برای رسیدن به موفقیت در همه زمینه های زندگی ، فرد به اعتماد کافی به خود و توانایی های خود نیاز دارد. عزت نفس پایین سدی است که به شما اجازه نمی دهد خوشبخت شوید ، زیرا فرد پر از تردید است و قادر به لذت کامل از زندگی و احساس خوشبختی نیست. فکر کنید - در حالی که به توانایی های خود اطمینان ندارید ، بهترین لحظات از کنار شما می گذرد و البته شخص دیگری از آنها بهره خواهد برد. بیایید به این فکر کنیم که چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم. روانشناسان تکنیک ها و روش های ویژه ای برای بهبود عزت نفس ایجاد کرده اند.

عزت نفس چیست

دلایل عزت نفس پایین

تعیین همه معیارهایی که در شکل گیری ادراک از خود تأثیر می گذارد حتی برای یک متخصص دشوار است. روانشناسان عوامل مادرزادی ، خارجی و موقعیت را از یکدیگر تشخیص می دهند. چهار دلیل رایج برای درک پایین از خود وجود دارد.

1. ویژگی های تربیت در خانواده.

جمله "همه مشکلات از کودکی ناشی می شود" مهمترین دلیل درک پایین خود است. در دوران کودکی ، عزت نفس کودک به اصول تربیت و نگرش والدین نسبت به کودک وابستگی مستقیمی دارد.

2. شکست در کودکی.

اگر كودكی به طور مداوم در دوران كودكی احساس گناه داشته باشد ، در آینده این امر به خودباوری و عدم تمایل به تصمیم گیری به تنهایی تبدیل می شود.

مهم است! مهم است که به کودک بگویید چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را بالا ببرد و به او بیاموزید که چگونه به عقب نشینی پاسخ دهد تا کودک تسلیم نشود ، بلکه حرکت کند.

3. محیط نامناسب.

ارزیابی کافی فقط در محیطی امکان پذیر است که در آن موفقیت و دستاوردها صادقانه قدردانی شود. اگر شخصی خود را در محیطی منفعل و در جایی که ابتکار عمل وجود ندارد پیدا کند ، همان می شود. عزت نفس پایین و اعتماد به نفس مشخصه افراد چنین جامعه ای است.

4. ظاهر و شرایط.

به میزان بیشتر ، عزت نفس پایین در کودکان و نوجوانان با ظاهر غیر استاندارد و آسیب شناسی های مادرزادی شکل می گیرد. به طور معمول ، افراد پیرامونشان در قضاوت هایشان کاملاً سخت و سرراست هستند. اول از همه ، کودکان دارای اضافه وزن به کمک نیاز دارند. باید به آنها گفت که چگونه خودشان را دوست داشته و عزت نفس خود را بسازند. عزت نفس زن بیشتر به ظاهر او بستگی دارد.

تکنیک های م -ثر در بهبود عزت نفس

اولین قدم برای ایجاد اعتماد به نفس ، درک مسئله است. در اینجا برخی از موثرترین تکنیک ها آورده شده است که به شما می گوید چگونه عزت نفس را افزایش دهید و.

1. تغییر محیط.

از برقراری ارتباط با افرادی که منفی هستند ، دائماً از چیزی ناراضی هستند خودداری کنید. برای افراد موفق که اعتماد به نفس و مثبت دارند تلاش کنید. ارتباط با چنین افرادی به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را برمی گرداند.

2. عدم خودآرایی.

اگر مدام خود را به خاطر اشتباهات و شکست ها سرزنش می کنید ، بعید به نظر می رسد که بتوانید درک خود را افزایش دهید. از ارزیابی های منفی در رابطه با زندگی خود ، ظاهر ،

3. از مقایسه اجتناب کنید.

این را بفهمید که شما تنها شخص هستید و چنین شخصیتی دوم در جهان وجود ندارد. خود را بی نظیر و تکرار نشدنی ، حتی با نقص ببینید.

مهم است! تنها مقایسه قابل قبول این است که فردی با موفقیت بیشتر ، با تمرکز بر دستاوردهای خود ، موفق تر باشد.

4. تصدیقات برای افزایش خودآگاهی.

اظهارات فرمول های کوتاه انگیزشی هستند که برای ایجاد اعتماد به نفس طراحی شده اند. بهتر است آنها را صبح و قبل از خواب تکرار کنید. با این تأییدها می توانید لیست پخش ایجاد کنید.

5- کارهای غیرمعمول انجام دهید.

بسیار راحت تر است که با یک لیوان شراب ، دسر یا اشک از مشکل پنهان شوید. سعی کنید با مشکل روبرو شوید و ببینید چه کسی برنده می شود.

6. در جلسه آموزش نحوه اعتماد به نفس شرکت کنید.

اگر حضور در آموزش امکان پذیر نیست ، از ادبیات ویژه ، روانشناسی یا مستند و فیلم استفاده کنید.

7. به دنبال ورزش بروید.

این بهترین راه برای تقویت عزت نفس شماست. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد تا نسبت به ظاهر خود کمتر حساس باشید. علاوه بر این ، هورمون های شادی و خلق و خوی خوب در حین ورزش تولید می شوند.

8. یک دستاورد داشته باشید.

