En diet för vacker hud är ungdom utan uppoffringar. Skadlig och hälsosam mat för ansiktshud Vad du behöver äta för bra ansiktshud

Det överflöd av skönhetsbehandlingar som salongerna erbjuder idag, krämer och andra ansiktsvårdsprodukter skapar ibland en illusion av att en modern kvinna alltid kan se bra ut. Erfarenheten visar dock att dessa insatser inte räcker utan rätt kost, så frågan uppstår naturligtvis vilken mat som är bra för huden.

Naturligtvis finns det en lista över produkter, vars användning är bättre att utesluta från kosten, eller njuta av dem endast på helgdagar.

• Kärleken till sötsaker och socker leder alltid till akne och röda fläckar på huden, den blir fet och matt. Även honung, vars fördelaktiga egenskaper har bevisats under lång tid, bör konsumeras i mycket måttliga doser.
• Konserverade grönsaker, frukter samt kött, fisk och andra produkter med lång hållbarhet. Genom att äta dem får kroppen hela uppsättningen av skadliga ämnen för ansiktets hud - en stor mängd salt, vinäger, konserveringsmedel. Följaktligen tillhandahålls svullnad och allergiska reaktioner i form av röda och fjällande fläckar.
• Rökt kött, korv, korv syndar också med en överdriven mängd salt och kryddor; och tillägg vars namn börjar med stort E.
• Snabbmat - det kan innehålla alla ovanstående produkter, såväl som dina favoritpizzor, korv, sushi och andra typer av snabbmat. Oavsett vad de säger om kvinnors arbetsbelastning är det alltid möjligt att laga en enkel och hälsosam måltid till imorgon på kvällen.

Topp 10 produkter för vacker hud

1. Skaldjur. Fet fisk, ostron, musslor innehåller zink och omega-3-fettsyror, viktiga ämnen för hudregenerering och återställande av kollagenfibrer. De hjälper till att bekämpa ateroskleros, förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på fukt, turgor och färg. Zink är ett antiinflammatoriskt element, det förhindrar uppkomsten av akne och finnar. Med ett ord, marint liv är de bästa produkterna för ungdomlig hud.

2. Citrus. Dessa frukter är rika på vitamin C, som är en antioxidant och neutraliserar fria radikaler i det intercellulära utrymmet. Dessutom är det ansvarigt för tonen i kärlväggen och stimulerar kollagensyntesen. Bristen på ett ämne orsakar slapphet och torrhet i integumentet. Apelsiner, mandariner, grapefrukt, paprika, tomater och vanlig surkål är rika på vitamin C. Dessa produkter måste användas på menyn, men deras överdrivna konsumtion är fylld av allergiska reaktioner - fläckar och finnar på huden.

3. Gröna och orange grönsaker. Dessa produkter har en annan naturlig antioxidant - vitamin A. Dess brist i kroppen reflekteras på huden med inflammation, torrhet, kramper - sprickor i mungipan som inte läker under lång tid. Dessutom gör närvaron av betakaroten i grönsaker dem till skönhetsprodukter, eftersom detta element främjar cellförnyelse. Därför bör morötter, paprika, pumpa, avokado, spenat och andra bladgrönsaker på bordet. Vitamin A är fettlösligt, så morotssallad kryddas med gräddfil eller vegetabilisk olja. Glöm inte fördelarna för synen.

4. Nötter. En utmärkt snacksprodukt, innehåller vitamin E, som har en antioxidanteffekt. Det fördröjer hudens åldrandeprocess och skapar en barriär mot ultravioletta strålar. Vissa typer av nötter – mandel, pistagenötter – har omega-3 fleromättade fettsyror, som dessutom är ett naturligt antidepressivt medel. Och som ni vet sker inte skönhet utan ett gott humör.

5. Fullkorn - ett riktigt naturligt skafferi: grova fibrer som normaliserar tarmfunktionen; B-vitaminer som påverkar nervsystemets och hela organismens funktion; vitamin E och fettsyror - de är särskilt rikliga i linfrön.

6. Analysera vad som är bra för huden i ansiktet, vi får inte glömma olivolja. En källa till vitamin E, en kraftfull antioxidant, kan tas internt och externt i form av masker och hemgjorda ansiktskrämer.

