Varför sport är viktigt för hälsan. Hur sport påverkar vår produktivitet är verkliga fördelar. Sport \u003d ingen baksmälla

Vi vet alla att regelbunden träning är bra för vår kropp. Men varför är idrott så viktigt ur en medicinsk synvinkel? Tio skäl för att göra sport, detaljer i vår artikel ...

Topp 10 fördelar du får av sport

1. Sannolikheten för att du kommer att leva ett långt och hälsosamt liv kommer att öka tio gånger

Regelbunden träning kan sänka din risk för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och vissa cancerformer. I en studie av 20 000 mogna män, som varade i åtta år, drog forskarna slutsatsen att dödligheten bland dem som var mager men försummade att träna var dubbelt så hög som bland dem som brukade träna regelbundet.

2. Du kommer att vara smal

Om du försöker gå ner i vikt genom bantning tappar du mer vatten och muskelmassa än fett. Om regelbunden träning blir en integrerad del av ditt viktminskningsprogram kommer du att börja intensivt förlora kroppsfett i första hand. Genom att nå din önskade vikt kan du upprätthålla (eller stärka) din muskelmassa. Även om det är känt att efter avslutande styva dieter, när du börjar absorbera allt, kommer övervikt mycket ofta tillbaka med en fördubbling.

3. Du kommer att ha mer energi för livet, du kommer att bli starkare och mer varaktig

Många klagar över att de inte har tillräckligt med energi för att uppfylla sina livsmål för en aktiv livsstil. Även inte för intensiv, men regelbunden träning ger dig vitalitet och energi.

En studie fann att medelålders kvinnor som började styrketräning och gjorde det inom ett år kändes minst 30% mer aktiva i sitt dagliga liv än innan de började lyfta vikter.

Regelbunden träning ökar också styrka och uthållighet, vilket gör att du bättre klarar av dagliga sysslor, som att arbeta i grönsaksträdgården och trädgårdsskötseln, bära tunga påsar med livsmedel eller rutinmässigt klättra trappor.

4. Dina ben kommer att förbli starka

Både män och kvinnor börjar tappa benmassa irreversibelt från ungefär 35 år. Lyftvikter kan inte bara stoppa processen för benförlust, utan i vissa fall till och med starta motsatt process. Detta minskar risken för att utveckla osteoporos avsevärt. Att träna i gymmet, som att gå eller springa, hjälper till att hålla benen starka.

5. Du kommer att förhindra eller minska sannolikheten för smärta i ryggen

Att stärka mag- och ländryggsmusklerna kan förhindra smärta i ryggen, som ofta uppstår med åldern, och kan också minska obehag om du redan har det. Ibland hjälper det till och med att undvika operation. I en studie undgick 35 av 38 personer som rekommenderades för ryggkirurgi det genom att följa ett specialutvecklat program för förstärkning av ryggmärgen.

6. Du blir sjuka sjuka

Både aerob träning (springa, gå, simma) och anaerob träning (lyfta vikter) stärker immunförsvaret väl.

Den naturliga önskan hos en person att hålla sig frisk och ung uppmanar honom att leta efter olika metoder för att läka. Oftast tar vi oss till fysisk aktivitet, gör olika sporter, utmattar oss med övningar i gymmet eller många kilometer med jogging. Är tunga belastningar verkligen fördelaktiga för kroppen?

Forskare vid American Heart Center har kommit fram till att rytmisk daglig jogging på lång avstånd inte förbättrar hälsan utan ökar blodtrycket och ger hjärtat komplikationer. Grunden för sådana slutsatser var en studie av hälsotillståndet för flera hundra maratonlöpare som är vana vid långa avstånd.

Kardiologer tror att många uthållighetsövningar inte är bra för hjärtaorta. Denna tro har bekräftats hos vanliga människor som spelar idrott då och då och besöker gymmet. I detta fall är effekten på hjärtmuskeln ännu mer uttalad.

Kardiologen från Aten-skolan Despina Kardara märkte att den skyddande funktionen för hjärtat utförs genom fysisk träning endast när den är periodisk. Men om övningarna är för envisa, särskilt de som är förknippade med konditionsträning, kan effekten vara motsatt.

