Посилена дієта. Посилена дієта Тепер я твердо знаю, що витримаю

На особистому досвіді перевірив - за 6 місяців реально скинути більше 30 кілограм. Раніше я важив близько 105 кг, при своєму зрості 175 сантиметрів. Посилена дієта дозволила мені скинути зайві 30 кг, подарувавши не тільки красиве і «легке» тіло, а й відмінне здоров'я, імунітет! У статті поетапно розписаний весь шлях дієти - від початкового настрою і підготовки, до детального опису раціону.

Перед такою дієтою важливий моральний настрій. Ні знайомі, друзі або рідні тебе не підштовхнуть до такої дієти - тільки ти сам здатний себе правильно налаштувати, на моральному та духовному рівні реально бажати результату. Отже, тобі необхідно самостійно прийняти рішення - скинути ці 20-30 кг у що б то не було.

Як себе переконати:

1 . Подивися правді в обличчя - люди не люблять гладких, Через це з самого початку негативно (упереджено) відносяться, повагу доводиться заробляти важкою працею, але від насмішок відпочиваючих на пляжі ніяк не позбудешся;

2 . Варто подивитися в дзеркало, Бажано тільки в нижній білизні - нічого приємного не помітиш, і це повинно тебе підштовхнути до його зміни;

3 . Ще один важливий фактор - здоров'я і фізичні можливості нормального тіла. Адже після того, як скинеш ці кілограми, будеш набагато рідше хворіти (міцнішає імунітет за рахунок здорової та корисної їжі), та й з'явиться інтерес до фізкультури. На нормальному тілі більш чітко видно м'язи (у чоловіків) і ніжні, плавні форми тіла (у жінок).

Як тільки ти себе належним чином налаштував, підготував до такої дієти, до неї вже можна приступати. Розкажи своїй сім'ї, друзям, що вирішив скинути вагу - щоб вони зайвий раз не пропонували тобі не корисну і жирну їжу і з понеділка приступай до дієти - новий тиждень, нове життя.

Починати таку дієту варто з розвантажувального дня, а саме - нічого, крім 3 яблук і 2 чашок зеленого чаю можна. цей перший день найважливіший - після цього ти дізнаєшся, готовий по-справжньому до дієти чи ні; так само, шлунок помітно скоротитися, і ти в майбутньому завжди будеш менше хотіти їсти. Такі дні просто необхідно проводити раз на тиждень протягом перших двох місяців, потім від них можна відмовитися.

Час вживання їжі

Розроби для себе найзручніший графік прийому їжі. Але обов'язково необхідно харчуватися 3 рази в день, з невеликим фруктовим полуднем. Снідати, бажано, до 9 годин; обідати до 14; вечеряти до 20 годин. Правило «не їсти пізніше 18 годин» по своїй суті безглузде, не варто до нього прислужувати. Найголовніше, це вживати їжу за години 3-4 до сну - це покращує травлення. Так само, тобі просто необхідно внести в свій графік найважливішу деталь - воду. З огляду на її специфічні особливості, які важливі для травлення, її слід вживати за хвилин 20-30 до основного прийому їжі, і не раніше 20 хвилин після їжі (включаючи чай та іншу рідину).

Порції. Звичайно, перші тижні буде досить складно себе так різко обмежувати, але розвантажувальні дні допоможуть. Скороти свої порції на 70% як мінімум, їжа на тарілці повинна бути за обсягом, як в дорогих ресторанах стандартні порції. Думаю, не варто нагадувати, що ці порції необхідно вживати якомога довше - відволікайте себе бесідою за столом, на крайній випадок дивіться телевізор. Стандарт вживання їжі - від 15 хвилин, якщо вийде трапезу розтягнути на все 20 хвилин, то тоді з почуттям насичення взагалі не буде ніяких проблем.

дозволена їжа

Тут я приведу повний перелік дозволеної їжі і її допустимий графік прийому:

	1. Фрукти		2. Овочі
- яблука (кожен день до 5-6 штук) - грейпфрут, апельсин (по половинці в день) - кавун (до 3-4 кг в день) - айва (до 2 в день) - вишня, черешня, слива, персик і абрикос - до 1 кг в день - малина, суниця, чорниця і полуниця - до 0,5 кг в день		- капуста квашена, білокачанна, цвітна, брокколі та інші різновиди (до 1 кг в день) - зелень (в салатах практично не обмежена) - помідори, болгарський перець, баклажани, морква, буряк, цибуля, редис і кабачки (до 0,5 кг в день) - картопля (0,5 кг, один раз в тиждень, виключно в супі)

