Enkla meditationstekniker. Meditation: Tre tekniker som psykologer använder

Det svåraste steget i meditation är att gå från teori till praktik och göra de dagliga teknikerna.
Varje nybörjare behöver motivation, tydlighet och tydlig förståelse.
Låt oss försöka lista ut det tillsammans.

"Att gå in - det här är hela hemligheten med varandets alkemiska omvandling. Att springa iväg är helt enkelt att slösa bort otroligt värdefull tid och liv, vilket kunde ha varit en stor sång med stor kreativitet, den ljusaste festivalen lampor. Ju längre du är från dig själv, desto mörkare blir ditt liv, desto mer olycklig, desto mer orolig, desto fler sår, fördömande och ånger dig själv.
Meditation är en så enkel metod att till och med Litet barn kan komma in i detta underbara land ." Osho

Meditationslektioner för nybörjare

Hur gör man meditation? Var ska man börja meditera? Vilken meditationsteknik ska du välja?
Varje nybörjare på meditationens väg ställs inför dessa frågor.

Vi lever i en värld av handlingar där ego, rivalitet och självbekräftelse har blivit för oss det enda sättetöverlevnad. All vår energi går åt till prestation, det här är det enda vi har lärt oss. Är det möjligt att lära sig att meditera? Meditation är att låta, släppa taget, stanna kvar i det som omger dig utan motstånd eller ansträngning. Därför kan meditation tidigare läras ut. Steg för steg på vägen till meditation förstör vi våra mönster som hindrar oss från att se verkligheten. Och till frågan - "Hur lär man sig meditation?" det finns bara ett svar - att göra tekniker! Meditationstekniker för nybörjare är desamma som för erfarna utövare. Var total och nyfiken, hoppa in i självutforskning och övning kommer att fånga varje cell i ditt väsen.

En inbjudan till dig själv. Den magiska känslavärlden som meditation öppnar inuti. Swami Kayum

Lektion 1. Känslan av den fysiska kroppen är grunden för meditation

Praktisk meditation för nybörjare - Engagemang i känslan av den fysiska kroppen.

Vi föddes in i en värld av handling. Om vi ​​vill växa bortom omvärlden
och känna till ditt sanna inre väsen om vi vill gå vidare
in i världen av närvaro och meditation - handlingens värld
- en nödvändig del på utvecklingsvägen.

Hur fyller man kroppen med energi och låter den röra sig? Swami Kayum

Energisera kroppen med uppmärksamhet I meditationstekniker odlar vi medvetenhet och uppmärksamhet så att energi kan flöda fritt genom vår kropp. Vi släpper ut spänningar som stör det fria energiflödet i vår kropp och begränsar känslighetsnivån. Steg för steg lär vi oss att observera först de fysiska förnimmelserna, sedan själva energiflödet i kroppen, tankar och känslor. I ett öppet och avslappnat tillstånd kan vi börja observera allt omkring oss och inom oss, göra ingenting, inte koncentrera oss på någonting, inte visualisera någonting.

Varför börjar vi med den fysiska kroppen? För att vara med måste vi först känna. Det kan tyckas för dig att observationen av kroppen inte har något att göra med meditation, att allt är bra med din kropp och du känner det ändå. Tyvärr är detta inte fallet. Under så många år av spänning, återhållsamhet och begränsningar har vi helt ovana att känna vår kropp. Vi minns det bara när något börjar göra ont. Och om vi inte känner vår kropp, hur kan vi känna och märka något mer subtilt, till exempel våra tankar och känslor? Det är omöjligt att börja direkt från det mest subtila, som alla klassiska meditationsskolor gör. Utan att passera grundskola, bara ett geni kan gå på college.

Varför är observation endast möjlig efter aktiva etapper? Osho -meditationens huvudhemlighet. Swami Kayum

Att känna den förlorade kontakten med kroppen och återställa
fritt flöde av energi, bli öppen, mottaglig
och uppfyllt gör vi övningar varje dag.
Osho och skapade
och efter det
det är omöjligt att förbli densamma.

Lektion 2. Den första delen av meditationsteknikerna. Fysisk aktivitet

Osho Meditation Basics är den aktiva delen. När vi är aktiva är det mycket lättare för oss att lägga märke till hur engagerade vi är i det som händer med oss ​​nu, oavsett om det är dans, skämt - uttalet av osammanhängande ljud (skratt) eller till och med skratt. I fysisk aktivitet är allt mycket enklare och tydligare för oss - spring och dröm om vad som kommer att hända imorgon? Bara öka löptempot med två, eller till och med tre gånger - och du kommer omedelbart att känna att du inte har tillräckligt med styrka för något annat, all din energi, hela ditt väsen är igång. Du är total, du är här och nu!

Varje aktiv del stöder oss i observationsvärlden, utvecklar vår känslighet och uppmärksamhet. Vi observerar hur artificiellt vi dansar, hur mycket vi släpper oss själva. Hur mycket vår kropp åtnjuter i denna handling som stöder vårt engagemang, stöder vår avsikt att vara här och nu i det vi gör. Under varje aktivt skede lyckas vi samla förmågan att vara total i denna naturliga miljö av handlingar.

De aktiva stadierna är olika - dans, fniss, skratt, gråt, skakning eller till och med löpning med höga knän, andning eller ljud. De arbetar alla med olika lager av vår spänning i kroppen, sinnet och känslorna. Och ju mer vi är delaktiga och aktiva i den första delen, desto mer känslor och energi kommer vi att ha i tystnadsstadiet. Det är mycket lättare och mer förståeligt för vårt sinne att engagera sig i fysisk aktivitet, även om det inte kommer att vara tillräckligt för att motstå det. Under det aktiva stadiet släpper vi sinnets rastlöshet och förträngda känslor som kommer att störa vår väg till meditation.

Och ju oftare vi går till hallen för "meditationslektioner för nybörjare", desto snabbare kommer energi och erfarenhet att samlas i oss för att observera mer subtila saker. Och då kan du bara sitta ner, blunda och känna.

Vad aktiv teknik meditation att välja?

