چگونه پس از 50 سالگی از دست دادن وزن. اجرای، شما نمی توانید عذرخواهی کنید: محصولات ممنوعه

داستان انگیزشی در مورد چگونگی تصمیم گیری از دست دادن وزن و می تواند آن را انجام دهد. شاید او الهام بخش شما را به بالا بردن از مبل و در نهایت به خودتان بروید. Lifechaker ترجمه راهنمایی های خود را منتشر می کند.

استیو بهار

Blogger، می نویسد برای زندگی خود را به طور هدفمند، راه اندازی، انسان های بهتر برای نشریات.

دو سال پیش، پس از بازگشت از سفر به آمریکای جنوبی، بیمار شدم و به بیمارستان رسیدم. اگر چه بیماری من به زودی گذشت، من به چیزهای ترسناک گفته شد. معلوم شد که من 18 کیلوگرم وزن اضافی داشتم، درصد چربی در بدن من 32 درصد بود، کلسترول به 203 میلی گرم بر دسی لیتر افزایش یافت و گلوکز تا 109 میلی گرم بر دسی لیتر شد. لازم بود کاری انجام دهیم، در غیر این صورت من مدت ها طول می کشد.

من نمی دانستم کجا شروع کنم سالهاست که در مورد غذا فکر نکردم و در ورزش کار نمی کردم. پس از 50، آسان نیست. با سن، تنظیم مجدد وزن و رشد عضله بسیار مشکل تر است. اما طی دو سال گذشته توانستم سلامت را بهبود بخشد. من 18 کیلوگرم را از دست دادم، محتوای چربی را در بدن تا 20٪ به ارمغان آورد، سطح کلسترول و قند خون را کاهش داد. در اینجا سه \u200b\u200bروش برای من مفید بوده اند. امیدوارم آنها به شما کمک کنند.

1. رژیم های مختلف را برای یک ماه امتحان کنید و مناسب را انتخاب کنید

من بسیاری از رژیم های غذایی را امتحان کردم شروع از سیستم قدرت Wole30. این به طور کامل استفاده از شکر، محصولات لبنی و دانه را از بین می برد. و این دقیقا همان چیزی است که من دوست دارم، بنابراین سخت بود. و بسیاری از زمان به پخت و پز رفت. اما برای این ماه من 5.5 کیلوگرم کاهش یافته است.

اگر برای مدت طولانی انجام نداده اید، هر گونه گونه را انتخاب کنید. مهمترین چیز برای شروع، به تعویق انداختن نیست.

من سالها در ورزشگاه نبوده ام، و لازم است که با چیزی ساده شروع شود. در این مورد، کار با مربی بسیار مفید است. اگر شما بیش از حد مشتاق کار خود را انجام دهید، کمک نمی کند. یک برنامه ورزشی ساده را توسعه دهید. بنابراین شما دقیقا می دانید آنچه شما باید انجام دهید، و کلاس ها را از دست ندهید. به تدریج تمرینات خود را پیچیده کنید.

اگر شما به اندازه کافی خود رشته ای برای انجام بدون مربی دارید، در خانه انجام دهید. شبکه دارای بسیاری از ویدیو و شوراهای نرم افزار است. نکته اصلی این است که حداقل 30 دقیقه انجام دهید.

پیدا کردن

من یک دکتر نیستم، نه یک مربی و نه یک متخصص تغذیه. من نمی دانم که دولت شما اکنون بدن شماست. اما من می دانم که غذای سالم و جنبش مفید برای همه مفید است. ما بیشتر می رویم و یک سیستم مناسب تمرین را پیدا می کنیم. بعدا آن را تاخیر ندهید. برای زندگی طولانی تر، شروع به مراقبت از سلامت خود را امروز.

برای از دست دادن وزن پس از 50 سال، حتی نیازی به خواندن شیرینی های مورد علاقه و پخت نیست. برای شما - توصیه های مارگاریتا Queen و النا Malysheva، چگونه از خلاص شدن از KG اضافی برای همیشه.

نیاز به بازنشانی اضافه وزن در زنان بیش از 50 بیش از 50 نفر نه تنها به تمایل به نگاه کردن به جوان و جذاب، بلکه تمایل به بهبود سلامت خود را دیکته می کند. در این سن، هر کیلوگرم اضافی احتمال ابتلا به بیماری های دیابت، انکولوژیک و قلب و عروق را افزایش می دهد. بنابراین، مهم است که خودتان را نظارت کنید و به یک سیستم خاص تغذیه پایبند باشید، که نه تنها از شر بالستیک چربی خلاص می شود، بلکه همچنین برای تقویت بدن نیز کمک خواهد کرد. این وظیفه با این واقعیت پیچیده است که در این مرحله از زندگی، متابولیسم به شدت کاهش می یابد، به عنوان یک نتیجه از آن به طور فوق العاده دشوار برای بازنشانی چربی های انباشته شده است.

تمایل به کاهش وزن پس از 50 سال - این مراقبت ویژه ای برای سلامتی است. مرد مسن تر، خطرناک تر از سپرده های چربی او. مفاصل رنج می برند، اندام ها متورم می شوند، فشار فشار، سطح قند خون در حال رشد است. از این همه، شما می توانید راه را برای عادی کردن وزن خلاص کنید و برای سال های بسیاری از کیلوگرام ها انباشته شود.

چگونه 50 سال از دست دادن وزن

وظیفه اولویت این است که به تغذیه مناسب، یک شیوه زندگی سالم تبدیل شود و متوجه شود که این اقدام موقت برای مدت 2، 4، 10 هفته نیست. این باید حاکمیت زندگی باشد - یک شیوه زندگی فعال، تغذیه مناسب و بازدید منظم به دکتر. فقط با این رویکرد به سلامت آنها، زن از وزن بیش از حد خلاص خواهد شد و اجازه بازگشت او را نخواهد داد.

این برای این دوره است که سن اغلب بازسازی هورمونی از ارگانیسم زن - اوج است. این منجر به پس زمینه عاطفی ناپایدار، تحریک پذیری، بی تفاوتی، خستگی افزایش می یابد. تغییر در پس زمینه هورمونی منجر به بدتر شدن در متابولیسم می شود که باعث افزایش وزن می شود. نه یک دلیل برای وحشت - اگر آن را از ذهن خود را از ذهن، و سپس در هر سنی شما می توانید خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی و بی وقفه.

پیچیدگی نیز در این واقعیت است که با سن پوست، کشش خود را از دست می دهد، بنابراین پس از کاهش وزن، خود را دشوار می کند - به نظر می رسد که پوست حلق آویز شده و به نظر می رسد بسیار غیر قابل قبول است. این یک دلیل دیگر برای از دست دادن وزن به تدریج است، به طوری که باعث ایجاد ظاهر زشت زشت نیست.

قوانین رژیم غذایی پس از 50

وزن به آرامی و بی رحمانه می رود - شما باید تلاش بیشتری را نسبت به جوانان اعمال کنید.
رژیم غذایی باید به آرامی، اما کاهش وزن ثابت باشد.
رژیم کم کالری، گرسنگی ضمنی و غذای یکنواخت.
لازم است ویتامین ها، میکرو و کلان ها را مصرف کنید، تعادل BJO را در غذا دنبال کنید. کربوهیدرات ها باید 30-35٪، پروتئین ها - 15-20٪ باشد.
مهم است که به طور منظم در تناسب اندام نور، پیلاتیز یا پیاده روی روزانه در هوا تازه وارد شوید.
ما باید بر روی افکار خود کار کنیم، از احساسات منفی خلاص شویم و هدف آن نتیجه گیری کنیم - پس زمینه احساسی مثبت، کاهش وزن را افزایش می دهد.
دشمن اصلی این رقم - overeating. خوردن عجله نمی کند تا قبل از آن احساس سوزش کند.
مهم است که سطح قند خون، دمای بدن، فشار را کنترل کنید. با تغییرات شدید در این شاخص ها، باید با پزشک مشورت کنید.
از دست دادن وزن راحت تر و ایمن پس از 50، بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته نیست. این یک فرآیند طولانی است که به کار خود ادامه می دهد.
گاهی اوقات شما می توانید خود را با محصولات مورد علاقه خود تحسین کنید، حتی اگر آنها به دسته ممنوعه سقوط کنند. به عنوان مثال، موز و یک جفت شکلات شکلات یک درمان عالی برای افسردگی و خستگی است.

محصولات ممنوعه

انتخاب محصولات لاغری یک رژیم غذایی به عنوان اصول تغذیه سالم نیست. در زمان رستگاری (و ترجیحا برای زندگی) باید Fastfud، دودی و محصولات شور را رها کند. دومی مایع را جذب می کند، که منجر به تشکیل ادم و، بر این اساس، به وزن حتی بیشتر می شود. تحت ممنوعیت نوشیدنی های گازدار، الکل قوی و شیرین است. ما باید در مورد غذای حاد، تحریک اشتیاق و ایجاد "جزر و مد" در یک زن در طول دوره Klimaks فراموش کنیم. برای همیشه برای حذف پخت، شیرینی و شیرینی محصولات از رژیم غذایی بسیار مهم است - آنها غنی از کربوهیدرات های سریع هستند که فورا جذب می شوند و به راحتی در دو طرف حل می شوند. ما باید مقدار گوشت (گوشت خوک، گوشت گاو، گوسفند) را محدود کنیم - معلوم می شود که برای هضم خیلی سنگین است، ایجاد یک بار برای کبد، پانکراس و کل گاسترویر.

ویژگی های فرمول بندی جیره

پایه قدرت - مواد غذایی سبزیجات. هر روز ضروری است که سبزیجات، میوه ها، سبزی ها بخورید - آنها باید در رژیم غذایی 50 تا 60 درصد باشند.
توجه ویژه به تعادل ویتامین های ویتامین های B، A، E، RR و اسیدهای چرب اشباع شده در غذا پرداخت می شود - لازم است یک وعده غذایی غنی از این عناصر را انتخاب کنید.
مهم است که بخورید - اغلب و بخش های کوچک. در این مورد، انرژی زیادی برای هضم صرف می شود و ابعاد معده کاهش می یابد.
پس از وعده های غذایی از چای و نوشیدنی ها خودداری کنید. توصیه می شود 30-40 دقیقه پس از غذا بخورید.
منابع اولیه پروتئین - غذاهای دریایی، ماهی کم چرب، خرگوش، پرنده (مرغ، ترکیه) و گوشت گوساله.
اندازه بخش نباید بیش از 250-300 گرم باشد.

