Позбутися від стресу можна дійсно назавжди, тобто зробити так, щоб не тільки поточний стрес пройшов, але і в майбутньому не виникало ніяких стресових станів. Можливо, ви і раніше бачили на інших сайтах подібні заяви, які, насправді, були не зовсім правдивими або взагалі порожніми. Однак той спосіб, про який я хочу вам розповісти, дійсно може допомогти назавжди позбутися від стресу  - в цілому як явища в вашому житті.

Щоб це здійснити, потрібно буде розібратися з тим, що є причинами вашого стресу. Говорячи про причини, я зовсім не маю на увазі джерела стресу, тобто зовнішні подразники (обставини, інших людей, життєві проблеми і т.д.). Будь-які зовнішні джерела - вони лише провокують наступ стресу, але не є його справжніми причинами. Справжні знаходяться всередині людини - це те, через що людина реагує стресовим станом на зовнішні джерела.

Що ж це таке? В першу чергу мова про психологічні проблеми людини. Саме через них накопичується внутрішнє напруження, яке виливається в підсумку в стрес. Психологічні проблеми адже сильно обмежують людини: не дозволяють йому діяти відповідно до своїх бажань, змушують турбуватися, переживати, відчувати негативні емоції і стани - і якщо це триває протягом якогось періоду часу, то підсумком може стати сильний стрес.

Причиною стресу може бути не обов'язково психологічна проблема в якомусь її розумінні. Але це завжди щось внутрішнє. Якщо людина реагує стресом, значить у нього всередині, в його психіці щось було зачеплено. А тому саме собою, своєю психікою потрібно займатися для справжнього і повного позбавлення від стресу.

Щоб розібратися з психологічними проблемами, а також всім тим внутрішнім негативом, який може призводити до стресу, потрібно працювати зі своїм минулим. Саме наше минуле визначило те, якими ми стали. Всі ті дії, реакції, вчинки, які ми зробили, всі рішення, висновки, думки, переконання, які ми сформували, всі страхи, образи, протести, розчарування, біль, неприємні емоції та інший негатив, який ми відчули, а також багато всього іншого - все це визначило те, якими ми є сьогодні. І це також визначило всі наші психологічні та інші внутрішні проблеми.

Таким чином, щоб позбутися від внутрішніх проблем, необхідно якось усунути вплив минулого. Як можна це зробити? У кожної людини є підсвідомість. Існують різні теорії про те, що це таке, але факт полягає в тому, що саме в підсвідомості є доступ до всього, що відбувалося з людиною, - до кожного епізоду його минулого, а не тільки тим, які він пам'ятає. Підсвідомість можна використовувати для знаходження потрібних епізодів минулого, і, даючи йому певні команди, повністю усувати вплив цих епізодів. При цьому з епізодів буде зніматися «заряд» (це те, що зокрема надає епізодами негативну емоційне забарвлення), і розчинятися весь сформований в них ментальний матеріал  (Це як раз і є різні рішення, переконання, страхи, сумніви, заборони і т.д.).

Через усунення впливу минулого стануть руйнуватися всі наявні психологічні та інші внутрішні проблеми, і зокрема ті, які сформували стрес. За зникненням підтримки, основи стресу, він зникне і сам, а також не виникатиме в майбутньому.

Майте на увазі, що, працюючи над стресом, слід опрацьовувати не тільки ті проблеми, які бачаться вам його причиною і основою, але взагалі всі свої проблеми. Така необхідність виникає через взаємозв'язку всього в психіці людини, в тому числі і самих різних проблем, які надають взаімоподдержівающіх вплив один на одного. Так що опрацьовуватися слід комплексно.

Провести комплексну опрацювання за всіма своїми проблемам, повністю звільнитися від впливу минулого - і завдяки цьому назавжди позбутися від стресу - ви можете за допомогою техніки Турбо-Суслик. Ця цілісна система для роботи над собою детально описана в книзі «Турбо-Суслик. Як припинити трахати себе мозок і почати жити »  авторства Дмитра Лёушкіна. Ви можете прочитати цю книгу в форматі PDF, безкоштовно скачав її на нашому сайті:



Почитайте, що пишуть ті, хто вже не просто позбувся всіх своїх стресів, а й знайшов стабільне стресостійкість стан  завдяки роботі по системі Турбо-Суслик.

Техніка Турбо-Суслик є дійсно дуже ефективним способом того, як позбавитися від стресу назавжди. Це показує і мій досвід, і досвід інших практикуючих цей метод. Однак він не всім підходить через свою жорсткості і брутальності. Тобто результат може отримати кожен, але не кожен візьметься за роботу. Я рекомендую скачати книгу і, прочитавши її, вирішити, чи готові ви до роботи з цією технікою.

Успіхів вам у позбавленні від стресу!

Лікування стресу: які методи допомагають позбутися симптомів і наслідків?

У шаленому ритмі сучасного життя стрес переслідує людину постійно. Але що ховається за цим розхожим поняттям? Сьогодні стресом прийнято називати будь-які емоційні потрясіння, болісні переживання, гіркоту невиправданих надій. Однак медична трактування терміна значно вужче - стресом є далеко не кожен страх, біль або розчарування.

Не всі люди, які були піддані потужної емоційної атаці, ламаються, втрачають життєвий тонус і впадають в депресивний стан. У той же час істинний стрес володіє руйнівною силою і становить небезпеку для здоров'я. Ось чому так важливо розпізнати його і вчасно почати лікування. Розглянемо докладніше, як відрізнити стрес від нервового напруження, які наслідки тягне за собою це явище і як з ним боротися.

