Vatsatanssin opetusohjelma askel askeleelta. Itämaisia ​​tansseja aloittelijoille. Vatsatanssi keinona laihtua

Viime aikoina on ollut taipumus tutkia itämaisia ​​tansseja painonpudotukseen. Mutta onko mahdollista pudottaa ylimääräisiä kiloja tällaisten tanssiliikkeiden avulla?

Vatsatanssia ajatellen syntyy kuva naisellisesta ja viehättävästä tanssijasta ilmavissa vaatteissa, joka siirtyy sujuvasti kauniin itämaisen musiikin tahtiin. Tällaiset assosiaatiot syntyvät syystä, koska tämä tanssi tulee salaperäisestä idästä.

Mutta toisin kuin uskomme, näiden liikkeiden tarkoitus ei ole viettelyssä tai pikemminkin ei vain siinä. Ne seuraavat itämaisia ​​ihmisiä syntymästä viimeisiin päiviin. Siellä on tanssi, joka on omistettu lapsen syntymälle, häille ja jopa kuolemalle. Monet nykyaikaiset slaavilaiset naiset omistavat monta vuotta idän tanssitaiteen hallitsemiseen ja opiskeluun.

Tiedetään, että mikä tahansa tanssi on sydänkuormitus. Se voi olla sekä intensiivistä että kohtalaista. Riippuen tanssirytmistä. Rytmisellä lantion heilumisella ja käsivarsien siroilla liikkeillä kalorit "poltetaan" kovasti.

Harjoittelun aikana urheilu- tai tanssihallissa voidaan "polttaa" 450 kaloria 60 minuutissa, ja jos ihminen tanssii yleisön edessä, niin kaikki 600.

Säännöllisillä harjoituksilla - kolmesta neljään kertaa viikossa - nainen menettää 1600 ylimääräistä kaloria. Mutta loppujen lopuksi kaikki ovat nähneet tanssijoita idästä, kutsutko heitä hoikkaiksi? Onko siis mahdollista sanoa, että idän tanssiliikkeet ovat painonpudotusharjoituksia? Miksi itämaiset naiset eivät laihduta, vaikka he ovat tanssineet koko ikänsä?

Tosiasia on, että idässä ei ole eikä ole koskaan ollutkaan harmonian kulttia, joka eurooppalaisilla on. Tiedetään, että kukaan ei ole onnistunut laihduttamaan ilman ravitsemusmuutoksia, edes intensiivisellä kuntoharjoittelulla. Siksi, jos haluamme laihtua liikuttamalla lantiota ja muita kehon osia itämaisesti, meidän on vähennettävä kulutettujen kalorien määrää.

Hio figuuria

Vatsatanssin avulla muodostuu kaunis ja naisellinen vartalo. "Rokerit", "kahdeksat" ja "heilurit" kiristävät puristinta, alaselkää. Liikuttamalla käsiään tanssijat vahvistavat olkapäitään ja vapauttavat ne roikkumisesta. Suurin osa yksinkertaisista liikkeistä tehdään yleensä taivutetuilla jaloilla, mikä tekee hyvää pakaralle ja lantiolle. Itämaisesta tanssista ei tule avustajaa lihasten pumppaamiseen, ne tulevat voimaan, mutta ne eivät lisää volyymia. Saat pyöristetyn ja urheilullisen pakaralihaksen lisäämällä pari yksinkertaista voimaharjoitusta.

Vatsalihaksia "kuutioilla", vatsatanssia tekevä, on myös melko vaikea pumpata ylös. Vaikka tanssijoiden vatsa on koukussa, se ei ole kaukana litteästä, vaan pyöreä. Siksi, jos haluat kohottaa vatsalihaksia, sinun on lisättävä myös kehonnostoja, kiertoja ja muita liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia.

Tanssitaide ja naisten terveys

Mitä itämaista tanssia harrastava nainen vain kukoistaa, näyttää aina raikkaalta ja iloiselta? Lääkärit sanovat yksimielisesti, että itämaiset tanssiliikkeet ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Ne vahvistavat sydänlihasta, auttavat naista pysymään terveenä ja houkuttelevana miehille pidempään.

Vatsatanssilla on positiivinen vaikutus naisen sisäelinten toimintaan, se vahvistaa lantion lihaksia, mikä ehkäisee ikääntyvää virtsankarkailua naisilla.

