Viktstöd efter att ha gått ner i vikt. Hur man bibehåller vikten efter att ha gått ner i vikt. Obligatorisk frukost och lättare middagar bör göras till en vana

Enligt amerikanska psykologer - Tracy Mann och hennes kollegor från University of California i Los Angeles, som genomförde en noggrann analys av alla långsiktiga studier av resultaten av viktminskning efter dieter under de senaste 2-5 åren - de flesta av dem som använde en diet för att bekämpa fetma, inte bara återställde "deras kilogram", men fick också fler.

Samtidigt hade sådana experiment en skadlig effekt på det allmänna hälsotillståndet och förvandlades till problem med hjärtat och blodkärlen, en ökad risk för diabetes, stroke och misslyckanden i immunsystemet.

Dietar, enligt deras åsikt, bidrar inte till den slutliga förlusten av övervikt och medför inga betydande hälsofördelar för de flesta.

I denna studie noterades en sådan funktion att om du bibehåller en ny vikt under ett visst tidsintervall, mer än sex månader, accepterar hjärnan dessa indikatorer som normalt, vilket i hög grad underlättar ytterligare ansträngningar för att upprätthålla dem.

Följaktligen, ju längre tid då du var överviktig varade, desto längre tid tar det att "bekräfta" de nya kroppsparametrarna. Så det är verkligen viktigt att hålla samma vikt efter dietens slut, annars tenderar problemen att komma tillbaka ...

Men det finns alltid en möjlighet efter att ha gått ner i vikt. Om du följer följande regler kan du vara säker på att de pund som går förlorade med sådant arbete aldrig kommer att återvända.

Så hur kan du bibehålla din vikt efter att ha gått ner i vikt?

1. För att stabilisera din vikt, gör det till en vana att väga dig själv ungefär en gång i veckan. Det är inte värt att komma på vågen varje dag på grund av dagliga viktfluktuationer, som kan nå 1-2 kg, beroende på vad du åt under dagen.

Välj en viss veckodag och väg dig själv på morgonen på tom mage, skriv ner resultaten av viktminskning i din dagbok för att kunna spåra dynamiken i positiva förändringar.

Och om du ser en ökning av din vikt med mer än 2 kg., Få inte panik direkt, det räcker bara för att justera din diet och / eller öka din fysiska aktivitet så att vikten är tillbaka på rätt spår.

I sådana fall, utöver åtgärder som syftar till att återställa din vikt, är det nödvändigt att ta reda på orsaken som bidrog till ökningen av massan och försök att inte upprepa den i framtiden.

2. Håll dig fast vid 3 måltider om dagen för att lyckas bibehålla vikten efter att ha gått ner i vikt. Eftersom om kroppen förblir utan mat under lång tid, bromsas metabolismen orubbligt. Om du till exempel hoppar över lunch, på grund av en överväldigande känsla av hunger, kan du äta för mycket vid middagen, med en reserv som går över den föreskrivna dagliga hastigheten för kilokalorier.

3. Kosten bör innehålla alla näringsämnen, vitaminer och mineraler som en person behöver för normalt liv och hjälper till att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt.

Ju mer varierat urval av hälsosamma livsmedel i ditt kylskåp - frukt och grönsaker, spannmål och fullkornsprodukter, magert kött och mejeriprodukter, ägg, fisk och skaldjur, nötter och bär, torkad frukt - desto mindre troligt kommer du att vilja ha något. inte helt användbart.

Samtidigt kan du ibland skämma bort dig med en liten mängd förbjuden, men en sådan favoritprodukt. Genom att följa strikta förbud är det förr eller senare möjligt att misslyckas, vilket innebär att framstegen kan hotas. Och en liten kaka eller glass en gång i veckan kommer inte att orsaka någon märkbar skada på figuren.

För att bibehålla din nya vikt efter att ha gått ner i vikt använder du hjälpare som lätt kan hjälpa dig att bekämpa överskott av kalorier. Ananas, som äts före och efter måltid, kommer att främja fullständig proteinabsorption. Det exotiska är fettens verkliga fiende: det förbränner dem helt enkelt med lätthet. Peppar är ett lager av vitaminer, det kommer att förbättra ämnesomsättningen avsevärt.

4. För att behålla en ny form måste kroppen få minst 30-40 minuter fysisk aktivitet dagligen. Kom ihåg att återvända till din tidigare stillasittande livsstil kommer definitivt att returnera alla dina kilogram tillbaka, och även med bonusar i form av celluliter och nervös stress.

Och det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet du föredrar - simma eller, eller badminton, gå runt i staden i snabb takt eller arbeta i din trädgård - det är viktigt att du flyttar, och det ger dig njutning och trevlig trötthet.

Fans av nyfångna dieter ställer sig ofta frågan "Hur man inte ska bli bättre igen och behålla det slutliga resultatet?" I verkligheten är allt mycket mer komplicerat än i teorin. Håller med, det är ganska svårt att ge upp "godis" och inte fixa din nya figur med dem. Den moderna livsrytmen påverkar hälsan negativt, i de flesta fall finns det ingen möjlighet att äta ofta och i små portioner. Men erfarna näringsläkare har hittat en lösning på problemet, vi kommer att överväga de psykologiska aspekterna i ordning.

Metod nummer 1. Bibehålla känslomässig balans

Många människor börjar äta mycket och ofta när de upplever känslomässigt obehag. Naturligtvis finns det de som tvärtom svälter, men det handlar inte om dem. Om du anser dig vara i den första kategorin av personer, leta efter sätt att hantera negativa faktorer. När det inte finns något sätt att dölja dina känslor, sakta ner dig på väg till kylen. Du kan hänga upp en motiverande affisch med orden "Ät inte efter 18.00!" och sånt.

Tillåt dig ibland att skrika, gråta eller slå din kudde. Psykologer och nutritionister håller med om att ett sådant utbrott av känslor kan kontrollera den rasande hungern. Om den här tekniken inte hjälper, köp en kurs med multivitaminer som hjälper till att undertrycka aptiten på apoteket. Vissa flickor får hjälp av antidepressiva medel, allt beror på individen.

