چگونه با اختلالات هورمونی وزن کم کنیم؟ اختلالات هورمونی که باعث افزایش وزن می شود. آیا زنان باردار باید نگران باشند؟

اضافه وزن و هورمون ها ارتباط مستقیمی با هم دارند. شرایط منفی زندگی، مانند استرس یا افسردگی، رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی کم تحرک، باعث اختلال غدد درون ریز می شود. به دلیل اختلال در عملکرد آن، مجموعه ای از کیلوگرم رخ می دهد. به همین دلیل بسیار مهم است که ابتدا هورمون های کاهش وزن را تنظیم کرده و تعادل سالم آنها را بازیابی کنید.

هورمون ها عناصر شیمیایی هستند که به عنوان پیام رسان برای هماهنگ کردن فرآیندهای حیاتی بدن عمل می کنند. سیستم غدد درون ریز که هورمون تولید می کند، ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی و ایمنی دارد. هنگامی که یکی از آنها شکست می خورد، ناگزیر منجر به تغییرات نامطلوب در دیگری می شود.

هورمون ها و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند، زیرا اولی بر اشتها، سرعت متابولیسم و توزیع چربی تأثیر می گذارد و منجر به چاقی هورمونی می شود. و به نوبه خود می تواند باعث عدم تعادل در مواد بیولوژیکی ترشح داخلی شود.

حتی با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، برخی از زنان هنوز مشکل دارند. یکی از عواملی که بسیاری همیشه هنگام کاهش وزن در نظر نمی گیرند این است که چگونه هورمون ها بر وزن زنان تأثیر می گذارند.

بدن مانند یک مکانیسم ساعتی بزرگ است و آنها تنها یکی از "دنده های" هستند که به عملکرد روان همه قسمت ها کمک می کنند. و گاهی حتی رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی نمی تواند از عدم تعادل و اضافه وزن محافظت کند.

علائم عمومی:

نقض چرخه قاعدگی.
بی تفاوتی و خستگی.
بیخوابی.
اختلالات دستگاه تناسلی.
توجه پراکنده.
کاهش میل جنسی.
افزایش رشد موهای بدن.
افزایش فشار خون

نمی توان با اطمینان گفت که کدام هورمون مسئول وزن است. زیرا کاهش یا افزایش شاخص های مختلف بلافاصله بر پرش آن تأثیر می گذارد. عوامل زیادی بر چاقی هورمونی تأثیر می گذارند:

بارداری.
بلوغ.
شیردهی
بیماری های سیستم غدد درون ریز.
یائسگی
مصرف داروهای هورمونی
تشدیدهای مزمن
آسیب شناسی و نئوپلاسم.

چاقی اغلب با التهاب مزمن در بافت چربی همراه است. ذخیره بیش از حد چربی منجر به واکنش های استرس در سلول های چربی می شود که به نوبه خود منجر به آزاد شدن عوامل التهابی از خود سلول های چربی و سلول های ایمنی بافت می شود. اضافه وزن خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و چندین نوع سرطان را افزایش می دهد و طول و کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

افزایش تولید استروژن در زنان مسن چاق با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است.

برای درک چگونگی کاهش وزن در طول و بعد از اختلال هورمونی، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و همچنین برای درمان بیشتر با پزشک مشورت کنید. بدون این، خلاص شدن از شر چاقی در پس زمینه عدم تعادل هورمونی کار دشواری خواهد بود.

چگونه بعد از اختلالات هورمونی وزن کم کنیم؟

بسیاری متقاعد شده اند که کلید کاهش وزن، مصرف کالری کمتر برای مصرف روزانه آنهاست. اما اگر سیستم غدد درون ریز طبیعی باشد، این فرمول کاملاً کار می کند. بنابراین، این سوال مطرح می شود: آیا کاهش وزن با نارسایی هورمونی امکان پذیر است؟ پاسخ به آن کاملا ساده است: البته ممکن است، زیرا با مصرف داروهای خاص، تغذیه مناسب و از بین بردن موقعیت های منفی به راحتی اصلاح می شود.

چگونه بعد از اختلالات هورمونی وزن کم کنیم:

اولین قدم برای بهبودی مراجعه به متخصص غدد است. پس از مشاوره و انجام آزمایش، تعیین اینکه کدام هورمون ها در هر مورد مسئول افزایش وزن هستند، امکان پذیر خواهد بود. به عنوان مثال، کمبود استروژن (که سلول های چربی نیز مسئول سنتز آن هستند) بدن را تحریک می کند تا کالری ها را به چربی بدن توزیع کند. با سطوح پایین پروژسترون، احتباس مایعات در بافت ها اتفاق می افتد که به ناچار منجر به افزایش وزن می شود. و سطوح پایین هورمون های تیروئید، تریوئیدهای T 3 و T 4، بر کاهش سرعت متابولیسم تأثیر می گذارد، زمانی که کالری به جای سوزاندن انرژی به شکل پهلوها در کمر ذخیره می شود.
مرحله دوم تغییر اساسی در سبک زندگی است. در اینجا مهم است که در نظر بگیرید که نباید فقط به مصرف داروهای دارویی محدود شوید. اگر هورمون کورتیزول، که در یک دوره استرس زا تولید می شود، بر افزایش وزن تأثیر می گذارد، اول از همه این وضعیت باید کنار گذاشته شود. یا سعی کنید نگرش خود را نسبت به او به نفع سلامتی تغییر دهید. نکته دیگر ایجاد رژیم غذایی صحیح است. از این گذشته، مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات های ساده بر تولید انسولین تأثیر می گذارد. و کمبود ویتامین ها و مواد معدنی غده تیروئید را مختل می کند.

چه هورمونی مسئول وزن است

هورمون ها در کنترل نحوه استفاده بدن از کالری برای انرژی نقش دارند. بدن به گونه ای طراحی شده است که به جای کربوهیدرات ها و ماهیچه ها از بافت چربی استفاده کند. در واقع چربی سوزی 3 برابر انرژی بیشتری به شما می دهد.

تعدادی از هورمون ها مسئول افزایش وزن در زنان هستند. آنها بر سرعت فرآیندهای متابولیک، عملکرد، تنظیم اشتها و کامل بودن تأثیر می گذارند:

انسولین؛
پرولاکتین؛
کورتیزول؛
آدرنالین؛
گرلین، لپتین؛
ملاتونین، اندورفین؛
استروژن، پروژسترون؛
گروه تریوئید

تاثیر هورمون ها بر وزن بسیار زیاد است. آنها قادر به تحریک یا مهار عملکردهای بدن هستند که مسئول وزن بدن هستند. بنابراین، برای کاهش وزن موثر، لازم است عملکرد آنها متعادل شود.

هورمونی که به تنظیم وزن کمک می کند - انسولین

انسولین یک هورمون پروتئینی است که چربی را ذخیره می کند. این توسط لوزالمعده تولید می شود و یک سیگنال هورمونی به بدن برای افزایش وزن است.

هر چه سطح انسولین بالاتر باشد، وزن بیشتر است. انسولین باعث چاقی می شود.

وظیفه آن کنترل سطح گلوکز خون است. با مصرف بیش از حد قند و نشاسته، لوزالمعده دیگر با حجم مقابله نمی کند، در تولید انسولین نارسایی رخ می دهد. بدن شروع به توزیع گلوکز به ذخیره می کند نه انرژی. انسولین نه تنها می تواند باعث چاقی عمومی شود، بلکه باعث دیابت نیز می شود. در مقادیر بالای آن، لیپوهایپرتروفی را می توان مشاهده کرد.

تاثیر هورمون پرولاکتین بر کاهش وزن

پرولاکتینوما یا سطوح بالای پرولاکتین، شمارش خونی است که توسط غده هیپوفیز تولید می شود. سطح پرولاکتین معمولا در دوران بارداری و بعد از زایمان بالاست. به عنوان یک قاعده، پس از پایان شیردهی به حالت عادی باز می گردند.

پرولاکتین برای تولید شیر مادر بسیار مهم است و همچنین بر بافت چربی و فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح در زنان باردار یا شیرده، سرعت تجزیه چربی را کاهش می دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، گاهی اوقات استرس و برخی داروها می توانند سطح پرولاکتین خون را افزایش دهند. همچنین با مشکلات قاعدگی، ناباروری همراه است.

تنظیم کننده استرس کورتیزول و آدرنالین

در طول استرس عاطفی، غدد فوق کلیوی کورتیزول و آدرنالین بیش از حد معمول ترشح می کنند. این به بدن کمک می کند تا با مشکلات زندگی کنار بیاید و راحت تر آنها را تحمل کند. مشکل این است که بسیاری از افراد تحت استرس مداوم و طولانی مدت هستند، که غدد فوق کلیوی را مجبور به تولید کورتیزول و آدرنالین اضافی می کند. در نتیجه این امر منجر به عدم تعادل هورمونی می شود.

کورتیزول یک هورمون خوب یا بد نیست، فقط کاری را که برای انجام آن طراحی شده است انجام می دهد. .

کورتیزول و آدرنالین باعث می شود بدن کالری های کربوهیدرات ها و ماهیچه ها (پروتئین) را بسوزاند. این به معنای واقعی کلمه از تجزیه چربی بدن جلوگیری می کند. تولید بیش از حد آنها در عملکرد غده تیروئید اختلال ایجاد می کند.

واکنش بدن به سطوح بالای کورتیزول:

خستگی؛
افزایش وزن؛
افسردگی؛
اختلال در عملکرد کبد؛
بروز آلرژی؛
درد مفاصل؛
میگرن؛
کاهش میل جنسی؛
نقض دستگاه گوارش؛
کاهش ایمنی

تولید بیش از حد یا ناکافی کورتیزول و آدرنالین می تواند نه تنها بر وزن بلکه بر سطح انرژی نیز تأثیر منفی بگذارد.

تنظیم کننده گرسنگی گرلین و لپتین

بدن دارای مکانیسم های هورمونی است که اشتها و وزن را تنظیم می کند و سعی می کند هموستاز را برای مدت طولانی حفظ کند: لپتین و گرلین. هر دو سیگنال های محیطی با جلوه های مرکزی هستند. به عبارت دیگر، آنها در جای دیگری از بدن (محیطی) ترشح می شوند اما بر مغز (مرکزی) تأثیر می گذارند.

