Як стати худим за тиждень. місяці - швидке схуднення

Кожна жінка хоче побачити в дзеркалі струнке, засмагле, витончене і в міру мускулисте тіло, яке прикрасить обтягує кофточка і міні-спідниця. Однак комп'ютер в офісі і вдома, фастфуд і корпоративи, автомобіль замість пішого походу на роботу або по магазинах сприяють появі не тільки легкої пікантною повноти, а самому справжньому зайвої ваги. Як стати худий, красивою і привабливою - модні питання сучасності.

Як стати худий за допомогою дієти

Зважуємося, вважаємо, думаємо

На допомогу жінкам пропонуються три простих тесту для визначення наявності зайвої ваги:

Індекс талія / стегна (ІТ / Б). Для його визначення обсяг талії в см. Треба розділити на об'єм стегон в см. Для жінок цей показник не повинен перевищувати 0,84, а для чоловіків - 0,99.
Жирова складка. Для визначення треба встати прямо, на животі біля пупка схопити пальцями жирову складку і виміряти її лінійкою. Її розмір не повинен бути більше 2 - 2,5 см.
Індекс маси тіла (ІМТ). Для його визначення треба вага (найкраще зважитися вранці після гігієнічних процедур, але до сніданку) розділити на квадрат зростання. Наприклад: 70 кг: (1,65 м х 1,65 м) \u003d 25,71. У норму укладаються показники від 18,5 до 24. Показник вище 26 - привід худнути, а вище 30 - привід не тільки худнути, але і звернутися до лікаря, тому що ця цифра говорить про ожиріння.

Яка ваша мета схуднення?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Перед початком схуднення треба оцінити свою фігуру і виділити проблемні зони. Варто проаналізувати спосіб життя і знайти джерела зайвих калорій: безконтрольні перекушування, малорухлива життя, брак свіжих овочів і фруктів, недолік сну, надлишок переживань і низька стресостійкість.

Відео поради, як змусити себе тренуватися або сісти на дієту

Вибір дієти, щоб стати худий

Оптимальний вибір для схуднення не тільки забезпечить перемогу в боротьбі за стрункість і красу, а й зміцнить фізичне здоров'я і нервову систему. Більшість дієт передбачає дробове харчування, яке супроводжується вживанням великої кількості рідини, найчастіше води. На сьогоднішній день можна виділити декілька популярних дієт:

Треба неквапливо і розумно. Швидкі дієти, які не мають стадії підготовки і обіцяють втрату 1 кг і більше в день, в першу чергу виводять поживні речовини з печінки, збільшуючи навантаження на клітини і порушуючи функції органу. Вони виводять з організму білки крові, порушуючи її складу. Крім цього, утримати результат, отриманий від швидкої дієти, практично неможливо. Пам'ятайте, що виключення продуктів з раціону знижує не тільки імунітет, але і опірність розвитку захворювань.

Правила схуднення

Оптимальна втрата ваги - 0,5-0,8 кг на тиждень.
Вибираючи дієту, треба порадитися про її можливих віддалених наслідках і впливі на весь організм з лікуючим лікарем-терапевтом, лікарем-дієтологом і профільним фахівцем при наявності хронічних захворювань.

Відео поради - 5 правил як схуднути!

Як стати худий, не змінюючи спосіб життя

Найменш екстремальна дієта по впливу на здоров'я і настрій людини - це організація харчування за підрахунком калорій. У різних країнах у неї різні назви. У Росії це «10 кроків до здорового харчування», в Америці - «Дієта весонаблюдателей» і т.д. Така дієта не передбачає повної заборони улюблених страв і постійного відчуття голоду. Постулат цієї дієти - кожна порція їжі повинна містити таку кількість калорій, яке відповідає потребам конкретної людини з урахуванням його віку, статі, виду діяльності, фізичного навантаження і індивідуальних особливостей. Для простоти складання щоденного меню варто завести спеціальний щоденник. На першій сторінці треба написати необхідне добове споживання калорій з урахуванням всіх індивідуальних особливостей для нормальної і повноцінного життя, а також список речовин з кількістю калорій в 1 грамі:

