Varför idrott är viktigt för hälsan. Hur sport påverkar vår produktivitet är verkliga fördelar. Sport = ingen baksmälla

Vi vet alla att regelbunden fysisk aktivitet är bra för vår kropp. Men varför är träning så viktig ur medicinsk synvinkel? Tio skäl till att idrotta, detaljer i vår artikel ...

Topp 10 fördelar du får av sport

1. Sannolikheten att du kommer att leva ett långt och hälsosamt liv kommer att tiodubblas.

Regelbunden träning minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och vissa typer av cancer. I en studie av 20 000 mogna män som varade i åtta år, drog forskarna slutsatsen att dödligheten bland dem som var magra men försummade att träna var dubbelt så hög som bland dem som brukade träna regelbundet.

2. Du kommer att vara smal

Om du försöker gå ner i vikt genom att banta tappar du mer vatten och muskelmassa än fett. Om regelbunden träning blir en integrerad del av ditt viktminskningsprogram kommer du att börja intensivt förlora kroppsfett i första hand. Genom att nå din önskade vikt kommer du att kunna bibehålla (eller öka) din muskelmassa. Även om det är känt att efter slutet av stela dieter, när du börjar absorbera allt, återvänder övervikt väldigt ofta med fördubblad hastighet.

3. Du kommer att få mer energi för livet, du kommer att bli starkare och mer uthållig

Många människor klagar över att de inte har tillräckligt med energi för att nå sina mål i livet, för en aktiv livsstil. Inte ens för intensiv, men regelbunden träning ger dig vitalitet och energi.

En studie fann att medelålders kvinnor som började styrketräna och tränade det i ett år kände sig minst 30 % mer aktiva i sitt dagliga liv än innan de började lyfta vikter.

Regelbunden träning ökar också styrkan och uthålligheten så att du bättre kan klara av vardagliga sysslor, som att arbeta i din grönsaksträdgård och trädgårdsarbete, bära tunga kassar med matvaror eller gå upp på övervåningen.

4. Dina ben kommer att förbli starka

Både män och kvinnor börjar förlora benmassa irreversibelt från ungefär 35 års ålder. Att lyfta vikter kan inte bara stoppa processen med benförlust, utan i vissa fall till och med starta den motsatta processen. Detta minskar avsevärt risken för att utveckla benskörhet. Att träna på gymmet, som att gå eller jogga, hjälper till att hålla benen starka.

5. Du kommer att förebygga eller minska sannolikheten för smärta i ländryggen

Att stärka dina magmuskler och nedre ryggmuskler kan förebygga smärta i nedre delen av ryggen, som ofta uppstår med åldern, och kan även minska besvären om du redan har det. Ibland hjälper det till och med att undvika operation. I en studie undvek 35 av 38 personer som rekommenderades för ryggoperationer det genom att följa ett speciellt utformat förbättrat program för att stärka ryggraden.

6. Du kommer att bli sjuk mer sällan

Både aerob träning (löpning, promenader, simning) och anaerob träning (lyft vikter) stärker immunförsvaret bra.

En persons naturliga önskan att hålla sig frisk och ung får honom att leta efter en mängd olika metoder för läkning. Oftast tar vi till fysisk aktivitet, gör olika sporter, utmattar oss med övningar i gymmet eller många kilometers jogging. Är tunga belastningar verkligen fördelaktiga för kroppen?

Forskare vid American Heart Center har kommit fram till att rytmisk daglig jogging långa sträckor inte förbättrar hälsan, utan ökar blodtrycket och ger komplikationer till hjärtat. Grunden för dessa slutsatser var en studie av hälsotillståndet hos flera hundra långdistansvana maratonlöpare.

Kardiologer tror att många uthållighetsövningar inte är bra för hjärtats aorta. Denna tro har bekräftats hos vanliga människor som då och då går in för att idrotta och gå på gym. I det här fallet är effekten på hjärtmuskeln ännu mer uttalad.

Kardiologen från Atens skola av Despina Kardara märkte att den skyddande funktionen för hjärtat utförs av fysisk träning endast när den är av periodisk karaktär. Men om träningen är för envis, speciellt relaterad till konditionsträning, så kan effekten bli den motsatta.

