Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteita. Kuinka oppia hillitsemään tunteita - psykologin neuvoja, käytännön neuvoja. ”Haluatko puhua tästä?” Tai “ZMK” -tekniikka

Ei ole helppoa ylittää ymmärtämisen esteitä, joita syntyy erilaisissa viestintätilanteissa. Tätä varten sinun on oltava hyvin perehtynyt ihmisen psykologian vivahteisiin, mukaan lukien oma. On paljon yksinkertaisempaa, jos et luo näitä esteitä itse. Jotta henkilö ei olisi pääeste keskinäiselle ymmärtämiselle muiden kanssa, hänen on tunnettava viestinnän psykologiset säännöt ja ennen kaikkea opittava hallitsemaan tunteita, joista useimmiten tulee henkilöiden välisten konfliktien lähde.

Tunteiden merkitys ihmisen elämässä

Jokaiselle henkilölle on tärkeää ymmärtää perheen, ystävien, työtovereiden ja todellakin ulkomaailman kanssa. Jopa lähimmilläkin ihmisillä on kuitenkin omat vakaumuksensa, luonteensa, mielialansa. Nämä erot luovat esteitä ymmärtämiselle ja provosoivat konflikteja erilaisissa viestintätilanteissa.

Viha, kauna, riita - nämä negatiiviset ilmenemismuodot varastavat positiivisia sijoituksia luottamuksen tunnetilasta ja voivat tyhjentää sen kokonaan. Hallitsemattomat tunteet voivat saada päivän lämpössä olevan henkilön sanomaan liikaa, murtamaan polttopuut. Tarkasteltuaan sitä, hän ymmärtää, että turhaan hän innoissaan, ensin kaikki pitäisi punnita. Siksi on tarpeen tutkia viestinnän psykologisia sääntöjä ja ennen kaikkea oppia hallitsemaan tunteita, joista useimmiten tulee ihmissuhteiden konfliktien lähde.

Tunteiden hallinta ei missään nimessä tukahduta niitä. Tunteiden poistuminen on henkilölle välttämätöntä. On osoitettu, että kyvyttömyys ilmaista tunteita vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Pitkäaikaiset surut, piilotettu viha, kyynelttömät kyyneleet ovat monien sairauksien psykosomaattiset syyt. Jos henkilö pyrkii ylläpitämään ulkoisen rauhallisuuden hinnalla millä hyvänsä, hänellä on riski saada vakavasti sairas.

Tunteet ovat välttämätön mekanismi organismin välittömään reagointiin stressiin. Pelko antaa energiaa paeta vaarasta; raivo aktivoi lihakset ja sammuttaa pelon; viha pyyhkäisee pois kaikki esteet. Tunteiden vaikutuksesta tapahtuu välitön voimien mobilisointi, kun taas mieli ei voi vaikuttaa fysiologisiin prosesseihin niin paljon.

Tunteita on hallittava järkevästi, kun kyse ei ole selviytymisestä, vaan jokapäiväisestä viestinnästä, kun väkivaltaiset kokemukset tai apatia häiritsevät keskinäistä ymmärrystä. Jos sinulla on hallitsemattomia tunteita ajoittain: vihaa, ärsytystä, kaunaa, syyllisyyttä, ahdistusta ja haluat päästä eroon näistä tuhoisista tunteista, oppia hallitsemaan emotionaalista tilaasi, hallitsemaan käytännön taidot nopeasti palautua ja ylläpitämään sisäistä mielenrauhaa kaikissa elämäntilanteissa.

On huomattava, että pitkävaikutteisten luonteen yleinen tunnusmerkki on kyky löytää iloa pienistä elämän asioista. Tälle psykologiselle tyypille on ominaista hyväntahtoisuus ja vihamielisyyden puuttuminen ulkomaailmaan. Olennainen etu kyvyssä hallita kokemuksia on myös menestys elämässä. Henkilön kyky ymmärtää ja hallita tunteitaan, samoin kuin muiden tunteita, psykologit kutsuvat tunneälyksi (EI). Henkilöstä, jolla on korkea EI-taso, tulee todennäköisemmin iso liikemies, pääjohtaja ja tehokas poliitikko, koska hänen käyttäytymisensä on mukautuvampaa, mikä tarkoittaa, että hän saavuttaa tavoitteensa helpommin vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Tunnetyypit

Voimakkuudesta riippuen erotetaan seuraavat tunnetyypit:

sthenic (Kreikan kielestä - voima): innostaa, motivoida aktiiviseen toimintaan (iloa, innostusta, intohimoa, vihaa ...). Mukana voimakas toiminta, nopea tilanmuutos ja suuri henkilökohtaisten resurssien tuhlaus.
asteettista (Kreikan kielestä - impotenssi): estää, rentouttaa, rauhoittaa tai halvata toimintaa (kipu, kaipaus, suru ...). Ne johtavat toiminnan vähentymiseen, resurssien tuhlauksen vähentymiseen ja siirtyvät lepo- ja tasapainotilaan.

Sisältöstä riippuen tunteet voivat olla seuraavan tyyppisiä:

negatiivinen (negatiivinen): esiintyy, kun tila huononee (suru, viha ...). Motivoi järjestelmää suorittamaan toimenpiteitä alkuperäisen tilan palauttamiseksi;
neutraali: syntyvät tilamuutoksen pitkittymisen puuttuessa (tylsyys, apatia ...);
positiivinen (positiivinen): syntyy kun tila paranee (ilo, onnellisuus ...). Ne ovat tukitekijä, joka motivoi järjestelmää aina tavoitteeseen asti, kunnes se saavutetaan.

Tilamuutoksesta riippuen esiintyy seuraavan tyyppisiä tunteita:

hyödyllistä: johtaa järjestelmän tilan paranemiseen. Joissakin tilanteissa nämä voivat olla positiivisia tunteita (esimerkiksi kun pääset tavoitteeseen) ja toisissa negatiivisia (kun este tai vaara on syntynyt).
haitallista: johtaa huonontumiseen.

Seuraavat tunteet erotetaan aktiivisuuteen vaikuttamisen asteesta riippuen:

yksinkertainen (perus): yhden kokemuksen perusteella (nälkä, jano, vaara ...). Liittyy alempaan tarpeeseen (fysiologinen, turvallinen ...).
monimutkainen (monimutkainen): sisältää useita tunteita (mahdollisesti ristiriitaisia) vuorovaikutuksessa monimutkaisen järjestelmän kanssa. Yhdistetään korkeampiin tarpeisiin (viestintä, itsensä toteuttaminen, kunnioitus, tunnustaminen ...).

Kokemuksen arvosta riippuen tunteet voivat olla seuraavan tyyppisiä (B.I. Dodonovan mukaan):

pyyteetön: syntyy, kun autetaan muita järjestelmiä, tuetaan niitä, autetaan niitä ongelmien ratkaisemisessa ja tavoitteiden saavuttamisessa;
viestintä: kommunikoidessaan, ollessasi vuorovaikutuksessa tai vaihtamalla resursseja
glorichnye: saatuaan mainetta, tunnustaminen, kuuluisuus;
käytännöllinen: menestyksen saavuttamisen, ongelman ratkaisun, tarpeen tyydyttämisen kanssa;
romanttinen: kun havaitaan jotain tuntematonta, epätavallista, salaa, salaa;
glostichnye: ymmärtää jonkin merkityksen, oppia uusia asioita, totuuksia, selventää tietoa, ajatuksia, ideoita, systematisoida niitä;
esteettinen: kun havaitaan jotain kaunista, majesteettista, ylennettyä, tyylikästä;
hedonisia: mukavuuden, viihtyisyyden, rauhan, luotettavan, vakaan ja turvallisen ympäristön havainnoinnilla;
akizitivnye: kun kerätään jotain, täydennetään kokoelmaa, mietitään sitä;
mobilisointi: vaaran, kamppailun, riskin, intohimon voittamisessa, äärimmäisissä tilanteissa, kun fyysisten ja älyllisten kykyjen aktiivista käyttöä vaaditaan.

Onko tarpeen hallita tunteita?

Luultavasti tiedät, että kaikki ihmiset on jaettu psykotyyppeihin. Ja jos esimerkiksi extrovertit vapauttavat tunteensa toisesta henkilöstä heti, toimiessaan täysin ihmeellisesti ja usein heidän itsensä vahingoksi, silloin introvertit pysyvät suljettuna kirjana, joka piilottaa kaikki sisäiset tunteet. Usein ihmiset eivät halua edes oppia hallitsemaan vihansa tai rauhoittamaan kateuttaan, hallitsemaan vihaaan tai sammuttamaan ahdistuksen omistaen kaiken seuraavalle: ”Nöyrä itsesi! Se on minun hahmosi! " Luonnollisesti on paljon helpompaa syyttää luontaista tietoa ongelmista ja vaikeuksista. Älä kuitenkaan aliarvioi negatiivisten tunteiden tuhoavaa voimaa.

Psykologit ovat jo kauan kuvanneet, mikä heidän vaara ihmisille on:

Yksinkertaisesta jännityksestä vaikutustilaan ei ole niin iso tapa, kuin saatat ajatella ensi silmäyksellä. Ajattele vain, vihasit aviomiehesi kohtaan, joka heitti jälleen sukkansa ei sängyn alle pyykkikoriin. He haavoittuivat ja juoksivat selvittämään asioita. Ja aviomies tavallisen miehen sijasta: “Anteeksi!” Virnisti jotain: "Ota se ja ota se itse, he eivät häiritse minua." On hyvä, jos kaikki johtaa banaaliseen riitaan eikä pääty rikokseen. Suurin osa kotirikoksista johtuu pienuuksista.
Kyvyttömyys hallita tunteita johtaa ongelmiin muiden kanssa. Vaikka vanhemmat, ystäväsi, aviomies / vaimo ja kollegat todella rakastavat sinua, he väsyvät ennemmin tai myöhemmin epätasapainosta, mikä tarkoittaa, että olet vaarassa olla yksin.
Jos et pystynyt heti selviämään negatiivisista tunneista ja käyttämään niitä jonkin aikaa itsessään, niin hän jätti jälkensä. Jokaisella uudella negatiivisella jalanjälki alkaa kasvaa, ja pian sinua ympäröi negatiivinen energia, ja tämä muki, kuten tiedät, ei ole tuonut kenellekään mitään hyvää.
Kyvyttömyys hallita tunteita on yksi merkkejä ihmisen psyykkisistä häiriöistä. Kyllä, kuinka pelottava se kuulostaa. Se on yksi asia, jos olet huuhtellut kerran, ja aivan toinen - jos jokin pieni asia provosoi sinua aaltoilemaan. Tässä tapauksessa on parempi nähdä asiantuntija.
Pomot pelkää ihmisiä, jotka ilmaisevat tunteitaan liian väkivaltaisesti, paitsi negatiivisten, myös positiivisten. Kukaan ei usko yrityksen johtamista tai tärkeän sopimuksen ylläpitämistä epätasapainoiselle tyypille, mikä tarkoittaa, että voit unohtaa hyvän uran.

