Hur man gör makiwara huggormteckningar. Ett alternativ för att placera en makiwara i en lägenhet i ett vanligt hyreshus. Makiwara tillverkad av däck

Makiwara ... Ett sådant mystiskt ord, som nyligen har hörts allt oftare bland sportfantaster, och speciellt karateka. Vad är det - makiwara?

Låt oss först ta en titt på var detta ord kom ifrån. Makiwara är en speciell tränare för karateka, en analog till en boxningspåse, som låter dig träna slag och öka deras kraft och noggrannhet. Inom karate dök makiwara upp under de gamla kinesiska imperialistiska dynastiernas dagar, och har faktiskt använts sedan själva skapandet av karate som sådan. Som vi minns var karate i antiken inte bara en sport, utan också ett sätt att överleva, på vilket liv och hälsa ofta berodde. Och det var inte ovanligt när bara ett slag avgjorde vinnaren av matcherna. Makiwara användes för att träna så exakta knockout-anfall. Sedan var det en träskiva som sattes på marken, vars ena ände grävdes djupt ner i jorden och den andra var bunden med halm. När träningen av jaktplanet växte minskade mängden halm, och med tiden togs strået bort helt och hållet och jaktplanet övade strejk på brädan.

Och även om mer än ett sekel har gått sedan dess, har makiwara inte förändrats. Naturligtvis, med tillkomsten av nya material, som polyetenskum eller skumgummi, är halm som material för att tillverka makiwara inte längre så populärt, men i alla andra avseenden har makiwara förblivit detsamma som det var för hundratals år sedan.
Varför behövs det? Genom att skapa en makiwara hemma kommer du inte bara att förbättra din slagteknik, utan också stärka ligamenten och senor, och öka styrkan i ben och muskler. Vad behöver vi för detta?

Så vi måste förbereda: polyuretanskum (materialet från vilket mattorna för vandringsresor är gjorda), presenning, konstläder eller läder, flera elastiska band, var och en cirka tre centimeter bred och kardborreband.

Först bör flera rektanglar skäras ut av polyuretanskum, med sidostorlekar på cirka tjugo respektive trettio centimeter. Vad behöver vi dem till? Det är dessa plattor som tar våra effekter på sig själva och absorberar dem, vilket kommer att göra träningen med makiwara bekvämare.

Därefter måste du ta den tidigare förberedda presenningen eller läderduken, vik den flera gånger för större styrka och lägg polyuretanskumplattor på presenningen eller läderduken. Efter det ska du slå in dessa tallrikar med det material vi använder och sy dem inuti. Om du gjort allt rätt ska du ha en slags "kolumn" med plåtarna fastsydda inuti.

Vad är bäst för att göra makiwara? Vart och ett av ovanstående material har både för- och nackdelar. När du använder presenningar för att sy makiwara riskerar du att skada händerna och skrapa huden på nävarna medan du övar slag. Dessutom, när man tränar utomhus i regn eller när man placerar en makiwara, till exempel på ett blött träd, blir presenningen snabbt blöt, vilket naturligtvis påverkar kvaliteten på träningen negativt.

När det gäller läder eller konstläder är den största nackdelen med sådant material dess pris, vilket är en storleksordning högre än priset på presenning eller säckväv.

Nu är det dags att sy fast de elastiska banden för att fästa vår makiwara. För att göra detta, ta fyra elastiska band, vart och ett cirka sjuttio centimeter långt, och sy en resår för varje söm på makiwara.

Varför behöver vi kardborreband, vilket diskuterades i början av artikeln? De måste sys längs sömmarna nära makiwara-plattan, samtidigt som man är noga med att inte placera kardborrbandet på dess slagyta. Detta är viktigt så att du inte faller på kardborren när du övar på slagen och inte skadar händerna på dem. Kardborre som sys nära sömmarna gör att vi kan öppna makiwara-facken med plattorna utan att brodera sömmarna, vilket innebär att det kommer att vara möjligt att ersätta plattorna som är slitna från stötar utan att bryta mot strukturens övergripande integritet.

Och slutligen återstår det att ta reda på var och hur man fäster den resulterande makiwara. En sådan makiwara är fäst vid vilket träd som helst med en stamtjocklek i storleksordningen tio till femton centimeter. En viktig förutsättning: trädet måste vara flexibelt och lätt hänga från dina slag. Det är väldigt enkelt att kontrollera detta: om trädet, när du trycker på det med handen, böjer sig, är det lämpligt för träning. Observera att om du ignorerar detta tillstånd riskerar du att skada dina leder.

Jag får ofta frågan hur och vilken makiwara jag ska installera hemma. Jag trodde att det inte var någon slump. Det betyder att detta ämne kan vara av intresse för många.

