Meditatiiviset mandalat. Mandala-meditaatio on syvän mietiskelyn harjoittelua askel askeleelta. Mitä sisäinen keskitys antaa

On monia meditaatiotekniikoita, joissa istutaan paikallaan ja täysin hiljaa. Monet ihmiset kuitenkin keräävät jännitystä kehoon, joten passiivisten meditaatiotekniikoiden käyttäminen on joskus vaikeaa. Joka tapauksessa sisäisen tietoisuuden avaamiseksi sinun on ensin päästävä eroon stressistä.

Osho kehitti tieteellisesti aktiivisia meditaatiotekniikoita, jotta jokainen voi ilmaista itseään, vapauttaa tukahdutetut tunteet ja oppia katsomaan eri tavalla olemassa olevia tapojaan.

Mandala on yksi Oshon menestyneimmistä meditaatiotekniikoista. Sillä on myönteinen vaikutus sekä mieleen että kehoon. Tämän tyyppistä meditaatiota tekemällä luot energiaympyrän, jonka keskipiste olet sinä itse.

Mandala-meditaatiotekniikan ohjeet

Itse nimi "Mandala" hindiksi käännettynä tarkoittaa "ympyrää". Tiedetään, että jokaisella ympyrällä on keskipiste. Mandala-meditaation välitön tavoite on luoda pyöreää energiaa ja keskittää se ympärillesi.

Tekniikka koostuu 4 osasta, kukin 15 minuuttia. Meditaatio alkaa toiminnasta, jota seuraa osat, joista jokainen on vähemmän aktiivinen ja rauhallisempi kuin edellinen. Lopulta, neljänteen vaiheeseen mennessä, henkilö pysyy liikkumattomana ja hiljaa - juuri tällä hetkellä meditaatioprosessi alkaa.

Mandala-meditaation kokonaiskesto on 60 minuuttia. Se voidaan tehdä yksin tai ryhmässä. Ryhmäharjoittelulla saavutetaan tehokkain energiavirta. On parasta tehdä se mahdollisimman pienellä määrällä vaatteita. Voit tehdä musiikkisäestystä jokaiselle lavalle 15 minuutin ajan. Se on vielä kätevämpää, jolloin sinun ei tarvitse katsoa kelloa harjoituksen aikana. Heti kun taustamusiikki vaihtuu, on aika vaihtaa lavaa.

Ensimmäisessä vaiheessa on parasta poimia rytmistä musiikkia kiihtyvällä tempolla. Silloin musiikin pitäisi olla entistä rentouttavampaa. Neljännessä vaiheessa on parempi olla hiljaisuudessa. Internetistä on mahdollista löytää monia muunnelmia mandala-meditaatiomusiikista.

Ensimmäinen taso

15 minuuttia sinun täytyy juosta paikalla. Polvet nostetaan korkealle, pomppivat paikoillaan vuorotellen jalkojen välillä. Voit poimia musiikkia kiihtyvällä tahdilla 15 minuutin ajan. Tarkkaile hengitystäsi, sen tulee olla rytmistä, tasaista ja vapaata. Sinun tulee ohjata energiaa kehoon hengityksen avulla. Nosta polvet mahdollisimman korkealle. Yritä heittää ajatukset pois päästäsi, ei ajatteluprosessien ilmentymiä. Jatka vain juoksemista.

Kiinnitä huomiota vain pomppimiseen. Energia-aalto aloittaa matkansa kehon läpi alkaen alaraajoista.

Niille, joiden on vaikea hypätä, toinen vaihtoehto on mahdollinen - voit makaa selällään ja tehdä harjoituksen ikään kuin polkisit.

Toinen taso

Sinun täytyy istua alas ja sulkea silmäsi. 15 minuutin sisällä on tarpeen tehdä pyöriviä liikkeitä ympyrässä. Sinun täytyy kuvitella olevasi ruoko, joka heiluu tuulessa. Antaudu energialle, joka saa kehosi heilumaan. Tämän liikkeen tulee olla luonnollista, rentoa, lempeää ja hidasta.

Tällä hetkellä energian pitäisi nousta ylös, sen keskittymispaikka on napa.