Metod nummer 2. Ge upp halvfärdiga produkter

Undvik bearbetade livsmedel och skräpmat, som täpper tarmarna och bidrar till avsättning av kolesterol. Eliminera hemlagade pickles, konserver, dumplings, dumplings och andra sådana livsmedel. Om du har tillräckligt med viljestyrka, sluta äta korv, majonnäsbaserade såser med färgämnen och konserveringsmedel. De listade produkterna är inte användbara alls. Om du inte bor ensam, be dina hushållsmedlemmar att inte äta sådana "delikatesser" i din närvaro eller gå till ett annat rum.

Metod nummer 3. Hoppa inte över frukosten

Börja din morgonuppväckning med en rejäl frukost, ät vad du vill. Det är nödvändigt att ge kroppen en signal om att det är dags att vakna. På detta enkla sätt börjar du din ämnesomsättning, som ett resultat av vilken viktminskning kommer att fortsätta.

Det bästa frukostalternativet anses vara havregryn eller linfrögröt, kokta ägg, keso, yoghurt med låg fetthalt. Vissa flickor äter lätt soppa och hänge sig åt en liten efterrätt. Det viktigaste är att äta de "förbjudna" frukterna på morgonen så att kolhydrater inte deponeras i midjan och höfterna.

Om du är en söt tand, välj godis som marshmallows, marmelad, mörk choklad eller yoghurtkaka. Det enda du borde begränsa dig till är att baka. Det är lika dåligt för figuren, oavsett användningstid.

Metod nummer 4. Hoppa inte över mellanmål

Försök inte äta mycket och kom sällan in i vanan att snacks på hälsosamma livsmedel mellan måltiderna. Rekommendationen är särskilt relevant för arbetande personer som bara får en timme för lunch. Färsk frukt, bärsmoothies, milkshakes, kanderad frukt, nötter, fettsnål keso och yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk kan användas som snacks. Du kan också ha ett välsmakande mellanmål med en fullkornsbrödsmörgås med lax eller lax. Ät aldrig korv, ge upp det helt.

Metod nummer 5. Luta dig på proteinmat

Det är känt att protein mättar kroppen perfekt. Som ett resultat av den ofta konsumtionen av proteinmat kommer du inte att känna hunger. I kombination med träning kommer musklerna att växa och de extra kilorna smälter framför våra ögon. Hårda och mjuka ostar, skaldjurcocktails, sötvattensfisk, ägg, keso, naturlig yoghurt, kefir, jäsad bakad mjölk, mjölk kan särskiljas som proteinkälla. Om du vill kan du köpa protein som hjälper dig gå ner i vikt i en sportnäringsbutik.

Metod nummer 6. Var noga med att sova

Från flickor med humor kan du ofta höra frasen: "När jag sover gör jag mindre skada!" För att parafrasera kan du förstå följande: "När jag sover tömmer jag inte kylen på kvällen!"

Faktum är att under sömn produceras tillväxthormon (somatotropin), vilket bidrar till en snabbare viktminskning. Om du normaliserar din arbetsdag kommer du att märka att dessa extra kilo börjar försvinna snabbt. Försök gå till sängs senast kl. 22. Välj en bekväm kudde för att sova, dess höjd bör inte överstiga 8 cm i slutläget.

Om du inte kan sova i förväg, gå en halvtimme promenad eller träna din abs. Lufta rummet, dämpa ljusen, ta en kopp grönt te med honung, ät ett äpple.

Metod nummer 7. Missa inte alkohol

Alkoholhaltiga drycker irriterar magsäcken och tråkigt medvetande. Som ett resultat vill du äta ofta och mycket. Undvik helt och hållet whisky, cognac, rom, sockerliga cocktails och öl. Om du verkligen vill, dricka ett glas rött eller vitt torrt vin med lite frukt. Detsamma gäller för rökning. Tobak täpper blodkärl och påverkar arbetet i alla inre organ negativt.

Metod nummer 8. Börja med sporter

Sport är känt för att främja viktminskning och muskeluppbyggnad. Samtidigt undertrycker fysisk aktivitet hungern, det kommer att gynna dig. Gå in i vanan att pumpa din abs eller hoppa rep varje dag, huk eller dra tillbaka benet. Dessa övningar förbränner kalorier maximalt.

Du kan också anmäla dig till ett bad, gym eller kickboxingsektion. Järnälskare rekommenderas att köpa ett gymmedlemskap. Ett utmärkt alternativ för fysisk aktivitet är halvdans (poledans utan att klä av sig), Pilates, stretching, vattengymnastik, etc.

Det rekommenderas att besöka sportsektionen minst 3 gånger i veckan. I fall där detta inte är möjligt, träna minst en gång var femte dag.

Metod nummer 9. Drick mer

För att behålla din siffra måste du dricka så mycket vatten som möjligt. Den dagliga mängden på sommaren är 2,8 liter, på vintern - 2,4-2,5 liter. Vätskan tar bort gifter och kemikalier, vilket gör att de inre organen fungerar i fullt läge. Samtidigt fyller vatten magen, så att du känner dig mindre hungrig.

Du bör också luta dig till grönt te, färskpressad juice, fruktdrycker, smoothies, sockerfria kompott. Om möjligt, hoppa över kaffe eller dricka det med mjölk, koffein väcker aptiten. Börja morgonen med kål eller morotjuice för att påskynda blodcirkulationen.

Metod nummer 9. Var inte självkritisk

Självkritik är bra endast i måttligt skick. Om du fortsätter att upprepa "Jag är fet!" eller "Vad är poängen att gå ner i vikt om jag ändå blir bättre ?!", då blir det så. Sätt inte skarpa gränser för dig själv, låt dig ibland äta hjärtligt och kalorifattig mat. Du bör dock inte bli förtär med sådana rätter mer än två gånger i veckan.

Näringsläkare har kommit fram till att den psykologiska aspekten är mycket viktig för att bibehålla vikt efter bantningen. Om du har en sug efter att baka, ät det och glöm det. Det är bättre än att hela tiden tänka på en läcker bulle och som ett resultat bli deprimerad.

Metod nummer 10. Väg dig själv

När du har uppnått dina resultat, ta dig tid att lägga vågen åt sidan. Vänta dig att väga dig själv en gång i veckan. Förvara en dagbok, skriv ner positiva förändringar i den. Få inte panik om du ser en viktökning på cirka 2 kg under nästa session. Denna funktion uppstår på grund av vätskeansamling i det subkutana integumentet.

