Menestyäkseen kaikilla elämänalueilla ihminen tarvitsee riittävästi luottamusta itseensä ja kykyihinsä. Alhainen itsetunto on este, joka ei anna sinun tulla onnelliseksi, koska henkilö on täynnä epäilyksiä eikä pysty nauttimaan elämästä täysin ja tuntemaan olonsa onnelliseksi. Ajattele - vaikka et ole varma kyvyistäsi, parhaat hetket menevät ohitsesi ja tietysti joku muu käyttää niitä hyväkseen. Mietitään kuinka lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. Psykologit ovat kehittäneet erityisiä tekniikoita ja tapoja parantaa itsetuntoa.

Mitä on itsetunto

Syitä huonoon itsetuntoon

Jopa asiantuntijan on vaikea määrittää kaikkia itsekäsityksen muodostumiseen vaikuttavia kriteerejä. Psykologit erottavat synnynnäiset tekijät, ulkoiset ja asennon. On neljä yleisintä huonoa itsetuntoa.

1. Perheen kasvatuksen piirteet.

Väite "kaikki ongelmat tulevat lapsuudesta" on yleisin syy huonoon itsetuntoon. Lapsuudessa lapsen itsetunto on suoraan riippuvainen kasvatuksen periaatteista ja vanhempien asenteesta vauvaan.

2. Epäonnistuminen lapsuudessa.

Jos lapsi kokee lapsuudessa jatkuvasti syyllisyydentunteita, se muuttuu tulevaisuudessa epäluuloksi itseensä ja haluttomuuteen tehdä omia päätöksiä.

On tärkeää! On tärkeää kertoa lapselle, miten itsetuntoa ja itseluottamusta nostetaan, ja opettaa häntä reagoimaan vastoinkäymisiin, jotta lapsi ei anna periksi, vaan jatkaa eteenpäin.

3. Sopimaton ympäristö.

Riittävä arviointi voidaan muodostaa vain ympäristössä, jossa menestystä ja saavutuksia arvostetaan vilpittömästi. Jos henkilö joutuu passiiviseen ympäristöön, jossa ei ole oma-aloitteisuutta, hänestä tulee samanlainen. Alhainen itsetunto ja epäluulo luonnehtivat ihmisiä sellaisessa yhteiskunnassa.

4. Ulkonäkö ja kunto.

Alhainen itsetunto muodostuu suuremmassa määrin lapsille ja nuorille, joilla on epätyypillinen ulkonäkö ja synnynnäiset sairaudet. Yleensä heidän ympärillään olevat ihmiset ovat melko kovia ja suoraviivaisia ​​tuomioissaan. Ensinnäkin ylipainoiset lapset tarvitsevat apua. Heille on opetettava rakastamaan itseään ja rakentamaan itsetuntoa. Naisen itsetunto riippuu enemmän hänen ulkonäöstään.

Tehokkaat itsetunnon parantamistekniikat

Ensimmäinen askel itseluottamuksen rakentamisessa on ongelman ymmärtäminen. Tässä on joitain tehokkaimmista tekniikoista, jotka kertovat sinulle kuinka lisätä itsetuntoa ja.

1. Ympäristön muutos.

Kieltäytyä kommunikoimasta ihmisten kanssa, jotka ovat negatiivisia, jatkuvasti tyytymättömiä johonkin. Pyri menestyviin yksilöihin, jotka ovat itsevarmoja ja positiivisia. Kommunikointi tällaisten ihmisten kanssa palauttaa vähitellen henkilön itseluottamuksen ja itsekunnioituksen.

2. Ei itseruiskutusta.

Jos moittelet itseäsi jatkuvasti virheistä ja epäonnistumisista, et todennäköisesti pysty parantamaan minäkuvaasi. Älä käytä negatiivisia arvioita suhteessa omaan elämääsi, ulkonäköön,

3. Vältä vertailuja.

Ymmärrä, että olet ainoa henkilö, eikä maailmassa ole toista sellaista henkilöä. Näe itsesi ainutlaatuisena ja toistamattomana, vaikka siinä olisi puutteita.

On tärkeää! Ainoa hyväksyttävä vertailu on menestyvämpi henkilö, joka keskittyy saavutuksiinsa.

4. Vahvistukset itsetietoisuuden lisäämiseksi.

Vahvistukset ovat lyhyitä, motivoivia kaavoja, jotka on suunniteltu rakentamaan itseluottamusta. On parempi toistaa ne aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Voit luoda soittolistan näillä vahvistuksilla.

5. Tee epätavallisia asioita.

On paljon helpompi piiloutua ongelmalta lasillisella viiniä, jälkiruoalla tai kyyneleillä. Yritä kohdata ongelma ja katso, kuka voittaa.

6. Osallistu koulutukseen itseluottamuksen rakentamisesta.

Jos koulutukseen ei ole mahdollista osallistua, käytä erityistä, psykologista kirjallisuutta tai dokumentteja ja elokuvia.

7. Harrasta urheilua.

Tämä on paras tapa kohottaa itsetuntoasi. Säännöllinen harjoittelu antaa sinun olla vähemmän kriittinen ulkonäkösi suhteen. Lisäksi fyysisen toiminnan aikana syntyy onnellisuuden ja hyvän mielen hormoneja.

