رژیم غذایی برای داشتن پوستی زیبا، جوانی بدون فداکاری است. غذاهای مضر و سالم برای پوست صورت آنچه که برای داشتن پوستی خوب باید بخورید

فراوانی درمان‌های زیبایی که امروزه سالن‌ها ارائه می‌دهند، کرم‌ها و سایر محصولات مراقبت از صورت گاهی اوقات این توهم را ایجاد می‌کنند که یک زن مدرن همیشه می‌تواند عالی به نظر برسد. با این حال، تجربه نشان می دهد که این تلاش ها بدون رژیم غذایی مناسب کافی نیست، بنابراین به طور طبیعی این سوال پیش می آید که کدام غذاها برای پوست مفید هستند.

البته لیستی از محصولات وجود دارد که بهتر است استفاده از آنها را از رژیم غذایی حذف کنید یا فقط در روزهای تعطیل از آنها لذت ببرید.

• علاقه به هر شیرینی و شکر همیشه باعث ایجاد آکنه و لکه های قرمز روی پوست می شود، پوست چرب و کدر می شود. حتی عسل که خواص مفید آن مدت هاست ثابت شده است، باید در دوزهای بسیار متوسط ​​مصرف شود.
• کنسرو سبزیجات، میوه ها و همچنین گوشت، ماهی و سایر محصولات با ماندگاری طولانی. با خوردن آنها، بدن کل مجموعه ای از مواد مضر برای پوست صورت را دریافت می کند - مقدار زیادی نمک، سرکه، مواد نگهدارنده. بر این اساس، تورم و واکنش های آلرژیک به صورت لکه های قرمز و پوسته پوسته ارائه می شود.
• گوشت دودی، سوسیس، سوسیس نیز با مقدار بیش از حد نمک و ادویه ها گناه می کنند. و مکمل هایی که نام آنها با E بزرگ شروع می شود.
• فست فود - می تواند شامل تمام محصولات فوق و همچنین پیتزاهای مورد علاقه شما، هات داگ، سوشی و سایر انواع فست فود باشد. مهم نیست در مورد حجم کار خانم ها چه می گویند، همیشه می توان برای فردا عصر یک غذای آسان و سالم طبخ کرد.

10 محصول برتر برای داشتن پوستی زیبا

1. غذاهای دریایی. ماهی های چرب، صدف ها، صدف ها حاوی روی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که مواد ضروری برای بازسازی پوست و ترمیم فیبرهای کلاژن هستند. آنها به مبارزه با آترواسکلروز کمک می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، که تأثیر مثبتی بر رطوبت، تورور و رنگ دارد. روی یک عنصر ضد التهابی است که از بروز آکنه و جوش جلوگیری می کند. در یک کلام، زندگی دریایی بهترین محصول برای پوست جوان است.

2. مرکبات. این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان است و رادیکال های آزاد را در فضای بین سلولی خنثی می کند. علاوه بر این، مسئول لحن دیواره عروق است و سنتز کلاژن را تحریک می کند. فقدان یک ماده باعث شل شدن و خشکی پوست می شود. پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم ترش معمولی سرشار از ویتامین C هستند. این محصولات باید در منو استفاده شوند، اما مصرف بیش از حد آنها مملو از واکنش های آلرژیک - لکه ها و جوش های روی پوست است.

3. سبزیجات سبز و نارنجی. این محصولات دارای یک آنتی اکسیدان طبیعی دیگر - ویتامین A هستند که کمبود آن در بدن با التهاب، خشکی، تشنج - ترک هایی در گوشه های دهان که برای مدت طولانی بهبود نمی یابند، روی پوست منعکس می شود. علاوه بر این، وجود بتاکاروتن در سبزیجات باعث می شود که آنها محصولات زیبایی باشند، زیرا این عنصر باعث بازسازی سلولی می شود. بنابراین، هویج، فلفل، کدو تنبل، آووکادو، اسفناج و سایر سبزیجات برگدار باید روی میز باشد. ویتامین A محلول در چربی است، بنابراین سالاد هویج با خامه ترش یا روغن نباتی چاشنی می شود. فواید بینایی را فراموش نکنید.

4. آجیل. یک محصول میان وعده عالی، حاوی ویتامین E است که اثر آنتی اکسیدانی دارد. روند پیری پوست را به تاخیر می اندازد و مانعی در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند. برخی از انواع آجیل - بادام، پسته - دارای اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که علاوه بر این یک ضد افسردگی طبیعی هستند. و همانطور که می دانید زیبایی بدون خلق و خوی خوب اتفاق نمی افتد.

5. غلات کامل - یک انبار طبیعی واقعی: فیبر درشت که عملکرد روده را عادی می کند. ویتامین های گروه B که بر عملکرد سیستم عصبی و کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. ویتامین E و اسیدهای چرب - آنها به ویژه در دانه های کتان فراوان هستند.

6. با تجزیه و تحلیل آنچه برای پوست صورت مفید است، نباید روغن زیتون را فراموش کنیم. منبع ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی، می توان آن را به صورت داخلی و خارجی به صورت ماسک و کرم صورت خانگی مصرف کرد.

7. پنیر دلمه ای با محتوای چربی تا 5 درصد نیز حاوی ویتامین E و سلنیوم است که از پیری سلول های صورت رادیکال ها جلوگیری می کند. علاوه بر این، پنیر دلمه منبع کلسیم است که برای دندان ها ضروری است. پنیر بدون چربی بسیاری از خواص مفید را از دست می دهد.