Kuinka hallita tunteita?

Katso kasvosi. Pidä rauhalliset kasvot.

Tärkein ”resepti” on niin yksinkertainen, että se jopa ärsyttää monia: “Poista tarpeeton tunne vain poistamalla väärät kasvot. Korjaa silmäsi ja huulet. Tärkeintä on tehdä se heti, kun tunne ei ole vielä kiertynyt. Jos osaat tehdä sen - tunteiden voimakkuus heikkenee heti. Jos tämä on sinulle vaikeaa, harjoita rauhallisen läsnäolon taitoa.

Rauhallisen läsnäolotaidon kehittäminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista hallita tunteita. Intialaiset osaavat hallita tunteita, koska he osaavat pitää rauhalliset kasvot. Uusien rekrytoitujen kouluttaminen armeijassa alkaa "Smyrno!" -Osastoilla ja muilla lukuisilla toimenpiteillä ja rituaaleilla, mukaan lukien sellaiset, joilla pyritään hallitsemaan hiljainen läsnäolo. Rekrytoidut ovat tavallisia lapsia, heille on luonnollista tehdä kasvoja ja kahlata, joten heillä on taipumus pelätä, loukkaantua ja järkyttyä. Armeija opettaa heitä pitämään rauhalliset kasvot ja hallitsemaan sen kautta tunteitaan, pystymään ylläpitämään itsehillintää ja vakautta vaikeimmissa ja kriittisissä tilanteissa.

Varo hengitystäsi

Hengityksen voimakkuuden ja rytmin muuttaminen muuttaa heti tunnetilan. Jos haluat rauhoittua, aloita hiljainen hengitys ja hengitä. Kun joudut lisäämään energiaa, tee vain energiaa antavia harjoituksia. Joku järjestää karate-minikoulutuksen, joku käyttää erityisiä joogaharjoituksia - ydin on sama kaikkialla: näihin harjoituksiin liittyy voimakkaita teräviä uloshengityksiä.

Hallitse ajatuksiasi

Ajatuksemme ohjaavat huomioamme. Jos kiinnitämme huomiota elämän kirkkaaseen puoleen, käynnistämme positiivisia tiloja. Jos huomioiden ajatusten avulla kiinnitetään todellisia tai mahdollisia ongelmia - useammin negatiivisia. Lisäksi viisaus ei tarkoita sitä, että et näe elämän vaikeuksia, vaan käsittelee niitä rakentavasti: poista uhrin asema ja käännä ongelmat tehtäviksi.

Jos negatiiviset ajatukset kiertävät, ne on lopetettava. Miten? On parasta vaihtaa muihin positiivisempiin ajatuksiin ja tehdä se paremmin luotettavuuden puolesta ääneen. Puhu itsellesi ääneen - kyllä, se on välttämätöntä. Muut vaihtoehdot - vaihda itsesi kirkkaisiin, positiivisiin kuviin - kuvittele sateenkaari, kauniita kukkia ... Yleensä se auttaa naisia \u200b\u200bja lapsia hyvin.

Hallitse tunteita mielikuvituksen tasolla

Mielikuvituksemme mahdollisuudet avaavat todella suuren toimintakentän tunteiden kentällä. Kuvien käsittelemiseen on monia menetelmiä, kuten:

Arrow Catcher -tekniikka

Kuvittele, että tarttuvat huomautukset, sinulle osoitetut lauseet ovat nuoleja, jotka tulevat keskustelukumppanilta. Mutta sinulla on etu - näkymätön paita, jolla on kyky viivyttää niitä ja välittää vain tiedot, jotka ovat tärkeitä tilanteen hallitsemiseksi. Ole kuitenkin varovainen, ettet menetä tietoja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä päätöksenteossa asiasta.

Tekniikka "Toinen silmäpari"

Tätä tekniikkaa käyttämällä näyttää siltä, \u200b\u200bettä olet jaettu kahteen osaan ja alat nähdä itsesi sivuilta. Anna ympärilläsi olevien tapahtumien kulkea omalla tavallaan. Samalla suunnaa osa huomiosta itseesi havaitsemiseen. Yritä ymmärtää reaktioitasi, seurata miksi ne syntyvät ja miten ne kehittyvät. Sisäisen tarkkailijasi on oltava puolueeton ja kriittinen. Muista, että sinun on huomioitava nykyiset toimet, olosuhteet ja mukautettava niitä prosessissa. Esimerkiksi: ”Keskustelu työntekijän kanssa ei ole helppoa. Tunnen aloittavani nostaa ääntäni, hengitys nopeutuu. Joten, sinun täytyy hidastaa ja palauttaa hengitys normaaliksi. Okei, nyt kaikki on kunnossa. ”

Hallitse tunteita ulkoisesti

Joskus tunteet ovat niin voimakkaita, että ihminen tarvitsee paitsi sisäisen resurssin myös ulkoisen resurssin elääkseen. Tässä tapauksessa paperiarkit voidaan rypätä tai leikata pieniksi paloiksi. Jos tämä ei ole mahdollista tietyissä olosuhteissa, aloita kirjoitusten piirtäminen muistikirjaan painamalla palkkia tai kynää voimalla. Se voi osoittautua tehokkaaksi myös silloin, kun teet jotain miellyttävää itsellesi: juo kuppi herkullista kahvia / teetä, katsot läheisten kuvia, ota käyttöön miellyttävä melodia.

Seuraavia toimenpiteitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä työna tunnehallinnan tasolla:

harrastaa säännöllisesti urheilua, käy hierontaterapeutissa, tee joogaa, hengitysharjoittelua tai muuta toimintaa, joka vastaa tunteesi tarpeitasi;
ennen jokaisen työpäivän tai tulevan vaikean keskustelun alkua piirtäkää päähänne ihanteellinen kuva siitä positiivisella tunnelmalla virittämällä;
luo mukavat työolot itsellesi. Vaikka sinulla ei olisi henkilökohtaista tiliä, voit luoda viihtyisyyttä työpöydällesi: laittaa kehykseen valokuvan rakkaasta ihmisestä tai rakkaastasi lemmikistä, valita toimistotarvikkeita, joiden kanssa on mukava työskennellä, valita mukin, josta nautit teestä / kahvista , kiinnitä monitoriin rohkaiseva tarra.

Joten tässä on perustaidot, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan tilaasi ja tunteita:

kyky ohjata huomio tarpeettomista asioista ja ohjata se haluamaasi kohtaan tällä hetkellä. Tämä taito auttaa vaihtamaan negatiivisista tunneista positiivisiin;
kouluttaa kasvoilmaisuasi ja ilmeitasi. Sen lisäksi, että seuraat kehosi sijaintia, eleitäsi ja äänesi ääntä;
oikea hengitys. Kyky säätää rauhallista ja tasaista hengitystä. Syvä hengitys lievittää koko kehon ärsytystä ja jännitystä;
hallitse mielikuvitustasi. Opi upottamaan itsesi fantasioihin ja kuviin, jotka olet luonut tietyllä hetkellä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden helposti rakentaa uudelleen tai irtautua olosuhteista tai tilanteista.

Voit myös kääntyä ammattilaisten puoleen, jotka opettavat sinulle erityisiä tekniikoita ja menetelmiä tunneiden hallitsemiseksi. Tämä on tehokkaampi keino ja antaa tuloksia nopeammin kuin itseoppiminen. Jos tämä ei ole mahdollista, lue tästä aiheesta kirjoja tai katso video-oppaita Internetissä. Muista, että joka hallitsee tunteensa, on tilanteen mestari.

Kuinka hallita tunteita? Ensimmäinen osa

Tunnisteet: Tunteiden hallinta

Koskeeko koskaan, että tunteesi poistuvat käsistä? Onko sinulla kokemuksia, jotka heikentävät elämäsi laatua? Jos on, lue tämä artikkeli!

Rehellisesti sanottuna tunteiden hallintaan kirjoittaminen ei ole lainkaan minulle helppoa: Aiheessa on niin paljon vivahteita ja näkökohtia, että aloittaessasi kuvaamaan aiheen yhtä puolta, huomaat, että puuttuu paljon muita, yhtä tärkeitä asioita.

Aikoin tänään kuvata erittäin tehokkaan meditatiivisen harjoituksen tunteiden hallitsemiseksi. Mutta pelkästään harjoituksen ydin, sen vaiheiden kuvaileminen on liian vähän: ajattelemattomista seuraavista ohjeista on vähän järkeä. Suurimman hyödyn saamiseksi sinun on ymmärrettävä mekanismit, joilla tunteemme toimivat.

Ja niin aloin kuvata mekanismeja. Saatuaani kuvaukseni huomasin, että tekstin määrä on täysin yhdenmukainen täysimittaisen artikkelin kanssa. Mutta en ole edes alkanut kuvata itse harjoittelua!

Joten päätin olla paisuttamatta artikkelia "Sota ja rauha" laajuuteen. Kirjoitan yksityiskohtaiset harjoitteluohjeet seuraavassa artikkelissa viikossa. Tänään puhumme kuinka se toimii. Aion luetella muutamia kohtia, jotka liittyvät useimmiten tunnevaikeuksien hallintaan. Juuri näistä kohdista meditatiivinen harjoittelu vaikuttaa.

Joten mennään ...

1. Tunteiden tuntemus

Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää olla tietoinen niistä. Monet ihmiset eivät ole usein tottuneet kiinnittämään huomiota tunnetilaansa. Siksi, jos kysyt heiltä, \u200b\u200bmitä he tuntevat tietyssä tilanteessa, he vastaavat hyvin epämääräisesti: “Hyvä”, “Huono”, “Jotenkin ei kovin”, “Normaali. Mitä tunteita piilee näiden sanojen takana? Tuntematon.