Tja, det finns massor av makiwara-designer där ute.
Du kan läsa om det på denna länk >>>>
http://www.budoshin.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=85:konstruktciimakivar&catid=20:osnariadah&Itemid=20

Men inte alla är lämpliga för installation i en lägenhet, eftersom strukturburet buller från en styvt monterad makiwara stör grannar, och vibrationer från stötar kan till och med, med tiden, förstöra en vägg eller golvförankring.

I detta avseende anges kraven i "hemmamakiwara":

relativ "ljudlöshet"
små vibrationer som går "utanför" makiwara

De där. Makiwara måste absorbera "i sig själv" en betydande del av vibrationerna från stötar. Det finns två huvudsakliga sätt att lösa dessa problem:

projektilens hög tröghet, dvs. dess stora massa
stötdämpande strukturer

Jag kommer inte att gå in på många detaljer, men jag kommer bara att ge två alternativ som, enligt min mening, är mest lämpade för hemmet:

en variant av en makiwara från ett gammalt bildäck (mycket billigt och glad, du kan till och med uppnå en viss estetik hos projektilen); gummits stötdämpande egenskaper i kombination med den ihåliga torusens geometri gör projektilen mycket tyst; bild >>> http://www.budoshin.ru/images/stories/Makiwara4.jpeg
det andra alternativet, måste jag säga direkt, är inte billigt, men väldigt funktionellt och estetiskt, dessutom är det en riktig makiwara, inte ett surrogat

Makiwara "Tuning Fork Shilov":

Det är lätt att installera i lägenheten. Nyligen bad jag en vän till mig "i butiken" att skicka mig en version av sin heminstallation och feedback, som jag ger här.

Ett alternativ för att placera en makiwara i en lägenhet i ett vanligt hyreshus.

Hej, Mikhail Yurievich!
Jag svarar på ditt frågeformulär:
1. med förpackning, leverans och utseende (även om detta inte är så viktigt) är allt bra;
2. Makiwara överträffade till och med förväntningarna;
3. Jag fixade det helt enkelt - jag satte gummi och drog det mot väggen med 160 självgängande skruvar...

……………………………..

Med vänlig hälsning Shubny Denis

Detta är en del av brevet.
Och här är Denis bilder, som visar att han installerade makiwara precis i sin lägenhet.

Häromdagen publicerade den berömde karatemästaren Jevgenij Galitsyn på sin Facebook sida en intressant artikel om makiwara. Evgeny Borisovichs resonemang väckte stort intresse bland Budo-publiken, många läsare ställer frågor och, inte utan anledning, frågar författaren när hans bok kommer att släppas. Vi publicerade flera artiklar av Galitsyn och kunde inte gå förbi materialet om makiwara. Artikeln publiceras utan ändringar.

Evgeny Galitsyn: "Makivara ... Makivara ??? Makivara !!!"

Makiwara är en integrerad, nästan kult träningsutrustning i varje mer eller mindre seriös karateskola. Alla som har kommit i kontakt med karate på ett eller annat sätt i praktiken har hört talas om detta.

Men av någon anledning finns det inte så mycket information om vad, förutom allmänna ord om att "stoppa slagverksdelarna", det är tänkt, hur man gör det själv och hur man använder det rätt.

Tidigare betydde makiwara i karate ett slag, jag kommer att kalla det en "traditionell" version - en ganska tjock bräda stelt fast med en (nedre) änden och vertikalt installerad, vanligtvis upp till axel- eller haknivå, vars övre ände ska vara insvept med ett grovt risrephalm eller helt enkelt en bunden bunt av halm (egentligen - "makiwara"), som i processen att arbeta på den blev tunnare och tunnare, och gradvis applicerades slagen på den kala brädan. (Jag uttrycker min tacksamhet till I-san Gorbunov för en detaljerad historisk bakgrund!)

Sedan började repet eller kärven gradvis ersättas med andra material - läder, rullad presenning, gummi, polyuretan, etc., men den "allmänna strukturen" förblev oförändrad: termen makiwara betydde vanligtvis en speciell elastisk bräda grävd i marken (eller inbyggd i golvet) i olika tjocklekar med ett särskilt anslagsområde längst upp.

Nu för övervägande (och speciellt för förvärv) erbjuds en hel del olika alternativ för makiwars: både den "traditionella" vertikalen och dess variation - horisontell och den moderna väggmonterade, gjorda på basis av ett bildäck, och en kompakt metall multilänk med ett variabelt utbytbart spänningssystem, som kräver av deras tillverkning av industriell utrustning, såväl som makiwara på bristningar, bärbara bärbara, även författarens makiwars - makiwara Fedorishena, makiwara Shilov, etc., etc., etc.
Jag kommer inte att ge dem en bedömning - låt var och en göra det för sig själv, jag kommer att prata om hur man är bäst och hur man använder makiwara korrekt.

Om du tittar på de vanligaste fotomakiwararna på webben, samt några videor av mästare som arbetar med sina "traditionella" makiwars, ser vi vanligtvis som grund en ganska tjock träskiva upp till 20 cm bred och ca 4-6 cm tjocka och vissa har till och med en tjock balk 10-15 cm tjock, lindad i den övre delen med ett grovt rep eller täckt med en modern kombinerad "anfallare" (termen är inte min, hämtad från en parallell artikel av Volodya Volovikov).

