Paano maging manipis sa loob ng isang linggo. buwan - mabilis na pagbaba ng timbang

Ang bawat babae ay nais na makita sa mirror slender, tanned, elegant at moderately muscular body, na kung saan ay palamutihan ang masikip blusa at mini palda. Gayunpaman, ang computer sa opisina at bahay, mga fast food at corporate party, ang kotse sa halip na isang paglalakad sa paglalakad o shopping ay nag-aambag sa hitsura ng hindi lamang liwanag na maanghang na pagkakumpleto, ngunit ang pinaka malawak na timbang. Paano maging manipis, maganda at kaakit-akit - naka-istilong mga tanong sa aming oras.

Paano maging manipis sa isang diyeta

Timbangin, naniniwala kami

Upang matulungan ang mga kababaihan ay inaalok ng tatlong simpleng pagsubok upang matukoy ang pagkakaroon ng labis na timbang:

Baywang / hip index (ito / b). Upang matukoy ito, ang dami ng baywang sa makita ay dapat na nahahati sa dami ng hips sa makita para sa mga kababaihan, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat lumagpas sa 0.84, at para sa mga lalaki - 0.99.
Taba fold. Upang matukoy, kailangan mong tumayo tuwid, sa tiyan malapit sa pusod upang makuha ang iyong taba folds at sukatin ito sa isang ruler. Ang laki nito ay hindi dapat higit sa 2 - 2.5 cm.
Katawan Mass Index (BMI). Kinakailangan upang matukoy ang timbang (pinakamahusay na mag-kola sa umaga pagkatapos ng mga pamamaraan ng kalinisan, ngunit bago almusal) upang hatiin sa parisukat ng paglago. Halimbawa: 70 kg: (1.65 m x 1.65 m) \u003d 25.71. Tagapagpahiwatig mula 18.5 hanggang 24 ay inilalagay sa pamantayan. Ang tagapagpahiwatig sa itaas 26 ay isang dahilan upang mawalan ng timbang, at higit sa 30 ay isang dahilan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin kumunsulta sa isang doktor, dahil Ang figure na ito ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan.

Ano ang iyong layunin ng pagbaba ng timbang?

Ang mga pagpipilian sa poll ay limitado dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, kailangan mong suriin ang iyong figure at maglaan ng mga lugar ng problema. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng lifestyle at maghanap ng mga mapagkukunan ng dagdag na calories: hindi nakokontrol na meryenda, mababang buhay, kakulangan ng sariwang gulay at prutas, kakulangan ng pagtulog, labis na mga karanasan at mababang stress resistance.

Mga Tip sa Video Paano Gumawa ng Iyong Sarili Train o Umupo sa Diet

Pagpili ng isang diyeta upang maging manipis

Ang pinakamainam na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang magbibigay ng tagumpay sa pakikibaka para sa slimness at kagandahan, ngunit magpapalakas din ng pisikal na kalusugan at nervous system. Karamihan sa mga diets ay may praksyonal na nutrisyon, na sinamahan ng paggamit ng isang malaking halaga ng likido, madalas na tubig. Sa ngayon, maraming mga popular na diyeta ang maaaring makilala:

Ito ay kinakailangan nang masayang at makatuwiran. Ang mga mabilis na diyeta na walang mga yugto ng paghahanda at nangangako ng pagkawala ng 1 kg at higit pa sa bawat araw, lalo na alisin ang mga nutrients mula sa atay, ang pagtaas ng pag-load sa mga selula at nakakagambala sa mga function ng organ. Nagdadala sila ng protina ng dugo mula sa katawan, sinira ang komposisyon nito. Bilang karagdagan, halos imposible na panatilihin ang resulta na nakuha mula sa mabilis na diyeta. Tandaan na ang pagbubukod ng mga produkto mula sa diyeta ay binabawasan hindi lamang ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang paglaban sa pag-unlad ng mga sakit.

Mga panuntunan ng pagbaba ng timbang

Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 0.5-0.8 kg bawat linggo.
Pagpili ng diyeta, kinakailangan upang kumunsulta tungkol sa posibleng malayong kahihinatnan at impluwensya sa buong katawan sa doktor-therapist, isang pandiyeta na doktor at isang espesyalista sa pagkakaroon ng malalang sakit.

Mga Tip sa Video - 5 Mga Panuntunan Paano Mawalan ng Timbang!

Paano maging manipis nang hindi binabago ang lifestyle.