I en amerikansk studie deltog professionella och amatörsidrottare idrott intensivt i 10-19 timmar i veckan i 2-20 år. Uppgifterna fick oss att dra slutsatsen att den största faran för vårt hjärta är en pulsvåg, när hjärtat börjar accelerera för snabbt och kroppen måste mer och mer ta över blod till muskler och celler.

Dessutom kan hjärtans högra kammare drabbas av lång och intensiv träning. Nyligen publicerade en grupp kanadensiska och spanska forskare resultaten från experiment på laboratoriemöss, under vilka de fann att långvarig intensiv fysisk aktivitet leder till förändringar i hjärtans struktur, inte bara hos människor utan också hos djur.

Australiska forskare från University of Melbourne genomförde också en studie och hävdar att i själva verket absolut alla idrottare runt om i världen inte har hjärtproblem. Deras arbete tyder på att vissa idrottare har en medfödd benägenhet till hjärtsjukdom, vilket kan utlöses av intensiva och långa träningspass.

Australiska experter på kardiologi undersökte hjärtatillståndet i en grupp professionella idrottare två till tre veckor före tävlingen, omedelbart efter tävlingen och 6-11 dagar därefter. Dessa studier visade att omedelbart efter tävlingen dök upp förändringar i hjärtan av idrottare: det ökade i volym, och funktionerna i höger ventrikel minskade. Det var riktigt att dessa förändringar snart återställdes, men de idrottare som tränade mer intensivt och oftare deltog i tävlingar hade ärr i hjärtmuskeln. För diagnostik användes magnetisk resonansavbildning (MRI), blodprov, Ultraljudhjärtan.

Intressant nog har den negativa inverkan av professionell idrott på idrottare varit ett tabuämne i många år. Både läkare och idrottare ville inte och kunde inte tro att idrott kan ha en negativ inverkan på hälsan. Trots allt, fysisk träning, har träning alltid rekommenderats för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

Men det är som tidigare, modern medicin har mycket bevis på att överdriven träning har en negativ effekt på kroppen. Läkare och fitnessinstruktörer ser en väg ut ur detta problem i en adekvat bedömning av deras kapacitet, den optimala mängden laster i varje specifikt fall.

Sammanfattande av den senaste forskningen från forskare inom området för att studera kroppens uthållighet kan vi säga att idrott som kräver mycket fysisk aktivitet ökar risken för arytmi. Av denna anledning måste idrottare utföra snabb och regelbunden diagnostik av hjärt-kärlsjukdomar.

Det är känt att regelbunden fysisk aktivitet är till nytta för vår kropp. Men varför är idrott så viktigt ur en medicinsk synvinkel?
Så låt oss överväga fördelarna som vi får genom att spela sport:

Sannolikheten för att du kommer att leva ett långt och hälsosamt liv kommer att öka tio gånger.

Regelbunden träning kan sänka din risk för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och vissa cancerformer. Under en studie av 20 tusen mogna män, som varade i åtta år, kom forskare till slutsatsen: dödligheten bland dem som var smala, men försummade idrott, var två gånger högre än bland dem som var vana att ge sig själva regelbunden fysisk aktivitet.

Du kommer att vara smal

Om du försöker gå ner i vikt genom bantning tappar du mer vatten och muskelmassa än fett. Om regelbunden träning blir en integrerad del av ditt viktminskningsprogram, kommer du att börja intensivt förlora fettavlagringar i första hand. När du når din önskade vikt kan du bibehålla (eller öka) din muskelmassa. Även om det är känt att efter avslutande styva dieter, när du börjar absorbera allt, kommer övervikt mycket ofta tillbaka med en fördubbling.

Du kommer att ha mer energi för livet, du kommer att bli starkare och mer varaktig

Många klagar över att de inte har tillräckligt med energi för att uppfylla sina livsmål för en aktiv livsstil. Även inte för intensiv, men regelbunden träning ger dig vitalitet och energi.

En studie fann att medelålders kvinnor som började styrketräning och gjorde det inom ett år kändes minst 30% mer aktiva i sitt dagliga liv än innan de började lyfta vikter.

Dina ben kommer att förbli starka

Du kommer att förhindra eller minska sannolikheten för smärta i ryggen

Att stärka mag- och ländryggsmusklerna kan förhindra smärta i korsryggen, som ofta uppstår med åldern, och kan också minska obehag om du redan lider av det. Ibland hjälper det till och med att undvika operation. I en studie undgick 35 av 38 personer som rekommenderades för ryggkirurgi det genom att följa ett specialutvecklat program för förstärkning av ryggmärgen.

