Mitä voidaan käyttää tangon pannukakkujen valmistukseen. Tee-se-itse-tanko - kuinka tehdä kotitekoinen baari, lukot ja pannukakut kotona. Kotitekoisen baarin materiaalivaihtoehdot

Sisältö:

Tavallisista taloustarvikkeista voi tehdä tankon kunnon parantamiseksi ja liikunnan parantamiseksi. Maitopullot, säilykepullot ja muut päivittäiset tuotteet voivat auttaa pitämään sinut kunnossa. Näin säästät rahaa ja olet hyvässä kunnossa!

Askeleet

1 Tee kevyitä kotitekoisia tankoja

1. 1 Käytä maitopulloa. Täytä puhdas 3 litran muovipullo vedellä, hiekalla, kivillä tai betonilla. Pullossa on oltava kahva; tarvitset sitä harjoituksiin. Käytä kahvoja nostaaksesi ja laskeaksesi pulloa kuten käsitankoa tai käsipainoa.
   • Maitopulloista valmistetuilla käsitankoilla pystyt heiluttamaan hauis-, tricepsiäsi ja olkapäitäsi.
2. 2 Nosta tölkit. Käteen sopivat tölkit sopivat hyvin käsipainoille. Tämä on erityisen hyvä, jos olet vasta alkamassa rakentaa lihaksia. Käytä suuria tölkkejä painavina tikkuina tai lääkepalloina.
3. 3 Käytä muovisia vesipulloja käsipainojen valmistukseen. Veden tai soodapullojen kierrättämisen sijaan täytä ne vedellä tai laita niihin hiekkaa tai kiviä. Varmista täyttäessäsi, että ne painavat yhtä paljon. Nosta pulloja kuin käsipainoja.
4. 4 Käytä vesipulloja käsitankojen valmistamiseen. Sen sijaan, että käyttäisit vesipulloja käsivarsien valmistukseen, voit kiinnittää käsiisi useita pulloja käsipainoina. Täytä pullot hiekalla ennen kuin kiinnität ne käsiisi. Jos haluat lisätä painoa, lisää vettä täytettyäsi ne hiekalla.
   • Täytetyt muovipullot on teipattava käsivarteen. Älä teippaa ihoasi; sen on pidettävä pullot yhdessä, jotta ne tarttuvat toisiinsa. Voit myös käyttää ilmastointiteippiä, älä vain kiinnitä sitä ihollesi. Aseta pullot lähelle toisiaan, jotta ne eivät liuku käsistäsi.
5. 5 Luo koripallosta painotettu lääkepallo (lääkepallo). Ota vanha koripallo ja poraa reikä yhteen mustista raidoista. Reiän on oltava riittävän suuri, jotta painotettu materiaali voidaan viedä suppilon läpi. Aseta suppilo reiän päälle ja lisää hiekkaa tai kiviä haluttuun painoon. Käytä polkupyörän renkaan paikkaa reiän sulkemiseen. Jos sinulla ei ole renkaan paikkasarjaa, voit käyttää myös ilmastointiteippiä. Muokattua palloa voidaan nyt käyttää lääkepallona.
6. 6 Tee käsipainoja sukkien avulla. Täytä puhdas sukka kuivilla papuilla. Kiviä tai pieniä kiviä voidaan käyttää myös painon lisäämiseen. Ompele tai teippaa sukan avoimen pään päälle. Ompele sitten päät yhteen tai kiinnitä tarranauha, jotta sukka nousee ylös.
   • Käytä vaakaa painosi säätämiseen. Täytä sukka haluamasi painon mukaan ja leikkaa sitten ylimääräinen kangas pois. Jos haluat tehdä käsipainoista raskaampia, mutta materiaali ei häiritse sisäänpäin, käytä isompaa sukkaa.
   • Kun valitset sukkia, varmista, että se on riittävän pitkä kietoutuakseen ranteen ympärille. Jos sukka on liian pitkä, täytä se, kunnes se kietoutuu ranteesi ympärille, ja leikkaa sitten ylimääräinen kangas pois ennen kuin ompelet päähän.
7. 7 Käytä pakkauksia riisiä tai papuja. Tällaiset paketit sopivat mainiosti minitankoiksi, jos olet aloittelija. Voit alkaa käyttää niitä nyt hauiskiharoihin ja muihin kevyisiin harjoituksiin.
8. 8 Leikkaa polkupyöräsi renkaat käsipainoilla. Ota renkaan sisäputki ja leikkaa se yhtä suureksi osaksi. Kiinnitä kammion toinen pää ilmastointiteipillä ja täytä sitten kammio hiekalla. Peitä toinen pää teipillä. Voit jättää ne litteiksi tai taivuttaa ne ja teipata molemmat päät yhteen.
   • Tämä on loistava tapa tehdä erikokoisia tankoja. Aloita 500 grammasta - 1,5 kilogrammaa. Voit myös kokeilla 2,5 tai jopa 3,5 kg painoisia tankoja. Punnitse tankot ennen liimaamista.
9. 9 Tee painotettu liivi. Ota kalastusliivi tai liivi, jossa on paljon pieniä taskuja. Täytä muovipussit hiekalla tai betonilla ja laita ne taskuihin. Juokse, vedä ylös, punnerra tai kävele painoliivi päällä.
10. 10 Käytä maalipurkkeja. Pidä maalipurkkeja käsissäsi kahvoista. Useimmat maalipurkit ovat hieman raskaampia kuin muovipullot tai ruokatölkit, joten voit käyttää niitä lihasten rakentamiseen. Koska tölkeissä on kahvat, niitä ei käytännössä voi erottaa käsipainoista.
    • Voit myös yrittää käyttää maalipurkkeja painojen sijaan.

