ماهیچه های انسان: از چه چیزی ساخته شده اند و چه کاری انجام می دهند؟ ماهیچه ها چگونه کار می کنند؟ به طور خلاصه همه چیز در مورد عضلات انسان

احتمالاً بیشتر ما که یک تصویر فعال را هدایت می کنیم، یادگیری در مورد ماهیچه های خود، در مورد آناتومی بدنمان مفید و جالب خواهد بود. علاوه بر این، قبلاً فهمیده اید که دویدن به تنهایی برای حفظ سلامتی، به ویژه برای دستیابی به نتایج خاص، به وضوح کافی نیست.

اگر در نهایت تصمیم گرفته اید به باشگاه بروید، پس بهتر است دانش آناتومی اولیه انسان و هدف عملکردی عضلات اصلی را به دست آورید تا ترکیب گروه های عضلانی را بیابید. این امر برای تنظیم جلسات تمرینی و اجرای تکنیک صحیح در تمرینات ضروری است. پس چگونه عضلات و. چه چیزی می توانید در آنجا آموزش دهید؟

آناتومی انسان

یک ویدیوی بسیار قابل درک و جالب در مورد آناتومی انسان، فکر می کنم برای همه واضح و جالب باشد.

برای شروع، در اینجا ده مورد از جالب ترین واقعیت ها در مورد ماهیچه ها آورده شده است، دریابید که چرا تمرین عضلات در سنین بالاتر حتی بیشتر از سنین پایین ضروری است.

ویژگی های عضلانی

عضله یا ماهیچه- اندام‌های بدن انسان (حیوانات)، متشکل از بافت ماهیچه‌ای است که می‌تواند تحت تأثیر تکانه‌های عصبی منقبض شود، به عبارت دیگر، ماهیچه‌ها می‌توانند اندازه خود را تغییر دهند و به‌سرعت.

بنابراین، خاصیت اصلی ماهیچه ها برانگیختگی و انقباض است و سیگنال هایی را از سیستم عصبی به شکل دریافت می کند. پتانسیل های عمل... هر چه بیشتر تکانه های عصبی عبور کنند، هر چه بیشتر عضله را تحریک کنیم، عضله بیشتر منقبض می شود.

می توانید مثلاً دست خود را به آرامی بالا بیاورید یا می توانید سریع. ما می توانیم عضلات خود را کنترل کنیم. اما برای همه چیز محدودیتی وجود دارد و بنابراین اگر سیگنال ها اغلب به عضله برسد، عضله زمانی برای استراحت ندارد. نمونه ای از این تمرین در بالا بردن بازو با بار است، بازو را مجبور می کنم در یک حالت تنش قرار گیرد. تکانه ها خیلی سریع می روند و عضله زمانی برای استراحت ندارد.

سیستم عصبی به نوبه خود ارتباطی بین مغز و نخاع و ماهیچه ها ایجاد می کند. نه تنها ظاهر شما، بلکه عملکرد صحیح سیستم ها، اندام ها و بدن به طور کلی به عملکرد صحیح و هماهنگ زنجیره "مغز - سیستم عصبی - عضلات" بستگی دارد.

ماهیچه ها برای انجام اعمال مختلف طراحی شده اند: حرکات بدن، انقباض تارهای صوتی، تنفس. ماهیچه ها از بافت ماهیچه ای سخت و انعطاف پذیر تشکیل شده اند که به نوبه خود از سلول ها تشکیل شده است میوسیت ها(سلول های عضلانی). ماهیچه ها با خستگی مشخص می شوند که با کار یا فعالیت شدید خود را نشان می دهد. به عنوان مثال، هنگام دویدن برای مدت طولانی. بنابراین، برای دستیابی به برخی نتایج، ابتدا باید عضلات خود را تمرین دهید. برای یک دونده، به عنوان مثال، این عضلات پا هستند.

توده عضلانی یک بزرگسال تقریباً 42 درصد است. در نوزادان - کمی بیش از 20٪. با افزایش سن، توده عضلانی تا 30٪ کاهش می یابد و چربی بیشتر می شود.

در بدن انسان 640 عضله وجود دارد (بسته به روش محاسبه گروه های ماهیچه ای متمایز، تعداد کل آنها از 639 تا 850 تعیین می شود). کوچکترین آنها به کوچکترین استخوانهای گوش متصل می شوند. بزرگترین عضلات سرینی ماکسیموس هستند، آنها پاها را به حرکت در می آورند.

قوی ترین ماهیچه ها عضله گاستروکنمیوس و ماهیچه های جونده هستند.

عضلات ساق پا.

ماهیچه جویدن

طولانی ترین عضله انسان - خیاط - از ستون فقرات فوقانی قدامی بال ایلیوم (قسمت های قدامی فوقانی استخوان لگن) شروع می شود، به صورت مارپیچی روی جلوی ران می چرخد و توسط یک تاندون به آن متصل می شود. توبروزیته درشت نی (قسمت های بالایی ساق پا).

ماهیچه ها از نظر شکل بسیار متنوع هستند. رایج ترین آنها عضلات دوکی شکل، مشخصه اندام ها، و عضلات پهن هستند - آنها دیواره های بدن را تشکیل می دهند. اگر ماهیچه ها یک تاندون مشترک داشته باشند و دو یا چند سر وجود داشته باشد، به آنها دو، سه یا چهار سر می گویند.

ماهیچه ها و اسکلت شکل بدن انسان را تعیین می کنند. یک سبک زندگی فعال، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به رشد ماهیچه ها و کاهش مقدار بافت چربی کمک می کند. وزنه برداران پیشرو دارای توده عضلانی 55-57 درصد وزن بدن هستند.

انواع ماهیچه ها

بسته به ویژگی های ساختاری ماهیچه های فرد، آنها به 3 نوع یا گروه تقسیم می شوند:

اولین گروه عضلانی - ماهیچه اسکلتی یا مخطط... هر کدام از ما بیش از 600 عضله اسکلتی داریم.این نوع ماهیچه ها می توانند به صورت داوطلبانه به درخواست شخص منقبض شوند و همراه با اسکلت سیستم اسکلتی عضلانی را تشکیل دهند.

مجموع جرم این ماهیچه ها حدود 40 درصد وزن بدن است و در افرادی که به طور فعال عضلات خود را توسعه می دهند، می تواند حتی بیشتر باشد. با کمک تمرینات ویژه می توان اندازه سلول های عضلانی را افزایش داد تا حجم و حجم آنها افزایش یابد و برجسته شوند.

با انقباض، عضله نسبت به عضلات مجاور کوتاه، ضخیم و حرکت می کند. کوتاه شدن ماهیچه با همگرایی انتهای آن و استخوان هایی که به آن متصل است همراه است. هر حرکتی عضلات را درگیر می کند، هم آن را اجرا می کند و هم در مقابل آن (به ترتیب آگونیست ها و آنتاگونیست ها)، که به حرکت دقت و نرمی می دهد.

نوع دوم عضله که بخشی از سلول های اندام های داخلی، رگ های خونی و پوست است بافت ماهیچه صافمتشکل از سلول های ماهیچه ای مشخص (میوسیت). سلول های دوکی شکل کوتاه عضلات صاف صفحات را تشکیل می دهند. آنها به آرامی و ریتمیک منقبض می شوند و از سیگنال های سیستم عصبی خودمختار اطاعت می کنند. انقباضات آهسته و طولانی آنها به صورت غیر ارادی یعنی بدون توجه به میل فرد اتفاق می افتد.

ماهیچه های صاف یا عضلات حرکت غیرارادی عمدتاً در دیواره اندام های داخلی توخالی مانند مری یا مثانه یافت می شوند. آنها نقش مهمی در فرآیندهای خارج از کنترل آگاهی ما دارند، مانند حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش.

