Miksi ihminen on ujo. Askeleita ujouden voittamiseksi. Ratkaisemme psyykkisiä ongelmia

On parempi aloittaa ongelman ratkaiseminen analyysillä. Varaa siksi aikaa muistaaksesi ja kirjoita ylös kaikki tilanteet, joissa tunnet olosi kiusaantuneeksi. Ole hyvin tarkka. Sen sijaan, että puhuisit ihmisille, ilmoita, mistä ihmisistä puhut: tuntemattomista, vastakkaista sukupuolta olevista tai vallassa olevista.

Kun hajottaa ongelman, se näyttää jo olevan helpompi ratkaista.

Yritä sitten järjestää tallennetut tilanteet lisääntyvän ahdistuksen mukaan (todennäköisimmin tuntemattomalle soittaminen aiheuttaa vähemmän ahdistusta kuin yleisön edessä puhuminen).

Jatkossa tätä luetteloa voidaan käyttää suunnitelmana käsitellä ujoutta. Aloittamalla pienestä selviät yhä vaikeammista tilanteista. Ja jokaisen uuden voiton myötä luottamus kasvaa ja ujous vähenee vastaavasti.

2. Kirjaa ylös vahvuutesi

Toinen tarkistuslista, joka auttaa sinua torjumaan hämmennystä, koskee positiivisia ominaisuuksiasi. Syynä ujoudelle on yleensä c. Taistele häntä armottomasti ja muistuta itseäsi omasta loistostasi (tämä ei ole vitsi).

Yritä löytää huono puoli jopa puutteista. Sinun voi olla vaikeaa johtaa pitkää monologia, mutta olet erinomainen kuuntelija. Tätä kommunikaatiotaitoa voidaan ja pitää myös käyttää.

3. Päätä tavoite

Kaikista toimista tulee paljon tehokkaampia, kun se on tarkoituksenmukaista. On selvää, että jatkuva hämmennys häiritsee elämää, mutta sinun on selitettävä itsellesi, mitä se tarkalleen häiritsee sinua. On mahdollista, että muotoillusta tavoitteesta tulee sysäys vanhan ongelman voittamiseksi.

Huolimatta siitä, että esitän, kirjoitan ja isännöin radio-ohjelmia, olen sydämeltäni introvertti. Mutta yrityksen johtajana minun piti puhua tuotteistamme ja palveluistamme. Tämä vaati minun poistumaan kuorestani ja toimittamaan viestin maailmalle. Pääsin ujoudestani yli tajuamalla, että vain minä pystyn välittämään viestini oikein. Tajusin tämän tosiasian, ryhdyin toimiin helpottaakseni itseäni puhua julkisesti ja tavata uusia ihmisiä.

Eric Holtzclaw

4. Harjoittelu

Taitoja on hiottava, ja elämää häiritsevät on järjestelmällisesti hävitettävä. Kaikki tämä koskee sosiaalisuutta ja ujoutta. Tässä on ideoita, joita voit käyttää eräänlaisena harjoituksena.

Ohjelmoi itsesi uudelleen. Kuvittele, että ujoutesi on aivoissasi oleva ohjelma, joka käynnistyy tietyissä tilanteissa, ja sinulla tietokoneen käyttäjänä on valta vaikuttaa tähän prosessiin. Yritä mennä taaksepäin ja tehdä päinvastoin kuin mihin olet tottunut. Haluatko piiloutua juhlien nurkkaan? Mene asioiden ytimeen. Oletko saanut itsesi ajattelemaan, että otat keskustelussa puolustusasennon? Yritä kysyä toiselta henkilöltä muutama kysymys.
Puhu tuntemattomien kanssa. Yritä puhua yhden tuntemattoman kanssa vähintään kerran päivässä (mieluiten tuntemattoman kanssa). Todennäköisesti et koskaan näe sitä enää, joten voit vapaasti hioa viestintätaitojasi sen avulla.
Yleensä kommunikoi enemmän. Yritä käyttää jokaista tilaisuutta ottaaksesi yhteyttä ihmisiin. Kerro vitsejä, suostu esiintymään, tervehdi niitä, joita tapaat usein, mutta et koskaan tervehdi.
Lämmittele ennen tärkeää keskustelua. Haluatko keskustella tietyn henkilön kanssa juhlissa, mutta pelkäätkö lähestyä häntä? Harjoittele ihmisten kanssa, jotka ovat vähemmän noloa. Kun kyse on tuttavuudesta, yritä kertoa heille kaikki, mitä aiot sanoa oikean henkilön edessä. Tällaisen harjoituksen jälkeen on helpompi puhua.
Ja ole aina valmis puhumaan julkisesti. Mutta älä rajoita itseäsi vain puheen toistamiseen. Visualisoi tulevaisuuden yleisömenestys. Tämä antaa sinulle luottamusta.

5. Keskity muihin

Ujojen ihmisten ongelma on, että he ajattelevat liikaa itsestään ja vaikutelmasta, jonka he tekevät muihin. Yritä ohjata ajatusten virta pois itsestäsi muille. Ole kiinnostunut, kysy, tunne myötätuntoa. Kun keskityt toiseen ihmiseen, ahdistus omasta käytöksestäsi katoaa taustalle.