2 Tee raskaita kotitekoisia tankoja

1. 1 Käytä kauhoja, joiden tilavuus on 18,9 litraa. Täytä 18,9 litran ämpäri hiekalla, kivillä, betonilla tai jopa vedellä. Käytä sitä hisseihin tai ripusta kaksi kauhaa tangolle tai laudalle ja käytä niitä penkkipunnertamiseen.
2. 2 Tee tanko vesipulloista. Ota 2 kappaletta tai 6 pulloa kukin ja teippaa ne symmetrisesti rautatankoon, jotta sinun on helpompi nostaa niitä. Tällainen tanko sopii täydellisesti kaikkiin tankoharjoituksiin, kuten nostoihin ja puristuksiin.
   • Jos 2 lohkoa on sinulle liikaa, älä käytä puolityhjiä pulloja. Puolitäytetyissä pulloissa oleva vesi roiskuu ja heiluu. Parempi ottaa täydet pullot ja liimata ne yksitellen tankoon.
   • Jos 2 lohkoa ei riitä, käytä neljää tai kuutta pullopalaa kiinnittämällä ne tankoon. Vaihtoehtoisesti voit liimata pullot yksitellen tangon päihin. Aseta ne ensin vaakasuoraan tankoa pitkin ja aseta ne sitten päällekkäin. Varmista, että jätä tarpeeksi tilaa sauvan pitämiseen käsissäsi leveällä ja kapealla ottimella.
   • Teippaus tulee tehdä ammattitaidolla. Kiinnitä lohkot tankoon teippaamalla ne vaakasuunnassa, vinottain ja pystysuunnassa.
3. 3 Etsi vanhat renkaat, jotka makaavat pihalla. Lasoja voidaan käyttää harjoittelun ja harjoituksen aikana. Voit punnita tavallisia renkaita harjoituksen aikana tai mennä romuttelemaan etsimään traktorin renkaita. On vain kaksi tapaa käyttää lastaa tankoina - heittämällä ranneheittoja tai sitomalla niihin köysi, jotta voit vetää ne mukanasi.
4. 4 Tee vesiputki. Vesiputket ovat pitkiä muoviputkia, jotka on täytetty noin 10 litralla vettä. Harjoittelun etuna on puristava ja virtaava vesi, ja yrittämällä ylläpitää tasapainoa veden virratessa putken päästä toiseen, käytät lihaksia. Voit myös tehdä oman vesiputken muoviputkesta. Putken halkaisija on noin 10 senttimetriä ja pituus 2,5-3 metriä. Aseta korkki toiseen päähän ja täytä putki puoliväliin vedellä. Aseta korkki toiseen päähän.
5. 5 Käytä kassipussia hiekkasäkin tekemiseen. Hiekkasäkit ovat vesiputkien kaltaisia ​​siinä mielessä, että ne ovat epävakaita ja paino siirtyy niissä ja lihaksia on käytettävä enemmän. Hiekkapussin valmistamiseksi täytä 18-20 litran pakastepussi hiekalla. Laukkusi tulee painaa noin 20-30 kiloa. Käytä kahta pussia kerrallaan, jotta ne eivät repeydy, ja teippaa sitten pää. Aseta pussit kassipussiin. Sulje pussi vetoketjulla ja aloita työskentely!
   • Toinen tapa tehdä hiekkasäkki on käyttää vanhaa armeijan/laivaston reppua tai kangaskassia. Täytä roskapussit hienolla valssatulla soralla. Voit täyttää niitä 5, 10 tai 15 kiloa. Täytä 5 tai 6 pussia soralla ja peitä ne ilmateipillä. Laita ne laukkuun, kunnes saat haluamasi painon.
   • Aseta ja poista hiekka- tai sorasäkit muuttaaksesi pussin painoa. Käytä vaakaa mitataksesi pussin paino ennen harjoittelua, jotta voit säätää painoa ylös tai alas. Jos et halua muuttaa painoa, voit kaataa hiekkaa tai soraa suoraan pussiin. Näin menetät itseltäsi mahdollisuuden muuttaa pussin painoa helposti.
   • Varmista, että pussin sisällä on tilaa hiekalle tai soralle liikkua.
   • Jos haluat tehdä pussista paljon raskaamman, käytä tukevaa kassilaukkua.

3 Tee kotitekoisia painoja

1. 1 Käytä maito- tai mehupurkkia. Täytä puhdas muovinen 4 litran purkki tai 2 litran pullo vedellä tai hiekalla. Varmista, että purkissa on kahva; se on tarpeen tehdä kettlebell harjoituksia.
2. 2 Käytä painoja köyden kanssa. Toinen tapa tehdä kahvakuulat kotona on sitoa köysi käsipainon kahvan molempiin päihin. Mitä paksumpi köysi, sitä helpompi siitä on pitää kiinni. Ota köysi keskeltä niin, että käsipaino roikkuu suoraan käsivarsien alla. Nyt voit tehdä keinuvia liikkeitä ja painalluksia, ja paino ei käytännössä poikkea kahvakuulasta. Jos haluat säätää painoasi, käytä vain erikokoista käsipainoa.
   • Ole varovainen keinuessasi käsipainolla. Se heiluu ja lentää kauemmas kuin tavallinen kahvakuula. Yritä olla lyömättä itseäsi käsipainolla.
3. 3 Tee kahvakuula perunapussista. Osta pussi perunaa, riisiä tai sokeria, joita löytyy melkein kaikista ruokakaupoista. Täytä pussi hiekalla, kunnes haluttu paino on saavutettu. Sido pussin yläosaan lenkki tarttumista varten. Käytä narua tai ilmastointiteippiä kiinnittääksesi silmukan, jotta se ei putoa. Voit kiinnittää pussin pohjan ja sivut ilmastointiteipillä.
   • Voit käyttää tätä menetelmää useiden erikokoisten kahvakuulojen valmistamiseen. Mittaa vaa'alla, kuinka monta kiloa laitat pusseihin ennen niiden sitomista.
4. 4 Käytä muoviputkia ja vanhoja koripalloja kahvakuulojen valmistamiseen. Osta muoviputki 2,5 / 61 senttimetriä, teippaa toinen pää ja täytä se hiekalla. Sulje putken toinen pää. Aseta muoviputki uuniin, joka on kuumennettu 450 asteeseen 10 minuutiksi. Muovin tulee olla pehmeää eikä sulaa. Nyt sinun täytyy muotoilla muovi kahvakuulaksi. Tarkkaile putkea huolellisesti.
   • Vedä putki ulos uunista ja pujota se kahvan läpi yhdistäen molemmat päät. Kiinnitä päät ilmastointiteipillä. Upota putki kylmään veteen, jotta se ei menetä muotoaan.
   • Leikkaa koripalloon rako, jossa on kaksi kahvareikää. Aseta kahva pallon päälle varmistaaksesi, että kahvan reiät ovat oikean leveyden ja korkeuden.
   • Sekoita betoni nopeasti erilliseen astiaan, kauhaa se sitten ja täytä koripallo sillä. Kiinnitä kahvat. Anna betonin kovettua kaksi tai kolme päivää ennen käyttöä.