	3. М'ясо		4. Солодке
- куряче філе (один раз на три дні по 300 грам на день) - куряча печінка (один раз на тиждень по 500 грам на день) - м'ясо кальмарів (в тиждень до 1 кг) - креветки не чищені (до 2 кг на тиждень)		- мед (кожен день по 2-3 столові ложки, можна в чай) - згущене якісне молоко (одна банка в 3 тижні, тільки у виняткових випадках)

	5. Каші		6. Напої
- гречана і пшенична каша, рис, перловка, вівсянка (кожен день, до 300 грам)		- чай \u200b\u200bчорний, зелений (кожен день до 4 чашок) - соки (раз в три дні по 0,5 л)

	7. Консервації і молочні продукти
- горох, помідори, огірки, кабачкова ікра, кукурудза, ананас (по одній банки 500 грам раз в тиждень) - твердий сир не жирний (до 100 грам кожен день) - молоко, сметана, кефір, не жирний сир (раз в тиждень, до 200 грам)

Готування і рецепти

Готувати обов'язково необхідно або на воді, або з додаванням оливкової олії. Про смажену їжу слід взагалі забути. Овочі готувати найкраще в мікрохвильовій печі (так найбільше зберігається вітамінів), або тушкувати на воді. Звичайно, при готуванні каш заборонено класти вершкове масло - тільки каша, зварена на воді.

Розподіліть дозволені продукти так, щоб кожен день було щось нове, і найголовніше - кожен день обов'язково має бути присутнім м'ясо. Куряче філе можна варити з цибулею та морквою, з додаванням спецій, а курячу печінку - стушкувати, з морквою на воді. Кальмари і креветки просто відварюються у воді до 5 хвилин - і вони готові до вживання. У салати з овочів можна кілька разів на тиждень додавати краплю оливкової олії.

Фізичні вправи

В ідеалі, на такій дієті необхідно кожен день бігати. Але з огляду на, що бувають проблеми на роботі, біг варто робити обов'язковим на вихідних - збільшуючи поступово тривалість бігу з 20 хвилин до години.

У домашніх умовах необхідно щодня виконувати певні, мінімальні заняття. Зроби для себе планку - кожен день качати прес 100 разів, віджиматися 30 і присідати 50. Якщо є в будинку гантелі, турніки або тренажери - це великий плюс - з їх допомогою буде набагато веселіше робити фізичні вправи.

Ось і весь секрет цієї дієти. Мені вистачило півроку для того, щоб знайти свою ідеальну форму, скинувши більше 30 кілограм, сподіваюся, вона тобі так само допоможе!

Дмитро Александров

Переваги повільного схуднення

Перш ніж розпрощатися із зайвими кілограмами, потрібно морально підготуватися до багатьох труднощів. І вони будуть зустрічатися на кожному кроці, так як програма схуднення розрахована на півроку. Деяким набагато простіше відмовитися від звичних продуктів харчування на тиждень, а потім компенсувати всі позбавлення улюбленими шкодою. Однак більшість дієтологів і фітнес-тренерів впевнені в тому, що саме такий план дій найбільш ефективний.

У порівнянні з експрес-дієтами, розрахованими на кілька тижнів, піврічне схуднення має ряд переваг, описаних нижче.

Схуднути на 20 кг за 6 місяців з правильно складеним планом харчування можна навіть без занять спортом. Але для більш вираженого ефекту бажано відвідувати спортзал (організм стає більш витривалим, м'язи - більш рельєфними, шкіра - пружною).
Досягнутий ефект зберігається протягом тривалого часу. Нічого в житті не дається задарма. У випадку з боротьбою із зайвою вагою протягом тижня-двох за рахунок різкого обмеження калорій організм виводить, в першу чергу, зайву рідину. І тільки після двотижневої дієти починається якісне схуднення (за рахунок жирових запасів). Дослідженнями встановлено, що організм може обходитися без їжі протягом чотирьох-п'яти днів, так як власні жирові запаси повністю покривають витрати на основний обмін.
За півроку можна не просто змінити раціон, але і зробити здорове харчування стилем життя. Практика показує, що для формування нової звички потрібен 21 день. Протягом перших 7 днів організм насторожено придивляється до того, що з ним відбувається. Протягом ще 7 днів починає звикати і адаптуватися. Протягом останнього тижня в ньому відбуваються структурні зміни. В тому числі, в головному мозку (з'являються нові зв'язки між його відділами, які впливають на так званий центр насичення).
Організм отримує необхідну кількість поживних речовин. Більшість експрес-дієт засновані на вживанні одного-п'яти продуктів, яких недостатньо для забезпечення нормального кількості мінералів і вітамінів. Якщо така дієта розрахована на 7-10 днів, організм не відчує значного шкоди (крім зниження працездатності). Але при більш тривалих термінах можуть загостритися хронічні захворювання, погіршиться стан волосся, нігтів і шкіри, порушиться травлення, з'явиться безсоння і запаморочення.