Kolmas vaihe

Makaa selällään, avaa silmäsi ja käännä niitä myötäpäivään 15 minuuttia. Tämän ympyrän tulee olla niin leveä kuin voit saada. Aloita hitaasti ja nopeuta sitten. Tarkkaile kasvosi lihasten tuntemuksia. Heidän tulee olla rentoa. Hengitys on pehmeää ja tasaista. Jännitys voi kertyä silmien takana oleviin lihaksiin, tässä vaiheessa ne rentoutuvat. Energia siirtyy kehon läpi kolmanteen silmään. Sinun täytyy keskittyä siihen.

Neljäs vaihe

Makaa lattialla, sulje silmäsi. Sinun tulee olla hiljaa ja rento. Kaiken jännityksen tulisi poistua kehosta, nyt olet täynnä puhdasta energiaa. Se kuohuu ja toimii sisällä. Makaa paikallaan 15 minuuttia, sitten heräät varovasti.

Tässä vaiheessa on tärkeää pitää leukasi rentona ja alhaalla. Se voi jopa vain roikkua. Jännitys keskittyy tähän nimenomaiseen kasvojen osaan. Jos hallitset tätä, jännitystä on helpompi purkaa.

Mandala pyrkii luomaan tasapainoa ja harmoniaa kehoon. Tämä koskee sekä olemassaolon fyysistä että henkistä puolia. Siksi suhteiden harmonisointi ulkomaailmaan on aloitettava itsestään.

Kun löydät itsellesi sopivan tekniikan, voit olla samalla aallonpituudella ympärilläsi olevan tilan kanssa. Ja sitten meditaation hyödyt vain kasvavat.

Mitä hyötyä Osho Mandala -meditaatiosta on?

Mandala-meditaatio on energinen ilmiö. Kaikenlainen energia liikkuu aina napasta toiseen. Tämä polku kulkee aina vastakkaisiin suuntiin.

Jotta et pysy paikallaan, sinun on luotava vastakkainen napa. Miten sähkövirta kulkee.

Meditaatiosta saatua energiaa voi aina käyttää. Ja energiankulutus voi tehdä sinusta elävämmän. Jos et tee mitään, se tarkoittaa toimettomuutta, taantumista. On välttämätöntä tehdä, olla energiavirrassa, niin olet mukana, pystyt saavuttamaan enemmän ja samalla et ole riippuvainen ulkoisista energialähteistä. Voit itse tulla sellaiseksi itsellesi.

Tämä on dynaamisten meditaatiotyyppien ydin. Dynamiikka on ponnistelua ja meditaatio on rauhaa. Mutta paradoksi on, että juuri sellaisella ponnistelulla voidaan saavuttaa sisäinen rauha.

Osho kehitti aktiivisia meditaatiotyyppejä, erityisesti Mandala-meditaatiota, antaakseen mahdollisuuden ilmaista itseään, paljastaa tukahdutettuja tunteita ja tunteita. Tämäntyyppinen meditaatio antaa sinun katsoa ulkopuolelta kykyjesi, sekä fyysisiä että henkisiä. Se auttaa muuttamaan tilamme kokonaisvaltaisemmaksi, elävämmäksi ja luonnollisemmaksi.

Mandala meditaatio

Ennen kuin siirryt suoraan harjoitukseen, on tarpeen valmistaa paikka meditaatiolle. Sen tulee olla mahdollisimman eristettynä melusta ja kaikesta, mikä saattaa häiritä ammatinharjoittajan huomion. Jos meditoiva ihminen tuodaan äkillisesti pois tästä tilasta, hän kokee eräänlaisen shokin. Tämä on erittäin epämiellyttävää, joten tällaiset tilanteet tulisi sulkea pois: sammuta puhelin, pyydä kotitalouden jäseniä olemaan menemättä huoneeseen meditaation aikana, varmista, että lemmikit eivät pääse huoneeseen - sinun on oltava varma, että mikään ei häiritse istuntoa. Itse huoneessa sinun tulee olla mukava: optimaalisen huonelämpötilan ja mukavien, lämpimien vaatteiden pitäisi edistää tätä. Miksi on parempi pukeutua lämpimästi? Verenkierto on vähemmän intensiivistä meditaation aikana, ja hypotermian välttämiseksi on parasta huolehtia siitä etukäteen. Itse vaatteet eivät saa painaa tai estää liikkumista. On suositeltavaa, että vaatteiden värit ja ympäröivä tila edistävät rentoutumistasi.

