Meditative mandala. Ang pagmumuni-muni ng Mandala ay ang pagsasanay ng malalim na pagmumuni-muni nang hakbang-hakbang. Ano ang nagbibigay ng panloob na pagsentro

Mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni na nagsasangkot ng pag-upo nang tahimik at ganap na tahimik. Gayunpaman, maraming tao ang nakakaipon din ng tensyon sa katawan, kaya minsan mahirap gumamit ng mga passive meditation techniques. Sa anumang kaso, upang mabuksan ang panloob na kamalayan, una sa lahat, kailangan mong mapupuksa ang stress.

Si Osho ay nakabuo ng mga aktibong diskarte sa pagmumuni-muni upang ang lahat ay makapagpahayag ng kanilang sarili, makapaglabas ng mga pinipigilang damdamin at matutong tumingin nang naiiba sa umiiral na hanay ng mga gawi.

Ang Mandala ay isa sa pinakamatagumpay na pamamaraan ng pagmumuni-muni ni Osho. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isip at katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng ganitong uri ng pagmumuni-muni, lilikha ka ng isang bilog ng enerhiya, na ang sentro ay ang iyong sarili.

Mga tagubilin para sa Mandala Meditation Technique

Ang pangalang "Mandala" mismo ay nangangahulugang "bilog" sa Hindi. Alam natin na ang bawat bilog ay may sentro. Ang agarang layunin ng Mandala meditation ay lumikha ng isang pabilog na enerhiya at isentro ito sa paligid mo.

Ang pamamaraan ay binubuo ng 4 na bahagi ng 15 minuto bawat isa. Ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa aktibidad, at pagkatapos ay sumusunod ang mga bahagi, na ang bawat isa ay hindi gaanong aktibo at mas kalmado kumpara sa nauna. Sa huli, sa ika-apat na yugto, ang isang tao ay nananatiling hindi gumagalaw at sa katahimikan - sa puntong ito na magsisimula ang proseso ng pagmumuni-muni.

Ang kabuuang tagal ng Mandala Meditation ay 60 minuto. Maaari itong gawin nang mag-isa o sa isang grupo. Sa mga klase ng grupo, nakakamit ang pinakamalakas na daloy ng enerhiya. Pinakamainam na gawin ito sa isang minimum na halaga ng damit. Maaari kang gumawa ng musical accompaniment para sa bawat yugto sa loob ng 15 minuto. Ito ay mas maginhawa, pagkatapos ay hindi mo kailangang tumingin sa orasan sa panahon ng pagsasanay. Sa sandaling magbago ang background music, oras na upang baguhin ang entablado.

Para sa unang yugto, mas mahusay na pumili ng maindayog na musika na may isang accelerating tempo. Kung gayon ang musika ay dapat na maging mas at mas nakakarelaks. Sa ika-apat na yugto, mas mainam na maging sa katahimikan. Sa Internet posible na makahanap ng maraming mga pagpipilian para sa Mandala meditation music.

Unang yugto

Para sa 15 minuto, kailangan mong tumakbo sa lugar. Ang mga tuhod ay itinaas nang mataas, tumatalbog sa puwesto, salit-salit na mga binti. Maaari kang pumili ng musika na may acceleration ng tempo sa loob ng 15 minuto. Panoorin ang iyong paghinga, dapat itong maindayog, pantay at libre. Dapat mong idirekta ang iyong enerhiya ng hininga sa katawan. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Subukang itapon ang mga saloobin sa iyong ulo, walang pagpapakita ng mga proseso ng pag-iisip. Ituloy mo lang ang pagtakbo.

Bigyang-pansin lamang ang pagtalbog. Ang isang alon ng enerhiya ay nagsisimula sa paglalakbay nito sa katawan, simula sa mas mababang mga paa't kamay.

Para sa mga nahihirapang mag-bounce, ang pangalawang opsyon ay posible - maaari kang humiga sa iyong likod at gawin ang ehersisyo, na parang pedaling.

Pangalawang yugto

Kailangan mong umupo at ipikit ang iyong mga mata. Sa loob ng 15 minuto kinakailangan na gumawa ng mga rotational na paggalaw sa isang bilog. Kailangan mong isipin na ikaw ay isang tambo na umiindayog sa hangin. Sumuko sa enerhiya na nagpapa-ugoy ng iyong katawan. Ang paggalaw na ito ay dapat na natural, nakakarelaks, banayad at mabagal.