جزء ورزشی

در زنان، پس از 50، فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد. این به خاطر، اول از همه، با تغییرات مرتبط با سن است. و در اینجا اغلب، خانم ها به یک دایره بدبختی می رسند: به دلیل وضعیت سلامت، در ورزش ها مشغول به کار نیست، آنها اصلاح می شوند، که منجر به مشکلات حتی بزرگ می شود. بنابراین، غیرممکن است که اعمال فیزیکی را رد کنیم. فقط لازم است آن را انتخاب کنید تا آن را به گونه ای که برای بدن مفید است و منجر به بار بیش از حد نیست. برای انجام این کار، با پزشک خود مشورت کنید و با مربی صالح تماس بگیرید، که کلاس های فردی را در ذهنیت با سن و وضعیت سلامتی قرار می دهد.

به عنوان یک تمرین فیزیکی، اولویت به پیاده روی، کلاس های متوسط \u200b\u200bدر شبیه سازی ها، پیلاتات و یوگا داده می شود. به بارهای قلبی، اگر هرگز این کار را انجام نداده اید، لازم است که تنها پس از یک معاینه کامل و مشاوره با پزشک خود دقت کنید.

منو

سلامت و منع مصرف همه چیز متفاوت است - به طور مطلوب، اگر رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن، یک متخصص تغذیه را توسعه دهد، از سلامت شما، ویژگی های کار اندام های داخلی، بیماری های مزمن قدردانی شود. با این حال، برای تحقق اصول تغذیه سالم و شناخت ویژگی های بدن آن، می توانید به طور مستقل منو راحت را برای خودتان ایجاد کنید. اما این به پزشکان به طور منظم به متخصصان برای کنترل وضعیت خود لغو نمی کند.

برای 7 روز

اگر قصد ندارید شیوه زندگی خود را به شدت تغییر دهید، اما می خواهید خود را در مقابل تعطیلات یا آزادی بیاورید، این منو از رژیم غذایی زنان پس از 50 هفته به بازنشانی 2-3 کیلوگرم در هفته کمک می کند. ارائه می شود اگر فعالیت بدنی را افزایش دهید و شما در خارج از منزل غافلگیر نشوید.

دوشنبه:

جو دوسر و چای سبز، سیب؛
سوپ سبزیجات و سالاد، چای؛
ماست غیر چربی؛
سیب زمینی و Vinaigrette؛
کبد غیر چربی، اپل.

بخشی از پنیر کلبه، چای، گلابی یا سیب؛
قطعه ماهی، سبزیجات گریل؛
مخلوط میوه؛
املت، مرکبات؛
ماست.

فرنی برنج بر روی شیر، آب، انگور؛
کتلت مرغ، سوپ کلم؛
prostokvash؛
زرق و برق دار Zucchini، خیار و گوجه فرنگی؛
چای سبز.

بلغور جو دوسر با انواع توت ها، قهوه با شیر، پنیر کیک؛
بخشی از سینه مرغ، سالاد برگ با خیار؛
آب گوجه؛
سیب زمینی با حافظه ماهی؛
سیب.

casserole از پنیر و کشمش، چای، 2 تخم مرغ؛
ماهی خال مخالی، سبزیجات کبابی؛
ryazhenka؛
فرنی گندم سیاه، سالاد غذاهای دریایی؛
موز.

سالاد کلم دریا با هویج، چند آجیل، نارنجی و کمپوت؛
سوپ مرغ، یک تکه پنیر؛
چای با عسل؛
بخشی از گوشت گاو کبابی، سبزیجات بخار؛
آب سبزیجات.

یکشنبه:

سالاد سیر بکی، چای، آلو؛
سیب زمینی سبز نخود فرنگی، Hame Hake؛
آب سیب؛
گوش و خورش سبزیجات؛
کبد

به مدت یک ماه

برنامه ریزی برای بازبینی نگرش شما نسبت به تغذیه سالم و به طور کامل رژیم غذایی خود را تغییر دهید - گام به سوی یک شیوه زندگی سالم بروید. در این مورد، رژیم غذایی توصیه می شود برای مدت طولانی، در صورت امکان، تمام زندگی، مشاهده شود. منو را می توان به طور مستقل انجام داد، توسط اصول قدرت برای زنان پس از 50 هدایت شده است. ما گزینه های مختلفی برای مصرف مواد غذایی ارائه می دهیم که می توانید به صورت اختیاری ترکیب کنید، سعی کنید رژیم غذایی و مفید را ترکیب کنید.

صبحانه

جو دوسر بر روی آب با میوه های خشک یا شیر با عسل.
پنیر کلوچه غیر چربی با انواع توت ها و خامه ترش.
تخم مرغ سرخ شده و ساندویچ پنیر.
میوه برش با خامه ترش.
کابینت کاسه پنیر.
فرنی گندم سیاه با انواع توت ها.

فرنی گندم سیاه با سبزیجات.
سوپ سبزیجات و یک قطعه نان.
فرنی ذرت با پستان مرغ.
سیب زمینی پخته شده با خیار و گوجه فرنگی.
ماهی کباب با سبزیجات.
کلم بروکلی رول های گیاهی.

ظهر

یک لیوان آب میوه یا سبزیجات.
Kefir یا Rippy.
ماست کم چرب.
میوه را انتخاب کنید - اپل، گلابی یا نارنجی.

ماهی پخته شده و سالاد سبزیجات.
1 سیب زمینی و پخته شده سبزیجات پخته شده.
خورشت سبزی.
برنج با یک vinaigrette.
گل کلم سرخ شده و گوجه فرنگی.
فرنی گندم سیاه و کتلت مرغ.

اگر شما به مدت طولانی به چنین منو پایبند هستید، پس از آن، قارچ های کوچک به شکل یک قطعه اضافی نان، میوه یا بخش های سبزیجات مجاز می شوند. نه بیشتر 1 بار در هفته اجازه می دهد یک لیوان شراب قرمز خشک.

رژیم غذایی محبوب برای زنان پس از 50

بسیاری از تکنیک های کپی رایت برای زنان سالخورده سازگار هستند و در مقایسه با منوی اصلی محتوای پروتئین و تعادل رژیم غذایی بیشتر متفاوت هستند. رژیم های غذایی برای زنان پس از 50 کمک نه تنها به تدریج از وزن اضافی خلاص می شوند، بلکه همچنین برای حفظ نتیجه در سطح مورد نظر.

ملکه مارگاریتا

Margarita Koroleva یک سیستم لاغری برای گروه های سنی مختلف ایجاد کرد که یکی از آنها پس از 50 سال است. تغذیه برای این برنامه مطابق با تمام اصول غذای سالم است و به معنای 5-6 رویکرد به غذا، بخش های کوچک، نوشیدن فراوان است. در عین حال، متخصص تغذیه در برنامه او به طور کامل مجبور به رها کردن رانش و پخت محبوب خود نمی شود، اما مقدار آن در رژیم غذایی باید بسیار محدود باشد. علاوه بر این، لازم است که همه شیرینی ها را در نیمه اول روز بخورید تا در شب تمام کربوهیدرات های سریع بدن را قبلا بازیافت کرده است. برای شام ضروری است - نه بعد از 18:00 بعد از ظهر، پس از آن هر غذا ممنوع است. شما فقط می توانید خود را با یک لیوان کفی کم چرب خود را از دست بدهید.

منو

فکر کردن به منو، به یاد داشته باشید: مهم است که شما بخورید، و چقدر. مراقب غذای کالری و شوری آن باشید. در صورت امکان، سم سفید به طور کامل از رژیم غذایی حذف خواهد شد - هیچ ضرورت حیاتی در آن وجود ندارد و باعث آسیب زیادی می شود. به جای نمک بر روی یک رژیم غذایی پس از 50، آب لیمو، سس سویا، ادویه ها و گیاهان تند مجاز است. لازم نیست که نان را رد کنید، اما بهتر است که نان غلات یا سبوس را انتخاب کنید.

برای 7 روز

رژیم غذایی کاملا ملایم و متعادل است. به شما امکان می دهد از 1-1.5 کیلوگرم وزن بیش از حد در هفته خلاص شوید.

دوشنبه:

کبد یا ماست، یک قطعه آناناس؛
فیله مرغ با مارچوبه؛
پوره سوپ سبزیجات؛
سالاد ورق با غذاهای دریایی.

بخشی از پنیر کلاسیک با انواع توت ها، سالاد هویج با خامه ترش؛
قطعه ماهی با سبزیجات؛
سیب؛
گل کلم با تخم مرغ.

omelet با سبز 1.5 تخم مرغ (2 پروتئین و 1 زرده)، 200 گرم انواع توت ها؛
ماهی و اسفناج؛
کدو سبز

برنج و سبزیجات، فلفل؛
گوشت کم چرب با سبزیجات خرد شده؛
یک آناناس؛
قارچ با اسفناج.

بلغور جو دوسر با عسل، اپل و انواع توت ها، آب؛
ماهی بخار با ترکیب سبزیجات تازه؛
3-4 عدد بادام؛
تخم مرغ، سبزیجات خورش شده.

گندم سیاه با پیاز و هویج، خیار؛
مرغ با برگ های کاهو؛
میوه های خشک شده؛
ماهی با گل کلم.

یکشنبه:

پنکیک کدو سبز با سبزیجات، ماست، میوه با عسل؛
گوشت با سبزیجات؛
کبد؛
سیب زمینی "در Mundire"، خیار با گوجه فرنگی.

این منو را می توان چندین بار تکرار کرد، اضافه کردن قارچ رژیم غذایی روزانه، سوسیس یا سوسیس. با این حال، سعی کنید بدون نمک آشپزی کنید و شکر را به طور کامل رها کنید.

برای 9 روز

این نسخه از رژیم غذایی برای زنان پس از 50 سال به مدت 9 روز طراحی شده است که به 3 مرحله گذشته به 3 مرحله تقسیم می شوند. مواد غذایی توصیه شده برای یک روز تقسیم بر 5 بخش وزن بیش از 250 گرم است. بین مواد غذایی توصیه می شود که به طور گسترده ای بنوشید.

مرحله اول - برنج

ماشین در آستانه غلات برنج، ما را شستشو و جوش بیش از صبح به مدت 15 دقیقه. عسل کمی اضافه کن لازم است به طور فراوانی بنوشید، اما شما نباید این کار را بلافاصله قبل از خواب انجام دهید، در غیر این صورت شما صبح بخیر خواهید یافت. غذای برنج یک تمیز کردن خوب از بدن از سربارها و سموم است، اما به این رژیم غذایی که بیش از 3 روز به آن نیاز دارد توصیه نمی شود.