7. Keso med en fetthalt på upp till 5% innehåller även vitamin E och selen, som förhindrar radikaler från att åldras ansiktsceller. Dessutom är keso en källa till kalcium, vilket är nödvändigt för tänderna. Fettfri keso förlorar många användbara egenskaper.

8. Mango. En mycket smakrik och kalorifattig frukt, den har cirka 80 % av det dagliga behovet av vitamin A, som underhåller och regenererar hudceller.

9. Kött och lever. Vitamin PP, som är involverat i cellulär metabolism. Med sin brist uppstår dystrofiska fenomen i huden och håret: torrhet, peeling, inflammation. Det finns också i njurar, hjärta, svamp, bryggjäst.

10. Broccoli är en källa till ett annat fettlösligt element - vitamin K, som främjar snabb läkning av sår och sprickor, förbättrar ämnesomsättningen i bindväven och kollagenfibrerna i huden. Dessutom finns det i bladgrönsaker och andra sorter av kål - vit, blomkål, brysselkål. Alla grönsaker med klorofyll, och därför vitamin K, är produkter som är extremt fördelaktiga för friskt hår och hud.

Hälsosam mat har förstås en inverkan på kroppen och tillståndet i ansiktets hud. Allmän hälsa är en av skönhetsprinciperna. En annan av dess komponenter är fuktmättnad, eftersom vi består av 80% av den. Vatten är lösningsmedlet genom vilket grundämnen transporteras till cellerna. Därför är det nödvändigt att dricka mycket vatten: vanligt dricksvatten eller mineraliserat vatten, vitaminfruktdrycker med lite eller inget socker och, naturligtvis, grönt te.

För att undvika uttorkning av kroppen och övertorkning av ansiktets hud är det nödvändigt att optimera mikroklimatet i rummet, lägenheten eller kontoret. Ångfuktare kommer inte bara att förhindra att huden blir torr, utan hjälper också till att bekämpa virus och bakterier. Se till att batterierna inte är dammiga eller för varma. Glöm inte skyddskrämer både på sommaren och vintern. Använd inte varmt vatten för att tvätta. Viktigt för att återfukta huden och sporta.

Vitaminer i hudförbättringsprodukter spelar en mycket viktig roll, men livsstil och vanor påverkar alltid utseendet. Därför bör frisk luft, fysisk utbildning, tillräcklig sömnlängd - 7-8 timmar och en hälsosam kost bli följeslagare för varje skönhet. Dåliga vanor, som rökning och överdriven alkoholkonsumtion, bidrar tvärtom till uttorkning, uppkomsten av akne, rynkor och en grå hy.

I flera år har forskare berättat för oss att choklad och fet mat inte orsakar utslag i ansiktet och i allmänhet inte påverkar klar hud på något sätt. Forskning visar motsatsen. "Uttrycket: "Du är vad du äter" är sant. Klar hud återställs ständigt med hjälp av ämnen som utgör grunden för vår kost, säger den berömda amerikanska nutritionisten Cynthia Saas. Enligt henne, om orsaken till hudproblem inte finns i hormoner, kommer resultaten av kosten att vara synliga om sex veckor.

Hemligheter med klar hud: 4 regler för varje dag

De enkla kolhydraterna som finns i vitt bröd, pasta, kex och godis är den klara hudens fiende. Studier har visat att byte till fullkorn hjälper till att bli av med akne. Redan på tio veckor minskar antalet pormaskar och whiteheads med 28 % och akne med 71 %.

1. Ät mindre kolhydrater

I sammansättningen av olika godis, som också bör uteslutas, finns det också en hel del enkla kolhydrater. Du måste också ge upp alkohol och koffein.

Det är bättre att byta till brunt ris, quinoa och fullkorn. Bokstavligen om två eller tre veckor kommer du gärna att märka hur hyn kommer att förändras, huden blir ren, fräsch och utvilad.

Inte bara dina hormoner är skyldiga till hudproblem, utan också ... kor.

Det finns många hormoner i mjölk som inte bara hjälper kalvarna att växa, utan också bidrar till tillväxten av akne i ansiktet. Mjölkdrickare är 44 % mer benägna att utveckla akne än personer som inte dricker mjölk.

Försök att eliminera mejeriprodukter från din kost i en månad så mycket som möjligt, och du kommer att se hur hudutslag snabbt minskar. Förresten, det kan inte bara vara i hormoner, utan också i laktosintolerans. Gör testet för att ta reda på det.