8. انبه. میوه ای بسیار خوشمزه و کم کالری، حدود 80 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را دارد که سلول های پوست را حفظ و بازسازی می کند.

9. گوشت و جگر. ویتامین PP که در متابولیسم سلولی نقش دارد. با کمبود آن، پدیده های دیستروفیک پوست و مو رخ می دهد: خشکی، لایه برداری، التهاب. همچنین در کلیه ها، قلب، قارچ، مخمر آبجو یافت می شود.

10. کلم بروکلی منبع دیگری از عنصر محلول در چربی - ویتامین K است که به بهبود سریع زخم ها و ترک ها کمک می کند، متابولیسم را در بافت همبند و رشته های کلاژن پوست بهبود می بخشد. علاوه بر این، در سبزیجات برگدار و سایر انواع کلم - سفید، گل کلم، کلم بروکسل یافت می شود. همه سبزیجات حاوی کلروفیل و در نتیجه ویتامین K، محصولاتی هستند که برای سلامت مو و پوست بسیار مفید هستند.

غذاهای سالم البته بر روی بدن و وضعیت پوست صورت تاثیر دارند. سلامت عمومی یکی از اصول زیبایی است. یکی دیگر از اجزای آن، اشباع رطوبت است، زیرا ما 80 درصد آن را تشکیل می دهیم. آب حلالی است که توسط آن عناصر به سلول ها منتقل می شوند. بنابراین نوشیدن آب فراوان ضروری است: آب آشامیدنی ساده یا معدنی، نوشیدنی های میوه ای ویتامینه با قند کم یا بدون قند و البته چای سبز.

برای جلوگیری از کم آبی بدن و خشکی بیش از حد پوست صورت، باید میکروکلیمای اتاق، آپارتمان یا دفتر کار را بهینه کرد. مرطوب کننده های بخار نه تنها از خشک شدن پوست جلوگیری می کنند، بلکه به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها نیز کمک می کنند. مطمئن شوید که باتری ها گرد و غبار یا خیلی داغ نباشند. کرم های محافظ را هم در تابستان و هم در زمستان فراموش نکنید. از آب داغ برای شستشو استفاده نکنید. برای مرطوب کردن پوست و انجام ورزش مهم است.

ویتامین‌های موجود در محصولات بهبود پوست نقش بسیار مهمی دارند، اما سبک زندگی و عادات نیز همواره بر ظاهر تأثیر می‌گذارند. بنابراین، هوای تازه، تربیت بدنی، مدت خواب کافی - 7-8 ساعت و رژیم غذایی سالم باید همراه هر زیبایی شود. عادات بد، مانند سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل، برعکس، به کم آبی بدن، ظاهر آکنه، چین و چروک و رنگ سفید کمک می کند.

سال‌هاست که دانشمندان به ما می‌گویند شکلات و غذاهای چرب باعث ایجاد جوش روی صورت نمی‌شوند و به‌طور کلی روی پوست شفاف تأثیری نمی‌گذارند. تحقیقات خلاف این را ثابت می کند. «این عبارت: «شما همان چیزی هستید که می خورید» درست است. سینتیا ساس، متخصص تغذیه مشهور آمریکایی، می گوید: پوست شفاف به طور مداوم با کمک موادی که اساس رژیم غذایی ما را تشکیل می دهند، بازسازی می شود. به گفته وی، اگر علت مشکلات پوستی در هورمون ها نباشد، نتایج رژیم غذایی تا شش هفته دیگر قابل مشاهده است.

رازهای شفافیت پوست: 4 قانون برای هر روز

کربوهیدرات های ساده موجود در نان سفید، پاستا، بیسکویت و آب نبات دشمن شفافیت پوست هستند. مطالعات نشان داده اند که تغییر به غلات کامل به خلاص شدن از شر آکنه کمک می کند. در عرض ده هفته، تعداد جوش های سرسیاه و سرسفید 28 درصد و آکنه 71 درصد کاهش می یابد.

1. کربوهیدرات کمتری بخورید

در ترکیب شیرینی های مختلف، که باید آنها را نیز حذف کرد، کربوهیدرات های ساده زیادی نیز وجود دارد. همچنین باید الکل و کافئین را کنار بگذارید.

بهتر است به سراغ برنج قهوه ای، کینوا و غلات کامل بروید. به معنای واقعی کلمه در دو یا سه هفته، شما خوشحال خواهید شد که متوجه شوید که چگونه رنگ چهره تغییر می کند، پوست تمیز، شاداب و استراحت می شود.

نه تنها هورمون های شما مقصر مشکلات پوستی هستند، بلکه ... گاوها نیز مقصر هستند.

هورمون های زیادی در شیر وجود دارد که نه تنها به رشد گوساله ها کمک می کند، بلکه به رشد آکنه روی صورت نیز کمک می کند. افرادی که شیر می‌نوشند 44 درصد بیشتر از افرادی که شیر نمی‌نوشند در معرض ابتلا به آکنه هستند.

سعی کنید تا حد امکان لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف کنید، خواهید دید که بثورات پوستی به سرعت کاهش می یابد. به هر حال، این می تواند نه تنها در هورمون ها، بلکه در عدم تحمل لاکتوز نیز باشد. برای فهمیدن، در آزمون شرکت کنید.

