رژیم تقویت شده رژیم تقویت شده در حال حاضر من به شدت می دانم چه چیزی

من در تجربه شخصی چک کردم - در 6 ماه واقعا بیش از 30 کیلوگرم است. پیش از این، من حدود 105 کیلوگرم وزن داشتم، با ارتفاع 175 سانتیمتر. رژیم تقویت شده به من اجازه داد تا 30 کیلوگرم اضافی را بیرون بکشد، نه تنها یک بدن زیبا و "نور"، بلکه سلامت عالی، ایمنی را نیز به ارمغان می آورد! در مقاله، کل مسیر رژیم غذایی، از نگرش و آموزش اولیه، قبل از شرح مفصلی از رژیم غذایی، نقاشی شده است.

قبل از چنین رژیم غذایی خلق و خوی اخلاقی مهم است. نه آشنا، دوستان یا بستگان شما را به چنین رژیم غذایی فشار نمی دهند - فقط شما می توانید خود را به درستی تنظیم کنید، در یک سطح اخلاقی و ذهنی واقعا مایل به نتیجه. بنابراین، شما باید در مورد خود تصمیم بگیرید - این 20-30 کیلوگرم را به هر چیزی پرتاب کنید.

چگونه به متقاعد کردن:

1 . حقیقت را در چهره نگاه کنید - مردم چربی را دوست ندارند، به همین دلیل، در ابتدا منفی (تعصب) متعلق به، احترام به کسب کار دشوار است، اما آنها از شر مضحک در ساحل خلاص نمی شوند؛

2 . ارزش مشاهده در آینه، ترجیحا فقط در لباس زیر - شما چیزی دلپذیر را متوجه نخواهید شد، و باید آن را فشار دهید تا آن را تغییر دهید؛

3 . یکی دیگر از عوامل مهم - سلامتی و قابلیت های فیزیکی بدن طبیعی. پس از همه، پس از پرتاب این کیلوگرم، شما به احتمال زیاد آسیب می بینید (مصونیت اتصال به دلیل غذای سالم و مفید) و علاقه به آموزش فیزیکی ظاهر می شود. در بدن طبیعی، عضلات (در مردان) و شکل های ملایم و صاف بدن (در زنان) به وضوح قابل مشاهده است.

به محض اینکه شما به درستی پیکربندی شده اید، آماده شده برای چنین رژیم غذایی، شما قبلا می توانید شروع کنید. برای اطلاع دادن به خانواده خود، به دوستانم که تصمیم گرفتم وزن خود را پرتاب کنم - به طوری که آنها یک بار دیگر غذای مفید و چرب را ارائه نمی دهند و از روز دوشنبه یک رژیم غذایی شروع نمی کنند - یک هفته جدید، یک زندگی جدید.

این یک رژیم غذایی از یک روز تخلیه غیرممکن است، یعنی چیزی جز 3 سیب و 2 فنجان چای سبز نمی تواند باشد. این روز اول مهمترین است - پس از آن، شما متوجه خواهید شد، من آماده هستم که واقعا برای رژیم غذایی یا نه؛ همچنین، معده به طور قابل توجهی کاهش می یابد و در آینده شما همیشه می خواهید کمتر بخورید. چنین روزهایی صرفا ضروری است که طی دو ماه اول یک بار در هفته صرف شود، شما می توانید آنها را رد کنید.

وقت غذا

برای خودتان راحت ترین برنامه غذا را توسعه دهید. اما لازم است مصرف 3 بار در روز، با یک پانچ میوه کوچک. صبحانه، ترجیحا تا 9 ساعت؛ شام تا 14؛ شام تا 20 ساعت. این قانون "نه بعد از 18 ساعت" ذاتا احمقانه است، لازم نیست به آن خدمت نکنیم. مهمترین چیز این است که خوردن 3-4 ساعت به خواب - آن را هضم را بهبود می بخشد. همچنین، شما فقط نیاز به بخش مهمی در برنامه خود دارید - آب. با توجه به ویژگی های خاص خود که برای هضم مهم است، باید آن را در 20-30 دقیقه قبل از غذا اصلی استفاده کرد، و نه قبل از 20 دقیقه پس از خوردن (از جمله چای و مایع دیگر).

بخش ها البته، هفته های اول بسیار دشوار است که خودتان را به شدت محدود کنید، اما روزهای تخلیه کمک خواهد کرد. حداقل حداقل 70٪ را کاهش دهید، غذا در یک صفحه باید از لحاظ بخش های استاندارد رستوران های گران قیمت باشد. من فکر می کنم شما نباید به شما یادآوری کنید که این بخش ها باید تا زمانی که ممکن است استفاده شود - خود را با یک مکالمه در جدول منحرف کنید، تلویزیون را در افراطی ببینید. استاندارد غذا خوردن غذا از 15 دقیقه است، اگر غذا برای هر 20 دقیقه کشش دهد، پس با احساس اشباع هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.

غذای مجاز

در اینجا من یک لیست کامل از مواد غذایی حل شده و برنامه پذیرش معتبر آن را ارائه خواهم داد:

	1. میوه		2. سبزیجات
- سیب (هر روز تا 5-6 قطعه) - گریپ فروت، نارنجی (نیم روز) - هندوانه (تا 3-4 کیلوگرم در روز) - Quince (تا 2 در روز) - گیلاس، گیلاس، آلو، هلو و زردآلو - تا 1 کیلوگرم در روز - تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و توت فرنگی - تا 0.5 کیلوگرم در روز		- کلم quashen، سفید، رنگ، کلم بروکلی و سایر گونه ها (تا 1 کیلوگرم در روز) - سبزی (در سالاد عملا نامحدود است) - گوجه فرنگی، فلفل بلغاری، بادمجان، هویج، چغندر، پیاز، تربچه و کدو سبز (تا 0.5 کیلوگرم در روز) - سیب زمینی (0.5 کیلوگرم، یک بار در هفته، به طور انحصاری در Supe)
	3. گوشت		4. شیرین
- فیله مرغ (یک بار هر سه روز 300 گرم در روز) - کبد مرغ (یک بار در هفته برای 500 گرم در روز) - گوشت ماهی مرکب (یک هفته به 1 کیلوگرم) - میگو تمیز نمی شود (تا 2 کیلوگرم در هفته)		- عسل (هر روز 2-3 قاشق غذاخوری، شما می توانید در چای) - شیر با کیفیت بالا (یک بانک در 3 هفته تنها در موارد استثنایی)
	5. کاشی		6. نوشیدنی ها
- گندم سیاه و گندم فرنی، برنج، جو، بلغور جو دوسر (هر روز، تا 300 گرم)		- چای سیاه، سبز (هر روز تا 4 فنجان) - آبمیوه (هر سه روز 0.5 لیتر)
	7. محصولات حفاظت و لبنیات
- نخود فرنگی، گوجه فرنگی، خیار، خاویار کدو سبز، ذرت، آناناس (یک بانک 500 گرم هر هفته) - پنیر جامد چربی نیست (تا 100 گرم هر روز) - شیر، خامه ترش، کبد، بدون پنیر کلبه چرب (یک بار در هفته، تا 200 گرم)