En resa till grönsaksavdelningen i en stormarknad kan vara mer fördelaktig än ett besök på en skönhetssalong. En studie från American Institute of Dietetics visade att personer som äter sex portioner färska grönsaker och frukter varje dag i sex månader ser mer attraktiva ut än de som äter färre av dessa livsmedel.

Så hur många frukter och grönsaker ska du äta per dag? Rekommendationen är: minst fem. Stjärnor inkluderar grönt och kål i kosten - dessa livsmedel är rika på vitaminer och hjälper till att behålla en figur och skydda huden.

Glöm inte vitamin C: lägg till körsbär, röd paprika och kiwi till din kost. Ät dina grönsaker råa när det är möjligt. 5 frukostar för klar hud.

Kött innehåller omega-6-fettsyror som orsakar inflammation i ansiktet. För att minska utslag, ersätt kött med mat rik på omega-3-fettsyror. De stramar upp hudcellerna och ger den en frisk lyster. Du kan hitta dem i fet fisk som lax, tonfisk, marcel, sill och sardiner.

De antiinflammatoriska medlen som finns i vegetabiliska fetter är också viktiga för en klar och frisk hud. Så fyll på med avokado, extra virgin olivolja, nötter och frön, så kommer du snart att kunna visa upp din perfekt jämna hudton.

1. Drick inte mjölk
2. Välj grönsaker och frukt
3. Ge upp kött

Tre produkter för ren hud varje dag

Den innehåller mycket antioxidanter som har en gynnsam effekt på huden, hjälper till att rengöra och återfukta den.

Perfekt för ett lätt mellanmål. De innehåller vitamin E, som skyddar och ger näring till huden. Ät en handfull om dagen.

Försök att lägga till dem i din kost då och då - de är mycket höga i vitamin C. Allt detta kommer att bidra till att göra huden frisk.

1. Grönt te
2. Solrosfrön
3. Surkål eller Kimchi

Populär

Det är mycket mer effektivt att agera på hudceller från insidan än att "bryta igenom" till dem från ytan av epidermis med hjälp av kosmetika.

Styva dieter begränsar intaget av näringsämnen och påverkar hudens och kroppens tillstånd negativt. Samtidigt får huden näring enligt restprincipen. Se till att din kost innehåller en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater, samt mikronäringsämnen i tillräckliga mängder.

	Vad är dess användning
	Huvudbyggnadsmaterialet: aminosyror är nödvändiga för syntesen av kollagenfibrer, som är ansvariga för hudens elasticitet.
Fettsyrorna Omega-3 och -6	Oumbärlig för syntesen av lipider, har uttalade antiinflammatoriska egenskaper, saktar ner åldringsprocessen.
Cellulosa	Naturlig sorbent: absorberar och tar bort giftiga ämnen (nitrater, bekämpningsmedel, salter av tungmetaller).
	Ansvarig för pigmentering.
Hemoglobin	Berika celler med syre.
betakaroten	En naturlig antioxidant som skyddar mot för tidigt åldrande, jämnar ut hudtonen.
Vitamin A (retinol)	Deltar i syntesen av kollagen, förbättrar hudens elasticitet.
B-vitaminer	Nödvändigt för normalisering av metaboliska processer i huden, särskilt lipid- och proteinmetabolism.
C-vitamin	En av de viktigaste antioxidanterna som är involverade i syntesen av kollagen.
Vitamin E	Förhindrar bildning av rynkor och motverkar torrhet.
Vitamin H (biotin)	En naturlig vasodilator som hjälper till att få matt hud att se frisk och strålande ut.
	Det har antiinflammatoriska egenskaper, reglerar talgkörtlarna.
	Deltar i syntesen av hudens strukturella element.

Dricksregim

Vatten är mycket viktigt för kroppen: det hjälper till att återställa huden som har lidit av sol, vind och luft som torkat ut av värmeanordningar, återställer dess jämnhet och elasticitet och undviker att flagna. För att optimera metaboliska processer i kroppen rekommenderar läkare att dricka 1,5–2 liter vatten dagligen (med en hastighet av 30 ml per kilogram vikt).

Vi pratar om rent icke-kolsyrat vatten. Men te, kaffe, juice, kompotter ingår inte i denna norm.

Fördela hela volymen vätska för dagen för att inte dricka efter 19:00 - annars kan ödem bildas. Håll flaskor med vatten på ditt skrivbord, på ditt nattduksbord, i din bil och så vidare, för att hjälpa dig komma ihåg att dricka oftare.