8. Pidä edistymispäiväkirjaa.

Kirjoita henkilökohtaiset onnistumiset ja saavutukset päiväkirjaan. Muista kirjoittaa ylös jokainen menestys, jopa pienin omasta näkökulmastasi. Aseta tavoitteeksi kirjata 3–5 pientä saavutusta. Miesten huono itsetunto on erityisen riippuvainen heikosta itsetunnosta

• Käytä kirjallista anteeksiantotekniikkaa. Yhdessä huomautuksessa kuvaile omia epäonnistumisia ja virheitäsi, ja toisessa - lohduta itseäsi, yritä antaa itsellesi anteeksi.
• Käytä meditaatiota. Älä aliarvioi meditaatiotekniikkaa. Sen avulla voit rentoutua, imeä positiivista energiaa. Kirjallisuudessa on kuvattu monia meditaatiotekniikoita.

Mutta vahvemman ja heikomman sukupuolen itsetuntoon vaikuttavat tekijät ovat erilaisia. Myös miesten ja naisten tavat käsitellä riittämätöntä itsetuntoa vaihtelevat.

Kuinka lisätä naisen itsetuntoa

Naisen itsenäkemykselle hänen houkuttelevuutensa ja miesten huomio on tärkeintä. Toinen tärkeä kriteeri on muiden ihmisten asenne yleensä.

Kuinka lisätä miehen itsetuntoa

Menestys yhteiskunnassa ja - miesten itsetunnon tärkeimmät tekijät. Tärkeimmät suositukset ovat seuraavat:

• ala arvostaa itseäsi ja aikaasi;
• hyväksy puutteesi ja muuta ne vahvuuksiksi;
• monipuolista kehitystä
• toimi aina äläkä anna periksi vaikeuksien ilmaantuessa.

Objektiivinen arvio persoonastasi ei ole fantasiaa, vaan todellisuutta. Tärkeintä on ymmärtää tällaisten muutosten merkitys ja haluta sitä vilpittömästi positiivisen uran saavuttamiseksi ja itsesi rakastamiseksi. Muista, että itserakkaus on ansaittava, ja se vaatii tyytymättömyyden vaiheen läpikäymistä.

Psykologi kertoo, kuinka voit rakentaa itseluottamusta.

Alhainen itsetunto- ihmisen kehityksen päävihollinen ihmisenä. Se häiritsee täysin kommunikointia ihmisten kanssa, menestymistä työssä, suhteiden aloittamista ja elämästä nauttimista. Henkilö, joka ei luota itseensä, ei voi tulla onnelliseksi ja menestyväksi, minkä vuoksi on niin tärkeää rakastaa itseäsi ja arvioida ansiosi riittävästi.

Syitä huonoon itsetuntoon

Ennen kuin tappelet itseluottamusta, on tarpeen selvittää, mihin se liittyy ja mikä sen aiheutti. Monet psykologit ovat samaa mieltä syitä epäillä itseään kannattaa etsiä lapsuudestasi ja suhteistasi vanhempiisi. Kun lasten saavutukset jäävät jatkuvasti huomaamatta ja ansioita ei arvosteta, lapsi alkaa tuntea olonsa hyödyttömäksi, hän kehittää alemmuuskompleksin. Varhaisesta iästä lähtien hän ajattelee, ettei hän ole vanhempien kiitoksen arvoinen. Kypsyttyään hän uskoo, ettei hän ole onnen arvoinen, joten hän riistää itseltään monet elämän ilot. Jos vanhemmat rankaisivat lasta lapsuudessa pienimmästäkin virheestä, eikä heidän arvokkuuttaan tuotu esiin, niin aikuisiässä aikuinen huomaa vain puutteet itsestään ja usein vähättelee arvokkuuttaan.

Itseluottamuksen puute voi johtua vakavasta henkisestä traumasta, josta henkilö ei voinut toipua: avioero, pettäminen, pettäminen, työpaikan menetys. Tällaisina hetkinä on äärimmäisen tärkeää kiinnittää huomiota ongelmaan ajoissa ja auttaa rakastettua pääsemään pois tilanteesta, tukemaan häntä.

Kuinka voittaa itseluottamus

Epävarmuuden voittaminen ja itsetuntosi parantaminen on kovaa työtä, joka vaatii kärsivällisyyttä ja joustavuutta. Ensinnäkin sinun on lopetettava keskittyminen epäonnistumiseen ja epäonnistumiseen. Jokainen tekee virheitä, epäonnistuu, tämä on mahdollisuus tuntea paremmin itsesi ja kykysi ymmärtääksesi, mitä ominaisuuksia kannattaa kehittää. Kyky keskittyä nykyhetkeen johtaa onnelliseen ja tyydyttävään elämään.

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat herkkiä muiden mielipide, heidän minäkuvansa muotoutuu ylistyksen tai kritiikin kautta. Sinun on opittava olemaan omavarainen ihminen, joka ei ota toisen mielipidettä sydämelleen eikä ole siitä riippuvainen. Psykologit neuvovat sinua ottamaan paperin ja tekemään luettelon kaikista ansioistasi. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, lue tulosluettelo uudelleen. On myös suositeltavaa pitää menestyspäiväkirjaa ja kirjoittaa siihen joka päivä päivän pienet saavutukset.