Usein on tapauksia, joissa lapsettomuudesta kärsinyt nainen tuli raskaaksi ja siitä, joka ei kestänyt sikiötä jatkuvien keskenmenojen vuoksi, tuli onnellinen äiti. Vatsatanssi parantaa liikkeiden koordinaatiota, tekee asennostasi kauniin, askeleesta tulee tasainen ja naisellinen, rintalihakset kiristyvät.

Huolimatta siitä, että suurin osa idän tanssijoista ei ole laihoja, kukaan heistä ei kärsi: tämä johtuu tärinästä, joka sisältyy tanssiliikkeiden luetteloon. Vaikutuksen suhteen tällaista harjoitusta voidaan verrata vain laajalti mainostettuihin tärinäsimulaattoreihin. Myös ruoansulatuskanavan toiminta palautuu normaaliksi. Ne, jotka kärsivät ummetuksesta ja epämukavuudesta, unohtavat sen kokonaan tekemällä itämaisia ​​tansseja.

Rauhalliset ja pehmeät liikkeet normalisoivat hermostoa, uni paranee, naisesta tulee tasapainoisempi. Puhumattakaan hyvästä tuulesta ja parantuneesta suorituksesta seuraavana päivänä. Ja mikä tärkeintä: tämä kaunis tanssi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä edistää painon normalisoitumista.

Kuinka laihtua tanssimalla?

Nyt vatsatanssi on erittäin suosittua kaikkialla maailmassa. Joten kuinka saada figuuri kuntoon hänen avullaan: osta tai löydä videotunteja painonpudotukseen Internetistä ja opi kotona, mene tanssistudioon tai ota yksityistunteja ohjaajalta?

Harjoitukset asiantuntijan valvonnassa ovat tehokkaampia: minkä tahansa tanssin oppiminen yksin ei ole helppo tehtävä.

Mutta on vielä yksi vivahde: ​​tärkeintä on, että oppitunnit tuovat iloa. Jos pidät itämaisesta musiikista ja pehmeät, rauhalliset liikkeet tuovat iloa, vaikutus ei jätä sinua odottamaan. Jos temperamenttinen ja aktiivinen nainen alkaa pakottaa itsensä tanssimaan itämaisia ​​tansseja ainoana tarkoituksenaan sanoa hyvästit ylimääräiselle painolle, tämä ei todennäköisesti anna hyviä tuloksia. Tässä tapauksessa on parempi valita esimerkiksi energiset latinalaisamerikkalaiset tansseja tai retkiä kuntosalille.

Jos reilun puoliskon edustaja tuli siihen tulokseen, että nämä tanssit ovat hänelle ja jos on tavoitteena laihduttaa, sinun on tehtävä se systemaattisesti ja kiinnitettävä huomiota ravintoon. On välttämätöntä sulkea pois makeiset, vähentää rasvaa, antaa etusija proteiini- ja kasviruokille.

Tuntien säännöllisyys on tärkeää opiskellessa itämaisia ​​tansseja aloittelijoille. Jos päätät harjoitella yksin kotona, on parempi ostaa videoita ammattitanssijoiden mestarikursseista ja suorittaa vaiheittainen koulutus. Vatsatanssiva nainen on yksinkertaisesti kaunis, hän ei muutu vain ulkoisesti, vaan myös sisäisesti, ja muuten laihduttaa. Siten voit laihtua, pitää hauskaa, pilkkaamatta itseäsi ja pakottamatta omaa kehoasi.

NÄMÄ ARTIKKELI AUTTAVAT SINUA laihduttaa

Palautteesi artikkelista:

Älä pakota itseäsi tekemään harjoituksia, vaan haluat, että kehosi on plastinen ja kaikki lihakset hyvässä kunnossa? Sitten musiikin tahtiin tanssiminen on sinulle toimintaa! Izyuminka tarjoaa alkuperäisen harjoitussarjan, se esittelee yksinkertaisia ​​tanssiliikkeitä itämaisista tansseista.

Tanssi on erittäin hyödyllinen toiminta kehon kauneuden ja terveyden kannalta, he:

Muodosta kaunis kävely ja asento;
kehittää lihasten joustavuutta ja lievittää jännitystä;
vahvistaa sisäisiä lihaksia;
korjaa figuuria ja edistä painonpudotusta;
opettaa hallitsemaan kehoasi;
kehittää liikkeiden koordinaatiota;
lievittää stressiä, auttaa masennukseen.