I den amerikanska studien var professionella och amatöridrottare involverade i sport intensivt under 10-19 timmar i veckan i 2-20 år. De erhållna uppgifterna gjorde det möjligt för oss att dra slutsatsen att den största faran för vårt hjärta är en pulsvåg, när hjärtat börjar accelerera för snabbt och kroppen måste mer och mer ta över blod till musklerna och cellerna.

Den högra ventrikeln i hjärtat kan också drabbas av lång och intensiv träning. Nyligen publicerade en grupp kanadensiska och spanska forskare resultaten av experiment på laboratoriemöss, under vilka de fann att långvarig intensiv fysisk aktivitet leder till förändringar i hjärtats struktur, inte bara hos människor, utan även hos djur.

Australiska forskare från University of Melbourne genomförde också en studie och hävdar att i verkligheten har absolut alla idrottare runt om i världen inte hjärtproblem. Deras arbete tyder på att vissa idrottare har en medfödd predisposition för hjärtsjukdomar, som kan utlösas av intensiva och långa träningspass.

Australiska experter inom kardiologi undersökte hjärtats tillstånd hos en grupp professionella idrottare två till tre veckor före tävlingen, direkt efter tävlingen och 6-11 dagar efteråt. Dessa studier visade att omedelbart efter tävlingen dök förändringar upp i hjärtat av idrottare: det ökade i volym och funktionerna i höger kammare minskade. Det är sant att dessa förändringar snart återställdes, men de idrottare som tränade mer intensivt och oftare deltog i tävlingar, hade ärrbildning på hjärtmuskeln. För diagnostik användes magnetisk resonanstomografi (MRT), blodprov, Ultraljud hjärtan.

Intressant nog har den negativa effekten av professionell sport på idrottare varit ett tabuämne i många år. Både läkare och idrottare ville inte och kunde inte tro att idrott kan ha en negativ inverkan på hälsan. När allt kommer omkring har fysisk träning, träning alltid rekommenderats för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

Men hur som helst i det förflutna har modern medicin många bevis för att överdriven fysisk aktivitet påverkar kroppen negativt. Läkare och träningsinstruktörer ser en väg ut ur detta problem i en adekvat bedömning av deras förmåga, den optimala mängden belastningar i varje specifikt fall.

Om vi sammanfattar den senaste forskningen från forskare inom området för att studera kroppens uthållighet, kan vi säga att sporter som kräver mycket fysisk aktivitet ökar risken för arytmier. Av denna anledning måste idrottare utföra snabb och regelbunden diagnostik av hjärt-kärlsjukdomar.

Det är känt att regelbunden fysisk aktivitet är bra för vår kropp. Men varför är träning så viktig ur medicinsk synvinkel?
Så låt oss ta en titt på fördelarna som vi får genom att spela sport:

Sannolikheten att du kommer att leva ett långt och hälsosamt liv kommer att tiodubblas..

Regelbunden träning minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och vissa typer av cancer. Under en studie av 20 tusen mogna män, som varade i 8 år, kom forskare till slutsatsen: dödligheten bland dem som var smala men försummade sporter var 2 gånger högre än bland dem som var vana vid att ge sig själva regelbunden fysisk aktivitet.

Du kommer att bli smal

Om du försöker gå ner i vikt genom att banta tappar du mer vatten och muskelmassa än fett. Om regelbunden träning blir en integrerad del av ditt viktminskningsprogram kommer du att börja intensivt förlora kroppsfett i första hand. När du når din önskade vikt kommer du att kunna behålla (eller öka) din muskelmassa. Även om det är känt att efter slutet av stela dieter, när du börjar absorbera allt, återvänder övervikt väldigt ofta med fördubblad hastighet.

Du kommer att få mer energi för livet, du kommer att bli starkare och mer uthållig.

En studie fann att medelålders kvinnor som började styrketräna och tränade det i ett år kände sig minst 30 % mer aktiva i sitt dagliga liv än innan de började lyfta vikter.

Dina ben kommer att förbli starka

Du kommer att förebygga eller minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen

Att stärka dina magmuskler och nedre ryggmuskler kan förebygga smärta i nedre delen av ryggen, som ofta uppstår med åldern, samt minska obehag om du redan lider av det. Ibland hjälper det till och med att undvika operation. I en studie undvek 35 av 38 personer som rekommenderades för ryggoperationer det genom att följa ett speciellt utformat förbättrat program för att stärka ryggraden.