Sådana makiwara finns, men de är endast lämpliga för ett fåtal som har förberett sina lemmar i flera år för att arbeta på en sådan "enhet". Men kommentarerna till liknande bilder och videor, där du läser att någon gör 300-500 slag med varje hand på en liknande makiwara, och varje dag väcker många frågor ...

Om man tar samtalet om att arbeta med makiwara på allvar, måste man börja med det faktum att varje person bör välja makiwara individuellt för sig själv, med hänsyn till sin nuvarande beredskap och hans tillväxt, och samtidigt måste han komma ihåg att Makiwara bör vara olika i olika stadier av förberedelsen ...

Utan att låtsas presentera den slutgiltiga sanningen och en beskrivning av alla befintliga alternativ, kommer jag helt enkelt att påminna dig om vad och hur vi (tillbaka i Sovjetunionen!) blev undervisade av våra första LÄRARE, och vad vi lärde ut och lär ut, ständigt ompröva upplevelsen av vår träning.

Jag vill också varna dig för att jag inte satte i uppdrag att ge en detaljerad och detaljerad beskrivning av metodiken för att arbeta med olika "student" makiwars och i varje skede, eftersom det är svårt, för att inte säga omöjligt, i "korrespondensen" version".

Syftet med artikeln är först och främst att varna våra karateungdomar för felaktiga rekommendationer, slutsatser och felaktiga tillvägagångssätt för träning, som kan göras utifrån vad de har sett på nätet, för att hjälpa dem att behålla sin egen hälsa , och för att uppmärksamma de viktigaste viktiga komponenterna i arbetet med makiwara, ofta av en eller annan anledning utan uppsikt.

Början av arbetet med någon makiwara måste föregås av speciella förberedande övningar för att stärka musklerna och ligamenten i handen, handleden, underarmen, etc. Det är armhävningar på knytnävar och fingrar, och olika hopp på knytnävarna och handryggen i liggande ställning, och övningar med vikter (tisi), och övningar på Sotsky-simulatorn osv.

Parallellt med GPP och SPP sker i regel en inledande studie av teknik. Och först när eleven mer eller mindre korrekt kan utföra tekniken att slå "genom luften" - börjar arbetet med noggrannhet, på hastighet (hastighet) och styrka, och faktiskt med formuleringen av strejken.

I närvaro av nödvändig utrustning och inventering ingår aktivt arbete med makiwara, väskor, päron, tassar, ringar, etc. i utbildningsprocessen.) i processen med dessa specialiserade träningar finns det en ytterligare förstärkning och förberedelse av muskler, ligament, ben för chockbelastningar, otillgängliga när de "arbetar genom luften", men extremt nödvändiga för att utföra exakta slag med full kraft på olika ytor.

Det är ingen hemlighet att arbetet med vart och ett av de listade skalen har sin egen användningsmetod för effektiv träning. Jag kommer att begränsa mig till att beskriva den korrekta operationen endast på traditionell makiwara.

Det finns en åsikt att makiwara endast är avsedd för stoppning och härdning av träffande delar som grund för att iscensätta en strejk. Men det betonas inte att för varje steg av träning och härdning väljs olika makiwars med variabel styvhet, och för varje steg används en specifik arbetsmetod.

Standardmakiwara är som regel gjorda av massiva träplankor med samma (samma längs hela längden) eller variabel (jämnt eller på ett speciellt sätt minskande uppåt) tjocklek och bredd, och följaktligen olika grader av elasticitet och styvhet.

Jag vill säga direkt: rekommendationen för att arbeta med makiwara, som är utbredd på Internet, som påstås komma från orientaliska mästare - "var inte smart, kom och slå" - detta är den mest direkta och kortaste vägen till skavsår och hud lesioner, blåmärken i benhinnan, bursit, traumatisk artros och stelhet i fingrar och borstar.

Faktum är att makiwara-träning bör representera en lång, konstant, gradvis, hårt kontrollerad och kontinuerlig process av att "odla en vacker blomma", vars roll är vår egen fysiska och psykiska hälsa.

Makivars kan villkorligt delas in i höghastighets (student) och kraft (workshops).

Tjockleken på den övre delen av höghastighetsmakiwars är annorlunda och väljs i enlighet med uppgifterna:
- för primär härdning av läder;
- för förtjockning av den subkutana vävnaden, förstärkning och härdning av periosteum;
- för att stärka kapseln på ledernas slagyta;
- att stärka ligamenten i mellanhand, hand, handled, armbåge och axelleder.

