برای رسیدن به موفقیت در تمام زمینه های زندگی، فرد نیاز به اعتماد کافی به خود و توانایی های خود دارد. عزت نفس پایین مانعی است که به شما اجازه شادی نمی دهد، زیرا فرد مملو از شک و تردید است و نمی تواند به طور کامل از زندگی لذت ببرد و احساس خوشبختی کند. فکر کنید - در حالی که به توانایی های خود اطمینان ندارید، بهترین لحظات از کنار شما می گذرد و البته شخص دیگری از آنها استفاده خواهد کرد. بیایید به این فکر کنیم که چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم. روانشناسان تکنیک ها و راه های خاصی را برای بهبود عزت نفس ابداع کرده اند.

عزت نفس چیست

دلایل کاهش عزت نفس

تعیین تمام معیارهایی که بر شکل گیری ادراک از خود تأثیر می گذارد، حتی برای یک متخصص دشوار است. روانشناسان عوامل مادرزادی، خارجی و موقعیت را تشخیص می دهند. چهار دلیل رایج برای درک پایین از خود وجود دارد.

1. ویژگی های تربیتی در خانواده.

جمله "همه مشکلات از دوران کودکی سرچشمه می گیرند" رایج ترین دلیل برای درک پایین از خود است. در دوران کودکی، عزت نفس کودک به اصول تربیتی و نگرش والدین به نوزاد وابستگی مستقیم دارد.

2. شکست در کودکی.

اگر کودک در دوران کودکی دائماً احساس گناه را تجربه کند، در آینده به خود شک و تردید و عدم تمایل به تصمیم گیری خود تبدیل می شود.

مهم است! مهم است که به کودک بگویید چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببرد و به او یاد دهید که چگونه به شکست ها پاسخ دهد تا کودک تسلیم نشود، بلکه ادامه دهد.

3. محیط نامناسب.

ارزیابی کافی تنها در محیطی شکل می گیرد که موفقیت و دستاوردها صمیمانه مورد قدردانی قرار گیرد. اگر انسان خود را در یک محیط منفعل بیابد که ابتکار عمل نداشته باشد، همان می شود. عزت نفس پایین و خودباوری مشخصه افراد در چنین جامعه ای است.

4. ظاهر و حالت.

تا حد زیادی عزت نفس پایین در کودکان و نوجوانان با ظاهر غیر استاندارد و آسیب شناسی های مادرزادی شکل می گیرد. به عنوان یک قاعده، افراد اطراف آنها در قضاوت های خود کاملاً خشن و رک هستند. اول از همه، کودکان دارای اضافه وزن نیاز به کمک دارند. باید به آنها آموزش داده شود که چگونه خود را دوست داشته باشند و عزت نفس در خود ایجاد کنند. عزت نفس یک زن بیشتر به ظاهر او بستگی دارد.

تکنیک های موثر بهبود عزت نفس

اولین قدم برای ایجاد اعتماد به نفس، درک مشکل است. در اینجا برخی از موثرترین تکنیک هایی که به شما می گویند چگونه عزت نفس را افزایش دهید و.

1. تغییر محیط.

از برقراری ارتباط با افرادی که منفی هستند و دائماً از چیزی ناراضی هستند خودداری کنید. برای افراد موفقی که اعتماد به نفس و مثبت هستند تلاش کنید. ارتباط با چنین افرادی به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس فرد را برمی گرداند.

2. بدون خود تازی زدن.

اگر مدام خود را به خاطر اشتباهات و شکست ها سرزنش می کنید، بعید است که بتوانید درک خود را افزایش دهید. از ارزیابی های منفی در رابطه با زندگی، ظاهر خود استفاده نکنید،

3. از مقایسه بپرهیزید.

درک کن که تو تنها کسی هستی و چنین فرد دومی در دنیا وجود ندارد. خود را منحصر به فرد و تکرار نشدنی، حتی با عیب ببینید.

مهم است! تنها مقایسه قابل قبول با فردی است که موفق تر است و بر دستاوردهای خود تمرکز می کند.

4. تاکیدات برای افزایش خودآگاهی.

جملات تاکیدی فرمول های کوتاه و انگیزشی هستند که برای ایجاد اعتماد به نفس طراحی شده اند. بهتر است آنها را صبح و قبل از خواب تکرار کنید. شما می توانید یک لیست پخش با این جملات تاکیدی ایجاد کنید.

5. کارهای غیرعادی انجام دهید.

پنهان شدن از مشکل با یک لیوان شراب، دسر یا اشک بسیار آسان تر است. سعی کنید با مشکل روبرو شوید و ببینید چه کسی برنده است.

6. در یک جلسه آموزشی در مورد چگونگی ایجاد اعتماد به نفس شرکت کنید.

در صورت عدم امکان حضور در آموزش، از ادبیات خاص، روانشناسی و یا مستند و فیلم استفاده کنید.

۷- به ورزش بروید.

این بهترین راه برای افزایش عزت نفس شماست. ورزش منظم به شما این امکان را می دهد که نسبت به ظاهر خود انتقاد کمتری داشته باشید. علاوه بر این، در طول فعالیت بدنی، هورمون های شادی و خلق و خوی خوب تولید می شود.

8. یک دفترچه یادداشت پیشرفت داشته باشید.