Легко втрачені кілограми так само легко і швидко повертаються (фото: Telo "s Beauty)

Коментар лікаря-дієтолога. Процес схуднення передбачає використання власних жирових відкладень в якості основного джерела палива. Для цього необхідно створити дефіцит споживаних калорій. Є два способи. Перший - багато рухатися, щоб кількість витрачених калорій перевищувало кількість спожитих. Другий - зменшити раціон на 500-700 Ккал. До слова, другий спосіб підходить більшості людей, так далеко не все в силу особливостей організму можуть в принципі витримувати фізичні навантаження. А вже ті, хто страждає від третього і четвертого ступеня ожиріння, і поготів. У той же час, варто пам'ятати про те, що фізичні вправи створені не для схуднення, а для поліпшення загального стану організму. Окремі системи функціонують без збоїв тільки тоді, коли ними активно користуються. Так що спорт - це така ж надійна інвестиція у власне здоров'я, як і збалансований раціон.

Мотивація - перший важливий крок

Мотивація - головний ключ до успіху. Вона може бути різною, починаючи від невдоволення відображенням у дзеркалі і закінчуючи бажанням бути здоровим.

Перед тим, як схуднути, важливо відповісти собі на деякі питання:

Навіщо потрібно худнути? Одна справа, коли ця потреба продиктована станом здоров'я (при вазі від 100 кг можуть бути проблеми з виношуванням плоду тому жінкам рекомендують скинути хоча б 10-15 кг). Зовсім інша історія, коли потрібно влізти в плаття.
На скільки кілограмів потрібно худнути? Якщо мова йде про здоров'я, однозначно, відповідь на питання повинен давати фахівець. Якщо такої потреби немає, можна скористатися однією з формул.

Формула Брока:

Ідеальна вага для чоловіків \u003d (зростання в сантиметрах - 100) х 1,15.

Ідеальна вага для жінок \u003d (зростання в сантиметрах - 110) х 1,15.

Мрія Лоренца: ідеальна вага жінки \u003d (зростання в сантиметрах - 100) - (зростання в сантиметрах - 150) / 2.

Що буде, якщо не вийде скинути заплановану кількість кілограмів? У цьому випадку більшість розуміє, що світ не перевернеться з ніг на голову. Так що немає сенсу робити схуднення сенсом життя.
Схуднення - це спосіб сподобатися собі або іншим? Психологи впевнені, що всі проблеми починаються з голови, а тіло - її продовження. Можна важити центнер, але відчувати себе королевою. А можна домогтися жаданих параметрів 90-60-90, але при цьому залишитися як і раніше нещасної.

І, звичайно, потрібно вірити в те, що все вийде. Що вистачить сили волі відмовитися від звичного раціону, не зірватися на півдорозі, що не опустити руки, коли кілограми будуть йти по чайній ложці в рік. А щоб цього не сталося, потрібен план дій.

План харчування для схуднення

Перед тим, як почати худнути, потрібно:

Завести щоденник. Протягом перших двох тижнів, після того як з'явилося бажання позбутися від жирових запасів, в щоденник записувати всю їжу, час прийомів їжі (в тому числі перекусів або «ненавмисно» з'їдених цукерок). На цьому етапі стане приблизно зрозуміло, звідки з'явилися зайві кілограми.
Знайти час для повноцінних прийомів їжі. Проблема сучасної людини - тотальний брак часу, в тому числі для їжі. Відсутність режиму харчування ще гірше, ніж переїдання, так як організм переходить в режим економії енергії. У цьому випадку кожен з'їдений грам запасається на разі тотальної голодування. Сніданок, обід і вечеря повинні бути приблизно в один і той же час кожен день. Перекушування - при появі почуття голоду.
Обзавестися судочками. Щоб не було спокуси з'їсти позачергову цукерку, не можна ходити голодним. Так що парочка судочками в сумці - найкраща паличка-виручалочка, коли часу піти пообідати не вистачає. Для ще більшої зручності можна заготовити їжу на кілька днів вперед і зробити написи на контейнерах.
Наважитися зважитися і зробити контрольні заміри (обсяги грудей, талії і стегон). Будь-яка мета вимагає постійного контролю дій. Заміри доведеться робити кожен місяць, щоб відстежувати ситуацію.
Розрахувати добову норму калорій. У цьому допоможуть як спеціальні програми або програми, так і формули. Результат підрахунків залежить від статі, віку, професії. Наприклад, при сидячій роботі добова норма калорій становить 1600-1800 кКал для жінок і 1800-2000 для чоловіків. При легкій фізичній роботі сума збільшується на 100-200 ккал.
Навчитися пити воду. Часто голод плутають з жагою. Перевірити, чого саме хоче організм, просто. При перших голодних позовах випити дві склянки води і почекати 15-20 хв. Якщо раніше хочеться їсти, значить, все-таки голод.