Ang hindi bababa sa matinding diyeta sa epekto sa kalusugan at kalooban ng isang tao ay ang organisasyon ng pagbibilang ng mga caotories. Sa iba't ibang bansa, may iba't ibang pangalan siya. Sa Russia, ito ay "10 hakbang sa malusog na nutrisyon", sa Amerika - "Diet of Week Fitters", atbp. Ang ganitong pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagbabawal sa mga paboritong evacuation at permanenteng pakiramdam ng kagutuman. Ang postulate ng diyeta na ito - ang bawat bahagi ng pagkain ay dapat maglaman ng gayong bilang ng mga calories, na nakakatugon sa mga pangangailangan ng isang partikular na tao, isinasaalang-alang ang edad, kasarian, uri ng aktibidad, pisikal na aktibidad at indibidwal na katangian. Para sa pagiging simple ng paghahanda ng pang-araw-araw na menu, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang espesyal na talaarawan. Sa unang pahina kailangan mong isulat ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, isinasaalang-alang ang lahat ng mga personal na tampok para sa normal at ganap na buhay, pati na rin ang isang listahan ng mga sangkap na may calorie calorie sa 1 gramo:

Tubig - 0.
Hibla - 2.
Mga protina at carbohydrates - 4.
Alcohol - 7.
Taba - 9.

Ang impormasyong ito, at impormasyon sa mga label ng produkto na may paglalarawan ng komposisyon at calorie ay magiging posible upang lumikha ng isang ganap na menu, isinasaalang-alang ang mga personal na addiction, kung saan ang mga tradisyunal na bahagi ng mga gulay at prutas (naglalaman ng tubig mula sa "0" calories ) Ay kahalili ng maliit na high-calorie na mga bahagi mula sa mga protina, taba at carbohydrates. Ang talaarawan ay makakatulong upang palitan ang mataas na karumal-dumal na mga produkto nang walang pagkawala ng lasa, tumangging soda, chips at mani sa pabor ng juices, salad at cereal bread. Madaling maiwasan ang labis na pagkain sa mga banquet, lalo na dahil ito ay sinamahan ng isang malinaw na pagganyak ng pagbaba ng timbang, pagtaas ng panlabas na kaakit-akit at pagbawi ng buong katawan.

Video tungkol sa Psychology of Harmony.

Araw-araw, higit pa at mas maraming taba ang lumilitaw sa mga lansangan. Marahil ito ay isang lohikal na resulta ng pag-unlad ng sibilisasyon. Ngunit, kung sa gutom na Middle Ages, ang sobrang timbang ay isang simbolo ng kagandahan, tagumpay at suwerte, ngayon sa fashion "hindi ang pagkakaroon ng laman, ngunit ang kawalan nito" ( V. Tokareva, "Lilac suit"). Ang kakulangan ng pagkakaisa sa hitsura at sapilitang mga problema sa kalusugan ay maaaring pukawin hindi lamang ang kawalan ng katiyakan, kundi pati na rin ang tunay na mga complex at depression, lalo na sa mga kabataang babae at babae. Alam mo, maaari kang maging isang magandang at masaya na babae.

"Slimming" - karaniwang sa salitang ito sa mga kababaihan ay nauugnay sa masakit na pagkain, pati na rin ang pagpapatapon ng pisikal na pagsasanay. Kapag dumating ang tag-init, ang tanong kung paano maging manipis, ay nagsisimula sa tunog lalo na talamak. Ang mga walang oras upang mabawasan ang timbang sa malamig na panahon, maunawaan na may napakaliit na oras na natitira.

Hindi produktibong mga estratehiya sa slimming

Maraming mga batang babae sa mga buwan ng tagsibol ay inihalintulad ng mga bayani ng Fairy Tales ni Lewis Carroll. Ang ilan sa kanila ay naging katulad ng kailanman-bumagsak na kuneho at magsimula, tinitingnan ang orasan na may takot, mapilit ang mga paraan, kung paano maging manipis bilang modelo. Para sa isang linggo o anumang iba pang maikling termino ito ay halos imposible upang makamit. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, may mga paraan na maaaring mapabilis ang proseso ng paglabas ng mga dagdag na kilo at dalhin ang mga batang babae sa pangarap figure sa isang medyo maikling oras.

Ang iba ay katulad ng Alice mismo, pagkatapos ay eksperimento ito sa iba't ibang mga hindi ligtas na gamot para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ikatlong tao ay hindi sinasadyang sinusubukan ang hitsura ng masasamang card queen, nakakaranas ng pagkamayamutin dahil sa permanenteng diet. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay hindi ang pinakamadaling paraan, bilang pagiging manipis - opsyonal na masakit at hindi nahuhulaang proseso. Ang paggamit ng ilang mga diskarte, ang pagkuha ng dagdag na kilo ay maaaring maging kaaya-aya. Susunod ay ituturing na maraming mga paraan upang maging manipis bilang modelo, at sa parehong oras mapanatili ang kalusugan at emosyonal na mga mapagkukunan.