Вода - 0
Клітковина - 2
Білки і вуглеводи - 4
Алкоголь - 7
Жири - 9

Ця інформація, і інформація на етикетках продуктів з описом складу та калорійності дозволить створити повноцінне меню з урахуванням особистих пристрастей, в якому традиційні за розміром порції овочів і фруктів (що містять воду з «0» калорій) будуть чергуватися з маленькими висококалорійними порціями з білків, жирів і вуглеводів. Щоденник допоможе замістити високожирні продукти знежиреними без втрати смаку, відмовитися від газованої води, чіпсів і горішків на користь соків, салатів і злакового хліба. З ним легко уникнути переїдання на банкетах, тим більше, що це буде супроводжуватися очевидною мотивацією зниження ваги, підвищення зовнішньої привабливості і оздоровлення всього організму.

Відео про психологію стрункості

З кожним днем \u200b\u200bна вулицях з'являється все більше товстих людей. Ймовірно, це закономірний результат розвитку цивілізації. Але, якщо в голодному Середньовіччя надлишкову вагу був символом краси, успіху і удачі, то зараз в моді «не наявність плоті, а відсутність її» ( В. Токарєва, «Ліловий костюм»). Відсутність гармонії в зовнішньому вигляді і обов'язкові проблеми зі здоров'ям можуть спровокувати не тільки невпевненість в собі, а й цілком реальні комплекси і депресію, особливо у молодих жінок і дівчат. Знаючи, можна стати красивою і щасливою жінкою.

"Схуднення" - зазвичай з цим словом у жінок асоціюються болісні дієти, а також виснажливі фізичні вправи. Коли настає літо, питання про те, як стати худий, починає звучати особливо гостро. Ті, хто не встиг знизити вагу в холодну пору року, розуміють, що часу залишилося зовсім мало.

Непродуктивні стратегії схуднення

Багато дівчат в весняні місяці уподібнюються героям казки Льюїса Керролла. Одні з них стають схожими на вічно спізнюється кролика і починають, зі страхом дивлячись на годинник, терміново шукати способи, як стати худий, як модель. За тиждень або будь-який інший короткий термін цього досягти практично неможливо. Крім того, швидке схуднення може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Проте є способи, які можуть прискорити процес скидання зайвих кілограмів і наблизити дівчат до фігури мрії в порівняно короткі терміни.

Інші ж стають схожі на саму Алісу, раз у раз експериментуючи з різними небезпечними ліками для схуднення. Треті ненавмисно приміряють на себе образ злий карткової королеви, відчуваючи дратівливість через постійні дієт. Однак все це не найлегші шляхи, так як стати худий - необов'язково болісний і непередбачуваний процес. За допомогою певних технік позбавлення від зайвих кілограмів може бути навіть приємним. Далі буде розглянуто кілька способів, як стати худий, як модель, і при цьому зберегти здоров'я і емоційні ресурси.

Регулярна аеробне навантаження

Щоденний біг, наприклад, приносить видимі результати вже через кілька тижнів. Це спосіб не для тих, хто розмірковує про те, як стати худий за 1 день. Але він приносить неоціненну користь організму і стабільні результати.

Деякі фітнес-тренери не рекомендують бігати кожен день. Тоді цей спосіб можна поєднувати з іншими, наприклад з дієтою. Потрібно пам'ятати, що для ефективного тренування так чи інакше організму потрібні живильні речовини. У тому числі необхідно вживати достатню кількість білка. Вуглеводи слід віддати перевагу так звані повільні. Наприклад, це можуть бути крупи: гречка, пшоно, вівсянка, рис.