یک گروه عضلانی جداگانه (سومین) است مخطط قلببافت ماهیچه ای (خط دار) (میوکارد). از کاردیومیوسیت ها تشکیل شده است. انقباضات عضله قلب تحت کنترل هوشیاری فرد نیست، عصب دهی می شود (عصب رسانی، تامین اعصاب اندام ها و بافت ها است) توسط سیستم عصبی خودمختار.

عضله اسکلتی. ساختار.

ماهیچه های اسکلتی به استخوان های ما چسبیده اند. این خود عضله نیست که به استخوان متصل می شود، بلکه چیزی است که به آن تاندون می گویند. دومی از بافت همبند متراکم تشکیل شده است. در بیشتر موارد، تاندون در هر دو انتهای عضله قرار دارد. تاندون به خودی خود قابل انبساط نیست و نمی تواند منقبض شود. این به سادگی بافت همبندی است که توسط آن عضله به استخوان متصل می شود. تاندون می تواند پاره یا کشیده شود. این همه بسیار دردناک است و درمان معمولا طولانی است.

اگر به بخش عضله نگاه کنید. می توان دید که عضله از دسته هایی تشکیل شده است. اگر ساختار باندل ها را در نظر بگیریم، می توان دید که از رشته های عضلانی تشکیل شده اند. فیبرهای عضلانی از سلول های منفرد تشکیل شده اند.

بنابراین، یک بار دیگر - سلول های ماهیچه ای به فیبرهای عضلانی ترکیب می شوند. فیبرها در بسته های عضلانی ترکیب می شوند، بسته ها در یک عضله کامل ترکیب می شوند.

عضله اسکلتی نه تنها از بافت ماهیچه ای مخطط، بلکه از انواع مختلف بافت همبند، بافت عصبی، اندوتلیوم و عروق خونی نیز تشکیل شده است. با این حال، بافت ماهیچه ای مخطط غالب است، به دلیل انقباض که عضلات اندام های انقباض هستند و حرکات را انجام می دهند. قدرت یک عضله به تعداد فیبرهای عضلانی موجود در ترکیب آن بستگی دارد و با مساحت قطر فیزیولوژیکی آن تعیین می شود. به عبارت دیگر، عضله ضخیم تر و حجیم تر، قدرت بیشتری تولید می کند.

سلول عضلانی. ساختار ظریف

بیشتر سلول توسط میوفیبریل ها اشغال شده است. میوفیبریل ها را می توان به عنوان طناب عضلانی، طناب یا نخ ترجمه کرد. همانطور که برای چه کسی راحت تر و قابل درک تر است. به طور کلی، این میوفیبریل ها در حال انقباض هستند.

در ماهیچه های مخطط، سلول ها چند هسته ای هستند. تصویر تعداد زیادی هسته را نشان می دهد. هسته ها بزرگ هستند، زیرا در فرآیند همجوشی بسیاری از سلول ها تشکیل شده اند.

ماهیچه ها همچنین دارای میتوکندری زیادی هستند، زیرا ماهیچه ها همیشه به انرژی نیاز دارند. این توسط میتوکندری به شکل ATP تولید می شود. به یاد داشته باشید، هرچه میتوکندری در عضلات بیشتر باشد، فرد انعطاف پذیرتر است. آنها هم می گویند که به فرم خوبی رسیدم. در عضلات تمرین‌نشده، میوفیبریل‌ها قرار می‌گیرند، پراکنده می‌شوند و در ماهیچه‌های تمرین‌شده به دسته‌هایی دسته‌بندی می‌شوند.

ساختار میوفیبریل

میوفیبریل‌ها رشته‌های استوانه‌ای با ضخامت ۱ تا ۲ میکرون هستند که در امتداد یک انتهای فیبر عضلانی به انتهای دیگر قرار دارند. یک میوفیبریل جدا شده قادر به انقباض (در حضور ATP) است، این عنصر انقباضی سلول عضلانی است.

میوفیبریل‌ها از دسته‌های متناوب رشته‌های ضخیم و نازک موازی تشکیل شده‌اند که انتهای آن‌ها روی هم قرار گرفته‌اند. به این رشته ها سارکومر می گویند. ضخامت رشته های ضخیم دو برابر رشته های نازک، به ترتیب 15 و 7 نانومتر است.

سارکومر- واحد انقباضی اساسی ماهیچه های مخطط که مجموعه ای از چندین پروتئین است که از سه سیستم فیبر مختلف تشکیل شده است. میوفیبریل ها از سارکومرها تشکیل شده اند.

رشته های نازک و ضخیم توسط پروتئین ها تشکیل می شوند. رشته های ضخیم (ریز رشته ها) از پروتئین تشکیل شده اند میوزین(نخ های آبی در تصویر). این پروتئین ها یک مارپیچ دوتایی را تشکیل می دهند که در انتهای آن یک سر کروی (کروی) به یک میله بسیار بلند متصل است.

رشته های نازک از پروتئین تشکیل شده اند اکتین، تروپونین و تروپومیوزین.پروتئین اصلی در این مورد اکتین... (نخ های قرمز رنگ در تصویر).

شکل بالا شماتیکی از یک عضله شل شده را نشان می دهد. هنگامی که اکتین در امتداد میوزین می لغزد، فاصله بین رشته های اکتین کاهش می یابد. این بدان معنی است که عضله نیز منقبض می شود. در شکل زیر یک عضله منقبض شده است.

تعداد زیادی از این مناطق کوچک وجود دارد. میوفیبریل از چنین سیستم اکتین-میوزین تشکیل شده است که در تمام طول میوفیبریل قرار دارد. با کمک پروتئین اکتین و پروتئین میوزین، میوفیبریل کاهش می یابد.

برای کاهش نیاز به کلسیم، طبیعتاً همه اینها با صرف انرژی اتفاق می افتد. رشته های اکتین-میوزین نمی توانند به خودی خود بلغزند، آنها باید با مصرف انرژی کشیده شوند. این به ATP نیاز دارد.

منیزیم برای شل شدن عضلات لازم است. در طول یک دویدن طولانی، به عنوان مثال یک ماراتن، منیزیم با عرق شسته می شود، که باعث گرفتگی عضلات در دوندگان می شود، برای این کار باید نوشیدنی های مخصوصی بنوشید که حاوی تمام مواد لازم باشد.. مثلا نوشیدنی های ایزوتونیک. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه حل، rehedron است که حاوی تمام نمک های لازم است.

کنترل عضلات یا چرا ماهیچه ها منقبض می شوند؟

ما در مورد همه عضلات اسکلتی یکسان صحبت می کنیم. همه سیگنال ها برای هر عملی از مغز ما می آیند. این یک نوع مرکز کنترل است. اما این درخواست از نخاع می آید. مغز سیگنال یا ضربه ای به موتور می فرستد نورونکه برای انقباض عضلانی در نخاع قرار دارد.

نورون (سلول عصبی)، واحد ساختاری و عملکردی سیستم عصبی، که انتقال سریع تکانه های عصبی را بین اندام های مختلف انجام می دهد.

نورون

یک نورون حرکتی توسط پتانسیل عملی که به عضله می آید تخلیه می شود، یعنی سیگنالی به عضله می دهد که منقبض یا شل شود.

انشعاب در انتهای یک نورون صفحه انتهایی نامیده می شود، این صفحه انتهایی یک قطعه عضله را می پوشاند و در این مکان مشخص می شود. سیناپس،یعنی باید تماس یا ارتباطی بین عصب و سلول ماهیچه ای وجود داشته باشد.

سیناپس ها (از یونانی sýnapsis - اتصال، اتصال)، تماس های کاربردی تخصصی بین سلول های تحریک پذیر، که برای انتقال و تبدیل سیگنال ها خدمت می کنند.