اگر به طور مداوم انرژی کمتری (به شکل غذا) نسبت به مصرف انرژی از طریق متابولیسم پایه و فعالیت (مانند رژیم غذایی) مصرف کنید، بدن با احساس گرسنگی پاسخ می دهد. این هورمون ها هیپولاموس را فعال می کنند.

لپتین گرسنگی را از بین می برد، گرلین را افزایش می دهد.

لپتین توسط بافت چربی تولید می شود و به سیستم گردش خون ترشح می شود و در آنجا بیشتر به هیپوتالاموس منتقل می شود. لپتین به او می گوید که چربی کافی در بدن وجود دارد، بنابراین اشتها و مقدار غذای مصرفی کاهش می یابد.

از طرف دیگر گرلین باعث می شود احساس گرسنگی کنید. شمارش خون بیش از حد آن منجر به پرخوری مداوم و اضافه وزن می شود. برای بازگرداندن شاخص های این هورمون ها به حالت عادی، لازم است:

به اندازه کافی خوابیدن؛
جلوگیری از گرسنگی؛
کاهش یا از بین بردن استرس

هورمون های کاهش وزن برای یائسگی

برای بدن زن، یائسگی به معنای توقف عملکرد تولید مثل و بازسازی سطوح هورمونی است. در این دوره، سطح استروژن و استرادیول به سرعت کاهش می یابد. تولید آنها در تخمدان متوقف می شود و به طور فعال در ذخایر چربی شروع می شود.

در سنین بالا این تمایل منجر به افزایش ذخیره چربی در ناحیه کمر و شکم می شود.

یکی از وظایف اصلی این هورمون ها شرکت در فرآیندهای متابولیک است. بنابراین کاهش سطح آنها باعث اختلال در ریتم جذب مواد مغذی از غذا می شود. این همان چیزی است که منجر به چاقی زنان در دوران یائسگی حتی در صورت عدم تغییر در رژیم غذایی می شود.

تغییرات در حوزه روانی-عاطفی نیز بر تولید افزایش حجم کورتیزول تأثیر می گذارد. نتیجه افسردگی و سبک زندگی کم تحرک است. مرحله انباشتن کالری و اضافه وزن شروع می شود.

زنان یائسه ای که مکمل های استروژن مصرف می کنند به احتمال زیاد وزن زیادی اضافه نمی کنند. همچنین با داشتن سبک زندگی فعال بدنی و تغذیه مناسب می توان به راحتی از افزایش وزن جلوگیری کرد.

تنظیم کننده های متابولیسم هورمون های تیروئید

هورمون های تیروئید (تروئیدهای T 1، T 2، T 3، T 4) می توانند نقش مهمی در حفظ وزن سالم داشته باشند. آنها به تنظیم سرعت تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند. هنگامی که سرعت آن کاهش می یابد، مشکلات کاهش وزن شروع می شود.

کم کاری تیروئید کمبود هورمون های تیروئیدی است.

اگر بدن هورمون تیروئید بیش از حد تولید کند (به نام پرکاری تیروئید)، میزان متابولیسم افزایش می یابد و افزایش وزن را دشوار می کند.

با کمبود تریوئید، بدن دیگر از غذا برای انرژی استفاده نمی کند و آن را به ذخایر چربی می فرستد. برای مقابله با این مشکل، می توانید غذاهای دریایی سرشار از ید و سلنیوم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این عناصر کمیاب هستند که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید مهم هستند.

ضد استرس ملاتونین و اندورفین

ملاتونین یک اثر طبیعی ضد اضطراب دارد. مسئول تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود عملکرد است. معیارهای سالم به شما کمک می کند با موقعیت های استرس زا کنار بیایید. همچنین بهره وری و فعالیت تمام سیستم های بدن را در طول روز تضمین می کند.

ملاتونین فقط در شب تولید می شود.

برای تنظیم شاخص های این هورمون، لازم است حالت بیداری و خواب را عادی کنید - همزمان به رختخواب بروید و در یک اتاق تاریک (بدون نور اضافی به شکل نور شب) به خواب بروید.

اندورفین ها پپتیدهایی هستند که به طور طبیعی در مغز وجود دارند. آنها همچنین هورمون های شادی نامیده می شوند، زیرا می توانند بر رفتارهای روانی-عاطفی تأثیر بگذارند. آنها مانند اثر ترکیبات تریاک درد را کاهش می دهند. افزایش سنتز اندورفین توسط سلول ها فرد را به سرخوشی و احساس لذت می برد. این امر به جلوگیری از افسردگی و بی علاقگی که منجر به افزایش وزن می شود، کمک می کند.

تولید اندورفین تحت تأثیر فعالیت بدنی طولانی مدت و تجربیات قوی (عشق، شهرت، خلاقیت) است.

هورمون های رشد عضله ساز

غده هیپوفیز در مغز هورمون رشد (سوماتروپین) تولید می کند که بر رشد انسان تأثیر می گذارد و به ساخت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند. همچنین بر متابولیسم تأثیر می گذارد. محققان دریافتند که سطح آن در افراد چاق کمتر از افراد با وزن طبیعی است. با افزایش سن، سطح سوماتروپین کاهش می یابد و در سن 50 سالگی، تولید آن به طور کلی متوقف می شود.

برای فعال کردن هورمون رشد برای کاهش وزن، باید یک برنامه خواب را دنبال کنید. اوج تولید آن توسط بدن در اولین ساعات به خواب رفتن اتفاق می افتد. مصرف آمینو اسیدها، آرژنین و اورنیتین نیز عملکرد را تثبیت می کند. و در ترکیب با ویتامین های C، گروه B، پتاسیم، منیزیم و کلسیم، اثربخشی آنها فقط افزایش می یابد.

هورمون های زنانه

هورمون جنسی زنانه استروژن نقش مهمی در حفظ تعادل وزن دارد. در سطح بالا، پاها نیز مورد توجه قرار می گیرند. با افزایش سن و با شروع یائسگی، شاخص های آن کاهش می یابد و چربی عمدتاً روی بازوها، کمر و شکم رسوب می کند. پس از 40 سال، بدن تولید استروژن را از سلول های چربی دریافت می کند. بنابراین، عرضه آنها حیاتی می شود و کاهش وزن بسیار دشوارتر از سال های جوان است.

برای عادی سازی سطح استروژن، باید به اندازه کافی سبزیجات غنی از فیبر مصرف کنید. آنها نه تنها سموم، بلکه هورمون های اضافی را نیز از بین می برند. برای جلوگیری از تشکیل گاز قوی، سبزیجات باید به تدریج وارد شوند و میزان فیبر را به 45 گرم در روز برساند.

چگونه با مصرف هورمون ها وزن کم کنیم؟

استفاده از داروهای هورمونی برای کاهش وزن برای اصلاح بیش از حد هورمون های جنسی زنانه و کمبود هورمون های تیروئید دوره ای تجویز می شود. درک چگونگی کاهش وزن مناسب با مصرف هورمون ها مهم است. به هر حال، این قرص ها وسیله ای برای کاهش وزن اضافی نیستند. هدف آنها بازگرداندن تعادل در بدن است. کاهش وزن ناشی از این تغییرات خواهد بود.

مصرف داروهای هورمونی حتما باید با پزشکتان در میان گذاشته شود.

گروه سومی نیز وجود دارد که می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند. اینها قرص های حاوی سوماتروپین - هورمون رشد هستند. اما مصرف آنها می تواند تغییرات نامطلوبی در ظاهر و سلامت یک زن مسن داشته باشد. آنها ناامن هستند، زیرا بدن فقط تا لحظه بلوغ کامل، عمدتاً در دوران نوجوانی، هورمون رشد تولید می کند.

زنان در هر سنی ممکن است با عدم تعادل هورمونی مواجه شوند. هورمون ها نقش مهمی در زندگی یک زن دارند، ظاهر و وضعیت روانی-عاطفی آنها به کمیت آنها بستگی دارد. یکی از پیامدهای رایج عدم تعادل هورمونی افزایش وزن است.

چگونه در شرایط عدم تعادل هورمونی وزن کم کنیم، در این مقاله به شما خواهیم گفت.

علائم عدم تعادل هورمونی و علل مشکلات وزن

هورمون ها مواد فعال بیولوژیکی هستند که کار کل ارگانیسم را تنظیم می کنند. بیش از 65 نوع از آنها وجود دارد و همه آنها به طور فعال در فرآیندهای متابولیک، عملکرد سیستم تولید مثل و عصبی نقش دارند. در شرایط عادی، همه هورمون ها با یکدیگر تعامل دارند و در تعادل هستند و انحراف از هنجار منجر به عدم تعادل هورمونی می شود.

علائم اصلی عدم تعادل هورمونی در زنان عبارتند از:

نقض چرخه قاعدگی (عدم، تاخیر، بی نظمی قاعدگی، مدت زمان و شدت ترشح متفاوت)؛
رشد موهای زائد روی صورت (آنتن ها)، پشت، شکم؛
حالت عصبی، نوسانات خلقی؛
خستگی سریع؛
کاهش میل جنسی؛
بدتر شدن وضعیت پوست، ناخن و مو؛
سردرد مکرر؛
ناتوانی در باردار شدن؛
جهش شدید وزن، اغلب در جهت افزایش وزن بدن.

افزایش وزن می تواند ناشی از اختلال در عملکرد غده تیروئید باشد که با کاهش تولید هورمون های تیروئید همراه است. با کاهش این هورمون، فرآیندهای متابولیک کند می شود، در نتیجه وزن به شدت افزایش و کاهش می یابد.

یکی دیگر از دلایل افزایش وزن، افزایش سطح گلوکوکورتیکوئیدها، هورمون های آدرنال است که منجر به جهش قند خون و اختلال در فرآیندهای متابولیک می شود. نقض تعادل هورمون های جنسی (کاهش استرادیول، تستوسترون) همچنین می تواند باعث افزایش وزن بدن شود.

