Paano i-reset ang bigat ng ehersisyo. Paano mawalan ng timbang sa ehersisyo. Kahaliling mga kamay ng mga kable

3 mga panuntunan ng mabilis na slimming.

Pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang pagkain ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa proseso ng pagbaba ng timbang, kaya napakahalaga na piliin ang tamang basket ng mga produkto.

Narito ang isang listahan ng mga produkto na kailangang maisama sa iyong diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang:

Oatmeal;
Sea repolyo;
Anumang gulay maliban sa patatas;
Prutas (maliban sa mga saging at ubas);
Manok karne (pabo, manok, pato);
Bran;
Non-fat varieties of fish (heck, perch, polytai, pike perch, sasan, pike);
Puting karne (karne ng baka, kuneho).

Sa mga ipinagbabawal na produkto sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

Inatsara at naka-kahong produkto;
Maanghang na pagkain;
Carbonated slim drinks;
Itim na tinapay at baton;
Mantikilya;
Crackers at chips;
Mabilis na pagkain;
Mga produkto ng harina;
Tsokolate;
Inihaw at pinausukan.

Opsyon Diet para sa mabilis na slimming.

Upang gawing mas madali ang pagguhit ng diyeta gamit ang mga pinahihintulutang produkto, maaari mong bigyang pansin ang ekspresyong diyeta. Ang mga ito ay dinisenyo upang mapawi ang isang malaking bilang ng mga kilo para sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pag-inom ng diyeta

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay nasa katunayan na para sa 5 araw lamang ang mga likidong produkto ay dapat kainin.

Kabilang sa mga produktong ito ang:

Broths;
Pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto;
Tsaa at kape na walang asukal;
Pag-inom ng bioogurts;
Smoothie prutas at gulay;
Sariwang lamutak na juices;
Mineral na tubig.

Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng malinis na tubig sa panahon ng pag-inom ng diyeta. Hindi ito pinapayagan sa panahong ito upang kumain ng isang bagay, na nangangailangan ng nginunguyang.

Sa loob ng 5 araw, ang ganitong masikip na diyeta ay maaaring i-reset mula sa 5 hanggang 7 kilo.

Higit pa tungkol sa pag-inom ng diyeta - sumulat kami sa artikulong ito.

Buckwheat Diet.

Ang pangunahing panuntunan ng birthwheat diet ay upang ihanda ang pangunahing ulam mula sa gabi: araw-araw bago ang oras ng pagtulog ay kinakailangan upang ibuhos ang isang baso ng bakwit cereal na may 2 baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng ulam sa isang gabi.

Sa umaga ang nagresultang halaga ng mga siryal ay dapat na nahahati sa nais na bilang ng mga pagkain sa pagkain (hindi bababa sa tatlo). Imposibleng kumain ng kahit ano pa, ngunit maaari kang uminom ng malinis na inuming tubig, mababa ang taba kefir, herbal na tsaa na walang asukal.

Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo upang itapon mula 3 hanggang 5 kilo.

Matuto nang higit pa tungkol sa Buckwheat Diet - maaari mo dito.

Kefir diet.

Sa kabila ng pangalan nito, ang isang kefir diet ay kabilang sa diyeta at iba pang mga produkto, ngunit mahalagang malaman ang menu ng araw:

Ang unang 3 araw Maaari ka ring kumain ng 300 g ng pinakuluang kanin na walang asin at iba pang pampalasa;
Susunod na 3 araw Ang mga diyeta ay maaaring nilagyan ng pinakuluang fillet ng manok na walang balat, ngunit hindi hihigit sa 500 g;
SA huling 3 araw Ang mga diyeta sa pangunahing menu na binubuo ng kefir, ang mga mansanas ay idinagdag sa isang walang limitasyong dami.

Bilang karagdagan sa kefir mismo, na maaari mong inumin sa isang walang limitasyong dami, berdeng tsaa na walang asukal at mineral na tubig na walang gas ay pinapayagan sa diyeta.

Dapat itong isaalang-alang na ang Kefir ay may isang laxative effect, at maaari ring maging sanhi ng pagtatae.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 9 na araw kung saan maaari mong itapon ang 6 kilo.

Kung hindi mo angkop sa bersyon na ito ng diyeta, maaari mong makita ang 10 iba pa, inilarawan dito.

Pagsasanay para sa mabilis na slimming sa bahay

Nag-aalok kami ng isang kumplikadong 6 simpleng pagsasanay na tutulong sa iyo na ayusin ang mga form ng katawan sa lalong madaling panahon. Dahil ito ay dinisenyo para sa masinsinang taba nasusunog, pagkatapos ehersisyo ay ginaganap sa prinsipyong ito: 1 minuto ay patuloy na ginagawa ng isang ehersisyo, pagkatapos ay mayroong 1 minuto ng pahinga, pagkatapos ay isang minuto para sa isa pang ehersisyo at isang minuto ng pahinga.

Kinakailangan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up, ngunit upang matapos na may isang kahabaan. Sa isip, ang 3 lupon ng pagsasanay ay dapat gawin, pagsunod sa mga minuto ng trabaho - isang minuto ng pahinga. "

Tumatakbo sa bar.

Kunin ang paghinto na nakahiga, habang ang lahat ng suporta sa katawan ay nasa mga daliri ng mga binti at sa bisig. Sa ganitong posisyon, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang likod ay hindi flashed at kahilera sa sahig, at ang mga binti ay nakaunat tulad ng mga string. Lamang sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang klasikal na bar ay magiging epektibo;
Simulan ang run: halili pindutin ang tuhod sa dibdib, imitating tumatakbo. Ang mas aktibong kilusan, mas maraming calories ang susunugin.

Berp

Ang unang posisyon ay upang maglupasay at ilipat ang mga palad sa sahig;
Tumalon ay dapat na hunhon pabalik ang mga binti likod, pagkuha ng stop nakahiga, kinatas, at, masyadong, tumalon pabalik sa orihinal na posisyon nito;
Mula sa posisyon na ito, kailangan mong tumalon at bumalik sa orihinal na posisyon.

Standard squats

Pinagmulan ng posisyon - mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa likod ng ulo;
Magsimulang mag-squatting, habang pinapanood ang likod upang maging tuwid, at ang pelvis ay nagretiro hangga't maaari.
Mahalaga na huminga nang tama: lumanghap sa unang posisyon, at exhaled sa panahon ng squats.

Paglukso sa lubid

Sa komplikadong ito, ang mga pagsasanay ay dapat sumunod sa tamang pamamaraan, na gagawin ang karaniwang jumps sa lubid na pinaka-epektibo:

Sa panahon ng jumps, ang mga binti ay dapat na lahat ng oras magkasama, bilang kung sila ay natigil sa bawat isa;
Ang lupa pagkatapos ng pagtalon ay hindi dapat sa medyas, ngunit sa buong paghinto.

Pagkiling sa gilid at pasulong

Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng mga balikat, mga kamay;
Magsagawa ng mga slope sa kanan, pasulong, kaliwa. Mahalaga na matiyak na ang likod ay nananatiling tuwid.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na pagtaas ng tuhod

Ito ay kinakailangan upang tumakbo sa lugar upang ang mga tuhod tumaas sa antas ng dibdib, at ang hips ay naging patayo sa sahig.

Kung gumanap ka ng gayong pag-eehersisyo ng pie, maaari kang mawalan ng hanggang 500 calories bawat araw, at sa pinagsama-samang mga ekspresyong diyeta, ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito na ito ay magiging positibo sa lalong madaling panahon sa mabilis na resulta.

Ito rin ay nagkakahalaga ng karagdagang pagtingin sa isang visual na hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na slimming sa sumusunod na video:

3 mga panuntunan ng mabilis na slimming.

Kaya ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis hangga't maaari, ito ay karagdagang inirerekomenda upang sumunod sa 3 panuntunan ng isang malusog na pamumuhay.

Makahanap ng isang malakas na pagganyak

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang malaking load at matalim na paghihigpit, kaya ang panganib ng paglabag ay mahusay. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng isang pagganyak - maglagay ng isang tiyak na layunin na dapat ding makita. Halimbawa, kung nais mong makita ang iyong sarili slim, maaari kang gumana nang kaunti sa Photoshop, at malinaw na lumikha ng isang imahe, kung paano mo gustong magmukhang. Kaya, kapag mahirap para sa iyo na abandunahin ang ipinagbabawal na produkto, tingnan ang larawan, at ang pagpili ay magiging halata.

Tungkol sa iba pang mga pamamaraan ng pagganyak - basahin dito.

Obserbahan ang araw ng araw

Mahalaga na bumuo ng isang komportableng araw ng araw, kabilang ang oras at pagkain. Dapat itong mahigpit na sinusunod araw-araw, dahil pagkatapos ay matututuhan ng katawan kung paano maayos na ipamahagi ang enerhiya, na magpapahintulot sa iyo na ibalik ang biological rhythm at normal na mga proseso ng metabolic, kasama ang katawan ay darating sa normal.

Hindi sa harap ng kama

Marami ang nakakakuha ng timbang dahil lamang sa ang katunayan na ang mga ito ay natagpuan bago ang oras ng pagtulog. Ang katotohanan ay na sa gabi ang araw ang aktibidad ng tiyan ay bumababa, samakatuwid, ang buong pagkain na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay hindi magkakaroon ng oras upang mahuli sa magdamag. Ito ay humahantong sa isang kabiguan sa mga proseso ng palitan at biological rhythms, na bilang isang resulta ay nakakaapekto sa labis na timbang.

Kaya, kailangan mong tandaan na ang huling pagkain ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Last article din namin talked tungkol sa listahan ng mga produkto na maaari mong kumain magdamag.

Mga review ng video para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa susunod na video, sasabihin sa iyo ng babae na nakatulong ito sa kanya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg sa loob lamang ng 2 buwan:

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 13 kg, ang susunod na batang babae ay kailangang subukan ang iba't ibang mga diyeta para sa mabilis na slimming. Ano ang eksaktong nakatulong, matututunan mo mula sa video:

Maraming mga paraan upang mawala ang timbang sa bahay mabilis, ngunit lahat sila ay nagpapahinga sa arko ng ginintuang mga panuntunan: ang tamang araw ng araw, isang balanseng diyeta, ehersisyo, at iba pa. Ang pagbabago lamang ng kanilang mga gawi, pati na rin ang regularidad at sapat na pagsunod sa mga patakaran, ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta sa maikling panahon.

diet-10.ru.

Hello, mahal na mga mambabasa! Tinatanggap ka ni Lusin - Blog Author. Lusinda.ru.Ngayon ay susuriin natin ang gayong kagiliw-giliw na paksa, pangkasalukuyan sa ating modernong lipunan: "Paano mawalan ng timbang nang mabilis?".

Ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang, na kung saan ang kanyang sarili ay paulit-ulit na resorted. Gayunpaman, tandaan na ang isang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ring mag-ambag sa maagang pagbabalik ng mga dagdag na taba.