Sa sandaling ito, ang enerhiya ay dapat tumaas, ang lugar ng konsentrasyon nito ay ang pusod.

Ikatlong yugto

Nakahiga sa iyong likod, buksan ang iyong mga mata at paikutin ang mga ito pakanan sa loob ng 15 minuto. Ang bilog na ito ay dapat kasing lapad ng maaari mong pamahalaan. Magsimula nang mabagal at pagkatapos ay pabilisin. Panoorin ang mga sensasyon ng mga kalamnan ng mukha. Dapat sila ay nakakarelaks. Ang paghinga ay malambot at pantay. Ang pag-igting ay maaaring mabuo sa mga kalamnan sa likod ng mga mata, sa yugtong ito sila ay nakakarelaks. Ang enerhiya ay gumagalaw sa katawan patungo sa ikatlong mata. Dapat kang tumutok dito.

Ikaapat na yugto

Nakahiga sa sahig, ipikit ang iyong mga mata. Ikaw ay dapat na tahimik at nakakarelaks. Ang lahat ng pag-igting ay dapat umalis sa katawan, ngayon ikaw ay puno ng purong enerhiya. Siya seethes at gumagana sa loob. Humiga pa rin ng 15 minuto, pagkatapos ay dahan-dahan kang gumising.

Sa yugtong ito, mahalaga na ang iyong panga ay nakakarelaks at bumaba. Kaya niyang bitin lang. Ang tensyon ay puro sa bahaging ito ng mukha. Kung makokontrol mo ito, kung gayon ang pag-igting ay magiging mas madaling alisin.

Ang Mandala ay naglalayong lumikha ng balanse at pagkakaisa sa katawan. Nalalapat ito sa pisikal at espirituwal na aspeto ng pag-iral. Samakatuwid, ang pagkakasundo ng mga relasyon sa labas ng mundo ay dapat magsimula sa sarili.

Kapag nahanap mo na ang tamang pamamaraan para sa iyo, maaari kang maging sa parehong wavelength sa espasyo sa paligid mo. At pagkatapos ay ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay lalago lamang.

Ano ang mga Benepisyo ng Osho Mandala Meditation?

Ang Meditation Mandala ay isang energy phenomenon. Ang anumang uri ng enerhiya ay palaging gumagalaw mula sa isang poste patungo sa isa pa. Ang landas na ito ay palaging tumatakbo sa magkasalungat na direksyon.

Upang hindi tumayo, kailangan mong lumikha ng isang kabaligtaran na poste. Paano dumadaloy ang electric current.

Ang enerhiya na natanggap mula sa pagmumuni-muni ay palaging magagamit. At ang proseso ng pag-aaksaya ng enerhiya ay maaaring gawing mas buhay ka. Kung wala kang gagawin, nangangahulugan ito ng hindi pagkilos, pagbabalik. Ito ay kinakailangan upang gawin, upang maging sa daloy ng enerhiya, pagkatapos ay ikaw ay kasangkot, magagawa mong makamit ang higit pa at, sa parehong oras, hindi ka aasa sa mga panlabas na mapagkukunan ng enerhiya. Maaari kang maging isa para sa iyong sarili.

Ito ang kakanyahan ng mga dinamikong uri ng pagmumuni-muni. Ang dinamika ay pagsisikap, at ang pagmumuni-muni ay katahimikan. Ngunit ang kabalintunaan ay na sa gayong pagsisikap ay makakamit ang kapayapaan sa loob.

Bumuo si Osho ng mga aktibong uri ng pagmumuni-muni, sa partikular na pagmumuni-muni ng Mandala, upang paganahin ang pagpapahayag ng sarili, upang mailabas ang pinipigilang mga emosyon at damdamin. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na tumingin mula sa gilid ng iyong mga kakayahan, parehong pisikal at espirituwal. Nakakatulong itong isalin ang ating estado sa isang mas holistic, buhay at natural na estado.

