Mitä miettiä meditaation aikana. Meditaatio aloittelijoille kotona. Tarkkailemme mitä tapahtuu

Olen työskennellyt puolitoista vuotta MYTH: lla, ja olen lukenut useita kymmeniä kirjoja liiketoiminnasta ja itsensä kehittämisestä. Ja suurin osa niistä sisältää neuvoja: Ota aikaa meditoida päivittäin.

Ja tiedän hyvin, kuinka vaikeaa on ottaa ensimmäinen askel kohti tätä käytäntöä. Aion kertoa teille meditatiivisista huomioistani ja kertoa mistä aloittaa ja kuinka ei poistua tietämyksen tieltä.

Mikä on meditaatio

Meditaatio on muinainen menetelmä mielenharjoitteluun. Meditaation avulla voit tyhjentää mielen tarpeettomista huolenaiheista, häiritä itseäsi ja säätää kehosi emotionaalista ja fyysistä tasapainoa.

Minulle henkilökohtaisesti meditaatio auttaa minua selviytymään stressistä. Mikään ei päästä eroon pelottavista ajatuksista niin nopeasti kuin pari minuuttia hiljaisuudessa yksin itsesi kanssa. Lisäksi tämä lyhyt tauko auttaa minua analysoimaan hyvinvointiani, tunnistamaan heikkoudet ja vahvistamaan niitä mahdollisuuksien mukaan. Aloin syödä paremmin, pääsin eroon monista huonoista tavoista ja aloin viettää aikaa fyysiseen toimintaan.

Lisäksi meditaatioprosessin pääkomponentin - oikean hengityksen - avulla opit reagoimaan oikein äärimmäisiin elämäntilanteisiin. Loppujen lopuksi yksinkertaisesti muuttamalla hengitystäni voin muuttaa tunteita ja asennetta nykyhetkeen.

Kokeile itse. Katso alla olevaa kuvaa ja synkronoi sisäänhengitys ja uloshengitys:

.

Hengitä tällä rytmillä muutama minuutti. Mitä tunnet? Ovatko lihaksesi rentoutuneet? Onnistuitko kiinnittämään huomion rutiinihäiriöistä?

Kun yritin hengittää ensin tätä kuvaa, melkein tukehtunut sellaisista rytmeistä - ne olivat hyvin epätavallisia. Mutta heti kun hän sai sen ripustumaan - ja tämä on kirjaimellisesti kaksi tai kolme minuuttia myöhemmin - hän alkoi ymmärtää hengityksen täydellistä voimaa. Jos pidät tehosta, voit etsiä Internetistä ja kirjoista muita hengitystekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan paremmin tai päinvastoin keskittymään.

Mitä varten se on

Olet todennäköisesti kuullut, että on olemassa valtava määrä tutkimuksia, jotka todistavat. Tämä käytäntö auttaa rentoutumaan, elämään tietoisemmin, rauhoittumaan nopeasti, löytämään alkuperäisiä ratkaisuja ongelmiin ja vain hengättämään.

Esimerkiksi äskettäin Oregonin yliopiston tutkijat pyysivät opiskelijoita ylläpitämään "rauhallista keskittymistilaa", toisin sanoen estämään ajatuksia, jotka voivat vangita ihmisen mielen ja häiritä häntä. Kokeet kestivät kolmekymmentä minuuttia päivässä kuukauden ajan. Koko kurssi kesti yksitoista tuntia. Ohjelman lopussa opiskelijoille tehtiin uusi MRI-aivaskannaus.

Tutkijat ovat havainneet, että meditaatio on parantanut ns. Valkoisen aineen tilaa, joka yhdistää etusinkingulaattikuoren muihin aivojen osiin. Seurauksena on, että opiskelijat ovat parantaneet kykyään hallita ajatuksiaan, käyttäytymistään ja tunteitaan sekä reagoida paremmin stressaaviin tilanteisiin.

Pari vuotta sitten tein säännökseksi testien suorittamisen itselleni, joita neuvon. Lisäksi ensimmäisessä vaiheessa et käytännössä tarvitse mitään ...

Ensimmäiset askeleet meditaatiossa

Meditaatiokokemukseni liittyy suoraan projektiini. Muutama vuosi sitten tein luettelon 100 asioista, joita en ole koskaan kokeillut elämässäni, ja kutsuin sitä “Lifelistiksi”. Yksi tämän luettelon kohteista on meditaation oppiminen.

Tuolloin kompastuin Andy Paddicomin TED-videoon ja sain tietää Headspace-palvelun olemassaolosta. Se on älypuhelinsovellus, joka opettaa käyttäjille rentoutumaan, hengittämään ja meditoimaan oikein. Sitten ajattelin ensimmäistä kertaa, että meditaatio ei ole jonkinlaista buddhalaista harjoittelua, vaan varsin toimiva työkalu, jonka tulisi antaa vähän aikaa joka päivä.

Lataain sovelluksen, laitoin kuulokkeihini ja yritin rentoutua. Luonnollisesti siitä ei tullut mitään, vaikka olen selvästi onnistunut saamaan ystäviä hengityksellä. Ajatuksia lensi jatkuvasti pääni, ja sisäinen ääni muistutti suorittamatta jääneistä asioista.

Seuraavana päivänä historia toistui, kuten kolmantena päivänä. Mutta neljännestä kertaa onnistin vihdoin rentoutumaan ja siirtymään vähän pois pakko-ajatuksista. Se oli pieni tietoisuuden voitto!

Henkilökohtainen kokemus

On kulunut melkein kolme vuotta siitä, kun aloitin ensimmäiset meditaationi. Tänä aikana onnistuin kuuntelemaan yli puolet Headspace-oppitunneista, lukemaan kymmeniä mielenterveyteen liittyviä kirjoja ja viettämään satoja tunteja yksin itseni kanssa. Ja minä rakastan sitä.

Kuten totesin, meditaation harjoittaminen auttoi minua selviytymään stressistä ja opetti myös hengittämään oikein ja elämään tietoisemmin.

En voi sanoa, että harjoittelen meditaatiota joka päivä - joskus tauot kestävät viikkoja. Palaan kuitenkin edelleen tähän käytäntöön ja nautin edelleen meditaatiosta ja sen seurauksista.

Minulla on nyt joka päivä kalenterissani 15 minuutin tehtävä nimeltä Doing Nothing. Heti lounaan jälkeen suljet kannettavan tietokoneen ja mietiskelen. Tämä on 15 minuuttia rauhassa, jonka aikana voin istua sohvalla, makaa silmäni kiinni tai kävellä hitaasti kadulla. Tämä aika kuuluu vain minulle ja nykyhetkelle.