Varoitukset

• Testaa kotitekoisia tankoja perusteellisesti ennen kuin käytät niitä intensiivisiin harjoituksiin. Varmista, että teippi pitää tiukasti kiinni ja ettei mikään vahingoita sinua putoamalla tai putoamalla.
• Käyttämällä kotitekoista tankoa kuvatulla tavalla tai muuten varmista, että sinulla on asianmukainen vakuutus turvallisuutesi varmistamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää penkkipunnerrauksessa, kun lihasten vajaatoiminta voi johtaa kurkunpään pirstoutumiseen ja vakavampiin seurauksiin.
• Ole varovainen kotitekoisten kahvakuulojen kanssa; Jos harjoituksen jälkeen (tai sen aikana) ranteeseen sattuu, on parempi ostaa tavallinen kahvakuula.
• Keskustele aina lääkärin tai ammatillisen valmentajan kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Käsipainojen tyypit

Monille urheilemaan haluaville on salilla käyntikysymys suljettu ajanpuutteen vuoksi, eikä omat urheiluvälineet kotona treenaamiseen ole niin halpoja. Valmistuksen helppoudesta huolimatta urheiluvälineteollisuus ei yksinkertaisesti ole kiinnostunut myymään metallipaloja halvalla.

Ennen kuin teet niitä itse kotona, selvitetään, mitä ne ovat ja mitkä ovat niiden lajikkeet. Kaikki käsipainot on jaettu heittää ja kokoontaitettava... Ensin mainituilla on vakiomassa, se voidaan muuttaa vain tuhoamalla käsipaino. Useimmiten niitä käytetään kuntosalilla, koska tarvittavan painon inventaario on aina oltava saatavilla, eikä kukaan halua tuhlata aikaa sen kokoamiseen ja purkamiseen.

Jälkimmäiset koostuvat tangosta ja pannukakkuista tai muun tyyppisistä painoista. Usein niitä löytyy kotikuntosaleista, koska tämä vaihtoehto on halvempi - kahden 20 kg painavan käsipainon ostaminen painonpudotusmahdollisuudella on paljon halvempaa kuin 2, 4, 6 ... 20 kg:n ostaminen erikseen.

Myös käsipainot valmistetaan eri materiaaleista - betonista, valuraudasta, kumilla päällystetystä teräksestä jne. Materiaali ja pinnoite helpottavat käyttöä ja vaikuttavat tuotteen kestävyyteen.

Eroja on myös kaulaan ripustettujen pannukakkujen valmistusmuodossa. Se voi olla pyöreä, kuusikulmainen ja muita vaihtoehtoja. On itsesäätyviä painoja. Joka päivä on uusia vaihtoehtoja, joita voidaan kutsua huipputeknologiaksi, mutta tällaisten laitteiden hinta ei ole oikeassa suhteessa niiden etuihin - ei ole mitään järkeä maksaa liikaa.

Kuinka luoda muovinen varasto

Käsipainot voidaan koota nopeasti ja erittäin edullisesti muovipullojen käytön ansiosta. Suunnittelun yksinkertaisuuden vuoksi voit käsitellä tällaisia ​​​​kuoria heti valmistuksen jälkeen. Tarvitsemme yhden käsipainon: muovipullot 2 kpl; täyteaine; eristenauha / nauha.

Valmistus

• Pullojen keskiosa on leikattava irti ja sitten ylä- ja alaosat kiinnitettävä uudelleen teipillä.
• Sitten sinun on täytettävä saadut säiliöt täyteaineella. Hiekka ja sementti sopivat täydellisesti täyteaineiksi, mutta jos tarvitset lisää painoa, älä epäröi lisätä nauloja, metalliromua, kuulaa laakereista, yleensä, anna mielikuvituksesi valloilleen.
• Täytön jälkeen puinen tai metallinen hylly tai putki on asetettava molempiin kauloihin. Peitä kohdat teipillä tai ilmateipillä. Tuloksena on erittäin mukava, pehmeä ja luistamaton kahva.

Keräämme tankon

Voit myös koota tankon muovista. Koska se itsessään merkitsee paljon painoa, tarvitaan paljon enemmän pulloja. Baariin tarvitset: muovipullot, vähintään 8 kappaletta; täyteaine; kaula; teippi / sähköteippi.

Valmistus

• Kaulana käytämme kättä miellyttävää putkea ja liittimiä.
• Täytämme pullot samalla tavalla kuin käsipainoissa.
• Laitamme valmiin painon tangon molempien päiden ympärille ja käärimme sen teipillä. Saamme neljä pulloa kummallekin puolelle, joiden välistä kaula kulkee. Teippaa paino tiukasti tankoon, jotta se ei liuku ulos ja aiheuta välystä.
• Vaikuttavamman painon saamiseksi otamme myös kuorman ja laitamme sen olemassa olevien pullojen välisiin rakoihin, kuten tukit. Suosittelemme käärimään jokaisen uuden kerroksen uudella teipillä - näin voit nostaa tangon painon jopa 100 kg.

Jotta sinun olisi helpompi päättää koosta, pullojen lukumäärästä ja niiden täyttöaineesta, annamme seuraavat tiedot:

Betonikuorien valmistus

Sementtipohjaiset käsipainot tulevat paljon raskaampia kuin pullokäsipainot. Isot ja raskaat, kiinteät käsipaino- ja tankopannukakut valmistetaan liuoksesta, joka on kovettunut muotoon, jonka sisällä on tanko. Tällaisten laitteiden suurin haittapuoli on kyvyttömyys optimoida kuormien jatkuvaa lisääntymistä tai toista henkilöä varten.

Eli jos tarvitset eri painoisen käsipainon, sinun on tehtävä uusi. Sementin puutetta kutsutaan usein myös sen hauraudeksi ja murenemiseksi. Seoksen vahvistamiseksi liuokseen lisätään liimaa (PVA), ja jos et pidä, kuten voimanosto, heittää tanko lattialle voitokkaalla itkulla, niin on epätodennäköistä, että siitä tulee nopeasti käyttökelvoton.

Tarvitsemme siis: sopivan pituiset metalliputket; pora, ruuvit tai pultit; sementtilaasti, PVA-liima; lomake rahtia varten.

