Suporta ng timbang matapos mawala ang timbang. Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang. Ang sapilitan na mga restawran at light dinner ay dapat gawin

Ayon sa mga sikolohikal na Amerikano - si Tracy Mann at ang kanyang mga kasamahan mula sa University of California sa Los Angeles, na nagsagawa ng isang mahigpit na pagsusuri sa lahat ng pang-matagalang pag-aaral ng mga resulta ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng mga diyeta ng huling 2-5 taon - karamihan sa mga gumagamit ng diyeta upang labanan ang labis na katabaan, hindi lamang naibalik "ang kanilang mga kilo", ngunit nakakuha din ng mga karagdagang.

Kasabay nito, ang mga nasabing eksperimento ay nagkaroon ng nakapipinsalang epekto sa pangkalahatang estado ng kanilang kalusugan, nagbabago sa mga problema sa mga vessel ng puso at dugo, isang pagtaas ng panganib ng diabetes, stroke, at pagkabigo sa immune system.

Ang mga diyeta, sa kanilang opinyon, ay hindi nag-aambag sa pangwakas na pagkawala ng labis na timbang at hindi nagdadala ng anumang mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan para sa karamihan ng mga tao.

Gayundin sa pag-aaral na ito, ang nasabing tampok ay nabanggit na kung mapanatili mo ang isang bagong timbang para sa isang tiyak na agwat ng oras, higit sa anim na buwan, tinatanggap ng utak ang mga tagapagpahiwatig na ito bilang normal, na lubos na nagpapadali ng karagdagang mga pagsisikap upang mapanatili ang mga ito.

Alinsunod dito, ang mas mahaba ang panahon kung kailan ka sobrang timbang ay tumagal, mas mahaba ang kinakailangan upang "kumpirmahin" ang mga bagong parameter ng katawan. Kaya't talagang mahalaga na mapanatili ang parehong timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kung hindi man ay may posibilidad na bumalik ...

Ngunit palaging may isang pagkakataon pagkatapos mawala ang timbang. Ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran, maaari mong siguraduhin na ang mga pounds na nawala sa naturang paggawa ay hindi na babalik.

Kaya kung paano mapanatili ang iyong timbang pagkatapos mawala ang timbang?

1. Upang patatagin ang iyong timbang, gawin itong ugali na timbangin ang iyong sarili tungkol sa isang beses sa isang linggo. Hindi katumbas ng halaga ang pagkuha sa mga kaliskis araw-araw dahil sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng timbang, na maaaring umabot sa 1-2 kg, depende sa iyong kinakain sa araw.

Pumili ng isang tiyak na araw ng linggo at timbangin ang iyong sarili sa umaga sa isang walang laman na tiyan, isulat ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa iyong talaarawan upang ma-subaybayan ang mga dinamikong positibong pagbabago.

At kung nakakakita ka ng pagtaas ng iyong timbang ng higit sa 2 kg., Huwag mag-panic kaagad, sapat na lamang upang ayusin ang iyong diyeta at / o dagdagan ang pisikal na aktibidad upang ang timbang ay bumalik sa track.

Sa ganitong mga kaso, bilang karagdagan sa mga aksyon na naglalayong ibalik ang iyong timbang, kinakailangan upang malaman ang dahilan na nag-ambag sa pagtaas ng masa, at subukang huwag ulitin ito sa hinaharap.

2. Dumikit sa 3 na pagkain sa isang araw upang matagumpay na mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang. Dahil kung ang katawan ay nananatiling walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, ang metabolismo ay hindi mababago. Halimbawa, paglaktaw ng tanghalian, dahil sa labis na pakiramdam ng kagutuman, maaari kang kumain nang labis sa hapunan, na may isang reserba na pupunta sa inireseta araw-araw na rate ng kilocalories.

3. Ang pagkain ay dapat maglaman ng lahat ng mga nutrisyon, bitamina at mineral na kailangan ng isang tao para sa normal na buhay at makakatulong na mapanatili ang timbang matapos mawala ang timbang.

Ang higit na nag-iiba-iba ng pagpili ng mga malusog na pagkain sa iyong ref - mga prutas at gulay, butil at mga produktong wholemeal, sandalan na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda at pagkaing-dagat, mga mani at berry, pinatuyong prutas - mas malamang na gusto mo ang isang bagay. hindi lubos na kapaki-pakinabang.

Sa parehong oras, kung minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng isang ipinagbabawal, ngunit tulad ng isang paboritong produkto. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mahigpit na mga pagbabawal, maaga o madali posible na mabigo, na nangangahulugan na ang pag-unlad na nakamit ay maaaring mapanganib. At ang isang maliit na cake o ice cream isang beses sa isang linggo ay hindi magiging sanhi ng anumang kapansin-pansin na pinsala sa figure.

Upang mapanatili ang iyong bagong timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang, gumamit ng mga katulong na madaling matulungan kang labanan ang labis na calorie. Ang pinya, kinakain bago at pagkatapos kumain, ay magsusulong ng kumpletong pagsipsip ng protina. Ang galing sa ibang bansa ay ang tunay na kaaway ng mga taba: madali lamang itong masunog ang mga ito. Ang Pepper ay isang kamalig ng mga bitamina, makabuluhang mapabuti nito ang metabolismo.

4. Upang mapanatili ang isang bagong hugis, ang katawan ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 30-40 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw. Alalahanin, ang pagbabalik sa iyong dating nakaupo na pamumuhay ay tiyak na babalik ang lahat ng iyong mga kilo pabalik, at kahit na may mga bonus sa anyo ng cellulite at nervous stress.

At hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo - paglangoy o, o badminton, paglalakad sa paligid ng lungsod sa isang mabilis na tulin o nagtatrabaho sa iyong hardin - mahalaga na lumipat ka, at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at kaaya-aya na pagkapagod.

Ang mga tagahanga ng mga naka-bagong gulo na diyeta ay madalas na tanungin ang kanilang sarili sa tanong na "Paano hindi na magaling muli at mapanatili ang pangwakas na resulta?" Sa katotohanan, ang lahat ay mas kumplikado kaysa sa teorya. Sumang-ayon, medyo mahirap na isuko ang "sweets" at hindi ayusin ang iyong bagong figure sa kanila. Ang modernong ritmo ng buhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, sa karamihan ng mga kaso walang pagkakataon na kumain ng madalas at sa maliit na bahagi. Gayunpaman, ang mga nakaranas na nutrisyunista ay nakakita ng isang solusyon sa problema, isasaalang-alang namin ang pagkakasunud-sunod ng mga sikolohikal na aspeto.

Paraan number 1. Panatilihin ang balanse ng emosyonal

Maraming tao ang nagsisimulang kumain ng maraming at madalas kapag nakakaranas sila ng kakulangan sa emosyonal. Siyempre, may mga, sa kabilang banda, ay nagugutom, ngunit hindi ito tungkol sa kanila. Kung itinuturing mong ang iyong sarili ay nasa unang kategorya ng mga tao, maghanap ng mga paraan upang makitungo sa negatibong mga kadahilanan. Kung walang paraan upang itago ang iyong mga damdamin, pabagalin ang iyong sarili sa daan patungo sa ref. Maaari kang mag-hang up ng isang motivational poster na may mga salitang "Huwag kumain pagkatapos ng 18.00!" at mga bagay na ganyan.

Paminsan-minsan payagan ang iyong sarili na sumigaw, umiyak, o manuntok ng iyong unan. Ang mga sikologo at nutrisyunista ay sumasang-ayon na ang gayong pagbuga ng emosyon ay maaaring makontrol ang matinding gutom. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, bumili ng isang kurso ng mga multivitamin na makakatulong na sugpuin ang gana sa parmasya. Ang ilang mga batang babae ay tinulungan ng antidepressants, lahat ay nakasalalay sa indibidwal.