обмеження вуглеводів

Можна випробувати на собі знамениту або трохи модифікувати її під свої потреби, зробивши більш м'якою. Головне положення тут - це обмеження споживання і заміна їх білками і повільними вуглеводами. Зазвичай раціон складається з відвареного м'яса, риби, овочів і фруктів. Також можна іноді вживати яйця і йогурти. Досвідченим дівчатам, які вже випробували на собі цей метод, відомий таємний спосіб, як стати худий, як модель. За 6 днів безвуглеводної, або білкової, дієти можна втратити до 2-3 кілограмів.

Трави і напої для схуднення

Тут одне з перших місць займає зелений чай. По-перше, він знижує вироблення гормону, що відповідає за апетит, - лептину. Також в зеленому чаї містяться речовини під назвою катехіни - вони сприяють прискореному розщепленню жирових клітин. Не дивно, що цей напій входить до складу багатьох дієт, а часто можна зустріти в складі продуктів спортивного харчування. Він корисний для організму і в інших відносинах. Для тих, хто замислюється, як стати худий і зберегти здоров'я, зелений чай стане хорошим помічником.

Також допомагають швидко схуднути кукурудзяні рильця. Звичайно, будь-який подібний препарат є в першу чергу лікарською рослиною. використовуються в медицині як жовчогінний засіб. Перед його вживанням потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря. Як спосіб схуднути, кукурудзяні рильця мають такі властивості: вони прискорюють метаболізм, знижують апетит, а також активізують процес розщеплення жирів.

Наступним корисним для позбавлення від зайвих кілограмів рослиною є льон. Він також допомагає зменшити апетит і сприяє очищенню кишечника. Льон обволікає стінки органів травлення і одночасно загоює їх, перешкоджає всмоктуванню жирів. Однак ця рослина також має свої протипоказання - це гепатити, діабет, холецистит і інші, тому перед прийомом також необхідна консультація лікаря.

перегляд раціону

Можна внести деякі корективи і в повсякденний раціон. Одна жінка має без особливих зусиль, тоді як стати худий для іншої стає по-справжньому виснажливим процесом. У чому відмінність між ними? Всього лише в усталених звички у харчуванні. Одна покладе в чай \u200b\u200bтри ложки цукру, інша - одну. Одна з'їдає по шоколадці щовечора, інша дозволяє собі з'їсти маленький сирок на десерт. Схуднення тут стає справою звички. Поступово відучуючи себе від споживання швидких вуглеводів і жирної їжі, можна зробити схуднення справжнім життєвим стилем. У такі правила можна включити не тільки зниження споживаного цукру, але і відмова від майонезу, білого хліба, смаженої і важкої їжі.

Можна включити в щоденний раціон більшу кількість нежирного м'яса - яловичини, курячої грудки. Вона дає тривале почуття насичення. Тому м'ясо і риба є хорошими помічниками в схудненні.

Вода для розщеплення жирів

Цей спосіб використовують багато моделей. Тим, хто худне, рекомендується вживати від 1,5 до 2 літрів води в день. Рідина стимулює процеси ліполізу і остаточного виведення жирових відкладень з організму. Обов'язково випивати склянку води за п'ятнадцять - двадцять хвилин до їди. Щоб зробити воду ще корисніше, можна додати в стакан трохи апельсинового або Але потрібно враховувати, що вживання натщесерце такого напою підійде не всім.

Також не потрібно перевищувати обсяг випитого. Вживання великої кількості води призводить до набряків і захворювань сечовидільної системи. Також при цьому порушується мікрофлора кишечника за рахунок вимивання корисних бактерій. Це призводить до розладів травлення і зниження імунітету.

Всі перераховані способи можна використовувати як ізольовано, так і комбінувати між собою. Найголовніше - це наполегливість у досягненні поставленої мети. Тоді результати не змусять себе довго чекати, а схуднення принесе здоров'ю не шкода, а відчутну користь.

Отже, ви вирішили стати худенькою. Ви хочете схуднути. Схуднення - це відмінно, але перш, ніж ви приступите до позбавлення від кілограмів, визначитеся, що саме ви маєте на увазі під худорбою. Важливо, щоб ви мали чітке уявлення того, що ви хочете. Так ви зможете ставити перед собою чіткі і ясні цілі.