انواع اختلالات هورمونی در زنان

آمنوره

این عدم وجود سیکل قاعدگی برای بیش از شش ماه است. آمنوره اولیه وجود دارد که در زندگی من هیچ دوره ای وجود نداشته است. تا 14 سالگی فقدان قاعدگی طبیعی تلقی می شود. این نوع نقض مشخصه کمبود هورمون های جنسی زنانه است. آمنوره ثانویه می تواند با قاعدگی نامنظم به دلیل استرس، کاهش وزن ناگهانی یا افزایش وزن، پس از جراحی یا بیماری های عفونی قبلی رخ دهد.

PMS (سندرم پیش از قاعدگی)

سندرم پیش از قاعدگی در نتیجه تغییر نسبت هورمون های استروژن و پروژسترون رخ می دهد. همچنین در این دوره تولید هورمون و پروستاگلاندین پرولاکتین با افزایش هورمون های جنسی در بدن زن افزایش می یابد. همه این تغییرات باعث فروپاشی عصبی-عاطفی، اختلال در کار سیستم قلبی عروقی و اختلالات گوارشی می شود.

سندرم Climacteric

در زنان بعد از 45 سالگی با شروع یائسگی رخ می دهد. در این دوره، کاهش هورمون های جنسی، کاهش تدریجی جریان قاعدگی تا قطع کامل آن وجود دارد. تغییرات فیزیولوژیکی منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک، اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی می شود.

هر نوع اختلال هورمونی در زنان با نوسانات خلقی، سردردهای مکرر، پرخاشگری و عصبی بودن، اشک ریختن، افزایش فشار خون و تپش قلب مشخص می شود. اغلب، عدم تعادل هورمونی با افزایش وزن همراه است.

روش های کاهش وزن برای عدم تعادل هورمونی

برای از دست دادن این پوندهای اضافی، به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید. پزشک معالج باید داروهایی را تجویز کند که به عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کند که مصرف خود به خود خطرناک است. علاوه بر روش دارویی، موارد دیگری نیز وجود دارد:

رژیم غذایی؛
تمرینات بدنی؛
فیتوتراپی مصرف فرآورده های گیاهی (آهنگ، شیرخار، کتان و غیره) که دارای نسبت زیادی فیتواستروژن هستند.

تغذیه مناسب

برای اینکه بدن از اختلالات هورمونی بهبود یابد، باید به تغذیه مناسب روی آورد. این برای کاهش وزن بسیار مهم است. چند قانون اساسی برای تغذیه مناسب وجود دارد که باید به خاطر بسپارید:

وعده های غذایی باید کسری باشد: غذا باید هر 2-3 ساعت در بخش های کوچک (اندازه قسمت - با کف دست) مصرف شود.
برای جلوگیری از بروز احساس گرسنگی، کنترل محتوای کالری محصولات ضروری است.
حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید. حجم بهینه مایع را می توان با استفاده از فرمول 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محاسبه کرد.
آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد.
نمک، دودی، تند، شیرینی را از رژیم غذایی حذف کنید.
سبزیجات و میوه ها، انواع توت ها و قارچ ها، حبوبات، لبنیات و محصولات شیر ترش را در رژیم غذایی قرار دهید.
مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و غذاها و فرآورده های حاوی ید.

این قوانین نه تنها در هنگام اختلالات هورمونی، بلکه در آینده نیز باید رعایت شود تا وزن همیشه طبیعی بماند.

رژیم غذایی هورمونی (متابولیک).

این منو باید شامل غذاهای حاوی فیتواستروژن (محصولات سویا)، تریپتوفان (گوشت، ماهی، مرغ)، پروزوتونین (گوجه فرنگی، بادمجان، محصولات لبنی) باشد. شما باید این غذاها را به ترتیب خاصی مصرف کنید، از غذاهای گروه «۰ امتیاز» شروع کنید و به تدریج غذاهای گروه های دیگر را به رژیم غذایی اضافه کنید. وعده های غذایی باید کسری، 5 بار در روز باشد. سرو - بیش از 200-300 گرم تمام محصولات بر اساس محتوای کالری به 5 گروه (0 امتیاز - کم، 4 امتیاز - زیاد) گروه بندی می شوند.

تخم مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، لبنیات با چربی کمتر از 2 درصد، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، خرگوش)، نخود سبز، سبزیجات، قارچ و سبزی (0 امتیاز).
آب سبزیجات تازه فشرده، انواع توت ها، لوبیا (1 امتیاز).
روغن نباتی، نان سبوس دار، هویج و چغندر آب پز، میوه ها، برنج قهوه ای، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، پنیر بز، گوشت (مرغ، بره، گوشت گاو)، محصولات لبنی تا 4 درصد چربی، آجیل (2 امتیاز).
ماست، پنیر سفت، ارزن، بلغور ذرت، آب میوه، ماست و موسلی (3 امتیاز).
گوشت خوک، الکل، سیب زمینی، محصولات آرد، شکر، گوشت چرب، کنسرو (4 امتیاز).

رژیم متابولیک دارای سه مرحله است:

رسوبات چربی به طور فعال سوزانده می شوند. این به دلیل کاهش شدید کالری مصرفی و تسریع متابولیسم، تولید هورمون های چربی سوز (آدرنالین، تستوسترون، انسولین) است. فاز برای 2 هفته طراحی شده است، در حالی که کاهش وزن سریع باید رخ دهد. در این مرحله خوردن غذاهای گروه «۰ امتیاز» مجاز است. انتقال به مرحله دوم پس از 10-14 روز انجام می شود. در صورت بدتر شدن وضعیت سلامتی، بلافاصله به مرحله دوم بروید.
کاهش مداوم چربی. در این دوره، همان فرآیندهای مرحله قبل در بدن اتفاق می افتد. برای بهبود تندرستی، لازم است غذاهای اضافی غنی از ویتامین های ضروری را به رژیم غذایی اضافه کنید. در این مرحله خوردن غذاهای گروه های مختلف برای صبحانه مجاز است به طوری که در مجموع 4 امتیاز کسب می شود. به عنوان مثال: دو محصول از گروه "2 امتیاز" یا یک محصول از گروه "4 امتیاز" + یک محصول از گروه "0 امتیاز" و غیره.

برای ناهار و شام می توانید هر غذایی به ارزش 2 امتیاز بخورید. و میان وعده بعد از ظهر باید از محصولات گروه اول و دوم به مقدار 1 امتیاز تشکیل شود: آب تازه فشرده، فرنی، انواع توت ها (اختیاری). شام باید شامل محصولات فاز I با شاخص صفر باشد. حجم غذا در یک زمان نباید بیشتر از 250 گرم باشد.مدت مرحله بستگی به سرعت بازگشت وزن به حالت عادی دارد.

حفظ وزن. برای صبحانه می توانید هر غذایی را میل کنید اما به مقدار محدود. اندازه سرو - حداکثر 250 گرم. صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر باید حاوی محصولات مرحله دوم رژیم باشد و شام همچنان باید سبک باشد، منوی آن باید شامل محصولات مرحله اول باشد.

هر وعده غذایی باید به تدریج به یک محصول از گروه "1 امتیاز" اضافه شود. اگر وزن نرمال نگه داشته شود، می توانید با خیال راحت به اضافه کردن غذا به رژیم غذایی ادامه دهید.

رژیم غذایی سلنیوم روی

رژیم غذایی به سختی رژیم متابولیک نیست. ماهیت این رژیم گنجاندن غذاهای حاوی سلنیوم (تخم مرغ، برنج، لوبیا، جگر، قارچ خوک، نارگیل) و روی (گوشت گاو، تخمه کدو تنبل، جو، جوانه گندم، صدف، آجیل) در رژیم غذایی است. این عناصر تأثیر مفیدی بر تولید هورمون های جنسی دارند که به دلیل کاهش محتوای آنها اختلالات هورمونی ایجاد می شود.

شکر، عسل، نشاسته، محصولات آرد، غذاهای کنسرو شده و سوسیس باید از منو حذف شوند.

تمرینات بدنی

ورزش برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم ضروری است. شما باید حداقل 3-4 ساعت در هفته انجام دهید. برای ورزش، دویدن سبک، ژیمناستیک، یوگا یا شنا مناسب است.

ژیمناستیک هورمونی تبتی

این مجموعه شامل 5 تمرین است.

در حالت ایستاده، بازوهای خود را تا سطح شانه بالا ببرید، آنها را به طرفین باز کنید. شروع به چرخیدن از چپ به راست کنید، فقط یک طرف! با سه دور شروع کنید و هر بار تعداد دورها را به 20 برسانید. سرگیجه خفیف قابل قبول است.
در حالت خوابیده به پشت، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید. در حین دم، سر و پاهای صاف خود را به طور همزمان تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید. هنگام بازدم، سر و پاهای خود را پایین بیاورید. 20 بار تکرار کنید.
از حالت زانو زده و در حالی که انگشتان پا روی زمین قرار می گیرند انجام می شود. دستان خود را زیر باسن خود نگه دارید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. هنگام بازدم، سر و چانه را به سمت بالا بکشید و کمی به عقب متمایل کنید، قفسه سینه صاف شده و به سمت جلو حرکت کنید. انحراف خفیفی در ستون فقرات وجود دارد. در حین بازدم، به حالت اولیه برگردید، چانه خود را به سینه فشار دهید.
با تاکید بر روی کف دست و انگشتان پا، موضع بگیرید. در حین بازدم، از پشت خم شوید و سر خود را به سمت عقب و بالا بکشید. در حین دم، لگن را بالا بیاورید، سر خود را پایین بیاورید، پاهای خود را در زانو خم نکنید، بازوها ادامه بدن هستند (وضعیت "سگ رو به پایین").
در حالی که روی زمین نشسته اید، پاهای خود را دراز کرده و کمی باز کنید. پشت صاف است، چانه به سینه فشار داده می شود، بازوها در امتداد بدن قرار دارند و روی زمین نزدیک باسن قرار می گیرند. در حین دم، سر خود را به عقب پرتاب کنید، بالاتنه، لگن و باسن خود را به حالت افقی ببرید. روی بازوها و پاها حمایت کنید. کل بدن را به شدت فشار دهید و این وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید. هنگام بازدم، به موقعیت شروع بازگردید.

