Mitä seurauksia istumattomasta elämäntavasta on? Miksi istuva elämäntapa on niin vaarallista? Mikä aiheuttaa teini-ikäisen liikkumattoman elämäntavan

Mikä vaikuttaa istuvaan elämäntapaan

Toistuva istuminen on erittäin vaarallista. Se voi johtaa suureen määrään vakavia komplikaatioita ja patologioita.

painonnousu

Opiskelusta kieltäytyminen pilaa jokaisen ihmisen hahmon. Keho menettää elastisen tilansa johtuen siitä, että istuvassa elämäntavassa rasvoja ei polteta, vaan päinvastoin ne kerääntyvät. Ylipaino aiheuttaa sydänsairauksia, verisuonia, lisää kolesteroli- ja sokeritasoa veressä. Onkologisten patologioiden, virtsaelinten sairauksien kehittymisen riski kasvaa. Henkilö kärsii myös mielenterveysongelmista. Hänellä on alhainen itsetunto, mikä puolestaan ​​kehittää masennusta. Urheilu pystyy pitämään koko kehon hyvässä kunnossa ja polttamaan rasvaa, mikä on vain hyväksi kaikille.

Ehkä ensimmäinen asia, joka kärsii immobilisaatiosta, on sydän, koska se on yksi kehon tärkeimmistä elimistä. Urheilusta kieltäytyminen heikentää elinten verenkiertoa. Rasvojen polttamisesta vastaavien entsyymien aktiivisuus laskee, mikä johtaa tulevaisuudessa verenkiertoa haittaavan plakin muodostumiseen. Tämän seurauksena henkilö voi saada sydänkohtauksen. Aktiivinen urheilu vaikuttaa suotuisasti sydämen ja verisuonten toimintaan.

Luuston luut ja lihaskudos

Riittämättömällä harjoittelulla kroppa heikkenee ja päivittäisten perustehtävien suorittaminen vaikeutuu. Lisäksi kehon toistuva läsnäolo istuma-asennossa vaikuttaa äärimmäisen negatiivisesti ryhtiin, sillä selkärangaa tukevat lihakset heikkenevät. Lisäksi stressin puutteen vuoksi luut heikkenevät, niiden vahvuus heikkenee, mikä johtaa murtumiin tulevaisuudessa. Säännöllinen harjoittelu auttaa ylläpitämään luuston luiden kiinteyttä, tekemään niistä kestäviä ja vahvoja.

Liiallinen verensokeri

Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria. Liikunnan laiminlyönti voi johtaa diabetekseen, sillä mitä vähemmän ihmiset urheilevat, sitä vähemmän elimistö kuluttaa tätä ainetta. Jos sokeritaso on kohonnut, ruoansulatuskanavaan kohdistuu voimakas paine. Ihmiset, jotka ovat usein istuma-asennossa, saavat paksusuolen syövän.

nopeutunut ikääntyminen

Kromosomien pääteosat ovat vastuussa niiden suojauksesta. Iän myötä ne lyhenevät. Ilman harjoittelua kromosomien päät lyhenevät useita kertoja nopeammin, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Harjoittelun riittämätön intensiteetti vaikuttaa haitallisesti kaikkien psyykeen. Ihmiset, jotka eivät pyri aktiiviseen elämäntapaan, kärsivät masennuksesta. Voimistelu vähentää mielenterveysongelmien riskiä, ​​sillä voimistelun aikana vapautuu onnellisuushormoneja, jotka parantavat mielialaa, mahdollistavat täydellisen rentoutumisen ja autuuden tilan. Niiden puute johtaa masennustilaan, joka vaikuttaa myös ruokahaluun ja älyllisiin kykyihin. Lisäksi upea ulkonäkö lisää jokaisen itsetuntoa ja tekee heistä itsevarmempia.

Unihäiriö

Liikunnan puute vaikuttaa haitallisesti unirytmiin. Tosiasia on, että vartalo, jolla on minimaalinen fyysinen rasitus, ei vaadi lepoa. Säännölliset voimisteluharjoitukset normalisoivat unen ja lievittävät täysin unettomuutta. Ei ole suositeltavaa tehdä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, koska se lievittää väsymystä eikä anna henkilön nukahtaa pian.

Käteiskulujen nousu

Kehon toimintahäiriö vaatii paljon rahaa. Rahaa tarvitaan potilaan tarkastamiseen ja hoitoon, lääkkeiden ostamiseen. Lisäksi sairaus voi häiritä työntekoa ja johtaa lopulta työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat, joilla on istuva elämäntapa

Riittämätön fyysinen aktiivisuus aiheuttaa monia miesten sairauksia.