سفر به بخش سبزیجات یک سوپر مارکت می تواند مفیدتر از بازدید از یک سالن زیبایی باشد. مطالعه ای که توسط موسسه آمریکایی رژیم غذایی انجام شد نشان داد افرادی که به مدت شش ماه هر روز شش وعده سبزیجات و میوه های تازه می خورند نسبت به افرادی که کمتر از این غذاها می خورند جذاب تر به نظر می رسند.

بنابراین چه مقدار میوه و سبزی باید در روز مصرف کرد؟ توصیه این است: حداقل پنج. ستاره ها سبزیجات و کلم را در رژیم غذایی خود گنجانده اند - این غذاها سرشار از ویتامین هستند و به حفظ اندام و محافظت از پوست کمک می کنند.

ویتامین C را فراموش نکنید: گیلاس، فلفل قرمز و کیوی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تا حد امکان سبزیجات خود را به صورت خام مصرف کنید. 5 صبحانه برای شفافیت پوست

گوشت حاوی اسیدهای چرب امگا 6 است که باعث التهاب در صورت می شود. برای کاهش جوش ها، گوشت را با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 جایگزین کنید. آنها سلول های پوست را سفت می کنند و به آن درخشندگی سالم می بخشند. می توانید آنها را در ماهی های چرب مانند سالمون، تن، مارسل، شاه ماهی و ساردین پیدا کنید.

عوامل ضد التهابی موجود در چربی های گیاهی نیز برای پوستی شفاف و سالم حیاتی هستند. بنابراین آووکادو، روغن زیتون فوق بکر، آجیل و دانه ها را ذخیره کنید و به زودی می توانید رنگ پوست کاملاً یکدست خود را نشان دهید.

1. شیر نخورید
2. سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید
3. گوشت را رها کنید

سه محصول برای پوست شفاف هر روز

حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد، به پاکسازی و مرطوب شدن آن کمک می کند.

ایده آل برای یک میان وعده سبک. آنها حاوی ویتامین E هستند که از پوست محافظت و تغذیه می کند. روزی یک مشت بخور

سعی کنید هر از چند گاهی آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - آنها دارای ویتامین C بسیار بالایی هستند. همه اینها به سلامت پوست کمک می کند.

1. چای سبز
2. دانه های آفتابگردان
3. کلم ترش یا کیمچی

محبوب

تأثیرگذاری روی سلول های پوست از داخل بسیار مؤثرتر از «نفوذ» آنها از سطح اپیدرم با استفاده از لوازم آرایشی است.

رژیم های غذایی سفت و سخت مصرف مواد مغذی را محدود می کند و بر وضعیت پوست و بدن به طور کلی تأثیر منفی می گذارد. در عین حال، پوست طبق اصل باقی مانده تغذیه می شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی ترکیبی متعادل از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین ریز مغذی ها به مقدار کافی باشد.

	چه کاربردی دارد
	ماده اصلی ساختمان: اسیدهای آمینه برای سنتز الیاف کلاژن که مسئول خاصیت ارتجاعی پوست هستند، ضروری هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 و -6	برای سنتز لیپیدها ضروری است، دارای خواص ضد التهابی برجسته است، روند پیری را کند می کند.
سلولز	جاذب طبیعی: مواد سمی (نیترات ها، آفت کش ها، نمک های فلزات سنگین) را جذب و حذف می کند.
	مسئول پیگمانتاسیون
هموگلوبین	سلول ها را با اکسیژن غنی می کند.
بتاکاروتن	یک آنتی اکسیدان طبیعی که از پیری زودرس محافظت می کند و رنگ پوست را یکدست می کند.
ویتامین A (رتینول)	در سنتز کلاژن شرکت می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
ویتامین های گروه B	برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک در پوست، به ویژه متابولیسم چربی و پروتئین ضروری است.
ویتامین سی	یکی از آنتی اکسیدان های اصلی که در سنتز کلاژن نقش دارد.
ویتامین E	از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند و با خشکی مقابله می کند.
ویتامین H (بیوتین)	یک گشادکننده عروق طبیعی که به داشتن پوست کدر سالم و درخشان کمک می کند.
	دارای خواص ضد التهابی است، غدد چربی را تنظیم می کند.
	در سنتز عناصر ساختاری پوست شرکت می کند.

رژیم نوشیدن

آب برای بدن بسیار مهم است: به ترمیم پوستی که در اثر آفتاب، باد و هوا توسط وسایل گرمایشی خشک شده است، کمک می کند، نرمی و قابلیت ارتجاعی آن را بازیابی می کند و از لایه برداری جلوگیری می کند. برای بهینه سازی فرآیندهای متابولیک در بدن، پزشکان نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز (به میزان 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن) را توصیه می کنند.

ما در مورد آب غیر گازدار خالص صحبت می کنیم. اما چای، قهوه، آب میوه، کمپوت در این هنجار گنجانده نشده است.

کل حجم مایع را برای روز توزیع کنید تا بعد از ساعت 19 ننوشید - در غیر این صورت ممکن است ادم ایجاد شود. بطری‌های آب را روی میز، روی میز کنار تخت، در ماشین و غیره نگه دارید تا به یاد داشته باشید که بیشتر بنوشید.

آجیل - امگا 3، ملانین، ویتامین های H و E. © iStock

قوانین سلامت پوست

تجزیه و تحلیل اطلاعات دریافتی امکان ساخت سیستم PP را فراهم می کند.

