Paano matutunan upang pamahalaan ang iyong negatibong emosyon. Paano matutunan upang mapigilan ang mga emosyon - ang payo ng isang psychologist, praktikal na payo. "Gusto mo bang pag-usapan ito?", O "ZMK" Technique

Hindi madaling pagtagumpayan ang mga hadlang sa pag-unawa na lumabas sa iba't ibang mga sitwasyon sa komunikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong mahusay na sanay sa mga nuances ng sikolohiya ng tao, kabilang ang iyong sarili. Mas madaling gawin ang iyong mga hadlang sa iyong sarili. Upang hindi maging pangunahing balakid sa pag-unawa sa isa't isa, ang isang tao ay kailangang malaman ang sikolohikal na mga patakaran ng komunikasyon, at higit sa lahat, alamin kung paano pamahalaan ang kanilang mga damdamin, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga salungatan sa interpersonal.

Ang kahulugan ng emosyon sa buhay ng tao

Para sa bawat tao, ang pag-unawa sa pamilya, kaibigan, kasamahan, at sa katunayan sa labas ng mundo ay mahalaga. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalapit na tao ay may sariling mga partikular na paniniwala, katangian, kalooban. Ang mga pagkakaiba-iba na ito ay lumikha ng mga hadlang sa pag-unawa at pukawin ang mga salungatan sa iba't ibang mga sitwasyon sa komunikasyon.

Galit, sama ng loob, pag-aaway - ang mga negatibong paghahayag na ito ay nakawin ang mga positibong pamumuhunan mula sa emosyonal na account ng tiwala at maaaring ganap na walang laman. Ang di-makontrol na emosyon ay maaaring mag-prompt sa isang tao sa init ng araw upang sabihin nang labis, upang masira ang kahoy na panggatong. Sa pag-iisip nito, napagtanto niya na walang kabuluhan na natuwa siya, sa una lahat ay dapat timbangin. Samakatuwid, kinakailangan upang pag-aralan ang sikolohikal na mga patakaran ng komunikasyon, at higit sa lahat, matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon, na kadalasang nagiging mapagkukunan ng mga salungatan sa interpersonal.

Ang pagkontrol sa emosyon ay hindi nangangahulugang pagsugpo sa kanila. Ang exit ng emosyon ay kinakailangan para sa isang tao. Napatunayan na ang kawalan ng kakayahang ipahayag ang mga damdamin ay negatibong nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan. Ang matagal na hinaing, nakatagong galit, walang luha na luha ay ang psychosomatic na sanhi ng maraming mga sakit. Kung ang isang tao ay naglalayong mapanatili ang panlabas na kalmado sa anumang gastos, pinapatakbo niya ang panganib na maging malubhang karamdaman.

Ang emosyon ay isang mahalagang mekanismo para sa agarang pagtugon ng isang organismo hanggang sa pagkapagod. Nagbibigay ang lakas ng lakas upang makatakas mula sa peligro; ang pag-uugali ay nagpapaaktibo sa mga kalamnan at pumapatay sa takot; galit na pawala ang lahat ng mga hadlang. Sa ilalim ng impluwensya ng mga damdamin, ang isang mabilis na pagpapakilos ng mga puwersa ay nagaganap, habang ang isip ay hindi maaaring maimpluwensyahan ang mga proseso ng physiological sa isang lawak.

Ang emosyon ay dapat na makatwirang pinamamahalaan kapag hindi ito tungkol sa kaligtasan ng buhay, ngunit tungkol sa pang-araw-araw na komunikasyon, kapag ang mga marahas na karanasan o kawalang-interes ay nakakasagabal sa pag-unawa sa kapwa. Kung nakakaranas ka ng hindi makokontrol na damdamin paminsan-minsan: galit, pangangati, sama ng loob, pagkakasala, pagkabalisa, at nais mong alisin ang mga mapanirang emosyon na ito, alamin kung paano pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, master ang praktikal na mga kasanayan sa mabilis na pag-recover at pagpapanatili ng panloob na kapayapaan ng isip sa anumang mga sitwasyon sa buhay.

Dapat pansinin na ang isang pangkaraniwang katangian ng pagkilala sa katangian ng mga pangmatagalan ay ang kakayahang makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay ng buhay. Ang uri ng sikolohikal na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kabutihan at kawalan ng poot sa labas ng mundo. Gayundin, ang isang mahalagang kalamangan ng kakayahang pamahalaan ang mga karanasan ay tagumpay sa buhay. Ang kakayahan ng isang tao na maunawaan at kontrolin ang kanilang mga damdamin, pati na rin ang damdamin ng iba, ang mga sikologo ay tumatawag sa emosyonal na intelihente (EI). Ang isang tao na may mataas na antas ng EI ay mas malamang na maging isang malaking negosyante, nangungunang tagapamahala, epektibong politiko, dahil ang kanyang pag-uugali ay mas umaangkop, na nangangahulugan na mas madali niyang nakamit ang kanyang mga hangarin sa pakikipag-ugnay sa iba.

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

stenic (mula sa Griyego - kapangyarihan): mag-excite, mag-motivate sa aktibong aktibidad (kagalakan, sigasig, pagnanasa, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago ng estado at isang mahusay na pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
asthenic (mula sa Greek - kawalan ng lakas): pagbawalan, relaks, kalmado o aktibidad na paralisado (sakit, pananabik, kalungkutan ...). Humantong sila sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa basura ng mga mapagkukunan at inilipat sa isang estado ng pahinga at balanse.

Depende sa nilalaman, ang damdamin ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri:

negatibo (negatibo): nagaganap kapag lumalala ang kondisyon (kalungkutan, galit ...). Pagganyak ang system upang magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
neutral: lumitaw na may isang matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (inip, kawalang-interes ...);
positibo (positibo): bumangon kapag ang kondisyon ay nagpapabuti (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang kadahilanan na sumusuporta sa pag-uudyok sa system sa lahat ng paraan hanggang sa makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, umiiral ang mga sumusunod na uri ng emosyon:

kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga ito ay maaaring maging positibong damdamin (halimbawa, kapag naabot mo ang layunin), at sa iba pa, mga negatibo (kapag ang isang balakid o panganib ay lumitaw).
nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

simple (pangunahing): batay sa isang karanasan (kagutuman, uhaw, panganib ...). Kaugnay ng mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, ligtas ...).
kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (posibleng magkasalungat) kapag nakikipag-ugnay sa isang kumplikadong sistema. Kaugnay ng mas mataas na pangangailangan (komunikasyon, self-realization, respeto, pagkilala ...).

Depende sa halaga ng karanasan, ang damdamin ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

altruistic: bumangon kapag tinutulungan ang iba pang mga system, pagsuporta sa kanila, pagtulong sa kanila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
pakikipag-usap: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnay, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
maluwalhati: sa pagtanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
praktikal: sa pagkamit ng tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi alam, hindi pangkaraniwang, lihim, lihim;
vernal: sa pag-unawa sa kahulugan ng isang bagay, pag-aaral ng mga bagong bagay, katotohanan, paglilinaw ng kaalaman, mga saloobin, ideya, pag-aayos ng mga ito;
aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, mataas, matikas;
hedonic: sa pang-unawa ng ginhawa, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
akizivnye: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling pagdadagdag ng koleksyon, pagninilay-nilay ito;
pagpapakilos: sa pagtagumpayan ng panganib, pakikibaka, peligro, pagnanasa, sa matinding mga sitwasyon, kung kinakailangan ang aktibong paggamit ng pisikal at intelektuwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Marahil alam mo na ang lahat ng mga tao ay nahahati sa mga psychotypes. At, kung, halimbawa, ang mga extrover ay agad na ibubuhos ang kanilang mga damdamin sa ibang tao, na kumikilos nang lubusan at madalas sa kanilang sariling kasiraan, kung gayon ang mga introverts ay mananatiling isang saradong libro, itinatago ang lahat ng mga damdamin sa loob. Kadalasan ang mga tao ay hindi nais na matutunan na kontrolin ang kanilang galit o mapigilan ang kanilang inggit, o makontrol ang kanilang galit, o pawiin ang kanilang pagkabalisa, na iniuugnay ang lahat sa: “Mapakumbaba ang iyong sarili! Iyon ang character ko! " Naturally, mas madaling masisi ang mga likas na data sa iyong mga problema at kahirapan. Ngunit huwag maliitin ang mapanirang kapangyarihan ng negatibong damdamin.

Matagal nang inilarawan ng mga sikologo kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

Mula sa simpleng kasiyahan sa isang estado na nakakaapekto ay hindi ganoong malaking paraan, tulad ng sa tingin mo sa unang sulyap. Sa tingin mo lang, nagalit ka sa iyong asawa, na muling itinapon ang kanyang mga medyas hindi sa ilalim ng kama para sa basket ng paglalaba. Nasugatan nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang maiayos ang mga bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" ungol ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at dalhin mo ang iyong sarili, hindi nila ako binabalewala." Mabuti kung ang lahat ay nagreresulta sa isang banal na pag-aaway, at hindi nagtatapos sa krimen. Karamihan sa mga krimen sa tahanan ay dahil sa mga trifle.
Ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa / asawa, at mga kasamahan, maaga pa silang mapapagod sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na mapanganib mong mag-isa.
Kung hindi mo agad makayanan ang negatibong damdamin at isinusuot ito nang ilang oras sa iyong sarili, iniwan niya ang kanyang marka. Sa bawat bagong negatibong, ang bakas ng paa ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapalibutan ka ng negatibong enerhiya, at ang bugso na ito, tulad ng alam mo, ay hindi nagdala ng anumang mabuti sa sinuman.
Ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang emosyon ay isa sa mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ng isang tao. Oo, kahit gaano nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung nag-flush ka minsan, at iba pa - kung may anumang maliit na bagay na nagpapasigla sa iyo sa isang pag-agos. Sa kasong ito, mas mahusay na makita ang isang espesyalista.
Ang mga boss ay natatakot sa mga taong nagpahayag ng kanilang damdamin nang marahas, hindi lamang negatibo ngunit positibo rin. Walang sinumang nagtitiwala sa pamamahala ng isang kumpanya o pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugang makakalimutan mo ang tungkol sa isang mahusay na karera.

Paano makontrol ang emosyon?

Panoorin ang iyong mukha. Panatilihin ang isang mahinahon na mukha.

Ang pinakamahalagang "resipe" ay sobrang simple na nakakainis pa sa marami: "Upang alisin ang isang hindi kinakailangang damdamin, alisin lamang ang maling mukha. Itama ang iyong mga mata at labi. Ang pangunahing bagay ay gawin ito kaagad, habang ang emosyon ay hindi pa pinakawalan. " Kung alam mo kung paano ito gawin - ang lakas ng emosyon ay agad na hihina. Kung ito ay mahirap para sa iyo, sanayin ang kasanayan ng pagkakaroon ng kalmado.

Ang pagbuo ng kasanayan ng pagkakaroon ng kalmado ay isa sa pinakamadali at epektibong paraan upang pamahalaan ang mga emosyon. Alam ng mga Indian kung paano kontrolin ang kanilang mga damdamin, dahil alam nila kung paano mapanatili ang isang mahinahon na mukha. Ang pagsasanay ng mga bagong recruit sa hukbo ay nagsisimula sa paninindigan na "Sa atensiyon!" at maraming iba pang mga pamamaraan at ritwal, kabilang ang mga naglalayong pagbuo ng isang kalmado na presensya. Ang mga recruit ay mga ordinaryong bata, natural para sa kanila na gumawa ng mga mukha at rattle, kaya't may posibilidad silang matakot, masaktan at magalit. Itinuturo sa kanila ng hukbo na panatilihin ang isang mahinahon na mukha at sa pamamagitan nito upang pamahalaan ang kanilang mga damdamin, upang mapanatili ang pagpipigil sa sarili at katapangan sa pinakamahirap at kritikal na mga sitwasyon.