Osho har skapat flera olika tekniker meditation och grupper som kan hantera fysiska och känslomässiga hinder.
Meditationstekniker för nybörjare skiljer sig inte från de grundläggande, vi gör samma tekniker som fungerar på alla nivåer! Det är bara det att nybörjare har ett sätt att utforska sig själva - och meditationsvägen har alltid lite fler frågor och tvivel, men gör jag det rätt, och vad måste nu göras?
Oshos meditationstekniker är indelade i 12 huvudmeditationstekniker och fyra huvudmeditationsgrupper.
Den grundläggande morgontekniken, som är den viktigaste meditationen för att jorda, slappna av kroppen och explodera vår
energi, och viktigast av allt för att avprogrammera sinnet - Osho Dynamic Meditation. Det måste göras varje morgon (aktiva stadier - kaotisk andning, katars, hoppning med ljudet av hu, dans, passiv - vi observerar).
Det är bäst att lära sig att göra dynamisk meditation och gå in i tillståndet för meditation i praktiken - kom till hallen och börja göra teknikerna.
Obligatorisk daglig kvällsmeditation för att slappna av allt som hände oss under dagen - Osho Kundalini -meditation.

Bland alla meditationsterapier från Osho World - finns det fyra huvudsakliga
Osho rekommenderade att ta dem minst en gång om året:

Mystisk ros- 21 dagars meditationsterapi

Upplevelsen av "Mystical Rose" på den andliga vägen kan jämföras utan överdrift bara med kärlek i ditt liv.

7 dagars skratt - för att explodera energin och släppa den från vår mage, för att slappna av all ilska som samlats i den och att känna vår naturliga styrka, 7 dagars gråt - för att röra vid vårt hjärtas mjukhet, 7 dagars observation - vi gå in i vårt väsen.

Du genomgår en kraftfull känslomässig rensning. Skratt kommer att skaka på magen och släppa ut undertryckt energi från haran - vårt livscenter, om en vecka med tårar kommer du att gråta dina förbittringar och sorger, och du kommer att bli förvånad över att upptäcka att det finns mycket färre orsaker till lidande.

Och något kommer att hända med ditt hjärta och sinne.
I en veckas observation börjar du fysiskt känna ett nytt utrymme som du inte har rört tidigare ... och även om det bara är några sekunder kommer det att ge dig tillfredsställelse och hopp.

Beyond the Mind - No Mind - 7 Days Gibberish and Meditation

"Lita inte på ditt sinne - det tog dig dit du är" Osho

Gibberish - uttala osammanhängande ljud och kaotiska kroppsrörelser är absolut inte en logisk sak för våra sinnen. Med hjälp av skräp drar vi oss ur ord, domar, rensar insidan av vägen för det fria flödet av energi.

"Ju mer vi använder sinnet, desto mer spänningar byggs upp i det. Och om du försöker slappna av det genom att göra något logiskt, kommer sinnet helt enkelt att skapa en annan projektion på verkligheten, vilket ger oss ingen chans till fri uppfattning." Swami Kayum

Bortom känslor - katars och meditation
Det här är en otroligt saftig grupp, det finns ingen anledning att låtsas och se bra ut här: här kan du vara dig själv.

Du kan fritt uttrycka allt som stiger i dig inifrån och provocera det med kroppsrörelser och ljud. Du kommer att känna extraordinär frihet, din fysiska kropp blir mjukare, dina känslor mjukare, ditt sinne mindre rastlöst.
Och sedan ger en timmes observation en möjlighet att förvandla den stigande kraftfulla hetenergin, så att den kan spola våra block i kroppen. På vågen av denna energi kan vi glida in i meditationsutrymmet utan att göra några ansträngningar ... det kommer bara ...

”... Katars är helt enkelt nödvändigt, eftersom ditt hjärta krossas av ditt sinne. Ditt sinne har tagit över det mesta av ditt väsen och dominerar dig. Det finns ingen plats för hjärtat, så alla hjärtats strävanden undertrycks. Sinnet systematiserar alltid allt, beräknar och undertrycker hjärtat ... " Osho

Född på nytt- vi upptäcker friskhet och oskuld i barndomen.
I en grupp går vi tillbaka till det ögonblick i vårt liv när vi slutade vara naturliga.

Under dessa sju dagar vill jag ta dig tillbaka till den punkt där du började vara "bra" istället för att vara naturlig. Spela för att få tillbaka din barndom. Det är inte lätt eftersom du måste släppa dina masker, dina förklädnader; du måste tappa din personlighet.

Kom ihåg detta: din essens kan bara manifesteras när din personlighet inte existerar, för din personlighet har blivit ett fängelse. Släng henne!

Det kommer att vara smärtsamt, men värt det, för det här är din andra födelse. Och utan smärta finns det ingen födelse. Om du verkligen bestämmer dig för att födas på nytt - ta risken. " Osho

Lektion 3.Andra delen av meditation. Observation i tystnad.

Grunden för all meditation är observation. När vi har väckt energin i kroppen och blivit mer mottagliga kan vi gå i tysthet till observation utan rörelse. Vi observerar antingen stående eller sittande. Energin som vi väckte i kroppen i den första delen kommer att stödja oss i observation.

Vår kropp är ett stort stöd, ett bra ankare, detta är ett av motiven - varför vi är födda här. Det är mycket svårt för oss att behålla vår uppmärksamhet här och nu. Den flyger, den är för lätt, vi behöver ett ankare för att gradvis lära oss att hålla på, lära oss att vara. Och då är det inga problem - då och utan kroppen är vi här och nu. Kroppen är helt enkelt nödvändig för oss för utveckling, för att vara kära för observation på en mer subtil nivå av våra tankar och känslor. För nybörjare att meditera känsla fysisk kropp- nödvändig praxis. När du sätter dig ner för att meditera - dina ben är stadigt på golvet, dina knän är avslappnade, din rumpa är något avslappnad, ryggen är rak, din nacke fortsätter, du kan titta på din kropp - och kroppen kommer att stödja dig.

Lektion 4. Meditationsställningen står eller sitter. Och ingen lotus, även om du verkligen vill

Vi är vana vid att flyga iväg, i själva verket är vi inte vana vid det - det här är vårt naturliga tillstånd, vi har inte vuxit till den nivå där vi helt enkelt kunde fritt och enkelt vara närvarande. Men vi vill det här, vi strävar efter detta. Vi försöker närma oss detta. Och kroppen är ett utmärkt verktyg för detta.