ژیمناستیک درمانی برای عدم تعادل هورمونی

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده است. دست روی کمربند. در حین دم، به آرامی باسن را بکشید و سفت کنید. هنگام بازدم، موقعیت شروع را بگیرید. 10 بار تکرار کنید.
موقعیت شروع: ایستاده، دست ها روی کمربند. ماهیچه های پاها را سفت کنید و 15-10 بار با لگن حرکات دایره ای در جهات مختلف انجام دهید.
موقعیت شروع: دراز کشیده، دست ها را در امتداد بدن دراز کنید، پاها را صاف کنید. زانوهای خود را خم کنید، به دستان خود کمک کنید تا آنها را به سمت سینه خود ببرید. تیغه های سر و شانه خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را با پیشانی خود لمس کنید و تاب بخورید. 6-8 بار تکرار کنید.
موقعیت شروع: دراز کشیدن، ایستادن توس (روی تیغه های شانه) انجام دهید، کمر را با دستان خود نگه دارید. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. 2-3 بار تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که از فعالیت های خود لذت ببرید. وقت بگذارید و انتظار نتیجه فوری نداشته باشید. اختلال هورمونی شامل بازیابی طولانی مدت یکنواخت تعادل هورمون ها در بدن، منظم بودن و کنترل دقیق رژیم غذایی و فعالیت بدنی است.

تعداد هورمون های تولید شده توسط بدن زنان حدود هفتاد هورمون است. وظیفه آنها اطمینان از عملکرد صحیح هر اندام و بافت بدن است. سطح آنها می تواند در نتیجه تأثیر عوامل خارجی مختلف کاهش یا افزایش یابد. دلایل زیادی برای به اصطلاح اختلال هورمونی وجود دارد. یک پیامد غم انگیز عدم تعادل، علاوه بر مجموعه ای از علائم بالینی، ایجاد چاقی جدی است. آیا کاهش وزن با اختلالات هورمونی امکان پذیر است؟ از این گذشته ، پوندهای اضافی خیلی سریع به دست می آیند و این روند اصلاحی با دشواری زیادی روبرو است. به همین دلیل است که تقریباً هر یک از ما زنان را نگران می کند که چگونه با نارسایی هورمونی (و ترجیحاً سریع) وزن کم کنیم.

از کجا شروع کنیم

اولین کاری که باید انجام دهید در صورت شناسایی علائم چنین اختلالی، مراجعه به متخصص است. پزشک برای گذراندن آزمایشات لازم برای شناسایی سطح هورمون ها در بدن قطعا تجویز می کند. اطلاعات به دست آمده به تعیین علت شکست کمک می کند. و تنها پس از تشخیص صحیح، درمان هدفمند امکان پذیر است.

گاهی اوقات یک متخصص با تجربه می تواند علت احتمالی چاقی را تشخیص دهد، بسته به اینکه در کدام یک از مناطق رسوبات چربی قرار دارد، و بر این اساس، توصیه هایی را برای تخلیه کیلوگرم های منفور تجویز می کند.

چه چین های روی بدن نشان می دهد

چربی بیش از حد در قسمت بالای پشت و قفسه سینه نشان دهنده افزایش پرولاکتین است. این نام هورمونی است که وظیفه آن آماده سازی بدن زن در دوران بارداری برای شیردهی است. تظاهر عدم تعادل در این مورد وجود ادم، بی نظمی قاعدگی و اشتها زیاد است.

پزشک با تجویز داروهای خاصی مانند «دوستینکس» به کاهش وزن بیمار در صورت نارسایی هورمونی کمک می کند. بررسی‌های افرادی که آن را می‌پذیرند، از نتایج پایداری صحبت می‌کنند که در دو ماه اول استفاده ذکر شده است.

اگر چربی به طور فعال در ناحیه کمر انباشته شده باشد، می توان عدم تعادل در هورمون های تولید شده توسط غده تیروئید را فرض کرد. علائم ذهنی آن افزایش خستگی و بی حالی است. اگر غده تیروئید بد کار کند، بیمار از کاهش عملکرد رنج می برد. از نظر ظاهری، این نقض با پف گونه ها مشخص می شود. محبوب ترین داروهایی که می توان در این مورد توصیه کرد پروپیسیل یا تیامازول است.

اگر ناحیه مهم‌ترین ذخایر چربی باسن و ران‌ها باشد، به احتمال زیاد دلیل آن کمبود هورمون استروژن است. تغییرات شدید در خلق و خوی بیمار وجود دارد، شخصیت تحریک پذیر می شود، حافظه کاهش می یابد. تظاهرات جدی فراموشی ذکر شده است. همه اینها ممکن است نشان دهنده مشکلات جدی دستگاه تناسلی زنان، اختلال در عملکرد تخمدان ها باشد. پزشک در این مورد با تجویز «توکوفرول» و سایر داروهای مشابه سطح هورمونی را اصلاح می کند.

اما این اشتباه است که تشخیص را تنها بر اساس محلی سازی رسوبات چربی قرار دهیم. آسیب شناسی را می توان تنها با معاینه دقیق توسط یک متخصص ذیصلاح پس از گذراندن تمام آزمایشات لازم تشخیص داد.

چه درجاتی از چاقی وجود دارد؟

چهار مورد از آنها وجود دارد و بسته به درصد جرم اضافی به ایده آل تقسیم می شوند. اگر چربی اضافی 29 درصد یا بیشتر از وزن طبیعی بیشتر شود، می توانیم در مورد چاقی درجه 1 صحبت کنیم. مورد بعدی با ارقام 30-49٪ مشخص می شود. هنگامی که توده اضافی از 50 تا 99٪ نسبت به هنجار متغیر است، می توانیم در مورد چاقی درجه 3 صحبت کنیم. خوب ، خطرناک ترین (چهارمین) درجه با بیش از این شاخص از سطح 100٪ مشخص می شود.

چگونه با اختلالات هورمونی لاغر شویم؟

اصل اساسی رژیم غذایی در این مورد، تعادل متفاوت چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین هایی است که با غذا مصرف می شود. قوانینی که در این دوره باید رعایت شود:

1. تغذیه باید به سمت یک رژیم غذایی متعادل مناسب با محتوای بهینه از مواد مغذی ضروری بازنگری شود. در عین حال مصرف مواد قندی به حداقل می رسد یا به طور کامل حذف می شود.

2. باید به سمت افزایش تدریجی درصد میوه ها، قارچ ها، حبوبات و انواع توت ها در رژیم غذایی حرکت کنید. این محصولات به روند بازگرداندن سطوح طبیعی هورمونی در بدن انسان کمک می کنند.

3. مصرف آماده سازی های حاوی ید و مجتمع های مواد معدنی و ویتامین ها را فراموش نکنید.

4. یک فیلتر طبیعی که به کمک آن چربی اضافی سوزانده می شود، فیبر آشنا است.

ترکیب اولیه منو در صورت شکست هورمونی توسط متخصص تغذیه برای شما انتخاب می شود. پس از اطمینان از صحت تشخیص، متخصص غدد فهرست مناسبی از دوره های دوم و اول را به شما توصیه می کند که می توانید خودتان آن را با سبزیجات و میوه های مورد علاقه خود تکمیل کنید.

15 غذایی که می توانند متابولیسم شما را بهبود بخشند عبارتند از چای سبز، گریپ فروت، بادام، ماست، قهوه، بوقلمون، اسفناج، سیب، لوبیا، کلم بروکلی، هالاپنو، بلغور جو دوسر، شیر سویا، دارچین و کاری. اگر رژیم غذایی شما خوب کار نمی کند، پزشک هورمون درمانی را پیشنهاد می کند. اما بسیاری از روند درمان به خود بیمار بستگی دارد. به عنوان یک قاعده، در نتیجه یک دوره خوب، وزن شروع به کاهش می کند.

آیا زنان باردار باید نگران باشند؟

کسانی که در دوران بارداری تایپ کرده اند نباید نگران باشند. بسیاری از مادران تازه پخته شده نگران این هستند که چگونه با اختلالات هورمونی پس از زایمان وزن کم کنند. اما در اکثریت قریب به اتفاق موارد، پوندهای اضافی در چنین شرایطی به تدریج و خود به خود از بین می روند. تحت تأثیر شدیدترین استرسی که بدن تجربه می کند، یک اختلال طبیعی هورمونی رخ می دهد، اما معمولاً همه چیز به حالت عادی باز می گردد و بدن تقریباً به طور کامل بهبود می یابد. لازم است در این دوره دشوار زندگی آرامش خود را حفظ کنید، در هوای تازه، تغذیه مناسب و اصول لازم یک سبک زندگی سالم را رعایت کنید.

اختلالات هورمونی: چگونه سریعتر وزن کم کنیم؟

متاسفانه یک یا دو هفته طول نمی کشد. درمان این اختلال جسمانی علاوه بر کنترل سیستماتیک و دقیق، شامل یک سرعت تدریجی و یکنواخت برای گذار به یک رژیم غذایی و سبک زندگی عادی است.

آیا درمان هورمونی به خلاص شدن از شر علائم فیزیکی چاقی - شلی پوست، ترک‌های پوستی و موارد مشابه کمک می‌کند؟

اگر با کمک دارو وزن کم می کنید، بدون افزایش فعالیت بدنی نمی توانید این کار را انجام دهید. این به تدریج سلول های بدن را تقویت می کند. هر کسی که توانسته است با کمک یک متخصص غدد و متخصص تغذیه وزن خود را کاهش دهد، خاطرنشان می کند که نتایج با فعالیت های ورزشی به طور قابل توجهی بهتر است.

در صورت کاهش وزن به چه غذاهایی باید توجه بیشتری داشته باشید؟

1. گوشت بوقلمون.

2. لبنیات کم چرب.

3. جلبک دریایی.

4. خیار.

5. سرسبزی.

شما باید از محصولات ذکر شده در زیر خودداری کنید (یا استفاده از آنها را به حداقل برسانید):

1. شیرینی های چرب.