Nötter - skafferi omega-3, melanin, vitamin H och E. © iStock

Hudhälsa regler

Analysen av den mottagna informationen gör det möjligt att bygga PP-systemet.

Näringen ska vara varierad och balanserad vad gäller mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen.

Det är bättre att äta mat 5-6 gånger om dagen i små portioner. Glöm inte frukosten och försök äta middag senast tre till fyra timmar före läggdags.

Till frukost och lunch, ät proteinmat, och på kvällen, ge företräde åt termiskt bearbetade grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Drick tillräckligt med vatten.

Eliminera skräpmat från din kost.

Skadliga produkter som förstör utseendet och färgen på huden

Om du vill bli av med akne, torrhet och andra hudproblem, begränsa ditt intag av dessa livsmedel.

Ljuv

Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel med ett högt glykemiskt index (och det här är vitt bröd, bakverk, socker, söt läsk) förvärrar manifestationerna av akne och bidrar också till glycation - limning av kollagenfibrer och för tidigt åldrande av huden.

Näringen ska vara varierad och balanserad vad gäller mängden proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och spårämnen. © iStock

Salt

Salt behåller vatten, så att missbruket av olika marinader och konserver kan fyllas med svullnad under ögonen och inte bara.

Snabbmat och snabbmat

Bearbetat kött kan innehålla överskott av natrium, vilket också leder till vätskeansamling, svullnad och svullnad. Och fet och stekt mat stör levern och bidrar till för tidigt åldrande. För att på något sätt neutralisera de negativa effekterna av snabbmat, ät lök, ingefära, gurkmeja, ta vitamin E och, men det är bättre att bara göra utan skräpmat.

Kaffe

Om måttliga mängder kaffe fungerar som en antioxidant, kommer ett överskott av det (mer än fyra koppar om dagen) sannolikt att orsaka ångest och sömnproblem. Och bristen på nattsömn kommer att påverka ditt utseende, eftersom det är vid denna tidpunkt som cellförnyelsen sker. Resultatet av sömnbrist är trött, åldrande, torr, rynkbenägen hud. Men det är inte allt.

Hos individer med långsam ämnesomsättning kan kaffe aktivera talgkörtlarna, vilket i sin tur hotar bildandet av komedoner och akne.

Alkohol

Alkoholmissbruk leder till uttorkning av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet. Faktum är att alkohol har en uttalad diuretisk effekt.

Översikt över fonder

Efter att ha fått näring till huden från insidan kan du fixa och förstärka effekten genom att ta med kosmetika med samma välgörande ämnen i din vård.

Formulerad med zink och mikronäringsrik lera för att rensa igen igensatta porer och jämna ut ojämn hud.

Varje år spenderar människor runt om i världen miljarder dollar på hudvårdsprodukter för ansiktet. Man skulle kunna tro att kosmetikaföretag tillverkar ungdomselixir i sina laboratorier. Faktum är att krämer blir mycket dyrare, och färre av dem är baserade på resultat från verklig vetenskap. Enligt de flesta experter är vetenskapen om hudvård mycket lättare att bemästra än vad många inser.

Allt handlar om livsstil, inte hur mycket pengar en person har råd att spendera på skönhetsprodukter. De steg du kan vidta för att förbättra din hud är anmärkningsvärt lika de för hjärthälsa, viktkontroll och humörförbättring:

1. Regelbunden motion behövs.
2. Full sömn krävs.
3. Bra näring behövs.

Naturligtvis kommer denna mat att vara annorlunda än den som kan förebygga till exempel hjärtsjukdomar.

Så vi ska ta en titt på vilka produkter som förbättrar hud, släthet, ton och varför de fungerar.

Användbara produkter för huden: skaldjur

resultat: slät, klar och strålande hud.

Vi har alla hört att fisk i allmänhet är mycket hälsosamt, att det är en grundläggande komponent i "Medelhavskosten". Många typer av fisk och skaldjur kan göra underverk för huden, speciellt ostron och fet fisk som lax.

Att öka mängden omega-3 i kosten minskar torrhet och inflammation, vilket kan leda till för tidigt åldrande. Studier har visat att omega-3-brist kan orsaka sjukdomar som eksem och psoriasis. Dessutom minskar omega-3 PUFAs risken för tilltäppta artärer och förbättrar blodcirkulationen. God blodtillförsel är en viktig faktor för hudens hälsa.