Ajan myötä, kun hallitset harjoituksen, henkilö muuttuu vähemmän vastaanottavaiseksi olosuhteille, joissa hän meditoi. Erilaiset ulkoiset ärsykkeet ja häiriöt eivät voi enää häiritä prosessia. On jopa tekniikoita meditaatioon kuljetuksissa - missä tahansa. Alussa on kuitenkin parempi luoda eristetyt olosuhteet maksimivaikutuksen saavuttamiseksi istunnosta.

Mandala-meditaatiotekniikka ei sisällä vain kuvan visuaalista havainnointia, vaan se tarkoittaa myös kykyä käyttää kuulohavaintoa: mietiskelyn aikana voit kytkeä musiikillisen säestyksen päälle. Yhdistettynä mandalan mietiskely ja melodian havainto luo erityisen henkisen asenteen. Tämä auttaa vapauttamaan mielesi loputtomista sisäisistä vuoropuheluista, mielesi hallitsemattomasta ajatusten ja kuvien virtauksesta ja rentouttaa syvästi fyysistä kehoasi. Tämän seurauksena saat optimaaliset olosuhteet psyykesi syvien mahdollisuuksien paljastamiseen.

Milloin on paras aika meditoida? On olemassa useita edullisimpia aikoja:

Aamulla - klo 4 ja 8 välillä, heräämisen jälkeen. On osoittautunut hyödyllisimmäksi meditoida tänä aikana.

Päivä - milloin tahansa tekee, kahden tunnin kuluttua syömisen jälkeen.

Ilta - jos illallinen ei ollut liian myöhäistä, voit tehdä meditaation ennen nukkumaanmenoa tai valita aikaväliksi 7-20 tuntia. Illalla meditoitaessa on välttämätöntä, että se ei virtaa heti uneen - harjoituksen aikana keho aktivoituu, joten harjoituksen jälkeen tulee olla vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kuten käytäntö osoittaa, keho itse kertoo sinulle parhaan ajan meditoida mandalaa.

Meditaatioistunnon kesto voi olla 20-40 minuuttia. Kuinka ajoittaa tällä kertaa? On erittäin epätoivottavaa päästä eroon meditaatiosta herätyskellon terävästä soinnista, joten yritä oppia mittaamaan tämä aika "sisäisen" kellosi mukaan. Älä huoli, jos se ei toimi aluksi. Älä anna meditaation keston olla 20, vaan 15 tai 30 minuuttia - kokemuksen hankkimisen avulla pystyt hallitsemaan aikaa.

Meditaatioiden säännöllisyys on päivittäin. Jos jäät väliin, anna sen olla enintään 1-2 kertaa viikossa.

Mikä on paras asento meditoida mandalaa? Asennon tulee olla sinulle mukava, mutta samalla tarpeeksi koottu, jotta se ei aiheuta laiskuutta. Optimaalinen on suora kehon asento, joka säilyttää mobilisoivan vaikutuksen. Ulkoisesti suora keho edistää myös hänen sisäistä tietoisuuttaan ja keskittymiskykyään.

Lähes kaikissa meditaatiokouluissa "lootus" ( Padmasana) ja kiinteä asento kantapäässä ( Vajrasana).

On parasta, jos otat asennon suoralla selkäpuolella, samalla kun lihakset ovat rentoina. Pää, niska ja selkä ovat suorassa linjassa. Kädet polvilla ja kämmenet ylöspäin, hengitys on rauhallista, tasaista. Liikkeet ovat sileitä, leuka koskettaa hieman rintaa, mutta vartalo ei kallistu eteenpäin. Lähtöasento - pohjoiseen tai itään päin.

Kuinka tehdä Padmasana

1. Istu lattialle matolle jalat eteenpäin.

2. Taita jalat turkkilaiseen tapaan pitäen selkä suorana (tämä on yksinkertaistettu versio lootusasennosta).

Kuinka tehdä Vajrasana

1. Laskeudu matolle polvillesi, tuo polvet ja varpaat yhteen, levitä kantapäät sivuille niin, että jalkojen alueelle muodostuu reikä.

2. Laske pakarat kantapäällesi tähän reikään.

3. Aseta kätesi polvillesi kämmenet ylöspäin.

4. Pää, niska, selkä ovat linjassa, pidä ne suorina.

Sinun tulee olla mukava asennossa. Olet levossa ja rentoutuneessa tilassa, jännitystä ei pitäisi olla. Asento ei ehkä ole aluksi kovin mukava, mutta se menee ohi ajan myötä. Kun sinusta tuntuu, että et koe epämukavuutta asennossa, voit käyttää sitä meditaatioon mandalalla.