Mga pagninilay sa mandala

Bago magpatuloy nang direkta sa pagsasanay, kinakailangan upang maghanda ng isang lugar para sa pagmumuni-muni. Ito ay dapat na nakahiwalay hangga't maaari sa ingay at anumang bagay na maaaring makagambala sa atensyon ng practitioner, ang silid. Kung ang isang taong nagmumuni-muni ay biglang inalis sa estadong ito, makakaranas siya ng isang uri ng pagkabigla. Ito ay napaka hindi kasiya-siya, kaya dapat iwasan ang mga ganitong sitwasyon: patayin ang telepono, hilingin sa mga miyembro ng sambahayan na huwag pumasok sa silid sa panahon ng iyong pagmumuni-muni, siguraduhin na ang mga alagang hayop ay hindi makapasok sa silid - dapat mong tiyakin na walang makagambala sa sesyon. Sa silid mismo, dapat kang maging komportable: ang pinakamainam na temperatura ng silid at komportable, maiinit na damit ay dapat mag-ambag dito. Bakit mas mainam na magbihis ng mainit? Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang sirkulasyon ng dugo ay hindi gaanong matindi, at upang maiwasan ang hypothermia, mas mahusay na alagaan ito nang maaga. Ang mismong damit ay hindi dapat pinindot o higpitan ang paggalaw. Ito ay kanais-nais na ang mga kulay ng damit at ang nakapalibot na espasyo ay nakakatulong sa iyong pagpapahinga.

Sa paglipas ng panahon, habang ang pagsasanay ay pinagkadalubhasaan, ang isang tao ay nagiging hindi gaanong tumanggap sa mga kondisyon kung saan siya nagmumuni-muni. Ang iba't ibang panlabas na stimuli at interference ay hindi na maaaring makagambala sa proseso. Mayroong kahit na mga diskarte sa pagmumuni-muni sa transportasyon - kahit saan. Gayunpaman, sa simula, upang makamit ang maximum na epekto mula sa session, mas mahusay na lumikha ng mga nakahiwalay na kondisyon.

Ang mandala meditation technique ay nagsasangkot hindi lamang sa visual na perception ng imahe, ito rin ay nagpapahiwatig ng kakayahang gumamit ng auditory perception: sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari mong i-on ang musical accompaniment. Ang pagsasama-sama, ang pagmumuni-muni ng mandala at ang pang-unawa ng himig ay lilikha ng isang espesyal na mood sa pag-iisip. Makakatulong ito na palayain ang iyong isip mula sa walang katapusang mga panloob na diyalogo, mula sa hindi makontrol na daloy ng mga kaisipan at mga imahe sa isip, at magbibigay-daan sa iyo na mapahinga nang malalim sa pisikal na katawan. Bilang resulta, makakatanggap ka ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pagbubunyag ng malalim na mga posibilidad ng iyong pag-iisip.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magnilay? Mayroong ilang pinaka-kanais-nais na mga panahon:

Umaga - sa pagitan ng 4 at 8 ng umaga, pagkatapos magising. Ang pagmumuni-muni sa panahong ito ay pinaka-kapaki-pakinabang.

Araw - anumang oras ay gagawin, pagkatapos ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Gabi - kung hindi pa huli ang hapunan, maaari kang magnilay bago matulog o pumili ng agwat ng oras sa pagitan ng 19 at 20 oras. Sa panahon ng pagmumuni-muni sa gabi, kinakailangan na hindi ito dumaloy kaagad sa pagtulog - sa panahon ng sesyon, ang katawan ay isinaaktibo, kaya dapat mayroong hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ang katawan mismo ang magsasabi sa iyo ng pinakamahusay na oras upang magnilay-nilay sa mandala.

Ang tagal ng isang meditation session ay maaaring mula 20 hanggang 40 minuto. Paano markahan ang oras na ito? Napaka hindi kanais-nais na iwanan ang pagmumuni-muni mula sa isang matalim na alarm clock, kaya subukang malaman kung paano sukatin ang oras na ito ayon sa iyong "panloob" na orasan. Huwag mag-alala kung hindi ito gumana sa una. Hayaan ang tagal ng pagmumuni-muni ay hindi 20, ngunit 15 o 30 minuto - sa pagkuha ng karanasan, magagawa mong kontrolin ang oras.

Ang dalas ng pagmumuni-muni ay araw-araw. Kung napalampas mo ang mga session, hayaan itong hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Ano ang pinakamagandang posisyon para magnilay sa isang mandala? Ang pustura ay dapat na komportable para sa iyo, ngunit sa parehong oras ay nakolekta ng sapat upang hindi maging tamad. Ang pinakamahusay ay ang direktang posisyon ng katawan, na magpapanatili ng epekto ng pagpapakilos. Ang panlabas na tuwid na katawan ng isang tao ay nag-aambag sa kanyang panloob na pagkaasikaso at konsentrasyon.