Jatkuva itsesi vertaaminen muihin menestyneempiin ihmisiin johtaa masennukseen ja häiritsee itsensä kehittämistä. Sinun on verrattava omia menneitä ja nykyisiä saavutuksiasi menestyäksesi tulevaisuudessa. Kaikilla on tappioita ja epäonnistumisia, jopa erittäin menestyneitä ja itsevarmoja ihmisiä. Jos muutat asennettasi epäonnistumisiin ja pidät niitä mahdollisuutena saada arvokasta elämänkokemusta, jotta seuraavan kerran et tee virheitä ja olet huipulla, voit voittaa kaikki kompleksit, mukaan lukien epäluulo itsestäsi. Psykologit suosittelevat seuraavien vinkkien noudattamista itseepäilyn torjumiseksi.

• Sinun täytyy mennä kalliiseen putiikkiin ja pyytää konsulttia näyttämään sinulle haluamasi asia, kysyä sen koostumuksesta, pesusäännöistä, varastoinnista, hinnasta. Kiitä sitten kohteliaasti ja lähde.
• Aloita keskustelu tuntemattoman kanssa kahvilassa, ravintolassa, julkisessa liikenteessä, pyydä apua (näytä tietä, soita, pyydä rahaa matkaan).
• Joka päivä sinun tulee viettää vähintään 20-30 minuuttia peilin edessä, kehua heijastustasi, korostaa kaikkia etuja ja kuvailla niitä yksityiskohtaisesti.

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, eivät osaa ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia. Joskus he pyytävät anteeksi tai panevat merkille joitain puutteitaan. Älä epäröi ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia ja ansaittuja hyväksynnän ja ihailun sanoja. Tällaisissa tapauksissa sinun tulee hymyillä ja kiittää kohteliaasti keskustelukumppania, eikä punastua ja luetella puutteita. Toistuva "kiitos", sekä henkilön että muiden taholta, on erinomainen tapa nostaa itsetuntoa ja lievittää epävarmojen ihmisten kokemaa jatkuvaa hermostunutta jännitystä.

Taistelu huonoa itsetuntoa vastaan ​​voi olla pitkäkestoista, mutta se tulee tehokkaaksi vasta, kun ihminen oppii voittamaan pelkonsa.

Kaikki ympärilläsi sanovat, että ansaitset parasta. Ystävä kutsuu sinut tunneille flamenco-studioon, äitisi ehdottaa vaatekaappisi vaihtoa... Olet arasti samaa mieltä, mutisi epäselvästi, että kyllä, se olisi mukavaa, ja tulet varmasti ensi kerralla... Mikä estää sinua seuraamasta nämä neuvot nyt? Ehkä se on itseluottamusta. Sinun on aika selvittää, mitä alhainen itsetunto on ja kuinka käsitellä sitä.

Sinun on selvitettävä, kuinka päästä eroon heikosta itsetunnosta, jos elämässäsi tapahtuu usein epämiellyttäviä asioita:

Et voi sanoa "ei", pelkäät, että kieltäytymisesi loukkaa jotakuta, nolottaa jotakuta ja järkyttää. Samaan aikaan et ole ollenkaan iloinen täyttäessäsi näitä pyyntöjä, ja joskus olet erittäin ärsyyntynyt, ettet voinut kieltäytyä. Kun ihminen tekee jotain omasta tahdostaan, hän nauttii siitä ja on tyytyväinen tulokseen.

Välität liikaa jonkun toisen mielipiteestä. Olet huolissasi siitä, että joku puhuu sinusta pahaa, ja olet valmis jatkuvasti luopumaan toiveistasi yleisen mielipiteen vuoksi. Et usko kykyihisi, pelkäät tehdä valintoja, yrität siirtää vastuuta muille kysyen: "Mitä sinä tekisit?" Tällaisten taktiikkojen kääntöpuoli on muiden kritiikki, koska he tekivät väärän valinnan puolestasi. Mutta huomaat kaikki huomautukset tuskallisesti ja näet ne vain todisteena alemmuudestasi.

Et osaa ollenkaan ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia. Olet iloinen saadessasi lahjoja ja kuulla sinulle osoitettuja kauniita sanoja, mutta samalla tunnet olevasi "pettäjä", joka ei ansaitse kiitosta. Olet enemmän tottunut olemaan uhri - valittaen ja valittaen, luottaen myötätuntoon, ei ihailuun.

Olet liian kriittinen ulkonäköäsi kohtaan: silmien väri, hiukset, vyötärön leveys, korkeus - kaikki tämä on mielestäsi kaukana ihanteellisesta. Hyvin harvoin pidät itsestäsi peilistä.

Olet tyytymätön ympäristöösi. Psykologit ovat jo pitkään todenneet, että alitajuisesti epävarmat ihmiset ympäröivät itsensä niillä, jotka jatkuvasti vahvistavat huonoa itsetuntoaan. Jos korostat muiden puutteita tunteaksesi olosi paremmaksi kuin muut, sinulla ei ole hyviä ystäviä: he ovat vastenmielisiä ankara kritiikkisi, usein kateuden ja kerskumisen vuoksi.

Jos huomaat käytöksessäsi merkkejä heikosta itsetunnosta - ryhdy kiireisiin toimiin!

Itseepäily tekee sinusta synkän ja ärtyisän, vaarallisen ja voi pilata elämäsi.