موفقیت ها و موفقیت های شخصی را در یک ژورنال بنویسید. حتماً هر موفقیتی ، حتی کمترین موفقیت را از دید خود یادداشت کنید. برای خود هدف تعیین کنید که 3-5 موفقیت کوچک را ثبت کند. عزت نفس پایین در مردان به ویژه به خودآگاهی پایین بستگی دارد

• از تکنیک نوشتاری بخشش استفاده کنید. در یک یادداشت ، شکست ها و اشتباهات خود را توصیف کنید ، و در نکته دوم - خود را راحت کنید ، سعی کنید خود را ببخشید.
• از مدیتیشن استفاده کنید. تکنیک مراقبه را دست کم نگیرید. با کمک آن می توانید آرام باشید ، انرژی مثبت جذب کنید. بسیاری از تکنیک های مراقبه در ادبیات شرح داده شده است.

اما عوامل موثر بر عزت نفس در جنس قوی و ضعیف متفاوت است. راه های مقابله با عزت نفس ناکافی در زنان و مردان نیز متفاوت است.

چگونه عزت نفس زن را تقویت کنیم

برای درک خود زن ، جذابیت و توجه او از سوی مردان مهمترین است. معیار مهم دیگر ، نگرش سایر افراد به طور کلی است.

چگونه عزت نفس را در یک مرد افزایش دهیم

موفقیت در جامعه و - عوامل اصلی عزت نفس برای مردان. توصیه های اصلی به شرح زیر است:

• شروع به قدردانی از خود و زمان خود کنید.
• نقایص خود را بپذیرید و آنها را به نقاط قوت تبدیل کنید.
• توسعه متنوع
• همیشه رفتار کنید و در صورت بروز مشکلات تسلیم نشوید.

ارزیابی عینی شخصیت شما داستان نیست ، بلکه واقعیت است. نکته اصلی این است که اهمیت چنین تغییراتی را درک کنید و صمیمانه این را بخواهید تا به یک حرفه مثبت برسید و خود را دوست داشته باشید. به یاد داشته باشید ، عشق به خود باید کسب شود و این مستلزم گذراندن مرحله ای از نارضایتی است.

یک روانشناس به شما می گوید که چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنید.

عزت نفس پایین - دشمن اصلی توسعه انسانی به عنوان یک فرد. این در برقراری ارتباط کامل با افراد ، دستیابی به موفقیت در کار ، شروع روابط و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می کند. فردی که به خود اطمینان ندارد قادر به خوشبختی و موفقیت نخواهد بود ، به همین دلیل دوست داشتن خود و ارزیابی کافی شایستگی های شما بسیار مهم است.

دلایل عزت نفس پایین

قبل از جنگیدن اعتماد به نفس، لازم است دریابید که با چه چیزی ارتباط دارد و علت آن چیست. بسیاری از روانشناسان بر این عقیده هستند دلایل اعتماد به نفس ارزش آن را دارد که در کودکی و روابط با والدین خود جستجو کنید. هنگامی که دستاوردهای کودکان دائماً مورد توجه قرار نمی گیرند و از شایستگی های آنها قدردانی نمی شود ، کودک احساس بی فایده شدن می کند ، دچار یک عقده حقارت می شود. از همان کودکی فکر می کند که شایسته ستایش والدین نیست. او که بزرگ شده است ، معتقد است که لیاقت خوشبختی ندارد ، بنابراین ، خود را از بسیاری از شادی های زندگی محروم می کند. اگر والدین کودک را در دوران کودکی به خاطر کوچکترین خطایی تنبیه کنند ، و شأن و منزلت آنها برجسته نشود ، در بزرگسالی فرد بالغ تنها متوجه کاستی هایی در خود می شود و غالباً شأن خود را کوچک می شمارد.

اعتماد به نفس می تواند نتیجه آسیب روحی شدیدی باشد که فرد نتوانست از آن بهبود یابد: طلاق ، خیانت ، خیانت ، از دست دادن شغل. در چنین لحظاتی توجه به موقع به مسئله و کمک به عزیزی برای خارج شدن از این وضعیت ، حمایت از وی بسیار مهم است.

چگونه می توان اعتماد به نفس را شکست

غلبه بر عدم امنیت و تلاش برای عزت نفس کار سختی است که نیاز به صبر و مقاومت دارد. اول از همه ، شما باید تمرکز خود را روی شکست ها و شکست ها متوقف کنید. هر شخص اشتباه می کند ، شکست می خورد ، این فرصتی است برای شناخت بهتر خود و توانایی های خود تا درک کنید چه ویژگی هایی ارزش رشد دارند. توانایی تمرکز بر زمان حال منجر به یک زندگی شاد و پر از رضایت می شود.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نسبت به آنها حساس هستند نظر دیگران، تصویر شخصی آنها توسط ستایش یا انتقاد شکل می گیرد. شما باید یاد بگیرید که یک فرد خودکفا باشید که نظر شخص دیگری را به دل نگذارد و به آن وابسته نباشد. روانشناسان به شما توصیه می کنند کاغذ بردارید و لیستی از تمام شایستگی های خود تهیه کنید. هر شب قبل از خواب ، لیست حاصل را دوباره بخوانید. همچنین توصیه می شود یک دفترچه یادداشت موفقیت داشته باشید و هر روز دستاوردهای کوچک خود را در آن یادداشت کنید.