Panoorin ang iyong hininga

Ang pagbabago ng lakas at ritmo ng paghinga ay halos agad na nagbabago sa kalagayang pang-emosyonal. Kung kailangan mong huminahon, simulan ang pagkuha ng isang tahimik na paghinga at huminga. Kapag kailangan mong mapalakas ang enerhiya, gawin lamang ang mga nakapagpapalakas na pagsasanay. May nag-aayos ng isang mini-pagsasanay mula sa karate, ang isang tao ay gumagamit ng mga espesyal na yoga ehersisyo - ang kakanyahan ay pareho sa lahat ng dako: ang mga pagsasanay na ito ay sinamahan ng malakas na matalim na pagbuga.

Kontrolin ang iyong mga saloobin

Ang aming mga saloobin ay nagdidirekta ng ating pansin. Kung binibigyang pansin natin ang maliwanag na bahagi ng buhay, inilulunsad namin ang mga positibong estado. Kung ang atensyon sa tulong ng mga saloobin ay nai-rivet sa tunay o posibleng mga kaguluhan - mas madalas na negatibong lumitaw. Bukod dito, ang karunungan ay hindi kabilang sa hindi nakikita ang mga paghihirap sa buhay, ngunit sa pagtrato sa kanila ng buo: alisin ang posisyon ng biktima at isalin ang mga problema sa mga gawain.

Kung ang mga negatibong kaisipan ay umiikot, kailangan nilang itigil. Paano? Pinakamabuting lumipat sa iba pa, mas positibong kaisipan, at gawin itong mas mahusay para sa pagiging maaasahan nang malakas. Makipag-usap sa iyong sarili nang malakas - oo, kinakailangan. Iba pang mga pagpipilian - ilipat ang iyong sarili sa maliwanag, positibong larawan - isipin ang isang bahaghari, magagandang bulaklak ... Bilang isang patakaran, makakatulong ito nang maayos sa mga kababaihan at bata.

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang mga posibilidad ng aming imahinasyon ay magbubukas ng isang tunay na malaking larangan para sa pagkilos sa larangan ng emosyon. Maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga imahe, tulad ng:

Ang Arrow Catcher Technique

Isipin na ang kaakit-akit na mga puna, mga parirala na hinarap sa iyo ay mga arrow na nagmula sa interlocutor. Ngunit mayroon kang isang kalamangan - ang pagkakaroon ng isang hindi nakikita na shirt, na may kakayahang maantala ang mga ito at ipasa lamang ang data na mahalaga para sa pagkontrol sa sitwasyon. Gayunpaman, mag-ingat na huwag makaligtaan ang impormasyon na mahalaga para sa pagpapasya sa isyu.

Technique "Ang pangalawang pares ng mga mata"

Gamit ang diskarteng ito, mukhang nahati ka sa dalawa at simulang makita ang iyong sarili mula sa gilid. Hayaan ang mga kaganapan sa paligid mo pumunta sa kanilang sariling paraan. Kasabay nito, direktang bahagi ng iyong pansin sa pag-obserba sa iyong sarili. Sikaping maunawaan ang iyong mga reaksyon, subaybayan kung bakit lumitaw ang mga ito at kung paano sila binuo. Ang iyong panloob na tagamasid ay dapat na walang pakikiling at kritikal. Tandaan na kailangan mong mapansin ang iyong kasalukuyang mga aksyon, kundisyon, at ayusin ang mga ito sa proseso. Halimbawa: "Ang pag-uusap sa isang empleyado ay hindi madali. Pakiramdam ko ay nagsisimula akong itaas ang aking tinig, ang paghinga ay nagiging mas mabilis. Kaya, kailangan mong pabagalin at ibalik sa normal ang iyong paghinga. Okay, ngayon ay maayos ang lahat. "

Pamahalaan ang iyong emosyon sa panlabas

Minsan ang mga damdamin ay napakalakas na ang isang tao ay nangangailangan hindi lamang isang panloob na mapagkukunan, kundi pati na rin isang panlabas na mabubuhay. Sa kasong ito, ang mga sheet ng papel ay maaaring kiskisan o gupitin sa maliit na piraso. Kung hindi ito posible para sa ilang mga pangyayari, simulan ang pagguhit ng mga eskritik sa isang kuwaderno, pagpindot sa bar o stylus nang may lakas. Maaari rin itong maging epektibo kung gumawa ka ng isang bagay na kaaya-aya para sa iyong sarili: uminom ng isang tasa ng masarap na kape / tsaa, tingnan ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, buksan ang isang kaaya-aya na melody.

Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring magamit bilang pag-iwas sa antas sa pamamahala ng emosyonal:

regular na makisali sa palakasan, bisitahin ang isang massage therapist, gawin ang yoga, mga kasanayan sa paghinga o anumang iba pang mga aktibidad na tutugunan ang iyong mga pangangailangan sa emosyonal na globo;
bago ang simula ng bawat araw ng pagtatrabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang isang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong kalooban;
lumikha ng kumportableng mga kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit na wala kang isang personal na account, maaari kang lumikha ng coziness sa iyong desktop: maglagay ng larawan ng isang mahal na tao o iyong minamahal na alagang hayop sa isang frame, piliin ang stationery na kung saan masisiyahan ka sa pagtatrabaho, pumili ng isang tabo kung saan masisiyahan ka sa tsaa / kape , iugnay ang isang nakapupukaw na sticker sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong kondisyon at damdamin:

ang kakayahang makagambala ng pansin mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa gusto mo sa ngayon. Ang kasanayang ito ay makakatulong na lumipat mula sa mga negatibong emosyon sa mga positibo;
pagsasanay sa iyong mga ekspresyon sa mukha at pagpapahayag ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng iyong katawan, ang iyong mga kilos at tunog ng iyong boses;
wastong paghinga. Kakayahang tune kalmado at kahit paghinga. Ang malalim na paghinga ay pinapaginhawa ang pangangati at pag-igting sa buong katawan;
kontrolin ang iyong imahinasyon. Alamin na ibabad ang iyong sarili sa mga pantasya at imahe na nilikha mo sa isang partikular na sandali. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling muling itayo o idiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Maaari ka ring bumaling sa mga propesyonal na magtuturo sa iyo ng mga espesyal na pamamaraan at pamamaraan para sa pamamahala ng mga emosyon. Ito ay magiging isang mas epektibong paraan at magbibigay ng mga resulta nang mas mabilis kaysa sa pag-aaral sa sarili. Kung hindi ito posible, basahin ang mga libro sa paksang ito o manood ng mga video sa mga video sa Internet. Tandaan, ang isa na makokontrol ang kanyang emosyon ay ang panginoon ng sitwasyon.

Paano pamahalaan ang iyong emosyon? Unang bahagi

Mga Tag: Pamamahala ng emosyon

Nangyayari ba na mawala ang iyong emosyon? Nakakaranas ka ba ng mga karanasan na bawasan ang kalidad ng iyong buhay? Kung gayon, siguraduhing basahin ang artikulong ito!

Matapat, ang pagsulat tungkol sa pamamahala ng mga emosyon ay hindi madali para sa akin: napakaraming mga nuances at aspeto sa paksang ito na, nagsisimula upang ilarawan ang isang bahagi ng isyu, napagtanto mo na nawawala ka ng maraming iba, pantay na mahalagang bagay.

Ngayon pinlano kong ilarawan ang isang napaka-epektibong meditative ehersisyo upang makontrol ang aking damdamin. Ngunit upang ilarawan lamang ang kakanyahan ng ehersisyo, ang mga yugto nito, ay napakaliit: mula sa hindi maisip na pagsunod sa mga tagubilin ay may kaunting kahulugan. Para sa maximum na benepisyo, kailangan mong maunawaan ang mga mekanismo kung saan gumagana ang aming mga emosyon.

At kaya sinimulan kong ilarawan ang mga mekanismo. Nang makumpleto ang aking paglalarawan, natanto ko na ang dami ng teksto ay ganap na naaayon sa isang buong artikulo. Ngunit hindi ko pa nasimulang ilarawan ang ehersisyo mismo!

Kaya, napagpasyahan kong huwag palakihin ang artikulo sa lawak ng "Digmaan at Kapayapaan." Magsusulat ako ng detalyadong mga tagubilin para sa ehersisyo sa susunod na artikulo, sa isang linggo. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano ito gumagana. Ililista ko ang ilang mga puntos na madalas na nauugnay sa mga paghihirap sa pamamahala ng emosyon. Sa mga puntong ito ay makakaapekto ang isang pag-eehersisyo ng meditative.

Kaya umalis tayo ...

1. Kamalayan ng emosyon

Upang mapamahalaan ang iyong damdamin, mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga ito. Maraming mga tao ang madalas na hindi ginagamit upang bigyang-pansin ang kanilang emosyonal na estado. Samakatuwid, kung tatanungin mo sila kung ano ang naramdaman nila sa isang naibigay na sitwasyon, sasagot sila nang lubos: "Mabuti", "Masamang", "Kahit papaano hindi masyadong", "Normal. Anong mga emosyon ang nakatago sa likod ng mga salitang ito? Hindi kilala

Maraming mga salita na maaaring magamit upang mailarawan ang damdamin: galak, kalungkutan, galit, pagkagalit, kalungkutan, pananabik, takot, pagkabalisa, sama ng loob, pagkakasala, kahihiyan, kahihiyan, pag-asa, pagmamataas, lambing, kasiyahan, atbp.

Ang kakayahang ilarawan ang panloob na estado sa mga ito o katulad na mga salita ay ang unang mahalagang hakbang sa landas sa pamamahala ng mga emosyon. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung bakit ito napakahalaga sa artikulong ito. Dito makikita mo ang simple at nauunawaan na mga tagubilin na makakatulong sa iyo na malaman upang mas maunawaan at maunawaan ang kalagayan ng emosyonal. Sa parehong artikulo mayroong isang pag-record ng audio ng pagninilay, na tumutulong upang tumingin nang malalim sa loob ng iyong sarili at mas makilala ang iyong mga emosyon.

Ang ehersisyo ng pagmumuni-muni, na ilalarawan ko nang detalyado sa susunod na artikulo, ay tumutulong din upang mas maunawaan ang aming sariling mga emosyon.

2. Pagtanggap ng emosyon

Ano ang mangyayari kapag nakakaramdam tayo ng isang bagay na hindi kanais-nais? Siyempre nais nating tanggalin ang hindi natin gusto! Napakaayos namin na kaya namin nalabanan ang sakit, hindi kasiya-siyang sensasyon. Nagsusumikap kaming maiwasan ang mga hindi komportableng sitwasyon. At syempre ayaw nating makaranas ng mga negatibong emosyon!

Samakatuwid, nahaharap sa isang negatibong karanasan, marami ang nagsisikap na sugpuin o mapusok ang masakit na damdamin, hindi mapapansin kung ano ang nangyayari sa loob.

