هالتر ساخته می شود. نحوه ساخت هالتر در خانه. ساخت هالتر از لوله

تعداد فزاینده ای از جوانان توجه بیشتری به سلامتی خود نشان داده اند ، اما به دلایل زیادی اکثر سالن های ورزشی در دسترس نیستند. از آنجا که خرید تجهیزات ورزشی برای خیلی ها گران است ، این سوال پیش می آید: آیا این امکان وجود دارد؟ با دستان خود هالتر درست کنید؟ البته بله ، زیرا هیچ چیز برای ما غیرممکن نیست.

آنچه برای ساختن هالتر لازم است

هالتر در خانه ساخته شده از بطری های پلاستیکی معمولی که در هر خانه ای یافت می شود. معمولاً هشت قطعه کافی است ، اما در تجارت ما نمی توان بدون بسته بندی یک نوار لوازم التحریر گسترده کار را انجام داد. این مواد اصلی تولید ما هستند.

ما همچنین به یک دسته بیل ، 4 یا 5 متر سیم آلومینیوم و دو سطل ماسه خشک و تمیز نیاز داریم. چرا خشک چون شن خیس سنگین تر است اما وقتی خشک می شود وزن خود را از دست می دهد. برای داشتن تصور واضح از وزن هالتر حاصل ، باید مقیاس هایی برای توزین داشته باشید. هالتر که می گیریم به هیچ وجه از یک میله حرفه ای در سالن بدن کم نمی کند.

یک روش ساخت هالتر در خانه

قبل از شروع ایجاد هالتر ، باید تعیین کنید چقدر باید وزن کند... این به محاسبات ریاضی ابتدایی نیاز دارد. در یک بطری پلاستیکی لیتری معمولی ، حدود دو کیلوگرم شن و ماسه خشک قرار داده شده است ، به این معنی که اکنون می توانید به طور مستقل محاسبه کنید که میله ای که ایجاد کرده ایم چه وزنی دارد. به طور خاص ، 3 کیلوگرم 750 گرم شن و ماسه در یک ظرف دو کیلویی قرار می گیرد ، این بدان معنی است که هالتر خانگی از سی کیلوگرم یا بیشتر وزن دارد ، بسته به قدرت برش ما.

مهمترین چیز در کار ما ساخت خانگی است میله دارای همان وزن در میله بداهه بود... برای انجام این کار ، اولین بطری پس از پر کردن باید توزین شود تا به نظر نرسد که همه بطری های سبک تر یا سنگین تر باشند. توزیع ناهموار وزن می تواند بر روی عضلات تأثیر بگذارد و منجر به آسیب شود ، که بسیار نامطلوب است.

با پر کردن همه بطری ها ، بیایید به قسمت اصلی ایجاد میله برویم: چهار بطری شن باید کنار هم قرار بگیرند و محکم با نوار بسته بندی شوند. نباید مواد را پس انداز کنید ، بهتر است روی بطری ها را با حاشیه بچسبانید تا میله دوام بیشتری داشته باشد. سختی اصلی ساختار ما توسط سیم آلومینیومی که از قبل آماده کرده ایم تأمین می شود. همین کار را باید با چهار بطری باقی مانده تکرار کنید. و در انتها دسته را می گیریم و آن را بین بطری ها نخ می کنیم. به لطف باریک شدن آنها ، کاملاً متناسب است.

بنابراین در غیر مناسب ترین لحظه میله شکسته نشود ، باید بررسی کنید که آیا دسته محکم بین بطری ها نشسته است. اگر به اندازه کافی مناسب نیست ، بسته به ضخامت برش ، باید آن را قطع کرده یا حجم آن را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که هالتر را بالا برده و بررسی کنید که وزن به طور مساوی توزیع شده است.
اگر در ورزش تازه وارد نیستید ، ممکن است وزن هالتر برای شما خیلی کم به نظر برسد. در این حالت با جایگزینی دسته چوبی با آهن قراضه می توان وزن آن را افزایش داد. وزن این هالتر بسیار سنگین تر از نسخه اصلی خواهد بود و برای آموزش شما بسیار مناسب خواهد بود.

از پرس نیمکت می توان برای رشد عضلات سینه ای و همچنین سایر عضلات جانبی استفاده کرد. این یکی از رایج ترین و موثرترین تمرینات است.