6. Kokeile uusia asioita

Poistu mukavuusalueeltasi. Ensinnäkin tämä askel vaikuttaa positiivisesti itsetuntosi ja toiseksi se monipuolistaa elämääsi. Voit ilmoittautua urheiluosastolle tai taidekursseille. Toinen loistava vaihtoehto ovat improvisaatiotyöpajat. Tällainen toiminta auttaa vapauttamaan itsensä.

7. Tarkkaile kehonkieltäsi

Katsekontakti, oikea asento, kovaääninen ja selkeä puhuminen sekä hymyileminen ja kätteleminen kertovat muille luottamuksestasi ja avoimuudestasi. Ei vain, näillä signaaleilla huijaat aivosi hieman ja alat todella tuntea olosi vapaammaksi.

8. Sano "ei" harvemmin

Siitä on puhuttu paljon. Mutta ujojen ihmisten tulisi toisaalta välttää sitä. Heidän kieltäytymisensä (sekä sanoin että teoin ilmaistuna) sanelee usein tuntemattoman pelko ja perusteeton häpeän pelko. Jos haluat lopettaa ujouden, opi sanomaan kyllä elämän tarjoamille mahdollisuuksille.

10. Älä mainosta ujouttasi

Sinun ei pidä keskittyä itsesi ja muiden huomiosi siihen, että sinulla on kommunikaatioongelmia. Joten leikkaat itsesi ja vahvistat alitajuisesti uskoa, että ujous on jatkuva ominaisuutesi.

Vaikka muut huomaavat ujoutesi, teeskentele, että tämä on sattumaa, puhu siitä kevyesti, älä vakavana ongelmana. Alkaako punastua? Sano, että tämä on kehosi ominaisuus, ei reaktio stressiin. Älä koskaan luonnehdi itseäsi ujoksi vieraiden ihmisten edessä. Anna heidän muodostaa oma mielipiteensä ja huomata muita mielenkiintoisempia piirteitäsi.

Tiedätkö muita tapoja lopettaa ujo? Jaa ne kommenteissa.

Sovitaan heti, että emme neuvoo kuuluisan sankarittaren esimerkkiä harjoittamaan itsehypnoosia ja toistamaan peilin edessä "Olen itsevarmin ja estoton". Jotta ei vain ota selvää kuinka lopettaa ihmisten häpeäminen, mutta voittaaksemme todella ujouskompleksin, yritetään ensin ymmärtää tämän ilmiön syyt.

Miksi ihmiset ovat ujoja?

Sinun ei tarvitse olla tohtori Freud ymmärtääksesi tämän psykologisen ongelman alkuperän. Kuten kaikkien persoonallisuuskompleksien kohdalla, sen juuret tulisi etsiä menneisyydestä: tietoisista ja tiedostamattomista. Ota vähän vapaa-aikaa ja yritä itsetutkiskelua. Ajattele kaikkia tilanteita menneessä elämässäsi, jotka aiheuttivat liiallista vaatimattomuutta.

Ujouden syiden selvittäminen

Ihmisten pelon varhaisimmat alkuperät löytyvät vuodesta vanhempien ehdotus olla kommunikoimatta tuntemattomien kanssa... Ehkä et enää muista, kuinka äitisi yritti suostutella sinua olemaan vastaamatta pahojen setien tarjoukseen avata asunnon ovi tai astua jonkun muun autoon mennäkseen vesipuistoon. Ottaen huomioon nykyajan realiteetit, hän toivoi sinulle vain hyvää ja yritti turvata henkesi. Mutta tällainen kiistatta hyödyllinen "asenne hyvyyteen" juurtui tietoisuuteen ja sillä oli kielteinen vaikutus jatkuvan ujouden muodossa vieraiden ihmisten edessä.

Toinen mahdollinen syy ujoudelle ovat tilanteet, joissa sinulle tärkeät ihmiset ilmaantuivat väärä suhde, esimerkiksi kertonut pahantahtoisille virheestäsi, nauranut työn tuloksille jne. Voimakkaimmat seuraukset saattoivat johtua olosuhteista, joihin liittyy voimakkaita negatiivisia tunteita: pelko, kyyneleet, kauna.

Ujoutta esiintyy joskus johtuen halustamme olla kaikkia parempia ja liiallisesta itsekritiikistä... Mitä korkeammalle tasolle asetumme itsellemme, sitä vaikeampaa on päästä pois "hämärästä" ja aloittaa kommunikointi.

Joskus me alitajuisesti kopioimme jonkun läheisen käyttäytymistä.... Muista vanhempasi, tutut lapsuudesta: eivätkö he häpeänneet ihmisiä samalla tavalla kuin sinä teet sen nyt?

Joten kun olet selvittänyt ujoutesi todelliset syyt, on aika ryhtyä konkreettisiin toimiin sen poistamiseksi.

Lisäämme motivaatiota

Jos lasten ujous vaikeuttaa ikätovereilta pitävän lelun pyytämistä tai oikein vastaamista oppitunnilla, se voi aiheuttaa aikuiselle paljon enemmän ongelmia.

Vaatimattomuus ei todellakaan ole pahe, mutta liiallinen ujous voi häiritä menestyvää uraa ja henkilökohtaista elämää. Tämä ominaisuus pystyy piilottamaan muilta paitsi puutteesi, myös kykysi. Samaan aikaan negatiiviset puolet pysyvät samassa paikassa, eivätkä kyvyt löydä oikeaa ruumiillistumaansa ja tuhoutuvat.

