Ang pagkain oatmeal ay maaari kang mawalan ng timbang. Oatmeal flakes at pinsala upang mawalan ng timbang. Isang araw na nag-iisa sa oatmeal

Oatmeal - kilala sa buong produkto, na inirerekomenda para sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagmamahal sa gayong sinigang, ngunit lahat dahil hindi nila alam kung paano lutuin ito. Ang Oatmeal ay talagang isang kapaki-pakinabang na produkto, kaya kailangang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang produktong ito ay naglalaman ng hibla, amino acids, protina, unsaturated at puspos na mataba acids, bitamina E, K, A, mga grupo sa at RR, macro- at trace elemento - yodo, silium, sink, posporus, magnesiyo, silikon, mangganeso, bakal, Chrome, calcium, organic acids, carbohydrates. Ang mga dry flakes ay naglalaman ng maraming calories - 352 kcal bawat 100 g, ngunit sa parehong oras hindi nila pinapayagan na mabawi (kung, siyempre, sila ay maayos na ginagamit).

Tinutulungan ng Oatmeal na alisin ang kahinaan at depresyon, humantong sa pamantayan ng bituka microflora, mapabuti ang gawain ng thyroid gland, mapabuti ang komposisyon ng dugo, upang balaan ang trombosis. Ang produktong ito ay tumutulong upang linisin ang mga bituka, at sa parehong oras na hindi inisin ito. Ang mga natuklap ay pumipigil sa isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo, palakasin ang kalamnan at tisyu ng buto, pahabain ang mga selula ng kabataan, bawasan ang mga antas ng kolesterol.

Paggamit ng Oatmeal sa:

anemia;
sakit ng gallbladder at atay;
masamang gana;
nervous exhaustion;
gout;
rayuma;
insomnya;
stress;
tuberculosis;
sakit sa tiyan;
anemia;
pneumonia;
tanggihan ang mga pwersa;
tibi;
cardiovascular diseases.

Ang sinigang at mga natuklap mula sa mga natuklap ay tumutulong na mabawasan ang panganib ng bronchial hika, bawasan ang init, mapupuksa ang pamamaga, palakasin ang buhok at mga kuko, nagpapabuti sa kalagayan ng balat, na nakakaapekto sa gawain ng utak. Ang kapaki-pakinabang na produkto ay tumutulong upang madagdagan ang tono ng kalamnan, normalizes ang gawain ng mga bato, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Tulad ng pagbaba ng timbang, sa kabila ng mataas na calorie, ang mga natuklap ay ginagamit sa mga diet. Bakit? Ang katotohanan ay ang oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na dahan-dahan digested. Kaya, ang asukal sa dugo ay puspos ng mahabang panahon at hindi nadaragdagan ang asukal sa dugo. Iyon ay, pagkatapos ng masarap na oatmeal, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay nag-uugnay sa proseso ng metabolismo, normalizes ang upuan, nagpapabuti ng bituka peristalsis, na mahalaga kapag ang pagbaba ng timbang. Binabalaan ng oatmeal ang paglitaw ng mga taba ng deposito at sa parehong oras ay nakakatulong sa pag-unlad ng mass ng kalamnan.

Tulad ng makikita mo, ang slimming na may mga natuklap ay hindi lamang posible, ngunit din kanais-nais. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay madalas na ginagamit sa diet.

Karaniwan ang mga diet iminumungkahi ang paggamit ng oatmeal cereal para sa almusal. Dapat itong maging handa sa tubig, kung minsan ay pinapayagan na gumawa ng sinigang sa gatas. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng mga pinggan, pinapayagan itong magdagdag ng mga sariwang prutas, berries, pinatuyong prutas, honey, nuts. Ngunit ito ay kinakailangan upang tandaan na ang huling tatlong mga produkto ay sa halip calories, kaya ito ay kinakailangan upang idagdag ang mga ito sa maliit na dami.

Mayroon ding diyeta kung saan ang sinigang mula sa oat na mga natuklap ay ang pangunahing ulam. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa naturang pagkain.

Ang Kefirno-oatmeal Diet ay tumatagal ng 1-2 linggo. Sa panahong ito, mahalaga na alisin ang mataba at matamis na pagkain, pati na rin ang pagluluto sa hurno. Maaari mong gamitin ang cottage cheese, yogurt, kefir, gatas, prutas, manok, itlog, gulay, mani, honey, isda. Base ng rasyon - oatmeal, mga natuklap, oatmeal at tinapay.

Narito ang isang tinatayang menu ng diyeta:

sa umaga: oatmeal na may pinatuyong prutas o mani, pati na rin ang mga mansanas o mga dalandan;
snack: oatmeal cookies na may green tea;
tanghalian: Chicken sopas, stew gulay, oat bread slice, compote;
sa lalong madaling panahon: kefir o cottage cheese na may isang maliit na bilang ng oatmeal;
hapunan: omelet o isang piraso ng manok at salad, kefir.

Ang sinigang ay maaaring maging handa sa gatas o tubig, at maaari mong ibuhos ang mga natuklap na may kefir o yogurt. Sa ganitong nutrisyon, mahalagang tandaan ang tungkol sa pisikal na pagsusumikap.

Ang isang matigas na diyeta para sa tatlong araw ay nagpapahintulot lamang sa oatmeal, nuts, gulay, prutas at pinatuyong prutas.

Narito ang isang approximate menu:

sa umaga: oatmeal sa tubig;
ikalawang almusal: nuts at green tea;
tanghalian: mga natuklap na may pulot o pinatuyong prutas;
hapon tao: prutas at berdeng tsaa;
sa gabi: oatmeal at kefir.

Siyempre, ang ganitong pagkain ay mahirap at hindi lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Samakatuwid, higit sa tatlong araw ay imposible na manatili.

Maaari mo ring subukan ang isang araw ng pag-alis. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng 200 g ng mga natuklap (sa dry form) at uminom ng kalahating litro ng non-fat yogurt, gatas o kefir. Ang mga natuklap ay dapat ibuhos at kumain. Maaari kang magdagdag ng dalawang mansanas o orange kung ang alwas ay mahirap disimulado.

Ang mga recipe at casters mula sa oatmeal, at iba't ibang mga pinggan na may produktong ito ay magkakaiba. Maaari mong madaling pumili ng isang ulam sa lasa.

Oatmeal na may prutas

Oatmeal ibuhos ang tubig at magluto ng sampung minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na asin, alisin mula sa apoy at mag-iwan ng sampung minuto sa ilalim ng talukap ng mata. Magdagdag ng tinadtad na mansanas sa sinigang, hinog na saging at ilang kuragi. Paghaluin ang lahat. Maaari kang pumili ng iba pang mga prutas sa iyong panlasa.

Sinigang may cottage cheese.

50 g ng mga natuklap ibuhos para sa pitong minuto sa tubig. 100 g ng cottage cheese matalo sa isang kutsara ng honey, apple cut sa apat na bahagi at maghurno sa microwave para sa isang minuto. Pagkatapos ay ihalo ang mga natuklap na may cottage cheese at palamutihan ang mga mansanas.