مقایسه مداوم خود با افراد موفق دیگر منجر به افسردگی می شود و در رشد خود اختلال ایجاد می کند. برای دستیابی به موفقیت در آینده باید دستاوردهای گذشته و حال خود را مقایسه کنید. همه شکست و ناکامی دارند ، حتی افراد بسیار موفق و با اعتماد به نفس. اگر نگرش خود را نسبت به شکست ها تغییر دهید و به آنها به عنوان یک فرصت مناسب برای به دست آوردن تجربه ارزشمند زندگی نگاه کنید ، بنابراین دفعه بعد که مرتکب اشتباه نشوید و در سطح بالایی قرار بگیرید ، می توانید هر عقده ای از جمله خودباوری را شکست دهید. روانشناسان توصیه می کنند برای مبارزه با اعتماد به نفس ، نکات زیر را دنبال کنید

• شما باید به یک بوتیک گران قیمت بروید و از یک مشاور بخواهید چیزی را که دوست دارید به شما نشان دهد ، از ترکیب آن ، قوانین شستشو ، محل نگهداری ، قیمت آن بپرسید. سپس مودبانه تشکر کنید و بروید.
• مکالمه را با یک غریبه در یک کافه ، رستوران ، حمل و نقل عمومی آغاز کنید ، از او کمک بخواهید (راه را نشان دهید ، تماس بگیرید ، برای سفر پول بخواهید).
• شما باید هر روز حداقل 20-30 دقیقه را در مقابل آینه بگذرانید ، از تأمل خود تعریف کنید ، تمام مزایا را برجسته کنید و آنها را با جزئیات توصیف کنید.

افرادی که عزت نفس پایینی دارند نمی دانند چگونه تعارف را بپذیرند. بعضی اوقات عذرخواهی می کنند یا برخی از نقص های خود را یادداشت می کنند. در قبول تعارف و سخنان شایسته تأیید و تحسین دریغ نکنید. در چنین مواردی ، شما باید لبخند بزنید و مودبانه از صحبت کننده تشکر کنید ، و سرخ نشوید و کاستی ها را ذکر کنید. "متشکرم" مکرر ، هم توسط شخص و هم به دیگران ، یک روش عالی برای رسیدن به آن است عزت نفس را بالا ببرید و تنش عصبی مداوم را که افراد ناامن تجربه می کنند برطرف کند.

مبارزه با عزت نفس پایین می تواند طولانی مدت باشد ، اما تنها زمانی موثر خواهد بود که فرد یاد بگیرد ترس خود را تسخیر کند.

همه اطرافیان به شما می گویند که شما لیاقت بهترین ها را دارید. یک دوست شما را به کلاسهای استودیوی فلامنکو دعوت می کند ، مادر پیشنهاد می کند کمد لباس خود را عوض کنید ... شما با کمال ترس موافقت می کنید و به طور واضح غر می زنید که بله ، خوب است ، و حتماً دفعه دیگر ... مطمئناً شما را از ادامه این توصیه ها باز می دارد؟ شاید این اعتماد به نفس باشد. وقت آن است که شما بفهمید اعتماد به نفس پایین چیست و چگونه می توانید با آن کنار بیایید.

شما باید بفهمید که اگر در زندگی شما غالباً اتفاقات ناخوشایند رخ دهد ، چگونه از عزت نفس پایین خلاص شوید:

شما نمی توانید "نه" بگویید ، می ترسید که امتناع شما کسی را آزرده خاطر کند ، کسی را شرمنده کند یا کسی را ناراحت کند. در عین حال ، شما از انجام این درخواست ها اصلاً راضی نیستید و گاهی اوقات از اینکه نمی توانید رد کنید بسیار اذیت می شوید. وقتی شخصی با اختیار خود کاری را انجام می دهد ، از آن لذت می برد و از نتیجه راضی است.

شما خیلی به نظر شخص دیگری اهمیت می دهید. شما نگران این واقعیت هستید که کسی در مورد شما بد صحبت کند و شما آماده اید که بخاطر افکار عمومی دائماً از خواسته های خود دست بکشید. به توانایی های خود اعتقادی ندارید ، از انتخاب می ترسید ، سعی می کنید مسئولیت را به عهده دیگران بگذارید و بپرسید "چه کاری انجام می دهی؟" نکته مهم این نوع تاکتیک ها انتقاد از دیگران است ، زیرا آنها انتخاب اشتباهی را برای شما انجام داده اند. اما شما هر سخنی را دردناک درک می کنید و آنها را فقط اثبات حقارت خود می دانید.

شما اصلاً نمی دانید چگونه تعارف را بپذیرید. شما از دریافت هدیه و شنیدن کلمات زیبا خطاب به خود خوشحال هستید ، اما در عین حال احساس می کنید یک "فریبکار" هستید که قابل ستایش نیست. شما بیشتر به یک قربانی عادت کرده اید - غر می زنید و شکایت می کنید ، روی همدردی حساب می کنید ، نه تحسین.

شما بیش از حد به ظاهر خود انتقاد دارید: رنگ چشم ، مو ، عرض کمر ، قد - به نظر شما همه اینها خیلی ایده آل نیست. به ندرت خود را در آینه دوست دارید.

شما از محیط اطراف خود ناراضی هستید. مدت هاست که روان شناسان خاطرنشان کرده اند که افراد ناخودآگاه ناامن خود را درگیر کسانی می کنند که دائماً عزت نفس خود را تأیید می کنند. درصورتی که برای احساس بهتر شدن از دیگران بر کمبودهای دیگران تأکید کنید ، دوستان خوبی ندارید: آنها با انتقاد تند شما دفع می شوند ، و اغلب غبطه می خورند و لاف می زنند.