Du blir sjuka sällan

Både aerob träning (springa, gå, simma) och anaerob träning (lyfta vikter) stärker immunförsvaret väl.

Du kommer att sova bättre

Det har visat sig att personer som tränar regelbundet somnar snabbare, sover bättre och vaknar mycket mindre ofta på natten än de som leder en stillasittande livsstil.

Du kan hålla ditt sinne klart och skarpt tills åldern.

Många studier har bekräftat att regelbunden träning är det bästa du kan göra för din hjärna. Motion förbättrar prestandan, vilket i sin tur hjälper till att förhindra senil demens, multipel skleros och Alzheimers.

Ditt humör kommer att förbättras

En stor mängd forskning visar att människor bokstavligen känner sig lyckligare efter att ha tränat regelbundet. Tack vare kemikalierna som frigörs i hjärnan under träning (särskilt glädjehormonet - endorfin), försvinner känslor av ångest, depression, ilska och stress långt och länge.

Du kommer att njuta av livet mer

Livet blir mycket roligare när du är frisk och frisk. Du kommer att se ut och må bra och därför bli mer produktiv i allt du gör i livet.

Kom ihåg - de flesta av de problem som ofta är förknippade med åldrande är resultatet av en stillasittande livsstil. Det är därför deras förekomst kan minimeras eller förhindras genom regelbunden träning.

Artikelens innehåll:

Oftast ställer sig frågan om det är möjligt att spela sport varje dag av nybörjare. Deras önskan att uppnå maximalt möjliga resultat på kort tid är förståelig. Samtidigt ger de ofta allt i klassrummet och lämnar all sin styrka i hallen. Ganska snabbt ger deras entusiasm möjlighet att överraska över hur pro-idrottare kan träna dagligen. Svaret är ganska enkelt, eftersom de har tränat i många år, och deras kropp har lärt sig att ta stress bra. Detta är inte typiskt för nybörjare, och idag berättar vi om du kan delta i sport varje dag.

Den vetenskapliga grunden för träningsgränser

Först är det värt att ta reda på orsakerna till att en person beslutar att börja besöka gymmet. Oftast händer detta vid de tillfällen då människor vill gå ner i vikt eller återställa sin tidigare smala figur. Om du började spela sport med målet att gå ner i vikt, bör du inte ens prata om du kan spela sport varje dag.

Det bör förstås att om du är överviktig leder detta till en kraftig ökning av belastningen på hjärtmuskeln och lederna. I en sådan situation fungerar i stort sett alla karossystem till gränsen för deras kapacitet. Det är ganska uppenbart att överdriven fysisk aktivitet i en sådan situation kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.

Om du tidigare gick in för sport och nu, efter en lång paus, beslutat att återuppta träningen, är det viktigt att förstå att kroppen som helhet och musklerna i synnerhet har lyckats avvänja sig från fysisk ansträngning. Därför måste du igen uppleva en kraftig skarp smärta i musklerna efter träning, vilket i idrott vanligtvis kallas DOMS.

Det är en konsekvens av produktionen av stora mängder mjölksyra, som är en metabolit av energireaktioner. Underskatt inte denna signal från kroppen, eftersom du annars kan tvingas sluta träna inte längre av din egen vilja.

Om du redan har övat ett par månader och kroppen har kunnat anpassa sig till en viss belastning, bör du inte omedelbart öka antalet klasser under hela veckan. Kroppen behöver tid att återhämta sig och det är just nu som musklerna växer och de feta vävnaderna bränns aktivt.

Om du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig från träning hamnar du i ett tillstånd som kallas överträning. Det mest obehagliga här är inte det faktum att detta tillstånd negativt påverkar inte bara musklerna utan också nervsystemet. Det är det centrala nervsystemet som återhämtar sig efter fysisk ansträngning så länge som möjligt och du måste sluta träna i minst en vecka eller till och med två.

Naturligtvis är varje persons kropp en unik mekanism. Någon kan återhämta sig tidigare, medan för andra kan denna process försenas. Det finns dock en allmän rekommendation att du behöver vila i minst 24 timmar mellan klasserna. I de flesta fall räcker denna tidsperiod för att kroppen kan återställa arbetet i alla system.