Ensimmäinen meditaatio

Yritä varata muutama minuutti heti heräämisen jälkeen tai työpäiväsi aikana. Aloitukseen riittää kirjaimellisesti 5-7 minuuttia. Istu tuolilla, suorista ja sulje silmäsi. Keskity hengitetyn ja uloshengitettävän ilman liikkeeseen - kuuntele tuntemuksia, joita esiintyy jokaisella hengityksellä ja uloshengityksellä.

Ehkä hetken kuluttua huomaat, että olet hajamielinen. Kun löydät tämän, älä huoraa itseäsi ja yritä keskittyä uudestaan \u200b\u200bhengitykseesi. Lopulta mielesi saattaa rauhoittua ja tulla yhtä sileäksi kuin järven peilipinta, mutta ei välttämättä. Vaikka onnistut kaappaamaan ehdottoman rauhallisen tunteen, se voi olla ohi. Mitä tapahtuu, ota se itsestään selvänä.

Avaa minuutin kuluttua silmäsi ja katso ympärillesi. Olet juuri lopettanut ensimmäisen meditaatiosi.

Lisää teoriaa

Kun ensimmäinen askel on otettu, haluan vahvistaa taitojani teoreettisella ja käytännöllisellä tiedolla. Lähes jokaisessa yrityskirjassa on huomautus meditaation viettämisen tärkeydestä. Valitettavasti se loppuu. On kuitenkin kirjoja, jotka kattavat täysin tietoisuuden ja meditaation aiheen ja menevät tekniikoihin yksityiskohtaisesti.

Pidin kahdesta kirjasta eniten. On huomionarvoista, että yhden kirjoitti tiedemies ja toisen buddhalainen munkki, ja molemmat ovat vakuuttuneita meditaation eduista.

Mindfulness (Mark Williams) on kahdeksan viikon meditaatiokurssi. Kirjailija tarjoaa monia meditaatiotekniikoita, puhuu niiden eduista ja vastaa moniin kysymyksiin, joita varmasti herättää meditaation aloittajien keskuudessa.

"Hiljaisuus" (Tit Nath Khan) - kirjailija näyttää kuinka pysyä rauhallisena jatkuvasta melusta huolimatta. Kuinka olla rauhallinen jopa kiireisimmissäkin paikoissa. Se sisältää myös hengitysharjoituksia ja tarkkaavaisuuden tekniikoita.

Lisäksi jotkut kirjat tavalla tai toisella puhuvat meditaation käytännöstä syventämättä yksityiskohtia. Esimerkiksi The Lazy Gurun kirja ehdottaa meditointia sängyssä:

Tämä on myös hieno tapa päästä hälinästä ja virittää oikealla tavalla.

Muistiinpanolla

1. Meditoidaksesi sinun ei tarvitse tehdä hiuksenleikkausta, mennä munkkiin ja istua lootusasennossa päiviä.
2. Kestää jonkin aikaa, 5-7 minuuttia riittää aloittamiseen. Tänä aikana yritä löytää rauhallinen paikka ja mietiskellä.
3. Tärkeintä on saada oikea hengitysrytmi. Yritä synkronoida hengitys- ja uloshengityksesi animoidun kuvan kanssa.
4. Älä huoli, jos ajatukset jatkavat hiipimistä pään päällä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi.
5. Meditaation jälkeen älä kiire palaa rutiiniin. Kuuntele tunteitasi 2–3 minuuttia: miltä sinusta tuntuu? Piditkö tauosta vai ei? Oletko valmis palaamaan päivittäisiin rutiineihisi "puhtaalla päällä"?
6. Ajoita meditaatiotauko seuraavana päivänä.

Oletko kuullut paljon meditaation eduista, sen positiivisista vaikutuksista sekä tietoisuuteen että terveyteen, ja haluatko aloittaa meditoinnin?

Mutta sinulla on huono käsitys siitä, miten se tehdään oikein ja kuinka paljon aikaa päivässä voit käyttää tähän aktiviteettiin?

Artikkelista opit:

• mikä on meditaatio,
• kuinka oppia meditaatiota,
• kuinka paljon aikaa päivässä hänelle viettää,
• 3 meditaatioharjoitusta, jotka jopa lapsi pystyy käsittelemään
• mihin "laittaa" mieli meditaation aikana,
• Super keskittymistekniikka Sri Chinmoylta.

Mitä meditaatio antaa?

Buddha tajusi myös, että tietämättömyys ihmisen todellisesta luonteesta on kärsimyksen syy, ja tämä tietämättömyys johtuu mielen taipumuksesta olla jatkuvasti hajamielinen.

Meditaatio auttaa estämään häiriöitä mielen särkymiseltä ja kärsimyksistä.

Se yhdistää jumalallisen luonteemme maalliseen todellisuuteen.

Siksi meditaation avulla voit tuoda taivaan maan päälle ja elää elämää onnellisina todellisen luonteen mukaisesti ilman kärsimystä, tarpeetonta ahdistusta ja levottomuutta.

Kuinka paljon aikaa päivässä meditoida?

Meditaatiomestari Sogyal Rinpoche toteaa, että ei ole väliä kuinka kauan meditoit.

Tärkeintä on, että tämä käytäntö vie tietyn tietoisuuden ja läsnäolon tilaan, kun sinusta tulee avoin ja sopusoinnussa oman sydämesi kanssa.

5 minuuttia, joka vietetään tarkkaavaisessa tilassa, on paljon arvokkaampi kuin 20 minuuttia nukkumassa vietettyä minuuttia.

Myöhemmin voit pysyä selkeänä ja tietoisena tuntikausia. Mutta tämä vie koulutusta, aikaa, kärsivällisyyttä ja

Ja jos meditaatioaika ei ole niin tärkeä, voit valita sinulle sopivan minuuttimäärän.

Jos olet erittäin kiireinen henkilö, löydä vain 5 minuuttia päivässä mietiskellä ja omistaudu heille itsellesi - ja elämäsi muuttuu parempaan suuntaan.

Rakkaus ja itsensä kunnioittaminen tuovat aina upeita tuloksia, ja myös meditaatio auttaa tuntemaan itsensä paremmin: integroida itsensä aiemmin tajuttomat osat, puhumattakaan synkronoinnin arvosta maailmaan.

Kuinka oppia meditaatiota. 3 helppoa tekniikkaa aloittelijoille

Maailmassa on lukemattomia meditaatioita.

Tässä on 3 yksinkertaista ja tehokasta tekniikkaa, joita jopa henkilö, joka ei ole koskaan meditoinut aiemmin, voi käyttää menestyksekkäästi.

1. Hengityksen havaitseminen

Tämä on hyvin vanha meditaatiomuoto, jota kaikki buddhalaisuuden koulut käyttävät.

Sinun tarvitsee vain istua mukavasti ja keskittyä hengitykseesi: kuinka viileä ilma tulee kehoosi tuoden rentoutumista, keveyttä ja elämän energiaa; ja sitten se jättää kehon lämmitettyä, kantaen pois kaiken negatiivisuuden, pienen tärinän ja väsymyksen.