Стрес або чи не стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє вказав, що стрес - це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред'явлені йому вимоги через дії факторів, які призвели до порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати постійність внутрішнього середовища). Іншими словами, це напруга, яке викликає сукупність зовнішніх, як правило несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна в звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують не тільки зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив з коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості в завтрашньому дні, скажений ритм життя і постійний цейтнот - все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть носити «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів і вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес - це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, яка має конкретні симптоми, фази і наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс і Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стрессогенности життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів - смерть чоловіка. На другий - 78 балів - розлучення. На третій - 65 балів - розставання з партнером. Таким чином, припинення відносин з коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув'язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому впливі гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропіну. Цей гормон, в свою чергу, впливає на наднирники, які є виробниками «гормонів стресу» - кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск і посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно - стрес стимулює активність і спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу в крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем з щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає тяга до солодкого, борошняного і жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може проявитися і зворотна клінічна картина, яка веде до відсутності апетиту і до фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть відразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми - безсоння. Пізніше з'являються інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини лютує або впадає в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам'яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці і розваг. Не виключені часті головні болі і безперервна тривога. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система і шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія - все це реальні наслідки тривалого перебування організму в стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і почати лікування стресу до того, як він стане руйнувати організм.

Види і фази стресу, або Чи далеко від легкої тривоги до депресії

Медична практика розділяє стрес на два види: еустресс (позитивна форма) і дистрес (негативна). У першому випадку відбувається мобілізація життєвих ресурсів організму з подальшою активною діяльністю. У другому - негативний вплив на соматичне і психічне здоров'я людини. Психоемоційна сфера людини розбудовується, що тягне за собою важке депресивний стан.

Згаданий вище Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу:

1. Аларм  - стадія тривоги. Організм реагує на стресові фактори, відбувається наростання тривоги, слабшає самоконтроль, втрачається самовладання. Поведінка часто змінюється на прямо протилежне: витримана людина може стати агресивним, і навпаки. Можливе загострення психосоматичних захворювань: гастрити, мігрені, виразки, алергії. Тривалість фази індивідуальна - від декількох днів до багатьох тижнів.
2. Стадія резистентності, або опору.  Настає, якщо стресогенний фактор продовжує свій вплив. Захисні сили організму готові дати миттєвий відсіч подразника. На цій стадії людина здатна усвідомити, що знаходиться у владі стресу, і вибрати ефективний спосіб боротьби з ним. Захворювання в другій фазі зазвичай пропадають, проте в третій проявляються з подвоєною силою.
3. Стадія виснаження. Фізіологічні і психологічні механізми захисту вичерпали себе. Людина відчуває втому і спустошення. Знову з'являється тривога, однак вона більше не веде до мобілізації внутрішніх резервів, і хворий не в силах самостійно зробити будь-які дії. Слідом за тривогою розвиваються страх і паніка, з'являються патологічні психосоматичні стани, які потребують невідкладного лікування.

Психологи стверджують, що уникнути стресових ситуацій неможливо. Чим більше ми намагаємося жити тихо і спокійно, ігноруючи проблеми, тим більше ми вразливі. Замість того щоб «тікати» від емоційних перепадів і потрясінь, необхідно вчитися володіти собою, розвивати здібності саморегуляції. Людина повинна вміти стримуватися, бути терплячим, пригнічувати внутрішні «вибухи», тоді є ймовірність не постраждати від сильного стресу і депресії.

Проте у кожної людини закладений індивідуальний сценарій розвитку стресу і поведінки в ситуації емоційного потрясіння. Частота, форма і вид реакції можуть істотно відрізнятися. Хтось переживає стреси регулярно, знаходячи сили боротися з ними самостійно. А хтось з першого разу відчуває всю силу болісних проявів, потребуючи допомоги ззовні. Прийнято вважати, що на перших двох стадіях людині під силу побороти тривогу і стрес без медикаментозного лікування. Необхідно усунути фактор, що став причиною емоційного розладу, переглянути спосіб життя, вдатися до тренінгів і методам психологічного розвантаження. Не зайвим буде звернутися до фахівця, який може призначити рослинні препарати, вітаміни, біодобавки. На третій стадії медикаментозна підтримка необхідна. Лікування тривалого стресу, швидше за все, виявиться комплексним, з обов'язковим прийомом антидепресантів або транквілізаторів.

Лікуємо стрес без ліків

Немедикаментозні методи - це перше, з чого слід починати боротьбу зі стресом. До їх числа відносяться:

• Психотерапія.  Психотерапевт виявляє фактор, що став причиною стресу, визначає глибину проблеми і резерви організму для протистояння ситуації. Терапія поєднує різні методики. Зазвичай це довірлива розмова, в ході якого лікар може ставити експерименти, звертаючи увагу пацієнта на його почуття, страхи і переживання. В результаті людина повинна подивитися на різні ситуації і життя в цілому під кутом, що дозволяє побачити можливості вибору. Це формує бажання створити максимально комфортні умови і уникнути стресових сценаріїв. До цієї групи належить і гіпноз.
• Релаксація, тренінги.Релаксація допомагає знизити психофізичну активність організму в стані неспання. Технік релаксації багато: дихально-релаксаційний тренінг, аутогенне тренування, прогресивно-м'язова релаксація та інші. У процесі занять у пацієнта знижується м'язова напруга, зменшується артеріальний тиск, заспокоюється серцевий ритм, що дозволяє мінімізувати негативний вплив стресу на фізіологію. Тренінги направлені перш за все на зняття емоційної напруги, наприклад, через зниження значущості проблем, боротьбу зі страхом через гумор і т.д.
•   Фізична активність.  Фізичні навантаження дозволяють природним чином «утилізувати» надлишки адреналіну. При тривалих заняттях (більше півгодини) в організмі починають виділятися «гормони радості" - ендорфіни. Вид спорту і кількість тренувань підбирається індивідуально: від прогулянок на свіжому повітрі до активної роботи в тренажерному залі.
• Корекція способу життя.Це обов'язкова умова одужання. Зміни повинні наступити у всіх областях. Це і споживання натуральних продуктів, і зменшення кількості алкоголю, і боротьба з надмірною вагою, і повноцінний режим праці і відпочинку з відходом до сну не пізніше 23-ї години.