Kroppen har väldigt bra kvalitet... Det är alltid här och nu. Det är väldigt svårt för kroppen att vara där och då, det är alltid här och nu. Var med din kropp och då kommer det att finnas hopp om att du också är med din kropp - här och nu.

När vi står i det tredje stadiet stöder hela vår kropp oss så snart vi flyger iväg någonstans, drömmer om något, var inte här och nu, inte i det som händer med dig för tillfället, men i den här minuten står du och tittar ... Kroppen står inte utan oss, den måste övervakas, och vi gör det hela tiden, tyvärr, inte av känslor. Vi har lärt oss att ständigt skanna rymden med våra ögon och hålla vår vertikalitet utanför huvudet. Vi stänger ögonen, böjer knäna, söker denna balans, och sedan observerar vi, observerar vår kropp, observerar vad som händer runt omkring, du är helt enkelt i närvaron. Kroppen stöder dig. Så fort du flyger iväg känner du det direkt, du tappar balansen och återvänder dig själv igen, din kropp stöder dig hela tiden.
När vi sitter på golvet är vår rygg nästan omedelbart rund, men även om vi sitter med rak rygg, så gradvis rundar vi fortfarande.
Och att sitta i själva lotuspositionen skär bort vår botten från oss, all energi från våra rötter och vårt sexuella centrum.
För att inte tala om det faktum att efter 0 - 5 minuter börjar vi kämpa med ryggen, vi rundar den, vi anstränger den - vi gör fel, vi är inte involverade i vår närvaro, vi kämpar med vår kropp, på något sätt det är inte oss stöd, och så snart ryggen är rund är vår ryggrad inte ens, inte rak, det som händer i hela vår kropp är inte enat, vi är uppdelade i separata delar.
All vår energi genereras i våra könsorgan - i vårt sexuella centrum, och vi är konstigt nog avskurna från det, all vår uppmärksamhet är bara i huvudet, så vi är inte i kontakt med vår mest naturliga energikälla, där har helt enkelt ingen koppling till det ...
En så enkel anordning som en stol gör att vi enkelt och naturligt kan hålla ryggen rak, helt enkel, utan ansträngning, inte bara är benen i kontakt med marken, utan även ryggen är rak
Och vilken energi som genereras i vårt sexuella centrum - genom rak rygg är den tillgänglig för hela vår organism. Och du kan titta på det. Du flög iväg - du böjde antingen åt ena sidan eller till den andra, du kan börja märka av dig själv, du uppmärksammar din kropp, och om du märker din kropp i ett så lätt, rakt och avslappnat tillstånd, mycket stort hopp på det som finns.
Även om du sitter på en stol i lotusläget, kommer din rygg inte att förbli rak, och även om den är rak med hjälp av dina ansträngningar, kommer den inte att slappna av, du kommer att hålla ryggen och du kommer att spendera alla dina ansträngningar på detta.
Så fort du lutar dig på ryggen blir det tusen gånger svårare för dig att observera.
När din kropp är i en liggande eller annan helt exfolierad position kommer du att bli berövad ett mycket viktigt instrument för att observera ditt sinne.

Lektion 5.Observation. tankar och intern dialog - hur stänger man av det?

Vårt sinne är samma organ som alla andra, dess funktion är att tänka. Detta är hans huvuduppgift.

Precis som njurarna renar blodet och lungorna tillför syre till blodet, behövs sinnet för att lösa de viktiga uppgifter som vi ställer för oss själva. Och om vi stänger av det finns det ingen som kan lösa detta problem.

Sinnet är en ganska intelligent mekanism, vi resonerar, tänker, gör planer, åtminstone kan vi räkna ut hur vi kommer till tunnelbanan.
Frågan är att inte stänga av den. Hur skulle vi leva om vi hade rätt att stänga av organ i kroppen?
Har vi något annat än våra tankar, något annat som vi kan känna när de inte är det? Frågan är varför vi är så fästa vid vårt sinne ...
Ett helt kemiskt laboratorium pågår i kroppen, inte mindre komplext än processerna i vårt sinne,
I vårt sinne, bara lager och lager av tänkande, vårt eget tänkande, är vi vana vid att hjulen är runda eller skenorna är styva
Som i filmen Kind -zadada - bara en dåre tänker på ett steg - på denna ytliga nivå tänker bara en dår, vad vi anser tänka, vad vi medvetet tror är bara en yta, det finns också en nivå av vår inställning till något, vi vet att hjulen är runda att skenorna är av järn, vi är vana vid att det är så här ... Här bara på fredagen, men min mamma tillät det inte, vi brukade tro det - det här är våra postorienterade tankar
Vi skapar världen från våra tankar, från våra förväntningar, ambitioner, rädslor, någon tänker ständigt där (intern dialog).
Hur observerar vi våra tankar utan att stänga av sinnet?
Om vi ​​har tillräckligt med uppmärksamhet och energi kan vi märka våra tankar precis som bilar som passerar - vi snurrar dem inte, vi engagerar oss inte. Hela tiden, efter att ha fått oss själva att tänka, återvänder vi till kroppens fysiska förnimmelser.
Således utforskar vi våra tankemönster och beteenden, kasserar det som inte är vi. Så småningom går vi till ett tydligare och renare tillstånd av vårt sinne och vårt medvetande, utan att försöka stänga av det, vi är inte emot sinnet, sinnet är en ganska vacker sak, ju tydligare ju tydligare det är, desto bättre.
Tänk dig - du är redan 30 eller 40 - och hela tiden arbetar ditt sinne ständigt, vilar aldrig, även på natten har vi drömmar, som inte heller är mer än våra fantasier ... (länk till meditation före sänggåendet)
bara några minuters meditation om dagen och denna apparat börjar vila, sinnet blir klarare, klarare, mer intelligent.
Observationens uppgift är att skapa ett avstånd mellan oss och det som händer.
Så att vi slutar uppfatta oss själva bara genom våra tankar. Det verkar som om de är oss själva, för när du har ont i magen tror du inte att denna smärta är du själv - du kan observera den utifrån.
Frågan är just i detta avstånd, att börja märka processerna i vårt sinne och hur vi skapar och avvecklar dem, utan förnekelse och fördömande. Om vi ​​förnekar smärtan i magen kommer det inte att sluta göra ont.
Det återstår bara att fortsätta känna det. Så är det med tankar. Vi märker dem, känner hur de återspeglas i våra känslor och vår kropp, och så småningom börjar vi märka själva processen med deras skapande.
Sinnet fungerar för alla, frågan är om DU existerar separat från det? Vem är du som ser vad du tycker.