Kokeile hengityksen aikana katso vain kuinka hengität. Jos tässä vaiheessa esiintyy häiritseviä ajatuksia päässäsi, älä kiinnitä niihin huomiota - anna heidän lähteä niin hyvin kuin tulivat - helposti ja vapaasti.

Tämä käytäntö opettaa sinulle, kuinka sammuttaa jatkuvasti virisevä aivosi ja parantaa huomionhallinnan taitojasi.

2. Ohjauksen kiinnittäminen henkisen sydämen alueeseen

Sri Chinmoyn kirjassa Hiljainen opetus sanotaan, että "henkinen sydän on äärettömän ja universaalin rakkauden keskus".

Ihmiskehossa henkinen sydän sijaitsee fyysisen sydämen alueella, sydänkrakan tasolla - rinnan keskellä.

Koko menetelmä koostuu huomion ohjaamisesta henkisen sydämen alueelle - loppujen lopuksi voimme vain kehomme tämän paikan kautta yhteyden 'korkeampaan itseesi'.

Keskittymällä täysin sydämeen, ”sukellamme” syvälle itsemme sisään ja ymmärrämme vähitellen syvemmälle autuuden, rauhan ja rakkauden tasoja.

Voit myös kuvitella kukinnan, joka kukkii henkisessä sydämessä, ja kun se kukkii, rakkauden, rauhallisuuden ja autuuden virta laajenee ja virtaa sydämestä yhä enemmän.

Kuvailen vielä yhden variaation huomion siirtämisestä henkisen sydämen alueelle.

Kuvittele meditaation alussa loputon taivas. Katso tätä taivasta tai tunne sitä ikään kuin sivulta, tarkkailijana, ja sitten itsestäsi tullut tämä taivas, samastu siihen.

Kun onnistut, siirrä huomio sydämeesi - tunte tai näe taivas hengellisessä sydämessäsi.

Tunne, että sydämesi laajenee ja laajenee, siitä tulee suurempi kuin sinä ja sinusta itsestäsi tulee maailmankaikkeuden sydän!

Ja sisälläsi - tämä valtava sydän - tunnet taivaan, jonka kanssa olet aiemmin tavannut. Koska maailmankaikkeuden sydän on paljon taivasta suurempi, voit sijoittaa taivaan helposti sisällesi.

3. Mantran laulaminen tai sanaminen

Sana "mantra" on käännetty sanskritistä sanana "joka suojaa mieltä".

Perinteisesti uskotaan, että mantrien laulaminen tai yksinkertaisesti toistaminen ajaa negatiivisuuden mielestä.

Idässä uskotaan, että mantrat ilmentävät totuutta terveessä muodossa, ja työskennellessään mantrojen kanssa mieli ja hienovaraiset ruumiit latautuvat tämän totuuden energiasta.

Tästä käytännöstä on erityisen hyötyä ihmisille, jotka levottoman mielen häirinnät usein häiritsevät.

Sri Chinmoy toteaa tämän kaikkein voimakkain mantra on Aum.

Uskotaan, että tämä ääni välittää Jumalan värähtelyn, ja Kaikkivaltias pani liikkeelle ensimmäisen luomansa tärinän, ja joka hetki hän luo itsensä uudestaan \u200b\u200b”Aum” -alueelle.

Äänen "m" tulisi olla vähintään kolme kertaa pidempi kuin äänen "ei".

Kun lausut äänen "Aum" ääneen, tunnet Jumalan kaikkivoiman, kuiskauksena - hänen ilokseen ja itsellesi - hänen rauhansa.

Erityisissä kirjoissa tai Internetissä voit löytää lähimpiä mantereita.

Jos etsit yksinkertaisempaa käytäntöä perinteisten mantrien sijasta, voit laulaa tai lausua vain yhden sanan äidinkielelläsi, jonka merkitys on sinulle selkeä ja mitä se tarkoittaa tällä hetkellä halutuinta tai tarpeellisinta.

Voit työskennellä esimerkiksi sanoilla kuten “Rakkaus”, “vapaus”, “ystävällisyys”, “kauneus”, “huumori”.

Kuinka rauhoittaa mieltä meditoidessasi?

Ne, jotka ovat kokeilleet meditaatiota, tietävät, että mielen rauhoittaminen ei ole niin helppoa - se jatkaa keskustelua, ajatukset hyppäävät ja häiritsevät itse meditaatiota.

Mitä tehdä? Kuinka kesyttää mieli ja hiljentää se?

Ja tämä ei ole välttämätöntä.

Ajatuksia tulee edelleen esiin - loppujen lopuksi ne virtaavat itse mielestä.

Ne ovat kuin aallot, jotka joko raivoavat tai laantuvat mielen valtameressä.

Mitä tehdä ajatuksille meditaation aikana?

Hyväksy heidät, anna heidän olla, mutta älä osallistu loputtomiin ajatuksiin, jolloin mieli puhdistuu ja ajatukset rauhoittuvat.

Sogyal Rinpoche vertaa mieltä meditaation aikana murskaan veden purkkiin.

Purkissa oleva vesi tulee puhtaammaksi ja kirkkaammaksi, jos lopetat sekoittamisen, sekoittamisen ja ravistamisen. Sitten likahiukkaset asettuvat pohjaan ja mieli muuttuu läpinäkyväksi kuin vesi.

Keskittyminen meditoidessaan

Sri Chinmoy tarjoaa hienon keskittymistekniikan, joka auttaa pysymään meditaatiossa tai nykyhetkessä ja unohtamaan häiriötekijät.

Koko salaisuus on, että keskittymisen ei tulisi tulla älyllisestä mielestä, vaan mieleen tulevasta sielun valosta!

Sitten on erittäin helppoa keskittyä johonkin, koska epäilykset ja pelot katoavat.

Kun keskittyt, tunnet ja visualisoit miten

1. sielun valo täyttää sydämesi;
2. sielun valo siirtyy kolmanteen silmään ja kulkee sen läpi;
3. sulaudut tämän valon kanssa ja hajotat valosi ympärilläsi;
4. tunnistaa ympäröivän tilan ja ajan kanssa;
5. osoittaa aikomusta paljastaa piilotettu, alkuperäinen totuus keskittymiskohteessa;
6. tarkkaile havaintosi muutosta.

Tämä harjoitus auttaa minua paljon kirjoitettaessa tekstiä, kun en pysty keskittymään.

Näkyyni ehdotetut kohdat, olen joutunut streamiin, ja intuitiivisten tunteiden mukaan minulla on parempi käsitys siitä, millaisen työni pitäisi lopulta näyttää.

Kun harjoittelet meditaatiota, huomaat lopulta, että muutat parempaan suuntaan, ikään kuin puhdistat itsesi muiden ihmisten uskomuksista, mielipiteistä ja ennakkoluuloista.