Följaktligen varierar tjockleken på den övre delen av makiwara under "anfallaren" från 5 mm till 15 mm. En sådan "höghastighets" makiwara, under påverkan av en stöt, bör avvika från vertikalen på ett avstånd från 30 cm till 10-15 cm ...
När man arbetar med sådana makiwars används avslappnade slag vid olika (småningom ökande) djup av en korrekt "formad" men inte spänd slagdel av handen.
Och de börjar arbeta på höghastighetsmakiwara med nödvändighet med en nästan "kontaktlös" precisionsträning, genom att slå en plasticineboll på makiwara-anfallaren (som en förutsättning för att förhindra skada på hudens integritet) och den primära förmågan att dosera den nödvändiga kraft för att utföra ett slag på olika djup.

Sedan tas bollen bort och arbetet börjar med slag för att dra åt huden - exakta slag appliceras med ett djup på 1-2 cm, sedan - för att stärka benhinnan - blåser med ett djup av 4-5 cm, sedan - för att stärka ledkapslar - slag med ett djup på 5 till 10 - 15 cm ...

En sådan arbetssekvens har, å ena sidan, först och främst bildandet av en psykologisk beredskap att träffa ett hårt föremål, vilket gradvis stärker stötytorna, men det viktigaste är att undvika bildandet av en "undermedveten broms" som oundvikligen uppstår på grund av hudskavsår, blåmärken och till och med den första bursit från slag.
Å andra sidan gör det att du kan närma dig din "hastighetshinder" så sent som möjligt.

Jag betonar än en gång att höghastighetsmakiwars är avsedda (tillsammans med härdning av slagverksdelarna) i första hand för det sena uppträdandet av "hastighetsbarriären" och för att förhindra den "inre undermedvetna" bromsen, som oundvikligen uppstår av rädslan för att få blåmärken och stukningar, särskilt i de inledande stadierna av arbetet.

Efter att ha arbetat med "höghastighets"-makiwars, går de över till att arbeta med "power" sådana.

Power makiwara är avsedda för:
-först och främst, för att korrigera inriktningen av interpositionen av olika ben i kroppen för att överföra den maximala kraften till den slående delen och deras harmoniska interaktion när man "skjuter" motståndet hos makiwara;
- för utveckling av den explosiva styrkan hos de muskelgrupper som är involverade i påverkan.
- att "känna" införandet av exakt rätt muskelgrupper i utförandet av ett slag vid vissa driftslägen;
- för att träna "kroppsdelning" som en viktig förutsättning för kraftfulla slag på ett givet djup. (De som är "in the know" vet att när man arbetar på huvudet och bålen, speciellt riktat mot specifika inre organ för olika konsekvenser, används slag av olika djup och riktningar för impulsöverföring etc.). Ibland används en extra kontrollpendel för att kontrollera detta på makiwara som en indikator på tillräckligt inträngningsdjup.

Tjockleken på sådana kraftmakiwars är från 5-6 cm i botten till 1,5-2 cm i toppen. Skivans tjocklek "minskas" eller reduceras från det maximala i botten till det som krävs i toppen på ett specifikt sätt, nödvändigtvis från baksidan av brädet, vilket gör det möjligt att inte förlora styrka med minskande styvhet. Den individuella höjden på power makiwara är också ungefär i nivå med hakan eller axeln. Antalet "arbetszoner" eller "strejkare" på den - beroende på syftet med en viss makiwara - från en till 3-5 ...

Förutom att observera sekvensen av förändrade makiwars är viktiga arbetsförhållanden:
- Korrekt användning av en "formad", men inte spänd knytnäve, rak handledsposition, vilket säkerställer förmågan att möta målet vid någon del av stötbanan och korrekt och säkert överföra kraften;

Träning av "noggrannhet" och timing av knytnävens rotation innan du träffar "slagstiftet" som ett villkor för skydd mot skavsår. För att påskynda bildandet av noggrannhet, för dem som gillar "extrem" träning, föreslår jag att du slår ett mål som orsakar smärtsamma förnimmelser vid misstag, till exempel i botten av en burk eller en liten kastrull, dimensionerad så att en knytnäve kan fritt passera in i den och lämnar ett utrymme på cirka 5 mm. I sådant arbete, om du gör ett misstag med den exakta centreringen av slaget, kommer det att vara mycket smärtsamt, och smärta lär dig bättre och snabbare än några ord.

Uppvärmning och förberedelse av den slagande delen och de omgivande lederna, samt den obligatoriska "nedkylningen" efter avslutat arbete.

Det är nödvändigt att inte bara observera arbetssekvensen på makiwars av olika tjocklek, utan också att inte överskrida den tillåtna frekvensen av arbete per vecka för olika typer av slag (surrning, kraft, ramning ..) och bibehålla optimala pauser för återhämtning från massor av stötytor, leder och ligament - varje stötdel av arbetet inte mer än 2 gånger i veckan.

Med kraftfullt arbete i kraftverkstäderna för makiwars är det vettigt att använda farmaceutiska preparat (gnidning) och termiska speciella procedurer under de första 2 timmarna efter chockarbete, samt att följa korrekt näring.