تغذیه باید از نظر میزان پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و عناصر کمیاب متنوع و متعادل باشد.

بهتر است غذا را 5 تا 6 بار در روز در وعده های کوچک مصرف کنید. صبحانه را فراموش نکنید و سعی کنید شام را حداکثر سه تا چهار ساعت قبل از خواب میل کنید.

برای صبحانه و ناهار، غذاهای پروتئینی بخورید، و در شب، سبزیجات، غلات و لبنیات فرآوری شده حرارتی را ترجیح دهید.

آب کافی بنوشید.

غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

محصولات مضری که ظاهر و رنگ پوست را خراب می کنند

اگر می خواهید از شر آکنه، خشکی و سایر مشکلات پوستی خلاص شوید، مصرف این غذاها را محدود کنید.

شیرین

مطالعات اخیر نشان داده است که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (و این نان سفید، شیرینی ها، شکر، نوشابه شیرین) تظاهرات آکنه را تشدید می کند و همچنین به گلیکوزیشن - چسباندن فیبرهای کلاژن و پیری زودرس پوست کمک می کند.

تغذیه باید از نظر میزان پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و عناصر کمیاب متنوع و متعادل باشد. © iStock

شور

نمک آب را حفظ می کند، به طوری که سوء استفاده از انواع مارینادها و غذاهای کنسرو شده مملو از تورم زیر چشم است و نه تنها.

فست فود و غذاهای راحت

گوشت فرآوری شده می تواند حاوی سدیم اضافی باشد که همچنین منجر به احتباس آب، تورم و تورم می شود. و غذاهای چرب و سرخ شده باعث اختلال در کبد و پیری زودرس می شود. برای خنثی کردن اثرات منفی فست فود، پیاز، زنجبیل، زردچوبه بخورید، ویتامین E مصرف کنید، اما بهتر است این کار را بدون غذای ناسالم انجام دهید.

قهوه

اگر مقادیر متوسط ​​قهوه به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، در این صورت مصرف بیش از حد آن (بیش از چهار فنجان در روز) احتمالاً باعث اضطراب و مشکلات خواب می شود. و کمبود خواب شبانه بر ظاهر شما تأثیر می گذارد، زیرا در این زمان است که تجدید سلولی اتفاق می افتد. نتیجه کم خوابی پوستی خسته، پیر، خشک و مستعد چین و چروک است. اما این همه ماجرا نیست.

در افرادی که متابولیسم آهسته دارند، قهوه می تواند غدد چربی را فعال کند که به نوبه خود تشکیل کومدون و آکنه را تهدید می کند.

الکل

سوء مصرف الکل منجر به کم آبی بدن به طور کلی و پوست به طور خاص می شود. واقعیت این است که الکل دارای اثر ادرارآور برجسته است.

بررسی اجمالی وجوه

با تغذیه پوست از داخل، می توانید با قرار دادن لوازم آرایشی با همان مواد مفید در مراقبت خود، اثر آن را تثبیت و تقویت کنید.

فرموله شده با روی و خاک رس غنی از ریزمغذی ها برای باز کردن منافذ مسدود شده و صاف کردن پوست ناهموار.

هر ساله مردم در سراسر جهان میلیاردها دلار برای محصولات مراقبت از پوست صورت خرج می کنند. می توان فکر کرد که شرکت های آرایشی و بهداشتی اکسیر جوانی را در آزمایشگاه های خود تولید می کنند. در واقع، کرم ها بسیار گران تر می شوند و تعداد کمتری از آنها بر اساس نتایج علم واقعی است. به گفته بسیاری از متخصصان، تسلط بر علم مراقبت از پوست بسیار ساده تر از آن چیزی است که بسیاری از افراد تصور می کنند.

همه چیز به سبک زندگی بستگی دارد، نه میزان پولی که یک فرد می تواند برای محصولات زیبایی خرج کند. اقداماتی که می توانید برای بهبود پوست خود انجام دهید به طور قابل توجهی شبیه به اقدامات مربوط به سلامت قلب، کنترل وزن و بهبود خلق و خو است:

1. ورزش منظم مورد نیاز است.
2. خواب کامل لازم است.
3. تغذیه خوب لازم است.

البته این غذا با غذایی که می تواند مثلا از بیماری قلبی پیشگیری کند متفاوت خواهد بود.

بنابراین، ما نگاهی به این خواهیم داشت که کدام محصولات باعث بهبود پوست، صافی، لحن و چرایی عملکرد آنها می شوند.

محصولات مفید برای پوست: غذاهای دریایی

نتایج: پوستی صاف، شفاف و درخشان.

همه ما شنیده ایم که ماهی به طور کلی بسیار سالم است، که جزء اصلی "رژیم غذایی مدیترانه ای" است. بسیاری از انواع ماهی ها و صدف ها می توانند برای پوست معجزه کنند، به خصوص صدف ها و ماهی های چرب مانند سالمون.

افزایش میزان امگا 3 در رژیم غذایی خشکی و التهاب را کاهش می دهد که می تواند منجر به پیری زودرس شود. مطالعات نشان داده اند که کمبود امگا 3 می تواند باعث بیماری هایی مانند اگزما و پسوریازیس شود. علاوه بر این، امگا 3 PUFA خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. تامین خون خوب عامل مهمی برای سلامت پوست است.