Sinusta tulee enemmän itsesi: selkeä, kirkas ja totta. Opi uusia asioita, näkymäsi laajenee, sydän aukeaa.

Vähitellen huomaat yhä enemmän kauneutta itsessäsi, ympärilläsi olevassa maailmassa, ihmisissä.

Ja mikä tärkeintä, ymmärrät kuka olet: ketä tai mitä rakastat eniten, MITÄ tulit antamaan maailmalle tässä maallisessa elämässä, minkä arvon, panoksen haluat ensin luoda ja sitten antaa niille, joille työsi tuo eniten hyötyä.

Ja maailma ei varmasti ole velkaa. Hän esittää enemmän kuin epäitsekkyydestäsi ja puhtaasta sydämestäsi - hän tekee sinut erittäin onnelliseksi!

Meditaatiossa ei ole mitään salaperäistä, kaikki kykenevät siihen. Lisäksi olet ollut meditatiivisessa tilassa useammin kuin kerran, vaikka et ole koskaan pyrkinyt siihen. Muista, kuinka monta kertaa lentokoneessa ollessasi et katso ikkunasta ylöspäin katsellen sirkuspilvien liikettä.

Muistat varmasti monia samanlaisia \u200b\u200btilanteita, kun et katsonut itseäsi ulkopuolelta, ajatellut vakavia ongelmia, ei analysoinut tunnetilisi. He eivät ajatelleet ketään tai mitään. Näinä hetkinä sinulle ei ollut menneisyyttä eikä tulevaisuutta - oli vain "täällä" ja "nyt", ja olet täysin liuennut nykyiseen aikaan. Joten tämä on pohjimmiltaan meditaatio.

Uskomme, että mikä tahansa meditaatio on eräänlainen autismi, vetäytyminen itseensä. Ja olemme väärässä.

Joskus meditaatio voi vaatia huomiota moniin asioihin kerralla, ikään kuin valmistaisit viiden ruokalajin ateriaa. Sen ydin ei ole lainkaan syrjäytymistä, päinvastoin - olemme niin mukana tapahtumassa, että sulaudumme siihen. Siksi meditaatio latautuu optimismilla, koska koko olemuksemme kanssa tunnemme yhtenäisyyttä ympäröivän maailman kanssa.

Meditoidessasi olet täysin rento ja keskittynyt samanaikaisesti - kaksinkertainen, ristiriitainen tila, mutta vain ensi silmäyksellä. Seurauksena on, että ongelmat, joita aiemmin pidettiin ratkaisemattomina, voidaan helposti ratkaista, ja sellaisenaan ne sellaisenaan joko osoittautuivat olematta lainkaan sinun omiasi tai eivät ole niin perustavanlaatuisia kuin luulit.

Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden, aikaa ja energiaa yrittää ymmärtää itseäsi. Kysymys: "Mitä haluan?" näyttää olevan hyvin yksinkertainen. Mutta monilta puuttuu koko elämä löytääkseen vastauksen siihen. Ja meditaatio auttaa tässä.

Meditaatio nuorenee ja tekee sen usein paremmin ja nopeammin kuin mikään kosmeettinen toimenpide. Oletetaan, että aamulla istuit lattialla neljänneksen tunnin ajan joukon energiaa - palloa, joka sijaitsee kahden sormen päässä navan alapuolella, tärkeimmässä energiapisteessä. Usko minua, kun tulet toimistolle, sinut yllätetään monien kehotusten ja ystävällisten sanojen määrästä.

Ja jos paljastat salaisuutesi kollegoillesi ja kysymykseen: "Kuinka teet sen?" - Vastaus: ”Meditoin aamulla”, harvat heistä kohtelevat sinua epäluuloisesti ja pyörittävät sormea \u200b\u200btemppelissä. Koska ympärilläsi olevat ihmiset huomaavat varmasti, että sinusta on tullut rauhallisempaa ja onnellisempaa, mutta samalla et ole muuttunut "outoksi outoksi".

Mikä meditaatio valita

Jos olet päättänyt hallita meditaation, kokeile aloittaa seuraavilla perustekniikoilla. Heti kun aloitat harjoituksen, tunnet heti, että se on yksinkertainen, siinä ei ole mitään yliluonnollista.

Valitse jokin tekniikoista ja harjoita viikko tai kaksi ennen siirtymistä seuraavaan. Pidä aikaa johtopäätösten kanssa, jatka tutkimusta, vaikka negatiivisia tunteita syntyy ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä jokin ei toimi, ja tämä vaihtoehto ei sovi sinulle. Kokeile sitten toista tekniikkaa. Seurauksena on, että valitset sopivimman tavan ja nautit meditaatiostasi.

Tietoinen hengitys

Yksi päätekniikoista pitoisuuden rajoittamiseksi. Tarkkaile vain tarkasti, kun ilma tulee ja ulos keuhkoista. Tarkkaile jokaisen hengityksen ja uloshengityksen kestoa. Ja älä huolestu, jos huomio hyppää yhtäkkiä johonkin muuhun - tuo vain se takaisin.

Mantran laulaminen

Mantrat voivat koostua yhdestä tavusta, sanasta tai lauseesta. Kristityt toistavat usein rukouksen: "Herra Jeesus Kristus, armahda minua, syntistä." Rukoilevat juutalaiset toistavat: "Shema" ("kuule"). Yleisimmät mantrat ovat Om, Amen ja Om Mani Padme Hum. Jos tämä vaihtoehto ei sovi sinulle, ota sana "rakkaus" ja katso mitä tapahtuu. Mantra voidaan toistaa sekä ääneen että hiljaa - synkronoimalla se hengityksen kanssa.

visualisointi

Aloita tarkastelemalla tarkkaan yksinkertaista geometrista muotoa, kuten ympyrä tai kolmio. Sulje silmäsi ja yritä visualisoida hänet. Kun voit tehdä sen helposti, siirry muihin kuviin, jotka ovat erityisen tärkeitä sinulle. Kuvittele esimerkiksi hiljainen, viihtyisä paikka, jossa olisi mukava mietiskellä.

Mettabhavana

Meditaatio, joka ei vain kehitä keskittymistä, vaan myös synnyttää kaiken kattavan rakkauden kaikkiin eläviin olentoihin. "Metta" käännöksessä muinaisesta intialaisesta kielestä Pali tarkoittaa "rakkautta", ja "bhavana" käännetään "kehitykseksi, koulutukseksi". opettanut Buddha.

vipassana

Sisäinen oivalluksen meditaatio. Se rohkaisee sinua kiinnittämään huomiota aistimiin sinänsä, etkä niiden aiheuttamiin ajatuksiin ja tunteisiin. Löydä mukava paikka istua 45-60 minuutin ajan. Tätä varten on tärkeää pitää selkä suorana. Silmien tulee olla kiinni ja vartalon tulee olla mahdollisimman liikkumaton. Käytä sinulle sopivaa: matala penkki, tyynyt, tuoli. Ei erityistä hengitystekniikkaa - vain tasainen, luonnollinen hengitys. Tarkkaile jokaista hengitys- ja uloshengitystäsi.