Jag upprepar: du kan fortsätta med att träna impulsstötar på kraftmakiwara först efter ett långt förarbete med höghastighetsmakiwars, vilket gav tillräcklig förberedelse av hela ledbands- och stödmotorapparaten för tunga belastningar, och lämplig förberedelse av de nerver, ligament och muskler som är involverade i arbetet.

Kriteriet för möjligheten att påbörja övergången till en mer stel makiwara kan vara den subjektiva frånvaron av smärta i ben och ligament både vid arbete på makiwara och efter träning, med en känsla av viss "fullhet" och "varm tyngd" i stötdelarna efter träning.

Antalet kraftiga slag bör inte överstiga 30-50 för varje träffande del, och bör upprepas högst 2 gånger i veckan. Det är önskvärt att "bearbeta" inte mer än 3 slående delar i ett träningspass.

Andra obligatoriska punkter som måste beaktas vid arbete med makiwars:

Det första kravet är att arbetet med makiwara är en logisk fortsättning och konsolidering av Kihon. Det bör inte förekomma någon förvrängning av tidigare inlärd korrekt teknik. Detta uppnås både genom att välja rätt startpositioner och välja en plats framför makiwara, samt att arbeta isolerat med de enskilda faserna av strejkerna.

Det andra kravet är att slagen måste koordineras med andningen, och bakbenets arbete måste koordineras med det korrekta ögonblicket för slutet av rotationen av höfterna och varianten med spänningen i kärnans muskler.

Överensstämmelse med "body split"-kraven för att neutralisera "kickback" genom lämplig avslappning och "inriktning" av kropp, nacke och axlar, särskilt i fallet med den så kallade ram- och "sticknings"-påverkan, positionering av kroppen i enlighet med med de anatomiska "kraftstrålarna".

Utveckling av olika typer av inneslutning av kärnmusklerna vid arbete på makiwara (direkt, tvär, dubbel, etc.) med en impulspåverkan;

Kom ihåg särdragen i höfternas och benens arbete när du tränar alternativet att slå "fransarna" och undvika "kraftavledning" på grund av ryggens bredaste muskler.

Korrekt arbete av det främre benets knä - som ett villkor för det faktum att "slaget inte går till golvet", ögonblicken för dess avkoppling och aktivering för att upprätthålla stabilitet och balans.

Det speciella med arbetet med bakbenets knä i "lårimpulsen" för koordinering av rotations- och translationsrörelser.

Arbete med makiwars utförs först med enstaka slag från en plats, sedan med betydande förskjutning av GCT, med olika rörelser, i samband med block och sparkar, etc.

Detaljerna för sådant arbete ligger utanför ramen för denna artikel.

Detta är bara några av de viktigaste punkterna som är gemensamma för alla. Detaljer, nyanser, accenter och korrigeringar i varje enskilt fall görs av tränaren (läraren) redan under utbildningens gång.

Tyvärr har de flesta som kommer till träning i karate inte utvecklade förmågor för kinestetisk självkontroll och kan inte självständigt avgöra orsakerna till felaktig prestation. Ibland kan någon hjälpas med detta genom att använda videofilmning med efterföljande analys, och jämförelse med videomasters etc.

Men det bästa (och säkraste!) alternativet är att träna under "överinseende" av en lärare eller en bra coach som inte bara kan lära ut, utan också hjälpa till att lära.

En gång i min artikel "Dans, bälten, kategorier. Och vem behöver allt" (den finns fortfarande på nätverket) skrev jag:

Det är inte överflödigt för varje elev att komma ihåg:
– Inte en enda lärare, hur "stor" och känd han än är, kan undervisa någon med våld. Du kan bara "träna" med våld, och bara om eleven har nödvändiga förutsättningar.

Läraren kan bara hjälpa till att lära sig den som själv verkligen vill och är redo att arbeta.

En bra lärare hjälper dig att välja de mest effektiva och lämpliga träningsmetoderna endast för denna elev, lära dig att analysera framgångar och orsaker till misslyckanden och därigenom påskynda inlärningsprocessen, hjälpa till att utveckla elevens styrkor och eliminera hans svagheter.

Och bara en mycket bra lärare kan göra allt detta tillsammans, men han kan också hitta ord som kommer att tända en outsläcklig eld i studentens själ av strävan efter perfektion, ingjuta i honom orubbligt förtroende och ge honom styrka att övervinna alla hinder på hans väg , bevara och till och med förbättra din hälsa på samma gång."

Jag önskar fortfarande uppriktigt att alla får träffa en så bra lärare på deras livsväg och kampsportens väg.