اعصاب به فیبرهای عضلانی می روند و انقباضات را کنترل می کنند.

انتهای یک عصب یا نورون یک فرستنده آزاد می کند. واسطه هاسیستم عصبی (lat. واسطه واسطه؛ مترادف: انتقال دهنده های عصبی، فرستنده های سیناپسی) - فرستنده های شیمیایی تکانه های عصبی از انتهای عصبی به سلول های اندام های محیطی یا به سلول های عصبی.

به زبان ساده، این یک ماده شیمیایی است که عضله را وادار به انجام کاری می کند. واسطه بین یک انتهای عصبی یا سیناپس و یک سلول عضلانی. این انتقال دهنده عصبی به ماهیچه متصل می شود و کانال هایی را در آن باز می کند. کانال ها نوعی جاده هستند که در امتداد آنها مواد شیمیایی - یون ها - می توانند حرکت کنند.

به عنوان مثال، برای اینکه یک عصب مجاور سیگنال دریافت کند، کانال های سدیم باید باز شوند. برای انقباض عضلات، کانال های کلسیم باید باز شوند. فقط یک دسته از کلسیم وارد سلول می شود، علاوه بر این، کلسیم ذخیره شده در داخل سلول مورد استفاده قرار می گیرد.همه این کلسیم باعث می شود پروتئین های اکتین و میوزین نسبت به یکدیگر بلغزند. عضله منقبض می شود.

هنگامی که پتانسیل عمل از بین می رود، کلسیم به مخازن خود باز می گردد و عضله شل می شود.

حتی از مدرسه، همه می‌دانند که ماهیچه‌ها بیشتر کل وزن بدن فرد را اشغال می‌کنند. در آناتومی، مرسوم است که آنها را بر اساس هدف، عملکردهای انجام شده، ساختار فیبر و تبعیت از سیستم عصبی تقسیم می کنند. آنها به ما کمک می کنند در فضا حرکت کنیم، فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی و به طور کلی تمام فعالیت های انسانی را حفظ کنیم.

اسکلت انسان از یک اسکلت و ماهیچه ها تشکیل شده است، در حالی که استخوان ها نقش یک ساختار نگهدارنده را بازی می کنند و عضلات اسکلت به کمک بافت همبند به آنها متصل می شوند. بر خلاف استخوان ها، فیبر ماهیچه ای بسیار الاستیک و تغییر شکل پذیر است. آنها درگیر این واقعیت هستند که منقبض می شوند و آرام می شوند، در حالی که فرد حرکت می کند.

ماهیچه های اسکلتی مانند سیستمی از اهرم ها کار می کنند. تاندون که قسمت غیرفعال این سازه است در راحت ترین مکان برای انجام تمام کارهای لازم متصل می شود. انتهای دیگر به قسمت جفتی اسکلت متصل است. در محل مفصل شدن استخوان ها یک مفصل وجود دارد در حالی که اتصال را متحرک می کند. نیرویی که از طریق تاندون منتقل می شود، استخوان را به حرکت در می آورد.

بدن انسان به بخش هایی تقسیم می شود، در حالی که ماهیچه ها یک لایه نیستند، بلکه مناطق یا بخش های جداگانه ای هستند. برای کار هماهنگ آنها، نظارت مستمر ضروری است. حرکت بازو یا پا تحت تأثیر نه تنها انقباض، بلکه عضله آنتاگونیست نیز رخ می دهد که در این دوره شل می شود. در فرآیند مخالف، نقش های خود را به نقش های متضاد تغییر می دهند.

مغز مسئول تمام حرکات بدن است. تا حدودی فرد می تواند این روند را کنترل کند، اما نه 100 درصد. اگرچه شخص به معنای واقعی کلمه انواع دستورات را به مغز نمی دهد، با این وجود، به لطف نیت صرف یک فرد، می تواند به سیگنال قابل درک برای عضلات تبدیل شود.

قسمت دیگری هم هست که شخص بر آن قدرت ندارد. این شامل ماهیچه های اندام های داخلی است و عضله قلب به طور کلی یک سیستم جداگانه است. هیچ کس نمی تواند بر عملکرد آن تأثیر بگذارد و در شرایط عادی اصلاً قابل توجه نیست. ماهیچه های اندام هایی مانند معده، مثانه، روده ها، دیواره های عروقی به روشی کاملا متفاوت عمل می کنند، اما وظیفه اصلی آنها حفظ اندام های خاص در حالت خوب و اطمینان از مسئولیت مستقیم آنها در بدن انسان است.

انواع

انواع ماهیچه ها

مرسوم است که ماهیچه ها را بر اساس عوامل خاصی طبقه بندی می کنند. با توجه به هدف آنها، آنها به انواع ماهیچه های زیر تقسیم می شوند:

اسکلتی؛
اعضای داخلی.

ماهیچه های اندام های داخلی صاف هستند و آنهایی که در تابعیت ارادی هستند ساختار عرضی دارند.

بسته به محل عضله، موارد زیر وجود دارد:

سرها
تاب گشت؛
اندام تحتانی و فوقانی.

آنها همچنین می توانند کارهای مختلفی انجام دهند. بر این اساس، اکستانسورها و فلکسورها وجود دارد. شغل آنها را به موارد زیر تقسیم می کند:

که عملکردهای مشابهی را انجام می دهند.
آنتاگونیست هایی که در اپوزیسیون کار می کنند.

شکل ماهیچه های فرد نیز متفاوت است. به همین دلیل طبقه بندی می شوند:

کوتاه و ضخیم؛
بلند و نازک

عضله لاتیسیموس متعلق به ساختارهای صاف پشت است که وظیفه ربودن بازو را بر عهده دارد و در کشیدن شانه به سمت گردن نقش دارد.
ادکتور عضله ای است که قادر است اندام را به بدن نزدیک کند. اگر همه چیز برعکس اتفاق بیفتد، منحرف است.

ساختار

مانند هر چیزی در بدن، ماهیچه ها نیز از سلول هایی تشکیل شده اند که شکل کشیده ای دارند و به دلیل وجود میوفیلامنت ها در آنها، توانایی انقباض دارند. یک طبقه بندی نسبی وجود دارد که بر اساس آن این نوع الیاف وجود دارد:

سفید؛
قرمز.

ساختار فیبر عضلانی

با بررسی گوشت مرغ که روی سینه سفید و روی ساق آن قرمز است، می توانید به وضوح متوجه شوید که چرا اینطور است. این واقعیت با تعداد زیادی رگ‌های خونی که ماهیچه را تغذیه می‌کنند توضیح داده می‌شود که دائماً در حال کار است و به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد.

همین الگو در انسان نیز وجود دارد. مطالعاتی انجام شده است که بر اساس آن می توان فرض کرد که در یک فرد معمولی، نسبت بافت قرمز به سفید در نسبت 4: 6 است. ورزشکارانی که در رشته دو و میدانی فعالیت می کنند تصویر متفاوتی دارند. آنها تحت سلطه عضلات سفید هستند که تا حد زیادی از طریق تمرین منظم به دست آمده است. شایان ذکر است که همه کسانی که در باشگاه ورزش می کنند نمی توانند چنین نتایجی را کسب کنند.

سلول های عضلانی اسکلتی به اندازه کافی بزرگ هستند، شکل کشیده، هسته های زیادی دارند و در سرعت انقباضات احتمالی متفاوت هستند. هنگامی که زیر میکروسکوپ مشاهده می شود، به صورت نوارهای تیره و روشن ظاهر می شوند که متناوب می شوند و مخطط نامیده می شوند. سلول‌های ماهیچه‌ای صاف فقط دارای یک هسته هستند، ساختاری همگن و شکل کمتری دارند.