Paraan bilang 2. Sumuko ng mga semi-tapos na mga produkto

Iwasan ang mga naproseso na pagkain at junk food, na naka-clog sa mga bituka at nag-ambag sa pagpapalabas ng kolesterol. Tanggalin ang mga homemade atsara, de-latang pagkain, dumplings, dumplings, at iba pang mga ganoong pagkain. Kung mayroon kang sapat na lakas ng loob, itigil ang pagkain ng mga sausage, sauce na nakabatay sa mayonesa na may mga tina at preservatives. Ang mga nakalistang produkto ay hindi kapaki-pakinabang. Kung hindi ka nakatira nag-iisa, tanungin ang iyong mga miyembro ng sambahayan na huwag kumain ng ganoong "masarap na pagkain" sa iyong harapan, o pumunta sa ibang silid.

Paraan number 3. Huwag laktawan ang agahan

Simulan ang iyong paggising sa umaga na may masiglang agahan, kumain ng kahit anong gusto mo. Kinakailangan na bigyan ang signal ng katawan na oras na upang magising. Sa simpleng paraan na ito, sinisimulan mo ang iyong metabolismo, bilang isang resulta kung saan magpapatuloy ang pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na pagpipilian sa agahan ay itinuturing na oatmeal o flaxseed sinigang, pinakuluang itlog, cottage cheese, mababang-taba na mga yoghurts. Ang ilang mga batang babae ay kumakain ng light sopas at magpakasawa sa isang maliit na dessert. Ang pangunahing bagay ay ang kumain ng mga "ipinagbabawal" na prutas sa umaga upang ang mga karbohidrat ay hindi idineposito sa baywang at hips.

Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, pumili ng mga sweets tulad ng marshmallows, marmalade, dark chocolate, o yogurt cake. Ang tanging bagay na dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagluluto ng hurno. Ito ay pantay na masama para sa pigura, anuman ang oras ng paggamit.

Paraan bilang 4. Huwag laktawan ang pag-snack

Huwag subukang kumain ng maraming at bihirang, magsali sa pag-snack sa mga malusog na pagkain sa pagitan ng pagkain. Ang rekomendasyon ay partikular na nauugnay para sa mga nagtatrabaho na bibigyan lamang ng 1 oras para sa tanghalian. Ang mga sariwang prutas, mga berry smoothies, milkshakes, candied fruit, nuts, low-fat cottage cheese at yogurt, kefir, fermented baked milk ay maaaring magamit bilang meryenda. Maaari ka ring magkaroon ng isang masarap na meryenda na may isang buong sandwich ng sandwich na may salmon o salmon. Huwag kumain ng sausage, ibigay nang lubusan.

Paraan bilang 5. Sumandal sa mga pagkaing protina

Ito ay kilala na ang protina ay perpektong saturates sa katawan. Bilang resulta ng madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing protina, hindi ka makakaramdam ng gutom. Sa pagsasama ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimulang tumubo, at ang mga dagdag na pounds ay matunaw sa harap ng aming mga mata. Ang matigas at malambot na keso, mga sabaw ng pagkaing-dagat, isda ng tubig-tabang, mga itlog, keso sa kubo, natural na yoghurt, kefir, binasang lutong gatas, gatas ay maaaring makilala bilang isang mapagkukunan ng protina. Kung nais mo, maaari kang bumili ng protina na makakatulong sa pagkawala ng timbang sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Paraan bilang 6. Bigyang-pansin ang pagtulog

Mula sa mga batang babae na may katatawanan, maaari mong marinig ang pariralang: "Kapag natutulog ako, hindi ko gaanong nakakasama!" Upang paraphrase, mauunawaan mo ang mga sumusunod: "Kapag natutulog ako, hindi ko pinanghugas ang refrigerator sa gabi!"

Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang paglaki ng hormone (somatotropin) ay ginawa, na nag-aambag sa pinabilis na pagbaba ng timbang. Kung normalize mo ang iyong araw ng pagtatrabaho, mapapansin mo na ang mga dagdag na pounds ay magsisimulang mawala nang mabilis. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 10:00. Pumili ng isang kumportableng unan para sa pagtulog, ang taas nito ay hindi dapat lumagpas sa 8 cm sa pangwakas na estado.

Kung hindi ka makatulog nang maaga, pumunta para sa isang kalahating oras na lakad o gamitin ang iyong abs. Ang hangin sa silid, malabo ang mga ilaw, may isang tasa ng berdeng tsaa na may honey, kumain ng isang mansanas.

Paraan bilang 7. Huwag abusuhin ang alkohol

Ang inuming nakalalasing ay nakakainis sa lining ng tiyan at mapurol na kamalayan. Bilang isang resulta, gusto mong kumain ng madalas at maraming. Iwasan ang whisky, cognac, rum, sugal na mga cocktail at beer nang buo. Kung gusto mo talaga, uminom ng isang baso ng pula o puti na tuyong alak na may ilang prutas. Ang parehong para sa paninigarilyo. Ang mga tabako ay nag-clog ng mga daluyan ng dugo at negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga panloob na organo.

Paraan bilang 8. Pumasok para sa sports

Kilala ang sports upang maisulong ang pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan. Kasabay nito, ang pisikal na aktibidad ay pinipigilan ang gutom, makikinabang ito sa iyo. Pumasok sa ugali ng pagbomba ng iyong abs o paglukso ng lubid araw-araw, pag-squatting, o paghila sa iyong paa. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsusunog ng mga calorie hanggang sa maximum.

Maaari ka ring mag-sign up para sa isang seksyon ng paglangoy, gym o kickboxing. Pinapayuhan ang mga mahilig sa bakal na bumili ng pagiging kasapi ng gym. Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad ay ang kalahating sayaw (poste ng sayaw na walang undressing), Pilates, kahabaan, gymnastics ng tubig, atbp.

Maipapayong bisitahin ang seksyon ng sports ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa mga kaso kung saan hindi ito posible, mag-ehersisyo ng kahit isang beses bawat 5 araw.

Paraan number 9. Uminom pa

Upang mapanatili ang iyong figure, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na halaga sa tag-araw ay 2.8 litro, sa taglamig - 2.4-2.5 litro. Tinatanggal ng likido ang mga lason at kemikal, bilang isang resulta kung saan ang mga panloob na organo ay gumagana sa buong mode. Kasabay nito, pinupuno ng tubig ang tiyan, kaya't parang hindi ka nagugutom.

Dapat mo ring sandalan ang berdeng tsaa, sariwang kinatas na juice, inumin ng prutas, smoothies, compotes na walang asukal. Kung maaari, laktawan ang kape o inumin ito ng gatas, ginigising ng caffeine ang gana sa pagkain. Simulan ang iyong umaga kasama ang juice ng repolyo o karot upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo.

Paraan number 9. Huwag maging kritikal sa sarili

Ang pagsaway sa sarili ay mabuti lamang sa katamtaman. Kung patuloy mong uulitin ang "fat ako!" o "Ano ang punto ng pagkawala ng timbang kung makakakuha ako ng mas mahusay pa rin ?!", kung gayon magiging ganoon. Huwag magtakda ng matalim na mga hangganan para sa iyong sarili, kung minsan ay pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng nakabubusog at mga pagkaing may mataas na calorie. Gayunpaman, hindi ka dapat madala kasama ang mga nasabing pinggan nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.

Napagpasyahan ng mga Nutrisyonista na ang aspetong sikolohikal ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng timbang pagkatapos kumain. Kung mayroon kang labis na pananabik para sa pagluluto ng tinapay, kainin mo ito at kalimutan ito. Ito ay mas mahusay kaysa sa patuloy na pag-iisip tungkol sa isang masarap na bun at, bilang isang resulta, ay nalulumbay.

Paraan number 10. Timbangin mo ang iyong sarili

Kapag nakamit mo ang iyong mga resulta, maglaan ng oras upang isantabi ang mga kaliskis. Maging sa ugali ng timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo. Panatilihin ang isang talaarawan, isulat ang mga positibong pagbabago sa loob nito. Huwag mag-alala kung sa susunod na sesyon ay nakakakita ka ng pagtaas ng timbang ng mga 2 kg. Ang tampok na ito ay lumitaw dahil sa pagpapanatili ng likido sa subcutaneous tissue.