Regular na aerobic load.

Ang bawat araw, halimbawa, ay nagdudulot ng mga nakikitang resulta sa loob ng ilang linggo. Ito ay isang paraan para sa mga sumasalamin sa kung paano maging manipis para sa 1 araw. Ngunit nagdudulot siya ng napakahalagang benepisyo sa katawan at matatag na mga resulta.

Ang ilang mga fitness coach ay hindi inirerekomenda na tumatakbo araw-araw. Pagkatapos ang pamamaraang ito ay maaaring isama sa iba, halimbawa sa isang diyeta. Dapat tandaan na para sa isang mahusay na pag-eehersisyo, anumang nutrients ay kinakailangan. Kabilang ito ay kinakailangan upang gumamit ng sapat na halaga ng protina. Ang mga carbohydrates ay dapat na ginustong tinatawag na mabagal. Halimbawa, maaaring maging cereal: buckwheat, dawa, oatmeal, rice.

Paghihigpit sa karbohidrat.

Maaari mong subukan sa iyong sarili ang sikat o isang maliit na baguhin ito sa ilalim ng iyong mga pangangailangan, paggawa ng isang mas malambot. Ang pangunahing posisyon dito ay isang limitasyon ng pagkonsumo at pagpapalit sa kanila ng mga protina at mabagal na carbohydrates. Karaniwan ang diyeta ay binubuo ng pinakuluang karne, isda, gulay at prutas. Maaari ka ring kumain ng mga itlog at yogurts. Ang mga nakaranas ng mga batang babae na sinubukan ang pamamaraan na ito para sa kanilang sarili, ay kilala para sa lihim na paraan, kung paano maging manipis bilang modelo. Sa loob ng 6 na araw, ang fergless, o protina, ang diyeta ay maaaring mawalan ng hanggang 2-3 kilo.

Mga damo at inumin para sa pagbaba ng timbang

Dito, ang isa sa mga unang lugar ay green tea. Una, binabawasan nito ang produksyon ng hormon na responsable para sa gana, - leptin. Gayundin sa berdeng tsaa ay naglalaman ng mga sangkap na tinatawag na catechinas - Nag-ambag sila sa pinabilis na paghahati ng mga taba ng selula. Hindi kataka-taka na ang inumin na ito ay bahagi ng maraming diets, at madalas maaari mong mahanap sa komposisyon ng sports nutrisyon. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan at sa iba pang mga aspeto. Para sa mga nag-iisip kung paano maging manipis at panatilihin ang kalusugan, ang berdeng tsaa ay magiging isang mabuting katulong.

Tumutulong din upang mabilis na mawalan ng mga cornfits ng timbang. Siyempre, ang anumang katulad na gamot ay pangunahing isang nakapagpapagaling na halaman. Ginagamit sa gamot bilang isang ahente ng choleretic. Bago gamitin ito, dapat mong pinapayuhan ng doktor. Bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, ang mga cornfits ay may mga sumusunod na katangian: pinabilis nila ang metabolismo, bawasan ang gana, at isaaktibo din ang proseso ng mga taba na paghahati.

Ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo sa pamamagitan ng planta ay lino. Tinutulungan din nito na mabawasan ang gana at nagtataguyod ng paglilinis ng bituka. Inilalabas ni Lena ang mga dingding ng mga organo ng digestive at sa parehong oras ay nagpapagaling sa kanila, pinipigilan ang pagsipsip ng taba. Gayunpaman, ang planta na ito ay mayroon ding sariling contraindications - ito ay hepatitis, diyabetis, cholecystitis at iba pa, kaya kailangan din ang pagpapayo ng doktor bago ang pagpasok.

Rebisyon ng rasyon

Maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos at sa pang-araw-araw na diyeta. Ang isang babae ay walang labis na pagsisikap, kung paano maging manipis para sa iba ay nagiging isang tunay na nakakapagod na proseso. Ano ang pagkakaiba sa pagitan nila? Lamang sa itinatag na mga gawi sa nutrisyon. Isa ilagay sa tsaa tatlong kutsara ng asukal, ang isa ay isa. Ang isa ay kumakain sa paligid ng tsokolate tuwing gabi, ang iba ay nagpapahintulot sa kanyang sarili na kumain ng isang maliit na keso para sa dessert. Ang slimming dito ay nagiging isang bagay ng ugali. Unti-unti, natutunan ang sarili mula sa pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates at may langis na pagkain, maaari kang gumawa ng isang slimming ng isang tunay na estilo ng buhay. Sa ganitong mga alituntunin, posible na isama hindi lamang ang pagbabawas ng asukal na natupok, kundi pati na rin ang pagtanggi ng mayonesa, puting tinapay, pinirito at mabigat na pagkain.