Ang oatmeal ay maaaring hindi lamang matamis, may mga lugaw na mga recipe na may iba't ibang gulay at gulay.

Sinigang may repolyo

Flap flap Punan 300 ML mainit na tubig, magdagdag ng asin at magluto para sa limang minuto. Ang bombilya ay bahagyang magprito, magdagdag ng makinis na tinadtad na repolyo (300 g) at nagdalamhati hanggang sa pagiging handa. Paghaluin ang sinigang may repolyo, maaari mong iwisik ang tinadtad na mga gulay.

Oatmeal cookies na may kalabasa

200 g pumpkins cut at maghurno sa oven, gumawa ng mashed patatas. Puree, 70 g ng asukal at 120 g ng gulay langis ihalo. Magdagdag ng isang maliit na asin at kutsarita ng soda. Endress at magdagdag ng 190 g ng harina ng trigo, 60 g ng mga natuklap sa oat, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas at mani. Pukawin ang kuwarta at gumawa ng mga bola mula dito. Manatili sa tray at maghurno para sa 15 minuto sa isang average na temperatura.

Oatmeal

70 g ng cream oil melt, magdagdag ng isang baso ng mga natuklap, 120 g ng kayumanggi asukal, harina at isang kutsarita ng isang baking powder, bahagyang asin. Paghaluin ang lahat. Ang isang maliit na luya root durog at idagdag sa pagsubok, ibuhos ang kalahati ng isang tasa ng gatas at ihalo na rin. Maghurno 1.5-2 oras sa isang maliit na apoy.

Ang mga recipe, tulad ng makikita mo, ay iba. Samakatuwid, ang slimming sa oatmeal ay maaaring hindi lamang maging kapaki-pakinabang, ngunit din masarap.

Matagal nang itinuturing ng Oatmeal ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at mabilis na pagbawi pagkatapos ng matagal na matinding sakit.

diyabetis;
labis na katabaan;
patolohiya ng mga digestive body;
pathology sa atay;
atherosclerosis.

Ang ilang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng oats

Oats - Ang isang kapaki-pakinabang na biyaya na naglalaman ng mga protina, taba, isang kailangang-kailangan na amino acids, mineral, bitamina K, E at V. Grain ng oats ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng mga kalamnan ng enerhiya, na kung bakit ang oatmeal ay isang sapilitan elemento ng diyeta para sa mga atleta.

Ang pinakamahalagang elemento ng oatmeal, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagbabawas ng kolesterol - beta-glucan, o natutunaw na hibla. Ang regular na paggamit ng oatmeal ay inirerekomenda para sa paglilinis ng mga bituka, pagpapabuti ng kulay ng mukha at kalidad ng buhok.

Ang oatmeal ay pabor sa mga nervous system ng tao, normalizes ang gawain ng pancreas, inaalis ang kolaitis at nagpapabuti ng panunaw. Ang produktong ito ay hindi pangkaraniwang kapaki-pakinabang para sa isang tao, kaya ang mga oats ay dapat na naroroon sa anumang diyeta.

Paano pumili ng tamang oatmeal

Ang modernong industriya ng pagkain ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga produkto mula sa mga butil ng oats. Samakatuwid, para sa maraming mga tao, ang pagbili ng angkop na produkto ay isang mahirap na gawain. "Hercules", mga natuklap na "Extra", bran at harina - lahat ng ito ay isang produkto, ang pagkakaiba ay nasa mga pamamaraan lamang ng pagproseso.

Oatmeal

Panlabas na katulad ng cereal ng bigas, ang sinigang mula sa buong butil ng butil ay pinakuluang hindi bababa sa 60 minuto at lumiliko ito nang matigas. Sa kabila ng katotohanan na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng produkto, hindi ito napakahusay.

Oatmeal

Ang crumpled sa ilang mga oats grains ay naghahanda ng isang maliit na mas mabilis, hindi tulad ng buong butil cereal. Para sa paghahanda ng mga siryal, kukuha ito ng halos kalahating oras. Ang SECH mula sa oats ay hindi nangyayari nang madalas hangga't mabilis na mga natuklap na pagkain at "Hercules".

Hercules.

Upang makuha ang ganitong uri ng produkto, ang magaan na butil ay ginaganap, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng oats. Ang Hercules sinigang ay karaniwang inihanda mula 20 hanggang 30 minuto. Dahil sa mababang tagapagpahiwatig ng index ng glycemic (40), ang mga natuklap ay kinabibilangan sa pagkain ng mga atleta at mga taong nagmasid sa diyeta. Ang sinigang ito ay itinuturing na pinaka-popular at minamahal na produkto sa maraming mga may-ari. Sa kabila ng katotohanan na ang "Hercules" ay inihanda para sa isang mahabang panahon, ang lugaw ay makapal at hindi karaniwang masarap. Mula sa Hercules ay maaari ring ihanda ang mga cookies na mababa ang calorie.

Figure Flakes.

Sa proseso ng produksyon, ang thermal treatment ay ginaganap, kaya ang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila ay halos nananatili. Ang ganitong mga produkto ay napaka-maginhawa para sa mabilis na meryenda sa kalsada o sa trabaho, ngunit ang mga ito ay napakakaunting mga benepisyo.

Ang oatmeal ay pinaghihiwalay ng tatlong varieties, depende sa antas ng pagproseso:

Ang produkto mula sa solid butil ng oats ay mayaman sa carbohydrates at kapaki-pakinabang para sa tiyan.
Ang mga natuklap ay gawa sa durog na siryal.
Ang pinaka-pinong produkto na halos hindi nangangailangan ng pagluluto ay sapat na upang ibuhos ang produkto na may mainit na gatas o tubig na kumukulo at umalis sa loob ng ilang minuto. Ang grado ng cereal na ito ay perpekto para sa mga bata at mga taong may sakit ng digestive tract.

Mas gusto mong i-save ang kanilang oras, kaya pinili nila ang mabilis na pagkain oatmeal. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na regular na gumamit ng instant na sinigang, dahil ang mga ito ay kadalasang naglalaman ng malaking halaga ng asukal at iba't ibang mga additives. Ang mga naturang produkto ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Kailangan nilang mapalitan ng buong grain piping na may pagdaragdag ng prutas o maliit na halaga ng honey.

Bran mula sa oats

Ang ganap na likas na produkto ay nakuha sa pagproseso ng mga oats. Ang Bran ay may sapat na nakakaapekto sa digestive tract, ay napaka-epektibo rin kapag ang pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng oatmeal, ang bran ay naglalaman ng maraming hibla at fibers. Paghahanap sa tiyan, ang produkto ay nagdaragdag ng maraming beses, kaya nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa tatlong tablespoons ng bran bawat araw. Para sa pagluluto, ang Bran ay ibinuhos ng yogurt, kefir o mainit na tubig. Upang mawalan ng timbang, maaari din silang idagdag sa sinigang.