Du kommer att bli sjuk mer sällan

Både aerob träning (löpning, promenader, simning) och anaerob träning (lyft vikter) stärker immunförsvaret bra.

Du kommer att sova bättre

Det har bevisats att människor som tränar regelbundet somnar snabbare, sover bättre och vaknar mycket mer sällan på natten än de som lever en stillasittande livsstil.

Du kommer att kunna bibehålla klarhet och skärpa i sinnet tills du blir äldre

Flera studier har bekräftat att regelbunden träning är det bästa du kan göra för din hjärna. Träning förbättrar prestationsförmågan, vilket i sin tur hjälper till att förebygga senil demens, multipel skleros och Alzheimers sjukdom.

Ditt humör kommer att förbättras

En stor mängd forskning visar att människor bokstavligen känner sig lyckligare efter att ha tränat regelbundet. Tack vare de kemikalier som frigörs i hjärnan under träning (särskilt glädjehormonet - endorfin) försvinner känslor av ångest, depression, ilska och stress långt och länge.

Du kommer att njuta av livet mer

Livet blir mycket roligare när du är vältränad och frisk. Du kommer att se och må bra, och därför bli mer produktiv i allt du gör i livet.

Kom ihåg - de flesta problem som vanligtvis förknippas med åldrande är resultatet av en stillasittande livsstil. Det är därför som deras förekomst kan minimeras eller förebyggas genom regelbunden träning.

Innehållet i artikeln:

Oftast ställs frågan om det är möjligt att idrotta varje dag av nybörjare. Deras önskan att uppnå maximalt möjliga resultat på kort tid är förståeligt. Samtidigt ger de ofta allt i klassrummet och lämnar all kraft kvar i hallen. Ganska snabbt ger deras entusiasm plats för att överraska hur pro-atleter kan träna på en daglig basis. Svaret är ganska enkelt, eftersom de har tränat i många år, och deras kropp har lärt sig att ta stress bra. Detta är inte typiskt för nybörjare, och idag kommer vi att berätta om du kan ägna dig åt sport varje dag.

Det vetenskapliga skälet för att begränsa träningsfrekvensen

Först är det värt att ta reda på skälen till varför en person bestämmer sig för att börja besöka gymmet. Oftast händer detta i de ögonblick då människor vill gå ner i vikt eller återställa sin tidigare smala figur. Om du började idrotta i syfte att gå ner i vikt, så ska du inte ens prata om att det går att idrotta varje dag.

Det bör förstås att om du är överviktig leder detta till en kraftig ökning av belastningen på hjärtmuskeln och lederna. I stort sett, i en sådan situation, arbetar alla kroppssystem på gränsen för sina förmågor. Det är ganska uppenbart att överdriven fysisk aktivitet i en sådan situation kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.

Om du tidigare ägnat dig åt sport och nu, efter ett långt uppehåll, bestämt dig för att återuppta träningen, då är det viktigt att förstå att kroppen som helhet och musklerna i synnerhet har lyckats avvänja sig från fysisk ansträngning. Således kommer du återigen att behöva uppleva en skarp skarp smärta i musklerna efter träning, vilket inom sport brukar kallas yrsel.

Det är en följd av produktionen av stora mängder mjölksyra, som är en metabolit av energireaktioner. Underskatta inte denna signal från kroppen, eftersom du annars kan bli tvungen att sluta träna av egen fri vilja.

Om du redan har hållit på med ett par månader och kroppen har kunnat anpassa sig till en viss belastning bör du inte direkt öka antalet övningar under veckan. Kroppen behöver tid för att återhämta sig, och det är vid denna tidpunkt som musklerna växer och fettvävnaderna förbränns aktivt.

Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid för att återhämta dig från träning kommer du att hamna i ett tillstånd som kallas överträning. Det mest obehagliga här är inte det faktum att detta tillstånd negativt påverkar inte bara musklerna utan också nervsystemet. Det är centrala nervsystemet som återhämtar sig efter fysisk ansträngning under längsta möjliga tid och du kommer att behöva sluta träna i minst en vecka eller till och med två.

Naturligtvis är varje persons kropp en unik mekanism. Någon kan återhämta sig tidigare, medan för andra kan denna process försenas. Det finns dock en allmän rekommendation att du behöver vila i minst 24 timmar mellan lektionerna. I de flesta fall är denna tidsperiod tillräckligt för att kroppen ska återställa alla system.