І тільки з цього моменту можна приступати безпосередньо до схуднення за рахунок зміни раціону.

Всі продукти можна умовно розділити на три групи: ті, які потрібно повністю виключити; ті, які можна дозволити не більше одного разу на тиждень; ті, які потрібно вживати, але обмежено.

виключити повністю	Можна 1-2 рази в тиждень	Можна в обмеженій кількості (30-50 г в день)
фастфуд; хлібобулочні вироби; майонез / соуси; чіпси, сухарики; смажена картопля; пельмені; сосиски; копчена ковбаса; глазуровані сирки; солодкі газовані напої; печиво, торти, тістечка; жирне м'ясо в поєднанні зі смаженою картоплею або з хлібом	шоколад - не більше 30 г; млинці, оладки; алкоголь (найкраще - червоне сухе вино); жирне м'ясо; насіння соняшнику - не більше 50 г в день; тістечка без крему, згущеного молока, будь-яких наповнювачів; кава з молоком / вершками, гарячий шоколад; йогурт з фруктовим наповнювачем / пудинг / зефір; глазуровані пластівці, шоколадні кульки	сир твердий; сухофрукти (курага, фініки, чорнослив, інжир); горіхи; родзинки; насіння гарбуза; яблука, банан, персики, абрикоси; диня; мандарини; виноград; желе; консервовані фрукти; чорний, цільнозерновий хліб, з висівками; картопля відварна / запечений; будь-яка каша (вівсяна, гречана, перлова, кукурудзяна); вершкове масло; соняшникова олія;

Рада дієтолога. Дуже важливий момент в правильному харчуванні - розподіл їжі протягом дня. Ми повинні їсти 4-6 разів на день і при цьому повноцінно: 3 основних прийому і 2-3 перекусу. На сніданок зазвичай припадає 25% від загального калоража за добу, на обід - 30-35, на вечерю - 20-25 і на перекушування - по 5-10. Це означає, що в першій половині дня (сніданок, перший перекус і обід) людина повинна з'їдати 65-70% свого добового раціону, а це набагато більше половини. На другий перекус і вечеря доводиться лише 30-35% від загального добового калоража. Це означає, що ввечері краще не переїдати і віддавати перевагу нежирним білків і овочів з використанням нерафінованої олії. Вуглеводи краще перенести на першу половину дня.

Що таке ефект плато і як з ним бути

Одна з труднощів, з якою стикається практично кожен худне приблизно через місяць-півтора після початку дієти, це ефект плато. Виявляється він так: протягом першого місяця кілограми швидко танули, але раптом процес схуднення різко сповільнилося. І навіть при дотриманні всіх приписів в харчуванні стрілка вагів більше не рухається, а іноді навіть спрямовується вперед.

У цей період важливо не панікувати і не зриватися. Справа в тому, що до всього організм планомірно звикає. І до нового режиму харчування. Те, що для нього на перших порах було стресом і давало стимул для схуднення, вже таким не є. Плюс до всього вага зменшилася, а значить, основний обмін також скоротився. Тепер організму для підтримки нормального функціонування потрібно трохи менше енергії.

Що робити, якщо вага не зменшується:

Дати собі один-два дня послаблення (можна з'їсти щось заборонене, але до 16:00), а потім повернутися до правильного харчування.
Варіювати кількість калорій протягом дня. Наприклад, енергетична цінність раціону складає 1700 кКал. По парних з'їдати це кількість або навіть на 100 кКал більше, по непарних - 1500 кКал.
Варіювати співвідношення білків / жирів / вуглеводів. У нормі вона становить 1,2: 0,8: 3,5. Щоб трохи струснути організм, по парних збільшити кількість білків вдвічі, а кількість вуглеводів скоротити вдвічі (при цьому калорійність раціону залишається незмінною). По непарних зробити все навпаки.
Збільшити фізичне навантаження. Якщо до цього заняття проходили три рази на тиждень, додати ще одне тренування. Або збільшити інтенсивність тренувань. Або кардинально змінити їх - замість аеробних навантажень (біг, плавання) робити силові (присідання, віджимання, випади) або чергувати їх протягом одного заняття.

Найефективніші і безпечніші дієти

Найефективніша дієта - це та, при якій організм не відчуває почуття голоду. Йому не потрібно робити запаси, так як він знає, що його все одно погодують.

Ось як схуднути, правильно складаючи раціон:

Один день в тиждень потрібно зробити розвантажувальним. Варто поекспериментувати з поєднаннями продуктів, щоб зрозуміти, як організм на них реагує. Меню для розвантажувального дня може бути таким:

кг яблук, 1,5 кг кавуна, кг кабачків;
500-600 г сиру + 500 г огірків;
700-800 г гарбуза запеченої або відвареної;
700 г відвареного пісного м'яса;
400 г гречки + 2 л кефіру або ряжанки;
600 г пісної риби + овочі в будь-якому вигляді.