On monia sanoja, joita voidaan käyttää tunnekuvien kuvaamiseen: ilo, suru, viha, ärsytys, suru, kaipaus, pelko, ahdistus, kauna, syyllisyys, häpeä, hämmennys, toivoa, ylpeyttä, arkuutta, iloa jne.

Kyky kuvata sisäinen tila näillä tai vastaavilla sanoilla on ensimmäinen tärkeä askel tunteiden hallinnan tiellä. Lue lisää siitä, miksi tämä on niin tärkeää, tästä artikkelista. Täältä löydät yksinkertaisia \u200b\u200bja ymmärrettäviä ohjeita, jotka auttavat sinua oppimaan ymmärtämään paremmin tunnetilaa. Samassa artikkelissa on meditaation äänitallenne, joka auttaa katsomaan syvälle itseäsi ja paremmin tuntemaan tunteesi.

Meditatiivinen harjoitus, jota kuvaan yksityiskohtaisesti seuraavassa artikkelissa, auttaa myös ymmärtämään paremmin omia tunteitamme.

2. Tunteiden hyväksyminen

Mitä tapahtuu, kun tunnemme jotain epämiellyttävää? Tietenkin haluamme päästä eroon siitä, mitä emme pidä! Olemme järjestetty niin, että vastustamme vaistomaisesti kipua, epämiellyttäviä tuntemuksia. Pyrimme välttämään epämiellyttäviä tilanteita. Ja tietysti emme halua kokea negatiivisia tunteita!

Siksi, negatiivisen kokemuksen edessä, monet yrittävät tukahduttaa tai tukahduttaa tuskalliset tunteet, eivät huomaa mitä tapahtuu sisällä.

Vielä vakavampi versio taistelusta on, kun henkilö, joka pitää esiin nousevia tunteita jostain syystä, ei pidä sitä hyväksyttävänä. Esimerkiksi monet eivät anna itsensä olla vihaisia. "Aggressio, viha, ärsytys - tämä on huonoa", - tällainen uskomus esiintyy usein. Ja sitten, tunteessaan kielletyt tunteet, ihminen alkaa työntää niitä itseensä.

Jotkut tekevät sen niin mestarillisesti, että onnistuvat piilottamaan tunteet jopa itseltään. Esimerkiksi sellaiset ihmiset voivat vilpittömästi uskoa, ettei heitä koskaan ärsytä, vihaista tai loukkaa. Minun on sanottava, että tällainen tunteiden tukahduttaminen ei koskaan käy ilman seurauksia, ja joskus hinta on liian korkea: masennus, krooninen ahdistus, psykosomaattiset häiriöt syntyvät usein tunnetaistelujen takia.

Omien tunteiden torjuminen on haitallista monista syistä. Mutta nyt haluan jäädä vain yhteen niistä (lue muista syistä).

Mikä tahansa taistelu vain lisää jännitystä.

Aikidossa on periaate nimeltä "taistelun luopuminen". Sen merkitys on seuraava: Jos vihollinen iskee, niin tähän lakkoon ei tarvitse vastata vastustuksella, koska tässä tapauksessa voit menettää tasapainon tai olla kestämättä iskun voimaa. Jos tunnet hienovaraisesti vihollisen liikkeet ja seuraat näitä liikkeitä, voit tässä tapauksessa käyttää vastustajan voimaa omaan tarkoitukseen.

Tätä periaatetta on melko vaikea ymmärtää, jos et tiedä miten tämä tapahtuu. Siksi löysin Internetistä videon, jossa taistelusta kieltäytymisen periaate esitetään erittäin selvästi.

Olen varma, että suurin osa lukijoistani on kaukana taistelulajeista. Katso kuitenkin tämä video. Ensi silmäyksellä se ei sovi psykologiaan. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Katso se loppuun ja jatka sitten keskustelua.

Oletko katsonut? Kuvittele nyt, että videon oranssissa T-paidassa oleva kaveri on tunteesi ja takin mies olet sinä itse. Katso mitä tapahtuu, jos osoitat suoraa vastarintaa? Jos tunteet ovat erittäin voimakkaita, sinulla on todennäköisesti vaikea!

Joten, et voi taistella tunteita! Tämä on ehdottoman turhaa harjoitusta. Kuinka sitten olla?

On tärkeää oppia hyväksymään tunteet sellaisina kuin ne ovat yrittämättä jotenkin muuttaa tai tukahduttaa niitä. Vain tässä tapauksessa voit käyttää emotionaalista energiaa omaksi hyväksi, ei haittaaksi.

Sanoa "hyväksy tunteet sellaisina kuin ne ovat" on erittäin helppoa. Tätä on paljon vaikeampaa ymmärtää: kun epämiellyttäviä kokemuksia syntyy, suurin osa meistä yrittää muuttaa vaistomaisesti, automaattisesti, tavasta poiketen jotain ja käynnistää itse taistelun.

Tekemällä mistä tahansa tunteesta meditaation kohde, sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia oppia hyväksymään se: käytännön aikana on helpompi huomata omat yritykset vaikuttaa tunteisiin ja sisäiseen kokemukseen. Pysäyttämällä halu taistella uudestaan \u200b\u200bja uudestaan, opit vähitellen olemaan hyväntahtoisia ja hyväksymään kaiken kokemuksen, mikä tahansa se on.

Meditaatio, josta kerron sinulle seuraavassa artikkelissa, on suunniteltu siten, että opitaan hyväksymään positiivisesti kaikki tunteeni.

3. Näky laajemmasta tilanteesta

Yleensä, kun henkilö kokee voimakkaita tunteita, hän taipumus jättää ne "päähänsä". Hän sukeltaa tunteiden kuiluun ja viettää itsensä kokemuksiin. Hänen koko elämänsä, koko maailma tällä hetkellä kapenee yhteen tiettyyn tilanteeseen ja siihen liittyviin tunteisiin.

Jos sisällä on kaunaa, niin kaikkien sisäisten vuoropuhelujen tarkoituksena on rangaista rikoksentekijää tai todistaa hänelle jotain. Jos turhautuminen kohtaa, niin kaikki ajatukset kiertävät näihin kokemuksiin liittyvän tilanteen ympärillä. Mies viettää kaiken voimansa, kaiken itsensä sisälle syntyneisiin kokemuksiin.

Jotta voimme oppia hallitsemaan tunteitasi, on tärkeää osata tarkastella kokemuksiasi sivulta. Mitä tämä tarkoittaa?

Tämä ei tarkoita, että yrität tukahduttaa tunteita. Ei, kun keskität huomion heihin, he voivat tuntua entistä intensiivisemmiltä ja vahvemmilta kuin tavallisesti.

Tämä ei tarkoita sitä, että katsot tunteita ja päätät itse: "No, on tavallista typerää kokea sellaisia \u200b\u200bkokemuksia sellaisessa tilanteessa."

Tarkastele kokemuksiasi sivulta katsomalla antaa sinun tuntea itsesi, antaa tunneille olla sellaisia \u200b\u200bkuin ne ovat. Ja samalla eläessäsi tunteitasi on tärkeää ymmärtää, että olet jotain muuta kuin tunteet, joita nyt koet.

Kuvittele, että seisot valtavan kuvan edessä ja lepää nenäsi siinä. Näet jonkin fragmentin ja olet täysin keskittynyt siihen. Jos otat muutaman askeleen taaksepäin, näet edelleen fragmentin, mutta myös kiinteä kangas avautuu ennen sinua. Huomaat, että näit vain pienen elementin, joka on osa koko kuvaa.

Karkeasti sama asia tapahtuu, kun keskityt tunteisiin meditaation aikana. Sinulla on mahdollisuus mennä näiden tunteiden ulkopuolelle, nähdä kokemuksiasi laajemmassa yhteydessä.

4. Tunteiden merkityksen ymmärtäminen

Olen jo kirjoittanut muissa artikkeleissa, että kaikki tunteet sisältävät arvokasta tietoa (esimerkiksi lukea siitä). Ei ole tunteita, joilla ei ole itsessään mitään merkitystä. Jokaisella kokemuksella on tietty toiminto. Siksi on mahdotonta ottaa ja tukahduttaa tunteita ilman kielteisiä seurauksia.

Tunteiden hallitsemiseksi on tärkeää ymmärtää, mikä merkitys niillä kaikilla on.

Ei ole ainakaan helppoa ymmärtää tämän tai sen kokemuksen merkitystä, varsinkin jos se pilaa tuskallisesti ja konkreettisesti elämää. Tehostettu ajattelutyö, analyysin sisällyttäminen ja looginen ajattelu ovat usein turhia.

Tunteet syntyvät sisäpuolelta, ja ymmärrys niiden merkityksestä tulee myös sisäpuolelta. Meditaatio auttaa ilmaista tunneille ominaiset merkitykset. Älä kuitenkaan odota tämän tapahtuvan heti.

Kuvittele, että menit täysin pimeään huoneeseen. Aluksi tulet pimeyteen etkä näe mitään. Vähitellen silmäsi alkavat tottua, ja alat nähdä esineiden ääriviivat entistä selkeämmin.

Kun aloitat meditoida, voi olla kuin olisit pimeässä huoneessa: näytät noudattavan ohjeita, mutta et näe mitään erityistä. Tässä vaiheessa tärkeintä ei ole olla pettynyt, koska jos jatkat vertaistumista itsesi sisälle, vähitellen paljon tärkeätä ja arvokasta alkaa näkyä pimeästä.

Joten toistan: merkityksen ymmärtäminen meditaation aikana ei johdu siitä, mitä analysoit, vaan sen vuoksi, että kiinnität huomion kokemukseesi, anna itsesi vain tuntea. Seurauksena voi olla yhtäkkiä löytää jotain mitä et huomannut tai ymmärtänyt aiemmin.

5. Tuottamattomien tunteiden päästäminen irti

On tunteita, jotka ilmeisesti häiritsevät henkilöä. Valmistaudut esimerkiksi vastuuntuntoiseen tenttiin. Ahdistus voi kasvaa sisällä. Uudelleen ja uudelleen ajatuksia käydään: ”Pystynkö tekemään kaiken ajoissa?”, “Entä jos saan lipun kysymyksiin, joihin en tiedä vastauksia?”

Ahdistus voi olla erittäin tuskallinen, vie paljon energiaa ja energiaa, mikä kuluttaisi paremmin tenttiin valmistautumiseen.

Olemme jo sanoneet edellä, että jokaisella tunneella on positiivinen merkitys. Vaikka meille näyttää siltä, \u200b\u200bettä tunne on ehdottomasti tuhoavaa ja häiritsee vain alitajunnan sisällä, on usko, että tunteita todella tarvitaan.