Ang isang mas malubhang bersyon ng pakikibaka ay kapag ang tao na isinasaalang-alang ang mga umuusbong na emosyon para sa ilang kadahilanan ay isinasaalang-alang ito na hindi katanggap-tanggap. Halimbawa, marami ang hindi nagpapahintulot sa kanilang sarili na magalit. "Aggression, galit, pangangati - masama ito," - ang ganitong paniniwala ay madalas na naroroon. At pagkatapos, na nadama ang ipinagbabawal na emosyon, ang isang tao ay nagsisimulang itulak ang mga ito sa kanyang sarili.

Ang ilan ay ginagawa ito nang mahusay na pinamamahalaan nila upang itago ang mga emosyon kahit na sa kanilang sarili. Ang ganitong mga tao, halimbawa, ay maaaring matapat na naniniwala na hindi sila kailanman naiinis, nagagalit o nasaktan. Dapat kong sabihin na ang gayong pagsugpo sa mga emosyon ay hindi kailanman napupunta nang walang mga kahihinatnan, at kung minsan ang presyo ay napakataas: depression, talamak na pagkabalisa, mga karamdaman sa psychosomatic ay madalas na lumitaw bilang isang resulta ng pakikibaka sa mga emosyon.

Ang pakikipaglaban sa iyong sariling mga emosyon ay nakakapinsala sa maraming kadahilanan. Ngunit ngayon nais kong umasa sa isa lamang sa kanila (basahin ang tungkol sa iba pang mga kadahilanan).

Ang anumang pakikibaka ay nagdaragdag lamang ng pag-igting.

Sa aikido, mayroong isang prinsipyo na tinatawag na "give up the fight." Ang kahulugan nito ay ang mga sumusunod: kung ang kaaway ay sumakit, kung gayon ang welga na ito ay hindi kailangang sagutin nang may pagtutol, dahil sa kasong ito maaari kang mawalan ng balanse o hindi makatiis sa lakas ng suntok. Kung maramdaman mo ang paggalaw ng kaaway at sundin ang mga paggalaw na ito, sa kasong ito magagawa mong gamitin ang lakas ng kalaban para sa iyong sariling mga layunin.

Ang prinsipyong ito ay medyo mahirap maunawaan kung hindi mo nakikita kung paano nangyari ito. Samakatuwid, nahanap ko ang isang video sa Internet kung saan ang prinsipyo ng pagtanggi na makipaglaban ay ipinakita nang malinaw.

Sigurado ako na ang karamihan sa aking mga mambabasa ay malayo sa martial arts. Gayunpaman, panoorin ang video na ito. Sa unang sulyap, hindi ito akma sa sikolohiya. Ngunit ito ay lamang sa unang sulyap. Panoorin ito hanggang sa huli, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-uusap.

Nakita mo ba? Ngayon isipin na ang tao sa orange na T-shirt mula sa video ay iyong damdamin, at ang tao sa dyaket ay ikaw mismo. Tingnan kung ano ang mangyayari kung magpakita ka ng direktang pagtutol? Kung ang mga emosyon ay napakatindi, malamang na mahihirapan ka!

Kaya, hindi mo maaaring labanan ang emosyon! Ito ay isang ganap na walang saysay na ehersisyo. Paano pagkatapos?

Mahalagang malaman kung paano tanggapin ang mga damdamin tulad nila, nang hindi sinusubukan kahit papaano baguhin o sugpuin ang mga ito. Tanging sa kasong ito magagawa mong gumamit ng emosyonal na enerhiya para sa iyong sariling kabutihan, hindi makapinsala.

Ang pagsasabi na "tanggapin ang iyong emosyon bilang sila" ay napakadali. Napagtanto ito ay mas mahirap: kapag ang hindi kasiya-siyang mga karanasan ay lumitaw, ang karamihan sa atin ay hindi sinasadya, awtomatikong, wala sa ugali, subukang baguhin ang isang bagay at talagang isama ang pakikibaka.

Sa pamamagitan ng paggawa ng anumang damdamin na isang bagay ng pagninilay-nilay, mayroon kang mas maraming mga pagkakataon upang malaman kung paano tanggapin ito: sa panahon ng pagsasanay, mas madaling mapansin ang iyong sariling mga pagtatangka upang maimpluwensyahan ang mga emosyon at panloob na karanasan. Ang pagtigil sa iyong pagnanais na makipaglaban nang paulit-ulit, unti-unting natututo kang maging mapagkawanggawa at tanggapin ang anumang karanasan na mayroon ka, kahit anong mangyari.

Ang pagmumuni-muni, na sasabihin ko sa iyo sa susunod na artikulo, ay dinisenyo sa paraang upang malaman kung paano positibong tanggapin ang alinman sa aking damdamin.

3. Pangitain ng isang mas malawak na konteksto

Karaniwan, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng ilang mga malakas na emosyon, siya ay may posibilidad na iwanan ang mga ito "sa kanyang ulo." Siya ay sumisid sa kailaliman ng emosyon at ginugol ang lahat sa kanyang sarili sa mga karanasan. Ang kanyang buong buhay, ang buong mundo sa sandaling ito ay masikip sa isang tiyak na sitwasyon at ang damdaming nauugnay dito.

Kung may sama ng loob sa loob, kung gayon ang lahat ng mga panloob na diyalogo ay naglalayong parusahan ang nagkasala o patunayan ang isang bagay sa kanya. Kung ang mga pagkabigo ay maaaring mangyari, kung gayon ang lahat ng mga saloobin ay magbabago sa paligid ng sitwasyon na nauugnay sa mga karanasang ito. Ang isang tao ay gumugol ng lahat ng kanyang lakas, lahat ng kanyang sarili sa mga karanasan na lumitaw sa loob.

Upang malaman kung paano mapamamahalaan ang iyong damdamin, mahalaga na matingnan ang iyong mga karanasan mula sa gilid. Ano ang ibig sabihin nito?

Hindi ito nangangahulugan na sinusubukan mong mapusok ang damdamin. Hindi, kapag nakatuon mo ang iyong pansin sa kanila, maaari silang madama kahit na mas matindi at mas malakas kaysa sa dati.

Hindi ito nangangahulugan na tiningnan mo ang damdamin at magpasya para sa iyong sarili: "Well, ito ay uri ng hangal na makaranas ng gayong mga karanasan sa gayong sitwasyon."

Ang pagtingin sa iyong mga karanasan mula sa gilid ay pahintulutan ang iyong sarili na madama, upang payagan ang mga damdamin na maging katulad nila. At sa parehong oras, pamumuhay ng iyong damdamin, mahalagang mapagtanto na ikaw ay isang bagay na higit pa sa mga emosyon na nararanasan mo ngayon.

Isipin na nakatayo ka sa harap ng isang malaking larawan, na nagpapahinga sa iyong ilong. Nakakakita ka ng ilang fragment at ganap na nakatuon dito. Kung kumuha ka ng ilang mga hakbang pabalik, magpapatuloy kang makita ang fragment na iyon, ngunit ang isang integral na canvas ay magbubukas sa harap mo. Malalaman mong nakita mo lamang ang isang maliit na elemento na bahagi ng buong larawan.

Masyadong ang parehong bagay ay nangyayari kapag nakatuon ka sa mga damdamin sa panahon ng pagninilay-nilay. May pagkakataon kang lumampas sa mga emosyong ito, upang makita ang iyong mga karanasan sa isang mas malawak na konteksto.

4. Pag-unawa sa kahulugan ng emosyon

Sumulat na ako sa iba pang mga artikulo na ang anumang emosyon ay naglalaman ng mahalagang impormasyon (halimbawa, basahin ang tungkol dito). Walang mga emosyon na hindi nagdadala ng anumang kahulugan sa kanilang sarili. Ang bawat karanasan ay may isang tiyak na pag-andar. Iyon ang dahilan kung bakit imposibleng kumuha at sugpuin ang ilang emosyon nang walang negatibong mga kahihinatnan.

Upang mapamahalaan ang iyong damdamin, mahalagang maunawaan kung ano ang kahulugan ng bawat isa sa kanila.

Malayo ito sa laging madaling maunawaan ang kahulugan ng ito o karanasan na iyon, lalo na kung masakit at tangang masisira ang buhay. Ang pinalakas na gawain ng pag-iisip, ang pagsasama ng pagsusuri at lohikal na pag-iisip ay madalas na walang kahulugan dito.

Ang mga emosyon ay ipinanganak mula sa loob, at ang pag-unawa sa kanilang kahulugan ay nagmumula rin sa loob. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang maipahayag ang mga kahulugan na likas sa emosyon. Gayunpaman, huwag asahan na mangyari ito kaagad.

Isipin na nagpunta ka sa isang ganap na madilim na silid. Sa una ay sumisilip ka sa kadiliman at wala kang makikita. Unti-unti, ang iyong mga mata ay magsisimulang masanay, at magsisimula kang makita ang mga balangkas ng mga bagay nang mas malinaw at mas malinaw.

Kapag nagsimula kang magnilay, maaaring parang ikaw ay nasa isang madilim na silid: parang sinusunod mo ang mga tagubilin, ngunit wala kang nakikitang espesyal. Sa yugtong ito, ang pangunahing bagay ay hindi mabigo, dahil kung patuloy kang sumilip sa loob ng iyong sarili, unti-unti ng maraming mahalaga at mahalagang magsisimulang lumitaw mula sa dilim.

Kaya, inuulit ko: ang pag-unawa sa kahulugan sa panahon ng pagmumuni-muni ay hindi dahil sa iyong pag-aralan, ngunit dahil sa katotohanan na ayusin mo ang pansin sa iyong mga karanasan, pahintulutan ang iyong sarili na simpleng madama. Bilang isang resulta, bigla mong matuklasan ang isang bagay na hindi mo napansin o naunawaan noon.

5. Pagpapakawala ng hindi mabubuong emosyon

May mga emosyon na malinaw na nakakasagabal sa isang tao. Halimbawa, naghahanda ka para sa isang responsableng pagsusulit. Ang pagkabalisa ay maaaring lumago sa loob. Paulit-ulit, dinadalaw ang mga saloobin: "Magagawa ba ko ang lahat sa oras?", "Paano kung makakakuha ako ng isang tiket na may mga katanungan na hindi ko alam ang mga sagot?"

Ang pagkabalisa ay maaaring maging sobrang sakit, kumuha ng maraming lakas at enerhiya, na kung saan ay mas mahusay na ginugol sa paghahanda para sa pagsusulit.

Nasabi na natin sa itaas na sa loob ng bawat emosyon mayroong positibong kahulugan. Kahit na sa amin na ang damdamin ay ganap na mapanirang at nakakasagabal lamang, sa loob, sa isang hindi malay na antas, mayroong isang paniniwala na ang emosyon ay talagang kinakailangan.

Ang pagbabalik sa halimbawa na may pagkabalisa, maaari nating isipin na ang pag-asang mabigo sa isang pagsusulit sa isang walang malay na antas ay napapansin ng isang tao bilang isang sakuna. At pagkatapos ay lumitaw ang pagkabalisa upang mapakilos ang lakas ng bawat isa sa maximum. Ang katotohanan na ang resulta ng naturang pagpapakilos ay hindi lamang makakatulong, ngunit nakikialam din, ay hindi isinasaalang-alang ng walang malay. Ang walang malay ay kumikilos nang walang katuturan, sa labas ng mga batas ng lohika.