موفقیت ها و دستاوردهای شخصی را در یک مجله یادداشت کنید. حتماً هر موفقیتی را یادداشت کنید، حتی کوچکترین آنها را از دیدگاه خود. ثبت 3-5 دستاورد جزئی را هدف خود قرار دهید. عزت نفس پایین در مردان به ویژه به خودآگاهی پایین بستگی دارد

• از تکنیک نوشتاری بخشش استفاده کنید. در یک یادداشت، شکست ها و اشتباهات خود را توصیف کنید، و در دوم - خودتان را راحت کنید، سعی کنید خود را ببخشید.
• از مدیتیشن استفاده کنید. تکنیک مدیتیشن را دست کم نگیرید. با کمک آن می توانید استراحت کنید، انرژی مثبت را جذب کنید. تکنیک های مدیتیشن زیادی در ادبیات شرح داده شده است.

اما عوامل مؤثر بر عزت نفس در جنس قوی تر و ضعیف تر متفاوت است. راه های مقابله با عزت نفس ناکافی در مردان و زنان نیز متفاوت است.

چگونه عزت نفس یک زن را تقویت کنیم؟

برای ادراک زن از خود، جذابیت و توجه او از سوی مردان بسیار مهم است. معیار مهم دیگر به طور کلی نگرش افراد دیگر است.

چگونه عزت نفس را در مردان افزایش دهیم؟

موفقیت در جامعه و - عوامل اصلی عزت نفس برای مردان. توصیه های اصلی به شرح زیر است:

• شروع به قدردانی از خود و زمان خود کنید.
• کاستی های خود را بپذیرید و آنها را به نقاط قوت تبدیل کنید.
• توسعه متنوع
• همیشه عمل کنید و در هنگام بروز مشکلات تسلیم نشوید.

ارزیابی عینی شخصیت شما یک خیال نیست، بلکه یک واقعیت است. نکته اصلی این است که اهمیت چنین تغییراتی را درک کنید و صمیمانه آن را بخواهید تا به یک شغل مثبت برسید و خودتان را دوست داشته باشید. به یاد داشته باشید، عشق به خود را باید به دست آورد، و این مستلزم عبور از مرحله نارضایتی است.

یک روانشناس به شما می گوید که چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنید.

عزت نفس پایین- دشمن اصلی توسعه انسانی به عنوان یک شخص. در برقراری ارتباط کامل با مردم، دستیابی به موفقیت در کار، شروع روابط و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می کند. فردی که به خود اطمینان ندارد نمی تواند شاد و موفق باشد، به همین دلیل است که بسیار مهم است که خود را دوست داشته باشید و شایستگی های خود را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

دلایل کاهش عزت نفس

قبل از اینکه بجنگی شک به خود، باید دریابید که با چه چیزی مرتبط است و چه چیزی باعث آن شده است. بسیاری از روانشناسان این را قبول دارند دلایل عدم اعتماد به نفسارزش جستجو در دوران کودکی و روابط با والدین خود را دارد. وقتی دستاوردهای کودکان مدام مورد توجه قرار نمی گیرد و شایستگی ها قدردانی نمی شود، کودک شروع به احساس بی فایده می کند، عقده حقارت در او ایجاد می شود. از کودکی فکر می کند که شایسته تعریف و تمجید والدین نیست. او که به بلوغ رسیده است، معتقد است که شایسته خوشبختی نیست، بنابراین خود را از بسیاری از لذت های زندگی محروم می کند. اگر والدین در دوران کودکی کودک را به خاطر کوچکترین اشتباهی تنبیه می کردند و شأن و منزلت آنها مشخص نمی شد، در بزرگسالی فرد بالغ فقط متوجه کاستی هایی در خود می شود و غالباً وقار خود را کوچک می کند.

عدم اعتماد به نفس می تواند نتیجه آسیب روحی شدیدی باشد که فرد نمی تواند از آن بهبود یابد: طلاق، خیانت، خیانت، از دست دادن شغل. در چنین لحظاتی، توجه به موقع به مشکل و کمک به یکی از عزیزان برای رهایی از این وضعیت، حمایت از او بسیار مهم است.

چگونه بر شک و تردید خود غلبه کنیم

غلبه بر ناامنی و کار بر روی عزت نفس کار سختی است که به صبر و استقامت نیاز دارد. اول از همه، باید تمرکز خود را روی شکست و شکست متوقف کنید. هر فردی اشتباه می کند، شکست می خورد، این فرصتی است برای شناخت بهتر خود و توانایی های خود به منظور درک اینکه چه ویژگی هایی ارزش رشد دارند. توانایی تمرکز بر زمان حال منجر به یک زندگی شاد و پربار خواهد شد.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند نسبت به نظر دیگران، تصویر آنها از خود با تمجید یا انتقاد شکل می گیرد. شما باید یاد بگیرید که فردی خودکفا باشید که نظر دیگران را به دل نمی گیرد و به آن وابسته نیست. روانشناسان به شما توصیه می کنند که کاغذ بردارید و فهرستی از تمام شایستگی های خود تهیه کنید. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، فهرست حاصل را دوباره بخوانید. همچنین توصیه می شود که یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید و هر روز دستاوردهای کوچک خود را در آن روز یادداشت کنید.