مرحله دوم - پروتئین

در سه روز آینده، ما ماهی و مرغ کم چرب را می خوریم. همچنین در صبح و روز شما می توانید 3 ساعت بخورید. L. عسل، نوشیدن آنها را با آب. در روز 1.2 کیلوگرم مرغ یا 0.8 فیله مخلوط، COD یا Heck داده می شود. همه اینها جوشانده شده است، به 5 وعده تقسیم می شود و برای چندین تکنیک با فاصله زمانی 2.5-3 ساعت خورده می شود. روزهای مرغ و ماهی باید در یک دنباله دلخواه متناوب باشند. ماهی مجاز به اضافه کردن آب لیمو و سبزیجات است. در این مرحله، با توجه به فراوانی پروتئین، چربی به طور فعال سوزانده می شود.

مرحله سوم - سبزیجات

یک روز به کیلوگرم سبزیجات، عمدتا سفید و سبز - کلم، کدو سبز، خیار و یک تختخواب داده می شود. در مقادیر کم اجازه هویج، گوجه فرنگی، کدو تنبل. در صورت امکان ممکن است در فرم خام وجود داشته باشد یا برای یک زن و شوهر، در صورت امکان، انواع مختلفی از سبزیجات را جایگزین کنید. وظیفه این مرحله این است که بدن را با ویتامین ها اش بسوزاند و شکم را کاهش دهد.

روز دهم می تواند تخلیه شود، خوردن فقط کم چرب کم چرب و پرتقال. بعد، به تدریج رژیم غذایی را ترک می کند، به تدریج محصولات جدید را به رژیم غذایی اضافه می کند.

النا مالیشوا

برنامه لاغری از النا مالیشوا جهانی و مناسب برای زنان در تمام سنین است. مزیت اصلی مزیت آن متعادل است. قدرت به گونه ای انتخاب شده است که بدن همه چیز را برای عملکرد طبیعی این ماده ضروری می داند، و نزدیک بودن BJO بهینه بود. این سیستم ایده آل برای کسانی است که قصد ندارند گرسنگی و آماده برای یک نتیجه آهسته اما پایدار باشند.

ماهیت و قوانین

وضعیت اصلی رژیم غذایی پس از 50 درجه تدریجی است. بدون نیاز به کاهش وزن بیش از 3-4 کیلوگرم در هر ماه. بنابراین، مدت ماراتن 2-4 ماه است. قوانین کاهش وزن سالم پس از 50 سال توسط النا مالیشوا مانند:

گرسنگی نکن لازم است 4-5 بار در روز بخورید و ترجیحا در همان زمان.
مقدار زیادی نوشیدنی، نرخ 2-2.5 لیتر آب روزانه است.
حجم غذا را به درستی اصلاح کنید - بیش از 250 گرم غذا در هر پذیرش.
تمام کالری های مورد استفاده را در نظر بگیرید. محدودیت - 1200-1300 کالری.
خوردن به آرامی - با دقت هر قطعه غذا را بسوزانید تا اشباع سریعتر شود.
ورزش. واضح است که اگر این کار را تمام زندگی من انجام ندهید، نباید بدن را با تمرینات سخت منتقل کنید. اما روزانه در هوا تازه، دوچرخه سواری، شبیه ساز ها - تحت قدرت هر زن پیاده می شود.
حداقل 8 ساعت در روز موجود است - کمبود خواب به طور منظم منجر به نقض متابولیسم می شود و باعث کاهش وزن می شود.

منو

سبزیجات و گوشت غالب در تغذیه. غذاهای غنی از کربوهیدرات های سریع حذف می شوند. شما باید شیرینی ها، غذاهای چرب و دودی، غذاهای سریع را فراموش کنید. تحت ممنوعیت تمام محصولاتی که متخصصان تغذیه در سراسر جهان را دوست ندارند. علاوه بر این، Malysheva به شدت توصیه می کند نمک به رها کردن در هر شکل - آن را جذب مایع و متابولیسم را کاهش می دهد. علاوه بر این، نمک است که باعث می شود ما بیشتر بخوریم. به محض این که این محصول را از زندگی خود حذف کنید، می توانید به راحتی از دست دادن وزن و خلاص شدن از بسیاری از مشکلات بهداشتی دیگر.

هیچ منو سفت و سخت وجود ندارد Malysheva اجازه می دهد رژیم غذایی به طور مستقل اگر تمام قوانین از دست دادن وزن مشاهده شود. شما می توانید غذاهای از لیست توصیه شده را در یک نظم دلخواه انتخاب کنید.

صبحانه

سبزیجات را با نان بخورید.
بلغور جو دوسر بر روی شیر.
فرنی کوانتومی
فرنی لبنی گندم سیاه.
تخم مرغ و دو لاشه دانه.
بخش ماهی قزل آلا
ساندویچ ویتامین با گوجه فرنگی و پنیر.

صبحانه دوم

موز و چای سبز.
ماست میوه.
گیلاس.
کبد با کباب
کوردی موز
گل کلم.
پنیر کلبه با تربچه

سالاد از کلبه پنیر و گوجه فرنگی.
مرغ با برنج و سالاد.
ساندویچ با گوشت و سبزی.
مرغ با مارچوبه.
گوشت گوساله با سبزیجات.
سوپ پوره گیاهی با ماهی مرکب.
Risotto با قارچ.

ظهر

کبد با انواع توت ها.
سیب ها
نان با گوجه فرنگی.
کیوی و ماست.
آب سبزیجات با لاف.
ماست و سالاد سبز.
ماست با بلغور جو دوسر.

ماهی غیر چربی با برنج و سالاد.
پنیر کابینت با کبد و گوجه فرنگی.
مرغ با کبد و کلم بروکلی.
سالاد با خرچنگ و مارچوبه.
ترک برای یک زن و شوهر و سالاد.
بره با سبزیجات.
کتلت ماهی با برش سبزیجات.

غذای آماده

برای کسانی که نمی خواهند به طور مداوم طبخ کنند، اما قصد دارند بدون هیچ گونه مشکلی در حال کاهش وزن باشند، Malysheva مجموعه ای از مواد غذایی به پایان رسید. این شامل تمام محصولات لازم است که باید با آب جوش گرم یا افزایش یابد. رژیم غذایی متنوع و متعادل است. برای هر روز، 4 ظروف متفاوت از رنگ جعبه - صبحانه در سبز، شام در زرد، شام در قرمز و ظهر در آبی. علاوه بر این، مجموعه مجاز به خوردن یک سیب یا نوشیدن یک لیوان کبیر است. این جعبه ها فضای زیادی را اشغال نمی کنند، آنها می توانند استخدام شوند، در جاده ها و در صورت لزوم، گرم شدن آسان است.

برای از دست دادن وزن زنان، دو نسخه از رژیم غذایی، تنها با نوع روز تخلیه - برنج یا گندم سیاه متفاوت است. آنها باید یک بار در هفته تنظیم شوند تا بدن را از سرباره های انباشته شده و سموم پاکسازی کنند. با تشکر از این روز تخلیه، کاهش وزن به طور موثر تر است.

نوشیدن (برای تنبل)

تکینگی از دست دادن وزن در این تکنیک این است که لازم است یک حالت نوشیدنی ایجاد شود. فقط آب خالص غیر گازدار خالص به عنوان نوشیدنی محسوب می شود. هر چیز دیگری آبمیوه، چای، کمپوت ها و لیموناد است که بدن را به عنوان غذای مایع درک می کند. برای از دست دادن وزن در رژیم غذایی پس از 50، یک زن توصیه می کند حداقل 2 لیتر آب مصرف کند. "چیز جدیدی نیست!" - آیا می گویید؟ در واقع، یک آب جدید وجود دارد - آب نوشیدنی توصیه نمی شود پس از وعده های غذایی، و قبل از آن. اول از همه، به عنوان بیدار شدن، یک لیوان دمای اتاق آب نوشید. این فرآیندهای متابولیک را راه اندازی خواهد کرد و پس از استراحت شبانه به خود کمک می کند. قبل از صبحانه، ناهار و سایر وعده های غذایی، ما نیز آب می خوریم. ترفند نیز این است که آب شکم را پر می کند و شما فقط نمی توانید مقدار زیادی بخورید.

البته، این برای کاهش وزن کافی نیست. همچنین لازم است که مواد غذایی خود را تنظیم کنید و برخی از دسته های محصولات از آن را حذف کنید.

محصولات ممنوعه

پخت و نان سفید، هر آرد و قنادی؛
قهوه قوی به دلیل آنکه منفی بر کار سیستم قلبی عروقی تاثیر می گذارد. اگر شما نمی توانید بلافاصله از این نوشیدنی رد کنید، استفاده از آن را کاهش دهید و به قهوه ضعیف تر بروید. یک نوشیدنی محلول به ممنوعیت مطلق وارد می شود؛
محصولات شور - ماهی، گوشت و دیگران. نمک مایع را جذب می کند که منجر به تشکیل ادم می شود. و آنها با افزایش فشار و خطرات دیگر کشیده می شوند؛
غذای سرخ شده - باید با یک جفت پخته شده پخته شده جایگزین شود یا در اجاق بدون روغن پخته شود؛
شیرینی: آب نبات، شکلات و دیگر مونوساکاریدها ساده ترین راه برای شماره گیری اضافه وزن هستند.

در حال حاضر این تغییرات کمک می کند تا از چند کیلوگرم غیر ضروری خلاص شوید. و اگر چند تمرین ساده اضافه کنید و در هوا تازه راه بروید، پس بدون هیچ گونه مشکلی، از 2-4 کیلوگرم در هر ماه خلاص شوید.

غذا

لازم است 4-5 بار در روز بخورید، بیشتر سبزیجات و میوه ها را بخورید. رژیم های غذایی خود را در رژیم غذایی روزانه پس از 50 باید بیش از نیمی باشد. بدون نیاز به امتناع از گوشت، اما ما بر روی مرغ و ترکیه اجرا می شود. برای گوشت خوک توصیه می شود برای همیشه در هر یک از فرم او فراموش شود - سوسیس، سوسیس، کتلت ها و غیره

منو در روز

انتخاب 1:

2 عدد تخم مرغ؛
ساندویچ با پیت مرغ، کبد.
سوپ سبز سبز، فرنی بخار گندم سیاه، کتلت ماهی.
سیب یا گلابی.
سالاد کلم و ساندویچ پا.
کبد

گزینه 2:

omelet از پروتئین های 3 تخم مرغ، پوره هویج پخته شده و چغندر؛
سیب های پخته شده یا گلابی؛
سوپ کرم با گوشت و برنج، پودینگ ماهی، آب؛
شیشه شیر بز؛
souffle مرغ، هویج Zrazy، Kissel؛
byrgy Rose Hips با عسل.