Hindi na kailangang bumangon sa scale araw-araw, ang mga tagapagpahiwatig ay patuloy na magbabago, kaya hindi mo mahuli ang resulta. Ang pagtimbang ng lingguhan ay dapat gawin nang mahigpit sa isang walang laman na tiyan sa umaga. Matapos ang isang buwan ng naturang manipulasyon, pag-aralan ang mga tagapagpahiwatig, alamin kung saan nagmula ang labis na timbang, ibukod ang mga kadahilanan (kung mayroong pagtaas ng timbang sa katawan).

Paraan number 11. Linisin ang iyong kusina

Ang mga batang babae at kababaihan na nawalan ng timbang at nais na mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon ay pinapayuhan na mag-tulala sa pag-order sa kusina. Itago ang mga sweets at harina sa malayong sulok ng gabinete, magdala ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sariwang gulay at prutas. Palitan ang malalaking mga plato sa maliliit, alisin ang pagbubuhos ng bibig na nakataas pa rin mula sa mga dingding. Kung maaari, mag-hang asul o asul na mga kurtina sa kusina, maglagay ng isang tapyas, ang mga shade na ito ay pinipigilan ang gana sa pagkain.

Paraan number 12. Kumuha ng isang multivitamin course

Kung kailangan mong mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang sa mga taglagas-taglamig o tag-lagas ng tagsibol, magsagawa ng isang kurso ng mga bitamina upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan. Ang mga nasabing mga complex ay ibinebenta sa isang parmasya, ang gastos ay nag-iiba depende sa tagagawa at ang tagal ng kurso (bilang isang panuntunan, 60 araw na ito). Sulit din ang pagbili ng isda at langis ng badger sa mga kapsula, at pagkatapos ay gamitin ang gamot ayon sa mga tagubilin.

Ito ay medyo mahirap upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagkawala ng timbang kung hindi ka sumunod sa praktikal na payo. Panatilihin ang balanse ng emosyonal, iwasan ang mga pagkain sa kaginhawaan, at huwag laktawan ang agahan. Huwag magpabaya sa mga meryenda, nakasandal sa mga pagkaing protina, bigyang pansin ang pagtulog. Huwag abusuhin ang alkohol, ehersisyo.

Video: kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang

Halos lahat ay nais na mawalan ng timbang nang walang mahabang diet at nakakapagod na ehersisyo. Siyempre, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Halimbawa, ang aming minamahal na Alla Borisovna Pugacheva ay maraming beses na nawalan ng timbang.

Maraming mga pamamaraan ang nangangako na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang linggo ng 10 kg, o kahit na 12 kg. Ngunit, ang punto ay hindi upang mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit upang mapanatili ang resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang

Ang problema sa muling pagkuha ng timbang ay nahaharap sa halos lahat na mayroong isang beses sa isang diyeta, o sinubukan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ayon sa mga istatistika, 5% lamang ng mga taong dating pinamamahalaang upang mawalan ng timbang ay pinamamahalaan ang kanilang timbang. Ano ang mga dahilan para sa muling pagkakaroon ng timbang at kung paano maiiwasan ito?

Una, ang pagbabalik sa karaniwang paraan ng pamumuhay, kung saan nakuha ang labis na pounds, ay humahantong lamang sa isang pag-uulit ng landas na nilakbay, na bumubuo ng isang mabisyo na bilog kung saan kakaunti ang namamahala upang makalabas. Ang karamihan ay nagsisimula nang mabuhay ayon sa pamamaraan: Magpapatuloy ako sa isang diyeta, mawalan ng timbang, makakuha ulit. At iba pa hanggang sa huli ay nabigo siya sa mga walang bunga na pagtatangka upang mapupuksa ang kinamumuhian na mga kilo, o ganap na masira ang kanyang kalusugan.

Pangalawa, kahit na ang mga praktikal na hindi tumatanggal sa lahat ng uri ng mga diyeta ay nalaman na ang mga resulta mula sa kanilang mga pagsusumikap sa titanic ay nagiging mas katamtaman sa bawat oras. At ang bagay ay ang katawan ay muling nagtatayo ng sarili sa isang iba't ibang rehimen ng pagkonsumo ng enerhiya at, bilang pag-asa sa susunod na slimming kabaliwan ng maybahay nito, ay nagsisimula na mag-imbak ng bawat taba at bawat libreng calorie upang kahit paano mabuhay sa malupit na mga oras ng pagkain. Samakatuwid, marami, kahit na nakaupo sa susunod na diyeta, huminto sa pagkawala ng timbang at magsimulang makakuha ng timbang.

Ang isa pang mabisyo na bilog ay nabuo sa panahon ng panandaliang pisikal na bigay, kapag ang isang tao ay bumili ng isang suskrisyon sa isang fitness club at pinapagod ang kanyang sarili sa mga ehersisyo sa sports para sa isang buwan, at pagkatapos, kapag ang katawan ay sa wakas ay inangkop sa mode na ito ng buhay, biglang huminto sa mga klase, dahil natapos ang subscription. at ang nais na resulta ay nakamit.

Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman

Ang bagay ay maraming tao ang lumapit sa pagkawala ng timbang bilang isang hindi kasiya-siya, ngunit panandaliang proseso na dapat maranasan. Mayroong handa na magtiis ng gutom sa isang linggo, maximum na dalawa, ngunit halos walang sinuman ang nagplano na mabuhay ng ganito nang permanente. Ang iba ay handa na mag-ehersisyo para sa isang linggo o dalawa upang mawalan ng timbang, ngunit hindi sila magiging mga atleta.

Ang mas mabilis na resulta ay ipinangako ito o ang diyeta na iyon, o isang hanay ng mga pagsasanay, mas maraming mga tao ang kumuha ng pagkakataong ito na mawalan ng timbang. At halos walang nag-iisip na ang lahat ng mga pagsisikap ay mawawasak nang mabilis kung babalik sila sa dati nilang paraan ng pamumuhay sa isang linggo. Samakatuwid, bago maghanap ng makahimalang mga recipe para sa pagkawala ng timbang, kailangan mong matalas na masuri ang iyong mga lakas, maunawaan na ang pagkawala ng timbang ay hindi isang maikling distansya, ngunit isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay. Kung hindi ka pa handa para dito, hindi ka dapat magsimula.

Paano mabawasan nang tama ang timbang

Kung talagang mulat ka at sadyang nagpasya na lapitan ang proseso ng pagkawala ng timbang, dapat mo munang maging mapagpasensya, hindi kunin ang unang magagamit na pondo, ngunit maingat at lubusan na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, diyeta, pisikal na aktibidad, at kalkulahin ang indibidwal na paggamit ng calorie.

Gaano karaming mga calories ang kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang

Ang indibidwal na paggamit ng calorie bawat araw ay kinakalkula gamit ang pormula ng Harris-Benedict. Ang pormula na ito ay hindi angkop para sa mga taong may malakas na masa ng kalamnan (mga atleta) at para sa mga taong may napakalaking labis na taba ng katawan.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

1. RMR (resting metabolic rate o basal metabolic rate). Ipinapakita ng figure na ito kung gaano karaming mga calories bawat araw ang katawan ay kailangang suportahan ang buhay (paglago ng buhok, sirkulasyon, paghinga, atbp.). Hindi kanais-nais na kumain ng mas mababa kaysa sa figure na ito, sapagkat Mabagal ang pagbagal ng metabolismo at ang katawan ay papasok sa yugto ng "pag-iingat ng enerhiya", na makakasagabal lamang sa pagkawala ng timbang.

RMR\u003d 655 + (9.6 x bigat sa kg) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x edad)

Halimbawa: Ang bigat ng babae 70 kg 160 cm 40 taon. RMR\u003d 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kcal

2. AMR (aktibong metabolic rate o metabolismo na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad). Ipinapakita ng figure na ito ang minimum na bilang ng mga calor na kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang.