مقایسه مداوم خود با سایر افراد موفق تر منجر به افسردگی و اختلال در رشد خود می شود. شما باید دستاوردهای گذشته و حال خود را مقایسه کنید تا در آینده به موفقیت برسید. همه شکست ها و شکست هایی دارند، حتی افراد بسیار موفق و با اعتماد به نفس. اگر نگرش خود را نسبت به شکست ها تغییر دهید و به آنها به عنوان یک فرصت داده شده برای به دست آوردن تجربیات ارزشمند زندگی نگاه کنید تا دفعه بعد مرتکب اشتباه نشوید و در اوج قرار نگیرید، بتوانید هر عقده ای از جمله شک به خود را شکست دهید. روانشناسان توصیه می کنند نکات زیر را برای مبارزه با شک و تردید رعایت کنید.

• شما باید به یک بوتیک گران قیمت بروید و از مشاور بخواهید چیزی را که دوست دارید به شما نشان دهد، در مورد ترکیب آن، قوانین شستشو، نگهداری و قیمت بپرسید. سپس مودبانه از شما تشکر کرده و بروید.
• با یک غریبه در یک کافه، رستوران، وسایل نقلیه عمومی صحبت کنید، کمک بخواهید (راه را نشان دهید، تماس بگیرید، برای سفر پول بخواهید).
• هر روز باید حداقل 20 تا 30 دقیقه را جلوی آینه بگذرانید، از انعکاس خود تعریف کنید، تمام مزایا را برجسته کنید و آنها را با جزئیات توصیف کنید.

افراد با عزت نفس پایین نمی دانند چگونه تعریف و تمجید را بپذیرند. گاهی عذرخواهی می کنند یا برخی از کاستی های خود را یادداشت می کنند. از پذیرفتن تعارف و کلمات تأیید و تحسین شایسته دریغ نکنید. در چنین مواقعی باید لبخند زد و مؤدبانه از طرف مقابل تشکر کرد و سرخ نشد و کاستی ها را برشمرد. «متشکرم» مکرر، هم توسط شخص و هم توسط دیگران، یک راه عالی برای انجام این کار است افزایش عزت نفسو تنش عصبی دائمی که افراد ناامن تجربه می کنند را از بین ببرید.

مبارزه با عزت نفس پایین می تواند طولانی مدت باشد، اما تنها زمانی مؤثر خواهد بود که فرد یاد بگیرد بر ترس های خود غلبه کند.

همه اطرافیان به شما می گویند که شما لایق بهترین ها هستید. یکی از دوستان شما را به کلاس های یک استودیوی فلامنکو دعوت می کند، مامان پیشنهاد می کند کمد لباس خود را تغییر دهید ... شما با ترس موافق هستید، به طور غیرمستقیم زمزمه می کنید که بله، خوب است، و قطعا دفعه بعد ... چه چیزی شما را از دنبال کردن این موارد باز می دارد. مشاوره در حال حاضر؟ شاید این به خود شک و تردید است. وقت آن رسیده است که بفهمید عزت نفس پایین چیست و چگونه با آن کنار بیایید.

اگر اتفاقات ناخوشایندی در زندگی شما رخ می دهد، باید دریابید که چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شوید:

شما نمی توانید "نه" بگویید، می ترسید که امتناع شما باعث آزار کسی، شرمساری و ناراحتی کسی شود. در عین حال از انجام این خواسته ها اصلا راضی نیستید و گاهی از این که نتوانستید رد کنید بسیار اذیت می شوید. وقتی انسان کاری را به میل خود انجام می دهد از آن لذت می برد و از نتیجه راضی است.

شما بیش از حد به نظر دیگران اهمیت می دهید. شما نگران این هستید که کسی در مورد شما بد صحبت کند و حاضرید به خاطر افکار عمومی دائما از خواسته های خود دست بکشید. با باور نداشتن به توانایی های خود، از انتخاب می ترسید، سعی می کنید مسئولیت را به عهده دیگران بگذارید و بپرسید "چه کار می کنی؟" طرف دیگر چنین تاکتیک هایی انتقاد از دیگران است، زیرا آنها انتخاب اشتباهی را برای شما انجام داده اند. اما شما هر سخنی را دردناک می‌بینید و آن را تنها دلیلی بر حقارت خود می‌بینید.

شما اصلا بلد نیستید تعارف را بپذیرید. از دریافت هدایا و شنیدن سخنان زیبایی که خطاب به شماست خوشحال می شوید، اما در عین حال احساس می کنید که "فریبنده ای" نیستید که شایسته ستایش و ستایش باشید. شما بیشتر به فداکاری عادت دارید - ناله و شکایت کنید، روی همدردی حساب کنید، نه تحسین.

شما بیش از حد از ظاهر خود انتقاد می کنید: رنگ چشم، مو، عرض کمر، قد - همه اینها، به نظر شما، دور از ایده آل هستند. به ندرت خودتان را در آینه دوست دارید.

شما از محیط اطراف خود ناراضی هستید. روانشناسان مدت هاست متوجه شده اند که افراد ناخودآگاه ناامن اطراف خود را با کسانی احاطه کرده اند که دائماً اعتماد به نفس پایین آنها را تأیید می کنند. اگر بر کاستی‌های دیگران تأکید می‌کنید تا احساس بهتری نسبت به دیگران داشته باشید، دوستان خوبی ندارید: آنها با انتقاد شدید شما دفع می‌شوند و اغلب حسادت می‌کنند و لاف می‌زنند.