پخت و پز و دستور العمل

لازم است آماده شود یا در آب یا با اضافه کردن روغن زیتون. درباره غذای سرخ شده باید فراموش شود. سبزیجات بهترین ها را در اجاق مایکروویو آماده می کنند (ویتامین های حفظ شده)، یا بر روی آب آلوده می شوند. البته، هنگامی که پخت و پز فرنی ممنوع است برای قرار دادن کره - تنها فرنی پخته شده بر روی آب.

توزیع محصولات مجاز به طوری که هر روز چیزی جدید و مهمتر از همه بود - هر روز باید با گوشت همراه باشد. فیله مرغ را می توان با پیاز و هویج پخته کرد، با افزودن ادویه جات ترشی جات و کبد مرغ - ضربه زدن، با هویج بر روی آب. ماهی مرکب و میگو ها فقط در آب تا 5 دقیقه آب پز می شوند - و آنها آماده استفاده هستند. در سالاد از سبزیجات، شما می توانید چندین بار در هفته یک قطره روغن زیتون را اضافه کنید.

تمرینات فیزیکی

در حالت ایده آل، در چنین رژیم غذایی شما باید هر روز اجرا کنید. اما با توجه به اینکه مشکلی در محل کار وجود دارد، باید در آخر هفته اجباری باشد - افزایش می یابد به تدریج طول اجرای از 20 دقیقه تا یک ساعت.

در خانه، لازم است که هر روز کلاس های خاصی را انجام دهیم. یک نوار را برای خودتان بسازید - برای دانلود 100 بار 100 بار هر روز فشار دهید، 30 ساله را فشار دهید و 50 را فشار دهید. اگر دمبل، شاخهای افقی یا شبیه سازی ها در خانه بزرگ باشند - با کمک آنها بسیار سرگرم کننده برای انجام تمرینات فیزیکی خواهد بود .

این کل راز این رژیم است. من به اندازه کافی نیمی از سال داشتم تا شکل کاملم را پیدا کنم، بیش از 30 کیلوگرم را پرتاب کنم، امیدوارم او نیز به شما کمک کند!

دیمیتری Aleksandrov

مزایای لاغری آهسته

قبل از گسترش با کیلوگرم اضافی، شما باید از لحاظ اخلاقی برای بسیاری از مشکلات آماده شوید. و آنها در هر مرحله ملاقات خواهند کرد، زیرا برنامه کاهش وزن به مدت شش ماه محاسبه می شود. بعضی از آنها غذای آشنا را برای یک هفته رها می کنند و سپس برای همه محرومیت از عزیزان جبران می شوند. با این حال، اکثر متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام مطمئن هستند که این برنامه موثر ترین اقدام است.

در مقایسه با رژیم غذایی اکسپرس، محاسبه شده برای چند هفته، یک لاغری نیمه سالانه دارای تعدادی از مزایای زیر است.

• از دست دادن وزن 20 کیلوگرم در 6 ماه با یک طرح قدرت پیشنهادی، شما حتی می توانید بدون ورزش. اما برای یک اثر بیشتر، مطلوب است که از ورزشگاه بازدید کنید (بدن پایدار تر می شود، عضلات بیشتر تسکین می یابند، پوست الاستیک است).
• اثر دستی برای مدت زمان طولانی حفظ می شود. هیچ چیز در زندگی بیهوده داده نمی شود. در صورت افزایش بیش از یک هفته، به دلیل محدودیت شدید کالری، بدن، ابتدا مایع بیش از حد را نشان می دهد. و تنها پس از یک رژیم غذایی دو هفته ای، کاهش وزن با کیفیت بالا شروع می شود (به دلیل ذخایر چربی). مطالعات ثابت کرده اند که بدن می تواند بدون غذا برای چهار یا پنج روز کار کند، زیرا ذخایر چربی خود به طور کامل هزینه های مبادله اولیه را پوشش می دهد.
• برای شش ماه، شما فقط نمی توانید رژیم غذایی را تغییر دهید، بلکه یک زندگی سالم را به یک شیوه زندگی می کنید. تمرین نشان می دهد که برای تشکیل یک عادت جدید شما نیاز به 21 روز دارید. در طول 7 روز اول، بدن با احتیاط به آنچه که به آن اتفاق می افتد نگاه می کند. برای 7 روز دیگر، شروع به استفاده از و انطباق می کند. در طول هفته گذشته، تغییرات ساختاری در آن رخ می دهد. از جمله در مغز (لینک های جدید بین بخش های آن ظاهر می شود، که بر مرکز اشباع به اصطلاح تاثیر می گذارد).
• بدن مقدار مورد نیاز مواد مغذی را دریافت می کند. اکثر رژیم های اکسپرس بر اساس استفاده از یک پنج محصول هستند که به اندازه کافی برای اطمینان از مقدار نرمال مواد معدنی و ویتامین ها کافی نیست. اگر چنین رژیم غذایی به مدت 7 تا 10 روز طراحی شده باشد، بدن به طور قابل توجهی آسیب قابل توجهی نمی کند (به جز کاهش عملکرد). اما با دوره های طولانی، بیماری های مزمن ممکن است تشدید شوند، حالت مو، ناخن و پوست بدتر می شود، هضم شکسته خواهد شد، بی خوابی و سرگیجه ظاهر خواهد شد.