Ano ang maaaring gawin sa ganitong sitwasyon? Maaari mong subukan na kumbinsihin ang iyong sarili ng isang bagay, sabihin sa iyong sarili: "Oh, halika! Ang pagsusulit na ito ay hindi napakahalaga. Walang dapat katakutan, "ngunit ang gayong mga pagkilos ay madalas na humantong sa wala, dahil kinukumbinsi namin ang ating sarili sa isang malay-tao na antas, at ang problema ay nasa antas ng walang malay.

Isipin na nakatira ka sa ikalawang palapag, at ang mga kapitbahay mula sa unang palapag nang isa sa umaga ay nakabukas ang musika nang buong kapasidad at pinipigilan ka na matulog. Mula sa katotohanan na lumabas ka mula sa kama, simulang mag-ayos ng apartment at sabihin sa walang bisa: "I-off ang musika at huwag mo akong abala sa pagtulog!" walang magbabago. Upang marinig ka, kailangan mong bumaba sa sahig sa ibaba at magdaos ng mga negosasyon doon.

Masasabi natin na ang kamalayan at ang walang malay ay nakatira sa iba't ibang sahig. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagtatangka upang kumbinsihin ang sarili ng isang bagay at ibagay sa ilang mga emosyon na madalas na hindi epektibo: sa kasong ito, ang kamalayan ay sumusubok na patunayan ang isang bagay sa walang malay nang hindi bumababa sa sahig nito.
Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nakakatulong na maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa mga walang malay na proseso.

Paano gumagana ang pagmumuni-muni ngayon? Ikaw, sa bawat oras, ay nagtataguyod ng pakikipag-ugnay sa iyong mga damdamin, magkaroon ng kamalayan sa kanila, madama ang mga ito, habang tinatanggap at hindi sinusubukang baguhin ito. Manatili ka lang sa emosyon nila. Ito ay humahantong sa ang katunayan na iyong nalalaman ang iyong emosyonal na reaksyon nang mas mahusay at mas mahusay. Nangyayari ito hindi lamang at hindi gaanong sa antas ng lohika at kamalayan. Nalubog sa agarang pakiramdam, bumaba ka sa sahig sa iyong walang malay.

Bilang isang resulta, ang isang pag-unawa ay maaaring unti-unting darating na ang mga umuusbong na emosyon ay walang praktikal na kahulugan, huwag tumulong, ngunit makagambala lamang. Ang pang-unawa na ito ay wala sa antas ng lohika at kamalayan. Ang pang-unawa na ito ay nasa ibang, mas malalim na antas. Sa antas ng walang malay. Kung darating ang gayong pag-unawa, ang mga emosyon ay umalis sa kanilang sarili.

Nangyayari lamang ito kung ang emosyon ay talagang wala nang kahulugan at lumitaw "sa ugali". Ngunit madalas sa loob ng emosyon ay naglalaman ng isang mahalagang kahulugan, tungkol sa kung saan ang may-ari ay hindi alam. Sa kasong ito, ang pag-unawa sa mga kahulugan na ito ay maaaring dumating sa pagninilay-nilay.

6. Kamalayan ng mga ugat ng emosyon

Kadalasan ang mga ugat ng emosyonal na reaksyon na nagaganap sa kasalukuyang kasinungalingan sa malayong nakaraan. Ipaalam ko ito sa halimbawa na ibinigay sa nakaraang talata. Pag-aalala pagkabalisa. Ngayon ay tatalakayin ko ang tungkol sa madalas na nakatagpo ng mga ugat ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Minsan ay mayroong isang bata. Tulad ng sinumang sanggol, higit sa anupaman, kailangan niya ang pagmamahal at pag-aalaga ng ina at tatay. Ngunit ang mga matatanda ay walang sapat na oras para dito, at ang kanilang anak ay lumaki, nakakaranas ng palagi, talamak na gutom para sa pansin ng magulang.

Ang isang bata ay hindi sinisisi ang mga magulang sa ganitong sitwasyon. Kadalasan ay nagsisimula siyang isipin na may mali sa kanya. "Kung hindi ako pinapansin ng aking mga magulang, kung gayon ay hindi ako ganito," pagtatalo ng bata. At pagkatapos ay may pagnanais siyang maging mas mahusay. Sa lahat ng paraan, sinusubukan niyang matugunan ang mga inaasahan ng kanyang mga magulang: upang kumilos nang perpekto, mag-aral nang mabuti.

Natuklasan niya na ang lima ay nagdala mula sa paaralan ay nagpapasigla sa mga magulang, at sa gayon ang bata ay tumatanggap ng kahit kaunting init at atensyon. Nakikita rin niya ang pagkabigo ng ina at tatay tungkol sa apat na natanggap. At para sa kanya ito ay napakasakit, dahil ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang bata ay pag-ibig ng magulang.

Kaya ang sanggol ay nagsisimula sa takot na takot sa masamang mga marka. Pagkatapos ng lahat, para sa kanya ang isang masamang marka ay nangangahulugang pagkawala ng pagmamahal.

Lumilipas ang oras. Ang bata ay nagiging isang may sapat na gulang na hindi na nakakaranas ng tulad ng isang malakas na pangangailangan para sa pag-ibig mula sa kanyang mga magulang. Marahil ay nagpasiya siya para sa kanyang sarili: "Well, oo. Wala akong mainit na relasyon kay mom at dad. Syempre malungkot ito. Ngunit ito ay sa nakaraan. "

Ang lahat ay tila sa nakaraan. Ngunit ang takot sa isang negatibong pagtatasa ay patuloy na pinagmumultuhan sa isang may sapat na gulang. Naroroon siya sa mga pagsusulit, sa trabaho, kung kinakailangan, magsumite ng mga ulat, atbp. Ang negatibong pagsusuri ay hindi pa rin sinasadya na napansin bilang isang banta ng pagkawala ng pag-ibig. Hindi mga magulang, ngunit ang mga tao sa paligid. At ito ay pa rin isang napakasakit na paksa, na nagdudulot ng maraming pagkabalisa.

Siyempre, ang inilarawan na sitwasyon ay hindi lamang ang humahantong sa pagkabalisa bago ang mga pagsusulit. Mayroong iba pang mga kadahilanan.
Gamit ang kuwentong ito, nais kong ipakita na ang mga ugat ng damdamin na lumitaw sa kasalukuyan ay maaaring magmula mula sa malayong nakaraan, madalas mula sa pagkabata. Ang isang tao ay maaaring hindi kahit na pinaghihinalaan ito.

Kadalasan sa pakikipagtulungan sa isang sikologo, ang mga tao ay may malakas at malalim na damdamin tungkol sa kung ano, tulad ng naisip nila, ay matagal na sa nakaraan. "Maaari ba itong mahalaga? Iyon ay napakaraming taon na ang nakalilipas! Akala ko nakaligtas ako sa sitwasyong ito matagal na ang nakalipas, ”regular kong naririnig ang gayong mga salita sa mga konsultasyon. Ngunit biglang umuusbong ang mga emosyon tungkol sa mga sitwasyon mula sa nakaraan malinaw na nagpapakita na ito ay mahalaga.

Kaya, nakikita namin na ang emosyonal na reaksyon ay madalas na may isang kuwento. Ang pinagmulan nito ay maaaring matagal nang trauma, sakit sa emosyon. Ang mga paniniwala na dating nabuo nang matagal ay maaaring maiugnay sa emosyon. Halimbawa, ang mga walang malay na paniniwala ay maaaring nasa likuran ng pagkabalisa sa pagsusuri: "Upang mahalin ako ng mga tao sa paligid, dapat akong magtagumpay at magpakita ng magagandang resulta," "Kung ako ay nabigo, kung gayon ako ay isang hindi karapat-dapat at masamang tao," atbp.

Siyempre, upang maunawaan ang tangle na ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Ngunit maaari mo ring gawin ang iyong sarili.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, na naayos sa mga damdamin, ang pag-unawa ay maaaring biglang lumitaw mula sa kung saan nila kinuha ang kanilang mga ugat. Hindi ito isang pag-unawa na nagmula sa pagtatasa ng intelektwal. Ito ay isang pag-unawa na kusang lumabas mula sa loob. Hindi kinakailangang inaasahan, upang subukang gumawa ng isang bagay upang lumitaw ito.

Ang kailangan mo lang gawin ay manatili sa iyong damdamin, pagtanggap sa kanila at pamumuhay. At sa isang punto, ang pag-unawa ay maaaring dumating, at kasama ang pag-unawa at paggaling mula sa sakit sa emosyonal.

Ang kahulugan ng emosyon sa buhay ng tao

Mga uri ng emosyon

Depende sa intensity, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

stenic (mula sa Griyego - kapangyarihan): mag-excite, mag-motivate sa aktibong aktibidad (kagalakan, sigasig, pagnanasa, galit ...). Sinamahan ng matinding pagkilos, mabilis na pagbabago ng estado at isang mahusay na pag-aaksaya ng mga personal na mapagkukunan.
asthenic (mula sa Greek - kawalan ng lakas): pagbawalan, relaks, kalmado o aktibidad na paralisado (sakit, pananabik, kalungkutan ...). Humantong sila sa isang pagbawas sa aktibidad, isang pagbawas sa basura ng mga mapagkukunan at inilipat sa isang estado ng pahinga at balanse.

Depende sa nilalaman, ang damdamin ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri:

negatibo (negatibo): nagaganap kapag lumalala ang kondisyon (kalungkutan, galit ...). Pagganyak ang system upang magsagawa ng mga aksyon upang maibalik ang paunang estado;
neutral: lumitaw na may isang matagal na kawalan ng pagbabago sa estado (inip, kawalang-interes ...);
positibo (positibo): bumangon kapag ang kondisyon ay nagpapabuti (kagalakan, kaligayahan ...). Ang mga ito ay isang kadahilanan na sumusuporta sa pag-uudyok sa system sa lahat ng paraan hanggang sa makamit.

Depende sa pagbabago ng estado, umiiral ang mga sumusunod na uri ng emosyon:

kapaki-pakinabang: humantong sa isang pagpapabuti sa estado ng system. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga ito ay maaaring maging positibong damdamin (halimbawa, kapag naabot mo ang layunin), at sa iba pa, mga negatibo (kapag ang isang balakid o panganib ay lumitaw).
nakakapinsala: humantong sa pagkasira.

Depende sa antas ng impluwensya sa aktibidad, ang mga sumusunod na uri ng emosyon ay nakikilala:

simple (pangunahing): batay sa isang karanasan (kagutuman, uhaw, panganib ...). Kaugnay ng mas mababang mga pangangailangan (pisyolohikal, ligtas ...).
kumplikado (kumplikado): isama ang ilang mga emosyon (posibleng magkasalungat) kapag nakikipag-ugnay sa isang kumplikadong sistema. Kaugnay ng mas mataas na pangangailangan (komunikasyon, self-realization, respeto, pagkilala ...).