Harina

Ang harina ay ginawa mula sa mga butil ng oats at itinuturing na isang kailangang-kailangan na produkto para sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng panunaw at nagpapatibay sa immune system. Kasama sa Dyucana Diet ang maraming mga recipe gamit ang oatmeal. Naghahanda ang mga cookies, pancake at pancake. Maaari ka ring maghanda sa sumusunod na recipe:

Pullen mainit na tubig dalawang tablespoons ng harina at umalis para sa isang habang. Bago kumain (sa loob ng 30 minuto), umiinom sila ng nagreresultang timpla. Ang produkto ay pupunuin ang tiyan at magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Dapat tandaan na may regular na paggamit ng oatmeal harina nutritionists inirerekomenda na nililimitahan ang paggamit ng tinapay.

Mga Panuntunan sa Paghahanda ng Oatmeal - Tulong sa paglaban sa mga dagdag na kilo

Ang maximum na kapaki-pakinabang para sa katawan ay itinuturing na sinigang ginawa mula sa buong butil ng oats, pinapayagan itong gamitin ang oatmeal, na inihanda sa pamamagitan ng pagpindot sa matatag na butil. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na, depende sa paraan ng paghahanda at dalas ng paggamit ng oatmeal, maaari kang mawalan ng timbang at makakuha ng timbang.

Bunting para sa almusal

Magluto ng sinigang kasama ang pagdaragdag ng gatas o tubig. Magdagdag ng honey, kanela at pre-sliced \u200b\u200bprutas dito. Maaari itong maging isang saging, mansanas, peach, kiwi o anumang berries.
Oatmeal, na nilayon para sa mabilis na paghahanda, ibinuhos na tubig na kumukulo (sa 75-100 gramo ng mga natuklap, 100-150 ML ng tubig na kumukulo ay kinakailangan). Magdagdag ng tuyo at isang maliit na honey. Posible upang palitan ang honey cuccats, ngunit hindi dapat inabuso ng mga Matamis, habang pinapataas nila ang calorie na nilalaman ng ulam. Mag-iwan sa ilalim ng talukap ng mata para sa 5-10 minuto, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa almusal. Pinapayagan din itong gamitin ang mga maginoo na natuklap na kailangan mong pakuluan. Sa kasong ito, ang oatmeal ay tinatakan bago ang oras ng pagtulog at umalis sa ilalim ng talukap ng mata hanggang sa umaga, at sa umaga ang lugaw ay magpainit lamang.

Sinigang sa kefir.

1 paraan. Ito ay kinakailangan upang maghanda ng isang non-likido hercules sinigang sa tubig, at pagkatapos ay lahi ito sa mababang-taba kefir. Opsyonal, idagdag ang iyong mga paboritong prutas.
2 paraan. Sa gabi, ibuhos nila ang Hercules Kefir - isang baso ng kefir sa 3 tablespoons ng mga natuklap. Magdagdag ng 5 gramo ng mga pasas, umalis hanggang sa umaga. Bago almusal, maaari kang magdagdag ng mga mani o berries sa Kash.

Fruit Porridge.

Tatlong spoons ng oatmeal poured sa tubig, magdagdag ng mga pasas sa panlasa at pigsa hindi hihigit sa 15 minuto. Pagkatapos nito, isang-kapat ng isang baso ng mababang-taba gatas ay idinagdag, pinakuluang, inalis mula sa apoy at igiit sinigang para sa 15 minuto. Ang pre-crushed prutas ay idinagdag bago i-off ang kawali.

Ang ulam ay perpekto para sa parehong almusal at hapunan.

Oatmeal sa bangko ("tamad")

Ang recipe na ito ay medyo simple at kapaki-pakinabang, dahil kapag naghahanda ng sinigang, ang glycemic index ay hindi tumaas, at ang lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili.

Tatlong spoons ng "Hercules" ay ibinuhos na may isang baso ng gatas, posible na gamitin ang kefir sa halip na gatas. Maingat na hinalo, sarado na may takip at ilagay ang garapon sa ref para sa labindalawang oras. Ang dami ng mga pinggan ay dapat na hindi bababa sa 0.5 liters.

Mga prutas, berries at honey idagdag na bago gamitin. Sa advance sa sinigang, maaari kang magdagdag lamang ng tuyo prutas, na kung saan ay namamaga magdamag at maging malambot. Ang balkonahe ay mas mahusay na magluto sa gabi upang maghanda ng almusal sa umaga.

Ang asukal sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi idinagdag, maaari mong palitan ito ng isang maliit na halaga ng honey. Ang nasabing oatmeal ay kinakain sa pinalamig na anyo, hindi na kailangang pigsa. Maaari kang mag-imbak ng lutong ulam para sa hindi hihigit sa dalawang araw.

Oatmeal milk.

100 gramo ng magaspang paggiling mga natuklap ay ibinuhos na may matarik na tubig na kumukulo, hinalo at umalis sa magdamag. Sa umaga ay may ilang mga vanillin at honey, pagkatapos ay whipped ang nagresultang masa sa pamamagitan ng isang blender. Tumututok sa gasa - handa na ang gatas. Upang tikman maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng kanela, berries at prutas.

"Mabilis" recipe ng almusal

Ibuhos ang mga natuklap ng oat na may matarik na tubig na kumukulo sa pantay na proporsyon, pagkatapos ay dalhin sa isang pigsa at agad na i-off. Mahigpit na isara ang kasirola at umalis sa kalan. Sa umaga ay nagdaragdag ng tubig o gatas, pakuluan at peck para sa mga 5 minuto.

Paano epektibo ang slimming sa oatmeal?

Ang pang-araw-araw na paggamit ng oatmeal ay nag-aambag sa parehong pagbaba ng timbang at dagdag na setting ng timbang. Ang lahat ay depende sa pagproseso ng butil at ang uri ng mga siryal. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang buong grain porridges, sich at bran. Ang ganitong mga produkto ay may mababang glycemic index, maging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabusog at dahan-dahan digested, samakatuwid, humantong sa pagbaba ng timbang.

Ang mas maraming grain na naproseso, mas mabilis ang mga ito ay natutunaw, at ang tao ay nararamdaman ng isang pakiramdam ng kagutuman. Kaya, kung gumamit ka ng pinakamabilis na natuklap sa malalaking dami, maaari mong mabawi. Gayunpaman, ang ganitong uri ng produkto ay perpekto para sa mga nais na lumago ang mass ng kalamnan.

Ang data na nakuha bilang isang resulta ng maraming mga eksperimento at pananaliksik ay nakumpirma ang pagiging epektibo ng regular na paggamit ng oatmeal para sa pagbawi at labanan ang mga dagdag na kilo. Ang mga eksperto kumpara sa mga produkto ng mabilis na paghahanda at ordinaryong oat grooves, sinusuri ang dami ng pagkain na kinakain at saturation effect. Kaya, kinumpirma ng mga eksperto na upang mabawasan ang calorie nilalaman ng pagkain, posible sa pamamagitan ng paggamit ng mga produkto na nagiging sanhi ng mabilis na saturation.

