Після втрати близької людини. Як пережити смерть близької людини: рекомендації психологів, стадії переживання горя і особливості. Як прийняти догляд родича в інший світ

«Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих»

(З роману Ільфа і Є. Петрова «Дванадцять стільців»)

Померла близька. Пройшли похорони, поминки ... І ось родичі і друзі, які підтримували і допомагали весь цей час, поступово повертаються до звичайного життя, до своїх справ. Уваги і турботи до Вас з їхнього боку стає все менше ...

А ви? Ви як і раніше несете тягар втрати, журитесь, і не розумієте, як вони можуть жити далі, коли сталося таке нещастя. Вам не вистачає пішов від Вас близької людини, і здається, що ніколи не скінчиться це страшне горе, а дефіцит уваги і турботи посилюють Ваші переживання.

Якщо Ви вже почали задавати собі ці питання, значить, Ви розумієте, що потрібно щось змінювати у своєму ставленні до життя з втратою, що необхідно пристосовуватися в новій для Вас соціальної та емоційної ситуації життєвої втрати.

І ось тепер для Вас стає актуальним епіграф до цієї статті. В даному контексті ця фраза не означає, що Ви повинні «самі витягнути себе з води» - забути померлого, робити вигляд, що нічого не сталося. Навпаки, Ви повинні «навчитися плавати» і вміти приймати «запобіжні заходи на воді», тобто зробити все, щоб з найменшими тілесними і емоційними порушеннями прожити свою ситуацію горя.

Універсальних рецептів для цього немає, у кожного своє, унікальне горе і своя, унікальна ситуація в родині і в суспільстві.

Проте я постараюся дати кілька порад, які, сподіваюся, допоможуть в якісь моменти цього нелегкого життєвого періоду.

Постарайтеся усвідомити, в яких життєвих аспектах Ви стали найбільш уразливі - побутова це сфера, емоційна, можливо, професійна? Коли Ви зрозумієте, де «пробита найбільша діра», буде легше її закладати. І, як маленька дитина поступово вчиться ходити, намагайтеся поступово вчитися самостійно отримувати те, що раніше Ви отримували за допомогою померлого.

Це можуть бути чисто побутові навички. Наприклад, жінка, яка втратила чоловіка, який все робив по дому, може навчитися щось робити сама, а може знайти службу побуту, яка допоможе підтримувати комфорт будинку на звичному рівні. Чоловік, який втратив дружину, може вивчити інструкції до побутової техніки (пральна машина, сучасна інтелектуальна плита, мікрохвильова піч) і забезпечити собі колишній рівень побуту. Комусь доведеться навчиться готувати їжу. Кому-то - вчитися приймати рішення. Це особливо нелегко, якщо раніше померлий майже все вирішував за Вас. Пам'ятайте, що не потрібно прагнути приймати рішення миттєво. Не соромтеся радитися з авторитетними в даному питанні людьми, можливо, потрібна буде допомога фахівця в тій чи іншій сфері. У перший час після смерті близької намагайтеся взагалі відкласти вирішення глобальних питань (покупки / продажу нерухомості, переїздів тощо) на якийсь час.

Складніше з емоційними проломи. Емоційна сфера - це перше, що потребує регуляції.

Не слухайте тих, хто радить «кріпитися, триматися, мужатися ...». Чи не збираєте сльози. Якщо хочеться плакати - плачте, якщо відчуваєте печаль - сумуйте. І не випробовуйте за це почуття провини перед Вашим оточенням. Сльози - нормальна фізіологічна реакція на біль, в даному випадку на душевний біль. Сльози - це емоційна розрядка. Після плачу людина може відчувати себе знесиленим, розбитим і спустошеним, але йому стає легше. Пам'ятайте, що Ви маєте право на вираження своїх почуттів. І Вам не потрібно виправдовуватися перед оточуючими. Тільки маленьким дітям Ви повинні пояснити, що Ваші емоції викликані не їх поведінкою, а горем по померлому. Дорослі, як правило, це і так розуміють. Якщо Ви стримуєте сльози, дитина може спробувати копіювати Ваша поведінка, не розуміючи його причин, і згодом буде стримувати будь-які свої емоції. Точно так само як і собі, дозвольте дитині плакати за померлим, якщо він цього хоче. Тіште його, говорите з ним, допоможіть йому прожити ці емоції.

Подумайте, з ким Ви можете говорити про покинула Вас людині. Якщо у Вашому оточенні такої людини немає - використовуйте сучасні можливості психологічної підтримки - сайт memoriam.ru, телефони довіри, служби психологічної допомоги. Головне - говорити. Про втрату, про самотність, про почуття, про страхи ... Не соромтеся здатися слабкою людиною, горе всіх на якийсь час перетворює в маленьких безпорадних дітей. Говоріть про померлого з Богом. Заупокійна молитва - це Ваша реальна допомога і душі пішов.