روی اثر مفیدی در درمان آکنه دارد، زیرا در متابولیسم تستوسترون، که بر سنتز یک ماده روغنی - علت اصلی بیماری - تأثیر می گذارد، نقش دارد. عنصر کمیاب همچنین به سنتز سلول های جدید و در فرآیند لایه برداری سلول های مرده کمک می کند که رنگ زیبایی به پوست می بخشد.

محصولات مفید برای پوست: مرکبات

نتایج: پوست سفت و صاف.

ویتامین C جزء اصلی کرم های مراقبت از پوست آرایشی است. در سنتز کلاژن، پروتئینی که ساختار بدن را تشکیل می دهد، نقش دارد. فرآیند تجزیه کلاژن که در حدود 35 سالگی تسریع می شود، می تواند منجر به افتادگی پوست شود. مکمل ویتامین C در غذاهایی مانند پرتقال، گریپ فروت، گیلاس باربادوس و گوجه فرنگی می تواند پوست را سفت کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.

ویتامین C همچنین با التهاب مبارزه می کند، خواص آنتی اکسیدانی آن رادیکال های آزاد را که به سلول های پوست آسیب می زند و پیری زودرس صورت را خنثی می کند، خنثی می کند.

اگر از میوه ها خسته شده اید، آنها را با فلفل تند، فلفل دلمه ای و کلم که حاوی مقدار قابل توجهی اسید اسکوربیک هستند جایگزین کنید.

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی که اثر مفیدی بر روی پوست دارد این است. این یک ترکیب بیولوژیکی، یک جزء طبیعی پوست (12-14٪) است. با استرس اکسیداتیو (رادیکال های آزاد اضافی) - عامل پیری - مبارزه می کند. پوست را جوان می کند، آن را با اکسیژن اشباع می کند، آن را مرطوب و نرم می کند. در قالب افزودنی های زیستی و لوازم آرایشی استفاده می شود.

غذاهای سالم برای پوست: سبزیجات سبز و قرمز

عناصر فعال: بتاکاروتن،

نتایج: پوست صاف و روشن.

پوست بزرگترین اندام است. نکته شگفت انگیز این است که غذایی که برای بدن مفید است برای پوست نیز مفید است. سبزیجات بهترین غذا هستند. به سبزیجات قرمز نارنجی و سبز مانند هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج توجه ویژه ای داشته باشید.

سبزیجات قرمز نارنجی سرشار از بتاکاروتن هستند. بدن ما آن را به ویتامین A تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و از آسیب سلولی و پیری زودرس جلوگیری می کند. علاوه بر این، این ویتامین به آکنه کمک می کند، از آن در آماده سازی های در نظر گرفته شده برای درمان این بیماری استفاده می شود.

اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ سبز مقادیر زیادی ویتامین A برای تقویت سنتز سلول های جدید و از بین بردن سلول های قدیمی، کاهش خشکی و حفظ شادابی و جوانی صورت فراهم می کنند.

انبه همچنین منبع عالی ویتامین A است. بهتر است این ویتامین را به جای مکمل‌ها از طریق غذا دریافت کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

محصولات مفید برای پوست صورت: آجیل

نتایج: پوست تمیز و آبرسانی شده

این غذا برای کل بدن مفید است و در آخر برای سلامت پوست مفید است.

گندم سیاه یک منبع عالی از آنتی اکسیدان روتین است که به مبارزه با التهابی که باعث آسیب پوست می شود کمک می کند.

جوانه گندم حاوی ویتامین B7 یا بیوتین است که در پردازش چربی ها نقش دارد. اگر بیوتین کافی در بدن وجود نداشته باشد، پوست خشک می شود و شروع به کنده شدن می کند.

محصولات غلات کامل تصفیه نشده هستند، حاوی مواد بالاست یا فیبر رژیمی هستند. استفاده از محصولات پایه منجر به ترشح انسولین می شود که به نوبه خود به ایجاد آکنه کمک می کند. پنکیک گندم سیاه را جایگزین پنکیک گندم سیاه کنید. از جمله، آنها خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهند.

دستور تهیه پنکیک گندم سیاه

برای 12 پنکیک به مواد زیر نیاز دارید:

• لیوان مخلوط آرد برای پنکیک گندم سیاه
• لیوان شیر
• 2 قاشق غذاخوری ل کره ذوب شده
• تخم مرغ، کمی کوبیده شده

مخلوط گندم سیاه را در یک کاسه متوسط ​​بریزید و در مرکز آن یک چاه ایجاد کنید. شیر، کره، تخم مرغ را در یک فنجان کوچک می زنیم و همه اینها را در یک فرورفتگی می ریزیم. سپس خمیر را ورز دهید تا مخلوطی یکدست شود.

ماهیتابه را با روغن چرب کنید یا از ظروف نچسب استفاده کنید. خمیر را روی سطح داغی به اندازه ¼ فنجان بریزید. هر طرف پنکیک به مدت 3-4 دقیقه پخته می شود تا قهوه ای طلایی شود.

اگر گندم سیاه دوست ندارید، آن را با آووکادو یا قارچ جایگزین کنید.

بنابراین با خوردن پرتقال، گندم سیاه، صدف، اسفناج، بادام، وضعیت پوست خود را بهبود می بخشید. فقط سالم غذا بخورید، ورزش کنید، استرس را تحت کنترل داشته باشید و نتایج ملموسی را روی پوست خود مشاهده خواهید کرد.