Sa halos lahat ng mga paaralan ng pagmumuni-muni, ang mga klasikong pose para sa isang sesyon ng pagsasanay ay ang posisyong "lotus" ( Padmasana) at isang matatag na postura na nakaupo sa mga takong ( Vajrasana).

Pinakamainam kung kumuha ka ng mga postura na may tuwid na likod, habang ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks. Ang ulo, leeg, gulugod ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang mga kamay ay nakahiga sa iyong mga tuhod at nakataas ang mga palad, ang paghinga ay kalmado, kahit na. Ang mga paggalaw ay makinis, ang baba ay bahagyang humipo sa dibdib, ngunit ang katawan ay hindi nakasandal. Panimulang posisyon - nakaharap sa hilaga o silangan.

Paano gawin ang Padmasana

1. Umupo sa sahig, sa banig, iunat ang iyong mga binti pasulong.

2. I-fold ang iyong mga binti sa Turkish, panatilihing tuwid ang iyong likod (ito ay isang pinasimpleng bersyon ng posisyon ng lotus).

Paano gawin ang Vajrasana

1. Lumuhod sa banig, ikonekta ang iyong mga tuhod at medyas nang magkasama, ikalat ang iyong mga takong sa mga gilid upang magkaroon ng butas sa lugar ng mga paa.

2. Ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong sa butas na ito.

3. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod habang nakataas ang iyong mga palad.

4. Ulo, leeg, likod ay nasa linya, panatilihing tuwid.

Kapag naka-pose, dapat maging komportable ka. Ikaw ay nasa isang estado ng pahinga at pagpapahinga, hindi dapat magkaroon ng pag-igting. Sa una, ang pananatili sa pose ay maaaring hindi masyadong komportable, ngunit sa paglipas ng panahon ay lilipas ito. Kapag naramdaman mo na hindi ka nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pose, maaari mo itong gamitin upang pagnilayan ang mandala.

Ang pangunahing kasangkapan ng practitioner para sa pagmumuni-muni ay ang mandala. Gumawa ng isang parisukat mula sa puting makapal na papel o karton kung saan idikit ang mandala. Dapat mayroong isang puwang na 5 sentimetro ang lapad sa paligid ng perimeter ng parisukat.

Kung ilalagay mo ang poster na ito sa visibility zone kung saan ka palagi, mararamdaman mo kaagad ang epekto nito sa katawan, emosyon, kamalayan. Mas mainam na maglagay ng poster na may mandala para sa pagmumuni-muni sa isang maliwanag na lugar o may backlight - isang table lamp sa isang clothespin na may lakas na 100 watts ay angkop para sa layuning ito.

Upang maisagawa ang pagmumuni-muni, kakailanganin mo ng banig - maaari itong maging isang manipis na kumot, mas mabuti na gawa sa koton, linen o lana, o isang espesyal na banig sa ehersisyo. Ang una ay mas kanais-nais, dahil ang mga likas na materyales ay hindi gumagawa ng mga hindi gustong electrostatic charge.

Ang tekstong ito ay isang panimulang bahagi.

Reiki Meditations Meditation 1. Ang ehersisyong ito ay maaaring gawin habang nakaupo, nakasandal sa dingding o sa likod ng upuan, kung iyon ay mas komportable para sa iyo. Kumuha ng komportableng posisyon, pagkonekta sa talampakan ng mga paa upang magkadikit ang mga ito sa buong eroplano. Itiklop ang iyong mga palad sa iyong puso, tulad ng sa

Asanas for Meditation Ang pangunahing layunin ng lahat ng meditation asanas ay upang bigyang-daan ang practitioner na nasa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Sa pinakamataas na antas ng pagmumuni-muni, ang adept ay nasa isang asana na walang paggalaw at sensasyon ng pisikal.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagninilay Una, isang maliit na teorya. Ang katotohanan ay na sa kapal ng cortex ng tao, ang mga de-kuryenteng alon ng iba't ibang mga frequency ay patuloy na dumadaan. Kung mas malakas ang ating mga emosyon, mas mataas ang kanilang dalas. Ngunit mayroong isang mode kung saan ang utak ay nagpapahinga, na nagpapanumbalik ng sarili nitong lakas. ganyan

Layunin ng meditasyon? Ang pagninilay ay ang susi na nagbubukas ng marami sa mga misteryo ng buhay.? Ang pagmumuni-muni ay nagbubukas ng pinto sa intuitive na kaalaman at ang kaharian ng walang hanggang kaligayahan.? Kung magmumuni-muni ka ng kalahating oras araw-araw, magagawa mong tiisin ang labanan ng buhay nang mahinahon at may espirituwal na katatagan.?