Zink har en gynnsam effekt vid behandling av akne, eftersom det är involverat i metabolismen av testosteron, vilket påverkar syntesen av ett oljigt ämne - den främsta orsaken till sjukdomen. Spårelementet hjälper också till vid syntesen av nya celler och i processen med exfoliering av döda celler, vilket ger huden en vacker färg.

Användbara produkter för huden: citrusfrukter

resultat: fast och slät hud.

C-vitamin är huvudingrediensen i kosmetiska hudvårdskrämer. Det är involverat i syntesen av kollagen, ett protein som bildar kroppens struktur. Processen med kollagennedbrytning, som accelererar runt 35 års ålder, kan leda till slapp hud. Att komplettera med C-vitamin i livsmedel som apelsiner, grapefrukt, Barbados körsbär och tomater kan strama upp huden och förhindra rynkor.

C-vitamin bekämpar även inflammation, dess antioxidantegenskaper neutraliserar fria radikaler som skadar hudceller och åldrar ansiktet i förtid.

Om du är trött på frukt, ersätt dem med paprika, paprika och kål, som innehåller en betydande mängd askorbinsyra.

En annan kraftfull antioxidant som har en gynnsam effekt på huden är. Det är en biologisk förening, en naturlig komponent i huden (12-14%). Det bekämpar oxidativ stress (överskott av fria radikaler) - orsaken till åldrande. Föryngrar huden, mättar den med syre, återfuktar och mjukgör. Det används i form av biotillsatser och kosmetika.

Hudhälsosam mat: Gröna och röda grönsaker

Aktiva ingredienser: betakaroten,

resultat: slät och ljus hy.

Huden är det största organet. Det underbara är att mat som är bra för kroppen också är bra för huden. Grönsaker är den bästa maten. Var särskilt uppmärksam på orangeröda och gröna grönsaker som morötter, sötpotatis och spenat.

Orangeröda grönsaker innehåller mycket betakaroten. Vår kropp omvandlar det till vitamin A, som fungerar som en antioxidant som förhindrar cellskador och för tidigt åldrande. Dessutom hjälper detta vitamin mot akne, det används i preparat avsedda att behandla denna sjukdom.

Spenat och andra gröna bladgrönsaker ger massor av vitamin A för att främja syntesen av nya celler och ta bort gamla celler, minska torrhet och hålla ansiktet fräscht och ungdomligt.

Mango är också en utmärkt källa till vitamin A. Det är bäst att få vitaminet från mat snarare än kosttillskott, eftersom överskott kan orsaka hälsoproblem.

Användbara produkter för ansiktshud: nötter

resultat: ren och återfuktad hud.

Denna mat är bra för hela kroppen, och sist men inte minst för en frisk hud.

Bovete är en utmärkt källa till antioxidant rutin, som hjälper till att bekämpa inflammation som orsakar hudskador.

Vetegroddar innehåller vitamin B7 eller biotin, som är involverat i bearbetningen av fetter. Om det inte finns tillräckligt med biotin i kroppen blir huden torr och börjar skala av.

Fullkornsprodukter är oraffinerade, de innehåller barlastämnen eller kostfiber. Användningen av baserade produkter leder till frisättning av insulin, vilket i sin tur kommer att bidra till utvecklingen av akne. Byt ut vita vetepannkakor med bovetepannkakor. De minskar bland annat risken att utveckla diabetes.

Recept på bovetepannkakor

För 12 pannkakor behöver du följande ingredienser:

• mugg mjölblandning för bovetepannkakor
• mugg mjölk
• 2 msk. l. smält smör
• ägg, lätt uppvispat

Häll boveteblandningen i en medelstor skål och gör en brunn i mitten. Mjölk, smör, ägg vispas i en liten kopp och häll allt detta i en fördjupning. Knåda sedan degen till en homogen blandning.

Smörj pannan med olja eller använd non-stick kokkärl. Häll degen på en het yta, en mängd lika med ¼ kopp. Varje sida av pannkakan tillagas i 3-4 minuter tills den är gyllenbrun.

Om du inte gillar bovete, ersätt det med avokado eller svamp.