در این مقاله یک نقاشی و یک راهنما برای کمک به شما در انجام هر کاری که برای انجام این تمرین در خانه نیاز دارید ، ارائه می شود. این گزینه نسبتاً ارزان و ساده است اما بسیار قابل اعتماد است. علاوه بر این ، خوب به نظر می رسد.

علاوه بر این ، نحوه ساخت هالتر در خانه ، این مقاله نحوه ساخت نیمکت برای مطبوعات را شرح می دهد. در واقع ، برای انجام این تمرین مهم ، هر دو لازم است. برای شروع ، توصیه می شود حداقل مقدمه مقاله "" را بخوانید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا از تفاوت های اساسی و ظریف تجهیزات ورزشی خانگی ، از جمله مطلع شوید. و از کجا می توانید مواد را تهیه کنید.

باید درک شود که مشخصات در مورد چگونگی ساختن هالتر با دستان خود یا نحوه ساختن پایه برای هالتر بسیار مهم نیستند. نکته اصلی این است که ماهیت ، ابعاد ، نسبت ها و ظاهر تقریبی را درک کنید. اینترنت پر از طرح اولیه برای تهیه یک نیمکت نشینی و خود هالتر هنگام فروش در فروشگاه است. اما اگر لازم است خودتان این کار را انجام دهید ، یا فقط یک سالن ورزشی خانگی کوچک بسازید ، پس چنین گزینه ای پیچیده و گران قیمت ضروری نیست. همچنین گزینه ای بادوام ، کارآمد و ساخت آسان ارائه می دهد. آنچه شما باید بدست آورید (شکل 1):

شکل: 1. خودتان هالتر و نیمکت را فشار دهید

مطمئناً ابتدایی ترین آن نیست ، زیرا شما می توانید و چگونگی ساخت هالتر را از چرخ ، بطری یا یکی از مواردی که به جای پنکیک فرم ریخته گری بتن وجود دارد ، پیدا کنید. اما اگر می خواهید به طور جدی تمرین کنید ، ساختن هالتر در خانه و نیمکت برای پرس نیمکت بهتر است تا طبیعی باشد و نه حرکتی که با گذشت زمان حتی روحیه ورزش هم نداشته باشد.

برای ساختن هالتر در خانه و ساخت نیمکت برای پرس نیمکت ، اصلی ترین چیزی که شما نیاز دارید این است:

• لوله های فولادی استاندارد (ترجیحاً مربعی) ؛
• ابزارهایی که بیشتر خانه دارای آن است (آسیاب یا اره برقی برای فلز ، مته برقی یا حتی مته دستی ، پیچ گوشتی ، پیچ).
• دانش اصول برش فلز
• دانش اصول جوشکاری یا یک جوشکار آشنا.

در مورد دانش اصول جوشکاری ، اگر همه چیز را با پیچ درست کنید یا چیزی را فریب دهید و ساده کنید ، بدون آن می توانید انجام دهید (من یک مثال می دهم چگونه).

حال بیایید نگاهی دقیق به گزینه نحوه ساخت هالتر در خانه و نیمکت زیر آن برای پرس نیمکت بیندازیم. بیایید با نیمکت شروع کنیم.

در تعیین (شکل 2) ، رقم بالا به معنای شماره سریال بخشی در جدول است ، و پایین تر - تعداد دقیقا همان قطعات است.

شکل: 2. نیمکت پرس نیمکت خانگی.

مواد مورد نیاز برای ساخت پرس نیمکت:

1. لوله مربعی 50x50x4. یعنی کناره ها 50 میلی متر و ضخامت فلز 4 میلی متر است. ما تقریباً به 8.2 متر نیاز داریم ، این در حال حاضر با حاشیه کمی (8 سانتی متر) است. اگر همه چیز با دقت و دقیقاً مطابق نقاشی انجام شده باشد ، باید تقریباً از انتها به انتها کافی باشد. قیمت چنین لوله ای حدود 5-6 دلار است. در هر متر یعنی باید حدود 45 دلار برای آن هزینه کنید. اگر قصد ورزش با وزنه های خیلی بزرگ را ندارید ، می توانید آن را با بلوک های چوبی جایگزین کنید. این باعث صرفه جویی در هزینه می شود ، اما در صورت از بین رفتن درخت خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد. ارزش انتخاب گونه های چوب قوی را دارد.