Терапію природними антидепресантами не можна недооцінювати. Людський організм має величезний потенціал, йому під силу подолати стрес, якщо тільки людина сама усвідомлює необхідність цього. Наприклад, в разі розставання з коханою людиною не слід цілодобово заливати подушку сльозами. Потрібно вихлюпувати агресію в спорті, освоювати дихальні техніки і йогу, присвячувати час догляду за своїм тілом, спілкуватися з новими позитивними людьми, їздити в подорожі і т.д. Все це дає відчутний ефект укупі з фармакологією, яка лежить в основі лікувального процесу.

Фармакотерапія при стресі

У ситуації, коли впоратися з проявами стресу не вдається, почуття страху і тривоги наростає, стан погіршується, вірним рішенням буде звернутися за професійною допомогою і лікуванням. Психолог при необхідності направить на консультацію до психотерапевта або невролога для специфічних призначень.

Спектр лікарських препаратів широкий.

• Вітаміни, гомеопатичні засоби та БАДи. Це найбільш «невинні» препарати, які мають мінімум протипоказань і побічних ефектів. Гомеопати при стресі призначають Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 або 30 послідовних розведень діючої речовини в пропорції 1: 100. Полівітамінні комплекси показані при частих стресах. Це пов'язано з прискоренням анаболізму і підвищеною потребою в вітамінах, без яких неможливий біосинтез білка. Це вітаміни групи В: В1, В2, В3, В6, В12. На противагу стресу організм починає активно виробляти гормон серотонін, який викликає почуття спокою, благополуччя, щастя. Для синтезу серотоніну необхідна амінокислота L-триптофан. Вона благотворно впливає на сон і знижує тягу до жирної і калорійної їжі. В умовах стресу L-триптофан рекомендовано приймати додатково у вигляді біологічно активної добавки.
• Препарати з супутнім заспокійливою дією. Це всім знайомі «Валокордин», «Корвалол» і аналогічні засоби на основі фенобарбіталу та рослинних олій. Використовуються як седативний речовина, що допомагає впоратися з розладами сну, занепокоєнням, збудженням і тахікардією неуточненими походження. Добре переносяться, рідко мають побічні ефекти, хоча при тривалому вживанні надають токсичний вплив на печінку. Тому вони протипоказані вагітним і пацієнтам з порушеннями роботи нирок і печінки. У цю ж групу можна віднести і ноотропи - препарати, які є нейрометаболіческімі стимуляторами і надають специфічну дію на нервову систему. Вони підсилюють стійкість нейронів мозку до ушкоджувальних чинників, стимулюють розумову діяльність. Відомий представник - «Пірацетам», який призначають при депресії, зниженні пам'яті, деморалізації, апатії і т.д. Інший препарат для лікування тривоги і стресу - «Гліцин». Він надає аналогічний ефект, крім того, покращує настрій і нормалізує сон.
• Лікарські засоби на основі рослинних компонентів. У їх складі - рослинні засоби з додаванням хімічно синтезованих речовин. Це м'які седативні препарати на основі екстрактів звіробою, м'яти, меліси, хмелю, пасифлори і т.д. Найбільш відомі «Ново-Пасит», «Персен», «нервофлукс». Вони не викликають звикання і не провокують небезпечних для життя станів навіть при передозуванні.
•   рецептурні препарати. До цієї групи належать медикаменти, що надає сильний вплив на організм, тому вживати їх безконтрольно категорично заборонено. Це антидепресанти, які призначає психіатр. Курс лікування ними може досягати декількох місяців. Найбільш поширені блокатори зворотного захоплення серотоніну: «Прозак» (флуоксетин), «Паксил» (пароксетин), «Феварин», «Азафен». Їх призначають для лікування затяжного стресу і депресії, включаючи важкі випадки, для зменшення відчуття тривоги, туги, млявості. Строго за рецептом відпускаються і так звані важкі транквілізатори бензодіазепінового ряду. Це лікарські препарати, що пригнічують зони мозку, відповідальні за емоційну сферу: «Феназепам», «Діазепам», «Мезапам», «Алпразолам» та інші. Мають анксиолитическим, седативну, снодійну, міорелаксантну і протисудомну дію. Ефективно усувають тривоги і страх, мають протипоказання і побічні ефекти.
• Безрецептурні анксіолитики.  Речовини сильної дії нерідко мають побічним ефектом. Під час прийому може виникнути гіпотонія, аритмія, сухість у роті, свербіж шкіри і т.д., про що лікарі та фармацевти чесно попереджають пацієнтів. Протягом багатьох років вчені намагалися створити селективний анксіолітик, що володіє ефективністю традиційних бензодіазепінових транквілізаторів, але позбавлений властивих їм побічних проявів. В результаті тривалих розробок в лабораторії ГУ НДІ фармакології ім. В.В. Закусова РАМН був створений препарат «Афобазол». Дані передали на розгляд в ВООЗ, в результаті чого в 2012 році було прийнято рішення про присвоєння «Афобазол» міжнародної непатентованої назви «афобазол». Це перший російський безрецептурний анксіолітик, який отримав код міжнародної класифікації.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає фахівець фармацевтичної компанії «Отісіфарм»

Препарат дійсно не робить гнітючої дії на центральну нервову систему. Він відновлює рецептори нервових клітин і захищає нейрони від пошкоджень, завдяки чому вони знову можуть правильно виконувати свою роботу. Це природний механізм, тому не проявляється «ефект ватності», нервова система не втрачає гостроти і швидкості реакції.
Дія неодноразово було вивчено в ході експериментальних і клінічних досліджень. 78% пацієнтів, які раніше відчували емоційний стрес і мали невротичні розлади з вираженими симптомами вегетативної дистонії, відзначили зменшення дратівливості і поганого настрою. У 70% знизилася стомлюваність і зросла працездатність. Рівень безпричинного страху і тривоги після лікування знижувався вдвічі. До речі, «Афобазол» досліджували не тільки в неврології і психіатрії, але також в кардіології, дерматології, гінекології. По всіх напрямках підтверджена ефективність і безпеку препарату. Проте, щоб уникнути індивідуальних реакцій не слід нехтувати консультацією лікаря.

