Bakit mahalaga ang isport para sa kalusugan. Paano nakakaapekto ang sports sa ating pagiging produktibo ay tunay na mga pakinabang. Palakasan \u003d walang hangover

Alam nating lahat na ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa ating katawan. Ngunit bakit napakahalaga ng sports mula sa isang medikal na pananaw? Sampung mga dahilan para sa paggawa ng sports, mga detalye sa aming artikulo ...

Nangungunang 10 Mga Pakinabang na Makukuha Mo Mula sa Palakasan

1. Ang posibilidad na mabubuhay ka ng mahaba at malusog na buhay ay tataas ng sampung beses

Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa sa iyong panganib ng stroke, sakit sa puso, hypertension, mataas na kolesterol, diabetes, at ilang mga cancer. Sa isang pag-aaral ng 20,000 may-edad na kalalakihan, na tumagal ng walong taon, natapos ng mga siyentipiko na ang dami ng namamatay sa mga taong payat ngunit napapabayaang mag-ehersisyo ay doble kaysa sa mga madalas na mag-ehersisyo.

2. Magiging slim ka

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta, nawawalan ka ng mas maraming tubig at masa ng kalamnan kaysa sa taba. Kung ang regular na ehersisyo ay nagiging isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, magsisimula ka nang masinsinang mawalan ng taba ng katawan sa unang lugar. Sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong nais na timbang, maaari mong mapanatili (o palakasin) ang iyong kalamnan mass. Habang alam na pagkatapos ng pagtatapos ng mga mahigpit na diets, kapag sinimulan mong sumipsip ng lahat, ang labis na timbang ay madalas na bumalik sa isang doble na rate.

3. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa buhay, ikaw ay magiging mas malakas at mas matatag

Maraming mga tao ang nagreklamo na wala silang sapat na enerhiya upang matupad ang kanilang mga layunin sa buhay, para sa isang aktibong pamumuhay. Kahit na hindi masyadong matindi, ngunit ang regular na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng sigla at enerhiya.

Natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng nasa murang edad na nagsimula ng pagsasanay sa lakas at ginawa ito sa loob ng isang taon ay nadama ng hindi bababa sa 30% na mas aktibo sa kanilang pang-araw-araw na buhay kaysa sa bago nila simulan ang pag-angat ng mga timbang.

Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng lakas at pagtitiis, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makayanan ang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtatrabaho sa hardin ng gulay at paghahardin, pagdala ng mabibigat na bag ng mga pamilihan, o karaniwang pag-akyat sa hagdan.

4. Ang iyong mga buto ay mananatiling matatag

Parehong kalalakihan at kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng masa ng buto na hindi maibabalik mula sa halos 35 taong gulang. Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang maaaring pigilan ang proseso ng pagkawala ng buto, ngunit sa ilang mga kaso kahit na simulan ang kabaligtaran na proseso. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng osteoporosis. Ang ehersisyo sa gym, tulad ng paglalakad o pagtakbo, ay tumutulong na panatilihing malakas ang mga buto.

5. Pipigilan mo o bawasan ang posibilidad ng mababang sakit sa likod

Ang pagpapalakas ng iyong abs at mas mababang mga kalamnan sa likod ay maaaring maiwasan ang mas mababang sakit sa likod, na kadalasang nangyayari sa edad, at maaari ring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa kung mayroon ka nito. Minsan nakakatulong din ito upang maiwasan ang operasyon. Sa isang pag-aaral, 35 sa 38 na mga tao ang inirerekomenda para sa likod na operasyon na naiwasan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na idinisenyo na pinahusay na programa ng pagpapalakas ng kalamnan.

6. Mas madalas kang magkakasakit

Ang parehong aerobic ehersisyo (pagtakbo, paglalakad, paglangoy) at anaerobic ehersisyo (pag-aangat ng timbang) ay pinalakas nang maayos ang immune system.

Ang likas na pagnanais ng isang tao na manatiling malusog at batang hinihikayat siya na maghanap ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagpapagaling. Kadalasan, ginagamit namin ang pisikal na aktibidad, ginagawa ang iba't ibang mga sports, pinapagod ang aming sarili sa mga ehersisyo sa fitness room o maraming kilometro ng jogging. Ang mga mabibigat na naglo-load ay talagang kapaki-pakinabang para sa katawan?

Ang mga siyentipiko sa American Heart Center ay natapos na ang ritmo na pang-araw-araw na pang-matagalang jogging ay hindi nagpapabuti sa kalusugan, ngunit pinapataas ang presyon ng dugo at nagbibigay ng mga komplikasyon sa puso. Ang batayan para sa naturang mga konklusyon ay isang pag-aaral ng katayuan sa kalusugan ng ilang daang marathon runner na nakasanayan sa mahabang distansya.

Naniniwala ang mga Cardiologist na maraming ehersisyo ng pagbabata ay hindi maganda para sa aorta sa puso. Ang paniniwala na ito ay nakumpirma sa mga ordinaryong tao na naglalaro ng palakasan paminsan-minsan at bumibisita sa gym. Sa kasong ito, ang epekto sa kalamnan ng puso ay mas malinaw.