Mula sa artikulo ay matututunan mo:

Kung paano mawalan ng timbang mabilis at mahusay, forgetting tungkol sa sobrang timbang;
Anong mga ehersisyo ang nakakatulong sa mahusay na pagbaba ng timbang?
Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang + mga rekomendasyon at mga tip mula sa isang nutrisyonista;
Ang pinaka-epektibong mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang para sa linggo.

Karamihan sa mga pamamaraan at lihim na chips ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa isang linggo kung talagang sila ay mananatili sa kanila! Maniwala ka sa iyong sarili at tandaan na ang magandang hitsura ay magbibigay sa iyo ng higit pang mga pagkakataon upang mahanap ang iyong pag-ibig at lumiwanag sa lipunan!

Well, ano, magsimula tayo. \u003d)

Dream o Reality - Posible bang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang nakakalungkot na diet?
Mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang na nag-aambag sa mahusay na pagbaba ng timbang
Kung paano mawalan ng timbang mabilis - mga paraan ng epektibong pagbaba ng timbang sa maikling panahon
- Paraan 1. Mga Pisikal na Pag-load
- Paraan 2. Mabilis na diyeta
- Paraan 3. Malusog at tamang nutrisyon
- Paraan 4. Spa treatments.
- Paraan 5. Malusog na pagtulog
- Paraan 6. Paghihigpit sa paggamit ng matamis at harina
- Paraan 7. Pagtanggi ng Masamang Gawi.
Paano mabilis na mawalan ng timbang - Nangungunang 7 mga tip mula sa isang nutrisyonista upang mapupuksa ang labis na timbang
Epektibong pagkain para sa mabilis na slimming sa bahay + kung ano ang kailangan mong kumain kung gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis
Ang listahan ng mga produkto mula sa kung saan dapat mong tanggihan na mawalan ng timbang.
Mga pangunahing problema at kahirapan sa mabilis na slimming
Konklusyon

1. Dream o Reality - Posible bang mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang nakakalungkot na pagkain

"Paano Mawalan ng Timbang Mabilis?" Libu-libong babae ang nagtatanong sa kanilang sarili araw-araw? Hindi lahat ay maaaring umupo sa isang mahigpit at maubos na diyeta, patuloy na nakakaranas ng isang pakiramdam ng gutom at manatili sa napipighati estado. Pagkatapos ng lahat, ang timbang, nawala sa panahon ng pagkain sa pagkain, ay karaniwang ibinalik na mas madali at mas mabilis kaysa sa napupunta.

Posible bang patatagin ang timbang nang walang mahigpit na diyeta at mawala ang timbang nang mabilis sa 1-2 linggo? Posible kung papalapit sa sistematong tanong. Kinakailangan na huwag lamang alisin ang mga sintomas ng mga disorder ng palitan (labis na timbang) - kailangan mong malaman ang mga dahilan na humantong sa iyo sa pangangailangan para sa pagbaba ng timbang.

Pag-aalis ng mga sanhi ng mabilis na hanay ng masa, malulutas namin ang tanong ng pinaka-epektibo at walang kahihinatnan sa kalusugan.

Makatwirang pagpaplano - Ito ang batayan ng tagumpay. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ano ang pinag-uusapan natin tungkol sa isang karera, isang operasyong militar o pagnanais na mawalan ng timbang sa 10 kg. Matapos magsagawa ng simpleng intelektwal na trabaho at gumawa ng isang plano ng pagbaba ng timbang para sa isang linggo, ikaw ay makatipid ng oras, pananalapi at moral na pwersa.

Karaniwan ang mga tao na malayo sa mga problema na may timbang, sa tanong na "Paano mawalan ng timbang?" Sinasagot nila ang hindi malinaw: huminto ka roon. Ngunit kung hindi mo nais na saktan ang kalusugan at nagnanais na mabuhay nang matagal at ganap, ang pag-aayuno o malapit sa ito ay imposible upang isaalang-alang bilang angkop na paraan upang malutas ang problema.

Bukod dito, upang mawalan ng timbang (lalo, upang mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon), ito ay kinakailangan upang kumain ng regular: lamang sa kundisyong ito ang katawan ay sumasang-ayon sa naipon na taba deposito. Ang aming katawan ay may sariling mga saloobin at akumulasyon ng mga reserba dahil sa pagiging posible ng ebolusyon.

Matapos ang lahat, ang kakulangan ng nutrisyon ay naglulunsad ng mga mekanismo ng hormonal regulasyon, na nakakatulong sa conversion ng nutrients sa taba: ang katawan ay naniniwala na ang mga pagkagambala ng pagkain ay ilang uri ng kabiguan at sinusubukan na protektahan ang kanilang sarili mula sa posibleng kakulangan ng pagkain.

Ngunit kung patuloy kang kumain ng regular, pagmamasid sa mode, ang kontrol ng timbang ay mas madali. Siyempre, kung nakagawa ka ng isang balanseng menu nang walang "walang laman" calories, "mabilis" carbohydrates at sundin ang dami ng mga bahagi.

At isa pang mahalagang punto - pagsunod sa mode ng aktibidad ng motor. Kung kahanay sa nakapangangatwiran nutrisyon, gumawa ka ng fitness o pisikal na edukasyon, ang proseso ay dalawang beses nang mas mabilis.

Cardiotrans at iba pang mga uri ng aktibidad, i-out ang taba stock sa iyong katawan sa enerhiya, na kung saan ay gumawa ng iyong hugis slim, mood - itataas, at mga saloobin ay malinaw.

2. Mga pagsasanay para sa mabilis na slimming, na nag-aambag sa mahusay na pagbaba ng timbang

Hindi lahat ay makakahanap ng mga pondo at oras para sa mga regular na pagbisita sa fitness room, at hindi mahalaga, dahil maraming epektibong pagsasanay upang patatagin ang bigat ng bahay.

Ang gymnastic complex na ito ay binuo ng mga propesyonal at unibersal. Maaari mong gawin ito, simula ngayon, kung, siyempre, walang malubhang problema sa vascular system at arterial pressure.

Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging produktibo ng mga klase - disiplina sa sarili. Ang mga pagsasanay ay dapat na regular na maisagawa (hindi bababa sa 5 bawat linggo) na may positibong emosyonal na setting. Ang tagal ng mga klase ay tungkol sa 40 minuto (sa mas kaunting oras, ang antas ng nasusunog na lipid ay hindi magsisimula).

Huwag makita ang mga klase, tulad ng isang maingat, pagkatapos ay isang positibong resulta ay darating higit pa.

Alagaan ang pinakamababang hanay ng mga accessories para sa kaligtasan at kahusayan. Kakailanganin mong:

maginhawa, ngunit hindi masyadong malambot na banig na banig;
collapsible dumbbells;
dyimnastic hoop;
kumportableng anyo ng natural na tela;
kumportableng sapatos.

Ang anumang pisikal na kumpleto sa kultura ay kailangang magsimula sa isang warm-up, dahil pinaliit nito ang panganib ng pinsala, lumalawak at palayasin ang mga kalamnan. Maaari kang magsimula sa pagtakbo o paglalakad sa lugar na may itinaas na tuhod, pagkatapos ay gawin ang mga slope ng katawan, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng mga kamay sa articular joints.

Kaya, 6 epektibong pagsasanay na naglalayong mabilis na slimming:

Squats. Gumanap ng 20 beses sa isang diskarte. Ang mga kamay ay ilagay sa sinturon, ang mga binti ay bahagyang maghalo. Pagkanta, huminga. Tumayo sa tuwid, huminga nang palabas. Dagdagan ang bilang ng mga diskarte unti-unti. Pagkatapos ng 2-3 na linggo, maaari kang magsimulang mag-squat sa dumbbells. Squats - isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa hips.

Pag-atake sa isang binti para sa Harmony Thighs.. Gumawa ng isang hakbang mula sa kaliwang binti, habang binababa ang tuhod ng kanang binti sa sahig. Hand hold sa baywang. Baguhin ang iyong mga paa. Sa unang yugto, sundin ang 15 atake ng bawat binti para sa 1 diskarte.

Ehersisyo para sa pagbili ng isang magandang hugis ng dibdib. Gumanap sa dumbbells. Ibaba ang iyong likod sa gymnastic rug. Hatiin ang iyong mga armas sa mga gilid, i-twist ang mga ito sa harap ng dibdib. Magsagawa ng 12 paggalaw para sa isang diskarte.

Ehersisyo para sa pagwawasto ng baywang at pag-aalis ng labis na taba sa tiyan. Magsinungaling sa likod. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan para sa isang matatag na fixed object (sofa gilid, Swedish wall). Sa huminga nang palabas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo. Kumuha ng hininga, ibalik ang iyong mga paa sa orihinal na posisyon.

Mag-ehersisyo sa Press.. Kasinungalingan sa alpombra, higpitan ang iyong mga binti sa aking sarili, matalo sa mga tuhod, sa parehong oras climbing ang baba.

I-twist sa baywang hoop para sa 10 minuto. Ang ehersisyo ay gumagawa ng baywang ng slim, sumunog sa taba sa zone ng tiyan, inaalis ang cellulite sa pigi at thighs at pinabilis ang mga proseso ng metabolic.

Ito ay isang pangunahing kumplikadong maaaring baguhin upang mapalawak, suplemento alinsunod sa mga personal na kagustuhan. Ikumpisal ko kayo, ginagamit ko ang taon para sa kumplikadong pagsasanay at, siyempre, nararamdaman ko ang isang mahusay na resulta, na nais ko sa iyo! \u003d)

3. Paano mabilis na mawalan ng timbang - mga paraan ng epektibong pagbaba ng timbang sa maikling panahon

Nasa ibaba ang pinaka-epektibo at ligtas na mabilis na mga paraan ng pagbaba ng timbang na maipapayo sa pagsasagawa sa complex. Kung pagsamahin mo ang pisikal na pagsusumikap sa mga pamamaraan ng salon, nakapangangatwiran nutrisyon, pagtanggi mula sa mapanirang mga gawi, maaari mong makamit ang isang visual at matatag na resulta para sa 7-14 araw.

Paraan 1. Mga Pisikal na Pag-load

Walang pisikal na aktibidad, ang anumang diyeta ay hindi magiging epektibo. Kailangan mong sanayin ang patuloy, purposefully at aktibo. Ang pinakamabilis na paraan ng pagkawala ng timbang sa linggo ay ang gawin cardiotrans: tumakbo, pagtatayon, pagbibisikleta.

Perpekto kung may ehersisyo bike, stepper, o isang gilingang pinepedalan. Sinusunod nito ang hindi bababa sa 30-40 minuto araw-araw. Pinapayagan ka ng pisikal na pagsisikap na mawalan ng timbang nang walang diets, ngunit ang makatuwiran na pagkain ay mapabilis ang pagwawasto ng timbang.