Ensinnäkin alhainen itsetunto estää sinua rakentamasta menestyvää uraa ja terveitä ihmissuhteita. Epävarma ihminen kieltäytyy usein vaikeasta, mielenkiintoisesta työstä peläten, ettei hän onnistu. Joskus kannattaa riskeerata pelkosi ja lähteä seikkailuun, ottaa vastaan ​​uusi tehtävä, muuten heikommat, mutta itsevarmemmat ihmiset ohittavat sinut aina. Jos ajattelet jatkuvasti, että mikään ei onnistu, etkä selviä, et koskaan pysty näyttämään kykyjäsi ja saavuttamaan menestystä.

Huonosta itsetunnosta johtuen pelkäät rakkauden tai ystävyyden menettämistä ja annat jatkuvasti periksi, hylkäät toiveesi jonkun etujen vuoksi. Sen sijaan, että menisit kahvilaan ystäväsi kanssa, menet rakkaasi kanssa kauhuelokuvaan, jonka hän on pitkään halunnut katsoa. Tietenkään et voi olla itsekäs ja ajatella vain itseäsi, mutta kompromissi on kaksisuuntainen tie. Jatkuvasti tottelemalla muiden mielipiteitä, voit menettää rakkaiden kunnioituksen. Olet aina jännittynyt, ahdistuneisuus ja epäilykset piinaavat, et nuku hyvin. Tämä on erittäin vaarallista - näin neuroosit kehittyvät, ja täällä et voi tehdä ilman asiantuntijan apua. Joissakin tapauksissa itseepäily johtaa erilaisiin riippuvuuksiin, jotka tuhoavat terveyttä ja psyykettä kirjaimellisessa mielessä.

Jatkuva kokemasi stressi voi johtaa vakavaan sairauteen.

Kuinka parantaa itsetuntoa?

Olet jo ottanut ensimmäiset askeleet: löysit pääongelman ja sait selville, miksi alhainen itsetunto on vaarallista. On aika ryhtyä toimiin. Sinua auttavat yksinkertaiset toimet, jotka muuttavat elämäsi täysin.

Alas perfektionismi!

Sinun on ymmärrettävä, että ihanteellisia ihmisiä ei ole olemassa, ja lopeta itsesi syyttäminen siitä, että olet jollakin tavalla kaukana täydellisestä. Perfektionismi on itseluottamuksen kääntöpuoli. Älä kerro itsellesi, että koska et voi tehdä hienoa, sinun ei tarvitse aloittaa, ja muista, että urheilijat harjoittelevat erittäin pitkään ja tekevät virheitä ennen kuin saavuttavat tuloksia.

Voittaa pelkosi

Päästä eroon yksinäisyyden pelosta, joka vaikuttaa suhteisiisi ihmisiin. Arvokkain resurssi jokaisen ihmisen elämässä on aika. Joskus yksin oleminen on erittäin hyödyllistä: se on mahdollisuus rentoutua, tehdä rauhassa tulevaisuuden suunnitelmia ja pohtia niiden toteutustapoja, nähdä uusia näkökulmia. Tee lista sinulle tärkeistä asioista, joihin sinulla ei koskaan ollut tarpeeksi aikaa. Sen sijaan, että menisit tylsään muotinäytökseen ystäviesi kanssa, istu kotona mielenkiintoisen kirjan kanssa. Jos pidät ruoanlaitosta, etsi uusi resepti ja valmista se itse.

Elääksesi viisaasti, sinun on tiedettävä paljon.
Muista aloittaa kaksi tärkeää sääntöä:
Näet mieluummin nälkää kuin syöt mitään
Ja on parempi olla yksin kuin kenen tahansa kanssa.

Omar Khayyam

Et voi kehua itseäsi...

Kun käsittelet huonoa itsetuntoa, on hyödyllistä kehua itseäsi kaikista, jopa vähäisistä, onnistumisista. Oletko ratkaissut vaikean ongelman? Hienoa, anna itsesi nauttia voiton tunteesta. Tavallisen kodin siivouksen tulee olla syy iloon: keitä rauhallisesti ja hitaasti kuppi teetä tai kahvia ja istu kauniissa ja kodikkaassa keittiössä tai huoneessa viettäen aikaa, tunteen tyytyväisyyttä hyvin tehdystä työstä.

Ota kohteliaisuudet vastaan ​​arvokkaasti

Älä nolostu, mutisi epäselvästi, että se jotenkin tapahtui itsestään, on parempi kiittää tyynesti ja hymyillen hyvistä sanoista. Olet ne ansainnut, älä epäile sitä! Jos kiellät omat onnistumisesi koko ajan väärästä vaatimattomuudesta, niitä ei yksinkertaisesti enää huomata. Kun alat arvostaa itseäsi, aikaasi ja työtäsi, myös muiden mielipiteet muuttuvat.

Voit rakentaa menestystäsi epävarmuuden käsittelemisessä etsimällä työtä, jossa voit tehdä hyvin.

Lauloit lapsena hyvin - yritä käydä karaokebaarissa ystäviesi kanssa. Jos pidät piirtämisestä, ilmoittaudu taidestudioon. Ehkä yllätät kaikki kykyjesi avulla ja saat joka tapauksessa iloa ja paljon uusia vaikutelmia.

Varaudu siihen, että kaikki ympärilläsi eivät tue sinua taistelussa huonoa itsetuntoa vastaan.