Depende sa halaga ng karanasan, ang damdamin ay maaaring maging sa mga sumusunod na uri (ayon kay B.I. Dodonova):

altruistic: bumangon kapag tinutulungan ang iba pang mga system, pagsuporta sa kanila, pagtulong sa kanila sa paglutas ng mga problema at pagkamit ng mga layunin;
pakikipag-usap: kapag nakikipag-usap, nakikipag-ugnay, nagpapalitan ng mga mapagkukunan;
maluwalhati: sa pagtanggap ng katanyagan, pagkilala, katanyagan;
praktikal: sa pagkamit ng tagumpay, paglutas ng isang problema, pagtugon sa isang pangangailangan;
romantiko: kapag nakikita ang isang bagay na hindi alam, hindi pangkaraniwang, lihim, lihim;
vernal: sa pag-unawa sa kahulugan ng isang bagay, pag-aaral ng mga bagong bagay, katotohanan, paglilinaw ng kaalaman, mga saloobin, ideya, pag-aayos ng mga ito;
aesthetic: kapag nakikita ang isang bagay na maganda, marilag, mataas, matikas;
hedonic: sa pang-unawa ng ginhawa, coziness, kapayapaan, maaasahan, matatag, ligtas na kapaligiran;
akizivnye: kapag nangongolekta ng isang bagay, muling pagdadagdag ng koleksyon, pagninilay-nilay ito;
pagpapakilos: sa pagtagumpayan ng panganib, pakikibaka, peligro, pagnanasa, sa matinding mga sitwasyon, kung kinakailangan ang aktibong paggamit ng pisikal at intelektuwal na kakayahan.

Kailangan bang kontrolin ang emosyon?

Matagal nang inilarawan ng mga sikologo kung ano ang kanilang panganib sa mga tao:

Mula sa simpleng kasiyahan sa isang estado na nakakaapekto ay hindi ganoong malaking paraan, tulad ng sa tingin mo sa unang sulyap. Sa tingin mo lang, nagalit ka sa iyong asawa, na muling itinapon ang kanyang mga medyas hindi sa ilalim ng kama para sa basket ng paglalaba. Nasugatan nila ang kanilang mga sarili at tumakbo upang maiayos ang mga bagay. At ang asawa sa halip na ang pamantayan: "Paumanhin!" ungol ng isang bagay tulad ng: "Kunin mo ito at dalhin mo ang iyong sarili, hindi nila ako binabalewala." Mabuti kung ang lahat ay nagreresulta sa isang banal na pag-aaway, at hindi nagtatapos sa krimen. Karamihan sa mga krimen sa tahanan ay dahil sa mga trifle.
Ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang emosyon ay hahantong sa mga problema sa iba. Kahit na mahal ka ng iyong mga magulang, kaibigan, asawa / asawa, at mga kasamahan, maaga pa silang mapapagod sa iyong kawalan ng timbang, na nangangahulugan na mapanganib mong mag-isa.
Kung hindi mo agad makayanan ang negatibong damdamin at isinusuot ito nang ilang oras sa iyong sarili, iniwan niya ang kanyang marka. Sa bawat bagong negatibong, ang bakas ng paa ay magsisimulang tumaas, at sa lalong madaling panahon ay mapapalibutan ka ng negatibong enerhiya, at ang bugso na ito, tulad ng alam mo, ay hindi nagdala ng anumang mabuti sa sinuman.
Ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang emosyon ay isa sa mga palatandaan ng mga karamdaman sa pag-iisip ng isang tao. Oo, kahit gaano nakakatakot ito. Ito ay isang bagay kung nag-flush ka minsan, at iba pa - kung may anumang maliit na bagay na nagpapasigla sa iyo sa isang pag-agos. Sa kasong ito, mas mahusay na makita ang isang espesyalista.
Ang mga boss ay natatakot sa mga taong nagpahayag ng kanilang damdamin nang marahas, hindi lamang negatibo ngunit positibo rin. Walang sinumang nagtitiwala sa pamamahala ng isang kumpanya o pagpapanatili ng isang mahalagang kontrata sa isang hindi balanseng uri, na nangangahulugang makakalimutan mo ang tungkol sa isang mahusay na karera.

Paano makontrol ang emosyon?

Panoorin ang iyong mukha. Panatilihin ang isang mahinahon na mukha.

Panoorin ang iyong hininga

Kontrolin ang iyong mga saloobin

Pamahalaan ang mga emosyon sa antas ng imahinasyon

Ang Arrow Catcher Technique

Technique "Ang pangalawang pares ng mga mata"

Pamahalaan ang iyong emosyon sa panlabas

Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring magamit bilang pag-iwas sa antas sa pamamahala ng emosyonal:

regular na makisali sa palakasan, bisitahin ang isang massage therapist, gawin ang yoga, mga kasanayan sa paghinga o anumang iba pang mga aktibidad na tutugunan ang iyong mga pangangailangan sa emosyonal na globo;
bago ang simula ng bawat araw ng pagtatrabaho o ang paparating na mahirap na pag-uusap, iguhit sa iyong ulo ang isang perpektong larawan nito, pag-tune sa isang positibong kalooban;
lumikha ng kumportableng mga kondisyon sa pagtatrabaho para sa iyong sarili. Kahit na wala kang isang personal na account, maaari kang lumikha ng coziness sa iyong desktop: maglagay ng larawan ng isang mahal na tao o iyong minamahal na alagang hayop sa isang frame, piliin ang stationery na kung saan masisiyahan ka sa pagtatrabaho, pumili ng isang tabo kung saan masisiyahan ka sa tsaa / kape , iugnay ang isang nakapupukaw na sticker sa monitor.

Kaya, narito ang mga pangunahing kasanayan na makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong kondisyon at damdamin:

ang kakayahang makagambala ng pansin mula sa mga hindi kinakailangang bagay at idirekta ito sa gusto mo sa ngayon. Ang kasanayang ito ay makakatulong na lumipat mula sa mga negatibong emosyon sa mga positibo;
pagsasanay sa iyong mga ekspresyon sa mukha at pagpapahayag ng mukha. Pati na rin ang pagsubaybay sa posisyon ng iyong katawan, ang iyong mga kilos at tunog ng iyong boses;
wastong paghinga. Kakayahang tune kalmado at kahit paghinga. Ang malalim na paghinga ay pinapaginhawa ang pangangati at pag-igting sa buong katawan;
kontrolin ang iyong imahinasyon. Alamin na ibabad ang iyong sarili sa mga pantasya at imahe na nilikha mo sa isang partikular na sandali. Bibigyan ka nito ng kakayahang madaling muling itayo o idiskonekta mula sa mga pangyayari o sitwasyon.

Halos bawat tao sa Earth ay nangangarap ng pag-aaral kung paano maimpluwensyahan ang mga damdamin ng ibang tao at hanapin ang pinaka magkakaibang diskarte sa komunikasyon. Gayunpaman, bago mo makamit ito, kailangan mong malaman kung paano mapamahalaan ang iyong sariling mga damdamin, dahil ito ang kakayahang ito na magbibigay-daan sa iyo upang maimpluwensyahan ang ibang tao. Kilalanin mo muna ang iyong sarili at pagkatapos ay magsimulang mag-aral ng ibang tao.

Ang isang tao ay nakakaranas ng emosyon sa bawat segundo ng kanyang pag-iral, samakatuwid, ang isang nakakaalam kung paano pamahalaan ang mga ito, nakakamit ng maraming. Maaari silang kondisyon na nahahati sa tatlong uri: kapaki-pakinabang, neutral, mapanirang.

Isasaalang-alang namin ang mga kapaki-pakinabang at neutral na emosyon sa mga kasunod na aralin, at sa loob nito ay ganap nating tutukan ang mga mapangwasak, sapagkat tiyak na ang mga ito ay kailangang matutunan upang pamahalaan sa unang lugar.

Bakit ang mga mapanirang emosyon ay may ganitong kahulugan? Narito lamang ang isang maikling listahan ng kung paano ang mga negatibong emosyon ay maaaring makaapekto sa iyong buhay:

Pinahina nila ang iyong: sakit sa puso, diyabetis, ulser sa tiyan at pagkabulok ng ngipin. Bilang pagsulong ng teknolohiya, ang mga siyentipiko at mga doktor ay nagdaragdag sa listahang ito. May posibilidad na ang mga negatibong emosyon ay nagiging isa sa mga dahilan para sa labis na bilang ng mga sakit o, hindi bababa sa, hadlangan ang isang mabilis na paggaling.
Pinahina nila ang iyong sikolohikal na kalusugan: depression, talamak na stress, pagdududa sa sarili.
Naaapektuhan nila ang iyong pakikipag-usap sa ibang tao: ang iba, ang malapit na tao at empleyado ay nagdurusa sa negatibong pag-uugali. At, ironically, sa mga malapit na tao na madalas nating masisira.
Pinipigilan nila ang tagumpay: ang mapanirang emosyon ay ganap na pagkasayang sa aming kakayahang mag-isip. At kung ang galit ay maaaring pumasa sa loob ng ilang oras, pagkatapos ang pagkabalisa at pagkalungkot ay makagambala sa malinaw na pag-iisip ng mga linggo at buwan.
Pinahigpitan nila ang pokus: sa isang nalulumbay o kaakibat na estado, ang isang tao ay hindi makita ang malaking larawan at hindi makagagawa ng tamang mga pagpapasya, dahil siya ay masyadong limitado sa bilang ng mga pagpipilian.

Mayroong isang tanyag na punto ng pananaw: ang mga negatibong emosyon ay hindi kailangang mapigilan. Ito ay isang napaka-kontrobersyal na tanong at isang buong sagot dito ay hindi pa natagpuan. May nagsasabing ang pagpigil sa naturang mga emosyon ay humahantong sa katotohanan na tumagos sila sa hindi malay at malungkot na nakakaapekto sa katawan. Sinasabi ng ibang mga tao na ang kawalan ng kakayahang pigilan ang mga ito ay nagpapabagabag sa sistema ng nerbiyos. Kung akalain natin ang aming mga damdamin sa anyo ng isang pendulum, kung gayon sa ganitong paraan mas mahigpit naming i-swing ito.

Kaugnay nito, sa aming kurso ay lalapit kami sa isyung ito nang may labis na pag-iingat at para sa karamihan ay pag-uusapan natin kung paano maiwasan ang pagsisimula ng mapanirang emosyon. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo at hahayaan kang maiwasan ang mga negatibong kondisyon sa iyong buhay.

Bago pa makilala ang pinaka mapangwasak na damdamin, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang tinatawag na mga reaksyunaryong kaisipan.

Mga saloobin ng reaksyonaryo

Karamihan sa mga emosyon na nararanasan namin ay lumilitaw bilang isang resulta ng hitsura ng ilang uri ng pampasigla. Maaaring ito ay isang tiyak na tao, sitwasyon, imahe, pag-uugali ng ibang tao, ang kanilang sariling sikolohikal na estado. Ang lahat ng ito ay maaaring maging isang inis para sa iyo, iyon ay, isa na sumasalakay sa iyong pansariling kaginhawaan at ginagawa kang hindi komportable. Upang mapupuksa ang kondisyong ito, gumanti tayo (karaniwang sa isang negatibong paraan) dito sa pag-asa na mawala ito. Gayunpaman, ang gayong diskarte ay halos hindi gagana.

Ang katotohanan ay ang anumang pangangati ay pinapalo ang palawit ng iyong emosyon at damdamin ng ibang tao. Ang iyong inis na tugon ay humahantong sa pangangati ng interlocutor, na siya naman ang nagpipilit sa kanya na "dagdagan ang mga rate." Sa sitwasyong ito, ang isang tao ay dapat magpakita ng karunungan at mapatay ang mga hilig, kung hindi man ang lahat ay maiiwasan.

Sa pamamagitan ng paraan, babalik tayo sa imahe ng pendulum nang higit sa isang beses sa aming mga aralin, dahil ito ay isang mahusay na talinghaga para sa pagpapahiwatig na ang mga damdamin ay may kakaiba ng pagtaas ng kanilang intensity.