Maaari itong maisama sa pang-araw-araw na pagkain na mas mababa ang taba ng karne - karne ng baka, dibdib ng manok. Nagbibigay ito ng mahabang pakiramdam ng saturation. Samakatuwid, ang karne at isda ay mahusay na mga katulong sa pagbaba ng timbang.

Taba cleavage tubig.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng maraming mga modelo. Ang mga nawawalan ng timbang ay inirerekomenda na kumain mula 1.5 hanggang 2 litro ng tubig kada araw. Ang likido ay nagpapasigla sa mga proseso ng lipolysis at ang huling output ng mataba sediments mula sa katawan. Siguraduhing uminom ng isang basong tubig para sa labinlimang - dalawampung minuto bago kumain. Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang tubig, maaari kang magdagdag ng isang maliit na orange o ngunit kinakailangan upang isaalang-alang na ang paggamit ng isang walang laman na tiyan ng naturang inumin ay hindi angkop.

Hindi rin kailangang lumampas sa dami ng lasing. Ang paggamit ng mas malaking halaga ng tubig ay humahantong sa edema at sakit ng sistema ng ihi. Gayundin, ang bituka microflora ay nabalisa sa pamamagitan ng flushing kapaki-pakinabang na bakterya. Ito ay humahantong sa mga digestive disorder at pagbawas sa kaligtasan sa sakit.

Ang lahat ng nakalistang paraan ay maaaring gamitin sa parehong nakahiwalay at pagsamahin ang bawat isa. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtitiyaga sa pagkamit ng layunin. Pagkatapos ay ang mga resulta ay hindi maghihintay ng mahabang panahon, at ang pagbaba ng timbang ay magdudulot ng kalusugan na hindi makapinsala, ngunit nasasalat na mga benepisyo.

Kaya, nagpasya kang maging isang manipis. Gusto mong mawalan ng timbang. Ang slimming ay mahusay, ngunit bago ka magsimula upang mapupuksa ang isang kilo, magpasya kung ano ang eksaktong ibig sabihin mo sa ilalim ng masamang pakiramdam. Mahalaga na mayroon kang malinaw na ideya kung ano ang gusto mo. Kaya maaari mong itakda ang malinaw at malinaw na mga layunin.

Paano ako lumaki at nawala ang timbang. Dagdagan ang dibdib. Napaka frank pag-uusap. Bago at pagkatapos

Paano maging isang manipis na balat: uri ng iyong katawan

Karaniwan, kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa manipis, naiisip nila ang isang tao na may isang ectomorphic na katawan. Ang ganitong mga tao ay may maliit na taba, ilang mga kalamnan at eleganteng istraktura ng buto. Ektomorphs o manipis sa kalikasan, o madali para sa kanila na mawalan ng timbang, halimbawa, Taylor Swift at Eva Mendez. Gayunpaman, mayroong dalawang higit pang mga uri ng katawan. Mesomorphs ay madaling pagtaas ng kalamnan mass at makakuha ng timbang, ngunit din medyo mabilis at mawala ang timbang. Halimbawa, si Anna Kournikova, Janet Jackson at Jessica Biel. Ang mga tao na endomorphs ay may uri ng katawan, kung saan kailangan mong labanan para sa bawat porsyento ng taba ng nilalaman sa katawan at talagang mahusay na magtrabaho upang mawalan ng timbang. Beyonce at Scarlett Johanson - Endomorphs. Ang bawat isa sa tatlong uri ng katawan ay nakakakuha at nire-reset ang timbang na may iba't ibang antas ng kaginhawahan. Pagpaplano ng pagbaba ng timbang, tandaan:

Ito ay madali o mahirap para sa iyo na maging isang manipis, depende sa iyong uri ng katawan.
Ano ang ibig sabihin ng "maging isang manipis na mahalumigmig" para sa iyo ay depende rin sa iyong uri ng katawan. Kung mayroon kang isang endomorphic na uri, ang iyong ideal ay hindi sa lahat ng Kate Moss, Eva Mendez o Taylor Swift (Ektomorphs), at isang taong may isang endomorphic na istraktura ng katawan.
Kung talagang pinahahalagahan mo ang iyong sarili, tiyak na makamit mo ang iyong layunin at mapupuksa ang taba na lumulutang na kilo at makakuha ng isang malakas, payat na katawan tulad ng Scarlett Johanson, Beyonce o Jennifer Lopez. Ang panuntunang ito ay may bisa para sa lahat ng uri ng katawan. Ikaw ay mesomorph? Si Jessica Biel, Jennifer Garner at Jennifer Aniston ay mahusay na mga halimbawa. Tukuyin ang uri ng iyong katawan at alamin kung sino ang iyong payat na perpekto para sa imitasyon. Maaari kang maging isang manipis na kahalumigmigan; Tandaan lamang na para sa iba't ibang tao ang ibig sabihin ng iba't ibang mga bagay.
Ang kalusugan ay mas mahalaga.Iyon ay, ang iyong una at pinakamahalagang gawain ay upang suportahan o mapabuti ang kalusugan. Ang layunin na mawalan ng timbang ay dapat tumayo sa pangalawang lugar. Tiyaking ang lahat ng iyong mga plano ay nag-tutugma sa prinsipyong ito.

Tukuyin ang iyong uri ng uri ng katawan at pumili ng isang makatotohanang halimbawa ng sample. Gamitin ang uri ng calculator ng katawan para dito.
Tukuyin at sundin ang porsyento ng taba ng nilalaman sa katawan. Tiyaking sinusuportahan mo ang isang malusog na katawan sa katawan. Ang hindi sapat na taba ay maaaring mapanganib tulad ng labis, lalo na para sa mga kababaihan, at higit pa - para sa mga batang babae. Sa isip, ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay dapat kalkulahin ng isang espesyalista. Upang makakuha ng isang kapuri-puri pagtatanghal, gamitin ang taba calculator sa katawan - at gayon pa man, kumunsulta sa isang propesyonal!
Tukuyin ang iyong perpektong timbang batay sa uri ng katawan.
Lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagbawas ng calories consumption ng 15-20% ng karaniwang pangangailangan nito para sa pagpapanatili ng timbang. Gamitin ang calorie calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo. Lumayo mula sa nakakapagod na pagkain at napakababang pagkonsumo ng calorie upang maiwasan ang paglulunsad ng mekanismo ng proteksyon ng iyong gutom.
Zigzago reception ng calories (ang "calorie rotation method"), iyon ay, ang pagbabago ng calorie intake bawat ilang araw. Halimbawa, 3 araw ng mababang calorie na pagkain, at pagkatapos ay 1 mataas na calorie araw. Hindi ka magbibigay sa iyo upang magamit sa iyong katawan, maiiwasan mo ang "talampas" ng pagbaba ng timbang at mababawasan ang tukso na "pisilin".
Gumawa ng 5-6 maliit na pagkain sa araw upang ang metabolismo ay mataas at hindi "magsaya".
Ang Cardio Exercises ay isang kinakailangang kondisyon. Kung nais mong maging manipis at maging sa isang tono, at hindi rin upang magmukhang isang bag na may mga buto at taba sa isang split form, kailangan mong gawin. Ang mga pagsasanay ay magpapataas ng depisit ng mga calorie na iyong nilikha sa panahon ng diyeta, na tumutulong sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagbuo ng magandang katawan. Sa tulong ng isang diyeta, mapupuksa mo ang taba, ngunit hindi lumikha ng isang tightened katawan - gawin ehersisyo. Ang mga pagsasanay ay hahantong sa mga kalamnan sa tono, at mapabilis din ang metabolismo. Mahalaga ang mahusay na metabolismo, dahil ang pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo. Exercise counteracts ito slowdown, bukod sa, mapabuti ang estado ng cardiovascular system at lahat ng kalusugan bilang isang buo. Subukan ang plano sa ehersisyo para sa mga ehersisyo na batay sa pagbaba ng timbang.
Upang maging payat at mukhang mahusay, kailangan mong patuloy na gawin. Ang diyeta ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbabawas ng mass ng kalamnan, na binabawasan ang metabolismo, dahil ang mga kalamnan ay aktibong kalahok sa metabolismo. Kaya, ang permanenteng pagsasanay ay makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan, na kadalasang nangyayari, at pinabilis ang metabolismo. Bukod dito, kung nawalan ka ng kalamnan mass, ikaw ay tumingin nang eksakto tulad ng isang bag na may mga buto at taba, at kumita ng cellulite. Ito ay mga kalamnan na nagbibigay ng malusog, malinaw at masikip na balangkas ng katawan. Halimbawa, ang mga magagandang binti ay mahusay na binuo ng mga kalamnan sa mga binti, na nagbibigay ng iyong mga paa; Kung hindi man, tumingin sila sa hindi malusog, walang hugis at malambot.
Matutong tumakbo. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang maging manipis, tightened at maluho lamang. Ito ay isang warranty ng mabilis na pagbaba ng timbang. Subukan ang pagpapatakbo ng programa para sa mga nagsisimula.
I-rate ang visual stimulation. Ang program na ito ay naglalayong mawala ang timbang, nagiging slim at toned, habang hindi ito nagbibigay upang tumingin at overcame. May isang visual stimulation program para sa mga kababaihan, ang layunin ng kung saan ay upang lumikha ng isang slim female figure, at visual na pagpapasigla para sa mga lalaki na naglalayong lumikha ng isang adjustable muscular male body, tulad ng Brad Pitt, Hugh Jackman at Taylor Lautner.
I-on ang mataas na intensity training sa mga agwat sa iyong karaniwang programa. Ito ay isang tiyak na paraan upang mawalan ng timbang at maging manipis. Ito ay isang mahiwagang singil para sa pagbaba ng timbang. Kasama sa mataas na intensity training ang maikling matinding pagsasanay na nagbabago sa mga panahon ng pagbawi. Sa kabuuan, ang naturang pagsasanay ay tumatagal ng mga 20 minuto. Gayunpaman, ipinakikita ng mga pag-aaral na mas epektibo sila kaysa sa karaniwang 40-minutong pagsasanay. Ang iyong metabolismo ay hindi huminto sa pagtatrabaho ng 24 na oras pagkatapos ng ganitong ehersisyo. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang mataas na intensity training ay sinusunog ng 9 beses na higit pang mga calorie kaysa sa mga ordinaryong pagsasanay. Ang masinsinang pagsasanay ay pinakamahusay na gumagana sa kumbinasyon ng tradisyunal na cardio exercises. Halimbawa, kung gagawin mo ang 5 araw sa isang linggo, magsagawa ng 2 high-intensity training sa mga libreng araw.