Palaamalla esimerkkiin huolestuneena, voimme olettaa, että tajuttoman tutkimuksen epäonnistumisen koetaan henkilöllä olevan katastrofi. Ja sitten syntyy ahdistus, jotta voima saadaan maksimaalisesti liikkeelle. Tajuton ei ota huomioon sitä tosiseikkaa, että tällaisen mobilisaation tulos ei vain auta, vaan myös häiritsee. Tajuton toimii irrationaalisesti, logiikan lakien ulkopuolella.

Mitä voidaan tehdä tällaisessa tilanteessa? Voit yrittää vakuuttaa itsesi jostakin, sanoa itsellesi: “Voi, tule! Tämä tentti ei ole niin tärkeä. Ei ole mitään pelättävää ”, mutta sellaiset toimet johtavat usein mihinkään, koska vakuutamme itsemme tietoisella tasolla ja ongelma on tajuttoman tasolla.

Kuvittele, että asut toisessa kerroksessa ja että naapurit ensimmäisestä kerroksesta yhdellä aamulla kytkevät musiikin päälle täydellä kapasiteetilla ja estävät sinua nukkumasta. Siitä lähtien, kun nouset sängystä, ala liikkua asunnon ympärillä ja sanoa tyhjyyteen: “Sammuta musiikki ja älä häiritse minua nukkumaan!” Mikään ei muutu. Jotta sinut kuullaan, sinun on mentävä alla olevaan kerrokseen ja neuvoteltava siellä.

Voimme sanoa, että tietoisuus ja tajuton elävät eri kerroksissa. Siksi yritykset vakuuttaa itsesi jostakin ja virittyä tiettyihin tunteisiin osoittautuvat usein tehottomiksi: tässä tapauksessa tietoisuus yrittää todistaa jotain tajuttomalle menemättä sen pohjalle.
Meditaatio on käytäntö, joka auttaa muodostamaan yhteyden tajuton prosesseihin.

Kuinka tämän päivän meditaatio toimii? Voit aika ajoin luoda yhteyden tunteisiisi, tiedostaa niitä, tunnet ne, samalla kun hyväksyt eikä yritä muuttaa jotain. Voit vain pysyä tunteiden kanssa. Tämä johtaa siihen, että tunnet tunnereaktioitasi paremmin ja paremmin. Tämä tapahtuu paitsi eikä niin paljon logiikan ja tietoisuuden tasolla. Upotettuna välittömään tunteeseen, siirryt lattialle tajuttomuuteen.

Seurauksena voi olla vähitellen ymmärrys siitä, että esiintyvillä tunneilla ei ole käytännöllistä merkitystä, ne eivät auta, vaan vain häiritsevät. Tämä ymmärrys ei ole logiikan ja tietoisuuden tasolla. Tämä ymmärrys on toisella, syvemmällä tasolla. Tajuttoman tasolla. Jos sellainen ymmärrys tulee, tunteet häviävät itsestään.

Näin tapahtuu vain, jos tunne ei todellakaan ole jo mitään merkitystä ja nousee "pois tapana". Mutta tunne sisältää usein tärkeän merkityksen, josta sen omistaja ei ole tietoinen. Tässä tapauksessa näiden merkitysten ymmärtäminen voi tulla meditaation aikana.

6. Tunteiden juurten tietoisuus

Usein nykyisyydessä tapahtuvien tunnereaktioiden juuret ovat kaukana menneisyydessä. Haluan kuvata tätä edellisessä kappaleessa esitetyllä esimerkillä. Tutkimuksen ahdistus. Nyt puhun tämän ilmiön usein esiintyvistä juurista.

Olipa kerran lapsi. Kuten mikä tahansa vauva, hän tarvitsi enemmän kuin mitään, äidin ja isän rakkautta ja huolenpitoa. Mutta aikuisilla ei ollut tarpeeksi aikaa tähän, ja heidän lapsensa kasvoi, ja hänellä oli jatkuva krooninen nälkä vanhempien huomion suhteen.

Lapsi ei koskaan syytä vanhempia tällaisessa tilanteessa. Hän alkaa useimmiten ajatella, että hänellä on jotain vikaa. "Jos vanhempani eivät kiinnitä minuun huomiota, en ole jotenkin en sellainen", poika väittää. Ja sitten hänellä on halu tulla paremmaksi. Kaiken kaikkiaan hän yrittää täyttää vanhempiensa odotukset: käyttäytyä täydellisesti, opiskella hyvin.

Hän huomaa, että koulusta tuodut viisi herättävät ylpeyttä vanhemmista, ja niin lapsi saa ainakin vähän lämpöä ja huomiota. Hän näkee myös äidin ja isän pettymyksen vastaanotetuista neljästä. Ja hänelle se on erittäin tuskallinen, koska tärkein asia lapsen elämässä on vanhempien rakkaus.

Joten vauva alkaa paniikkia pelossa huonoista arvosista. Loppujen lopuksi hänelle huono merkki tarkoittaa rakkauden menettämistä.

Aika kuluu. Lapsesta tulee aikuinen, joka ei enää tunne vanhempiensa niin voimakasta rakkaustarvetta. Ehkä hän päättää itse: ”No, kyllä. Minulla ei ollut lämpimiä suhteita äiti ja isä. Anteeksi tietenkin. Mutta tämä on menneisyydessä. ”

Kaikki näyttää olevan menneisyydessä. Mutta negatiivisen arvioinnin pelko ahdistaa aikuista edelleen. Hän on läsnä tentteissä, töissä, toimittaa tarvittaessa raportteja jne. Negatiivista arviointia pidetään edelleen alitajuisesti rakkauden menetyksen uhana. Ei jo vanhemmat, vaan vain ympärillä olevat ihmiset. Ja tämä on edelleen erittäin tuskallinen aihe, joka aiheuttaa paljon ahdistusta.

Kuvattu tilanne ei tietenkään ole ainoa, joka aiheuttaa ahdistusta ennen kokeita. On muitakin syitä.
Halusin tällä tarinalla osoittaa, että nykyhetkessä syntyvien tunteiden juuret voivat ulottua kaukaiseen menneisyyteen, usein lapsuudesta. Henkilö ei ehkä edes epäile tätä.

Usein työskennellessään psykologin kanssa ihmisillä on vahvoja ja syviä tunteita siitä, mikä heidän mielestään oli pitkään menneisyydessä. ”Voiko sillä todella olla merkitystä? Se oli niin monta vuotta sitten! Ajattelin selvinneen tästä tilanteesta jo kauan sitten ”, kuulen säännöllisesti sellaisia \u200b\u200bsanoja neuvotteluissa. Mutta yhtäkkiä menneisyyden tilanteesta ilmenevät tunteet osoittavat selvästi, että tämä on tärkeää.

Joten näemme, että tunnereaktiolla on usein tarina. Sen lähde voi olla pitkäaikainen trauma, tunnekipu. Kauan sitten muodostuneet uskomukset voidaan yhdistää tunteisiin. Esimerkiksi tajuttomat uskomukset voivat olla tutkimusahdistuksen takana: ”Jotta ympäröivät ihmiset rakastavat minua, minun on oltava menestyvä ja osoitettava hyviä tuloksia”, “Jos epäonnistuu, olen kelvoton ja huono ihminen” jne.

Tietenkin, jotta ymmärrät tämän sekalaisuuden, on parasta kysyä neuvoa asiantuntijalta. Mutta voit myös tehdä paljon itse.
Kun meditaation aikana kiinnitetään tunteisiin, ymmärrys voi ilmestyä yhtäkkiä mistä ne juurtuvat. Tämä ei ole intellektualyysistä johdettua ymmärrystä. Se on ymmärrys, joka syntyy spontaanisti sisäpuolelta. Sitä ei tarvitse odottaa, yrittää tehdä jotain sen näyttämiseksi.

Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on pysyä tunneidesi kanssa, hyväksyä ne ja elää. Ja jossain vaiheessa ymmärtäminen voi tulla, samoin kuin ymmärtäminen ja paraneminen tunnekipuista.

Tunteiden merkitys ihmisen elämässä

Tunnetyypit

Voimakkuudesta riippuen erotetaan seuraavat tunnetyypit:

sthenic (Kreikan kielestä - voima): innostaa, motivoida aktiiviseen toimintaan (iloa, innostusta, intohimoa, vihaa ...). Mukana voimakas toiminta, nopea tilanmuutos ja suuri henkilökohtaisten resurssien tuhlaus.
asteettista (Kreikan kielestä - impotenssi): estää, rentouttaa, rauhoittaa tai halvata toimintaa (kipu, kaipaus, suru ...). Ne johtavat toiminnan vähentymiseen, resurssien tuhlauksen vähentymiseen ja siirtyvät lepo- ja tasapainotilaan.

Sisältöstä riippuen tunteet voivat olla seuraavan tyyppisiä:

negatiivinen (negatiivinen): esiintyy, kun tila huononee (suru, viha ...). Motivoi järjestelmää suorittamaan toimenpiteitä alkuperäisen tilan palauttamiseksi;
neutraali: syntyvät tilamuutoksen pitkittymisen puuttuessa (tylsyys, apatia ...);
positiivinen (positiivinen): syntyy kun tila paranee (ilo, onnellisuus ...). Ne ovat tukitekijä, joka motivoi järjestelmää aina tavoitteeseen asti, kunnes se saavutetaan.

Tilamuutoksesta riippuen esiintyy seuraavan tyyppisiä tunteita:

hyödyllistä: johtaa järjestelmän tilan paranemiseen. Joissakin tilanteissa nämä voivat olla positiivisia tunteita (esimerkiksi kun pääset tavoitteeseen) ja toisissa negatiivisia (kun este tai vaara on syntynyt).
haitallista: johtaa huonontumiseen.

Seuraavat tunteet erotetaan aktiivisuuteen vaikuttamisen asteesta riippuen:

yksinkertainen (perus): yhden kokemuksen perusteella (nälkä, jano, vaara ...). Liittyy alempaan tarpeeseen (fysiologinen, turvallinen ...).
monimutkainen (monimutkainen): sisältää useita tunteita (mahdollisesti ristiriitaisia) vuorovaikutuksessa monimutkaisen järjestelmän kanssa. Yhdistetään korkeampiin tarpeisiin (viestintä, itsensä toteuttaminen, kunnioitus, tunnustaminen ...).