Sedentary: RMR x 1.2
- Mababang aktibidad (sports 1-3 araw bawat linggo): RMR x 1.375
- Average na aktibidad (palakasan 3-5 araw sa isang linggo): RMR x 1.55
- Mataas na aktibidad (sports 6-7 araw sa isang linggo): RMR x 1.725
- Napakataas na aktibidad (napaka-aktibong pang-araw-araw na sports, mataas na pisikal na aktibidad sa trabaho, pagsasanay dalawang beses sa isang araw): RMR x 1.9

Halimbawa: Ang bigat ng babae 70 kg 160 cm 40 taong gulang mababang aktibidad: RMR 1427 x 1.375 \u003d AMR Kailangan ng 1962 kcal upang mapanatili ang kasalukuyang timbang.

Kung nais mong mawalan ng timbang, simulan ang unti-unting pagbabawas ng nilalaman ng calorie ng iyong diyeta sa 100-200 calories bawat araw hanggang sa pang-araw-araw na kakulangan sa paggamit ay 200-300 calories. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay kailangang mapanatili hanggang sa iyong perpektong timbang ng katawan... Kapag nangyari ito, dapat mong maayos na lumipat sa pagkonsumo ng calorie na ganap na naaayon sa nakamit na timbang ng katawan at pisikal na aktibidad.

Ano ang dapat na perpektong timbang, o perpektong timbang ng katawan

Ang pinaka-siyentipikong grounded, napatunayan sa pagsasanay at madaling masukat ay tulad ng isang tagapagpahiwatig bilang index ng mass ng katawan (BMI)... Pinapayagan ka ng index ng mass ng katawan na matukoy ang antas ng labis na timbang o kulang sa timbang.

Pagpapasya ng body mass index (BMI):

Ang bigat ng katawan sa mga kilo ay dapat nahahati sa taas sa mga metro kuwadrado, i.

BMI \u003d bigat (kg): (taas (m)) 2

Halimbawa, ang bigat ng isang tao \u003d 85 kg, taas \u003d 164 cm.Dahil, ang BMI sa kasong ito ay: BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6.

Ang index ng mass ng katawan ay ginagamit upang matukoy ang antas ng labis na katabaan at ang antas ng panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular, diabetes at iba pang mga komplikasyon na nauugnay sa labis na timbang at labis na katabaan.

Mga uri ng mass ng katawan	BMI (kg / m 2)	Panganib sa mga comorbidities
Ang timbang	<18,5	Mababa (nadagdagan ang panganib ng iba pang mga sakit)
Normal na timbang ng katawan	18,5-24,9	Karaniwan
Sobrang timbang	25,0-29,9	Nakatayo
Obesity I degree	30,0-34,9	Matangkad
Labis na katabaan II degree	35,0-39,9	Napaka taas
Labis na katabaan III degree	40	Masyadong mataas

Mula sa isang medikal na pananaw, ang timbang ng katawan ay itinuturing na normal sa isang medyo malawak na hanay, na nakasalalay sa istruktura ng katawan, edad, kasarian, lahi, atbp. Ang perpektong timbang ng katawan ay magiging, naaayon, timbang ng katawan, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito.

Normal na timbang(minarkahan ng berde sa talahanayan):

Ang sobrang timbang ay nasa dilaw, ang labis na katabaan ay pula.

Ilang araw ang kinakailangan upang mawalan ng timbang

Ang tamang paraan upang mawalan ng timbang ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, kung minsan hanggang sa isang taon. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang ng katawan at ang tindi ng pisikal na aktibidad. At, siyempre, kung gaano ka mahigpit na sumunod sa napiling diskarte sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang resulta ay magiging mas matagal kaysa sa isang mabilis na pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay unti-unting muling itatayo sa tamang paraan ng pagkonsumo ng enerhiya.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga bitamina at mineral, dahil madalas na kumakain tayo hindi dahil nagugutom tayo, ngunit dahil ang katawan ay walang anumang mga elemento ng bakas at sa gayon ay labis na kainin. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang hindi nakikilala sa pagitan ng gutom at uhaw, kaya sa halip na uminom ay nagsisimula silang kumain at ang katawan ay nasanay sa pagkuha ng tubig mula sa pagkain. Upang mapanatili ang tamang metabolismo, mahalaga na obserbahan ang rehimen ng pag-inom: para sa bawat kilo ng masa, hindi bababa sa 30 ML ng tubig ang dapat ipagkaloob bawat araw.

Ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na ang mga sumusunod:

1.5 gramo ng protina + 1.5 gramo ng taba + 4 na gramo ng karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan, i.e. kung timbangin mo, sabihin mo, 100 kg, kung gayon, para sa normal na buhay, kailangan mo ng 150 gramo ng protina, 150 gramo ng taba at 400 gramo ng carbohydrates.

Gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng taba ng halos 10%, at ganap na palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay na naglalaman ng mga polyunsaturated fatty acid. Bilang karagdagan, ang istraktura ng paggamit ng karbohidrat ay dapat baguhin. Kinakailangan upang ganap na matanggal ang lahat ng madaling natutunaw na karbohidrat (ang tinatawag na "mabilis na asukal") at palitan ang mga ito ng mga pagkaing naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla.

Hindi ka dapat sumuko sa mga pagkaing protina, gayunpaman, hindi ka dapat lubusang lumipat sa isang diyeta sa protina. Ang katotohanan ay ang protina, o ang tinatawag na " Diyeta Kremlin"nakakapinsala sa mga bato. Ang malaking halaga ng mga base ng purine na matatagpuan sa karne at iba pang mga produkto ng protina ay humahantong sa isang paglipat sa pH ng reaksyon ng ihi sa acidic na bahagi, na kung saan ay nagiging sanhi ng mga sakit tulad ng urolithiasis at gout. Ang acid ng uric ay nakaipon sa ang organismo, bumagsak sa anyo ng mga kristal, na humahantong sa pagpapalabas ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan at pagbuo ng mga uric acid na bato sa mga bato - urates (uric acid urolithiasis).

Gaano karaming mga diyeta ang nandiyan? Hindi bababa sa ilang libong! Paano maiintindihan ang mga ito, alin ang dapat bigyan ng kagustuhan? Pinasimple namin ang iyong gawain at pinili ang apat na mga sistema ng nutrisyon na nagbibigay ng magagandang resulta at, na mahalaga, huwag banta ang iyong kalusugan.

14:11 18.08.2013

Ang aming mga bayani ay handa na upang kumpirmahin ito!

Napatunayan na ang mga may-ari ng mga payat na numero ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga donat, bihira silang magreklamo ng mataas na presyon ng dugo, sakit ng ulo at mga problema sa puso. Ngunit paano mawalan ng timbang upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at panatilihing normal ang iyong timbang? Sinuri namin ang mga tanyag na diyeta at pinili ang 4 na pinaka-epektibo. Tandaan na ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Ang isa sa kanila ay maaaring angkop sa iyo. Ang isang maliit na gawain sa iyong sarili - at hindi mo makikilala ang iyong pagmuni-muni sa salamin! Ang karanasan ng aming mga bayani ay isang buhay na kumpirmasyon tungkol dito. Ngunit marahil ay mayroon kang mga kaibigan na sinubukan ang higit sa isang diyeta sa kanilang sarili upang hindi mapakinabangan. At ang ilan sa mga ito, pagkatapos ng pansamantalang pagkawala ng timbang, nakuhang muli at kahit na nagsimulang timbangin nang higit pa kaysa sa bago ang diyeta. Posible na ikaw mismo ay nasa ganitong sitwasyon. Ang hindi kasiya-siyang metamorphose na may isang pigura ay ang resulta ng isang malalaki na diskarte sa nutrisyon, isang kakulangan ng kaalaman tungkol sa mga pangangailangan ng katawan.

Walang limitasyon!