1. Erektiohäiriö. Jotta miehestä ei tule impotenttia tulevaisuudessa, on tärkeää harjoittaa kehoaan säännöllisesti fyysisesti. Pienillä kuormilla esiintyy häiriöitä verenkierrossa, mikä edelleen johtaa siihen, että veri pysähtyy verisuonissa, jolloin tapahtuu tulehdusprosesseja.
2. Eturauhasen tulehdus. Vain miehet voivat kärsiä tästä taudista. Virtsaamisesta tulee ongelmallinen toimenpide, peräaukon ja sukuelinten välissä on polttavaa tunnetta. Orgasmi lakkaa olemasta kirkas, siemen puhkeaa ennenaikaisesti. Tästä taudista kärsivillä miehillä on myös vakavia ongelmia seksuaalisessa kanssakäymisessä.
3. Selkärangan sairaudet. Kun veri pysähtyy miehen sukupuolielimissä, lannerangan nivelrustoissa esiintyy myöhemmin vaurioita. Jos henkilö istuu paljon, on selkärangan kaarevuus.
4. Ummetus ja peräsuolen sairaus. Ulosteongelmat voivat johtua eturauhasen tulehduksesta. Jos ummetusta ei hoideta ajoissa, se voi johtaa peräsuolen sairauteen tulevaisuudessa.
5. Ylipainoinen. Tämä on myös syy erektiohäiriöihin.

Istuva elämäntapa on vaarallista lapsille

Sekä aikuisille että lapsille urheilun puute on vaarallista. Tähän on monia syitä.

1. Monet vanhemmat seuraavat huolellisesti lapsensa kehoa. Valmista terveellistä ja vähärasvaista ruokaa. Mutta tämä ei riitä siitä syystä, että vähäisellä fyysisellä rasituksella teini-ikäisen kehon rasva-aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa painonnousuun.
2. Lapsen kehon hidas kehitys. Jos teini-ikäisen elämässä ei ole aktiivisuutta, teini lakkaa kasvamasta aktiivisesti, ja tällä on huono vaikutus raajojen motorisiin taitoihin. Tulevaisuudessa lapsen liikkeiden koordinaatio häiriintyy, mikä johtaa ruumiinvammaan.
3. Huono ryhti ja selkärangan kaarevuus. Teini-ikäisen riittämätön urheilutoiminta vaikuttaa huonosti selän kuntoon.
4. Lihasmassan vähentäminen. Elinten toimintojen rikkominen vaikuttaa haitallisesti tuki- ja liikuntaelimistöön. Tämä johtaa voimakkaaseen lihasmassan vähenemiseen ja rasvan kertymiseen.
5. Huono luuston vahvuus. Jos kieltäydyt kehon fyysisestä kasvatuksesta, teini-ikäisen luille välttämättömien mineraalien aineenvaihdunta on rikottu. Jatkossa murtumien riski kasvaa useita kertoja.
6. Rikkomukset sydämen ja verisuonten työssä. Sydämen kierto häiriintyy ja lisääntyy, millä on erittäin kielteinen vaikutus lapseen. Aivojen riittämätön verenkierto ja verisuonten toimintahäiriöt lisäävät painetta kallon sisällä. Lapsi alkaa kärsiä toistuvista päänsäryistä ja väsyy nopeasti.
7. Häiriöt keskushermoston toiminnassa. Muutos verenkierrossa aivojen ympärillä voi johtaa henkiseen jälkeenjääneisyyteen.
8. Heikko immuunijärjestelmä. Kun aineenvaihdunta hidastuu, lapsen terveys tulee alttiiksi viruksille ja infektioille.
9. Näköongelmia. Vähäinen aktiivisuus lapsilla johtaa likinäköisyyteen.

Fyysinen aktiivisuus on avain terveyteen

Kaikkien ihmisten tulee kuormittaa kehoaan voimistelulla. Harjoittele päivittäin, kävele. Tällä on positiivinen vaikutus jokaisen ihmisen terveyteen. Kävely ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä, tämä auttaa selviytymään unihäiriöistä.

Jos ihmiset joutuvat istumaan hyvin usein työnsä vuoksi, on tärkeää pitää kymmenen minuutin taukoja joka tunti. Tällä hetkellä voit tehdä vähän lämmittelyä, harjoittelua. Tämä vähentää niska-, hartia- ja selkäkipuja.

Muutama harjoitus tietokoneen ääressä

Haluttujen voimistelutulosten saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti. Tämä vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja lievittää joitakin ongelmia.

1. Joukko voimisteluharjoituksia tehdään useilla lähestymistavoilla koko päivän. Niiden on oltava vähintään kaksikymmentä minuuttia pitkiä.
2. Jokaisen kompleksin tulisi sisältää voimistelua alaraajojen, vatsan, rintakehän ja hartioiden lihaskudokselle.
3. Paras vaihtoehto on suorittaa useita lähestymistapoja urheiluharjoitteluun.
4. Sarjojen välillä on tärkeää pitää lyhyt yhden minuutin tauko.
5. Voimistelua ei kannata tehdä uupumukseen asti. Suuret kuormat voivat johtaa ylijännitteeseen ja kyvyttömyyteen ladata seuraavalla kerralla.