Napansin ng cardiologist mula sa paaralan ng Athens na si Despina Kardara na ang proteksiyon na pag-andar para sa puso ay isinasagawa ng pisikal na ehersisyo lamang kapag ito ay isang panaka-nakang kalikasan. Ngunit kung ang mga pagsasanay ay masyadong matigas ang ulo, lalo na ang mga nauugnay sa pagsasanay sa kardio, kung gayon ang epekto ay maaaring kabaligtaran.

Sa isang pag-aaral ng Amerikano, ang mga propesyonal at amateur na atleta ay kasangkot sa sports ng masinsinan sa loob ng 10-19 na oras sa isang linggo para sa 2-20 taon. Ang data na nakuha na nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang pinakamalaking panganib sa ating puso ay isang tibok na alon, kapag ang puso ay nagsisimula upang mapabilis nang mabilis at ang katawan ay dapat na higit pa at higit na maabutan ang dugo sa mga kalamnan at mga cell.

Gayundin, ang tamang ventricle ng puso ay maaaring magdusa mula sa mahaba at matinding pagsasanay. Kamakailan lamang, inilathala ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa Canada at Espanya ang mga resulta ng mga eksperimento sa mga daga sa laboratoryo, kung saan nahanap nila na ang pangmatagalang matinding pisikal na aktibidad ay humantong sa mga pagbabago sa istraktura ng puso, hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa mga hayop.

Ang mga siyentipiko ng Australia mula sa University of Melbourne ay nagsagawa din ng isang pag-aaral at tumutol na sa katotohanan, talagang lahat ng mga atleta sa buong mundo ay walang mga problema sa puso. Ang kanilang trabaho ay nagmumungkahi na ang ilang mga atleta ay may isang likas na predisposisyon sa sakit sa puso, na maaaring ma-trigger ng matindi at mahabang pag-eehersisyo.

Sinuri ng mga dalubhasa sa Australia sa cardiology ang kalagayan ng puso sa isang pangkat ng mga propesyonal na atleta dalawa hanggang tatlong linggo bago ang kumpetisyon, kaagad pagkatapos ng kumpetisyon at 6-11 araw pagkatapos. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpakita na kaagad pagkatapos ng kumpetisyon, ang mga pagbabago ay lumitaw sa mga puso ng mga atleta: nadagdagan ito sa dami, at ang mga pag-andar ng tamang ventricle ay nabawasan. Totoo, ang mga pagbabagong ito ay agad na naibalik, ngunit ang mga atleta na nagsanay nang mas masinsinang at mas madalas na lumahok sa mga kumpetisyon ay kumalat sa kalamnan ng puso. Para sa mga diagnostic, ginamit ang magnetic resonance imaging (MRI), pagsusuri ng dugo, Ultratunogmga puso.

Kapansin-pansin, ang negatibong epekto ng propesyonal na sports sa mga atleta ay naging isang bawal na paksa sa maraming taon. Ang parehong mga doktor at atleta ay hindi nais at hindi makapaniwala na ang sports ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-eehersisyo sa katawan, palaging inirerekomenda para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.

Ngunit maging tulad ng dati, ang modernong gamot ay maraming katibayan na ang labis na ehersisyo ay may negatibong epekto sa katawan. Ang mga doktor at fitness instructor ay nakakakita ng isang paraan sa labas ng problemang ito sa isang sapat na pagtatasa ng kanilang mga kakayahan, ang pinakamainam na halaga ng mga naglo-load sa bawat partikular na kaso.

Pagbubuod ng pinakabagong pananaliksik ng mga siyentipiko sa larangan ng pag-aaral ng pagbabata ng katawan, masasabi nating ang palakasan na nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng panganib ng arrhythmia. Para sa kadahilanang ito, ang mga atleta ay dapat magsagawa ng napapanahong at regular na mga diagnostic ng mga sakit sa cardiovascular.

Alam na ang regular na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Ngunit bakit napakahalaga ng sports mula sa isang medikal na pananaw?
Kaya, isaalang-alang natin ang mga benepisyo na makukuha natin sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan:

Ang posibilidad na mabubuhay ka ng mahaba at malusog na buhay ay tataas ng sampung beses.

Ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa sa iyong panganib ng stroke, sakit sa puso, hypertension, mataas na kolesterol, diabetes, at ilang mga cancer. Sa isang pag-aaral ng 20 libong mga may-edad na kalalakihan, na tumagal ng 8 taon, ang mga siyentipiko ay natapos: ang dami ng namamatay sa mga taong payat, ngunit napapabayaang palakasan, ay 2 beses na mas mataas kaysa sa mga dati nang nagbigay sa kanilang sarili ng regular na pisikal na aktibidad.

Magiging slim ka

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta, nawawalan ka ng mas maraming tubig at masa ng kalamnan kaysa sa taba. Kung ang regular na ehersisyo ay nagiging isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang, magsisimula ka nang masinsinang mawalan ng taba ng katawan sa unang lugar. Kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang, maaari mong mapanatili (o dagdagan) ang iyong kalamnan mass. Habang alam na pagkatapos ng pagtatapos ng mga mahigpit na diets, kapag sinimulan mong sumipsip ng lahat, ang labis na timbang ay madalas na bumalik sa isang doble na rate.

Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya para sa buhay, ikaw ay magiging mas malakas at higit na pagbabata

Ang iyong mga buto ay mananatiling matatag

Parehong kalalakihan at kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng masa ng buto na hindi maibabalik mula sa halos 35 taong gulang. Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang maaaring pigilan ang proseso ng pagkawala ng buto, ngunit sa ilang mga kaso kahit na simulan ang kabaligtaran na proseso. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng osteoporosis. Ang ehersisyo sa gym, tulad ng paglalakad o pag-jogging, ay tumutulong na panatilihing malakas ang mga buto.

Pipigilan mo o bawasan ang posibilidad ng mababang sakit sa likod

Ang pagpapalakas ng iyong abs at mas mababang mga kalamnan sa likod ay maaaring maiwasan ang mas mababang sakit sa likod, na madalas na nangyayari sa edad, at maaari ring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa kung ikaw ay nagdurusa na rito. Minsan nakakatulong din ito upang maiwasan ang operasyon. Sa isang pag-aaral, 35 sa 38 na mga tao ang inirerekomenda para sa likod na operasyon na naiwasan ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na idinisenyo na pinahusay na programa ng pagpapalakas ng kalamnan.

Mas madalas kang magkakasakit

Ang parehong aerobic ehersisyo (pagtakbo, paglalakad, paglangoy) at anaerobic ehersisyo (pag-aangat ng timbang) ay pinalakas nang maayos ang immune system.

Matulog ka ng mas mahusay

Napatunayan na ang mga taong regular na natutulog nang tulog, mas mahusay na makatulog, at gumising nang mas madalas sa gabi kaysa sa mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay.

Maaari mong panatilihing malinaw at matalim ang iyong isip hanggang sa pagtanda.

Napagtibay ng maraming pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong utak. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap, na kung saan ay makakatulong na maiwasan ang sensyon ng senado, maramihang sclerosis, at Alzheimer's.

Mabuti ang iyong kalooban

Ang isang malaking katawan ng pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay literal na nakakaligaya pagkatapos mag-ehersisyo nang regular. Salamat sa mga kemikal na inilabas sa utak sa panahon ng pag-eehersisyo (lalo na, ang hormone ng kagalakan - endorphin), mga damdamin ng pagkabalisa, pagkalungkot, galit at stress ay nawala sa malayo at sa mahabang panahon.

Mas masisiyahan ka sa buhay

Ang buhay ay nagiging mas kasiya-siya kapag ikaw ay magkasya at malusog. Magiging maganda ang pakiramdam mo, at sa gayon ay magiging mas produktibo sa lahat ng iyong ginagawa sa buhay.

Alalahanin - ang karamihan sa mga problema na karaniwang nauugnay sa pag-iipon ay ang resulta ng isang nakaupo sa pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang paglitaw ay maaaring mabawasan o maiiwasan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.

Ang nilalaman ng artikulo:

Kadalasan, ang tanong kung posible bang maglaro ng sports araw-araw ay tatanungin ng mga baguhang atleta. Ang kanilang pagnanais na makamit ang maximum na posibleng resulta sa isang maikling panahon ay naiintindihan. Kasabay nito, madalas nilang ibigay ang lahat sa silid-aralan, iniiwan ang lahat ng kanilang lakas sa bulwagan. Medyo mabilis, ang kanilang sigasig ay nagbibigay daan upang mabigla kung paano maaaring mag-ehersisyo ang mga atleta sa pang-araw-araw. Ang sagot ay medyo simple, dahil ilang taon na silang nagsasanay, at natutunan nang maayos ang kanilang katawan. Hindi ito pangkaraniwan para sa mga nagsisimula, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kung maaari kang pumasok sa palakasan araw-araw.

Ang pang-agham na batayan para sa mga limitasyon sa ehersisyo

Una, sulit na alamin ang mga dahilan kung bakit nagpasya ang isang tao na simulang bumisita sa gym. Kadalasan nangyayari ito sa mga oras na nais ng mga tao na mawalan ng timbang o ibalik ang kanilang dating payat na figure. Kung nagsimula kang maglaro ng sports na may layunin na mawalan ng timbang, kung gayon hindi ka dapat makipag-usap tungkol sa kung maaari kang maglaro ng sports araw-araw.

Dapat itong maunawaan na kung ikaw ay sobra sa timbang, pagkatapos ito ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa pagkarga sa kalamnan ng puso at mga kasukasuan. Sa pamamagitan ng malaki, sa ganoong sitwasyon, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay gumagana sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Halatang halata na ang labis na pisikal na aktibidad sa naturang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga malubhang negatibong kahihinatnan.