به راحتی از دست دادن کیلوگرم آسان و به سرعت بازگشت (عکس: Telo "زیبایی)

نظر دادن توسط یک متخصص تغذیه فرایند کاهش وزن شامل استفاده از ذخایر چربی خود به عنوان منبع سوخت اصلی است. برای انجام این کار، شما باید کمبود کالری مصرف شود. دو راه وجود دارد. اولین کسی که زیاد حرکت می کند به طوری که مقدار کالری مصرف بیش از تعداد مصرف شده است. دوم این است که رژیم غذایی 500-700 کیلوکال را کاهش دهد. به هر حال، راه دوم متناسب با اکثر مردم، تا کنون از همه به دلیل ویژگی های بدن، در اصل، به مقاومت در برابر اعمال فیزیکی. و کسانی که از درجه سوم و چهارم از چاقی رنج می برند و سرکوب می شوند. در عین حال، لازم به یادآوری است که تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن ایجاد نمی شود، اما برای بهبود وضعیت کلی بدن. سیستم های جداگانه بدون شکست تنها زمانی که آنها به طور فعال از آنها استفاده می کنند، کار می کنند. بنابراین ورزش همان سرمایه گذاری قابل اعتماد در سلامت خود را، و همچنین یک رژیم متعادل است.

انگیزه - اولین گام مهم

انگیزه کلید اصلی موفقیت است. این می تواند متفاوت باشد، از نارضایتی با انعکاس در آینه و پایان دادن به تمایل به سالم بودن.

قبل از از دست دادن وزن، مهم است که به برخی سوالات پاسخ دهید:

• چرا شما نیاز به از دست دادن وزن دارید؟ این یک چیز است که این نیاز به وضعیت سلامت (با وزن 100 کیلوگرم، ممکن است مشکلی با ابزار جنین وجود داشته باشد، بنابراین زنان توصیه می کنند حداقل 10-15 کیلوگرم را بازنشانی کنند). یک داستان کاملا متفاوت زمانی که شما نیاز به رفتن به لباس.
• چند کیلوگرمی نیاز به کاهش وزن دارید؟ اگر ما در مورد سلامت صحبت می کنیم، قطعا پاسخ به این سوال باید متخصص باشد. اگر چنین نیازی وجود ندارد، می توانید از یکی از فرمول ها استفاده کنید.

فرمول بروک:

وزن ایده آل برای مردان \u003d (رشد در سانتیمتر - 100) x 1،15.

وزن ایده آل برای زنان \u003d (رشد در سانتیمتر - 110) x 1،15.

رویای لورنتز: وزن ایده آل یک زن \u003d (رشد در سانتیمتر - 100) - (رشد سانتیمتر - 150) / 2.

• چه اتفاقی خواهد افتاد اگر آن را برای بازنشانی تعداد برنامه ریزی شده از کیلوگرم کار نمی کند؟ در این مورد، اکثریت درک می کنند که جهان به عقب برگردد. بنابراین هیچ معنایی برای ایجاد معنای لاغری از زندگی ندارد.
• لاغری این راه به خودتان یا دیگران است؟ روانشناسان اعتماد به نفس دارند که تمام مشکلات با سر شروع می شود و بدن ادامه آن است. شما می توانید مرکز را وزن کنید، اما ملکه را احساس کنید. و شما می توانید پارامترهای مورد نظر را 90-60-90 به دست آورید، اما هنوز ناراضی است.

و، البته، شما باید باور کنید که همه چیز کار خواهد کرد. هرچند اراده های اراده برای رها کردن رژیم غذایی معمولی، نیمه راه را از بین نمی برند، دستان خود را پایین نیاورید، زمانی که کیلوگرم در هر سال قاشق چایخوری می شود. و به طوری که این اتفاق نمی افتد، شما نیاز به یک برنامه عملی.

طرح قدرتمند لاغری

قبل از شروع وزن، شما نیاز دارید:

• یک دفتر خاطرات بگیرید در طی دو هفته اول، پس از تمایل به خلاص شدن از شر سهام چربی، برای ثبت تمام مواد غذایی، زمان مصرف مواد غذایی (از جمله تنقلات یا "به طور تصادفی" آب نبات خورده شده). در این مرحله، تقریبا روشن می شود که در آن کیلوگرام های اضافی از آن استفاده می شود.
• پیدا کردن زمان برای وعده های غذایی کامل. مشکل انسان مدرن کمبود کامل زمان، از جمله برای غذا است. فقدان حالت غذا حتی بدتر از overeating است، زیرا بدن به حالت صرفه جویی در انرژی می رود. در این مورد، هر گرمی خورده در مورد اعتصاب کل گرسنگی پوشیده شده است. صبحانه، ناهار و شام باید تقریبا در همان زمان هر روز باشد. بوی - زمانی که احساس گرسنگی ظاهر می شود.
• بیماری را دریافت کنید به طوری که هیچ وسوسه ای برای خوردن آب نبات فوق العاده ای وجود نداشت، غیرممکن است که گرسنه بماند. بنابراین زن و شوهر سرم در کیسه بهترین فاسد شدن است، زمانی که زمان برای رفتن به غذا گم شده است. برای راحتی حتی بیشتر، شما می توانید چند روز پیش غذا را آماده کنید و کتیبه ها را روی ظروف تهیه کنید.
• به اشتراک گذاری به وزن و اندازه گیری های کنترل (حجم قفسه سینه، کمر و باسن). هر هدف نیاز به کنترل مداوم اقدامات دارد. اندازه گیری ها باید هر ماه برای پیگیری وضعیت انجام شود.
• نرخ کالری روزانه را محاسبه کنید. این به برنامه های ویژه یا برنامه ها و فرمول ها کمک خواهد کرد. نتیجه محاسبات بستگی به طبقه، سن، حرفه ای دارد. به عنوان مثال، در طول صندلی، میزان کالری روزانه 1600-1800 کیلوکالری برای زنان و 1800 تا 2000 برای مردان است. با استفاده از کار فیزیکی نور، مقدار 100-200 کیلوکالری افزایش می یابد.
• یاد بگیرید که آب بنوشید اغلب گرسنگی با تشنگی اشتباه گرفته می شود. آنچه را که بدن می خواهد را بررسی کنید، به سادگی. در اولین گرسنگی، دو لیوان آب بنوشید و 15-20 دقیقه صبر کنید. اگر هنوز میخواهید بخورید، به این معنی است که پس از همه، گرسنگی.