Det finns inget behov av att komma upp på skalan varje dag, avläsningarna kommer ständigt att variera, så du kommer inte att få resultatet. Vägning varje vecka bör göras strikt på tom mage på morgonen. Efter en månad med sådana manipulationer, analysera indikatorerna, ta reda på var övervikt kommer från, utesluta orsakerna (om det är en ökning av kroppsvikt).

Metod nummer 11. Rengör ditt kök

Flickor och kvinnor som har gått ner i vikt och vill behålla resultatet under en lång tid rekommenderas att bli förbryllade över beställningen i köket. Dölj godis och mjölprodukter i skåpets avlägsna hörn, bringa mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter i framkant. Byt ut stora tallrikar med små, ta bort lutande stilleben från väggarna. Häng om möjligt blå eller blå gardiner i köket, lägg en duk, dessa nyanser undertrycker aptiten.

Metod nummer 12. Ta en multivitaminkurs

Om du behöver bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt under höst-vinter eller vinter-våren, ta en kurs med vitaminer för att bibehålla den allmänna tonen i kroppen. Sådana komplex säljs på apotek, kostnaden varierar beroende på tillverkaren och kursens längd (som regel är det 60 dagar). Det är också värt att köpa fisk och badgerolja i kapslar och sedan använda läkemedlet enligt instruktionerna.

Det är ganska svårt att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt om du inte följer praktiska råd. Håll känslomässig balans, undvik bekvämlighetsmat och hoppa inte över frukosten. Försumma inte mellanmål, luta dig på proteinmat, var noga med att sova. Missa inte alkohol, träna.

Video: hur man kan bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt

Nästan alla vill gå ner i vikt utan långa dieter och utmattande övningar. Naturligtvis kan du snabbt gå ner i vikt hemma. Till exempel har vår älskade Alla Borisovna Pugacheva gått ner i vikt många gånger.

Många metoder lovar att hjälpa dig gå ner i vikt på en vecka med 10 kg, eller till och med 12 kg. Men poängen är inte alls att gå ner i vikt snabbt utan att behålla resultatet av viktminskning under lång tid.

Hur man bibehåller vikten efter att ha gått ner i vikt

Problemet med att gå upp i vikt möter nästan alla som minst en gång har gått i diet eller försökt gå ner i vikt genom träning. Enligt statistiken lyckas bara 5% av dem som en gång lyckades gå ner i vikt att stabilisera sin vikt. Vilka är orsakerna till att gå upp igen och hur man undviker det?

Först en återgång till det vanliga sättet att leva, där de extra punden togs, leder helt enkelt till en upprepning av den färdade vägen och bildar en ond cirkel från vilken mycket få lyckas komma ut. Majoriteten börjar leva enligt schemat: Jag går på diet, går ner i vikt, går igen. Och så vidare tills han äntligen blir besviken över fruktlösa försök att bli av med de hatade kiloerna eller helt förstör hans hälsa.

För det andra, även de som praktiskt taget inte tar bort alla typer av dieter tycker att resultaten från deras titaniska ansträngningar blir mer blygsamma varje gång. Och saken är att kroppen återuppbyggar sig till en annan regim av energiförbrukning och i väntan på nästa slimmande galenskap hos sin älskarinna börjar lagra allt fett och alla fria kalorier för att på något sätt överleva under de svåra kosttiden. Därför slutar många, till och med sitter på nästa diet, att gå ner i vikt och börja gå upp i vikt.

En annan ond cirkel bildas under kortvarig fysisk ansträngning, när en person köper ett prenumeration på en fitnessklubb och utmattar sig med sportövningar i en månad, och sedan, när kroppen äntligen har anpassat sig till detta livsstil, slutar plötsligt klasserna, eftersom prenumerationen har slutat och det önskade resultatet har uppnåtts.

Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid

Saken är att många människor närmar sig att gå ner i vikt som en obehaglig, men kortvarig process som måste upplevas. Någon är redo att tåla hunger i en vecka, högst två, men nästan ingen planerar att leva så här permanent. Andra är redo att träna en vecka eller två för att gå ner i vikt, men de skulle inte bli idrottare.

Ju snabbare resultatet lovar den här eller den dieten, eller en uppsättning övningar, desto fler tar denna chans att gå ner i vikt. Och nästan ingen vill tro att alla ansträngningar kommer att gå förlorade lika snabbt om de återvänder till sitt tidigare sätt på en vecka. Därför, innan du letar efter mirakulösa recept för att gå ner i vikt, måste du soberly bedöma dina styrkor, förstå att gå ner i vikt inte är en kort sträcka, utan en fullständig livsförändring. Om du inte är redo för detta bör du inte ens börja.

Hur man går ner i vikt på rätt sätt

Om du verkligen medvetet och medvetet beslutat att närma dig processen att gå ner i vikt, bör du först vara tålamod, inte ta de första tillgängliga medlen, men noggrant och noggrant planera din dagliga rutin, kost, fysisk aktivitet och beräkna det individuella kaloriintaget.

Hur många kalorier behöver du per dag för att gå ner i vikt

Det individuella kaloriintaget per dag beräknas med Harris-Benedict-formeln. Denna formel är inte lämplig för personer med stark muskelmassa (idrottare) och för personer med mycket stort överflödigt kroppsfett.

Beräkning av det dagliga kaloriintaget:

1. RMR (vila metabolisk hastighet eller basal metabolism rate). Denna siffra visar hur många kalorier per dag som kroppen behöver för att stödja livet (hårväxt, cirkulation, andning etc.). Det är oönskat att äta mindre än denna siffra, för ämnesomsättningen kommer att avta betydligt och kroppen kommer in i fasen av "energibesparing", vilket bara kommer att störa viktminskningen.

RMR\u003d 655 + (9,6 x vikt i kg) + (1,8 x höjd i cm) - (4,7 x ålder)

Exempel: Kvinnavikt 70 kg 160 cm 40 år. RMR\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) \u003d 1427 kcal

2. AMR (aktiv metabolism eller metabolism med hänsyn till fysisk aktivitet). Denna siffra visar det minsta antalet kalorier som kroppen behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt.