Meditaatio Vedantaa

Heti kun mielessäni nousee ehdottomasti jokin ajatus, esimerkiksi “Minusta on tylsää” tai “Minulla on paljon kiireellisiä asioita”, sinun on esitettävä itsellesi kysymys: “Kuka näkee tämän ajatuksen? Kenelle se syntyy? " Vastaus näyttää itsestään selvältä: "Minulle." Ja sitten kysyt itseltäsi seuraavan kysymyksen: “Kuka minä olen? Missä ja mitkä ovat alkuperäni? " Tällaisen ketjun tuloksena pääset vapautumaan omasta egostasi ja olemaan yhteydessä maailmaan.

Meditaatio liikkeessä

Voit harjoitella samalla, kun teet Hatha-joogaa, tai chiä, kävelet jne.. Se on sopiva, jos sinulla on vaikeaa tai et vain halua istua pitkään. Kun meditoit kävellessäsi, hengität sisään ja ulos ajoissa vaiheillasi. Kun hengität, nostat vähitellen yhden jalkan lattiasta, alkaen kantapäästä ja päättyen varpaisiin, ja siirrät sen eteenpäin. Laske jalka sitten uloshengityksen avulla lattiaan, siirrä painosi sille ja valmista nostamaan toinen jalka seuraavan hengityksen aikana.

Jos mietiskelet säännöllisesti, lopetat ajan ja energian tuhlauksen, tuhlaa aikaasi pikkutteluihin ja reagoit terävästi asioihin, joita et voi muuttaa. Et enää tee loukkauksia elämässä, vaan alat ottaa tapahtumia itsestäänselvyytenä. Olet lähestymässä harmoniaa maailman kanssa.

Kuva: danielle_radulski / instgram.com taramichellebrose / instgram.com

Orgasmi, dervistanssit, jooga, shamaantanssit, urheilun huippukuormitukset, unet, transsitekniikat, rukous, luovuus, holotrooppinen hengitys, hypnoosi, elokuva ...

Mitä yhteistä?

Kaikki edellä mainitut viittaavat eri tapoihin muuttuneen tietoisuuden tilan (ASC) saavuttamiseksi. Yksi helpoimmista ja edullisimmista tavoista muutetun tietoisuuden tilan saavuttamiseksi on meditaatio. Kaikki mitä meditaation harjoittamiseen vaaditaan, on halu, avoin mieli ja vähän aikaa.

Miksi kysyt, onko tämä muuttunut tietoisuuden tila yleensä?

Joten ammattilaiset.

1.Hiljainen... Meditaation avulla voit lopettaa sisäisen vuoropuhelun ja päästä eroon miljoonasta monisuuntaisesta ristiriitaisesta ajatuksesta, toiveesta ja kehotuksesta sisäisen tasapainon saavuttamiseksi.

2.Mielenkiintoista... Voit katsella elokuvaa, jonka pääosissa on, ja saada paljon mielenkiintoisia yksityiskohtia itsestäsi. Nykystä, menneisyydestä ja tulevaisuudesta.

3.oikeudenmukainen... Tietoisen hallinnan puute antaa sinun tuntea itsesi todelliseksi.

4.Kauniisti... Siirtymiseen ASC: hen liittyy endorfiinien vapautuminen - ilon ja onnen aineet.

5.törkeä... Havainnointimahdollisuudet paranevat, visuaaliset ja aistilliset kuvat ilmestyvät.

6.Resurssi... ASC: ssä pysyminen mahdollistaa psykologisen tasapainon saavuttamisen ja liittymisen tajuttomiin sisäisiin lähteisiin.

7.ylimaallisen... Voit päästä pois omasta päästäsi ja lopettaa hauduttamisen thinkkashi-liemessä ... ja vielä pidemmälle - oman kokemuksen ulkopuolelle. Kosketa omaan voimalähteeseenne.

Vedenalaiset kivet

Meditaatio vaatii sinnikkyyttä upotuksen käytännössä. Kuten kaikki taidot, sitä on harjoiteltava säännöllisesti. Viiden minuutin sisällä olemisesta sisämaailmassa, paljon enemmän voi kulkea ISS: n ulkopuolella (ja päinvastoin). Kunnes olet hankkinut taitoa seurata aikaa (se ilmestyy kokemuksella), voit yksinkertaisesti asettaa ajastimen. Näennäishallusinaatioiden esiintyminen on mahdollista: visuaalinen, kuuloinen, koskettava, haju. Älä pelkää heitä, tämä on normaalia. Palatessaan normaalitilaansa ne katoavat itsestään. Epämiellyttävät tuntemukset (tipuminen, lievät päänsärky, huimaus, pahoinvointi) katoavat nopeasti poistuessa, jos käytät aikaa todella mukavan aseman saavuttamiseen ja palaat normaaliin hitaasti normaaliin kehoosi, jotta oma kehosi voi organisoitua mukavassa tahdissa. Älä aja heti harjoituksen jälkeen. ASC: ssä ehdotettavuuden kynnys laskee. Tahattomasti hylätty lause voi “juuttua” tajuttomuuteen ja aiheuttaa tarpeetonta vaikutusta, joten tee meditaatiota paikassa, jossa olet taattu, ettei kukaan häiritse tarvittavaa aikaa.

Sana "meditaatio" tulee latinalaisesta verbistä meditari, tarkoittaen syvällistä pohdintaa tai henkistä pohdintaa. Jotta voit keskittyä johonkin ja miettiä, sinun on ensin kerättävä se suunnattuun keilaan, eli keskittymään. Nykyaikaisen ihmisen voi olla erittäin vaikeaa tehdä tämä. Mietit jatkuvasti jostakin täysin sopimattomasta: mitä syödä aamiaiseksi, kun palkka, miksi jalka kutisee, mitä Facebookissa on, talvi lähestyy, kun omamme alkavat pelata hyvää jalkapalloa jne. Siksi on erittäin tärkeää tottuttaa itsesi keskittämään huomio.

Tyhjiötä ei tarvitse luoda. Anna ympäröivät tavalliset äänet. Joillekin on tärkeää pysyä hiljaisuudessa, kun taas toisten on kytkettävä taustamusiikki päälle.

Tee itsestäsi mahdollisimman mukava, mieluiten istuen.Tämä voi olla lootusasento tai se voi olla tuoli, tuoli tai turvaistuin. Ota aikaa saadaksesi todella mukava: selän, jalkojen, pään, kaulan, käsivarsien tulee olla niin mukavat kuin mahdollista.