Jos mahdollista, lihaskudos valmistetaan ennen jokaista latausta. Kevyt lämmittely suoritetaan, jotta ne eivät repeydy. Voit tehdä tämän hieromalla kämmentäsi, sormiasi, käsiäsi, sitten venyttämällä niitä eteenpäin, sitten levittämällä niitä erilleen, sitten suoristamalla selkärankaa ja rasittamalla poskipäätäsi, venyttämällä hieman, tekemällä liikkeitä alaraajoillasi istuma-asennossa tai vain kävelemällä. toimisto tai toimisto.

Harjoituksia useille lihasryhmille

1. Sinun täytyy istua työtuolin reunalla, laskea jalat lattialle. Sitten ne yhdistetään. Sitten suoritetaan vaihtoehtoisia jalkojen nostuksia. On myös hyödyllistä nostaa molemmat alaraajat kerralla. Tällä hetkellä ne on yhdistettävä. Tätä urheilutoimintaa suoritettaessa lantion ja vatsan lihaksia harjoitetaan.
2. Kun suoritat seuraavan lämmittelyn, sinun on myös istuttava työtuolin reunalla. Molemmat kantapäät nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista, alaraajat pidetään ilmassa viidentoista sekunnin ajan jännittyneessä asennossa. Tämä harjoitus harjoittelee säären ja alavatsan lihaskudosta.
3. Istuessasi tuolin reunalla, jalat ojentuvat edessäsi ja lepäävät lattialla. Lisäksi alaraajat nostetaan niin pitkälle kuin mahdollista ja jaetaan sivuille, sitten ne yhdistetään hitaasti. Urheilu harjoittelee pakaralihaksia, alaselkää ja vatsaa.

Lataus olkapäille ja rinnalle

1. Ennen tämän urheilutoiminnan suorittamista on tarpeen ottaa istuma-asento työtuolilla ja asettaa kädet pöydälle. Seuraavaksi sinun on paineistettava työtasoa mahdollisimman paljon. Kun olet väsynyt, pidä lyhyt kahdenkymmenen sekunnin tauko. Harjoittelu tulisi suorittaa viisitoista kertaa yhdellä lähestymistavalla.
2. Ennen oppitunnin suorittamista kädet asetetaan pöydän alle ja lepäävät pöytätasoa vasten. Seuraavaksi kiristä hartiat ja rintakehä. Sinun tulee olla jännittyneessä tilassa, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.
3. Lämmittely voidaan suorittaa myös seuraavasti: pidä toista kättä pöydän alla, toista sen yläpuolella. Seuraavaksi sinun on kohdistettava painetta molempiin raajoihin niin paljon kuin mahdollista.

Tämä voimistelu auttaa paitsi selviytymään minimaalisesta fyysisestä rasituksesta johtuvista terveysongelmista, myös laihtumaan, pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Tämä lataus voidaan suorittaa sekä kotona että työpaikalla toimistossa. Treeniin tarvitset vain tuolin ja pöydän. Fyysistä toimintaa tulee harjoittaa koko päivän.

Hallussa

Urheilulla on myönteinen vaikutus nuorten, aikuisten ja vanhusten terveyteen. On tärkeää harjoitella päivittäin, kävellä raikkaassa ilmassa, ja patologioiden määrä vähenee.

Jos haluat pidentää kauneuttasi ja olla terve - harrasta urheilua, syö oikein ja ole aina positiivinen!

Joten nyt kerromme sinulle, miksi istuva elämäntapa on vaarallista.

Mikä on istuva elämäntapa ja miksi se on vaarallista vartalolle ja terveydelle

Istuva elämäntapa (fyysinen passiivisuus) tarkoittaa säännöllisen liikunnan puutetta. Useimmiten alentuneen aktiivisuuden syynä on tavallinen laiskuus ja paljon tekosyitä, joita ei todellisuudessa ole olemassa.

Jokainen voi löytää vähintään 30-60 minuuttia päivittäiseen harjoitteluun, jos joku sanoo: "Minulla ei ole aikaa" tai "Minulla on istumatyö jne." Tämä on 100 % itsepetosta.

Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka vaarallista MOT on, useimmille urheilun puute on vain pikku juttu, mutta näyttää siltä, ​​että vain siihen hetkeen asti, kun henkilö kohtaa terveyteen ja ulkonäköön liittyviä ongelmia, siitä tulee jo pelottavaa, joten jotta ei Aloita harjoittelu heti, jotta voit kohdata istuvan elämäntavan seuraukset.