نحوه قرارگیری ماهیچه ها نسبت به محور ستون فقرات در موارد زیر متفاوت است:

عضلات راست خطی؛
مورب
عرضی

از آنجایی که ماهیچه ها در اطراف تاندون ها قرار دارند، به انواع زیر تقسیم می شوند:

موازی؛
گرد.

عضله قلب یک ساختار خاص است و از سلول هایی به نام کاردیومیوسیت تشکیل شده است. این سلول ها با استفاده از سیتوپلاسم به هم متصل شده و در هم تنیده می شوند. از ویژگی های این عضله توانایی کار بدون توقف یا بر هم زدن ریتم است.

عملکرد

حتی در حالت تقریباً غیرفعال، ماهیچه ها می توانند در هر لحظه یک انقباض فوری را شروع کنند. این ویژگی نامیده می شود. هر ثانیه یک تکانه از مغز به فیبر عضلانی در امتداد اعصاب منتقل می شود. اگرچه در هنگام استراحت تعداد آنها بسیار کمتر می شود، اما این برای تبادل اطلاعات مختلف کاملاً کافی است. این نظارت مداوم برای حفظ اسکلت در وضعیت عمودی پایدار ضروری است.

منبع اصلی انرژی ارزشمند برای همه فرآیندها اسید آدنوزین تری فسفریک است که در طی تجزیه گلیکوژن تشکیل می شود. جریان خون اجازه می دهد تا مقدار مورد نیاز مواد مغذی به آرامی به فیبر عضلانی جریان یابد. برای رسیدن به این هدف، تمام عضلات مهم باید توسط تعداد زیادی رگ خونی با قطرهای مختلف احاطه شوند.

ماهیچه ها نمی توانند در کار مداوم باشند، استراحت نیز برای آنها بسیار مهم است. اگر این قانون نادیده گرفته شود، هدایت تکانه و پاسخ به تحریک مختل می شود. هنگامی که بارها بیش از حد شدید می شوند، محصولات متابولیک در فیبر عضلانی تجمع می یابند، بنابراین تکانه به طور نابرابر توزیع می شود.

کرست انسان دارای تقارن دو طرفه است. به همین دلیل تمام عضلات مهم 2 تکه هستند یا از دو قسمت یکسان تشکیل شده اند.

نقش

اگر عضلات به شکل مناسبی حفظ نشوند، می توانند. شایان ذکر است که حتی حداقل بارها می توانند به سلول ها کمک کنند تا خود را تجدید کنند و انجام ورزش باعث تسریع این روند می شود.

عضلات اغلب تحت بارهای سنگین تحت فشار قرار می گیرند. در همان زمان، بدن سعی می کند خود به خود بازیابی شود و سلول های جدید رشد کند، به همین دلیل رشد ماهیچه ها اتفاق می افتد. این حجم و جرم اضافی می دهد.

وظایف اصلی کرست عضلانی:

فعالیت قلبی؛
اطمینان از موقعیت صحیح در فضا؛
حفظ اسکلت در یک شکل خاص؛
کمک در حرکت

همراه با وظایف اصلی، تعدادی دیگر از عملکردهای به همان اندازه مهم در جلوی عضلات فرد ظاهر می شود:

مکالمه (ماهیچه های زبان و حنجره درگیر هستند)؛
توانایی تنفس (دیافراگم کار می کند)؛
هضم غذا (مری، معده و همچنین روده بزرگ و کوچک درگیر می شود).
توانایی حذف مواد زائد (این با کمک مثانه و اسفنکتر واقع در رکتوم اتفاق می افتد).

ماهیچه

هر ماهیچه در بدن انسان نقش و وظیفه خاصی دارد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این داشته باشیم که کدام عضله چه کاری انجام می‌دهد.

کمربند شانه ای

عضلات شانه

ماهیچه کمربند شانه ای از عضلات زیر تشکیل شده است:

عضله sternocleidomastoid که برای چرخاندن سر در جهت مورد نظر کج می شود.
دلتوئید دارای سه بخش است: ترقوه، شانه، کتف و برای بردن بازو به جلو، به پهلو و بالا، چرخش به داخل و چرخش به سمت بیرون لازم است.
برای چرخاندن شانه و هدایت بازو از عضله گرد کوچک شانه استفاده می شود.
عضله گرد بزرگ در حرکت شانه در جهات مختلف نقش دارد.
عضله دوسر که از دو سر و یک دم تشکیل شده است به خم شدن شانه و بازو در آرنج کمک می کند.
یکی از ویژگی های متمایز عضله سه سر، وجود 3 سر است که در یک نقطه روی اولکرانون استخوان اولنا ثابت می شوند. این عضله در کشش ساعد نقش دارد.

همچنین ماهیچه های ساعد متمایز می شوند:

عضلات گروه قدامی (در خم کردن دست و انگشتان به یک مشت شرکت کنید، ساعد را بچرخانید، بازو را در آرنج خم کنید).
عضلات گروه خلفی (دست و انگشتان را خم کنید، ساعد را باز کنید).

پستان

قفسه سینه نیز به خوبی با توده عضلانی تامین می شود. در سطح عضله سینه ای بزرگ قرار دارد که بیشتر شبیه یک مثلث است. او در حرکت بازو به سمت بدن و چرخش داخلی اندام فوقانی شرکت می کند. در اعماق یک عضله سینه ای کوچک وجود دارد که شکل آن شبیه یک فن است. با انقباض، کمک می کند تا کتف به سمت جلو و همچنین پایین کشیده شود.

بازگشت

به طور معمول، تمام عضلات پشت را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

عضلات ذوزنقه در قسمت بالایی پشت قرار دارند. با کمک آنها، تیغه در جهت مورد نیاز حرکت می کند.
عضله لاتیسموس. به پهلو نزدیکتر است و به عقب کشیدن بازو و چرخاندن آن به داخل کمک می کند. همچنین به حرکت زاویه پایین کتف به سمت قفسه سینه کمک می کند.
ماهیچه های عمیق این گروه در نزدیکی خود ستون فقرات قرار دارد و در امتداد آن کشیده می شود. این ماهیچه ها توسط فرد برای بلند کردن بدن از خم استفاده می شود.

معده

ساختارهای عضلانی مهم شکم را در نظر بگیرید:

از سطح هشت دنده پایینی، عضله مایل خارجی تنه شروع می شود که مانند یک لایه پهن از بالا به پایین می رود. در زیر و جلوی عضله یک تاندون وجود دارد که به آن «آپونوروزیس» می گویند. با کمک این ساختارها، تنه در جهات مختلف خم می شود.

شایان ذکر است که عضلانی غیر ارادی خارج از کنترل فرد است، در حالی که ماهیچه های ارادی خود را به آموزش وامی دارد. همانطور که می دانید، حفظ یک سبک زندگی سالم، داشتن فرم عالی - اینها اولین قوانین سلامت عالی، هم جسمی و هم روحی هستند.

نحوه عملکرد عضلات (فیلم)

در این مقاله به چندین جنبه مهم رشد عضلات در ورزشکاران خواهیم پرداخت. بسیار مهم است که بفهمیم ماهیچه چیست، چرا رشد می کند، چه چیزی برای رشد نیاز دارد.

هر بدنساز حرفه ای به شما خواهد گفت: برای ایجاد توده عضلانی، باید خود فرآیند را در ماهیت آن درک کنید! تنها در این صورت می توان در آینده به نتایج مثبتی دست یافت.

عضله "اقتصادی" ترین قسمت بدن ما است. او سعی می کند تا حد امکان مواد مورد نیاز خود را کمتر از دست بدهد و بر این اساس تا آنجا که ممکن است به دست آورد.

همچنین در بدن انسان مکانیسم وزن ایده آل وجود دارد. بدن شما خودش تعیین می کند که در هنگام افزایش وزن باید در آن توقف کنید تا مشکلی برای خود ایجاد نکنید. اگر از این اوج راضی نیستید، پس باید با آن "مبارزه" ترتیب دهید تا وضعیت را تغییر دهید.