Keskity ympäristöösi.Katso tuttuja esineitä uudella tavalla. Pöytä, kello, lamppu, apteekki, taivas, tuoli, lentokone. Objektivarjot, valaistus. Voit nähdä itsesi ikään kuin sivulta.

Kiinnitä huomiota ympäröiviin ääniin. Ihmisten äänet, autojen ääni, ovien räpytys, kadun mellakka, television melu, linnut, kadonneen juna, naapureiden musiikki ... Vasen, oikea, etualalla, taustalla, kaukana ja lähellä. Kiinnitä kaikkiin kiinni, nauhoita uusi ääni kuvitteelliseen säikeeseen, kuten helmiä. Voit kuvitella ympäröivien äänien verhon ja piiloutua sen taakse.

Siirrä keskittyminen ihoon - elin, joka suojaa meitä ulkomaailmalta. Tunne ilman lämpötila, ero tunnetuissa ja suljetuissa ihoalueissa, ilman kosteus, sen virtaukset, kuinka vaatteet sopivat vartaloon tiiviimmin, vähemmän tiiviisti, kuten kengät istuvat jaloilla, joihin kädet koskettavat ...

Tunne lihaksissa.Raskaus ja keveys, lämpö ja kylmä, vertaa henkisesti jalkojesi, käsiesi painoa, henkisesti "skannaa" luuranko varpaista kalloon, tarkista kuinka varmasti jalat koskettavat lattiaa tai maata, tuntevat mukavuutta ja rauhaa.

Katso hengitystäsi: kun ilma tulee sieraimiin, kulkee nenänielun läpi, tulee henkitorveen ja keuhkoputkiin, täyttää keuhkot. Tunne uloshengitys: keuhkot, keuhkoputket, henkitorvi, nenänielut, nenä. Parempi hengittää nenän kautta. Seuraa useita hengitysjaksoja.

Yleensä tähän mennessä silmäsi sulkeutuvat jo itsestään. Jos näin ei ole, voit sulkea ne itse. Nyt olet täysin valmis aloittamaan meditaation. Voit asettaa itsellesi jonkin tietyn tavoitteen (ratkaista ongelma), voit kysyä kysymyksen (esimerkiksi "Mitä minun pitäisi tehdä tänään?") Tai keskittyä kuvaan, luontoon, avaruuteen.

Tai voit vain olla hiljaisuudessa ja kuunnella.

Ajan myötä upotusprosessi vie vähemmän ja vähemmän aikaa. Meditaatiosi aktivoituvat, pystyt meditoimaan kuljetuksessa, juoksemalla metsässä, kävelemään ympäri kaupunkia. Ehkä luulet jopa, että et pääse ulos tästä upeasta tilasta, vaan pysy siinä jatkuvasti, koska se on tavallista luonnollisempaa ja varmasti nautinnollisempaa.

Kuinka aloittaa meditaatio aloittelijoille kotona? Useimmat meditaation aloittelijat vaikeuttavat tätä prosessia. Itse asiassa meditaatio on hyvin yksinkertainen käytäntö, mutta uskomattoman tehokas. Meditaation aloittavat ihmiset muuttuvat ja kasvavat hyvin nopeasti. Ydin ilmestyy sisälle, tuki, joka antaa luottamuksen ja rauhallisuuden tunteen. Tällä on tietysti myös myönteinen vaikutus terveyteen ja kaikilla muilla elämänalueilla.

Tämä artikkeli on kirjoitettu aloittelijoiden usein kysyttyjen kysymysten perusteella. Monet ihmiset haluavat mietiskellä joka päivä nähdäksesi kuinka mieli toimii ja miten se menee elämäämme. Mutta useimmat ihmiset lopettavat muutaman yrityksen jälkeen. Mutta meditaatio todella antaa rauhallisen luottamuksen ja voiman saavuttaa toivottu. Se vaatii vain enemmän kärsivällisyyttä ja pysyvyyttä muodostaa tapa meditoida joka päivä. Analysoin, mikä eniten innostaa lukijoitani ja kirjoitin nämä meditaatiotunnit aloittelijoille kotona. Mennään siis.

Oikea meditaatio aloittelijoille

Jos olet täysin uusi meditaation suhteen ja haluat vain oppia harjoittelemaan meditaatiota aloittelijoille kotona, sinun ei tarvitse noudattaa tiukoja vinkkejä, jotka oli kirjoitettu buddhalaisille munkkeille. Aivan kuten sinun ei tarvitse seurata alppihiihdon olympiamestarin harjoitteluaikataulua, jos haluat vain nauttia hiihtokeskuksesta satunnaisesti viikonloppuisin.

Lisäksi nämä vinkit voivat vain vahingoittaa sinua. On epätodennäköistä, että sinulla on kärsivällisyyttä istua 3 kuukautta päivittäin tottuaksesi lootusasentoon suora selkä ja saamatta mitään muuta tulosta kuin sisäinen kamppailu ja vaurioituneet hermot.

Meditaatiota voidaan harjoittaa kaikkeen, mihin tahansa päivittäiseen toimintaan. Ainoa asia, mitä tarvitset tähän, on kiinnittää huomiosi siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ajamatta menneisyyden ja tulevaisuuden ajatuksia.

Jos sinulle näyttää siltä, \u200b\u200bettei mitään mielenkiintoista ole tapahtumassa tällä hetkellä, tarkkaile hengitystäsi tai aistiasi kehossa. Toisin kuin ajatukset, hengitys ja vartalo ovat aina läsnä.

Meditaatioposit aloittelijoille

Kun aloin harjoittaa meditaatiota, luin useita opetuskirjoja aloittelijoille ja kohtasin useita kertoja meditaatiota joogatunneilla. Kaikki koulutusmateriaalit alkoivat vinkistä kuinka istua oikein ja kuinka valmistaa paikka meditaatioon.

Yleensä kaikkia opetetaan istumaan poikki ristissä jaloillaan, suoristaen selkänsä. Tämä on tietysti erittäin hyvä, jos olet tehnyt joogat päivittäin viisi vuotta aiemmin. Mutta jos sinulla, kuten minä tuolloin, ei ole voimistelijan joustavuutta, niin sellaisessa asemassa ei ole mitään edes yrittää saavuttaa rauhanomaisia \u200b\u200bvaltioita. Selkä ja nivelet loukkaantuvat pian, jos tietysti voit jopa istua lootusasennossa.

Tämä asento vahingoittaa vain meditaatiota. Valmistamattomalle henkilölle kehon pitäminen edelleen lootusasennossa vaatii fyysistä toimintaa. Ja fyysisen toiminnan lisääntyminen johtaa henkisen toiminnan lisääntymiseen, kun taas meditaatiossa päinvastoin pyrimme vähentämään mielen aktiivisuutta.

Siksi suosittelen, että siirrät kaikkia kehon asentoon liittyviä kysymyksiä meditaation tilan oppimiseksi.