Även om du använder hjärtbelastningar och inte styrka bör du vila minst en dag. Det bör också komma ihåg att med en ökning av belastningen stiger den och kroppen behöver tid att återhämta sig. Detta gäller främst stora muskelgrupper: ben och rygg. Det kan ta cirka 72 timmar att återhämta sig.

Det är ganska svårt för nybörjare att ordna sin träningsprocess ordentligt. Vi rekommenderar att du söker hjälp av en erfaren tränare som skapar ett optimalt träningsschema för dig och skapar ett effektivt träningsprogram. Om du av någon anledning inte kan göra detta och beslutat att självständigt delta i din träningsprocess, följer du följande regler:

Träna inte mer än tre gånger i veckan.
Efter klassen måste du vila i minst 24 timmar, och efter att ha arbetat på musklerna i benen och ryggen - 48 timmar.
Om du har problem med blodtrycket eller hjärtmuskelns arbete, övervaka deras värden och kontakta en läkare vid behov.
Om du vill öka din träningsfrekvens bör du kontakta en bra massageterapeut som hjälper dig att bli av med överflödigt stress.
Distribuera träningen i muskelgrupperna på olika dagar och kom ihåg att de små musklerna återhämtar sig snabbare.

Kan flickor gå in för sport varje dag?

De flesta av flickorna går till viktminskningsrummet och vill också ha snabba resultat. De är lika intresserade av att veta svaret på frågan om det är möjligt att spela sport varje dag i jämförelse med killarna. Om du är så förtjust i fitness att du är redo att besöka gymmet varje dag är det bra, men du bör vara extremt försiktig med ofta övningar. När en tjej vill veta om det är möjligt att spela sport varje dag för att bli av med övervikt så snart som möjligt och är redo att uttömma sin kropp för detta, kommer svaret definitivt att vara negativt.

Flera faktorer påverkar antalet sessioner per vecka. Först och främst är det lektionernas intensitet och deras typ. Dessutom är utbildningsnivån för flickan och de mål som fastställts för henne viktiga. Låt oss titta på några exempel för att besvara den här frågan.

Den genomsnittliga flickan går in för viktminskningsporter för att göra hennes figur smal och passform. Om träningsupplevelsen inte överstiger tre eller fyra månader, och under träningen inte används stora vikter, kommer kroppen att kunna återhämta sig på ungefär en dag.

I den här situationen är det värt att träna tre gånger i veckan med styrketräning, och i pauserna mellan anaeroba belastningar kan du göra kardioövningar. I en sådan situation kommer kroppen att kunna återhämta sig, och du kommer att kunna uppnå ditt mål.

Om en tjej har tränat i mer än ett år, använder hon allvarliga vikter och kommer att behöva minst två dagar för att återhämta sig. Om du direkt svarar på frågan om du kan spela sport varje dag, kan svaret vara ja. Det finns dock en nyans som alltid ska komma ihåg.

Vi har redan pratat om detta, nämligen om snabba återhämtning av stora muskelgrupper. Om du arbetade på musklerna i benen eller tillbaka igår, kan du idag göra en lektion och vara uppmärksam på små muskler. Också i en sådan situation är det tillåtet att genomföra en kardioperiod som varar ungefär en halvtimme. Minst en eller bättre två dagar i veckan bör dock vara helt fri från träning.

Om du inte använder styrketräning och föredrar att träna i en grupp under överinseende av en erfaren mentor, så kommer svaret på frågan igen - är det möjligt att göra idrott varje dag, att vara positivt. Men det finns ett villkor här, som måste följas - dina dagliga träningspass bör vara av en annan karaktär.

Låt oss säga igår att du dansade och idag kan du gå till yoga. Efter det kan du göra intervallklasser och besöka Pilates efter en annan dag. Detta träningsschema kan vara perfekt för fitnessälskare som letar efter viktökning.

Om du har möjlighet att besöka olika avsnitt kan du säkert göra det. När en sådan möjlighet inte finns, välj sedan vilken typ av fitness du föredrar. Du kan prova det dagligen, och om du inte känner obehag eller överdriven trötthet, fortsätt träna.

Hur gör jag sport ordentligt?