Kapag naranasan natin ang pagkilos ng isang pampasigla, pagkatapos ang mga reaksyunaryong pag-iisip ay kumikislap sa ating mga ulo, alam natin ang mga ito o hindi. Ang mga saloobin na ito ang nag-uudyok sa atin na palalain ang hindi pagkakasundo at mawala ang ating pagkagalit. Upang sanayin ang iyong sarili na huwag mag-reaksyon agad, alamin ang isang simpleng panuntunan: mayroong isang maliit na agwat sa pagitan ng pagkilos ng pampasigla at ang reaksyon nito, kung saan maaari mong ibigay ang tamang pag-unawa sa sitwasyon. Isagawa ang ehersisyo na ito araw-araw. Sa tuwing naramdaman mong nahuli ka sa isang salita o sitwasyon, alalahanin na maaari mong piliin kung paano kumilos dito. Nangangailangan ito ng disiplina, pagpipigil sa sarili at kamalayan. Kung nasanay mo ang iyong sarili na hindi sumuko sa mga reaksyunaryong pag-iisip (bilang isang panuntunan, ito ay mga generalizations o damdamin ng sama ng loob), mapapansin mo kung ano ang mga pakinabang na idinudulot nito.

Ang pinaka-mapanirang emosyon

Mayroong mga emosyon na nagdudulot ng hindi mababagabag na pinsala sa kalusugan at reputasyon ng tao, maaari nilang sirain ang lahat na itinayo niya sa mga nakaraang taon at ginagawang buhay ang impiyerno.

Agad kaming sasang-ayon sa iyo na kung minsan ang isang katangian ng character ay maaaring maging isang damdamin, kaya isaalang-alang din natin ang mga kasong ito. Halimbawa, ang salungatan ay isang katangian ng character, ngunit ito rin ay isang espesyal na estado ng emosyonal kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng isang labis na pananabik sa pagtanggap ng matinding emosyon. Ito ay isang pag-asa sa banggaan ng dalawang emosyonal na mundo.

O, halimbawa, ang pagnanais na pumuna sa iba. Ito rin ay isang katangian na katangian, gayunpaman, mula sa isang purong emosyonal na pananaw, ito ay ang pagnanais na itaas ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagturo ng mga pagkakamali ng iba, na nagpapahiwatig ng pangangailangan na baguhin ang negatibong lakas ng loob ng isang emosyon sa positibo. Samakatuwid, kung nais mo, tawagan ang listahang ito na "Ang pinakasirang damdamin, damdamin at kundisyon."

Galit at galit

Ang galit ay isang negatibong batik na nakakaapekto na nakatuon laban sa isang nasubok na kawalan ng katarungan at sinamahan ng isang pagnanais na alisin ito.

Ang galit ay isang matinding anyo ng galit kung saan ang isang tao ay may pagtaas sa adrenaline, na sinamahan ng isang pagnanais na magdulot ng pisikal na sakit sa nagkasala.

Sa kabila ng katotohanan na ang galit at galit ay may pagkakaiba-iba sa intensity at tagal ng pagpapakita, isasaalang-alang natin ang mga emosyong ito bilang isa. Ang buong chain ay ganito:

Ang matagal, aching irritation - galit - galit - galit.

Bakit walang galit sa kadena na nag-aambag sa galit? Ang katotohanan ay nasasama na siya sa galit at galit, kasama ang antipathy, naiinis, isang pakiramdam ng kawalan ng katarungan, kaya ginagamit namin ito sa pagsasama.

Ang isang tao ay hindi kaagad makakaranas ng galit o galit; dapat niyang dalhin ito sa sarili. Sa una may mga sumasalamin sa iba't ibang mga intensidad at ang tao ay nagiging inis at kinakabahan. Pagkaraan ng ilang oras, lumitaw ang galit. Ang isang matagal na estado ng galit ay nagdudulot ng galit, na kung saan ay maaaring magresulta sa isang pagpapakita ng galit.

Kung pinag-uusapan natin ang teorya ng ebolusyon, ang mapagkukunan ng galit ay isang tugon tulad ng "paglaban o i-save", kaya ang pumupukaw ng galit ay isang pakiramdam ng panganib, kahit na haka-haka. Ang isang nagagalit na tao ay maaaring isaalang-alang ang mapanganib hindi lamang isang pisikal na banta, kundi maging isang suntok sa tiwala sa sarili o pagpapahalaga sa sarili.

Ang galit at galit ay pinakamasama kontrolado. Isa rin ito sa pinakapang-akit na damdamin: ang isang tao ay nagsasagawa ng isang makatwirang panloob na pag-uusap at pinupuno ang kanyang isip ng mga nakakaganyak na dahilan upang ibuhos ang kanyang galit. Mayroong isang punto ng pananaw na hindi kinakailangang mapigilan ang galit dahil hindi ito mapigilan. Ang kabaligtaran na pagtingin ay ang galit ay maaaring ganap na maiiwasan. Paano ito gagawin?

Ang isa sa mga pinakamalakas na paraan upang gawin ito ay upang sirain ang mga paniniwala na nagpapalusog dito. Kung mas matagal nating iniisip ang tungkol sa kung ano ang nagrebelde sa amin, mas maraming "sapat na mga batayan" na maaari nating makamit. Ang mga repleksyon sa kasong ito (gaano man ang supra-emosyonal na mga ito) ay magdagdag lamang ng gasolina sa apoy. Upang matanggal ang mga apoy ng galit, dapat mong muling ilarawan ang iyong sarili sa sitwasyon mula sa isang positibong pananaw.

Ang susunod na paraan upang hadlangan ang galit ay ang maagaw ang mga mapanirang pananaw at pagdududa sa kanilang tama, dahil ito ang paunang pagtatasa ng sitwasyon na sumusuporta sa unang pagsiklab ng galit. Ang reaksyon na ito ay maaaring mapigilan kung ang nakakarelaks na impormasyon ay dumating bago magsimulang kumilos ang tao, ginagabayan ng galit.

Pinapayuhan ng ilang mga sikolohiko na iwaksi ang singaw at hindi mapigilan ang galit, nakakaranas ng tinatawag na catharsis. Gayunpaman, ipinapakita ng kasanayan na ang gayong diskarte ay hindi humantong sa anumang mabuti, at ang galit ay kumikislap ng paulit-ulit na regularidad, na nagdudulot ng hindi maibabawasang pinsala sa kalusugan at reputasyon ng tao.

Upang palamig ang mga hilig sa pang-physiological na kahulugan, ang isang adrenaline rush ay inaasahan sa isang kapaligiran kung saan, malamang, ang mga karagdagang mekanismo ng pag-uudyok ng galit ay hindi lilitaw. Makakatulong ang paglalakad o libangan kung posible ito. Ang pamamaraang ito ay titigil sa paglaki ng poot, dahil puro pisikal na imposible upang magalit at magalit kapag mayroon kang isang mahusay na oras. Ang trick ay upang palamig ang iyong galit hanggang sa kung nasaan ka may kakayahang Magsaya.

Ang isang napaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang galit ay ang pag-eehersisyo. Matapos ang malakas na pisikal na stress, ang katawan ay bumalik sa antas ng mababang pag-activate. Ang iba't ibang mga epekto ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto: pagmumuni-muni, pagpapahinga sa kalamnan, malalim na paghinga. Binago din nila ang pisyolohiya ng katawan, isinalin ito sa isang estado ng nabawasan na paggulo.

Kasabay nito, mahalaga na magkaroon ng kamalayan, na mapansin ang lumalagong pangangati at mapanirang pag-iisip sa oras. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at pag-aralan. Ang isa sa dalawang bagay ay posible: alinman ay makakahanap ka ng isang positibong solusyon, o hihinto ka ng hindi bababa sa pag-scroll sa parehong mga saloobin sa isang bilog. Suriin ang iyong mga saloobin sa mga tuntunin ng lohika at pangkaraniwang kahulugan.

Alalahanin na hindi isang solong pamamaraan ang gagana kung hindi mo makagambala ang daloy ng nakakainis na mga saloobin. Literal na sabihin sa iyong sarili na huwag mag-isip tungkol dito at ibaling ang iyong pansin. Ikaw ang nagdidirekta ng iyong pansin, na isang palatandaan ng isang may malay-tao na may kakayahang kontrolin ang kanyang psyche.

Pagkabalisa

Mayroong dalawang uri ng pagkabalisa:

Pamamaga ang kanilang mga lilipad na elepante. Ang tao ay kumapit sa isang pag-iisip at bubuo ito sa mga pangkalahatang proporsyon.
Ang pag-uulit ng parehong pag-iisip sa isang bilog. Sa kasong ito, ang tao ay hindi gumawa ng anumang pagkilos upang malutas ang problema at sa halip ay paulit-ulit na iniisip ang paulit-ulit.

Walang problema kung maingat mong isaalang-alang ang problema mula sa lahat ng panig, gumawa ng maraming mga solusyon, at pagkatapos ay piliin ang pinakamahusay. Mula sa isang emosyonal na pananaw, ito ay tinatawag na pag-aalala. Gayunpaman, kapag nahanap mo ang iyong sarili na bumalik sa pag-iisip nang paulit-ulit, hindi ito magdadala sa iyo na mas malapit sa paglutas ng problema. Nag-aalala ka at wala kang magawa upang makawala sa estado na ito at alisin ang mga pagkabalisa.

Ang likas na katangian ng pagkabalisa ay kamangha-manghang: tila lumalabas na wala kahit saan, lumilikha ng isang palaging ingay sa ulo, hindi makokontrol at pahihirapan ang isang tao sa mahabang panahon. Ang nasabing talamak na pagkabalisa ay hindi maaaring tumagal magpakailanman, kaya ito mutates at tumatagal ng iba pang mga form - mga takot sa takot, stress, neurosis, at panic atake. Maraming mga obsess sa pag-iisip sa ulo na humantong sa hindi pagkakatulog.

Ang pagkabalisa sa pamamagitan ng likas na katangian nito ay nagdidirekta sa mga iniisip ng isang tao sa nakaraan (mga pagkakamali at pagkabigo) at sa hinaharap (kawalang-katiyakan at mga mapaminsalang larawan). Kasabay nito, ang isang tao ay nagpapakita lamang ng mga malikhaing kakayahan upang lumikha ng mga nakakatakot na larawan, at hindi maghanap ng mga solusyon sa mga posibleng problema.

Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa ay ang manatiling sandali. Ito ay kapaki-pakinabang na bumalik sa nakaraan na nakabuo, na inaalam ang mga sanhi ng mga pagkakamali at napagtanto kung paano maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa hinaharap lamang sa mga sandaling kapag sinasadya mong maglaan ng oras sa ito: linawin ang mga layunin at priyoridad, magbalangkas ng isang plano at isang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon. Kailangan mo lamang mabuhay ng isang araw sa pinaka-mahusay na paraan at hindi mag-isip tungkol sa anumang bagay.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni at maging mas may malay, matutunan mong maunawaan ang mga unang palatandaan ng mga obsess na pag-iisip at puksain ang mga ito. Magagawa mong mapansin kung aling mga imahe, mga bagay at sensasyon ang nag-trigger ng mekanismo ng pagkabalisa. Sa lalong madaling panahon napansin mo ang pagkabalisa, mas madali itong mapigilan. Ito ay kinakailangan upang repulse ng mga saloobin nang tiyak, at hindi matamlay, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao.

Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

Ano ang posibilidad na ang isang kaganapan na nakakatakot sa iyo ay talagang mangyayari?
Mayroon bang isang senaryo?
Mayroon bang alternatibo?
Posible bang gumawa ng mga nakabubuong hakbang?
May katuturan ba na paulit-ulit na chew ang parehong mga saloobin?