Kung dati kang nagpasok para sa palakasan at ngayon, pagkatapos ng isang mahabang pahinga, nagpasya na ipagpatuloy ang pagsasanay, kung gayon mahalaga na maunawaan na ang katawan nang buo at ang mga kalamnan sa partikular ay pinamamahalaang upang mabawasan ang kanilang sarili mula sa pisikal na bigay. Sa gayon, kakailanganin mong makaranas ng isang matalim na matalim na sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, na sa palakasan ay karaniwang tinatawag na DOMS.

Ito ay isang kinahinatnan ng paggawa ng maraming halaga ng lactic acid, na isang metabolite ng mga reaksyon ng enerhiya. Huwag maliitin ang hudyat na ito mula sa katawan, dahil kung hindi, maaari kang mapipilitang tumigil sa pag-eehersisyo nang hindi na sa iyong sariling malayang kalooban.

Kung nagsagawa ka nang isang buwan at ang katawan ay nagawang umangkop sa isang tiyak na pagkarga, hindi mo dapat agad na madagdagan ang bilang ng mga pagsasanay sa buong linggo. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi at sa oras na ito ay lumalaki ang mga kalamnan, at ang mga mataba na tisyu ay aktibong sinusunog.

Kung hindi mo bibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan upang mabawi mula sa ehersisyo, magtatapos ka sa isang kondisyong tinatawag na overtraining. Ang pinaka hindi kanais-nais na bagay dito ay hindi ang katunayan na ang kondisyong ito ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin ang nervous system. Ito ang gitnang sistema ng nerbiyos na bumabawi pagkatapos ng pisikal na pagsisikap para sa pinakamahabang posibleng panahon at kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa isang linggo o kahit dalawa.

Siyempre, ang katawan ng bawat tao ay isang natatanging mekanismo. Ang isang tao ay nakakabawi nang mas maaga, habang para sa iba ang prosesong ito ay maaaring maantala. Gayunpaman, mayroong isang pangkalahatang rekomendasyon na kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga klase. Sa karamihan ng mga kaso, ang panahong ito ay sapat para sa katawan upang maibalik ang gawain ng lahat ng mga system.

Kahit na gumamit ka ng mga cardio load, at hindi lakas, dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa isang araw. Dapat ding alalahanin na may pagtaas sa pag-load, tumataas at kailangan ng oras ng katawan upang mabawi. Pangunahin ito sa mga malalaking grupo ng kalamnan: mga binti at likod. Maaaring tumagal ng mga 72 oras upang mabawi.

Napakahirap para sa mga nagsisimula na maayos na ayusin ang kanilang proseso ng pagsasanay. Inirerekumenda namin na humingi ka ng tulong ng isang nakaranas na tagapagsanay na gagawa ng isang pinakamainam na iskedyul ng pagsasanay para sa iyo at lumikha ng isang epektibong programa sa pagsasanay. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo magagawa ito at nagpasya na malayang makisali sa iyong proseso ng pagsasanay, pagkatapos ay sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

Huwag mag-ehersisyo ng higit sa tatlong beses sa isang linggo.
Pagkatapos ng klase, kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 24 na oras, at pagkatapos magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti at likod - 48 oras.
Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo o ang gawain ng kalamnan ng puso, pagkatapos ay subaybayan ang kanilang mga halaga at kumunsulta sa isang doktor kung kinakailangan.
Kung nais mong dagdagan ang dalas ng iyong pag-eehersisyo, dapat kang makipag-ugnay sa isang mahusay na therapist ng masahe na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pagkapagod.
Ipamahagi ang mga pag-eehersisyo ng mga pangkat ng kalamnan sa iba't ibang mga araw, alalahanin na ang mga maliliit na kalamnan ay mabibilis nang mabilis.

Maaari bang pumasok ang mga batang babae para sa palakasan araw-araw?

Karamihan sa mga batang babae ay pumunta sa silid ng pagbaba ng timbang at nais din ng mabilis na mga resulta. Pareho silang interesado na malaman ang sagot sa tanong kung posible bang maglaro ng sports araw-araw, kung ihahambing sa mga lalaki. Kung sobrang gustung-gusto mo ng fitness na handa kang bisitahin ang gym araw-araw, pagkatapos ito ay mabuti, ngunit dapat kang maging maingat sa madalas na pagsasanay. Kung nais ng isang batang babae na malaman kung posible na maglaro ng sports araw-araw upang maalis ang labis na timbang sa lalong madaling panahon at handa nang maubos ang kanyang katawan para dito, kung gayon ang sagot ay tiyak na negatibo.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa bilang ng mga sesyon bawat linggo. Una sa lahat, ito ay ang intensity ng mga klase at ang kanilang uri. Bilang karagdagan, ang antas ng pagsasanay ng batang babae at ang mga layunin na itinakda para sa kanya ay mahalaga. Tingnan natin ang ilang halimbawa upang masagot ang tanong na ito.

Ang average na batang babae ay pumapasok para sa sports na may pagbawas ng timbang upang maging payat at magkasya ang kanyang figure. Kung ang karanasan sa pagsasanay ay hindi lalampas sa tatlo o apat na buwan, at sa panahon ng pagsasanay ay hindi ginagamit ang malaking timbang, kung gayon ang katawan ay makakabawi nang halos isang araw.