2. گوشت گاو، گوساله و خوک.

3. انواع مارینادها، سس های چرب و سس مایونز.

4. بستنی و انواع شیرینی.

5. الکل.

نزاع تصادف تصادف

انواع اختلالات هورمونی چیست؟ اغلب، هورمون های جنسی "پرش" می کنند (که قبلاً در بالا به پروژسترون و استروژن اشاره شد). اگر دومی در بدن زن کافی نباشد، کالری در ذخیره ذخیره می شود که به لایه ای از چربی تبدیل می شود. کمبود پروژسترون به دلیل احتباس مایعات در تمام بافت ها و اندام ها ادم را تحریک می کند.

زنان در مراحل مختلف زندگی خود با گزینه های مختلفی برای چنین شکستی مواجه می شوند. همه چیز از دوران بلوغ شروع می شود. یک موج قوی دیگر در زایمان، زایمان، شیردهی رخ می دهد. و در نهایت، زنان مسن در دوران یائسگی با مشکلات مشابهی روبرو می شوند.

علاوه بر فرآیندهای طبیعی ذکر شده در بالا، استرس، اعتیاد به عادات بد، بارهای بیش از حد هر برنامه، چه فیزیکی و چه روانی، می تواند زمینه هورمونی را مختل کند. به دلیل تنوع بسیار زیاد علل احتمالی این اختلال است که سوال چگونگی کاهش وزن در صورت نارسایی هورمونی یکی از اولین موارد در بین زنان است.

با درمان بی فکر با برخی از داروهایی که بدون نسخه پزشکی مصرف می شوند و همچنین سقط جنین می توان تصویر تعادل فیزیولوژیکی را از بین برد. موضوع وراثت نیز نقش بسزایی دارد. علاوه بر این، باید به خاطر داشت که همه چیز در بدن به هم پیوسته است و عملکرد صحیح مهم ترین اندام های سازنده هورمون - تیروئید و لوزالمعده و غدد فوق کلیوی از اهمیت بالایی برخوردار است.

اهمیت غده تیروئید

در صورت شناسایی مشکلات غده تیروئید چگونه با عدم تعادل هورمونی وزن کم کنیم؟ متأسفانه، این بسیار دشوار، تقریبا غیرممکن است. بدون عملکرد خوب تیروئید، متابولیسم طبیعی نخواهید داشت. با کاهش سطح هورمون های تولید شده توسط آن، بدن بیمار قادر به پردازش تمام مقدار غذای دریافتی به انرژی نیست. به همین دلیل است که مازاد استفاده نشده در انبار سپرده می شود. با محدودیت های مصنوعی ایجاد شده در تغذیه، وزن، به عنوان یک قاعده، تنها رشد می کند. همه اینها با پدیده خواب آلودگی، بی تفاوتی و یک حالت عمومی تنبل بدن همراه است.

پانکراس اندامی است که انسولین تولید می کند. خطر چاقی در صورت اختلال در عملکرد آن بسیار بسیار زیاد است. اما ما نمی‌توانیم به طور مستقل دلایلی را تعیین کنیم که چرا بدن ما دچار اختلال هورمونی شده است. این را فقط یک پزشک می تواند انجام دهد و با نتایج آزمایشات لازم آشنا شود.

در اغلب موارد، متخصص به انتصاب برخی از داروهای هورمونی محدود نمی شود. قطعاً به بیمار توصیه هایی در مورد چگونگی کاهش وزن پس از عدم تعادل هورمونی از طریق یک رژیم غذایی خاص داده می شود. علاوه بر این، پزشک می تواند با داروهای ضد روان پریشی، داروهای حاوی پتاسیم و ید و ... از بدن بیمار حمایت کند.

در مورد نقش فعالیت بدنی

چگونه با نارسایی هورمونی حتی مطمئن تر وزن کم کنیم؟ اگر علاوه بر استفاده از عوامل دارویی، به فعالیت بدنی نیز بپردازید، خیلی سریعتر و با موفقیت به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت. در ابتدای درمان، سطح باید بسیار پایین باشد. بهترین گزینه در اینجا شروع با پیاده روی است. مرحله بعدی می تواند ثبت نام در بخش یوگا یا استخر شنا باشد. با گذشت زمان، تغییر به ورزش هایی که شامل افزایش فعالیت است منطقی است.

اما به یاد داشته باشید: تمام کلاس های شما باید تحت نظارت یک متخصص باشد. هنگام شروع هر ورزشی، حتماً با دکتری که مسئول درمان شماست مشورت کنید. یک بار نادرست انتخاب شده می تواند به طور قابل توجهی به بدن آسیب برساند. هم فعالیت زیاد و هم عدم فعالیت ممکن است باعث ایجاد یا عود اختلالات هورمونی شود.

مهم است که از استراحت خوب خود دریغ نکنید. خواب کافی و استراحت کافی می تواند به شما کمک کند تا چربی اضافی را بسیار سریعتر و با موفقیت دفع کنید. هر یک از روش های بخار به بدن کمک می کند تا مایعات غیر ضروری را جدا کند. ما در مورد حمام، سونا و موارد مشابه صحبت می کنیم.

سعی کنید از داروهای تایید نشده ای که توسط تبلیغات برای از بین بردن اختلالات هورمونی ارائه می شود "خرید" نکنید. به یاد داشته باشید که درمان باید منحصراً توسط متخصص تجویز شود. خود فعالی در این موضوع بسیار خطرناک است.

درباره اقدامات پیشگیرانه

با رعایت چند قانون ساده می توانید از بسیاری از مشکلات جدی مرتبط با آن جلوگیری کنید:

1. چرخه قاعدگی خود را از نزدیک دنبال کنید. تمام تاخیرها و اختلالات به طور غیر مستقیم نشان دهنده عدم تعادل هورمونی در بدن ما است.

2. در صورت تغییر در روند و ماهیت روزهای بحرانی باید به متخصص زنان مراجعه کنید. مهم است که به موقع با علل چنین تغییراتی مقابله کنیم.

3. نظارت بر صحت رژیم غذایی خود را فراموش نکنید.

باید ها و نباید ها

اصول رویکرد شایسته به جیره غذایی شاید برای همه شناخته شده باشد. آنها همان چیزی هستند که تقریباً توسط هر رژیم غذایی یا سیستم تغذیه ای ترویج می شود. در حال حاضر تعداد کمی از مردم از توصیه به مصرف حداکثر مقدار ممکن از میوه ها و سبزیجات، ماهی بخار پز یا آب پز و محصولات گوشتی کم چرب، فقط شیرینی های به اصطلاح طبیعی - به شکل عسل و میوه های خشک شگفت زده می شوند.

به همین ترتیب، درخواست برای اجتناب از الکل، قندهای چرب، سرخ شده و تصفیه شده جای تعجب ندارد.

من فکر می کنم همه در مورد ترک سیگار و الکل می دانند. تنها نیاز به بازدیدهای پیشگیرانه از متخصصان پزشکی را حداقل هر شش ماه یکبار به این موارد اضافه کنید. با نادیده گرفتن این قانون، می توانید تعدادی از مشکلات اضافی را در قالب بیماری های جدی که بدون توجه به مخفیانه سرایت می کنند - تا ناباروری یا دیابت شیرین ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید که تنها با تلاش های منظم و هدفمند می توانید با اختلالات هورمونی وزن کم کنید. توجه شما به سلامت زنان خود تضمینی برای رفاه واقعی، سلامتی قوی و ظاهر عالی خواهد بود.

دلایل زیادی وجود دارد که با وجود تمام تلاش ها، ورزش و رعایت تغذیه مناسب، وزن اضافی زن را رها نمی کند. در این مورد، ارزش دارد که در مورد پس زمینه هورمونی فکر کنید. ناهماهنگی پس زمینه اغلب منجر به اختلالات هورمونی می شود. چگونه در صورت عدم تعادل هورمونی وزن کم کنیم و کار هورمون ها را عادی کنیم؟

عدم تعادل هورمونی چیست و چه هورمونی از کاهش وزن جلوگیری می کند

نارسایی هورمونی اختلال در عملکرد سیستم های غدد درون ریز و تنظیم کننده عصبی است که باعث ظهور آسیب شناسی های مختلف می شود.

عدم تعادل هورمونی چیست و چه هورمونی از کاهش وزن جلوگیری می کند

خانم های دارای اضافه وزن اغلب به این سوال علاقه مند هستند که چه هورمونی مانع از کاهش وزن یک زن می شود.

هورمون هایی مانند:

انسولین که در آن گلوکز به سرعت در جریان خون جمع می شود.
کورتیزول که به عنوان یک هورمون استرس در نظر گرفته می شود، تنظیم پاسخ فرد به موقعیت های استرس زا را ممکن می سازد. افزایش سطح کورتیزول منجر به تجمع چربی در بدن می شود.
عدم تعادل در استروژن، یک هورمون جنسی زنانه که برای تنظیم سطح انسولین طراحی شده است. افزایش استروژن در بدن منجر به افزایش وزن می شود.
لپتین که اشتها را تنظیم می کند، گاهی اوقات قادر به مقابله با بدن انسان نیست که توسط ژور مورد حمله قرار گرفته است.
سطح پایین تستوسترون بخش مهمی از متابولیسم شما است.
مشکلات غده تیروئید بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارد، زیرا این هورمون میزان متابولیسم هر سلول در بدن را تعیین می کند.

بعد از اختلال هورمونی شروع به کاهش وزن می کنیم

چگونه وزن هورمونی کاهش دهیم، چگونه هورمون ها را از بدن خارج کنیم و وزن کم کنیم

بعد از اختلال هورمونی شروع به کاهش وزن می کنیم

این نیاز خواهد داشت:

اولین قدم قطع هورمون درمانی یا حداقل کاهش دوز دارو است. قطع دارو باید تدریجی باشد، زیرا قطع ناگهانی دارو تنها باعث افزایش تظاهرات نارسایی می شود و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
هر روز حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید. این مایع روند حذف هورمون ها را از اندام ها و بافت ها سرعت می بخشد. مواد به طور طبیعی از بدن خارج می شوند. علاوه بر آب، می توانید چای سبز و گیاهی بنوشید، اما بهتر است از آب میوه و قهوه خودداری کنید.
اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید و از مکمل های منیزیم و آهن استفاده کنید که به بهبود متابولیسم کمک می کند. رژیم غذایی را با فرنی برنج و چغندر آب پز متنوع کنید.
پس از مشورت با پزشک، می توانید یک دوره درمان با هافیتول را بگذرانید.