اگر نشانه هایی از عزت نفس پایین در رفتار خود مشاهده کردید - اقدام فوری انجام دهید!

اعتماد به نفس شما را غریب و تحریک پذیر ، خطرناک می کند و می تواند زندگی شما را خراب کند.

اول از همه ، عزت نفس پایین شما را از ایجاد یک شغل موفق و برقراری روابط سالم با مردم باز می دارد. یک فرد ناامن اغلب از ترس اینکه مبادا موفق شود از کار دشوار و جالب امتناع می ورزد. بعضی اوقات ارزش این را دارد که ترس خود را به خطر بیندازید و یک ماجراجویی را شروع کنید ، و یک کار جدید را به عهده بگیرید ، در غیر این صورت همیشه افراد کم توان ، اما با اعتماد به نفس بیشتری از شما پیشی می گیرند. اگر دائماً فکر می کنید که هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد و از پس این بر نخواهید آمد ، هرگز قادر به نشان دادن استعداد و موفقیت خود نخواهید بود.

به دلیل عزت نفس پایین ، شما از از دست دادن عشق یا دوستی می ترسید ، و دائما تسلیم می شوید ، خواسته های خود را به خاطر منافع شخصی کنار بگذارید. به جای اینکه با یکی از دوستانتان به کافه بروید ، با معشوق خود به یک فیلم ترسناک می روید که مدت هاست او می خواهد تماشا کند. البته شما نمی توانید خودخواه باشید و فقط به فکر خود باشید ، اما سازش یک راه دو طرفه است. به طور مداوم تسلیم نظرات دیگران می شوید ، احترام عزیزان را از دست می دهید. شما همیشه تنش دارید ، از اضطراب و تردید رنج می برید ، بد می خوابید. این بسیار خطرناک است - این همان نحوه رشد روان رنجوری است ، و در اینجا شما نمی توانید بدون کمک یک متخصص انجام دهید. در برخی موارد ، اعتماد به نفس منجر به اعتیاد مختلفی می شود که سلامت و روان را به معنای واقعی از بین می برد.

استرس مداوم شما ممکن است منجر به بیماری جدی شود.

چگونه عزت نفس را بهبود ببخشیم؟

شما قبلاً اولین قدم ها را برداشته اید: مشکل اصلی را پیدا کردید و فهمیدید که چرا عزت نفس پایین خطرناک است. زمان اقدام است. اقدامات ساده ای که زندگی شما را کاملاً تغییر می دهد به شما کمک می کند.

پایین کمال گرایی!

شما باید درک کنید که افراد ایده آل وجود ندارند و دیگر خود را سرزنش نکنید که به نوعی از کامل بودن دور هستید. کمال گرایی جنبه تلقی اعتماد به نفس است. دیگر به خود نگویید که چون نمی توانید این کار را به طور کامل انجام دهید ، دیگر نیازی به شروع نیست و به یاد داشته باشید که ورزشکاران قبل از رسیدن به نتیجه برای مدت طولانی تمرین می کنند و اشتباه می کنند.

ترس خود را تسخیر کنید

ترس از تنهایی را که بر روابط شما با مردم تأثیر می گذارد ، خلاص کنید. با ارزش ترین منبع در زندگی هر فرد زمان است. بعضی اوقات تنها بودن بسیار مفید است: فرصتی برای آرامش ، آرامش برنامه ریزی برای آینده و اندیشیدن درباره راه های اجرای آنها ، دیدن چشم اندازهای جدید است. لیستی از موارد مهم برایتان تهیه کنید که هرگز وقت کافی برای آنها نداشته اید. به جای اینکه با دوستانتان به یک نمایش مد کسل کننده بروید ، با یک کتاب جالب در خانه بنشینید. اگر از آشپزی لذت می برید ، دستور العمل جدیدی پیدا کنید و آن را برای خود بپزید.

برای زندگی عاقلانه زندگی خود ، باید چیزهای زیادی را بدانید.
برای شروع دو قانون مهم را به خاطر بسپارید:
شما ترجیح می دهید گرسنه بمانید تا هر چیزی بخورید
و تنها بودن از هر کسی بهتر است.

عمر خیام

نمی توانی از خودت تعریف کنی ...

هنگام برخورد با عزت نفس پایین ، مفید است که خودتان را برای هر موفقیتی ، حتی یک موفقیت جزئی ، ستایش کنید. آیا مشکل سختی را حل کرده اید؟ عالی است ، بگذارید از احساس پیروزی لذت ببرید. نظافت معمولی منزل باید دلیلی برای شادی باشد: با آرامش و آرام آرام یک فنجان چای یا قهوه درست کنید و در یک آشپزخانه یا اتاق زیبا و دنج بنشینید ، وقت خود را صرف می کنید ، از یک کار خوب احساس رضایت می کنید.

تعارفات را با وقار قبول کنید

دست از خجالت بکشید ، و به طور نامفهوم غر بزنید که به نوعی خود به خود اتفاق افتاده است ، بهتر است با آرامش و با لبخند از سخنان خوب شما تشکر کنم. شما لیاقت آنها را دارید ، شک نکنید! اگر موفقیت های خود را از روی عفت کاذب دائما انکار کنید ، به سادگی مورد توجه قرار می گیرند. وقتی شروع به قدردانی از خود ، وقت و کار خود کنید ، نظر دیگران نیز تغییر خواهد کرد.