Sa sitwasyong ito, nagkakahalaga ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo gamit ang lakas ng pagsasanay, at sa mga pag-pause sa pagitan ng mga anaerobic load, maaari mong gawin ang mga sesyon ng cardio. Sa ganitong sitwasyon, ang katawan ay magagawang ganap na mabawi, at magagawa mong makamit ang iyong layunin.

Kung ang isang batang babae ay nagsasanay ng higit sa isang taon, pagkatapos ay gumagamit siya ng malubhang timbang at kakailanganin ng hindi bababa sa dalawang araw upang mabawi. Kung direktang sasagutin mo ang tanong kung maaari kang maglaro ng sports araw-araw, kung gayon ang sagot ay maaaring oo. Gayunpaman, mayroong isang nuance na dapat palaging alalahanin.

Napag-usapan na namin ang tungkol dito, lalo na tungkol sa bilis ng pagbawi ng mga malalaking grupo ng kalamnan. Kung nagtrabaho ka sa mga kalamnan ng mga binti o bumalik kahapon, pagkatapos ngayon maaari kang gumawa ng isang aralin, binabayaran ang lahat ng iyong pansin sa mga maliliit na kalamnan. Gayundin sa ganitong sitwasyon, pinapayagan na magsagawa ng sesyon ng cardio, na tumatagal ng halos kalahating oras. Gayunpaman, hindi bababa sa isa o mas mahusay na dalawang araw sa isang linggo ay dapat na ganap na walang ehersisyo.

Kung hindi ka gumagamit ng lakas sa pagsasanay at mas gusto mong sanayin sa isang pangkat sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na tagapayo, kung gayon muli ang sagot sa tanong - posible bang magsagawa ng sports araw-araw, magiging positibo. Ngunit mayroong isang kondisyon dito, na dapat sundin - ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat na magkakaibang kalikasan.

Sabihin natin kahapon na nagsayaw ka, at ngayon maaari kang pumunta sa yoga. Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng mga klase ng agwat, at pagkatapos ng isa pang araw, bisitahin ang Pilates. Ang iskedyul ng pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging perpekto para sa mga mahilig sa fitness na naghahanap ng pagtaas ng timbang.

Kung mayroon kang pagkakataon na bisitahin ang iba't ibang mga seksyon, maaari mong ligtas na gawin ito. Kung hindi magagamit ang gayong pagkakataon, pagkatapos ay piliin ang uri ng fitness na gusto mo. Maaari mong subukan ito araw-araw, at kung hindi ka nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o labis na pagkapagod, pagkatapos ay magpatuloy na mag-ehersisyo.

Paano gawin ang sports nang maayos?

Ngayon ay magbibigay kami ng mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng pagsasanay, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nagpasya na magsimulang maglaro ng palakasan, ngunit walang alam tungkol dito. Una sa lahat, dapat mong tiyakin na wala kang mga contraindications. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagdaan sa isang buong medikal na pagsusuri. Kung nasuri ang mga sakit na talamak, tutulungan ka ng doktor na piliin ang isport na magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mayroong isang malaking bilang ng mga sports out doon, at maaari mong tiyak na pumili ng isang bagay para sa iyong sarili. Napakahalaga na tandaan na ang iyong pagsasanay ay dapat na kasiya-siya sa pisikal at emosyonal. Kung hindi ito ang kaso, pagkatapos ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong disiplina sa palakasan.

Ang nutrisyon ay kalahati ng tagumpay sa pagsasanay. Inirerekumenda namin ang lahat ng mga taong nagpasya na sumali sa sports upang isaalang-alang ang kanilang programa sa nutrisyon. Karamihan sa atin ay hindi kumakain ng tama at kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, kailangan mong maghintay para sa isang napakahabang panahon para sa mga positibong resulta.

Una sa lahat, dapat kang lumipat sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Bukod dito, ang iyong diyeta ay nakasalalay sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Ang nutrisyon para sa pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang ay naiiba nang malaki at ito ay isang napakalawak na paksa. Masasabi namin ngayon na dapat mong isuko ang alkohol at tabako, pati na rin ang hindi malusog na pagkain na walang nutritional halaga para sa katawan.

Karamihan sa mga tao, na nagpapasyang magsimulang maglaro ng sports, hindi ituloy ang layunin na makamit ang mataas na mga resulta. Ito ay sapat para sa kanila na mawalan ng timbang o magpahitit ng mga kalamnan. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaari ding maging epektibo, ngunit dapat kang magkaroon ng kaunting hanay ng mga kagamitan at kagamitan.

Upang maging epektibo sa bahay, kailangan mong bigyang pansin ang maraming mga kadahilanan:

Kumain ng maayos.
Huwag palagpasin ang katawan.
Maraming mabisang ehersisyo at hindi mo na kailangang mag-imbento ng mga bago. Master ang pamamaraan ng mga klasikong paggalaw.