Tässä kompleksissa kaikki kehon päälihakset treenataan, sinun ei tarvitse tehdä yksitoikkoisia tylsiä harjoituksia, kuten tavallista voimistelua tehdessä. Sinun tarvitsee vain laittaa mukavaa rytmistä musiikkia päälle ja nauttia tanssin liikkeestä!

Ensin sinun on tehtävä pieni viiden minuutin lämmittely: käännä päätäsi, käsivarsia, vartaloa, lantiota, tee muutama mutka ja kyykky. Nyt kun kehosi on lämmennyt, kokeile yksinkertaisia ​​tanssiliikkeitä. On parempi suorittaa ne suuren peilin edessä tanssiliikkeiden oikeellisuuden tarkistamiseksi.

1. Vatsatanssi - muodostamme puristimen lihaksia.

Nosta vatsaa supistamalla vatsalihaksia ja rentoudu sitten. Tässä liikkeessä hengitystä ei pidä käyttää "vetovoimana". Venytä lihaksia vuorotellen ja rentoudu sitten. Harrasta taitolentoa – ota vatsasi ylös ja rentoudu nopeasti. Aloita 3-5 minuutilla ja sitten, kun olet jo hyvä, siirrä vatsatanssi 10 minuuttiin.

2. Harjoittelemme lantiota ja pakaroita.

Jalat hartioiden leveydellä, rentouta käsiäsi. Piirrä kahdeksas lantiollasi ensin 8 kertaa yhteen suuntaan ja sitten 8 kertaa toiseen suuntaan. Sitten hitaasti alas, ehtiä tehdä neljä kahdeksaa, ja sitten hitaasti nousta ylös tekemällä vielä neljä kahdeksaa. Mene alas-nouse 4 kertaa. Jotta voit keskittyä paremmin lantion liikkeisiin, on parempi sijoittaa kämmenet pään takaosaan (mutta ei välttämättä).

3. Työskentelemme ylävartalolla - hartioilla.

Seiso suorana, jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta hieman vasenta jalkaa ja vedä tässä vaiheessa lantiota oikealle ja tee liike pari kertaa oikealla olkapäällä taaksepäin. Taivuta nyt oikeaa jalkaasi, kun lantio liikkuu vasemmalle ja vasen olkapää tekee pyöreän liikkeen takaisin - 2 kertaa. Tee 10 taaksepäin liikettä hartioillasi tanssijalkaliikkeillä, mitä seuraa 10 liikettä eteenpäin hartioilla. Tee sitten samat liikkeet jaloillasi ja lantiollasi ja tee molemmilla hartioilla ympyräliikkeitä eteenpäin - 10 liikettä ja sitten sama määrä hartioilla taaksepäin.

4. Treeni lantiota.

Kaikki tanssiliikkeet on helppo toistaa, voit suorittaa ne itse tarkkaan liikettä seuraten. Yksinkertaisin tanssiliike lantiolla on toisen tai toisen lonkan vuorotteleminen ylös.

Seiso nyt sivuttain peilin vierestä ja tee liike lantiollasi vieden sitä mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja sitten takaisin.

Yritä suorittaa hieman erilaista liikettä lantiolle kääntämällä lantiota yhdessä lantion kanssa vasemmalle ja sitten oikealle. Tärkein asia, jota on varottava tätä tanssiliikettä suoritettaessa, on pitää ylävartalo liikkumattomana. Olet hyvä siinä, jatketaan. Seuraavan tanssiliikkeen suorittamiseksi sinun on asetettava jalkasi hieman eteenpäin varpaalle ja tehtävä lantioliike ylös ja alas, taivuttamalla ja taivuttamalla jalkaa.

Kun olet oppinut tekemään yksinkertaisia ​​lonkkaliikkeitä, voit kokeilla raskaampia liikkeitä samalla, kun lasket vartaloasi. Muista vain, että tällainen tanssiliike vie enemmän voimaa, joten tee aluksi niin monta liikettä kuin pystyt. Loppujen lopuksi tärkeintä on saada miellyttävä väsymys ja hyvä mieli.