Ujous ihmisten edessä ja kommunikoinnin pelko on yleinen ongelma. Sen kohtaavat useimmiten sisäänpäin kääntyneet ihmiset ja nuoret. Heille on erittäin tärkeää, millaisen vaikutuksen he tekevät muihin ja pitävätkö muut heistä.

Mitä on ujous? Psykologiassa tämä on ihmisen tila ja sen aiheuttama käyttäytyminen, jonka pääpiirteitä ovat epävarmuus, päättämättömyys, kömpelyys, rajoittuneisuus liikkeissä ja oman persoonallisuuden ilmenemismuodoissa.

Erilaiset psykologiset koulukunnat selittävät omalla tavallaan ujouden perimmäisiä syitä ja vastaavasti tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi. Jokainen päättää itse, kumpi heistä on lähempänä hänen persoonallisuuttaan, luonnettaan ja elämänkokemustaan.

Differentiaalipsykologia. Tämän teorian mukaan ujous on synnynnäinen ominaisuus ja periytyy. Itseluottamusta on mahdotonta oppia. Aika pessimistinen näkemys ongelmasta, koska luontainen persoonallisuuden piirre ei sovellu muutokseen.
Behaviorismi. Biheiviorismiteorian mukaan mikä tahansa ihmisen käyttäytyminen on reaktio tuleviin ärsykkeisiin, josta tulee tietyissä olosuhteissa ja emotionaalisen osallistumisen voimalla osa persoonallisuutta. Samoin on ujouden kanssa - ihmiset eivät voineet hallita sosiaalisen ympäristön ärsykkeiden pelon tunteella, mikä lopulta johti patologiseen epävarmuuteen ihmisten kanssa kommunikoinnissa.
Psykoanalyysi. Psykoanalyytikot selittävät ujouden tiedostamattomalla konfliktilla persoonallisuuden rakenteessa. Heidän mielestään tämä on tiedostamattoman reaktio tyydyttämättömiin vaistonvaraisiin tarpeisiin ja moraalinormien, todellisuuden ja vaistojen väliseen ristiriitaan.
Yksilöllinen psykologia. Tämän suuntauksen seuraajat tutkivat aktiivisesti ujoutta ja siihen läheisesti liittyvää "alempiarvoisuuskompleksia", joka ilmaantuu lapsuudessa, kun lapsi alkaa vertailla itseään ikätovereihinsa, kohtaa usein omia epätäydellisyyksiään ja alkaa hävetä ulkonäköään, kykyjään. , perhe jne. Jos lapsen itseluottamus on riittämätön, hänestä tulee pelokas, sulkeutunut, passiivinen. Kuitenkin juuri tällä psykologian suunnalla kiinnitetään erityistä huomiota persoonallisuuden itsekehityksen mahdollisuuksiin, ts. ujous ei ole ennalta määrätty ongelma, mikä tarkoittaa, että siitä on mahdollista päästä eroon tekemällä töitä itsensä kanssa.
"Korkean reaktiivisuuden" teoria. Hänen mukaansa taipumus olla ujo on kehon reaktio ylikuormitukseen. Lisäksi tämän reaktion seuraukset voivat olla kaksi vaihtoehtoa:

lapsi pyrkii "välttämään", ei halua kommunikoida ja tutustua, tulee epävarmaksi ja pelokas julkisesti;
lapsi joutuu taisteluun, on liian itsevarma.

Ujous voi perustua kahdesta syystä: luonnollisesta ja sosiaalisesta syystä. Luonnollinen tarkoittaa luonnetta, luonnetta, hermoston tyyppiä. Sosiaalinen - kasvatuksen, ympäristön, perheen sisäisen viestinnän vaikutus.

Miksi ujous on vaarallista?

Ujoudella ja ihmisten pelolla on yhteiset juuret.

toinen liittyy enemmän persoonallisuuden patologioihin ja ilmenee pelon tunteen kokemuksena vieraiden läsnä ollessa ja kommunikaatioprosessissa;
Ensinnäkin sitä pidetään yleisenä ilmiönä, eikä se aiheuta huolta vanhemmissa, jos heidän lapsensa on taipuvainen olemaan ujo seurassa ja välttämään vieraita, pelkää tutustua toisiinsa. Aikuinen pitää tätä ominaisuutta luonteenpiirteenä ja luonteen ominaisuutena, jonka kanssa ei tarvitse tehdä mitään, vaan täytyy vain sopia.

Ihmisten patologista pelkoa käsitellään lääkkeillä tai psykologilla, ja ujous jätetään usein huomiotta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.

Elämän kontekstissa ujous ja kyvyttömyys kommunikoida voivat joskus tuoda ihmiselle paljon ongelmia ja menetettyjä mahdollisuuksia, jos et ala työskentelemään hänen kanssaan.

Ujous johtaa useimmissa tapauksissa:

kaventaa kommunikaatiopiiriä. Ujolle on vaikeaa tutustua toisiinsa itsenäisesti, kommunikoida vapaasti. Yleensä tällaiset ihmiset rajoittuvat vuorovaikutukseen perheen kanssa. Samaan aikaan he kärsivät useimmiten tästä - koska itse asiassa he tarvitsevat monipuolista viestintää;
ujous vaikuttaa tilanteen käsityksen objektiivisuuteen. Ongelman tai stressaavan tilanteen ilmaantuessa ujo ihmisestä tulee usein epälooginen, unohtavainen;
ujo henkilö voi harvoin puhua avoimesti ja puolustaa mielipidettään;
ujous on masennuksen ja alentuneen tunnetaustan syy, ujoilla ihmisillä on taipumus tuntea tyytymättömyyttä;
ujoille taipuvan henkilön huono tunne- ja sosiaalinen elämä johtaa fyysiseen heikkouteen ja nopeaan väsymykseen, lihaspuristuksiin, taipumiseen.