Pinag-aralan din ng mga siyentipiko ang epekto ng beta-gluten sa katawan ng tao. Apat na oras pagkatapos ng paggamit ng isang buong produkto ng butil, ang mga tao ay puno pa rin, hindi nila kailangan ang isang malaking bilang ng mga calories. Tulad ng para sa mabilis na pag-aanak ng mga natuklap na may isang maliit na nilalaman ng beta gluten, ang mga testes nadama gutom dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang regular na paggamit ng mga ordinaryong hercules at buong butil oatmeal ay tumutulong upang mabawasan ang timbang, at sinigang, na nilayon para sa mabilis na pagluluto, ay mas masahol pa kaysa sa katawan, samakatuwid, ay hindi angkop para sa sobra sa timbang.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay matagal na naging popular: Ang mga oats ay may maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapatakbo ng metabolismo, at ang pinabilis na metabolismo ay tumutulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang pagiging isang pinagmumulan ng hibla, ang oatmeal ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, dahil sa kung saan ang isang tao ay walang kalamidad.

Mga kapaki-pakinabang na katangian at komposisyon ng oatmeal

Ang pinakamahalagang bentahe ng oat groats ay isang malaking halaga ng hibla na may positibong epekto sa pag-andar ng mga gastrointestinal organs. Bilang karagdagan, ito ay mababa ang calorie, na ang dahilan kung bakit ang mga produkto ng hibla ay kasama sa pagkain ng lahat ng mga diyeta.
Salamat sa carbohydrates walang pakiramdam ng gutom, habang sila ay magbabati sa katawan para sa isang mahabang panahon.
Ang oatmeal ay naglalaman ng maraming bitamina B na ibalik ang nervous system at nagpo-promote ng pagbaba ng timbang.
Niacinic acid (bitamina PP) ang mga carbohydrates sa enerhiya.
Gayundin sa oatmeal mayroong iba't ibang mga mineral at trace elemento na nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo at mga sistema.
Sa panahon ng oatmeal diet, ang lugaw ay dapat gamitin para sa unang almusal, habang sinisingil nito ang enerhiya para sa buong araw, bilang isang resulta na hindi magkakaroon ng pagkapagod at pagpapahina ng katawan.
Ang panunaw at pag-andar ng peristalticism ay nagpapabuti.
Ang slag at nakakalason na sediments ay nagmula, iba pang mga produkto ng pagkabulok at nakakapinsalang sangkap.
Nabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Pinabilis at metabolismo ang pinabilis.
Ang istraktura at kondisyon ng plato ng kuko, ang buhok ay napabuti.
Ibalik ang takip ng balat.

Kinakailangang malaman na ang labis na paggamit ng oatmeal ay maaaring humantong sa isang paghuhugas mula sa katawan ng kaltsyum. Samakatuwid, inirerekomenda ito sa panahon ng diyeta upang bukod pa rito gamitin ang mineral na ito.

Kung pinag-uusapan natin ang mga calories at ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, ang mga tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa uri ng paghahanda at estado ng mga siryal na ginamit:

Kaya, ang hindi bababa sa calorie ay itinuturing na sinigang, welded sa ordinaryong tubig. Samakatuwid, ito ay tiyak sa form na ito na kailangang gamitin para sa pagbaba ng timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Ito ay kilala na salamat sa oatmeal, ang katawan ay na-clear ng lahat ng nakakapinsalang sangkap, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroong isang kadahilanan bilang isang mataas na antas ng nutritional value. At ito ay humahantong, sa kabaligtaran, sa isang pagtaas sa timbang ng katawan. Ipinakita ng paulit-ulit na pag-aaral na upang makamit ang pagbawas sa timbang, ang oatmeal ay kailangang gamitin sa anyo ng sinigang inihanda sa tubig. Dahil lamang sa naturang estado mayroon itong minimum na halaga ng calorie. Ngunit, salamat sa pamamaga, lumilikha ito ng mahabang pakiramdam ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon.

Upang ang epekto ay maging produktibo, sumunod sa mga simpleng panuntunan:

Huwag gumamit ng fast food oatmeal, sila ang napaka calorie. Bilang karagdagan, maaari silang maglaman ng iba't ibang mga additives na hindi magdadala ng anumang kapaki-pakinabang na organismo.
Hindi ka dapat magdagdag ng maraming bahagi sa sinigang sabay. Mas mahusay na kumain ng sinigang may prun ngayon, at bukas kay Malina. Ito ay magbibigay ng pagkakataon upang mabilis na makilala ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Siguraduhing uminom ng 2 liters clear sa bawat araw. Ito ay pinahihintulutan na gamitin ang unsweetened green tea at sariwang squeezed juice.
Hindi na kailangang gumamit ng mga mapanganib na produkto: pinausukang, matamis, pritong at matalim na pagkain, carbonated at alkohol na inumin. Kung talagang gusto mo ang matamis, pagkatapos ay hayaan ang kanyang sarili na magkaroon ng isang maliit na bahagi sa umaga.
Mahigpit na ipinagbabawal na kumain nang labis.
Makisali sa sports, mag-organisa tayo ng pisikal na pagsusumikap. Sa araw na kailangan mong bigyan ang minimum na 20 minuto.
Ang diyeta sa oatmeal ay tumutukoy sa monoment, kaya mahalaga na dagdagan ang bitamina premix. Ang kalubhaan ng diyeta ay hindi nagbibigay ng ganap na puspos ng katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap.

Ito ay lumiliko na may isang uri ng oatmeal, na hindi nagbibigay ng satiety, kaya mahalaga na malaman kung aling sinigang ay hindi kanais-nais na kumain para sa pagbaba ng timbang. Alamin ang tungkol dito mula sa aming video:

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang?

Kung sumunod ka sa oatmeal, maaari kang magtapon ng hanggang 5-6 kg ng labis na timbang sa isang linggo. Ngunit para dito, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista:

Huwag abusuhin ang mga additives sa haplos, tulad ng asukal, asin at mataas na calorie prutas, berries, tuyo prutas.
Magdagdag ng sariwa, tuyo o frozen na berries sa sinigang. Maaari itong maging isang lingonberry, strawberry, black currant at iba pa, na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C.
Bumili ng goma nakakagiling bar, ito ay mas mababa calorie at may isang shock dosis ng nutrients.
Kahit na mayroon kang butil oatmeal, subukan ito mahirap upang patalasin ito, ito ay mas mahusay na buksan sa tubig na kumukulo o makipag-ayos ng ilang minuto. Ang katotohanan ay na sa ganitong anyo ng oatmeal accelerates ang nasusunog na proseso ng taba.

Anong uri ng oatmeal ang pipiliin para gamitin sa layunin ng pagbaba ng timbang?