2. ورق چوب یا فقط تخته ای به ابعاد تقریبی 1.3 0. 0.3 متر. لازم است هنگام تمرین روی آن دراز بکشید. می توانید آن را با درمانتین یا چرم ضرب و شتم کنید و یک لایه لاستیک کف را در زیر آن قرار دهید یا نوعی پارچه را چندین بار تا کنید. اما نباید خیلی نرم باشد.

3. دارندگانمانند نقاشی (10) ، که می تواند از یک نوار فولادی ساخته شود. یا فقط قوس های دندانی را به شکل حرف "U" یا "Y" بچرخانید ، که آسان تر خواهد بود. این گوزن ها را می توان از میلگرد تهیه کرد. نکته اصلی این است که نوار به طور ایمن در آنها قرار دارد. شما به 2 مورد نیاز دارید.

4. درپوش یا به اصطلاح شاخه ها - صفحات فلزی کوچک به ابعاد 50x50 میلی متر (ضخامت مهم نیست). بدون آنها کاملاً امکان پذیر است ، آنها فقط برای زیبایی هستند. اما نمودار نشان می دهد (11). اگر تصمیم دارید از آنها استفاده کنید ، پس به 6 عدد نیاز دارید.

5. نصب، همانطور که در شکل نشان داده شده است (شکل 2) ، از صفحه هایی به شکل مستطیل و مثلث جوش داده شده است. اگر آنها را مانند تصویر انجام دهید ، این تنها جایی است که در آن جوشکاری لازم است. اما انجام این کار بدون آن کاملاً امکان پذیر است. به جای همه اینها ، باید 3 صفحه فلزی یا چوبی به اندازه تقریبی 90x40 میلی متر بگیرید. یا می توانید اندازه های دیگری نیز داشته باشید ، مهمترین چیز این است که آنها از هر دو طرف لوله ای که تخته به اندازه چند سانتی متر به آن متصل است بیرون زده اند. ما این صفحات را با پیچ به این لوله می بندیم ، در آنها سوراخ می کنیم و صفحه را از بالا پیچ می کنیم. مقصود در شکل زیر نشان داده شده است (شکل 3).

شکل: 3. ساده سازی تخته بر روی قاب نیمکت.

6. پیچ ، مهره و واشر فنری (گروور) 12 عدد. هر کدام برای فشار دادن نیمکت خانگی در یک انبوه.

تمام این قسمت ها در شکل بالا نشان داده شده است (شکل 2).

حالا مرحله بعدی هالتر خانگی است.

شکل: 4. هالتر را خودتان انجام دهید.

مواد مورد نیاز برای ساخت هالتر در خانه:

1. لوله گرد قطر 32 میلی متر ، با ضخامت فلز حداقل 6 میلی متر ، طول 1.6 - 1.8 متر. یک گردن فولادی استاندارد 2.2 متر طول و 20 کیلوگرم وزن دارد. با کمک مواد قراضه ، یعنی یک لوله گرد ، متأسفانه دستیابی به چنین وزنی و استحکامی که دارد امکان پذیر نخواهد بود. حداکثر چیزی که می توان یافت ضخامت فلز 8 میلی متر است. حتی با این ضخامت ، وزن و قدرت به اندازه گردن استاندارد قوی نخواهد بود. با ضخامت فولاد 6 میلی متر (متداول ترین لوله ها) ، اگر طول آن 1.8 متر باشد ، وزن آن حدود 7 کیلوگرم خواهد بود. چرا برای ساختن هالتر نباید طول لوله را برای گردن بیش از 1.8 متر بگیرید خانه ، من فکر می کنم قابل درک است ... پس از همه ، همانطور که قبلا ذکر شد ، قدرت آن کمتر است و وزن آن برابر با یک میله استاندارد است که مقاومت نمی کند. بهتر است یک لوله را بگیرید ، البته ، تا آنجا که ممکن است فلز باشد ، اما این وزن زیادی اضافه نمی کند ، اگرچه یک میله خانگی قوی تر خواهد بود. به قیمت و توانایی بدست آوردن آن نگاه کنید. چوب گرد فولادی ("لوله ای بدون سوراخ") گران است که از کارآیی و اطمینان بیشتری برخوردار است ، اما از معایب اصلی لوله این است که بر خلاف آن ، در برابر وزن زیادی مقاومت نمی کند. اما ، به عنوان مثال ، ضایعاتی که در حیاط پیدا می شود بعلت عدم طول کافی بعید است. برای ساخت یک میله خانگی ، باید یک نخ در هر طرف 20 سانتی متر در لبه های لوله ببرید.