Edellä lueteltujen ujouden seurausten perusteella käy selväksi, että siihen on puututtava.

Ujous ei johda pelkästään negatiivisiin pelon ja epävarmuuden kokemuksiin, vaan myös vähentää sosiaalista sopeutumista, vaikuttaa merkittävästi henkiseen ja fyysiseen persoonallisuuden kehitykseen.

Mitä tehdä?

Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joita suorittamalla ihminen ymmärtää kuinka lopettaa ihmisten pelkääminen, vähentää yleistä ahdistusta ja taipumusta olla ujo ihmissuhteissa ja voittaa heidän ujoutensa.

Missä tahansa kommunikaatiotilanteessa, kun alat pelätä muita, muista, että ujous on tavallinen tunne, jolla ei ole objektiivisia syitä. Se syntyy tunnetta seuraavan ajatusketjun pohjalta - tulen olemaan hauska, näytän rumalta, en pysty puhumaan arvokkaasti, pelkään vastata jne. Ja kaikki tämä tapahtuu mielessäsi, vaikka itse asiassa kaikki saattaa näyttää täsmälleen päinvastoin. Pidä tämä aina mielessä, kun alat tuntea ujoutta tai pelkäämistä ihmisiä kohtaan.
Toimi ilmenevästä ujouden tunteesta huolimatta. Yritä tavata uusia ihmisiä enemmän ja puhua avoimesti tunteistasi.

Joka kerta, kun toimit voittamalla pelkosi, asetat tietoisuutesi "säästöpossuun" uuden positiivisen kokemuksen, jolle myöhemmin rakentaa rohkeutesi ja luottamuksesi ihmissuhteisiin.

Opi puhumaan ja vastaamaan ajattelemalla vain viestintätarkoitustasi ja hylkäämään kaikki muut ajatukset. Unohda kaikki "mitä jos". Muista vain tavoitteesi ja vaihtoehdot sen saavuttamiseksi.
Kun kommunikoit ihmisten kanssa, vältä liian kohteliaisuutta ja paljon johdantolauseita. Ole selkeä ja älä mutise. Opi puhumaan vähän, mutta asiallisesti.
Äärimmäisen ahdistuksen ja pelon hetkinä käytä hengitystekniikoita. Joogassa niitä käytetään aktiivisesti ja ne auttavat hallitsemaan tilaa ja minimoivat hämmennystä.

Kuinka poistaa ujous elämästäsi

Tiettyjen harjoitusten lisäksi, jotka vähentävät tilanneujoutta, antavat sinun hallita tilaasi ja olla ujo kommunikaatiossa, psykologit ovat tunnistaneet säännöt asenteille elämää, itseäsi ja muita ihmisiä kohtaan. Rakennat elämäntapaasi heidän mukaansa, kysymys siitä, kuinka lopettaa ihmisten pelko, suljetaan:

Selvitä (itse tai psykologin avulla) syyt ujoutesi. Mistä se tuli? Miksi sinun pitäisi hävetä ja pelätä, ja mitä hyötyä sinulla on tästä? Kirjoita saamasi oivallukset muistiin ja käytä niitä säännöllisesti.
Elä sen ymmärryksen kanssa, että ihmiset ovat ensisijaisesti miehitettyinä itseensä, eivätkä valonheittimet ole suunnattu sinuun.
Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi... Älä unohda, että ei ole olemassa ihanteellisia ihmisiä, heitä ei jaeta "hyviin" ja "pahoihin" etkä ole yksin ongelmasi kanssa.
Löydä aina syitä kehua ja kiittää itseäsi. Tämä tulee tehdä säännöllisesti.
Pyri kommunikoimaan enemmän, tutustumaan uusiin mielipiteisiin, olemaan kiinnostunut ja opiskelemaan muita, vähemmän "sukeutumaan" omiin kokemuksiisi. Heijastus on tärkeä ominaisuus, mutta kohtuudella. Liiallinen itsetutkiskelu ajaa sinut ympyröihin ja poistaa sinut todellisuudesta ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Pyri tekemään, älä haaveile.
Harjoittele säännöllisesti. Liike on elämän perusta. Urheilu antaa sinun vapauttaa pelon ja ahdistuksen kertyneen negatiivisen energian.
Ole aina valmis siihen, että sinua voidaan hylätä tai sinua ei arvosteta. Ymmärrä, miksi se pelottaa sinua ja mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Sinun tulisi oppia hyväksymään sana "ei", älä yritä miellyttää kaikkia.
Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä. Perfektionismi on sinulle huono apulainen. Muista, että on mahdotonta oppia ilman virheitä.

Vain se, joka ei tee mitään, ei erehdy.