Дія фармакологічних засобів може виявлятися не відразу. В середньому від початку прийому препаратів до появи ефекту проходить не менше двох тижнів, хоча гострі прояви стресу можуть купироваться відразу. Окремі пацієнти відзначають позитивні зміни раніше. Вибір медикаментозного засобу для лікування сильного стресу - процедура вкрай відповідальна. Лікар враховує комплекс чинників: тяжкість захворювання, вік, індивідуальна чутливість до компонентів, ефективність попереднього лікування і навіть настрій пацієнта - адже абсолютна більшість медикаментів розраховані на тривале лікування і строгу схему прийому.

Мені завжди було цікаво, у кого лікують зуби стоматологи і стрижуться / фарбуються перукарі. Тобто зрозуміло, що і ті, і інші роблять це у колег. Цікаві були їх критерії відбору. Особливо було цікаво, у кого лікує зуби самий професійний стоматолог? З психологами та ж історія. теж має поради.

Але якщо психологи все по черзі один одному будуть скаржитися, у них так і не буде бажаного позбавлення від стресу, тому що виходить замкнуте коло. Як же вони позбавляються від цього липкого і неприємного стану? Сімнадцять способів від сімнадцяти професіоналів!

фізичні

Тоні Бернхард  воліє розслаблятися за допомогою фізичних методів, стимулюючи парасимпатичну нервову систему (частина автономної нервової системи, в якій нервові вузли розташовані безпосередньо в органах або на підході до них). Є кілька способів зробити це - наприклад, дихати діафрагмою.

Улюблений метод Тоні: Легким дотиком одним або двома пальцями провести по губах. Парасимпатичні волокна розкидані по поверхні губ, тому дотик до них стимулює нервову систему. Цей легкий жест допомагає досягти негайного відчуття спокою в розумі і тілі.

Софія Демблінг  віддає перевагу прогулянкам на свіжому повітрі. Природне світло діє на неї неймовірно заспокійливо. Вона робить це практично при будь-якій погоді - сонце, хмари, сніг, легкий дощ. Єдине, що може її зупинити - це проливний дощ. Під час прогулянок вона намагається налаштуватися на присутність тут і зараз, спостерігає за тим, що відбувається навколо неї - форма хмар, шелест деревьер, стрижка газону, діти на майданчику. Така прогулянка-медитація допомагає прийти в себе і скинути зайву напругу.

Мінді Гринштейн  воліє глибоке дихання і стару єврейську приказку, яку вона повторює, як мантру:

Ти не можеш керувати вітром, але ти можеш налаштувати вітрила.

У будь-якій стресовій ситуації на самому початку зробіть кілька глибоких вдихів і повторіть, що ви не можете контролювати абсолютно все, але, принаймні, ви в змозі управляти собою і своєю реакцією.

Л. Кевін Чепмен  вважає, що найбільш ефективний інструмент боротьби зі стресом і тривогою - це метод прогресивної м'язової релаксації (MPR). Він відмінно допомагає в боротьбі з соматичними симптомами, пов'язаними з хронічною тривогою і багатьма іншими фізіологічними симптомами (наприклад, розладом шлунково-кишкової системи).

Що таке прогресивна м'язова релаксація? Ця техніка була розроблена американським вченим і лікарем Едмундом Джекобсоном ще в 20-х роках минулого століття. Вона заснована на дуже простому принципі - після будь-якої напруги м'яз розслабляється. Тобто для того щоб повністю розслабитися, потрібно напружити всі м'язи.

Доктор розробив близько 200 вправ для всіх груп м'язів (включаючи найдрібніші), але сучасний напрям використовує тільки 16 груп м'язів. Я думаю, що ми розглянемо цей метод більш детально в окремій статті.

міжособистісні

Сьюзан Ньюмен  вважає найефективнішим методом позбавлення від стресу бесіду з друзями. Але тільки з тими, які дійсно всім серцем поділяють її інтереси і переживання. Вони завжди вислухають і підтримають. А іноді можуть запропонувати дійсно цікаві варіанти боротьби з причиною стресу.

поведінкові

Барбара Марквей   радить не поспішати відразу ж переходити в режим вирішення проблеми. Всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність діяти швидше - це вірна ознака того, що ви повинні сповільнитися і добре подумати.

Лінн Сорайя вважає, що потрібно навчитися сидіти тихо і прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів. Це допомагає дізнатися краще самого себе. Знання себе - це перший крок до управління собою і своїм стресом.

Емі Пржеворскі  радить завжди виділяти час для себе. У цей проміжок часу ви можете робити тільки те, що хочете ви, а не від вас вимагає ваша робота, сім'я, друзі або почуття обов'язку. Це допоможе зменшити стрес, підвищити продуктивність і посилити відчуття щастя і задоволеності.

Ненсі Раппапорт. Коли ви на межі, ви починаєте підштовхувати себе ще сильніше замість того, щоб визнати, що ваші сили закінчуються, і зробити протилежне - дати собі відпочити.

І знову Тоні Бернхард  радить зменшити обороти на 25%, чим би ви на даний момент не займалися, якщо ви відчуваєте, що справи кепські.

Прибираєте ви будинок, Серф в інтернеті або виконуєте доручення - сповільніть свій темп, як ніби ви рухаєтеся як на відео, які програють в режимі слоумоушен. І ви відчуєте, як стрес зісковзує з вашого тіла і розуму.

Стефані Саркіс  радить скидати напругу за допомогою занять спортом і намагатися періодично вносити нові елементи, щоб урізноманітнити заняття.