Lektion 6. Meditationskurs för nybörjare - hur många dagar behöver du göra tekniken?

Som Osho sa, 21 dagar är den lägsta meditationskursen för vilken något kan hända dig, för vilket du kommer att spara tillräckligt energi att ta ett steg i din utveckling, att växa ur dina byxor och börja märka verkligheten i ditt väsen.

Essentiella meditationskurser för nybörjare - 21 Days Mystic Rose -

Alla grupper och meditationer kan göras av alla nybörjare, det är lättare för någon att börja träningen med en grupp, för någon är det lättare att komma till morgondynamiken eller kvällskundalini.
Centret genomför Osho -meditationer för alla - nybörjare och erfarna utövare; vi upprätthåller ett enda meditationsutrymme, som Osho kallade Buddhafield. Det är detta utrymme - där alla försöker vara ärliga, totalt och delaktiga - som upprätthåller och fördjupar våra gemensamma metoder. Det är därför alla Osho -tekniker och meditationer är grupp.

Det finns ganska Ett stort antal meditationstekniker som har utvecklats genom att träna yogier i århundraden. Bland dem finns det både mycket komplexa och de som alla kan göra direkt på kontoret. För att göra detta måste du vara ensam i minst 15 minuter. En trädskuggad bänk i en sommarpark är också bra.

© foto

Meditation låter oss lugna vår kropp och själ, titta in i oss själva och kanske hitta dolda reserver. Men för att detta ska fungera måste du först (minst 2 månader) träna varje dag och sedan minska klasserna till 2 gånger i veckan. Du förstår att om du gör det då och då är det osannolikt att du får önskad effekt.

Andas "en-fyra-två"

Djup andning är en av de enklaste och mest effektiva teknikerna som inte bara är tillgänglig för dem som har tränat länge, utan också för nybörjare.

Metod:

1. Hitta en trevlig, lugn plats där ingen stör dig i 10-15 minuter.
2. Sitt i ett bekvämt läge och se till att hålla ryggen rak. Det kan vara en benställning i turkisk stil på golvet, eller det kan vara en bekväm stol, men samtidigt måste benen alltid ligga på marken med fulla fötter.
3. Blunda och lägg händerna på knäna, handflatorna uppåt.
4. Titta bara på din andning i några minuter. Bli medveten och känna luften rinna genom näsborrarna och halsen. Känn hur bröstet stiger och faller när du andas. Lägg märke till hur spänningen försiktigt lämnar din kropp tillsammans med utandningsluften genom munnen.
5. När du känner att din kropp har slappnat, ändra rytmen i din andning. Andas in djupt för en räkning, håll sedan andan i fyra sekunder och andas ut långsamt i två räkningar.
6. Fortsätt andas med en-fyra-två-metoden, fokusera din uppmärksamhet på andningen i 10 minuter.

Alternativt kan du göra det med speciell meditativ musik med klockor vid ett visst tidsintervall. På så sätt kan du hålla reda på din meditationstid på ett lugnare och roligare sätt.

Ljusmeditation

Det är osannolikt att det görs på kontoret, så prova det hemma. Kärnan i varje meditation är förmågan att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt. Vår kropp och sinne är helt avslappnade, men samtidigt är vi fokuserade på ett visst ämne. Detta är ganska svårt, med tanke på att i vår tid med multitasking gör vårt medvetande bara vad det växlar på en kort tid mellan flera uppgifter. Vissa människor lyckas göra dem nästan samtidigt. Men eftersom det har märkts mer än en gång att uppgiften framgångsrikt består av att klippa bort allt som är överflödigt och koncentrera sig på ett specifikt mål. Det är här meditationen med ljus hjälper oss.

Metod:

1. Stäng av alla ljuskällor (om det är kväll) eller använd gardiner runt fönstren.
2. Sitt i ett bekvämt läge med rak rygg.
3. Tänd ett ljus och placera det i ögonhöjd, på armlängds avstånd.
4. Fokusera blicken på spetsen av ljusets låga medan du blinkar så lite som möjligt. När du gör denna teknik kan dina ögon börja vattna, men det är bra (en av anledningarna till att denna meditationsteknik hjälper till att förbättra synen).
5. Låt ljuset flamma fylla ditt sinne. Om distraherande tankar börjar krypa in i ditt huvud, försök att fokusera på ljuslågan igen.
6. Efter några minuter, blunda och fokusera på bilden av ljuslågan som flimrar och dansar i ditt sinne.
7. Öppna ögonen och ta några djupa andetag.

Kroppsmedvetenhet meditation

Det finns tusentals kemiska processer som pågår i vår kropp, men vi märker dem inte. Att vara medveten om din kropp, känna den från toppen av huvudet till tårna är en annan bra metod för avkoppling och koncentration. Det finns bara en sak du bör vara medveten om - om läget är väldigt bekvämt kan du bara somna :)

Metod:

1. Sitt eller lägg dig ner i en position som är bekväm för dig. Om du sitter, kom ihåg att hålla ryggen rak!
2. Andas djupt. Föreställ dig spänningen som lämnar kroppen vid varje utandning. Om du distraheras av obehagliga känslor i din kropp, försök hitta en position där du kan slappna av helt.
3. Överför din uppmärksamhet till tårna, fokusera på de minsta känslor som uppstår på den platsen. Tänk dig att rikta ditt andetag till dina fingrar och fyll dem med en känsla av värme och energi.
4. När denna zon är helt avslappnad, rikta din uppmärksamhet uppåt kroppen genom knäna, armarna, ryggraden, ansiktet - rakt till toppen av huvudet (krona).
5. Känn värmen, avslappningen och lugnet som helt omsluter din kropp. Efter det känner du dig full av energi och redo att klara alla uppgifter och situationer i livet.

För mig personligen är den svåraste övningen ljusstakeövningen, eftersom det alltid var svårt för mig att helt stänga av tankeprocessen. Och den tredje tekniken är den roligaste, för om du gör det med meditativ musik kan du verkligen somna! Så det är bättre att göra det här hemma och efter slutet, ligga ner i ett så avslappnat tillstånd i ytterligare 10 minuter.