Älä hukkaa mahdollisuutta harjoitella sosiaalisia taitojasi ja kommunikoida enemmän. Ota oppia niiden kokemuksista, jotka mielestäsi ovat käsitelleet ujoutensa. Käy säännöllisin väliajoin kommunikointitaitojen tai julkisen puhumisen koulutuksissa, joiden aikana opit olemaan ujoja ja puhumaan avoimesti tunteistasi ja toiveistasi.
Löydä itsellesi mukavat seurat. Sinun ei pitäisi tehdä kuten kaikki muut - jos ympäristössäsi useimmat ihmiset haluavat pitää hauskaa klubeissa ja jutella juhlissa - tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi myös tehdä niin.
Ole aina tietoinen siitä, mitä sanot ja miten. Huomaa ihmisten reaktiot. Unohda ja päästä eroon pelostasi. Toista ahdistuksen hetkinä: "En pelkää ihmisiä, he eivät tee minulle mitään pahaa, kaikkien ei pitäisi pitää minusta."

Viimeiset kommentit

Ujous alentaa elämänpotentiaaliamme ja riistää meiltä monia mahdollisuuksia. Tämä persoonallisuuden piirre on pitkään tunnustettu psykologiassa ongelmaksi ja sitä tutkitaan aktiivisesti. Kyky kommunikoida on avain menestykseen sosiaalisessa elämässä.

Useimpien psykologisten teorioiden perusteella ujous ei ole synnynnäinen vika eikä sairaus.

Voit selviytyä siitä itse, jos työskentelet säännöllisesti itsesi kanssa. Tekemällä tiettyjä harjoituksia, kun on tarpeen kommunikoida muiden ihmisten kanssa, on mahdollista selviytyä ujoudesta tässä ja nyt ja tekemällä yllä mainitut säännöt elämän perustaksi - nauttia kommunikaatiosta ja unohtaa ujouden ongelma.

On ihmisiä, jotka itselleen epätavallisessa tilanteessa alkavat punastua, olla huolissaan ja heillä on vaikeuksia puhua. Tällaisille henkilöille kysymys: kuinka lopettaa ujo, on akuutein kysymys. Ujoilla ihmisillä on äärimmäisen vaikeaa pysyä kaikkien huomion keskipisteessä, solmia uusia tuttavuuksia, kommunikoida tuntemattomien ihmisten kanssa.

Lisäksi vaatimattomien ihmisten on erittäin vaikea sopeutua uuteen paikkaan, ja tuntemattoman tilanteen ilmaantuminen voi hyvinkin aiheuttaa paniikkia.

Syitä vaatimattomuuteen

Psykologisen ominaisuuden, kuten ujouden, määräävien tekijöiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka ujoudesta pääsee eroon.

Yleisimmät syyt vaatimattomuuteen ovat seuraavat:

Synnynnäiset luonteenpiirteet. He ovat syntymästään lähtien pidättyväisempiä, vaatimattomia, hitaita ja arkoja verrattuna ikätovereihinsa, ekstrovertteihin. Ujous on heille olennainen luonteenpiirre;
Koulutuksella on myös tärkeä rooli persoonallisuuden kehittymisessä. Jos lapsi kokee, että häntä ei suojata perheessä, hänellä on vaikea suhde ympäröivään maailmaan;
Epävarmat, vaatimattomat ja vetäytyneet vanhemmat, jotka kokevat uudet ihmiset vaaraksi itselleen, välittävät käyttäytymispiirteitään lapselleen. Lapset matkivat aina aikuisia. Tästä syystä ujoilla vanhemmilla on usein samat lapset;
Vanhemmat, jotka eivät luota maailmaan, tuovat usein suuren määrän kaikenlaisia tabuja ja rajoituksia lastensa elämään. Lisäksi aikuiset eivät anna lapsen mennä itsestään, eivät anna hänelle mahdollisuutta itsenäisesti tutkia ympäröivää maailmaa. Ajan myötä pieni ihminen tottuu ajatukseen, että vanhempien siiven alla on lämmin ja turvallinen, ja lakkaa pyrkimästä löytöihin, kommunikointiin muiden ihmisten kanssa. Tällaisten lasten on vaikea sopeutua uusiin olosuhteisiin, he tuskin alkavat mennä päiväkotiin tai kouluun, heidän on vaikea löytää yhteistä kieltä tuntemattomien ihmisten kanssa, he kehittävät ujoutta;
Epäterveiden perhesuhteiden lisäksi vaatimattomuus voi johtua huonosta itsetunnosta. Tällaisissa tapauksissa ihmiset, jotka ovat taipuvaisia aliarvioimaan omaa arvoaan, eivät pysty tekemään päättäväisiä ja tärkeitä toimia oman elämänsä kannalta, eivät voi täysin kommunikoida. Tämä johtuu sisäisestä pelosta tehdä jotain väärin tai tehdä väärin.

Jotkut erityisen hauras itsetunto yrittävät olla tekemättä mitään uutta, koska he tuntevat olonsa hyväksi vasta, kun työ on tehty täydellisesti. Valitettavasti elämän todellisuudessa tämä on lähes mahdotonta saavuttaa. Pieni virhe heille on valtava tragedia, joka saa heidät tuntemaan itsensä täysin epäpäteviksi ja hyödyttömiksi.

Siksi tällaiset yksilöt eivät yritä ylittää sitä, mitä on pitkään tutkittu ja ymmärretty. Ei ole yllättävää, että tällaiset ihmiset haluavat kommunikoida vain tunnetussa piirissä.

Tässä tapauksessa vaatimattomuus itsessään ei toimi suojatekijänä, vaan esteenä itsensä kehittämiselle.

Tapoja voittaa vaatimattomuus

Kuinka päästä eroon ujoudesta, jos luonto on antanut sinulle sen kokonaan? Ensin sinun tulee ymmärtää itsesi, ymmärtää ongelman syyt. Vasta itsetutkiskelun jälkeen voidaan ryhtyä käytännön toimiin vaatimattomuuden poistamiseksi.