برای دستیابی به موفقیت خود در مقابله با ناامنی ، کاری پیدا کنید که بتوانید عالی انجام دهید.

شما از کودکی خوب آواز می خوانید - سعی کنید با دوستان خود به یک نوار کارائوکه بروید. اگر عاشق طراحی هستید ، برای یک استودیوی هنری ثبت نام کنید. شاید شما همه را با استعدادهای خود شگفت زده کنید ، و در هر صورت لذت و برداشت های جدید زیادی دریافت خواهید کرد.

برای این واقعیت آماده باشید که همه اطرافیان شما را در مبارزه با عزت نفس پایین حمایت نمی کنند.

شاید دوست شما عادت دارد که در برابر پس زمینه شما روشن و شوخ باشد و رئیس شما عادت دارد "موش خاکستری" بدون دردسر را با کارهای اضافی بارگیری کند. مرد شما مطمئن است که شما همیشه منتظر او هستید و مهم نیست که هر بار چهار ساعت تأخیر داشته باشد ، زیرا علی رغم برنامه شما برای شب تصمیم گرفت که با دوستانش بنشیند. چنین افرادی می توانند در راه رسیدن به هدف شما را به طرق مختلف مانع شوند: با هدایت مکالمات طولانی در مورد نقصان ، اظهارات انتقادی درباره ظاهر خود و گاهی سرزنش شما که "شما قبلاً بهتر بودید". این یک دروغ است - شما فقط "آسان تر برای استفاده بودید". چنین رابطه ای باید هرچه سریعتر و بدون پشیمانی قطع شود.

زمان مطالعه: 1 دقیقه

عزت نفس پایین می تواند در هر سنی خود را نشان دهد ، اما تولید آن توسط والدین در کودکی شکل می گیرد. در جامعه مدرن ، این یک مشکل است که اغلب با آن روبرو می شود و با دید ناکافی از خود فرد مشخص می شود. این مشکل می تواند زندگی یک فرد را به طور جدی خراب کند. "همراهان" اصلی عزت نفس پایین شامل خجالت ، ترس از طرد شدن یا طرد شدن ، بلاتکلیفی ، عدم اعتماد به نفس در توانایی های شخصی و خودجذابی ، حسادت ، ترسویی ، کمرویی ، کینه بیش از حد ، ترس به نظر می رسد مضحک باشد. افراد با عزت نفس پایین ممکن است هرگز پیروز نشوند. بدیهی است که آنها از موقعیت نامطلوبی در جامعه برخوردار هستند.

دلایل عزت نفس پایین

از دلایل اصلی وقوع عزت نفس پایین می توان به ارزیابی و تأثیر والدین در دوران کودکی ، پذیرش نظرات ارزشیابی افراد پیرامون به عنوان یک واقعیت عینی ، اهمیت دادن به هر شغلی که در آن شکست خورده اید ، سطح بیش از حد ادعاها.

عزت نفس یک فرد ، مانند بسیاری چیزهای دیگر ، شکل گیری آن از اوایل کودکی آغاز می شود. در این دوره ، کودک هنوز قادر به ارزیابی مستقل اعمال و اقدامات خود نیست ، بنابراین ، او با ایجاد القا in در محیط نزدیک ، عمدتا با کمک واکنش والدین به تمام اعمال و اعمال خود ، در مورد خود نظر می دهد. والدین در کودکان به آنها عشق ، توجه و علاقه نمی دهند ، باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند. انتقاد مداوم از نوزادان ، دقت بیش از حد نسبت به آنها لزوماً در کل زندگی آینده آنها منعکس می شود. انتقاد مداوم از چهره های قابل توجه برای کودکان منجر به درجه پایینی از عزت نفس می شود. کودک به انتقاد مداوم عادت می کند و آن را به عنوان یک هنجار درک می کند. بنابراین ، با بزرگ شدن ، او دیگر خواهان نگرش بهتر نسبت به خود نخواهد بود.

دلیل دیگر عزت نفس پایین ، که از کودکی نشأت می گیرد ، استفاده از والدین برای "افزایش تعهدات" است. استفاده بیش از حد از این روش والدین می تواند احساس مسئولیت زیادی را در کودکان ایجاد کند ، که متعاقباً منجر به سختی عاطفی می شود. اغلب بزرگسالان می گویند: "پدر شما فردی محترم است ، بنابراین شما باید مانند او رفتار کنید." یک مدل مرجع در ناخودآگاه کودک شکل می گیرد ، که تجسم آن ، او خوب و ایده آل می شود ، از آنجا که تحقق نیافته است ، بین ایده آل و واقعیت موجود اختلاف وجود دارد.

بیماری های دوران کودکی یا نقص بیرونی نیز می تواند به طور منفی در ایجاد عزت نفس نقش داشته باشد. کودک بیمار یا کودک معلول احساس دیگران نمی کند. اگر در دوران کودکی همسالان نقایص او را مسخره می کنند ، دائماً وجود آنها را به او یادآوری می کنند ، مطمئناً چنین کودکی عزت نفس پایینی خواهد داشت.

صرف نظر از عملکرد خوب یا بد کار ، همیشه افرادی هستند که انتقاد می کنند. اگر شخصی ، بدون استثنا ، تمام گفته های دیگران درباره ایمان را بگیرد ، مطمئناً این بر عزت نفس او تأثیر می گذارد.