Iyon lang ang nais naming sabihin sa iyo tungkol sa kung maaari kang pumasok sa palakasan araw-araw. At higit pang impormasyon tungkol sa isyung ito sa video sa ibaba:

Ang tao ay ginawa upang ilipat. Ang ating katawan ay ang pinaka direktang patunay tungkol dito. Ang pagiging epektibo ay puno ng negatibong mga kahihinatnan. Nawala ang panlabas na kagandahan, lumala ang kalusugan, lumilitaw ang kahinaan at pagkasira ng damdamin. Ito ay madalas na humahantong sa pagkalumbay. Walang alinlangan, ang kakulangan ng paggalaw ay bunga rin ng hindi produktibo.

Sa mga sinaunang panahon, ang mga tao ay hindi masaya na umupo nang matagal. Patuloy silang gumagalaw. Kinakailangan upang makakuha ng pagkain, magtayo ng mga kubo, labanan ang mga kaaway. Ang aming mga ninuno ay hindi nakalimutan ang tungkol sa mga aktibong laro at libangan. Nakipagkumpitensya sila sa pagtakbo, pag-throw ng javelin, sayawan.

Sa ngayon, maraming tao ang hindi nangangailangan ng iwanan ang talahanayan upang magbigay para sa kanilang mga pamilya. Kadalasan, ang mga manggagawa ng kaalaman ay nakaupo sa kanilang mga lugar ng trabaho nang maraming oras, halos hindi gumagalaw. Gayunpaman, ang ehersisyo ay napakahalaga para sa bawat tao. " Kailangan kong magtrabaho, walang oras para sa kalokohan tulad ng fitness o pagtakbo"- karaniwang naririnig natin bilang tugon. Sa ibaba ay ipapaliwanag namin kung bakit napakahalaga na maglaro ng sports at kung paano nakakaapekto sa pagiging produktibo ng tao.

Bakit napakahalaga ng isport sa ating buhay?

Nais naming linawin kaagad na ngayon ay hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa propesyonal na sports. Iiwan natin ang magagandang nagawa sa mga nagwagi. Tatalakayin namin ang tungkol sa pisikal na aktibidad ng mga ordinaryong tao, iyon ay, tungkol sa mga taong katulad mo at sa amin. Makikipag-ugnay din kami sa mga katanungan tungkol sa mga benepisyo nito at kung paano mapanatili ang iyong katawan, kahit na walang oras.

Kaya, ano ang mabubunga ng palakasan sa ating pang-araw-araw na buhay?

Kalusugan, kalusugan at higit pang kalusugan... Sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan na may pisikal na ehersisyo, pinapalakas natin ang puso, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at presyon. Mayroong mga komplikadong nagpapabuti sa metabolismo, nagpapaginhawa sa pag-igting at sakit sa mga kalamnan, at humupa ang mga ugat. Dalhin ang iyong mga tabletas nang marahan. Kadalasan ito ay sapat na upang gumawa ng isang maliit na ehersisyo at ang sakit ay hihina. Para sa mga taong may sakit na talamak, ang pisikal na aktibidad ay isang ipinag-uutos na item sa regimen ng paggamot.
Mabuting kalagayan at positibong ugali sa buhay... Kahit anong mangyari: stress, away, galit, takot, atbp. - ehersisyo. Galit ka ba at wala sa mood? Kunin ang iyong abs, maglaro ng volleyball, mag-inat. Mayroon bang mahirap na sitwasyon sa trabaho? Umupo ng 20 beses at ang mga sagot sa mga mahirap na katanungan ay lilitaw agad. Subukan na simulan ang iyong araw sa isang run ng umaga, yoga, o ehersisyo. Ang resulta ay makikita sa unang pagsubok! Lilitaw ang pagiging maligaya, ang aktibidad ay tataas, at ang lahat sa paligid ay magagalak. Energize ang sports!
Mahusay na hitsura. Maniwala ka sa akin, hindi isang solong tanyag na tao, modelo, artista o isang kakilala lamang ng isang kakilala ay nakatanggap ng kanyang napakagandang pigura bilang isang regalo mula sa likas na katangian. Ito ay isang pang-araw-araw na pagsisikap. Ang mga aktibidad sa sports ay nakakaapekto sa iyong hitsura. Sa parehong oras, hindi mahalaga kung anuman ang pag-indayog mo sa bulwagan o pagbisita sa isang zumba clockwork. Bilang karagdagan sa mga perpektong porma, na dinadala ng pisikal na aktibidad, makakakuha ka ng isang maganda, kahit na kutis. Ang buhok, kuko, balat ay hindi rin maiiwasan.
Ang isport ay libangan. Ano ang maaaring maging mas mahusay sa pagtatapos ng araw kaysa sa pumunta sa yoga, halimbawa? Sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng mga problema at stress ay nakalimutan. Ang ulo ay ganap na na-clear ng mga negatibong pag-iisip. Para sa mga taong gumugol ng karamihan sa kanilang oras sa computer, ito ay isang diyos. Ang mga mata ay nagpapahinga, ang likod ay nakakarelaks, nawawala ang mga clamp ng kalamnan. Mahalaga ang pahinga upang madagdagan ang pagiging produktibo, kaya mas madalas mag-relaks.
Bumubuo ang tiwala sa sarili at tumaas ang tiwala sa sarili. Maraming mga employer ang binibigyang pansin kung ang kanilang mga empleyado at kandidato ay kasangkot sa isport. Napagtanto na gumagawa ka ng isang responsable at sunod sa moda (lalo na kamakailan) na negosyo, madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Kahit na wala pang mga resulta, ipagmalaki mo ang iyong sarili. Maaari mo ring ipagmalaki ang iyong mga kaibigan at kakilala na alam mo .
Tumataas ang pagkamalikhain. Kung ikaw ay isang tao ng isang malikhaing propesyon, dapat mong malaman kung gaano kahalaga ang isang "muse". Nangyayari na nawawala siya. Ngunit huwag maging malungkot at malungkot. Makakatulong din ang sports. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa panahon ng ehersisyo, ang utak ay aktibong sumisipsip ng oxygen. Alinsunod dito, magkakaroon ka agad ng maraming mga sariwang ideya at saloobin.
Negates pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagpalakas, ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng ating pagiging produktibo at tibay. Malilimutan mo ang ibig sabihin ng "bumagsak sa iyong mga paa" pagkatapos ng trabaho.
Nagtataguyod ng malalim, nakakapagpahinga at restorative na pagtulog. Pinasisigla ng mga aktibidad sa sports ang paggawa ng mga endorphin. Pinapaginhawa nila ang pag-igting ng nerbiyos. Ang pagpapalabas ng adrenaline at mga hormones sa panahon ng ehersisyo ay pinipigilan ang stress at pinipigilan ang hindi pagkakatulog.
Ginagawa tayo ng palakasan. Gusto mo bang malaman, ? Mag-ehersisyo. Gumawa at maganyak sa iyong sarili na tumakbo, pumunta sa gym, pump abs, atbp. napakahirap. Gayunpaman, sa bawat, kahit maliit, nakamit, ikaw ay gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong layunin. Tutulungan ka ng isport na malampasan ang katamaran, pagtagumpayan ang iyong sarili at, tiyak, dagdagan ang iyong pagiging produktibo.
Pinalawak ang bilog ng mga kakilala. Madali upang matugunan ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagpunta sa gym o mga sesyon ng grupo. Maaari silang maging hindi lamang sa mga kaibigan na tulad ng pag-iisip, kundi pati na rin ang mga kasosyo sa pagtatrabaho.