Mga panuntunan sa pagmumuni-muni? Regular na magnilay-nilay sa madaling araw, sa pagitan ng alas-kwatro at alas-sais ng umaga - sa oras na ito mayroon kang sariwa at kalmadong ulo.? Dapat kang magkaroon ng isang hiwalay na silid ng pagmumuni-muni; kung wala, gawing isang lugar para sa pagninilay ang isa sa mga sulok ng silid,

Mga Pagninilay sa Kulay Hindi lamang ang sikat ng araw ay may mga katangian ng pagpapagaling, kundi pati na rin ang mga indibidwal na kulay kung saan ito nabubulok. Ang iba't ibang mga frequency ng spectrum ay nakakaapekto sa iba't ibang enerhiya ng isang tao. Ang mga kulay na may mataas na dalas ay may mas malakas na epekto sa utak; mga kulay na may mas mababang dalas

Paghahanda para sa pagninilay-nilay Pagsasanay 1 1. Umupo sa isang upuan sa komportableng posisyon para sa iyo.2. Umupo, magpahinga.3. Ipikit mo ang iyong mga mata, bigyang pansin ang katahimikan na dumating bilang resulta nito.4. Manatiling nakapikit sa loob ng ilang minuto.

Mga Pamamaraan sa Pagninilay Nagsasanay ako ng pagmumuni-muni sa katahimikan at pagmumuni-muni sa paggalaw, mas pinipili ang huli. Kapag nagsasagawa ng mga pagmumuni-muni, lalo na ang mga sensitibong tao ay maaaring makaramdam ng init, pangingilig sa mga daliri, kalamnan, goosebumps, agos ng enerhiya, o katulad na bagay. Hindi kita pinapayuhan

Aking mga Pagninilay Kapag hindi ko alam kung anong desisyon ang gagawin, nagmumuni-muni ako. Kadalasan ang anumang bagay mula sa kapaligiran ay nagiging paksa ng pagmumuni-muni - isang set ng pagsulat, isang ulap sa kalangitan, isang puno. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, pinamamahalaan kong tingnan ang problema mula sa labas, at tinatanggap ko ang tama

690 kilometro ng pagmumuni-muni Gaano kalaki ang pagmamaneho ko mula sa aking bahay sa St. Petersburg hanggang sa aking bahay sa Moscow. Minsan sa isang buwan doon at bumalik pagkalipas ng isang linggo. Sa taglamig, tagsibol, tag-araw at taglagas, nagpapaikot ako ng mga kilometro sa mga gulong, pinahaba ang aking espirituwal na Landas sa bawat oras ng walong oras.

Pagkahilig sa pagninilay-nilay Isang batang lalaki ang nagninilay-nilay sa isang liblib na kagubatan ng Nepal sa loob ng dalawang taon na. Umalis siya ng bahay at umupo sa ilalim ng puno sa isang posisyong nagninilay-nilay noong siya ay labinlimang taong gulang. Mula noon ay hindi na siya kumakain o umiinom, paminsan-minsan ay sumasagot sa mga tanong ng kanyang kuya. Ano ang kapansin-pansin tungkol dito? na,

Mga Lektura sa Pagninilay-nilay Sa halos 30 taon na ngayon, humihingi ako ng tulong sa bawat naninigarilyo na lumalapit sa akin sa unang pagkakataon ng parehong tanong: "Nakaranas ka na ba ng paggamot upang huminto sa paninigarilyo o sinubukan mong gawin ito sa iyong sarili?" Karamihan sa mga oras na narinig ko ang oo.

Ang mga susunod na hakbang sa paggalugad ng mandala ay ang pag-unawa sa mandala.