Tidigare fanns det en tro på att meditation nödvändigtvis var förknippad med religion, med gudomlig enhet och med sammansmältningen av det oändliga universum. Naturligtvis är meditation en av komponenterna i yoga, eftersom efter fysiska övningar utförs andlig övning - meditation, som kombinerar naturens krafter och kosmos.

Meditationens roll i människolivet

Om du bestämmer dig för att ta meditation på allvar, är du på rätt väg. Tillståndet som uppnås under meditationsövning kallas "alfa-nivån" (halvsömn). Efter att ha lärt sig att stanna i en sådan halvsömn under en tid kan en persons medvetande mycket:

• tankens kraft att förändra livet;
• förbättra hälsotillståndet;
• återhämta sig från många sjukdomar;
• befria ditt sinne från onödiga tankar;
• lugna nervsystemet;
• uppnå höga resultat;
• gå ner i vikt;
• lär dig attrahera lycka, rikedom och mer.

Efter att ha behärskat grunderna i meditation kommer du inte att märka hur ditt liv kommer att förändras bättre sida: negativa tankar och rädslor försvinner, dåliga känslor och depression försvinner för alltid. Detta är bara den minsta delen av vad som kan uppnås på alfa -nivå.

Var ska man starta

Du kan lära dig att meditera på egen hand genom att studera nödvändig information på Internet eller speciella böcker och tidskrifter.

Grunderna i meditation för nybörjare består av flera steg som måste följas och grundligt studeras. Först och främst, lär dig att ha tålamod, eftersom meditationsövningar inte accepterar människor som har bråttom och inte kan vänta. På inledande skeden en kraftig utbrott av energi kan uppstå, vilket kommer att åtföljas av yrsel, stickningar i extremiteterna, feber eller frossa. Oroa dig inte, detta är ett tillfälligt fenomen på vägen till högpresterande.

Därefter bör du lära dig att vara tyst. Stoppa in i ditt medvetandes värld och analysera den nuvarande situationen, hitta svar på många frågor. Som regel är sanningen inne i oss och bara vi får in i vårt liv vad vi tänker på och vad vi fixar till: om du upplever ekonomiska svårigheter eller problem i hjärtats frågor, är detta bara ditt fel.

Med tystnad kommer positiva tankar till dig; med tiden kommer du att lära dig att hantera dem på egen hand, vilket innebär att ditt liv bara kommer att vara under din kontroll.

Slutligen är det absolut nödvändigt att du lär dig att tänka positivt och slänger det negativa åt sidan. Programmera dig själv för tur, föreställ dig dina planer i detalj, tänk hela tiden på det och du kommer säkert att hitta det du vill ha.

Grundläggande regler

Innan du börjar de praktiska övningarna, försök att noggrant studera de grundläggande reglerna för meditation:

• regelbundenhet;
• platsens utrustning för klasser;
• val av en praktisk kurs;
• avslappning och vakenhet;
• korta sessioner.

Regelbundenhet

Om du verkligen vill lära dig att kontrollera ditt sinne och känna igen meditation, bör du regelbundet utöva övningen, ge dig spårlöst efter, lägga all din energi på det. Endast i detta fall kommer du att känna rätt effekt och resultat.

Träna minst 3 gånger i veckan, eller ännu bättre, varje dag. Om du avbryter din studie ett tag och sedan börjar träna igen kommer du utan tvekan att känna att de gamla lektionerna går förlorade och det kommer att bli mycket svårare att dyka till alfa -nivå.

Platsens utrustning för utbildning

Avsätt ett rum eller ett litet hörn för dig själv att meditera i. Gör det mysigt: sätt ljus, rökelspinnar, kuddar, ventilera rummet, sätt på lätt musik. I allmänhet fantasera och utrusta rummet så att du skulle vilja vara där och koppla av.

Att välja en praktisk kurs

En av de viktigaste förutsättningarna för framgångsrik övning är att välja den kurs du vill gå. En korrekt vald meditationsteknik är nyckeln till framgång.

Det bästa stället att börja är att välja andningsmeditation. Det hjälper till att rensa ditt sinne för onödiga tankar och snabbt.

Avslappning och vaksamhet

Under sessionen bör du helt slappna av inte bara kroppen, utan också sinnet. Koncentrera dig bara på andningsfrekvensen och kasta andra tankar åt sidan. Var dock vaksam och somna inte. Försök att fånga bilderna och känslorna som uppstår i ditt huvud, och när du lämnar alfa -nivån analyserar du alla händelser som du observerade.

Korta pass

Nybörjarens teknik innebär övning i korta pass. Redan från början bör du inte bry dig och tvinga dig själv att gå till andlig värld, eftersom sådana ansträngningar inte kommer att bära ordentlig frukt, utan bara kommer att främja dig från meditation. Börja smått, med 5 minuter, och om du är redo att ägna mer tid åt sessionen, öka sedan det så mycket du tycker passar.

Typer av meditation

Det finns en stor variation av metoder. Du väljer själv meditationsmetoderna. Bland den stora sorten kan man skilja:

• andningsmeditation;
• promenader meditation.

När du andas meditation måste du lära dig att fånga andningsrytmerna, observera rörelserna i buken (när du andas in går magen framåt, när du andas ut går den tillbaka). Känn dina lungor fyllas frisk luft som för in trevliga och positiva tankar i din kropp. Och för varje utandning rensas din kropp från andligt "skräp" och du känner dig gladare och bättre.

Walking meditation bygger på att kontrollera foten medan du går. Du bör koncentrera dig på varje rörelse i benet: lyft, rör vid golvet, framåt. Det är viktigt att göra övningarna långsamt och långsamt.

När du går meditation måste du se framåt (inte under fötterna) eller åt sidan; händerna ska stå stilla. Denna session kan övas i alla situationer: när du går i parken, på väg till jobbet, etc.

Poserar för meditation

En annan viktig punkt är meditationsställningen:

• (sitt på golvet; korsa benen: höger fot på vänster lår, vänster till höger);
• knäställning (sitt på knä, sätt ihop fötterna, håll ryggen rak, lägg händerna på knäna);
• ställ dig på en stol (sitt på en stol, fötterna ska stå stadigt på golvet, räta ut ryggen, lägg händerna på knäna).