арт Маркман  вважає, що чудовим інструментом для боротьби зі стресом є музика. Одягніть навушники і слухайте музику, яка допоможе вам подумки перенестися в інше, більш приємне місце. І якщо у вас є можливість, навчитеся грати на якомусь музичному інструменті і включіть це в свій список вправ для боротьби зі стресом.

Я думаю, що це відмінний шанс для тих, хто завжди мріяв навчитися грати на чому-небудь, але все ніяк не міг виділити на це час і гроші. Тепер у вас є навіть спеціальна відмазка, яка допоможе заспокоїти совість і жабу - ви витрачаєте гроші не на дурниці, а на своє здоров'я. Вам доктор прописав замість того, щоб грати на нервах оточуючих, грати на піаніно;)

когнітивні

спосіб Мег Селіг  складається з декількох кроків. Перший з них - це визначення джерела стресу. Тобто джерело стресу - це ви самі або його викликали зовнішні подразники? Якщо стрес викликаний зовнішньою ситуацією, вона намагається поговорити з оточуючими про допомогу, в якій вона потребує. Якщо ж це не спрацьовує, тоді вона встановлює межі.

Якщо ж з'ясовується, що джерелом стресу є вона сама і вона сама ж намалювала у себе в голові цю драматичну картину, тоді вона намагається поговорити сама з собою і поспівчувати собі в цьому внутрішньому розмові. Мег вважає, що чим більшим співчуттям вона оточить свої негативні думки і емоції, тим простіше їй потім відпускати їх і рухатися далі.

Сьюзан Краусс Вітбоурн  вважає, що навіть якщо ви не можете змінити ситуацію, яка викликала стрес, ви можете змінити свою реакцію на неї. Навіть в дуже невигідною на перший погляд ситуації можна знайти щось позитивне і навіть смішне. Ви можете подивитися на це, як на нове випробування, завдяки якому ви отримуєте новий досвід і вчіться на своїх помилках.

Фран Верту  вважає, що ми завжди повинні нагадувати собі про те, що ми робимо все можливе в даних обставинах для вирішення проблеми. І радить практикувати гнучкість в прийнятті рішень для того, щоб можна було скористатися можливостями для ізмненія.

Майкл Джей Форміка  нагадує про те, що насправді є тільки «тут і зараз». Якщо ви наповніть свою чашу жалем про минуле і тривогою про майбутнє, у вас просто не залишиться місця ні для чого іншого. У підсумку ви просто грабуєте себе, відбираючи радість в кожному подиху, яким ви благословенні. Спустошите свою гущавину - якщо ви перебуваєте в безопаности в даний момент, ніщо не може зашкодити вам до тих пір, поки ви самі цього не дозволите.

Скотт Макгрю  позбавляється від стресу, фокусуючись на тому, що його оточує. Наприклад, він може сконцентруватися на оточуючих кольорах і формах об'єктів, які на даний момент його оточують. Це допомагає переключити увагу з «гарячих думок» і трохи охолонути.

Аліса Бойс  при перших ознаках стресу намагається зловити себе, коли вона знаходиться в режимі роздумів. Роздуми в поганому настрої заважає приймати правильні рішення. Люди вірять в те, що переосмислення ситуації в підсумку призведе до вирішення проблеми. Але насправді це не так.

Якщо ви зловили себе на тому, що занурюєтеся в тяжкі размишнеія про свою нелегку долю і чому життя таке несправедливе, перестаньте думати і переключіться на щось інше.

Наприклад, прогуляйтеся по парку, поговоріть з подругою або зробіть пару кіл по стадіону. Останнє дуже допомагає позбутися від негативу - перевірено на практиці!

Багато людей сьогодні відчувають постійний стрес. Йому однаково схильні чоловіки і жінки, працівники фізичної та розумової праці. Причин хронічного стресу безліч, це і сімейні проблеми, і професійна діяльність, і старі психологічні травми.

Симптоми і лікування хронічного стресу залежать від його глибини. Іноді без допомоги психотерапевта не обійтися.

Позбавляються від постійного нервового напруження за допомогою спеціально розроблених психологічних методик, вправ, заспокійливих лікарських засобів, спорту.

хронічний стрес

Короткочасний і тривалий стрес

Розрізняють гострий і хронічний стрес. Короткочасний і тривалий стрес відрізняються походженням, симптомами і збитком, який наноситься організму.

Хронічний стрес - визначення

Гострий стрес виникає при одноразовому впливі негативного фактора. Це може бути зрада, напад, пограбування, смерть близької людини тощо Нервова система адаптує організм після негативного впливу за допомогою гормонів адреналіну, норадреналіну і дофаміну. Термін відновлення після стресу залежить від глибини впливу і гнучкості нервової системи людини.

Розібратися, що таке хронічний стрес, досить непросто. Це реакція на безперервне або періодичне дію негативного фактора. Перманентний стрес супроводжується стабільним підвищенням в крові рівня глюкокортикоїдів.

Якщо короткочасні напруги проходять майже безслідно, то тривалі призводять до порушень функцій організму.

Симптоми тривалого стресу не такі яскраві, як у гострого. Його результатом є нервове виснаження, втрата інтересу до життя. Тяжкість наслідків залежить від того, скільки триває стрес.

Причини хронічного стресу

Проблема постійного стресу актуальна і в розвинених, і в країнах, що розвиваються. Основні причини стану:

• Низький соціальний статус, матеріальне становище. Людина знаходиться в стані постійної боротьби за місце під сонцем.
• Відсутність гармонії в родині. Атмосфера в будинку не дозволяє розслабитися, скандали створюють напружену обстановку.
• Професійна діяльність, відносини в колективі. Коли робота, складні завдання, постійний тиск начальства, плітки колег, заздрість, відсутність кар'єрного просування - це лише невелика частина факторів професійного стресу.
• Невпевненість в собі. Постійні сумніви, боязнь помилки, громадського осуду роблять людину нестійким до негативних впливів.
• Брак спілкування. Розмова - це не тільки обмін інформацією, він необхідний для емоційного розвантаження.
• Внутрішньоособистісні конфлікти. До них відноситься когнітивний дисонанс, негативний внутрішній діалог, конфлікт переконань.