و از این نقطه، شما می توانید به دلیل تغییر رژیم غذایی به طور مستقیم به کاهش وزن ادامه دهید.

تمام محصولات را می توان به سه گروه تقسیم کرد: کسانی که باید به طور کامل حذف شوند؛ کسانی که می توانند بیش از یک بار در هفته مجاز باشند؛ کسانی که باید مورد استفاده قرار گیرند، اما به طور محدود.

به طور کامل حذف کنید	می تواند 1-2 بار در هفته باشد	ممکن است در کمیت محدود (30-50 گرم در روز)
فست فود؛ محصولات نانوایی؛ سس مایونز / سس؛ چیپس، کراکر؛ سیب زمینی سرخ شده؛ dumplings؛ سوسیس؛ سوسیس دودی؛ لعاب خام؛ نوشیدنی های گازدار شیرین؛ کوکی ها، کیک ها، شیرینی ها؛ گوشت چرب همراه با سیب زمینی سرخ شده یا نان	شکلات - بیش از 30 گرم؛ پنکیک، پنکیک؛ الکل (بهترین شراب خشک قرمز)؛ گوشت چربی؛ دانه های آفتابگردان - بیش از 50 گرم در روز؛ کیک بدون کرم، شیر تغلیظ شده، هر پرکننده؛ قهوه با شیر / کرم، شکلات داغ؛ ماست با پرکننده میوه / پودینگ / Marshmallow؛ لکه های لعاب، توپ های شکلاتی	پنیر سخت؛ میوه های خشک شده (Kuraga، Dames، Prunes، Figs)؛ آجیل؛ کشمش؛ دانه کدو تنبل؛ سیب، موز، هلو، زردآلو؛ خربزه؛ نارنگی؛ انگور؛ ژله؛ میوه های کنسرو شده؛ نان سیاه و سفید، کامل، با سبوس؛ سیب زمینی پخته / پخته شده؛ هر فرنی (جو دوسر، گندم سیاه، مروارید، ذرت)؛ کره؛ روغن آفتابگردان؛

توصیه متخصص تغذیه. نکته بسیار مهم در تغذیه مناسب توزیع غذا در طول روز است. ما باید 4-6 بار در روز بخوریم و در عین حال به طور کامل: 3 پذیرش اصلی و 2-3 تنقلات. برای صبحانه، معمولا 25٪ از کل رنگ آمیزی در روز، برای ناهار - 30-35، برای شام - 20-25 و تنقلات - 5-10. این به این معنی است که در نیمه اول روز (صبحانه، اولین میان وعده و ناهار)، فرد باید 65-70٪ از رژیم غذایی روزانه خود را بخورد و این خیلی بیشتر از نصف است. در میان وعده دوم و شام فقط 30-35٪ از کل مخروط روزانه را تشکیل می دهد. این به این معنی است که در شب بهتر است که به پروتئین های غیر چربی و سبزیجات با استفاده از روغن بدون چربی نپردازید. کربوهیدرات ها بهتر به نیمه اول روز منتقل می شوند.

اثر فلات و چگونگی آن چیست؟

یکی از مشکلات که تقریبا هر وزن از دست دادن پس از یک ماه و نیم پس از شروع رژیم غذایی، اثر فلات است. او خود را مانند این نشان می دهد: در طول ماه اول کیلوگرم آنها به سرعت ذوب شدند، اما ناگهان روند کاهش وزن کاهش یافت. و حتی هنگام رعایت تمام نسخه های تغذیه، فلش وزن دیگر حرکت نمی کند، و گاهی اوقات حتی به جلو حرکت می کند.

در طول این دوره، مهم نیست که ترس و وحشت نکنید. واقعیت این است که کل بدن به کل ارگانیسم عادت کرده است. و به منبع تغذیه جدید. واقعیت این است که برای او در ابتدا استرس بود و به دلیل کاهش وزن، یک محرک به دست آورد، یکی نیست. به علاوه، وزن کاهش می یابد، به این معنی که مبادله اصلی نیز کاهش یافته است. در حال حاضر بدن نیاز به حفظ عملیات عادی دارد.

اگر وزن کاهش نمی یابد چیست؟

• به خودتان یک یا دو روز آرامش بدهید (می توانید چیزی را ممنوع کنید، اما تا ساعت 16:00)، و سپس به تغذیه مناسب بازگردید.
• کالری های متغیر در طول روز. به عنوان مثال، ارزش انرژی رژیم غذایی 1700 کیلوکالری است. حتی برای خوردن این مقدار و یا حتی 100 کیلو کالری بیشتر، بیش از یک عدد - 1500 کیلوکال.
• نسبت پروتئین ها / چربی ها / کربوهیدرات ها نسبت را تغییر دهید. به طور معمول، 1.2: 0.8: 3.5 است. به منظور کمی تکان دادن بدن، حتی تعداد پروتئین ها را دو برابر افزایش می دهد و مقدار کربوهیدرات ها به نصف کاهش می یابد (در عین حال محتوای کالری رژیم غذایی بدون تغییر باقی می ماند). با توجه به عجیب و غریب برای انجام مخالف.
• افزایش اعمال فیزیکی اگر قبل از این اشغال سه بار در هفته گذشت، یک تمرین دیگر را اضافه کنید. یا شدت آموزش را افزایش می دهد. یا به طور اساسی آنها را تغییر دهید - به جای بارهای هوازی (در حال اجرا، شنا)، قدرت (Squats، Push Ups، Drops) را تغییر دهید یا آنها را در طول یک شغل جایگزین کنید.

رژیم های کارآمد و ایمن ترین

موثرترین رژیم غذایی این است که بدن احساس گرسنگی را احساس نمی کند. او نیازی به ساخت سهام ندارد، زیرا او می داند که او هنوز او را تغذیه خواهد کرد.

در اینجا چگونگی کاهش وزن، به درستی رژیم غذایی را تشکیل می دهد:

یک روز یک هفته باید تخلیه شود. ارزش آزمایش با ترکیب محصولات را دارد تا درک کند که چگونه بدن به آنها پاسخ می دهد. منو برای روز تخلیه ممکن است:

• کیلوگرم سیب، 1.5 کیلوگرم هندوانه، کیلوگرم کدو سبز؛
• 500-600 گرم پنیر کوارتز + 500 گرم خیار؛
• کدو تنبل پخته شده 700-800 گرم یا پخته شده؛
• 700 گرم گوشت بدون چربی؛
• 400 گرم گندم سیاه + 2 L Kefir یا Ryuzhki؛
• 600 گرم ماهی پرتاب + سبزیجات در هر شکل.