Як я погладшала і схудла. Збільшення грудей. Дуже відверту розмову. До і після

Як стати худенькою: Тип вашого тіла

Зазвичай, коли люди говорять про худих, вони уявляють собі людину з ектоморфним статурою. У таких людей мало жиру, трохи м'язів і витончену структуру кісток. Ектоморфи або худі від природи, або їм нескладно схуднути, наприклад Тейлор Свіфт і Єва Мендес. Однак існує ще два види статури. Мезоморфи легко нарощують м'язову масу і набирають вагу, але також відносно швидко і худнуть. Наприклад, Анна Курнікова, Джанет Джексон і Джессіка Бієль. Люди ендоморфи володіють типом статури, при якому потрібно боротися за кожен відсоток вмісту жиру в організмі і дійсно гарненько працювати, щоб схуднути. Бейонсе і Скарлетт Йохансон - ендоморфи. Кожен з цих трьох типів статури набирає і скидає вагу з різним ступенем легкості. Плануючи схуднення, пам'ятайте:

Легко або складно вам буде стати худенькою, залежить від вашого типу статури.
Що значить «стати худенькою» для вас також залежить від вашого типу статури. Якщо у вас ендоморфний тип, то ваш ідеал - це зовсім не Кейт Мосс, Єва Мендес або Тейлор Свіфт (ектоморфи), а хтось з ендоморфним будовою тіла.
Якщо ви реально оціните себе, то обов'язково досягнете своєї мети і позбудетеся від жиру, що плавають кілограмів і отримаєте міцне, струнке тіло як у Скарлетт Йохансон, Бейонсе або Дженніфер Лопес. Це правило діє для всіх типів статури. Ви мезоморф? Джессіка Бієль, Дженніфер Гарнер і Дженніфер Еністон відмінні тому приклади. Визначте свій тип статури і з'ясуйте, хто ваш худенький ідеал для наслідування. Ви МОЖЕТЕ стати худенькою; просто пам'ятайте, що для різних людей це означає різні речі.
Здоров'я важливіше худорлявості.Тобто, ваша перша і найважливіша задача - це підтримати або поліпшити здоров'я. Мета схуднути повинна стояти на другому місці. Переконайтеся, що всі ваші плани збігаються з цим принципом.