اشتباهاتی در رژیم غذایی که به پوست آسیب می رساند

مطالعات اخیر این تئوری را احیا کرده است که سلامت پوست با استفاده از برخی غذاها با وجود برخی عادات غذایی مرتبط است. این ارتباط بر بروز چین و چروک، انواع تحریکات، آکنه، سرطان پوست و موارد دیگر تأثیر می گذارد.

بنابراین، 5 اشتباه غذایی که به پوست شما آسیب می رساند.

1. مصرف زیاد غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده

دانشمندان ارتباطی بین بروز آکنه و استفاده از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا پیدا کرده اند. به عبارت دیگر، رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرینی هایی مانند نان، آب نبات، پاستا، نوشابه و آبمیوه است. چنین غذایی منجر به افزایش سریع سطح قند خون، ترشح هورمون هایی می شود که تولید مواد روغنی را تحریک کرده و منافذ را می بندد.

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی با قند بالا با از بین بردن کلاژن و الاستین که پوست را سفت و انعطاف‌پذیر می‌کند، به چین و چروک و پیری زودرس کمک می‌کند.

بنابراین اگر مستعد آکنه هستید و نگران چین و چروک هستید، به جای غذاهای تصفیه شده غنی از کربوهیدرات های ساده، پروتئین، سبزیجات و غلات کامل که قند خون شما را بالا نمی برند، فکر کنید.

2. خوردن نمک زیاد

آیا هر چقدر هم که بخوابید خسته به نظر می رسید؟ اگر سیاهی زیر چشمتان دائمی است، مصرف نمک خود را کنترل کنید. در بسیاری از موارد، تغییر رنگ زمانی رخ می دهد که پلک های پف کرده و کیسه های زیر چشم بر روی صورت سایه بیاندازند. نمک غذای سنگینی است که منجر به تورم می شود.

3. حالت مسمومیت شدید الکلی

هر کسی که تا به حال از خماری رنج می برد می داند که این حالت بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. این به ویژه در مورد رنگ چهره صادق است. مصرف زیاد مشروبات الکلی باعث کم آبی بدن می شود که به نوبه خود منجر به کدر شدن چهره، چین و چروک و خشکی پوست می شود. همچنین می تواند باعث شیوع بیماری هایی مانند آکنه، جوش های سرسیاه، اگزما و پسوریازیس شود. برای برخی افراد، الکل رگ های خونی ریز را که سطح پوست را پوشانده اند، گشاد می کند و باعث قرمز شدن آن می شود. الکل بدن را از ویتامین A محروم می کند، که به بازسازی و ترمیم پوست از طریق سنتز کلاژن کمک می کند.

4. چربی های سالم را از رژیم غذایی حذف کنید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید، حتماً چربی‌های خوب را در رژیم غذایی خود حفظ کنید. پوست برای هیدراته ماندن به اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد و بدن قادر به تولید آنها به تنهایی نیست. چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 را می توان در سویا، گردو و ماهی های روغنی (مثلاً سالمون) یافت. آنها به جلوگیری از چین و چروک، التهاب، خشکی پوست و آکنه کمک خواهند کرد.

روغن زیتون، جزء اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای، حاوی اسید اولئیک است که اعتقاد بر این است که پوست را مرطوب می کند، از سرطان محافظت می کند و جذب امگا 3 و سایر مواد مغذی را افزایش می دهد.

سایر منابع اسید اولئیک آووکادو، بادام و ماکادمیا هستند.

5. مصرف زیاد لبنیات

در سال های اخیر، برخی از مطالعات نشان داده اند که محصولات لبنی، به ویژه شیر، ممکن است باعث آکنه و جوش صورت شود، از جمله در افراد مستعد آکنه. دانشمندان بر این باورند که هورمون های طبیعی موجود در شیر باعث تحریک تولید سبوم و مسدود شدن منافذ پوست می شود.

برخی از کارشناسان این مطالعات را مورد انتقاد قرار داده اند. با این حال، اگر با آکنه هورمونی که تمایل دارد روی چانه و در امتداد فک شما ظاهر شود، دست و پنجه نرم می کنید، کاهش مصرف لبنیات را به عنوان یک آزمایش در نظر بگیرید.

بر اساس health.howstuffworks.com، recipes.howstuffworks.com

پوست را آینه سلامت می نامند. در واقع، هر گونه مشکل بدن در وضعیت و ظاهر آن منعکس می شود. به عنوان مثال، با کمبود خواب، پوست خشک و پژمرده به نظر می رسد، و با نقض سیستم گوارش، قرمزی و آکنه ظاهر می شود. حفظ زیبایی پوست دیگر ادای مد نیست، بلکه یک عادت سالم برای همه کسانی است که بر کیفیت زندگی خود نظارت دارند. طب مدرن روش های موثری برای مبارزه با پیری ارائه می دهد. اما اگر خوب غذا نخورید و استراحت کمی داشته باشید، تزریق و کرم های ویتامین خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ نمی کند. امروز ما به شما خواهیم گفت که چه غذاهایی در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا جوانی و سلامتی را طولانی تر کنید، چهره ای زیبا داشته باشید.

مواد ضروری برای داشتن پوستی سالم چیست؟

بیایید بفهمیم برای حفظ زیبایی پوست چه چیزی باید در منوی شما باشد. ما 5 ویتامین TOP را ارائه می دهیم که مسئول خاصیت ارتجاعی و درخشندگی پوست هستند:

• A (رتینول) - خشکی را کاهش می دهد، بازسازی سلول را تسریع می کند.