Але не намагайтеся розмовляти з померлим, фізично його поруч вже немає . Не звертайтесь до окультизму, не слухайте всіх, хто спробує розповідати Вам про забобони, прикмети та інше. Якщо Ви людина віруюча, Ви і так знаєте, що сталося. Якщо Ви не вірите в Бога, то смерть для Вас - кінець фізичного існування, то тим більше немає сенсу здійснювати забобонні ритуали.

Багатьом допомагає пом'якшити гострі емоції ведення щоденника. Пишіть про свої думки, почуття, про свій біль втрати. Візьміть за правило через деякий час перечитувати написане, а потім спробуйте проаналізувати, що змінилося за цей проміжок часу? Які почуття стали гостріше, які, навпаки, пішли? Чому Ви навчилися? Подібний самоаналіз розкриє Вам Ваші слабкі і сильні сторони. Спирайтеся надалі на те, в чому Ви сильні, шукайте джерела підтримки в тих аспектах, де Ви не впевнені в собі.

Інший спосіб - написати лист померлому. Навіть якщо смерть не була раптовою, завжди залишається багато невисловленого, недоговореного. Пишіть. Це необхідно Вам, не йому. Якщо Ви не доказали щось важливе, у Вас є можливість сказати це зараз. Використовуйте її. Не бійтеся здатися смішним через те, що лист нікуди відправити, Ви можете його просто спалити. Важливо, що лист допоможе Вам звільнитися від вантажу недомовленостей, який несете, довіривши його папері.

Якщо Ви не любите писати, а емоції і спогади переповнюють - спробуйте такий спосіб. поставте поруч дві банки. Приготуйте кілька маленьких різнокольорових кульок і невеликі листочки паперу. Коли Ви будете згадувати про померлого добре і хороше - опускайте одну кульку в банку. Це буде банку Вашій пам'яті. Якщо Ви згадайте якийсь безрадісний випадок, образу, сварку - напишіть на листочку - що Ви згадали, буквально одне-два слова, згорніть листок в кульку і опустіть в іншу банку. Це буде банку Ваших образ. Як довго Ви будете це робити - залежить від Вас. Коли Ви зрозумієте, що більшість теплих і добрих спогадів вже «лежать» в банку пам'яті - закрийте її і поставте, куди вважаєте за потрібне. Всі світлі спогади тепер у Вас перед очима. Подивіться, як їх багато. Коли нових образ згадуватися не буде - виберіть день (можливо це буде якась дата, пов'язана з покійним) і спаліть паперові кульки - свої образи.

Окремого розгляду заслуговує почуття провини перед померлим. Не дозволяйте собі культивувати це почуття, воно діє руйнівно.

Інша сильне почуття, яке може супроводжувати втрату - страх. Вночі або днем, на самоті або в натовпі, страх наступає несподівано і буквально паралізує Вас. Що робити в такій ситуації?

Важливо розуміти, що Ваш страх - це не страх дорослої людини в реальному небезпечної ситуації, а, скоріше, «дитяча» реакція на невідомість, навколишнє Вас після смерті близького.

Пропоную невелику вправу, щоб повернути собі «доросле» стан, Залишитися «тут і зараз», в реальності.

Коли Ви відчуєте страх - спочатку озирніться навколо, якщо безпосередньої загрози Вашої життю та здоров'ю насправді немає, виділіть 5 кольорів предметів які Вас оточують. Якого кольору стелю? Стать? Крісло? Фіранки? Ваш одяг? (Дивіться на будь-які предмети, але колір Ви повинні не просто «дізнатися», мазнувши по ньому очима, а ідентифікувати, можливо, назвати вголос). Якщо страх підкрався вночі, чи не придумуйте, що стеля білий (це не Ваше відчуття «тут і зараз», це знання), вночі він виглядає сірим, як і всі інші речі, тому або увімкніть світло, або розрізняйте інтенсивність відтінків сірого в оточуючих Вас речах.

Тепер звуки. 5 звуків - годинник, птиця, машина за вікном, телевізор .... все що завгодно, але звуків теж має бути 5. У нічній тиші це може бути звук Вашого дихання, стукіт серця, шурхіт ковдри, вітер в листі за вікном, шум води в трубах ... Слухайте уважно, кожен звук теж потрібно розрізнити і назвати.

Потім прислухайтеся до відчуття власного тіла. Ваші руки - де вони, теплі або холодні, сухі або мокрі від поту? Ноги - те ж саме. Потилицю і область шиї. Спина. Область живота і пах. Відчуйте всі ці частини Вашого тіла. Уважно, повільно. Потім знову озирніться навколо.

Для людей з вадами зору та слабочуючих людей розрізнення кольору або звуку можна замінити на тактильні відчуття предметів. Поторкайте те, що поруч з Вами. Виділіть 5 різних відчуттів - шерсть килима, прохолодне дерево меблів, м'яка оббивка крісла, паперові шпалери ... Спробуйте розрізнити ледь вловимі запахи, що видаються цими предметами.

Зазвичай цю вправу повертає відчуття реальності при ірраціональних страхах.