Kuinka päästä eroon vaatimattomuudesta?

Heti alussa sinun on yksilöitävä tämä ominaisuus.

On tarpeen ymmärtää syyt, joiden vuoksi vaatimattomuus on syntynyt, määrittää tilanteet, joissa se paljastaa itsensä täydellisesti. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, mihin valtio liittyy. Vasta itsetutkiskelun jälkeen voidaan antaa luotettava vastaus kysymykseen: kuinka lopettaa ujo;

Seuraava askel on itsensä ymmärtäminen.

Kuinka päästä eroon vaatimattomuudesta? Ymmärrä, että ympärilläsi olevalla maailmalla ei ole tarkoitusta tarkkailla toimiasi ja arvioida niitä. Useimmat ihmiset ovat niin kiireisiä ongelmiensa kanssa, etteivät he välitä pienistä laiminlyönneistäsi. Ei pidä verrata itseään muihin. Vain itsesi hyväksyminen kaikkine heikkouksineen ja ominaisuuksineen, tunteidesi ja toiveidesi ymmärtäminen antaa sinun parantaa omaa elämääsi, tuhota esteitä, jotka eivät anna sinun kehittyä;

Kuinka päästä eroon ujoudesta

Löydä kaikki omasi. Ei ole ihmisiä, joilla ei ole ansioita. Yksi tärkeimmistä tehtävistä jokaisen elämässä on määrittää oma kykynsä, sen kehittyminen. Sinun pitäisi löytää se, mikä elämässä toimii parhaiten, ja kehittää tätä kykyä.

Vahvuutesi määrittäminen auttaa vahvistamaan itsetuntoa, antaa sinulle mahdollisuuden kulkea omaa tietäsi. Tämä toimenpide kysymyksessä: kuinka voittaa ujous on lyhytikäinen. Hän pystyy kuitenkin juurruttamaan uskon, että on mahdollista murtaa pelon ja rajoituksen muuri;

Vaatimattomuus ei synny sellaisenaan.

Se kehittyy kyvyttömyyteen miellyttää itseään. Jokaisen ihmisen on opittava arvioimaan itseään oikein, rakastamaan yksilöllisyyttään. Joka päivä sinun tulee tutustua itseesi, omiin ominaisuuksiisi, kiinnittää huomiota tapoihin;

Kuinka voittaa ujous, jos ympärillä on valtava määrä menestyviä kirkkaita ihmisiä?

Perussääntö on lakata yrittämästä näyttää kaikkien muiden kaltaisilta. Jokainen ihminen on yksilöllinen, tämä on elämän kauneus. Sinun ei pitäisi yrittää matkia jotakuta.

Kaikki yritykset saavuttaa samankaltaisuus epätyypillisten persoonallisuuksien kanssa johtavat vain useisiin pettymyksiin ja lopulta itsetunnon laskuun. Sinun tulisi kehittää yksilöllisiä ominaisuuksiasi, pyrkiä ainutlaatuisuuteen;

Jos ympäristösi saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, sinun tulee yrittää keskittyä muihin ihmisiin. Älä missään tapauksessa saa olla lukittuneena kokemuksiisi;
Kuinka voittaa ujous vaikeassa tilanteessa?

Usein odottamattomat olosuhteet aiheuttavat pelon tunteen. Tällaisissa tapauksissa voit selviytyä ahdistuksesta oikean hengityksen avulla. Hengitysharjoitustekniikka on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Sinun täytyy sulkea silmäsi ja hengittää syvään. Kaikki huomio tulee keskittyä yksinomaan hengitykseen.

Joogaterapeutit suosittelevat myös erityistä tekniikkaa, joka auttaa sinua käsittelemään ahdistusta. Tätä varten on tarpeen laskea sisään- ja uloshengityksen aikana. Hengitystä tulee tasoittaa vähitellen. Esimerkiksi sisäänhengitettäessä laske 4:ään ja uloshengitettäessä 4:ään. Kun hengitys on tasainen, lisää jokaiseen sisäänhengitykseen numero. Harjoitusta tulee tehdä useita minuutteja.

Tukkeutuneen energian poistaminen on toinen vastaus kysymykseen: kuinka voittaa ujous. Urheilu auttaa lievittämään stressiä,. Myös erittäin tehokas tapa on meditaatio;
Kuinka käsitellä ujoutta? Kuvittele itsesi itsevarmaksi ja iloiseksi ihmiseksi. Visualisointi auttaa muodostamaan positiivisen kuvan;
Vaatimattomuus itsessään ei ole muuta kuin ohjelmiston asennusta. Voit voittaa sen vahvistuksilla. Kaikki tietävät, että jokaisella sanalla on voimaa. Saman asenteen toistuva toistaminen vaikuttaa ihmiseen ja auttaa häntä saavuttamaan haluamansa;
Kuinka käsitellä ujoutta? Kiinnitä mahdollisimman paljon huomiota tilanteisiin, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä kokemuksia. Tätä varten sinun on analysoitava tunteitasi ja vastattava itsellesi kysymyksiin: "Miksi minulla on sellaisia tunteita? Mikä aiheutti nämä reaktiot minussa? Onko tapahtumille selityksiä? ";
Älä ole liian negatiivinen hylkäämisen suhteen. Jokainen ihminen kuulee elämänsä aikana monta kertaa vastauksena pyyntöihinsä tai toimintoihinsa "ei". Tästä ei pidä tehdä tragediaa. On välttämätöntä ymmärtää, että kieltäytymisen syy ei ole toimintasi tai itsesi, vaan tietyt olosuhteet;
Kuinka lopettaa ujo? Sano sana ei perfektionismille. On muistettava, että maailmassa ei ole ihanteellisia ihmisiä, asioita, tekoja ja tapahtumia;
Sosiaalisten taitojen koulutus on paras vastaus kysymykseen, kuinka lopettaa ujo. Viestintäkokemus on hankittava käytännössä. Mitä enemmän sosiaalisia yhteyksiä on, sitä helpompi on myöhemmin löytää yhteinen kieli ihmisten kanssa.