• B2 (ریبوفلاوین) - اپیدرم را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، تنفس سلولی را تحریک می کند. به لطف ریبوفلاوین، پوست رنگ سالمی دارد.

• B1 (تیامین) - از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، خاصیت ارتجاعی را حفظ می کند.

• E (توکوفرول) - یک سپر قدرتمند برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش. به حفظ لحن یکنواخت و زیبا کمک می کند، با رنگدانه ها مبارزه می کند.

• C (اسید اسکوربیک) - یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را تقویت می کند و بازسازی سلولی را تحریک می کند.

لیست کامل شامل روی، اسید فولیک، هیالورون، امگا3، نیاسین، بیوتین و سایر اجزا است. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید کدام غذاها حاوی بیشترین مقدار مواد مغذی هستند.

مفیدترین محصولات

پاکسازی، آبرسانی و تغذیه سه قانون اصلی متخصصین زیبایی در مراقبت از پوست است.

این اصول برای ایجاد یک رژیم غذایی اعمال می شود.

بدون رطوبت، پوست شما مانند پوست تاریخی می شود: خشک، چروکیده، فاقد خاصیت ارتجاعی. استفاده منظم از مایع مناسب - آب آشامیدنی تمیز چنین مشکلاتی را برطرف می کند. چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی به پاکسازی بدن کمک می کند. تغذیه پوست توسط چربی های سالم موجود در غذاهای دریایی و مجتمع های ویتامین از سبزیجات، میوه ها و غلات تامین می شود.

ما لیستی از محصولاتی که نتایج عالی در مبارزه برای پوست زیبا می دهند جمع آوری کرده ایم:

چای سبز	این نوشیدنی یک آنتی اکسیدان طبیعی، منبع تانن است. سه تا چهار فنجان چای سبز طبیعی در روز خشکی پوست را از بین می برد، مانعی برای جوش و آکنه می شود. علاوه بر این، چای به دلیل محتوای تانن، خاصیت لیفتینگ جزئی در ناحیه اطراف چشم خواهد داشت، ورم و تورم را از بین می برد.
مرکبات (گریپ فروت، پرتقال، لیمو)	میوه های روشن منبع خلق و خوی خوب و ویتامین C هستند. برای اینکه بدن کلاژن و پروتئین را به مقدار مناسب سنتز کند، از مرکبات استفاده کنید و نرمی و کشسانی پوست خود را برای مدت طولانی تضمین کنید.
آجیل	بادام، گردو، بادام هندی، پسته، آجیل کاج در سالاد و فقط به عنوان یک میان وعده روزانه اسیدهای چرب ضروری، پروتئین، کلسیم و پتاسیم، ویتامین های A، E، B را تامین می کند. این مجموعه فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند، لحن و خاصیت ارتجاعی پوشش را فراهم می کند.
انواع ماهی های چرب (ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و غیره)	ماهی های چرب حاوی امگا 3، فسفر و روی هستند. عامل ضد پیری قوی دو بار در هفته ماهی سالمون بخار پز، ماهی خال مخالی پخته شده، ساردین پخته شده را با گیاهان مصرف کنید تا رنگ پوست یکنواخت را حفظ کنید، از خشکی و التهاب جلوگیری کنید.
سبزیجات قرمز (گوجه فرنگی، چغندر، هویج، کدو تنبل، فلفل دلمه ای)	متخصصان تغذیه سبزیجات قرمز و نارنجی غنی از بتاکاروتن را توصیه می کنند. در بدن به ویتامین A (رتینول) تبدیل می شود و سلول های پوست را فعال می کند. به طور جداگانه، چغندر را به عنوان منبع پتاسیم ذکر می کنیم: استفاده منظم از این سبزی باعث می شود پوست از خشک شدن نجات پیدا کند و سایه زیبایی به آن ببخشد.
کبد	با توجه به محتوای B2 (ریبوفلاوین)، کبد در لیست محصولات مفید پیشتاز است. غذاهای گوشت گاو و جگر مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید، این کار باعث تقویت اپیدرم پوست، فعال شدن متابولیسم اکسیژن و سلامت و لطافت پوست می شود.
ماست طبیعی	سلامت پوست به طور مستقیم به عملکرد روده ها بستگی دارد. اگر مشکل یبوست و وعده های غذایی نامنظم دارید، باید ماست حاوی پروبیوتیک را در برنامه غذایی خود قرار دهید. البته این محصول باید طبیعی و بدون رنگ و مواد نگهدارنده باشد.
روغن زیتون	روغن زیتون فرابکر منبع عالی اسیدهای چرب سالم، ویتامین E و امگا 3 است. از روغن طبیعی تازه استفاده کنید و به غذاهای گیاهی اضافه کنید و مجموعه ای از مواد مفید برای پوست دریافت کنید.
دانه کتان و روغن بذر کتان	روغن بذر کتان و بذر کتان حاوی ویتامین E (توکوفرول)، اسیدهای چرب اشباع شده است. توصیه می کنیم از روغن طبیعی بذر کتان برای سس غلات و سالاد استفاده کنید - این کار باعث کاهش رنگدانه های پوست، حفظ خاصیت ارتجاعی و محافظت در برابر چین و چروک های اولیه می شود.