Joten aluksi saamme selville, kuinka fyysisen aktiivisuuden puute vaikuttaa terveyteen:

1. Riittämätön hapen saanti, mikä puolestaan ​​on syynä sellaisiin salakavalaisiin vaivoihin kuin: aivohalvaus, sydäninfarkti, ateroskleroosi jne.;

2. Lymfa- ja verenvirtauksen tason lasku kehossa. Tämä johtaa huonon kolesterolin lisääntymiseen;

3. Hidastuminen, joka on yksi syy liikalihavuuteen ja kehon myrkytykseen erilaisilla myrkyllisillä aineilla;

4. Verensokeritason nousu, jonka yhteydessä voi ilmaantua diabetes;

5. Elinten ikääntymisprosessi kiihtyy moninkertaisesti;

6. Lihakset heikkenevät, rypistyy ja monia muita selkärangan ongelmia;

7. On todistettu, että istuva elämäntapa voi aiheuttaa pahanlaatuisten kasvainmuodostelmien kehittymistä;

Uuden vuosisadan sairaus - fyysinen passiivisuus, eli fyysisen toiminnan rajoittaminen, "suunnittelee" ihmisiä uusilla ja uusilla sairauksilla, pilaa heidän terveytensä ja mitätöi kaikki pyrkimykset ylläpitää hyvää mielialaa. Istuva elämäntapa vaikuttaa hitaasti ja haitallisesti terveyteen, syntyy kroonisia sairauksia, joista ei ole niin helppoa päästä eroon, jos et muuta elämäntapaa. Päättääksesi tällaisesta globaalista muutoksesta sinun tulee selvittää, mikä uhkaa istuvaa elämäntapaa. Mieti, mitä keholle tapahtuu, kun fyysinen aktiivisuus on rajoitettua.

Istuva elämäntapa: kuinka keho hajoaa

Miksi mieli on huono?

Tarvittavan toiminnan puute vahingoittaa kehoamme sekä fyysisesti että hyvinvoinnin ja henkisen mukavuuden kannalta. Alkeiskävely metsässä, puistossa, pois kaupungista luontoon tuo hyvän mielen ja mielen virkeyden. Työpäivän aikana, ollessaan tukkoisessa huoneessa, kehosta puuttuu kovasti happea, aivot eivät voi toimia aktiivisesti tässä tilassa. Työpäivän jälkeen muista lähteä kävelylle piristääksesi ja puhdistaaksesi mielesi aivoja ylikuormittavasta tiedonkulusta koko päivän.

Heikot luut? Mennään kävelylle!

Monien merkkien markkinointisuunnitelmissa käytetään ajatusta, että kalsium on hyvä luukudokselle. Itse asiassa kaikki on juuri päinvastoin. Tämä myytti karkoitti Harvardin tiedemiehet, mikä kiisti tarpeen kuluttaa suuria määriä kalsiumia luiden vahvistamiseksi. Luusto vaatii D-vitamiinia, joten päivittäinen lenkkeily tai kävely ovat tärkeitä nivelten ja luiden terveydelle ja voivat estää osteoporoosin kehittymistä.

Huono uni hapen puutteen seurauksena

Päivittäisten kävelylenkkien ja alkeellisten fyysisten harjoitusten puute vaarantaa terveen ja hyvän unen, mikä aiheuttaa monia psyykkisiä ongelmia ja sairauksien kehittymistä. Ja huonon unen ohella kehon paino alkaa nousta, ilmaantuu masennusta ja ahdistusta ja krooniset sairaudet alkavat pahentua. Siksi monet unettomuudesta kärsivät ja vähän liikkuvat ihmiset tutkivat aktiivisesti kysymystä siitä, kuinka laihtua istuvaan elämäntapaan. Myös huono uni aiheuttaa ongelmia sydämen ja verisuonten kanssa.

Kuten näette, kaikki liittyy toisiinsa, liikkumattomuus vaikuttaa unen laatuun ja unen puute muuttuu terveysongelmiksi.

Vähentynyt henkinen valppaus

Istuva elämäntapa vähentää merkittävästi henkisen työn tuottavuutta, tämä on todistettu kokeessa, jonka tulokset julkaistiin The Journal of Comparative Neurology -lehdessä. Näiden tietojen mukaan yhdessä aivojen osassa, jos motorista aktiivisuutta ei ole, hermoyhteydet ovat epämuodostuneet. Lisäksi sama osasto vastaa sympaattisen hermoston toiminnasta (säätelee verenpainetta vasokonstriktion kautta). Siksi istuva elämäntapa on aivosairauksien lisäksi varma tapa sydän- ja verisuonitauteihin.

Toimistovoimistelu kiinteyttää kehoasi ja lisää tuottavuutta:

Tarvittava fyysinen aktiivisuus voi suojata ennenaikaiselta kuolemalta ja pidentää ikää säilyttäen samalla aivojen plastisuuden. 30 minuutin venyttely, lenkkeily tai kävely on vähimmäismäärä, jonka pitäisi olla läsnä jokaisen elämässä.