تمرکز بر روی چنین رژیم غذایی، شما می توانید به طور مستقل یک برنامه قدرت را تهیه کنید، فراموش نکنید در مورد حالت نوشیدن و نوشیدن یک لیوان آب قبل از مصرف هر وعده غذایی.

لاغری با مدل مدل 40

بسیاری از زنان پس از 50 وزن با استفاده از مدل 40 از دست می دهند. این یک افزودنی بیولوژیکی فعال است که حاوی عناصر و ویتامین های ضروری برای زنان در بزرگسالان است. مواد تشکیل دهنده به گونه ای انتخاب می شوند که دوره یائسگی به راحتی و بدون دردسر تجربه کرده است.

ساخت

عصاره نارنجی Gorky - باعث کاهش اشتها می شود، متابولیسم را فعال می کند؛
روان درمانی - در معده متورم می شود و احساس سیری را ایجاد می کند؛
عصاره Musmulus غنی از ویتامین A و C است که به لاغری سریع کمک می کند؛
forskolin - فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند؛
عصاره از Momordika Carangery - بدن را از سموم حذف می کند؛
عصاره Pueraria ژاپنی - بهبود پس زمینه هورمونی، عملکرد سیستم جنسی و قلب را عادی می کند.

چگونه درخواست شود

یک کپسول دارویی باید قبل از غذا خوردن یا در طول وعده های غذایی نیاز به نوشیدن داشته باشید. لازم است که آن را در نیمه اول روز در طول صبحانه اول یا دوم انجام دهید. نرخ پذیرش - 1 ماه. اگر می خواهید، پس از 30 روز، دوره را می توان تکرار کرد.

برنامه ریزی برای از دست دادن وزن با فرم مدل 40، شما نباید تنها بر قدرت معجزه آسایی دارو حساب کنید. شما باید شیوه زندگی را تغییر دهید، قدرت را تنظیم کنید. استانداردهای راهنمایی: مواد غذایی چربی و کالری را از بین ببرید، شیرینی ها، نوشیدنی های الکل و گازدار را رد کنید. بدون تمرین انجام ندهید: پیاده روی، jogs نور. مشاهده این شرایط ساده و به طور منظم مصرف مدل 40، شما می توانید وزن را با 3-4 کیلوگرم در هر ماه کاهش دهید.

گندم سیاه

مونودین ها در میان از دست دادن وزن بسیار محبوب هستند، اما پس از 50 سالگی، به عنوان آنها در مواد مغذی متعادل نیستند. خانم ها در سن آنها مناسب آنالوگ های مجاور هستند، که علاوه بر محصول اصلی، شامل اضافی می شود. به عنوان یک نتیجه، رژیم غذایی متنوع، اشباع شده، کمک به کاهش وزن بدون حملات گرسنگی بیان شده است. اگر وزن گندم سیاه را جذب کنید، پس از 50 سال با "چند منو" رژیم غذایی را برای زنان انتخاب کنید. علاوه بر خود سطل، محصولات دیگر که به خلاص شدن از شر سپرده های چربی کمک می کنند بدون استرس در رژیم غذایی گنجانده شده است. لاغری برای بیش از یک ماه طراحی شده است. در طول این زمان، حدود 3-5 کیلوگرم امکان پذیر است.

مجاز محصولات

سطوح شیر - کبد، پنیر، ماست، و همچنین گونه های پنیر جامد؛
میوه ها، از جمله هر گونه مرکبات، موز و میوه های خشک؛
سبزیجات و به طور خاص هر کلم؛
گوشت غیر چربی، ماهی؛
تخم مرغ.

هر روز شما می توانید هر 3 از محصولات پیشنهادی را انتخاب کنید و از آنها بیش از 200 گرم در روز استفاده کنید. روش پخت و پز - پخت و پز، بخار شده، خنک کردن یا پخت در فر.

منو

شما می توانید یک منو را خودتان بسازید، تمرکز بر توصیه رژیم غذایی. پنج جلد غذا. غلات گندم سیاه در حال آماده سازی در آستانه روش تحمل - شستشو و جدا کردن یونانی، ریختن مقدار مورد نیاز آب گرم و ترک یک شبه. صبح شما یک محصول را دریافت می کنید، به طور کامل آماده استفاده کنید. اگر می خواهید، می توانید کمی آن را گرم کنید.

صبحانه

بخشی از گندم سیاه و مرکبات.
گندم سیاه و هر میوه.

صبحانه دوم

جداسازی محصول شیر.
میوه ها و آجیل خشک شده.
مخلوط سبزیجات

ما گندم سیاه می خوریم و به انتخاب مرکبات، سبزیجات پخته شده یا گوشت پخته شده اضافه می کنیم.

ظهر

مخلوط میوه
محصول شیر تخمیر شده.
تخم مرغ آب پز.

ما بخشی از گندم سیاه را می خوریم و یک محصول شیر تخمیر شده را اضافه می کنیم، سبزیجات خوراکی یا سالاد سبز می شود.

اگر می خواهید از دست دادن وزن سرعت بخشید، می توانید هر روز هفتم را برای تخلیه - نوشیدن، استفاده از غذای مایع (سوپ-پوره، کوکتل، کیسین) انجام دهید. لازم است از یک رژیم غذایی به تدریج خارج شود، به تدریج مواد غذایی را که به رژیم غذایی ممنوع است اضافه می کند.

رژیم غذایی استیل

پروتئین کلاسیک یا رژیم های کربوهیدرات برای زنان پس از 50 مورد منع مصرف هستند - در یک جهت یا این جهت در چنین سن خطرناک است و می تواند منجر به توسعه بیماری های مزمن شود. بنابراین، مطلوب است که یک سیستم متعادل را انتخاب کنید که شامل تمام عناصر لازم برای کاهش وزن سالم باشد. اما برای خانمها منجر به یک شیوه زندگی فعال، مهم است که خود را در یک لحظه حفظ کنید و به چنین رژیم غذایی پایبند باشید، که نه تنها از وزن بیش از حد خلاص می شود، بلکه بدن را نیز بکشید، آن را بیشتر تسکین و بیان کنید. به من اعتقاد داشته باشید، 50 سال سن - یک دلیل، به دست آوردن دست خود را، بادبان پایین دست. و در این سن شما می توانید سکسی و زنانه نگاه کنید، اگر شما به دنبال سلامتی خود هستید، به طور فعال ورزش کنید و درست بخورید.

قوانین پروتئین لاغری

پروتئین ها در رژیم غذایی رژیم غذایی غلبه نخواهند کرد، اما قطعا حضور خواهند داشت.
لازم است که تعادل BJ را دنبال کنید. با کاهش وزن، نسبت آنها 30:30:40 است.
با وجود محتوای کالری بالا، از چربی اجتناب ناپذیر است - آنها برای سلامت مو و پوست ضروری هستند که کمبود ویتامین ها و عناصر لازم را بدون سن دارند.
هنگام انتخاب غذای پروتئینی، لازم نیست که به سبزیجات بروید، اما در محصولات حیوانات - آن را در آنها اسید آمینه ضروری است.
کربوهیدرات - منبع انرژی و خلق و خوی خوب. اما اولویت به Saccharides پیچیده داده می شود و توصیه می شود از آنها صبح استفاده کنید.

منو

متوسط \u200b\u200bغذای کالری روزانه برای یک زن پس از 50 سال 1500-1600 کیلوکالری است، بنابراین کمبود 200-300 کیلوکالری برای کاهش وزن باید وجود داشته باشد. این منو با محاسبه 1200 کیلوکالری در روز کامپایل شده است - این حد پایین تر از آن است که توصیه نمی شود. اندازه بخش ها نباید بیش از 250-300 گرم باشد.

انتخاب 1:

بلغور جو دوسر؛
نارنجی؛
سوپ سبزیجات و یک قطعه مرغ؛
یک تکه پنیر با چای سبز؛
پنیر کلبه با میوه، یک لیوان ماست.

گزینه 2:

املت با سبزیجات؛
گلابی؛
سوپ پوره در جوجه مرغ؛
پنیر کلبه؛
مرغ با سبزیجات.

این گزینه ها می تواند متناوب و تغییر باشد، بدون افزایش میانگین کالری روزانه غذاهای ظروف و رابطه BJ.

خروج از رژیم غذایی

بسیار مهم است که حفظ آرامش، ترک رژیم غذایی برای زنان پس از 50. لازم نیست شادی برای پرتاب محصولات که در آن آنها خود را محدود است. در حالت ایده آل، اگر رویکرد شما به آماده سازی رژیم غذایی بدون تغییر باقی بماند: در اولویت، غذاهای سالم و نه کالری نیست. سعی کنید و پس از کاهش وزن برای مشاهده تمام جنبه های PP، پس شما مجبور نیستید وزن خود را از دست بدهید - رقم شما بدون تلاش زیادی باقی خواهد ماند. برای خارج شدن از رژیم غذایی، به تدریج اندازه بخش ها را افزایش می دهد تا مقدار متوسط \u200b\u200bکالری روزانه محصولات 1.5-1.6 هزار کیلوولری باشد.

تقریبا پس از 45 سال، بسیاری از زنان متوجه شدند که وزن بدن به آرامی شروع می شود، اما به طور پیوسته رشد می کند، حتی اگر آنها به طور متوسط \u200b\u200bغذا خوردن و منجر به یک شیوه زندگی نسبتا فعال شوند. به خصوص برای کسانی که تا 40 ساله هستند، قابل توجه است که بتواند یک رقم ورزشی باریک را حفظ کند.

علاوه بر این، برای بازنشانی وزن بیش از حد، غیر واقعی می شود. حتی اگر آن را به طور موقت برگ، پس از مدتی، کیلوگرم دوباره بازگردانده می شود. برای از دست دادن وزن، در 50 سال، زن باید دو برابر بیشتر از 30 سالگی انجام شود. و آن را با تغییرات فیزیولوژیکی در بدن مرتبط است.