Meditaatio on sisäisen rauhan ja hiljaisuuden tila. Kehon tulee olla rento, rauhallinen ja liikumaton. Missä asennossa voit olla paikallaan, rento tilassa pitkään, siinä ja mietiskellä.

Usein tämä neuvosto kohtaa vastarintaa ja jopa kaunaa, etenkin joogaopettajien keskuudessa. Ne antavat kymmeniä syitä, miksi on tärkeää istua lootusasennossa suora selkä. Mutta älä murehdi siitä liikaa. Jos haluat vakavasti oppia meditaation taidetta, sinulla on silti paljon aikaa harjoittaa oikeaa asentoa. Mutta olen edelleen varma, että ainakin ensimmäisen kuukauden aikana sinun on käsiteltävä yksinomaan sisäisten tilojen ymmärtämistä ja hylättävä kaikki tarpeeton. Ja sitten voit miettiä harjoituksen parantamista.

Kun vartalo on mukavasti, haluttu mentaalinen kokemus saavutetaan helposti, varsinkin jos tiedät kuinka mielen luonnetta voidaan hyödyntää.

Harjoittele meditaatiota aloittelijoille

Yhteenvetona kaikesta edellä esitetystä voit laatia pienen ohjeen, joka auttaa aloittelijoita meditoimaan kotona.

• Aseta itsesi haluamallasi tavalla ja mukavaan paikkaan. Aivan kuin olisit katsomassa televisiota puoli tuntia tai istumassa puhelimessa.
• Päätä etukäteen, kuinka paljon aikaa meditoit. Voit asettaa ajastimen pehmeällä ja hiljaisella signaalilla.
• Aseta kello tai puhelin sen viereen, jotta näet kuinka paljon aikaa on jäljellä meditaation loppuun meditaation aikana. Katso vapaasti kelloa niin monta kertaa kuin haluat. Joka kerta kun ajattelet: "Mietin kuinka kauan olen meditoinut", tyydyttää uteliaisuus sen sijaan, että taistelisit haluasi.
• Sulje silmäsi ja tarkkaile kaikkea, mikä tapahtuu sisälläsi, älä vastusta mitään ja hyväksy kaikki sellaisena kuin se on. Kaikki mitä tapahtuu meditaation aikana on mitä pitäisi tapahtua. Huomaa vain, että näin tapahtuu.
• Aloita sitten havaita hengitys. Jotta se olisi helpompaa, keskity ensin tietoisuutesi vain hengittämiseen ja vapauta hengityksen hallinta. Toista itsellesi: “hengitä - keskittyminen, hengitä - rentoutua. Hengitä - keskittyminen, uloshengitys - rentoutuminen. "
• Vaikka keskität mielen esimerkiksi johonkin esineeseen, esimerkiksi hengitykseen, ajatukset jatkavat pyörimistä tietoisuuden äärellä. Tämä on normaalia. Mielenterveys ja meditaation tila saavutetaan silti, ajatukset eivät häiritse tätä.
• Kun huomio on hajamielinen ja unohdat, tämä on myös normaali osa meditaatioprosessia eikä ole virhe. Palauta huomio rauhallisesti hengitykseen ja jatka.
• Meditaation jälkeen, istu vielä pari minuuttia rauhallisesti. Kerro vain itsellesi: "Meditaatio on ohi" ja jatka istumista palaamalla vähitellen normaaliin tietoisuuteen.

Tästä kenties kaikkea. Tällainen helppo lähestymistapa meditaatioon on paras tapa oppia meditoimaan kotona. Kun olet oppinut keskittymään hengitykseen vähintään 20 minuutin ajan ja saavuttamaan syvän henkisen rentoutumisen sellaisen henkisen keskittymisen seurauksena, siirry perinteisempiin meditaatiomenetelmiin.

Meditaatiotunnit aloittelijoille

Oppitunti 1 - Istu meditaatiossa 2 minuuttia joka päivä

Tuntuu naurettavan helolta istua vain 2 minuuttia. Meille näyttää siltä, \u200b\u200bettä mitä raskaampi toiminta, sitä suurempi hyöty siitä on. Meditaatiota voidaan verrata fyysiseen harjoitteluun. Toisinaan haluamme innostuneena tehdä niin paljon kuin mahdollista, kyykkyä sata kertaa päivässä, ja seurauksena meille riittää kaksi harjoitusta. Mutta entä jos et kiirehti ja tee 2 kyykkyä päivässä ensimmäisen viikon ajan? Vain tapan muodostamiseksi ja sitten vaikeuksien asteittaiseksi lisäämiseksi?

Meditaation kanssa myös. Aloita 2 minuutilla päivässä ensimmäisen viikon ajan. Jos kaikki menee hyvin, lisää vielä 2 minuuttia ja meditoi 4 minuuttia toisen viikon ajan.

Tällä nopeudella toisen harjoittelukuukauden päivittäisen meditaation kesto on jo 10 minuuttia. Ja se on hienoa! Mutta aloita pienestä.

Oppiaihe 2. Tee mietiskely ensin joka aamu

On helppo sanoa: "Meditoin joka päivä". Ja sitten unohda se.

Aseta puhelimeesi muistutus nousemaan aikaan. Ja aseta näkyvälle paikalle nuotti "meditaatio!". Yhdistä meditaatio olemassa olevaan tapaan. Harjoittele esimerkiksi esimerkiksi hammasten harjaamisen jälkeen. Sinusta tulee pian epämukavaa, jos et istu mietiskelemään hammasten harjaamisen jälkeen. Joten tapa on muodostunut.

Oppitunti 3 - Älä hukkuudu perfektionismiin

Älä takertu perfektionismiin. Useimmat meditoijat ovat huolissaan siitä, missä istua, kuinka istua, mitä tyynyä käyttää ... Tämä on kaikki hyvin, mutta on tärkeätä, että aloitat vain. Aloita istumalla tuolilla tai sohvalla tai sängyssä. Jos sinulla on mukava lattialla, istu vain jalat ristissä. Joka tapauksessa, se on vain 2 minuuttia alussa, joten vain istu, älä ihmettele, medititko oikein. Myöhemmin parannat harjoitteluasi hitaasti, mutta nyt istu vain mukavasti rauhallisessa paikassa.

Oppiaihe 4 - Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu

Kun astelet vähitellen harjoittelemaan meditaatiota, skannaa yksinkertaisesti miltä sinusta tuntuu. Kuinka kehosi tuntuu? Onko mielesi kiireinen, väsynyt vai huolestunut?

Oppiaihe 5 - Laske uloshengitykset

Nyt kun olet mukava, aloita tarkkailemaan hengitystä. Keskity hengittämiseen, kun ilma tulee nenän läpi ja keuhkoihin. Seuraa sitten hengitystä. Hengityksen lopussa lasketaan: kertaa. Ja niin edelleen vuoteen 10 saakka, aloita sitten uudelleen yhdestä.