Valmistus

• Ota ensin putki ja poraa ruuveille reiät neljään suuntaan poralla sen päihin. Kierrä ruuvit kiinni niin, että ne pitävät kärjistä mahdollisimman tiukasti kiinni ja työntyvät ulos ristin muotoisesti. Tämä on tarpeen sementin säilyttämiseksi.
• Ota seuraavaksi muotti (tasainen ämpäri maalia, majoneesia tai mitä tahansa. On vain tärkeää, että koko vastaa painoasi) ja sekoita liuos liimaan tai öljymaaliin kovettumaan.
• Aseta putki liuokseen ja odota neljä päivää, kunnes se kuivuu kokonaan.
• Sitten sinun on tehtävä sama toisella puolella. Tue, sido tai ripusta rakennetta vielä neljä päivää.
• Täydellisen kuivumisen jälkeen sinun on liotettava käsipaino vedessä pari kertaa seuraavan viikon ajan, jotta sementti vahvistuu.

Huomaa: jos valmistat betonia 2 litran muodossa, ammuksen paino voi nousta 5 - g (riippuu seoksen koostumuksesta).

Tietenkin sellaiseen harjoitukseen kuin "viljelijän kävely" sopii myös kaksi keppiin ripustettua tölkkiä, voit myös painaa metallikaulaa auton pyörillä, renkaita hiekalla ja paljon muuta. Mutta vain sellaiset sementtikäsipainot mahdollistavat täysimittaisen urheilun.

Toisaalta niistä on hyötyä vasta alkuvaiheessa. Jos intohimosi urheiluun menee pidemmälle, ymmärrät, että on aika tehdä käsipainot metallista.

Käsipainot metallista

Metalliset pannukakut ja -patukat ovat samanlaisia ​​kuin tehdasvalmisteiset, mutta ne maksavat sinulle vain vähemmän. Jos teet käsipainotangon ja tankon samasta putkesta, voit käyttää samoja pannukakkuja, mikä säästää aikaa, rahaa ja tilaa huoneessa.

Tällaisten käsipainojen valmistamiseksi tarvitset: lukkosepänpajan; metallitanko - tuleva kaula; ohutseinäinen putki, jonka halkaisija on hieman suurempi kuin kaula; Teräslevyt; lukittavat lukot.

Valmistus

• Ensin tehdään kaula. Halkaisijaltaan noin 3 cm:n romu sopii erinomaisesti pohjaksi. Sahasimme siitä 35-40 cm pituisen kaulan. Sitten otamme ohutseinäisen putken ja katkaisemme siitä 15 cm. Se pitää laittaa kaulaan suojatakseen käden paikkaa eli ts. tulee olemaan kahva. Itse käsipainon valmistuksen jälkeen se voidaan kääriä sähköteipillä tai peittää kohokuviolla.
• Leikkaamme levyjä (tulevaisuuden pannukakkuja) teräslevystä autogeenisesti. Älä epäile niiden painoa - 1 cm:n arkinpaksuudella halkaisijaltaan 18 cm oleva levy painaa 2 kiloa. Ripusta 10 cm käsipainosi kummallekin puolelle - ja sinulla on 40 kg! Vaihtele levyjen kokoa halutessasi muuttaaksesi painoa mielivaltaisesti kevyimmästä raskaimpaan, kun harjoittelet eri lihasryhmiä. Olisi mukava leikata koko sarja tehdaskäsipainojen prototyypin mukaan, jotta yhden käsipainon kokonaispaino voisi olla 25-30 kg - tuskin tarvitset enempää.
• Valmistamme lukkoja. Löydämme putken, jonka halkaisija on hieman kaulaamme suurempi ja siitä leikataan 3 cm leveät renkaat, joiden on välttämätöntä kävellä vapaasti kaulassa, mutta eivät liuku itsestään pois. Jokaiseen renkaaseen on porattava melko leveä reikä (noin 1-1,2 cm) ruuveille. Ruuvin kiinnittämisen jälkeen rengas painaa kaulaa ja pitää pannukakut kiinni. Älä unohda painaa sitä levyjen lähelle, jotta välystä ei synny.
• Aloitamme käsipainojen kokoamisen: keskellä pitäisi olla jo putki kohdasta 1, sitten ripustamme levyt ja kiinnitämme lukituslukoilla.

Vinkkejä kotitekoisten kuorien valmistamiseen ja käyttöön

Parhaat ovat ylivoimaisesti metalliset käsipainot ja tankot. Mutta kun teet niitä, sinun on oltava mahdollisimman varovainen, jotta kiekkojen leveys ja lukkojen laatu vastaavat laskelmiasi. On parempi olla käyttämättä liian leveitä kiekkoja - on parempi lisätä niiden halkaisijaa tai tehdä 2-4 erittäin painavaa kiekkoa ja loput pienempiä.

Käytä aikaa uuden käsipainon tai tankon jokaisen yksityiskohdan puhdistamiseen ja kiillottamiseen, jotta se näyttää edustavalta – maalaa pannukakut kuten urheiluvälinevalmistajat tekevät. Loppujen lopuksi se maksaa sinulle kuitenkin vähemmän kuin ostetut laitteet, ja tällaisten laitteiden kanssa käytetty ilo ja vaiva motivoi sinua harjoittelemaan säännöllisesti, mikä varmasti hyödyttää sinua.

Verkosto löytää valokuvia käsityöläisistä, jotka roikkuvat käsipainoissaan noin 100 kg, mikä osoittaa työn laadun. Älä edes ajattele energian tuhlaamista sellaisiin temppuihin, on parempi tehdä tanko ja ripustaa siihen 200-300 kg maastanostoa varten - se on vaikuttavaa.

Taidoistasi riippuen voit ostaa kahvat ja kaulan kaupasta ja tehdä itse pannukakkuja tai tilata työpajassa. Silloin merkkikahvan laadukas muoto ja mukavuus auttavat pitämään otteen paremmin, ja loput ovat paljon halvempia.

Kirjaa mitat ja painot

Nykyaikaisissa kuntosaleissa on pitkiä rivejä eri painoisia käsipainoja. Useimmiten niiden enimmäispaino on jopa 50 kg. Mutta maailmassa on rautahirviöitä, jotka ylittävät tämän luvun. Esimerkiksi Youtubessa on suosittu video, jossa Rich Piana -kuntosalilla he yrittävät työtovereidensa kanssa nostaa käsipainoa, jonka paino on 170 kg!!!