Det finns inga kontraindikationer för meditation. Alla människor, utan undantag, kan göra det. Ju tidigare du börjar meditera, desto snabbare kan du hitta allt du har drömt om så länge: hälsa, lycka, kärlek, välstånd, rikedom, framgång och mycket mer. Odla dig själv, lära känna den andliga världen, träna och ha tur.

Meditation blir mer och mer populärt från år till år. Många framgångsrika människor uppskattade effektiviteten av denna metod för intern tillväxt och självutveckling. I den här artikeln kommer jag att ge nybörjare råd om hur man kan meditera ordentligt hemma.

I västländerna har det varit många vetenskaplig forskning om meditationens inflytande på människokroppen. Resultaten var så allvarliga att denna praxis började introduceras inte bara medicinska institutioner men också barns pedagogiska.

Vad fick forskarna reda på? Här är några fakta:

• Regelbunden meditation ökar gråämnesnivåerna i de områden i hjärnan som är ansvariga för inlärning och minne, liksom i områden som är ansvariga för introspektion, självmedvetenhet och medkänsla.
• Övning hjälper till att minska förlusten av grå substans i hjärnan till följd av åldrande, vilket innebär att behålla ett tydligt sinne och ljust minne även i ålderdom.
• Regelbunden meditation kan förbättra uppmärksamheten och bearbeta information snabbare genom att öka antalet veck i hjärnbarken. Allt detta gör att en person kan fatta rätt beslut.
• Meditation är effektivt för att bekämpa depression och stress och hjälper till att minska ångestnivåer. Dess effektivitet är jämförbar med läkemedlets effektivitet - antidepressiva medel.
• Slutligen finns det en annan fantastisk effekt av meditation. Som ett resultat av övning blir en person mer kreativ och kapabel till kreativitet. Visste du att under meditation, den mest fantastiska och användbara idéer för utveckling och skapande av en ny.

Inspirerande resultat, eller hur? Och dessa effekter är tillgängliga för var och en av oss. Nedan kommer jag att täcka grunderna i meditation för nybörjare, så att du själv kan se dess positiva effekter.

Steg ett. Att välja plats och tid

Först och främst bör du hitta en lämplig plats för meditation, för framgången med din övning kommer i slutändan att bero på den. Det finns tre huvudkriterier.

• Platsen ska vara borta från bullerkällor, vare sig det är andras konversationer, TV -ljud eller byggbrus. Men jag måste säga direkt att du inte hittar en helt lugn plats. Därför måste en kompromiss göras. Du kan meditera i ett rum eller kök, badrum eller till och med en hall. Om du bor i ditt hem, överväg att öva på din gård.
• Du ska inte bli distraherad. Om ett barn kan komma springande till dig någon sekund, kommer det att vara svårt för dig att koncentrera dig. Därför är det bättre att be hushållets medlemmar i förväg att inte störa dig på en halvtimme.
• Det är också viktigt att platsen är väl ventilerad. När du mediterar kommer du att koncentrera dig på att andas in och ut. Om luften inte är mättad med syre kan sådan andning skada kroppen.

När det gäller timing är morgon (särskilt tidigt) och kväll bäst för nybörjare. På middagstid, när världen är på topp, blir det svårt för dig att sakta ner och gå med i den meditativa rytmen. Men om du bara har möjlighet att gå i pension vid middagstid, använd denna möjlighet.

Låt oss nu prata om kläder. Det är särskilt viktigt för nybörjare att öva meditation för att välja lätta, lösa kläder som inte hindrar rörelse.

När allt kommer omkring, om kläderna trycker eller gnuggar kroppen, kommer du inte att kunna koncentrera dig. Du ska inte vara kall eller varm.

Alla ovanstående faktorer är viktiga. Men även om du inte observerar någon av dessa punkter kommer du fortfarande att kunna uppnå framgång i meditation. Den enda frågan är dina ansträngningar. Det som beskrivs ovan hjälper till att förenkla denna väg.

Steg två. Meditation pose

När vi pratar om meditation, ritar vi ofta med sinnet hos en munk som sitter i lotusläget. Detta är dock helt valfritt.

1. Sukhasana yoga pose eller, som det kallas, pose på turkiska.

Man tror att i denna position kan en person vara väldigt länge sedan... Samtidigt förblir ryggen i god form, slappnar inte av för mycket, samtidigt finns det ingen överdriven spänning i kroppen.

För att göra dig bekvämare bör du placera en höjd som är cirka 15 centimeter hög under skinkorna. Detta kan vara en (icke-mjuk) kudde eller en vikad filt. I detta fall måste positionen vara stabil.

Händerna kan placeras på knäna eller nära knäna på dina höfter med handflatorna uppåt.

Ett annat alternativ för händernas position är med en båt i nedre delen av magen med handflatorna uppåt och tummarna anslutna.

1. Sittställning på kanten av en stol.

Om den tidigare positionen av någon anledning är obekväm för dig, så är det bara att sitta på stolens kant. I det här fallet är det bättre att välja en stol med ett fast säte.

Fötterna ska vara platta på golvet, korsa inte benen. Händernas position är densamma som beskrivs i föregående stycke.

Steg tre. Meditationsteknik för nybörjare

Existerar olika metoder meditationer som sträcker sig från traditionella till exotiska. Idag kommer vi att titta på en av de enklaste och mest effektiva teknikerna.

Så var börjar du meditation? Låt oss titta närmare på stegen.