Tulad ng ito ay naging malinaw, mabilis na pagluluto oatmeal ay mas mahusay na hindi gamitin para sa pagbaba ng timbang. Ngunit mayroon ding isang bilang ng iba pang mga uri ng oatmeal, bukod sa kung saan maaari mong tukuyin ang mga inirerekomenda upang mabawasan ang timbang ng katawan:

Ang mga solidong grain croup ay naiiba sa pagluluto. Ang oras ng pagluluto ay 30-50 minuto. Ngunit naglalaman ito ng isang shock na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mayroon pa ring mga pipi na siryal, na kumukuha ng steaming. Ang pagluluto ay nangangailangan ng kalahating oras. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nai-save.
"Hercules". Ang croup na ito ay pinakuluan ng maximum na 15 minuto, hindi nawawala ang kapaki-pakinabang na mga katangian at nahahati sa tatlong pangunahing grupo - №1, №2, №3. Ito ay itinuturing na pinaka-may-katuturan para sa paggamit sa diyeta.

Paano kumain ng oatmeal?

Ang oatmeal ay mahalaga hindi lamang upang maghanda ng tama, kundi pati na rin gamitin ito ng maayos. Sa katunayan, may ilang mga pagpipilian sa pagkain:

Sa anyo ng isang Lunue. Ang prinsipyo ay na kinakailangan upang ubusin ang oatmeal sa loob ng 3 araw. Sa kasong ito, ang numero ng araw nito ay hindi dapat lumagpas sa 300 gramo. Ang sinigang ay dapat na walang mga additives (asin, asukal, atbp.). Ito ay pinahihintulutan na isagawa ang isang diyeta na pinahihintulutan. Ang resulta ay hanggang sa 5 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng 3 araw. Sa panahon ng pagkain, ang kahinaan ng katawan at ang sakit sa ulo ay maaaring mangyari. Mahalaga sa pagtatapos ng pagkain na hindi mahulog sa iyong mga paboritong pagkain. Kung hindi, ang lahat ng kilo ay babalik.
Gamitin ang oat bran. Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang parmasya. Mayroon silang mababang gastos at isang maayang lasa, ngunit ang pangunahing bagay ay kumain ng bran nang maginhawa. Sa loob ng 30 araw, dapat kang magdagdag ng bran mula sa oatmeal hanggang sa anumang likido. Halimbawa, ang tubig, natural unsweetened yogurt, compote, kefir, juice. Ang isang araw ay pinapayagan na kumain ng hanggang sa 3 tbsp. Bran. Mas mabuti ang halagang ito ay nahahati sa 3-4 receptions. Sa loob ng 1 buwan ay magtatapon ka ng hanggang 5 kg, ngunit ang resulta ay mahahawakan nang mahabang panahon.
Gumawa ng meryenda sa mga produkto na naglalaman ng mga siryal na OAT.
Ang lingguhang diyeta ay batay sa pagkonsumo ng lawin ng oatmeal at iba pang mga produkto. Ang mga ito ay mga gulay at prutas, pinakuluang karne at isda. Alinsunod dito, ang mga produkto ay dapat na mababa ang calorie.
Siguraduhing magkasya ang sports, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang slimming at dagdagan ang katawan.

Paano magluto ng sinigang para sa pagbaba ng timbang (mga recipe)

Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pakuluan lamang sa tubig. Bilang kahalili, maaari mong sinigang sinigang tubig na kumukulo, dahil ang kultura ng butil na ito ay tumutukoy sa uri ng croup, na pinapayagan na kumain ng keso. Sa sinigang maaari kang magdagdag ng kefir at iba't ibang prutas. Tandaan lamang na hindi ito dapat saging, ubas o melon (sila ay mataas na calorie). Magluto ang croup ay hindi hihigit sa 10 minuto. Ang mga karagdagang bahagi ay idinagdag sa tapos na sinigang.

Ito ay kung paano sila nagluluto ng oatmeal yaong nagnanais na mawalan ng timbang. Mula sa video, matututunan mo ang recipe ng sinigang, na watted na may malamig na tubig:

Classical porridge.

Para sa klasikong opsyon, kakailanganin mo ang 75-80 gramo ng cereal, 150 ML ng tubig, isang mansanas ng acidic varieties at anumang berries. Cipentise water and pour oatmeal. Weganize 5-10 minuto at magdagdag ng iba pang mga bahagi. Ang calorie nilalaman ng naturang sinigang bawat 100 gramo ay magiging 220 kcal lamang.

"Lazy" porridge.

Ang gayong sinigang ay mabilis na naghahanda, dahil hindi kinakailangan na lutuin ito. Ito ay maginhawa para sa mga taong walang oras sa umaga sa proseso ng pagluluto. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumuha ng 50 gramo hindi siryal, ngunit mga natuklap. Matulog sila sa isang garapon ng salamin, magdagdag ng berries at isang bit ng natural na honey. Paghaluin nang lubusan at ibuhos sa isang disadnant yogurt sa halagang 150 ML. Para sa gabi, ilagay ito sa refrigerator. Sa umaga maaari mong ihalo nang lubusan at maaari mong gamitin. Ang kakaibang uri ng ulam na ito ay maaaring itago ito hanggang 3 araw. Ang calorie ay 240 kcal.

Sinigang may pinatuyong prutas

Ang ganitong lugaw ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang mga tuyo na prutas ay naglalaman ng mga bitamina premix. Para sa isang bahagi, kakailanganin mo ang isang pares ng mga tablespoons ng oat groats, 8-10 gramo ng bran mula sa oats at isang maliit na tuyo. Mag-scroll pakuluan ng 5 minuto, magdagdag ng pinatuyong prutas at iwiwisik ang bran. Hayaan itong magluto ng 3-4 minuto. Tandaan na ang Kuragu ay dapat na pre-hugasan at pawiin ang tubig na kumukulo, at pagkatapos ay i-cut. Ang calorie ay 250 kcal.

Ang Parish oatmeal ay may 200 kcal lamang. Dalhin ang crupe, magdagdag ng isang mansanas dito at anumang berries. Punan ang tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng 7-10 minuto. Kung ang mga siryal ay nagsasangkot sa tagal ng pagluluto, kailangan mong balutin ang mga pinggan na may tuwalya at balutin sa isang mainit na kumot. Sa kasong ito, ito ay para sa hindi bababa sa 15-20 minuto. Maaari mong sculpt oatmeal sa isang espesyal na thermos, na kung saan ay higit pang gawing simple ang gawain. Upang pag-iba-ibahin ang menu, baguhin ang mga additives araw-araw.

Smoothie mula sa oatmeal

Kakailanganin mo ang 3 tbsp para sa isang baso ng likido. Oatmeal at isang maliit na prutas. Ang smoothie ay maaaring gawin sa tubig, ngunit hindi ito magiging masarap, kaya gamitin ang zero fat milk. Ikonekta ang lahat ng mga sangkap at kumuha ng blender. Tiyaking magdagdag ng ilang kanela pulbos sa dulo.