Hormonaaliset häiriöt, "huonot" geenit, ylensyöminen tai istumaton elämäntapa, mikä on liikalihavuuden tärkein syy?

Liikalihavuus on joka vuosi kiihtyvä ongelma, puhutaan jopa epidemiasta maailmassa. Yksi tärkeimmistä syistä ylimääräisten kilojen nousuun on krooninen fyysisen aktiivisuuden puute. Mutta onko istumista elämäntapa todella syyllinen?

Miksi ylimääräisiä kiloja ilmestyy?

Lihavuuteen on useita syitä:

• perinnöllisyys
• hormonaalinen epätasapaino
• aliravitsemus
• fyysisen toiminnan puute
• stressi
• unihäiriöt
• joitain sairauksia

Mitä enemmän näitä tekijöitä esiintyy tapauksessasi, sitä suurempi on liikalihavuuden todennäköisyys.

Liikalihavuus on "kirjoitettu" geeneihin

Jos vanhempasi ovat lihavia, niin todennäköisyys, että sinulla on myös ylimääräisiä kiloja, on melko korkea, koska taipumus liikalihavuuteen on "kirjoitettu" geeneihin. Lisäksi samalla määrällä fyysistä aktiivisuutta eri ihmisillä voi olla erilainen vaikutus. Joillekin meistä kuntosaliharjoittelu antaa nopeita ja havaittavia tuloksia. Toisten on käytettävä paljon enemmän aikaa ja vaivaa samanlaisen tuloksen saavuttamiseksi. Osoittautuu, että tämä on myös geeneissämme kirjoitettuna ja eri ihmisillä on erilainen herkkyys erilaisille.

Ovatko hormonit syyllisiä?

Lihavuus kehossa muuttaa tiettyjen hormonien suhdetta. Mutta hormoneilla on tärkeä rooli monien kehon prosessien säätelyssä. Hormonit säätelevät elinten ja järjestelmien toimintaa, nopeuttavat tai hidastavat aineenvaihduntaa, säätelevät ruokahalua ja voivat jopa "syöttää" kaloripitoisemman ruoan himon.

Lihavien ihmisten veressä ei ole riittävästi hormoneja, jotka ovat vastuussa monista kehon aineenvaihduntaprosesseista. Tällainen puute aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä ja edistää ylimääräisten kilojen kerääntymistä.

Ja kuitenkin, kun he puhuvat liikalihavuusongelmasta, ravitsemus- ja liikkumiskysymykset ovat etusijalla. Liiallinen ruoka yhdessä fyysisen toiminnan puutteen kanssa johtaa siihen, että kulutamme enemmän kaloreita kuin kulutamme. Tätä pidetään liikalihavuuden pääasiallisena syynä.

Syömme liikaa ja kulutamme liian vähän

Ihminen on luonnon luoma niin, että hän pyrkii "syömään varassa" eikä tunne liikuntahimoa tarpeettomasti. Aikaisemmin ihmisten piti liikkua paljon saadakseen tarpeeksi ruokaa itselleen. Mutta nyt kaikki on muuttunut. Voimme syödä niin paljon maukasta ja kaloripitoista ruokaa kuin haluamme, ja samalla meidän ei tarvitse ponnistella saadaksemme sen. Ruokamme on liian kaloripitoista ja syömme sitä liikaa. Mutta paljon ruokaa antaa liikaa energiaa, jota meillä ei ole aikaa kuluttaa. Vastaanotetun ja käytetyn energian suhdetta rikotaan. Joten ruokariippuvuutemme johtavat siihen, että keho alkaa säästää ylimääräistä energiaa kehon rasvan muodossa. Saadun ja kulutetun energian suhteeseen vaikuttaa vahvasti myös istuva elämäntapa.

Hypodynamia "estää" polttamasta kaloreita

Fyysisen aktiivisuuden puutetta kutsutaan hypodynamiaksi. Hypodynamia aiheuttaa häiriöitä monissa kehon elintärkeissä järjestelmissä. Tuki- ja liikuntaelimistön, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta heikkenee, aineenvaihdunta muuttuu, hormonitasapaino häiriintyy. Ja tietysti liikkeen puutteessa keholla ei ole aikaa kuluttaa ruoan kanssa saatuja kaloreita. Ja tämä on suurin syy liikalihavuuteen! Juuri liikkeen puute yhdessä ylimääräisen ruoan kanssa johtaa siihen, että hahmomme saavat liiallisen pyöreyden.