اگر نشانه هایی از عزت نفس پایین در رفتار خود پیدا کردید - اقدام فوری انجام دهید!

شک به خود شما را عبوس و تحریک پذیر، خطرناک می کند و می تواند زندگی شما را خراب کند.

اول از همه، عزت نفس پایین شما را از ایجاد یک شغل موفق و روابط سالم با مردم باز می دارد. یک فرد ناایمن اغلب از ترس اینکه موفق نشود از کارهای دشوار و جالب امتناع می ورزد. گاهی اوقات ارزش دارد که ترس خود را به خطر بیندازید و وارد ماجراجویی شوید و کار جدیدی را به عهده بگیرید، در غیر این صورت همیشه توسط افراد کمتر توانا، اما با اعتماد به نفس بیشتر پیشی خواهید گرفت. اگر مدام فکر می کنید که هیچ چیز درست نمی شود و با آن کنار نمی آیید، هرگز نمی توانید استعدادهای خود را نشان دهید و به موفقیت برسید.

به دلیل عزت نفس پایین، از از دست دادن عشق یا دوستی می ترسید و دائماً تسلیم می شوید، به خاطر منافع شخصی، خواسته های خود را رها می کنید. به جای رفتن به یک کافه با یک دوست، با معشوق خود به یک فیلم ترسناک می روید که او مدت ها می خواست آن را تماشا کند. البته نمی توان خودخواه بود و فقط به فکر خودت بود، اما سازش یک راه دو طرفه است. با اطاعت مداوم از نظرات دیگران، در خطر از دست دادن احترام عزیزان هستید. شما همیشه پرتنش هستید، از اضطراب و شک عذاب می‌کشید، خوب نمی‌خوابید. این بسیار خطرناک است - اینگونه است که نوروس ها رشد می کنند و در اینجا بدون کمک متخصص نمی توانید این کار را انجام دهید. در برخی موارد، شک به خود منجر به اعتیادهای مختلفی می شود که سلامتی و روان را به معنای واقعی کلمه از بین می برد.

استرس مداومی که تجربه می کنید می تواند منجر به بیماری جدی شود.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟

شما قبلاً اولین قدم ها را برداشته اید: مشکل اصلی را پیدا کردید و متوجه شدید که چرا اعتماد به نفس پایین خطرناک است. زمان اقدام فرا رسیده است. با اقدامات ساده ای که زندگی شما را به کلی تغییر می دهد به شما کمک می شود.

مرگ بر کمال گرایی!

شما باید درک کنید که افراد ایده آل وجود ندارند و از سرزنش خود برای دوری از کامل بودن دست بردارید. کمال گرایی طرف دیگر شک به خود است. به خود نگویید از آنجایی که نمی توانید عالی عمل کنید، نیازی به شروع نیست و به یاد داشته باشید که ورزشکاران برای مدت طولانی تمرین می کنند و قبل از رسیدن به نتیجه اشتباه می کنند.

بر ترس خود غلبه کنید

ترس از تنهایی را که بر روابط شما با مردم تأثیر می گذارد خلاص کنید. با ارزش ترین منبع در زندگی هر فرد زمان است. گاهی اوقات تنها بودن بسیار مفید است: این فرصتی است برای استراحت، با آرامش برنامه ریزی برای آینده و فکر کردن در مورد راه های اجرای آنها، برای دیدن دیدگاه های جدید. فهرستی از چیزهایی که برایتان مهم هستند و هیچ وقت برایشان وقت کافی نداشتید تهیه کنید. به جای اینکه با دوستانتان به یک شوی مد خسته کننده بروید، با یک کتاب جالب در خانه بنشینید. اگر از آشپزی لذت می برید، دستور پخت جدیدی پیدا کنید و خودتان آن را بپزید.

برای زندگی عاقلانه، باید چیزهای زیادی بدانید.
دو قانون مهم را برای شروع به خاطر بسپارید:
شما ترجیح می دهید از گرسنگی بمیرید تا هر چیزی بخورید
و تنها بودن بهتر از با هر کسی است.

عمر خیام

شما نمی توانید خود را تحسین کنید ...

وقتی با عزت نفس پایین سروکار دارید، تمجید از خودتان برای هر موفقیت، حتی جزئی، مفید است. آیا مشکل سختی را حل کرده اید؟ عالی است، اجازه دهید از احساس پیروزی لذت ببرید. نظافت معمولی خانه باید دلیلی برای شادی باشد: به آرامی و به آرامی یک فنجان چای یا قهوه درست کنید و در یک آشپزخانه یا اتاق زیبا و دنج بنشینید، وقت خود را صرف کنید و از یک کار خوب انجام شده احساس رضایت کنید.

تعارف را با وقار بپذیرید

دست از خجالت بکشید، به طور غیرمستقیم زمزمه نکنید که به خودی خود اتفاق افتاده است، بهتر است با آرامش و با لبخند از شما به خاطر کلمات خوب تشکر کنید. شما لیاقت آنها را دارید، شک نکنید! اگر همیشه از روی فروتنی کاذب موفقیت های خود را انکار کنید، به سادگی مورد توجه قرار نمی گیرند. وقتی شروع به ارزش گذاری برای خود، زمان و کار خود کنید، نظر دیگران نیز تغییر خواهد کرد.