Meditaation harjoittajan pääväline on mandala. Tee neliö paksusta valkoisesta paperista tai pahvista ja liimaa siihen mandala. Neliön kehän ympärillä tulee olla 5 senttimetrin rako.

Jos asetat tämän julisteen näkyvyyskenttään, jossa olet jatkuvasti, voit heti tuntea sen vaikutuksen kehoon, tunteisiin, tietoisuuteen. On parempi sijoittaa juliste, jossa on mandala meditaatiota varten, hyvin valaistuun paikkaan tai taustavalaistukseen - pöytälamppu pyykkipuikolla, jonka teho on 100 wattia, sopii hyvin tähän tarkoitukseen.

Meditaation tekemiseen tarvitset maton - se voi olla ohut peitto, mieluiten puuvillasta, pellavasta tai villasta, tai erityinen harjoitusmatto. Ensimmäinen on parempi, koska luonnonmateriaalit eivät aiheuta ei-toivottuja sähköstaattisia varauksia.

Tämä teksti on johdantokappale.

Reiki-meditaatiot Meditaatio 1. Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen, nojaten seinää tai tuolin selkänojaa vasten, jos se on sinulle mukavampaa. Löydä mukava asento tuomalla jalkapohjasi yhteen niin, että ne koskettavat koko tasoa. Taita kämmenet sydämen päälle, kuten

Asanat meditaatioon Kaikkien meditaatioasanoiden päätarkoitus on antaa harjoittajalle mahdollisuus olla yhdessä asennossa pitkän aikaa. Meditaation korkeammissa vaiheissa adeptti on asanassa ilman liikettä ja fyysistä tunnetta

Meditaation perusteet Ensinnäkin vähän teoriaa. Tosiasia on, että eritaajuiset sähkövirrat kulkevat jatkuvasti ihmisaivojen aivokuoren paksuuden läpi. Mitä vahvemmat tunteemme, sitä korkeampi niiden taajuus. Mutta on olemassa tila, jossa aivot lepäävät ja palauttavat oman voimansa. Sellainen

Meditaation tavoitteet? Meditaatio on avain, joka avaa monet elämän salaisuudet.? Meditaatio avaa oven intuitiiviseen tietoon ja ikuisen autuuden valtakuntaan.? Jos meditoit puoli tuntia joka päivä, pystyt kestämään elämän taistelun rauhallisesti ja henkisesti.

Meditaatiosäännöt? Meditoi säännöllisesti aamunkoitteessa kello 4–6 aamulla saadaksesi raikkaan ja rauhallisen pään. Sinulla on oltava erillinen meditaatiohuone; jos ei, käännä yksi huoneen kulmista meditaatiopaikaksi,

Värimeditaatiot Auringonvalolla ei ole vain parantavia ominaisuuksia, vaan myös yksittäisiä värejä, joihin se hajoaa. Spektrin eri taajuudet vaikuttavat ihmisen erilaisiin energioihin. Korkeataajuisilla väreillä on voimakkaampi vaikutus aivoihin; värit pienemmällä taajuudella,

Meditaatioharjoitukseen valmistautuminen 1 1. Istu tuolille mukavassa asennossa. Istu hiljaa, rentoudu 3. Sulje silmäsi ja huomaa tuloksena oleva rauhallisuus. 4. Pysy silmät kiinni muutaman minuutin ajan.

Meditaatiotekniikka Harjoittelen rauhoittavaa meditaatiota ja liikkeessä tapahtuvaa meditaatiota, mieluummin jälkimmäistä. Erityisen herkät ihmiset voivat meditoiessaan tuntea lämpöä, pistelyä sormissa, lihaksissa, "hanhenlihaa", energiavirtoja tai jotain vastaavaa. En neuvo sinua

Omat meditaationi Kun en tiedä mitä päätöstä tehdä, meditoin. Usein mistä tahansa ympäristöstä tulee meditaation aihe - kirjoitussarja, pilvi taivaalla, puu. Meditaation jälkeen onnistun katsomaan ongelmaa ulkopuolelta ja hyväksyn oikean

690 kilometriä meditaatiota Juuri tämän verran matkustan kotoa Pietarista Moskovaan. Kerran kuukaudessa sinne ja viikon kuluttua takaisin. Talvella, keväällä, kesällä ja syksyllä kiertelen kilometrejä pyörillä, pidentäen henkistä polkuani joka kerta kahdeksalla tunnilla.