Kokemuksen arvosta riippuen tunteet voivat olla seuraavan tyyppisiä (B.I. Dodonovan mukaan):

pyyteetön: syntyy, kun autetaan muita järjestelmiä, tuetaan niitä, autetaan niitä ongelmien ratkaisemisessa ja tavoitteiden saavuttamisessa;
viestintä: kommunikoidessaan, ollessasi vuorovaikutuksessa tai vaihtamalla resursseja
glorichnye: saatuaan mainetta, tunnustaminen, kuuluisuus;
käytännöllinen: menestyksen saavuttamisen, ongelman ratkaisun, tarpeen tyydyttämisen kanssa;
romanttinen: kun havaitaan jotain tuntematonta, epätavallista, salaa, salaa;
glostichnye: ymmärtää jonkin merkityksen, oppia uusia asioita, totuuksia, selventää tietoa, ajatuksia, ideoita, systematisoida niitä;
esteettinen: kun havaitaan jotain kaunista, majesteettista, ylennettyä, tyylikästä;
hedonisia: mukavuuden, viihtyisyyden, rauhan, luotettavan, vakaan ja turvallisen ympäristön havainnoinnilla;
akizitivnye: kun kerätään jotain, täydennetään kokoelmaa, mietitään sitä;
mobilisointi: vaaran, kamppailun, riskin, intohimon voittamisessa, äärimmäisissä tilanteissa, kun fyysisten ja älyllisten kykyjen aktiivista käyttöä vaaditaan.

Onko tarpeen hallita tunteita?

Psykologit ovat jo kauan kuvanneet, mikä heidän vaara ihmisille on:

Yksinkertaisesta jännityksestä vaikutustilaan ei ole niin iso tapa, kuin saatat ajatella ensi silmäyksellä. Ajattele vain, vihasit aviomiehesi kohtaan, joka heitti jälleen sukkansa ei sängyn alle pyykkikoriin. He haavoittuivat ja juoksivat selvittämään asioita. Ja aviomies tavallisen miehen sijasta: “Anteeksi!” Virnisti jotain: "Ota se ja ota se itse, he eivät häiritse minua." On hyvä, jos kaikki johtaa banaaliseen riitaan eikä pääty rikokseen. Suurin osa kotirikoksista johtuu pienuuksista.
Kyvyttömyys hallita tunteita johtaa ongelmiin muiden kanssa. Vaikka vanhemmat, ystäväsi, aviomies / vaimo ja kollegat todella rakastavat sinua, he väsyvät ennemmin tai myöhemmin epätasapainosta, mikä tarkoittaa, että olet vaarassa olla yksin.
Jos et pystynyt heti selviämään negatiivisista tunneista ja käyttämään niitä jonkin aikaa itsessään, niin hän jätti jälkensä. Jokaisella uudella negatiivisella jalanjälki alkaa kasvaa, ja pian sinua ympäröi negatiivinen energia, ja tämä muki, kuten tiedät, ei ole tuonut kenellekään mitään hyvää.
Kyvyttömyys hallita tunteita on yksi merkkejä ihmisen psyykkisistä häiriöistä. Kyllä, kuinka pelottava se kuulostaa. Se on yksi asia, jos olet huuhtellut kerran, ja aivan toinen - jos jokin pieni asia provosoi sinua aaltoilemaan. Tässä tapauksessa on parempi nähdä asiantuntija.
Pomot pelkää ihmisiä, jotka ilmaisevat tunteitaan liian väkivaltaisesti, paitsi negatiivisten, myös positiivisten. Kukaan ei usko yrityksen johtamista tai tärkeän sopimuksen ylläpitämistä epätasapainoiselle tyypille, mikä tarkoittaa, että voit unohtaa hyvän uran.

Kuinka hallita tunteita?

Katso kasvosi. Pidä rauhalliset kasvot.

Varo hengitystäsi

Hallitse ajatuksiasi

Hallitse tunteita mielikuvituksen tasolla

Mielikuvituksemme mahdollisuudet avaavat todella suuren toimintakentän tunteiden kentällä. Kuvien käsittelemiseen on monia menetelmiä, kuten:

Arrow Catcher -tekniikka

Tekniikka "Toinen silmäpari"

Hallitse tunteita ulkoisesti

Seuraavia toimenpiteitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä työna tunnehallinnan tasolla:

harrastaa säännöllisesti urheilua, käy hierontaterapeutissa, tee joogaa, hengitysharjoittelua tai muuta toimintaa, joka vastaa tunteesi tarpeitasi;
ennen jokaisen työpäivän tai tulevan vaikean keskustelun alkua piirtäkää päähänne ihanteellinen kuva siitä positiivisella tunnelmalla virittämällä;
luo mukavat työolot itsellesi. Vaikka sinulla ei olisi henkilökohtaista tiliä, voit luoda viihtyisyyttä työpöydällesi: laittaa kehykseen valokuvan rakkaasta ihmisestä tai rakkaastasi lemmikistä, valita toimistotarvikkeita, joiden kanssa on mukava työskennellä, valita mukin, josta nautit teestä / kahvista , kiinnitä monitoriin rohkaiseva tarra.

Joten tässä on perustaidot, jotka auttavat sinua paremmin hallitsemaan tilaasi ja tunteita:

kyky ohjata huomio tarpeettomista asioista ja ohjata se haluamaasi kohtaan tällä hetkellä. Tämä taito auttaa vaihtamaan negatiivisista tunneista positiivisiin;
kouluttaa kasvoilmaisuasi ja ilmeitasi. Sen lisäksi, että seuraat kehosi sijaintia, eleitäsi ja äänesi ääntä;
oikea hengitys. Kyky säätää rauhallista ja tasaista hengitystä. Syvä hengitys lievittää koko kehon ärsytystä ja jännitystä;
hallitse mielikuvitustasi. Opi upottamaan itsesi fantasioihin ja kuviin, jotka olet luonut tietyllä hetkellä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden helposti rakentaa uudelleen tai irtautua olosuhteista tai tilanteista.

Lähes jokainen maan päällä oleva ihminen haaveilee oppimisesta vaikuttaa muiden ihmisten tunteisiin ja löytää viestinnästä monipuolisimmat lähestymistavat. Ennen kuin saavutat tämän, sinun on kuitenkin opittava hallitsemaan omia tunteitasi, koska juuri tämä kyky antaa sinun vaikuttaa muihin ihmisiin. Tunne itsesi ensin ja vasta sitten alkaa tutkia muita ihmisiä.

Henkilö kokee tunteita jokaisessa sekunnissaan, siksi se, joka osaa hallita niitä, saavuttaa paljon. Ne voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen tyyppiin: hyödyllisiä, neutraaleja, tuhoisia.

Harkitsemme hyödyllisiä ja neutraaleja tunteita seuraavissa oppitunneissa, tässä keskitymme täysin tuhoisiin tunteisiin, koska juuri ne on ensin opittava hallitsemaan.

Miksi tuhoisilla tunneilla on tällainen määritelmä? Tässä on vain lyhyt luettelo siitä, kuinka negatiiviset tunteet voivat vaikuttaa elämääsi:

Ne heikentävät sinun: sydänsairauksia, diabetesta, mahahaavoja ja jopa hampaiden rappeutumista. Teknologian kehittyessä tiedemiehet ja lääkärit lisäävät tätä luetteloa. On mahdollista, että negatiivisista tunteista tulee yksi syy suurta määrää sairauksia tai ainakin estää nopeaa toipumista.
Ne heikentävät psykologista terveyttäsi: masennus, krooninen stressi, itseluottamus.
Ne vaikuttavat viestintääsi muiden ihmisten kanssa: toiset, läheiset ihmiset ja työntekijät kärsivät negatiivisesta käytöksestä. Ja ironista kyllä, lähinnä olevat ihmiset hajotamme useimmiten.
Ne estävät menestystä: tuhoavat tunteet hävittävät täysin ajattelukykymme. Ja jos viha voi ohittaa muutamassa tunnissa, ahdistus ja masennus häiritsevät selkeää ajattelua viikkojen ja kuukausien ajan.
Ne kaventavat keskittymistä: masentuneessa tai afektiivisessa tilassa ihminen ei pysty näkemään kokonaiskuvaa eikä pysty tekemään oikeita päätöksiä, koska hänellä on liian rajallinen vaihtoehtojen lukumäärä.

On olemassa suosittu näkökulma: negatiivisia tunteita ei tarvitse tukahduttaa. Tämä on hyvin kiistanalainen kysymys, ja täydellistä vastausta siihen ei ole vielä löydetty. Joku sanoo, että sellaisten tunteiden hillitseminen johtaa siihen, että ne tunkeutuvat alitajuntaan ja vaikuttavat valitettavasti kehoon. Muut ihmiset väittävät, että kyvyttömyys hillitä heikentää hermostoa. Jos kuvittelemme tunteemme heilurin muodossa, niin heiluttamme sitä tällä tavalla voimakkaammin.

Tässä suhteessa lähestymme kurssissamme erityiseen varovaisuuteen ja puhumme suurimmaksi osaksi siitä, kuinka estää tuhoisten tunneiden puhkeaminen. Tämä lähestymistapa on paljon tehokkaampi ja antaa sinun estää negatiivisia tiloja elämässäsi.

Ennen tutustumista tuhoisimpiin tunteisiin ei voida sivuuttaa ns. Reaktiivisia ajatuksia.

Reaktiiviset ajatukset

Suurin osa tunteistamme, jotka koemme, ilmenee jonkinlaisen ärsykkeen ilmestymisen seurauksena. Tämä voi olla tietty henkilö, tilanne, imago, käyttäytyminen, oma psykologinen tila. Kaikki tämä voi olla ärsyttävä sinulle, ts. Sellainen, joka tunkeutuu henkilökohtaiseen mukavuuteesi ja saa sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi. Päästäksemme eroon tästä tilasta, reagoimme (yleensä kielteisesti) siihen toivoen, että se katoaa. Tällainen strategia ei kuitenkaan milloinkaan toimi.

Tosiasia, että mikä tahansa ärsytys heikentää tunteidesi heiluria ja toisen henkilön tunteita. Ärtynyt vastauksesi johtaa keskustelukumppanin ärsytykseen, mikä puolestaan \u200b\u200bpakottaa hänet "nostamaan hintoja". Tässä tilanteessa jonkun on osoitettava viisautta ja sammutettava intohimoja, muuten kaikki katoavat hallinnasta.