اولین قدم ها در کاهش وزن

چگونه بعد از اختلالات هورمونی وزن کم کنیم؟

چگونه بعد از مصرف داروهای هورمونی وزن کم کنیم؟ خانم های دارای اضافه وزن اغلب این سوال را می پرسند.

اولین قدم ها در کاهش وزن

برنامه کاهش وزن پس از اختلال هورمونی باید شامل مراحل زیر باشد:

ایجاد تغذیه مناسب؛
ورزش سیستماتیک

رعایت یک رژیم غذایی خاص که پزشکان در صورت اختلالات هورمونی تجویز می کنند، به عادی سازی یک رژیم غذایی سالم کمک می کند. اولین گام کمک به افزایش تولید هورمون‌هایی در بدن است که قادر به سوزاندن فعال تجمعات چربی و کاهش حجم آنها هستند.

در این مدت، رژیم غذایی باید حتماً شامل شیر (کم چرب)، ماهی و مرغ (بوقلمون) باشد. بهتر است صبح را با ماست کم چرب یا کفیر شروع کنید. میان وعده برش سبزیجات و میوه خام.

نکات اصلی تغذیه خوب:

کنترل کالری غذا و مبارزه با حملات زورا؛
به صورت کسری بخورید، هر قسمت نباید از 80-100 گرم تجاوز کند.
رهایی از عادت خوردن غذاهای شور، تند و دودی؛
حذف از منوی غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (کربوهیدرات های سریع با رسوب سریع به شکل چربی مشخص می شوند).
اساس تغذیه روزانه باید غذاهای گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی، پروتئین ها و محصولات لبنی باشد.
هر 7-10 روز، مهم است که یک روز ناشتا داشته باشید.

ورزش سیستماتیک

ورزش منظم به شما کمک می کند تا به سرعت اندام خود را سفت کنید و از شر چین و چروک های روی شکم خلاص شوید.

پیاده روی طولانی برای کاهش وزن مناسب است (شما می توانید از یک گام شمار برای کنترل راحت فاصله استفاده کنید).
کلاس های یوگا، شنا، ایروبیک و تناسب اندام.
تناسب اندام می تواند هورمون ها را بهبود بخشد و از شر چاقی خلاص شود. شما باید 3-4 بار در هفته به تمرین بروید.

پس از تنظیم رژیم غذایی، می توانید شروع به درمان پانکراس کنید که انسولین تولید می کند. اگر غده ناکارآمد باشد، خطر چاقی افزایش می یابد.

از آنجایی که تشخیص علت اضافه وزن به تنهایی غیرممکن است، باید در اسرع وقت با پزشک متخصص تماس بگیرید و آزمایش دهید. نتایج آزمایشات آزمایشگاهی انجام شده به کشف علت اختلال هورمونی کمک می کند. پس از آن، پزشک یک دوره درمانی مناسب با قرص های هورمونی، داروهای ضد روان پریشی و داروهای حاوی ید و پتاسیم را تجویز می کند.

مرحله نهایی، مرحله حفظ وزن اکتسابی بدن خواهد بود. تثبیت وزن باعث می شود که دوباره وزن کم شده اضافه نشود. در این دوران پرخوری نکنید و وعده عصرانه را محدود کنید. در صبح می توانید تقریباً هر غذایی (به مقدار معقول) بخورید.

مهم! خوردن شیرینی و شیرینی بعد از ساعت 12 ظهر در دوره تثبیت وزن غیر قابل قبول است.

برای زنان بالای 40 سال چه باید کرد؟

آیا کاهش وزن موثر با عدم تعادل هورمونی در زنان بالای 30، 35، 40 سال امکان پذیر است؟ کارشناسان تعدادی توصیه را ارائه کرده اند که به زنان کمک می کند تا در 40 سال با عدم تعادل هورمونی وزن خود را کاهش دهند.

غذا باید در وعده های کوچک هر 3 ساعت مصرف شود. با مقاومت بدن در برابر انسولین، فرد احساس گرسنگی دائمی می کند. برای جلوگیری از شکست مداوم و پرخوری، توصیه می شود اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کمتر.
ما امگا 3 را در رژیم غذایی قرار می دهیم. عنصر مفید را می توان در غذاهای ماهی یافت. اسید چرب به کاهش سریع وزن بدن و رهایی از هوس های گرسنگی کمک می کند. مقدار زیادی اسید چرب در ماهی تن و سالمون یافت می شود. ماهی به شما امکان می دهد علائم یائسگی را کاهش دهید و تورم صورت را از بین ببرید.
بهتر است چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید. از نظر علمی ثابت شده است که این نوشیدنی خاص به کاهش وزن کمک می کند. هنگامی که یک مایع سالم مصرف می شود، توانایی سوزاندن چربی 12-13٪ افزایش می یابد. ترکیب کافئین و آنتی اکسیدان های موجود در چای به افزایش سطح انرژی کمک می کند که اغلب در بزرگسالی در دوران یائسگی کمبود دارد.
برای کاهش وزن بعد از 40 سال، باید کلسیم مصرف کنید که می توانید آن را در هر زنجیره ای از داروخانه ها خریداری کنید. علاوه بر این، باید رژیم را با پنیر کم چرب، خامه ترش، کفیر و شیر غنی کنید. هر ماه فقط با مصرف کلسیم کافی می توانید ۱ کیلوگرم وزن کم کنید.
برای میان وعده ها، مرکبات عالی هستند زیرا حاوی پلی فنول هایی هستند که به از بین بردن مضرات خوردن غذاهای پرچرب کمک می کند. ویتامین C به نوبه خود به کاهش چین و چروک های مرتبط با افزایش سن کمک می کند و روند تولید کلاژن را سرعت می بخشد.

بازیابی متابولیسم در بدن

اغلب اوقات می تواند متابولیسم فیبروم های رحمی را مختل کند.

برای بازیابی سریع متابولیسم، رعایت دقیق اصول زیر مهم است:

خروج از رژیم باید آهسته باشد. با افزایش تدریجی محتوای کالری، می توانید استرسی را که بدن تجربه می کند به حداقل برسانید. این قانون به سازگاری سریع بدن با یک روش جدید زندگی کمک می کند.
باید با بازگرداندن تعادل آب و نمک مقابله کرد. برای این منظور مصرف وعده های غذایی بر اساس غذاهایی با درصد آب و سدیم بالا توصیه می شود. کارشناسان توصیه می کنند برای بازگرداندن تعادل آب و نمک روزانه 4 قاشق غذاخوری بنوشید. شیر در هفته اول پس از ترک رژیم.
رژیم غذایی باید سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی باشد. به عنوان یک قاعده، پس از روزه داری طولانی، مواد مفید از بدن خارج می شوند که بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. توصیه می شود که مجتمع های ویتامین انتخاب شده توسط پزشک معالج سالانه به مدت 1-2 ماه مصرف شود.

در حالی که کاهش وزن با عدم تعادل هورمونی، حفظ مقدار زیادی فیبر در منوی روزانه مهم است. قبل از شروع رژیم غذایی، توصیه می شود که به پزشک متخصص مراجعه کرده و آزمایشات مناسب را انجام دهید. اضافه وزن اغلب منجر به بیماری های مختلف (التهاب تخمدان ها، دیابت، فشار خون بالا) می شود. به همین دلیل است که مبارزه با اضافه وزن بسیار مهم است، به خصوص اگر خانم های چاق در دودمان زن حضور داشته باشند.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

علت اضافه وزن اغلب نه تنها رژیم غذایی ناسالم است. در بدن زن، حدود 70 درصد از هورمون ها مسئول عملکرد طبیعی تمام اندام ها و سیستم های بافتی هستند. اگر سطح برخی از آنها افزایش یا کاهش یابد، اختلال هورمونی ایجاد می شود. نتیجه عدم تعادل وزن اضافی است که به سرعت افزایش می یابد. علاوه بر این، اصلاح آن حتی با تغذیه مناسب و ورزش منظم دشوار است. در این مورد، یک رویکرد جامع ویژه برای کاهش وزن مورد نیاز است.

اختلال هورمونی چیست؟

در پزشکی، این اختلال در پس زمینه هورمونی است که با اختلال در عملکرد سیستم عصبی و غدد درون ریز همراه است. پیش از این، این مفهوم فقط به عنوان آسیب شناسی در زنان درک می شد که تظاهرات بالینی آن شکست چرخه قاعدگی بود. سپس شروع به اعمال آن در مورد مردان نیز کرد. سیستم های غدد درون ریز و تنظیم کننده عصبی تأثیر تعیین کننده ای بر عملکرد غدد فوق کلیوی تیروئید و پانکراس و تخمدان ها دارند. وضعیت روانی، ظاهر و وزن بدن نیز به پس زمینه هورمونی بستگی دارد.

انواع

بیشتر اختلالات هورمونی مربوط به دستگاه تناسلی است که تحت تأثیر هورمون های جنسی کار می کند. کاهش یا افزایش آنها نه تنها مسئول توانایی بچه دار شدن است. این هورمون ها همچنین بر وضعیت بدن به طور کلی تأثیر می گذارد. پس زمینه هورمونی یک زن توسط قشر مغز کنترل می شود. یکی از ساختارهای زیر قشری مسئول کار کل سیستم غدد درون ریز است. هیپوتالاموس نامیده می شود. این ساختار به غده درون ریز - غده هیپوفیز که سه هورمون اصلی ترشح می کند دستور می دهد:

محرک فولیکول (تحریک تولید استروژن و بلوغ تخمک)؛
لوتئین کننده، که تحت تأثیر آن تخمک گذاری رخ می دهد، یعنی. آزاد شدن تخمک از تخمدان و شروع به تولید پروژسترون.
پرولاکتین که ترشح شیر انسان را تحریک می کند.