5. Harjoittelemme niskan lihaksia.

Seiso suorana, pidä myös pää suorana edessäsi, ala liikuttamaan päätäsi vasemmalle ja oikealle varmistaen samalla, ettei se taipu! Venytä nyt nenääsi eteenpäin, varo kallistamasta päätäsi! Ja sitten takaraivo takaisin. Samalla olkapäät pysyvät liikkumattomina, vain pää toimii: tee 10 liikettä vasemmalle ja oikealle ja sama määrä liikettä edestakaisin. Tärkeintä tässä liikkeessä on pitää pää suorana, ei kallistus, vaan "kävely" vasemmalle ja oikealle ja edestakaisin. Tämä liike vahvistaa niskan lihaksia ja auttaa parantamaan kohdunkaulan osteokondroosia, joka vaikuttaa moniin, jotka istuvat pitkään tietokoneen ääressä. Tässä tapauksessa muista sisällyttää pään liikkeet tanssirutiiniin.

6. Työskentelemme jalkojen pohkeilla.

Nyt venyttele ja opettele muutama yksinkertainen tanssiaskel. Seiso suorana, risti jalat edessäsi ja jalkaa edessä vaihtaen, ota tanssiaskeleita jaloillasi, kädet voidaan pitää sivuilla tai vapaassa asennossa. Toista tanssiliike 10-15 kertaa.
Ja teemme toisen tanssiliikkeen jalkojen pohkeille samassa aloitusasennossa, vain sinun on suoritettava ristikkäinen liike jalkojen liikkuessa puolelta toiselle. Toista tanssiliike 10-15 kertaa.

Your Zest toivoo, että sinun on helppo toistaa nämä yksinkertaiset tanssiliikkeet ja että tulet rakastamaan itämaisia ​​tansseja. Anna tanssituntien tuoda sinulle kevyttä, miellyttävää väsymystä, ladata aamulla virkeyttä koko päiväksi, antaa sinulle paljon positiivisia tunteita ja hyvää mieltä!

Izyuminkasi tarjoaa myös yksinkertaisten tanssiliikkeiden katselun videolta, joka esittelee itämaisia ​​tansseja aloittelijoille. Nauti katselusta.

Video nro 1. Itämaisen tanssin koulutus.

Video numero 2. Itämaisia ​​tansseja aloittelijoille.

Video numero 3. Vatsatanssi aloittelijoille. Osa 1.

Video numero 4. Vatsatanssi aloittelijoille. Osa 2.

Itämainen tanssi aloittelijoille houkuttelee monia naisia. Kuitenkin harvat päättävät tulla tanssistudioon tai kuntosalille oppimaan vatsatanssia oikein.

Yritetään selvittää se: ovatko itämaisen tanssitunnit hyödyllisiä vai epäterveellisiä? Lisäksi tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi video-opetusohjelmat eivät auta oppimisessa.

Itämainen tanssi on ihanteellinen harrastus kaikille naisille

Jos terveys sallii ja tanssinhalua on, voi vatsatanssia opetella turvallisesti. Häpeätkö kaarevia muotojasi? Turhaan! Monet kysytyt ammattitanssijat ovat hieman ylipainoisia, eikä tämä estä heitä esiintymästä säännöllisesti.

Lisäksi itämaisten tanssien ikä ei ole esteenä! Monet kypsät naiset työskentelevät tanssistudioissa - jotkut heistä esiintyvät menestyksekkäästi lavalla.

Vatsatanssin edut ja vasta-aiheet

Kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, vatsatanssi on vasta-aiheinen kahdessa tapauksessa:

• kun harjoituksia ei suoriteta oikein;
• kun harjoittelet heikentyneessä tilassa (sairas, väsynyt jne.).

Jos sinulla on terveysongelmia (ei väliä - pieni vilustuminen tai vakava krooninen sairaus), sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman valitsemista.

Muissa tapauksissa itämaiset tanssit aloittelijoille, kuten mikä tahansa muu maltillinen kuorma, ovat erittäin hyödyllisiä. Huomaa, että rytmistä ja energistä tanssia pidetään yhtenä parhaista kardioharjoitteluohjelmista. He pystyvät polttamaan melko suuren määrän kaloreita tunnissa.

Jos opiskelet jatkuvasti, noudatat tiukasti opettajan suosituksia, älä ylikuormita itseäsi oppituntien aikana, niin jonkin ajan kuluttua terveytesi ja mielialasi paranevat, tehokkuus ja kestävyys lisääntyvät, tunnet olosi iloiseksi ja energiseksi.

Naiset, jotka ovat alkaneet hallita vatsatanssia, näyttävät kukoistavan. Miksi se tapahtuu? Tälle tanssille ominaiset liikkeet kiihdyttävät verenkiertoa. Sen sisäänvirtaus lantion alueelle tehostuu erityisesti, millä on positiivinen vaikutus suolistoon ja naisen sukuelimiin.