Muuten, palaamme heilurin kuvaan useammin kuin kerran oppitunneissamme, koska tämä on loistava vertauskuva osoittamaan, että tunneilla on erityispiirteitä lisätä niiden voimakkuutta.

Kun koemme ärsykkeen toiminnan, niin reaktiiviset ajatukset välähtävät päämme läpi, olemmeko tietoisia niistä vai et. Juuri nämä ajatukset saavat meidät pahentamaan konfliktia ja menettämään malttimme. Harjoittaaksesi, että et reagoi vaistomaisesti, oppi yksi yksinkertainen sääntö: ärsykkeen toiminnan ja siihen reagoimisen välillä on pieni aukko, jonka aikana voit virittää tilanteen oikean käsityksen. Harjoittele tätä harjoitusta joka päivä. Aina kun sinusta tuntuu, että olet kiinni sanasta tai tilanteesta, muista, että voit valita miten reagoida siihen. Tämä vaatii kurinalaisuutta, itsehallintaa ja tietoisuutta. Jos tahdot itse olla antamatta reaktiivisia ajatuksia (yleensä nämä ovat yleistyksiä tai kaunaa), huomaat, mitä etuja tämä tuo.

Tuhoisimmat tunteet

Jotkut tunteet aiheuttavat korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle ja maineelle. Ne voivat tuhota kaiken, mitä hän on vuosien mittaan rakentanut, ja tehdä hänen elämästään elävää helvettiä.

Olemme välittömästi samaa mieltä kanssanne siitä, että joskus luonteenpiirteet voivat olla tunne, joten harkitsemme myös näitä tapauksia. Esimerkiksi konflikti on luonteenpiirteitä, mutta se on myös erityinen emotionaalinen tila, jossa henkilö kokee halua vastaanottaa voimakkaita tunteita. Tämä on riippuvuus kahden tunnemaailman törmäyksestä.

Tai esimerkiksi halu kritisoida muita. Tämä on myös luonteenpiirteitä, puhtaasti emotionaalisesta näkökulmasta katsottuna tämä on halu nostaa itsetuntoaan osoittamalla muiden virheitä, mikä osoittaa tarpeen muuttaa tunteiden negatiivinen valenssi positiiviseksi. Siksi, jos haluat, soita tähän luetteloon "Tuhoisimmat tunteet, tunteet ja olosuhteet".

Viha ja raivo

Viha on negatiivisesti värjätty vaikutus, joka kohdistuu tutkittuun epäoikeudenmukaisuuteen ja johon liittyy halu poistaa se.

Rage on äärimmäinen vihan muoto, jossa henkilöllä on lisääntynyt adrenaliini, johon liittyy halu aiheuttaa fyysistä kipua rikoksentekijälle.

Huolimatta siitä, että vihalla ja raivolla on eroja ilmentymisen voimakkuudessa ja kestossa, pidämme näitä tunteita yhtenä. Koko ketju näyttää tältä:

Pitkäaikainen, kipeä ärsytys - viha - viha - raivo.

Miksi tässä ketjussa ei ole vihaa, joka lisää raivoa? Tosiasia on, että hänet on jo mukana vihaa ja raivoa, kuten antipatiaa, inhoa \u200b\u200bja epäoikeudenmukaisuuden tunnetta, joten käytämme sitä yhdessä.

Ihminen ei voi kokea vihaa tai raivoa heti, hänen on saatettava itsensä tähän. Aluksi on heijastimia, joiden intensiteetti on erilainen, ja henkilö ärtyi ja hermostunut. Jonkin ajan kuluttua syntyy vihaa. Pitkäaikainen vihan tila aiheuttaa vihaa, mikä puolestaan \u200b\u200bvoi johtaa raivon ilmenemiseen.

Jos puhumme evoluutioteoriasta, vihan lähde on vastaus, kuten ”taistele tai pelasta”, joten vihan laukaisija on vaarallinen tunne, jopa kuvitteellinen. Vihainen henkilö voi pitää vaarallisena paitsi fyysistä uhkaa, myös iskun itsetuntoon tai itsetuntoon.

Viha ja raivo hallitaan pahimmin. Se on myös yksi viettelevimmistä tunneista: henkilö käy oikeuttavaa sisäistä vuoropuhelua ja täyttää mielensä pakottavilla syillä päästääkseen vihansa. On näkökulmaa, että vihaa ei tarvitse hillitä, koska sitä ei voida hallita. Päinvastainen näkemys on, että viha voidaan estää kokonaan. Kuinka tehdä tämä?

Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on tuhota sitä ravitsevat uskomukset. Mitä kauemmin ajattelemme sitä, mikä meitä on kapinoinut, sitä ”riittävämpi peruste” voimme keksiä. Heijastuksia tässä tapauksessa (riippumatta siitä, kuinka yliedemoottiset ne ovat), vain lisätään polttoainetta tuleen. Vihan liekkien sammuttamiseksi sinun tulee vielä kerran kuvailla itsesi tilanteeseen positiivisesta näkökulmasta.

Seuraava tapa hillitä vihaa on tarttua niihin tuhoisiin ajatuksiin ja epäillä niiden paikkansapitävyyttä, koska tilanteen alustava arviointi tukee ensimmäistä vihan puhkeamista. Tämä reaktio voidaan lopettaa, jos rauhoittava tieto saapuu ennen kuin henkilö alkaa toimia vihan ohjaamana.

Jotkut psykologit suosittelevat päästämään höyryä pois eikä pidättämään vihaa, koettaessa ns. Katarsia. Käytäntö kuitenkin osoittaa, että tällainen strategia ei johda mihinkään hyvään, ja viha vilkkuu kateellisesti säännöllisesti uudestaan \u200b\u200bja uudestaan \u200b\u200baiheuttaen korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle ja maineelle.

Intohimojen jäähdyttämiseksi fysiologisessa mielessä on odotettavissa adrenaliinihäiriö ympäristössä, jossa todennäköisesti lisämekanismeja vihan yllyttämiseksi ei ilmesty. Kävely tai viihde voivat auttaa, jos tämä on mahdollista. Tämä menetelmä pysäyttää vihamielisyyden kasvun, koska on puhtaasti fyysisesti mahdotonta vihautua ja vihata, kun sinulla on hauskaa. Temppu on jäähdyttää vihasi pisteeseen, jossa olet kykenevä pitää hauskaa.

Erittäin tehokas tapa päästä eroon vihasta on liikunta. Vahvan fyysisen stressin jälkeen vartalo palaa alhaisen aktivoitumisen tasolle. Eri vaikutukset antavat erinomaisen vaikutuksen: meditaatio, lihasten rentoutuminen, syvä hengitys. Ne myös muuttavat kehon fysiologiaa muuttaen sen vähentyneen herätyksen tilaan.

Samalla on tärkeää olla tietoinen, huomata kasvava ärsytys ja tuhoavat ajatukset ajoissa. Kirjoita ne paperille ja analysoi. Yksi kahdesta asiasta on mahdollista: joko löydät positiivisen ratkaisun tai lopetat ainakin selaamisen samojen ajatusten läpi ympyrässä. Arvioi ajatuksesi logiikan ja terveen järjen suhteen.

Muista, että yksikään menetelmä ei toimi, jos et voi keskeyttää ärsyttävien ajatusten kulkua. Sano kirjaimellisesti, ettet ajattele sitä ja käännä huomiosi. Juuri sinä ohjaat huomioasi, mikä on merkki tietoisesta henkilöstä, joka pystyy hallitsemaan psyykeään.

huoli

Ahdistusta on kahta tyyppiä:

Turvonne heidän norsunsa lentää. Ihminen tarttuu yhteen ajatukseen ja kehittää sen yleisiin mittasuhteisiin.
Toistetaan sama ajatus ympyrässä. Tässä tapauksessa henkilö ei ryhdy toimenpiteisiin ongelman ratkaisemiseksi, vaan toistaa ajatuksen uudestaan \u200b\u200bja uudestaan.

Ei ole ongelmaa, jos harkitset ongelmaa huolellisesti kaikilta puolilta, luot useita ratkaisuja ja valitset sitten parhaan. Emotionaalisesta näkökulmasta tätä kutsutaan huolenaiheeksi. Kun kuitenkin palaat ajattelemaan uudestaan \u200b\u200bja uudestaan, tämä ei vie sinua lähemmäksi ongelman ratkaisua. Sinusta tulee ahdistunut etkä tee mitään päästäksesi ulos tästä tilasta ja poistaaksesi ahdistukset.

Ahdistuksen luonne on hämmästyttävä: se näyttää ilmestyvän tyhjästä, aiheuttaa jatkuvaa melua päähän, sitä ei voida hallita ja kiusaa ihmistä pitkään. Tällainen krooninen ahdistus ei voi kestää ikuisesti, joten se mutatoituu ja esiintyy muissa muodoissa - pelko, stressi, neuroosi ja paniikkikohtaukset. Päässä on niin paljon pakkomielteisiä ajatuksia, että se johtaa unettomuuteen.

Ahdistuneisuus luonteeltaan ohjaa ihmisen ajatukset menneisyyteen (virheet ja epäonnistumiset) ja tulevaisuuteen (epävarmuus ja katastrofaaliset kuvat). Samanaikaisesti henkilö osoittaa luovia kykyjä vain luoda pelottavia kuvia eikä etsiä ratkaisuja mahdollisiin ongelmiin.

Paras tapa käsitellä ahdistusta on pysyä hetkessä. On syytä palata menneisyyteen rakentavasti, selvittää virheiden syyt ja ymmärtää, miten ne vältetään tulevaisuudessa. Tulevaisuutta kannattaa ajatella vain silloin, kun omistat tietoisesti aikaa tähän: selvennä tavoitteita ja prioriteetteja, hahmottele suunnitelma ja toimintajärjestys. Sinun täytyy elää vain yksi päivä tehokkaimmalla tavalla eikä ajatella mitään muuta.

Harjoittamalla meditaatiota ja muuttuessa tietoisemmaksi opit ymmärtämään pakko-ajatuksien ensimmäiset merkit ja hävittämään ne. Voit myös huomata, mitkä kuvat, esineet ja aistit laukaisevat ahdistusmekanismin. Mitä nopeammin huomaat ahdistuksen, sitä helpompi on pysäyttää se. Ajatukset on tarpeen torjua päättäväisesti eikä hitaasti, kuten useimmat ihmiset tekevät.