افرادی که از عزت نفس پایینی در شخصیت برخوردارند با پیوستگی پایدار از اهمیت زیادی برای برخی از وقایع برخوردار هستند و یا خود را در مقایسه با دیگران بازنده می دانند. این اعتماد به نفس و پتانسیل شخصی آنها را از بین می برد ، منجر به از بین رفتن عزت شخصی می شود ، که در نهایت منجر به کاهش عزت نفس می شود.

غالباً ، ناآگاهانه ، افراد برای دستیابی به اهدافی که آنقدر بیش از حد ارزیابی شده و مدت زمان بسیار کوتاهی برای اجرا ، تعریف می کنند که اجرای آنها عملاً غیرواقعی است ، برای خود تعریف می کنند. بعد از اینکه آنها نتوانستند به این اهداف برسند ، عزت نفس آنها به طور قابل توجهی خراب می شود. یک فرد دیگر به توانایی های شخصی خود اعتقاد ندارد ، از قدرت خود ناامید شده و از تلاش برای تحقق رویاهای خود دست می کشد.

علائم عزت نفس پایین

علامت اصلی که می توان نتیجه گرفت که فرد از عزت نفس پایینی برخوردار است ، نگرش دیگران نسبت به شخصیت وی است. از این گذشته ، دیگران بصورت شهودی شخص را مطابق با عزت نفس او درک می کنند. بنابراین ، اگر شخصی با احترام با خودش رفتار کند و شخصیت خود را بپذیرد ، مطمئناً مورد قبول و احترام جامعه پیرامون خواهد بود. اگر شخصی خود را دوست ندارد ، پس نباید انتظار محبت از افراد اطراف خود را داشت. به هر حال ، وقتی فردی از نظر خودش خود را کوچک می شمارد ، پس برای دیگران بسیار دشوار است که با او ارتباط برقرار کنند و به گونه ای دیگر درباره او فکر کنند.

علاوه بر این ، فردی با عزت نفس پایین ناخودآگاه همان شرکای تعامل را برای خود انتخاب می کند که یک بار دیگر فقط چنین عزت نفس را تأیید می کند. این رفتار از آنجا ناشی می شود که هر فرد به دنبال تأیید عزت نفس خود به طور غیر ارادی است. چنین گرایشی برای افراد با عدم امنیت درونی ، بلاتکلیفی و عزت نفس پایین طبیعی است.

مشکل عزت نفس پایین غالباً با عادت شکایت مداوم از زندگی ، شرایط ، درماندگی فرد ، عدم توانایی در تغییر هر چیزی در شرایط فعلی ، میل به ذهنی خواندن خود را بدشانس ، بد ، ناقص و غیره همراه است.

احساس خود ترحم از عدم توانایی مدیریت زندگی خود ناشی می شود. مردم عمداً در رحمت دیگران یا شرایط هستند. هر از چند گاهی آنها را به یک جهت یا دیگری سوق می دهند. آنها به دیگران اجازه می دهند خود را ناراحت کنند ، صدمه ببینند ، سرزنش کنند ، انتقاد کنند و عصبانی شوند ، زیرا آنها شخصیت وابسته ای دارند و توجه را دوست دارند ، آنها می خواهند همه خوب باشند. غالباً بسیاری از افراد از بیماری خود خوشحال هستند. از این گذشته ، قدرت در ضعف نهفته است - دیگران تا حدی شروع می کنند که به آنها توجه دلخواه نشان دهند و همیشه آماده خدمت هستند.

مردم تمایل دارند دیگران را سرزنش کنند و از آنها شکایت کنند زیرا آنها از پذیرفتن مسئولیت هر آنچه برای آنها اتفاق می افتد خودداری می کنند. به هر حال ، تقصیر را به گردن افراد اطراف خود یا شرایط ناگوار می اندازد بسیار آسان تر از این است که متوجه شوید مشکل در خود اوست. فردی که عادت دارد از دیگران شکایت کند و آنها را مقصر ناکامی های خود معرفی کند ، خود را فردی فرومایه احساس می کند و سعی دارد با تحقیر دیگران موقعیت خود را تثبیت کند. غالباً ، افراد دیگران را بخاطر آنچه در خودشان دوست ندارند یا خودشان را مقصر می دانند ، سرزنش می كنند. آنها مشتاقانه محكوم به نقص و ضعف موجود در خود افراد هستند.

مشکل عزت نفس پایین نیز در تمرکز توجه آنها بر روی کاستی های خودشان است. افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند معمولاً به این شکل هستند: افتادگی سر ، حالت های چهره غمگین ، گوشه های دهان به سمت پایین ، سفتی حرکات و ... به نظر می رسد فردی با عزت نفس کافی از نظر جسمی آرامش بیشتری دارد.

لباس پوشیدن همچنین کفایت عزت نفس را نشان می دهد. مدل مو ، لباس ، آرایش و نظافت نوعی خودنمایی شخص است.

افراد دارای عزت نفس پایین با پاسخ های ناکافی به انتقاد مشخص می شوند. آنها هر گونه نظر و اظهار نظر را شخصاً می گیرند. شما باید درک کنید که کاملاً همه مردم می توانند اشتباه کنند. اگر گفتگو با شخصیت کافی انجام شود ، بحث و تجزیه و تحلیل اشتباهات سازنده خواهد بود. فردی با سطح پایین عزت نفس ، تجزیه و تحلیل اشتباهات را به عنوان یک توهین شخصی ، نوعی شواهد از حقارت خودش ، آسیب روحی ، درک می کند.