Ang diyeta ng oatmeal ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang at magkakaiba. Araw-araw maaari kang magdagdag ng mga bagong sangkap sa sinigang: prutas at gulay. Lalo na ang magandang oatmeal ay sinamahan ng halaman ng dill at perehil. Samakatuwid, magkakaibang ang iyong diyeta, siguraduhin na magkasya sa sports - at pagkatapos ay tiyak na makakakuha ka ng timbang sa oatmeal.

(0 Mga boto, karaniwan: 0 mula sa 5)

Simula sa pagbabasa ng mga online na mapagkukunan, maraming mga katanungan lilitaw, isa sa mga ito - posible na kumain ng oatmeal kapag pagbaba ng timbang? Upang hindi makuha ang mga ito, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang komposisyon at mga katangian at impluwensiya ng siryal na ito sa katawan.

Upang sagutin ang tanong na ito, kinakailangan upang pag-aralan ang usbong (ang ratio ng mga protina, taba at) oats.

Komposisyon bawat 100 g ng produkto:

proteins - 11.81 g;
taba -4.95 g;
carbohydrates - 60.14 g;
- 315.2 kcal.

Sa kabila ng malaking halaga ng karbohidrat at mataas na caloriess ng oatmeal, ito sa komposisyon nito ay may kumplikadong carbohydrates, na mahaba ang hinihigop, para sa isang mahabang panahon na nagbibigay ng katawan ng enerhiya, at hindi ipinagpaliban bilang hindi kinakailangang kg sa mga lugar ng problema. Iminumungkahi na ang konklusyon ay ang oatmeal ay maaaring kumain nang walang takot sa slimness ng figure.

Ang ilang mga video sa paksa:

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal

kailangang-kailangan amino acids;
ang isang malaking halaga ng mga mineral (posporus, bakal, potasa, kaltsyum, magnesiyo, sink). Ang mga sangkap na ito ay nagpapalakas sa mga buto, ang nervous system, patatagin ang gawain ng endocrine system, na lalong mahalaga para sa mga taong naninirahan sa Dali mula sa dagat;
bitamina "kagandahan" (grupo b, pp, e);
Aling mga swells sa tiyan, paglikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Kapag pumapasok sa katawan ay lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa reproducing kapaki-pakinabang na bakterya;
pectins na ang function ay upang mapupuksa ang katawan mula sa slags. Stimulates pantunaw dahil sa normalisasyon ng metabolic proseso.

Oats - ang landas sa kalusugan ng katawan

Ang mga doktor ay nagpapahayag na posible na kumain ng oatmeal kapag ang pagbaba ng timbang upang gawing normal ang estado na may mga sakit tulad ng:

cardiovascular diseases;
hypertension;
sakit ng sistema ng buto;
gastritis;
paglabag sa nervous system;
diyabetis;
labis na timbang;
paglabag sa trabaho;
atherosclerosis.

Contraindications na gagamitin

Sa kabila ng malaking bilang ng mga bentahe at kapaki-pakinabang na mga katangian ng oatmeal, hindi ito ipinapakita sa lahat. Halimbawa, ang mga taong may sakit sa celiac ay isang sakit na namamana, kumakain ng rye, barley, trigo at oats.

Kung ninanais, hindi kinakailangan na mawalan ng timbang sa panatismo upang makibahagi sa oatmeal, pagluluto sa mga oats at iba pang mga bagay. Ang produkto ay isang phytin acid, na flushes kaltsyum mula sa katawan.

Dapat din itong maingat na dadalhin sa mabilis na pagluluto porridges, dahil maaaring may mga nakakapinsalang additives sa anyo ng mga preservatives at lasa amplifiers.

Ang mga sanhi ng pagtanggi ng oatmeal ay indibidwal na di-pagtitiis sa produkto, bato at pagkabigo sa puso. Dahil sa ang katunayan na ang produkto ay may isang malakas na choleretic epekto, ito ay nagkakahalaga ng pag-iingat sa pagkakaroon ng mga bato. Kung ang isang tao ay walang malaking problema sa kalusugan, maaari itong matapang na magkaroon ng kapaki-pakinabang na produktong pangkalusugan at pagkakaisa.

Paano pumili ng mga tamang produkto mula sa oats

Sa kasalukuyan, may isang malaking seleksyon ng mga oatmeals sa mga istante ng tindahan na nawawala ang mga mata. Depende sa estilo ng pagkain, ito ay kinakailangan upang magpasya kung ano ang mas mahalaga: ang bilis ng paghahanda ng ulam o ang mga benepisyo ng kinakain.

Kung ang gawain ay upang gumawa ng pinakamataas na benepisyo mula sa produkto, kailangan mong bumili ng isang buong grain crum. Ang mga ito ay napapailalim sa minimal na pagproseso - pagbabalat at paggiling. Ang kakulangan ng isa ay isang mahabang oras ng pagluluto (hindi bababa sa 30 minuto).

Ang Pluddy Croup ay naghahanda ng dalawang beses na mas mabilis dahil sa pagyupi ng buong butil. Kasabay nito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay malapit sa buong butil na kapwa.

Para sa mga taong mahalaga sa pag-save ng oras, mayroong isang ikatlong pagpipilian para sa araw-araw na rasyon - oatmeal. Kadalasan maaari mong matugunan ang pangalan na "Hercules". Ang mga ito ay naghahanda lamang ng 10-15 minuto, ngunit karamihan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay nawala sa panahon ng pagproseso: Una ang produkto ay tinatangay ng hangin sa pamamagitan ng singaw, at pagkatapos ay patag. May tatlong uri ng oatmeal: No1 malaki, no2 medium at no3-mabilis na pagluluto. Ito ay mas mahusay para sa kapakinabangan ng gastrointestinal tract upang itigil ang pagpili nito sa No1, na mas malapit sa buong opsyon ng butil.

Mga kondisyon ng imbakan ng oatmeal

Mahalaga hindi lamang na piliin ang tamang produkto para sa, kundi pati na rin upang iimbak ito sa angkop na mga kondisyon. Ang oatmeal ay inilalagay sa isang baso o kapasidad ng karton, sarado nang mahigpit at inalis ang layo mula sa direktang liwanag ng araw. Ang oras ng pag-iimbak ay karaniwang hindi hihigit sa anim na buwan, kaya hindi kinakailangan upang makuha nang maaga, at sa karamihan ng mga pagbili - bigyang pansin ang petsa ng produksyon.

Ang ilang mga video sa paksa:

Mga recipe para sa pagluluto oatmeal

Maaari kang maghanda ng maraming uri ng oatmeal o mga natuklap. Ang pinaka-popular na isa ay sinigang. Madaling maghanda at isang mahusay na pagpipilian para sa isang magandang simula. Ang paggamit ng solidong butil ay nangangailangan ng paunang pagsasanay - kinakailangan upang ibabad ito sa magdamag.