Stillasittande: RMR x 1,2
- Låg aktivitet (sport 1-3 dagar per vecka): RMR x 1,375
- Genomsnittlig aktivitet (sport 3-5 dagar i veckan): RMR x 1,55
- Hög aktivitet (sport 6-7 dagar i veckan): RMR x 1.725
- Mycket hög aktivitet (mycket aktiv daglig sport, hög fysisk aktivitet på jobbet, träning två gånger om dagen): RMR x 1,9

Exempel: Kvinnavikt 70 kg 160 cm 40 år gammal låg aktivitet: RMR 1427 x 1,375 \u003d AMR 1962 kcal behövs för att bibehålla aktuell vikt.

Om du vill gå ner i vikt börjar du gradvis minska kaloriinnehållet i din diet med 100-200 kalorier per dag tills det dagliga intagunderskottet är 200-300 kalorier. Dessa indikatorer måste upprätthållas tills din perfekt kroppsvikt... När detta händer bör du smidigt gå vidare till kaloriförbrukning som är helt i överensstämmelse med uppnådd kroppsvikt och fysisk aktivitet.

Vad bör vara idealvikten, eller perfekt kroppsvikt

Det mest vetenskapligt grundade, bevisat i praktiken och lätt att mäta är en sådan indikator som body mass index (BMI)... Med kroppsmassaindex kan du bestämma graden av övervikt eller undervikt.

Bestämning av kroppsmassaindex (BMI):

Kroppsvikten i kilogram ska divideras med höjden i kvadratmeter, dvs:

BMI \u003d vikt (kg): (höjd (m)) 2

Till exempel är en persons vikt \u003d 85 kg, höjd \u003d 164 cm. Därför är BMI i detta fall: BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6.

Kroppsmassaindexet används för att bestämma graden av fetma och graden av risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, diabetes och andra komplikationer i samband med övervikt och fetma.

Kroppsmassetyper	BMI (kg / m 2)	Risk för komorbiditeter
Undervikt	<18,5	Låg (ökad risk för andra sjukdomar)
Normal kroppsvikt	18,5-24,9	Vanliga
Övervikt	25,0-29,9	Upphöjd
Fetma I grad	30,0-34,9	Lång
Fetma II grad	35,0-39,9	Väldigt lång
Fetma III grad	40	Extremt hög

Ur medicinsk synvinkel anses kroppsvikt vara normalt inom ett ganska brett spektrum, vilket beror på kroppsstruktur, ålder, kön, ras etc. Den perfekta kroppsvikten är följaktligen kroppsvikt, med beaktande av alla dessa indikatorer.

Normal vikt(markerad med grönt i tabellen):

Övervikt är i gult, fetma är i rött.

Hur många dagar tar det för att gå ner i vikt

Det rätta sättet att gå ner i vikt kan ta lång tid, ibland upp till ett år. Det beror på den ursprungliga kroppsvikt och intensiteten av fysisk aktivitet. Och naturligtvis hur strikt du följer den valda viktminskningsstrategin. Men resultatet kommer att vara mycket mer varaktigt än med en snabb viktminskning, eftersom kroppen gradvis kommer att byggas om till rätt sätt för energiförbrukning.

Rätt näring

Maten bör vara rik på vitaminer och mineraler, eftersom vi ofta äter inte för att vi är hungriga, utan för att kroppen saknar spårämnen och därför äter mycket. Dessutom skiljer många inte mellan hunger och törst, så istället för att dricka börjar de äta och kroppen vänjer sig på att få vatten från maten. För att upprätthålla rätt ämnesomsättning är det viktigt att observera dricksregimen: för varje kilogram massa ska minst 30 ml vatten tillföras per dag.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i den dagliga kosten bör vara följande:

1,5 gram protein + 1,5 gram fett + 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, d.v.s. om du väger, säger, 100 kg, då, för normalt liv, behöver du 150 gram protein, 150 gram fett och 400 gram kolhydrater.

Men om du vill gå ner i vikt måste du minska ditt fettintag med cirka 10% och ersätta djurfetter helt med vegetabiliska fetter som innehåller fleromättade fettsyror. Dessutom bör strukturen för kolhydratintaget ändras. Det är nödvändigt att helt eliminera alla lätt smältbara kolhydrater (det så kallade "snabba sockret") och ersätta dem med livsmedel som innehåller en stor mängd fiber.

Du bör inte ge upp proteinmat, men du bör inte helt byta till en proteindiet. Faktum är att protein, eller den så kallade " Kreml diet"mycket skadligt för njurarna. Den stora mängden purinbaser som finns i kött och andra proteinprodukter leder till en förändring av pH i urinreaktionen till den sura sidan, vilket i sin tur orsakar sjukdomar som urolithiasis och gikt. Urinsyra ackumuleras i organism, faller ut i form av kristaller, vilket leder till avsättning av salter i lederna och bildandet av urinsyra stenar i njurarna - urates (urinsyra urolithiasis).

Hur många dieter finns det? Åtminstone några tusen! Hur förstår man dem, vilken man vill föredra? Vi förenklade din uppgift och valde fyra näringssystem som ger bra resultat och, vilket är viktigt, inte hotar din hälsa.

14:11 18.08.2013

Våra hjältinnor är redo att bekräfta detta!

Det har bevisats att ägarna till smala figurer lever längre än munkar, de klagar sällan på högt blodtryck, huvudvärk och hjärtproblem. Men hur går man ner i vikt för att inte skada din hälsa och hålla din vikt normal? Vi analyserade populära dieter och valde de fyra mest effektiva dieterna. Observera att var och en har sina egna egenskaper. En av dem kan passa dig. Lite arbete med dig själv - och du känner inte igen din reflektion i spegeln! Upplevelsen av våra hjältinnor är en levande bekräftelse på detta. Men du har förmodligen vänner som har provat mer än en diet på sig själva till ingen nytta. Och några av dem, efter att ha tillfälligt gått ner i vikt, återhämtade sig och började till och med väga mer än före kosten. Det är möjligt att du själv befinner dig i en sådan situation. Obehagliga metamorfoser med en siffra är resultatet av en slumpmässig metod för näring, brist på kunskap om kroppens behov.

Inga gränser!