Ito ang mga tamang katanungan na magpapahintulot sa iyo na mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito at bigyang pansin ang iyong mga iniisip.

Mamahinga hangga't hangga't maaari. Imposibleng mag-alala at mamahinga nang sabay-sabay, alinman sa isa o sa iba pang mga panalo. Pag-aralan at makalipas ang ilang oras ay mabigla ka nang mapansin na sa loob ng maraming araw ngayon ay hindi ka nakaramdam ng nakakagambalang mga kaisipan.

Ang mahusay na sikologo na si Dale Carnegie sa kanyang libro "" ay nagbibigay ng maraming mga diskarte na maaaring makayanan ang hindi kasiya-siyang ugali na ito. Bibigyan ka namin ng pinakamataas na sampung at pinapayuhan ka na basahin nang buo ang aklat na ito:

Minsan ang pagkabalisa ay hindi ipinanganak sa labas ng asul, ngunit may isang lohikal na batayan. Kung may nangyari (o maaaring mangyari) sa iyo, gumamit ng tatlong yugto na istraktura:

Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari sa akin?"
Makipagkasundo sa pinakamasama.
Mag-isip nang mahinahon tungkol sa kung paano mo mapagbuti ang sitwasyon. Sa kasong ito, hindi ito maaaring maging mas masahol pa, na nangangahulugang psychologically nakakakuha ka ng pagkakataon na makakuha ng higit pa kaysa sa orihinal na inaasahan mo.

Alalahanin na ang mga taong hindi makayanan ang pagkabalisa ay namatay na bata. Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng isang matinding dagok sa katawan at maaaring humantong sa hitsura ng mga sakit sa psychosomatic.
Magsanay ng therapy sa trabaho. Ang pinaka-mapanganib na oras para sa isang tao ay ilang oras pagkatapos ng trabaho, kung kailan, tila, oras na upang makapagpahinga at magsimulang mag-enjoy sa buhay. I-load ang iyong sarili sa mga aktibidad, maghanap ng isang libangan, lumabas sa bahay, ayusin ang isang kamalig.
Alalahanin ang batas ng maraming mga numero. Ano ang posibilidad na magaganap ang isang kaganapan na nag-aalala ka? Ayon sa Batas ng Malalaking Numero, ang posibilidad na ito ay mapapabayaan.
Magpakita ng interes sa ibang tao. Kapag ang isang tao ay taimtim na interesado sa iba, tumitigil siya na magtuon sa kanyang mga iniisip. Subukang gumawa ng isang hindi makasariling kilos araw-araw.
Huwag maghintay ng pasasalamat. Gawin ang dapat at kung ano ang iniutos ng iyong puso at huwag asahan na gagantimpalaan ang iyong mga pagsisikap. Makakatipid ito sa iyo mula sa maraming hindi kasiya-siyang emosyon at reklamo tungkol sa ibang tao.
Kung nakakuha ka ng limon, gumawa ng limonada. Sinipi ni Carnegie si William Bulito: "Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay hindi ma-maximize ang iyong tagumpay. Ang bawat hangal ay may kakayahang ito. Talagang mahalaga ay ang kakayahang kumita mula sa pagkalugi. Ito ay tumatagal ng isipan; ito ang pagkakaiba sa pagitan ng isang matalinong tao at isang tanga. "
Huwag hayaan ang mga trifle na mapuspos ka. Maraming mga tao ang nakakaranas ng matinding paghihirap sa kanilang mga ulo na buong kapurihan na itinaas, at pagkatapos ay hinimok ang kanilang sarili na mabaliw, na nagdadalamhati sa mga trifle.
Magpahinga ka sa hapon. Matulog kung maaari. Kung hindi, umupo ka lang o humiga sa sarado ang iyong mga mata. Ang pagkapagod nang paunti-unti at hindi kilalang naipon sa buong araw at kung hindi ito tinanggal, maaari itong humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos.
Huwag i-cut ang sawdust. Ang nakaraan ay nasa nakaraan at wala kang magagawa tungkol dito. Maaari mong iwasto ang sitwasyon sa kasalukuyan o sa hinaharap, ngunit walang punto sa pag-aalala tungkol sa nangyari na.

Ang pakiramdam ng sama ng loob at awa sa sarili

Ang dalawang emosyon na ito ay humahantong sa, na hahantong sa maraming mapanirang bunga. Ang isang tao ay tumigil sa pagbuo dahil ang ibang tao ay sisihin para sa kanyang mga problema at pakiramdam na walang halaga, naaawa sa kanyang sarili.

Ang pagkahipo ay isang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay may napakaraming mga puntos ng sakit na pinipilit ng ibang tao. Ang kahirapan ay ang pagkilala sa problemang ito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang sama ng loob ay lumipas sa talamak na yugto.

Ang isang pakiramdam ng sama ng loob ay lumitaw:

kapag ang isang tao na ating kilala ay kumilos nang lubos na naiiba sa inaasahan natin. Ito ay madalas na hindi sinasadya na kilos o pag-uugali na itinuturing nating sinasadya;
kapag ang isang tao na ating kilala ay sadyang sinasadya nating ininsulto sa pamamagitan ng pang-aabuso o kahihiyan (karaniwang nasa publiko);
kapag pinang-iinsulto tayo ng isang estranghero

Gayunpaman, nasasaktan lang tayo kapag naniniwala tayo na nasaktan tayo. Sa madaling salita, ang lahat ay nakasalalay nang lubos sa ating pananaw. May mga taong hindi nasasaktan kapag nainsulto pa sila sa publiko. Ano ang mga pakinabang ng naturang mindset?

Hindi nila pinahihintulutan ang kanilang emosyon na makontrol at mawalan ng mukha.
Nakakagulat ang nagkasala dahil hindi sila naging reaksiyon sa kanyang pang-insulto na siya ay nasa pagkabigo at pagkalito.
Ang pokus ng atensyon ng madla ay agad na lumipat mula sa kanya sa taong sinubukan na saktan siya.
Ang madla, sa halip na madilim o mahinahon para sa "nasaktan", sa wakas ay tumatagal, dahil ang lahat ng mga tao ay walang kamalayan na gumalang sa mga hindi nawawalan ng mukha sa isang nakababahalang sitwasyon.

Sa isang salita, kapag hindi ka tumugon sa mga salita na inabandunang upang makapinsala, nakakakuha ka ng malaking kalamangan. Ito ay iginagalang hindi lamang sa mga tagapakinig, kundi maging mula sa nagkasala. Ang pamamaraang ito ay aktibo, pinapanatili ang iyong kalusugan at pinapayagan kang kontrolin ang iyong damdamin.

Isinasaalang-alang namin ang sitwasyon ng pang-iinsulto sa publiko, kung gayon ano ang tungkol sa sitwasyon kapag ang isang mahal sa buhay ay naiiba ang kilos kaysa sa inaasahan natin? Ang mga sumusunod na saloobin ay makakatulong sa iyo:

"Marahil ay hindi niya nais na kumilos nang ganyan o hindi pinaghihinalaang na sa pamamagitan ng kanyang mga aksyon o mga salita ay masasaktan niya ako."
"Naiintindihan niya na pinahintulutan niya ako, ngunit ang pakiramdam ng pagmamataas ay hindi nagpapahintulot sa kanya na aminin ang kanyang pagkakamali. Makikilos ako ng mas matalinong at hayaan siyang i-save ang kanyang mukha. Sa paglaon, hihingi siya ng tawad. ”
"Inaasahan ko ang labis sa kanya. Kung ginawa niya ito, nangangahulugan ito na hindi ko naipaliwanag nang tama sa kanya na ang aking damdamin ay maapektuhan ng gayong pag-uugali. "

Ito rin ay nagkakahalaga ng paghihiwalay sa isang tiyak na sitwasyon na may sama ng loob at talamak na sama ng loob. Sa pangalawang kaso, ang lahat ay mas kumplikado, ngunit sa wastong trabaho sa iyong sarili at maaari mong mapupuksa ito.

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng sama ng loob ay upang makilala ang problema. At sa katunayan, kung napagtanto mo na ang iyong sama ng loob ay nakakapinsala lamang sa iyo, ito ay magiging isang mahusay na panimulang punto sa paglutas ng problema.

Pangalawang hakbang: iniisip kung bakit nais ng isang tao na saktan ka. Pansinin, hindi ako nagkamali, ngunit nais kong makasakit. Ang pangunahing pagkakaiba sa pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo na hindi tumuon sa mga panloob na karanasan, ngunit upang idirekta ang iyong pang-unawa sa pag-iisip tungkol sa mga motibo ng ibang tao.

Alalahanin na maaari kang masaktan lamang kapag iniisip mo mismo na nasaktan ka nila. Hindi ito nangangahulugan na maging walang pakialam sa isang tao o isang sitwasyon. Nangangahulugan ito na pag-aralan ang sitwasyon sa isang malamig na ulo at alamin kung bakit kumilos ang isang tao sa ganitong paraan. At kung dumating ka sa konklusyon na hindi mo na nais ang pagkakaroon ng isang tao sa iyong buhay, ito ang iyong karapatan. Ngunit hanggang sa puntong ito, subukang alamin kung ano ang eksaktong naiimpluwensyahan ang kanyang pag-uugali at salita. Ang pagkamausisa sa sitwasyong ito ay ang pinakamalakas na paraan upang makagambala sa iyong sarili.

Nakakasakit sa pagiging mahiya

Maraming mga tao ang nagmamahal sa mga taong walang takot, isinasaalang-alang ang mga ito katamtaman, pinigilan at balanse. Sa panitikan, maaari rin tayong makahanap ng mga odd ng laudatory na nakatuon sa mga naturang personalidad. Ngunit simple ba talaga ito?

Ang kahihiyan (pagkahiya, pagkahiya) ay isang estado ng pag-iisip, ang mga pangunahing tampok na kung saan ang pagkatakot, kawalang-galang, pagpilit, pag-igting at awkwardness sa lipunan dahil sa kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan o pagdududa sa sarili. Kaugnay nito, maaari nating tapusin na ang mga ganoong tao ay medyo komportable para sa anumang kumpanya, dahil ang lahat ng ibang mga tao laban sa kanilang background ay tiwala sa tiwala. Samakatuwid, minamahal sila: nagbibigay sila ng isang kahulugan ng kabuluhan sa lahat sa paligid.

Paano mapupuksa ang kahihiyan? Ang sagot ay malamang na namamalagi sa tiwala sa sarili. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, kung gayon tumpak ang iyong mga paggalaw, malinaw ang iyong mga salita, at malinaw ang iyong mga saloobin. Mayroong isang tinatawag na "kumpiyansa / kakayahang umangkop". Naging karampatang ka sa ilang uri ng aktibidad, pansinin na maaari mong makaya ang gawain at sa gayon madaragdagan ang tiwala sa sarili. At habang tumataas ang tiwala sa sarili, nadaragdagan mo ang iyong kakayahan.

Ang isa sa mga kasama ng pagiging mahiyain ay ang takot sa malapit na hinaharap. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkahiya ay ang paglabas ng comfort zone. Kung gagawin mo ang natatakot ka ng ilang dosenang beses sa isang araw, pagkatapos pagkatapos ng isang linggo lamang (o kahit na kaagad) magsisimula kang makaramdam ng tiwala sa sarili at isang hindi kapani-paniwalang pag-agos ng lakas. Ang takot ay nawala sa ilaw ng kaalaman. Ito ay lumiliko na walang kumain sa iyo kapag nagpahayag ka ng isang hindi kilalang opinyon at ikaw ay buhay pa, humihingi ng tulong.