برای تقویت موفقیت خود در مقابله با ناامنی، شغلی را پیدا کنید که بتوانید آن را عالی انجام دهید.

شما در کودکی خوب می خواندید - سعی کنید با دوستان خود به یک کارائوکه بار بروید. اگر عاشق نقاشی هستید، در یک استودیوی هنری ثبت نام کنید. شاید همه را با استعدادهای خود شگفت زده کنید و در هر صورت لذت و برداشت های جدید زیادی خواهید داشت.

برای این واقعیت آماده باشید که همه اطرافیان شما را در مبارزه با عزت نفس پایین حمایت نمی کنند.

شاید دوست شما عادت داشته باشد که در پس زمینه شما روشن و شوخ باشد و رئیس شما عادت داشته باشد که "موس خاکستری" بی دردسر را با کارهای اضافی بارگذاری کند. مرد شما مطمئن است که شما همیشه منتظر او هستید و مهم نیست که هر بار چهار ساعت تاخیر داشته باشد، زیرا او علی رغم برنامه ریزی شما برای عصر تصمیم گرفت با دوستان خود بنشیند. چنین افرادی می توانند به طرق مختلف مانع شما در راه رسیدن به هدف شوند: با گفتگوهای طولانی در مورد کمبودهای خود، اظهار نظرهای انتقادی در مورد ظاهر شما و گاهی اوقات سرزنش شما که "قبلاً بهتر بودید". این یک دروغ است - شما فقط "استفاده آسان تر" بودید. چنین رابطه ای باید هر چه سریعتر بدون هیچ پشیمانی قطع شود.

زمان مطالعه: 1 دقیقه

عزت نفس پایین می تواند در هر سنی خود را نشان دهد، اما والدین در کودکی شکل می گیرند. در جامعه مدرن، مشکلی است که اغلب با آن مواجه می‌شویم و با دید ناکافی از شخصیت خود مشخص می‌شود. این مشکل می تواند به طور جدی زندگی یک فرد را خراب کند. «همراهان» اصلی عزت نفس پایین عبارتند از: خجالت، ترس از طرد شدن یا طرد شدن، بلاتکلیفی، عدم اطمینان به پتانسیل شخصی و جذابیت شخصی، حسادت، ترسو، کمرویی، حساسیت بیش از حد، ترس از مضحک به نظر رسیدن. افراد با عزت نفس پایین ممکن است هرگز برنده نشوند. آنها بدیهی است که موقعیت نامطلوبی در جامعه دارند.

دلایل کاهش عزت نفس

دلایل اصلی بروز عزت نفس پایین عبارتند از ارزیابی و تأثیر والدین در دوران کودکی، پذیرش نظرات ارزشی اطرافیان به عنوان یک واقعیت عینی، اهمیت دادن به هر کسب و کاری که در آن شکست خورده اید. سطح ادعاهای بیش از حد برآورد شده

عزت نفس یک فرد، مانند بسیاری چیزهای دیگر، از اوایل کودکی شروع به شکل گیری می کند. در این دوره، نوزاد هنوز قادر به ارزیابی مستقل اعمال و اعمال خود نیست، بنابراین، با القای محیط نزدیک، عمدتاً با کمک واکنش های والدین به تمام اعمال و کردار خود، درباره خود نظر می دهد. عدم دادن محبت، توجه و محبت به فرزندان، والدین در آنها باعث کاهش عزت نفس می شوند. انتقاد مداوم از نوزادان، دقت بیش از حد نسبت به آنها لزوماً در کل زندگی آینده آنها منعکس می شود. انتقاد مداوم از ارقامی که برای کودکان قابل توجه است منجر به درجه بسیار پایینی از عزت نفس می شود. کودک به انتقاد مداوم عادت می کند و آن را به عنوان یک هنجار درک می کند. بنابراین، با بزرگ شدن، دیگر خواستار نگرش بهتری نسبت به خود نخواهد بود.

یکی دیگر از دلایل کاهش عزت نفس که از دوران کودکی سرچشمه می گیرد، استفاده از «تعهدات رمینگ» در تربیت فرزند است. استفاده بیش از حد از این روش فرزندپروری می تواند احساس مسئولیت بزرگی را در کودکان ایجاد کند که متعاقباً منجر به خشکی عاطفی می شود. اغلب بزرگسالان می گویند: "پدر شما یک فرد محترم است، بنابراین شما باید مانند او رفتار کنید." در ضمیر ناخودآگاه کودک، یک مدل مرجع شکل می گیرد که تجسم آن، خوب و ایده آل خواهد شد، اما از آنجایی که محقق نمی شود، بین ایده آل و واقعیت موجود اختلاف وجود دارد.

بیماری‌های دوران کودکی یا نقص‌های بیرونی نیز می‌توانند به شکل منفی به رشد عزت نفس کمک کنند. یک کودک بیمار یا یک کودک معلول احساسی شبیه دیگران ندارد. اگر در دوران کودکی همسالان نقص های او را مسخره می کردند و دائماً وجود خود را به او یادآوری می کردند ، مطمئناً چنین کودکی عزت نفس پایینی خواهد داشت.