حدود 45 ساله (که - قبل از آن، کمی بعد)، تغییرات هورمونی در بدن زن رخ می دهد، که منجر به انقراض تدریجی عملکرد تولید مثل می شود. و اول از همه، سطح هورمون اصلی زن - استروژن تولید شده توسط تخمدانها بسیار سریع کاهش می یابد.

اما استروژن مسئول سایر فرآیندهای حیاتی است. بنابراین، بدن در حال تلاش برای جبران نقص خود است. و او توانایی فوق العاده ای برای انجام این کار دارد، سنتز چنین هورمون های استروژن از بافت چربی. حالا شما می فهمید که چرا لاغری یائسگی در زنان با چنین مشکلاتی روبرو می شود؟ بدن به سادگی نمی خواهد با "سهام اضطراری" بخشیده شود.

اما این همه تغییراتی نیست که زن در دوره یائسگی احساس می کند. بازسازی جدی در کار تقریبا تمام اندام ها و سیستم ها منعکس شده است و توسط چنین علائمی ظاهر می شود:

سردرد مکرر؛
"جزر و مد" (احساس حرارت ناگهانی)؛
بی ثباتی احساسی؛
کاهش قابل ملاحظه ای در عملکرد؛
اختلالات خواب، بی خوابی؛
دست و پا زدن فشار خون؛
تغییرات متابولیسم (در هر جهت)؛
کاهش دفاع ایمنی.

اکثر زنان تغییرات را بسیار دشوار می دانند. و دلیل این است که به طور کلی بدتر شدن رفاه نیست، بلکه اوج اوج به سرعت در حال رشد سریع است.

چنین زنان به طور مداوم در وضعیت استرس شدید، گاهی اوقات به حالت های افسردگی تبدیل می شوند. آنها شروع به بسته شدن در خود می کنند، راهی کم زندگی را رهبری می کنند و غم و اندوه خود را می گیرند، فراموش می کنند که در 50 سال کاهش وزن آن بسیار دشوار خواهد بود.

پیشگیری از چاقی

به منظور راه رفتن به دنبال راه، چگونگی از دست دادن وزن پس از 50 سال، در حال حاضر در 40-45 شما باید توجه دقیق به خود را. اگر شما در حال حاضر وزن بیش از حد داشته باشید، بهتر است از آن خلاص شوید.علاوه بر این، پس از پنجاه، شما دیگر نمی توانید به طور فعال کار کنید، به عنوان در 40.، اما اگر بدن به تدریج تمرینات فیزیکی منظم را آموزش می دهد، با آموزش هیچ مشکلی در هر سنی وجود نخواهد داشت.

در سراسر جهان در حال حاضر هورمون درمانی را انجام می دهد، که اجازه می دهد تا چند سال به منظور شروع زمان شروع یائسگی. این تمرین فقط به ما می آید و بسیاری از زنان هنوز از پذیرش داروهای حاوی هورمون می ترسند.

از یک طرف، این خوب است، زیرا چنین بودجهی در هیچ موردی نمی تواند اعمال شود و به خود اختصاص داده شود. از سوی دیگر، زنان به طور عمدی حمایت از بدن خود را محروم می کنند و توانایی جوانان را گسترش می دهند. بنابراین، اگر شما اولین نشانه های Klimaks را برای حتی 50 سال احساس کردید، ارزش رفتن به متخصص زنان و بحث در مورد احتمال درمان هورمونی با او است.

لازم است که در این دوره زندگی بسیار متنوع باشد، به طوری که بدن تمام مواد لازم برای زندگی عادی را دریافت می کند.

فقدان برخی از آنها در طول یائسگی می تواند خیلی بدبختی یک زن را بدتر کند. اما بخش ها باید کوچک باشند. اغلب متابولیسم هنوز هم کاهش یافته است، بنابراین برای برآوردن تعداد کمی از مواد غذایی کافی است.

چطور وزن را کم کنیم

اگر از قبل از آن مراقبت کنید، لطفا بیش از حد بهبودی نکنید، پس با کاهش وزن پس از 50 سال، هیچ مشکلی خاصی وجود ندارد. برای بازنشانی 1-2 کیلوگرم در هر ماه یا به سادگی برای نگه داشتن وزن در یک سطح، به اندازه کافی برای افزایش اعمال فیزیکی فقط کمی است.

بدتر، زمانی که وزن بدن به سرعت افزایش می یابد یا در حال حاضر بیش از حد است. سپس شما باید در مورد چگونگی کاهش وزن در 50 سال فکر کنید، زیرا رویکرد اشتباه تنها می تواند وضعیت را بدتر کند و منجر به شکست های بیشتری در کار بدن شود. و این بدان معنی است که رژیم های غذایی سخت و "قرص های جادویی" دیگر برای شما نیستند.

برای از دست دادن وزن در این سن، لازم است به شدت از اصول یک شیوه زندگی سالم پیروی کنید و تنش های اضافی برای بدن ایجاد نکنید.

تغذیه مناسب

Climax با نقش کلیدی در روند کاهش وزن طراحی شده است. شما باید مجموعه ای از محصولاتی را که هر روز استفاده می کنید، روش های آماده سازی و تعداد غذا های غذایی را تجدید نظر کنید.

توصیه های دقیق در مورد سازمان تغذیه مناسب به راحتی می تواند در اینترنت پیدا شود یا با متخصص تغذیه مشورت کند. اگر شما به طور صحیح یک منو را کامپایل کردید، وزن قطعا شروع به کاهش می کند و لایه چربی زیر جلدی ذوب می شود.

حالت نوشیدن

استدلال در مورد چگونگی از دست دادن وزن به درستی، بسیاری از تأکید بر غذا، فراموش کردن که چگونه مهم رژیم غذایی مناسب مهم است.

آیا تا به حال سعی کرده اید مقدار مصرف آب تمیز را در روز کنترل کنید؟ نه چای یا قهوه، نه آب، نه سوپ، و کیفیت بالا، خالص از غریبه های ناخالصی های آب؟ افسوس، بیشتر و سه عینک در روز دریافت نخواهند شد!

اما تعادل آب به ویژه در یائسگی بسیار مهم است، زمانی که فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد و سموم از بدن بدتر می شود. علاوه بر این، هنگامی که تخمدانها شروع به آتروفی می کنند، پوست و مخاطی خشک تر می شوند و ممکن است آنها را فقط اگر مقدار کافی مایع در بدن وجود داشته باشد، مرطوب شود. بنابراین، مطمئن شوید که حداقل 1.5 لیتر آب خالص در روز مصرف کنید.

فعالیت بدنی

یک راه فوق العاده برای از دست دادن وزن به یک زن پس از 50 سال، - شروع به رهبری یک سبک زندگی فعال تر. بسیاری از آنها ابتدا به توصیه های مشابه پاسخ می دهند.

البته، کسانی که هرگز در ورزش ها مشغول به کار نبودند، خودتان را در ورزشگاه یا تردمیل تصور کنید. اما شما نمی توانید با این شروع کنید. شیوه زندگی فعال جنبش بیشتر در هر یک از تظاهرات آن است.

در اینجا برخی از گزینه های جالب وجود دارد:

همانطور که می بینید، اعمال فیزیکی فعال می تواند کاملا ناراحت کننده باشد. و پس از بازنشستگی، هنگامی که شما شروع به طور مستقل برنامه ریزی روز خود را، فرصت به سرعت از دست دادن وزن حتی بیشتر گسترش می یابد.

شما می توانید پیاده روی بروید، به گشت و گذار بروید، حضور در نمایشگاه ها و موزه ها، که زمان کافی وجود دارد. همه اینها یک راه عالی خواهد بود، چگونگی کاهش وزن در 50 سال و طعم و مزه برای زندگی را از دست ندهید.

روز خوبی از روز، خوانندگان عزیز من! موافقم، سوال این است "چگونه پس از 50 سال از دست دادن وزن؟" بسیاری به نظر می رسد عجیب و غریب است. یک نظر وجود دارد که حتی پس از 40 دشوار است.

به هر حال، این قضاوت به خودی خود موانع را به هماهنگی خود ایجاد می کند - برای رسیدن به اهداف که اکثریت اعتقاد ندارند، همیشه دشوارتر است. اگر فکر می کنید پس از 50 سال کاهش وزن را کاهش دهید، بعید است که شما موفق باشید.

این مقاله من می خواهم دیدگاه شما را در مورد این سوال تغییر دهم، و همچنین داستان واقعی از دست دادن وزن در سن "دور 50" را به اشتراک بگذارید.

"تاریخ عادی" پس از 50 سال گذشته

دوست من از دوران کودکی کامل بود، با این حال، او را به هیچ وجه خراب نکرد. چنین افرادی بسیار نادر هستند که دارای اضافه وزن هستند - از حضور کیلوگرم آنها خطوط زنانه را از این رقم از دست نمی دهند. بنابراین، با پریشانی، او هرگز جنگید.

اما در سن 57 سالگی، او بیمار شد، یک عملیات جدی وجود داشت. به منظور عملیات موفقیت آمیز، پزشکان اصرار داشتند که از کیلوگرام های غیر ضروری استفاده کنند.

چربی، آرد، شیرین به حذف، اما محدود کردن تا 2-3 قاشق غذاخوری در روز.
لازم بود هر 2-3 ساعت غذا بخوریم، به عنوان مثال تمام روز وجود دارد (و این فقط این است که من به طور مداوم توصیه شما را به کاهش وزن). بخش کوچکی وجود دارد - بخش او به یک کوک همراه بود.

نتیجه خیره کننده: چگونه پس از 50 سال به لاغر تبدیل شود

برای 3 ماه، او بیش از 20 کیلوگرم وزن بیش از حد کاهش یافت. و او از این واقعیت جلوگیری نکرد که سن او 60 سال یا حضور یک لیست نسبتا گسترده ای از بیماری ها را از بین ببرد.

بسیاری معتقدند که پس از 40 سالگی از دست دادن وزن غیرممکن است. همانطور که می بینید - شاید، و چگونه! موانع روانی غیر موجود را وارد نکنید. به هر حال، 4-6 کیلوگرم در ماه، I.E. 20 به مدت 3 ماه نیز بسیار سریع است.

به عنوان وزن از دست دادن، "من در لباس عروسی کامل تر بود." کسانی که. حتی در سال های جوان، وزن او خیلی بیشتر از حال حاضر بود. و در حال حاضر او مجبور بود کمد لباس را به طور کامل به روز کند.

به گفته وی، گرسنه بود هرگز.