Ang pangunahing pagkakamali ay ang makitang diyeta bilang isang limitasyon. Sa halip na katamtaman na pagkonsumo ng mga matatamis - pagtanggi mula sa kanila. Sa halip na palitan ang mga matabang pinggan na may mataas na calorie na may masarap at malusog, isang kalahating gutom, hindi gaanong bitamina-diyeta. Naturally, ang katawan ay naghihimagsik laban sa mga pagbabawal. Bilang isang resulta, kumakain ka ng isang prutas sa buong araw, pagkatapos sa isang pag-upo crush mo ang kalahati ng pie. Ang ganitong mga pagbabago sa diyeta ay nabubura ang metabolismo, at nagiging mas mahirap mawala ang mga kilo. Ang isang mahusay na idinisenyo na diyeta ay hindi itinayo sa mga pagbabawal, ngunit batay sa isang balanseng diyeta. Pinapayagan ka nitong kumain ng masarap, kasiya-siya, ngunit nang walang pag-iingat sa baywang, at isinasaalang-alang din ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at mga elemento ng bakas. Nangangahulugan ito na ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat ay mapabuti kasama ang figure. Tanging ang ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nararapat pansin.

Mga Fairy Tale at ang Katotohanan Tungkol sa Timbang

May isa pang kadahilanan na tumutukoy sa saloobin sa pagkain, ngunit madalas nating binabalewala ito: mga tradisyon at ating gawi. Ang mga ito ay naka-embed sa hindi malay mula pa noong pagkabata at lubos na nakakaapekto sa paraan ng pamumuhay. Hukom para sa iyong sarili: kapag ikaw, isang maliit na batang babae, kumain ng tanghalian, pinuri ka ng iyong mga magulang. At nagalak sila: "Lumalagong malusog!" Ano ang nangyari kapag tumanggi kang kumain? Ang mga panghihikayat ay ginamit - kumain para sa ama, para sa ina ... Ang mga kamag-anak ay nagsimulang mag-alala - nagkasakit ba siya? Unti-unti, ang masaganang pagkain ay nauugnay sa kalusugan, kagalakan, tagumpay. Ito ay nakumpirma ng iyong mga paboritong fairy tale, kung saan ang isang maligayang pagtatapos ay isang pista para sa buong mundo. Ayon sa kaugalian, hindi kumpleto ang holiday ng pamilya nang walang masigla na kapistahan. Suriin ang iyong mga gawi. Hindi mo kinakain ang bawat huling crumb, kainin para sa isang bata, o pakiramdam na may kasalanan sa pagtanggi sa isa pang bahagi ng homemade pie. Kumain ng iyong sariling sistema.

Diyeta Kremlin

Kagustuhan sa protina

Pinapayagan ka ng diyeta na ito na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina sa walang limitasyong dami - pinakuluang karne, isda, itlog, keso sa kubo. Sa pamamagitan ng pag-obserba nito, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo.

Ang labis na timbang ay katibayan ng labis na taba ng katawan. Ang diyeta Kremlin ay tumutulong upang mapupuksa ang mga ito. Ito ay kilala na ang katawan ay unang nasusunog ang mga karbohidrat: ang enerhiya ay ginugol sa paggalaw, paghinga, emosyon. Kung nililimitahan mo ang kanilang halaga sa diyeta, ang taba ay maubos. Bilang isang resulta, magsisimula kang mawalan ng timbang. Ang bawat produkto, depende sa pagkakaroon ng mga karbohidrat, ay itinalaga ng isang tiyak na bilang ng mga maginoo na yunit.

Magkano ang gastos sa pie?

Ang pinakuluang karne, isda, caviar, hipon, tsaa na walang asukal ay katumbas ng 0 cu. Ngunit ang ilang mga hiwa ng puting tinapay ay kumukuha ng 48 cu. Iyon ay, at 100 g ng asukal - para sa lahat ng 99! Ang pagbaba ng timbang ay magaganap kung ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi lalampas sa 40 cu. Upang mapanatili ang timbang, maaari kang kumain ng 60 cu. e. bawat araw. Bilang karagdagan, inirerekomenda na uminom ng 1.5-2 litro ng tubig pa rin sa araw. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa puting tinapay at Matamis na pansamantala. At ang mga pinatuyong prutas, juice, matamis na prutas, cereal ay dapat na praktikal na hindi kasama mula sa diyeta, dahil lahat sila ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat. Palitan ang mga patatas na may nilagang gulay, at muesli ng pritong itlog. Gawin ang menu sa isang paraan na ang mga sariwang gulay ay palaging naroroon. Bigyan ang kagustuhan sa mga malusog na pagkain. Halimbawa, ang margarine at kape na walang asukal ay mayroon ding 0 cu. Ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay malamang na hindi ka makikinabang. Ang mga talahanayan na may isang kumpletong listahan ng mga produkto at ang kanilang "gastos" ay matatagpuan sa Internet.

Menu para sa araw

Almusal. Mga piniritong itlog na may keso at ham, tsaa o kape na walang asukal.
Meryenda. Karot na sariwa.
Tanghalian. Ang isang bahagi ng sabaw, 200 g ng pinakuluang manok, beans at mushroom ay nagdekorasyon.
Meryenda. Tsa na walang asukal, 1 crouton.
Hapunan. Beefsteak, salad ng gulay, 50 g ng keso.
Sa araw. 1.5 litro ng tubig pa rin, pinahihintulutan ang isang baso ng dry red wine.

PROS Ang diyeta ay hindi nakakaramdam ng gutom. Ang katawan ay binigyan ng mga elemento ng protina at bakas.
MINYO Ang paglilimita sa pagkonsumo ng mga prutas ay nagdudulot ng kakulangan ng hibla, potasa, carotenoids, bitamina C, at ilang mga bitamina B.

Alamin kung kailan titigil!

Galina Anokhina, nutrisyunista
Ang diyeta ng protina ay ipinahiwatig lamang para sa mga malulusog na tao. Hindi mo ito magagamit nang madalas!

Para gumana nang normal ang katawan, nangangailangan ng mga protina, taba at karbohidrat. Sa menu ng tao, dapat silang naroroon sa isang 1: 1: 3 ratio. Sa diyeta Kremlin, ang proporsyon na ito ay nilabag, ang atay at bato ay nasa ilalim ng pagtaas ng stress. Samakatuwid, ang mga tao lamang na walang problema sa mga organo na ito ay maaaring obserbahan ito. Ngunit kahit na hindi nila inirerekumenda ito bilang pangunahing paraan ng pagkain. Ang diyeta Kremlin ay isang pansamantalang sukat para sa pagbaba ng timbang. Ano ang mabuti para sa mga Eskimos, na ang diyeta ay batay sa mga protina, ay hindi angkop para sa mga Slav, na bihasa sa isang halo-halong diyeta. Ang pagkawala ng timbang ay kalahati ng labanan. Upang mapanatili ang resulta, kailangan mong mamuno ng isang malusog na pamumuhay!

5 mga hakbang upang maging perpekto
Upang gumana ang diyeta, sundin ang mga patakarang ito:

Bisitahin ang isang nutrisyunista. Pipili siya ng isang diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at pamumuhay.
Suriin ang iyong katayuan sa kalusugan. Ang ilang mga diyeta ay maaaring kontraindikado para sa iyo, at ang sobrang timbang ay maaaring mag-signal ng mga sakit.
Kilalanin at alisin sikolohikal na mga bloke na nakakagambala sa pagbaba ng timbang (ang ugali ng "pagsamsam" na stress, mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp.).
Iwasan ang mga paghihigpit. Mas mainam na kumain ng isang maliit na piraso ng cake kaysa magdusa mula sa katotohanan na hindi mo magagawa. Isang araw maaari kang "masira".
Makipag-chat sa mga katulad na tao - kasama ang mga nasa diyeta, o sa mga nawalan na ng timbang. Malalaman mo ang mga ito sa mga forum ng kababaihan o pampakay na site. Sila ay magbigay ng inspirasyon at suporta sa mga oras ng kahinaan!

Tunay na kuwento
Natuto upang makontrol ang timbang! (minus 18 kg)

Tatiana Guziy, 27 taong gulang, manager ng tatak
Tinimbang ni Tanya ang 74 kg na may taas na 160 cm. Pinamamahalaan niya hindi lamang upang mawala ang timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang resulta!