Протягом розвантажувального дня потрібно пити багато води (2-2,5 л).

Як схуднути за 6 місяців на 10 - 15 кг. без шкоди для здоров'я. і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Оксана Дербишева (Гуляєва) [гуру]
посилання ...
багато всього в моєму щоденнику.
крім того, це цікаво:
не можна зменшити підшкірний жир в окремо взятій частині тіла. Це просто неможливо! Виконуючи вправи для окремих частин тіла, можна зменшити в них внутрішньом'язово жир, але це не вплине на підшкірний жир зверху цих м'язів. Підшкірний жир потрібно розглядати як такий, що до всього тіла. Примусьте найбільші свої м'язи працювати разом, якщо ви хочете зменшити підшкірний жир.
У жінок підшкірний жир відкладається перш за все в ногах, потім на стегнах, потім в області діафрагми і, нарешті, у верхній частині тіла, особливо на передпліччях. Як правило, прибираються ці відкладення в зворотному порядку. Якщо ви жінка з жировими відкладеннями в цих місцях і ви почали аеробне програму вправ на велосипеді, жир буде забиратися в порядку, зворотному його накопиченню. Навіть при тому, що велосипед - це вправа для ніг, ви в першу чергу позбудетеся від жиру на руках, а на ногах - в останню.
Скільки б я не говорив, що жир потрібно скидати системними (аеробними) вправами, хто-небудь обов'язково запитує, як прибрати жир з специфічного місця на тілі. Жінки з повними руками переконані, що розмахування руками, поштовхи, розтирання, удари неодмінно приберуть жир з їх рук. Повірте мені, якщо ви займетеся бігом підтюпцем або їздою на велосипеді, ваш жир забереться набагато швидше. »

відповідь від Просто я[Гуру]
Прогулянки, навантаження фізичні, розвантажувальні дні, крутити обруч не менше 20 хвилин - під ритмічну музику, зайнятися танцями - твій вибір і бажання.

відповідь від Натуська[Активний]
Чи не їсти після 6 години вечора і вважати кілокалорії.

відповідь від Клавдія Слинька[Гуру]
не їсти солодке, борошняне, жирне, чай і кава без цукру. кремлівська дієта підходить для цього

відповідь від Вікторія Перова[Новачок]
За 6 місяців - реально, очень даже)) За півтора-2 впораєшся при бажанні ..)) Розповідаю свою історію))
Я сама довгий час не змогла впоратися із зайвою вагою. Допомогло чергове "чудо засіб", яке, як тоді стверджувалося, може спалити 10 кг за місяць)) Черговий розлучення, як я тоді подумала, але вирішила спробувати.
Після перших 3 тижнів я була в шоці)) Пішло більше 7 кг)) Реально перетворилася))
Допоможу і тобі, хоча секрет не дуже хочеться розкривати))
Ось воно))

відповідь від ***** ***** [Новачок]
Капсули для спалюючи жиру "Бомба"

відповідь від Кіра Лєснікова[Гуру]
Обмежити вживання вуглеводів (борошняне, солодке, картопля), які не їжте після 18.00, пийте 1,5-2 літра води в день, зайнятися спортом, або гімнастику робити, вправи різні
я свого часу худла по дієті Лариси Доліної, дуже дієва дієта, я задоволена!
1-й день: 400 г печеної картоплі без солі і 0,5 л кефіру 1% жирності (це на весь день).
2-й день: 400 г знежиреного сиру і 0,5 л кефіру.
3-й день: 400 г фруктів (крім бананів і винограду) і 0,5 л кефіру.
4-й день: 400 г відварених курячих грудок без солі і 0,5 л кефіру.
5-й день: 400 г фруктів і 0,5 л кефіру.
6-й день: 1,5 л мінеральної води без газу
7-й день: 400 г фруктів і 0,5 л кефіру.
Після тижня дієти харчуєтеся як завжди, але з обмеженням солодкого, жирного, гострих страв і мучного. Це треба для закріплення ваги. Можливо, що за цей час додасться кілограм. Через сім днів знову приступите до дієти - поки не досягнете бажаного результату.
1. Кожен день потрібно вживати тільки певний вид їжі. Наприклад, сир або варену курку. Запивати кефіром, настоєм трав і водою.
2. Продукти треба ділити на маленькі порції і є через кожні дві години з 8.00 до 18.00. Після - ні-ні!
P.S. Я замість 6-го дня, де потрібно пити воду, їла фрукти з кефіром, тому що це дуже складно особисто для мене, і все одно схудла!