Det huvudsakliga misstaget är att uppfatta kost som en begränsning. Istället för måttlig konsumtion av godis - avslag på dem. Istället för att ersätta fetthaltiga kalorimåltider med välsmakande och hälsosamma måltider, en halv-svält, vitaminfattig diet. Naturligtvis gör kroppen uppror mot förbud. Som ett resultat äter du antingen en frukt hela dagen, då i ett sammanträde krossar du en halv paj. Sådana förändringar i kosten förstör metabolismen, och det blir svårare att förlora kilo. En väldesignad diet bygger inte på förbud utan på en balanserad diet. Det låter dig äta välsmakande, tillfredsställande, men utan att det påverkar midjan, och tar också hänsyn till kroppens behov av vitaminer och spårämnen. Detta innebär att tillståndet hos naglar, hår och hud kommer att förbättras tillsammans med figuren. Endast sådana metoder för viktminskning förtjänar uppmärksamhet.

Sagor och sanningen om vikt

Det finns en annan faktor som avgör inställningen till mat, men vi ignorerar ofta det: traditioner och våra vanor. De är inbäddade i det undermedvetna sedan barndomen och påverkar livsstilen väsentligt. Döm själv: när du, en liten flicka, åt lunch, berömde dina föräldrar dig. Och de glädde sig: "Att växa friskt!" Vad hände när du vägrade att äta? Övertalningar användes - ät för pappa, för mamma ... Släktingar började oroa sig - blev hon sjuk? Gradvis blev riklig mat kopplad till hälsa, glädje och framgång. Detta bekräftas av dina favorit sagor, där ett lyckligt slut är en högtid för hela världen. Traditionellt sett är ingen familjesemester komplett utan en stor fest. Granska dina vanor. Du behöver inte äta varje sista smula, äta upp för ett barn eller känna dig skyldig till att vägra en annan del av hemlagad paj. Ät ditt eget system.

Kreml diet

Proteinpreferens

Med denna diet kan du äta mat som är rik på proteiner i obegränsade mängder - kokt kött, fisk, ägg, keso. Genom att observera det kan du tappa upp till 5 kg per vecka.

Övervikt är bevis på överskott av kroppsfett. Kreml-dieten hjälper till att bli av med dem. Det är känt att kroppen först bränner kolhydrater: energi spenderas på rörelse, andning, känslor. Om du begränsar deras mängd i kosten kommer fett att konsumeras. Som ett resultat kommer du att börja gå ner i vikt. Varje produkt, beroende på närvaron av kolhydrater, tilldelas ett visst antal konventionella enheter.

Hur mycket kostar en paj?

Kokt kött, fisk, kaviar, räkor, te utan socker motsvarar 0 cu. e. Men ett par skivor vitt bröd drar för 48 cu. Det vill säga, och 100 g socker - för alla 99! Viktminskning inträffar om den dagliga kosten inte överstiger 40 cu. e. För att bibehålla vikten kan du äta 60 cu. e. per dag. Dessutom rekommenderas det att dricka 1,5-2 liter stille vatten under dagen. Du måste glömma vitt bröd och godis en stund. Och torkad frukt, juice, söta frukter, spannmål bör praktiskt taget uteslutas från kosten, eftersom de alla innehåller mycket kolhydrater. Byt ut potatis med kokta grönsaker och müsli med stekt ägg. Gör menyn på ett sådant sätt att färska grönsaker alltid finns. Föredra hälsosamma livsmedel. Till exempel har margarin och kaffe utan socker också 0 cu. e. Men överdriven konsumtion av dem är osannolikt att gynna dig. Tabeller med en komplett lista över produkter och deras "kostnad" kan hittas på Internet.

Meny för dagen

Frukost. Äggröra med ost och skinka, te eller kaffe utan socker.
Mellanmål. Morot färsk.
Lunch. En del buljong, 200 g kokt kyckling, bönor och svamp garnerar.
Mellanmål. Te utan socker, 1 krutong.
Middag. Nötkött, grönsaksallad, 50 g ost.
Under dagen. 1,5 liter stilla vatten, ett glas torrt rött vin är tillåtet.

FÖRDELAR Dieten får dig inte att känna dig hungrig. Kroppen är försedd med protein och spårelement.
MINUSES Att begränsa konsumtionen av frukt orsakar en brist på fiber, kalium, karotenoider, C-vitamin och vissa B-vitaminer.

Vet när du ska sluta!

Galina Anokhina, nutritionist
Proteindiet är endast indicerat för friska människor. Du kan inte använda det för ofta!

För att kroppen ska fungera normalt behöver den proteiner, fetter och kolhydrater. I den mänskliga menyn ska de finnas i ett 1: 1: 3-förhållande. Med Kreml-dieten bryts denna andel, lever och njurar är under ökad stress. Därför är det bara personer som inte har några problem med dessa organ som kan observera det. Men även de kan inte rekommendera det som det huvudsakliga sättet att äta. Kreml-dieten är en tillfällig åtgärd för viktminskning. Det som är bra för eskimorna, vars diet är baserad på proteiner, passar inte för slaverna som är vana vid en blandad diet. Att gå ner i vikt är halva striden. För att behålla resultatet måste du leva en hälsosam livsstil!

5 steg till ideal
Följ dessa regler för att kosten ska fungera:

Besök en nutritionist. Han väljer en diet med hänsyn till egenskaperna hos din kropp och livsstil.
Kontrollera din hälsostatus. Vissa dieter kan vara kontraindicerade för dig och övervikt kan signalera sjukdomar.
Identifiera och eliminera psykologiska block som påverkar viktminskning (vana att "gripa" stress, låg självkänsla etc.).
Undvik begränsningar. Det är bättre att äta en liten bit kaka än att lida av det faktum att du inte kan. En dag kan du "bryta".
Chatta med likasinnade människor - med de som är på diet eller med de som redan har gått ner i vikt. Du hittar dem på kvinnors forum eller temasidor. De kommer att inspirera och stödja i svaga tider!

Verklig händelse
Lärde sig att kontrollera vikten! (minus 18 kg)

Tatiana Guziy, 27 år gammal, brand manager
Tanya vägde 74 kg med en höjd av 160 cm. De två lyckades inte bara gå ner i vikt utan också hålla resultatet!