صرف نظر از عملکرد خوب یا بد، همیشه افرادی هستند که انتقاد می کنند. اگر شخصی بدون استثنا تمام گفته های دیگران در مورد ایمان را بپذیرد، مطمئناً این بر عزت نفس او تأثیر می گذارد.

افراد دارای عزت نفس پایین با وابستگی پایدار و اهمیت زیادی به برخی رویدادها مشخص می شوند یا خود را در مقایسه با دیگران بازنده می دانند. این امر اعتماد به نفس و پتانسیل شخصی آنها را از بین می برد، منجر به از دست دادن حیثیت فردی می شود که در نهایت منجر به کاهش عزت نفس می شود.

غالباً افراد ناخودآگاه برای دستیابی به اهدافی برای خود تعریف می کنند که آنقدر زیاد برآورد شده و مدت زمان بسیار کوتاهی برای اجرا دارند که اجرای آنها عملاً غیرواقعی است. پس از شکست در رسیدن به این اهداف، عزت نفس آنها به طور قابل توجهی مختل می شود. فرد دیگر به پتانسیل های شخصی اعتقاد ندارد، از نقاط قوت خود سرخورده می شود و از تلاش برای تحقق رویاهای خود دست بر می دارد.

نشانه های عزت نفس پایین

اصلی‌ترین نشانه‌ای که با آن می‌توان به این نتیجه رسید که یک فرد از عزت نفس پایینی برخوردار است، نگرش دیگران به شخصیت اوست. از این گذشته ، دیگران به طور شهودی شخص را مطابق با عزت نفس او درک می کنند. بنابراین اگر فردی با احترام با خود رفتار کند و شخصیت خود را بپذیرد، قطعاً مورد پذیرش و احترام جامعه اطراف نیز خواهد بود. اگر انسان خودش را دوست ندارد پس نباید از اطرافیانش انتظار محبت داشت. به هر حال، وقتی فردی خود را در چشمان خود کوچک می‌کند، برای دیگران بسیار دشوار است که با او ارتباط برقرار کنند و به گونه‌ای متفاوت درباره او فکر کنند.

علاوه بر این، فردی با عزت نفس پایین ناخودآگاه همان شرکای تعاملی را برای خود انتخاب می کند که یک بار دیگر فقط چنین عزت نفس را تأیید می کند. این رفتار از آنجا ناشی می شود که هر فرد به دنبال تأیید غیر ارادی عزت نفس خود است. این تمایل برای افراد با ناامنی درونی، بلاتکلیفی و عزت نفس پایین طبیعی است.

مشکل عزت نفس پایین اغلب با عادت شکایت مداوم از زندگی، شرایط، درماندگی، ناتوانی در تغییر هر چیزی در شرایط فعلی، تمایل ذهنی به نامیدن خود بدشانس، بد، ناقص و غیره همراه است.

احساس ترحم به خود ناشی از ناتوانی در مدیریت زندگی خود است. مردم عمداً تحت الحمایه دیگران یا شرایط هستند. هرازگاهی آنها را به یک جهت یا جهت دیگر سوق می دهند. آنها به دیگران اجازه می دهند ناراحت، آزار، سرزنش، انتقاد و عصبانیت کنند، زیرا آنها معتاد هستند و توجه را دوست دارند، می خواهند همه خوب باشند. اغلب، بسیاری از افراد از بیماری خود خوشحال هستند. در واقع، قدرت در ضعف نهفته است - دیگران شروع به توجه مطلوب به آنها می کنند و همیشه آماده خدمت هستند.

مردم تمایل دارند دیگران را سرزنش کنند و از آنها شکایت کنند، زیرا از پذیرفتن مسئولیت هر اتفاقی که برای آنها می افتد خودداری می کنند. به هر حال، انداختن تقصیر به گردن اطرافیان یا شرایط ناگوار بسیار آسان تر از این است که بفهمد مشکل در خود اوست. فردی که عادت دارد از دیگران شکایت کند و آنها را به خاطر شکست های خود سرزنش کند، احساس حقارت می کند و سعی می کند با تحقیر دیگران موقعیت خود را مستحکم کند. اغلب، افراد دیگران را به خاطر آنچه در خود نمی پسندند یا خود را به خاطر آن سرزنش می کنند، سرزنش می کنند. آنها مشتاقند در اطرافیان خود دقیقاً آن کاستی ها و ضعف هایی را که در خودشان است محکوم کنند.

مشکل عزت نفس پایین نیز در این است که توجه آنها را بر کاستی های خود متمرکز می کنند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند معمولاً به این شکل هستند: افتادگی سر، حالات چهره غمگین، گوشه های دهان به سمت پایین، سفتی حرکات و غیره. به نظر می رسد فردی با عزت نفس کافی از نظر جسمی آرام تر است.

لباس پوشیدن نیز کفایت عزت نفس را نشان می دهد. مدل مو، لباس، آرایش و آراستگی نوعی خودنمایی یک فرد است.

افراد با عزت نفس پایین با پاسخ ناکافی به انتقاد مشخص می شوند. آنها هر گونه نظر و بیانیه ای را شخصاً می گیرند. شما باید درک کنید که کاملاً همه افراد ممکن است اشتباه کنند. در صورتی که گفتگو با شخصیت مناسب انجام شود، بحث و تحلیل اشتباهات سازنده خواهد بود. فردی با سطح پایین عزت نفس، تجزیه و تحلیل اشتباهات را به عنوان یک توهین شخصی، نوعی شواهد از حقارت خود، آسیب روانی درک می کند.