تخمدان ها پروژسترون و استروژن تولید می کنند. مراحل مشخص شده سیستم به هم مرتبط هستند. اگر مقدار یک هورمون کاهش یابد، ترشح هورمون دیگری افزایش می یابد. به همین دلیل، نقض یک آسیب شناسی بسیار پیچیده است که نیاز به شناسایی علت و تجویز درمان صحیح دارد. در مرحله تشخیصی، پزشک می تواند انواع شکست های زیر را تعیین کند:

آمنوره. این نام عدم قاعدگی در زنان در سنین باروری (از 16 تا 45 سال) است. این اتفاق اولیه است، زمانی که هرگز در زندگی من دوره ای وجود نداشته است، و ثانویه، که با کمبود هورمون های جنسی همراه است. نوع دوم اغلب با ناباروری به دلیل عدم تخمک گذاری یا اختلال در بلوغ مشاهده می شود.
بارداری و زایمان. شکست در این دوره در همه زنان مشاهده می شود. عدم تعادل از لحظه لقاح تا زمان زایمان ادامه دارد. پس از تولد کودک، پس زمینه هورمونی باید بازسازی شود، اما این برای همه اتفاق نمی افتد.
الیگومنوره. این نقض عملکرد قاعدگی است که در آن مدت خونریزی کمتر از 3 روز است. یکی از دلایل این پدیده، اختلال عملکرد تخمدان در پس زمینه اختلال در عملکرد غده هیپوفیز و هیپوتالاموس است.
سندرم پیش از قاعدگی. 2-10 روز قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد. دلیل آن افزایش ترشح استروژن است. این منجر به گریه، تحریک پذیری، بی تفاوتی، نوسانات خلقی، ادم، سردرد، پرخاشگری می شود.
به اوج رسیدن. کاهش میزان هورمون های جنسی در زنان بالای 45 سال است. این باعث ایجاد سندرم اوج می شود: سردرد ضربان دار، نوسانات خلقی، تپش قلب، فشار خون ناپایدار.
سندرم هیپرآندروژنیسم. باعث ترشح بیش از حد هورمون های جنسی مردانه در بدن زن می شود. خود را به صورت پرمویی، سبوره پوست سر، آکنه، افزایش رشد عضلات، ریزش مو و عدم قاعدگی نشان می دهد. علت تکوماتوز تخمدان، تومورهای ویریل کننده، هیرسوتیسم ایدیوپاتیک، سندرم تخمدان پلی کیستیک، هیپرانسولینمی است.

افزایش وزن با عدم تعادل هورمونی

بدن انسان به طور خاص به محدودیت های غذایی اشاره می کند. اگر زنی قبلاً غذا می خورد و مقدار زیادی غذا می خورد ، بدن او این را به خاطر می آورد. بدن کاهش مصرف غذا را به عنوان استرس درک می کند، بنابراین شروع به ذخیره سازی می کند. حتی اگر یک فرد شروع به کمتر غذا خوردن کند، وزنش هنوز ارزشش را دارد. دلیل آن این است که هورمون ها که به نوعی محافظ بدن هستند، متابولیسم را کاهش داده و شروع به فرستادن چربی ها به ذخایر کرده اند. این نه تنها با رژیم غذایی نامناسب، بلکه با بیماری های مرتبط با عدم تعادل هورمونی نیز اتفاق می افتد.

علل

دلایل رایجی برای عدم تعادل هورمونی در افزایش وزن وجود دارد. آنها به طور کلی خطر چاقی را افزایش می دهند. این عوامل عبارتند از:

استفاده منظم از الکل و سیگار؛
اقامت طولانی مدت در حالت استرس؛
استعداد ژنتیکی؛
دیابت؛
بیماری های زنان و زایمان؛
عدم فعالیت بدنی یا ورزش بیش از حد؛
تغذیه نامناسب؛
کمبود خواب؛
ویتامینوز؛
مصرف بی رویه داروهای هورمونی؛
بیماری های ویروسی یا عفونی منتقل شده، به عنوان مثال، آنفولانزا، ARVI، سیفلیس و غیره.

شما می توانید علت اضافه وزن را با محلی سازی دقیق تر تعیین کنید. بسته به کمبود یا زیاد بودن یک هورمون خاص، چربی در ناحیه خاصی از بدن تجمع می یابد:

روی سینه و قسمت بالایی پشت. دلیل آن افزایش پرولاکتین است. بدن زن را برای شیردهی بعد از بارداری آماده می کند. این منجر به افزایش اشتها، بی نظمی قاعدگی، ادم می شود.
در ناحیه کمر. دلیل آن عدم تعادل هورمون های تیروئید است. علائم خستگی و بی حالی مداوم، کاهش عملکرد است. گونه های پف کرده یک علامت قابل توجه است.
در ناحیه باسن و ران ها. دلیل آن کمبود استروژن است. زن تحریک پذیر می شود، نوسانات خلقی، فراموشی را یادداشت می کند. مشکلات جدی در سیستم تولید مثل یک عارضه است.

چه هورمون هایی باعث افزایش وزن زنان می شود

افزایش یا کاهش وزن به فعالیت هورمون های مختلف بستگی دارد. هر یک از آنها به روش خود بر بدن تأثیر می گذارد و بر متابولیسم، اشتها، ظهور میل ناگهانی به غذا خوردن یا تشکیل توده چربی تأثیر می گذارد. مشکلات اضافه وزن به دلیل هورمون های ارائه شده در جدول ایجاد می شود:

نام هورمون	عملکرد در بدن	نتیجه عدم تعادل
	مسئول این احساس فرد است که از قبل سیر شده است.	اگر سطح آن کاهش یابد، مغز سیگنالی را به فرد ارسال می کند که او نیاز فوری به خوردن چیزی دارد. در بدن افراد چاق، حساسیت به لپتین کاهش می یابد، بنابراین سطح آنها 10 برابر بیشتر از حد طبیعی است.
استروژن	هورمون جنسی زنان مسئول وضعیت مو، پوست، ناخن ها، میل جنسی و تعادل شخصیت است.	با کمبود، اضافه وزن به دست می آید. افزایش میل به شیرینی جات و محصولات پخته شده از علائم آن است.
آدرنالین	هنگامی که آزاد می شود، اشتها کاهش می یابد، متابولیسم تسریع می شود و چربی شروع به تجزیه می کند.	به دلیل وزن زیاد، توانایی ترشح آدرنالین کاهش می یابد.
	سطح قند خون (گلوکز) را تنظیم می کند.	انسولین قند اضافی را به ذخایر چربی تبدیل می کند.
تیروئید (تیروکسین، تری یدوتیرونین، مونوئیدوتیرونین، دی یدوتیرونین)	آنها برای رشد و نمو طبیعی ضروری هستند و به بدن در تولید گرما کمک می کنند.	با کمبود آنها، اختلال عملکرد تیروئید ایجاد می شود که منجر به افزایش وزن می شود.
تستوسترون	این یک هورمون مردانه است، اما به مقدار کمی در بدن زنان نیز وجود دارد. تستوسترون مسئول استفاده از سلول های چربی به عنوان سوخت برای ساخت توده عضلانی است.	در دوران یائسگی، مقدار آن 2 برابر کاهش می یابد، بنابراین وزن سریعتر افزایش می یابد.
پروژسترون	بر رشد جنین در دوران بارداری تأثیر می گذارد، عدم وجود نقص های مادرزادی را تضمین می کند، قاعدگی را پس از لقاح متوقف می کند.	وقتی بیش از حد عرضه شود، بدن را به حالتی مشابه دوران بارداری تبدیل می کند. افزایش ذخایر چربی رخ می دهد و مقاومت در برابر مصرف قند کاهش می یابد.
	سیگنال گرسنگی را به مغز می فرستد.	ترشح این هورمون با فروکتوز افزایش می یابد، بنابراین هنگام مصرف شیرینی ها اشتها افزایش می یابد.
اندورفین ها	هورمون های شادی آنها که توسط غده هیپوفیز تولید می شوند، احساس رضایت و اعتماد به نفس را افزایش می دهند و خواب عمیق آرامی را فراهم می کنند.	با کمبود اندورفین، فرد سعی می کند آنها را از شیرینی ها دریافت کند که باعث افزایش اشتها و پرخوری می شود.
کورتیزول	هورمون استرس تولید شده توسط غدد فوق کلیوی، نزدیک به آدرنالین. بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است.	کورتیزول می تواند متابولیسم را کاهش دهد و اشتها را در موقعیت های استرس زا افزایش دهد تا بدن را ایمن نگه دارد.

آیا کاهش وزن با اختلالات هورمونی امکان پذیر است؟

صرف نظر از دلیل افزایش وزن برای کاهش وزن، لازم است عوامل خطر برای ایجاد چاقی را حذف کرد. لیست آنها شامل موارد زیر است:

خواب ناکافی؛
عادت های بد؛
فشار؛
فراوانی کربوهیدرات های سریع، شیرینی ها، غذاهای دودی، سوسیس، مواد غذایی با مواد نگهدارنده؛
عفونت (آنفولانزا، سارس)؛
مصرف داروهای هورمونی، از جمله داروهای ضد بارداری.

زنان تمایل دارند در دوران بلوغ، بارداری، یائسگی وزن اضافه کنند. در این زمان، شما باید به ویژه وزن خود را به دقت کنترل کنید، و عوامل خطر ذکر شده را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. شرایط کاهش وزن موثر:

مراجعه به متخصص غدد برای تعیین سطح هورمون ها، تعیین علت اضافه وزن و تشخیص.
تجدید نظر در تغذیه در جهت یک رژیم غذایی متعادل با طراحی مناسب با نسبت بهینه مواد مغذی؛
استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با مس، پتاسیم، سلنیوم، روی، اسید لیپوئیک؛
تغییر به یک رژیم غذایی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، انواع توت ها، حبوبات، فیبر؛
شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید، فقط از نان غلات کامل استفاده کنید.
انتخاب منو با کمک یک متخصص تغذیه؛
مصرف داروهای هورمونی منحصراً طبق تجویز پزشک.