• Förbered en plats för meditation. Dämpa lamporna. Det är bättre om rummet är halvmörkt. Sätt din telefon i flygplansläge.
• Ta din valda pose. Din position måste vara bekväm, annars blir det tortyr istället för meditation. Om du känner intensiv spänning eller smärta under meditation, försök sedan ändra positionen lite. Det händer ofta att benet blir stel eller näsan plötsligt börjar klia. Du behöver inte lida och hålla ut. Byt dina ben eller gnugga näsan i sådana fall.
• Det viktigaste är att hålla ryggen rak. Böj huvudet något framåt så att nacken inte belastas. Koppla av ditt ansikte och läppar. Böj inte tänderna.
• Starta en timer i 10 eller 15 minuter.
• Blunda. De kommer att förbli stängda under hela meditationen.
• Ta 5 djupa andetag och utandning. Vi andas in luften genom näsan, andas ut genom munnen. När du andas in känner du lungorna fyllas med luft och bröstet expanderar. När du andas ut försvinner alla bekymmer och bekymmer.
• Andas sedan naturligt och lugnt - du behöver inte särskilt styra din andning.
• Lyssna på ljuden omkring dig. Låt dem vara, de kommer inte att störa dig under meditationen.
• Var uppmärksam på känslorna i kroppen. Känn din vikt.
• Försök sedan att uppleva känslor i enskilda delar av kroppen i tur och ordning. Bestäm om de är avslappnade. Om inte, försök att slappna av dem.
• Så vad upplever du i: huvudet, ansiktet, baksidan av ditt huvud, öron, nacke, nyckelben, axlar och underarmar, armbågar, handleder och händer. Fortsätt: bröst, buk, rygg, nedre rygg, skinkor, lår, knän, sken, fot, fot.
• Känn nu hela kroppen på en gång. För varje inandning och utandning slappnar det av ännu mer.
• Låt oss uppmärksamma andningen igen. Det är lättast att observera det genom att koncentrera sig på näspetsen och näsborrarna. Känn luften komma in och ut. Blir det varmare när du andas ut?
• Nu ska vi försöka räkna andan. Andas in - vi säger till oss själva "en", andas ut - "två". Och så vidare till 30. Ta dig tid, andas lugnt. Om du samtidigt distraheras av främmande tankar, återgå försiktigt till att räkna andetaget.
• Därefter är det bara att koncentrera sig på andningen utan att räkna, låt ditt sinne slappna av helt. Du behöver inte kontrollera det, men se upp - för känslor, tankar och känslor. Var medveten om dem, men förbli orörlig så att du kan fortsätta att vara medveten om varje inandning och utandning.
• När timerklockan ringer känner du din kropp igen. Har känslorna förändrats? Försök igen att känna alla delar av kroppen. Har du slappnat av, blivit mer lugn?
• Öppna ögonen långsamt. Ta dig tid att gå upp. Sitt i 1-2 minuter.

Detta är en bra meditationsteknik för nybörjare. Det kräver inte mycket tid, bara 10-15 minuter om dagen räcker. Det är dock mycket effektivt - se själv genom att utvärdera resultatet efter en veckas träning.

7 vanliga misstag som nybörjare gör i meditation

Många nybörjare i meditation gör samma misstag. Jag föreslår att du pratar om dem så att du inte gör dessa misstag.

1. Mycket ofta gör nybörjare stora ansträngningar i meditationen. Detta är dock inte en tid att anstränga sig. Tvärtom, du bör släppa alla spänningar och bara observera.
2. Att försöka stänga av tankarna helt är också en återvändsgränd. Det är omöjligt att stänga av tankar, och när du försöker göra detta kommer du bara att skapa ytterligare kaos i ditt huvud. Men vi kan observera dem från en yttre observatörs perspektiv.
3. Stora förväntningar - en till vanligt misstag... Kanske har du redan läst i recensioner att meditation väckte harmoni i livet för vissa människor, för andra var det första steget mot nya jobb etc. Du bör dock inte förvänta dig något specifikt från praktiken. Det kommer att föra något eget till oss alla, och det kommer inte nödvändigtvis att vara ett enastående resultat. Bara meditera, bara njuta av sinnestillståndet som ett resultat av träning.
4. Ibland finns det dagar då meditation inte fortsätter, tankarna överväldigar, och det visar sig vara oväntat mycket svårt att sitta i en position. Att avbryta lektionen blir ett fel. Varje dag är unik och varje dag är viktigt för individen. Om du förstår att idag är "inte limmad", utmana dig själv. Låt det vara en meditation för extrema förhållanden, en sådan upplevelse är mycket användbar, även om resultatet inte är tillfredsställande.
5. Efter att ha uppnått en känsla av lycka eller eufori, försöker vissa med all kraft att upprepa det. Och när den här känslan inte går att återvända - varken dagen efter eller en vecka senare, tror nybörjare att de har stängt av rätt väg, något går fel. Men i meditation kan man inte riktigt fästa vid resultaten. Du kommer också ihåg att din uppgift är observation och inget mer.
6. Nästa misstag som vissa nybörjare gör är lång meditation. Om du inte kan meditera regelbundet ska du inte försöka förlänga träningstiden och göra det en gång i veckan. Meditation i flera timmar är helt enkelt värdelöst för nybörjare. Bättre att spendera en halvtimmes övning och spendera resterande tid på andra saker.
7. Och slutligen, efter att ha uppnått de första framgångarna, börjar vissa människor känna sig speciella, avancerade och få särskild kunskap. Verklig erfarenhet och andlig utveckling behöver inte pratas om eller vara stolt över. Meditation gör inte en person till den utvalda. Sann kunskapÄr det inre ljuset som belyser vägen.

Vad händer om det inte fungerar?

Kanske gör du det inte - det är svårt att koncentrera sig, det är svårt att behålla en hållning? Eller kanske du tror att du gör nonsens?

Jag kan försäkra dig om att om du försöker meditera och fortfarande är kvar i posen i minst 10 minuter, kommer du att lyckas.

Låt det inte vara perfekt och låt det vara utan synligt resultat. Men det visar sig. Förmågan att meditera är en färdighet. Liknar cyklingens skicklighet. Det kan tränas med tiden. Huvudsaken är att inte ge upp och fortsätta.

Mest effektiv metod lära sig meditationÄr att lita på läraren. Vänner, jag vill rekommendera er min mentor, som jag en gång lärde mig att meditera med. Detta är Igor Budnikov, han studerade själv meditation i kloster i Thailand, Malaysia och Indonesien. Igor kommer att lära dig meditation med fantastisk enkelhet och lätthet och hjälper till att undvika vanliga misstag.
Jag föreslår att du går 5 kort gratis lektioner under vilken du kommer att meditera under ledning av Igor. Jag är säker på att du kommer att gilla det lika mycket som jag gillade det.