Således, genom att äta apelsiner, bovete, ostron, spenat, mandel, kommer du att förbättra din huds tillstånd. Ät bara hälsosamt, träna, håll stressen under kontroll och du kommer att märka påtagliga resultat på din hud.

Fel i kosten som skadar huden

Nyligen genomförda studier har återupplivat teorin om att hudens hälsa är förknippad med användningen av vissa livsmedel, med närvaron av vissa matvanor. Detta samband påverkar uppkomsten av rynkor, olika typer av irritationer, akne, hudcancer och mycket mer.

Så, 5 matmisstag som skadar din hud.

1. Överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller enkla kolhydrater

Forskare har hittat ett samband mellan förekomsten av akne och användningen av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Det är med andra ord en diet rik på raffinerade kolhydrater och godis som bröd, godis, pasta, läsk och juice. Sådan mat leder till en snabb ökning av blodsockernivån, frisättning av hormoner som stimulerar produktionen av oljiga ämnen och täpper till porerna.

Det finns också vissa bevis för att dieter med hög sockerhalt bidrar till rynkor och för tidigt åldrande genom att förstöra kollagen och elastin, som gör huden fast och smidig.

Så om du är aknebenägen och orolig för rynkor, överväg att ersätta raffinerad mat rik på enkla kolhydrater, protein, grönsaker och fullkorn som inte ökar ditt blodsocker.

2. Äter för mycket salt

Ser du trött ut oavsett hur mycket du sover? Om du har ihållande mörka ringar under ögonen, kontrollera ditt saltintag. I många fall uppstår missfärgning när svullna ögonlock och påsar under ögonen ger skuggor i ansiktet. Salt är en tung mat som leder till svullnad.

3. Tillståndet av allvarlig alkoholförgiftning

Alla som någonsin har drabbats av baksmälla vet att det påverkar hela kroppen negativt. Detta gäller särskilt för hy. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker orsakar uttorkning av kroppen, vilket i sin tur leder till en matt hy, rynkor och torr hud. Det kan också provocera fram utbrott av sjukdomar som akne, pormaskar, eksem och psoriasis. För vissa människor vidgar alkohol de små blodkärlen som kantar hudens yta, vilket gör att den blir röd. Alkohol berövar kroppen vitamin A, vilket bidrar till att förnya och återställa huden genom syntesen av kollagen.

4. Eliminera hälsosamma fetter från kosten

Om du försöker gå ner i vikt eller byta till en hälsosam kost, se till att behålla de goda fetterna i din kost. Huden behöver essentiella fettsyror för att hålla sig återfuktad, och kroppen kan inte producera dem på egen hand. Hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror finns i sojabönor, valnötter och fet fisk (till exempel lax). De hjälper till att förebygga rynkor, inflammation, torr hud och akne.

Olivolja, en stapelvara i medelhavskosten, innehåller oljesyra, som tros återfukta huden, skydda mot cancer och öka upptaget av omega-3 och andra näringsämnen.

Andra källor till oljesyra är avokado, mandel och macadamia.

5. Överdriven konsumtion av mejeriprodukter

Under de senaste åren har vissa studier föreslagit att mejeriprodukter, särskilt mjölk, kan orsaka akne och finnar, även hos aknebenägna personer. Forskare tror att naturliga hormoner i mjölk stimulerar talgproduktionen och täpper till hudens porer.

Vissa experter har kritiserat dessa studier. Men om du kämpar med hormonell akne, som tenderar att dyka upp på hakan och längs käklinjen, överväg att minska på mejeriprodukter som ett experiment.

Baserat på health.howstuffworks.com, recipes.howstuffworks.com

Huden kallas hälsans spegel. Faktum är att alla problem med kroppen återspeglas i dess tillstånd och utseende. Till exempel, med brist på sömn, ser huden torr och vissen ut, och med kränkningar av matsmältningssystemet uppträder rodnad och akne. Att behålla hudens skönhet är inte längre en hyllning till mode, utan en hälsosam vana för alla som övervakar livskvaliteten. Modern medicin erbjuder effektiva metoder för att bekämpa åldrande. Men vitamininjektioner och krämer kommer inte att behålla elasticiteten i huden om du inte äter bra och har lite vila. Idag kommer vi att berätta vilka livsmedel i kosten som hjälper dig att förlänga ungdom och hälsa, bibehålla en vacker hy.

Vilka är de viktigaste ingredienserna för en frisk hud?