هر فردی از بدو تولد دارای ژنتیک ذاتی در مقدار مشخصی فیبر است که نمی‌توانید مقدار آن را افزایش دهید، اما کیفیت آن مشکلی ندارد. عضله با افزایش ضخامت ساختار فیبر رشد می کند. بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن (فیبر) را رشد دهید.

اصول کارکرد، اصول جراحی، اصول عملکرد

در طول تمرین، فیبرهای شما تا حدی از بین می روند (پاره می شوند) و در هنگام استراحت، عضله ترمیم می شود و تمایل دارد از حدی که در ابتدا تعیین شده بود فراتر رود. این فرآیند همچنین نام خود را گرفت - "غرامت فوق العاده".

فرآیند ضخیم شدن فیبر با سنتز میوفیبریل ها (رشته های پروتئینی) همراه است. آنها مواد مغذی را که با غذا مصرف می کنید جذب می کنند.

هرچه بیشتر ورزش کنید، رشته های پروتئینی بیشتری وجود خواهد داشت، بهتر - خون رسانی به عضلات. از این نتیجه می شود که اگر بدن خود را با مواد لازم (پروتئین ها، کالری ها، مواد معدنی، ویتامین ها و موارد دیگر) تامین نکنید، در این صورت بحثی از توسعه وجود ندارد. هیچ راهی وجود ندارد که عضلات بزرگتر شوند و مشخص می شود که تمرین بدون تغذیه مناسب منجر به صفر می شود.

هیپرتروفی فیبر عضلانی چیست؟

در طول تمرین، عضله شما پر از خون می شود، که منجر به افزایش آن می شود، همانطور که در بالا ذکر شد. این فرآیند در بدنسازی با اصطلاح پمپاژ - پمپاژ تعریف می شود.

هایپرتروفی در واقع بیماری عضله شماست، حالت غیراستاندارد و غیرعادی آن. اندازه فیبر به دلیل افزایش تعداد میوفیبریل ها افزایش می یابد. سطح پروتئین در ماهیچه افزایش می یابد.

نقش سنتز پروتئین در افزایش حجم عضلانی

هر سلول در بدن انسان تنها دارای 1 هسته در ترکیب خود است، در حالی که ماهیچه ها دارای تعداد زیادی هستند که به آنها اجازه می دهد پروتئین های جدید و با کیفیت بالا را که از مقدار معینی اسید آمینه تشکیل شده اند، سنتز کنند. هسته سلول های ماهیچه ای به ریبوزوم ها سیگنال می دهد تا نوع مورد نیاز پروتئین را سنتز کنند.

اگر ماهیچه های خود را با مواد ساختمانی لازم تامین نکنید، آنها به سادگی نمی توانند رشد کنند. باز هم، همانطور که می بینید، همه چیز در مورد تغذیه است.

تنش عضلانی، تأثیر آن بر عضلات

تنش ایجاد شده توسط عضله در طول تمرین یکی دیگر از عناصر حیاتی است. این مسئول شروع مکانیسم سنتز پروتئین است و به سلول‌های عضلانی سیگنال می‌دهد تا فیبرهای "متأثر" را تغذیه کنند.

با تشکر از این، بافت های جدید ظاهر می شود، افزایش توده عضلانی و حجم رخ می دهد. گیرنده های موجود در سلول ها نسبت به حداکثر استرس و استرس زیاد بسیار حساس هستند. به همین دلیل است که همه بدنسازان حرفه ای توصیه می کنند تا زمانی که قدرت اجازه می دهد ورزش کنید.

برای شروع فرآیند سنتز پروتئین و ابر جبرانی لازم است از آستانه درد عبور کرد.

نقش هورمون ها در روند تمرین

رشد عضلات بر اساس 3 "نهنگ" است:

تستوسترون
انسولین
یک هورمون رشد

هر یک از این هورمون ها تأثیر عمیقی بر سلول های ماهیچه ای دارند. انسولین روند رساندن پروتئین به ماهیچه ها را سرعت می بخشد. پمپ سدیم پتاسیم فرآیند انتقال اسیدهای آمینه را به بافت ماهیچه ای انجام می دهد. برعکس، دو هورمون دیگر بر روی فیبرهای عضلانی اثر می‌گذارند و باعث تجزیه آنها می‌شوند. کل این فرآیند فقط با بارهای قدرتمند امکان پذیر است.

نقش اسیدهای آمینه

اسید آمینه ذره ای از پروتئین است. پروتئین ضروری از آنها ساخته می شود. 1 نوع پروتئین حاوی چندین نوع اسید آمینه است. نتایج افزایش وزن شما کاملاً به میزان پروتئین مصرفی شما با غذا بستگی دارد.

میزان پروتئین مورد نیاز با میزان شدت فرآیند تمرین تعیین می شود. همچنین علاوه بر پروتئین، کالری نیز نقش مهمی ایفا می کند که انرژی لازم برای تمرینات بدنی سخت را تامین می کند.

چرخه های رشد و از دست دادن عضلات

در بدنسازی، هر بدنساز باید 2 فرآیند مهم را به خاطر بسپارد:

چرخه آنابولیک (رشد عضلانی ثابت در صورت رعایت تمام شرایط تمرین + تغذیه مناسب)
چرخه کاتابولیک (تغذیه ناکافی که منجر به کاهش رشد عضلات و خستگی می شود)

پیش نیازهای رشد عضلانی

اگر تصمیم به ساخت توده عضلانی دارید، باید 3 جزء اصلی را دنبال کنید:

بارهای قدرتمند و یک فرآیند آموزشی با ساختار مناسب.
تغذیه صحیح و منظم که ماهیچه های شما را با تمام مواد لازم تامین می کند.
یه استراحت خوب

مهم است

باید به خاطر داشت که بدن ما "هوشمند" است، به بار خاصی عادت می کند که برای مدت طولانی تکرار می شود. شما باید او را با تمرینات جدید، بارهای مختلف، مدت زمان تمرین و بسیاری از ترفندهای دیگر "غافلگیر کنید".

برای رشد کامل عضلانی، بهینه است که شما نه تنها فیبرهای سریع، بلکه آهسته نیز ایجاد کنید. یعنی گاهی اوقات بارهای متناوب (بر روی قدرت و جرم). رشد متناسب به این بستگی دارد.

چه چیزی بر حجم عضلات تأثیر می گذارد؟

ضخیم شدن و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی تحت تأثیر عواملی مانند:

ضخامت الیاف
تعداد رگ های خونی
سارکوپلاسم
تعداد فیبر
الیاف توسعه یافته چیست؟
فاسیا

در این مقاله به مهم ترین نکات در مورد عضله سازی پرداخته ایم. به یاد داشته باشید، برای ساخت جرم با کیفیت باید این فرآیند را یاد بگیرید.

البته پیش نیازهایی وجود دارد که هر بدنساز باید آن ها را رعایت کند، اما هرکسی تمرینات مخصوص به خود را برای عضله سازی دارد و این برنامه نیز باید به صورت جداگانه برای شما مناسب باشد. اگر فرصت مشاوره با یک متخصص را دارید، آن را از دست ندهید.

سعی کنید چند برنامه را کنار هم قرار دهید و ببینید چگونه روی شما تأثیر می گذارد. و در مورد تغذیه، همه چیز در اینجا ساده است: هیچ مصرف کاملی از تمام مواد لازم وجود نخواهد داشت - جرمی وجود نخواهد داشت.

ویدئویی در مورد چگونگی رشد ماهیچه ها و اینکه چگونه می توانید بر رشد عضله تاثیر بگذارید تماشا کنید.