Intohimo meditaatioon Poika on meditoinut kahden vuoden ajan syvässä Nepalin metsässä. Hän lähti kotoa ja istui puun alle meditatiivisessa asennossa ollessaan 15-vuotias. Siitä lähtien hän ei syö eikä juo, vastaten toisinaan vanhemman veljensä kysymyksiin. Mitä ihmeellistä tässä on? Että,

Meditaatioluennot Jo lähes 30 vuoden ajan jokaiselta minulta ensimmäistä kertaa apua hakeneelta tupakoitsijalta kysyn saman kysymyksen: "Oletko aiemmin saanut hoitoa tupakoinnin lopettamiseksi tai yrittänyt tehdä sitä itse?" Suurimman osan ajasta olen kuullut myöntävän

Seuraava askel mandalan tutkimisessa on mandalan ymmärtäminen.

Itämaisia ​​mandala-meditaatiokäytäntöjä on käytetty vuosisatojen ajan tehokkaana työkaluna sielun rauhoittamiseen ja mielen hämmennyksen ja kaaoksen puhdistamiseen. Mandala-meditaatioita voivat käyttää sekä meditaation aloittelijat että pitkäkestoiset harjoittajat. Se on vertaansa vailla oleva työkalu niille, joiden on vaikea istua paikallaan ja joilla on vaikeuksia keskittyä.

Kuten kaikissa meditaatiokäytännöissä, ei ole yhtä oikeaa tapaa meditoida mandalaa. Harjoittelun tulee perustua ensisijaisesti nykyisiin tarpeisiisi.

Tässä on kuitenkin ohjeet mandalasta. Nämä ohjeet sopivat yhtä hyvin niille, jotka työskentelevät sekä omien kirjailijamandaloiden että muiden tekemien mandaloiden kanssa.

Kuinka meditoida mandalaa?

1. Ripusta mandala seinälle hyvin valaistulle alueelle, jossa voit turvallisesti harjoitella meditaatiota. Mandalan keskustan tulee olla silmien tasolla, noin kahden metrin päässä sinusta. Kuitenkin tärkeä tekijä meditaatiossa on sisäinen asenne.

Itäisessä perinteessä meditaatioon käytetään myös erilaisia ​​esineitä, jotka on järjestetty feng shuin periaatteiden mukaan. Nämä ovat yleensä kynttilöitä, suitsukkeita, kukkia, eteerisiä öljyjä. Jos uskot, että jokin näistä asioista auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, voit myös oman harkintasi mukaan sisällyttää nämä asiat harjoitteluun.

2. Asetu itsellesi mukavaan asentoon. Lootusasento on loistava tähän harjoitukseen, ja se tuo mielen ja kehon täydellisesti harmoniaan. Selän tulee olla suora, hartioiden tulee olla rentoina, mutta ei pyöristettyjä tai taipuneita. Käsien tulee myös olla rentoina, aseta ne polvillesi, kämmenet ylös. Mukavuuden vuoksi voit laittaa maton tai peiton. Jos lootuksen asento tekee sinusta tuskallisen, sinun on vaihdettava asentoa. Vaihtoehtoisesti voit istua tuolin reunalla selkä suorana.

Muotoile aikomuksesi henkisesti tai ääneen (mitä haluat saada mandalan kanssa työskentelemisestä).

Tämä voisi olla:

• Terveytesi parantaminen;
• Lisääntynyt energiapotentiaali;
• Tietoisuuden lisääminen;
• Suhteiden parantaminen rakkaiden ja rakkaiden kanssa;
• Jne.

Joko haluat ratkaista sinua koskevan kysymyksen tai ongelman (ongelman). Keskity sitten henkisesti tähän ongelmaan.

3. Sulje silmäsi. Hengitä nenäsi kautta, jolloin ilma pääsee virtaamaan vapaasti keuhkojesi läpi. Tunne kehosi rentoutuvan, jännitys poistuu.

Jos olet hajamielinen tai alat ajatella jotain, älä jännitä, anna ajatusten mennä ohi, hyväksy ne ja päästä sitten irti. Älä paini ajatustesi ja tunteidesi kanssa kehossasi, vaan hyväksy ne osaksi kokemustasi.

Visualisoi mandala. Keskitä samalla energiasi sydänchakran alueelle. Jatka tätä, kunnes tunnet energian virtaavan sydänchakrasi ja mandalan keskuksen välillä. Jatka hengittämistä ja työskentelyä energialla, kunnes olet valmis avaamaan silmäsi.