2. اصطلاحاً جدا کننده ها، یعنی 2 مانع برای پنکیک ها تا از قلمرو اختصاص یافته برای خود عبور نکنند. شما می توانید این جدا کننده ها را به روش های مختلف پیاده سازی کنید. مطمئناً مطمئن ترین راه جوش دادن قطعات فولادی روی لوله در مکان های مناسب است. اما می توانید بدون جوشکاری این کار را انجام دهید ، به عنوان مثال ، گودال های کوچک درست کنید و سیم و یا نوار برق را در مکان های مناسب با دقت باد کنید. اگر ظاهر خیلی مهم نیست ، فقط کافی است 2 سوراخ در لوله سوراخ کنید و پیچ هایی را در آن قرار دهید ، مهره ها را روی آنها پیچ کنید ، و پنکیک ها از چنین مانعی نمی پرند. فاصله لبه گردن (لوله) تا تقسیم کننده باید 20 سانتی متر باشد.

3. پنکیک... این شکل پنکیک هایی را نشان می دهد که در مجموع 51 کیلوگرم وزن دارند. اما ، هنگام انجام هالتر در خانه ، حدس زدن با وزن دشوار خواهد بود. و همچنین وزن 51 کیلوگرم پنکیک + 7 کیلوگرم نوار برای هالتر خانگی بسیار کوچک خواهد بود. اگر نه الان ، به زودی. اما مهم است که در این کار زیاده روی نکنید تا لوله بتواند مقاومت کند. پنکیک ها نیز گرانترین قسمت مورد نیاز شما هستند. ضخامت فولاد توصیه شده برای آنها 3 سانتی متر است. چنین ورقی را می توان خریداری کرد ، اما ارزان نیست ، یا می توانید به دنبال پنکیک مناسب یا جایگزین آنها در حیاط یا نقاط جمع آوری ضایعات باشید. نکته اصلی تقارن وزن است. به این معنا که وزن 25 کیلوگرم در یک انتهای میله خانگی و 30 کیلو در سر دیگر آویزان نشود.

4. آجیل برای رفع پنکیک. دو مهره متناسب با لوله انتخاب شده. اگر لوله 32 میلی متر باشد ، مهره 32 میلی متر است. گزینه دوم این است که چندین سوراخ را با فاصله کم بین آنها سوراخ کنید و پیچ ها را درون آنها قرار دهید - در سوراخ هایی که تا حد ممکن به پنکیک قرار داده شده نزدیک هستند بر. گزینه سوم (زیبا ترین و ساده ترین) خرید 2 کلیپ مخصوص بهاره برای گردن است. آنها خیلی گران نیستند ، اما بسیار کاربردی خواهند بود.

همه چیز در شکل بالا نشان داده شده است (شکل 4).

شرایط دمبل خوب ...

در آخرین "خانگی" - "" من گفتم که چگونه می توان دمبل را با استفاده از بطری و شن و ماسه درست کرد ... برای ورزش کردن ، جدی تر نیست ، بنابراین شما باید دمبل های خوبی بسازید ... اگر ، البته ، شما فرصت و بودجه ای دارید که می توانید در یک سالن ورزشی با تجهیزات حرفه ای تمرین کنید ، این مقاله مناسب شما نیست ، اما اگر شما هنوز "خودآموخته" است و تصمیم گرفته است ، مثل من ، سالن ورزشی کوچک خود را بسازید - پس این مقاله برای شما مناسب است !!!

بنابراین ، بیایید شروع کنیم ...

برای ساخت دمبل ، ما به موارد زیر احتیاج داریم:
- 2 بطری 2 لیتری ؛
- سیمان
- شن؛
- اب؛
- لوله یا اتصالات ؛
- مته
- مته
- پیچ یا میخ.

ما با اصلاح بطری ها همانطور که در عکس نشان داده شده است شروع می کنیم ...

بطری های بریده شده باید به خوبی شسته ، تمیز و خشک شوند ...

همچنین ، شما باید لوله (یا اتصالات) را تمیز کنید و با استفاده از یک مته 5-7 سوراخ در هر طرف لوله ایجاد کنید همانطور که در عکس نشان داده شده است ...