در طول روز تخلیه، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید (2-2.5 لیتر).

چگونه از دست دادن وزن به مدت 6 ماه 10 تا 15 کیلوگرم. هیچ آسیبی به سلامت نیست و بهترین پاسخ را دریافت کرد

پاسخ از Oksana Derbsisheva (گلیواوا) [GURU]
ارتباط دادن ...
چیزهای زیادی در خاطرات من
علاوه بر این، جالب است:
چربی زیر جلدی را در بخش جداگانه ای از بدن غیر ممکن نیست. این فقط غیر ممکن است! تمرینات انجام شده برای بخش های فردی بدن، شما می توانید چربی های داخل بدن را در آنها کاهش دهید، اما چربی زیر جلدی را در بالای این عضلات تاثیر نمی گذارد. چربی زیر جلدی باید نسبت به کل بدن در نظر گرفته شود. اگر می خواهید چربی زیر جلدی را کاهش دهید، بزرگترین عضلات را به کار ببرید.
در زنان، چربی زیر جلدی عمدتا در پاها، سپس بر روی باسن، سپس در ناحیه دیافراگم به تعویق می افتد و در نهایت، در بالای بدن، به ویژه در ساعد. به عنوان یک قاعده، این رسوبات در جهت معکوس حذف می شوند. اگر شما یک زن با رسوبات چرب در این مکان ها هستید و یک برنامه ورزشی هوازی را با دوچرخه شروع کردید، چربی به ترتیب انباشت آن برداشته می شود. حتی اگر دوچرخه یک تمرین برای پاها باشد، ابتدا از چربی ها بر روی دستان خود خلاص شوید، و در پای خود - در آخرین.
مهم نیست که چقدر می گویم چربی باید توسط تمرینات سیستمیک (هوازی) تخلیه شود، کسی لزوما می پرسد چگونه چربی را از یک مکان خاص بر روی بدن حذف کنید. زنان با دست های کامل متقاعد شده اند که نوسان با دستان خود، فشار، مالش، ضربات، قطعا چربی را از دست خود را حذف می کند. باور کنید اگر شما یک جادوگر از یک بزدل یا دوچرخه سواری را اجرا می کنید، چربی شما خیلی سریعتر برداشته خواهد شد. "

پاسخ از فقط من[guru]
پیاده روی، بار فیزیکی، روز تخلیه، هوپ را حداقل 20 دقیقه روشن کنید - تحت موسیقی ریتمیک، رقص - انتخاب و میل شما.

پاسخ از نودوسکا[فعال]
بعد از ساعت 6 صبح بخورید و Kilocaloria را در نظر بگیرید.

پاسخ از کلودیا Svniko[guru]
بدون شیرین، آرد، چرب، چای و قهوه بدون شکر وجود ندارد. رژیم کرملین برای این مناسب است

پاسخ از ویکتوریا پراوا[تازه وارد]
برای 6 ماه - واقعا، بسیار)) برای یک و نیم 2 من اگر بخواهید مدیریت می شود.)) من به داستان من می گویم))
من خودم نمی توانم برای مدت طولانی با اضافه وزن مقابله کنم. بعد "معجزه" به معنای "کمک کرد، که، همانطور که ادعا شد، می تواند 10 کیلوگرم در ماه رایت کند)) یک طلاق دیگر، همانطور که من فکر کردم، اما تصمیم گرفتم تلاش کنم.
پس از 3 هفته اول من شوکه شدم)) من بیش از 7 کیلوگرم را ترک کردم)) واقعا تبدیل شده است))
من به شما کمک خواهم کرد، اگر چه راز واقعا نمی خواهد افشا کند))
ایناهاش))

پاسخ از ***** ***** [تازه وارد]
کپسول برای سوزاندن چربی "بمب"

پاسخ از Kira Lesnikova[guru]
محدود کردن استفاده از کربوهیدرات ها (آرد، شیرین، سیب زمینی)، پس از 18.00 خوردن، نوشیدنی 1.5-2 لیتر آب در روز، ورزش، ورزش، و یا ژیمناستیک انجام، ورزش های مختلف
من در زمان من لعنتی در رژیم غذایی لاریسا دره، یک رژیم بسیار موثر، من راضی هستم!
روز اول: 400 گرم سیب زمینی پخته شده بدون نمک و 0.5 لیتر کبیر 1٪ چربی (این برای کل روز است).
روز 2: 400 گرم از پنیر خامه ای و 0.5 لیتر کبیر.
روز سوم: 400 گرم میوه (به جز موز و انگور) و 0.5 لیتر کبد.
روز چهارم: 400 گرم سینه مرغ پخته شده بدون نمک و 0.5 لیتر کبیر.
روز 5: 400 گرم میوه و 0.5 لیتر کبیر.
روز ششم: 1.5 لیتر آب معدنی بدون گاز
روز هفتم: 400 گرم میوه و 0.5 لیتر کبیر.
پس از یک هفته، رژیم غذایی به طور معمول خوردن، اما با محدودیت های شیرین، روغنی، ظروف تیز و آرد. لازم است وزن را حفظ کنید. ممکن است یک کیلوگرم در این زمان اضافه شود. هفت روز بعد، اجازه دهید یک رژیم غذایی را دوباره شروع کنیم - تا زمانی که به نتیجه مطلوب برسید.
1. هر روز شما باید فقط از نوع خاصی از غذا استفاده کنید. به عنوان مثال، پنیر کلبه یا مرغ پخته شده. فشار با کبد، گیاهان و آب نوزادان.
2. محصولات باید به بخش های کوچک تقسیم شوند و هر دو ساعت از 8.00 تا 18.00 بخورند. پس از - و نه!
P.S. من به جای روز 6، جایی که شما نیاز به نوشیدن آب دارید، من میوه را با کافیر عجله کردم، زیرا برای من بسیار دشوار است و هنوز هم وزن را از دست دادم!