"Jag behövde en diet som lätt kunde följas," påminner Tanya. Flickan bestämde sig för att prova Kreml. Hon räknade tålmodigt sina glasögon, startade en anteckningsbok där hon skrev ner allt hon åt under dagen. Resultatet var synligt inom en månad. Tanya valde en baddräkt och tog lätt på sig storlek 46, men tidigare hade hon på sig 50! ”Jag räknar inte längre kolhydrater, men min meny har mer hälsosamma livsmedel och färre bearbetade livsmedel. Jag leder en aktiv livsstil - jag åker skidor till Karpaterna, går vandring på sommaren. Tack vare fysisk aktivitet och kost är min vikt stabil - 56 kg! "

Slavisk metod

Räkna kalorier

Nonsens: du kan äta godis och äta sent. Det viktigaste är att kalorierna från maten inte ska vara mer än de som förbrukas. Genom att tydligt bibehålla kaloriintaget blir du tunn!

Varje produkt har ett energivärde uttryckt i kalorier. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du spenderar. Genom att korrekt reglera kroppens energibalans kan du tappa både 20 och 30 kg! För att göra detta måste du hålla reda på kaloriinnehållet i alla livsmedel som du åt. Metoden för att gå ner i vikt är baserad på denna näringsprincip, som framgångsrikt har använts i den slaviska kliniken i mer än 10 år.

Tabell över rang

Beroende på kaloriinnehållet och effekten av produkten på ämnesomsättningen tilldelas den en viss rang (från 1 till 8). Produkter med lägre rang bör föredras, som samtidigt stimulerar ämnesomsättningen och har ett lågt energivärde. Dessa är skaldjur, fisk, magert kött, frukt, grönsaker. De borde utgöra 60% av kosten. Se till att inkludera animaliska proteiner i din dagliga meny. När det gäller kolhydrater, föredra spannmål, frukt och kli bröd. Produkter i alla kvaliteter är tabellerade. Du kan också använda kaloritabellerna. Det rekommenderas att en specialist beräknar det dagliga kaloriintaget för dig, eftersom denna indikator är individuell för alla. I genomsnitt överskrider den inte 1500 kcal.

Meny för dagen

Frukost. 100 g havremjöl, 100 skaldjurssallad, 10 g kakor, 10 g sylt.
Mellanmål. 100 g pastöriserad mjölk.
Lunch. En del köttborscht, risgryta med grönsaker, 100 g rädisallad, rostat bröd, te med citron.
Middag. Grönsaksokroshka, kokt ägg, citronte.
Sen kvällsmat. Osötad yoghurt, krutonger, citronte.

FÖRDELAR En balanserad diet och frånvaron av förbud tillåter inte bara att gå ner i vikt utan också upprätthålla en normal vikt under många år.
MINUSES Utan att förstå det psykologiska skälet för att vara övervikt, är det osannolikt att du kan gå ner i vikt.

Ändra inställningar!

Igor Varaksin, psykoterapeut, chef för slaviska kliniken
Det finns tre skäl till att vara överviktiga: biologiska, psykologiska, sociala. Med tanke på dem alla kommer du att hålla dig smal under lång tid!

Biologisk - felaktig kost, med hormonella läkemedel. I det här fallet räcker det att justera kosten genom att räkna kalorier. Det är svårare att identifiera och eliminera den psykologiska faktorn. Det kan vara stress, låg självkänsla ... För att uppnå ett resultat måste en psykolog arbeta med patienten. Den sociala faktorn är den mest kraftfulla: den är förankrad i det undermedvetna. Ett skarpt avslag på traditioner skapar spänningar, neuros, så de måste ändras försiktigt. Att ändra attityder gör att du kan byta till ett rationellt näringssystem utan nedbrytningar och depressioner, så att du kan hålla din vikt på önskad nivå och känna dig bekväm.

Förvara en matdagbok där du kommer att skriva ner allt du äter under dagen. Så du kommer att veta var de överflödiga kalorierna kommer från. Till exempel en "extra" smörgås varje dag - plus 3 kg per år! Dagboken hjälper till att normalisera näring och inte bli bättre!

Verklig händelse
Förändrade sin livsstil och tappade vikt (minus 27 kg)

Tatiana Sverlova, 48 år, hemmafru
Tatiana uppnådde fantastiska resultat - hon tappade 27 kg på 6 månader. Hennes vikt har varit stabil i fem år, medan hon inte förnekar sig själv sina favoriträtter.

Tatyana vet: godis har 60 kalorier, och mandarin har 75. Hon minns kaloriinnehållet i många produkter utantill. Samtidigt lärde kvinnan: när du går ner i vikt enligt kalorieräkningen är de viktigaste reglerna att inte svälta och äta regelbundet. För fem år sedan vägde Tanya nästan 90 kg. Från en vän hörde jag om slavisk diet och kom till kliniken. Där beräknade de hennes dagliga kaloriintag, och efter en konsultation hittades en annan anledning till viktökning - psykologisk. ”Jag började gå upp i vikt efter att jag slutade jobbet. Min orealiserade energi började förvandlas till kilogram! Jag anmälde mig till gymmet, blev intresserad av trädgårdsarbete, stickade tröjor till min man, reser mycket. " Förändringen i livsstil och rätt diet bar frukt - efter sex månader vägde Tanya 63 kg!

Yin och yang-principen

Balansera din diet

Varje produkt har sin egen energi: kvinnlig - yin eller hane - yang. En obalans av energier i kroppen orsakar övervikt. Balansera dem, så kommer kilogrammen att försvinna!

Makrobiotik är inte en diet utan en hel näringsfilosofi baserad på kinesisk medicin. Ur makrobiotikas synvinkel inträffar all störning i kroppen på grund av obalansen i yin- och yang-energierna. Yang är maskulint: hårdhet, värme, bitter och salt smak. "Yin" - feminin: svalhet, mjukhet, fukt, sötma. I kroppen manifesteras energins verkan i expansion och sammandragning av lungor, hjärta och matsmältningsorgan. Om din diet domineras av produkter av kvinnlig natur - potatis, tomater, frukt, socker, honung, jästprodukter, choklad, kaffe, te, mjölk, smör och vegetabiliska oljor, kan nötter, bröd, övervikt, tröghet och apati uppstå.