Kinukumpirma ng mga nutrisyonist ng doktor na ang mga pre-closed oats ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na panunaw at pag-aaral ng produkto. Gayundin, sa kasong ito, ang paraan ng paghahanda ay nangyayari bahagyang pagkawasak ng gluten, na nakakaapekto sa immune system. Binabawasan ng grain ang oras ng pagluluto.

Mayroong ilang mga pangunahing recipe:

Tubig oatmeal

Angkop para sa mga taong sumunod sa mahigpit na pagkain, dahil ang natapos na pagkain ay naglalaman ng isang maliit na bilang ng mga carbohydrates at taba.

Maglagay ng isang kasirola na may tubig (0.5 liters), maghintay para sa pigsa. Pagkatapos magdagdag ng mga asing-gamot sa panlasa, 1 tasa ng oatmeal (mga natuklap o siryal) at magluto sa isang minced 5 minuto - mga natuklap, hanggang 15 minuto - cereal. Alisin mula sa kalan at mag-iwan upang maabot ang isa pang 5 minuto.

Dairy Porridge.

Pakuluan ang 320 ML ng gatas, magdagdag ng 50 g Hercules at magluto ng 5 minuto. Pagkatapos magpadala sa isang mainit na lugar para sa 30 minuto. Kung ang dalisay na oatmeal ay hindi angkop para sa pagbawas sa timbang, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga toppings.

Na may pinatuyong prutas

Ang mga benepisyo ng prutas ay hindi maaaring overvalued. Ang mga ito ay ganap na pinalitan ng asukal. Ito ay kinakailangan upang ibuhos ang pinatuyong prutas na may tubig. Pagkatapos ng 10 minuto, i-cut prutas at idagdag sa tapos na sinigang.

May mga dalandan at mansanas

Upang maghalo ng sinigang may tinadtad o tinadtad na mga cube. Nangungunang post orange slices. Para sa mas malaking aroma sa pagluluto, magdagdag ng zest orange.

May saging at cottage cheese

Gumuho at ihalo sa sinigang. Mula sa itaas paglalagay ng isang saro ng isang saging. Ang pagkain ay tumatagal ng mas mahusay na paggastos sa gabi.

Mula sa Cocoa.

Sa pagluluto, magdagdag ng 2 teaspoons ng kakaw sa panahon ng mainit na gatas. Ang sinigang ay magkakaroon ng tsokolate tint at hindi lamang maging kapaki-pakinabang na pagkain, ngunit isang tunay na dessert, kung magwiwisik tayo ng coconut chip o chocolate crumbs mula sa itaas.

Mga recipe para sa tamad

Sa katunayan, si Lena ay hindi laging naglalaro laban sa iyo. Sa pagluluto mayroong isang panuntunan - mas maliit ang pagproseso ng produkto, mas kapaki-pakinabang na mga katangian na pinapanatili nito. Ang pagluluto ng oatmeal ay walang pagbubukod. Kapag tumitimbang doon ay oatmeal, maaari mo lamang makita ito.

Oatmeal sa kefir.

Ibuhos sa kapasidad ng 50-100 g ng mga natuklap at ibuhos ang 400 g Kefira, dating repuno sa labas ng refrigerator. Mag-iwan sa talahanayan, na sumasaklaw sa isang mainit na tuwalya. Sa umaga magdagdag ng berries o mani upang tikman.

Dairy oatmeal

Kumuha ng isang half-liter jar, pumped 3 spoons ng oatmeal at magdagdag ng 100 gatas. Mag-iwan sa refrigerator para sa 12 oras.

Mga recipe para sa slimming sa mga hindi gusto sinigang

Kissel.

Ang panaka-nakang paggamit sa loob ay makakatulong na makalimutan ang meteorismo, heartburn, paninigas ng dumi. Para sa paghahanda, 250 g "Hercules" at 3-4 baso ng pinakuluang o sinala na tubig ay kinakailangan. Upang magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga katangian sa oatmeal poured ito sa mainit na tubig. Sa umaga kailangan mong ihalo, pisilin ang masa, at pagkatapos kumukulo. Higit pang mga cool na hanggang sa 70 degrees, upang magdagdag ng honey, kanela o iba pang upang pumili mula sa.

Smoothie.

Heat 250 ML ng gatas o yogurt hanggang 40-50 degrees. Sa blender ihalo ang pinainit na masa, berries (50 g) at mga natuklap (2 art. L). Kumuha ng up at magdagdag ng kanela at kapalit ng asukal. Ang natapos na produkto ay natupok sa 10-15 minuto.

Kaserol na may mga mani at honey

Ang isang maliit na matamis ay maaaring pahintulutan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Mga sangkap:

orange juice 1;
2 tbsp. Honey spoons;
50 g ng mga mani;
sesame o flax seeds - 50 g;
ang mga oatmeal flakes ay magaspang - 200 g.;
1-2 art. Oil spoons ng gulay.

Heat ang honey sa isang kasirola. Magdagdag ng orange juice at langis, init 3-4 minuto, stirring patuloy. Paghaluin ang oatmeal na may durog na mga mani at buto. Ilagay sa mga pinggan para sa pagluluto sa hurno at ibuhos ang nut-orange mixture. Maghanda ng kalahating oras sa temperatura ng 150 degrees.

Konklusyon

Ang mga oats ay isang kamalig ng "babae" na bitamina at mineral, isang digestive stimulator. Ang oatmeal ay hindi lamang isang masarap, kundi pati na rin ang isang kapaki-pakinabang na ulam na sumusuporta sa kalusugan at may kakayahang pagpapagamot mula sa maraming sakit.

Dahil sa komposisyon nito, ang produkto ay hindi makapinsala sa figure. Ang oatmeal ay maaaring kumain kapag ang pagbaba ng timbang, na isang mahusay na paraan para sa mga taong gustong maging payat. Ang pangunahing bagay dito ay hindi na panatiko, dahil ang ilang mga batang babae ay mahilig sa oatmeal, kumain ng isang oatmeal, na maaaring humantong sa katawan sa kaltsyum kakulangan.

Post Views: 20.

Recipe para sa Harmony.

Positibong popular sa buong mundo. Ito ay natupok, may isang gawain upang mabilis na mawalan ng timbang, iyon ay, mapupuksa ang labis na timbang sa isang maikling panahon.

Ang ulam ng mga siryal ay nabubuhay sa katawan at pinapabilis ang nasusunog na proseso ng taba. Ngunit ito ay hindi tungkol sa mabilis na pagluluto sinigang, walang pagluluto, ngunit tungkol sa mga natuklap na nangangailangan ng isang mahabang pagluluto.

Upang maunawaan kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, ang site ng kalusugan at kagandahan ay nagpapahiwatig na harapin ang mga benepisyo ng produkto.

Slimming oatmeal: benepisyo para sa katawan

Ang oatmeal ay may hindi kapani-paniwala na benepisyo para sa katawan ng tao. Ito ay hindi lamang isang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagtaas sa paglaban at pagpapabuti ng pangkalahatang estado.