Elimistö stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, jotka parantavat ihon, kynsien ja hiusten ulkonäköä, korjaavat ryhtiä, kouluttavat sydäntä ja verisuonia sekä lisäävät nivelten joustavuutta.

Vatsatanssi ja laihtuminen

Jos noudatat terveellisiä elämäntapoja, syöt oikein ja liikut säännöllisesti, itämainen tanssi auttaa sinua laihduttamaan tai kiristämään vartaloasi.

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että on mahdollista oppia itämaisia ​​tansseja kotona ostamalla levy harjoitusohjelman kanssa. Tämä ei ole oikea mielipide. Video-opetusohjelmat voivat auttaa vain yhdessä tanssistudion tuntien kanssa. Vain opettaja voi opastaa sinua, valita oikean harjoitusohjelman ja valvoa kuinka oikein liikut.

Jos haluat harjoitella itämaista tanssia amatööritasolla, voit ostaa tilauksen mihin tahansa tanssistudioon. Se maksaa useita kertoja vähemmän kuin maksaminen jokaisen oppitunnin jälkeen.

Jos aiot kuitenkin valloittaa lavan, sinun on etsittävä Internetistä tietoa opettajasta, hänen oppilaistaan, katsottava videoita ja arvosteluja itämaisista tanssiryhmistä. Sen jälkeen voit osallistua tunneille studiossa, josta pidät eniten. Ja vasta sen jälkeen tee lopullinen valinta.

Pieni temppu: opettajien joukossa on myös miehiä. Sattuu jopa niin, että he tanssivat ja opettavat yhtään huonommin (ja joskus paremmin) kuin naiset.

Haaveiletko yhä tanssimaan itämaista tanssia? Heitä pois kaikki epäilykset ja ennakkoluulot! Älä pelkää mitään, avaa ja kehitä itseäsi. On aika toimia!

Kuinka oppia tanssimaan itämaisia ​​tansseja

Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä kaikille elimille. Mutta jos miehet nauttivat voimaharjoittelusta, useimmat naiset pitävät tanssirutiineista. Niitä on monia, ne ovat erilaisia, kuten sanotaan, jokaiseen makuun. Yksi suosituimmista alueista on tanssit laihtumiseen kotona. Tällaisten oppituntien videot ovat pitkään ottaneet paikkansa kotona laihduttamisen arsenaalissa. Painonpudotuksen tanssiohjelmat eroavat monin tavoin. Omaa valittaessa on otettava huomioon fyysinen muoto, kuormituksen intensiteetti, musiikilliset mieltymykset ja paljon muuta.

Suosittuja moderneja tanssityylejä ovat seuraavat:

• Itämainen tanssi,
• intialaisia ​​tansseja,
• latina,
• askel tanssi,
• riisuutumistanssi,
• hip-hop,
• klubitanssit,
• tanssisali.

Tangokoulut yleistyvät. Ei ole vaikeaa olettaa, että hip-hop on kuitenkin suositumpi nuoremman yleisön keskuudessa, kuten klubitanssi tai strip-tanssi. Vanhempi sukupolvi vetoaa tangoon, samoin kuin mihin tahansa klassikkoon. Mutta itämaiset tanssit suosivat kaiken ikäisiä naisia.

Haluatko ymmärtää, mikä tanssiohjelma on sinun, mitä tansseja tarvitset painonpudotukseen? Aloittelijoille suunnatut videotunnit antavat käsityksen kuormituksen intensiteetistä, liikkeiden plastisuudesta ja musiikin suunnasta. Van on tylsää enemmän liikettä ja tulista rytmejä - valitse latina tai hip hop, suuntaudu kohti tasaisia ​​askeleita ja lyyristä musiikkia, elementtisi on juhlatanssi. Mutta jos itämaiset sävelet ovat lähelläsi, lumoavia, houkuttelevia ja tasaisia ​​liikkeitä, ota rohkeasti mukaan itämaisia ​​tansseja.

Tanssi laihduttamiseen kotona

Tangon tanssiminen kotona tai tangon liikkeiden harjoitteleminen on hieman epätavallista. Mutta vatsatanssi sopii hyvin kotitehtäviin. Lisäksi painonpudotuksen itämaisen tanssin tunnit, joiden videoita ei ole vaikea löytää, on suunniteltu mille tahansa koulutustasolle. Vaikka et olisi koskaan tanssinut, perustaidot hallitset riittävän nopeasti. Lisäksi kaikki menee vain vähitellen. Oppitunnilta oppitunnille tunnet olosi itsevarmemmaksi, opit nauttimaan fyysisen toiminnan lisäksi myös siitä, että voit tehdä sen, mikä eilen tuntui saavuttamattomalta.