عزت نفس پایین مانع از این می شود که چنین فردی شخصیت خود را از مشکل، خود را از موقعیت جدا کند. افرادی که از ماسک های تقلبی استفاده می کنند فکر می کنند از اطرافیانشان بدتر هستند. در تلاش برای مقاومت در برابر این احساس، آنها اغلب آشنا هستند، خودستایی می کنند، خیلی بلند صحبت می کنند، آشکارا می خندند یا سعی می کنند رفاه مادی خود را تحت تأثیر قرار دهند. چنین افرادی نمی خواهند نگرش واقعی نسبت به خود را به جامعه اطراف نشان دهند. ماسک های مصنوعی برای پوشاندن ناامنی خود، تلاشی برای جبران کمبود عزت نفس است.

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند معمولاً دوستان صمیمی ندارند. آنها با احساس بیزاری از شخصیت خود، یا به "تنهایی" تبدیل می شوند که جدا از جامعه زندگی می کنند، یا به رفتار مخالف پایبند می شوند و به افراد پرخاشگر، قاطع، بیش از حد انتقادی و مطالبه گر تبدیل می شوند. هیچ یک از این رفتارها برای دوستی مناسب نیست.

عزت نفس پایین اغلب می تواند با ترس از اشتباه همراه باشد. این فرد که دائماً در توانایی انجام آنچه دیگران از او انتظار دارند شک دارد، معمولاً هیچ کاری انجام نمی دهد یا ممکن است انجام اقدامات را برای مدت طولانی تری به تعویق بیندازد. فرد از تصمیم گیری امتناع می کند، زیرا معتقد است که نمی تواند انتخاب درستی داشته باشد. نتیجه اعتماد به نفس پایین یک شریک یا هر دو همسر به طور همزمان می تواند طلاق باشد. اساساً چنین اتحادیه هایی از هم می پاشند که در آن یکی از شرکا نیاز مداوم به تسلط بر همسر، کنترل او یا مالکیت کامل او را تجربه می کند.

چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم

ظهور یک ارزیابی ناکافی از خود، در واقع، همزیستی از احساس گناه، رنجش، شرم است که اغلب مردم از آن آگاه نیستند.

عزت نفس بیش از حد و دست کم گرفته شده دو طرف یک مدال رد شخصیت فرد در نظر گرفته می شود. در واقع، در صورت کوچکترین شکست، یک سطح عزت نفس بیش از حد تخمین زده شده فوراً به سطحی دست کم گرفته شده تبدیل می شود، و در صورت موفقیت، یک درجه از عزت نفس دست کم گرفته شده به سرعت به یک سطح بیش از حد برآورد شده تبدیل می شود، بنابراین هرگز کافی نیست. بنابراین، عزت نفس بیش از حد و دست کم گرفته شده می تواند در یک فرد وجود داشته باشد.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ در ابتدا باید علل وقوع آن را بیابید و در مورد آنها تجدید نظر کنید.

مقابله با عزت نفس پایین با درک نقاط قوت و ضعف خود شروع می شود و مطمئن شوید که ویژگی ها و نقاط قوت قابل توجهی دارید که شایسته احترام و قدردانی هستند. شما می توانید با خودتان یک بازی نسبتاً ساده انجام دهید و هر روز سه کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. شما باید زندگی را برای خودتان شروع کنید، بنابراین باید ساده ترین برنامه ها را بسازید و آنها را برآورده کنید، با خلق و خوی خوب، نگرش مثبت زندگی کنید، بیشتر لبخند بزنید و مرتباً خود را تحسین کنید.

عزت نفس پایین، چه باید کرد؟ ابتدا باید خود را با تمام عیب ها، اشتباهات، عیب ها و کاستی ها دوست داشته باشید. شما باید سعی کنید درک کنید که شما، مانند هر شخص دیگری، نه تنها از معایب بافته شده اید، بلکه مزایا و مزایای زیادی نیز دارید.

شما باید یاد بگیرید که از خود، راه رفتن، رفتار و غیره مراقبت کنید. اگر متوجه شدید که در خیابان راه می روید، به پاهای خود نگاه می کنید، سپس نگاه خود را به جلو ببرید، لبخندی بر لبان خود بیاورید، لحظات خوش را به یاد بیاورید. از زندگی و شجاعانه به سمت رویای خود بروید.

چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ بسیار ساده! شما فقط باید شروع به قدردانی از خودتان کنید. و برای این به خود فرصت دهید تا کاری را که برای آن روح دارید انجام دهید، شروع به خواندن بیشتر کنید. شاید شما نیاز به تغییر شغل دارید؟ اگر این امکان پذیر نیست، پس سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید.

مقابله با عزت نفس پایین مربوط به خودکنترلی و آموزش اراده است. استراحت فعال، ورزش بدنی، تمرینات روزانه، دوش کنتراست - به طور ایده آل بدن و ذهن را تقویت می کند.

چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم؟ پاسخ این سوال در نگرش خوب نسبت به دیگران و محبت به همسایه نهفته است. سعی کنید به مردم کمک کنید، اگر می توانید کمک کنید از درخواست کمک اجتناب نکنید. این به شما از نظر خودتان اهمیت می دهد.