و ویدیو دوم چگونه رشد فیبرهای عضلانی را تسریع کنیم

موفق باشید! همه اش به تو بستگی دارد.

ماهیچه های انسان

بدنسازی و پاورلیفتینگ نیازمند دانش آناتومی انسان و تمامی گروه های عضلانی است. آگاهی از ساختار و عملکرد ماهیچه ها نیز لازم است. همه اینها به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی را به درستی توسعه دهید و مجموعه خاصی از تمرینات را به درستی انجام دهید.

ماهیچه ها چیست و چرا به آنها نیاز است؟

ماهیچه ها توسط بافت ماهیچه ای تشکیل می شوند و در تمام حرکات اعضای بدن انسان نقش دارند. ماهیچه ها حاوی قدرت هستند، بنابراین فردی که تصمیم می گیرد شاخص های قدرت خود را افزایش دهد باید بداند که با وظیفه تمرین گروه های عضلانی خاصی روبرو است. چندین گروه عضلانی در بدن انسان وجود دارد، هر یک از آنها عملکرد خاصی را انجام می دهند و برای توسعه شاخص های قدرت آن به تمرینات خاصی نیاز است.

ماهیچه های قوی برای فرد لازم است تا بتواند با فعالیت بدنی زیاد کنار بیاید و همچنین لحن عمومی بدن را افزایش دهد. تربیت بدنی ابتدایی به شما امکان می دهد تون عضلانی را حفظ کنید، با این حال، برای افزایش شاخص های قدرت، تمرینات فشرده در باشگاه مورد نیاز است.

گروه های عضلانی اصلی

در هر قسمت از بدن چندین گروه عضلانی وجود دارد، برخی از عضلات بزرگ بدن انسان باید جداگانه در نظر گرفته شوند. گروه عضلانی مجموعه ای از عضلات به هم پیوسته است که عملکرد یکسانی را انجام می دهند. بنابراین، چندین گروه عضلانی در بدن انسان وجود دارد:

عضلات بازو (دو سر، سه سر، چهارسر)؛
عضلات پشت و سینه؛
عضلات شکم و پاها.

ماهیچه ها توسط بافت ماهیچه ای تشکیل می شوند و توانایی انقباض تحت تأثیر تکانه های عصبی را دارند. کار عضلات توسط مغز و نخاع کنترل می شود. یک فرد بیش از 600 عضله دارد، دانستن نام هر عضله و عملکرد اختیاری است، اما لازم است عملکرد و محل گروه های عضلانی در قسمت هایی از بدن را بداند.

عضلات پشتاز چندین لایه تشکیل شده است، منشا و ساختار متفاوتی دارد. لایه بالایی شامل ذوزنقه ایو لاتیسیموس، دومی کتف را بالا می برد. در سطح پشت نیز هستند بزرگو ماهیچه های لوزی کوچک, بالاو سراتوس پایین... عضلات پشت برای افزایش قدرت و ایجاد بدنی تسکین دهنده آموزش داده می شوند. مزیت تمرین این گروه عضلانی این است که آنها بزرگ هستند و می توانند در طول تمرینات شدید چندین برابر شوند.

عضلات لگندر جنبش شرکت می کنند و نمایندگی دارند بیرونیو گروه عضلانی داخلی. عضلات سرینی بزرگ، میانی و کوچک- اینها ماهیچه های کم تحرکی هستند که نقش مهمی در تضمین توانایی حرکت دارند. همچنین گروهی از عضلات گردن وجود دارند که به سطحی، میانی و عمیق تقسیم می شوند. آنها در حرکات نیم دایره ای شرکت می کنند، تمرین آنها برای رسیدن به هدف افزایش کل توده بدون چربی بدن ضروری است.

ماهیچه های قفسه سینهتقسیم می شوند سطحیو عمیق، ارائه می شوند بزرگو سینه مینور, بین دنده ایو هیپوکندریوم. عضلات شانهنقش فلکسور اکستانسورها را بازی می کنند و تشکیل می شوند عضله دوسر, ماهیچه شانهو گروه عضلانی خلفی.

عضلات راندارای استحکام بالا و اندازه بزرگ هستند، ارائه شده است گروه عضلانی قدامی، خلفی و میانی... بنابراین، در بدن انسان، بیش از 600 ماهیچه وجود دارد که توسط گروه هایی که وظایف یکسانی را انجام می دهند، تشکیل می شوند. دانستن عملکرد عضلات می تواند به شما در تعیین اهداف برای تمرین گروه های عضلانی خاص کمک کند. برای تمرین قدرتی، اینها تمریناتی با گروهی از عضلات سینه ای و عضلات پشت، لگن هستند. برای ساختن کل توده عضلانی بدن، ابتدا تمریناتی برای تمرین عضلات میانی و سطحی بزرگ انجام می شود.

به هر مبتدییک بدنساز و فقط افراد کنجکاو، دانستن آناتومی عضلات اسکلتی انسان برای حرکت مفید خواهد بود. قدرتبرنامه های تمرینی، مخصوصاً زمانی که صحبت از آن به میان می آید، و همچنین به طوری که وقتی سؤال می کنید در مورد اینکه چگونه می توانید یک گروه عضلانی خاص بسازید، یکدیگر را درک کنیم.

علاوه بر این، دانش ماهیچه ها در آینده به شما کمک خواهد کرد. کار کردنبا کمک تمرینات منتخب تمام قسمت های بدن، با توجه به اینکه دیگر یک طرفه نخواهید داشت درك كردندستگاه های گروه های عضلانی

به عنوان مثال، بسیاری از ورزشکاران هنوز در حال تعقیب هستند کرویشانه ها، نمی دانید که دلتاها از سرهای جلو، میانی و عقب تشکیل شده اند، بنابراین برای اینکه شانه ها را مانند یک توپ پمپ کنید، باید همه کارها را انجام دهید. تمریناتکه هر سه پرتو دلتا را توسعه می دهد، و نه فقط فشار میله / دمبل مورد علاقه شما را با تاکید بر جلو و وسط دلتاها.

در مجموع، بیش از 600 عضله اسکلتیو همه آنها از الیاف با طول های مختلف (تا 13 سانتی متر) و ضخامت (از 40 تا 80 میکرون) تشکیل شده اند، اما ما فقط گروه های اصلی را در نظر خواهیم گرفت، زیرا دانش بقیه هیچ کاربردی ندارد. فوایدبرای بدنسازی

گروه های عضلانی اصلی یک فرد

آناتومی و عملکرد ماهیچه های اسکلتی اصلی انسان، به عنوان مثال توسط یک بدنساز، با رنگارنگ طراحیو شماره گذاری عضلات، برای وضوح بیشتر. و در پایان یک عکس تکی با شرح گروه های عضلانی بدنساز.

گردن

گردنسر را به بدن متصل می کند، عملکرد اصلی- اطمینان از تعادل و حرکت سر و همچنین کمک به بلع و تلفظ صداها.

عضله کتف-هیوئید
استرنوهیوئید
استرنوکلیدوماستوئید
عضله تراپزیوس

عضلات گردن انسان (نمای جانبی و نمای پشتی)

پستان

عضلات سینه ایقسمت بزرگی از جلوی بدن را اشغال می کنند، به استخوان بازو، استخوان ترقوه و دنده ها متصل می شوند. انجام دادنچرخش بازوها به سمت داخل، بالا بردن تنه در هنگام بالا رفتن، کشیدن کتف به جلو و پایین و کمک به دیافراگم برای تنفس.

عضله سینه ای ماژور
سینه مینور
عضله سراتوس قدامی
عضله ساب ترقوه
عضلات بین دنده ای

آناتومی سینه انسان

دلتاها

در شکل آنها شبیه هستند مثلث، حرف یونانی دلتا. شرکت کردندر ربودن بازو به طرفین و همچنین اکستنشن و خم شدن شانه. دسته های جلویی دلتا دست را به جلو می کشند و دسته های عقبی به سمت عقب.