Muista, että mikä tahansa kehosi on tällä hetkellä, sen ei pitäisi olla syy kieltäytyä tanssista. Naisen armo merkitsee joskus paljon enemmän kuin hänen volyymiään!

Mitkä tanssit auttavat laihtumaan nopeasti?

Epäilemättä nopeimmat tulokset tulevat intensiivisimmistä tansseista. Kämmenestä pitävät kiinni break-tanssit, nopeat juhlasalit, kuten quickstep, cha-cha-cha, jive. Mutta huolimatta siitä, että itämaiset tanssit eivät anna niin nopeaa vaikutusta, ne ovat hyödyllisimpiä naisvartalolle. Kyllä, ei sellaista intensiivistä ja voimakuormitusta ole, mutta joustavuus ja koordinaatio kehittyy, plastiikka paranee ja naisesta naisen tekevät lihakset treenaavat. On olemassa mielipide, että muinaiset itämaiset tanssit eivät ole vain tapa herättää miesten huomiota, vaan se on myös eräänlainen lääketieteellinen toimenpide, jonka tarkoituksena on parantaa naisten terveyttä.

Itämaiset tanssit laihtumiseen kotona

Kun valitset tansseja laihtuaksesi, kiinnitä huomiota itämaisiin tansseihin. Säännöllisellä harjoituksella, vaikkakaan ei heti, mutta alat laihtua. Kuorma jakautuu siten, että lihakset kiristyvät ongelmallisimmilla alueilla. Lonkat ja pakarat tulevat ajoittain houkuttelevammiksi, käsivarret ja hartiat näyttävämmäksi, vyötärö ohuempi ja ohuempi.

Voit tanssia kotona painonpudotusta varten erilaisissa tansseissa. Kun tutkit videota, katso ensin kaikkea huolellisesti, sinun ei tarvitse yrittää välittömästi toistaa monimutkaisia ​​liikkeitä. Loppujen lopuksi, jos jokin ei toimi heti, on psykologisesti melko vaikeaa pakottaa itsesi toistamaan se. Muista kultainen sääntö: yksinkertaisesta monimutkaiseen. Vasta oppitunnin hyvin hallitsemisen jälkeen kannattaa siirtyä vaikeammalle tasolle.

Ei ole turhaa, että ne, jotka valitsivat vatsatanssin painonpudotukseen, aloittavat arvostelunsa eivät sillä, kuinka paljon heidän painonsa on pudonnut. Suurin osa itämaisten liikkeiden faneista sanoo, että yleinen kunto paranee, ei vain fyysinen. Tunnelma, maailmankuva, tietoisuus paikastaan ​​tässä maailmassa muuttuvat, kun nainen alkaa paitsi kopioida opettajan liikkeitä, myös tanssia. Tanssihan on luovuutta, jos haluat, jopa filosofiaa. Tanssimalla emme vain pumppaa lihaksia, vaan kehitymme henkisesti, vaikka se kuulostaa kuinka tyhmältä.

Video-opetusohjelmat aloittelijoille: Itämaisia ​​tansseja painonpudotukseen

Oppitunti 1

On tärkeää huomata, että kuten kaikissa muissakin tapauksissa, luokkien säännöllisyys on perusasioiden perusta. Vaikka et olisikaan tuulella, kokeile sitä, ponnistele, mutta älä ohita harjoittelua. Kerran, kaksi, kolme, ja nyt ei tunnu ollenkaan siltä. Älä etsi tekosyitä itsellesi, älä keksi tekosyitä - nouse vain ylös ja tanssi, unohdat muutamassa minuutissa "en halua" -ajattelusi.

Tanssi vatsatanssia painonpudotukseen. Video auttaa sinua paitsi siivoamaan vartaloasi. Video-opetusohjelmat opettavat sinulle perusasiat, ja edistyessäsi opit uusia liikkeitä. Tulee aika, jolloin ruudulla olevasta opettajasta tulee luovuutesi lähde. Opit paitsi toistamaan, myös improvisoimaan tai rakentamaan oman tanssilinjasi.