Vägen till harmoni

Jämvikt kan återställas genom att äta yangmat, som borde ligga till grund för kosten (60%). Dessa är korn, ris, bovete. Närvaron av grönsaker i menyn är obligatorisk, särskilt kål, lök, pumpa, rädisor, morötter. Och även skaldjur, ägg, mejeriprodukter. Videale bör ge upp kött helt, men om du har svårt att göra detta, använd det med mått. Eliminera eller minska konsumtionen av potatis, tomater, aubergine och socker till ett minimum. Se till att följa de grundläggande principerna i kosten - ät så många naturliga livsmedel som möjligt, tugga mat noggrant och välj säsongsgrönsaker och frukt.

Meny för dagen

30 minuter före frukost. Grönt te med havssalt eller örtte från kamomill, timjan och salvia (1: 1: 1).
Frukost. Ris med grönsaker.
Mellanmål. Varje frukt eller fruktsallad.
Lunch. Kokt fisk med grönsaker.
Mellanmål. Kålsallad med örter eller någon grönsakssallad, en handfull nötter: valnötter, cashewnötter, mandlar.
Middag. Pumpa gröt.

FÖRDELAR Att byta till naturliga produkter har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Kroppen kommer inte att vara brist på vitaminer och mineraler.
MINUSES Om du håller dig till en diet måste du dricka lite vätskor och ge upp kött. När du följer dessa tips, gå inte till ytterligheter.

Näring för kropp och själ

Vyacheslav Smirnov, yogainstruktör
Om du vill vara frisk, lyssna på din kropp!

Helst bör du äta och dricka när du känner för det. En frisk kropp i harmoni kommer att berätta när den behöver mat. Men för de flesta av oss, som ett resultat av felaktig näring, bryts förbindelsen med kroppen. Macrobiotics hjälper till att återställa den. Genom att göra det till ett näringssystem ser du hur livskvaliteten kommer att öka - trötthet försvinner, sömnen normaliseras och ditt humör kommer att förbättras!

Skala pilen, frys!

Det är viktigt att inte bara tappa kilo, utan också att upprätthålla det uppnådda resultatet. Detta är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken!

Följ behandlingen både under kosten och efter den. Äta fraktionellt, det vill säga 6-8 gånger om dagen, men i små portioner kommer du att undvika hunger och därför överätande.
Äta frukost. Enligt forskning konsumerar människor som äter frukost 300 kalorier mindre.
Skäm bort godis i små mängder. Tillbakadragande av glukos kan leda till depression, nedbrytningar och försämring av problemet.
Gör inte någonting när du bantar. vad du inte kommer att göra efter. Till exempel uppmuntras fysisk aktivitet, men bara om den inte slutar omedelbart efter att du är klar med kosten.

Verklig händelse
Vatten - ja, socker - nej! (minus 16 kg)

Tanya Schellies, 33 år, chef
Efter att ha födt fick Tanya 20 kg. Men hon förtvivlade inte och lyckades återgå till normal vikt.

Flickan försökte olika dieter, satt på bantande cocktails i veckor. Efter halvsvallande dagar kom nedbrytningarna, och sedan konsumerade Tanya enorma mängder kakor, kakor och smörgåsar. Efter ett år med kamp mot övervikt beslutade flickan att äta i timmen - fyra gånger om dagen. Eliminerade snacks. Hon drack 1,5 liter renat vatten om dagen (det tar bort gifter och gifter) och 2 koppar grönt te utan socker. Jag övergav helt söta och stärkelsefulla livsmedel. Kilogrammen är borta! Nu tar Tanya hänsyn till kroppens behov. Hon äter bara när hon är riktigt hungrig - och blir inte bättre.

Enligt Montignac:

indexera allt

Det är inte för ingenting att Montignac kallas näringsguru. Hans idéer om det glykemiska indexet och "dåliga" kolhydrater har gjort det möjligt för tusentals kvinnor att gå ner i vikt och bibehålla vikt!

Michel Montignac äger teorin om "bra" och "dåliga" kolhydrater. Den första innehåller allt spannmål, frukt, kli bröd. Den andra gruppen inkluderar choklad, kakor, mjölprodukter, kolsyrade drycker. "Dåliga" kolhydrater innehåller mycket glukos - de har ett högt glykemiskt index (GI). Efter deras användning ökar glukosnivån i blodet kraftigt. För att normalisera det börjar bukspottkörteln producera insulin, ett hormon som främjar bildningen och avsättningen av fett. Om du minimerar kolhydrater med en GI över 50 kommer vikten att återgå till det normala. Dieten har två faser. I det första inträffar viktminskning. I det andra, att hålla den på en konstant nivå. Det är förbjudet att fasta, tvärtom, du måste följa dieten strikt. Frukosten ska vara hjärtlig, lunch ska vara hjärtlig och middagen ska vara lätt. Montignac skiljer två typer av frukost - kolhydrat och protein-lipid. Kolhydrat kan vara hela spannmål, sockerfri sylt, fettsnål keso eller yoghurt. Lipidprotein - från skinka, ägg, ost. Vitt bröd, starkt kaffe, muffins och croissanter måste kasseras. Ät en frukt, som ett äpple, en timme före lunch för att stimulera matsmältningen. Lunch ska bestå av råa grönsaker, kött eller fisk, en lågkolhydraträtt, ost eller yoghurt till dessert. Ät grönsakssoppa eller äggröra till middagen.

Meny för dagen

Första frukosten. Grapefruktjuice, 1 kiwi, 1 päron.
Lunch. Müsli med yoghurt med låg fetthalt, te.
Lunch. Svamp, grillad fisk, broccoli eller grönsaksallad.
Mellanmål. Ett äpple eller någon annan frukt.
Middag. Kycklingbröst, kokta grönsaker, vanlig yoghurt.
Under pauser. 1,5 liter stilla vatten, grönt te.

FÖRDELAR Dieten tolereras lätt, normaliserar arbetet i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen.
MINUSES Med rätt förhållande i kosten för proteiner, fetter och kolhydrater (1: 1: 3) finns det inga nackdelar.

Tänk på lasten

Alexander Kushch, idrottsläkare, Planet Fitness club
"Enligt Montignac" kan du äta hela tiden. Men se till att ta hänsyn till din livsstil!