چگونه بعد از اختلالات هورمونی وزن کم کنیم؟

تعیین داروی لازم برای هر خانم و میزان مصرف آن به عهده متخصص است. برای انواع مختلف شکست، درمان دارویی متفاوت خواهد بود. پزشک داروهای ضد روان پریشی، آماده سازی ید، پتاسیم، روی و غیره را تجویز می کند. اگر داروی اشتباه مصرف کنید، فقط می توانید وضعیت را تشدید کنید. علاوه بر دارو درمانی، روش های دیگری نیز وجود دارد:

رژیم غذایی. تغذیه کسری را با هنجار مواد مغذی فرض می کند.
فعالیت بدنی منظم. یک ورزش خاص بر اساس وزن اولیه انتخاب می شود. اگر خیلی بزرگ است، باید با بارهای ملایم شروع کنید.
داروهای مردمی برخی از دستور العمل های گیاهی نیز به کاهش وزن کمک می کنند. گیاهانی که دارای فیتواستروژن های زیادی هستند مانند آهک، رازک، پونه کوهی، میخک مزرعه، گل های خار مریم، بره موم تازه و فیتواسترول ها از جمله دانه کتان، دانه کنجد، دانه کدو تنبل و انگور موثر هستند.

رژیم غذایی برای عدم تعادل هورمونی

رژیم غذایی نباید خیلی کم کالری باشد. این منجر به افزایش وزن بیشتر می شود. یک رژیم غذایی متعادل همراه با عدم تعادل هورمونی در زنان به کاهش وزن کمک می کند. این می تواند یک رژیم متابولیک یا روی-سلنیوم باشد. دو مورد آخر با هدف تسریع متابولیسم و جبران کمبود برخی از عناصر کمیاب است. هر رژیم هورمونی برای کاهش وزن دارای تعدادی قوانین، لیستی از غذاهای ممنوعه و توصیه شده است.

محصولات

اگر پیروی از یک رژیم غذایی خاص دشوار است، می توانید فقط غذاهای مجاز و مشروط را مصرف کنید. علاوه بر آنها، تغذیه هورمونی نیز فهرستی از مواد غذایی دارد که باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. مشروطاً آن دسته از غذاهایی هستند که توصیه می شود برای کاهش وزن به شدت محدود شوند. لیست آنها شامل:

سیب زمینی؛
شیر تغلیظ شده؛
آب میوه های بسته بندی شده شیرین؛
مواد غذایی کنسرو شده در روغن؛
نوشیدنی های گازدار غیر الکلی؛
سوسیس؛
سالو;
شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده با محتوای چربی بالا؛
نان سفید؛
مایونز.

این نوع غذاها به ذخیره چربی در ذخیره کمک می کنند، به خصوص زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شوند. در مقدار معقول، 1-2 بار در هر 2 هفته، می توان آنها را مصرف کرد، اما نه بیشتر. برای سهولت در فکر کردن به منو، توصیه می شود از جدول خلاصه محصولات مجاز و ممنوع زیر استفاده کنید:

	نام ها	کربوهیدرات، گرم	کالری، کیلو کالری
مجاز
سبزیجات و سبزیجات

	گوجه فرنگیها






	شلیل

	گندم سیاه

	بلغور برنج
لبنیات کم چرب

	اسیدوفیلوس
	خامه ترش 15%
	ماست
	گوشت گاو
	گوشت گوساله

ممنوع
سبزیجات و سبزیجات






	انگور
محصولات ماکارونی و آرد	پاستا
محصولات ماکارونی و آرد


شیرینی
	بستنی

سلنیوم روی

با تولید ناکافی یا عدم وجود هورمون های جنسی، رژیم غذایی روی-سلنیوم توصیه می شود. به ویژه در سنین 14-16 سالگی که هنوز قاعدگی نشده است موثر است. چنین رژیم غذایی برای عدم تعادل هورمونی در زنان مبتنی بر استفاده از محصولات حاوی سلنیوم و روی است. آنها ترشح هورمون های جنسی را تنظیم می کنند. با کمبود روی و سلنیوم، فعالیت جنسی زنان کاهش می یابد، چرخه قاعدگی مختل می شود.

هیچ دستورالعمل رژیم غذایی خاصی وجود ندارد. شرط اصلی مصرف مواد غذایی حاوی این ریز عناصر است. روی در غذاهای زیر یافت می شود:

دانه های گندم جوانه زده؛
لوبیا؛
ماهی مرکب، صدف، صدف و سایر غذاهای دریایی؛
صدف؛
توت سیاه؛
جلبک دریایی؛
زغال اخته;
آجیل کاج؛
بادام زمینی، بادام؛
جو و بلغور جو دوسر؛
عدس؛
دانه کدو تنبل؛
گوشت گاو؛
جگر حیوانات

اضافه وزن ثابت که نمی توان آن را برای مدت طولانی کاهش داد، نشان دهنده کمبود سلنیوم است. می توانید کمبود این عنصر کمیاب را با استفاده از محصولات زیر پر کنید:

تخم مرغ؛
نارگیل؛
پسته؛
ریحان؛
جگر حیوانات؛
ذرت؛
عدس؛
سیر؛
لوبیا؛
سالو.

غذا خوردن	گزینه منوی اول	گزینه منوی دوم
	2 تخم مرغ آب پز، چای سبز	بلغور جو دوسر با شیر، چای
	یک مشت پسته	تخم کدو، آب میوه
	استیک گوشت گاو یا بره با عدس	جگر مرغ با سس، برنج یا گندم سیاه
	آجیل کاج	یک مشت زغال اخته یا لینگونبری
	لوبیا آب پز با گوشت	سالاد با چوب ذرت و خرچنگ

متابولیک

در پزشکی، متابولیسم به متابولیسم بدن و تبدیل آنها به انرژی اطلاق می شود. هر چه سرعت آن بیشتر باشد، فرد سریعتر می تواند وزن کم کند. بدن هورمون های چربی سوز مانند نوراپی نفرین، تستوسترون، آدرنالین و هورمون های ذخیره کننده چربی از جمله استروژن، انسولین تولید می کند. ماهیت رژیم متابولیک افزایش تولید اولی و مهار ترشح دومی است. او تمام محصولات را به دسته هایی با مقدار مشخصی از 0 تا 4 تقسیم می کند. شما می توانید با استفاده از این روش در 3 مرحله وزن کم کنید:

اول، یا چربی سوزی فعال. 3 هفته طول می کشد. فرض بر این است که فقط غذاهای با ارزش صفر با شاخص گلیسمی پایین بخورید.
دوم، یا سوزاندن پایدار. منوی روز نباید از 9 امتیاز تجاوز کند: صبحانه - 4، صبحانه دوم - 2، ناهار - 2، چای بعد از ظهر - 1، شام - 0.
سوم، یا لنگر انداختن. به تدریج به هر وعده غذایی یک امتیاز اضافه می شود. هنگامی که وزن بدن در یک علامت ثابت می شود، می توانید طبق طرح حاصل به طور مداوم غذا بخورید.

طولانی ترین مرحله رژیم غذایی مرحله دوم است. تا زمانی که بخواهید قابل مشاهده است. در ابتدا، محاسبه امتیاز دشوار خواهد بود، اما با قضاوت بر اساس پاسخ های زنان، در آینده حتی جالب است. گزینه های منوی نمونه برای این مرحله:

غذا خوردن	گزینه منوی اول	گزینه منوی دوم
	بلغور جو دوسر با انواع توت ها، کفیر یا شیر	شیر، چیزکیک
		برینزا با سبزیجات
	سالاد سبزیجات با مرغ یا بوقلمون آب پز	ماهی آب پز، سالاد خیار، سبزی و گوجه فرنگی
	پنیر کوتیج با یک مشت توت	قسمت پنیر کوتیج با عسل
	سبزیجات، تخم مرغ همزده	سبزیجات پخته شده خرگوش

استرس ورزش کنید

روش کاهش وزن زنان با عدم تعادل هورمونی از طریق رژیم غذایی چندان مؤثر نیست. بدن شکل های جذابی به خود نمی گیرد. علاوه بر این، ژیمناستیک نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه به سوزاندن فعال چربی نیز کمک می کند. تمرین نباید بیش از حد خسته کننده باشد، زیرا این باعث اختلالات هورمونی نیز می شود. پیاده روی در هوای تازه، شنا، یوگا، راه رفتن با سرعت سریع، دویدن سبک به کاهش وزن کمک می کند. این نوع استرس به مفاصل فشار وارد نمی کند. در مرحله بعد، ارزش افزودن وزنه به بارهای قلبی را دارد. پس از آنها، بازدید از حمام یا سونا مفید است.

داروی گیاهی

جوشانده ها، تنتورها، تزریق ها بر اساس گیاهان تهیه می شوند. داروهای گیاهی همراه با ورزش و رژیم غذایی به کاهش وزن و رفع عدم تعادل هورمونی کمک می کند. گیاهان زیر برای این مشکل مفید هستند:

ریشه شیرین بیان. دم کرده و به مدت حداکثر 6 هفته به شکل چای بنوشید.
Firewed (ایوان چای). از 1 قاشق غذاخوری برای دم کردن چای استفاده کنید. در یک لیوان آب جوش. به جای چای معمولی هر چقدر که دوست دارید بنوشید.
زغال اخته. در چای دم کرده یا به عنوان چاشنی استفاده کنید. مقدار مطلوب در هر لیوان 1 قاشق غذاخوری است. علف خشک.
نعناع. به چای سیاه معمولی اضافه کنید یا جداگانه دم کنید. شما باید 1 قاشق غذاخوری در هر لیوان مصرف کنید. مواد خام.
گیاه عسل یا استویا. اثر ضد آندروژنی را نشان می دهد. مقداری سبزی به جای شکر به چای معمولی اضافه کنید.
خولان دریایی و گل رز. به نسبت مساوی مخلوط کنید، با یک لیوان آب جوش 1 قاشق غذاخوری دم کنید. مجموعه گیاهی

ویدئو

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

اشتباهی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!

بحث و گفتگو

چگونه یک زن با اختلال هورمونی بدن وزن کم می کند