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat houkutelleet itämaiset kaunottaret, heidän hurmaava kykynsä liikkua. Jo nyt kuka tahansa voi oppia tämän vatsatanssin taiteen vaikka kotonaan. Loppujen lopuksi on olemassa suuri määrä tekniikoita, joiden avulla voit opettaa tätä ensi silmäyksellä näennäisesti vaikeaa taidetta.

Samalla hän on naiseuden, seksuaalisuuden ja viehätyksen symboli. Monet itämaisen vatsatanssin ihailijat sanovat, että hän ei vain opeta kauniita ja sileitä liikkeitä, vaan myös antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tärkeintä tässä on oppia suorittamaan kaikki liikkeet oikein, ja halutun tuloksen saavuttaminen on paljon helpompaa. Vatsatanssi polttaa rasvaa on erinomainen vaihtoehto ruokavaliolle ja perinteiselle liikunnalle (,). Mutta ei ole mitään yllättävää, koska on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka voivat ylittää monet kehon muotoilumenetelmät.

Niille, jotka eivät osaa oppia itämaista vatsatanssia kotona, mutta todella haluavat, on syytä tietää, että tämä on mahdollisuus paitsi saada esteettistä nautintoa. Tästä ajanvietteestä on monia etuja. Rytmiseen musiikkiin tehdään liikkeitä, joissa kaikki kehon lihakset työskentelevät. Jos harjoittelet säännöllisesti vatsatanssia, voit yllättyä tuloksista, koska tällä tavalla saat hoikan ja istuvan vartalon. Lisäksi tunneilla itsetunto nousee, nainen alkaa rakastaa itseään ja kehoaan.

Niiden, jotka eivät tiedä kuinka oppia vatsatanssia kotona, sinun on tiedettävä, että tunneilla on paljon etuja, kuten:

• Saat esteettistä nautintoa
• Hyvinvointi
• Rytmitajun kehittäminen
• Lisääntynyt kehon kestävyys
• Aktiivinen painonpudotusprosessi
• Naisellisuus ja hienostuneisuus
• Itseluottamusta ja rakkautta kehoasi kohtaan.

Jos tyttö haluaa litteän vatsan ja ampiaisvyötärön, niin itämainen vatsatanssi on erinomaisia ​​apulaisia ​​tällä alalla. Ei voida jättää huomioimatta niiden etuja niille tytöille, jotka valmistautuvat äideiksi. Vatsatanssin aikana kaikki lihakset ovat mukana, sinun täytyy liikuttaa vartaloasi, niskaasi, hymyillä kauniisti, hioa mysteeriä silmissäsi. Jotta kaikki prosessin hienoudet tulevat tunnetuiksi, sinun on tehtävä tämä säännöllisesti. Kotiopetuksen etuna on se, että voit opiskella milloin tahansa.

Vatsatanssin kotiopetus on paras vaihtoehto aloittelijoille. Kuuluisat koreografit nauhoittavat videoitaan, joissa he opettavat hallitsemaan peruselementit. Tällainen itseohjautuva käsikirja auttaa sinua suuresti tuntemaan olosi itsevarmemmaksi luokkahuoneessa valmentajan kanssa.

Videotunti numero 1, vatsatanssi Vina ja Nina Bidashi (perusliikkeet)

Vatsatanssi keinona laihtua

Unelmat ohuesta vyötäröstä kummittelevat monia kauniimman sukupuolen edustajia. Ampiainen vyötärö, tiukat ja ohuet lantio ovat näiden halujen pääsyyllisiä. Itämainen vatsatanssi, toisin kuin yleinen käsitys, ei ole sujuvaa ja melodista. Nämä ovat rytmiä ja intensiivisiä liikkeitä, jotka koskevat kaikkia lihasryhmiä, ei vain vatsalihaksia. Miellyttävän musiikin aikana voit liikuttaa vartaloasi ja vaikuttaa lihaksiin tehden niistä elastisempia ja sävyisempiä.

Yhdessä näiden liikkeiden kanssa kehon senttimetrit alkavat "sulaa". Itämaiset tanssit kestävät niin kauan, että kehonmuutoksiin on riittävästi aikaa. Verenvirtaus kehossa lisääntyy vatsatanssin aikana, ja tämä puolestaan ​​​​vaikuttaa positiivisesti rasvan hajoamisprosessiin.

Vatsatanssitunnit ovat hyödyllisiä paitsi aikuisille, myös lapsille. Monet tytöt alkavat tanssia itämaisia ​​suuntia, mikä antaa heille mahdollisuuden kehittää naisellisuutta, luonteen hienostuneisuutta.