Nu kommer vi att ge rekommendationer för att organisera träning, vilket kan vara användbart för de människor som bestämmer sig för att börja spela sport, men inte vet något om det. Först och främst måste du vara säker på att du inte har några kontraindikationer. För att göra detta är det värt att genomgå en fullständig medicinsk undersökning. Om kroniska sjukdomar har diagnostiserats hjälper läkaren dig att välja den idrott som är mest användbar för dig.

Det finns ett stort antal sporter där ute, och du kan definitivt plocka upp något själv. Det är mycket viktigt att komma ihåg att din träning ska vara fysiskt och känslomässigt tillfredsställande. Om detta inte är fallet, är det definitivt värt att ändra din idrottsgren.

Näring är halva framgången i träningen. Vi rekommenderar alla som bestämmer sig för att delta i idrott att ompröva sitt näringsprogram. De flesta av oss äter inte rätt och om du fortsätter i samma anda, måste du vänta mycket länge på positiva resultat.

Först och främst bör du byta till fraktionella måltider och äta minst fem gånger om dagen. Dessutom beror din diet på de mål du sätter upp för dig själv. Näring för viktökning och viktminskning skiljer sig avsevärt och detta är ett mycket brett ämne. Vi kan nu säga att du ska ge upp alkohol och tobak, såväl som ohälsosamma livsmedel som inte har något näringsvärde för kroppen.

De flesta människor, som beslutar att börja spela sport, strävar inte efter att uppnå höga resultat. Det räcker för dem att gå ner i vikt eller pumpa upp muskler. I motsats till vad man tror är det att träna hemma också vara effektivt, men du bör ha en minimal uppsättning utrustning och utrustning.

För att vara effektiv hemma måste du vara uppmärksam på flera faktorer:

Ät ordentligt.
Överbelasta inte kroppen.
Det finns många effektiva övningar och du behöver inte uppfinna nya. Behärska tekniken för klassiska rörelser.

Det var allt vi ville berätta för dig om du kan gå på sport varje dag. Och mer information om denna fråga i videon nedan:

Mannen är tvungen att flytta. Vår kropp är det mest direkta beviset på detta. Inaktivitet är fylld med negativa konsekvenser. Yttre skönhet förloras, hälsan försämras, svaghet uppträder och humöret förstörs. Detta leder ofta till depression. Utan tvekan är bristen på rörelse också en följd av oproduktivitet.

I forntida tider var människor inte glada att sitta stilla under lång tid. De rörde sig ständigt. Det var nödvändigt att få mat, bygga kojor, slåss mot fiender. Våra förfäder glömde inte aktiva spel och underhållning. De tävlade i löpning, spjutkast, dans.

Idag behöver många inte ens lämna bordet för att försörja sina familjer. Ofta sitter kunskapsarbetare på sina arbetsplatser i timmar och praktiskt taget inte rör sig. Men träning är oerhört viktigt för varje person. " Jag behöver jobba, ingen tid för nonsens som fitness eller springa"- vi hör vanligtvis som svar. Nedan kommer vi att förklara varför det är så viktigt att spela sport och hur det påverkar människans produktivitet.

Varför är sporten så viktig i våra liv?

Vi vill direkt klargöra att vi idag inte kommer att prata om professionell idrott. Låt oss lämna stora prestationer till mästarna. Vi kommer att prata om fysiska aktiviteter hos vanliga människor, det vill säga om människor som du och oss. Vi kommer också att beröra frågor om dess fördelar och hur du kan hålla din kropp i form, även om det inte finns tid.

Så, vad kan idrott ge till vår vardag?