Хронічний стрес в сім'ї

З кожним випадком треба розбиратися окремо. У багатьох причина напруженого стану криється в глибокому дитинстві, старих психологічних травмах, які привели до комплексам неповноцінності. Песимістичне ставлення до життя, консервативність характеру знижують стійкість організму до подразників, збільшують глибину негативного впливу.

Симптоми хронічного стресу

Постійне нервове напруження супроводжується неприємними симптомами. Вони пов'язані з дією гормонів, які по-різному впливають на організм чоловіків і жінок. Є універсальні ознаки затяжної стресу:

• часті головні болі, запаморочення;
• болю в шлунку, печінки;
• відсутність апетиту або ненажерливість;
• випадання волосся;
• погіршення пам'яті;
• швидка стомлюваність, хронічна втома;
• порушення сну (безсоння, кошмари).

На тлі фізичного і психологічного виснаження в людини також знижується стійкість до інфекційних захворювань.

Симптоми хронічного стресу

Симптоми у чоловіків

Якщо чоловік постійно перебувати в стані психологічної напруги, це сильно відбивається на його здоров'я. Глюкокортикоїди знижують чутливість тканин до статевих гормонів, тому одним із симптомів стресу у чоловіків є зниження лібідо, ослаблення потенції.

Зниження сексуальної функції є додатковим стресовим чинником для чоловіка. З'являється неспокій, тривога, що розвинеться імпотенція і т.п.

Симптоми у жінок

У жінок гормональні збої при стресі впливають на менструальний цикл. Можуть відбуватися затримки, кровотечі в середині циклу і т.п.

Глюкокортикоїди знижують анаболизм білків, а синтез жиру навпаки активується. Одним з проявів хронічного стресу у жінок є набір зайвої ваги. З'являється жир на животі, сідницях. М'язова маса на ногах і руках зменшується.

Стрес у дітей

Серйозні наслідки затяжного стресу

Життя в постійному стресі не проходить для людини безслідно. Стабільне підвищення концентрації в крові глюкокортикоїдів впливає на обмін речовин, стан серцево-судинної системи, роботу мозку.

До чого призводить стрес:

• Порушення серцевої діяльності.
• Шкірні захворювання (екзема, псоріаз).
• Виразкова хвороба шлунково-кишкового тракту, гастрит.
• Депресія, поява суїцидальних думок.
• Ожиріння або навпаки сильне схуднення, пов'язане з анорексією (втратою почуття голоду).
• Аутоімунні захворювання.
• Деградація клітин мозку, зниження інтелектуального рівня.

Постійні стреси нерідко призводять до розвитку залежностей. Людина позбавляється від нервового напруження за допомогою спиртного, легких наркотиків, транквілізаторів або снотворного. Ці способи допомагають, але тільки поки дія препарату не закінчилося.

Вплив хронічного стресу

Щоб уникнути серйозних наслідків затяжного стресу, його необхідно лікувати.

Якщо причини переживань відомі, можна спробувати вирішити проблему самостійно. В іншому випадку потрібно звертатися за допомогою до психотерапевта.

Як позбутися від хронічного стресу

Лікування перманентного стресу може бути складним і тривалим, знадобитися щоденна робота над собою, своїм способом життя і свідомістю. Щоб виключити серйозні наслідки тривалого стресу, спочатку потрібно обстежитися в лікарні. Можна звернутися до терапевта, кардіолога, ендокринолога, психіатра, в залежності від зовнішніх проявів стресу.

Є кілька способів, як лікувати хронічний стрес, застосовувати їх краще в комплексі:

• психотерапія;
• аутотренінги;
• лікувальна фізкультура, йога;
• фітотерапія, ароматерапія;
• медикаментозна терапія.

Також дуже важливу роль відіграють заняття творчістю або наукою. Вони відволікають і мобілізують нервову систему.

Ефективним лікування буде тільки тоді, коли є усвідомлення проблеми і відома її першопричина - стресовий фактор. Усунути його можна не завжди, тоді проводиться робота над світоглядом, щоб навчитися не реагувати на подразник.

Обжерливість при хронічному стресі

психотерапія

При глибокому затяжному стресі не обійтися без професійної психологічної допомоги. Робота з психотерапевтом включає кілька напрямків:

• пошук причин стресу, розбір стресових факторів;
• діагностика типу реакції на подразник;
• розвиток стресостійкості.

Вилікувати хронічний стрес, депресію допомагають методи - гештальт-терапія, когнітивно-поведінкова терапія і гіпноз.

Гіпноз є найшвидшим способом позбавлення від нервового напруження, але знайти хорошого гипнолога дуже складно. Щоб лікування методом гештальт-терапії або когнітивно-поведінкової терапії було ефективним, мало тільки професіоналізму психолога. Важливу роль відіграє самодисципліна пацієнта.

Заспокійливий чай при хронічному стресі

Фізичні вправи для зняття стресу

При тривалої нервової навантаженні виникає м'язовий спазм, скутість рухів, фізичний дискомфорт. Іноді стан постійного стресу навпаки супроводжується слабкістю. Борються з неприємними відчуттями за допомогою фізичних вправ.