Hämmästyttävä esimerkki siitä, että elämäntapa on ratkaiseva tekijä hoikan vartalon säilyttämisessä, ovat Yhdysvalloissa asuvat pima-intiaanit. Heistä, jotka elävät "modernia" elämäntapaa: liikkuvat vähän ja syövät paljon kaloreita, ovat suurimmaksi osaksi lihavia. Mutta toinen osa Pima-intiaaneista asuu Meksikossa. He jatkavat perinteistä liikkuvaa elämäntapaa ja syövät vähäkalorisia, kasvispitoisia ruokia. Ja meksikolaisten pimien joukossa on vähän ylipainoisia ihmisiä. On monia muita samanlaisia ​​esimerkkejä, jotka osoittavat, että ravitsemuksella ja fyysisellä aktiivisuudella on ratkaiseva rooli liikalihavuudessa.

Tarvitsemme integroitua lähestymistapaa!

Liiku enemmän ja syö vähemmän. Näin vältät liikalihavuuden. Liikkuminen ja kalorirajoitukset auttavat tasapainottamaan energian saantia ja energiankulutusta.

Liikkeen avulla voit normalisoida aineenvaihduntaa ja normalisoida, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Liikkuminen auttaa harjoittelemaan lihaksia ja vaikuttamaan unen normalisoitumiseen sekä lisää stressinsietokykyä. Kaikki tämä edistää myös painon normalisoitumista.

Mutta liikalihavuuden torjunnassa on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi liikkumiseen ja ravitsemukseen. On myös tarpeen ottaa huomioon geneettiset ominaisuudet ja hallita kehon hormonaalista taustaa. Vain integroitu lähestymistapa ongelmaan mahdollistaa liikalihavuuden selviytymisen ja hahmon harmonian palauttamisen.

Hei ystävät!

Siitä lähtien, kun olen toimistolla, olen ymmärtänyt, kuinka järkyttävää istumatyö voi olla. Ja täälläkin, Goassa, meren äärellä, joutuu joskus kärsimään kotivankeuden seurauksista kannettavan tietokoneen syleilyssä. , mikä oikeasti...

Oletko yleisesti ottaen ajatellut sanan "hei" semantiikkaa? Pohjimmiltaan tässä ei ole mitään monimutkaista. Tällaisen tervehdyksen sanottuamme toivotamme terveyttä. Tosin harvoin kukaan antaa tälle tutulle sanalle tällaista merkitystä. Käytän sitä ainakin nykyään alkuperäisessä merkityksessään.

Ja kaikki siksi, että tässä artikkelissa haluan puhua terveydestä. Terveydestä yleensä ja erityisesti "tietokonerintaman taistelijoiden" terveydestä. Ja mikä on ominaista ihmisille tai freelancerina? Aivan oikein: he viettävät paljon aikaa näytön edessä istuen. Ja luulen, että en erehdy, jos oletan, että istuva elämäntapa on tyypillistä monille.

Luulen, että monet eivät edes ymmärrä, että heiltä puuttuu fyysistä aktiivisuutta. Varsinkin kun elämä on kuin tietokoneen ääressä istumista pitkään. Mutta samaan aikaan heillä ei ole kiirettä muuttaa jotenkin tavallista asioiden järjestystä. Ja turhaan...

Yritä laskea, kuinka paljon aikaa todella vietät istuma-asennossa (työ, syö, lue, katso televisiota tai näyttöä). Tai jos on vaikea laskea näin, aloita päinvastoin ja laske kuinka kauan liikut. Päivä, viikko. Älä kuitenkaan ota huomioon toimiasi asunnon siivoamisessa, ruoanlaittossa ja muissa kotitöissä. Tosiasia on, että tällaista toimintaa ei pidetä onnistuneena: vartalo on pääsääntöisesti väärässä asennossa, jotkut lihakset toimivat, kun taas toiset pysyvät liikkumattomina ja tunnottomina.

Puolimaratonin juoksun jälkeen

En kuvaile tässä normeja kuinka paljon ja miten liikkua päivässä. Mielestäni se on aika yksilöllistä ja riippuu valmistautumisesta. Kerron mieluummin, miten ja mihin liikkumattomuus vaikuttaa, miksi se on vaarallista ja mitä sairauksia se voi aiheuttaa.

Hypodynamia ja sen seuraukset

Yleensä kaikki alkaa tavallisesta typeryydestä.

Verenkierto, ts. kaikkien elinten ja kudosten pesu verellä on avain koko organismin normaaliin toimintaan, koska elimet pestään niiden järjestyksessä (järjestyksessä) ja omalla voimakkuudellaan. Näihin prosesseihin kuuluu oma veren suodatusjärjestys, veren rikastaminen ravintoaineilla, hormoneilla ja muilla aineilla. Tämän järjestelmän pieni vika johtaa kunkin elimen aineenvaihduntahäiriöihin.

1. Aineenvaihdunta

Kuten arvata saattaa, istuva elämäntapa hidastaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta. Tässä haluaisin puhua tarkemmin verenkierrosta, jotta tämän prosessin tärkeys tulee selväksi.