Будьте природні в горі. Не дозволяйте оточуючим нав'язувати Вам певні моделі поведінки. У той же час не відмовляйтеся від допомоги близьких, якщо вона Вам допомагає. Довіряйте рідним, і одночасно слухайте себе.

наберіться терпіння. Ніхто не може сказати, як довго Ви будете переживати біль втрати. Горе подібно прибою - то відступить, то нахлине з новою силою. Особливо важко переживаються свята і сімейні дати. Багато років біль втрати може з'являтися день народження померлого, в річницю смерті, в Новий рік чи Різдво. Не ховайтеся від своїх почуттів. Дайте волю спогадам, замовте панахиду в храмі, помоліться будинку, відвідайте кладовищі. Навіть в ситуації, якщо помер один з подружжя, і в іншого нова сім'я - не соромтеся цього. Померлий - частина Вашого життя. Люблячий Вас людина повинна розуміти і поважати Ваші почуття. Це не зрада, це данина пам'яті.

Тепер трохи про фізіологічні аспекти переживання горя. Сьогодні всі знають про зв'язок емоційної і соматичної (тілесної) сторін. Глибоке переживання горя може викликати хвороби тіла. Горе проявляється в зовнішньому вигляді людини. Горюющій м'язово затиснутий, напружений, не може розслабитися. Подібна напруга може викликати розлад сну, що, в свою чергу, призводить до порушення дихання, стрибків тиску, серцевих захворювань. Якщо Ви відчуваєте м'язові затиски, попросіть когось зробити Вам масаж (зазвичай в першу чергу страждає коміркова зона), або зверніться до масажиста. Можливо, комусь допоможе відпочинок під звуки природи. Будьте уважні до свого стану під час прослуховування, якщо замість розслаблення Ви відчуєте, що навпаки, горе «нокаутувати», або звуки пробудили в Вас тяжкі спогади - негайно припиніть використання. Якщо раніше Ви мали досвід роботи з релаксації тіла, то можна повернутися до нього зараз, якщо немає - краще не починати без допомоги фахівця.

Не ігноруйте потреби свого організму. Постарайтеся, по можливості, дотримуватися звичний розпорядок дня. Чи не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо «не лізе» - невелика порція їжі допоможе Вам підтримати себе. Потрібно зовсім небагато, хоча б яблуко, стакан кефіру або молока. Не кидайтеся в іншу крайність - "не заїдайте» горе. Якщо напади голоду нестримні, спробуйте зрозуміти - Ви дійсно хочете їсти, або просто маєте потребу в розраді таким способом, як в дитинстві: «Не плач, тримай цукерочку»? Якщо це так, справа у відсутності емоційної підтримки, шукайте її у близьких, друзів, або у фахівців, а не в зайвій вазі.

Друга життєво важлива потреба, яку необхідно задовольнити - потреба в сні. Приймайте перед сном прохолодний душ, не дивіться телевізор, спробуйте максимально розслабитися в ліжку. Якщо не виходить самостійно налагодити нормальний сон - зверніться до лікаря за медикаментозної підтримкою. Але пам'ятайте, що ліки полегшують Ваше стан, але не усувають причину. Тому Ви як би «заморожуєте» себе в стані горя, продовжуючи період бідкання. І звичайно, не варто шукати розради в алкоголі.

Ще один важливий аспект - темп у Вашому житті. Не виключено, що в період переживання горя Ви не зможете виконувати всі ті функції, з якими легко справлялися раніше. Нічого страшного. Якщо є можливість перекласти їх на кого-то - зробіть це. Дозвольте собі зменшити навантаження, Пам'ятайте, що стрес, який Ви переживаєте, негативно позначається на всіх сферах вашого життя. Більше відпочивайте. Оцініть, який відпочинок для Вас краще - активний чи пасивний? Не бійтеся проявити слабкість і не відчувайте провину за це, коли Ви зможете - Ви повернетеся до звичного ритму життя. А зараз просто побережіть себе.

Час проходить, і те, що вчора здавалося нездоланним, долається. Емоції, які не давали дихати, слабшають, змінюються іншими. Почуття втрати не проходить, Вам завжди буде не вистачати померлої людини, просто гострий біль зміниться печаллю і сумними спогадами, а потім ці спогади стануть світлими. Значить, Ви пережили найскладніший період.

Пережити горе - не означає забути. Пережити - значить навчитися повноцінно жити після втрати.

Наталя Капцова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Смерть людини - це завжди несподівана подія, тим більше, коли подібне відбувається з близькими і дорогими нам людьми. Така втрата є глибоким потрясінням для будь-якого з нас. У момент втрати людина починає відчувати втрату емоційного зв'язку, глибоке почуття провини і невиконаного обов'язку перед померлим. Всі ці відчуття дуже гнітять, і можуть викликати сильну депресію. Тому сьогодні ми вам розповімо, як пережити смерть близької людини.