Även om du använder cardiobelastningar, och inte styrka, bör du vila minst en dag. Man bör också komma ihåg att med en ökning av belastningen ökar den och kroppen behöver tid för att återhämta sig. Det gäller i första hand stora muskelgrupper: ben och rygg. Det kan ta cirka 72 timmar att återhämta sig.

Det är ganska svårt för nybörjare att organisera sin träningsprocess ordentligt. Vi rekommenderar att du tar hjälp av en erfaren tränare som skapar ett optimalt träningsschema för dig och skapar ett effektivt träningsprogram. Om du av någon anledning inte kan göra detta och bestämde dig för att självständigt engagera dig i din träningsprocess, följ följande regler:

Träna inte mer än tre gånger i veckan.
Efter lektionen måste du vila i minst 24 timmar, och efter att ha arbetat med musklerna i benen och ryggen - 48 timmar.
Om du har problem med blodtrycket eller hjärtmuskelns arbete, övervaka deras värden och, om nödvändigt, kontakta en läkare.
Om du vill öka frekvensen på dina träningspass så bör du kontakta en bra massageterapeut som hjälper dig att bli av med överflödig stress.
Fördela muskelgruppernas träningspass på olika dagar, kom ihåg att de små musklerna återhämtar sig snabbare.

Kan tjejer idrotta varje dag?

De flesta av tjejerna går till viktminskningsrummet och vill också ha snabba resultat. De är lika intresserade av att veta svaret på frågan om det går att idrotta varje dag, i jämförelse med killarna. Om du är så förtjust i fitness att du är redo att besöka gymmet varje dag, då är detta bra, men du bör vara extremt försiktig med täta övningar. När en tjej vill veta om det är möjligt att spela sport varje dag för att bli av med övervikt så snart som möjligt och är redo att trötta ut sin kropp för detta, då kommer svaret definitivt att vara negativt.

Flera faktorer påverkar antalet pass per vecka. Först och främst är detta intensiteten i klasserna och deras typ. Dessutom är flickans träningsnivå och de mål som satts upp för henne viktiga. Låt oss titta på några exempel för att svara på denna fråga.

Den genomsnittliga tjejen går in för viktminskningsidrotter för att hålla sin figur slank och vältränad. Om träningsupplevelsen inte överstiger tre eller fyra månader, och under träningen inte används stora vikter, kommer kroppen att kunna återhämta sig på ungefär en dag.

I den här situationen är det värt att träna tre gånger i veckan med hjälp av styrketräning, och i pauserna mellan anaeroba belastningar kan du göra konditionspass. I en sådan situation kommer kroppen att kunna återhämta sig helt, och du kommer att kunna uppnå ditt mål.

Om en tjej har tränat i mer än ett år, använder hon allvarliga vikter och kommer att behöva minst två dagar för att återhämta sig. Om du direkt svarar på frågan om du kan ägna dig åt sport varje dag, så kan svaret vara ja. Det finns dock en nyans som alltid bör komma ihåg.

Vi har redan pratat om detta, nämligen om återhämtningshastigheten för stora muskelgrupper. Om du arbetade med musklerna i benen eller ryggen igår, så kan du idag göra en lektion med all din uppmärksamhet på de små musklerna. Även i en sådan situation är det tillåtet att genomföra en konditionssession, som varar ungefär en halvtimme. Minst en eller bättre två dagar i veckan bör dock vara helt träningsfria.

Om du inte använder styrketräning och föredrar att träna i en grupp under överinseende av en erfaren mentor, kommer svaret på frågan igen - är det möjligt att träna varje dag, att vara positivt. Men även här finns det ett villkor som måste iakttas - dina dagliga träningspass bör vara av en annan karaktär.

Låt oss säga att du dansade igår och idag kan du gå på yoga. Efter det kan du göra intervallklasser och en annan dag besöka Pilates. Detta träningsschema kan vara perfekt för fitnessälskare som ser efter sin figur.

Har du möjlighet att besöka olika sektioner kan du säkert göra detta. När denna möjlighet inte är tillgänglig, välj sedan den typ av träning som du gillar bäst. Du kan prova det dagligen, och om du inte känner obehag eller överdriven trötthet, fortsätt sedan att träna.

Hur gör man sport på rätt sätt?