Paraan 2. Mabilis na diyeta

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa 10 kg? May mga espesyal na mabilis na diyeta na tumutulong sa pag-alis ng dagdag na masa sa loob ng 6 na araw. Halos lahat ng mga diyeta ay nagmumungkahi ng kabuuang pagtanggi ng mabilis na carbohydrates at taba at nililimitahan ang dami ng mga servings.

Dalawang pinakapopular na pagkain:

Umaga magsimula sa isang baso ng tubig diluted na may 1 kutsara ng honey at 5 patak ng lemon juice. Pagkatapos ng 15 min. Maaari kang uminom ng tsaa. Para sa tanghalian, kumain ng pagkain ng pandiyeta (Turkey, manok) na may mga gulay. Ang kabuuang timbang ng mga produkto ay hindi higit sa 400-500 g. Para sa hapunan uminom ng sariwang decoction ng puting repolyo. Mamaya ay pinapayagan na kumuha ng isang baso ng mababang-taba kefir. Sa pagkain na ito mawawalan ka ng timbang na 4 kg sa loob ng 3 araw.
Diyeta para sa 5 araw. Sa umaga - isang baso ng min. Tubig (walang gas). Para sa almusal - kakaw na may honey. Para sa tanghalian - 2 00 g ng isda (o manok) na may mga gulay (300 g). Humannik - lemon juice na may honey (maaari kang lahi sa tubig). Hapunan - sabaw ng gulay.

Mahaba sa mahigpit na pagkain ay hindi magtatagal, ngunit kung kailangan mong mapilit alisin ang labis na timbang (halimbawa, bago maglakbay sa resort o pag-alis sa beach), pagkatapos ay ang pinakamahusay na paraan ay hindi natagpuan.

Paraan 3. Malusog at tamang nutrisyon

Ang makatwirang nutrisyon ay tumutulong sa pagpapanatili ng patuloy na matatag na timbang at subaybayan ang mga proseso ng metabolic. Ang isang malusog na diskarte sa pagkain ay nagsasangkot ng ilang mga limitasyon, ngunit wala ang mga ito ay hindi maaaring makamit ang paulit-ulit at ipinahayag na mga resulta.

Mga pangunahing alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon:

Tanggihan ang matamis. Mabilis na carbohydrates - ang labis na enerhiya na ang organismo ng karamihan sa mga tao ay nagiging taba stock. Una, tanggalin ang Suyranitsa mula sa talahanayan ng kusina, alisin ang kendi, cookies, cookies ng tsokolate, tsokolate at iba pang mga produkto na may mas mataas na index ng glycemic mula sa diyeta.

Bawasan ang dami ng mga produkto na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates (tinapay, pasta, pinong bigas). Posible upang palitan ang mga ito ng buong harina, siryal mula sa malusog na siryal.

Ibinukod din ang "likidong calories". Kabilang dito ang mga juice mula sa mga supermarket, sodes, tsaa na may asukal, kape at serbesa. Ibuhos ang malinis na tubig, at calories na makakuha ng mga kapaki-pakinabang na salad na may mga gulay at pagkaing-dagat.

Gumawa ng mga araw ng pag-alis. Gumamit ng isang minimum na calories isang beses sa isang linggo at linisin ang mga pamamaraan ng paglilinis.

Kumain lamang ng mga uri ng pandiyeta ng protina - karne ng manok, kuneho, isda, protina ng gulay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang kumunsulta sa isang nutrisyonista at gumawa ng isang detalyadong menu dito para sa susunod na ilang linggo.

Paraan 4. Spa treatments.

Ang mga pamamaraan ng salon ay isang mahusay, bagaman isang sapat na mahal na paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mayroong dose-dosenang mga pamamaraan ng pagwawasto ng timbang na inaalok ng mga cosmetologist at mga espesyalista ng mga institusyong medikal. Maaari mong subukan ang vacuum massage, wrapping, cedar barrels, anti-cellulite hardware massage, cavitation (ultrasound exposure), myOSimulation, balneotherapy (healing water treatment).

Ang ilang mga sentro ng kagandahan ay nag-aalok ng mga programa sa pagbaba ng timbang ng kababaihan pagkatapos ng panganganak o mga paraan ng pagwawasto ng timbang sa mga lalaki. Mayroon ding mga dalubhasang pamamaraan para sa slimming faces, abdomen, hips. Ang bentahe ng mga pamamaraan ng salon ay isang minimum na pisikal na pagsisikap at isang binigkas na resulta ng pagtatapos.

Paraan 5. Malusog na pagtulog

Matulog - ang paraan ng katawan upang ibalik ang mga pwersa, gawing normal ang metabolismo at ang gawain ng mga panloob na organo. Ang mas mahusay na ang tao ay ibinuhos, mas mataas ang pagganap nito at kalooban sa araw. Sa isang panaginip, ang paghahati ng taba ay mas mabilis. Ang modernong siyentipikong pananaliksik ay nagpapatunay na ang talamak na hindi naaangkop ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng labis na timbang.

Paraan 6. Paghihigpit sa paggamit ng matamis at harina

Tungkol sa harina at matamis ay nagsabi na sapat. Itigil lamang doon ang mga produktong 2-4 na linggo (para sa mga starter), at ikaw mismo ay mabigla sa resulta.

Paraan 7. Pagtanggi ng Masamang Gawi.

Ang mga mapanganib na gawi ay hindi lamang pagkagumon sa alak at paninigarilyo. Ito rin ay isang kagustuhan para sa passive recreation sa mga aktibong klase, mga gawi sa pagkain (labis na paggamit ng asin, marinades at talamak na pagkain). Ang pagtanggi sa isang nakapipinsalang gawi, nalaman mo ang katawan at ilagay sa mga saloobin at emosyon.

4. Paano Mawalan ng Timbang Mabilis: Nangungunang 7 Mga Tip mula sa isang Nutritionist upang mapupuksa ang labis na timbang

Kumain ng mas likido.
Regular na magkasya.
Huwag mabilang sa mabilis na pagkain kung nais mong makamit ang matatag na mga resulta.
Tanggihan ang matamis.
Palakihin ang nilalaman ng mga gulay sa diyeta.
Palitan ang puting tinapay sa butil.
Bawasan ang mga bahagi.

Kung tumagal ka ng isang hakbang sa diskarte ng iyong layunin araw-araw, maging pisikal na pagsasanay, mga paghihigpit sa pagkain, tamang makatuwiran na nutrisyon at marami pang inilarawan sa artikulong ito, pagkatapos, ang kalooban ay bumababa, at ang kalooban ay Laging itataas!

5. Epektibong Diet para sa Rapid Slimming sa Home + Ano ang Kailangan mong Kumain Kung Gusto mong Mawalan ng Timbang Mabilis

Marahil, napansin mo kung paano ang internet ay isang maraming iba't ibang mga diyeta, at isang mahalagang punto ay kung paano tama ang maaari mong piliin ang isang diyeta para sa iyong sarili sa mga peculiarities ng iyong katawan.

Pumunta sa isyu ng pagkain pagkatapos ng pagkain nang tama at kumain lamang ng malusog na pagkain at sa limitadong dami.

At ngayon, tingnan natin listahan ng mga Diet para sa mabilis na slimming.:

Buckwheat Diet.: 1-2 linggo upang ubusin lamang ang isang bakwit cereal, kasama ang kefir. Ang bakwit ay dapat na pagbuhos ng mainit na tubig sa gabi, at sa umaga kapag ang bakwit ay handa nang gamitin. Ang asin at asukal ay hindi dapat idagdag na ang resulta ng iyong diyeta ay epektibo. Pinapayagan ang pag-inom ng tubig.

Huwag lumampas ito, huwag kalimutan ang diyeta pagkatapos ng 1-2 linggo upang magpahinga bawat buwan at, kung nais mo, ulitin muli.

Kefir diet. - Isa sa mga sikat na diyeta. Ito ay hindi angkop dahil sa ang katunayan na ang maaaring dalhin ng mga fermented gatas produkto ay may sarili nitong. Ang Kephyr Diet ay may ilang mga pagkakaiba-iba. 1st - 3 araw mo lang gawin ang kefir nang walang anumang mga additives.
Ang 2nd na bersyon ng Kefir Diet ay upang pagsamahin ang paggamit ng kefir at prutas sa tungkol sa pantay na halaga sa loob ng 5 araw. Ang 3rd variation ay ang pinakamadaling.
Sa diyeta ng paggawa ng malabnaw sa loob ng linggo ay, siyempre, kefir + prutas, gulay at karne ng manok sa katamtamang dami. Ang mga caloric na prutas at gulay, siyempre, alisin mula sa diyeta.

Apple Diet.. Kinuha ko ang pinaka-pinakamainam na diyeta - dalawang beses ito sa isang linggo upang i-install ang mga araw ng pag-alis, gamit lamang ang mga mansanas at maaari kang uminom ng tubig (maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-alis sa simula ng linggo at sa gitna). Dahil ang mga mansanas ay may maraming benepisyo, ang diyeta na ito ay angkop sa marami.
Hinihiling ko sa iyo, siguraduhing pumunta sa iyong doktor bago magsimula ng pagkain at suriin ang kakayahan ng katawan na lumipat nang normal.

Ang listahan ng mga produkto na kailangan mong kumain kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis:

tubig;
fruits, isang espesyal na epekto ng citrus (kahel), sa prayoridad ng pinya at abukado;
sariwang gulay;
kefir;
itim na tsokolate (koneksyon ng cocoa mula 75%);
cereal;
sinigang para sa almusal nang walang nilalaman ng asukal;
iba't ibang uri ng mani;
seafood, isda;
pinggan mula sa mababang taba karne;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may maliit na caloric na nilalaman;
mga produkto mula sa solid trigo varieties;
buong wheat bread;
luya sa dry, natural na pagkakaiba-iba;
green tea;
gulay na sopas.

Ang listahan na ito ay dapat magkaroon ng anumang batang babae sa iyo, dahil ang kahinaan kung minsan ay nananatiling isang panaginip, at marahil maaari mong subukan upang maisagawa ang iyong mga pangarap! \u003d) Nangangailangan ng pagbaba ng timbang na may ganap na kabigatan at nakahilig sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na pagkain.

6. Ang listahan ng mga produkto mula sa kung saan dapat mong tanggihan upang mawalan ng timbang

Mahal na mga batang babae, dalhin ang iyong sarili ng isang listahan ng mga produkto na kailangang alisin mula sa diyeta para sa mabilis na slimming at pagpapanatili ng form.