Смерть близької людини: 7 етапів горя

Психологи виділяють 7 етапів скорботи, які переживають всі люди, скорботні по померлою близькою людиною. При цьому дані етапи не чергуються в якійсь конкретній послідовності - у кожного цей процес проходить індивідуально . А оскільки розуміння того, що з вами відбувається, допомагає впоратися з горем, ми хочемо вам розповісти про ці етапах.
7 етапів скорботи:

Заперечення.
"Це не правда. Неможливо. Зі мною такого статися не могло ». Страх є основною причиною заперечення. Ви боїтеся того, що сталося, боїтеся того, що буде далі. Ваш розум намагається заперечувати реальність, ви намагаєтеся переконати себе в тому, що у вашому житті нічого не сталося і нічого не змінилося. Зовні, людина в такому ситуації може виглядати просто заціпенілим, або навпаки метушиться, активно займатися організацією похорону, обдзвонювати родичів. Але це не означає, що він легко переживає втрату, просто він ще до кінця її не усвідомив.
Однак слід пам'ятати, що людину впала в заціпеніння, не варто захищати від клопоту пов'язаних з похоронами. Замовлення ритуальних послуг і оформлення всіх необхідних документів змушують ворушитися, спілкуватися з людьми, і таким чином допомагають вийти із заціпеніння.
Бувають випадки, коли в стадії заперечення людина взагалі перестає сприймати навколишній світ адекватно. І хоча така реакція короткочасна, допомогти вийти з цього стану все-таки необхідний о. Для цього з людиною необхідно розмовляти, при цьому постійно називати його на ім'я, не залишати одного і постаратися трохи відволікти . А ось втішати і заспокоювати не варто, це все одно не допоможе.
Етап заперечення дуже тривалий. У цей період людина себе як би готує до відходу близького, усвідомлює те, що з ним сталося. І як тільки людина усвідомлено приймає те, що трапилося, він починає переходити від цього етапу до наступного.
Гнів, образа, гнів.
Ці почуття людини захоплюють повністю, і проектуються на весь навколишній світ. У цей період для нього вас досить хороших людей і все все роблять неправильно. Така буря емоцій викликана відчуттям того, що все навколо відбувається, є великою несправедливістю. Сила цієї емоційної бурі залежить від самої людини, і того, як часто він їх вихлюпує назовні.
Почуття провини.
Людина все частіше згадує моменти спілкування з померлим, і приходить усвідомлення - тут мало приділив увагу, там дуже різко розмовляв. В голову все частіше приходить думка «А чи все я зробив, щоб запобігти цю смерть». Бувають такі випадки, коли почуття провини з людиною залишається навіть після того, як він пережив всі стадії скорботи.
Депресія.
Цей етап найскладніше проходить у тих людей, які тримають всі свої емоції в собі, не показуючи своїх почуттів оточуючих. А тим часом вони виснажують людину зсередини, він починає втрачати надію на те, що коли-небудь життя повернеться в сові нормальне русло. Перебуваючи в глибокій печалі, горюющій не хоче, щоб йому співчували. Він знаходиться в похмурому стані і не контактує з іншими людьми. Намагаючись придушити свої почуття, людина не випускає свою негативну енергію, таким чином, стаючи ще більш нещасним. Після втрати дорогої людини, депресія може стати досить важким життєвим досвідом, який залишить відбиток на всі аспекти життя людини.
Ухвалення того, що сталося і полегшення болю.
З плином часу людина пройде всі попередні стадії горя і, нарешті, змириться з тим, що сталося. Тепер він уже може взяти своє життя в руки і направити в правильне русло. Його стан з кожним днем \u200b\u200bбуде поліпшуватися, а злість і депресія будуть слабшати.
Відродження.
Хоча світ без дорогого тобі людини прийняти складно, зробити це просто необхідно. У цей період людина стає малообщітельним і мовчазним, часто подумки йде в себе. Даний етап досить тривалий, він може тривати від декількох тижнів до декількох років.
Створення нового життя.
Після проходження всіх стадій горя в житті людини змінюється багато, в тому числі і він сам. Дуже часто в подібній ситуації люди намагаються знайти нових друзів, змінити навколишнє оточення. Хтось змінює роботу, а хтось місце проживання.

"Де життя - там смерть"

ПРИЙНЯТТЯ ВТРАТИ

переживаючи смерть близької , Человекглубоко переживає і втрату частини власної особистості. Причин цього кілька. Особистість розвивається в стосунках з іншими людьми, і тому, коли помирає людина, вмирає і частина особистості його близьких.

з смертю близького доводиться назавжди попрощатися зі значною частиною свого життя, яка була з ним пов'язана. Болісно назавжди розлучитися з надіями і планами на майбутнє, в яких був той, хто помер.

Основне почуття, яке людина відчуває, переживаючи смерть близької - важке горі. Воно може бути таким нестерпним, особливо в перший час після того, що сталося, що психіка блокує сприйняття реальності і заперечує ту страшну втрату. Людина живе, не помічаючи втрати: Йому або здається, що близький живий, чи він думає, що нічого страшного не сталося: «Кожен коли-небудь помре». Шок, заперечення події блокують неймовірна горі, Але вони здатні допомогти нещасному лише на перших порах. Якщо він не плаче на похоронах, на 9, 40 днів, автоматично виконуючи всі похоронні ритуали, якщо намагається наповнити своє життя радістю і задоволеннями, захищаючи себе від печалі і розпачу, ця смертьзруйнує його життя, на довгі роки наповнюючи її апатією, Низкою психосоматичних захворювань або депресією.