I den här artikeln kommer du att lära dig:

Hur man gör makiwara för karate
Hur man använder makiwara för karate
Hur man väljer en makiwara för karate

Av någon anledning innebär moderna metoder för att lära ut karate i de flesta fall inte användningen av en tillräckligt effektiv simulator - makiwara. Samtidigt bör varje person som är professionellt engagerad i karate veta att grundläggande övningar med denna projektil är kapabla att ge ett bra slag och justera tekniken. Du kommer att lära dig om vad en makiwara för karate är, hur man använder den under träning och om det är möjligt att göra en sådan projektil med dina egna händer från vår artikel.

Varför behöver du makiwara för karate

Makiwara- en multifunktionell enhet designad för att träna slag, fyllning av slagytor, som används i kontaktkampsport. Man tror att utformningen av makiwara för karate är av Okinawan, japanskt ursprung, och tekniken att arbeta med den kom direkt från Kina - de började använda den under träning i Shaolin-klostren, övade strejker på träd och stockar som grävdes ner i jord. Således försökte munkarna temperera vissa delar av kroppen och iscensätta ett slag.

Många utvecklare försöker komplicera och förbättra designen av befintliga simulatorer, för att göra sitt eget unika bidrag som kommer att ge berömmelse och god vinst. På den tiden, när din middag berodde på seger över fienden, var det få som tänkte på rekonstruktionen av skal. Och makiwars var praktiskt taget de enda assistenterna i utbildningen av karatekas.

Det systematiska slaget av makiwara för karate var den mest effektiva övningen för att iscensätta anslaget: näven stärktes; kroppen vande sig vid stressen; kroppen anpassade sig till påverkan så mycket som möjligt. I de flesta fall ansågs närvaron av en makiwara för karate nära huset och ett par inlärda kata redan vara förutsättningar för uppfostran av en framtida mästare.

Vissa människor tror att karate makiwara endast är till för att stoppa slagytor. Enligt andra kan träning med dess hjälp inte utveckla något annat än slagets kraft. Och bara en del av dem förstår att den korrekta tekniken för att arbeta med denna projektil gör att du kan träna många komponenter i ett riktigt kraftfullt slag.

Vi föreslår att vi överväger dessa aspekter i ordning, men reserverar oss för att de alla är lika viktiga:

härdning och stoppning av stötytor;
bildande av stabilisering av länkarna som deltar i stöten (chocklänkar), funktionell stabilisering av chocklänken;
konstruktiv stabilisering av slaglänken (anatomiska deformiteter, ofta förknippade med kompensatorisk hypertrofi eller vävnadsersättning);
utveckling av den optimala positionen för kroppen och dess delar i rymden för att uppnå maximal slagkraft;
skapa en känsla av distans för att ge ett kraftfullt slag;
utvecklingen av färdigheter för att upprätthålla slagets kraft under hela mottagningen på grund av den korrekta koordinationen mellan musklerna och inom dem;
utveckla färdigheten att imitera ett slag inte på ytan av målet, utan på ett visst avstånd från det (i djupet), men samtidigt inte ersätta ett kontrollerat slag med ett slag med en bärare;
tränar förmågan att sätta hela kroppen i ett slag, eftersom det helt enkelt är orealistiskt att bryta igenom en för hård makiwara för karate till djupet av den avsedda nivån med ett slag bara på bekostnad av musklerna i armar och ben;
lär att attackera kraftfullt och omedelbart abrupt ta bort den slagande delen av kroppen för att hinna förbereda sig för nästa tekniska åtgärd.

Hur används makiwara i karate

De senaste årens mästare beskrev inte särskilt utförligt metoderna för att arbeta med makiwara för karate.

Till exempel skrev Itosu Anko: "I Tode är styrkan i armar och ben mycket viktig, och därför måste de tränas noggrant på makiwara. Under övningarna, sänk axlarna, räta ut lungorna, koncentrera din styrka, vila fötterna stadigt på golvet och ta tag i marken med tårna, sänk ner din inre energi (ki) i nedre delen av magen (seika tanden). Gör övningen på varje hand minst hundra eller tvåhundra gånger."

När du sträcker ut höger hand under ett slag ska näven vändas nedåt med insidan. Det bör noteras att det är nödvändigt att börja veckla ut näven i den andra delen av vägen från bröstet till makiwara.

Det är nödvändigt att slå makiwara för karate med de stora knogarna på pek- och långfingret. Så, med en stöt, vars styrka är cirka 80%, bör handen dras tillbaka med hundra procent kraft.

Låt oss beskriva en ungefärlig metod för att arbeta med makiwara för karate för en nybörjare.

Förberedande skede

Prova först en teknik för att förbättra intramuskulär koordination och, som ett resultat, slagkraft.

Till att börja med, stå framför karate makiwara vid den sista islagspunkten (vila nävens anslagsyta mot slagstiftet). Räta ut armen, vila hälen på bakbenet i golvet så att tårna gräver in i skyddet (Ki expanderar framåt, vinkelrätt mot anfallaren). Låret ska vara redo att avsluta kraften/kime-urladdningen.