پس از آن ، شما باید پیچ \u200b\u200bها یا میخ ها را به سوراخ های لوله وارد کنید (این کار به این ترتیب انجام می شود تا لوله در دمبل پایان یافته نچرخد) ...

خوب همه اجزا آماده هستند !!! اکنون ملات سیمان را آماده می کنیم ... من سیمان را با شن و ماسه به نسبت 1: 2 رقیق کردم ... به جای ماسه ، می توانید از غربالگری دانه نیز استفاده کنید ...

پس از آماده شدن محلول ، ما یک لوله با سوراخ های از پیش ساخته شده و پیچ یا میخ هایی که درون بطری قرار داده شده در مرکز قرار می دهیم ، و آن را با محلول پر می کنیم ...

این همه ... یک طرف آماده است ، اکنون باید آن را ترک کنید تا محلول کاملا خشک و سفت شود ...

بعد از سخت شدن یک طرف ، به طرف دیگر می رویم ... ما همین عملیات را انجام می دهیم ، منتظر خشک شدن و سخت شدن کامل هستیم ...
همه چیز!!! دمبل آماده است ... حالا می توانید از آن استفاده کنید ... موفق باشید!

آقایان یا آقایان می خواهند زیبا به نظر برسند ، اما این کار به زمان و هزینه نیاز دارد. صرف وقت برای بهبود وضعیت جسمی کاملاً طبیعی است و اگر وسایل ورزشی خود را بسازید می توانید از صرف هزینه خود خودداری کنید.

هالتر برای ورزش

هالتر برای ورزش یکی از مهمترین مواردی است که برای انواع تمرینات مفید است. هالتر همچنین موضوع اصلی است که امکان تمرین با وزن زیاد را فراهم می کند و این به نوبه خود نتیجه فعالیت های ورزشی خواهد بود. و این نتیجه به طور قابل توجهی بهتر از سایر تجهیزات ورزشی خواهد بود ، اگرچه سایر موارد ورزشی نیز بسیار مهم هستند.

اگر فردی می خواهد در خانه ورزش کند ، اما تجهیزات لازم برای این کار را ندارد ، پس می توانید در خانه با دستان خود هالتر درست کنید و کلاس ها را با تمرینات هالتر شروع کنید.

ساخت میله

اگر تصمیم برای ساخت هالتر اتخاذ شده باشد ، باید در مورد موادی که مبنای هالتر خواهد بود تصمیم بگیرید - این مهمترین نکته است. پایه میله باید محکم باشد ، می توانید از فلز یا چوب استفاده کنید.

یک گردن فلزی وزن اضافی اضافه می کند ، اگر این مورد دلخواه نباشد می توان از پایه چوبی برای گردن استفاده کرد. مهم است که قطر میله حداقل 4 سانتی متر باشد ، در غیر این صورت بسته شدن دور میله دشوار خواهد بود.

گزینه های مواد برای یک نوار خانگی

دو نوع از ساده ترین مواد گردن وجود دارد ، آهن یا چوب. تصمیم گیری در مورد پایه چوبی برای گردن آسان است ، زیرا می توانید به عنوان مثال از یک چنگک چوبی قدیمی استفاده کنید. مزیت این گزینه این است که درخت در صورت عدم نیاز وزن اضافی به میله اضافه نمی کند.

برای اینکه چنگک را به فرم مناسبی برای گلوله تبدیل کنید ، باید دسته آنها را به هر روش مناسب بردارید ، نکته اصلی این است که یک چوب از آنها باقی مانده باشد ، که به عنوان پایه پنکیک استفاده می شود. ما در زیر بررسی خواهیم کرد که چه چیز دیگری می توانید یک میله و پنکیک برای هالتر درست کنید.

اگر کلاس هایی با وزن بیش از 50 کیلوگرم برنامه ریزی شده باشد ، می توان به عنوان مثال میله فلزی گزینه دیگری برای این میله استفاده کرد.

طول میله باید 2 متر باشد ، و قطر مقطع آن 35 میلی متر است ، اینها شرایط مطلوب برای ورزشهای راحت است. همچنین می توانید از یک لوله فلزی به قطر 4 سانتی متر استفاده کنید اما متناسب با وزن زیاد پنکیک ها نیست.