دلتای جلو
دلتای میانی
دلتای عقب

آناتومی دلتاها (شانه ها) انسان

عضله دوسر

ماهیچه عضله دوسراز یک سر بلند و کوتاه تشکیل شده است که به هم می پیوندند و شکل می گیرند شکم، که با تاندون به توبروزیته رادیوس متصل می شود.

آناتومی عضله دوسر (سر کوتاه و بلند)

عملکردعضله دوسر - برای ایجاد خم شدن شانه در مفصل شانه و ساعد در آرنج.

سر بلند (در قسمت بیرونی بازو)
سر کوتاه (در داخل بازو)

ساعد

ماهیچه ساعدها- گروه های عضلانی کوچکی که بین آرنج و مچ قرار دارند، به یک گروه جلوی خلفی تقسیم می شوند که هر کدام لایه های سطحی و عمیق خود را دارند.

انجام دادناکستنشن و خم شدن دست و انگشتان و همچنین حرکت نافذ و خوابیده رادیوس.

بازکننده شعاعی مچ دست
عضله رباینده بلند شست
پرونااتور گرد
عضله کف دست
بازکننده شعاعی کوتاه مچ دست
اکستانسور کوتاه انگشت شست
فلکسور دست
عضله براکیورادیالیس
فلکسور مچ دست آرنج

آناتومی ساعد (براکیالیس، رادیالیس، فلکسورها)

مطبوعات

پرس شکمبدن را به پهلو می چرخاند (یک طرف، جلو، عقب)، فشار داخل شکمی ایجاد می کند و از اندام های داخلی محافظت می کند. خسارت، حالت قرار می دهد، ستون فقرات را در وضعیت صاف نگه می دارد.

آناتومی شکم انسان

عضله راست شکم
عضله مایل خارجی شکم
عضله مایل داخلی شکم
عضله عرضی شکم

عضلات ران

انجام دادنابداکشن، امتداد و چرخش ران به بیرون، کشیدن ران به بدن، امتداد ساق پا در زانو و چرخش آن به داخل و همچنین نگه داشتن بدن در داخل تعادلو فاسیای پهن ران را کشیده و در نتیجه مفصل زانو را تقویت می کند.

گروه عضلانی قدامی ران

خیاط
عضله چهارسر ران (چهارسر ران)
سر راست
عرض جانبی
عرض داخلی
عرض متوسط

آناتومی عضلات جلوی ران

گروه عضلانی خلفی ران

عضله دوسر (همسترینگ)
تاندون مشترک
نیمه تاندینوز
نیمه غشایی

آناتومی عضلات پشت ران

گروه عضلانی داخلی ران

لاغر
شانه
پیشروی طولانی
پیشرو کوتاه
پیشرو بزرگ

آناتومی عضلات قسمت داخلی ران

ساق پا و گوساله

ساق پابخشی از ساق پا را اشغال می کند، از زانو تا پاشنه پا، شامل استخوان درشت نی و نازک نی است. عملکرد اصلیگسترش پا و انگشتان پا و همچنین اداکشن و چرخش چرخش پا به بیرون.

عضلات ساق پابه دو سر اشاره دارد، از یک سر میانی و جانبی تشکیل شده است، به لطف آنها فرد در فضا موقعیت ثابتی می گیرد، تعادل بدن را حفظ می کند، تعادل را حفظ می کند، می تواند بچرخد. مفصل مچ پا، پاشنه ها را بلند کنید، پاها را خم کنید.

عضله پرونئوس لونگوس
سر داخلی عضله گاستروکنمیوس
عضله تیبیالیس قدامی
عضله فلوندر
عضله پرونئال کوتاه
بازکننده انگشت بلند
رتیناکولوم اکستانسور فوقانی
تاندون قدامی تیبیالیس
رتیناکولوم اکستانسور تحتانی

آناتومی ماهیچه ساق پا (گروه خلفی و قدامی)

بازگشت

عضلات پشتبا دادن یک موقعیت ثابت، نقش حمایتی را برای ثابت کردن ستون فقرات در حالت بی حرکت انجام دهید مهره هاکه به لطف آن امکان انجام چرخش، خم شدن، اکستنشن و خم شدن بالاتنه و همچنین حمایت از خمیدگی (انحنای) طبیعی پشت و ایفای نقش کمک فنرهنگام انجام حرکاتی که باعث ایجاد لرزش و ضربه مغزی می شود.

عضله گرد کوچک
دور بزرگ
عضلات شکم
ماهیچه الماس
عضله تراپزیوس
باز کننده ستون فقرات
Latissimus dorsi
فاسیای توراکولومبار
عضلات مایل خارجی

آناتومی عضلات پشت انسان

عضله سه سر

ساختار تشریحی عضلات سه سر انسان

عضله سه سردارای سه سر است، بنابراین به آن می گویند سه سرعضله شانه که با استفاده از یک تاندون پهن و صاف به اولکرانون اولنا متصل شده است.

فراهم می کندکشش ساعد و همچنین رساندن دست به بدن و حرکت دست به عقب.

سر جانبی (جانبی).
سر بلند (پشت).
سر میانی (مسطحی).

باسن

مستطیل بزرگ عضلات گلوتئالبه طور متقارن به استخوان های ستون فقرات، لگن و استخوان ران متصل می شوند. انجام دادن عملکردامتداد مفصل ران در مفصل ران، چرخش لگن به بیرون، ابداکشن به پهلو و رساندن لگن به مرکز و همچنین کمک به صاف کردن تنه هنگام محکم کردن ران و تثبیت کردنمفصل زانو (به دلیل کشش فاسیا لاتا ران).

عضله گلوتئوس ماکسیموس
عضله گلوتئوس مدیوس
عضله گلوتئوس ماکسیموس

آناتومی گلوتئوس انسان

ماهیچه های متناسب و زیبا هدف هر بدنساز است، به خصوص وقتی صحبت از آن باشد رقابتیسطحی که نسبت می تواند تصمیم بگیرد که آیا یک ورزشکار قهرمان می شود یا خیر. به همین دلیل است که در زیر می‌خواهیم فهرستی از این موارد را ارائه دهیم ورزش موثر، برای هر گروه عضلانی، که با کمک آن، می توانید اندازه عضلات خود را، آنطور که می خواهید، "حک کنید".

بدنسازان (بدنساز) آناتومی بدن

تمریناتی برای رشد عضلات اسکلتی

تمام تمرینات رشدی عضله اسکلتیرا می توان به طور مشروط به دو نوع تقسیم کرد، عایق(یک مفصل را درگیر کند)، و پایه ای(از دو یا چند مفصل استفاده کنید). قبل از هر چیز باید روی تمرینات پایه یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید، زیرا آنها بیشترین تأثیر را دارند. بالا بردنتوده عضلانی

آناتومی عضلات اسکلتی انسان

تمرینات انزوا خوب هستند جدایش، جدایی، تسکین عضلانی که می باشد اولیهسطح تمرین یک بدنساز اصلا نباید اهمیتی بدهد.

ذوزنقه

ماهیچه ذوزنقهبه قسمت بالایی پشت اشاره دارد، درگیر هستنددر بالا و پایین آوردن شانه ها

بهترین تمرین تمرین ذوزنقه -.

تمرینات برای عضلات ذوزنقه

Latissimus dorsi

ضمیمه کنید مثلثیشکل پشت (مخصوصاً زمانی که کمر باریک است)، هرچه پشت پهن تر باشد، بیشتر است گسترده ترینماهیچه ها

اصلی عملکرد- اداکشن و کشش شانه، حرکت دایره ای داخلی (چرخش) شانه و همچنین به پایین آوردن کمربند شانه کمک می کند.