پاسخ از الیزی[تازه وارد]
لازم است همه موارد فوق باشد. انگیزه (به استثنای جایزه)، ارتباط برقرار کردن با نازک و اشتها ناپدید می شود، چیزی کوچک را خریداری کنید که در آن شما بدون اصلاح و لباس های لباس زیر لباس زیر را تنظیم نکنید و لباس های زیر لباس را تنظیم کنید، من خانه را در مکان های غیر قابل اطمینان ترسیم کردم، با روشن ترین نورپردازی به طوری که تمام نقص ها دیده می شود، پس از 4 ماه نامنظم (اما حداقل برخی از) اجرا، محدودیت های تغذیه ای (منهای نان، سس مایونز، ماکارونی) و ماساژ ضد سلولیت (!!! فوق العاده !!! آن را درد می کند) در آینه ای که می توانید تماشا کنید و لبخند بزنید))

پاسخ از کایستایان[guru]
خوردن تنها زمانی که شکار و نه به طوری که غذاهای دریایی می تواند پاک شود؟

پاسخ از ویکتور ایوانوف[فعال]
اول از همه، لازم است که تمیز کردن بدن، بدون این امر با نقطه "مرده" تغییر نخواهد کرد. بیشتر همه چیز به صورت جداگانه است، اما برای خوردن کمی، اما اغلب، آنچه که بدن می خواهد !!!

سلام همه! چقدر به یاد داشته باشید که من همیشه تمایل به تکمیل داشتم. من هرگز از انجام هیچ کاری نکردم من می خواستم آنچه را که می خواستم و وقتی می خواستم. می تواند یک فنجان چای را با "یک کاشی کامل از شکلات داشته باشد. و من خیلی راحت بودم ... حالا، البته، تصور می کردم ... به طوری که شما درک کنید، با 164 سانتی متر، من 78 کیلوگرم وزن داشتم. پس از زایمان، چند کیلو انباشته شده را پرتاب کردم، اما وزن من هنوز حدود 73-74 کیلوگرم است.

من سعی کردم وزن خود را از دست بدهم، اما قدرت اراده من به اندازه کافی برای 2 هفته بود و سپس شکست خورد و همه چیز جدید بود. این در حال حاضر من قبلا درک کرده ام که همه چیز اشتباه کرده است، فقط تحت فشار بدن و اعصاب شما قرار دارد.

در حال حاضر رژیم غذایی من تصویر زندگی من است که من خوشحالم و به راحتی هماهنگم. من تعداد زیادی از کتاب ها و مقالات را در مورد از دست دادن وزن خواندم و چند نتیجه را برای خودم انجام دادم، مانند قوانینی که هر روز به آن احترام می گذارم. در این بررسی، من اسرار رژیم غذایی خود را به شما نشان خواهم داد و عکس از غذاهای اصلی را به اشتراک می گذارم.

بنابراین، ادامه دهید ...

تا به امروز، با 164 سانتی متر، وزن من 58 کیلوگرم است. و این وزن با من کاملا راضی است. شاید من هنوز یک زن و شوهر از کیل را قطع کنم، اما نه بیشتر.

قوانین رژیم غذایی من:

1. حالت نوشیدن

2. غذا را از دست ندهید.

3. خوراک هر 2.5-3 ساعت.

4. خوردن بخش های کوچک.

5. از بین بردن آرد، شیرین، سیگار کشیدن، هر زمان که ممکن است سرخ شود.

6. ورزش، برای حرکت بیشتر، دروغ گفتن کمتر بر روی مبل.

و در حال حاضر جزئیات بیشتر در مورد هر مورد.

1. حالت نوشیدن

کاملا همه اهمیت و اهمیت آب برای بدن انسان را می دانند. برخی از دانشمندان بر این باورند که یک فرد نیاز به مصرف 1.5-2 لیتر آب پاک در روز دارد. و این چای، قهوه و غیره را شمارش نمی کند دانشمندان دیگر این اظهارات را رد می کنند، با اشاره به این واقعیت که فرد می تواند مشکلات کلیوی داشته باشد. بنابراین، مقدار زیادی از آب حفاری می تواند منجر به ادم شود. و شما باید آب زیادی بخورید تا آنجا که می خواهید. من بیشتر به محکومیت دوم تمایل دارم. اما لزوما به محض بیدار شدن از خواب، قبل از صبحانه، من آب می نوشم. لازم است که بدن بیدار شود و متابولیسم را آغاز کند. وقتی من از خانه بیرون میروم، سعی می کنم همیشه یک بطری کوچک از آب با او بگیرم.

2. غذا را از دست ندهید.

هرگز برای هیچ چیز !!! من فکر می کردم در مورد کمتر من شنیده ام روز، سریع تر من وزن کم می کنم. به هر حال، این نیست هنگامی که شما سعی می کنید خود را در غذا محدود کنید، بدن آن را به عنوان تهدیدی برای اعتصاب غذا درک می کند و شامل حالت صرفه جویی در انرژی می شود. بنابراین، کالری شروع به تعویق انداختن، به جای سوختگی. علاوه بر احساس دائمی گرسنگی، خرابی عصبی می تواند در اینجا، بی قید و شرط رخ دهد. این نباید به این طریق عذاب شود.

اعتقاد بر این است که مهمترین پذیرش غذا صبحانه است. صبحانه باید متراکم و اشباع شود. من خودم تصمیم گرفتم که غذای اشباع شده اش اشباع ناهار باشد. وسط یک روز

3. خوراک هر 2.5-3 ساعت.

بله، بله، شما نمی شنوید روز من شامل 6 مورد غذا می شود.

صبحانه

2 صبحانه

شام

بعد از ظهر

شام

چراغ شب

شما می توانید بگویید، من در یک اردوگاه یا در یک پناهگاه غذا می خورم))

در صبحانه من فرنی را انتخاب میکنم من چند نوع فرنی دارم: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، چند زلزله و غیره در قالب پوسته ها. هر روز من فرنی های مختلف را انتخاب می کنم، بنابراین آنها مرا ناراحت نمی کنند. به هر حال، فرنی طبخ نمی کند. زمان کافی وجود ندارد اما فرنی را با آب جوش بریزید و آن را شکسته، همچنین کاملا خوب است. من از جایگزین های شکر استفاده نمی کنم، بنابراین می توانم کمی قند را به زمین اضافه کنم. یا به جای شکر، میوه ها یا میوه های خشک شده را اضافه کنید. به نظر می رسد خوشمزه، و مهمتر از همه رضایت بخش است. پس از چنین صبحانه هیچ تمایل به داشتن چیز دیگری برای خوردن وجود ندارد.