Montignac-dieten är sparsam. Men när du gör en meny, ta hänsyn till stressen: mental och fysisk, liksom kroppens tillstånd. Montignacs recept innehåller livsmedel som vanligtvis inte ingår i vår kost. De kan bytas ut.

P.S. Kilogram har tappats, resultatet har uppnåtts. Och för att fira köper du dig en låda med choklad ... Enligt statistik, bara ett år efter att ha gått ner i vikt, lyckas bara 5-7% av kvinnorna att hålla vikt. Detta beror på återkomsten till det gamla sättet att leva. Kom ihåg: först efter att ha ändrat mattraditioner kommer kosten att ha en varaktig effekt!

Alla som försökte återföra graden av sina former till sin kropp mötte ett problem: det är inte så svårt att tappa extra kilo, hur man kan hålla resultatet och inte gå upp i vikt igen. Detta beror på att en person som regel återvänder till sitt vanliga sätt att leva, men denna regim på en gång fick kroppen att öka övervikt. Erfaren nutritionister har hittat sätt att upprätthålla resultaten efter att ha gått ner i vikt.

Är det möjligt att bibehålla vikt efter bantningen

Människokroppen är utrustad med försvarsmekanismer som tillät våra förfäder att överleva i naturen. Till exempel, ansamling av fettreserver i kroppen i fall av skörd eller hunger. Mekanismen börjar vid de allra första antydningarna om förarmningen av den vanliga dieten. Det är därför kroppens normala svar på viktminskning är en praktiskt taget permanent känsla av hunger, som kvarstår även efter att dieten är över.

Som ett resultat återvänder en person mycket snabbt till sina tidigare volymer och kan till och med återhämta sig ytterligare. Hur kan man bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt? Om du bara följer några regler kommer det att vara lätt att kontrollera det. Det viktigaste är att följa dem strikt och konsekvent. Annars kommer alla dieter, fasta och andra metoder att vara förgäves - att hålla vikten på samma nivå fungerar inte.

Hur man bibehåller vikten efter att ha gått ner i vikt

En persons vikt beror inte bara på plattans innehåll, utan också av många indirekta faktorer. Till exempel sömnmönster, grad av fysisk aktivitet och till och med känslomässigt tillstånd. Det finns emellertid en huvudregel: slutet på kosten är inte en anledning att hänge sig åt glattony och ledighet. Du måste ständigt arbeta med dig själv, då kommer enkla principer för självkontroll snabbt att bli en vana och förvandlas till en norm i livet.

Upprätthålla känslomässig balans

Näringsläkare har funnit att psykologisk obehag är den vanligaste orsaken till överätande som leder till övervolym. Detta innebär att det enda svaret på frågan om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt är att ta kontroll över dina egna upplevelser. Först av allt måste du sluta "gripa" problem. För tydlighetens skull kan du hänga motiverande bilder och inskriptioner i kylen, som kommer att fungera som en känslomässig "stop-tap".

Det bästa sättet att hantera stress är att ventilera dina känslor. Du kan ropa hjärtligt, "slå" kudden, ropa. Detta kommer att hålla dina hungerattacker under kontroll. Om detta synsätt är ineffektivt kan en kurs med multivitaminer stödja kroppen i kampen mot negativitet - de finns tillgängliga på alla apotek. Antidepressiva hjälpmedel hjälper vissa kvinnor, men experter anser deras användning som en sista utväg.

Byt till rätt näring

Det finns flera enkla regler för att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt genom att balansera kosten:

Ge upp halvfabrikat och snabbmat. Sådan mat försvårar tarmens peristaltis och ökar kolesterolnivån.
Den viktigaste måltiden under dagen är frukost. Det bör vara tätt, och på morgonen har du råd nästan vad som helst, inklusive godis: kolhydraterna som äts på morgonen bränner nästan helt.
Rätt näring betyder inte ett fullständigt avslag på desserter. Du har råd med marshmallows, marmelad, mörk choklad. Det enda som måste sägas entydigt "nej" är bakning.
Försök att äta lite, men ofta - 5-7 gånger om dagen... Mellan huvudmåltiderna är det tillrådligt att ha ett mellanmål med hälsosamma livsmedel: frukt, kanderad frukt, nötter, lågfett keso, etc.
Prioritera livsmedelsprodukter. Det mättar väl och dämpar känslan av hunger som är typiskt efter att ha lämnat kosten. Mejeriprodukter, hårda och mjuka ostar, skaldjur, fisk, ägg är rika på protein.

Sportaktiviteter

Motion undertrycker hunger medan du hjälper till att bränna extra kalorier, men hur kan du hålla din vikt på samma nivå om ditt schema inte tillåter dig att regelbundet gå till gymmet eller gå på fitness? Det är nödvändigt att ägna tid åt träning minst en gång var femte dag. Övningar för magmusklerna, hopprep, knäböj, gymnastik är effektiva. Simning och dans kommer också att få dig att gå ner i vikt.

Hälsosam sömn

Normalisering av sömn och vakenhet är ett av de enklaste sätten att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt. Under vila produceras somatotropin, ett tillväxthormon som påskyndar ämnesomsättningen. För att kroppen ska ha tid att producera den i de nödvändiga volymerna är det lämpligt att gå till sängs senast tio på kvällen. Att hantera möjliga sömnlöshet kommer att hjälpa: en halvtimme promenad före sänggåendet, lite fysisk aktivitet (du kan till exempel skaka din abs) eller en kopp grönt te.

För att konsolidera de förvärvade formerna under en lång period är det viktigt att beakta balansen mellan mängden energi som spenderas under fysisk aktivitet och de kalorier som erhålls från maten. Att helt enkelt skära ner delar kommer inte att hjälpa dig att bibehålla vikt efter bantningen. Hemligheten till framgång är att öka energiförbrukningen och samtidigt minska mängden kalorier från mat.
Avstå från att dricka alkohol: det irriterar magsäcken, stimulerar aptiten och minskar självkontrollen.
Drick mycket vatten. Rekommenderad daglig volym av näringsläkare: 2,8 liter på sommaren, 2,5 liter på vintern. Vatten som fyller magen, minskar aptiten, påskyndar ämnesomsättningen, tar bort gifter från kroppen.