عزت نفس پایین باعث می شود که چنین شخصی شخصیت خود را از مسئله ، خودش و موقعیت جدا نکند. افرادی که ماسک های تقلبی می زنند فکر می کنند که از افراد اطرافشان بدتر هستند. در تلاش برای مقاومت در برابر این احساس ، آنها اغلب آشنا ، متکبر ، بیش از حد بلند صحبت می کنند ، آشکارا می خندند یا سعی می کنند با رفاه مادی خود ضربه بزنند. چنین افرادی نمی خواهند یک نگرش اصیل نسبت به خود به جامعه پیرامون نشان دهند. ماسک های مصنوعی برای پوشاندن ناامنی خودشان ، تلاشی برای جبران کمبود عزت نفس است.

افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند ، کمبود دوستان صمیمی دارند. آنها که از شخصیت شخصی خود بیزار هستند ، یا "تنها" می شوند که جدا از جامعه زندگی می کنند ، یا به رفتار متضاد پایبند می شوند و به افرادی پرخاشگر ، قاطع ، بیش از حد انتقادی و خواستار تبدیل می شوند. هیچ یک از این رفتارها برای دوستی مناسب نیست.

عزت نفس پایین اغلب می تواند با ترس از اشتباه همراه باشد. به طور مداوم در توانایی تحقق آنچه دیگران از او انتظار دارند شک می کند ، فرد معمولاً هیچ کاری انجام نمی دهد یا ممکن است انجام اقدامات را برای مدت طولانی به تعویق بیندازد. فرد از تصمیم گیری امتناع می ورزد ، زیرا معتقد است که قادر به انتخاب صحیح نخواهد بود. نتیجه عزت نفس پایین یکی از طرفین یا هر دو همسر به طور همزمان می تواند منجر به طلاق شود. اصولاً چنین اتحادیه هایی از هم پاشیده می شوند كه در آن یكی از شریكان برای تسلط بر همسر ، كنترل وی یا تملك كامل بر او ، نیاز مستمری را تجربه می كند.

چگونه از عزت نفس پایین خلاص شویم

ظهور ارزیابی ناکافی از خود ، در واقع یک همزیستی احساس گناه ، کینه ، شرم است که اغلب مردم از آن آگاهی ندارند.

عزت نفس بیش از حد بزرگ و دست کم گرفته شده ، دو طرف یک مدال برای رد شخصیت فرد محسوب می شوند. در واقع ، در صورت کوچکترین شکست ، سطح بیش از حد اعتماد به نفس بلافاصله به یک سطح دست کم گرفته تبدیل می شود و در صورت موفقیت ، یک درجه از عزت نفس دست کم گرفته شده به سرعت به یک درجه بزرگتر تبدیل می شود ، بنابراین هرگز کافی نیست. بنابراین ، عزت نفس بیش از حد و دست کم گرفته شده می تواند در یک فرد وجود داشته باشد.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ در ابتدا باید دلایل بروز آن را پیدا کرده و در مورد آنها تجدید نظر کنید.

مقابله با عزت نفس پایین با درک نقاط قوت و ضعف خود شروع می شود ، اطمینان حاصل کنید که از ویژگی ها و نقاط قوت قابل توجهی برخوردارید که قابل احترام و قدردانی هستند. شما می توانید با خود یک بازی نسبتاً ساده انجام دهید و هر روز سه کاری انجام دهید که شما را خوشحال کند. شما باید زندگی خود را شروع کنید ، بنابراین باید ساده ترین برنامه ها را تنظیم کنید و آنها را انجام دهید ، در یک روحیه خوب ، یک نگرش مثبت زندگی کنید ، بیشتر اوقات لبخند بزنید و به طور منظم از خود تعریف کنید.

عزت نفس پایین ، چه کاری باید انجام شود؟ ابتدا باید خود را با تمام نقص ها ، اشتباهات ، نقص ها و کاستی ها دوست داشته باشید. باید سعی کنید بفهمید که شما مانند هر شخص دیگری نه تنها از کمبودها بافته شده اید بلکه از مزایا و مزایای زیادی نیز برخوردار هستید.

شما باید یاد بگیرید که از خود ، راه رفتن ، رفتار و ... خود مراقبت کنید.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ بسیار ساده! شما فقط باید قدردان خود باشید. و برای این کار ، به خود فرصت دهید آنچه را که برای آن روح دارید انجام دهید ، بیشتر بخوانید. شاید لازم باشد شغل خود را تغییر دهید؟ اگر این امکان وجود ندارد ، سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید.

مقابله با عزت نفس پایین در مورد کنترل خود و آموزش اراده است. استراحت فعال ، ورزش بدنی ، تمرینات روزانه ، دوش با ماده حاجب - در حالت ایده آل بدن و ذهن را تقویت می کند.

چگونه از عزت نفس پایین خلاص شویم؟ پاسخ این سوال در نگرش خوب نسبت به دیگران و عشق به همسایه نهفته است. سعی کنید به مردم کمک کنید ، اگر می توانید کمک کنید از درخواست کمک خودداری کنید. این از نظر خودتان به شما اهمیت می دهد.

دیدگاه های خود را در مورد جهان پیرامون و جامعه تغییر دهید. از افکار افسرده کننده مداوم درباره نیاز به افزایش عزت نفس خلاص شوید. چنین افکاری نتیجه خوبی نخواهد داشت. مهمترین قانون در راه عزت نفس کافی اعتقاد به خود ، توان شخصی و قدرت خود است.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "PsychoMed"

همانطور که با خود رفتار می کنیم ، دیگران نیز رفتار می کنند. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی در زندگی شغلی و شخصی شود.

1. کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم جلوه ای از عزت نفس پایین و هم علت آن باشد. کمال گرایی که برای تعالی موجود یا استانداردهای ساده بالا تلاش می کند به ندرت از کار خود رضایت می گیرد و بنابراین مستعد انتقاد است. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته مطابقت داشته باشد و در رسیدن به آن ، حتی در حد تحقیر احساس ناامیدی را در خود تجربه می کند.

2. گفتار

فردی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است دائماً از کلمات خاصی در صحبت های خود استفاده می کند.

اول ، این عبارات منفی هستند که بیانگر انکار هستند: "غیرممکن است ، مطمئن نیستم ، آماده نیستم ، من دانش مناسبی ندارم. بله اما ... ".

دوم ، عذرخواهی مداوم. و ثالثاً ، عباراتی که ارزش اعمال و زحمت فرد را کمرنگ می کنند. مطمئناً شما با بهانه گیری آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم" ، "بیشتر کارها توسط همکارانم انجام شده بود و من فقط به آنها کمک می کردم" و غیره. افراد با عزت نفس پایین تعارف و تشکر را به خوبی نمی پذیرند ، سعی می کنند بلافاصله با ستایش بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. برای چی مهم نیست. شاید از نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده باشد ، یا آنها حتی اگر این کار را انجام دهند تلاش کمی برای تحقق درخواست می کنند. احساس گناه نشانه بعدی است که به وسیله آن می توانید فردی را که زیاد به خودش فکر نمی کند شناسایی کنید.

3. احساس گناه

احساس گناه ، مانند کمال گرایی ، می تواند به اعتماد به نفس پایین منجر شود. همانطور که روانشناس ، دارلین لنسر می گوید ، اگر شخصی احساس گناه عمیقی کند و نتواند مدت طولانی خود را بخاطر این امر ببخشد ، دائماً خود را به این دلیل سرزنش می کند ، "بار قلبش" را به خود یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت ، او عزت نفس خود و همراه با آن عزت نفس خود را از دست خواهد داد.

وابستگی قابل برگشت است. فردی که دارای عزت نفس پایینی است از خود انتقاد دائمی رنج می برد و قادر به درک کافی اشتباهات گذشته نیست. از این رو احساس گناه روان رنجوری در میان افراد ناامن ایجاد می شود.

4. افسردگی

طبق مطالعه ای که توسط یک دکتر علوم روانشناسی انجام شده است ، لارس مادسلن - دلیل افسردگی مکرر یا بدخلقی مداوم نیز می تواند به خودباوری باشد. وی گفت: عزت نفس کلید توسعه و درمان افسردگی است ، که یک مشکل جدی روانی محسوب می شود.

5. بهانه گیری

افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند دیگران را توجیه کنند ، حتی اگر عملکرد آنها مغایر با هنجارهای رفتاری باشد. معمولاً آنها استدلال می کنند که هر کس شرایط خاص خود را دارد و همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای جلوگیری از انتقاد علیه خود توضیح می دهند که ممکن است هنگام محکوم کردن دیگران نیز به آن برخورد شود.

6. عدم ابتکار عمل

آنچه واقعاً مانع از عزت نفس پایین در زمینه حرفه ای می شود ، عدم ابتکار عمل است. چنین شخصی ، که اختیارات خاصی را دریافت کرده است ، هر زمان که ممکن باشد آنها را به دستانی اشتباه منتقل خواهد کرد. تعجب آور نیست ، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار خواهد آمد ، حتی اگر "یک آس" در زمین خود باشد. در اختلاف با یک گفتگو ، او نیز به سختی می تواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف خود به توافق برسد.

7. بلاتکلیفی

چنین افرادی حاضر نیستند مسئولیت تصمیمات خود را به عهده بگیرند. آنها عموما ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند ناگهان آنها اشتباه می کنند و نتیجه گیری اشتباه می شود. در این صورت از انتقاد جلوگیری نخواهد شد. بدترین چیز برای افراد ناامن انتقاد از عزیزان است: بستگان ، دوستانی که از از دست دادن آنها می ترسند. از این گذشته ، از نظر آنها ، این مبلغ پرداختی برای یک تصمیم اشتباه خواهد بود.

8- تلاش برای جلوگیری از درگیری

"مطمئن نیستم - نرو." این موضعی است که افراد دارای عزت نفس پایین دارند. آنها آماده اند تا هر کاری را انجام دهند تا از درگیری یا تنش بین مردم جلوگیری کنند. همه چیز باید هماهنگ باشد ، حتی اگر این امر با "دروغ گفتن به امداد" حاصل شود ، که دیر یا زود منجر به مشکلات جدی تری می شود.

9. خصومت

روی دیگر سکه نیز وجود دارد ، در حالی که برعکس ، افراد با عزت نفس پایین خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط نوعی از موقعیت دفاعی است ، همانطور که گفته می شود: "بهترین راه دفاع حمله است."

10. خستگی ، بی خوابی ، سردرد

علائم عزت نفس پایین می تواند از نظر جسمی و روانی نیز باشد. به گفته روانشناسان ، خود ناامیدی شدید منجر به بی خوابی مزمن ، خستگی و سردرد می شود.