UPPMÄRKSAMHET! Denna övning kan endast göras genom att värma upp musklerna i god tid, annars är risken för skador mycket stor. Du kan knåda kroppen med flera repetitioner av en isometrisk övning, som till formen liknar ett slag.

Försök nu växelvis med vänster och höger hand att utsätta 10 slag/dumpar i makiwaraen för karate, utan att lyfta näven från anfallaren.

Kolla in listan över de vanligaste misstagen för att undvika att de upprepas:

före slaget bryter näven av anfallaren och, när den ökar farten, kraschar den in i makiwara för karate;
slaget reproduceras på grund av armens muskler, som är böjd vid armbågen;
under slaget separeras scapula från ryggen - håll musklerna i bröstet och armhålorna i god form;
bäckenet faller framåt under stöten (orsak: det finns inte tillräckligt med struktur, buken är alltför spänd eller dess muskler drar sig långsamt ihop, vilket kan leda till intrång i mellankotskivorna i ländryggen) - försök att behålla musklerna i ländryggen mage och skinkor i bra form;
bäckenet går tillbaka under stöten (orsak: önskan att slå med axeln medför ofta ett misslyckande) - behåll spänningen i musklerna i magen och skinkorna;
hälen lossnar under stöten (orsak: önskan att träffa axeln ballistiskt), vilket leder till att strukturkedjan går sönder, och eftersom styrkan på kedjan är lika med styrkan hos den svagaste länken, kommer stötkraften att vara proportionell mot styrkan hos gastrocnemius-muskeln.

Styr dig själv: med full ansträngning kommer benet från golvet med 5 mm. Kroppens struktur förblir densamma.

Första stadiet

De som precis har börjat lära sig karate bör lära sig först på en mjuk apparat. Vi menar inte att vaddera makiwara för karate med mjukt skum, du behöver bara välja en bräda med minsta styvhet.

Ta den bakre hållningen kokutsu-dachi, den främre handflatan ska vidröra näven på makiwara för karate, handflata eller knytnäve (beroende på skolan: vi har handflatan i prioritet, och i Shotokan - näven) på bakhanden - för att sidan (flytande revben). Placera din bakre fot i attack-/slaglinjen. Underarmen på den bakre handen ska riktas axiellt mot anslaget på denna projektil, men ibland i skolor krävs det att underarmen hållas parallell med kroppens axel (pressad åt sidan).

Bakhanden (höger eller vänster) träffar seiken-giyaku-tsuki. Början av handlingen kommer från tanden, eller, enklare, från höfterna (den andra principen för att fästa kroppen i slaget). Sedan går karatekan från kokutsu-dachis (fudo-dachi) hållning till zenkutsu-dachi (framställning), vilket ger den tredje principen att investera kroppen i slaget. Och handlingen avslutas med den slutliga positionen där näven, axeln och foten är i en linje.

På vissa skolor lär de ut ett slag i projektionen av sin egen axel (när handen går lite inåt), men vi anser att frontalkrockar bör undvikas, så det är bättre att inte dröja vid attacklinjen .

När anfallaren berörs, sker kime / force release, anfallaren trycks in åtminstone till nävens djup (5–7 cm) och den position som bildas (med anfallaren intryckt) bibehålls i en sekund eller mer ( du måste fokusera på träningsmålet). Därefter återgår handen gradvis till sin ursprungliga position.

Nybörjare slår makiwara för karate 100 gånger med båda händerna omväxlande (cirka 10 minuters lugn träning). Till en början utförs slagen (cirka 10%) lätt i långsam takt, men med varje beröring av projektilen bör slagets kraft öka. Observera att en lätt beröring inte alls innebär böjning av den slagande handen, det är bara att kroppen inte är helt investerad i slaget. Detta kan ses från avböjningen av anslaget på denna enhet. Med varje på varandra följande slag bör makiwara avböjas mer tills den når sin yttersta punkt.

Koncentrera dig på att "slå" målet och låta ditt slag genom målet. Huvudfokus bör ligga på koordinationen av dina rörelser. De måste alla sluta samtidigt. Undvik löshet! Ki är i tanden och sträcker sig genom armen genom målet och genom det bakre benet till golvet.

Variera dina slag genom att ta bort fötterna från attacklinjen och låsa dem på plats.

DIY karate makiwara

I ett försök att hitta den bästa fysiska formen och finslipa dina färdigheter är det inte förbjudet att använda en handgjord makiwara för karate.

Bärbar makiwara

Detta är det enklaste sättet att göra karate makiwara. För att göra detta, förbered: en turistmatta, något slags tyg (även slitna jeans duger), spetsar och trådar. Skär först mattan i bitar, vars storlek och mjukhet beror på slutmålet (fixturens storlek och mjukhet).

För nybörjarfighters är det bättre att använda minst tre lager av mattan och sedan, med tiden, gradvis minska antalet. Sy sedan ett lock för den framtida makiwara från det befintliga tyget, med hänsyn till dess parametrar. Lägg mattor innanför locket och sy den fria kanten (gärna på skrivmaskin, men du kan också manuellt).