Ehkä ystäväsi on tottunut olemaan kirkas ja nokkela taustaasi vasten, ja pomosi on tottunut lataamaan ongelmatonta "harmaata hiiriä" lisätöillä. Miehesi on varma, että odotat häntä aina, eikä sillä ole väliä, että hän myöhästyy joka kerta neljä tuntia, koska hän päätti istua ystävien kanssa iltasuunnitelmistasi huolimatta. Sellaiset ihmiset voivat estää sinua matkalla tavoitteeseesi eri tavoin: johtamalla pitkiä keskusteluja puutteistasi, tekemällä kriittisiä huomautuksia ulkonäöstäsi ja joskus moittimalla sinua, että "olit parempi ennen". Tämä on valhe - olit vain "helppo käyttää". Tällainen suhde tulisi katkaista mahdollisimman nopeasti ilman katumusta.

Lukuaika: 1 minuutti

Alhainen itsetunto voi ilmetä missä iässä tahansa, mutta sen synnynnäiset ovat vanhemmat lapsuudessa. Nyky-yhteiskunnassa se on usein kohdattava ongelma, ja sille on ominaista riittämätön näkemys itsestään. Tämä ongelma voi vakavasti pilata yksilön elämän. Alhaisen itsetunnon tärkeimpiä "kumppaneita" ovat hämmennys, hylätyksi tai hylätyksi tulemisen pelko, päättämättömyys, henkilökohtaisen potentiaalin ja henkilökohtaisen houkuttelevuuden puute, mustasukkaisuus, pelkuruus, ujous, liiallinen kauna, pelko näyttää naurettavalta. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, eivät ehkä koskaan voita. Heillä on ilmeisesti epäsuotuisa asema yhteiskunnassa.

Syitä huonoon itsetuntoon

Tärkeimmät syyt heikon itsetunnon esiintymiseen ovat vanhempien arviointi ja vaikutus lapsuudessa, ympärillään olevien ihmisten arvioivien mielipiteiden hyväksyminen objektiivisena todellisuutena, mikä antaa merkityksen mille tahansa liiketoiminnalle, jossa olet tappiollinen, yliarvioitu vaateiden taso.

Ihmisen itsetunto, kuten monet muutkin asiat, alkaa muodostua varhaisesta lapsuudesta. Tänä aikana vauva ei vielä pysty arvioimaan tekojaan ja tekojaan itsenäisesti, joten hän muodostaa mielipiteen itsestään juurruttamalla välittömään ympäristöön pääasiassa vanhempien reaktioiden avulla kaikkiin toimiin ja tekoihin. Jos vanhemmat eivät anna lapsille rakkautta, huomiota ja kiintymystä, he heikentävät itsetuntoa. Vauvojen jatkuva kritiikki, liiallinen vaativuus heitä kohtaan heijastuu välttämättä koko heidän tulevaan elämäänsä. Jatkuva kritiikki lapsille tärkeistä luvuista johtaa erittäin alhaiseen itsetuntoon. Lapsi tottuu jatkuvaan kritiikkiin ja näkee sen normaalina. Siksi kasvaessaan hän ei enää vaadi parempaa asennetta itseensä.

Toinen lapsuudesta peräisin oleva huonon itsetunnon syy on "must ram" käyttö vanhemmuudessa. Tämän vanhemmuuden menetelmän liiallinen käyttö voi luoda lapsissa suuren vastuun tunteen, mikä johtaa myöhemmin emotionaaliseen jäykkyyteen. Usein aikuiset sanovat: "Isäsi on arvostettu henkilö, joten sinun täytyy käyttäytyä hänen tavoin." Vauvan alitajunnassa muodostuu referenssimalli, jota ilmentää hänestä tulee kuitenkin hyvä ja ihanteellinen, koska se ei ole toteutunut, ihanteen ja olemassa olevan todellisuuden välillä on ristiriita.

Lapsuuden sairaudet tai ulkoiset puutteet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti itsetunnon kehittymiseen. Sairas lapsi tai vammainen lapsi ei tunne itseään muiden joukosta. Jos lapsuudessa ikätoverit pilkkasivat hänen puutteitaan ja muistuttivat häntä jatkuvasti heidän olemassaolostaan, sellaisella lapsella on varmasti alhainen itsetunto.

Riippumatta siitä, onko tehtävä hyvä tai huono, aina löytyy ihmisiä, jotka arvostelevat. Jos henkilö ottaa poikkeuksetta kaikki toisten lausunnot uskosta, tämä vaikuttaa varmasti hänen itsetuntoonsa.

Ihmisille, joilla on alhainen itsetunto, on ominaista vakaa ja erittäin tärkeä kiintymys joihinkin tapahtumiin tai he pitävät itseään häviäjinä muihin verrattuna. Tämä tuhoaa heidän itseluottamuksensa ja henkilökohtaisen potentiaalinsa, johtaa henkilökohtaisen ihmisarvon menettämiseen, mikä johtaa lopulta heikentyneeseen itsetuntoon.

Usein, tietämättään, yksilöt määrittelevät itselleen saavuttaakseen tavoitteet, jotka ovat niin yliarvioituja ja toteuttamiselle hyvin lyhyen ajan, että niiden toteuttaminen on käytännössä epärealistista. Kun he eivät saavuta näitä tavoitteita, heidän itsetuntonsa heikkenee merkittävästi. Yksilö lakkaa uskomasta henkilökohtaisiin potentiaaliinsa, pettyy omiin vahvuuksiinsa ja lakkaa yrittämästä toteuttaa unelmiaan.

