Valmisruokien kalorianalysaattori. Kaloriravitsemusanalysaattori: täydellinen arvostelu ravitsemusterapeuteille. Kätevä online-laskin
Mitä on oikea ravitsemus? Tämä on ennen kaikkea oikea ruokavalio, joka on tasapainotettu vitamiini- ja kivennäiskoostumukseltaan sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen yksilöllisesti lasketulla päivittäisellä kaloritarpeella.
Ilman oikeita laskelmia ruokavaliossa ei ole mahdollista laihtua, parantaa kehon koostumusta tai edes yksinkertaisesti ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Siksi ravitsemuslaskenta on välttämätöntä ja tärkeää!
Dietiikan kursseista valmistuneet ravitsemusneuvojat, harjoittavat ravitsemusasiantuntijat ja hyvinvointiasiantuntijat tietävät ravitsemusvalikon oikean laskemisen tärkeyden. Voit tehdä tämän suorittamalla 3 tärkeää vaihetta:
Tietenkin ensin sinun on määriteltävä asiakkaasi, joka lasketaan tietyn kaavan mukaan.
Sitten sinun on laskettava ruoan kaloripitoisuuden perusteella sekä niiden määrällinen koostumus tietyn kaloripitoisuuden olosuhteissa.
3. Jaa ruokavalio aterioiden mukaan
Kolmas vaihe on jakaa ruokavalio aterioihin. Samalla se kannattaa muistaa 
että aamiainen on 25% päivittäisestä ruokavaliosta, lounas - 35%, päivällinen - 20% ja 2 välipalaa - 10% kumpikin.
Kun peruslaskelmat on tehty, kannattaa siirtyä tärkeimpään - ruokamenun suoraan kokoamiseen tietyistä tuotteista ja ruoista. On tärkeää, että koottu valikko vastaa täysin ilmoitettuja laskelmia (vain minimivirhe kaloreissa ja B / W / U -suhteessa on sallittu).
Tässä vaiheessa ravitsemusasiantuntijoilla ja ihmisillä, jotka haluavat vain syödä terveellisesti tai säätää painoaan vahingoittamatta terveyttä ja hyvinvointia, on vain suurimmat vaikeudet.
Tosiasia on, että yksikään ravitsemusterapeutti ei tiedä kaikkien tuotteiden ja ruokien B / W / U kaloripitoisuutta ja koostumusta muistoksi.
Siksi ravitsemusasiantuntijoiden ja ravitsemusneuvojien on käytännössä käytettävä monia lautasia kaloripitoisuuden ja ruoan koostumuksen määrittämiseen.
Ja sitten sinun on laskettava erikseen ruokien energia- ja laatukoostumus annoksen koosta riippuen.
Helpottaakseen ravitsemusterapeuttien ja ihmisten työtä, jotka haluavat syödä oikein ja tehdä terveellisen ruokalistan perheelleen, Lara Serebryanskaya painonkorjaus- ja persoonallisuuskehityskeskus on kehittänyt ainutlaatuisen kalorianalysaattorin elintarvikkeille ja aterioille, joka sisältää yli 13 000 tuotetta. 
Tämän kalorisaattorin avulla sinun ei enää tarvitse suorittaa monimutkaisia laskelmia kunkin yksittäisen ruoan energia-arvosta ja B / W / U -koostumuksesta - sinun on vain syötettävä ne ohjelman ja kalorianalysaattorin asianmukaisiin sarakkeisiin. laskee kaiken itse.
Kalorisaattori ottaa huomioon kaikki ateriat - niiden määrää voidaan helposti lisätä. Ruokien lisääminen ruokalistalle on myös erittäin helppoa ja nopeaa.
Kalorianalysaattori laskee muutamassa sekunnissa kunkin ruuan tai tuotteen kaloripitoisuuden ja koostumuksen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhteen. Lisäksi kaikki nämä tiedot riippuvat määrittämäsi ruuan grammoista ja muuttuvat, jos muutat annoskokoa.
Kalorisaattorimme avulla voit koota päivän tai jopa viikon menun muutamassa minuutissa. Samalla näet heti, kuinka B / W / Y-kiintiöt ja kunkin aterian kaloripitoisuus täyttyvät, sovitko päivittäiseen kalorien saantiin, onko ruokien laatukoostumuksessa poikkeamia .