Ang mga kasanayan sa Oriental mandala meditation ay ginamit sa loob ng maraming siglo bilang isang mabisang tool para sa pagpapatahimik ng kaluluwa at pag-alis ng isipan ng kalat at kaguluhan. Ang mga pagmumuni-muni sa mandala ay maaaring gamitin ng parehong mga nagsisimula sa pagmumuni-muni at mga taong nagsasanay nang mahabang panahon. Ito ay isang hindi maunahang tool para sa mga nahihirapang maupo at nahihirapang ituon ang kanilang atensyon.

Tulad ng lahat ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, walang iisang tamang paraan upang pagnilayan ang mandala. Ang pagsasagawa ng pagsasanay ay dapat na pangunahing nakabatay sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan.

Gayunpaman, nagbibigay kami ng mga tagubilin sa mandala. Ang mga tagubiling ito ay pantay na angkop para sa mga nagtatrabaho kapwa sa kanilang sariling mga mandala ng may-akda at sa mga mandala na ginawa ng ibang mga tao.

Paano magnilay sa isang mandala?

1. Isabit ang iyong mandala sa dingding sa isang maliwanag na lugar kung saan maaari mong tahimik na magsanay ng iyong pagmumuni-muni. Ang gitna ng mandala ay dapat nasa antas ng iyong mata, mga dalawang metro ang layo mula sa iyo. Gayunpaman, ang isang mahalagang kadahilanan sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni ay ang iyong panloob na kalooban.

Sa tradisyon ng Silangan, ang iba't ibang mga bagay ay ginagamit din para sa pagmumuni-muni, na nakaayos ayon sa mga prinsipyo ng Feng Shui. Ito ay karaniwang mga kandila, insenso, bulaklak, mahahalagang langis. Kung sa tingin mo na ang alinman sa mga item na ito ay makakatulong sa iyong kalmado ang iyong isip, maaari mo ring, sa iyong sariling paghuhusga, isama ang mga item na ito sa iyong pagsasanay.

2. Kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo. Para sa pagsasanay na ito, ang posisyon ng lotus ay mahusay, na perpektong pinagsasama ang isip at katawan sa pagkakaisa. Ang likod ay dapat na antas, ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks, ngunit hindi bilugan o baluktot. Ang mga kamay ay dapat ding nakakarelaks, ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod habang nakataas ang iyong mga palad. Para sa kaginhawahan, maaari kang maglagay ng alpombra o kumot. Kung ang posisyon ng lotus ay nagdudulot sa iyo ng sakit, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang posisyon. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa gilid ng isang upuan, na panatilihing tuwid din ang iyong gulugod.

Sa isip o malakas na bumalangkas ng iyong intensyon (ano ang gusto mong makuha mula sa pagtatrabaho sa mandala).

Maaaring ito ay:

Pagpapabuti ng iyong kalusugan;
Pagtaas ng potensyal ng enerhiya;
Pagpapalawak ng kamalayan;
Pagpapabuti ng mga relasyon sa pamilya at mga mahal sa buhay;
atbp.

O gusto mong lutasin ang anumang tanong o problema (gawain) na nag-aalala sa iyo. Pagkatapos ay isiping tumutok sa problemang ito.

3. Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagpapahintulot sa hangin na malayang dumaloy sa iyong mga baga. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang iyong katawan, nawawala ang tensyon.

Kung na-distract ka o nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay, huwag ma-tense, hayaan mong lumipas ang iyong mga iniisip, tanggapin mo lang ito at pagkatapos ay bitawan mo. Huwag labanan ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa iyong katawan, tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng iyong karanasan.

Isipin ang mandala. Kasabay nito, ituon ang iyong enerhiya sa lugar ng chakra ng puso. Patuloy na gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng enerhiyang dumadaloy sa pagitan ng chakra ng iyong puso at ng gitna ng mandala. Ipagpatuloy ang paghinga at paggawa nang may lakas hanggang handa ka nang buksan ang iyong mga mata.

4. Tumingin sa mandala na may bahagyang defocused vision. Patuloy na huminga ng malalim at pantay, na nagpapahintulot sa oxygen na mapuno ka at ang mga lason ay umalis sa iyong katawan. Tumingin sa gitna ng mandala habang sinusubukang kumurap nang kaunti hangga't maaari. Huwag manatili sa mga indibidwal na detalye ng mandala, subukang tumingin sa gitna, pag-isipan ang buong larawan.