Ja kuntosalilla, jossa Ronnie Coleman harjoitteli, on hänen henkilökohtaiset käsipainonsa, joista jokainen painaa 113 kg... Kyllä, 8x Mr. Olympia käytti niitä harjoituksissaan. Kaikki, jotka pystyvät nostamaan niitä, saavat ilmaisen vuositilauksen tälle kuntosalille. Valitettavasti Internetistä ei löytynyt tietoa, onko tällaisia ​​onnekkaita.

Jos teit käsipainot itse tai tiedät muita tapoja tehdä niitä - kirjoita kommentteihin, muut lukijat ovat kiinnostuneita!

Urheilulääkäri, ravitsemusterapeutti, kuntoutusterapeutti

Suorittaa yleisiä ravitsemuskonsultaatioita, raskaana olevien naisten ruokavalion valintaa, painonkorjausta, uupumusravinnon valintaa, liikalihavuuden ravinnon valintaa, yksilöllisen ruokavalion valintaa ja terapeuttista ravintoa. Erikoistunut myös urheilun nykyaikaisiin toiminnallisiin testaustekniikoihin; urheilijan toipuminen Muut kirjoittajat

Penkkipunnerrus On tuottava ja yleisin harjoitus rintalihasten kehittämiseen. Kotikäyttöön kaikilla ei ole varaa ostaa simulaattoria erikoisliikkeestä. Yritä sitten tehdä se itse. Kukapa ei osaa tehdä kotitekoista tankoa. Voit käyttää artikkelissa annettuja vinkkejä. Osoittautuu, että tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Lisäksi taloudellisissa asioissa kotitekoisen tankon valmistaminen on paljon kannattavampaa. Kotona harjoittelemiseksi ei tarvitse ostaa kalliita laitteita.

Ulkoisesti luotettava kotitekoinen muotoilu näyttää esteettisesti miellyttävältä. Kotitekoisen tangon valmistusvinkkien lisäksi löydät vastauksia tee-se-itse-penkkipunnerrusten tekemiseen, mikä on välttämätöntä tämän voimaharjoittelun suorittamiseksi.

Tulevan simulaattorin ulkonäkö on seuraavan kuvan mukainen:

Huomaa, että tämä vaihtoehto ei ole helpoin. Voit tehdä kotitekoisen tankon pulloista, pyöristä, betonipannukakkuista. Mutta säännöllistä harjoittelua varten on parempi kokeilla kerran tekemällä kotitekoinen tanko, joka näyttää houkuttelevalta, joten sen kanssa on ilo harjoitella.

Kuinka tehdä kotitekoinen harjoitusharjoitus kotona

Materiaalit (muokkaa) joita tarvitaan simulaattorin kokoamiseen: tavalliset teräsputket (mieluiten neliönmuotoiset).

Instrumentit... Niitä löytyy kotoa, ja puuttuvat voi ostaa kaupasta: sähköpora (mutta myös käsikäyttöinen), rautasaha metallille tai hiomakoneelle, ruuvit ja ruuvimeisseli.

Tietenkin tarvitset kotitekoisen simulaattorin valmistamiseksi perustiedot metallin leikkauksen ja hitsauksen perusteista(viimeisenä keinona ystävien apua).

Hitsauksesta voidaan periaatteessa luopua korvaamalla se ruuveilla kiinnittimellä.

Et voi treenata ilman penkkiä penkkiin, joten aloitetaan sen valmistamisesta.

Penkkipuristimen tekeminen

Alla oleva kuva näyttää nimitykset: Ylempi numero ympyrässä tarkoittaa osanumeroa, alempi kertoo mihin osaan se kiinnitetään.

Penkin asennusmateriaalit:

1. Neliöputki 50x50x4: 50 millimetriä on sivujen koko, 4 on seinämän paksuus. Marginaalilla sinun on ostettava se 8,2 metriä. Tämän määrän pitäisi riittää, jos kaikki tehdään tarkasti ja tiukasti piirustuksen mukaan. Putkimetrin hinta on 5-6 dollaria, ja kokonaissumma on noin 45 dollaria. Jos suunnittelet tunteja pienillä painoilla, voit säästää rahaa korvaamalla sen vahvalla puulla.
2. Laudan koko 1,3x0,3 metriä, jonka päällä he makaavat harjoitusta tehdessään. Mukavuuden ja kauneuden vuoksi se on verhoiltu keinonahalla, keinonahalla tai tiheällä kankaalla, jonka alle asetetaan vaahtokumi. Mutta älä tee penkistä liian pehmeää.
3. Pitimet (10) - 2 kpl... Ne on valmistettu teräsnauhasta. Kaaret, kuten "Y" tai "U", käyvät. Polttarit valmistetaan myös vahviketangoista. Pääasia, että ne pitävät tangosta tukevasti kiinni.
4. Pistokkeet (11)- metallilevyt 50x50 mm (mikä tahansa paksuus). Mutta voit tehdä ilman niitä, koska kansilla on puhtaasti esteettinen tehtävä. Jos käytät niitä, tarvitset 6 kappaletta.
5. Kiinnitys(katso kuva). Nämä ovat kolmio- ja suorakaiteen muotoisista levyistä hitsattuja osia. Niitä ei voi tehdä ilman hitsausta. Mutta tämä on ainoa paikka, jossa sitä ei voi vaihtaa, jos noudatat suosituksia. Voit tehdä ilman tätä, jos käytät 3 puu- tai metallilevyä, joiden mitat ovat 90x40 mm (tai muuta). Pääasia, että ne ulkonevat muutaman senttimetrin putken molemmilta puolilta, johon levy on kiinnitetty. Levyt kiinnitetään putkeen ruuveilla: niihin porataan reiät ja päälle ruuvataan lauta.
6. Kasvattajat(jousialuslevyt), mutterit, ruuvit - 12 kpl. Niitä tarvitaan pitämään penkki yhdessä.