Låt oss ta reda på vad som ska finnas på din meny för att behålla vacker hud. Vi erbjuder TOP 5 vitaminer som ansvarar för elasticitet och strålande hy:

• A (retinol) - minskar torrhet, påskyndar cellregenerering.

• B2 (riboflavin) - stärker epidermis, förbättrar metaboliska processer, stimulerar cellandning. Tack vare riboflavin har huden en frisk färg.

• B1 (tiamin) - förhindrar uppkomsten av rynkor, upprätthåller elasticiteten.

• E (tokoferol) - en kraftfull sköld för UV-skydd. Hjälper till att bibehålla en jämn, vacker ton, bekämpar pigmentering.

• C (askorbinsyra) - en antioxidant som främjar produktionen av kollagen, stimulerar cellförnyelsen.

Den fullständiga listan inkluderar zink, folsyra, hyaluron, Omega3, niacin, biotin och andra komponenter. Läs vidare för att ta reda på vilka livsmedel som innehåller den maximala mängden näringsämnen.

De mest användbara produkterna

Rengörande, återfuktande och närande är kosmetologernas tre huvudregler när de vårdar huden.

Dessa principer gäller för att bygga en diet.

Utan fukt kommer din hud att bli som historiskt pergament: torr, skrynklig, utan elasticitet. Regelbunden användning av rätt vätska - rent dricksvatten kommer att lindra sådana problem. Grönt te, som en kraftfull antioxidant, hjälper till att rena kroppen. Hudnäring kommer att tillhandahållas av hälsosamma fetter som finns i skaldjur och vitaminkomplex från grönsaker, frukt och spannmål.

Vi har sammanställt en lista över produkter som ger utmärkta resultat i kampen för vacker hud:

Grönt te	drycken är en naturlig antioxidant, en källa till tannin. Tre till fyra koppar naturligt grönt te om dagen kommer att lindra torr hud, sätta en barriär mot finnar och akne. Dessutom, på grund av innehållet av tannin, kommer te att ge en lätt lyfteffekt i området runt ögonen, ta bort svullnad och svullnad.
Citrusfrukter (grapefrukter, apelsiner, citroner)	ljusa frukter är en källa till gott humör och vitamin C. För att kroppen ska syntetisera kollagen och protein i rätt mängd, konsumera citrusfrukter och du kommer att säkerställa mjukhet och elasticitet för din hud under lång tid
nötter	mandlar, valnötter, cashewnötter, pistagenötter, pinjenötter i sallader och precis som ett dagligt mellanmål kommer att ge essentiella fettsyror, protein, kalcium och kalium, vitamin A, E, B. Detta komplex normaliserar metaboliska processer, skyddar mot ultraviolett strålning, ger en jämn ton och elasticitet hos locket.
Feta fisksorter (makrill, lax, sardiner, sill, etc.)	fet fisk innehåller Omega3, fosfor, zink. Kraftfullt anti-aging medel. Ät ångad lax, bakad makrill, kokta sardiner med örter två gånger i veckan så bibehåller du en jämn hudton, förhindrar torrhet och inflammation
röda grönsaker (tomater, rödbetor, morötter, pumpor, paprika)	nutritionister rekommenderar röda och orange grönsaker rika på betakaroten. I kroppen omvandlas det till vitamin A (retinol) och ger aktivering till hudceller. Separat noterar vi rödbetor som en källa till kalium: regelbunden användning av denna grönsak kommer att rädda huden från att torka ut och ge en vacker nyans.
Lever	beroende på innehållet av B2 (riboflavin) leder levern i listorna över användbara produkter. Inkludera rätter från nöt- och kycklinglever i din kost, detta kommer att stärka hudens epidermis, aktivera syreomsättningen och göra huden frisk och smidig.
naturlig yoghurt	hudens hälsa är direkt beroende av tarmens arbete. Om du har problem med förstoppning och oregelbundna måltider bör du inkludera yoghurt med probiotika i din kost. Naturligtvis måste denna produkt vara naturlig, utan färgämnen och konserveringsmedel.
Olivolja	Extra virgin olivolja är en utmärkt källa till hälsosamma fettsyror, vitamin E och Omega 3. Använd färsk naturlig olja, lägg till grönsaksrätter och få ett komplex av ämnen som är fördelaktiga för huden
Linfrön och linolja	linfrö och linolja innehåller vitamin E (tokoferol), mättade fettsyror. Vi rekommenderar att du använder naturlig linolja för att dressa flingor och sallader - detta minskar hudens pigmentering, bibehåller elasticiteten och skyddar mot tidiga rynkor.