Merkkejä heikosta itsetunnosta

Tärkein merkki, jolla voidaan päätellä, että yksilön itsetunto on alhainen, on muiden suhtautuminen hänen persoonallisuuksiinsa. Loppujen lopuksi muut näkevät ihmisen intuitiivisesti hänen itsetuntonsa mukaisesti. Siksi, jos henkilö kohtelee itseään kunnioittavasti ja hyväksyy persoonallisuutensa, ympäröivä yhteiskunta hyväksyy ja kunnioittaa hänet varmasti. Jos henkilö ei rakasta itseään, ei pidä odottaa rakkautta ympärillään olevilta ihmisiltä. Loppujen lopuksi, kun yksilö vähättelee itseään omissa silmissään, muiden on melko vaikeaa suhtautua häneen ja ajatella hänestä eri tavalla.

Lisäksi henkilö, jolla on alhainen itsetunto, valitsee tiedostamatta itselleen samat vuorovaikutuskumppanit, jotka jälleen kerran vain vahvistavat sellaisen itsetunnon. Tämä käyttäytyminen johtuu siitä tosiasiasta, että jokainen henkilö pyrkii tahattomasti todistamaan itsetuntonsa. Tämä taipumus on luonnollinen henkilöille, joilla on sisäinen epävarmuus, päättämättömyys ja alhainen itsetunto.

Alhaisen itsetunnon ongelmaan liittyy usein tapa valittaa jatkuvasti elämästä, olosuhteista, omasta avuttomuudesta, kyvyttömyydestä muuttaa mitään vallitsevissa olosuhteissa, halu kutsua itseään henkisesti epäonniseksi, huonoksi, epätäydelliseksi jne.

Itsesäälin tunteet johtuvat kyvyttömyydestä hallita omaa elämäänsä. Ihmiset ovat tietoisesti muiden tai olosuhteiden armoilla. Aina silloin tällöin niitä työnnetään suuntaan tai toiseen. He sallivat muiden järkyttää, satuttaa, moittia, kritisoida ja vihata, koska he ovat riippuvaisia ​​ja rakastavat huomiota, he haluavat kaikkien olevan hyviä. Usein monet ihmiset ovat iloisia siitä, että he ovat sairaita. Todellakin, vahvuus piilee heikkoudessa - toiset alkavat kiinnittää heihin haluttua huomiota siinä määrin ja ovat aina valmiita palvelemaan.

Ihmisillä on tapana syyttää muita ja valittaa heistä, koska he kieltäytyvät ottamasta vastuuta kaikesta, mitä heille tapahtuu. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa siirtää syyllisyys ympärillään oleville ihmisille tai valitettaville olosuhteille kuin ymmärtää, että ongelma on hänessä itsessä. Ihminen, jolla on tapana valittaa muille ja syyttää heitä omista epäonnistumisistaan, tuntee itsensä ala-arvoiseksi henkilöksi ja yrittää lujittaa asemaansa nöyryyttämällä muita. Melko usein yksilöt syyttävät muita siitä, mistä he eivät pidä itsestään tai mistä he syyttävät itseään. He ovat innokkaita tuomitsemaan ympärillään olevissa yksilöissä juuri ne puutteet ja heikkoudet, jotka ovat heissä itsessään.

Huonon itsetunnon ongelmana on myös huomion keskittäminen omiin puutteisiinsa. Ihmiset, joilla on huono itsetunto, näyttävät yleensä tältä: roikkuu pää, surulliset ilmeet, suun kulmat alaspäin, liikkeiden jäykkyys jne. Henkilö, jolla on riittävä itsetunto, näyttää olevan fyysisesti rennompi.

Pukeutuminen osoittaa myös itsetunnon riittävyyttä. Hiustyyli, vaatteet, meikki ja hoito ovat eräänlaista ihmisen itsensä esittelyä.

Henkilöille, joilla on alhainen itsetunto, on ominaista riittämätön vastaus kritiikkiin. He ottavat kaikki kommentit ja lausunnot henkilökohtaisesti. Sinun on ymmärrettävä, että ehdottomasti kaikki ihmiset voivat tehdä virheitä. Keskustelu ja virheiden analysointi on rakentavaa, jos keskustelua käydään riittävän persoonallisesti. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, näkee virheiden analysoinnin henkilökohtaisena loukkauksena, eräänlaisena todisteena omasta alemmuudestaan, henkisestä traumasta.

Alhainen itsetunto estää sellaista henkilöä erottamasta persoonallisuuttaan ongelmasta, itseään tilanteesta. Väärennettyjä naamioita käyttävät ihmiset ajattelevat olevansa pahempia kuin heidän ympärillään olevat. Tätä tunnetta vastustaessaan he ovat usein tuttuja, kerskailevia, puhuvat liian äänekkäästi, nauravat paljastavasti tai yrittävät lyödä aineellista hyvinvointiaan. Sellaiset ihmiset eivät halua osoittaa ympäröivälle yhteiskunnalle aitoa asennetta itseään kohtaan. Keinotekoiset naamarit on tarkoitettu peittämään omaa turvattomuuttaan, ne ovat yritys kompensoida itsetunnon puutetta.

Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, ei ole yleensä läheisiä ystäviä. Tuntemalla vastenmielisyyttä omaa persoonallisuuttaan kohtaan, heistä tulee joko "yksinäisiä", jotka elävät erillään yhteiskunnasta, tai noudattavat päinvastaista käyttäytymistä ja muuttuvat aggressiivisiksi, itsevarmoiksi, liian kriittisiksi, vaativiksi ihmisiksi. Mikään näistä käytöksistä ei edistä ystävyyssuhteita.

Alhaiseen itsetuntoon voi usein liittyä virheen tekemisen pelko. Epäilee jatkuvasti kykyään saavuttaa sitä, mitä muut häneltä odottavat, hän yleensä tee mitään tai voi lykätä toimien suorittamista pidemmäksi aikaa. Henkilö kieltäytyy tekemästä päätöstä, koska hän uskoo, ettei hän pysty tekemään oikeaa valintaa. Seurauksena toisen kumppanin tai molempien puolisoiden alhainen itsetunto samanaikaisesti voi olla avioero. Pohjimmiltaan sellaiset liitot hajoavat, joissa toinen kumppaneista kokee jatkuvan tarpeen hallita puolisoa, hallita häntä tai omistaa hänet kokonaan.

Kuinka päästä eroon huonosta itsetunnosta

Riittämättömän itsensä arvioinnin ilmaantuminen on itse asiassa symbioosi syyllisyyden, katkeruuden, häpeän tunteista, joista ihmiset eivät useimmiten ole tietoisia.

Yli- ja aliarvioitu itsetunto katsotaan saman persoonallisuuden hylkäämisen mitalin kahdeksi puolelle. Pienimmänkin epäonnistumisen tapauksessa yliarvioitu itsetunto muuttuu hetkessä aliarvioituksi, ja onnistumisen tapauksessa aliarvioitu itsetunto muuttuu nopeasti yliarvioituksi, joten se ei ole koskaan riittävä. . Siksi yli- ja aliarvioitu itsetunto voi esiintyä yhdessä henkilössä.

Kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa? Aluksi sinun on löydettävä sen esiintymisen syyt ja harkittava niitä uudelleen.

Alhaisen itsetunnon käsitteleminen alkaa omien vahvuuksien ja heikkouksien ymmärtämisellä ja varmistamalla, että sinulla on merkittäviä ominaisuuksia ja vahvuuksia, jotka ovat kunnioituksen ja arvostuksen arvoisia. Voit pelata itsesi kanssa melko yksinkertaista peliä, jossa teet joka päivä kolme asiaa, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Sinun on alettava elää itsellesi, joten sinun tulee tehdä yksinkertaisimmat suunnitelmat ja toteuttaa ne, elää hyvällä tuulella, positiivisella asenteella, hymyillä useammin ja kehua itseäsi säännöllisesti.

Huono itsetunto, mitä tehdä? Ensin sinun täytyy rakastaa itseäsi kaikkine puutteineen, virheineen, puutteineen ja puutteineen. Sinun tulisi yrittää ymmärtää, että sinä, kuten kaikki muutkin, olet kudottu paitsi haitoista, myös sinulla on paljon etuja ja etuja.

Sinun on opittava pitämään huolta itsestäsi, kävelystäsi, käytöksestäsi jne. Jos huomaat käveleväsi kadulla ja katsovasi jalkojasi, siirrä katseesi eteenpäin, laita hymy kasvoillesi, muista miellyttävät hetket elämästä ja mene rohkeasti kohti unelmaasi.

Kuinka käsitellä huonoa itsetuntoa? Erittäin yksinkertainen! Sinun tarvitsee vain alkaa arvostaa itseäsi. Ja tätä varten anna itsellesi mahdollisuus tehdä sitä, mihin sinulla on sielu, ala lukea lisää. Ehkä sinun on vaihdettava työpaikkaa? Jos tämä ei ole mahdollista, etsi suosikkiharrastuksesi.

Huono itsetunto käsittelee itsehillintää ja tahdonvoiman harjoittelua. Aktiivinen lepo, liikunta, päivittäiset harjoitukset, kontrastisuihkut - vahvistavat ihanteellisesti kehoa ja mieltä.

Kuinka päästä eroon huonosta itsetunnosta? Vastaus tähän kysymykseen piilee hyvässä asenteessa toisia kohtaan ja rakkaudessa lähimmäistä kohtaan. Yritä auttaa ihmisiä, älä vältä avun pyytämistä, jos voit auttaa. Tämä antaa sinulle merkityksen omissa silmissäsi.

Muuta näkemyksiäsi ympäröivästä maailmasta ja yhteiskunnasta. Päästä eroon jatkuvista masentavista ajatuksista tarpeesta nostaa itsetuntotasoa. Tällaiset ajatukset eivät johda hyvään lopputulokseen. Tärkein sääntö matkalla riittävään itsetuntoon on usko itseensä, henkilökohtaiseen potentiaaliin ja omaan vahvuuteen.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja

Kuten kohtelemme itseämme, niin kohtelevat muitakin. Alhainen itsetunto on oireyhtymä, joka voi johtaa vakaviin ongelmiin sekä urallasi että henkilökohtaisessa elämässäsi.

1. Perfektionismi

Perfektionismi voi olla sekä huonon itsetunnon ilmentymä että sen syy. Perfektionisti, joka tavoittelee olematonta huippuosaamista tai yksinkertaisesti korkeita standardeja, saa harvoin tyydytystä työstään ja on siksi alttiimpi kritiikille. Hän pyrkii vastaamaan itselleen luomaansa ihannekuvaa, ja saavuttamatta sitä, hän kokee pettymyksen tunteen itsessään, jopa halveksuntaan asti.