Verenkierto, ts. kaikkien elinten ja kudosten peseminen verellä on avain koko organismin normaaliin toimintaan. Jokainen elin pestään omassa järjestyksessään ja omalla voimakkuudellaan. Näitä prosesseja ovat: veren suodatus, veren rikastaminen ravintoaineilla, hormoneilla ja muilla aineilla. Tämän järjestelmän pieni vika johtaa kunkin elimen aineenvaihduntahäiriöihin.

Hitaan verenkierron seurauksena (levossa noin 40 % verestä ei kierrä) solut saavat vähemmän happea ja muita ravintoaineita. Riittämätön imusolmukkeiden virtaus johtaa pysähtyneisyyteen, keho ei vapaudu myrkyistä ja seurauksena toksikoosista.

Muistan kuinka työskennellessäni vedonvälittäjän toimistossa, jota vihasin pyhästi, yhtenä kauniina hetkenä sairastuin haimatulehdukseen ja muihin maha-suolikanavan haavaumiin. Sitten kaikki kertyi: istuva elämäntapa ja hermostunut rasitus ja täydellinen pettymys ammatillisesta toiminnasta.

2. Lihasten sävy

Kuvitellaksesi, mitä muutoksia lihaksissa tapahtuu istuvan elämäntavan aikana, kuvittele, että toimiva lihas aktivoi jopa 3000 kapillaaria, jotka kuljettavat verta sen läpi, kun taas toimettomassa tilassa vain 25-50 kapillaaria 1 mm2: tä kohti.

Ilman liikettä lihakset menettävät kiinteytensä ja surkastuvat. Mitä matalampi sävy, sitä suurempi kuormitus luihin ja niveliin tulee.

3. Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Kaksi edellistä kohtaa liittyvät suoraan sydämeen: se on sekä lihas että verenkierron päämoottori. Fyysisen aktiivisuuden puuttuessa sydän hidastaa supistusten tiheyttä ja voimakkuutta, hengityselinten kaasunvaihto vähenee, solujen happisaturaatio vähenee ja kaikki prosessit hidastuvat.

Sydämen sävy laskee, ja jopa pienellä vaivalla ilmaantuu hengenahdistusta. Ja koska verenkierto on heikko, veri pysähtyy, paksuuntuu ja siihen muodostuu verihyytymiä.

Kaikki tämä johtaa erilaisiin sydänsairauksiin:

• iskeeminen sairaus,
• sydämen vajaatoiminta,
• suonikohjut,
• sydänkohtaus jne.

4. Selkäranka

Kaiken säätiön perusta on selkärankamme. Sen rakenne, käyrät ovat luonnon muovaamia niin, että ihminen pystyi liikkumaan paljon. Istumisasennossa selkärangan kuormitus kasvaa 40 %! Kyllä, ja vartalon asento on todennäköisimmin vinossa: kumartuneet hartiat, pää kallistettuna eteenpäin.

"Parhaina" vuosina painoin melkein 100 kg

Toinen käsi tukee päätä, jalat ristissä - seurauksena nikamiin kohdistuu raskaiden painojen nostamiseen verrattavia kuormituksia.

Ja seurauksena - kaikenlaiset selkärangan sairaudet:

• skolioosi - selkärangan sivusuuntainen kaarevuus,
• osteokondroosi - nikamien välisten levyjen rusto ja luukudokset kärsivät dystrofisista häiriöistä,
• osteoporoosi - luukudoksen aineenvaihduntahäiriö,
• nikamalevyjen siirtyminen,
• nikamien välinen tyrä.

Muuten, onnistuin myös ansaitsemaan välilevytyrän. Ja jumalien kiitos, pääsin enemmän tai vähemmän sopivan lääkärin luo, joka ei hoitanut minua leikkauksilla. Aloin juuri liikkua aktiivisemmin ja jatkoin kävelyä.

5. Kaula

Alaselkä ja niska ovat erityisen rasittuja. Ja kaulan vähäisellä liikkuvuudella aivojen verenkierto häiriintyy. Mikä johtaa päänsärkyyn, unettomuuteen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen. On myös sellainen epämiellyttävä tosiasia: istumisen aikana jaloissa pysyy nestettä, joka siirtyy kaulaan, kun henkilö ottaa vaaka-asennon.

Ja tämä voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja jopa johtaa äkilliseen kuolemaan sen pysäyttämisestä.

6. Valo

Istuvasta elämäntavasta keuhkojen toiminta heikkenee. Ja hankittujen sydän- ja verisuonitautien ja ylipainon seurauksena nestettä voi kertyä keuhkoihin tai kehittyä keuhkoembolia.

7. Vatsa ja ruoansulatuselimet

Verenkiertojärjestelmän toimintahäiriöiden seurauksena suoliston seinämien verisuonet, jotka vastaavat rasvanpoltosta, sammuvat. Ja mekanismi, joka vastaa polttoaineen (erityisesti glukoosin ja lipidien) polttamisesta kehossa, menee harhaan. Tämän seurauksena saamme koko joukon ongelmia:

1. ruoansulatushäiriöt,
2. lihavuus,
3. ummetus,
4. peräpukamat.