Ang inaction ay nagiging aktibidad. Marahil alam mo na ang pagkawalang-galaw ay gumagana din sa sikolohiya, sa sandaling magsimula kang malampasan ang sikolohikal at pisikal na threshold, ang iyong takot ay magsisimulang mawala. Ang kadena "naisip - intensyon - pagpaplano - aksyon" pagkaraan ng isang habang nagiging halos awtomatiko at hindi mo rin iniisip ang tungkol sa takot o isang posibleng pagkatalo. Dahil ang mga pagkabigo at pagkatalo ay tiyak na maghihintay sa iyo, kailangan mong sanayin ang iyong sarili sa ganito. Isaalang-alang nang maaga kung paano ka hahantong sa kaso ng pagkabigo upang hindi masiraan ng loob. Pagkalipas ng ilang oras, kikilos ka nang hindi wasto, ngunit sa mga unang yugto mas mahusay na ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal.

Pride / Pride

Pinagsama namin ang dalawang kabaligtaran na emosyon sa isang kadahilanan: sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong nakakaramdam ng pagmamalaki ay itinuturing itong pagmamalaki. Ang pagmamataas ay isang baluktot na pagmamataas.

Bakit nakakaranas ang damdaming ito ng isang tao? Pinag-uusapan namin ang tungkol sa pag-aatubili sa paglabag sa iyong sariling pagmamataas. Ang isang mapagmataas na tao ay hindi humihingi ng tawad, kahit na hindi niya namamalayan na nauunawaan na siya ay nagkasala.

Habang ang pagmamataas ay isang pagpapakita ng dignidad ng isang tao at ang kakayahang ipagtanggol kung ano ang mahal sa kanya, ang pagmamataas ay isang pagpapakita ng kawalang-galang sa iba, isang hindi makatarungang pagpapataas ng sarili, pagkamakasarili. Ang isang tao na puno ng pagmamataas ay sabay na makakaranas ng mga sumusunod na damdamin at damdamin: sama ng loob, galit, kawalang respeto, panunuya, pagmamataas at pagtanggi. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng labis na pagpapahalaga sa sarili at pag-aatubili na umamin sa sariling pagkakamali.

Ang pagmamataas ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng hindi tamang pag-aalaga. Ang mga magulang ay nagpalaki ng isang bata sa paraang pinuri nila siya kahit na wala siyang ginawang mabuti. Kapag lumaki ang isang bata, pumapasok siya sa lipunan at nagsisimulang ibigay sa sarili ang lahat ng mga merito na wala siyang magagawa. Kung siya ay naging pinuno, pinupuna niya ang kanyang koponan sa mga pagkabigo at kumukuha ng tagumpay para sa kanyang sarili.

Ipinagmamalaki ang boo:

Kasakiman
Walang kabuluhan
Takdang Aralin ng isang estranghero
Pagdampi
Egocentrism
Pag-aatubili upang umunlad (dahil ikaw na ang pinakamahusay)

Paano mapupuksa ang pagmamataas? Ang kahirapan ay hindi aaminin ng may-ari nito ang pagkakaroon ng isang problema hanggang sa pinakadulo. Kaugnay nito, mas madaling makilala ang pagkakaroon ng kahihiyan, pagkamayamutin, pagkabalisa at iba pang mga ugali na pumipigil sa pamumuhay ng isang tao. Habang ang isang taong puno ng pagmamataas ay tatanggi sa pagkakaroon ng katangiang ito.

Kilalanin na kung minsan ay totoo rin ito para sa iyo. Kilalanin ang iyong mga lakas at kahinaan, pahalagahan ang dating at mapupuksa ang huli. Igalang ang iyong sarili at ang ibang tao, ipagdiwang ang kanilang mga tagumpay at matutong purihin. Alam kung paano magpasalamat.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagmamataas ay ang pagbuo ng assertiveness, empathy, at mga kasanayan sa pakikinig. Saklaw namin ang lahat ng tatlong mga kasanayang ito sa susunod na aralin.

Inggit

Ang inggit ay lumitaw na may kaugnayan sa isang tao na nagtataglay ng isang bagay na nais na taglay ng inggit, ngunit hindi nagtataglay. Ang pangunahing kahirapan sa pag-alis ng inggit ay ang inggit ay nakakahanap ng mga dahilan para sa kanyang sarili kapag nararanasan niya ang pakiramdam na ito. Tiyak na sigurado siya na ang bagay ng kanyang inggit ay nakamit ang katanyagan, tagumpay o materyal na kayamanan nang hindi tapat o simpleng hindi nararapat.

Marahil ay hindi mahalaga sa kung paano nakamit ng isang tao ang anumang mabuti, dahil ang inggit ay hindi nangangailangan ng isang dahilan. Gagawin niya ang pantay na masama sa kapwa ng isang tumanggap ng benepisyo nang hindi tapat, at ang isa na talagang karapat-dapat. Ang inggit ay isang tagapagpahiwatig ng pagiging kabaitan ng isang tao, naitatama nito ang kanyang katawan at lason ang kanyang kaluluwa.

Kapag ang isang tao ay inggit, hindi niya iniisip ang tungkol sa kung paano makamit ang parehong tagumpay, dahil sa esensya ang kanyang pag-iisip ay mapanirang at pasibo. Ang hangaring ito ay hindi magtakda ng isang layunin at makamit ito, ngunit sa pag-alis lamang ng mabuti sa ibang tao. Marahil ito ay ang katangiang ito na pinakamahirap alisin, dahil ang taong nakakaranas ng pakiramdam na ito ay hinawakan ng galit at poot. Gumugol siya ng napakalaking enerhiya sa patuloy na pagsubaybay sa mga tagumpay at tagumpay ng ibang tao.

Kumusta naman ang puting inggit? Mula sa isang purong sikolohikal na pananaw, ang "puting inggit" ay hindi umiiral. Sa halip, ito ay ang kakayahang masiyahan sa tagumpay ng ibang tao at pagnanais na makamit ang nasabing taas, na siyang pag-uugali ng isang sapat na tao. Ang paghanga na ito sa mga nakamit ng ibang tao at maging mas mahusay.

Upang malampasan ang inggit o hindi bababa sa magsimulang labanan ito, kailangan mo munang mapagtanto ang pagkakaroon ng isang problema. Pagkatapos sagutin ang ilang mga katanungan:

"Ano ang pagkakaiba, ano at paano eksaktong nakamit ng taong ito kung kailangan ko pa ring magtrabaho at mag-aral upang makamit ang aking mga layunin?"
"Ang tagumpay ba ng taong ito ay negatibong nakakaapekto sa aking tagumpay sa hinaharap?"
"Oo, ang taong ito ay mapalad. Maraming tao ang swerte sa mundo, normal ito. At mapalad para sa mga hindi na-instill sa kanilang mga kaluluwa ang isang pakiramdam ng inggit. Siguro dapat akong maging masaya para sa kanya? "
"Gusto ko bang mainggitin ng aking inggit ang aking hitsura at humantong sa isang ulser sa tiyan?"
"Hindi ba nakamit ang mahusay na tagumpay ng mga tao na taimtim na nagagalak sa tagumpay ng iba at nais ang lahat? Hindi ba isang malaking bilang ang umiibig sa mga tao at dahil lamang dito ay umabot sa mga nasabing taas? "

Salungat at pintas

Nakapagtataka kung anong hindi makatwiran na nilalang ang mga tao. Nakikita namin mula sa aming sariling halimbawa na ang pagnanais na patuloy na pumasok sa mga salungatan at pumuna sa iba ay hindi nagdadala ng anumang mga pakinabang, at gayon pa man ay kumikilos tayo nang ganito ulit.

Ang salungatan ay mapanirang, sapagkat ang isang tao na pumapasok sa kanila ng may malay at hindi malay ay itinuturing ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba. Siya ba ay magtaltalan at salungat sa isang tao na ang opinyon ay isinasaalang-alang ng hindi bababa sa katumbas ng kanyang opinyon? Ang pamamaraang ito ng pag-uugali sa ulo ng taong ito ay pinatutunayan ng katotohanan na hindi niya nais na maging isang mapagpaimbabaw, na mangyaring at magsalita ng mga matamis na salita. Naniniwala siya na ang pagsasabi ng totoo (ang kanyang katotohanan) ay isang mas matapat na pag-uugali kaysa sa pagtaya o pagiging tahimik.

Tingnan natin ang problema mula sa anggulo ng pag-unlad ng sarili. Ang pagsasabi ng totoo at hindi pagpili ng mga salita ay tanda ng isang binuo at intelihenteng tao? Kailangan bang sabihin kung ano ang iniisip mo sa anumang kadahilanan? Siyempre, ang kawalang-kasiyahan at pag-ulol ay masama rin, ngunit ito ay isa pang matinding.

Halos anumang matinding emosyon ay nakamamatay. Kapag nagsisinungaling ka at hindi marahas, hindi ka nila gusto, kapag nagkasundo ka sa anumang kadahilanan at hindi mo alam kung paano itutupad ang iyong bibig (o kunin ang mga maling salita), hindi rin nila nais na makitungo sa iyo. Maghanap ng isang balanse, dahil ang nababaluktot na mga tao ay nagtagumpay sa mundong ito.

Ang kritisismo ay hindi gagana kahit papaano. Tama na pinagtalo ni Carnegie na ang pintas ay sumasakit sa tiwala sa sarili ng isang tao at inilalagay siya sa isang nagtatanggol na posisyon. Kapag pinupuna, parang hinihila namin ang isang tao sa kanyang kaginhawaan at ipakita ang kanyang mga pagkukulang.

Suportahan ang iyong mga reaksyonaryong saloobin at pagnanais na tumugon sa pampasigla. Muli - magpatuloy mula sa hindi bababa sa isa na maaaring pumuna sa lahat at hindi na kailangan ng maraming isip. Alamin ang sining ng hindi tuwirang pagpuna at alisin ang tono ng akusasyon. Nangangailangan ito ng pagpipigil sa sarili, karunungan, at pagmamasid. Ang ganitong pagpuna ay nagbibigay ng puna sa isang tao, nag-uudyok at nagbibigay ng bagong lakas.

Sa araling ito, nalaman namin kung ano ang mga reaksyonaryong kaisipan at kung gaano sila kahalagahan sa pamamahala ng emosyon. Sinuri din namin ang pitong pinaka mapanirang damdamin, nalaman kung bakit sila itinuturing na ganoon, at nakahanap ng mga paraan upang makitungo sa kanila.

Sa susunod na aralin, matututunan natin ang tatlong pangunahing kasanayan para sa pagpapahusay ng emosyonal na katalinuhan - assertiveness, empathy, at kakayahan sa pakikinig.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng isang maikling pagsubok na binubuo ng maraming mga katanungan. Sa bawat tanong, 1 pagpipilian lamang ang maaaring tama. Matapos mong piliin ang isa sa mga pagpipilian, awtomatikong magpapatuloy ang susunod na system. Ang mga puntong natanggap mo ay apektado ng tama ng iyong mga sagot at oras na ginugol sa pagkumpleto. Mangyaring tandaan na ang mga tanong ay naiiba sa bawat oras, at ang mga pagpipilian ay halo-halong.