ادامه دارد...

پس از یک عملیات موفق، او همچنان حکم زیر را انجام داد: اگر به نوع گذشته تغذیه بازگردد، پس از آن یک عود ممکن است (بیماری با کار سیستم گوارش مرتبط است). جالب ترین چیز این است که او نمی خواست به نحوه تغذیه قبل از آن بازگردد.

این اثر به من در تجربه شخصی شناخته شده است. هنگامی که شما دائما غذای سالم را می خورید، بدن بعد از چند وقت شروع به درک آن به عنوان تنها عادی می شود. شما ممکن است "چشم" را بخواهید، به عنوان مثال، یک مرغ چرب. اما سعی کنید آن را به وضوح درک کنید که این تمایل چشم بود، اما در هیچ موردی معده نیستید و این مورد کثیف را پرتاب کنید.

قهرمان ما با شادی ادامه می دهد با توجه به توصیه پزشکان، و برای 2.5 ماه آینده او 5 کیلوگرم دیگر کاهش یافته است. کسانی که. او 57 سال در 25 کیلوگرم به معنای واقعی کلمه 5 ماه از دست داد.

سیستم تامین برق برای کاهش وزن، که کاملا کار کرده و بعد از 50 سال کار می کند

و در این مورد تغذیه سالم چیست؟ در اینجا برخی از قوانین قدرت ساده ای است که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید:

فراوانی سبزیجات، یک سوم از آنها باید تازه باشد. خوردن سبزیجات تازه، پخته شده، پخته شده پخته شده یا پخته شده - بدون کره و یا با حداقل مقدار (به عنوان مثال، در یک سالاد - یک قاشق چای ناقص نفت). در صورت امکان، درباره سبزی ها را فراموش نکنید.
فرنی بدون روغن و یا با اضافه کردن مقدار کمی روغن. روغن و سبزیجات، و کرم برای بدن برای دریافت چربی های مختلف و ویتامین های مختلف ضروری است. هیچ چیزی در چربی ها مضر نیست - در مقادیر زیاد آنها آسیب دیده است. فرنی بر روی شیر یا مخلوط آن با آب نیز دوباره متولد نشده است.
پروتئین غیر چربی. لوبیا، تخم مرغ، پنیر کلبه، غذاهای دریایی، قارچ، ماهی کم چرب، پرنده، گوشت. این گونه کم چرب پروتئین است و آن را چربی نمی کند، I.E. یک دسته از روغن را اضافه نکنید. و سوزاندن
سوپ. سوپ یک بار در روز بسیار مطلوب است. این می تواند سبزیجات یا اضافه کردن سایر مواد تشکیل دهنده باشد - نکته اصلی این است که نور، کم چرب باشد. به یاد داشته باشید که سوپ دلپذیر ترین سوپ است.
میوه. 1-3 میوه در روز با یک سیب معمولی. میوه ها باید یک و به طور جداگانه از سایر تکنیک های غذایی بخورند.

به علاوه، در مورد این واقعیت که شما باید اغلب (هر 2-4 ساعت) و به تدریج فراموش نکنید.

هشدار مهم به سیستم تغذیه برای سن "50+"!

متعلق به این طرح قدرت نیست، مانند یک رژیم غذایی - I.E. آن را به شدت اعمال نکنید و از فردا. این استرس برای بدن است، که قطعا برای سلامتی مفید نیست.

شما در واقع شش قانون در مقابل شما - پنج جزء مهم از منو به علاوه تغذیه مکرر در بخش های کوچک.

معقول ترین به رژیم غذایی خود را به عنوان یک قانون جدید معرفی نمی شود بیش از یک بار در هفته. علاوه بر این، غذای کسری مرحله نهایی است. هنگامی که پایه درست منوی خود را ایجاد می کنید، سپس به "تقسیم بندی" قسمت ها ادامه دهید.

همانطور که می بینید، می توانید تقریبا در هر سنی وزن خود را از دست بدهید. برای از دست دادن وزن پس از پنجاه سال، شما به هیچ یک از supermodes خاص نیاز ندارید - کافی است که تغذیه خود را تنظیم کنید. قانون، و شما قطعا موفق خواهید شد. زیبایی به شما، هماهنگی و سلامت!

با شروع Klimaks، کیلوگرم اضافی به سرعت ظاهر می شود، بنابراین تمایل به یادگیری نحوه کاهش وزن پس از 50 سال یک زن. در برابر پس زمینه بازسازی هورمونی، خلق و خوی خراب شده، افسردگی ظاهر می شود، خستگی. عادت خوردن مشکل با شیرینی های کالری در این رقم منعکس شده است و هیچ وقت یا تمایل به انجام ورزش وجود ندارد.

در سن جوانتر، ارزش رفتن به رژیم غذایی، اما با انتقال یک خط 50 ساله، وضعیت جدی تر است. برای کاهش وزن، یک رویکرد جامع مورد نیاز است که شامل اعمال جسمی متوسط \u200b\u200bو تغذیه کامل است.

علل وزن بیش از حد در 50 سال

با سن، حمایت از هماهنگی بسیار سخت تر از قبل است. در دوره 50 ساله، بدن یک بار هورمونی را تجربه می کند، تقریبا تولید استروژن را کاهش می دهد.

با توجه به توسعه تخمدان های هورمون ها، نه تنها قاعدگی رخ می دهد، بلکه زن جوان را حفظ می کند - کشش پوست حفظ می شود، تن از غشاهای مخاطی حفظ می شود. هورمون ها مسئول تقسیم رسوبات چربی، فرآیندهای متابولیک، جذب ویتامین های مفید در سطح سلولی هستند.

در طول Klimaks، تخمدانها تولید استروژن را متوقف می کنند، اما بدن در حال تلاش برای پر کردن کسری هورمون، افزایش مقدار چربی چربی است که به عنوان برابر در معده و طرف به تعویق افتاد.

در مقابل پس زمینه کاهش تقسیم سلول های چربی و ایجاد فعال بافت چربی، زن در دوره یائسگی به سرعت بهبود می یابد.

تعدادی از دلایل دیگر وجود دارد که به وزن بیش از حد کمک می کند:

تعهد به عادت های تغذیه ناسالم؛
کاهش فعالیت بدنی؛
علائم بیماری پنهان؛
پاسخ بدن به داروهای خاص.

با سن، خانم ها تصحیح می شوند، اما این موقعیت با واکنش بی نظیر به اولین علائم ناخوشایند همراه با وقوع سن 50 ساله همراه است.

با یک مجموعه وزن شدید، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا از حضور بیماری های بدن داخلی حذف شود.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند با استفاده از غذاهای بسیار سالم، به تعدادی از نکات به تدریج به دست آوردن نسبت های ایده آل به دست آورید. نکات در عملکرد دشوار نیست، تنها آنها کوتاه مدت نیستند، بلکه باید به یک عادت تبدیل شوند.

تمرکز بر نتیجه علت کاهش وزن موفقیت آمیز است:

اگر در عمل انجام دهید، می توانید وزن خود را از دست بدهید. در رژیم غذایی نسبت صلاحیت کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها، از بین بردن تمام شور، دودی و شیرین، پایبند است.

چگونه پس از 50 سالگی از دست دادن وزن؟

بلافاصله باید محدودیت های سخت را رد کند. بیماری های مزمن قبلا به این سن ظاهر شده اند، بنابراین مردم مونودی را تحمل نخواهند کرد، که می تواند باعث سوء عملکرد بدن شود.

به آرامی به غذای عقلایی تبدیل می شود، شروع به گرسنگی نکنید و یا "نشستن" بر روی میوه های عجیب و غریب.

اولین گام برای کاهش وزن پس از 50 سال:

ارزیابی رفاه. اگر یک زن احساس راحتی را با وزن خود احساس کند، و هنگامی که به قوانین قدرت جدید پایبند، شروع به از دست دادن آگاهی، سرگیجه ظاهر شد، نوسانات خلقی یا افسردگی، باید بتواند وزن را از دست بدهد. اما این مربوط به چند کیلوگرم غیر ضروری است که ناراحتی خاصی را به ارمغان نمی آورد، به سادگی ارزش حمایت از وزن شاخص های خاص است؛
اغلب یک بار در هفته صرف نکنید. توصیه نمی شود روزه داری یا روز فقط نارسایی روانی را تحریک نکنیم. افراد مسن تر نمی توانند روز را برای روز بعد گرسنه نکنند تا شروع به کار کنند. اگر تمایل به صرف یک روز تخلیه وجود داشته باشد، گوشت پخته شده به بهترین نحو بهتر خواهد بود یا؛
موضوع مورد نیاز سرعت آهسته است. در سن جوان، یک کیلوگرم می تواند یک هفته از دست داده، اما پس از وقوع Klimaks، برای همین دوره، کاهش وزن بیش از 0.5 کیلوگرم غیر ممکن است. کاهش شدید وزن باعث ایجاد زهکشی پوستی خواهد شد، زیرا درم دیگر خیلی الاستیک نیست؛
امتناع از رژیم های اکسپرس. چنین رژیم های غذایی کوتاه مدت هستند، آنها مواد معدنی و ویتامین های لازم را از بدن حذف می کنند و از دست دادن وزن ناشی از از دست دادن مایع رخ می دهد. کمبود عناصر ارزشمند بدن آن را سخت می کند، که با اختلالات بهداشتی، از دست دادن عضلات فرو می رود؛
مرور. برای کاهش وزن، به اندازه کافی برای تغییر رژیم غذایی گوشت چرب، به جای محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر کالری، استفاده از Skimmed، از پخت شیرین اجتناب کنید، غذای سرخ کردن را متوقف کنید. از کربوهیدرات های پیچیده، ماکاران از گونه های جامد گندم، کروپ های تاریک و سیب زمینی پخته شده ترجیح داده می شوند. آنها در نیمه اول روز بیشتر غذا می خورند، در شب آنها بر روی گیاهان یا نوشیدنی های شیرین تخمیر می کنند. پس از چند هفته، در چنین تغذیه ای، می توان وزن آن را افزایش داد - نتیجه بر هر شک و تردید تاثیر می گذارد؛
- کلید کاهش وزن سالم. بدون تمرینات آسان دشوار است انتخاب کنید یا یوگا که به پیدا کردن یک تعادل معنوی کمک می کند.