Hälsa, hälsa och mer hälsa... Genom att träna kroppen med fysiska övningar stärker vi hjärtat, normaliserar blodcirkulationen och trycket. Det finns komplex som förbättrar ämnesomsättningen, lindrar spänningar och smärta i musklerna och lugnar nerverna. Ta dina piller långsamt. Ofta räcker det att göra lite träning och smärtan avtar. För personer med kroniska sjukdomar är fysisk aktivitet en obligatorisk post i behandlingsregimen.
Bra humör och positiv inställning till livet... Vad som än händer: stress, gräl, ilska, rädsla, etc. - träning. Är du upprörd och har inget humör? Få din abs, spela volleyboll, stretch. Finns det en svår situation på jobbet? Sätt dig ner 20 gånger så kommer svaren på svåra frågor att visas omedelbart. Försök att börja dagen med en morgondag, yoga eller träning. Resultatet kommer att synas vid första försöket! Gladlynt kommer att dyka upp, aktiviteten kommer att öka och allt runt kommer att glädja sig. Sport energi!
Bra utseende. Tro mig, ingen kändis, modell, skådespelerska eller bara en bekant av en bekant har fått sin underbara figur som en gåva från naturen. Detta är ett dagligt hårt arbete. Sportaktiviteter påverkar ditt utseende. Samtidigt spelar det ingen roll huruvida du svänger i hallen eller besöker ett urverkar zumba. Förutom ideala former, när du blir bortkörd med fysisk aktivitet får du en vacker, jämn hud. Hår, naglar, hud kommer inte att skonas.
Sport är rekreation. Vad kan vara bättre i slutet av dagen än att till exempel gå till yoga? Under träningen glöms alla problem och stress. Huvudet är helt rensat för negativa tankar. För dem som tillbringar större delen av sin tid vid datorn är det här en gudsändelse. Ögonen vilar, ryggen slappnar av, muskelklämmor försvinner. Vila är viktigt för att öka produktiviteten, så slappna av ofta.
Självförtroende utvecklas och självkänsla stiger. Många arbetsgivare uppmärksammar om deras anställda och kandidater är engagerade i idrott. När du inser att du driver ett ansvarsfullt och modernt (särskilt nyligen) företag kommer din självkänsla att öka. Även när det fortfarande inte finns några resultat, kommer du att vara stolt över dig själv. Du kan också skryta med dina vänner och bekanta som du känner .
Kreativiteten ökar. Om du är en person med ett kreativt yrke, bör du veta hur viktigt en "muse" är. Det händer att hon försvinner. Men var inte deprimerad och deprimerad. Sport hjälper också. Forskare har bevisat att hjärnan aktivt tar upp syre under träning. Därför kommer du omedelbart att ha många nya idéer och tankar.
Negerar trötthet. Genom att aktivera ökar fysisk aktivitet vår produktivitet och uthållighet. Du kommer att glömma vad det betyder att "falla av dina fötter" efter jobbet.
Främjar djup, vilsam och återställande sömn. Sportaktiviteter provocerar produktionen av endorfiner. De lindrar nervös spänning. Frigörandet av adrenalin och hormoner under träning förhindrar stress och förhindrar sömnlöshet.
Sport gör oss målmedvetna. Vill du veta, ? Få träning. Gör och motivera dig själv att springa, gå till gymmet, pumpa abs, etc. mycket svårt. Men med varje, till och med liten prestation, tar du ett steg mot ditt mål. Sport hjälper dig att övervinna latskap, övervinna dig själv och definitivt öka din produktivitet.
Utökar bekanta cirkeln. Det är lätt att träffa nya människor genom att gå till gymmet eller gruppsamlingar. De kan inte bara bli framtida likasinnade vänner, utan också arbetspartners.

Vi har listat bara några av fördelarna med att vara aktiv. Var och en av dem har sina egna och börjar träningen vill du definitivt lägga till några fler av dina poäng.

Fysiska övningar: typer och syfte

Många förstår väl att spela sport inte bara är roligt utan också användbart. Men inte alla förstår skillnaden mellan träningstyperna och vet inte vad de är till för. Låt oss diskutera detta kort.

Styrkaövningar

Denna typ av träning är nödvändig om du vill stärka dina muskler och forma din kropp. Det är särskilt populärt bland män. Det rättvisare könet föredrar dem för att bränna fett. Styrkaövningar utförs med ytterligare utrustning. Hantlar, skivstång, vikter används. Detta inkluderar utbildning på simulatorer.

Aerob träning eller konditionsträning

Detta är en enklare övning. Tack vare dem är det lätt att stärka hjärtmuskeln, träna andning och uthållighet. Sådana träningspass är särskilt populära bland kvinnor. Denna grupp inkluderar dans, aerobics, formning, simning. Om du bestämmer dig för att spela sport med vänner, kommer spel - fotboll, volleyboll, tennis etc. att vara en utmärkt lösning. Detta inkluderar löpning. Det är bäst att göra konditionsträning utomhus.