دیدگاه خود را نسبت به دنیای اطراف و جامعه تغییر دهید. افکار افسرده کننده دائمی در مورد نیاز به افزایش سطح عزت نفس را از خود دور کنید. چنین افکاری نتیجه خوبی نخواهد داشت. مهمترین قاعده در راه رسیدن به عزت نفس کافی، باور به خود، پتانسیل شخصی و قدرت نفس است.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

همانطور که ما با خود رفتار می کنیم، با دیگران نیز رفتار می کنیم. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.

1. کمال گرایی

کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک کمال گرا که برای برتری غیرموجود یا صرفاً استانداردهای بالا تلاش می کند، به ندرت از کار خود رضایت می یابد و بنابراین بیشتر در معرض انتقاد قرار می گیرد. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته است مطابقت داشته باشد و با عدم دستیابی به آن، احساس ناامیدی حتی تا سرحد تحقیر را در خود تجربه می کند.

2. گفتار

فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد به طور مداوم از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند.

اولاً، اینها عباراتی منفی هستند که بیانگر انکار هستند: «غیرممکن، مطمئن نیستم، آماده نیستم، دانش مناسب را ندارم. بله اما ... ".

دوم، عذرخواهی مداوم. و ثالثاً عباراتی که ارزش اعمال و زحمات یک فرد را کمرنگ می کند. حتماً با بهانه هایی آشنا هستید: «من فقط خوش شانس بودم»، «بیشتر کار را همکارانم انجام می دادند و من فقط به آنها کمک می کردم» و .... افراد با عزت نفس پایین تعارف و قدردانی را به خوبی دریافت نمی کنند و سعی می کنند بلافاصله با تمجیدها بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. برای چی مهم نیست شاید به نظر آنها کار به خوبی انجام نشده است یا تلاش کمی کرده اند و خواسته را برآورده کرده اند، حتی اگر آن را انجام داده باشند. احساس گناه نشانه بعدی است که با آن می توانید فردی را شناسایی کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.

3. احساس گناه

احساس گناه، مانند کمال گرایی، می تواند دلیل کاهش عزت نفس باشد. همانطور که دارلین لنسر روانشناس می گوید، اگر شخصی عمیقاً احساس گناه کند و نتواند خود را برای مدت طولانی ببخشد، دائماً خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کند، "بار روی قلبش" را به خود یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت، او عزت نفس و همراه با آن، عزت نفس خود را از دست خواهد داد.

وابستگی ممکن است برعکس باشد. فردی که عزت نفس پایینی دارد، دائماً از خود انتقاد می کند و نمی تواند اشتباهات گذشته را به اندازه کافی درک کند. از این رو احساس گناه عصبی در میان افراد ناامن است.

4. افسردگی

با توجه به مطالعه دکتر علوم روانشناسی، لارس مادسلن - دلیل افسردگی مکرر یا بد خلقی مداوم نیز می تواند شک و تردید به خود باشد. او گفت که عزت نفس کلید ایجاد و درمان افسردگی است که یک مشکل روانی جدی در نظر گرفته می شود.

5. بهانه

افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند دیگران را توجیه کنند، حتی اگر اعمالشان مغایر با همه هنجارهای رفتاری باشد. معمولاً آنها استدلال می کنند که هر کسی شرایط خاص خود را دارد، که همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای اجتناب از انتقاد در خطاب خود توضیح می دهند که ممکن است هنگام محکوم کردن دیگران با آن مواجه شود.

6. نداشتن ابتکار عمل

آنچه واقعاً مانع افراد با عزت نفس پایین در حوزه حرفه ای می شود، عدم ابتکار عمل است. چنین فردی که قدرت های خاصی را دریافت کرده است، در هر فرصتی آنها را به دست افراد نادرست منتقل می کند. تعجب آور نیست، زیرا او مطمئن نیست که از عهده وظیفه خود بر می آید، حتی اگر در رشته خود "آس" باشد. در اختلاف با طرف مقابل، او نیز به سختی می تواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف موافقت کند.

7. بلاتکلیفی

چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها معمولاً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. ناگهان اشتباه می کنند و تصمیم اشتباه می شود. در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افراد ناامن انتقاد از عزیزان است: اقوام، دوستانی که از دست دادن آنها می ترسند. پس از همه، به نظر آنها، این هزینه یک تصمیم اشتباه خواهد بود.

8. تلاش برای جلوگیری از درگیری

"مطمئن نیستم - داخل نشو." این موضعی است که افراد با عزت نفس پایین اتخاذ می کنند. آنها برای اجتناب از موقعیت های درگیری یا تنش بین افراد آماده انجام هر کاری هستند. همه چیز باید هماهنگ باشد، حتی اگر این امر با "دروغ گفتن به نجات" حاصل شود، که دیر یا زود به مشکلات جدی تری منجر خواهد شد.

9. دشمنی

روی دیگر سکه نیز وجود دارد، زمانی که افراد با عزت نفس پایین، برعکس، خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط نوعی از موقعیت دفاعی است، همانطور که گفته می شود: "بهترین راه برای دفاع حمله است."

10. خستگی، بی خوابی، سردرد

علائم عزت نفس پایین می تواند جسمی و روانی باشد. به گفته روانشناسان، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن، خستگی و سردرد می شود.