"Kailangan ko ng diyeta na madaling sundin," ang paggunita ni Tanya. Nagpasya ang batang babae na subukan ang Kremlin. Matiyagang binibilang niya ang kanyang baso, nagsimula ng isang notebook kung saan isinulat niya ang lahat ng kinakain niya sa araw. Ang resulta ay makikita sa loob ng isang buwan. Ang pagpili ng isang swimsuit, si Tanya ay madaling nakasuot ng laki na 46, bagaman bago ito nagsuot ng sukat na 50! "Hindi na ako nagbibilang ng mga carbs, ngunit mayroon akong mas malusog na pagkain at mas kaunting kaginhawaan na pagkain sa aking menu. Nangunguna ako sa isang aktibong pamumuhay - Nag-ski ako sa Carpathians, sumasabay ako sa tag-araw. Salamat sa pisikal na aktibidad at diyeta, ang aking timbang ay matatag - 56 kg! "

Paraan ng Slavic

Bilangin ang kaloriya

Nonsense: makakain ka ng Matamis at maghapunan. Ang pangunahing bagay ay ang mga calorie mula sa pagkain ay hindi dapat higit sa mga ginugol. Sa pamamagitan ng malinaw na pagpapanatili ng paggamit ng calorie, magiging slim ka!

Ang bawat produkto ay may isang halaga ng enerhiya na ipinahayag sa mga calorie. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo. Sa pamamagitan ng wastong pag-regulate ng balanse ng enerhiya ng katawan, maaari mong mawala ang parehong 20 at 30 kg! Upang gawin ito, kailangan mong subaybayan ang nilalaman ng calorie ng lahat ng mga pagkaing kumain. Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay batay sa prinsipyong ito ng nutrisyon, na matagumpay na ginamit sa klinika ng Slavic nang higit sa 10 taon.

Talahanayan ng Mga Ranggo

Depende sa nilalaman ng calorie at ang epekto ng produkto sa metabolismo, ito ay itinalaga ng isang tiyak na ranggo (mula 1 hanggang 8). Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto ng isang mas mababang ranggo, na sabay na pinasisigla ang metabolismo at may mababang halaga ng enerhiya. Ito ay mga pagkaing-dagat, isda, walang karne, prutas, gulay. Dapat silang bumubuo ng 60% ng diyeta. Siguraduhing isama ang mga protina ng hayop sa iyong pang-araw-araw na menu. Tulad ng para sa mga karbohidrat, bigyan ang kagustuhan sa mga cereal, prutas, at tinapay ng bran. Ang mga produkto ng lahat ng mga marka ay naka-tabulated. Maaari mo ring gamitin ang mga talahanayan ng calorie. Maipapayo para sa isang dalubhasa upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa iyo, dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal para sa lahat. Karaniwan, hindi ito lalampas sa 1500 kcal.

Menu para sa araw

Almusal. 100 g oatmeal, 100 seafood salad, 10 g cookies, 10 g jam.
Meryenda. 100 g ng pasteurized milk.
Tanghalian. Ang isang bahagi ng karne borscht, bigas casserole na may mga gulay, 100 g ng labanos na salad, toasted bread, tsaa na may lemon.
Hapunan. Gulay okroshka, pinakuluang itlog, lemon tea.
Hinahapunan. Hindi naka-tweet na yogurt, crouton, lemon tea.

PROS Ang isang balanseng diyeta at ang kawalan ng mga pagbabawal ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang normal na timbang sa loob ng maraming taon.
MINYO Nang hindi napagtanto ang sikolohikal na dahilan sa pagiging sobra sa timbang, malamang na hindi ka mawalan ng timbang.

Baguhin ang mga setting!

Igor Varaksin, psychotherapist, pinuno ng klinika ng Slavic
Mayroong tatlong mga kadahilanan sa pagiging sobra sa timbang: biological, psychological, social. Isinasaalang-alang ang lahat ng mga ito, mananatili kang slim ng mahabang panahon!

Biological - hindi tamang pagkain, pagkuha ng mga gamot sa hormonal. Sa kasong ito, sapat na upang ayusin ang diyeta sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie. Mas mahirap makilala at maalis ang sikolohikal na kadahilanan. Maaari itong maging stress, mababa ang tiwala sa sarili ... Upang makamit ang isang resulta, ang isang sikologo ay dapat gumana sa pasyente. Ang kadahilanan ng lipunan ay ang pinakamalakas: nakaugat ito sa hindi malay. Ang isang matalim na pagtanggi sa mga tradisyon ay lumilikha ng pag-igting, neurosis, kaya kailangan nilang mabago nang malumanay. Ang pagpapalit ng mga saloobin ay magbibigay-daan sa iyo upang lumipat sa isang nakapangangatwiran na sistema ng nutrisyon nang walang mga breakdowns at depression, kaya maaari mong mapanatili ang bigat sa nais na antas at kumportable.

Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Kaya malalaman mo kung saan nagmula ang labis na calorie. Halimbawa, isang "dagdag" na sandwich araw-araw - kasama ang 3 kg bawat taon! Ang talaarawan ay makakatulong upang gawing normal ang nutrisyon at hindi makakuha ng mas mahusay!

Tunay na kuwento
Binago ang kanyang pamumuhay at nawala ang timbang (minus 27 kg)

Tatiana Sverlova, 48 taong gulang, maybahay
Nakamit ni Tatiana ang mga kamangha-manghang resulta - nawala siya ng 27 kg sa 6 na buwan. Ang kanyang timbang ay matatag sa loob ng limang taon, habang hindi niya itinatanggi ang kanyang sarili na mga paboritong pinggan.

Alam ni Tatyana: ang kendi ay may 60 calories, at ang tangerine ay may 75. Naaalala niya ang nilalaman ng calorie ng maraming mga produkto sa pamamagitan ng puso. Kasabay nito, natutunan ng babae: kapag nawalan ka ng timbang ayon sa sistema ng pagbibilang ng calorie, ang pangunahing mga patakaran ay hindi magutom at regular na kumain. Limang taon na ang nakalilipas, si timbang ay halos 90 kg. Narinig ko mula sa isang kaibigan tungkol sa diyeta ng Slavic at pumunta sa klinika. Doon nila kinakalkula ang kanyang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at pagkatapos ng isang konsultasyon, natagpuan ang isa pang dahilan para sa pagtaas ng timbang - sikolohikal. "Nagsimula akong makakuha ng timbang pagkatapos ko huminto sa aking trabaho. Ang aking hindi natanto na enerhiya ay nagsimulang maging mga kilo! Nag-sign up ako para sa gym, naging interesado sa paghahardin, knit sweaters para sa aking asawa, maglakbay nang maraming. " Ang pagbabago sa pamumuhay at ang tamang diyeta ay nagbunga - pagkatapos ng anim na buwan si Tanya ay may timbang na 63 kg!

Ang prinsipyo ng yin at yang

Balansehin ang iyong diyeta

Ang bawat produkto ay may sariling enerhiya: babae - yin, o lalaki - yang. Ang isang kawalan ng timbang ng enerhiya sa katawan ay nagiging sanhi ng labis na timbang. Balansehin ang mga ito, at ang mga kilo ay aalis!

Ang Macrobiotics ay hindi isang diyeta, ngunit isang buong pilosopong nutrisyon batay sa gamot na Tsino. Mula sa punto ng view ng macrobiotics, ang anumang kaguluhan sa katawan ay nangyayari dahil sa kawalan ng timbang ng yin at yang energies. Ang masculine: tigas, init, mapait at maalat na panlasa. "Yin" - pambabae: coolness, lambot, kahalumigmigan, tamis. Sa katawan, ang pagkilos ng enerhiya ay ipinahayag sa pagpapalawak at pag-urong ng mga baga, puso, at mga digestive organ. Kung ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng mga produkto ng babaeng kalikasan - patatas, kamatis, prutas, asukal, pulot, lebadura, tsokolate, kape, tsaa, gatas, mantikilya at gulay, gulay, tinapay, labis na timbang, pagkawalang-kilos, at kawalang-interes.