Визначте свій тип статури і виберіть реалістичний приклад для наслідування. Використовуйте для цього калькулятор типу статури.
Визначте і дотримуйтеся відсотка змісту жиру в організмі. Переконайтеся, що ви підтримуєте здоровий рівень жиру в тілі. Недостатня кількість жиру може бути так само небезпечно, як і надлишок, особливо для жінок, і ще більше - для дівчат. В ідеалі, ваш відсоток жиру в організмі повинен бути вирахуваний фахівцем. Щоб отримати ОРІЄНТОВНИЙ уявлення, використовуйте калькулятор жиру в організмі - і все одно, зверніться до професіонала!
Визначте свій ідеальний вагу, заснований на типі статури.
Створіть дефіцит калорій, знизивши споживання калорій на 15-20% від своєї звичайної потреби для підтримки ваги. Використовуйте калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно. Тримайтеся подалі від виснажливих дієт і дуже низького споживання калорій, щоб не допустити запуску вашого механізму захисту від голоду.
Зигзагоподібний прийом калорій (метод «ротації калорій»), тобто зміна прийому калорій кожні кілька днів. Наприклад, 3 дні низькокалорійного харчування, а потім 1 висококалорійний день. Це не дасть звикнути вашому організму, ви уникнете «плато» схуднення і скоротить спокуса «зшахраювати».
Зробіть 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб обмін речовин був високим і, щоб не «шахраювати».
Кардіо вправи - це необхідна умова. Якщо ви хочете стати худенькою і бути в тонусі, а також не виглядати, як мішок з кістками і жиром в роздягненому вигляді, вам потрібно займатися. Вправи підвищать дефіцит калорій, який ви створюєте під час дієти, що сприяє схудненню, а також формуванню красивого тіла. За допомогою дієти ви рятуєтеся від жиру, але не створюєте підтягнуте тіло - це роблять вправи. Вправи приведуть м'язи в тонус, а також прискорять метаболізм. Хороший метаболізм важливий, так як дієта уповільнює обмін речовин. Фізичні вправи протидіють цьому уповільнення, до того ж покращують стан серцево-судинної системи і всього здоров'я в цілому. Спробуйте план тренувань для схуднення, заснованих на кардіо вправах.
Щоб бути худенькою і відмінно виглядати, вам потрібно постійно займатися. Дієта зазвичай стає причиною скорочення м'язової маси, що знижує обмін речовин, так як м'язи активні учасники обміну речовин. Таким чином, постійні тренування допоможуть запобігти втраті м'язової маси, яка зазвичай відбувається, і прискорити обмін речовин. Більш того, якщо ви втратите м'язову масу, ви будете виглядати саме як мішок з кістками і жиром, і заробите целюліт. Саме м'язи надають тілу здорові, чіткі і підтягнуті обриси. Наприклад, красиві ноги - це добре розвинені м'язи на ногах, які і надають ногам форму; інакше вони виглядають хворими, безформними і в'ялими.
Навчіться бігати. Біг - це відмінний спосіб стати худенькою, підтягнутою і просто розкішною. Це гарантія швидкого схуднення. Спробуйте програму бігу для початківців.
Оцініть Візуальну стимуляцію. Ця програма спрямована на схуднення, становлення струнким і тонізувати, при цьому не дає виглядати перевтомленим і перекачати. Існує програма візуальної стимуляції для жінок, мета якої - створення стрункої жіночої фігури, і Візуальна стимуляція для чоловіків, спрямована на створення підтягнутого м'язистого чоловічого тіла, як у Бреда Пітта, Хью Джекмена і Тейлора Лотнера.
Увімкніть тренування високої інтенсивності з інтервалами в свою звичайну програму. Це вірний спосіб скинути вагу і стати худенькою. Це чарівний заряд для схуднення. Тренування високої інтенсивності включають короткі інтенсивні вправи, що змінюються періодами відновлення. В цілому такі тренування займають близько 20 хвилин. Однак дослідження показують, що вони ефективніше звичайних 40-ка хвилинних тренувань. Ваш обмін речовин не перестає працювати ще 24 години після такого тренування. Дослідження також говорять про те, що тренування високої інтенсивності спалюють в 9 разів більше калорій, ніж звичайні вправи. Інтенсивне тренування найкраще працює в поєднанні з традиційними кардіо вправами. Наприклад, якщо ви займаєтеся 5 днів в тиждень, виконуйте 2 тренування високої інтенсивності в вільні дні.

Секрети стрункості - відео для зайнятих

Запам'ятайте, що перед тим, як почати нову програму харчування і \\ або програму вправ, потрібно проконсультуватися у лікаря. Якщо у вас виникли будь-які питання про правильне схуднення і відсотках жиру в організмі, ваш доктор з радістю вам допоможе.

За матеріалами:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Багато дівчат вважають, що худоба це красиво. Однак варто розуміти, що худоба йде далеко не всім, і часом, щоб виглядати здоровою і привабливою варто бути округлої, і навіть трохи пухкою. Як Ви вже зрозуміли, мова в даній статті піде про те, як стати худий. Якщо Ви чітко визначили для себе мету, то пам'ятайте, із зайвими кілограмами Вас покине і красива пишні груди, адже дана частина тіла, худне куди швидше, ніж живіт або стегна.

Способи: як стати худий

Якщо природа не нагородила Вас худорбою, і в Вашому роду, все досить повні, худоба буде коштувати Вам великих зусиль. Нічого, скажіть Ви, адже краса - вимагає жертв!