Nakalista lamang kami ng ilan sa mga pakinabang ng pagiging aktibo. Ang bawat isa sa kanila ay may kanilang sariling at, pagsisimula ng pagsasanay, siguradong nais mong magdagdag ng ilang higit pa sa iyong mga puntos.

Physical ehersisyo: mga uri at layunin

Maraming mga tao ang mahusay na nauunawaan na ang paglalaro ng sports ay hindi lamang masaya, ngunit kapaki-pakinabang din. Gayunpaman, hindi lahat ay naiintindihan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng pagsasanay, at hindi alam kung ano ang para sa kanila. Pag-usapan natin ito saglit.

Lakas ng ehersisyo

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay kinakailangan kung nais mong palakasin ang iyong mga kalamnan at hubugin ang iyong katawan. Ito ay lalong tanyag sa mga kalalakihan. Mas pinipili ang patas na sex sa kanila para sa pagsunog ng taba. Ang mga ehersisyo ng lakas ay isinasagawa gamit ang karagdagang kagamitan. Ginagamit ang mga dumbbells, barbells, weights. Kasama dito ang pagsasanay sa mga simulator.

Aerobic o cardio ehersisyo

Ito ay isang mas simpleng ehersisyo. Salamat sa kanila, madaling palakasin ang kalamnan ng puso, paghinga ng tren at pagtitiis. Ang ganitong mga pag-eehersisyo ay lalong popular sa mga kababaihan. Kasama sa pangkat na ito ang pagsasayaw, aerobics, paghuhubog, paglangoy. Kung magpasya kang maglaro ng sports sa mga kaibigan, pagkatapos ang mga laro - football, volleyball, tennis, atbp ay isang mahusay na solusyon. Kasama dito ang pagtakbo. Pinakamabuting gawin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular sa labas.

Pag-unat

Ang pinakamadaling uri ng pagsasanay. Ito ay angkop kahit para sa mga matatanda o may ilang mga pinsala. Ang pag-stretch ay maaaring maging dynamic o static. Ang una ay dinisenyo upang magpainit ng mga kalamnan bago ang iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang pangalawa ay ang pangwakas na yugto pagkatapos ng lakas o pagsasanay sa kardio. Ang pag-unat ay makakapagpabasa sa mga kalamnan, gagawing mas nababanat, at madaragdagan ang pagtutol sa pinsala. Ang mga ehersisyo sa umaga ay lumalawak din.

Maaari kang manatili sa isa sa mga uri ng ehersisyo, ngunit ito ay pinaka-epektibo upang maisagawa ang mga ito nang magkasama. Kahalili at pagsamahin ang mga pag-eehersisyo at ikaw ang magiging may-ari ng isang napakarilag na katawan at mahusay na kalusugan.