Ang landas sa pagkakasundo

Ang balanse ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing Yang, na dapat na form ng batayan ng diyeta (60%). Ito ang barley, bigas, bakwit. Ang pagkakaroon ng mga gulay sa menu ay sapilitan, lalo na ang repolyo, sibuyas, pumpkins, labanos, karot. At ang pagkaing-dagat, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang Videale ay dapat na sumuko ng karne ng buo, ngunit kung nahihirapan kang gawin ito, pagkatapos ay gamitin ito sa katamtaman. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng patatas, kamatis, eggplants at asukal sa isang minimum. Siguraduhing sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta - kumain ng maraming likas na pagkain hangga't maaari, ngumunguya nang lubusan ang iyong pagkain, at pumili ng pana-panahong mga gulay at prutas.

Menu para sa araw

30 minuto bago mag-agahan. Green tea na may sea salt o herbal tea na gawa sa chamomile, thyme at sage (1: 1: 1).
Almusal. Rice na may mga gulay.
Meryenda. Anumang prutas o prutas na salad.
Tanghalian. Mga nilutong isda na may gulay.
Meryenda. Ang salad ng repolyo na may mga halamang gamot o anumang gulay na gulay, isang dakot ng mga mani: mga walnut, cashews, mga almendras.
Hapunan. Pumpkin ng kalabasa.

PROS Ang paglipat sa mga likas na produkto ay may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang katawan ay hindi kakulangan sa mga bitamina at mineral.
MINYO Dumikit sa isang diyeta, kailangan mong uminom ng kaunting likido at sumuko sa karne. Kapag sinusunod ang mga tip na ito, huwag lumampas.

Nutrisyon para sa katawan at kaluluwa

Vyacheslav Smirnov, tagapagturo ng yoga
Kung nais mong maging malusog, pakinggan ang iyong katawan!

Sa isip, dapat kang kumain at uminom kapag naramdaman mo ito. Ang isang malusog na katawan na magkakasuwato ay magsasabi sa iyo kapag nangangailangan ito ng pagkain. Gayunpaman, para sa karamihan sa atin, bilang isang resulta ng hindi tamang nutrisyon, ang koneksyon sa katawan ay nasira. Ang Macrobiotics ay tumutulong upang maibalik ito. Sa pamamagitan ng paggawa nito ng isang nutritional system, makikita mo kung paano mapabuti ang kalidad ng buhay - ang pagkahapo ay mawawala, ang pagtulog ay normalize, at ang iyong kalooban ay magpapabuti!

Scale arrow, mag-freeze!

Mahalaga hindi lamang mawala ang pounds, kundi pati na rin upang mapanatili ang nakamit na resulta. Hindi ito mahirap hangga't maaaring sa unang tingin!

Sundin ang regimen pareho sa panahon ng diyeta at pagkatapos nito. Ang pagkain nang bahagya, iyon ay, 6-8 beses sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi, maiiwasan mo ang gutom, at sa gayon ay sobrang pagkain.
Mag almusal. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong kumakain ng agahan ay kumakain ng 300 na mas mababa sa calorie.
Magpakasawa sa mga matatamis sa maliit na halaga. Ang pag-alis ng glukosa ay maaaring humantong sa pagkalumbay, pagkasira, at paglala ng problema.
Huwag kang gumawa ng anumang bagay habang kumakain. kung ano ang hindi mo gagawin pagkatapos. Halimbawa, hinihikayat ang pisikal na aktibidad, ngunit kung hindi ito hihinto kaagad pagkatapos mong tapusin ang diyeta.

Tunay na kuwento
Tubig - oo, asukal - hindi! (minus 16 kg)

Tanya Schellies, 33 taong gulang, manager
Matapos manganak, nakakuha si Tanya ng 20 kg. Ngunit hindi siya nawalan ng pag-asa at pinamamahalaang bumalik sa normal na timbang.

Sinubukan ng batang babae ang iba't ibang mga diyeta, nakaupo sa slimming cocktail para sa mga linggo. Matapos ang kalahating mga gutom na araw, dumating ang mga breakdown, at pagkatapos ay hinihigop ni Tanya ang napakaraming mga cake, cookies at sandwich. Matapos ang isang taon na labanan ang labis na timbang, nagpasya ang batang babae na kumain ng oras - 4 beses sa isang araw. Tinanggal ang meryenda. Uminom siya ng 1.5 litro ng purong tubig sa isang araw (tinatanggal nito ang mga toxin at toxins) at 2 tasa ng berdeng tsaa na walang asukal. Lubos kong iniwan ang mga pagkaing matamis at starchy. Nawala ang kilograms! Ngayon ay isinasaalang-alang ni Tanya ang mga pangangailangan ng katawan. Kumakain lang siya kapag nagugutom na talaga siya - at hindi nakakabuti.

Ayon kay Montignac:

i-index ang lahat

Hindi para sa wala na tinawag na Montignac ang guro ng nutrisyon. Ang kanyang mga ideya tungkol sa glycemic index at "masamang" carbohydrates ay nagpapagana sa libu-libong mga kababaihan na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang!

Pag-aari ni Michel Montignac ang teorya ng "mabuti" at "masamang" na karbohidrat. Ang una ay kasama ang lahat ng mga butil, prutas, tinapay ng bran. Kasama sa pangalawang pangkat ang tsokolate, cake, mga produktong harina, carbonated na inumin. Ang mga masamang karbohidrat ay naglalaman ng maraming glucose - mayroon silang isang mataas na glycemic index (GI). Matapos gamitin ang mga ito, ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas nang matindi. Upang gawing normal ito, ang pancreas ay nagsisimula upang makagawa ng insulin, isang hormone na nagtataguyod ng pagbuo at pagpapalabas ng taba. Kung minamaliit mo ang mga carbs na may isang GI sa itaas ng 50, ang iyong timbang ay babalik sa normal. Ang diyeta ay may dalawang phase. Sa una, nangyayari ang pagbaba ng timbang. Sa pangalawa, pinapanatili ito sa isang palaging antas. Ipinagbabawal ang pag-aayuno, sa kabilang banda, kailangan mong mahigpit na sumunod sa diyeta. Dapat malusog ang agahan, ang tanghalian ay dapat maging masigla, at ang hapunan ay dapat na magaan. Nakikilala ng Montignac ang 2 uri ng agahan - karbohidrat at protina-lipid. Ang karbohidrat ay maaaring maging buong cereal, jam na walang asukal, mababang-fat fat na keso, o yogurt. Lipid protina - mula sa ham, itlog, keso. Ang puting tinapay, malakas na kape, muffins at croissant ay kailangang itapon. Isang oras bago ang tanghalian, kumain ng prutas, tulad ng isang mansanas, upang pasiglahin ang panunaw. Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga hilaw na gulay, karne o isda, isang mababang-pangunahing pangunahing kurso, keso o yogurt para sa dessert. Kumain ng sopas ng gulay o piniritong mga itlog para sa hapunan.

Menu para sa araw

Unang agahan. Grapefruit juice, 1 kiwi, 1 peras.
Tanghalian. Muesli na may mababang taba na yogurt, tsaa.
Tanghalian. Mga kabute, inihaw na isda, brokuli o salad ng gulay.
Ang meryenda sa hapon Isang mansanas o anumang iba pang prutas.
Hapunan. Ang dibdib ng manok, nilagang gulay, plain yogurt.
Sa panahon ng pahinga. 1.5 litro ng tubig pa rin, berdeng tsaa.

PROS Ang diyeta ay madaling pinahihintulutan, gawing normal ang gawain ng cardiovascular system at ang gastrointestinal tract.
MINYO Gamit ang tamang ratio sa diyeta ng mga protina, taba at karbohidrat (1: 1: 3) walang pagbagsak.

Isaalang-alang ang pag-load

Alexander Kushch, doktor ng sports, club ng Fitness Fitness
"Ayon kay Montignac" makakain ka ng lahat ng oras. Ngunit siguraduhin na gumawa ng mga allowance para sa iyong pamumuhay!