Listahan ng mga nakakapinsalang produkto:

siyempre, ito ay - fastfud at Chips.na kung saan ay napaka calories para sa aming katawan;
fried dish.;
sweets.tulad ng tsokolate at flour sweets;
puffy Wdos.maliban sa mga produkto ng WholGrain;
siguradong. alkohol;
mayonesa. - Oo, siya ay napaka napaka caloriene at isang karapat-dapat na kapalit ay matatagpuan sa kulay-gatas o sa olibo at flaxseed langis;
kape - Ang mahahalagang sandali bukod sa pagiging karapat-dapat nito ay na pagkatapos ng kanyang pag-aampon, gusto ko talagang kumain;
carbonated drinks.Na kung saan ay dating napaka-tanyag, hanggang sa araw na ito ay ginagamit ng marami. Mapanganib din sila sa katawan at samakatuwid ay palitan ang mga ito sa purified na tubig. Ikumpisal ko kayo, personal, tumanggi ako 5 taon na ang nakakaraan mula sa paggamit ng carbonated drink;
asin at asukal.. Iniisip ko ang mga panganib ng data 2 na mga produkto na idinagdag sa pagkain, narinig mo na, kaya limitahan ang mga ito.

Sa tingin ko ngayon ikaw ay magiging mas malinaw, kung ano ang mga produkto ay mas mahusay na hindi gamitin sa iyong diyeta, upang epektibo at mabilis na mawalan ng timbang. Tandaan, mas mahusay na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Dadalhin din ang iyong sarili mula sa isang maliit na plato. Sa kasong ito, ito ay tila sa iyo biswal na mayroong higit na pagkain sa isang plato at sa gayon ay masiyahan ka nang mabilis.

7. Pangunahing problema at kahirapan sa mabilis na slimming.

Siyempre, ang pinakamahirap na bagay ay upang simulan ang pagkuha ng mga pagsisikap para sa pagbaba ng timbang. At ang mga pangunahing problema sa pagbaba ng timbang ay hindi maituturing na gutom, o pag-aantok, pagkapagod at kawalang-interes. At ang dahilan ay nakasalalay sa masyadong masikip na diskarte sa proseso ng slimming. Ang katawan ay kulang sa calories.

Kung pagsamahin mo ang diyeta na may pagsasanay, kailangan mong mahigpit na kalkulahin ang enerhiya na natupok sa dami ng nutrients na pumapasok sa katawan.

Mga sanhi ng Lethargy at Apaty Mas malalim: Hindi ka handa na baguhin ang pamumuhay, at ang pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan. Sa sitwasyong ito, kinakailangan upang magsimula sa sikolohikal na paglahok at lapitan ang kaso ng pagkawala ng timbang nang paunti-unti.

Simulan ang imaging na nawalan ka ng timbang, pakiramdam ito, dahil ito ay napakahalaga. Kung mahirap mong isipin ito, pagkatapos ay isipin ang layunin ng pagbaba ng timbang, dahil malamang na mayroon ka nito. Kailangan mong pag-isiping mabuti ito at patuloy na iniisip kung ano ang kung ano o kanino ikaw ay mas payat. At pagkatapos ay talagang magtrabaho ka, ang pangunahing bagay ay naniniwala ka sa iyong sarili!

Ang pangunahing bagay ay kinakailangan upang lumapit nang harmoniously at sa lahat ng bagay upang makita ang makatwirang mga limitasyon.

Konklusyon

Mahal na Girls, Umaasa ako na natagpuan mo ang lahat ng kinakailangang impormasyon tungkol sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang. Gumamit ng nakuha na kaalaman para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ibukod ang hindi malusog na pagkain mula sa iyong nutrisyon.

Isulat ang iyong feedback sa mga komento, mga paraan upang mawalan ng timbang o mga tip na iyong tinulungan. Marahil ay may isang tao at matutulungan mo ang iyong payo!

Naghanda ako para sa iyo ng video na "epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan at hips." Magandang pagtingin at kasiya-siyang sports! \u003d)

mga komento na pinapatakbo ng mga hyperComments.

Lusinda.ru.

May mga sitwasyon sa buhay kapag kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis. Halimbawa, kailangan mong bumalik sa iyong lumang hugis upang magsuot ng isang paboritong kasuutan o damit. Sa kasong ito, huwag gawin nang walang masinsinang pisikal na pagsusumikap. Ipapakita ng artikulong ito ang iyong pagpili ng ilang mga ehersisyo para sa mabilis na slimming, salamat sa kung saan mo itapon ang overhead timbang sa isang maikling panahon.

Una, upang makamit ang ninanais na resulta, ito ay kinakailangan hindi lamang upang gumawa ng maraming, ngunit din humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang katotohanan ay na may matalim na pagtaas sa karaniwang pisikal na aktibidad, ang katawan ay kinabibilangan ng mode ng pagpapanatili ng enerhiya at unang tumangging magsunog ng mga naipon na taba. Sa halip, ang iyong gana ay tumataas. Samakatuwid, sa sandaling ito ito ay mahalaga na gumastos ng enerhiya higit sa ubusin. Upang gawin ito, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain at mahigpit na obserbahan ang mga patakaran ng fitness diet. Ngunit imposibleng lumampas ito, kung hindi man ang katawan ay magsasama ng mga proteksiyon na pag-andar at titigil na gumastos ng enerhiya. Nararamdaman mo ang pag-aantok at pagkabulok. Kaya hindi ito mangyayari, ang diyeta ay dapat na balansehin. Kinakailangan upang ubusin ang mga protina, carbohydrates, fibrous na pagkain, ngunit limitahan ang halaga ng taba.

Ang ikalawang konseho ay may kinalaman sa iyong orihinal na pisikal na anyo. Kung bago ang sandaling iyon hindi ka nakikibahagi sa sports, lumipat sa ehersisyo na kumplikado para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti. Pagkatapos ng lahat, may masinsinang naglo-load, ang katawan ay gumagana para sa wear, at ang iyong cardiovascular system na may hindi pangkaraniwang maaaring mabigo. Magagawa mong pumunta sa mga pagsasanay na ito lamang matapos ang unti-unting pagtuturo ng katawan sa mga pisikal na klase, mahalaga na makamit ang kakulangan ng paghinga. Para sa mga ito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili sa isang unti-unti pagtaas ng load ng 1-2 buwan. Ito ay tama na magsimula sa mabilis na paglalakad, paglangoy, jogging.

Kailangan mong gawin araw-araw, at ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 1 oras. Ang pagsunog ng mga sobrang taba ay nagsisimula pagkatapos ng 20-30 minuto ng mga klase, pagkatapos na gamitin ng katawan ang lahat ng carbohydrates na magagamit. Ito ay lumiliko na mas kumain ka ng araw ng pagsasanay sa karbohidrat - tinapay, macaron, asukal, - mas matagal mong sanayin. Iyon ang dahilan kung bakit ang anumang sports diet ay may kasamang mas protina.

Epektibong pagsasanay para sa mabilis na slimming.

Mas mabilis na mawalan ng tulong cardiography ng timbang, kung saan ikaw ay aktibong gumagalaw sa loob ng 10-15 minuto, pagkatapos ay nagpapahinga ng isang minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa parehong bilis. Ang ganitong mga ehersisyo ay pumipilit sa cardiovascular system at madaling magtrabaho sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan, kaya ang pag-burn ng taba ay patuloy nang ilang panahon pagkatapos ng graduation.

Kabilang sa pagkakaiba-iba ng mga pisikal na pagsasanay na may mga kardion load, ang pinaka-kawili-wili at mahusay na calorie burn ay ang mga sumusunod:

Cardinager classes. Sa fitness club, ang kanilang pagpipilian ay malaki: ito ay isang bike, gilingang pinepedalan, stepper, elliptical at rowing cardiotriar.
Ang hakbang sa aerobics ay isang mahusay na alternatibo sa mga hagdan na tumatakbo. Ang mga klase ay maaaring isagawa sa mga boobs ng sayaw at sa musika, pagsasaayos ng antas ng pagkarga ng taas ng hakbang.
Pagsasayaw - ay maaaring maging hindi lamang isang epektibong paraan ng pagsunog ng taba, kundi pati na rin ang mahusay na entertainment.
Pagsasanay sa jumper - spring stilts o sapatos. Sa mga klase, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, ang metabolismo ay aktibo. Bilang karagdagan, nakakakuha ka rin ng pagkakataong magsaya.

Sa panahon ng naturang pagsasanay at kahit na pagkatapos ng mga ito, nasusunog mula 500 hanggang 700 kcal, kapag lamang ang mga load ng kapangyarihan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng 250 kcal.

Kasabay nito, ang mga klase sa isang mabilis na bilis ay kailangang maghalo ng mas maraming relaxed power exercises para sa ilang minuto. Samakatuwid, pagkatapos ay mag-aalok kami sa iyong pansin ng ilang pinaka-epektibo sa kanila na naglalayong pagsunog ng taba sa mga lugar ng problema - sa tiyan at binti.

Pagsasanay para sa mabilis na slimming tiyan

Batay sa pagpindot sa pagsasanay, ang mga pagsasanay para sa slimming tiyan ay mabilis na makakatulong na alisin ang taba mula sa problemang ito:

Pagsasanay para sa mabilis na slimming legs.

Kabilang sa maraming mga ehersisyo para sa mga binti at hips, isaalang-alang ang pinaka-epektibo, na nagbibigay-daan sa mabilis mong ayusin ang lunas at alisin ang mga dagdag na sentimetro mula sa bahaging ito ng katawan.

1. Squats. Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, ang mga medyas ay tumingin sa mga gilid. Tiklupin ang iyong mga kamay sa kastilyo at liko sa elbows sa harap ng dibdib upang hindi sila makagambala sa iyo. Malalim na umupo at umakyat, hawak ang iyong likod tuwid. Ulitin mula 10 hanggang 50 beses, depende sa antas ng paghahanda.

2. Drops. Tumayo nang maayos, ang mga binti magkasama. Ginagawa namin ang tamang paa malalim na hakbang pasulong at bumaba kahilera sa sahig. Ang pagtaas ng matulungin na posisyon. Magsagawa ng 10-15 beses para sa bawat binti.

3. RISES:

Ehersisyo para sa mabilis na slimming sa bahay

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na pagsasanay para sa tiyan at binti, ang espesyal na pansin ay babayaran sa cardio-exercises, na maaaring madaling maisagawa sa labas ng fitness center. Kaya, para sa mga klase sa kalye, tumatakbo, bisikleta, umakyat sa hagdan. Kung gusto mong gawin, manatili sa bahay, pagkatapos ay isang matagal na napatunayan na simulator na may maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay isang lubid. Pangunahing paraan upang maisagawa ang masinsinang mga jumps ng pagkawala:

paglukso sa medyas, isang jump ay ginanap sa bawat paglilipat ng lubid;
imitasyon run, iyon ay, isang paa sa iba pang mga pagbabago sa bawat pagliko ng lubid;
ang gawain ay mas kumplikado: isang paglilipat ng tungkulin ay tumatalon - dalawang jumps;
ang isang tumalon sa paglilipat ng lubid, ngunit ito ay ginagawa sa kanan at kaliwa, pagkatapos ay ang parehong bagay, pabalik-balik.

Kung pagsamahin mo ang paglukso sa lubid na may mga ehersisyo sa kapangyarihan para sa tiyan at binti, mabilis mong pinalayas ang iyong sarili sa isang mahusay na hugis.

Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isport na may isip at pag-unawa kung ano ang iyong ginagawa. Upang gawin ito, kinuha namin ang pagsasanay para sa mga nagsisimula sa isang kumbinasyon ng cardio at mga load ng kapangyarihan at paliwanag ng mga mekanismo ng kanilang pagkilos. Maaari mong makita ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang video sa pamamagitan ng pag-download ng kurso ng Gillian Michaels sa tatlong antas.

Vesdoloi.ru.

Kapag gumising ka, tumingin sa salamin, nasisiyahan ka ba sa iyong sarili? Gusto mo ba ang iyong katawan? Ang bawat babae ay nais na maging mas mabuti, ang mga ito ang iyong mga kahilingan. Ngunit, hindi lahat ay namamahala upang mabilis na mawalan ng timbang, ito ay nangangailangan ng mga taon para dito, at pagkatapos ay ang resulta ay hindi palaging. Ngunit, may mga epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagkawala, na maaaring malutas ang problemang ito para sa pinakamaikling panahon. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga ito. At sa dulo ng artikulo, siguraduhin na i-browse ang masaya cartoon.

Maaari kang mag-hang sa paligid sa gym, umupo sa milyun-milyong mga diet, ngunit, hindi makakuha ng anumang bagay bilang kapalit. Ito ay nangyayari na nawalan ka ng timbang sa loob ng maikling panahon, tila nasiyahan ako sa resulta, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng boca muli ay hindi magkasya sa iyong mga paboritong maong. Ano ang problema? At ang problema ay ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay dapat na pinili nang isa-isa, batay sa mga parameter ng katawan. Ang parehong naaangkop sa pagkain, ngunit, hindi lahat ng babae ay ginagawa ito. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay batay sa average na mga tagapagpahiwatig, samakatuwid, ay nagbibigay ng pinakamalaking resulta. Bilang karagdagan, maaari mong kontrolin ang load, depende sa estado ng iyong kalusugan.

Epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Kaya, higit pa kaming magpapakita sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa paglaban sa sobrang timbang. Pinakamainam na i-back up ito ng diyeta ng tubig para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ang resulta ay makakakuha ka ng mas mabilis. Dapat kang maghanda para sa mga pagsasanay na ito, at ihanda ang iyong katawan ayon sa mga sumusunod na alituntunin:

Sa gabi, gawin ang isang light jog. Ito ay isang run, na kung saan ay maghawak mula sa iyo mula sa lakas ng 20-30 minuto sa isang araw, ngunit magbigay ng mahusay na mga resulta.
Sa umaga, natural, kinakailangan upang isagawa, at, medyo matindi.
Tulad ng sinabi namin, kapag gumaganap ang mga pagsasanay na ito, dapat kang sumunod sa isang diyeta. Ito ay isang opsyonal na tuntunin, ngunit, gayunpaman, ay magbibigay ng resulta.

Obserbahan ang mga simpleng alituntuning ito, at ang tagumpay ay garantisadong. Well, pumunta tayo sa mga klase!

Ang kumplikadong ito ay dapat na regular na gumanap, lalo na dahil hindi ka magdadala sa iyo ng maraming oras. Una maaari mo araw-araw, at pagkatapos ay 3-4 beses sa isang linggo. Siguraduhin na magpainit ang silid kung saan mo gagawin, sapat na kakaiba, ngunit ang oxygen ay tumutulong sa mas maraming nasusunog na taba. Naturally, ito ay kinakailangan lamang sa angkop na damit, sa tag-init - sa shorts at t-shirt, sa taglamig - sa isang sports suit.

Mahal na mga kababaihan, kakailanganin mo ang mga dumbbells, ngunit huwag matakot, hindi sila dapat mas mahirap kaysa sa 3kg. Ibibigay lamang nila ang iyong katawan ng magandang kaluwagan, ngunit hindi mo gusto ang isang tangke ng babae.

Ehersisyo 1

Una kailangan mong pumunta sa iyong mga paa, dahil ang mga kababaihan ay ang pinaka-mahina lugar kung saan gabi sandwich ay pag-ibig na ipagpaliban. Samakatuwid, gumawa ng squats. Maging sa lapad ng mga balikat, gumawa ng malalim na squats, umupo sa loob ng 5 segundo, at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kaya ito ay kinakailangan upang gumawa ng 10 squats ng 5 diskarte.

Exercise 2.

Gumagawa kami ng mga lunges. Lupain tungkol sa likod ng upuan, at halili na gumagawa ng bawat paa 10 patak.

Ehersisyo 3.

Pumunta sa dingding, at magsimulang mag-squat, na parang umupo ka sa upuan. Sa lalong madaling ang hips maging parallel sa sahig, manatili sa tulad ng isang pose 1 minuto, pagkatapos ay makakuha ng up. Dapat kang gumawa ng 5 minuto.

Ehersisyo 4.

Kakailanganin mo ng lubid. Marahil alam mo kung anong uri ng turbina, ito ay epektibong tumutulong upang mawalan ng timbang. Hindi kukulangin sa 100 jumps.

Ehersisyo 5.

Ang slimming hands ay gumagawa ng mga klasikong pushup, pati na rin ang paggamit ng dumbbells.

Ang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mabilis mong dalhin ang katawan sa normal.

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Mga Review

Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang mga review na kung saan ay positibo lamang, tulungan ang iba't ibang mga kategorya ng mga batang babae. Narito ang ilang mga komento mula sa aming mga mambabasa:

Olga:

Kamusta! Nagpasiya akong gawin ang iyong sarili, at simulang gamitin ang mga pagsasanay na ito. Siyempre, ang unang pagkakataon ay mahirap, dahil hindi ito pisikal na inihanda, ngunit pagkatapos ng isang linggo nawala ko ang 2 kg. Pagkatapos ay nagpasiya siyang palakasin ang lahat ng diyeta na ito, patuloy na gawin, at sa isang buwan ay bumaba ng 7kg. Patuloy akong ginagawa, ngunit hindi na madalas na panatilihin ang form.

Nikolay Vorontsov:

Siyempre, naiintindihan ko na ang mga pagsasanay ay iniakma para sa mga kababaihan, ngunit nagpasya pa ring subukan, at sa katunayan, sa 2 linggo ay bumaba ng 4kg. Hindi ako nahihiya na sabihin na ako ay nakikibahagi sa mga babaeng pagsasanay, tinutulungan nila ako.

Zinaida Sergeevna:

Ako ay 55 taong gulang, ngunit lubos kong matutupad ang mga ehersisyo na may malaking kasiyahan. Siyempre, hindi napakatindi, hindi gaanong, kundi, gayunpaman, nararamdaman ko ang iyong mga taon.

Tulad ng makikita mo, ang epektibong pagsasanay para sa mabilis na slimming ay talagang tumutulong sa mga tao. Sumali sa amin at sa iyo! Good luck!

At sa konklusyon, tingnan ang isang kapaki-pakinabang na cartoon, gusto mo ito nang eksakto!

Hindi kahit saan mula sa katotohanan - upang mawala ang timbang nang ligtas at sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong kumain ng tama at pisikal na ehersisyo.

Mag-ehersisyo ang sinunog na calories, bumuo ng mga kalamnan - upang masunog ang mas maraming calories at dumped ng mas maraming timbang.

Hanapin ang iyong mga damit para sa mga klase, pumili ng isa sa siyam na pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at tumayo ngayon sa landas sa iyong sarili na mas malusog at manipis.

Sa artikulong ito ay makikita mo ang pinaka mahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang kapag talagang gumagana ito at tumutulong sa pagsunog ng sobrang taba. Ngunit kung inaasahan mong makita ang isang kumplikadong mga simpleng paggalaw, na maaaring madaling gawin sa bahay, pagkatapos ay nagkakamali ka.

Agad na panoorin ang video na may isang kumplikadong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay.

Ang epektibong paraan upang mabawasan ang halaga ng subcutaneous fat ay palaging pisikal na pagsusumikap at mas malaki ang intensity ng pagsasanay, mas maraming mga resulta ang maaaring makamit. Oo, isang bagay mula sa iminungkahing maaaring isagawa sa bahay, lalo na kung mayroon kang maraming labis na timbang at mahirap na agad na masira ang reinforced shades. Pinag-uusapan natin ang mga pagsasanay, ibig sabihin, ito ay kinakailangan upang mag-ehersisyo at iminumungkahi ko na mag-ehersisyo ka sa kung ano ang talagang epektibong makakatulong upang mawalan ng timbang. Ang tamang nutrisyon ay makakatulong na itigil ang pag-iipon ng taba, at ang pisikal na pagsisikap ay makakatulong sa mas mabilis na pagsunog ng mga deposito ng taba.

Kung hindi mo alam kung ano ang maghanda para sa almusal para sa mas epektibong pagbaba ng timbang, pagkatapos ay tiyak na makikita mo ang video na ito:

1. Paglalakad.

Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo ng timbang: hindi ito kailangan ng anumang kagamitan para dito, maliban sa isang disenteng pares ng mga kumportableng sapatos, at hindi mo kailangang magkaroon ng subscription sa gym.

Ito ay isang mahina na paglo-load ng katawan ng isang ehersisyo, na nangangahulugan na hindi mo pag-aalaga upang masira ang tuhod o makakuha ng pinsala, na maaaring umalis sa iyo sa bangko para sa isang linggo o kahit na buwan.

Para sa mga may problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso, paglalakad - isang epektibo, hindi masyadong naglo-load ng trabaho, na hahantong sa parehong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan ng kalusugan at espirituwal na kagalingan.

Depende sa kung magkano ang timbangin mo, ang paglalakad sa isang distansya ng 10 kilometro sa 1 oras ay susunugin mula 5 hanggang 8 calories bawat minuto, o mula 225 hanggang 360 calories para sa 45 minutong lakad.

Sa bilis na ito, naglalakad 45 minuto sa isang araw halos araw-araw, maaari mong i-reset ang kalahating milyong bawat linggo nang hindi binabago ang iyong mga gawi.

Kaya, kunin ang mga sapatos para sa paglalakad, i-on ang iPod, at pumunta sa isang nakapagpapalakas na paglalakad sa paligid ng nakapalibot na lugar.

Kung nakatira ka malapit sa iyong trabaho at mamili, gawin ang pangunahing uri ng transportasyon paglalakad, at mapapansin mo kung paano sinusunog ang iyong mga calories. Kapag ang panahon ay masama, pumunta sa lokal na landas o alley, o tumakbo sa gilingang pinepedalan.

2. Pagsasanay na may pagtitipid sa timbang

Giri - cylindrical hugis bakal balloon na may isang hawakan. Hindi tulad ng tradisyonal na kamay dumbbells, timbang timbang ay hindi pantay na ipinamamahagi, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay kailangang gumana upang balansehin mo ang timbang ng mga timbang.