Tarvittaessa voit aina tehdä muokkauksia valikkoon tuomalla sen haluttuihin parametreihin. Ja kun kaikki on laskettu ja otettu huomioon, kuten pitääkin, tulostimelle voidaan helposti tulostaa valmis valikko, jossa on yhteenvetotiedot kaloripitoisuudesta ja käytetyn annoksen suhteesta.
Tuloksena saat painetun ruokalistan, joka vastaa täysin asiakkaan tarpeita (tai henkilökohtaisia tarpeitasi) ja terveellisen ruokailun periaatteita.
Tällainen kalorisaattori tekee dietetiikasta ymmärrettävää ja saatavilla kaikille, myös niille, joilla ei ole erityistä lääketieteellistä koulutusta. Riittää, kun sinulla on perustiedot dietetiikasta, ja kalorisaattorin käytön oppiminen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen.
Katso tästä videosta lisätietoja Lara Serebryanskayan painonkorjaus- ja persoonallisuuskehityskeskuksen kaloriravitsemusanalysaattorin käytöstä:
Kalorisaattoriimme on erittäin helppo päästä käsiksi ja mahdollisuus käyttää sitä rajattomasti koulutuksen tai tilauksen puitteissa. 
Ruoan ja aterioiden kalorianalysaattoria käyttävät kaikki kollegamme, jotka on koulutettu dietetiikan verkkokurssille "Käytännön dietetiikan perusteet". Kalorisaattoria voivat käyttää myös ne ammattilaiset, jotka kuuluvat hyvinvointikonsulttien yhteisöömme.
Jos sinulla on kysyttävää kalorisaattorimme käytöstä, voit aina kysyä asiantuntijoiltamme ja saada nopean vastauksen. Toivomme todella, että ravitsemusalan ammattilaisille suunnatuista työkaluistamme on sinulle hyötyä työssäsi ja liiketoiminnan rakentamisessa tällä alalla.
Olemme aina iloisia voidessamme yllättää sinut mukavilla ja hyödyllisillä uutisilla. Toivon sinulle menestystä!
Oliko tästä artikkelista apua? Tykkää sitten ja kirjoita kommentteihin, mihin ravintoterapeuttien työkaluja koskeviin kysymyksiin haluat vielä saada vastauksia?
Haaveiletko laihduttamisesta tai oletko nostamassa painoa, mutta sinulla ei ole aikaa pitkälle ja ikävälle kalorilaskulle ja painonpudotukselle? Online-kalorilaskin laskee kaikki parametrit sekunneissa! Sinun tarvitsee vain syöttää tuote ja paino, kaikki muu on tekniikasta kiinni!
Asia selvä
Hiilihydraatit, g
Ihmisille, jotka tuntevat erilaiset ruokavaliot ja menetelmät ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi, kalorilaskin on hyödyllinen apu laihduttamisessa. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvonsa ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on yksi ongelma: jos nämä syödyt kalorit jäävät käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvasoluiksi, jotka kerääntyvät kehoon.
Tämä on erittäin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla on mahdollista hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää itsesi hyvässä kunnossa. Ruoan energiaarvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on välttämätöntä painonpudotuksessa, lihasmassan kasvattamisessa tai yksinkertaisesti fyysisen kunnon ylläpitämisessä.
Kalorien laskeminen on parasta uskoa tietokoneelle: laske se verkossa ruokavaliolaskurin tai laskentakaavan avulla. Se auttaa välttämään virheitä ja virheitä, säästämään aikaa ja kertomaan, mitä ruokia pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja mitä rasvaa ja proteiineja ne sisältävät.
Ruokavalion online-kalorilaskin
Kuinka käyttää kalorilaskuria oikein?
Se on erittäin helppokäyttöinen:
- ala kirjoittaa riville "Tuote" sen tuotteen nimi, josta olet kiinnostunut ja jonka kaloripitoisuuden haluat tietää;
- vihjeitä tulee näkyviin;
- valitse tarvitsemasi;
- syötä massa;
- tulos lasketaan automaattisesti.