Nu kommer vi att ge rekommendationer om att organisera träning, vilket kan vara användbart för de människor som bestämmer sig för att börja spela sport, men inte vet något om det. Först och främst måste du vara säker på att du inte har några kontraindikationer. För att göra detta är det värt att gå igenom en fullständig medicinsk undersökning. Om kroniska sjukdomar har diagnostiserats, kommer läkaren att hjälpa dig att välja den sport som kommer att vara mest användbar för dig.

Det finns ett stort antal sporter där ute nu, och du kan definitivt plocka upp något själv. Det är mycket viktigt att komma ihåg att dina träningspass måste vara fysiskt och känslomässigt tillfredsställande. Om så inte är fallet är det definitivt värt att ändra din idrottsdisciplin.

Näring är halva framgången med träning. Vi rekommenderar att alla som bestämmer sig för att gå med i sport att ompröva sitt kostprogram. De flesta av oss äter inte rätt, och om du fortsätter i samma anda, måste du vänta väldigt länge på positiva resultat.

Först och främst bör du byta till fraktionerade måltider och äta minst fem gånger om dagen. Dessutom beror din kost på de mål du ställer upp för dig själv. Näring för viktuppgång och viktminskning skiljer sig markant och detta är ett mycket brett ämne. Vi kan säga nu att du bör ge upp alkohol och tobak, samt ohälsosamma livsmedel som inte har något näringsvärde för kroppen.

De flesta människor som bestämmer sig för att börja idrotta strävar inte efter målet att uppnå höga resultat. Det räcker för dem att gå ner i vikt eller pumpa upp muskler. Tvärtemot vad många tror kan träning hemma också vara effektivt, men du bör ha en minimal uppsättning utrustning och utrustning.

För att hemmaträningen ska vara effektiv måste du vara uppmärksam på flera faktorer:

Hälsosam mat.
Överbelasta inte kroppen.
Det finns många effektiva övningar och du behöver inte hitta på nya. Bemästra tekniken med klassiska rörelser.

Det var allt vi ville berätta om huruvida du kan ägna dig åt sport varje dag. Och mer information om det här problemet i videon nedan:

Människan är gjord för att röra sig. Vår kropp är det mest direkta beviset på detta. Inaktivitet är kantad av negativa konsekvenser. Yttre skönhet går förlorad, hälsan försämras, svaghet uppträder och humöret förstörs. Detta leder ofta till depression. Utan tvekan är bristen på rörelse också en konsekvens av improduktivitet.

I forna tider var man inte glad över att sitta stilla länge. De rörde sig hela tiden. Det var nödvändigt att skaffa mat, bygga hyddor, bekämpa fiender. Våra förfäder glömde inte aktiva spel och underhållning. De tävlade i löpning, spjutkastning, dans.

Idag, för att försörja sin familj, behöver många inte ens resa sig från bordet. Ofta sitter kunskapsarbetare i timmar på sina arbetsplatser och rör sig praktiskt taget inte. Men träning är oerhört viktigt för varje person. " Jag behöver jobba, ingen tid för trams som träning eller löpning"- vi brukar höra som svar. Nedan kommer vi att berätta varför det är så viktigt att idrotta och hur det påverkar människans produktivitet.

Varför är sport så viktigt i våra liv?

Vi vill genast förtydliga att vi idag inte kommer att prata om professionell sport. Låt oss lämna stora prestationer till mästarna. Vi kommer att prata om vanliga människors fysiska aktivitet, det vill säga om människor som du och oss. Vi kommer också att beröra frågor om dess fördelar och hur du håller din kropp i form, även om det inte finns tid.

Så, vad kan idrott tillföra vår vardag?