Ang pagsasanay sa Gire ay hindi lamang sumunog hanggang sa 400 calories sa loob ng 20 minuto, kundi pinatitibay din ang puso, paginhawahin, itama ang pustura, kumilos sa lahat ng mahahalagang grupo ng kalamnan, bukod pa, pinatataguyod nila ang mga ito.

Tulad ng mga ehersisyo na may timbang isama ang gawain ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang naturang pagsasanay ay magpapabilis ng metabolismo, upang ang katawan ay masunog ang taba nang mas mabilis, "magpahitit" ang puso, upang ang aerobic na pagsasanay ay gagana rin. Sa katunayan, ang 20-minutong pagsasanay na may mga timbang ay katumbas ng isang sampung teturized run sa nasusunog na calories at ang epekto sa trabaho ng cardiovascular system.

Gayunpaman, para sa matagumpay na pagsasanay na may mga timbang na kailangan mo ng tamang kasanayan, upang maiwasan ang pinsala at makuha ang pinakamalaking pakinabang mula sa pagsasanay. Kung nagsisimula ka lamang upang makisali sa mga timbang, kumuha ng isang aralin kung saan makakatanggap ka ng payo tungkol sa pamamaraan ng ehersisyo at mga regulasyon sa kaligtasan na dapat sundin sa heavyweed training.

Ang aktibong paglangoy ay maaaring magsunog ng 400 hanggang 700 calories kada oras. Kapag ang pagbaba ng timbang, ang lahat ng uri ng paglangoy ay epektibo, na nagsisimula sa iba't ibang mga suso, "brasse", at kahit isang swimming ng aso.

Ang swimming ay isang mahusay at toning paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang ehersisyo na may isang maliit na shock load sa mga binti, nagbibigay sila ng lakas, tono at sanayin ang buong katawan.

Ang paglangoy ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis at mga taong naghihirap mula sa arthritis, labis na katabaan at sakit ng sistema ng musculoskeletal.

Gayundin ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nagdurusa mula sa bronchial hika, dahil ang wet air ay tumutulong upang linisin ang respiratory tract.

Maraming mga atleta ang gumagamit ng mga klase sa pool, tulad ng panig sa pagbawi pagkatapos ng pinsala. Kapag ang katawan ay nahuhulog sa tubig, ang iyong timbang ay 10% ng tunay na timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang tubig ay denser hangin 12 beses, na ginagawang perpekto para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng mga kalamnan sa tono.

Kasama ang fitness-cladding diet, ang bahay ay dapat maging isang pangunahing elemento sa isang slimming program. Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagsunog ng sobrang calories, na humahantong sa isang malusog na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nakakakuha ka ng iba pang mga bonus - pinabuting kalooban, pagpapalakas ng buto at pagbawas ng panganib ng maraming malalang sakit. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong fitness program at gawin sa bahay sa iyong libreng oras.

Kami ay nakikibahagi sa fitness ng bahay para sa pagbaba ng timbang: lunges

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pag-atake, ngunit ang klasikong drop pasulong ay pa rin epektibo upang mabawasan ang timbang. Ang ehersisyo ay gumagana nang sabay-sabay na may ilang mga kalamnan - pigi, quadriceps at pneak tendons.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Tumayo nang direkta at matukoy ang distansya ng mga binti sa lapad ng pelvis. Ilagay ang iyong mga kamay sa hips at gumawa ng isang kinokontrol na hakbang sa tamang paa.

Panatilihin ang iyong likod tuwid at babaan ang katawan hanggang sa harap binti at likod binti bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees.

Kumuha ng isang pause, pagkatapos ay dalhin ang tamang paa sa panimulang posisyon.

Ngayon ulitin ang ehersisyo sa kaliwang paa, stepped forward.

Ulitin ang 10 beses bawat mukha. Gumawa ng isang kabuuang 3 diskarte.

Popular.

Kami ay nakikibahagi sa mga fitness bahay para sa pagbaba ng timbang: push-up

Ang mga pushings ay epektibong nakakaapekto sa gulugod, dibdib at binti. Kung nagpasya kang idagdag ang pagsasanay na ito sa isang pagsasanay sa fitness para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay para sa mga nagsisimula ito ay angkop para sa pagpapaliban mula sa mga tuhod.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Dalhin ang posisyon kung saan matatagpuan ang mga binti sa lapad ng mga balikat, at ang mga kamay sa mga gilid. Ilipat ang hita pabalik, yumuko ang iyong mga tuhod at bumaba sa squat.

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig mismo sa harap ng iyong sarili at ilipat ang iyong timbang sa kanila. Dahan-dahang mag-bounce pabalik sa lupa sa mga binti sa posisyon ng board.

Tumalon sa binti pasulong upang makuha nila sa labas ng iyong mga kamay. Mag-stretch up at gumawa ng jump.

Agad na bumalik sa kritiko at muli gawin itulak up. Ulitin 8-12 beses sa 3 diskarte.

Kami ay nakikibahagi sa mga tahanan ng fitness para sa pagbaba ng timbang: bumaba sa isang jump

Gusto mong mabilis na mawalan ng timbang? Isama ang pagsasanay na ito sa iyong pagsasanay sa fitness. Ang kumbinasyon ng cardio at kapangyarihan ay isang mahusay na pares para sa pagbaba ng timbang, dahil ginagawang seryoso ka.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ilagay ang iyong mga paa, at ilagay ang iyong mga kamay sa hips. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa kanang paa.

Pumunta hanggang sa ang tamang paa ay bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees. Susunod na tumalon at cleverly baguhin ang iyong binti.

Ulitin ang mga pag-atake sa loob ng isang minuto ng 3 diskarte.

Kami ay angkop sa bahay para sa pagbaba ng timbang: squats

Ang mga squat ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa slimming sa bahay. Kaya ang iyong pagsasanay sa fitness ay dapat magsama ng mga squats pa rin. Sa tamang pagpapatupad, binubuo mo ang mga kalamnan ng mga karayom \u200b\u200bat sa ilalim ng katawan.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Itakda ang mga binti sa lapad ng mga thighs, at ang mga kamay sa mga gilid. Simulan ang mabagal na pagbaba ng iyong mga binti at hilahin ang iyong mga armas sa harap mo.

Panatilihin ang iyong likod tuwid at bumaba hanggang ang iyong hips ay parallel sa sahig. Huwag kalimutan na subaybayan ang iyong mga tuhod - dapat silang nasa parehong antas gamit ang iyong mga daliri.

Pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon habang pinapanatili ang katamtamang bilis. Ulitin ang 15 beses sa 3 diskarte.

Kami ay nakikibahagi sa fitness ng bahay para sa pagbaba ng timbang: double jump

Lamang kapag ikaw ay tiwala sa iyong mga kakayahan, kumplikado atake at squats. Pagsamahin ang parehong pagsasanay, paggawa ng isang fitness ng isang bahay para sa isang malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang mas advanced na pagpipilian ay tataas ang rate ng puso, at ikaw ay pakiramdam mahusay na trabaho sa pindutin, pigi at binti.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Tumakbo sa isang malalim na cried at taasan nang masakit, na parang tumalon ka. Ngunit hindi ka dapat bumalik sa panimulang posisyon, ngunit sa lunge sa kanang binti.

Kami ay nakikibahagi sa mga tahanan ng fitness para sa pagbaba ng timbang: Dynamic Planck

Ang Planck ay isang mahusay na paraan upang pull up literal ang lahat ng mga kalamnan. Mula sa likod hanggang sa mga binti - gamitin ang pagsasanay na ito sa fitness ng mag-aaral sa bahay. Sa pamamagitan ng paraan, ang dynamic na pagpipilian ay eksakto kung ano ang kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Magsimula mula sa posisyon kung saan ang mga kamay ay malawak na inilagay, ang mga binti magkasama, at ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya.

Kasabay nito, tumalon sa dalawang binti sa iba't ibang direksyon at agad na bumalik sa orihinal na posisyon nito. Huwag ibababa ang tiyan at ulitin ang ehersisyo ng 30 ulit.

Kami ay nakikibahagi sa fitness ng bahay para sa pagbaba ng timbang: mga agwat

Ang mga agwat na ito ay maaaring maikli, ngunit naniniwala sa akin, tutulungan ka nila na pag-iba-ibahin ang pag-eehersisyo at makamit ang ninanais na resulta. Kung wala kang dumbbells sa bahay, i-order ang mga ito sa sports equipment store.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ilagay ang mga dumbbells sa antas ng balikat, at ang mga paa magkasama.

Itaas ang dumbbells hanggang sa buong straightening kamay. Kasabay nito, ang mga jumps, pag-aayos ng mga binti sa iba't ibang direksyon. Magpatuloy sa loob ng 20 segundo.

Pagkatapos ng 10 segundo ng libangan, ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat, at ang dumbbells sa dibdib.

Simulan ang pagtulak sa mga dumbbells na parang ikaw ay boksing. Magpatuloy sa 20 segundo. Pagkatapos ng 10 segundo ng libangan, ulitin ang ehersisyo na kumplikado 8 beses, kung ito ay lumabas.

Kami ay angkop sa bahay para sa pagbaba ng timbang: jumps na may lubid

Para sa jumps na may isang skip, kakailanganin mo ng maraming espasyo, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Karaniwang tono, aktibong calorie burning and practice practice - ang mga ito ay ilang mga pakinabang ng pagsasanay na may laktaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Gumawa ng malambot na paglukso, hawak ang mga dulo ng lubid at pagpindot sa mga elbows sa gilid ng gilid.

Aktibong hatiin ang lubid at tumalon sa ibabaw nito. Magpatuloy jumping para sa 1 minuto. Gumawa ng 3 diskarte.

Kami ay nakikibahagi sa mga fitness home para sa pagbaba ng timbang: bangka

Bilang bahagi ng pagsasanay sa fitness, ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng isang mahusay na ehersisyo hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa sakit sa likod.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Magsinungaling sa tiyan at hilahin ang mga kamay pasulong.

Paliitin ang mga kalamnan ng pindutin, pigi at backs at sabay na itaas ang iyong mga kamay at binti, na bumubuo ng silweta ng bangka. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang 10 beses 3 diskarte.

Kami ay nakikibahagi sa isang fitness ng isang slimming bahay: aso magpose

Ang ehersisyo ay angkop para sa pangkalahatang konsentrasyon at pagpapaunlad ng plasticity ng mga kalamnan ng likod at binti.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga tuhod sa antas ng hita, at ang iyong mga kamay sa linya ng balikat.

Hilahin ang tuwid na binti pabalik, at kaliwang kamay sa harap mo. Pisilin ang pindutin at pigi at bumalik sa panimulang posisyon.

Gumanap ng 10 beses bawat panig.

Hanggang sa magic pill ay hindi magkaroon ng isang parangal, ang sangkatauhan ay patuloy na sobra sa timbang: diyeta, nakakapagod na ehersisyo, gutom at iba pang mga pamamaraan ay ginagamit upang makamit ang layunin. Sa aming artikulo ay sasabihin namin ang tungkol sa pinaka-epektibong pagsasanay.