Ang diyeta ng Montignac ay naglalakad. Ngunit, kapag gumagawa ng isang menu, isaalang-alang ang stress: mental at pisikal, pati na rin ang estado ng katawan. Ang mga recipe ng Montignac ay naglalaman ng mga pagkain na karaniwang hindi kasama sa aming diyeta. Maaari silang mapalitan.

P.S. Bumaba ang Kilograms, nakamit ang resulta. At upang ipagdiwang, binibili mo ang iyong sarili ng isang kahon ng mga tsokolate ... Ayon sa mga istatistika, isang taon pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang 5-7% lamang ng mga kababaihan ang namamahala upang mapanatili ang timbang. Ito ay dahil sa pagbabalik sa dating daan ng pamumuhay. Tandaan: pagkatapos lamang baguhin ang mga tradisyon ng pagkain, ang diyeta ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto!

Ang bawat taong sumubok na ibalik ang kabutihang-palad ng kanilang mga form sa kanilang katawan ay nahaharap sa isang problema: hindi napakahirap na mawalan ng labis na pounds, kung paano panatilihin ang resulta at hindi muling makakuha ng timbang. Ito ay dahil ang isang tao, bilang panuntunan, ay bumalik sa kanyang karaniwang paraan ng pamumuhay, at ang rehimen na ito ay dating gumawa ng labis na timbang ang katawan. Ang mga nakaranas ng nutrisyonista ay nakahanap ng mga paraan upang mapanatili ang mga resulta pagkatapos mawala ang timbang.

Posible bang mapanatili ang timbang pagkatapos kumain

Ang katawan ng tao ay nilagyan ng mga mekanismo ng pagtatanggol na nagpapahintulot sa ating mga ninuno na mabuhay sa ligaw. Halimbawa, ang akumulasyon ng mga reserbang taba sa katawan kung sakaling mabigo o magutom. Ang mekanismo ay nagsisimula sa mga unang pahiwatig ng kahinaan ng karaniwang diyeta. Ito ang dahilan kung bakit ang normal na pagtugon ng katawan sa pagbaba ng timbang ay halos permanenteng pakiramdam ng gutom, na nagpapatuloy kahit na matapos ang diyeta.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay napakabilis na bumalik sa kanilang nakaraang mga volume at maaaring mabawi pa. Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang? Kung sumunod ka lamang ng ilang mga patakaran, madali itong makontrol. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang mga ito nang mahigpit at patuloy. Kung hindi man, ang anumang mga pagkain, pag-aayuno at iba pang mga pamamaraan ay magiging walang kabuluhan - ang pagpapanatiling bigat sa parehong antas ay hindi gagana.

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang

Ang bigat ng isang tao ay nakasalalay hindi lamang sa mga nilalaman ng plato, kundi pati na rin sa maraming hindi direktang mga kadahilanan. Halimbawa, ang mga pattern ng pagtulog, antas ng pisikal na aktibidad at kahit na pang-emosyonal na estado. Gayunpaman, mayroong isang pangunahing tuntunin: ang pagtatapos ng diyeta ay hindi isang dahilan upang magpakasawa sa gluttony at katamaran. Kailangan mong gumana sa iyong sarili nang palagi, kung gayon ang mga simpleng prinsipyo ng pagpipigil sa sarili ay mabilis na maging isang ugali at magiging isang pamantayan sa buhay.

Pagpapanatili ng balanse ng emosyonal

Natagpuan ng mga Nutrisiyo na ang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sobrang pagkain na humahantong sa labis na dami. Nangangahulugan ito na ang numero unong sagot sa tanong kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang ay upang kontrolin ang iyong sariling mga karanasan. Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang mga problema sa "pagsamsam". Para sa kalinawan, maaari kang mag-hang ng mga larawan ng motivational at inskripsyon sa ref, na magsisilbing isang emosyonal na "stop-tap".

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress ay upang maibulalas ang iyong emosyon. Maaari kang sumigaw ng buong puso, "matalo" ang unan, sumigaw. Mapapanatili nito ang iyong pag-atake sa gutom. Kung ang pamamaraang ito ay lumiliko na hindi epektibo, isang kurso ng multivitamins ay maaaring suportahan ang katawan sa paglaban sa negatibiti - magagamit sila sa anumang parmasya. Tumutulong ang mga antidepresan sa ilang kababaihan, ngunit itinuturing ng mga eksperto ang kanilang paggamit bilang isang huling paraan.

Lumipat sa tamang nutrisyon

Mayroong maraming mga simpleng patakaran sa kung paano mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse ng diyeta:

Isuko ang mga semi-tapos na mga produkto at mabilis na pagkain. Ang nasabing pagkain ay nagpapagaan sa peristalsis ng bituka at pinatataas ang mga antas ng kolesterol.
Ang pangunahing pagkain sa araw ay ang agahan. Dapat itong siksik, at sa umaga ay makakaya mo ng halos anumang bagay, kabilang ang mga sweets: ang mga karbohidrat na kinakain sa umaga ay sumunog ng halos ganap.
Ang tamang nutrisyon ay hindi nangangahulugang isang kumpletong pagtanggi sa mga dessert. Makakaya mo ang mga marshmallow, marmalade, madilim na tsokolate. Ang tanging bagay na dapat sabihin na walang patas na "hindi" ay ang pagluluto ng tinapay.
Subukang kumain ng kaunti, ngunit madalas - 5-7 beses sa isang araw... Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ipinapayong mag-meryenda sa mga malulusog na pagkain: prutas, mga kendi na prutas, mani, mababang fat fat na keso, atbp.
Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing protina. Ito ay nasiyahan nang maayos, mapurol ang pakiramdam ng kagutuman na karaniwang pagkatapos umalis sa diyeta. Ang mga produktong gatas, mahirap at malambot na keso, pagkaing-dagat, isda, itlog ay mayaman sa protina.

Mga aktibidad sa sports

Ang pagsasanay ay pinipigilan ang pagkagutom habang tumutulong sa pagsunog ng mga labis na calorie, ngunit paano mo mapapanatili ang iyong timbang sa parehong antas kung hindi pinapayagan ka ng iyong iskedyul na regular na pumunta sa gym o pumunta sa fitness? Kinakailangan na maglaan ng oras sa pagsasanay ng hindi bababa sa isang beses bawat limang araw. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, jump lubid, squats, gymnastics ay epektibo. Ang paglangoy at sayawan ay gagawing mawala ka sa timbang.

Malusog na pagtulog

Ang pag-normalize sa pagtulog at paggising ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mapanatili ang timbang pagkatapos mawala ang timbang. Sa panahon ng pamamahinga, ang somatotropin ay ginawa, isang paglaki ng hormone na nagpapabilis ng metabolismo. Upang magkaroon ng oras ang katawan upang maipalabas ito sa kinakailangang dami, ipinapayong matulog nang hindi lalampas sa sampung gabi. Upang makayanan ang posibleng hindi pagkakatulog ay makakatulong: isang kalahating oras na lakad bago ang oras ng pagtulog, isang maliit na pisikal na aktibidad (maaari, halimbawa, iling ang iyong abs) o isang tasa ng berdeng tsaa.

Upang maisama ang nakuha na mga form sa loob ng mahabang panahon, mahalagang isaalang-alang ang balanse sa pagitan ng dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pisikal na aktibidad at ang mga calorie na nakuha mula sa pagkain. Ang pagbawas lamang ng iyong mga bahagi ay hindi makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang pagkatapos kumain. Ang lihim sa tagumpay ay upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya habang binabawasan ang bilang ng mga calorie mula sa pagkain.
Pigil sa pag-inom ng alkohol: nakakainis ito sa lining ng tiyan, paghagupit sa gana, at binabawasan ang pagpipigil sa sarili.
Uminom ng maraming tubig. Inirerekumenda araw-araw na dami ng mga nutrisyunista: 2.8 litro sa tag-araw, 2.5 litro sa taglamig. Ang tubig, pinupuno ang tiyan, binabawasan ang gana, pinapabilis ang metabolismo, tinatanggal ang mga lason sa katawan.