Aling isport ang pipiliin?

Madalas itong nangyayari na, sa pag-set up upang simulan ang paglalaro ng sports, ang tanong ay lumitaw: anong uri ang pipiliin? Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na kagustuhan at libangan. Napili namin ang sampu sa pinakasikat na sports:

Mga ehersisyo sa gym angkop para sa mga taong nakatuon sa mga resulta. Mas mahusay na magtrabaho sa isang propesyonal na tagapagsanay. Pipili siya ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay, isinasaalang-alang ang iyong personal na mga katangian.
Aerobics, paghuhubog, gymnastics, atbp.perpektong palakasin ang cardiac system. Napili sila ng maraming kababaihan para sa kanilang intensity at ritmo. Mag-ehersisyo sa masayang musika ng sayaw, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit mapasaya ka rin.
Paglangoy at tubig aerobicshindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagbisita sa pool, palakasin mong palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa katawan at pagbutihin ang cardio system. Habang nasa tubig, mamahinga ka at magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang isport na ito ay perpekto para sa mga taong may malaking misa sa katawan.
Pagsasayaw sisingilin ka ng isang positibo, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at magbigay ng isang magandang figure. Maraming mga uri ng mga direksyon sa sayaw. Maaari kang pumili ng anuman ang nais mo, mula sa klasiko na koreograpya hanggang sa nagniningas na mga sayaw na oriental.
Mga larong pampalakasan sa pangkat. Kasama dito ang football, volleyball, basketball, tennis at iba pa. Bilang karagdagan sa lakas at pag-eehersisyo sa cardio, ang mga laro ay nagtatatag ng pagiging mapagkumpitensya, pagnanais para sa tagumpay at pamumuno. Nais malaman - makilahok sa mga laro sa pangkat.
Pagbibisikleta ay naging napaka-tanyag kamakailan. Pedal. Kaya ang mga kalamnan ay nag-swing, tumitigas ang puso, at nagpapabuti sa kalooban. Pinapayuhan ka naming sumakay ng iyong bike sa mga parke at iba pang magagandang lugar.
Tumakbo.Maaari kang tumakbo sa istadyum, sa parke, sa gilingang pinepedalan sa bahay, kahit saan. Ang pagpapatakbo ay nakapagpapalakas at nagbibigay lakas.
Yoga at Pilates- Mga ehersisyo para sa mga mas gusto ang mahinahon, mabagal, ngunit mabisang ehersisyo. Ang mga kasanayang ito ay nakakatulong upang makahanap ng espirituwal na balanse at mapalakas ang katawan.
Pagninilay-nilay.Oo, hindi ito isang pagkakamali, hindi masyadong pamilyar, ngunit gayon pa man. Nakakatulong ito upang makapagpahinga, may kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo. Sa umaga ito ay singil ng positibong enerhiya, sa gabi ito ay isang paraan upang makapagpahinga at huminahon.
Paglalakad ng Lahi -isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo, kahit na para sa mga matatanda. Kung ang mga malakas na naglo-load ay kontraindikado para sa iyo, huwag mag-atubiling pumunta sa isang lakad sa palakasan!

Mga modernong katulong para sa mga nagpasya na pumasok para sa sports

Ngayon ang mga bagong teknolohiya ay sorpresa sa kanilang mga kakayahan. Iba't ibang mga gadget na ginagawang mas madali ang buhay para sa mga tao ay mayroon na sa lahat ng mga lugar. Ang sports ay walang pagbubukod. Bilang halimbawa, pag-usapan natin ang ilan sa kanila.

Mga aplikasyon ng mobile. Maraming mga serbisyo na makakatulong sa iyo na pumasok para sa palakasan, subaybayan ang iyong mga nakamit at makamit ang iyong mga layunin. Ang isa sa mga pinakatanyag at kalidad na mga programa ay Runtastic. Inirerekumenda din namin ang pagbibigay pansin sa All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo.
Mga gadget ng sports. Ito ay higit sa lahat ang tinatawag na "matalinong" mga pulseras. Kinokontrol nila ang rate ng puso, sukatin ang mga distansya, subaybayan ang mga ehersisyo, at maganyak. Ang mga gadget mula sa Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link ay sikat sa kanilang magagandang katangian.

Siyempre, mahalaga ang mga katulong sa sports. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang lahat ay nakasalalay sa iyong saloobin, lakas at pagnanais na makamit ang mga resulta.

Tandaan na ang mga pariralang "Wala akong oras," "Pagod na ako," "walang pondo," at ang mga katulad nito ay mga pangangatwiran lamang. Ang oras na ginugol sa sports ay babalik na may interes. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng pisikal, pinapataas mo ang iyong pagiging produktibo sa lahat ng mga lugar. Subukan mo. Sigurado kami na sa ibang pagkakataon hindi ka mabubuhay nang walang palakasan. Ibahagi ang iyong mga tagumpay sa mga komento. Masisiyahan kami sa iyong mga tagumpay sa iyong sarili at sasagutin ang lahat ng iyong mga katanungan.