ساخت پنکیک هالتر

تهیه کرپ برای تخته فرت کار دشواری نیست ، زیرا حتی بطری های پلاستیکی معمولی نیز برای پنکیک کار می کنند. این بطری ها باید با چیز سنگینی پر شوند ، می تواند سیمان ، شن و سنگ و حتی آب ساده باشد. آنچه که بطری ها با آن پر می شوند فقط به وزن مورد نیاز ، بزرگ یا غیر آن بستگی دارد.

می توانید از بطری های 1.5 لیتری و همچنین بطری های 2 لیتری استفاده کنید ، همه چیز به وزن دلخواه بستگی دارد. برای تهیه چنین پنکیک ها کافی است آنها را با محتوای مورد نظر پر کنید و سپس آنها را در انتهای گردن قرار داده و به طور ایمن با نوار چسب بزنید.

پنکیک سیمانی

این زمان و حوصله بیشتری می برد ، شما باید یک ظرف بزرگ پیدا کنید که سیمان در آن ریخته شود ، سپس آن را در آنجا ریخته و گردن را با یک انتهای آن وارد کنید. توصیه می شود از قوطی های رنگ استفاده کنید. درست است ، پیش بینی وزن چنین هالتر دشوار است ، بنابراین این گزینه فقط برای کسانی مناسب است که به توانایی های خود اطمینان دارند و می توانند وزن زیادی را تحمل کنند.

وقتی سیمان درون ظرف ریخته شد و میله داخل آن قرار گرفت ، باید یک تکیه گاه برای میله ایجاد کنید و صبر کنید تا سیمان کاملاً سفت شود. بهترین زمان انتظار چهار روز است. هر آنچه در بالا نوشته شده است ، بهترین ایده ها برای ساخت هالتر است و همچنین انجام این گزینه ها آسان است.

یک عنصر مهم قفسه ها برای نوار است. آنها برای راحت تر کردن استفاده از آنها لازم هستند. نحوه ساخت هالتر و استوانه هالتر با دستان خود در زیر ، نقطه به نقطه شرح داده خواهد شد.

مواد ساخت میله و رک

• پایه چوبی یا آهنی برای گردن.
• بطری های پلاستیکی برای تهیه پنکیک.
• هر پرکننده بطری.
• اگر به وزن زیادی احتیاج دارید سیمان کنید.

برای دیدن هالتر خانگی به طور خاص ، باید به هر وب سایتی بروید و عکس های هالتر خانگی را مشاهده کنید ، این به شما کمک می کند روند کار بر روی سازه را بهتر درک کنید.

قفسه های هالتر

قفسه ها برای سهولت استفاده از هالتر ، راحت تر برداشتن و قرار دادن آنها لازم است. می توانید از نقاشی ها و ابعاد بوم استفاده کنید تا بفهمید کل ساختار با رک های بوم چقدر می تواند فضای اشغال کند.

توجه داشته باشید!

نتیجه

گزینه های زیادی برای مواد میله ای و میله ای و همچنین گزینه های زیادی برای تهیه پنکیک وجود دارد ، اما ساده ترین راه ها برای این کار وجود دارد.

برای درک نحوه انجام این کار ، فقط دستورالعمل های ساخت هالتر با دستان خود را بخوانید و کار بر روی ساختار را شروع کنید.

تعیین خواسته ها و اهدافی که تعیین می شود مهم است ، زیرا رویکرد کار به این بستگی خواهد داشت. و چه موادی ممکن است مفید باشد.

عکس هالتر دیجی

توجه داشته باشید!

توجه داشته باشید!

شما نیاز خواهید داشت:

گزینه ها

البته ، اکنون ما در مورد ساختن دمبل های زیبایی که می توانید در فروشگاه ها مشاهده کنید صحبت نمی کنیم. در واقع ، در تجارت ما ، اصلی ترین چیز ظاهر نیست ، بلکه نتیجه است. در واقع ، از این نظر ، دمبل های خانگی به هیچ وجه فرومایه نیستند.

شاید شما هم در مورد بطری های شن و ماسه یا آب ، اتوها و وسایل دیگر صحبت کرده باشید - همه آنها دور از آنچه که ما نیاز داریم نیست! فقط خودتان را تصور کنید - چگونه یک شخص می تواند با استفاده از بطری های دو لیتری پمپاژ کند؟

امروز ما در مورد قابل اطمینان ترین و اثبات شده ترین روش ساخت دمبل صحبت خواهیم کرد. این تکنیک در چین و فیلیپین به کار گرفته می شود. البته ما دقیقاً قادر به تکرار تکنیک ساخت دمبل های "شائولین" نخواهیم بود ، اما سعی خواهیم کرد به ایده آل نزدیک شویم.