Stretching

Den enklaste typen av träning. Det är lämpligt även för äldre eller med vissa skador. Sträckning kan vara dynamisk eller statisk. Den första är utformad för att värma upp musklerna före andra typer av träning. Den andra är den sista etappen efter styrka eller konditionsträning. Sträckning tonar musklerna, gör dem mer elastiska och ökar motståndet mot skador. Stretching är också morgonövningar.

Du kan stanna på en av de övningstyperna, men det är mest effektivt att utföra dem i kombination. Växla och kombinera träningspass så blir du ägare till en underbar kropp och utmärkt hälsa.

Vilken sport ska jag välja?

Ofta händer det att efter att ha börjat spela sport uppstår frågan: vilken typ att välja? Naturligtvis beror det allt på individuella preferenser och hobbyer. Vi har valt ut tio av de populäraste sporterna:

Träna på gymmet lämplig för människor med fokus på resultat. Bättre att arbeta med en professionell tränare. Han väljer ett individuellt träningsprogram med hänsyn till dina personliga egenskaper.
Aerobics, formning, gymnastik, etc.stärka hjärtsystemet perfekt. De väljs av många kvinnor för sin intensitet och rytm. Tränar du till glad dansmusik kan du inte bara förbättra din hälsa utan också heja dig upp.
Simning och vatten aerobicskräver inte speciella färdigheter och utbildning. Genom att besöka poolen stärker du absolut alla muskler i kroppen och förbättrar hjärt-systemet. Att vara i vattnet hjälper dig att koppla av och varva ner efter en hård dag. Denna sport är perfekt för människor med en stor kroppsmassa.
Dans kommer att belasta dig med en positiv, förbättra samordning av rörelser och ge en vacker figur. Det finns många typer av dansanvisningar. Du kan välja vad du vill, från klassisk koreografi till brännande orientaliska danser.
Gruppsportspel. Dessa inkluderar fotboll, volleyboll, basket, tennis och andra. Förutom styrka och konditionsträning bygger spel konkurrenskraft, önskan om seger och ledarskap. Vill du veta - delta i gruppspel.
Cykling har blivit mycket populär nyligen. Trampa. Så muskler svänger, hjärtat hårdnar och humöret förbättras. Vi rekommenderar att du cyklar i parker och andra vackra platser.
Springa.Du kan springa på stadion, i parken, på löpbandet hemma, var som helst. Löpning är uppfriskande och energigivande.
Yoga och Pilates- träningspass för dig som föredrar lugna, långsamma, men effektiva övningar. Dessa metoder hjälper till att hitta andlig balans och stärka kroppen.
Meditation.Ja, detta är inte ett misstag, inte särskilt bekant, men ändå. Det hjälper till att slappna av, har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln och normaliserar blodtrycket. På morgonen är det en laddning av positiv energi, på kvällen är det ett sätt att koppla av och lugna ner.
Tävlingsvandring -ett bra sätt att träna även för äldre. Om starka belastningar är kontraindicerade för dig, känn dig gärna på en sportpromenad!

Moderna assistenter för dig som bestämmer sig för sport

Idag överrasker ny teknik med deras kapacitet. Olika prylar som gör livet lättare för människor finns redan inom alla områden. Sport är inget undantag. Låt oss som ett exempel prata om några av dem.

Mobilapplikationer. Det finns många tjänster som hjälper dig gå in för sport, spåra dina prestationer och uppnå dina mål. Ett av de mest populära och kvalitetsprogrammen är Runtastic. Vi rekommenderar också att uppmärksamma All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo.
Sport prylar. Dessa är främst de så kallade "smarta" armbanden. De kontrollerar hjärtfrekvensen, mäter avstånd, övervakar träningspass och motiverar. Prylar från Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link är kända för sina goda egenskaper.

Naturligtvis är sportassistenter viktiga. Glöm dock inte att allt beror på din inställning, viljestyrka och önskan att uppnå resultat.

Kom ihåg att fraserna "Jag har ingen tid", "Jag är trött", "inga medel" och liknande är bara ursäkter. Tiden som spenderas på sport kommer att återvända med intresse. Genom att träna fysiskt ökar du din produktivitet inom alla områden. Försök. Vi är säkra på att du senare inte kommer att kunna leva utan sport. Dela dina framgångar i kommentarerna. Vi kommer att vara glada över dina segrar över dig själv och kommer att besvara alla dina frågor.