Психіку захистити запереченням смерті годі й більше ніж на три дні. На похоронах необхідно плакати і чоловікам, і жінкам, а також дотримуватися всі ритуали - вони дуже допомагають пережити втрату.

Найскладніше - це прийняти факт смерті, Прийняти, що близького більше немає і вже ніколи не буде. Це не по-людськи боляче і важко. Але тільки це прийняття дає надію на власне відродження і подальше щасливе життя без цього улюбленого і дорого людини.

Це найважливіший етап в переживанні горя. В психології весь процес від звістки про смерті близькогодо того моменту, коли можна жити далі без цієї людини, переживши його смерть- називається бідкання або РОБОТОЮ ГОРЯ. Йому надається величезне значення при роботі з людиною, якого спіткала важка втрата.

З моменту, коли людинадізнався про смерті близького, І до того моменту, коли він остаточно прийняв свою втратуі готовий жити без пішов людини, найбільша допомога - підтримка друзів, родичів, оточуючих. Допомога людей - не слова розради, вони тут тільки нашкодять. Допомога людей - це, перш за все, вміння і бажання слухати і говорити про померлого. Завдання, якщо так можна висловитися, людини, який переживає втрату близької, Не стримувати всі свої емоції і почуття, а також дуже багато говорити про померлого, згадуючи його і всі світлі моменти свого життя з ним. Це робота ГОРЯ, Вона допомагає пережити важку втрату. Плач, ридання, краще всім тілом, сміх, крик допомагають виплеснути емоції. Вихлюпувати їх - необхідність. Основні способи виплеску емоцій і почуттів: фізична активність (ходити, бігти), за допомогою голосу (ридання, крик), арттерапія. Домашній варіант арттерапії наступний: покладіть аркуш ватману на стіл, приготуйте фарби (акварель, гуаш), стакан з водою і дві білячі кисті (2 і 6 розмірів). Зосередьтеся ненадовго на своїх емоціях і почуттях (1-5 хв.), Візьміть кисть, яка Вам до душі, виберіть фарбу, відповідну цим почуттям і малюйте, піддаючись неусвідомлюваних потоку емоцій. Постарайтеся висловити Ваші емоції і почуття на папері фарбами. Назвіть свою картину. Якщо Ви не стало легше, беріться за наступну. Ви досягнете дуже хорошого результату, якщо будете ридати, обливатися сльозами або кричати. Але можливий і варіант впадання в заціпеніння. В такому випадку, малюйте, що Вам захочеться, підбираючи фарби до Вашого теперішнього стану. Далі проаналізуйте Ваш малюнок. Чому Ви саме це намалювали? Так Ви підберете до з своїм почуттям і розворушити їх.

Відчай, гнів, лють, вина, жах, страх, образа, печаль - ці емоції і почуття природні в такій ситуації. Якщо їх не вихлюпувати, вони доведуть до соматичних хвороб, божевілля або смерті.

Обов'язково виконуйте всі похоронні ритуали. Ритуали дуже допомагають пропрацювати горіі в подальшому розраховувати на себе.

У перші години, дні і місяці після втрати не бажано залишатися одному. Якщо Ви відчуваєте, що поруч немає людини, якій можна довіритися, або якщо Ви занадто емоційно переповнені зсередини - напишіть прощального листа померлому. У ньому Ви можете розповісти про те, що з Вами зараз відбувається, як Ви страждаєте, як проживаєте це горі, Ви можете попросити прощення, якщо відчуваєте провину перед померлого. Далі можете спалити цей лист і розвіяти в місці, де Вам колись обом було добре. Щоб полегшити свій душевний стан можна вести щоденник. Дуже важливо цей щоденник зберегти. Можливо коли-небудь Ви зможете передати його людині, що опинилася в подібній ситуації, і Ваш досвід йому дуже допоможе. © Автор статті, яку Ви зараз читаєте, Храмченко Надія /

СПРАВЕДЛИВІСТЬ І СВОЄЧАСНІСТЬ

Існує два важливі чинники, які відіграють роль у прийнятті факту смерті близької людини: Справедливість і своєчасність щодо відходу з життя.
Екзистенційна трагедія людини в тому, що він усвідомлює, що коли-небудь помре, і помруть всі його близькі. смерть старих людей закономірна, природно дітям ховати своїх літніх батьків, особливо якщо вони довго і важко хворіли. така смерть переживається значно легше, ніж догляд людини молодого, в розквіті років або дитини. Де тут справедливість? Порушуються всі закони життя і смерті. А якщо раптово завдяки випадку гине вся родина? Прийняти таку несправедливу і несвоєчасну смерть надзвичайно важко. близькимумершегоілі померлих дуже складно змиритися з раптовою, несправедливою смертю людини, Який нічого поганого не зробив і у нього попереду було все життя.
Часто тільки за допомогою тривалої роботи з психологом людині, яка пережила подібну втрату, Можливо пережити горі і відродитися до життя.