Sa katunayan, posible na bawasan ang taba interlayer hindi lamang sa gym o sa palaruan, kundi pati na rin sa bahay. Para sa mga ito, lumikha kami ng maraming mga ehersisyo na epektibong pakikipaglaban sa timbang.

Paglukso sa lubid

Sa sandaling pagkabata ito ay masaya, entertainment para sa mga batang babae, na may edad tulad load na nakita kung hindi man. Paglukso sa lubid - mahusay na cardio pagsasanay.

Hindi lamang ito nagpapabuti sa gawain ng puso at mga barko, kundi tumutulong din upang alisin ang mga dagdag na kilo. Para sa oras ng klase ay sinusunog sa 650-750 kcal. Iyon ay, sa loob ng 20 minuto ay mawawalan ka ng 220-250 kcal.

Mula sa mga unang araw ay malamang na hindi ka makapag-mask ng higit sa 15 minuto ng tuluy-tuloy na jumps, kailangan mong unti-unti ang lakas. Ngunit kahit na ang pang-araw-araw na 10 minuto ay hindi para sa wala, at makikita mo bagaman maliit, ngunit ang mga resulta.

Ang programa ng pagsasanay sa hardware sa unang linggo ay maaaring magmukhang:

1 linggo

Paglukso ng pahinga
1 minuto 30 segundo
Gumawa ng 10 diskarte upang ang isang kabuuang 10 minuto ng patuloy na jumps.

Ang ikalawang linggo ng pagsasanay ay ganito:

Paglukso ng pahinga
2 minuto 30 segundo

Ikatlong linggo:

Paglukso ng pahinga
3 minuto 30 segundo
Ikalawa at ikatlong linggo gumanap 5-10 diskarte.

Ika-apat na linggo:

Paglukso ng pahinga
5 minuto 30 segundo

Pagkatapos ng isang buwan, magpatuloy sa mas masinsinang ehersisyo na may tuluy-tuloy na jumps para sa 10-15 minuto. Sa kabuuan, dalhin ang oras sa 30-40 minuto 3 beses sa isang linggo. Ngunit huwag kalimutan na ang paglukso sa lubid ay isang lubos na intensive trabaho na hindi angkop para sa lahat.

Sino ang kontraindikadong pagsasanay sa lubid:

na may mataas na timbang
na may mga sakit ng cardiovascular system,
na may mga sakit ng mga joints at spine,
buntis at nursing mothers.

Ang paglukso sa lubid ay naiiba sa maraming uri, narito ang pangunahing 3:

Standard jumps sa lugar
Na may mga alternating jumps sa bawat binti nang hiwalay.
Tumatakbo sa lugar.

Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng ehersisyo ay negatibong nakakaapekto sa mga kasukasuan ng tuhod at ang gulugod. Pagkatapos ng pagtalon, nangyayari ang landing sa lupa, ang lahat ng lakas ng epekto ay bumaba lamang sa mga bahagi ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad ay mahalaga, kung saan:

ang mga tuhod ay palaging isang baluktot, hindi mo kailangang ituwid ang iyong mga paa, paggalaw ng tagsibol,
ang likod ay nananatiling tuwid
pindutin ang Tense.
ang mga kamay ay pinindot sa pabahay, ang mga brush lamang ay gumagalaw,
may angkop na sapatos na mapapalambot ang suntok ng sahig.

Ehersisyo "Planck"

Kapag gumaganap ang ehersisyo na ito, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ito ay pinaandar sa mga istatistika. Ang mga kalamnan ay pinalakas, na sumusuporta sa katawan sa isang vertical na posisyon. Dahil sa masinsinang pag-igting ng mga kalamnan ng pindutin, ang taba ay sinunog sa lugar na ito, ang mga kalamnan ay dumating sa tono, dahil sa kung saan ang natuklasan na tiyan ay nakuha at bumababa sa lakas ng tunog.

Technique Exercise.

Ang klasikong bersyon ay ginanap sa ganitong paraan:
1. Matatagpuan ang isang soft rug para sa yoga sa sahig.
2. Tumayo sa sahig na may pagtuon sa mga elbow.
3. Paa straightened sa focus sa medyas.
4. Mahalaga na ang gulugod ay ganap na makinis nang walang pagpapalihis sa mas mababang likod at ang umbok sa thoracic. Ang paglabag na ito ay maaaring magresulta sa pinsala at sakit.

Para sa mga starter, subukan na humawak sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Sa unang sulyap, tila simple, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay pakiramdam mo nanginginig sa mga kalamnan, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang magpahinga.

Huwag ibababa ang pelvis sa sahig, subukan na humawak hangga't maaari sa posisyon na ito. Sa unang pagkakataon, sapat ang 30 segundo at 3 diskarte. Pagkatapos ay dagdagan ang oras sa 1 minuto, hanggang sa maaari kang tumayo nang tuluy-tuloy sa loob ng 5 minuto.

Sa ehersisyo, ang bar ay may ilang mga pagbabago. Halimbawa, ang mga kamay ay maaaring tuwid, at hindi baluktot sa mga elbow. Ang gilid bar ay ginanap bilang mga sumusunod: Una kang makakuha ng up sa klasikong opsyon, pagkatapos ay maayos na iangat ang isa sa mga kamay at i-on ang katawan sa gilid, pagpapalaki ng iyong kamay sa tuktok. Ang mga binti ay mananatili sa stop sa gilid ng paa. Kung nais mo, idagdag ang kilusan sa gilid bar. Upang gawin ito, itaas at babaan ang pelvis nang hindi hawakan ang sahig.
Upang gawing komplikado ang klasikong plank, iangat ang isa sa mga binti. Gayundin, maaari mong idagdag sa ito at iangat ang isang kamay. Gawin ito: itaas ang kaliwang paa at kanang kamay (kabaligtaran sa isa't isa). Ito ay magdaragdag ng load, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pamamaraan. Ang katawan ay pa rin sa isang tuloy-tuloy na posisyon nang walang pagpapalihis at nakausli.

Ehersisyo "bourgo"

Ang ehersisyo na ito ay nagmula sa CrossFit. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala enerhiya-patunay, at may maliwanag na pagiging simple, hindi lamang ito ay tumutulong upang labanan ang labis na taba, at ipinapakita ang iyong katawan mula sa estado ng pahinga, accelerating metabolismo. Ito ay ang kawalan sa bilis ng metabolismo ay ang pangunahing punto sa likas na katangian sa pagkakumpleto.

Pagpapatupad ng pamamaraan

Ang Bourgona ay ginanap mula sa posisyon na nakatayo, mga binti sa lapad ng mga balikat.
Susunod, ang posisyon ng squat ay kinuha, ang mga kamay ay nakasalalay sa sahig.
Tumalon Pumunta sa stop na nakahiga, magsagawa ng push,
susunod, tumalon sa posisyon ng pag-upo,
paglukso sa mga haba ng kamay.

Kaya, patuloy na nagtatrabaho, magsagawa ng isang ehersisyo minuto. Pahinga sa pagitan ng mga diskarte 1-1.5 minuto. Ang perpektong ay 5 diskarte.

Ehersisyo "upuan"

Ang mga klasikong squat ay nakakapinsala sa tuhod. Na hindi ito mangyayari, imbento ng isang static na ehersisyo, na tinatawag na isang upuan.

Ginagawa ito sa katulad na paraan sa karaniwang pagtulog, ngunit walang paggalaw. Iyon ay, ang katawan ay nakabitin sa posisyon ng upuan sa isang upuan. Sa pinasimple na bersyon ito ay ginanap sa dingding. Ang likod ay mahigpit na pinindot laban sa dingding mula sa dulo ng ulo sa departamento ng lumbar. Ang mga binti ay matatagpuan sa tulad ng isang distansya upang kapag squating ang kanyang mga tuhod ay hindi lumampas sa mga limitasyon ng medyas.

Ang mga paa ay liko hanggang sa 90 degrees.
Ang parehong ehersisyo ay ginaganap nang hindi sumusuporta sa dingding. Sa kasong ito, ang pabahay ay umaandar sa isang anggulo ng 45 degrees. Ang gulugod ay nananatiling tuwid, ang mga tuhod ay hindi rin dapat lumampas sa medyas. Ang pagpipiliang ito ay mas kumplikado.

Ang mga kalamnan ng likod, pindutin at binti ay ginagawang out. Tumayo sa posisyon na ito hanggang sa maaari mong, hindi nagbabayad para sa isang shiver.

Ehersisyo "daang"

Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na walang aksidente. Ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga kalamnan ng pindutin, at sila, tulad ng alam mo, mahal ang maraming repetitions. Ang "paghabi" ay ginaganap bilang mga sumusunod.
Kasinungalingan sa alpombra sa likod. Kamay kasama ang katawan. Punitin ang iyong ulo kasama ang mga blades mula sa sahig at manatili sa posisyon na ito.

Itaas ang iyong mga paa at yumuko sa isang anggulo ng isang maliit na higit sa 90 degrees, iyon ay, ang mga tuhod ay naghahangad na harapin. Ang mga kamay ay luha mula sa sahig at gumawa ng Mahu sa isang maliit na amplitude, panatilihin ang mga ito sa isang pinahabang posisyon. Ang mga paggalaw ng tagsibol sa hangin ay dapat na naka-out, na kung tapping mo ang hindi nakikitang paksa. Gumawa ng mga naturang rate na hindi kukulangin sa isang daang.

Redundim - Breakthrough Pagkawala ng Timbang! Sa panahon ng resorption, ang tablet ay nagsisimula ng isang aktibong proseso ng thermogenic para sa paghahati ng taba at henerasyon ng enerhiya.

Epektibong taba nasusunog
Buong paglilinis ng katawan mula sa mga slags at toxins.
Acceleration ng pagbaba ng timbang
Normalisasyon ng metabolismo
Dagdagan ang proseso ng pagkasunog ng taba

Upang patuloy na mapanatili ang iyong katawan sa isang tono, kailangan bang pumunta sa fitness club? Ilang taon na ang nakalilipas, ang sagot sa tanong na ito ay magiging tiwala oo, ngunit ngayon higit pa at mas maraming mga tao ang tumanggi sa hiking sa mga fitness center at pumili ng fitness sa bahay (pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay). Bilang isang patakaran, may ilang mga kadahilanan para sa:

Una, nagse-save ng pera. Subscription sa fitness club - Ang kasiyahan ay hindi mura.
Pangalawa, ang pag-save ng oras. Kahit na ang fitness club ay matatagpuan malapit sa iyong bahay, kailangan mo pa ring gumastos ng ilang oras sa kalsada.
Ikatlo, imbentaryo ng accessibility. Ang kailangan mo lang para sa mga gawi sa fitness sa bahay ay maaaring mabili sa anumang lungsod.
Ika-apat, ang pagkakaroon ng impormasyon. Sa internet madali kang makahanap ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, isang kumplikadong para sa bahay, atbp, ngunit mayroon ding reverse side. Ang isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa fitness ay hindi kapani-paniwala. Samakatuwid, sa artikulong ito ay susuriin natin ang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang sa bahay.