4. Kurkista mandalaan hieman epätarkalla näköllä. Jatka hengittämistä syvään ja tasaisesti, jolloin hapen täyttää sinut ja myrkyt pois kehostasi. Katso mandalan keskustaa räpäyttäen mahdollisimman vähän. Älä viivyttele mandalan yksittäisissä yksityiskohdissa, yritä katsoa keskustaa harkiten koko kuvaa.

Seuraava askel on kiinnittää huomiosi mandalan eri elementteihin. Tietyt kuvat, kuviot ja värit saattavat kiinnostaa sinua. Anna ajatustesi tulla ja mennä, kun mietit mandalaa.

5. Keskitä katseesi ja ala katsomaan mandalaa, aloita ulkopuolelta ja siirry vähitellen kohti kuvan keskustaa.

Huomion keskittäminen (keskittyminen) käynnistää sisäisen vuoropuhelun pysäyttämisprosessin - ajatustesi kulun pysäyttämisen. Kaikki huolet, huolet alkavat sujuvasti poistua tietoisuudestasi, ja mandalaan kuuluva tieto "paljastuu" vähitellen, ilmentyy tietoisuudessasi.

Tutki mandalaa hitaasti yrittäen muistaa sen yksityiskohdat mahdollisimman hyvin, ennen kuin tutkit mandalan seuraavaa osaa.

Mandala sisältää yhtenäisyyden, parantamisen, tasapainon ja eheyden voiman. Tämän voiman olemus on keskittynyt mandalan keskelle. Tunne jälleen kerran energian virtaus sydämen ja mandalan keskuksen välillä. Sulje silmäsi ja tunne harmonia itsessäsi. Anna itsesi tuntea kaikki, mitä mandala sinulle lähettää. Avaa silmäsi, kun tunnet olevasi valmis.

Sisäinen keskittyminen on tietoisuutta itsestäsi, luonnostasi, olemuksestasi. Mandala-meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden kuulla itsesi, ymmärtää tarpeitasi, toiveitasi ja olla oma itsesi.

Mitä sisäinen keskitys antaa?

Sisäinen keskittyminen, eli tietoisuuden tila¹, itse asiassa mahdollistaa uuden todellisuuden muodostamisen, positiivisemman, harmonisemman. Harmoninen sisäinen tila harmonisoi ympäröivää todellisuutta.

Samaa mieltä, huonolla tuulella olevalle henkilölle kaikki ympärillä näyttää synkältä, ihmiset näyttävät synkiltä ja vihaisilta ... Mutta hyvällä tuulella ihminen näkee kaiken täysin eri tavalla - aurinko on kirkkaampi, taivas on sinisempi ja ihmiset ympärillä ovat hyviä.

Osho² kehitti aktiivisia meditaatiotyyppejä, erityisesti Mandala³-meditaatiota, antaakseen mahdollisuuden ilmaista itseään, paljastaa tukahdutettuja tunteita ja tunteita.

Tämäntyyppinen meditaatio antaa sinun katsoa ulkopuolelta kykyihisi, sekä fyysisiä että henkisiä. Se auttaa siirtämään tietoisuutemme kokonaisvaltaisempaan, elävämpään ja luonnollisempaan tilaan, mikä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat valinneet polun.

Meditaatio mandala

Mandala-meditaatio on yksi Oshon menestyneimmistä tekniikoista. Sillä on myönteinen vaikutus sekä mieleen että kehoon.

Kuten tiedät, sana "Mandala" hindin kielessä tarkoittaa "ympyrää". Jokainen ympyrä sisältää keskipisteen. Ja Mandala-tekniikan tarkoitus on luoda energiaympyrä, jonka keskipiste sinusta tulee sinä itse. Siten tämä tekniikka puhdistaa ja johtaa luonnollinen sisäinen keskitys.

Kuinka tehdä mandala-meditaatiota?

Tekniikka koostuu 4 osasta, kukin 15 minuuttia. Meditaatio alkaa toiminnasta, jota seuraa osat, joista jokainen on vähemmän aktiivinen ja rauhallisempi kuin edellinen. Lopulta, neljänteen vaiheeseen mennessä, henkilö pysyy liikkumattomana ja hiljaa - juuri tällä hetkellä meditaatioprosessi alkaa.