ВІДРОДЖЕННЯ

Коли душа отстрадала по смерті, Траур завершений, приходить час до відродження свого життя. смерть - це неминуча частина життя, без смерті життя було б неможливе. Пройшовши через відчай, порожнечу, лють, апатію, депресію, переживаючи втрату, Людина стикається з необхідністю знайти новий сенс свого життя, навчитися отримувати радість і задоволення. Минулий постає в пам'яті у вигляді світлого образу, спогади про нього сумні, іноді з гумором, але без колишньої болісної болю і відчаю. Настав час відчути смак власного життя. Ви добре знаєте, що таке смерть. Розумієте, що рано чи пізно помрете. Потрібно усвідомити ціну життя, і відчути її повноту саме зараз, не відкладаючи на майбутнє.
1.С'ездіте за місто, на природу на самоті. Пориньте в красу лісу, озера, річки, поля. Споглядайте, споживайте запахи, відчувайте шорсткість кори дерева не як сторонній спостерігач, а як частина природи. Спостерігайте за павуками, мурахами, птахами, звіриною не з позиції людини як «Заходи всіх речей», а з позиції такого ж смертного, що і всі інші тварини, такого ж дитя природи.
2.Актівно включайтеся в життя. Займіться ділом, яким давно мріяли зайнятися, але відкладали: танець, гра на музичному інструменті, ботаніка, флористика, догляд за тваринами і їзда на конях, спорт, гончарне ремесло, вишивка, подорожі і т.д. Це може стати Вашим хобі.
3. Не відмовляйте Вашим друзям і подругам, коли вони намагаються Вас абикуди витягнути. Спілкування, нові відносини для Вас зараз необхідні і терапевтичне. Якщо відчуваєте провину перед померлого, напишіть йому листа з покаянням, загладьте її добрими справами перед іншими. Поки Ви себе не пробачите– не зможете далі повноцінно жити.
4.Помогайте іншим, намагайтеся робити добрі справи і по дрібницях (вітайтеся в магазинах, часто посміхайтеся, поступайтеся місця потребують транспорті, допоможіть погано бачить людині зорієнтуватися при виборі продуктів в магазині і т.д.). Думаючи про інших, слухаючи нужденних, простягаючи руку допомоги, Ви забуваєте про себе. Ставши волонтером, можна постійно відчувати свою потрібність людям, що живеш не дарма, як трутень пропалюючи життя. Подумайте, скільком людям зараз потрібна Ваша допомога!
5.Заранее продумайте, як Ви проведете річниці та пам'ятні дати. Не залишайтеся в ці дні одні. Попросіть кого-небудь бути з Вами в такі дні, поїхати разом в пам'ятні місця і говорити, говорити, говорити про свої почуття, життя, про це померлу людину.
6. Кожен день відкривайте нове в звичному, підіть з головою в роботу. Немає нічого кращого для відновлення душевних сил при горівання, ніж творчість і всепоглинаюча робота. Відволіктися від болю, знайти щось привабливе в цьому світі допоможе іпотерапія.
7.Планіруйте сьогодення і майбутнє. Мрійте. Це дуже важко, оскільки тепер Ваші мрії не будуть пов'язані з дорогим для Вас, але померлим чоловіком. Але завдання для Вашої волі - відкрити для себе нові грані життя, то від чого можна отримувати задоволення і радість.
8.Отдихайте, висипайтеся, стежте, щоб не було великих стресових і психоемоційних навантажень. Дбайте про своє здоров'я. Від стану нервової системи та фізичного здоров'я теж залежить Ваше відродження. Постарайтеся добре виглядати і стежити за своєю фізичною формою.
9.Помніте, що твори мистецтва багато в чому служать, щоб переживати душевні потрясіння. Краще, якщо вільний вечір або вихідні Ви проведете не в барі, а на художній виставці, в театрі чи в консерваторії. Кінофільм надає прекрасний спосіб відреагувати емоції. Подивіться фільм, де герой, нехай страждаючи, але все-таки виходить з важкої життєвої ситуації. Також радянські комедії допомагають знайти душевну стабільність і рівновагу. Не забувайте слухати музику і пісні, які викликають у Вас позитивні емоції.