Oppitunti 6 - Tule takaisin häiriintyneenä

Mielesi vaeltaa. Tämän todennäköisyys alussa on 100%. Ja tämä on täysin normaalia. Se ei ole ollenkaan ongelma. Kun huomaat häiriintyneesi, rauhallisesti, pehmeällä hymyllä, palauta huomio hengitykseen. Ja aloita jälleen lukeminen yhdestä. Voit tuntea turhautumista, mutta tiedät, että tämä on normaalia. Tämä on harjoittelua, ja sinut usein hajautetaan jonkin aikaa.

Oppiaihe 7. Kehitä itserakkautta

Meditaatiostamme irronnut, voimme yleensä vihata ajatuksiamme, kritisoida itseämme. On parempi päästä eroon tästä vähitellen. Kun huomaat ajatuksia ja tunteita, jotka syntyvät meditaation aikana, käsittele niitä ystävällisesti. Ajattele heitä ystävinä, ei vihollisina. Tämä on osa sinua, ole ystävällinen itseäsi vastaan.

Oppiaihe 8 - Älä ole huolissasi väärästä meditaatiostasi

Vaikuttaa siltä, \u200b\u200bettä teet jotain väärin. Älä huoli, ei ole täydellistä tapaa meditoida. Meditaatio on aina erilainen jokaisella. Ole vain onnellinen siitä, että teet sen.

Oppiaihe 9 - Älä huolehdi sisäisen vuoropuhelun lopettamisesta

Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio on sisäisen vuoropuhelun pysäyttäminen ja kaikkien ajatusten mielen puhdistaminen. Tämä ei ole totta. Joskus niin voi tapahtua, mutta se ei ole meditaation tarkoitus. Jos sinulla on ajatuksia, tämä on normaalia. Jokaisella on ne. Mielemme on ajatusten tehdas, emmekä voi vain ottaa ja sulkea sitä. Yritä sen sijaan vain keskittää huomio palauttamalla se meditaatiokohteeseen aina, kun se alkaa vaeltaa.

Oppitunti 10 - Voit häiritä

Kun olet hajamielinen ajatuksia ja tunteita, yritä olla jonkin aikaa heidän kanssaan. Kyllä, tiedän, että sanoin yllä, että sinun on palautettava huomio hengitykseen. Mutta kun olet harjoittanut tätä noin viikon, voit myös yrittää pysyä vain ajatuksesi ja tunteidesi kanssa. Yleensä yritämme aina välttää epämiellyttäviä tunteita ja ajatuksia, kuten ahdistusta, ärsytystä, pettymyksiä. Mutta on yllättävän hyödyllistä joskus olla välttämättä niitä, vaan pysyä ja olla jonkin aikaa heidän kanssaan. Ole vain näiden tunteiden kanssa ja ota ne uteliaana huomioon.

Oppiaihe 11 - Tunne itsesi

Meditaation harjoittelu ei ole vain keskittymistä, sen tarkoituksena on selvittää mielenne toiminta. Mitä tapahtuu sisällä? Tarkkailemalla mielen harhautumista, turhautumista, välttäen vaikeita tunteita, voit alkaa ymmärtää itseäsi.

Oppiaihe 12 - Ystävystyä itsesi kanssa

Kun alkaa tuntea itsesi, tee se ilman kritiikkiä. Tapaat parhaan ystäväsi. Hymyile ja anna itsellesi rakkautta.

Oppitunti 13 - Harjoittele kehon skannausta

Kun olet edistynyt jonkin verran hengitykseen keskittymisessä, kokeile toista harjoitusta. Suorita huolellinen koko kehon skannaus. Keskittyä yhteen kehon osaan, tuntea tunteita siinä kehon osassa, jännitystä tai rentoutumista. Siirrä huomio koko vartaloosi, aloittaen varpaistasi ja siirtymällä hitaasti ylös pään kruunuun.

Oppitunti 14 - Keskity valoon ja ääneseen

Jälleen kerran, kun olet harjoittanut hengitystä vähintään viikon, voit siirtyä muihin kohteisiin tarkkailtavaksi. Esimerkiksi valo ympärilläsi. Istu vain silmät auki, katso yhtä kohtaa ja kiinnitä huomiota valoon huoneessa, jossa olet. Toinen päivä, keskity vain ympärillä oleviin ääniin.

Oppitunti 15 - Voit meditoida missä tahansa

Jos matkustat tai työskentelet kovasti, voit mietiskellä missä tahansa, jopa toimistossa. Puistossa, matkalla tai kävellen jonnekin. Meditaation istuminen on hyvä tapa aloittaa. Mutta vähitellen tietoisuus muuttuu jokapäiväiseksi toiminnaksi, ja sitten yksinkertaisesta kävelystä voi tulla meditaatio.

Oppitunti 16 - Käytä äänimietiskelyjä

Voit yrittää meditoida ääni-ohjeilla, jos se auttaa sinua. Monien mielestä he ovat erittäin hyödyllisiä.

Oppitunti 17 - Meditoi ystävien kanssa

Rakastan meditoida yksin, mutta voit yrittää harjoitella ystävien, vaimosi tai aviomiehen kanssa. Tai vain sitoudumme ystäväsi kanssa meditoimaan joka aamu, testaamaan toisiaan ja tukemaan.

Oppiaihe 18 - Löydä yhteisö

Vielä parasta, löydä ihmisille yhteisö, joka meditoi ja liittyy heihin. Tai etsi online-ryhmä ja keskustele heidän kanssaan, kysy kysymyksiä, saa tukea, tue muita.

Oppiaihe 19 - Älä katso kelloa meditaation aikana

Kun meditaatioaika nousee vähintään 10 minuuttiin, on houkutusta avata silmäsi ja katsoa kelloa harjoittelun aikana. Kuinka paljon jäljellä on? Päätin itse, että on parempi olla tekemättä tätä kahdesta syystä. Jos aikaa on vielä paljon, tunnet pettymyksesi ja pilataksesi harjoituksen. Ja jos aikaa ei ole tarpeeksi jäljellä, silloin huijaat itsesi siitä, että et pidä pidättäytymistäsi ja keskeytä meditaatiota juuri ennen loppua.

Oppitunti 20 - Hymy harjoituksen jälkeen

Kun olet lopettanut 2 minuutin meditaation, hymyile. Kiitos itsellesi, että käytit aikaa tuntemaan itsesi ja ystävystyä itseäsi. Tämä on uskomaton 2 minuuttia elämästäsi.

Meditaatio ei ole aina helppoa ja miellyttävää. Mutta tällä toiminnalla on todella suuri hyöty. Olen varma, että nämä aloittelijan meditaatiotunnit ovat hyödyllisiä sinulle ja meditaation harjoittelu tulee tiukasti elämääsi.

Nähdään myöhemmin!

Sinun Rinat Zinatullin