Hälsa, hälsa och mer hälsa... Genom att träna kroppen med fysiska övningar stärker vi hjärtat, normaliserar blodcirkulationen och trycket. Det finns komplex som förbättrar ämnesomsättningen, lindrar spänningar och smärta i muskler och lugnar nerverna. Ha inte bråttom att dricka piller. Ofta räcker det med att träna lite så avtar smärtan. För personer med kroniska sjukdomar är fysisk aktivitet ett obligatoriskt inslag i behandlingsregimen.
Gott humör och positiv inställning till livet... Vad som än händer: stress, gräl, ilska, rädsla, etc. - träning. Är du upprörd och inte på humör? Få magen, spela volleyboll, stretcha. Är det en svår situation på jobbet? Sätt dig ner 20 gånger och svaren på svåra frågor dyker upp direkt. Försök att börja dagen med en morgonlöpning, yoga eller träning. Resultatet kommer att synas vid första försöket! Vigor kommer att dyka upp, aktiviteten kommer att öka och allt runt omkring kommer att glädjas. Sport ger energi!
Fantastiskt utseende. Tro mig, inte en enda kändis, modell, skådespelerska eller bara en bekant till en bekant har fått sin vackra figur som en gåva från naturen. Detta är ett dagligt hårt arbete. Träning påverkar ditt utseende. Samtidigt spelar det ingen roll om du gungar i hallen eller besöker en urverkszumba. Förutom idealiska former får du en vacker, jämn hy genom att bäras med av fysisk aktivitet. Hår, naglar, hud kommer inte att sparas.
Sport är rekreation. Vad kan vara bättre i slutet av dagen än att gå på yoga till exempel? I träningen glöms alla problem och påfrestningar. Huvudet är helt rent från negativa tankar. För de som tillbringar större delen av sin tid vid datorn är detta bara en gåva från himlen. Ögonen vilar, ryggen slappnar av, muskelklämmor försvinner. Vila är mycket viktigt för att öka produktiviteten, så slappna av oftare.
Självförtroendet utvecklas och självkänslan stiger. Många arbetsgivare uppmärksammar om deras anställda och kandidater är engagerade i idrott. När du inser att du gör en ansvarsfull och moderiktig (särskilt nyligen) affär kommer du att öka din självkänsla. Även när det fortfarande inte finns några resultat kommer du att vara stolt över dig själv. Och du kan också skryta med vänner och bekanta som du känner .
Kreativiteten ökar. Om du är en person av ett kreativt yrke, då bör du veta hur viktig en "musa" är. Det händer att hon försvinner. Men var inte deprimerad och deprimerad. Sport kommer också att hjälpa till här. Forskare har bevisat att hjärnan aktivt absorberar syre under träning. Följaktligen kommer du omedelbart att ha många nya idéer och tankar.
Förnekar trötthet. Genom att ge energi ökar fysisk aktivitet vår produktivitet och uthållighet. Du kommer att glömma vad det innebär att "falla av fötterna" efter jobbet.
Främjar djup, vilsam och återställande sömn. Sportaktiviteter provocerar fram produktionen av endorfiner. De lindrar nervös spänning. Frisättningen av adrenalin och hormoner under träning förebygger stress och förhindrar sömnlöshet.
Sport gör oss målmedvetna. Vill du veta, ? Få motion. Skapa och motivera dig själv att springa, gå till gymmet, pumpa magmuskler osv. mycket svårt. Men med varje, även liten prestation, kommer du att ta ett steg mot ditt mål. Sport hjälper dig att övervinna lättja, övervinna dig själv och definitivt öka din produktivitet.
Utvidgar bekantskapskretsen. Det är lätt att träffa nya människor genom att gå till gymmet eller grupppass. De kan inte bara bli framtida likasinnade vänner, utan också arbetspartners.

Vi har bara listat några av fördelarna med att vara aktiv. Var och en av dem har sina egna och när du börjar träna kommer du definitivt att vilja lägga till några fler av dina poäng.

Fysisk träning: typer och syfte

Många förstår väl att sport inte bara är spännande, utan också användbart. Det är dock inte alla som förstår skillnaden mellan träningstyperna, och vet inte vad de är till för. Låt oss diskutera detta kort.

Styrkeövningar

Den här typen av träning är nödvändig om du vill stärka dina muskler och forma din kropp. Det är särskilt populärt bland män. Det rättvisare könet föredrar dem för att bränna fett. Styrkeövningar utförs med hjälp av extra utrustning. Hantlar, skivstänger, vikter används. Detta inkluderar träning i simulatorer.

Aerobic eller konditionsträning

Detta är en enklare övning. Tack vare dem är det lätt att stärka hjärtmuskeln, träna andning och uthållighet. Sådana träningspass är särskilt populära bland kvinnor. Denna grupp inkluderar dans, aerobics, formning, simning. Om du bestämmer dig för att spela sport med vänner, kommer spel - fotboll, volleyboll, tennis, etc. att vara en utmärkt lösning. Detta inkluderar löpning. Det är bäst att träna utomhus.