Як вийти зі стану затяжної стресу за допомогою фізкультури:

1. Легке дихання. Встати рівно або сісти на коліна. Зробити повільний вдих (на 4 рахунки), затримати повітря в легенях на 7 секунд, повільно видихнути (на 4 рахунки). Повторити 2-3 рази.
2. Рух вгору. Встати, ноги на ширині плечей. Підняти обидві руки вгору і тягнутися до стелі, розтягуючи вся м'язи тіла. Повторити вправу 3-5 разів.
3. Нахили. Встати, ноги на ширині плечей, підняти руки вгору і з'єднати їх між собою, потягнутися вгору. Повільно нахиляти корпус вперед - назад - вправо - вліво.
4. Повертатися у вихідне положення теж потрібно повільно. Повторювати 5 разів.
5. Розгойдування. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і обхопити руками. Перекотитися на спині в положення лежачи. Розправити руки і ноги, полежати розслаблено 5 сек. Знову обхопити коліна і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5 разів.
6. Малювання. Лягти на підлогу, підняти ноги. Намалювати ними в повітрі коло, квадрат, знак нескінченність.
7. Удар по ворогу. Вправа гарантує виплеск негативної енергії. Взяти пером подушку, уявити замість неї свій стресовий фактор (людини, страх і т.п.).
8. По черзі і неспішно бити по подушці руками. З кожним ударом потрібно представляти, як причина стресу зникає. Це одночасно фізичне і психологічне вправу.
9. Хорошим ліками від нервів є йога. Йоги точно знають, як зняти стрес і гармонізувати стан душі і тіла. Заняття медитацією, особливо з використанням пахощів також допомагають розслабитися, відпустити настирливі думки.

медикаментозна терапія

Наслідки хронічного стресу можна усунути за допомогою медикаментів. Рекомендують використовувати заспокійливі і вітамінно-мінеральні комплекси.

Приймати рослинні заспокійливі засоби потрібно, коли виникають тривожні відчуття, паніка, страх, підвищується частота серцевих скорочень. Застосування засобів від безсоння вимагає обережності, деякі з них викликають звикання.

Ліки тільки за призначенням

Стабілізувати нервову систему допоможе застосування комплексу вітаміну В6 і магнію. Для нормальної роботи серця потрібен калій і карнітин. Вітаміни С і Е працюють як єдиний антиоксидантний комплекс, який покращує загальний стан організму.

Самостійно приймати ніякі лікарські засоби не можна. Вибрати відповідний препарат допоможе лікар.

Фітотерапія і ароматерапія

Застосування рослинних компонентів є одним з надійних способів самостійної боротьби з нервовим напруженням. Вибирати трави і аромамасла потрібно уважно і обережно, щоб не викликати алергію.

Чай з ромашкою, м'ятою, мелісою, випитий з ранку, допоможе спокійніше реагувати на подразники. Материнка позбавляє від безсоння. Антидепресивну дію має звіробій.

Багато виходять з напруженого стану за допомогою ароматів. Для ароматерапії потрібно вибирати ефірне масло лаванди, хмелю, бергамоту. Вони мають заспокійливу дію. Для лікування безсоння застосовують масло іланг-ілангу, м'яти, кипариса, троянди. Вони також допомагають позбутися від тривожності. Ароматерапія буде ефективна, якщо запах масла подобається. Можна вибрати будь-який аромат.

Ароматерапія при стресі

Як уникнути стресів

Людині, який правильно сприймає навколишній світ і веде здоровий спосіб життя, затяжний стрес не загрожує. Уникнути нервового напруження допоможуть прості рекомендації:

• Режим дня. Прокидатися, приймати їжу, лягати спати потрібно намагатися кожен день в один і той же час. Ідеальний час для сну 23:00 - 7.00.
• Фізична активність. Щоденні помірні навантаження мобілізують роботу всіх систем організму, запобігає застійні процеси.
• Режим харчування. Раціон повинен бути збалансованим, багатим вітамінами. Необхідно відмовитися від прийому алкоголю.
• Хобі. Будь-яке творче заняття відволікає, надихає, розвиває інтелект.
• Спілкування. Обов'язково потрібно розмовляти з членами своєї сім'ї, розповідати про себе, слухати їх. Підтримка і участь близьких підвищує самооцінку, дарує життєву силу.
• Уникнути стресових ситуацій не вийде, але фактори, які провокують хронічне нервове напруження, необхідно усувати. Якщо піти з ненависної роботи, перестати спілкуватися з неприємними людьми, жити стане легше.

висновок

Затяжні стреси несуть небезпеку здоров'ю всього організму, тому важливо навчитися їх усувати. Справитися з душевним і фізичним дискомфортом складно. Якщо ніякі засоби не дають результату, потрібно йти за допомогою до фахівця. Сучасні психологічні методи допомагають докопатися до глибинних причин стресу і назавжди позбутися від нього.

Часто у нас трапляються якісь неприємності і проблеми в житті, це можуть бути невдачі в роботі, особистому житті, проблеми зі здоров'ям, просто погані події або багато справ.

Все це викликає стрес, нервова система в ці моменти сильно перевантажується, що завдає шкоди організму. Тому, все повинні вміти боротися зі стресом, але як виробити стресостійкість? Про це ви сьогодні і дізнаєтеся.

Під час стресу в кров потрапляють гормони кортизол і адреналін. Кортизол називають гормоном стресу, так як він сприяє розвитку реакції на стрес.

Коли цей гормон потрапляє в кров, рівень глюкози підвищується, посилюється імунітет і енергетичні ресурси організм зберігає. Але також він зменшує активність репродуктивної та травної систем. Адреналін же збільшує пульс, апетит і підвищує тиск.

Гормони підвищує працездатність, викликає реакцію на стресові ситуації ефективними і конкретними діями, можливо навіть використовуючи силу.

Коли людина намагається позбутися від стресу, потрібно обов'язково випустити енергію і витрачати всі сили. Деякі пускають енергію на розумову діяльність, а деякі на фізичні дії.

Якщо не виходить швидко подолати стрес, можуть з'явитися такі ознаки:

• постійні зміни настрою;
• відчуття самотності;
• втрата контролю, неадекватна поведінка;
• важко оцінити масштаб проблеми;
• втрата апетиту, або навпаки, потреба в жирній їжі;
• небажання ввічливо спілкуватися з оточуючими;
• небажання співчувати іншим людям, образа на жарти;
• відчуття безсилля

Через довгий стресу гормони, що потрапили в кров, шкодять здоров'ю, а саме: з'являються болі в серці, безсоння, мігрень, помітні ознаки депресії.