Kysy itseltäsi muutama kysymys:

Kuinka todennäköistä on, että sinua pelottava tapahtuma todella tapahtuu?
Onko vain yksi skenaario?
Onko olemassa vaihtoehtoa?
Onko mahdollista ryhtyä rakentaviin toimiin?
Onko järkevää pureskella samoja ajatuksia uudestaan \u200b\u200bja uudestaan?

Nämä ovat oikeat kysymykset, joiden avulla voit miettiä, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ja kiinnittää tietoisesti huomiota ajatuksiisi.

Rentoudu niin kauan ja niin usein kuin mahdollista. On mahdotonta huolehtia ja rentoutua samanaikaisesti, joko toinen tai toinen voittaa. Opiskele ja huomaa jonkin ajan kuluttua, että et ole jo useiden päivien ajan tuntenut häiritseviä ajatuksia.

Upea psykologi Dale Carnegie kirjassaan tarjoaa "" monia tekniikoita, jotka selviytyvät tästä epämiellyttävästä tavasta. Annamme sinulle kymmenen parhainta ja suosittelemme lukemaan tämän kirjan kokonaisuudessaan:

Joskus ahdistus ei synty sinisestä, mutta sillä on looginen perusta. Jos sinulle on tapahtunut (tai voi tapahtua), käytä kolmivaiheista rakennetta:

Kysy itseltäsi: "Mikä on pahin asia, mitä minulle voi tapahtua?"
Sovi yhteen pahimman kanssa.
Ajattele rauhallisesti, kuinka voit parantaa tilannetta. Tässä tapauksessa se ei voi olla huonompi, mikä tarkoittaa psykologisesti saat mahdollisuuden saada enemmän kuin alun perin odotit.

Muista, että ihmiset, jotka eivät selviä ahdistuksesta, kuolevat nuorena. Ahdistus aiheuttaa vakavan iskun keholle ja voi johtaa psykosomaattisten sairauksien esiintymiseen.
Harjoittele toimintaterapiaa. Ihmiselle vaarallisin aika on tunteja työn jälkeen, kun näyttää siltä, \u200b\u200bettä on aika rentoutua ja alkaa nauttia elämästä. Lataa itsesi aktiviteetteihin, löydä harrastus, mene kotona, korjaa navetta.
Muista suurten määrien laki. Mikä on todennäköisyys, että tapahtuma, josta olet huolissasi, tapahtuu? Suurten numeroiden lain mukaan tämä todennäköisyys on vähäinen.
Osoita kiinnostusta muihin ihmisiin. Kun henkilö on vilpittömästi kiinnostunut muista, hän lakkaa keskittymästä ajatuksiinsa. Yritä tehdä epäitsekäs teko joka päivä.
Älä odota kiitollisuutta. Tee mitä sinun on tehtävä ja mitä sydämesi käskee ja älä odota, että yrityksesi palkitaan. Tämä säästää sinulta paljon epämiellyttäviä tunteita ja valituksia kohtaan muita ihmisiä.
Jos sinulla sitruuna, tee siitä limonadi. Carnegie lainaa William Bulitoa: “Tärkeintä elämässä ei ole maksimoida menestystäsi. Jokainen typerys kykenee siihen. Todella tärkeä on kyky hyötyä tappioista. Se vie mielen; tämä on ero älykäs ihminen ja tyhmä. "
Älä anna trifelien hukkua sinua. Monet ihmiset kokevat vakavia vastoinkäymisiä ylpeästi nostettujen päänsä kanssa, ja ajavat sitten itsensä hulluksi valitettavasti triffeistä.
Levätä iltapäivällä. Nuku, jos mahdollista. Jos ei, istu tai makaa vain silmät kiinni. Väsymys kerääntyy vähitellen ja huomaamattomasti koko päivän ajan. Jos sitä ei poisteta, se voi johtaa hermoston romahtamiseen.
Älä leikkaa sahanpurua. Menneisyys on menneisyydessä, eikä siinä voi mitään tehdä. Voit korjata tilanteen nykyisessä tai tulevaisuudessa, mutta ei ole mitään syytä huolehtia jo tapahtuneesta.

Kaunaa ja itsensä sääliä

Nämä kaksi tunnetilaa johtavat, mikä johtaa moniin tuhoisiin seurauksiin. Henkilö lakkaa kehittymästä, koska muut ihmiset ovat syyllisiä ongelmiinsa ja tuntevat arvottomuutensa, sääliään itseään.

Kosketus on osoitus siitä, että henkilöllä on liikaa kipupisteitä, joihin muut ihmiset painostavat. Vaikeus on, että tämän ongelman tunnistaminen voi olla melko vaikeaa, etenkin jos kauna on siirtynyt krooniseen vaiheeseen.

Katsauksen tunne ilmenee:

kun tuntemamme henkilö käytti täysin erilaista kuin odotimme. Tämä on usein tahatonta toimintaa tai käyttäytymistä, jota pidämme tarkoituksellisena;
kun tietoisesti tuntemamme henkilö loukkaa meitä tahallisesti väärinkäytöksillä tai nöyryyttämisillä (yleensä julkisesti);
kun muukalainen loukkaa meitä

Olkoon niin, olemme loukkaantuneita vain silloin, kun uskomme loukkaantuvamme. Toisin sanoen kaikki riippuu täysin käsityksestämme. On ihmisiä, joita ei loukkaa, kun heitä jopa loukutetaan julkisesti. Mitä hyötyä tällaisesta ajattelutavasta on?

He eivät anna tunteiden päästä hallitsematta ja menettää kasvonsa.
Rikoksentekijä on niin yllättynyt, että he eivät reagoineet hänen loukkaantumiseensa, että hän on turhautunut ja hämmentynyt.
Yleisön huomion keskittyminen muuttuu heti henkilöstä, joka yritti loukata häntä.
Yleisö ottaa sen sijaan, että haukkuu tai pahoittelee "loukkaantunutta", vie lopulta sivuunsa, koska kaikki ihmiset kunnioittavat alitajuisesti niitä, jotka eivät menetä kasvojaan stressaavassa tilanteessa.

Sanalla sanoen, kun et reagoi sanoihin, jotka hylättiin loukkaamaan, saat valtavan edun. Tätä kunnioitetaan paitsi yleisön keskuudessa, myös rikoksentekijältä. Tämä lähestymistapa on ennakoiva, säilyttää terveytesi ja antaa sinun hallita tunteita.

Tarkastelimme loukkaustilannetta julkisesti, entä tilanne, kun rakkaansa käyttäytyi eri tavalla kuin odotimme? Seuraavat ajatukset auttavat sinua:

"Ehkä hän ei halunnut käyttäytyä niin tai epäili, että hän voisi satuttaa minua toimillaan tai sanoillaan."
”Hän ymmärtää antavansa minut pettymään, mutta ylpeyden tunteensa ei salli hänen myöntää virhettä. Käytän viisaammin ja annan hänen pelastaa kasvonsa. Ajan myötä hän pyytää anteeksi. ”
”Odotan häneltä liikaa. Jos hän teki tämän, se tarkoittaa, että en selittänyt hänelle oikein, että tällainen käyttäytyminen voi vaikuttaa tunneihini. "

Erityinen tilanne on myös syytä erottaa katkeruudesta ja kroonisesta katkeruudesta. Toisessa tapauksessa kaikki on paljon monimutkaisempaa, mutta tekemällä itsellesi asianmukainen työ ja voit päästä eroon.

Ensimmäinen askel katkeruuden voittamisessa on tunnistaa ongelma. Ja tosiasiassa, jos huomaat, että katkeruutesi vahingoittaa ensisijaisesti vain sinua, tämä on hyvä lähtökohta ongelman ratkaisemiseksi.

Toinen vaihe: pohditaan, miksi henkilö haluaa loukkaa sinua. Huomaa, etten loukannut, mutta halusin loukata. Tämä ajattelun tärkein ero antaa sinun olla keskittymättä sisäisiin kokemuksiin, vaan ohjata havaintoasi ajattelemaan toisen ihmisen motiiveja.

Muista, että voit loukkaantua vain, kun luulet itse loukanneesi sinua. Tämä ei tarkoita olla välinpitämätöntä henkilölle tai tilanteelle. Tämä tarkoittaa tilanteen analysointia kylmällä päällä ja selvitystä miksi ihminen käyttäytyi tällä tavalla. Ja jos päätät johtopäätökseen, että et enää halua henkilön läsnäoloa elämässäsi, tämä on sinun oikeutesi. Mutta tähän asti yritä selvittää, mikä tarkalleen vaikutti hänen käyttäytymiseen ja sanoihin. Uteliaisuus tässä tilanteessa on vahvin tapa häiritä itseäsi.

Kivulias arka

Monet rakastavat arkalaisia \u200b\u200bihmisiä, pitäen niitä vaatimattomina, hillittyinä ja tasapainoisina. Kirjallisuudesta löytyy myös kiitettäviä oodeja, jotka on omistettu sellaisille persoonallisuuksille. Mutta onko se todella niin yksinkertaista?

Ujous (ujous, ujous) on mielentila, jonka pääpiirteitä ovat pelko, päättämättömyys, rajoitukset, jännitys ja kiusallisuus yhteiskunnassa sosiaalisten taitojen puutteen tai itsevarmuuden vuoksi. Tältä osin voimme päätellä, että tällaiset ihmiset ovat melko mukavia kaikille yrityksille, koska kaikki muut taustalla olevat ihmiset näyttävät itseluottamuksilta. Siksi heitä rakastetaan: he antavat merkityksen kaikille ympärillä oleville.

Kuinka ujous voidaan poistaa? Vastaus todennäköisesti on itseluottamus. Jos olet luottavainen kykyihisi, niin liikkeesi ovat tarkkoja, sanasi ovat selkeitä ja ajatuksesi selkeät. Siellä on ns. Luottamus- / kompetenssisilmukka. Sinusta tulee osaava jonkinlaisessa toiminnassa, huomaat, että pystyt selviytymään tehtävästä ja siten kasvattamaan itseluottamusta. Ja kun itseluottamus kasvaa, lisäät osaamistasi.

Yksi arkauden seuralaisista on pelko lähitulevaisuudesta. Siksi paras tapa voittaa ujous on poistua mukavuusalueelta. Jos teet mitä pelkäät muutama kymmenen kertaa päivässä, niin vain viikon kuluttua (tai jopa melkein heti) alat tuntea itseluottamusta ja uskomattoman voimakkuuden lisäystä. Pelko katoaa tiedon valossa. Osoittautuu, että kukaan ei syönyt sinua, kun ilmaisit epäsuositun mielipiteen ja olet edelleen elossa pyytäessäsi apua.