Stretching

Den enklaste typen av träning. Den är lämplig även för äldre eller med vissa skador. Stretching kan vara dynamisk eller statisk. Den första är utformad för att värma upp musklerna innan andra typer av träning. Det andra är det sista steget efter styrke- eller konditionsträning. Stretching kommer att tona musklerna, göra dem mer elastiska och öka motståndet mot skador. Morgonövningar är också stretching.

Du kan stanna vid någon av typerna av övningar, men det är mest effektivt att utföra dem i kombination. Alternera och kombinera träningspass och du kommer att bli ägare till en underbar kropp och utmärkt hälsa.

Vilken sport ska du välja?

Det händer ofta att, efter att ha börjat idrotta, uppstår frågan: vilken typ att välja? Naturligtvis beror allt på individuella preferenser och hobbyer. Vi har valt ut tio av de mest populära sporterna:

Träning i gymmet lämplig för personer som fokuserar på resultat. Bättre att arbeta med en professionell tränare. Han kommer att välja ett individuellt träningsprogram, med hänsyn till dina personliga egenskaper.
Aerobics, formning, gymnastik mm. perfekt stärka hjärtsystemet. De är utvalda av många kvinnor för deras intensitet och rytm. Genom att studera med glad dansmusik kan du inte bara förbättra din hälsa utan också muntra upp dig.
Simning och vattengympa kräver ingen speciell kompetens och utbildning. Genom att besöka poolen kommer du att stärka absolut alla muskler i kroppen och förbättra konditionssystemet. När du är i vattnet kommer du att koppla av och varva ner efter en hård dag. Denna sport är perfekt för personer med stor kroppsmassa.
Dans kommer att ladda dig med en positiv, förbättra koordinationen av rörelser och ge en vacker figur. Det finns många typer av dansstilar. Du kan välja vad du vill, från klassisk koreografi till eldiga orientaliska danser.
Gruppsportspel. Dessa inkluderar fotboll, volleyboll, basket, tennis och andra. Förutom styrke- och konditionsträning bygger spel konkurrenskraft, segerlust och ledarskap. Vill du veta - delta i gruppspel.
En tur på cykeln har blivit mycket populärt nyligen. Trampa. Så musklerna svänger, hjärtat härdas, och även humöret förbättras. Vi råder dig att cykla i parker och andra vackra platser.
Springa. Du kan springa på stadion, i parken, på löpbandet hemma, var som helst. Löpning piggar upp och ger energi.
Yoga och Pilates- träningspass för dig som föredrar lugna, långsamma men effektiva övningar. Dessa övningar hjälper till att hitta andlig balans och stärka kroppen.
Meditation. Ja, detta är inte ett misstag, inte särskilt bekant, men ändå. Det hjälper till att slappna av, har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln och normaliserar blodtrycket. På morgonen är det en laddning av positiv energi, på kvällen är det ett sätt att slappna av och lugna ner sig.
Race walking - ett bra sätt att träna, även för äldre. Om stark belastning är kontraindicerad för dig, gå gärna på en sportpromenad!

Moderna assistenter för dem som bestämmer sig för att satsa på sport

Idag överraskar ny teknik med sina möjligheter. Olika prylar som gör livet lättare för människor finns redan på alla områden. Sport är inget undantag. Som ett exempel, låt oss prata om några av dem.

Mobila applikationer. Det finns många tjänster som hjälper dig att satsa på sport, spåra dina prestationer och uppnå dina mål. Ett av de mest populära och högkvalitativa programmen är Runtastic. Vi rekommenderar också att du uppmärksammar All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo.
Sportprylar. I grund och botten är dessa de så kallade "smarta" armbanden. De övervakar hjärtfrekvensen, mäter avstånd, övervakar träningspass och motiverar. Prylar från Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link är kända för sina goda egenskaper.

Självklart är sportassistenter viktiga. Men glöm inte att allt beror på din attityd, viljestyrka och önskan att uppnå resultat.

Kom ihåg att fraser "Jag har ingen tid", "Jag är trött", "inga pengar" och liknande bara är ursäkter. Tid som spenderas på sport kommer att återkomma med intresse. Genom att träna fysiskt ökar du din produktivitet inom alla områden. Försök. Vi är säkra på att du senare inte kommer att kunna leva utan sport. Dela dina framgångar i kommentarerna. Vi kommer att vara glada för dina segrar över dig själv och kommer att svara på alla dina frågor.