Siten voit selvittää, kuinka paljon BJU:ta tietty tuote sisältää ja mikä on sen ravintoarvo. Verkkolaskurin avulla voit vaivattomasti pitää päivittäisen kalorimääräsi hallinnassa. Se on erityisen kätevä niille, jotka haluavat laihtua.
Mutta näiden tietojen tietäminen ei riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta paino ei nouse.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä
Päivittäinen ruoka sisältää siis 40 % hiilihydraatteja, 40 % proteiineja ja 20 % rasvoja. Päivittäinen ravinnontarve riippuu iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Miehille
Naisille
Älä ylitä sallittuja normeja pysyäksesi kunnossa.
Ruokalistaa suunnitellessa ei saa unohtaa, että ruoan ravintoarvon lisäksi on otettava huomioon myös sen laatu. Siksi sen tulisi olla tasapainoinen, kohtalaisen kyllästetty BJU:lla, jonka liiallinen tai puute vain johtaa painonnousuun. Ruokalistallesi on suositeltavaa lisätä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Kuidut antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen edistäen painonpudotusta.
Saadakseen massaa
Niiden, jotka haluavat lihoa, tulee kiinnittää erityistä huomiota:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
| auringonkukansiemenet | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| kiivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| kahvia | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| naudanlihaa | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| inkivääri | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| kurkut | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tattari | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| manteli | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| Kirsikka mehu | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| munat | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| tonnikala | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| linssejä | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| keitetty kalkkuna | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
Kehonrakentajille kuivausjakson aikana on parempi jättää ruokavaliosta pois makeiset, paistetut ja jauhoruoat, keskittyä proteiiniruokiin (B - 50%, F - 20%, U - 30%), kalaan, mereneläviin, vähärasvaiseen kanaan filee, pähkinät, kasviöljy, rahkatuotteet, joissa on vähimmäisrasvaprosentti.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ruoassa, jota syöt
Alla on taulukko 30 yleisimmästä ruoasta, jotka yleisimmin sisältyvät tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
| kaurapuuro | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| tattari puuroa | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| ohraryynit | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| voita 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| maitoa 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefiiri 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| fermentoitu leivottu maito 4,0 % | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| smetana 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| rohkea rahka | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| hollantilainen juusto | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| naudanlihaa | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| vähärasvaista sianlihaa | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| broilerin filee | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| uusia perunoita | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| porkkana | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| kurkut | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| tomaatti | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| Pähkinä | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| ruutana | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| kuha | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| kummeliturska | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| hunaja | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| sokeria | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| tumma suklaa | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| Oranssi | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| banaani | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| persikka | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Omena | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| vehnäleipä | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| kananmuna | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Jos aiot laihtua, mitä sääntöjä sinun tulee noudattaa ruokavaliossasi?
Valmisruokien online-kalorianalysaattori auttaa sinua pysymään merkin alapuolella. Sen toimintaperiaate on sama kuin syötyjen kalorien online-laskurin. Voit myös käyttää elintarvikkeiden ja valmisruokien kalorilaskuria. Tällainen laskuri auttaa laskemaan valmiin ruoan kaloripitoisuuden.
Täällä et voi tehdä ilman kcal-määrän vähentämistä. Laske päiväkorko seuraavalla kaavalla:
Haluttu paino x 14 / 0,453
Kaikki vaaditut painot eivät ole turvallisia. Ruoan energiaarvon vähentäminen yli 20 % vahingoittaa terveyttä.
Kaava tämän indikaattorin määrittämiseksi:
Heikentynyt suorituskyky/energia-arvo tällä hetkellä.
Alarivi:
- miehille - 1800 kcal;
- naisille - 1200 kcal.
Tämän indikaattorin puute johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja jopa tajunnan menetykseen.
Oikea ruokavalio laihtumiseen tai terveelliseen ruokavalioon
Ylimääräisistä senttimetreistä eroon pyrkivät eivät voi tehdä poikkeuksetta:
- makea (suklaa, sokeri, hunaja, kondensoitu maito), käytä sen sijaan kanelia;
- paistettu (on parempi keittää tai paistaa);
- suolainen ja pippurinen (ruoan tulee olla neutraalia);
- jauhot (leipä, sämpylät, munkit, kakut, leivonnaiset).