2. Puhe

Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, käyttää jatkuvasti tiettyjä sanoja puheessaan.

Ensinnäkin nämä ovat negatiivisia lauseita, jotka ilmaisevat kieltämisen: "Mahdotonta, en ole varma, en ole valmis, minulla ei ole asianmukaista tietoa; kyllä, mutta ... ".

Toiseksi jatkuva anteeksipyyntö. Ja kolmanneksi lauseet, jotka vähättelevät henkilön toimien ja työn arvoa. Varmasti tunnet tekosyitä: "Minulla kävi vain tuuri", "suurenosan työstä tekivät kollegani, ja minä vain auttelin heitä" ja niin edelleen. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, eivät ota kohteliaisuuksia ja kiitollisuutta hyvin, ja he yrittävät välittömästi kiistellä kehujen kanssa ja todistaa päinvastaista. Miksi? Kyse on syyllisyyskompleksista. Ei sillä ole väliä minkä takia. Ehkä työ ei ollut heidän mielestään hyvin tehty tai he ponnistelivat vähän täyttäessään pyynnön, vaikka tekivät sen. Syyllisyyden tunne on seuraava merkki, jonka avulla voit tunnistaa henkilön, joka ei ajattele itsestään liikaa.

3. Syyllisyyden tunne

Syyllisyyden tunteet, kuten perfektionismi, voivat olla syynä huonoon itsetuntoon. Kuten psykologi Darlene Lancer sanoo, jos henkilö tuntee olonsa syvästi syylliseksi eikä voi antaa itselleen anteeksi tätä pitkään aikaan, hän moittii itseään tästä jatkuvasti, muistuttaa itseään "sydämen kuormasta" ja häpeää jatkuvasti tekojaan. Lopulta hän menettää itsetuntonsa ja sen myötä itsetuntonsa.

Riippuvuus voi olla päinvastainen. Henkilö, jolla on heikko itsetunto, kärsii jatkuvasta itsekritiikistä eikä pysty hahmottamaan riittävästi menneisyyden virheitä. Tästä johtuu epävarmojen ihmisten neuroottinen syyllisyyden tunne.

4. Masennus

Psykologian tohtori Lars Madslenin tutkimuksen mukaan toistuvan masennuksen tai jatkuvan huonon mielialan syy voi olla myös epäilys itsestään. Itsetunto on avain masennuksen kehittymiseen ja parantamiseen, jota pidetään vakavana psykologisena ongelmana, hän sanoi.

5. tekosyitä

Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, on tapana puolustella muita, vaikka heidän toimintansa olisivat vastoin kaikkia käyttäytymisnormeja. Yleensä he väittävät, että jokaisella on omat olosuhteet, että kaikkia voidaan ymmärtää. Psykologit selittävät tämän kannan yritykseksi välttää puheessaan olevaa kritiikkiä, jota voi hyvinkin kohdata muiden tuomitsemisen yhteydessä.

6. Aloitteen puute

Huono itsetunto työelämässä todella haittaa aloitteellisuuden puutetta. Sellainen henkilö, joka on saanut tiettyjä valtuuksia, siirtää ne vääriin käsiin aina tilaisuuden tullen. Se ei ole yllättävää, koska hän ei ole varma selviytyvänsä tehtävästään, vaikka hän olisi alansa "ässä". Kiistassa keskustelukumppanin kanssa hän tuskin pystyy puolustamaan kantaansa, vaan mieluummin on samaa mieltä vastustajan kanssa.

7. Päättämättömyys

Sellaiset ihmiset eivät ole valmiita kantamaan vastuuta päätöksistään. He eivät yleensä halua päättää mistään. Yhtäkkiä he tekevät virheen, ja päätös osoittautuu vääräksi. Tässä tapauksessa kritiikkiä ei voida välttää. Epävarmoille ihmisille pahinta on rakkaiden kritiikki: sukulaiset, ystävät, joiden menettämistä he pelkäävät. Loppujen lopuksi tämä on heidän mielestään maksu väärästä päätöksestä.

8. Yritetään välttää konflikteja

"En ole varma - älä mene sisään." Tämä on ihmisten, joilla on alhainen itsetunto, kanta. He ovat valmiita tekemään mitä tahansa välttääkseen konfliktitilanteita tai jännitteitä ihmisten välillä. Kaiken pitäisi olla harmonista, vaikka tämä saavutettaisiin "valehtelemalla pelastukseen", mikä ennemmin tai myöhemmin johtaa vakavampiin ongelmiin.

9. Vihamielisyys

Kolikolla on myös toinen puoli, kun heikon itsetunnon omaavat ihmiset päinvastoin osoittavat avointa vihamielisyyttä ja kyynisyyttä muita kohtaan. Tämä on vain muunnelma puolustusasennosta, kuten sanonta kuuluu: "paras tapa puolustaa on hyökkäys."

10. Väsymys, unettomuus, päänsärky

Heikon itsetunnon oireet voivat olla sekä fyysisiä että psyykkisiä. Psykologien mukaan äärimmäinen pettymys itseensä johtaa krooniseen unettomuuteen, väsymykseen ja päänsärkyyn.