відповідь від Олеся[Новачок]
до всього вищепереліченого потрібен доп. стимул (крім призу), спілкуйся з худими і апетит пропаде, купи що-небудь маленьке в що не влазить або шикарну білизну БЕЗ корекції і прилаштовуйся під одяг, я вдома ставила заркала в самих невигідних місцях, з найяскравішим освітленням, щоб всі недоліки було видно, через 4 місяці нерегулярних (але хоч якихось) пробіжок, обмеження харчування (мінус хліб, майонез, макарони) і антицелюлітного масажу (!!! супер !!! але боляче) в дзеркало можна було дивитися і посміхатися))

відповідь від Kостян[Гуру]
їсти тільки тоді коли хочеться а не так що мимо кухні йдеш про може з'їсти чого ??

відповідь від Віктор Іванов[Активний]
В першу чергу необхідно зробити організму чистку, без цього не зрушите з "мертвої" точки. Далі все індивідуально, а їсти по-немногу, але частіше, то, чого хоче організм !!!

Всім привіт! Скільки себе пам'ятаю-я завжди була схильна до повноти. Я ніколи собі ні в чому не відмовляла. Їла що хотіла і коли хотіла. Могла за раз за чашкою чаю з "є цілу плитку шоколаду. І мені було так комфортно ... Зараз звичайно таке важко уявити ... Щоб ви розуміли, при зрості 164 см я важила 78кг. Після пологів я скинула кілька накопичених кіло, але вага мій все одно був близько 73-74 кг.

Я намагалася і раніше схуднути, але сили волі моєї вистачало на 2 тижні, а потім зриви і все по-новій. Це я зараз вже розумію, що все робила неправильно, тільки піддавала стресів свій організм і нерви.

Зараз моя дієта-це спосіб мого життя, з якою мені приємно і легко гармоніювати. Я читала багато книг і статей на тему схуднення і зробила для себе декілька висновків, подібно правилам, яким я дотримуючись кожен день. У цьому відкликання я розкрию вам секрети своєї дієти і поділюся фото основних страв.

Отже, приступимо ...

На сьогоднішній день при зростанні 164см моя вага становить 58 кг. І ця вага мене цілком влаштовує. Можливо, я ще скину пару кіло, але не більше.

Правила моєї дієти:

1. Питний режим.

2. Не пропускати прийом їжі.

3. Харчуватися кожні 2,5-3 години.

4. Їсти невеликими порціями.

5. Виключити борошняне, солодке, копчення, по можливості смажене.

6. Спорт, більше рухатися, менше лежати на дивані.

А тепер по докладніше про кожному пункті.

1. Питний режим.

Абсолютно всі знають важливість і значимість води для організму людини. Одні вчені вважають, що людині необхідно випивати в день 1,5-2 л чистої води. І це не рахуючи чаю, кави і т.д. Інші вчені спростовують ці твердження, посилаючись на те, що у людини можуть бути проблеми з нирками. Тому велика кількість випитої води може призвести до набряків. І потрібно пити стільки води, скільки тобі хочеться. Я більше схиляюся до другого переконання. Але обов'язково як тільки прокинулася, до сніданку, я п'ю воду. Це потрібно для того, щоб організм прокинувся і запустити метаболізм. Коли я виходжу з дому, намагаюся завжди брати з собою маленьку пляшечку води.

2. Не пропускати прийом їжі.

Ніколи і ні за що !!! Я раніше думала, чим менше я з'їм за день, тим швидше я схудну. Ні в якому разі, це не так. Коли ви намагаєтеся обмежувати себе в їжі, організм сприймає це як загрозу голодовки і включає режим енергозбереження. Тому калорії починають відкладатися, ніж спалюватися. Крім постійного відчуття голоду тут можуть відбуватися і нервові зриви, нездужання. Не варто себе таким чином терзати.

Вважається, що найголовніший прийом їжі-це сніданок. Сніданок повинен бути щільним і насиченим. Я для себе вирішила, що мій самий насичений прийом їжі - це обід. Середина дня.

3. Харчуватися кожні 2,5-3 години.

Так-так, ви не помилилися. Мій день складається з 6 прийомів їжі.

сніданок

2 сніданок

обід

Полудень

вечеря

нічник

Можна сказати, я питаюсь як в таборі або в санаторії)))

на сніданки я вибираю каші. У мене стоїть кілька видів каш: вівсяна, гречана, многозлаковая і т.д. у вигляді пластівців. Кожен день я вибирають різну кашу, тому мені вони не набридають. До слова, каші не варю. Не вистачає часу. А ось заварити кашу окропом і дати їй настоятися, теж зовсім непогано. Я не користуюся замінниками цукру, тому можу собі дозволити додати в кашку трохи цукру. Або замість цукру додати сухофрукти, або фрукти. Виходить смачно, а головне ситно. Після такого сніданку немає бажання чимось ще перекусити.