Vaatimattomuus ei sinänsä ole negatiivinen luonteenpiirre. Liiallinen ujous voi kuitenkin pilata lahjakkaimmankin elämän suuresti. Kuinka lopettaa ujo? Kuka tahansa voi vastata tähän kysymykseen. Sinun on vain ymmärrettävä huolellisesti pelkojesi syyt.

Vaikeuksia vaatimattomien ihmisten elämänpolulla

Vaatimattomuus ei ole muuta kuin este menestyksen saavuttamiselle elämässä.

Ujous voi vaikeuttaa hyvän lupaavan työn löytämistä. Joissakin tapauksissa ihmiset kieltävät itseltään halutun työn vain siksi, että sen toteuttamisen aikana heidän on tehtävä useita itsetietoisuuden kannalta epämiellyttäviä toimia: kommunikoida suuren määrän uusia ihmisiä, käyttää joukkoliikennettä, olla lähellä vieraita ja joskus epämiellyttäviä persoonallisuuksia ...

Vaatimattomuus ei ole vain uramahdollisuuksien menettämistä.

Ujous johtaa siihen, että ihmisestä tulee arka, hän välttää väkijoukkoja, häntä ei koskaan nähdä valokeilassa. Vaatimattomat ihmiset punastuvat usein, kun vieras lähestyy heitä. Kämmenten hikoilu, nopea hengitys, hermostunut käsien puristus - kaikki tämä tapahtuu vaatimattomalle ihmiselle uudessa tilanteessa.

Vaatimattomuuden positiivisia puolia

Ujous on psykologinen ominaisuus, jonka avulla voit suojata henkilöä perusteettomilta riskeiltä ja vaaroilta.

Nöyrät ihmiset ovat usein loistavia keskustelijaa. He voivat kuitenkin paljastaa itsensä vain pienissä yrityksissä, joissa on tunnettuja ihmisiä.

Nöyrien ihmisten täydellinen vastakohta ovat holtittomia, aggressiivisia ja ylimielisiä yksilöitä. He pystyvät melko arvaamattomiin toimiin, jotka joskus johtavat surullisiin seurauksiin.

Itse vaatimattomuus ei ole tässä yhteydessä hyväksyttävää. Evoluution mukaan suurimmat tulokset elinajanodoteesta saavuttavat ne yksilöt, jotka käyttäytyvät järkevimmin eivätkä laiminlyö käyttäytymisnormeja. Liian ujous voi kuitenkin tehdä karhunpalveluksen omistajalleen.

Olin aina ujo ja kun olin väkijoukossa, tunsin oloni masentuneeksi ja stressaantuneeksi. Suuressa seurassa oloni oli huono, mutta kun seurassa oli yksi tai kaksi henkilöä, tunsin oloni mukavaksi. Pystyin voittamaan ujouteni, lakkasin olemasta ujo, mutta viimeisten 10 vuoden analysoinnin jälkeen tulin siihen tulokseen, että onnistuin paljon, mikä myöhemmin muutti koko elämäni ja olemukseni. Kuinka lopettaa ujo suuressa yrityksessä, opimme tästä artikkelista.

3 543970

Kuvagalleria: Kuinka lopettaa ujo isossa yrityksessä

Nykyään on mahdollista olla muistamatta kaikissa yksityiskohdissa ujouden ja ujouden tunnetta, olen lakannut olemasta ujo ja kommunikoinnin pelko ei ole minulle ongelma. En tiedä tarkalleen, milloin lakkasin tuntemasta oloani epämukavaksi ja arkaksi. En ole luonteeltani seurallinen ihminen, enkä ollut varma, että minusta tulisi koskaan seurallinen. Jokaisella ihmisellä on kynnys joidenkin hänen henkilökohtaisten ominaisuuksiensa ilmentymiselle. Mutta nyt missä tahansa suuressa yrityksessä tunnen oloni mukavaksi ja luottavaiseksi. Voittaakseni ujouden ja arkuuden turvauduin joihinkin temppuihin, jaan ne kanssasi.

Käännytään tietoisuuteen.
Kaikki ajatukset ovat luonteeltaan aineellisia, rakentavat oikean uskon ja uskomukset mielessäsi. Toista "Joka päivä olen tulossa itsevarmemmaksi" ja toista tämä lause itsellesi aina, kun on mahdollista, matkalla töihin, kirjastoon, kauppaan. Voit mielessäsi kuvitella tällaisen tilanteen, kun puhut luottavaisesti ihmisten ympäröimänä, niin tunnet uskoa itseesi ja iloa tästä. Jos se ei auta, kannattaa kääntyä hypnoosiin.