ЯК ДОПОМОГТИ дитини ПЕРЕЖИТИ ВТРАТИ БЛИЗЬКОГО ЛЮДИНИ

Коли у дитини вмирає близька людина, Родичі часто стоять перед дилемою: говорити чи ні дитині про те, що його тато або мама, бабуся чи дідусь померли. Може бути краще скласти історію про раптове безслідне зникнення значимого для дитини людини, щоб захистити його від переживань? відповідь психологів на дане питання однозначна: «Необхідно повідомити дитині, що близький помер, і не обманювати ». У кожної дитини свої уявлення про смерті, Іноді вони вкрай примітивні, адже тема смертічасто під забороною, дорослі дуже мало розмовляють з дітьми про це. Якщо у дитини з'являться питання про те, що таке смерть, Як помер близький, Що з ним буде потім і т.д., необхідно відповісти на кожен з них, але інформацію доносити потрібно вибірково, спокійно, виходячи з вікового сприйняття дитини. Ці відомості повинні бути такими, щоб не налякати дитину. Наприклад, розповісти, що сталося лихо, тато помер, його збила машина, його душа відлетіла і зустрітися з Богом, душа тата буде спостерігати за нами і стане твоїм Ангелом Хранителем, ми попрощаємося з його тілом, в ньому вже немає душі, завдяки якій людина живе. Після похорону його тіло розчинитися в землі і стане частиною землі. Ми ніколи про нього не забудемо і завжди будемо доглядати за його могилою, ставити свічки в храмі і молитися про його спокої, щоб Бог не забував про його душі.

На похорон дитини краще взяти з собою, якщо йому більше 5 років.

Не страшно, якщо дитина бачить людську скорботу і горі- це адекватна реакція на смертьлюдини. Для розвитку дитини важливо, щоб він стикався саме з адекватними реакціями. Краще, якщо у дитини буде можливість бути присутнім не на всіх похоронах (відспівування, прощання, поховання, поминки), а частково на кожному з цих етапів з можливістю відпочити (на поминках краще не бути присутнім). Дорослий весь час повинен бути поруч з дитиною і підтримувати його, відповідаючи на всі виникаючі питання (вибірково подаючи інформацію). Дати йому можливість поплакати, що не заспокоюючи, а приймаючи його скорботу.

Не соромтеся своїх почуттів горівання, сліз і ридань при дитині. Набагато гірше, коли люди намагаються приховати інформацію про смерті, Маскують свої почуття і лицемірять. Так, вони не тільки не рятують дитини від переживань, але і зароджують в ньому численні страхи і тривоги. Дітей не обдуриш, дитина все одно відчує, що щось не так, що дорослі його обманюють і приховують правду, і потім перестане довіряти людям. Напевно хтось рано чи пізно розповість йому, що насправді сталося. І тоді, це вже буде справжній, важко переживає удар. © Автор статті, яку Ви зараз читаєте, Храмченко Надія /

У дітей не така важка сприйняття смерті як у дорослих, для них життя нескінченне. смерть близькоїїм прийняти при правильному поводженні дорослих значно легше, ніж відчувати, що близька людина раптово, безпричинно зник і залишив його. Висновки, які зробить дитина для себе, такі: значить кожен близька людина може ось так от раптово взяти і зникнути, світ небезпечний, людям не можна довіряти. У його житті на довгі роки залишаться страхи і тривоги, часто нічим необґрунтовані.

Напишіть разом з дитиною прощального листа померлому, нехай дитина намалює малюнок для нього. Прикладіть малюнок до листа. Скажіть дитині, що кожен раз, коли він буде сумувати, він може намалювати малюнок для померлого. Добірку малюнків, іграшку потім можна разом віднести на могилу.

У ситуації смерті діти часто стають мовчазними, замикаються в собі. Запропонуйте дитині помалювати, зачепите на розмову. Будьте поруч, підтримуйте, розмовляйте.

смерть людинизабирає з собою і частину особистості його близького. горе і біль такі сильні, що з ними не впоратися. Відчуття, що страждання будуть нескінченними. Однак прожити горі, Не ховаючись від нього, не глушить біль, що не кваплячи події, необхідно. Тоді з'явитися шанс на відродження власної особистості і сприйняття дорого, улюбленого, близького, ноумершего людини як світлий образ у своїй пам'яті.

У житті кожної людини рано чи пізно настає цей день - день смерті близького, рідного людини. Ця втрата настільки сильна, що залишає незабутні шрами на душі. Наша пам'ять постійно повертається до того дня і приносить ще більше страждань і болю. Сльози ллються і всередину, і назовні, життя втрачає будь-який сенс, пропадає бажання що-небудь робити.

Чим більше ступінь близькості померлого і його впливу на життя горюющего, тим складніше змиритися з втратою. Мають відбутися кардинальні зміни в звичному укладі життя, і кожна річ буде служити нагадуванням. Впоратися зі своїми почуттями поодинці часом не під силу. Допомога в такому випадку можуть надати близькі або кваліфікований психолог, психотерапевт.

Від чого залежить гострота переживань

Всі люди по-різному реагують на втрату близьких. Велику роль в цьому відіграє характер відносин з померлим. Нормальне проживання горя буває у тих людей, які були в хороших відносинах з покійним. Реакція на стрес може бути гострою і болючою, але через якийсь час людина упокорюється з втратою і починає повноцінно жити далі. Але якщо відносини були поганими, супроводжувалися сварками, образами, недомовленістю і нерозумінням, то переживання буває куди більш сильним. Воно з кожним днем \u200b\u200bйде по наростаючій повільно, але вірно.