Om du har en önskan att göra en karatemakiwara med flera sektioner, separera den bara med sömmar (om du till exempel syr i mitten får du två sektioner), varefter du kan böja den utan större ansträngning och knyta den, säg , i två lager.

Makiwara tillverkad av däck

För att göra en sådan karatemakiwara behöver du: en lång bräda, ett gammalt däck, sex bultar och muttrar, en campingmatta eller snöre och eventuellt en kedja för fastsättning.

Såga brädan i tre lika delar, vars längd kommer att vara lika med hjulets diameter. Använd bultar för att fästa en planka i mitten av däcket och de andra två på sidorna, på baksidan. Knyt en matta till mittbrädet eller linda in den med garn (beroende på vadderingens densitet).

Den färdiga karatemakiwaraen kan fästas på väggen med brädorna på sidorna av däcket, eller så kan du använda en kedja (i det här fallet behöver brädorna inte fästas). Den största fördelen med denna projektil är att den kommer att fjädra oberoende av platsen för dess fäste, vilket är en viktig faktor när du ställer in ett slag.

Klassisk makiwara

Nödvändiga ingredienser: en platt bräda, garn eller campingmatta, några tegelstenar. Inget komplicerat: gräv ett litet hål, doppa delvis en bräda i den, förstärk den med tegelstenar och begrav den. Fäst en matta på brädan eller linda med garn. Vi råder dig också att täcka brädan med en primer så att den inte blir fuktig i marken och karate makiwara kommer att tjäna dig länge.

Makiwara för karate: valfria funktioner

Makiwara-tassarna för karate är en projektil, som först och främst är avsedd för att träna handtekniker. När du väljer dem, fokusera på det mål du vill uppnå genom att arbeta vidare med denna projektil.

Om du behöver slå bör du titta på passiva och tunga tassar med hög tröghet.

Endast genom att arbeta med en sådan modell är du garanterad att inte skada händerna på den som kommer att hålla dina tassar - padman.

Tunga makiwara-tassar för karate är också bra eftersom de låter dig känna feedbacken fullt ut. När du övar på slagen kommer du definitivt att känna bra motstånd och rekyl. Detta kommer att ge dig bättre kontroll över din teknik - en viktig aspekt när du ställer in ditt skott.

Det är önskvärt att till en början tillåter tassens struktur även oerfarna användare att leverera kraftfulla slag med bara händer.

I detta avseende bör tassen inte vara för stel. Det är bäst om den är stor, tjock och lagom mjuk.

Om du behöver träna taktik på makiwara-tassarna, är projektilens motstånd mot anslaget inte lika betydande som under iscensättningsarbete. Det vill säga att tassarna i det här fallet kan väljas mycket lättare och tuffare. Men tänk på att du kommer att vara både skyddad och barhänt att arbeta med dem.

Låt oss prata om projektilens form och storlek. En mängd olika alternativ är tillåtna.

Staging tass välj en tillräckligt stor storlek. Naturligtvis kan professionella fighters använda en liten projektil för att öva noggrannhet i ett kraftfullt slag. Men nybörjare på den här nivån behöver träna länge.

Taktiska tassar ska vara liten. Endast en sådan projektil kommer att hjälpa till att utveckla den nödvändiga noggrannheten i strejken. Däremot måste bygeln hos sådana makiwara-tassar ha parametrar som gör att de kan slå och anfalla.

Den viktiga punkten är formen på tassen.

Det är bättre om slagytan är helt plan. Således, när du placerar en knytnäve (särskilt med en oskyddad hand), kommer det att vara möjligt att känna kontaktpunkterna och vinklarna för applicering av kraft.

I sin tur kan padman, genom att ändra dessa vinklar, mycket effektivt "träna" fightern, korrekt "föra" näven till målet. Detta är värt att uppmärksamma.

Sportstyle-företaget grundades 1992 och har framgångsrikt presenterat sina produkter och tjänster på marknaderna i Ryssland och grannländerna i mer än 25 år.

En av företagets huvudaktiviteter är tillverkning av ram- och tältkonstruktioner, sportutrustning och fritidsartiklar. Våra produkter är mycket populära och efterfrågade, bland annat allt för:

Kampsport... Utrustning och sportutrustning för boxning, brottning, wushu, taekwondo. Boxningspåsar, päron, skalhandskar, tassar, sköldar, gosedjur.
Gymnastik, fitness, aerobics... Gymnastikmattor, band, käppar, hopprep, väggstänger, horisontella stänger, ringar, rep, bänkar. Aerobicsplattform.
Sport spel... Sportutrustning för basket, volleyboll, tennis, ishockey och boll, fotboll, minifotboll, handboll m.m.
Friidrott... Bollkastbrädor, kastgranater, hinderbana, höjdhoppsutrustning.
Vintersporter... Säkerhetskuber, kortbanemattor, skidskyddsmattor.