اگر می خواهید، می توانید برای ماساژ بروید. در طول یائسگی، روش ها به کاهش سلول های چربی کمک می کنند، فرایندهای متابولیک را تثبیت می کنند، انعطاف پذیری پوست را بهبود می بخشد. این باید یک متخصص صالحه ای پیدا شود که بتواند با پوست بالغ کار کند تا پس از حرکات شدید کبودی و کبودی ها ترک شود.

با شروع Klimaks، کنترل وزن را سخت تر می کند، شما باید از تعدادی از محصولات خودداری کنید. برای هر معشوقه، یک انتخاب تاشو از محصولات ویتامین برای تهیه غذاهای غذایی وجود خواهد داشت.

ما اساس رژیم غذایی را کامپایل می کنیم:

با سن، روند متابولیسم کاهش می یابد، تعداد هورمون هایی که مسئول زیبایی زنان هستند کاهش می یابد. بنابراین، لازم است که رژیم غذایی را به دقت تجدید نظر کنید، از خشونت های مضر در غذا خلاص شوید تا سالها برای حفظ سلامتی.

شارژ

پس از 50 سال، به سبک وزن، متشکل از تمرینات ساده کمک خواهد کرد. چند دقیقه پس از بیدار شدن باید از معده گرسنه شروع کنید. تمام حرکات در یک سرعت پایین ساخته می شوند تا به طور تصادفی فیبرهای عضلانی را شکست ندهند.

تمرین:

شارژ به کاهش وزن کمک نمی کند، اما به کاهش سفتی صبح در حرکات کمک می کند، تن کلی بدن را افزایش می دهد. کلاس ها بیش از 20 دقیقه داده می شود.

بارهای فیزیکی و فعالیت حرکتی

در هر سنی، شیوه زندگی ماندگار منجر به تضعیف بدن می شود، نیروهای حفاظتی را کاهش می دهد. هنگامی که اوج می شود، مهم است که فعالیت های حرکتی را حفظ کنید تا شرایط پس زمینه هورمونی را بهبود بخشد، رگ های خونی را به لحن تبدیل کنید.

راه رفتن سریع در طبیعت؛
تمرین صبح با یک پنجره باز؛
دوچرخه سواری؛
دوره های رقص

محافظت از تمرینات لاغری با Hula-Hup، "دوچرخه" و افزایش مطبوعات. اگر شما ناخوشایند برای رفتن در پارک در صبح، زمان نزدیک به شب را انتخاب کنید، به طوری که پس از پیاده روی به یک رویای سالم تنظیم کنید.

چگونگی کاهش وزن با اوج از داروهای مردمی؟

کاهش دوره یائسگی به دستور العمل های آزمایش شده توسط یک نسل کمک می کند.

نوشیدنی نه تنها خلق و خوی را بهبود می بخشد، بلکه به کاهش سریع کمک می کند:

ما تنها بر روی چای گیاهی لاغری می کنیم، اگر اثر قابل توجهی داشته باشیم، پس از آن ما از آب های گیاهی و میوه ای تکمیل می کنیم. هنگامی که وضعیت سلامتی اجازه می دهد، با استفاده از دستور العمل های طب سنتی، شما می توانید چند کیلوگرم را بازنشانی کنید.

رژیم غذایی برای یک زن پس از 50 سال

هنگام تهیه پیش نویس رژیم غذایی با اوج، تحت نظارت قرار می گیرد تا انتخابی را به نفع تنها محصولات شستشو انجام ندهد، اما برای ایجاد یک منو کامل با غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی.

برای مثال:

پس از بیداری، شما باید 200 میلی لیتر آب گرم را برای فعال کردن کار سیستم گوارش بنوشید. 100 گرم غلات را با تخم مرغ بخار و سبزیجات تشکیل دهید. شیرینی توصیه می شود که قطعات درخشان میوه های خشک شده و آجیل را با جو دوسر صبحانه متصل کنید.
در آماده سازی سوپ در یک شجاع سبزیجات، ماهی مست یا گوشت، برش از سبزیجات.
میان وعده به عنوان کم چرب کم، تعداد انگشت شماری از میوه، ماست خدمت خواهد کرد.
در انتخاب یک وینگارت، هویج و سالاد چغندر یا پنیر کلبه با یون.

چنین تغذیه ای در مجموع با اجرا، تن کلی را بهبود می بخشد، در یک زمان کوتاه به منظور به دست آوردن نسبت های ایده آل بدن کمک خواهد کرد.

کار تعمیرات در بهبود بدن، نتایج را به دست می دهد، شاخص های فشار را تثبیت می کند، متابولیسم را حل می کند.

ویژگی های فرمول بندی جیره

هنگام تهیه پیش نویس رژیم غذایی، آنها در حال تلاش برای افزایش میزان مواد غذایی منشاء گیاهی هستند. حداقل نصف باید غذاهای سبزیجات، سبزیجات تازه و میوه داشته باشد. Climax بر روی محصولات غنی شده توسط ویتامین های گروه B، E، A، RR تمرکز می کند.

قوانین عمومی منطقی:

غذای اصلی در روز برنامه ریزی شده است، سپس بدن انرژی را برای پردازش مواد غذایی ارسال می کند، که سپرده های چربی را نمی دهد.

محصولات ممنوعه

با کاهش وزن فعال، تعدادی از محصولات رها شده اند:

منفی بر عضله قلب چنین نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه را تحت تاثیر قرار می دهد؛
نوشیدن در مخمر، انعطاف پذیری را بر روی بدن منعکس می کند، بنابراین بهتر است از کراکر از نان دیروز استفاده کنید.
قنادی با کرم - علت رسوب چربی، پوسیدگی و دیابت؛
نمک تاخیر مایع در بدن، تحریک تورم؛
محصولات چربی و سرخ شده - منجر به کلسترول پلاک بر روی عروق می شود.

همچنین باید به تدریج از مصرف سیگار کشیدن و مصرف الکل رد شود که متابولیسم را نقض کند. بدون محدودیت محصولات مضر، غیرممکن است که بدن باریک دریافت شود.

منو

هر فرد ویژگی های خود را از سلامت دارد، بهتر است که یک متخصص تغذیه، با توجه به حضور بیماری ها، ارزیابی شاخص های تجزیه و تحلیل، بهتر است. اما با توجه به دانش اصول اساسی تغذیه مناسب، کاملا آسان است برای توسعه یک منوی شخصی به تنهایی.

برای 7 روز

مصرف مواد غذایی جداگانه 6 بار، بخشی از غذا 250-300 گرم است. تمرکز بر محصولات مفید، در یک هفته باریک تر شوید.

منوی نمونه زمانی که اوج در جدول آمده است:

روز هفته	منو
دوشنبه	صبحانه: بلغور جو دوسر با چای سبز. خوراک مختصر: بزرگ سیب شام: سوپ در سبزیجات شجاع، برش از سبزیجات، چای. فرد بعد از ظهر: نوشیدنی ماست شام: Vinaigrette با سیب زمینی پخته شده. قبل از خواب: نوشیدن کبیر، سیب بخورید.
سهشنبه	صبحانه: پنیر خامه ای با سبزی خرد شده، چای با یک تکه لیمو. خوراک مختصر: گلابی. شام: سبزیجات پخت، ماهی پخته شده. فرد بعد از ظهر: بریدن میوه شام: خروس بخار، خوردن گریپ فروت. قبل از خواب: ماست ضعیف.
چهار شنبه	صبحانه: خوردن فرنی برنج بر روی شیر، آب از سیب. خوراک مختصر: انگور شام: سوپ کرم سبزیجات، کتلت مرغ. فرد بعد از ظهر: نوشیدن Prostokvash شام: ماهی ها، سیب زمینی. قبل از خواب: سیب.
جمعه	صبحانه: Casserole از پنیر کلبه، چای. خوراک مختصر: تخم مرغ آب پز. شام: ماهی پخته شده، سبزیجات کبابی. فرد بعد از ظهر: به اندازه کافی rudp شام: گندم سیاه، خدمت سالاد غذاهای دریایی. قبل از خواب: موز.
شنبه	صبحانه: سالاد سبزیجات، کمپوت از آلو. خوراک مختصر: نارنجی، گردو. شام: سوپ با کباب پز، یک تکه پنیر. فرد بعد از ظهر: چای خوراک با عسل شام: گوشت گاو کبابی، سبزیجات بخار. قبل از خواب: آب سبزیجات.
یکشنبه	صبحانه: شروع با سالاد چغندر با سیر، چای با لیمو. خوراک مختصر: آلو. شام: سیب زمینی پخت با نخود فرنگی، ماهی مست. فرد بعد از ظهر: آب سیب را بنوشید شام: آماده گوش، خورش از سبزیجات. قبل از خواب: کبد

چارچوب سن به راحتی - تغذیه سالم، اعتدال در غذا و اشغال ورزش های جمع آوری به طوری که زن احساس قدرت و انرژی را دوباره احساس کرد.

به مدت یک ماه

در صورت تمایل، سپرده های چربی را در طول اوج حذف کنید، لازم است که عادت های غذایی را تغییر دهید نه برای یک دوره کوتاه. اگر از گزینه منو برای یک ماه استفاده می کنید، اجزای ظروف را می توان بدون توجه به حالت قدرت عمومی اصلاح کرد.

تهیه صبحانه ها:

پنیر خامه ای با میوه های بریده شده، اجازه می دهد کمی خامه ترش؛
بلغور جو دوسر در شیر کم چربی یا آب، می تواند عسل اضافه شود؛
تخم مرغ پخته شده، پنیر با پنیر؛
برش از میوه، پر از خامه ترش؛
کاسترول از چرب کم چرب؛
گندم سیاه با تعداد انگشت شماری از انواع توت ها.

یک ظرف را برای ناهار انتخاب کنید:

گندم سیاه با برش سبزیجات؛
سیب زمینی سیب زمینی، سبزیجات تازه؛
cABBEZZLES از سبزیجات؛
سوپ بر روی سبزیجات سبزیجات؛
فرنی ذرت، پستان مرغ پخته شده؛
ماهی پخته شده

زمان قایقرانی:

نوشیدنی شیر غیر بزرگ؛
میوه برش یا آب.

شام پختن:

سیب زمینی پخته شده، سبزیجات پخته شده؛
ماهی برای یک جفت، سبزیجات؛
گندم سیاه با کتلت مرغ؛
سالاد گوجه فرنگی و گل کلم؛
برنج پخته شده با Vinegret؛
سبزیجات پخته شده.

مجاز به تنوع رژیم غذایی با برش از سبزیجات یا میوه ها، خوردن نان کل دانه، و به عنوان یک جایزه - یک لیوان شراب قرمز یک بار در هفته.