به طور کلی، شما می توانید Omelet، پنیر خامه ای، موز را بخورید برای صبحانه، دانه های ذرت. این چیزی است که روح بیشتر ...

2 صبحانه - من اغلب میوه (بیشتر موز)، یا پنیر کلبه، ماست.

شام - پذیرش مواد غذایی اشباع شده من. من عاشق سوپ نیستم، هرچند گاهی اوقات آنها را طبخ می کنید. همه چیز درست است. برای ناهار، من بیشتر ترجیح می دهم ظروف دوم: سیب زمینی پخته شده (شکل) با Goulash، Freestat، Ratatuy، سبزیجات خرد شده با مرغ، سوپ کرم (از کدو سبز، کدو تنبل، هویج)، کاسه ای، کلم کلم (تنبل و معمولی)، Pilaf .

بعد از ظهر - بیشتر میوه ها، ماست های طبیعی را انتخاب کنید.

شام - همیشه نور من سعی نمی کنم مواد غذایی سنگین و متراکم را در یک شب همراه داشته باشم. برای شام، من سالاد + پروتئین را انتخاب می کنم (شما می توانید با یک قطعه ماهی پخته شده، تخم مرغ پخته شده)، چغندر جوش، ذرت.

چراغ شب - کبد استاندارد من 1٪ را انتخاب می کنم. من فقط آن را بهتر دوست دارم و بنابراین شما می توانید هر محصول شیر را مصرف کنید. او و دلپذیر و غیر کالری. اما شب چیزی است که شما نیاز دارید.

فکر نکنید که من چای نوشیدم و اجازه نمی دهد که خود را کمی پاپر. بین وعده های غذایی من می توانم چای را بپردازم (من فقط سبز می نوشم)، یا قهوه با یک تکه از پاستا، مورچه ها، پودینگ ها، کلبه ها به Danissimo (ضعف من). در تعطیلات، من می توانم یک قطعه کوچک از کیک را منتشر کنم. بله، و در حقیقت، تمام روز من بیرون می روم، از آن به طور خودکار نیاز به شیرین خود را از بین می رود.

و بله، گاهی اوقات، زمانی که غذا دور است، و شما می خواهید چیزی بخورید، آجیل را نجات دادم. من گردو را انتخاب می کنم. یک انگشت کوچک کوچک قادر به خنک کردن گرسنگی است و انرژی می دهد. علاوه بر این، آجیل یک منبع عالی از ویتامین ها برای زیبایی، ناخن و پوست است. میله های سرطانی نیز ذخیره می شوند. مزیت در حال حاضر در فروشگاه های انتخاب بزرگ خود را ذخیره می کند. هر کدام را انتخاب کنید))))

4. خوردن در بخش های کوچک

بخش کوچکی نمی گوید که شما باید 2 قاشق برنج بخورید. نه فقط نیاز به خوردن به طوری که پس از وعده های غذایی احساس شدت از overeating. باز هم، همه چیز به غذای خود بستگی دارد. اگر سالاد نور باشد، می توان آن را بیشتر فوران کرد. اگر ماکارونی یا سیب زمینی بخورید، کمی نیاز به محدود کردن خودتان دارید. در ابتدا ممکن است به نظر می رسد که شما گرسنه هستید. در طول زمان، بدن با چنین بخشی از مواد غذایی ناراحت می شود. در آینده، شما فقط نمی توانید قادر به خوردن بیشتر جسمی بیشتر از بخش قرار دادن. بله، و بدون نیاز

5. از بین بردن آرد، شیرین، سیگار کشیدن، هر زمان که ممکن است سرخ شود.

مجاز به خوردن تنها نان کل دانه است. و من نان را به طور کامل از بین بردم. از آرد من می توانم کاه را بخورم، خشک کردن، کوکی ها "ماریا"، و گاهی اوقات "سالگرد". صادقانه، ضعف به آرد احساس نمی کنید، بنابراین آسان بود که آن را رد کنید.

تمام انواع شیرینی ها کربوهیدرات های ساده هستند که به سرعت انرژی لازم را به دست می آورند. اما متأسفانه اغلب کالری بسیار زیاد است. توجه داشته باشید، ما واقعا می خواهیم شیرین دقیقا زمانی که بسیار گرسنه است. من یک دندان شیرین وحشتناک استفاده کردم. تمام این شکلات ها، کیک ها، کیک ها، شیرینی ها من و مانیلی را جذب کردند. البته، نوشیدن چای بدون شیرینی. در حال حاضر، نیاز به شیرین ناپدید شد. من فقط آن را نمی خواهم من فکر نکردم که اینطور است که چگونه می توانم به راحتی آن را رد کنم. عبور از نمایشگاه ها با کیک ها در حال حاضر من را ضرب و شتم نمی کند و برای یک کیک ایستادگی نمی کند. به طور کلی، زمانی که شکر کمتر شد، متوجه شد که چگونه بسیاری از تولیدکنندگان شیرینی سازی محصولات را اضافه می کنند. به عنوان مثال، من اخیرا خودم را یک بچه های Imuneel خریدم. و شکر بسیار زیاد است، که همچنین نشان داده شده است.

و من به طور کامل محصولات سوسیس را رد کردم. تمام این مواد شیمیایی، سوسیس نیمه اسپری - رنگ های مسطح، تثبیت کننده ها و نگهدارنده ها. یک قطعه گوشت را به احمق بهتر کنید.

6. ورزش، برای حرکت بیشتر، دروغ گفتن کمتر بر روی مبل.

و این در اصل است، و خیلی قابل فهم است. به سرعت نتایج انتظار می رود، شما باید بیشتر حرکت کنید. من به ورزشگاه نمی روم، من در اطراف پارک ها اجرا نمی شود. من فقط برای آن زمان ندارم تناسب اندام من فرزند من است فقط دامنه ها هنگام تمیز کردن اتاق کودکان برای یک جلسه در ورزشگاه کاهش می یابد. به طور کلی، من سعی می کنم بیشتر راه بروم، به ویژه هنگامی که آب و هوای خوب است. حرکت بیشتر و رفتن بیشتر در خیابان (بنابراین حداقل شما دور از یخچال و فریزر).