Скорботний починає все частіше перекручувати в думках їх взаємини, намагається зрозуміти, де був неправий і, чому їм так і не вдалося помиритися. Згодом може сформуватися стійке відчуття провини, докори сумління за те, що так і не було сказано і зроблено.

На гостроту переживань діє і вікова ієрархія. Чим молодша пішов з життя, тим сильніше буде почуття горя і скорботи. До смерті бабусь, дідусів і батьків ми готуємося з дитинства. Мається на увазі, ми з роками все ясніше починаємо розуміти, що вони, швидше за все, підуть раніше нас. Таке життя, і ми легше з цим миримося.

Коли смерть наздоганяє одного з подружжя, гіркоту втрати переживається гостріше. По-перше, вони були близькі душею і тілом, прожили чимало років пліч-о-пліч. По-друге, вони не могли припустити, хто піде з життя раніше, тому що різниця в віці незначна. Найбільшим горем була і залишається - втрата дітей. У цьому випадку порушується негласний закон природи, який говорить, що першими повинні йти ті, хто раніше народився. Дуже складно змиритися з тим, що померла дитина, якому ще б жити і жити.

Не меншу роль в переживанні втрати грає характер смерті, тобто вона була раптова або очікувана. Для більш спокійного, адекватного прийняття втрати важлива емоційна підготовленість. Вона формується за рахунок усвідомлення, що людину скоро не стане. Таке буває, наприклад, коли наздоганяє серйозна хвороба або глибока старість. Напевно, у кожного з нас є в запасі слова, які ми не в силах вимовити в даний момент. Їх зазвичай відкладають на потім. Якщо не встигнути їх вимовити, то вони так і залишаться висіти на душі важким тягарем недомовленості. Так відбувається, якщо близькі йдуть раптово. Накладається і ефект несподіванки зі страхом і переляком.

На гостроту переживань може вплинути причина смерті. Чим більше вона непередбачувана, тим страшніше і болючіше. Певну роль в переживанні грає попередній досвід втрат. Раз від разу людина вчиться краще справлятися зі своїм горем, він знайомий з цим почуттям і знає як себе краще вести.

Нормальні і патологічні форми горя

Відчувати почуття горя, пригніченості, туги, печалі - це так само нормально, як відчувати радість і щастя. Головне, щоб пригнічують емоції не були занадто тривалими, інакше вони почнуть руйнувати психіку людини.

У нормі переживання втрати близької людини триває приблизно протягом одного року, який можна образно поділити на кілька періодів. Перший період - це звістка про смерть. Триває від декількох хвилин до декількох днів. У цей час людина може бути в стані заціпеніння, шоку. Розум не хоче вірити в смерть рідного. Другий період можна назвати фазою пошуку. Тривалість до 3 - 4 тижнів.

Людина намагається знайти пішов у спогадах, як раніше чекає його приходу, звісточки, дзвінка, в натовпі виглядає схожі особи. Третій період пов'язаний з найбільшим стражданням і триває до 7 тижнів. В цей час до людини приходить усвідомлення, що все безповоротно. І, нарешті, четвертий період - траур і поступове повернення до нормального життя. Триває до року.

Вважається, що за цей час людина проходить весь життєвий цикл один, без померлого, вчиться справлятися без нього. Після цього пішов займає особливе місце в душі, і думки про нього перестають бути настільки сумними і сумними, як раніше.

Але іноді процес бідкання порушується і з часом може тільки посилюватися. На це можуть вказати переживання, тривалі на довгі роки, розлади психіки, неврівноваженість і нестриманість по відношенню до оточуючих. Людина може сильно схуднути або, навпаки, різко набрати вагу.

У важких випадках може з'явитися стійка тяга до алкоголю, думки про суїцид. У такому положенні людина потребує допомоги, навіть якщо він вважає інакше. Важлива підтримка з боку близьких і рідних.

Людина потребує підвищеної уваги в період переживання втрати. Йому необхідно виговоритися, почути пораду і слова підтримки. Ось, тільки іноді затягується перший період, людина тривалий час перебуває в шоковому стані і не може до кінця усвідомити і повірити в те, що трапилося. Тому на відверті розмови він йде не завжди, замикається, відсторонюється від усіх. До нього слід підходити дуже делікатно, не треба відразу намагатися влізти в його душу. Головне, більше бути поруч з ним.

Якщо є особистий досвід втрат, то можна розповісти людині про нього, як справлялися з подібним ви, що відчували. Це допоможе йому зрозуміти, що не він один відчуває такі сильні емоції. З проблемою може впоратися і психолог, фахівець добре знає з якого боку підійти до людини, з яких слів почати розмову. Він допоможе знайти в собі сили повернутися до повноцінного життя.

Потрібно бути сильними і пам'ятати, що завжди поруч знайдеться той, заради якого ще варто жити, з ким захочеться радіти, ділитися враженнями і почуттями.