Mga Lihim ng Harmony - Video para sa Busy.

Tandaan na bago ka magsimula ng isang bagong programa ng nutrisyon at / o programa ng ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa tamang pagbaba ng timbang at ang porsyento ng taba sa katawan, ang iyong doktor ay masaya na makakatulong sa iyo.

Batay sa:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html.

Maraming mga batang babae ang naniniwala na ang manipis ay maganda. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na Huddoba napupunta malayo mula sa lahat, at kung minsan upang magmukhang isang malusog at kaakit-akit na nagkakahalaga ng pagiging bilugan, at kahit na isang maliit na plump. Tulad ng naintindihan mo, tatalakayin namin sa artikulong ito tungkol sa kung paano maging manipis. Kung malinaw mong tinukoy ang target para sa iyong sarili, tandaan na ikaw ay umalis sa iyo ng dagdag na kilo at isang magandang kahanga-hangang dibdib, dahil ang bahaging ito ng katawan ay mawawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa tiyan o hips.

Mga paraan: kung paano maging manipis

Kung ang kalikasan ay hindi iginawad sa iyo humbered, at sa iyong pamilya, lahat ng bagay ay sapat na ganap, ang manipis ay nagkakahalaga sa iyo ng maraming pagsisikap. Wala, sabihin sa iyo, dahil ang kagandahan - ay nangangailangan ng mga biktima!