Kun penkki on koottu, vuoro kotitekoiselle tankolle

Kuinka tehdä tanko

Materiaalit:

1. Putki jonka halkaisija on 32 millimetriä ja seinämän paksuus vähintään 6 millimetriä. Tarvitsemme sen 1,6-1,8 metriä. Terästanko painaa 20 kg ja on 2,2 metriä pitkä. Tällaisia ​​ominaisuuksia (paino ja lujuus) eivät anna käsillä olevat materiaalit. Vaikka olet poistanut putken, jonka metallipaksuus on 8 mm, et voi saavuttaa vakiokaulan määritettyjä parametreja. Ottaen huomioon, että yleisimmät putket ovat putkia, joiden seinämä on 6 mm, on mahdollista saavuttaa 7 kg:n paino ottamalla pituus 1,8 m. (Miksi pitkää pituutta ei suositella kotitekoisen tankon valmistukseen? alhainen lujuus, se ei yksinkertaisesti kestä sellaista painoa Kotitekoinen tanko on vahvempi, jos otat suuren metallin paksuuden, mutta tämäkään ei lisää painoa. Valitun putken päistä leikataan lanka - 20 senttimetriä molemmin puolin.)
2. Pannukakkujen välilevyt tarvitaan, jotta ne eivät ylitä heille osoitettua "rajaa". Yksinkertainen ja luotettava vaihtoehto, joka ei salli pannukakkujen tehdä tätä, on hitsata teräspalat oikeisiin paikkoihin. Jos hitsausta ei ole, käytä sähköteippiä tai lankaa, joka on kelattu oikeisiin paikkoihin reikien tekemisen jälkeen. Jos ulkonäkö ei ole sinulle niin tärkeä, poraa niihin kaksi läpimenevää reikää, aseta niihin ruuvit ja mutterit. Etäisyys erottimeen 20 cm.
3. Pannukakut lisää 51 kg kokonaispainoon. Mutta kotitekoista tankoa valmistettaessa painoa on vaikea määrittää tarkasti. Lisäksi, kun otetaan huomioon, että tangon paino on 7kg plus 51kg (joka on tangon paino), tämä ei riitä. On myös mahdotonta liioitella sitä kotitekoisen sauvan putken lujuuden vuoksi. Pannukakkuihin suositeltu teräksen paksuus on 3 cm. Sellaista levyä ei voi ostaa halvalla. Voit etsiä niitä metalliromun keräyspisteistä, koska symmetriaa vaaditaan, ts. niin, että kilojen määrä molemmissa päissä on sama.
4. Pannukakkujen korjaamiseksi tarvitset 2 pähkinää: halkaisijalle 32 - mutteri, vastaavasti, 32. Seuraava vaihtoehto - poraamme reikiä lyhyen matkan päässä, asetamme ruuvit niihin, jotka ovat lähempänä pannukakkuja. Toinen esteettinen tapa on erityiset jousiklipsit (2 kpl). Ne ovat käytännöllisiä ja edullisia.

Kun kaikki on valmis, he alkavat koota ja ovat ylpeitä itsestään. Kotitekoisella tankolla on haittoja, ja se osoittautuu kalliiksi hinnaltaan. Se on kuitenkin paljon edullisempaa kuin kaupasta ostaminen, ja siitä on yhtä paljon hyötyä. Kun olet tehnyt kotitekoisen tankon, saat voimakkaan motivaation: niin paljon vaivaa käytettyäsi et voi lopettaa harjoittelua.

Video: Kuinka tehdä tanko omin käsin

Monet ihmiset haluavat pysyä kunnossa ja urheilla, mutta kaikilla ei useista syistä ole mahdollisuutta käydä ammattikuntokeskuksissa. Älä lannistu, sillä tämä ongelma voidaan ratkaista helposti. Yhdessä artikkelissamme olemme kertoneet ottaen huomioon kaikki tekniset vivahteet. Mutta aloittaaksesi harjoittelun, sinulla on oltava vähintään urheiluvälinesarja.

Nykyaikaiset urheilukaupat tarjoavat laajan valikoiman kuntoiluvälineitä, mutta hinnat ovat erittäin "purevia". Siksi monet alkoivat ihmetellä, kuinka tehdä inventaario kotikuntosalille omin käsin kuluttamatta paljon rahaa. Tästä tämä artikkeli tulee käsittelemään.

Kotitekoinen kotikuntosalin nyrkkeilysäkki

Nyrkkeilysäkki on yksi tärkeimmistä kuorista, joka auttaa sinua harjoittelemaan iskun voimaa ja tekniikkaa. Sen tekeminen itse on melko yksinkertaista:

• Tätä varten sinun on otettava vanha paloletku ja repittävä yksi taitoista läpi;
• Sinun tulisi hankkia pressunauha, joka on pestävä ja keitetty, jotta kangas ei ole liian kovaa eikä vahingoita käsiäsi;

• Mittaamme tarvittavan pituuden työkappaleesta ja ompelemme sylinterimäisen pussin, jonka halkaisija on enintään puoli metriä. Sisälle laitamme toisen tiheän pussin, joka on täytetty hyvin sahanpurulla, viljalla tai muovirakeilla. Tuotteen täyttämistä hiekalla ei suositella, koska se on alhaalta liian kovaa ja ylhäältä pehmeää. Tämä on epämukavaa;
• Valmis kuori kiinnitetään parhaiten kattoon ketjulla tai köydellä. Voit myös kiinnittää varastosi kannattimeen, poikkipalkkiin tai seinätankoihin. Ulkoilua varten laukku on ripustettu tukevaan puuhun.

On toinenkin vaihtoehto, kuinka tehdä nyrkkeilysäkki kotona omin käsin. Tuloksena on niin sanottu "pugnacious laukku", joka auttaa harjoittelemaan reaktiota ja oppimaan väistämään iskua.

• Täytä pieni pala paloletkusta tarpeettomilla esineillä tai rievuilla ja kiinnitä se hyvin molemmilta puolilta;
• Ripusta tuote paksuun kuminauhaan tai vahvista tuki kahdella köydellä. Iskussa pussi joustaa.

Myös tällaiset urheiluvälineet omilla käsillä voidaan valmistaa pressusta auton kannesta, mutta se on ommeltava useissa kerroksissa, jotta se ei räjähdy.

Kotitekoinen kotikuntosalin kahvakuula

Tämän luettelon yksinkertaisin versio on muovinen säiliö, jossa on mukava kahva. Se voidaan täyttää hiekalla, soralla tai pienillä kolikoilla. Voit valaa tuotteen itse tekemällä metallikotelon ja lyijyn "sisäpinnat". Älä kuitenkaan luo ammusta kokonaan lyijystä, koska määritetty metalli voi vahingoittaa sitä joutuessaan kosketuksiin ihon kanssa.