Kumplikadong pagsasanay para sa fitness sa bahay

Ang batayan ng isang independiyenteng programa ng fitness ay ang mga pagsasanay na walang timbang, at sa gym ay higit sa lahat gumagana sa karagdagang mga timbang (dumbbells, extenders, bodybaras, atbp.). Kung ang iyong layunin ay slimming at pagpapanatili ng mga kalamnan sa isang tono, hindi mo kailangang gamitin ang mga naka-istilong simulator, sapat na upang gawin sa bahay, gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay, nakadirekta hindi lamang para sa taba nasusunog, kundi pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan.

Ang mga klase sa fitness ay dapat na magsimula sa warm-up. Ang unang limang minuto na kailangan mong alternatibo ang karaniwang tumatakbo at tumatalon sa lubid. Sa likod ng mga pagsasanay na ito ay dapat na itaas ang mga tuhod sa mabilis na bilis at squats na may jumps. Mahalaga na maisagawa ang mga ito ng tama: maghukay ng mga binti sa mga gilid at bumaba sa kritiko. Ang hips sa parehong oras ay dapat na direktang parallel sa sahig. Mapawi ang iyong mga binti at tumalon sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong mga kamay, pagkatapos ay bumalik sa sumigaw muli. Pagkatapos ng dalawampung jumps, maaari kang magpahinga.

Ang huling limang minuto ay nakatuon sa pagtakbo sa soch ng takong, pati na rin ang twisting sa pindutin. Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong magsagawa ng ilang mga repetitions. Magsagawa ng mga pagsasanay na may kumpletong amplitude.

Magsanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan

Dapat isama ng limang araw na kumplikado ang pag-aaral ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Upang palakasin ang likod, ito ay kinakailangan upang lumabas mula sa pader ng 10 beses at mula sa sahig 5 beses. Pagkatapos nito, dapat itong makumpleto at tumayo nang 2-3 minuto, unti-unting tumataas ang oras hanggang limang. Ang ehersisyo na ito ay ganap na nakakuha ng tiyan at gagana ang pindutin. Pagkatapos na ito ay sinusundan ng twisting sa iba't ibang direksyon, na kung saan ay kanais-nais upang maisagawa sa phytball. Siguraduhin na ang pelvis ay hindi bumagsak upang hindi bale-walain ang pag-load. Kailangan ng twisting na gawin ang 15-20 repetitions.

Susunod, sundin ang mga squats 15-20 beses at ang mga lunges sa nakatayo na posisyon. Salamat sa kanila, maaari mong palakasin ang pigi kalamnan at pump ang iyong mga binti. Gayundin sa komplikadong ito kasama sa lahat ng apat, na dapat matupad ng 20-25 beses.

Upang palakasin ang iyong mga kamay, kakailanganin mo ang mga dumbbells na may timbang na 1 kg. Ang unang ehersisyo ay naglalayong magtrabaho bilang isang biceps. Ang mga elbows ay dapat na pinindot sa mga gilid, ang pabahay ay naayos na. Ang kakanyahan ay upang yumuko at ituwid ang iyong mga kamay. Gumanap ng 10-25 beses.

Triceps palakasin ang mga sumusunod: Itaas ang mga ulo na binabaan at yumuko sa mga elbow. Ang pagsasanay na ito ay ginaganap nang 15 ulit.

Ilang beses sa isang linggo na kailangan mong sanayin?

Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang katawan ay dapat magsunog ng mas maraming calorie hangga't maaari. Ang mga propesyonal na coach ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang sa bahay limang beses sa isang linggo, kabilang ang kapangyarihan at cardion.

Bilang karagdagan sa fitness sa bahay, ito ay kinakailangan upang isama sa programa na tumatakbo sa labas, mga klase sa ehersisyo bike, gilingang pinepedalan, skiing, Scandinavian at regular na paglalakad, swimming. Ang mga cardiovers ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hilahin ang hugis.

Gaano karaming oras ang kailangan mo upang sanayin upang makamit ang mga resulta?

Naisip na namin na magkakaroon kami ng dalawang uri ng ehersisyo: kapangyarihan at cardio. Ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng konsentrasyon at pagsisikap.

Ang cardiography ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto at hindi hihigit sa isang oras. Halimbawa, 7 minuto ang napupunta sa mga joint ng pagmamasa, pagkatapos ay sa loob ng 25 minuto - tumatakbo o iba pang cadooper. Sa dulo kailangan mong magbigay ng limang minuto na lumalawak. Ito ay isa sa mga pagpipilian para sa mga may hawak na cardiotrans, ngunit maaari mong gamitin ang anumang iba pang. Tandaan na ang minimum na oras ng pag-eehersisyo ay 30 minuto, ang maximum ay isang oras.

Ang power complex ay tumatagal ng hindi bababa sa 45 minuto at hindi hihigit sa isa at kalahating oras. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte at pagsasanay ay depende sa iyong programa sa pagsasanay. Kadalasan, ang home complex ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang pahinga sa pagitan ng mga repetitions hindi hihigit sa 45 segundo, at sa pagitan ng mga pagsasanay - hindi hihigit sa isa at kalahating minuto.

Imbentaryo

Mula sa kung magkano ang mayaman ang pagpili ng iyong sports imbentaryo, ay nakasalalay sa kabuuan ng iyong programa sa pagsasanay. Sa bahay, imposibleng maglagay ng ilang mga simulator nang sabay-sabay, kaya kinakailangan upang magpasya kung aling imbentaryo ang kailangan mong bilhin. Kung napili mo ang jogging sa kalye, paglangoy o paglalakad, hindi ka dapat bumili ng mga bisikleta at treadmills. Sa halip, maaari mong ligtas na ilagay ang kagamitan para sa mga ehersisyo ng kuryente.

Kung ito ay maginhawa para sa iyo upang magsagawa ng pagsasanay para sa taba nasusunog sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong bumili ng isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike. Ang mga presyo ng mga ito, siyempre, ay hindi maliit, ngunit ang subscription sa fitness center ay mas mahal. Kung hindi ka handa na mamuhunan ng malaking halaga sa mga mamahaling kagamitan, pinapayo namin sa iyo na bumili ng badyet card reader - isang lubid. Ang mga benepisyo nito ay hindi mas mababa kaysa sa gilingang pinepedalan, ngunit ito ay higit pa sa maraming beses na mas mura. Sa imbentaryo para sa Cardiotransers, magsisilipat kami ngayon sa mga klase ng kuryente.

Ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay maliban cardiotransporters magpahiwatig ang sumusunod na imbentaryo:

Dalawang dumbbells. Ito ay mas mahusay kung sila ay natitiklop upang madali mong ayusin ang karagdagang timbang. Ang bigat ng bawat dumbbell sa buong kapulungan ay hindi hihigit sa 5 kg.
Weighteners sa Velcro. Sa kanila pisikal na pagsasanay para sa slimming tiyan, ang hips ay magiging mas mahusay.
Goma. Ito ay darating sa madaling gamiting para sa mga pagsasanay sa nakahiga na posisyon, halimbawa, para sa pumping ng mga kalamnan ng tiyan.
Phytball. Anumang kumplikado ng pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana nang walang mga klase sa kahanga-hangang simulator na ito. Ito ay isang malaking bola ng matibay na goma. Ito ay kinakailangan upang piliin ang phytball, depende sa paglago nito, kung hindi man ay walang epekto mula sa pagsasanay.

Paano gumawa ng isang programa ng pagsasanay para sa pagsasanay sa fitness sa bahay?

Nabanggit na namin na maraming mga mahihirap na programa sa pagsasanay sa Internet. Upang makilala ang isang mahusay na fitness program mula sa masama at matutunan upang ipunin ang iyong sarili, kailangan mong malaman ang ilang mga prinsipyo mula sa kung saan ang home fitness program ay:

Ang pagsasanay kumplikado ay dapat magsama ng maramihang at static na pagsasanay. Ang una ay ginanap mula sa 15 beses sa isang diskarte. Ang mga static na pagsasanay ay naglalayong pagputol ng kalamnan sa isang tiyak na tagal ng oras.
Ang bawat grupo ng kalamnan ay dapat na sanayin isang beses sa isang linggo.
Ang pahinga sa pagitan ng pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa dalawang minuto.
Ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 45 segundo.

Ang mga ito ay ang apat na pangunahing mga prinsipyo kung saan ang isang mahusay na programa ng pagsasanay para sa pag-aaral sa bahay ay batay.

Dapat pansinin na ang lahat ng mga programa sa pagsasanay ng lakas ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: pie ehersisyo at split.

Circular Training.

Ang pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay maaaring isagawa sa isang pabilog na sistema, iyon ay, nang walang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Halimbawa, ang iyong bilog sa pagsasanay ay binubuo ng limang pagsasanay. Ginagawa mo ang unang ehersisyo at agad na pumunta sa pangalawang (walang pahinga), higit pa sa ikatlo, at sa gayon ay hindi matupad ang lahat ng limang. Pagkatapos mong mamahinga para sa 2-3 minuto at ipasa ang isa pang lupon ng pagsasanay. Ang programa ng pagsasanay ay maaaring binubuo ng 3-5 lupon.

Anong mga pagsasanay ang dapat isama sa bilog ng pagsasanay?

Maaari itong maging sa bahay, tulad ng squats, pushups, lunges, twisting, atbp. Napakahalaga na ang bawat isa sa kanila ay nakadirekta sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Split program.

Hindi tulad ng circular training, ang split program ay nagbibigay ng pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Halimbawa, ngayon kailangan mong magsagawa ng isang kumplikado, nagtatrabaho ng mga kalamnan sa tiyan, mga kamay at para sa kailangan mong magsagawa ng tatlong pagsasanay para sa bawat lugar at gumawa ng 20 repetitions.

Una, dapat mong gawin ang isang diskarte sa ehersisyo sa pigi kalamnan, pagkatapos ay mag-relax 45 segundo at muli gawin ang diskarte ng parehong ehersisyo. Pagkatapos mong magsagawa ng tatlong diskarte ng isang ehersisyo, kailangan mong i-pause (isa at kalahating o dalawang minuto) at magpatuloy. Para sa bahay) sa split program ay pangunahing naglalayong mapanatili ang iyong mga kalamnan sa tono. Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang programang ito ay dapat na complemented sa pamamagitan ng carding. Laging tandaan ito!

Sumulat tayo

Ngayon alam mo kung paano bumuo ng iyong mga ehersisyo sa bahay at kung anong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay upang pumili para sa isang programa ng pagsasanay. Tandaan na ang isang magandang figure ay depende sa pagsasanay lamang sa pamamagitan ng 50%, ang ikalawang kalahati ng tagumpay ay kabilang sa tamang nutrisyon.