Laiminlyönnistä tulee toimintaa. Luultavasti tiedät, että inertia toimii myös psykologiassa, joten heti kun alkaa ylittää psykologinen ja fyysinen kynnys, pelkosi alkaa kadota. Ketju ”ajatus - aikomus - suunnittelu - toiminta” tulee jonkin ajan kuluttua melkein automaattiseksi, etkä edes ajattele pelkoa tai mahdollista tappioita. Koska epäonnistumiset ja tappiot odottavat sinua varmasti, sinun on tottunut siihen. Mieti etukäteen, miten johdat epäonnistumisen tapauksessa, jotta et halua lannistua. Jonkin ajan kuluttua käytät ekspromptia, mutta ensimmäisissä vaiheissa on parempi valmistautua psykologisesti.

Ylpeys / ylpeys

Yhdistimme nämä kaksi vastakkaista tunteita yhdestä syystä: ylpeyttä kokevat ihmiset pitävät sitä ylpeydenä. Ylpeys on vino ylpeys.

Miksi henkilö kokee tämän tunteen? Puhumme haluttomuudesta loukkaa itseäsi. Ylpeä ihminen ei pyydä anteeksi, vaikka hän alitajuisesti ymmärtää olevansa syyllinen.

Vaikka ylpeys on osoitus ihmisen sisäisestä arvokkuudesta ja kyvystä puolustaa sitä, mikä on hänelle kallista, ylpeys on osoitus epäkunnioituksesta toisten kohtaan, itsensä perusteettomasta korostamisesta, itsekkyydestä. Ylpeyttä täynnä oleva ihminen kokee samanaikaisesti seuraavat tunteet ja tunteet: kauna, viha, epäkunnioittaminen, sarkasmi, ylimielisyys ja hylkääminen. Kaikki tähän liittyy liiallinen itsetunto ja haluttomuus myöntää omia virheitä.

Ylpeys muodostuu väärän kasvatuksen vaikutuksesta. Vanhemmat kasvattavat lasta siten, että ylistävät häntä siitä huolimatta, että hän ei tehnyt mitään hyvää. Kun lapsi kasvaa, hän tulee yhteiskuntaan ja alkaa omistaa itselleen kaikki ansiot, joihin hänellä ei ole mitään tekemistä. Jos hänestä tulee johtaja, hän kritisoi joukkuetta epäonnistumisista ja ottaa menestyksen omakseen.

Ylpeys asettaa:

ahneus
turhamaisuus
Muukalaisen tehtävä
ärtyisyys
egocentrism
Haluttomuus kehittää (koska olet jo paras)

Kuinka päästä eroon ylpeydestä? Vaikeus on, että sen omistaja ei myönnä ongelman olemassaoloa loppuun saakka. Tässä suhteessa on helpompi tunnistaa ujous, ärtyneisyys, ahdistus ja muut piirteet, jotka estävät ihmistä elämästä. Vaikka ylpeyttä täynnä oleva henkilö kiistää tämän laadun olemassaolon.

Huomaa, että tämä on joskus totta myös sinulle. Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi, arvosta entisiä ja päästä eroon näistä. Kunnioita itseäsi ja muita ihmisiä, juhlitse heidän onnistumisiaan ja oppi ylistämään. Osaa olla kiitollinen.

Paras tapa päästä eroon ylpeydestä on kehittää itsevarmuutta, empatiaa ja kuuntelutaitoja. Katsaamme kaikki nämä kolme osaamista seuraavassa oppitunnissa.

mustasukkaisuus

Kateus syntyy suhteessa henkilöyn, jolla on jotain, mitä kateus haluaa hallussaan, mutta jolla ei ole. Suurin vaikeus kateudesta päästä eroon on, että kateus löytää syyt itselleen koettaessaan tätä tunnetta. Hän on täysin varma, että hänen kateudensa kohde saavutti maineen, menestyksen tai aineellisen vaurauden epärehellisesti tai ei vain ansainnut sitä.

Ehkä sillä ei ole väliä millä tavalla ihminen on saavuttanut mitään hyvää, koska kateus ei tarvitse syytä. Hän kohtelee yhtä huonosti sekä sitä, joka sai edun epärehellisesti, että sitä, joka todella ansaitsi sen. Envy on osoitus ihmisen basenessesta, se syövyttää hänen ruumiinsa ja myrkyttää hänen sielunsa.

Kun ihminen on kateellinen, hän ei ajattele kuinka saavuttaa saman menestyksen, koska pohjimmiltaan hänen ajattelunsa on tuhoisa ja passiivinen. Tämä halu ei ole asettaa tavoitetta ja saavuttaa sitä, vaan yksinkertaisesti ottaa hyvä hyvä toiselta ihmiseltä. Ehkä juuri tästä laadusta on vaikeinta päästä eroon, koska henkilö, joka kokee tämän tunteen, kuristaa vihaa ja vihaa. Hän käyttää valtavasti energiaa jatkuvasti seuraamaan muiden ihmisten onnistumisia.

Entä valkoinen kateus? Puhtaasti psykologisesta näkökulmasta "valkoista kateutta" ei ole. Pikemminkin se on riittävän henkilön käyttäytyminen kyvystä nauttia muiden ihmisten menestyksistä ja halu saavuttaa tällaisia \u200b\u200bkorkeuksia. Tämä ihailu muiden ihmisten saavutuksiin ja tulee paremmiksi.

Voidaksesi päästä kateudesta tai ainakin aloittamaan taistelun siitä, sinun on ensin ymmärrettävä ongelman olemassaolo. Vastaa sitten muutamiin kysymyksiin:

"Mikä on ero, mitä ja kuinka tarkalleen tämä henkilö saavutti, jos minun on vielä tehtävä töitä ja opittava saavuttaakseni tavoitteeni?"
"Vaikuttaako tämän henkilön menestys negatiivisesti tulevaisuuden menestykseen?"
Kyllä, tämä henkilö on onnekas. Monet ihmiset ovat onnekkaita maailmassa, tämä on normaalia. Ja onnekas niille, jotka eivät sisusta sieluunsa kateuden tunnetta. Ehkä minun pitäisi olla onnellinen hänestä? ”
"Haluatko kateuden pilata ulkonäköni ja johtaa mahahaavaan?"
”Eivätkö ihmiset saavuta suurta menestystä, jotka vilpittömästi iloitsevat muiden menestyksistä ja haluavat kaikille hyvää? Eikö suuri joukko rakastanut ihmisiä ja vain sen vuoksi ovat saavuttaneet sellaiset korkeudet? ”

Ristiriidat ja kritiikki

On hämmästyttävää, mitä irrationaalisia olentoja ihmiset ovat. Omasta esimerkistämme näemme, että halu jatkuvasti päästä konflikteihin ja kritisoida toisia ei tuo mitään etuja, ja kuitenkin käyttäydymme tällä tavalla uudestaan \u200b\u200bja uudestaan.

Konflikti on tuhoisa, koska tietoisesti ja alitajuisesti niihin saapuva ihminen pitää itseään paremmin kuin muut. Aikooko hän riitata ja ristiriidassa jonkun kanssa, jonka mielipide pitää vähintään hänen mielipiteensä yhtä suurena? Tämän tyyppinen käyttäytyminen tämän ihmisen päässä on perusteltua sillä, että hän ei halua olla tekopyhä, miellyttää ja lausua sokeria sanoja. Hän uskoo, että totuuden (totuuden) kertominen on paljon rehellisempää käyttäytymistä kuin vetoaminen tai hiljaisuus.

Katsotaanpa ongelmaa itsensä kehittämisen näkökulmasta. Onko totuuden kertominen ja sanojen poimimattomuus merkki kehittyneestä ja älykkäästä henkilöstä? Onko todella tarpeen sanoa mitä ajattelet jostain syystä? Tietenkin harhauttava ja imarteleva on myös huono, mutta tämä on toinen äärimmäisyys.

Lähes kaikki tunnetilojen ääripäät ovat kohtalokkaita. Kun valehtelet ja imartelet, he eivät pidä sinusta, kun joudut konflikteihin jostain syystä etkä tiedä miten pitää suu kiinni (tai valita väärät sanat), he eivät myöskään halua käsitellä sinua. Löydä tasapaino, koska joustavat ihmiset menestyvät tässä maailmassa.

Kritiikki ei myöskään toimi, ainakaan pitkällä tähtäimellä. Carnegie väitti perustellusti, että kritiikki vahingoittaa ihmisen itsetuntoa ja asettaa hänet puolustavaan asemaan. Kun kritisoimme, näyttää siltä, \u200b\u200bettä vetämme ihmisen hänen mukavuusvyöhykkeeltään ja osoitamme hänen puutteita.

Tukahduta reaktiiviset ajatuksesi ja halu reagoida ärsykkeisiin. Jälleen - jatka ainakin sellaista, joka voi kritisoida kaikkia, eikä sinun tarvitse tehdä paljon mieltä. Opi epäsuoran kritiikin taito ja päästä eroon syyttävästä sävystä. Se vaatii itsehillintää, viisautta ja havainnointia. Tällainen kritiikki antaa henkilölle palautetta, motivoi ja antaa uutta voimaa.

Tässä oppitunnissa selvisimme, mitkä reaktiiviset ajatukset ovat ja kuinka tärkeitä heillä on tunteiden hallintaan. Tutkimme myös seitsemää tuhoisinta tunnea, selvitimme miksi niitä pidetään sellaisina ja löysimme tapoja käsitellä niitä.

Seuraavassa oppitunnissa opimme kolme pääosaamista emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi - itsevarmuus, empatia ja kuuntelukyky.

Testaa tietosi

Jos haluat testata tietosi tämän oppitunnin aiheesta, voit suorittaa lyhyen testin, joka sisältää useita kysymyksiä. Kussakin kysymyksessä vain yksi vaihtoehto voi olla oikea. Kun olet valinnut jonkin vaihtoehdoista, järjestelmä siirtyy automaattisesti seuraavaan kysymykseen. Saatuihin pisteisiin vaikuttaa vastaustesi oikeellisuus ja vastaamiseen käytetty aika. Huomaa, että kysymykset ovat erilaisia \u200b\u200bjoka kerta, ja vaihtoehdot ovat erilaisia.