Se on voimakas katarsistekniikka, joka luo energiaympyrän, joka johtaa keskittymiseen.

Ensimmäinen vaihe - 15 minuuttia

1. Avoin silmät, sinun täytyy juosta yhdessä paikassa, hitaasti ja vähitellen nopeuttaa juoksua.

2. Nosta polviasi mahdollisimman korkealle.

3. Syvä ja nopea hengitys ohjaa energiaa kehoon.

Toinen vaihe - 15 minuuttia

1. Istu silmät kiinni ja suu auki, rento.

2. Pyöritä tasaisesti ylävartaloa (vyötäröstä alkaen), kuten tuulessa heiluva ruoko.

3. Tunne tuulen heiluttavan kehoa puolelta toiselle, edestakaisin. Tämä keskittää heränneet energiat kehon keskelle, napaan.

Kolmas vaihe - 15 minuuttia

Makaa selällään silmät auki ja älä liikuta päätäsi, pyöritä silmiäsi myötäpäivään. Ne pyörivät silmäkuopissa, ikään kuin seuraten jättiläiskellon sekuntiosoitinta, mutta mahdollisimman nopeasti.

On tärkeää, että suu pysyy auki, leuat ovat rentoutuneet ja hengitys on pehmeää ja tasaista. Tämä ohjaa keskitetyt energiat kolmanteen silmään.

Neljäs vaihe - 15 minuuttia

1. Sulje silmäsi ja jäädy.

2. Unohda vain maailma.

3. Anna maailman kadota tietoisuudesta ja tietoisuuden katoaa maailmasta. Tee täysi 180 asteen käännös ja katso vain sisäänpäin.

Hanki ytimekäs ja tärkein diagnoosisi ilmaiseksi! Siinä opit kohtalosstasi, ainutlaatuisista kyvyistäsi ja onnenliiketoiminnastasi, mikä tekee sinusta rikkaan. Voit tehdä tämän napsauttamalla linkkiä >>>

Huomautuksia ja artikkeleita materiaalin syvempää ymmärtämistä varten

¹ Tietoisuus on käsite modernissa psykologiassa; määritellään nykyisten kokemusten jatkuvaksi seurannaksi, eli tilaksi, jossa kohde keskittyy nykyhetken kokemukseen yrittäen olla häiritsemättä menneitä tapahtumia tai tulevaisuutta koskevia ajatuksia (Wikipedia).

² 70-luvun alun Chandra Mohan Jin tunnetaan paremmin nimellä Bhagwan Shri Rajneesh ja Acharya, ja myöhemmin Osho - intialainen henkinen johtaja ja mystikko, jonka jotkut tutkijat pitävät uushindulaisuudesta, uusorientalistisen ja uskonnollis-kulttuurisen inspiroijana. Rajneeshin liike (Wikipedia).

³ Mandala on pyhä kaavamainen kuva tai rakennelma, jota käytetään buddhalaisissa ja hindulaisissa uskonnollisissa käytännöissä (

Mandala-meditaatio on voimakas katarsistekniikka, joka luo energiaympyrän, joka johtaa keskittymiseen. Siinä on neljä vaihetta, kukin viisitoista minuuttia.

Meditaation 1. vaihe Mandala - 15 minuuttia

Juokse avoimin silmin yhdessä paikassa, aloita hitaasti ja kiihdytä vähitellen. Nosta polvet mahdollisimman korkealle. Syvä ja nopea hengitys ohjaa energiaa sisäänpäin. Unohda mieli ja keho ja jatka eteenpäin.

Meditaation 2. vaihe Mandala - 15 minuuttia

Istu silmät auki ja suu auki ja rento. Älä väännä ylävartaloasi (vyötäröstä) äkillisesti, kuten tuulessa heiluva ruoko. Tunne tuulen heiluttavan sinua puolelta toiselle, edestakaisin. Tämä tuo heränneet energiasi navan keskelle.

Mandala-meditaation 3. vaihe - 15 minuuttia

Makaa selälläsi, avaa silmäsi ja liikuta päätäsi, käännä silmiäsi myötäpäivään. Anna niiden pyöriä kokonaan silmäkuopissa, aivan kuin seuraisit jättiläiskellon sekuntiosoitinta, mutta mahdollisimman nopeasti. On tärkeää, että suu pysyy auki, leuat ovat rentoutuneet ja hengitys on pehmeää ja tasaista. Tämä tuo keskitetyt energiasi kolmanteen silmään.