Всі можливі дієти. Даний спосіб досить дієвий, але при цьому варто пам'ятати, якщо Ви хочете закріпитися в статусі «худеньких», на дієті сидіти доведеться постійно. Дієти бувають різні, однак не варто сідати на жорстку дієту, краще збалансувати своє харчування, і харчуватися правильно. По-перше, їжте рівно стільки, скільки необхідно Вам для нормальної діяльності. По-друге, робити 5-6 прийомів їжі невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути проведений за 3-4 години до сну. По-третє, Ваш раціон повинен бути максимально збалансований, для отримання організмом необхідних речовин і мікроелементів, для цього можна вживати різні вітаміни. Взагалі, коли сидите на дієті, вживати вітаміни просто необхідно. Ні в якому разі не займайтеся голодуванням. Це ні до чого доброго Вас не призведе, якщо звичайно Ви не вважаєте випадання волосся і лікарняне ліжко прекрасними речами
Ви налагодили своє харчування, не їсте нічого зайвого, але крім цього необхідно вести активний спосіб життя. Активний, це не означає тусуватися круглими ночами з друзями. Активний - це значить займатися спортом. Це дозволить Вам куди швидше скинути вагу, і додасть Вашому тілу красивий підтягнутий вид. Ви завжди будете в тонусі. Вид спорту, виберіть на свій розсуд, можете, наприклад, активно бігати, збільшити кількість піших прогулянок, піти на фітнес або танці, зайнятися плаванням. Та що завгодно, а можете навіть поєднати кілька видів спорту, головне не перестарайтеся.
При схудненні Ваша шкіра потребує особливого догляду, необхідно надати їй еластичності, щоб вона могла перебудуватися під Ваш новий вигляд. Для цього варто підібрати комплекс кремів і масок, крім того відмінно допоможе контрастний душ.
Салони краси пропонують безліч процедур для схуднення. Такі як: відвідування саун і лазень, різні види обгортання і масажів, кріотерапію, миостимуляцию. Кріотерапія (вплив на організм холоду) активує діяльність клітин тіла, що призводить до прискорення обміну речовин. Міостимуляція дозволяє Вашим м'язам працювати під впливом електричного струму, дію струму направлено тільки на «потрібні» ділянки тіла, інші ж його частини знаходяться в спокої. Всі дані процедури спрямовані як на спалювання жиру, так і на підтримку тонусу шкіри.

Останнім часом, худоба перейшла в розряд хворобливих бажань, і багато хто цікавиться, як стати дуже худий. Подумайте гарненько, перш ніж доводити себе до такого стану, адже болісно худі дівчата не викликають у оточуючих нічого, крім співчуття і бажання нагодувати.

Чи не худніть різко, краще розтягнути цей процес на півроку, або навіть більше, це позбавить Вас від багатьох складнощів (гормональні збої, обвисла шкіра).
Виховуйте в собі силу волі, не відступайте від наміченої мети, як би не було важко.
Чи не пропускайте заняття спортом, але не починайте з великих навантажень, збільшуйте їх поступово, і, ні за що не допускайте, щоб спорт Вас виснажував.
Використовуйте способи схуднення в комплексі.

Вас не лякають труднощі, які можуть перед Вами виникнути? І Ви все ще бажаєте скористатися способами, як стати худий, як модель. Тоді в бій, терпіння і удачі Вам, пам'ятайте, Ваші труди винагородяться, адже немає нічого приємнішого, ніж здійснення мрії!