För att hålla din hud frisk, ät hälsosamt och varierat. Glöm inte att upprätthålla en balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter, lägg till fiberrika grönsaker till din kost. Välj magra mejeriprodukter, begränsa stekt mat. Dessa enkla regler hjälper dig att hålla dig ung och vacker.

Om vilka medel som kommer att bidra till att förbättra utseendet hemma, kommer vi att berätta ytterligare.

Användbara produkter för externt bruk

I hemskafferiet hittar du produkter som kommer att bli ett universalmedel för att behålla skönheten i huden i ansiktet och kroppen. Vi ger exempel på några verktyg:

• kokosnötolja är ledande inom fettsyror, vitamin A, E, C och grupp B. Regelbunden användning som rengöringsmedel och borttagningsmedel för ihållande makeup hjälper till att göra torr och känslig hud återfuktad och frisk. Oljan används aktivt i massage, för att bekämpa bristningar. Hembehandlingar kan vara enkla och effektiva, tillsätt bara några droppar i krämen;

• amarantolja är en källa till Omega3, fosfor, vitamin A. E, D, har använts sedan urminnes tider för hud- och hårvård. För att förbättra hyn och bli av med peeling, förbered en mask med en sked honung och några droppar amarantolja. På vintern, när ansiktet och händerna kräver extra skydd, använd amarantolja för vård genom att tillsätta den i nattkrämen;

• Sesamolja är ett lager av ämnen som är fördelaktiga för huden. Oljan innehåller vitaminerna A, C, E, D och grupp B, antioxidanter, fosfolipider, fytosteroler, fettsyror, fosfor, zink, järn. Denna produkt används i matlagning av anhängare av en hälsosam kost för att dressa sallader. Inom kosmetologi används olja som en del av masker och krämer för föryngring och näring. Genom att tillsätta några droppar sesamolja till kroppsmjölk kan du få ett utmärkt verktyg för daglig vård. Hemma är det lätt att förbereda en föryngrande ansiktsmask genom att blanda smör med gräddfil eller grädde.

Vi har gett exempel på prisvärda och effektiva hudvårdsprodukter. Men listan är inte begränsad till endast TOP3-oljor. Många läsare känner till och använder recept med färsk frukt och bär, havregryn, mejeriprodukter. Hitta dina skönhetsrecept och dela användbara tips med oss!

skadliga produkter

Efter att ha pratat om fördelarna med rätt näring för hudens skönhet kan man inte annat än nämna skadliga produkter. Så vad skadar vår huds hälsa?

• Socker, enkla kolhydrater. Bakning, läsk, kakor och godis, som konsumeras i stora mängder, är skadliga för hälsan i allmänhet. Magen och tarmarna reagerar på denna mat som irriterande. Resultatet reflekteras på huden, den är täckt av akne.

• Alkohol och tobak. Torrhet och slapp hud, matt färg, rodnad är tecken på stark alkohol- och tobaksanvändning.

• Stekt mat, snabbmat. Pommes frites och andra komponenter i snabbmatsmenyn skadar kroppen som helhet. Först lider bukspottkörteln, eftersom vår hud signalerar med rodnad och inflammation. Med en konstant diet av stekt mat och snabbmatskotletter kommer du inte bara att få övervikt, utan också problem med huden: den kommer att bli sladdrig, tappa elasticitet och jämn färg.

Rätta matvanor och en aktiv livsstil hjälper dig att hålla dig ung och vacker längre. Våra rekommendationer till alla som vill bevara sin huds skönhet:

• minska enkla kolhydrater till ett minimum (bakverk, kakor, godis);

• begränsa alkoholkonsumtionen, sluta röka;

• se till att äta hälsosamma fetter (Omega 3), inklusive fet fisk, oliv- eller linfröolja, sojabönor i kosten;

• välj naturliga, högkvalitativa produkter för din meny: grönsaker, frukt, nötter, kött och fisk;

• laga mat på "vänliga" sätt: baka, koka. Undvik stekning, marinering - detta minskar näringsvärdet av färdigrätter;

• drick rent vatten minst 1,5 liter per dag;

• gå en promenad eller idrotta, vara utomhus oftare