Lahat ng posibleng pagkain. Ang pamamaraan na ito ay sapat na epektibo, ngunit dapat itong tandaan kung nais mong i-entrenched sa katayuan ng "Hordea", ang diyeta ay kailangang umupo patuloy. Ang mga diyeta ay iba, ngunit hindi umupo sa isang matigas na diyeta, mas mahusay na balansehin ang iyong pagkain, at kumain ng tama. Una, kumain ng maayos hangga't kailangan mo para sa normal na aktibidad. Pangalawa, gumawa ng 5-6 na pagkain na may maliliit na bahagi. Ang huling pagkain ay dapat na ginawa 3-4 na oras bago matulog. Sa ikatlo, ang iyong diyeta ay dapat na maximally balanse upang makuha ang organismo ng mga kinakailangang sangkap at trace elemento, para sa mga ito maaari mong gamitin ang iba't ibang mga bitamina. Sa pangkalahatan, kapag umupo ka sa isang diyeta, kailangan mo lamang gamitin ang mga bitamina. Sa anumang kaso huwag mag-ehersisyo ang pag-aayuno. Hindi ito hahantong sa anumang mabuti kung siyempre hindi mo isinasaalang-alang ang pagkawala ng buhok at mga kamangha-manghang bagay sa ospital
Naayos mo ang iyong pagkain, huwag kumain ng anumang bagay na labis, ngunit sa karagdagan ito ay kinakailangan upang humantong sa isang aktibong paraan ng pamumuhay. Aktibo, hindi ito nangangahulugan ng nakabitin na mga gabi sa mga kaibigan. Aktibo - nangangahulugan ito na maglaro ng sports. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang mas mabilis, at bigyan ang iyong katawan ng isang magandang tightened hitsura. Palagi kang nasa tonus. Sports, pumili sa iyong paghuhusga, maaari mong, halimbawa, upang aktibong tumakbo, dagdagan ang bilang ng hiking, pumunta sa fitness o sayawan, swimming. Oo, kahit ano, at maaari mo ring pagsamahin ang ilang sports, ang pangunahing bagay ay hindi lumampas ito.
Kapag mahina, ang iyong balat ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga, kinakailangan upang bigyan siya ng pagkalastiko upang maitayo ang iyong bagong hitsura. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang kumplikadong creams at mask, bukod sa contrasting shower ay ganap na pagtulong.
Ang mga beauty salon ay nag-aalok ng maraming mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Tulad ng: pagbisita sa mga saunas at paliguan, iba't ibang uri ng wrap at masahe, cryotherapy, peacemilation. Ang Cryotherapy (pagkakalantad sa malamig na organismo) ay nagpapatakbo ng aktibidad ng mga selula ng katawan, na humahantong sa isang acceleration ng metabolismo. Pinapayagan ng mostimulation ang iyong mga kalamnan na magtrabaho sa ilalim ng impluwensiya ng kasalukuyang elektrisidad, ang kasalukuyang pagkilos ay nakadirekta lamang sa mga "kinakailangang" bahagi ng katawan, ang natitirang bahagi nito ay nag-iisa. Ang lahat ng data ng mga pamamaraan ay nakadirekta sa parehong taba nasusunog at upang mapanatili ang tono ng balat.

Kamakailan lamang, lumipat si Khudoba sa kategorya ng masakit na mga pagnanasa, at marami ang interesado sa kung paano maging napaka manipis. Mag-isip nang mabuti bago mo dalhin ang iyong sarili sa isang estado, dahil ang painfully manipis na batang babae ay hindi nagiging sanhi ng anumang bagay maliban sa pakikiramay at pagnanais na pakainin.

Huwag mawalan ng timbang nang masakit, mas mahusay na mag-abot sa prosesong ito para sa kalahati ng isang taon, o higit pa, ito ay i-save ka mula sa maraming mga paghihirap (hormonal pagkabigo, sagging balat).
Tumindig sa iyong sarili ang kapangyarihan ng kalooban, huwag mag-urong mula sa target na target, gaano man kahirap ito.
Huwag laktawan ang sports, ngunit hindi magsisimula sa mga malalaking naglo-load, dagdagan ang mga ito nang paunti-unti, at, hindi na pinapayagan ang sport na maubos ka.
Gumamit ng mga paraan ng pagbaba ng timbang sa complex.

Hindi ka natatakot sa mga paghihirap na maaaring lumabas sa harap mo? At gusto mo pa ring samantalahin ang mga paraan, kung paano maging manipis bilang modelo. Pagkatapos ay labanan, pasensya at suwerte sa iyo, tandaan, ang iyong mga gawa ay gagantimpalaan, dahil walang mas kaaya-aya kaysa sa pagsasakatuparan ng panaginip!

Paano maging manipis at napakaganda, tulad ng isang modelo? Kung ang tanong na ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, sapat na upang ipaalam sa iyong sarili ang iyong sarili, oras na upang kumilos. Bago ang isang mapagpasyang hakbang pasulong, gumastos ng ilang minuto upang mag-isip: ito ay talagang mabuti at maganda upang maging manipis? Kung iniisip mo ang orihinal na kahulugan ng salitang "manipis," maaari mong maunawaan na walang kabutihan. Talagang hindi maayos na maging hindi lamang nakakapinsala, kundi pati na rin ang pangit. At isang beses napaka manipis na maging pangit, pagkatapos ay ang tanong ay, ito ay naka-istilong maging manipis, ito ay hindi naaangkop - ngayon ang kagandahan ay sa fashion. Isa pang bagay, kung mamuhunan ka ng isa pang kahulugan sa konsepto na ito, kung ang iyong layunin ay hindi manipis, at pagkakaisa. Upang hindi makaligtaan ang pagkawala upang mawalan ng timbang, siguraduhin na kalkulahin ang pinakamaliit na pinahihintulutang masa ng katawan. Para sa mga ito, ang body mass index 18.5 (ang halaga na ito ay itinuturing na minimal) multiply sa parisukat ng iyong paglago (sa metro). Kung nawalan ka ng mas malakas na timbang, hindi maiiwasan ang mga problema sa kalusugan. Gayundin imposibleng mawalan ng timbang mabilis, ito ay ganap na hindi komportable. Kaya ang tanong ay kung paano maging napaka manipis para sa isang linggo, baguhin kung paano palaging maging manipis na walang pinsala sa kalusugan, at itapon ang mga plano ng instant pagbaba ng timbang mula sa aking ulo. Ito bukod sa mga problema sa kalusugan, ito ay magbibigay sa iyo ng mga marka ng pag-abot at isang decaying skin, na hindi rin makagagawa sa iyo ng mas kaakit-akit.