On olemassa pari muuta yksinkertaista tapaa tehdä kahvakuula omin käsin:

• Laitamme kolme vahvaa pussia toisiinsa, täytämme täyte ja annamme tuotteelle halutun muodon teipillä. Miltä se näyttää, katso alla oleva kuva;

• Rullaamme halkaisijaltaan pienen putken kahvan muodossa. Pallossa, jossa on tiheä kuori (koripallo sopii parhaiten), teemme leikkauksen, laitamme sisään suuret pultit ja metallijätteet, kaada betoniseos. Siinä kiinnitämme kahvan yhdistämällä sen päät toisiinsa. Sitten ompelemme viillon tiukasti. Tällaisen painon haittana on, että sen tarkkaa painoa on vaikea laskea.

Tee itse käsipainot ja tanko muovipulloista

Käsipainot ovat yksi yleisimmistä urheiluvälineistä, joita voidaan käyttää erilaisissa harjoituksissa. Ne voidaan valmistaa helposti romumateriaaleista. Helpoin vaihtoehto on käyttää muovipulloja.

Ohjeet käsipainojen tekemiseen omin käsin:

1. Yhden kuoriparin kokoamiseen tarvitset 4 pulloa. Ne leikkaavat keskiosan, ja ylä- ja alaosa kiinnitetään yhteen sähköteipillä;
2. Tuloksena oleviin astioihin ladataan täyteaine, esimerkiksi sementin ja hiekan seos. Painon lisäämiseksi sinun on asetettava metallielementtejä (laakerit, naulat, pienet metalliromut) täyteaineeseen;
3. Lisäksi pullojen kaksi osaa on yhdistetty toisiinsa putkella tai vahvalla puutikulla, joka on työnnettävä kauloihin;
4. Liitokset ja tuloksena oleva kahva kääritään teipillä tai teipillä.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, tarkista kaikki saumat uudelleen, jotta täytemateriaali ei "vuota" ulos.

Muovipulloja voidaan käyttää myös tankon luomiseen. Koska suunnittelu vaatii enemmän painoa kuin käsipainot, tarvitaan enemmän materiaalia.

Yksinkertainen kaavio tangon tekemisestä omin käsin:

1. Otamme vähintään 8 kokonaista muovipulloa ja täytämme ne täyteaineella. Jokaisen elementin painon tulee olla sama, jotta harjoituksen aikana ei ole sivusuuntaista vinoa;
2. Kaulana käytämme armatuuria (teipillä kääritty) tai mukavasti käteen sopivaa putkea;
3. Aseta valmiit painot tasaisesti tangon molempiin päihin ja kiristä ne tiukasti sähköteipillä. Kummallakin puolella tulee olla 4 täytettyä pulloa. Muista tarkistaa liitännän kireys ja älä kadu sähköteippiä, jos kaula liikkuu ulos;
4. Ammuksen painon lisäämiseksi pullojen päälle voidaan laittaa lisäpainotusaineita esimerkiksi puupaloista, myös kiinnittämällä ne teipillä pääpainoihin.

Voit lisätä tällaisen tankon painoa jopa 100 kg. Ja jotta kotitekoisen varaston painon laskeminen olisi helpompaa, käytä seuraavia tietoja:

2 litran muovipullon paino (kg):

• Veden kanssa - 1,997;
• Murskatulla kivellä (hiekkakivi) - 2 600;
• Tiivistetyllä hiekalla - 3 360;
• Märkä hiekka - 3 840;
• Lyijyllä - 22 800.

Tee-se-itse-tankopenkki

Lähes kaikkia urheiluvälineitä voidaan käyttää erillisinä esineinä ilman lisälaitteita. Ja tankon kanssa työskentelemiseen tarvitset ehdottomasti erityisen penkin penkkipunnerraukseen. Sen valmistamiseksi sinulla on oltava metallin työstötaidot.

Metallipohjan luomiseksi tarvitset:

• Porata;
• bulgaria;
• Profiiliputki, jonka osa on 40x40 mm;
• Ruletti;
• varapuheenjohtaja;
• Teräsnauha (pituus 140 mm, leveys 40 mm);
• Hitsauskone.

Teemme penkin tangon alle:

1. Leikkaa 2 kappaletta 830 mm pitkää putkea. Niitä käytetään tukemaan tankoa, joten niiden tulee olla mahdollisimman lujia. Jokaisen tuotteen pohjasta mitataan 340 mm ja tehdään merkki yksinkertaisella lyijykynällä;
2. Asennamme kaksi putkea 520 mm:n etäisyydelle toisistaan ​​ja 340 mm:n korkeudelle (tämän verran tarvitset vetäytyä hitsauksesta alustaan). Hitsatussauma on tehtävä ottaen huomioon, että siihen kohdistuu yli 100 kg:n kuorma;
3. Penkkituen pituus on 970 mm. Se yhdistää rakenteen taka- ja etutukiin (takana se asetetaan päälle ja eteen se kiinnitetään sivulta hitsaamalla);
4. Kääntöpuolelle on leikattu jalka 340 mm;
5. Jotta kuormitus jakautuisi tasaisesti lattiatasolle, tehdään 220 mm jatke etujalkojen alle ja 300 mm takajalkojen alle. Liitokset ovat hyvin hitsattuja;
6. Ruuvissa olevasta teräsnauhasta taivutetaan 2 tukea samanpituisen kirjaimen "J" muodossa. Niiden takaulokkeen tulee olla korkea (7-8 cm), ja etuosan, päinvastoin, tulee olla pieni.

Lisäksi rakenteeseen tulee tehdä halkaisijaltaan 1 cm reikiä, joita käytetään tankojen sisääntuloon ja jotka sijaitsevat 160 mm etäisyydellä etujalkoja yhdistävän palkin keskipisteestä (katso piirustus).

• Ruletti;
• bulgaria;
• Oven saranat;
• Teräslevy 2 mm;
• Hitsauskone;
• Vahvistustango ilman ripoja;
• Vaahto kumi;
• Kuminen kangas;
• Reunattu lauta.