رژیم غذایی محبوب برای زنان پس از 50

در صورت تمایل، از دست دادن وزن بیش از حد در طول دوره Klimaks، شما باید وضعیت کلی سلامت انسان را ارزیابی کنید. این منو باید مقدار کافی مواد غذایی ویتامین داشته باشد، نسبت چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها مشاهده می شود.

انتقال شارپ در رژیم غذایی بر میزان بدتر شدن کار عضله قلب تاثیر می گذارد، باعث ضعف و خستگی می شود.

محدود کردن شیرینی و غذاهای شور، جلوگیری از فراوانی غذا از منشاء حیوانی. این باید با توصیه های پزشکان معروف که پس از رسیدن به 50 سال برنامه های کاهش وزن زنان را توسعه داده اند، سازگار باشد.

ملکه مارگاریتا

به گفته سیستم نویسنده، کاهش وزن باید به کلاس های ورزشی فعال تبدیل شود و رژیم غذایی را تجدید نظر کند.

در طول روز شما باید دوزهای کوچک را پنج بار بخورید، مقدار زیادی از آب خالص بخورید، قبل از رفتن به خواب، معده غذا را بارگیری نکنید، شیرینی ها را بخورید. به جای نمک، ارزش استفاده از گیاهان تند و یا سس سویا است.

پس از تعادل تغذیه، به طوری که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها همراه با محصولات به بدن می آیند. آخرین وعده غذایی نباید بعد از ساعت 7 بعد از ظهر باشد، آن را 200 میلی لیتر آب با عسل نوشیدنی می دهد یا یک قاشق چای خوری یک فنجان کبد خورده می شود.

منوی پیشنهادی از ملکه:

صبحانه توسط آناناس با ماست یا گندم سیاه با پیاز؛
شامپوش پخته شده مارچوبه با فیله مرغ یا مرغ در برگ های کاهو؛
سوپ با سوپ پوره یا تعداد انگشت شماری از آلو با یک کوراگوی؛
غذاهای دریایی یا ماهی پخته شده با بروکلی برای شام خدمت می کنند.

یک متخصص تغذیه توصیه نمی کند که به سرعت از دست دادن وزن، به طوری که به سلامت آسیب نرساند. به تدریج از غذای کالری، گوشت مست، سبزیجات، در فرم تازه ای نیست، در کوره آماده می شود.

النا مالیشوا

توصیه هایی از Malysheva کمک به تمام دسته های سنی زنان برای از دست دادن وزن. هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد و وزن به سرعت در حال ترک است. پس از یک نوبت 50 ساله، نمی توانید به رژیم غذایی بروید، که نشان دهنده از دست دادن بیش از 4 کیلوگرم در هر ماه است.

اصول از دست دادن وزن از Malysheva:

محتوای کل کالری غذا در روز نباید بیش از 1300 کیلو کالری باشد؛
استفاده فراوان از آب خالص - نه کمتر از 2.5 لیتر؛
خوردن حداقل 4 بار در طول روز؛
حجم هر بخشی از مواد غذایی - 250 گرم؛
به آرامی غذا بخورید
یک پارک را در یک دوچرخه سوار کنید یا در راه رفتن سریع مشغول به کار باشید؛
تمرکز بر ظروف سبزیجات؛
رد چربی، دودی و شور.

خواب کامل مهم است، که حداقل 8 ساعت در روز تشکیل می شود.

نوشیدن (برای تنبل)

بسیاری از بررسی ها یک رژیم غذایی نوشیدن دریافت کرده اند که به شما امکان می دهد حدود 10 کیلوگرم را از دست بدهید.

رژیم غذایی به مدت 50 سال در عشق به خانم ها افتاد، آماده نیست که عادت ها را در غذا خلاص کنید. مجاز به حفظ شیوه زندگی معمول است، محصولات مورد علاقه وجود دارد. 20 دقیقه قبل از رفتن به میز برای خوردن، لازم است 2 عینک آب خالص بنوشید.

شما نمی توانید مایع را در هنگام خوردن غذا بخورید، و همچنین 2 ساعت پس از اتمام غذا. رژیم غذایی با دوستداران نوشیدن چای مناسب نیست، که ناهار را بدون نوشیدنی با دسر نشان نمی دهد. آب دیوارهای معده را پر می کند، بنابراین هیچ تمایل به سوار شدن در جدول وجود ندارد.

لاغری با مدل مدل 40

افزودنی بیولوژیکی به نام مدل مدل 40 توزیع شد.

متخصصان ترکیب ابزار را توسعه داده اند تا مولفه های گیاهی حداکثر تاثیر بر بدن را نشان دهند. در حال حاضر یائسگی می تواند با خیال راحت منتقل شود و در عین حال کیلوگرام های اضافی را بازنشانی کنید.

فواید:

عادی سازی جرم؛
کاهش رسوبات چربی؛
بهبود رفاه؛
عادی سازی متابولیسم؛
کاهش احساس گرسنگی.

یک اثر مثبت نه تنها توسط Slimness، بلکه همچنین بر اثر تاثیر بر تمام اعضای بدن و سیستم ها ظاهر می شود. فیبرهای غذایی توسط دیواره های معده پوشانده شده اند، چربی ها به طور فعال شکسته می شوند، فرآیندهای متابولیک منجر به نرمال می شوند.

رژیم غذایی گندم سیاه

هر کس رژیم غذایی گندم سیاه را می داند، جایی که درک می شود که کروپ را شنا می کند تا بخشی را در طول روز بخورد. هنگامی که اوج، این رویکرد درست نیست. توصیه می شود چندین محصول دیگر را در رژیم غذایی معرفی کنید تا بدن بار را تجربه کند. چنین منو برای یک ماه از 3-5 کیلوگرم کمک خواهد کرد.

لیست مجاز:

چربی های لاغر ماهی و گوشت؛
تخم مرغ؛
میوه های خشک شده، میوه؛
سبزیجات، بهترین - کلم؛
نوشیدنی های شیرین تخمیر شده؛
پنیر کم چرب و پنیر.

در طول روز، شما از گندم سیاه استفاده می کنید، سه محصول خود را از لیست پیشنهادی اضافه کنید، اما در 200 گرم از دوز تجاوز نکنید. محصولات نمی توانند سرخ شوند، فقط برای یک زن و شوهر یا پخته آماده شوند.

رژیم غذایی استیل

رژیم غذایی پروتئین را در طول دوره اوج اوج توصیه نکنید. فراوانی پروتئین باعث تشدید بیماری ها، اختلالات متابولیک می شود. منو باید ساخته شود به طوری که مقدار پروتئین برابر با تعداد چربی ها و کربوهیدرات ها باشد.

پروتئین - این یک منبع اسید آمینه است، با کمبود آن پوست ذخیره می شود، ناخن ها اسمیر می شوند و مو ها از بین می روند. ترجیح دادن به پروتئین های حیوانی به منظور دریافت تمام عناصر ارزشمند با غذا.

منو برای جهت گیری:

صبحانه با جو دوسر یا پروتئین عمودی با سبزیجات؛
میان وعده با گلابی یا نارنجی؛
سوپ شام در جوجه مرغ؛
بخشی از پنیر پنیر یا کلبه، چای؛
سبزیجات ناهار خوری با مرغ پخته شده یا پنیر با یک نوشیدنی شیر ترش.

چه چیزی باید با اوج اوج بخورید تا چربی ندهید؟

برای کاهش علائم اوج، داروها را کاهش دهید. استفاده غیر ممکن است استفاده از هورمونی به معنای تحریک خونریزی و حتی وزن بیشتر باشد. لاغری با کمک مواد مخدر از گیاهان امکان پذیر است: Reduxin، یادآور، Xenical، Climadinon.

علاوه بر رژیم غذایی رژیم غذایی، از مواد اولیه استفاده می شود:

برای بهبود رفاه، شما می توانید برزیایی از یک قایقرانی نوشیدنی را بنوشید که به تقویت دیوارهای عروق کمک می کند، مانع شکنندگی آنها می شود.

پیشگیری از وزن بیش از حد پس از 50

بسیاری از خانمها بر این باورند که با شروع Klimaks باید فقط چاقی صبر کنند. شما می توانید با رسوبات اضافی در هر سنی مقابله کنید، اما بعد از 50 سال نیاز به دقت بیشتری برای انتخاب یک رژیم غذایی دارید، برخی از محدودیت ها را در غذا معرفی کنید، که به تدریج به یک عادت تبدیل می شود.

راهنمایی های لاغری راست در طول کلیک:

برای رسیدن به نتایج، تنظیم کنید. با ورود Klimaks، تغییرات در بدن وجود دارد، اما هر کسی باید گرفته شود، زیرا این دوره دیگری از زندگی است. باید بیشتر به دنبال، علاقه مند به مد، نه تبدیل به قربانی یک دولت افسردگی. اگر شروع به نگرانی کنید، می خواهم کیک را از بین ببرم، که منجر به سپرده های چربی می شود؛
تغذیه کامل با اجزای ارزشمند غنی شده است. خطا برای تماس با monodets که بدن را تخلیه می کند. هنگام انتخاب محصولات کم کالری، تهیه یک رژیم غذایی شخصی با کمبود سیگار، نسبت به این رقم، به طور کامل دشوار نیست؛
فعالیت بدنی. با سن، انرژی کمتر صرف می شود. زن ترجیح می دهد یک شیوه زندگی بی نظیر، تلاش برای بیشتر در مقابل تلویزیون. فیبرهای عضلانی تن را از دست می دهند، بافت احساس خود را جایگزین می کند. فعالیت بلافاصله باز می گردد - پس از بیدار شدن از خواب، آنها گرما را گرم می کنند، و در شبها آنها سعی می کنند تا به مرحله سریع راه بروند یا راه بروند.

هنگامی که یک زن به سن 50 سالگی می رسد، مرحله جدیدی از زندگی آغاز می شود. بچه ها "پراکنده"، و نوه ها اغلب بازدید نمی کنند، همانطور که می خواستم.

Wadridge به همه می آید، اما تنها از یک خانم بالغ بستگی به نگرش روانشناختی آن دارد، تمایل به حفظ شکل سخت برای مدت زمان طولانی. زمان آزاد شده است و شما باید فکر کنید که آن را به رفتن به خودتان - ثبت نام برای رقص یا یوگا، راه رفتن در اطراف پارک، لذت بردن از هوا.