Alla kan komma in i ett meditativt tillstånd, dessutom har du gjort detta mer än ett dussin gånger, om än omedvetet. Alla kommer ihåg hur han i barndomen älskade att titta på molnens rörelser och letade efter konturerna av välbekanta djur. Med vilket nöje såg du på glöden från en eld eller strålarna från den nedgående solen, som reflekterades på den spegelliknande ytan av vattnet, med vilken uppmärksamhet du studerade förbipasserande och stod vid fönstret med en kopp varmt kaffe. Det var vid sådana ögonblick som tiden tycktes stanna, vi slutade analysera framtiden, sörjde över det förflutna, stuggade i en röra av vardagliga bekymmer. Känslorna förvärrades maximalt, kroppen andades med varje cell, det var bara "nu", i vilket vi upplöstes. Detta tillstånd av lycka är tidlöst och kallas vanligtvis för meditation.

Du kan meditera inte bara i lotusställning eller galen dans till shamans tamburin. Meditation är helt enkelt ett tillstånd när en person saknar störande tankar, när hans kropp är avslappnad och öppen för omvärlden, och han själv känner inre tillfredsställelse. Hur lär man sig att gå in i detta tillstånd medvetet? Vi kommer att avslöja 7 avslappningstekniker, varav du enkelt kan välja den mest bekväma för dig själv. Gå!

7 grundläggande meditationstekniker för nybörjare

1. Medveten andning

Huvuduppgiften är att bli av med alla problem från ditt huvud och koncentrera din uppmärksamhet på andningsprocessen. Försök att observera känslorna vid inandning och utandning, hur dina lungor fylls med syre, hur bröstet expanderar, hur all inre spänning och ångest lämnar kroppen när du andas ut. Det är bättre att börja träningen med 5 minuter, gradvis öka tiden för medveten koncentration. Syftet med tekniken är att dränka ut sinnesropen och lita på inre frid.

2. Visualisering

Luta dig tillbaka, släpp ljudet ur ditt huvud, titta på alla föremål bredvid dig och blunda sedan och försök att upprepa konturerna mentalt. Det kan vara geometrisk figur, växt, målning, vad som helst. När du lär dig att levande representera alla objekt med stängda ögon, kan du gå vidare till att visualisera mandalor för meditationer, eller ännu bättre - föreställ dig själv på en plats som ger dig tröst, mys och tystnad. Syftet med denna teknik är att utveckla den inre visionens gåva.

3. Läser / sjunger mantran

Röstvibrationer kan ta bort olika energi, kroppsliga eller känslomässiga block från en person, stärka hans vilja och skydda mot sjukdomar. Det är därför, från forntid till idag, sång av mantran i form av upprepning av olika stavelser eller fraser har varit så populärt. Förresten, i religion, för detta fall använde de läsning av böner. Om, aum, lam, ram, yam, skinka - alla dessa ljud hjälper till att öppna de sju huvudchakran. Förutom ljud kan du uttala hela ord - "kärlek", "fred", "lycka" - som är viktiga att synkronisera med andetaget.

4. Vipassana

Denna meditation är utformad i 45 minuter, och dess uppgift är att göra en person till en observatör, att vända den inre blicken på förnimmelser, vars upplevelse kan leda till belysning. Sitt i en position som är bekväm för dig, men kom ihåg att hålla ryggen rak! Blunda, ta ett par djupa andetag och rikta sedan din uppmärksamhet mot känslorna i kroppen. Kanske känner du spänningar i axelbältet, en stickande känsla i ditt vänstra öga eller intensivt obehag i navelområdet? Flytta din uppmärksamhet till dessa zoner, försök att slappna av dina muskler så mycket som möjligt. Om något utifrån stör din fred - var inte rädd för att rikta din uppmärksamhet mot dessa ljud, luktar och känslor, viktigast av allt, observera från sidan, utan att vara känslomässigt involverad i processen. Om dumma tankar börjar svärma i ditt huvud, låt dem gå sin egen väg, titta på handlingen med ett leende, utan att reagera eller oroa sig. Var en åskådare.

5. Meditation i rörelse

Väl lämpad för människor som har svårt att sitta still, som älskar rörelse och en känsla av dynamik. Det kan övas medan du springer, promenerar, yoga eller tai chi. Huvudbetoningen bör läggas på synkroniseringen av andningsrytmen med stegets takt: vid inandning kommer foten från golvet, vid utandning sjunker den. Denna övning hjälper dig att öka ditt fokus och inre medvetenhet.

6. Metta bhavana

Från forntida indiska översätts det som utvecklingen av kärlek och vänlighet, denna praxis lärdes hans lärjungar av Buddha själv. huvudidén meditation - att odla kärlek till hela världen och levande varelser, börja med en liten - dig själv. Synkronisera med din andning, du måste öppna hjärtchakrat och upprepa: "Jag är glad, lugn och fri från lidande." Sedan omdirigeras den inre kärleken till grannarna med orden: "Må de vara lyckliga och fria från lidande." Vidare utövas meditation på främlingar, gamla gärningsmän och fiender, och avslutningsvis - på alla levande varelser. Ju mer kärlek du hittar i dig själv, desto bättre!

7. Meditation på Vedanta

Det är baserat på observationen av det egna sinnet, vilket gör att en person kan förstå sig själv, känna sig själv som en del av något större - kosmos, universum, universum. Hur går meditationen? Hitta en avskild plats, luta dig tillbaka och börja observera dina tankar. Så snart någon idé kommer att tänka på ("vad gör jag här, jag är för upptagen!" -Tanke, var är ditt egentliga jag? Lite senare kanske du undrar vem som är den här observatören i ditt huvud? Var ska du komma till slutet? Målet med introspektion är att befria dig från själviskhet, perfektionism och rädsla, hitta ditt verkliga jag, ditt sanna syfte och anslutning till världen.

Vad är meditation för?

Det hjälper till att återställa inre harmoni, bli av med psykiskt kaos, sluta bryta in stängda dörrar... Så snart medvetenheten om dig själv kommer, förståelse för essensen av det som händer - stressen avdunstar av sig själv, du öppnar i dig själv ytterligare källa styrka, du börjar bättre förstå motiven som vägleder dig, överskatta dina önskningar och ambitioner. Allt inom dig verkar återfödas, upphävas, gå i dialog med naturen och universum. Du öppnar upp i dig själv något mer än dig själv, du kan se på livet utifrån och ändra reglerna. Du lär känna dig själv på nytt, du ser självförbättringens vägar - och det är värt att prova meditation igen.