А взагалі на сніданок можна з'їсти омлет, сир, бананово-вівсяні оладки, кукурудзяні пластівці. Тут до чого душа більше лежить ...

2 сніданок - у мене часто фрукт (в основному банан), або сир, йогурт.

обід - мій самий насичений прийом їжі. Я не любителька супів, хоча іноді і варю їх все ж. Тут все за бажанням. На обід я більше віддаю перевагу другі страви: пюре (рис) з гуляшем, фрітата, рататуй, тушковані овочі з куркою, крем-суп (з кабачків, гарбуза, моркви), запіканки, голубці (ліниві і звичайні), плов.

Полудень - в основному вибираю фрукти, натуральні йогурти.

вечеря - завжди легкий. Я не намагаюся на ніч набити шлунок важкою і щільною їжею. На вечерю я вибираю салат + білок (можна з шматочком запеченої рибки, варене яйце), відварений буряк, кукурудза.

нічник - стандартно кефір. Я вибираю 1%. Просто мені він більше подобається. А так можна взяти будь-який кисломолочний продукт. Він і ситний і некалорійний. Але ніч то, що потрібно.

Не подумайте, що я не п'ю чай і не дозволяю себе трохи побалувати. Між прийомами їжі я можу собі дозволити чай (я п'ю тільки зелений), або кави з шматочком пастили, зефіркі, пудинги, сирки Даніссімо (моя слабкість). У свята я можу з'їсти невеликий шматочок торта. Та й по правді, весь день я ходжу сита, від чого автоматично потреба в солодкому сама собою відпадає.

І так, іноді, коли до прийому їжі далеко, а поїсти чогось хочеться, мене рятують горішки. Я вибираю волоські. Невелика жменька здатна вгамувати голод і надає енергії. Тим більше горіхи прекрасне джерело вітамінів для краси волосся, нігтів і шкіри. Також рятують злакові батончики. Благо зараз в магазинах їх величезний вибір. Вибирай будь-)))

4. Їсти невеликими порціями

Невелика порція - це не говорить про те, що потрібно з'їсти 2 ложки рису. НІ. Просто треба їсти так, щоб після прийому їжі не відчувати тягар від переїдання. Знову ж все залежить від самої їжі. Якщо це легкий салат, то його можна з'їсти побільше. Якщо ви їсте макарони, або картоплю, то тут трохи треба себе обмежити. Спочатку може здатися, що ви голодні. Згодом організм звикає до такими порціями їжі. Надалі просто фізично більше покладеної порції з'їсти не зможете. Та й не треба.

5. Виключити борошняне, солодке, копчення, по можливості смажене.

Дозволяється їсти тільки цільнозерновий хліб. А я виключила хліб повністю. З мучного можу поїсти соломку, сушки, печиво "Марія", ну і іноді "Ювілейне". Чесно кажучи, слабкості до борошняного не відчуваю, тому тут відмовитися від нього було просто.

Всілякі солодощі - це прості вуглеводи, які швидко дають необхідну енергію організму. Але на жаль часто бувають дуже калорійними. Зауважте, ми дуже хочемо солодкого саме тоді, коли дуже голодні. Я раніше була моторошна ласун. Всі ці шоколадки, тортики, Пироженко, цукерки мене дуже приваблювали і манили. звичайно жодне чаювання не обходилося без солодощі. Зараз же, потреба в солодкому відпала. Я просто його не хочу. Не думала, що ось так зможу легко від нього відмовитися. Проходячи повз вітрини з тортиками тепер мене не б'є і не виділяється слина на тістечко. А взагалі, коли стала їсти менше цукру, стала помічати, скільки багато підсолоджувачів виробники додають продукти. Наприклад, недавно купила собі Імунеле Kids. А там стільки цукру, що аж нудотний.

І я повністю відмовилася від ковбасних виробів. Всі ці хімозние Сервілат, напівкопчені ковбаски суцільні барвники, стабілізатори та консерванти. Краще шматок м'яса з'їсти.

6. Спорт, більше рухатися, менше лежати на дивані.

Та й це в принципі і так зрозуміло. Щоб швидше отримати очікувані результати, треба більше рухатися. Я не ходжу в спортзал, чи не бігаю по парках. У мене просто немає на це часу. Мій фітнес - це моя дитина. Одні тільки нахили при збиранні дитячої кімнати зійдуть за сеанс в спортзалі. А взагалі, я намагаюся більше ходити, особливо коли хороша погода. Більше рухатися і більше гуляти на вулиці (так хоч подалі від холодильника знаходишся).