برای حفظ سلامت پوست خود، سالم و متنوع غذا بخورید. حفظ تعادل بین پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را فراموش نکنید، سبزیجات غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید، غذاهای سرخ شده را محدود کنید. این قوانین ساده به شما کمک می کند جوان و زیبا باشید.

در مورد اینکه چه وسایلی به بهبود ظاهر در خانه کمک می کند ، بیشتر خواهیم گفت.

محصولات مفید برای استفاده خارجی

در شربت خانه محصولاتی را خواهید یافت که نوشدارویی برای حفظ زیبایی پوست صورت و بدن خواهند بود. نمونه هایی از برخی ابزارها را ذکر می کنیم:

• روغن نارگیل پیشرو در اسیدهای چرب، ویتامین‌های A، E، C و گروه B است. استفاده منظم به عنوان پاک‌کننده و پاک‌کننده آرایش مداوم به مرطوب‌سازی و سلامت پوست خشک و حساس کمک می‌کند. این روغن به طور فعال در ماساژ، برای مبارزه با علائم کشش استفاده می شود. درمان های خانگی می تواند ساده و موثر باشد، فقط چند قطره به کرم اضافه کنید.

• روغن گل تاج خروس منبع امگا3، فسفر، ویتامین های A. E, D است که از زمان های قدیم برای مراقبت از پوست و مو استفاده می شده است. برای بهبود چهره و خلاص شدن از پوسته پوسته شدن پوست، ماسکی با یک قاشق عسل و چند قطره روغن گل تاج خروس تهیه کنید. در زمستان، زمانی که صورت و دست ها نیاز به محافظت بیشتری دارند، با افزودن آن به کرم شب، از روغن آمارانت برای مراقبت استفاده کنید.

• روغن کنجد انباری از مواد مفید برای پوست است. این روغن حاوی ویتامین های A، C، E، D و گروه B، آنتی اکسیدان ها، فسفولیپیدها، فیتواسترول ها، اسیدهای چرب، فسفر، روی، آهن است. این محصول در پخت و پز توسط پیروان رژیم غذایی سالم برای سس سالاد استفاده می شود. در زیبایی شناسی از روغن به عنوان بخشی از ماسک ها و کرم ها برای جوان سازی و تغذیه استفاده می شود. با افزودن چند قطره روغن کنجد به شیر بدن می توانید یک ابزار عالی برای مراقبت روزانه به دست آورید. در خانه، با مخلوط کردن کره با خامه ترش یا خامه، به راحتی می توان ماسک صورت جوان کننده را تهیه کرد.

ما نمونه هایی از محصولات مراقبت از پوست مقرون به صرفه و موثر را آورده ایم. اما این لیست فقط به روغن های TOP3 محدود نمی شود. بسیاری از خوانندگان دستور العمل هایی را با میوه ها و انواع توت های تازه، بلغور جو دوسر، محصولات لبنی می دانند و از آنها استفاده می کنند. دستور العمل های زیبایی خود را درست کنید و نکات مفیدی را با ما به اشتراک بگذارید!

محصولات مضر

پس از صحبت در مورد فواید تغذیه مناسب برای زیبایی پوست، نمی توان از محصولات مضر نام برد. بنابراین، چه چیزی به سلامت پوست ما آسیب می رساند؟

• شکر، کربوهیدرات های ساده. شیرینی، سودا، کیک و شیرینی که به مقدار زیاد مصرف شود، به طور کلی برای سلامتی مضر است. معده و روده به عنوان محرک به این غذا واکنش نشان می دهند. نتیجه بر روی پوست منعکس می شود، آن را با آکنه پوشانده است.

• الکل و تنباکو. خشکی و شل شدن پوست، کدر شدن رنگ، قرمزی از نشانه های مصرف شدید الکل و تنباکو است.

• غذای سرخ شده، فست فود. سیب زمینی سرخ کرده و سایر اجزای منوی فست فود به کل بدن آسیب می رساند. اول، پانکراس آسیب می بیند، زیرا پوست ما قرمزی و التهاب را نشان می دهد. با یک رژیم غذایی مداوم از غذاهای سرخ شده و کتلت های فست فود، نه تنها اضافه وزن، بلکه مشکلات پوستی نیز به دست خواهید آورد: شل می شود، خاصیت ارتجاعی و حتی رنگ آن را از دست می دهد.

عادات غذایی صحیح و سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا مدت بیشتری جوان و زیبا بمانید. توصیه های ما به کسانی که می خواهند زیبایی پوست خود را حفظ کنند:

• کربوهیدرات های ساده را به حداقل برسانید (شیرینی، کیک، شیرینی).

• محدود کردن مصرف الکل، ترک سیگار؛

• مطمئن شوید که چربی های سالم (امگا 3) از جمله ماهی های روغنی، روغن زیتون یا بذر کتان، دانه های سویا را در رژیم غذایی مصرف کنید.

• محصولات طبیعی و با کیفیت را برای منوی خود انتخاب کنید: سبزیجات، میوه ها، آجیل، گوشت و ماهی.

• غذا را به روش های "ملایم" بپزید: پختن، جوشاندن. از سرخ کردن، ترشی کردن خودداری کنید - این باعث کاهش ارزش غذایی غذاهای آماده می شود.

• حداقل 1.5 لیتر در روز آب تمیز بنوشید.

• به پیاده روی بروید یا ورزش کنید، بیشتر اوقات در فضای باز باشید