Ngayon sa pagkakasunud-sunod, ano ang paggamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang:

Benepisyo o pinsala

Ang produkto ay ang tagapaglipol ng "nakakapinsalang" kolesterol sa dugo ng tao.
Pinapabuti ng sinigang ang operasyon ng gastrointestinal tract.
Karapat-dapat na paninigas ng dumi.
Ang regular na paggamit ay humahantong sa pagbawas sa panganib ng diabetes mellitus.
Nagpapabuti sa estado ng kaligtasan sa sakit.
Ang sinigang mula sa Oat Bribes ay kabilang sa mababang-calorie product, na nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang, nang walang pag-deprivate ng enerhiya at aktibidad nito.

Nagtalo ang mga nutrisyonista na ang pinakamahusay na oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay Hercules. Sa pangkalahatan, ayon sa sarili nitong mga tagapagpahiwatig, ang cereal na ito ay tulad ng isang vacuum cleaner, inaalis nito ang lahat ng mga slags, toxins at salts. Ang pinakamahalagang bagay, ito ay natural na nakakuha ng mabibigat na riles mula sa katawan.

Marahil ang isa ay hindi dapat gumastos ng baliw pera para sa taba nasusunog na mga produkto, at magluto ng masarap na pandiyeta ulam sa umaga.

Basahin! Kagiliw-giliw na! , sa isang linggo. Recipe Salad "Brush".

Paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang lahat ng bitamina dito

Siyempre, hindi mo kailangang dalhin ang lahat sa panatismo at kumain ng sinigang 3 beses sa isang araw, ang resulta ay hindi mapapabuti. Ito ay sapat na gawin ito sa umaga. Ngunit mahalaga na malaman kung paano ihanda ang ulam na ito.

Maaari kang magdagdag ng berries at gulay

Kadalasan, ang pamamaraan ng paghahanda ay ang mga sumusunod: ibuhos ang tubig sa kawali - 1 tasa, dalhin sa isang pigsa, matulog 3 tablespoons ng siryal, maiwasan at magluto para sa limang minuto sa maliit na init. Pagkatapos ay takpan ang kasirola na may takip, at kumagat sa isang tuwalya na gumugol ng isa pang limang minuto.

Kung paano magluto ng oatmeal ay nasa isang diyeta, posible na idagdag sa ulam upang magdagdag ng ilang mga piquancy:

Isang kutsara ng mababang calorie o mababang taba ng curd.
Kanela sa dulo ng kutsilyo.
Sariwang o ice cream berries na walang buto 100 gramo.
½ saging.

Slimming oatmeal options.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga pagkaing oatmeal para sa mabilis na slimming. Ang lahat ng mga ito ay pandiyeta at kasama sa iba't ibang mga diyeta ng mga sikat na nutritionists ng mundo.

Ang Mondue ay dinisenyo para sa tatlong araw kasama ang karagdagan, mapabilis ang resulta. Pinapayagan lamang ang lugaw mula sa mga pinggan - 300 gramo bawat araw. Imposibleng magdagdag ng anumang bagay, kahit asukal at asin. Ang sistemang ito ay pinapayagan nang isang beses lamang sa isang buwan at nagbibigay-daan para sa tatlong araw na mawalan ng timbang hanggang sa 5 kilo. Gayunpaman, ito ay mabigat at ang katawan ay nakakaranas ng malubhang stress. Mahalaga rin na iwanan ito nang maayos.
Ang isa sa mga simpleng paraan ng pagkawala ng timbang ay kumain ng oat bran. Maaari mong bilhin ang mga ito sa parmasya, ang presyo ay mura, ang epekto ay kahanga-hanga. Mag-advertise sa loob ng isang buwan - Idagdag sa kefir, juice, tubig, yogurt. Gayunpaman, ang tinapay at lahat ng harina at kendi ay kailangang ibukod. Uminom ng isang acidic na produkto na may bran tuwing apat na oras. Sa kasong ito, may ganap na kakulangan ng pakiramdam ng kagutuman at unti-unti maaari kang mawalan ng 5-7 kilo bawat buwan.
Kung nakamit mo ang ninanais na resulta at nais mong panatilihin ang hugis ng tightened, palaging mga produkto na may oats sa bahay. Hindi mahalaga, sinigang o muesli.

Oatmeal para sa almusal: mga pagpipilian sa pinggan

Laging at sa lahat ng oras ang almusal ay itinuturing na mahalaga. Hindi ito dapat volumetric, masustansiya at kapaki-pakinabang. Ang pinaka-tamang solusyon ay Hercules, Bunting para sa isang almusal para sa pagbaba ng timbang.

Mga Pagpipilian sa Paghahanda:

Gulay na sinigang. Ang isang baso ng tubig ay nagdaragdag ng 100 gramo ng mga siryal at makinis na tinadtad na gulay at mga gulay. Magluto ng 5 minuto, kaya napakalaki. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay-kasiyahan, kapaki-pakinabang at hindi gumagawa ng gravity sa tiyan
Independiyenteng paghahanda ng mababang calorie ngunit nagbibigay-kasiyahan smoothie. Sa blender, ibuhos ½ tasa ng mainit na gatas, magdagdag ng dalawang tablespoons ng mga siryal ng hercules, mas mabuti ang isang malaking paggiling, at ilagay ang anumang prutas maliban para sa isang saging. Talunin ang lahat ng mabuti. Para sa isang masarap na lasa, idagdag ang kanela sa tip.
Ang berry oatmeal ay inihanda bilang gulay, tanging berries na walang mga buto, at isang kutsarita ng pulot. Kung ang croup ng malaking paggiling, pagkatapos ay magluto ng 10 minuto.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang para sa isang diyeta para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 7 araw, iyon ay, para sa isang linggo. Ito ay inilipat nang walang stress at gutom. Binubuo ito hindi lamang ng sinigang, ang iba pang mga pagkain ay pinapayagan: karot, berries, mansanas, dalandan, spinach, dahon salad, kintsay, chicken fillet, mababang taba ng isda, kefir, gatas, lupa kape, green tea.

Sa unang araw, ang pagkain ng tiyan ay dapat mag-ibis. Mula sa gabi habi ang bakal na cereal at doon ito sa araw, uminom lamang kefir. Ang parehong diyeta ay dapat na sa huling araw upang ma-secure ang resulta.

Almusal: oatmeal para sa pagbaba ng timbang o smoothie mula sa Hercules.
Tanghalian: sariwang katamtamang laki ng pipino, ½ tasa ng skim kefir. Ikalawang hapunan: 100 gramo ng pinakuluang manok o isda.
Hapunan: Latvian Latvian salad, gulay, kintsay - 300 gramo, huwag solit, punan ang non-fastable yogurt o mantikilya. Kung idagdag mo ang root ng kintsay, ang proseso ng pagkasunog ng gas ay doble.

Sa katunayan, walang gumagana tulad ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Kahit na hindi ka umupo sa mga diet, at sa umaga ay may almusal mula sa siryal na ito, pagkatapos ay ang normalisasyon ng timbang ay ibinigay lamang.