Постійна нервове навантаження і напруга може привести до затиску м'язів, а від цього з'являється нервовий тик, радикуліт, сутулість і порушення в системі травлення.

Іноді стрес проходить сам по собі, поступово, коли проходить емоційне напруження. Тому потрібно просто почекати і позбавлятися від негативу не доведеться.

Чому не треба позбавлятися від негативного стресу?

Майже всі намагаються подолати навіть невеликі неприємності, щоб вийти з дискомфорту. Але є і такі, хто розуміє, що це ненадовго і намагається майже нічого не робити для подолання дискомфорту.

Більш того, цілеспрямованим людям такі короткочасні стреси допомагають сконцентруватися, завдяки чому незабаром він досягає своїх цілей.

Як розвинути стійкість до стресів?

Навіть коли людина йде влаштовуватися на роботу, може стати в нагоді вміння тверезо мислити в будь-якій ситуації. Адже для деяких професій це просто необхідно. Великі перспективи чекають найстійкіших.

Вони з легкістю долають всі труднощі і приймають правильне рішення навіть в самій негативної ситуації. У той час як їхні колеги будуть намагатися зняти напругу.

Така здатність часто перебувати в несприятливих умовах і проходити через всі труднощі без якого-небудь збитку для свого здоров'я, і \u200b\u200bздоров'я оточуючих визначається вихованням, характером, вольовими якостями, міцним здоров'ям і темпераментом. Хоч людина і володіє всіма цими якостями, він повинен вміти кожен день позбавлятися від стресу.

Як легко не допустити і позбутися від стресу?

• Щоб розвинути стійкість до стресів, навчитеся уникати непотрібний конфліктів. Намагайтеся розібратися в мотивах вчинків і розуміти емоції навколишніх людей. Перш ніж робити які-небудь дії, спочатку проаналізуйте ситуацію.
• Під час стресу просто необхідно так звані «випустити пар», щоб негатив не шкодить вашому здоров'ю. Хороший спосіб розслаблення - зміна діяльності, якщо ваша робота пов'язана більше з розумовою діяльністю, займіться фізичними навантаженнями, ну або наоборот.Займітесь своєю улюбленою справою, наприклад, спортом або іншим хобі, головне, щоб ви могли витрачати свою силу. Сходіть в театр або на концерт улюбленої музичної групи.
• Нездійснені надії можуть ввести будь-яку людину в поганий стан. Тому, якщо у вас немає можливості повністю контролювати те, що відбувається, не варто очікувати шикарного результату. Інакше можна тільки погіршити ситуацію.
• Почніть в'язати перед сном, це заспокоює нерви, і ви заснете швидше.
• У будь-який, навіть самий зайнятий день потрібно вміти знаходити час на відновлення фізичних сил. Обов'язково потрібно висипатися, харчуватися корисними продуктами і дотримуватися режиму дня.
• Для вирішення якоїсь проблеми, потрібно зосередитися на ній, а не думати про загальну ситуацію.

Вправи проти стресу

Спеціальна техніка дихання здатна розслабити організм і допомогти подолати стрес.

1. Дихайте саме животом так, щоб грудна клітка практично не рухалася. Це допоможе знизити збудження нервових центрів;
2. Для швидкого відновлення потрібно дихати навпаки грудною кліткою.

вправи

1. Встаньте, ноги трохи ширше плечей, руки простягніть вперед і направте долоні вгору. Під час видиху підніміться на носочки і постарайтеся прогнутися так, щоб руки була спрямовані вертикально вгору. Уявляйте, як під час видиху вас покидає всі негативні емоції.
2. Ноги на ширині плечей, руки витягніть вперед. Під час вдиху стисніть кулаки і потихеньку підведіть їх до грудей. А на видиху, як би викинете кулаки вперед і розтисніть пальці. Вправу повторити 5 разів.
3. Видихніть і затримайте дихання скільки зможете, потім пару раз глибоко вдихніть і видихніть. Тепер знову затримайте дихання. Повторіть ці дії кілька разів.
4. Вдихаючи повітря животом, вважайте, скільки вам на це потрібно часу, потім в два рази більше секунд видихайте.
5. Позбавтеся від усього, що вам заважає, зніміть ремінь і розстебніть гудзики. Вдихайте животом і випнути живіт, коли повністю вдихнете, затримайте дихання на пару секунд. Потім повільно видихайте, протягом 3 хвилин ви вже відчуєте себе більш розслабленим.
6. якщо у вас є трохи вільного часу, витратьте його на заняття фітнесом. Навіть півгодини таких занять сприяє поліпшенню розумових можливостей і зниження тривоги. Або можна просто погуляти на свіжому повітрі, так само допомагає розслабитися.
7. Віджимання, якщо правильно їх виконувати, теж позбавляють від негативу. Згинайте руки під час вдиху, потім піднятися і видихнути, повторюйте 20 разів.

Як зняти стрес в домашніх умовах?

Після важкого трудового дня використовують багато різні засоби, від стресу і для його попередження. Медичні препарати можна використовувати тільки за призначенням лікаря.

Найчастіше для цих цілей використовують препарати на основі м'яти, пустирника і, звичайно, валеріани. Для позбавлення від безсоння приймають седативний збір. Такі засоби дуже ефективно діють в перші дні прийому, до того ж вони не викликають звикання.

Не допустити дискомфорт можна за допомогою продуктів, що містять магній. Він також збільшує розумову працездатність. Найбільше магнію в какао, шоколад, насінні гарбуза, соняшнику та льону.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію

• розсіяність, неуважність;
• майже безперервна депресія;
• зриви через будь-яких дрібниць;
• судоми

Вітамін С теж допоможе в такій ситуації, тиск і рівень кортизолу приходить в норму. Ягоди калини заспокоюють нерви, знижують тиск. Ще їх можна вживати при спазмах судин і атеросклерозі.

Не звертай увагу на!