بهترین ورزش کمر است.

ورزش برای لتیسیموس پشتی

عضله پشت بلند

این گروه عضلانی یکی از قوی ترین گروه های بدن انسان است که به شکل دو " ستون ها"این کشش در امتداد ستون فقرات کمری.

اصلی عملکرد- کرست عضلانی را نگه می دارد و همچنین مسئول خم شدن و اکستنشن تنه است.

اگر مشکلی در ستون فقرات دارید یا فقط کمر ضعیفی دارید، فقط نیاز دارید قوی کردناین ماهیچه ها

بهترین تمرین برای تقویت "ستون ها" -.

افزایش کشش ماهیچه های بلند پشت

عضلات سینه ای

سینه ایماهیچه ها در فرآیند استنشاق نقش دارند و کتف را به سمت جلو، پایین و داخل می کشند و به طور غیرمستقیم به بالا بردن دنده ها کمک می کنند.

تمرین پایه سینه

پرس شکم

مطبوعات- یکی از "هوس انگیزترین" عضلات بدن انسان. برای داشتن یک پرس برجسته زیبا، نه تنها اغلب اوقات لازم است قطار - تعلیم دادناو بلکه مراقب باشید غذا(یک لایه چربی می تواند مکعب های برجسته را پنهان کند). برای هر کسی که علاقه مند است، می توانید جزئیات نحوه ساخت یک پرس زیبا را مطالعه کنید.

اصلی عملکرد- تثبیت عضلات شکم.

یکی از موثرترین و ثابت شده است ورزش- در زاویه رو به پایین و.

ورزش شکم در باشگاه

دلتاها یا شانه ها

دلتاهابه سه تیر اصلی قدامی، میانی و خلفی تقسیم می شوند.

عملکرددر بدن - بالا بردن، پایین آوردن و چرخاندن بازو.

اگر می خواهید نمونه های بزرگ و پمپ شده داشته باشید شانه هابالابر هالتر را بصورت نشسته/ایستاده از پشت سر و با وزنه های آزاد و همچنین برای بارگذاری اضافی و ایزوله دلتاهای عقب استفاده کنید.

تمرینات اساسی برای دلتاها (شانه ها)

عضله دوسر

عضله دوسردر خم کردن بازو شرکت می کند، تشکیل می شوداز سر بلند (خارجی) و کوتاه (داخلی).

یکی از موثرترین ورزشسالن بدنسازی برای ساخت بازوهای بزرگ و قوی - (با میله مستقیم).

ورزش برای رشد عضلات دو سر بازو

عضله سه سر

عضله سه سرعملکرد گسترش بازو را انجام می دهد، شامل 3- سابقعمده بسته: داخلی، داخلی و جانبی.

بهترین تمریناتبرای پمپاژ جرم (حجم) عضلات سه سر - روی یک نیمکت افقی و فشار بر روی میله های ناهموار.

تمرین پایه سه سر بازو

ساعد

ساعدمسئول حرکت انگشتان است، دست را می چرخاند و دست را مشت می کند.

چگونه قوی ترساعد، ورزشکار می تواند وزن بیشتری را در یک تمرین جداگانه بلند کند، زمانی که بار روی عضلات مربوطه است، به عنوان مثال، در، و همچنین با کمک گرفتن محکممی توانید برای مدت طولانی روی نوار افقی آویزان شوید، که روند کشش را تا حد زیادی تسهیل می کند.

بهترین تمریناتبرای افزایش قدرت ساعد، وجود ندارد، زیرا آنها باید به شیوه ای پیچیده، در جهات مختلف و در زوایای مختلف آموزش داده شوند (همانطور که انجام می دهند. بازو کشتی گیران)، مربوط به جلدساعدها، سپس با تمرین و امتداد بازوها در مچ دست، موقعیت پیشرو را به خود اختصاص می دهد.

برای رشد عضلات سه سر قدرتمند ورزش کنید

عضلات گلوتئوس

باسن- برخی از بزرگترین عضلات بدن، درگیر هستنددر خم کردن و صاف کردن تنه و همچنین وظیفه چرخاندن باسن به داخل و خارج را بر عهده دارد.

از عضله سرینی ماکسیموس، مدیوس و گلوتئوس ماکسیموس تشکیل شده است.

بهترین تمرینبرای پمپاژ باسن الاستیک - عمیق.

تمرینات اساسی گلوت

همسترینگ

همسترینگدر چرخش و خم شدن ساق پا و همچنین در کشش ران و همراه با عضله سرینی ماکسیموس تنه شرکت می کند.

عضله دوسر فموریس، تشکیل می شوداز دو سر - بلند و کوتاه.

ورزش ایزوله عضله دو سر ران

عضله چهار سر ران

عضله چهار سر رانشامل 4- سابقسرها - عضلات ران مستقیم، به صورت عریض وسط، عرض جانبی و عضله میانی پهن ران، بنابراین به آن عضله چهار سر ران می گویند.

چهار سرعضله در کشش ساق پا در مفصل زانو و خم شدن لگن نقش دارد.

همه چیز مانند همسترینگ است - ابتدا توده عضلانی خشن پاها را با چمباتمه زدن با یک هالتر روی شانه های خود پمپ می کنید و سپس شروع می کنید. با سنگ تیز کردناو

بهترین تمرین انزوا برای پمپاژ چهارگوش بزرگ بهترین در نظر گرفته می شود.

ورزش موثر برای تسکین عضلات چهار سر ران

خاویار

عضلات ساق پاماندگارترین در بدن ما، مسئول خم شدن و اکستنشن پا و همچنین تثبیت بدن هنگام راه رفتن و دویدن است.

بزرگ کردن آن در اندازه بسیار دشوار است، زیرا بدن ما آن را آناتومیک ساخته است مقاوم... و همانطور که می دانید ماهیچه های مقاوم به دلیل داشتن آنها مشهور نیستند جلدهابنابراین برای افزایش عضلات ساق پا باید آنها را با وزنه های سنگین بارگیری کرد، آنها را با بار شوک داد، این تنها راه تحریک رشد عضلانی ساق پا است.

وزن کاری دستگاه را در محدوده انتخاب کنید 15-20 تکرارها در 3-4 به گونه ای نزدیک می شود که انجام آخرین تکرار دشوار باشد.

بهترین تمرین برای پمپاژ کردن ساق پا در دستگاه است.

برای عضلات ساق پا ورزش کنید

این تمرینات عضلات اسکلتی در نوع خود از مؤثرترین تمرینات هستند، بنابراین باید حتماً در تمرین شما گنجانده شوند برنامه آموزشیپرورش اندام.

بیشتر گروه عضلانی، زمان بیشتری طول می کشد تا بهبوداو بعد از آموزش به همین دلیل است که ما اکیداً توصیه می کنیم که در آن تمرین کنید روش چرخه ای، هنگام تلاش برای پیشرفت در تمرینات پایه سنگین (ددلیفت، اسکات با هالتر، پرس نیمکت)، یعنی از تمرینات سبک، متوسط و سنگین استفاده کنید یا تمرینات را مطابق با آن بسازید. سیستم تقسیم(مناسب برای ورزشکاران پیشرفته).

تعداد تکرارهادر تمرینات برای وزن، باید در محدوده باشد 6-12 ، در 3-4 رویکرد، با زنگ تفريح 2-2.5 دقیقه اگر هدف شما افزایش قدرت است، تعداد تکرارها را کاهش دهید 2-4 و زمان استراحت بین ست ها را به 3-5 دقیقه افزایش دهید.

درک و درک روشن، فرآیند آموزش، بهترین نتایج را در بدنسازی برای شما به ارمغان می آورد، تمرینات شما کارآمدتر و ایمن تر خواهد بود.