Ang susunod na hakbang ay upang iguhit ang iyong pansin sa iba't ibang elemento ng mandala. Maaari kang maakit sa ilang partikular na larawan, pattern, at kulay. Payagan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis habang iniisip mo ang mandala.

5. Ituon ang iyong mga mata at magsimulang tumingin sa mandala, magsimula mula sa labas at unti-unting lumipat patungo sa gitna ng imahe.

Ang pagtutuon ng pansin (konsentrasyon) ay nagsisimula sa proseso ng paghinto sa panloob na pag-uusap - pagtigil sa takbo ng iyong mga iniisip. Ang lahat ng mga pagkabalisa, mga alalahanin ay unti-unting umalis sa iyong kamalayan, at ang impormasyong naka-embed sa mandala ay unti-unting magsisimulang "magbukas", lilitaw sa iyong kamalayan.

Pag-aralan ang mandala nang dahan-dahan, sinusubukang kabisaduhin ang mga detalye nito sa abot ng iyong makakaya, bago tuklasin ang susunod na bahagi ng mandala.

Ang mandala ay naglalaman ng kapangyarihan ng pagkakaisa, pagpapagaling, balanse at kabuuan. Ang kakanyahan ng puwersang ito ay puro sa gitna ng mandala. Muling naramdaman ang daloy ng enerhiya sa pagitan ng puso at sentro ng mandala. Ipikit ang iyong mga mata at damhin ang pagkakaisa sa loob mo. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang anumang ipinadala sa iyo ng mandala. Buksan ang iyong mga mata kapag handa ka na.

Ang panloob na pagsentro ay kamalayan sa sarili, sa kalikasan, sa kakanyahan ng isang tao. Ang pagmumuni-muni ng Mandala ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong marinig ang iyong sarili, maunawaan ang iyong mga pangangailangan, adhikain at maging iyong sarili.

Ano ang panloob na pagsentro?

Ang panloob na pagsentro, iyon ay, ang estado ng kamalayan¹, ay talagang nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang bagong katotohanan, gawin itong mas positibo, magkatugma. Ang isang maayos na panloob na estado ay nagkakasundo sa nakapaligid na katotohanan.

Sumang-ayon, ang isang tao na nasa masamang kalagayan, ang lahat sa paligid ay tila madilim, ang mga tao ay mukhang madilim at galit ... At sa isang magandang kalagayan, ang isang tao ay nakikita ang lahat sa isang ganap na naiibang paraan - ang araw ay mas maliwanag, ang kalangitan ay mas bughaw at magagaling ang mga tao sa paligid.

Ang Osho² ay bumuo ng mga aktibong uri ng pagmumuni-muni, sa partikular na Mandala meditation³, upang paganahin ang pagpapahayag ng sarili, upang mailabas ang mga pinipigilang emosyon at damdamin.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa iyo na tingnan ang iyong mga kakayahan, parehong pisikal at espirituwal, mula sa labas. Nakakatulong ito na dalhin ang ating kamalayan sa isang mas holistic, buhay at natural na estado, na lalong mahalaga para sa mga taong nagsimula sa landas.

Pagninilay Mandala

Ang Mandala meditation ay isa sa pinakamatagumpay na pamamaraan ni Osho. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isip at katawan.

Tulad ng alam mo, ang salitang "Mandala" sa Hindi ay nangangahulugang "bilog". Ang bawat bilog ay naglalaman ng isang sentro. At ang layunin ng pamamaraan ng Mandala ay upang lumikha ng isang bilog ng enerhiya, ang sentro nito ay magiging ikaw mismo. Kaya, ang pamamaraan na ito ay nagpapadalisay at humahantong sa natural na panloob na pagsentro.

Paano gawin ang Mandala meditation?

Ito ay isang malakas na pamamaraan ng catharsis na lumilikha ng isang bilog ng enerhiya na nagreresulta sa pagsentro.