Як стати худий і дуже красивою, як модель? Якщо це питання вам не дає спокою, тоді вистачить їм мучити себе, пора діяти. Тільки перед рішучим кроком вперед, витратьте ще пару хвилин на роздуми: чи дійсно добре і красиво бути худою? Якщо вдуматися в початковий сенс слова «худий», можна зрозуміти, що нічого хорошого в цьому немає. Власне надмірно худий бути не тільки шкідливо, але і некрасиво. А раз дуже худий бути некрасиво, то і питання, чи модно бути худою, недоречний - нині в моді саме краса. Інший справа, якщо в це поняття ви вкладаєте інший сенс, якщо ваша мета не худоба, а стрункість. Щоб не переборщити з схудненням обов'язково розрахуйте для себе мінімально допустиму масу тіла. Для цього індекс маси тіла 18,5 (це значення вважається мінімальним) множимо на квадрат вашого зростання (в метрах). Якщо схуднути сильніше, проблем зі здоров'ям буде не уникнути. Також не можна худнути швидко, це теж абсолютно некорисно. Так що питання, як стати дуже худий за тиждень, змінюємо на як бути завжди худий без шкоди для здоров'я, і \u200b\u200bвикидаємо з голови плани миттєвого схуднення. Воно крім проблем зі здоров'ям подарує вам розтяжки і в'ялу шкіру, що також не зробить вас більш привабливим.

Як стати худий, як модель?

Ви будете сміятися, але щоб скинути вагу і залишатися худий, вам треба навчитися їсти.

А саме, є тільки, коли ви дійсно голодні, а не за компанію, або, коли прийшов час обіду.
Є стільки, скільки потрібно для насичення, а не поки каструля з борщем порожній стане. При цьому поглинаючи їжу, потрібно насолоджуватися її смаком, а не заковтувати її, щоб наповнити шлунок.
Перестати втішати себе величезною кількістю солодощів та здоби.
Замінити дуже калорійні продукти на менш, але не забороняти собі вживати якийсь продукт зовсім. Наприклад, є хліб з висівками або житнього, знайти низькокалорійні торти і печива (такі є), замінити молочний шоколад на гіркий.

Крім культури харчування, потрібно звернути увагу і на своє мислення, на сприйняття себе, свого тіла. Простіше кажучи, вчимося мислити позитивно. Забуваємо про словах «я на дієті, я худну». Підсвідомість сприймає це як, «я стаю гірше, я щось втрачаю», і ефект від дієти знижується. Замість цих слів говорите собі «я стаю стрункішою, витонченішими, красивіше», «мені подобається кожен шматочок їжі, що я їм, мені подобається здорове харчування», «я отримую задоволення від фізичних вправ». Також для стимуляції власної рішучості можна вдатися до інших хитрощів. Наприклад, повісити в кімнаті, де ви проводите більше всього часу, фотографію моделі або актриси, яку ви взяли за ідеал. Або кожен раз, як ловите себе на думці, що непогано б підняти собі настрій геть тим солодким, висококалорійним тортиком, робіть наступне. Уявіть собі те, як ви будете виглядати, коли досягнете мети, одягайте себе подумки в карколомні сукні, уявляйте себе в красивій білизні, програвайте в уяві будь-які сцени, захоплюйтеся собою. А потім, відкривши очі, чітко і виразно скажіть собі, що мрії так і залишаться мріями, якщо ви зараз повернетеся до колишнього способу життя.

І звичайно, щоб бути худою, треба не забувати про фізичні навантаження. Вони допоможуть вам схуднути красиво, без в'ялих м'язів.

Як зробити стрункими ноги?

А що робити, якщо ви не хочете худнути повністю, наприклад, вам потрібно зробити стрункішими ноги, тоді як інші частини тіла вас повністю влаштовують? Тоді дієти вам особливо не потрібні. Для самих ледачих і разом з тим відважних дам, призначені операції з надання правильної форми ніжок. Решті ж можна скористатися такими косметичними процедурами, як обгортання. Взагалі-то воно для боротьби з целюлітом призначене, але і об'єм стегон може знизити на пару сантиметрів. Ну і щоб ноги були худими, фізичні вправи просто необхідні. Кращими для цієї мети вважаються стрибки через скакалку, біг, плавання і вправи на розтяжку. А ось присідання (накачаєте стегна) і ходьба на пальцях (збільшите ікри) вам протипоказані.