Paano maging manipis tulad ng isang modelo?

Ikaw ay tumawa, ngunit mawalan ng timbang at manatiling manipis, kailangan mong matutong kumain.

Namely, mayroon lamang kapag ikaw ay talagang gutom, at hindi para sa kumpanya, o kapag dumating ang oras ng hapunan.
May kasing dami ng kailangan mong ibabad, at hindi hanggang sa ang kasirola na may isang borscht ay magiging walang laman. Sa parehong oras na sumisipsip ng pagkain, kailangan mong tangkilikin ito ng isang lasa, at hindi upang i-upload ito upang punan ang tiyan.
Itigil ang console sa iyong sarili na may isang malaking halaga ng mga sweets at swells.
Palitan ang napakataas na mga produkto ng calorie sa mas mababa, ngunit hindi upang ipagbawal na gumamit ka ng ilang produkto sa lahat. Halimbawa, may tinapay na may bran o rye, hanapin ang mga calorie cake at cookies (tulad ng makakain), palitan ang tsokolate ng gatas papunta sa mapait.

Bilang karagdagan sa kultura ng pagkain, kailangan mong bigyang pansin ang iyong pag-iisip, sa pang-unawa ng iyong sarili, ang iyong katawan. Sa madaling salita, matutong mag-isip nang positibo. Kalimutan ang tungkol sa mga salitang "Ako ay nasa isang diyeta, nawawalan ako ng timbang." Ang subconsciousness ay nakikita nito, "Mas masahol pa ako, nawalan ako ng isang bagay", at ang epekto ng diyeta ay nabawasan. Sa halip na ang mga salitang ito, sabihin sa iyong sarili "Ako ay naging slimmer, eleganteng, mas maganda," "Gusto ko ang bawat piraso ng pagkain na kinakain ko, gusto ko ang malusog na pagkain", "Nasisiyahan ako sa pisikal na ehersisyo." Gayundin upang pasiglahin ang kanilang sariling determinasyon ay maaaring gamitin sa iba pang mga trick. Halimbawa, mag-hang sa kuwarto kung saan gumugugol ka ng pinakamaraming oras, isang larawan ng isang modelo o artista na kinuha mo para sa perpektong. O sa bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili na iniisip na magiging maganda ang pagtaas ng iyong sarili sa parehong matamis, mataas na calorie cake, gawin ang mga sumusunod. Isipin kung paano ka magiging hitsura kapag naabot mo ang layunin, magsuot ng iyong sarili sa pag-iisip sa mga nakamamanghang dresses, isipin ang iyong sarili sa magandang damit na panloob, maglaro sa imahinasyon ng anumang mga eksena, humanga sa iyong sarili. At pagkatapos, buksan ang mga mata, malinaw at malinaw na sabihin sa akin na ang mga pangarap ay mananatiling mga pangarap, kung bumalik ka sa dating pamumuhay.

At siyempre, upang maging manipis, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na pagsusumikap. Tutulungan ka nila na mawalan ng timbang nang maganda, nang walang mga kalamnan.

Paano gumawa ng payat na binti?

At paano kung hindi mo nais na mawalan ng timbang ganap, halimbawa, kailangan mong gumawa ng mas payat na mga binti, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay ganap na nasiyahan sa iyo? Kung gayon ang mga diyeta ay hindi nangangailangan ng diyeta. Para sa pinaka-tamad at sa parehong oras matapang na babae, ang mga operasyon ay dinisenyo upang bigyan ang tamang hugis binti. Ang natitira ay maaaring gamitin ng mga kosmetiko pamamaraan bilang pambalot. Sa katunayan, ito ay inilaan upang labanan ang cellulite, ngunit ang dami ng hips ay maaaring mabawasan ang isang pares ng sentimetro. Well, upang ang mga binti ay manipis, ehersisyo ay kinakailangan lamang. Ang pinakamainam para sa layuning ito ay itinuturing na tumatalon sa pamamagitan ng lubid, tumatakbo, lumalangoy at lumalawak na pagsasanay. Ngunit squatting (parusahan ang hips) at paglalakad sa mga daliri (dagdagan ang caviar) ikaw ay kontraindikado.