Unang yugto - 15 minuto

1. Sa bukas na mga mata, kailangan mong tumakbo sa isang lugar, dahan-dahan at unti-unting pabilisin ang iyong pagtakbo.

2. Itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari.

3. Ang malalim at madalas na paghinga ay nagdidirekta ng enerhiya sa katawan.

Pangalawang yugto - 15 minuto

1. Umupo nang nakapikit ang mga mata at nakabuka, nakakarelaks na bibig.

2. Makinis na paikutin ang itaas na bahagi ng katawan (mula sa baywang), na parang tambo na umiindayog sa hangin.

3. Pakiramdam kung paano iniindayog ng hangin ang katawan mula sa gilid patungo sa gilid, pasulong at paatras. Ito ay tumutuon sa mga nagising na enerhiya sa gitna ng katawan, sa pusod.

Ikatlong yugto - 15 minuto

Nakahiga sa iyong likod na nakabukas ang iyong mga mata at hindi ginagalaw ang iyong ulo, iikot ang iyong mga mata nang pakanan. Umiikot sila sa mga butas ng kanilang mga mata na parang sinusundan nila ang pangalawang kamay ng isang higanteng orasan, ngunit sa pinakamabilis na panahon.

Mahalaga na ang bibig ay mananatiling bukas, ang mga panga ay nakakarelaks, at ang paghinga ay malambot at pantay. Ididirekta nito ang mga nakasentro na enerhiya sa ikatlong mata.

Ikaapat na yugto - 15 minuto

1. Ipikit ang iyong mga mata at mag-freeze.

2. Kalimutan na lang ang mundo.

3. Hayaang mawala ang mundo sa kamalayan at mawala ang kamalayan sa mundo. Gumawa ng buong 180 degree na pagliko at tumingin lamang sa loob.

Kunin ang iyong maikli at pinakamahalagang diagnosis sa buhay nang libre! Dito, malalaman mo ang iyong kapalaran, ang iyong mga natatanging kakayahan at ang negosyo ng iyong suwerte na magpapayaman sa iyo. Para magawa ito, sundan lang ang link >>>

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Mindfulness - isang konsepto sa modernong sikolohiya; ay tinukoy bilang tuluy-tuloy na pagsubaybay sa mga kasalukuyang karanasan, iyon ay, isang estado kung saan ang paksa ay nakatuon sa karanasan sa kasalukuyang sandali, sinusubukang hindi magambala ng mga nakaraang kaganapan o kaisipan tungkol sa hinaharap (Wikipedia).

² Si Chandra Mohan Jain mula sa unang bahagi ng seventies ay mas kilala bilang Bhagwan Shri Rajneesh at Acharya, at kalaunan bilang Osho - isang Indian spiritual leader at mystic, na iniugnay ng ilang mananaliksik sa neo-Hinduism, ang inspirasyon ng neo-orientalist at religious-cultural paggalaw ni Rajneesh (Wikipedia).

³ Mandala - isang sagradong eskematiko na imahe o disenyo na ginagamit sa mga relihiyong Budista at Hindu (

Ang Mandala meditation ay isang makapangyarihang cathartic technique na lumilikha ng energy circle, na nagreresulta sa pagsentro. Mayroon itong apat na yugto, labinlimang minuto bawat isa.

Stage 1 Mandala meditation - 15 minuto

Nakabukas ang iyong mga mata, tumakbo sa isang lugar, magsimula nang dahan-dahan at unti-unting bumilis. Itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Ang malalim at madalas na paghinga ay magdidirekta ng enerhiya sa loob. Kalimutan ang isip at katawan at magpatuloy.

Stage 2 Mandala meditation - 15 minuto

Umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at nakabuka ang iyong bibig at nakakarelaks. Huwag pilipitin ang iyong itaas na bahagi ng katawan (mula sa baywang) nang husto, tulad ng isang tambo na umiindayog sa hangin. Ramdam ang hangin na yumuyuko sa iyo mula sa gilid hanggang sa gilid, pabalik-balik. Dadalhin nito ang iyong mga nagising na enerhiya sa sentro ng pusod.

Stage 3 Mandala meditation - 15 minuto

Nakahiga sa iyong likod, buksan ang iyong mga mata at nang hindi ginagalaw ang iyong ulo, iikot ang iyong mga mata nang pakanan. Hayaang umikot sila nang lubusan sa mga socket ng mata, na parang sinusundan mo ang pangalawang kamay ng isang higanteng orasan, ngunit sa pinakamabilis na panahon. Mahalaga na ang bibig ay mananatiling bukas, ang mga panga ay nakakarelaks, at ang paghinga ay malambot at pantay. Dadalhin nito ang iyong nakasentro na enerhiya sa ikatlong mata.