مواد مصرفی

دمبل برای ساختن خانه چه مواردی لازم است؟ برای شروع ، ما به حدود 10 کیلوگرم سیمان با کیفیت بالا ، 105 کیلوگرم شن ریز ، 10 کیلوگرم شن و کمی آب نیاز داریم.

این تعداد بسته به سطح تناسب اندام شما ممکن است متفاوت باشد. بنابراین وزن دمبل ها را با توجه به قدرت و وزن بدن تنظیم کنید.

سپس 2 قطعه لوله فولادی به قطر حداکثر 30 میلی متر و طول 50 سانتی متر بردارید. ما توصیه نمی کنیم که قطر ضخیم تری بگیرید ، زیرا دمبل بدست آمده ضعیف است و در دست گرفتن آن ناراحت کننده است. بعد ، ما به قالب های دیسک ، دقیقاً 4 قطعه نیاز داریم. آنها می توانند یک سطل سس مایونز یا قوطی های شیر تغلیظ شده باشند.

برای کسانی که این گزینه به ویژه مناسب نیست ، یک گزینه عالی وجود دارد. یک چوب گرد را به شعاع یک شیشه لیتر بردارید و قالب را مستقیماً در زمین فشار دهید. بنابراین ، باید دو دمبل داشته باشید. اما این تمام نیست!

قالب ها باید یک کپی از یکدیگر باشند. نامطلوب است که در پایان وزن دمبل اول با دوم متفاوت باشد. برای دقت ، سعی کنید از ابزارهای موجود - نشانگر ، متر ، فلس ، چکش ، میخ و غیره استفاده کنید.

نصب

روند مقدماتی به نتیجه منطقی خود رسیده است. حال بیایید به ویرایش خود بپردازیم. ما 4 قالب یکسان و 2 قطعه لوله یکسان در اختیار داریم. بعد باید بتن درست کنیم. برای این کار 4 قسمت سنگ خرد شده ، 3 قسمت شن و 2 قسمت سیمان بردارید. در حین هم زدن آب را به تدریج اضافه کنید. اما نه زیاد ، چون در نهایت قوام ما نادر و نرم به نظر نمی رسید. سپس ، در حین ورز دادن ، می توانید قلوه سنگ اضافه کنید.

بعد از اینکه دقیقاً 1 کیلوگرم بتن داشتیم ، می توانید دسته های آماده شده را مستقیماً داخل قالب ها قرار دهید. لوله را در پایین سطل یا قوطی قرار دهید و آن را با یک قطعه سیم محکم کنید. دسته را در موقعیت نزدیک به مرکز شعاع قالب قرار دهید. بتن را به تدریج و فشرده اضافه کنید. می توانید این کار را با دستان خود انجام دهید یا بهتر است با یک تکه کوچک از میله یا چوب انجام دهید. پس از پر شدن قالب ، قسمت بالایی آن را صاف کنید.

همین کار را با قالب دوم انجام دهید. سرانجام ، دمبل های آینده خود را به مدت یک روز ذخیره کنید. در این مدت توصیه می شود که گاهی روی قطعات کار خود آب بریزید.

بعد از گذشت زمان مشخصی ، دمبل ها را با احتیاط از داخل قالب ها بردارید ، آنها را برگردانید و دقیقاً همان کار را انجام دهید ، اما با قسمت دیگری از تجهیزات.

پس از آماده شدن هر دو دمبل ، توصیه می شود که آنها را حداقل 3-4 بار در روز با آب آبیاری کنید.

نتیجه

نتیجه

توانجامش دادی! اکنون می توانید با مشورت با مربی یا فقط یک فرد فهمیده ، یا دوباره با مشاوره در اینترنت ، تمرینات کامل را انجام دهید. و اگر دمبل های شما از وزن انتظار شما بیشتر است - اشکالی ندارد! در ابتدا تکرار کمتری انجام دهید و با هر تمرین هنوز به هدف خود خواهید رسید و چه کسی می داند - شاید این شما باشید که رکورد جدیدی از تعداد بالابر دمبل را ثبت کنید! سعی کنید ، آموزش دهید ، پیشرفت کنید ، اما در این کار زیاده روی نکنید! و مهمتر از همه -.