Työvaiheet:

1. Leikkaamme teräslevyjä, joiden mitat ovat 350x160 ja 350x940 mm. Ensimmäinen kiinnitetään hitsauksella jalkojen alueelle, jossa ulkonema putken yli on 1 cm;
2. Toinen kiinnitetään terässilmukalla hitsaamalla se toisella puolella putkeen ja toinen teräslevyyn;
3. Takapuolelle on kiinnitetty 100 mm:n veto ja kaksi reunatonta raudoitustankoa, joiden pituus on 300 mm. Tämä mahdollistaa selkänojan kallistamisen;
4. Viimeisessä vaiheessa asetamme päälle lastulevyä tai reunalevyä niin, että se työntyy puoli senttimetriä kummaltakin puolelta. Vain kahden levyn risteyksessä on päinvastoin leikattava 1 cm.

Kaikki metallin ja puun liitokset kiinnitetään huolellisesti itsekierteittävillä ruuveilla, jotta ne eivät murtaudu puupinnan läpi. Ylhäältäpäin rakenne on kääritty vaahtomuoviin ja kääritty kumitettuun kankaaseen, jonka tiheys on suurin.

DIY puristustela

Puristustela on yksinkertaisin tehokas työkalu, jota monet ihmiset käyttävät. Se on melko yksinkertaista valmistaa.

Tehokkaita vatsan rullaharjoituksia aloittelijoille, miehille ja naisille -.

Tällaisen laitteen pääosa on pyörä, jonka halkaisija on noin 10-20 cm. Tämä rattaiden, lasten polkupyörän tai suuren lelun varaosa on varsin sopiva. Toinen tarvittava osa on metalliputki (voit käyttää myös muoviputkea tai puukahvan palaa). Tämän elementin pituus on vähintään 30 cm ja halkaisija vähintään 3 cm (sen tulee olla mahdollisimman lähellä reikää).

Yksinkertaisin asennustapa on, kun putki pujotetaan pyörässä olevan reiän läpi ja kiinnitetään molemmilta puolilta ilmateipillä. Voit ajatella muita kiinnikkeitä, esimerkiksi laittamalla muovipullon korkki molemmille puolille.

On toinenkin vaihtoehto, kuinka tehdä tee-se-itse-puristinsimulaattori. Tässä tapauksessa suunnittelu on luotettavampi. Tätä varten otamme metallitangon kierteisellä kierteellä, viemme sen pyörän reiän läpi ja kiinnitämme muttereilla. Mukavuuden vuoksi laitamme sen päälle kaksi kasteluletkun osaa kummallekin puolelle.

Kuten näette, voit valmistaa kotikuntolaitteita itse, eikä ole ollenkaan välttämätöntä ostaa kalliita laitteita, joita monet kaupat tarjoavat. Sinun tarvitsee vain varastoida tarvittavat materiaalit, viettää vähän aikaa ja vaivaa, niin voit varustaa urheilunurkkasi täysin mukavaa ja tehokasta harjoittelua varten.

Video: Kotitekoinen tanko muovipulloista

Yhä useammat nuoret ovat kiinnittäneet huomiota terveyteensä, mutta useimmat kuntosalit eivät ole käytettävissä useista syistä. Koska urheiluvälineiden ostaminen on monille liian kallista, herää kysymys: onko se mahdollista tee tanko omin käsin? Tietysti kyllä, koska mikään ei ole meille mahdotonta.

Mitä tarvitaan tankon tekemiseen

Tanko kotona valmistettu tavallisista muovipulloista, joita löytyy joka kodista. Yleensä kahdeksan kappaletta riittää, mutta emme myöskään tule toimeen ilman leveän paperiteipin pakkaamista. Nämä ovat tärkeimmät tuotantomateriaalimme.

Tarvitsemme myös lapion kahvan, 4 tai 5 metriä alumiinilankaa ja kaksi ämpäriä puhdasta, kuivaa hiekkaa. Miksi kuivaa? Koska märkä hiekka on raskaampaa, mutta kuivuessaan se menettää painoaan. Jotta saat selkeän käsityksen tuloksena olevan tangon painosta, sinulla on oltava punnitusvaaka. Hankimamme tanko on taatusti yhtä hyvä kuin kuntosalin ammattitanko.

Menetelmä tankon tekemiseen kotona

Ennen kuin aloitat tangon luomisen, sinun on määritettävä kuinka paljon hänen pitäisi painaa... Tämä vaatii alkeellisia matemaattisia laskelmia. Tavalliseen litran muovipulloon laitetaan noin kaksi kiloa kuivaa hiekkaa, mikä tarkoittaa, että nyt voit itsenäisesti laskea, kuinka paljon luomamme tanko painaa. Tarkemmin sanottuna kahden kilon purkkiin laitetaan 3 kiloa 750 grammaa hiekkaa, mikä tarkoittaa, että kotitanko painaa kolmestakymmenestä kilosta tai enemmänkin leikkuuvoimakkuudesta riippuen.

Yrityksemme tärkeintä on tehdä itsetehty tangolla oli sama paino improvisoidussa tangossa... Tätä varten ensimmäinen pullo täytön jälkeen on punnittava, jotta kaikki seuraavat eivät muutu kevyemmiksi tai raskaammiksi. Epätasainen painon jakautuminen voi vaikuttaa lihaksiin ja johtaa vammoihin, mikä on erittäin epätoivottavaa.

Kun kaikki pullot on täytetty, siirrytään sauvan luomisen pääosaan: neljä hiekkapulloa on asetettava vierekkäin ja käärittävä tiukasti teipillä. Materiaalia ei pidä säästää, on parempi liimata pullojen päälle marginaalilla, jotta tanko kestää pidempään. Rakenteemme pääjäykkyyden antaa alumiinilanka, jonka olemme valmistaneet etukäteen. Sama tulee toistaa jäljellä olevien neljän pullon kanssa. Ja lopuksi otamme kahvan ja pujotamme sen pullojen väliin. Niiden kapenemisen ansiosta se istuu täydellisesti.

Jotta tanko ei riko sopimattomimmalla hetkellä, on tarpeen tarkistaa, istuuko kahva tiukasti pullojen välissä. Jos se ei istu tarpeeksi tiukasti, sinun on joko leikattava sitä tai lisättävä sen tilavuutta leikkauksen paksuudesta riippuen. Muista nostaa tanko ja tarkistaa, että paino jakautuu tasaisesti.
Jos et ole uusi urheilun parissa, tangon paino saattaa tuntua sinulle liian pieneltä. Tässä tapauksessa sen painoa voidaan lisätä korvaamalla puinen kahva rautaromulla. Tämä tanko painaa paljon raskaampi kuin alkuperäinen versio ja on täydellinen harjoitteluun.