جمع کردن فوق بالا، من می خواهم بگویم که در ابتدای رژیم من، هدف من، البته کیلوگرام های اضافی را پرتاب کرد. اما پس از آن رژیم غذایی من به چیزی بیشتر رشد کرده است. رژیم غذایی من برای من کورتیک نیست، اما لذت. من آن دسته از محصولات را که می خواهم می خورم. با کمال میل. من گرسنگی را فراموش کرده ام. حالا من می دانم که کامل است، لازم نیست یک کل کیسه ای از پاستا را با یک کتلت بخورید. نکته اصلی در تغذیه متعادل، بخش کوچکی و حالت است.

همانطور که عکس های من را قبل و بعد وعده داده بود

در اینجا من حدود 78 کیلوگرم وزن خواهم داشت

وقتی عکس های قدیمی من را بازبینی می کنم، نمی توانم حتی باور کنم که من همینطور بودم. من خودم را کاملا طبیعی کردم، کمی چاق. خیلی کم Kilo با شما دائما با شما پوشیده بود.

سلام عزیزم !!!
این همان چیزی است که من وعده داده ام قبل و بعد از نتیجه کاهش وزن 10 کیلوگرم است. دقیق تر، من قبلا از دست داده ام 11.55 کیلوگرم، اما در زمان فقط برای نیم سال 10 کیلوگرم
هر گونه - برداشت و سقوط وجود دارد. قاضی برای خودتان - این یک برنامه وزن است:

برنامه به من درست نیست. من شروع به کاهش وزن با 70 کیلوگرم کردم.

وزن - منهای 11.5 کیلوگرم
سینه سینه - منهای 4.5 سانتی متر
کمر کمر - منهای 9 سانتی متر
شکم شکم - منهای 7 سانتی متر
Girth Bleder - منهای 7 سانتی متر
گیره لگن - منهای 5.5 سانتی متر
پاهای پخت و پز درست بالای زانو - منهای 5 سانتی متر

هنوز هم سلولیت تقریبا به طور کامل باقی می ماند، که من به طرز شگفت انگیزی خوشحالم. در حال حاضر شرمنده و شورت برای پوشیدن نیست.

و البته یک عکس - بدون آنها.
در عکس چپ به (25 نوامبر 2013)، مرجع - پس از (7 مه 2014)

و چند عکس دیگر ادامه مطلب
دست

شکم

پا

پاپ برای چنین عکس فرانک عذرخواهی می کند

او با ریه های تمریناتی شروع کرد که خودش خود را انتخاب کرده اند: چرخش، دامنه ها، موب، گریه ها و غیره؛ و لزوما در پایان کشش 10 دقیقه.
به تدریج بار را افزایش داد و تمرینات را پیچیده کرد.
سپس او به راه رفتن از لسلی نقل مکان کرد: 1 هفته هر روز 1 مایل رفت، سپس 2 مایل هر روز دیگر با آموزش قدرت متناوب. هنگامی که آنها از 2 مایل خسته می شوند، به 3 مایل تغییر می کنند.

پس از لسلی، من می خواستم چیزی جدی تر داشته باشم. من تمرین مربی هالیوود "مطبوعات کامل و اصلاح باسن ها و باسن ها" را پیدا کردم - واقعا دوست داشتم. عضلات باسن و پاها خوب هستند.

سپس 30 روز با مایکلز Dzhilian وجود داشت. من فکر کردم این بار نتایج بهتر خواهد بود، اما من واقعا من را دوست ندارم. البته، البته، نتایج بود - بدن کشیده شد، تمام عضلات در حال رشد بودند، گرد شدند. غم انگیز ترین چیزی بود که من خیلی سعی کردم، نشستم، و از باسن رفتم.

همه چیز در مورد این سوء استفاده های من در ورزش به پایان رسید. Docha در شب به خواب رفته بود، ظاهرا دندان ها به زودی قطع می شوند، و من تبدیل به یک soooooooo سخت برای انجام تناسب اندام، از آنجا که من خیلی کم - 4 ساعت گاهی 5 در روز می خوابم. و بنابراین تمام روز در پاها.
و بنابراین 1.5 ماه بدون تناسب اندام. اما در کمک به کاهش وزن من بهار آمد، و این پیاده روی طولانی در خیابان با حمل و نقل است. و همچنین - کلبه. جاده در آنجا و پشت - برای نیم ساعت و تقریبا تمام روز برداشتن بر روی تخت. بنابراین، برای 5 روز کار در کلبه، من CM بدبخت با پاها، باسن و شکم را ترک کردم.

علاوه بر این همه، پیاده روی روزانه طولانی با حمل و نقل. من دوست ندارم در یک مکان بنشینم، من محافل را بهتر می کنم
و همچنین یک ماساژ تقریبا هر روز با اینجا این یک crem است

هنگامی که او را در فروشگاه دیدم، تصمیم گرفتم امتحان کنم. من سعی کردم، من واقعا آن را دوست داشتم - Bodriti، تازه کردن و به نظر می رسد نتیجه از آن است. به طور خلاصه، من فقط از آن استفاده می کنم.
ماساژ من خود را نداشتم - در اینجا بسیاری از شوهرم، سعی کردم به شکوه

غذا:
من به رژیم غذایی برای پرستاری پایبند هستم، به علاوه بسیاری از محدودیت ها، از آنجا که خرده ها آلرژی دارند. درست است که چنین شلوارهای مختلفی در قالب کیک، کیک و دیگر پخت خانه وجود دارد، پنیر خوردند کیلوگرم
در حال حاضر غذا به شدت مشاهده می شود. اما هنوز هم روزانه در منوی من، کراکر ها و خشک کن ها، نان نیز وجود دارد، اما کمی در ناهار وجود دارد.
اوه، دختران، چگونه می خواهید یک پنیر کلبه با خامه ترش و شکر. من فکر نمی کنم که من آن را بیش از شیرینی یا شکلات انجام دهم.

برنامه های آینده:
1. مبارزه گوش
2. کار بر روی طرف و شکم
3. توسعه استقامت
4. شاید در چند ماه شروع به کار کنید

این اساسا آن است. در جزئیات بیشتر در مورد همه چیز من در دفتر خاطرات من نوشتم. اگر کسی علاقه مند باشد، من از دیدار می خواهم. بیا، خواندن، دریغ نکنید.