Fyysinen aktiivisuus on paras vaihtoehto laihduttamiseen, koska sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita päivän aikana kuin kulutat ruoan kanssa. Se on vatsatanssi, joka voi polttaa tarpeeksi kaloreita. Tämä urheilutapa korvaa helposti tavalliset menetelmät.

Videotunti numero 2, vatsatanssi Vina ja Nina Bidashi (kädet ja vyötärön lihakset)

Vatsatanssin lisäelementtejä

Siis tanssiessanäyttää harmoniselta, on tärkeää valita monia elementtejä, erityisesti:

• Puku
• Kengät
• Korut
• Meikki.

Jopa lähtötaso vaatii sinua näyttämään kauniilta vatsatanssissa. On erittäin tärkeää säilyttää seksikäs kuva tanssijasta. Lisäksi puku ja lisäelementit antavat sinun uppoutua täysin vatsatanssiin.

Käytännön neuvoja: On parempi ostaa puku vatsatanssia varten jonkin ajan kuluttua tuntien jälkeen, figuuri saa joka tapauksessa naisellisuutta, vyötäröstä tulee hienostuneempi. Aloittelijat tarvitsevat vain crop topin ja ratsastushousut.

Kun perusliikkeet on opeteltu, voi ostaa kolikkolannekiinan. Tämä elementti näyttää leikkisältä ja seksikkäältä ja luo myös erityisen tunnelman. Ja nyt puhutaan kengistä. Kaikki arabitanssit suoritetaan paljain jaloin. Siten ihmisen ja maan välillä havaitaan erityinen yhteys. Jos et halua tanssia paljain jaloin, niin sukat, kuntosalikengät tai balettit sopivat.

Vatsatanssin perusliikkeet

Vatsatanssitunnit aloittelijoille voivat tuntua vaikeilta, koska samalla pitää omistaa jokaista kehon osaa, liikuttaa käsiä kauniisti, hallita ilmeitä, silmiä, hymyä. Voit kuitenkin aloittaa vatsatanssin oppimisen yksinkertaisilla videoilla.

Suorittamalla seuraavat tanssiliikkeet vaiheittain, voit nopeasti ja helposti hallita tämän vaikealta näyttävän suunnan:

• Vatsatanssin perusliike on keinutuoli. Sinun on tehtävä se oikein varpailla seisoessasi. Jalat on koottava, ne ovat hieman taivutettuja polvissa. Piirrä mielessäsi pystysuora viiva navan yli. Liikuta lantiota tätä linjaa pitkin, mutta navan tulee pysyä liikkumattomana.
• Heiluri- Harjoituksen tekniikka on nostaa oikea reisi kainaloon, tuoda se oikealle puolelle ja laskea takaisin paikoilleen. Teemme samoin vasemman reiden kanssa.
• Pyöreä lantion kierto. Liikkeiden aikana on tärkeää, että selkä on suora ja suora. Sinun täytyy kuvitella ympyrä edessäsi, sinun on rajattava se pakaroillasi, kun taas alaselkä taipuu niin paljon kuin mahdollista.
• Piirit. On tarpeen kuvata ympyrä lantiolla, kun taas lantio on otettava takaisin ja reisi nollataan ylhäältä alas. Seuraavien kierrosten tulee olla taukottomia. Voit tehdä pyöreitä kiertoja vaakasuunnassa, pystysuunnassa. Ne voivat olla suuria, pieniä tai keskikokoisia. Uusi liike voidaan saada, jos liikkeet tehdään otsatasossa.
• Aalto. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain siirtää lantiota. Ylävartalo pysyy liikkumattomana. Sinun on seisottava korkeilla puolisormilla, puoli kierrosta. Sinun täytyy liikkua pystytasossa ja kuvata ympyrä reisien luiden läpi. Liikkuminen eteenpäin tai sivulle on mahdollista. Voit tehdä lateraali- tai etuaaltokiertoja.

Nämä harjoitukset ovat vasta alkua. On monia muita tekniikoita, joita on parannettava askel askeleelta hyvien tulosten saavuttamiseksi. Itämainen vatsatanssi ei ole vain kaunis figuuri, vaan myös siro asento, naisellisuus ja hienostuneisuus.

Videotunti numero 3, vatsatanssi Vina ja Nina Bidashi (lonkat ja pakarat)