Viestintä.
Anna ympäristössäsi olla positiivisia ihmisiä, he antavat sinulle tarvittavan tuen. Jos seurustelet ihmisten kanssa, jotka ovat yhtä ujoja kuin sinä, et pääse eteenpäin, joten uskot vain heikkouteen. Sinun täytyy olla ystävien kanssa, jotka eivät pilkkaa ja arvostele sinua ponnisteluistasi voittaa itsesi. Lähelläsi pitäisi olla niitä ystäviä, joihin voit luottaa kaikessa, he auttavat sinua pääsemään eteenpäin, jotta pääset korkeuksiin. Tietysti tällaisia ystäviä on vaikea löytää, mutta jos on ihmisiä, jotka tasapainottavat kritiikin ja tuen välillä, sinun on yritettävä olla heidän kanssaan useammin ja mennä rohkeasti heidän luokseen.

Omaa mukavuusaluetta kannattaa laajentaa.
Ihminen ei saa kolhuja, jos hän ei tee mitään. Jos et tee mitään, et kehity ja pysähdyt. Et osaa uida, mutta aloita kastelemalla jalat. Se on aluksi pelottavaa, mutta tulee aika, jolloin sinun täytyy vetää enemmän ilmaa ja sukeltaa veteen. Tämän toiminnan uutuus on pelottavaa, mutta jos menemme johdonmukaisesti eteenpäin, se pakottaa meidät kehittymään ja kasvamaan. Ja lakkaaksesi olemasta ujo, sinun on mentävä ihmisten luo, jouduttava tilanteisiin, joissa tunnet olosi epämukavaksi, tässä sinun on kannustettava itseäsi. Sinun ei tarvitse antaa pelon vallata tietoisuutesi ja sinua.

Kuvitellaan uinnin esimerkin avulla, jos olet syvimmässä paikassa, ensimmäistä kertaa juoksulähdössä heittäytyy veteen. Jos olet hyvin ujo, puheen pitäminen heti, keskusteluun osallistuminen ja valtavan ihmisjoukon kohtaaminen on tehotonta ja epärealistista. Aloita viidellä henkilöllä. Jos voit voittaa ujouden viiden ihmisen edessä, mene eteenpäin ja puhu kymmenen ihmisen kanssa. Sitten tulee parikymmentä ja pikkuhiljaa yleisöä pitäisi lisätä. On olemassa sellainen ilmaus kuin terapia "upotuksella", kun potilas saa kamppailla pelkojen kanssa, kun hän on kasvotusten, kaiken sen kanssa, mitä hän pelkää eniten. Ja tämä menetelmä on tehokas. Jos tämä tekniikka suoritetaan psykologin tiiviissä valvonnassa, sillä on tehokas vaikutus. Mottomme on sanat - hitaasti mutta varmasti.

Älä ota sitä sydämeesi.
Usein arat ja herkät ihmiset ottavat heille tapahtuvat asiat erittäin vakavasti. Ja jos unohdan sanat, ääneni alkaa täristä, jos olen väärässä? Nämä kysymykset leijuvat heidän päässään. Ja jos tapahtuu, tappaako se sinut? Sinun on otettava kaikki rauhallisesti ja suunniteltava toimintasi tulevaisuutta varten.

Ujous on omanarvontuntoa..
On luultavasti totta, että ujous on itsetuntoa. Tämän lauseen sanoja ajatteli, että ujo ihmiset ajattelevat vain sitä, mitä he ajattelevat heistä ja miltä he näyttävät ympärillään olevien ihmisten silmissä, heidän on myös keskityttävä "kuorensa" ulkopuolelle ja tehtävä tilanteesta itselleen arvokkain. . Voit antaa neuvoja, ajatella enemmän muita kuin itseäsi. Itse asiassa kukaan ei välitä sinusta, ja jokainen ajattelee itseään. Älä mene syvälle itseesi. Lakkaa ajattelemasta, että ihmiset sanovat väärin, ajattelevat väärin.

Älä ylitä rajaa analysoimalla toimintaasi.
Ajattelemalla olevasi ujo ei voi voittaa ujouttasi. Kun alat analysoida ujoutta, tulet siihen tulokseen, että kaikki on merkityksetöntä. Heti kun olet sellaisessa tilanteessa, jossa sinun ei tarvitse ravistaa asioita, vaan toimia, toivottomuus päästää sinut irti. Sinun tarvitsee vain harjoitella. Tee mitä pelkäät, äläkä ajattele, että se on hyödytöntä.

Rakasta itseäsi.
Arkat ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi sekä yksin itsensä kanssa että ihmisten ympäröimänä. Mene elokuviin, lounaaksi, kävele yksin. On huomattu, että varsin itsevarmat ihmiset ruuhkaisissa paikoissa tuntevat olonsa mukavaksi ja onnelliseksi yksin.

lukea kirjoja.
Ne auttavat sinua voittamaan ujoutesi. Lue kuinka ihmiset pystyivät voittamaan ujoutensa, se inspiroi sinua hillitsemään heidän pelkoaan ja voittamaan korkeuksia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että suuressa yrityksessä on mahdollista lopettaa ujous, ja kestää aikaa muuttaa ujo henkilö itsevarmaksi henkilöksi, tämä on suoritettavissa oleva tehtävä. Sosiaalinen ja itseluottamus tekevät elämästä parempaa ja mielenkiintoisempaa ja monta kertaa hauskempaa. Kaikkea ei vain tarvitse laittaa takapolttimelle.