8. Lantion elimet

Immun pysähtyminen virtsatiejärjestelmän elimiin johtaa sairauksiin, kuten

1. munuaistulehdus,
2. eturauhastulehdus,
3. peräpukamat jne.

Uskon, että tällaisen analyysin jälkeen ei tule kysymyksiä siitä, mikä on haitallista ja mihin istuva elämäntapa johtaa.

Vastuu kehostasi

"Kaikki ei ole minusta kiinni. Voin hyvin, mikään ei satu missään, en kärsi ylipainosta ”, sanoo lähes jokainen, joka ei ole vielä törmännyt (tai joka ei myönnä itselleen törmänneensä) istumisen seurauksiin.

Tässä sinun on ymmärrettävä yksi asia: kehollamme on tietty määrä terveyttä. Joten esimerkiksi Neuvostoliiton ja Neuvostoliiton jälkeinen lapsuus antoi minun sukupolvelleni monien vaikutelmien lisäksi sellaisen terveyslatauksen moniksi vuosiksi eteenpäin. Leikkiessään ja juosten kadulla, kokemalla eläviä tunteita elävien ihmisten kanssa, lapsi asettaa tämän potentiaalin kehoonsa.

Lisäksi erilaiset urheiluosastot, lasten leirit, lomat kylässä sukulaisten kanssa ovat edistäneet merkittävästi koskemattomuuden ja turvamarginaalin muodostumista. Nuoruudessa, kuten muovailuvaha, elämäntapa muotoilee kehoamme, ei vain muodosta luita, lihaksia, nivelsiteitä, vaan myös aineenvaihduntaa yleensä.

Mutta jos vuosien jälkeen ihmisellä ei ole vastuuntuntoa terveydestään, kehostaan, vaan on olemassa tekosyitä, kuten "ympäristö on huono, ruoka ei ole tarpeeksi terveellistä, työ vie paljon aikaa, ei ole aikaa ja rahaa urheiluun”, silloin sairaudet eivät pakota odottamaan pitkään.

Yleisesti ottaen tällainen vastuuttomuus omaa terveyttä kohtaan alkaa näkyä selvästi jo 30 vuoden virstanpylvään kynnyksellä. Katson vilpittömästi kauhuissani kerran vahvojen ja komeiden poikien vetelä vartaloa ja ymmärrän, että tällainen elämäntapa yhdistettynä stressiin vain pahentaa tilannetta.

Keho on tärkein työkalumme

Kuvittele, että runko on automme, auto. Voimme ostaa hänelle laadukkaita polttoaineita ja voiteluaineita, tehdä säännöllisiä teknisiä katsastuksia, korjata tai vaihtaa jotain jossain. Ja rautahevosemme palvelee meitä uskollisesti. Mutta jos et huolehdi siitä, niin hetken kuluttua automme ei yksinkertaisesti liikahda.

Ja jos "auton" omistaja työskentelee etänä tai on freelancerina, riskitaso nousee moninkertaiseksi. Freelancerille on luonnollista tehdä työtä, josta hän pitää. Ja tämä tarkoittaa, että hän suorittaa sen innostuneesti ja voi istua pitkään samassa asennossa, jopa epämukavassa asennossa. Tuloksena on jäykkä ja tunnoton vartalo. Ja säännöllisellä toistolla yllä kuvatut ongelmat alkavat.

Olen menossa maaliin

On syytä mainita, että liikkeen puute johtaa väsymykseen ja henkisen toiminnan hidastumiseen. Kuten sanotaan, muodostuu väsymyrkkyjä. Ja jos et poista näitä myrkkyjä aktiivisella fyysisellä toiminnalla, ne voivat aiheuttaa monien sairauksien kehittymistä.

Joten Armen Petrosyanin useiden julkaisujen jälkeen I. Totta, matkoilla olen toistaiseksi rajoittunut vain aamuharjoituksiin.

Mutta mitä nämä kuormat ovat, sen omistajan tulisi päättää. Eikä ole välttämätöntä ostaa kuntosalin tai joogaklubin tilausta, vaikka ohjaajan valvonnassa on enemmän mahdollisuuksia kuormittaa kaikkia lihasryhmiä. Voit aloittaa kotitreenillä, katulenkillä ja ajankohtaisilla tauoilla ulkoilua varten (sana "aktiivinen" on tässä avain).

Siinä kaikki, ystävät! Jos artikkeli vaikutti mielenkiintoiselta, jaa se sosiaalisessa mediassa. Pysy vahvana ja peloton. Tilaa blogipäivitykset ja ole terve!

Toivon sinulle luovaa ja fyysistä toimintaa!

Ei aiheeseen liittyviä artikkeleita