Підводячи підсумок всьому вище сказаного, хочу сказати, що на початку своєї дієти моя мета була звичайно скинути зайві кілограми. Але потім моя дієта переросла у щось більше. Моя дієта стала для мене не каторгою, а насолодою. Я їдять ті продукти, які хочу. Із задоволенням. Я забула що таке печія і переїдання. Тепер я знаю, щоб бути ситою, не обов'язково з'їдати цілу тарілку макаронів з котлетою. Головне в харчування збалансованість, невелика порція і режим.

Як і обіцяла мої фото до і після

Тут я важу приблизно 78 кг

Коли переглядаю свої старі фото, навіть не віриться, що я така була. Я вважала себе цілком нормальною, трохи пухленької. Стільки зайвих кіло носила з собою постійно.

Приветики, мои дорогие !!!
Ось як і обіцяла показую себе До і Після з результатом схуднення 10 кг. Точніше я вже схудла на 11,55 кг, але за часом якраз за пів року пішло 10 кг
Було всяке - злети і падіння. Судіть самі - ось графік ваги:

Графік трохи не весь вийшло у мене вставити. Починала худнути з 70 кг.

Вага - мінус 11,5 кг
Обхват під грудьми - мінус 4,5 см
Обхват талії - мінус 9 см
Обхват живота - мінус 7 см
Обхват стегон - мінус 7 см
Обхват стегна - мінус 5,5 см
Обхват ноги трохи вище коліна - мінус 5 см

Ще целюліт пішов практично повністю, чому я дуже рада. Тепер не соромно і шортики одягнути.

І звичайно ж фото - без них ні як.
Зліва фото ДО (25 листопада 2013 рік), справо - ПІСЛЯ (7 травня 2014 рік)

І ще кілька фоточек докладніше
рука

животик

ніжка

Попа Перепрошую за таке відверте фото

Починала з легких вправ, які сама підбирала собі: повороти, нахили, махи, приседи та інше; І обов'язково в кінці розтяжка хвилин 10.
Поступово збільшувала навантаження і ускладнювала вправи.
Потім перейшла на ходьбу з Леслі: 1 тиждень ходили 1 милю кожен день, потім 2 милі чергуючи через день з силовими тренуваннями. Коли набридли 2 милі, перейшла на 3 милі.

Після Леслі захотілося чогось серйозніше. Знайшла Тренировочка Голлівудського тренера "Ідеальний прес і корекція стегон і сідниць" - дуже сподобалася. Добре опрацьовуються м'язи сідниць і ніг.

Потім була 30-ти днювання з Джиліан Майклс. Думала в цей раз результати будуть краще, але на жаль вони не дуже порадували мене. Ні, звичайно, результати були - це підтяглося тіло, всі м'язи зміцніли, округлилися. Найсумніше те, що так старалася стрибала, присідала, а ні см не пішло з сідниць.

Все на цьому мої подвиги в спорті закінчилися. Доча стала погано вночі спати, мабуть зубки скоро будуть прорізуватися, і мені стало оооооооочень важко займатися фітнесом, так як сплю я дуже мало - години 4 іноді 5 на добу. А так цілий день на ногах.
І так 1,5 місяця без фітнесу. Але на допомогу моєму схудненню прийшла весна, а це довгі прогулянки на вулиці з коляскою. А ще - дача. Дорога туди і назад - по пів години і майже цілий день колупання на грядках. Так у мене за 5 днів роботи на дачі пішли злощасні см з ніг, сідниць і живота.

Крім усього цього щоденні довгі прогулянки з коляскою. Не люблю сидіти на одному місці, я краще кола буду нарізати
А також массажик майже кожен день з ось таким ось кремік

Одного разу побачила його в магазині, вирішила купити спробувати. Спробувала, дуже сподобався - бадьорить, освіжає і начебто як результат від нього є. Коротше, тепер користуюся тільки їм.
Масаж я робила не сама - тут велике спасибі чоловікові, постарався на славу

Харчування:
Дотримуюся дієти для годуючих, плюс дуже багато всяких обмежень, так як у крихти алергія. Правда були різні такі витівки у вигляді тортиків, пирогів і іншої домашньої випічки, сир їла кілограмами
Зараз харчування більш строго дотримую. Але все ж щодня в моєму меню багато сухарів і сушок, хліб теж їм, але трошки в обід.
Ох, дівчатка, як же хочеться сирка з сметаною і цукром. Чи не подумала б, що мені буде цього хотітися більше, ніж цукерок або шоколаду.

Плани на майбутнє:
1. Боротьба з вушками
2. Робота над боками і животом
3. Розвиток витривалості
4. Чи може бути через пару місяців почати бігати

Ось в принципі і все. Більш детально про все я писала у себе в дневнічке. Якщо кому цікаво, прошу в гості. Заходьте, читайте, не соромтеся.