Luovu kaikesta saavuttaaksesi halutun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Mono-ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita, mutta voit pärjätä ilman niitä. Laihdutustuotteiden taulukko:
Edellä mainitut komponentit vähentävät ruokahalua ja polttavat kehon rasvaa, sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä ja vihreää teetä. Lisää tehokkuutta lisäämällä fyysistä toimintaa ja harrastamalla urheilua:
- juokse aamulla, mene kuntosalille;
- tehdä erityisiä harjoituksia kotona;
- harjoittele ongelma-alueita (vatsa, sivut, jalat, kädet, selkä);
- Tarkista valmiiden tuotteiden kaloripitoisuus online-kalorianalysaattorilla.
Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin tulos ei kestä kauan. Etsi harjoitussarja Internetistä tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valitse yksilöllinen harjoitus.
Laadukas laihtuminen ei aiheuta ahdistusta, masennusta ja stressiä, se edistää oikeanlaisen asenteen muodostumista ruokaan. Älä missään tapauksessa turvaudu "nopeisiin" ruokavalioihin, jotka lupaavat pudottaa 5 tai jopa 10 kg viikossa. Ne eivät johda mihinkään hyvään. On parasta saada itsesi vähän kuntoon ilman, että se vahingoittaa terveyttäsi.
On olemassa monia tapoja ja tapoja laihduttaa. Ja tuotteiden kaloripitoisuuden analysaattorista voi tulla hyvä avustaja tässä asiassa.
Kätevä online-laskin
Kuinka usein, kun seisomme vaakalla tai yritämme mahtua suosikkihameeseemme, huomaamme kauheita... Ja heti alamme toimia!
Vähennämme syödyn ruoan määrän uskomattomiin pieniin annoksiin, poistamme ruokavaliosta runsaasti rasvaa ja hiilihydraattia sisältävät ruoat, aloitamme juoksemisen aamulla, kunnes olemme uupuneita... Samanaikaisesti emme usko, että tällaiset toimet vain antavat väliaikainen tulos, mutta niiden seuraukset voivat olla katastrofaalisia keholle ...
Mutta on paljon helpompaa määrittää ruokavaliosi kaloripitoisuus sukupuolen ja iän mukaan. Eikö olekin parempi tehdä valikko niistä tuotteista, joiden avulla et lihoa etkä romahda nälkäiseen pyörrytykseen? Ensin selvitetään oikea kalorilaskenta, ja sen jälkeen voit tehdä valikon. Itse asiassa tämän laihdutusmenetelmän ytimessä on kaloriruokavalio.
Kuinka laskea valmisruokien kaloripitoisuus?
Mikä on kaloripitoisuus? Tämä on energiaa, jonka kehomme saa kuluttamiemme tuotteiden täydellisestä käsittelystä. Se mitataan kJ (kilojoulea) tai kcal (kilokaloreita).
Mitä kyky laskea ruokien kaloripitoisuus antaa? Ensinnäkin kyky laihtua tehokkaasti rajoittamatta itseäsi erityisesti ruokaan.
Ravitsemusterapeutin Irina Shilinan neuvoja
Terveellinen ruokavalio on ristiriidassa tiukkojen ruokavaliorajoitusten, aliravitsemuksen ja pitkäaikaisen paaston kanssa. Epänormaaliin laihuuteen ei tarvitse pyrkiä riistämällä itseltäsi nautintoa tuottava ruoka. Tutustu uusimpiin laihdutustekniikoihin.
Jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen, joten myös vuorokauden energian tarve vaihtelee. Vähäkalorinen ohjelma on erilainen kaikille. Tämän lähestymistavan avulla voit laihtua vähitellen rajoittamatta merkittävästi ruokavaliotasi ja vahvistaa tulosta.
On olemassa useita tapoja laskea laihtumiseen tarvittavien kalorien määrä. Ruokakalorianalysaattori selvittää välittömästi, kuinka paljon kaloreita on ruoissa ja ruoissa, joita aiot valmistaa ja syödä. Eli jää vain valita, mitä tarvitaan. Tällaista ohjelmaa voidaan käyttää verkossa tai ladata henkilökohtaiselle tietokoneelle.
Kalorianalysaattorin edut painonpudotukseen
Kalorisaattorilla on monia etuja.
- Ensinnäkin sen avulla voit heti nähdä tiettyjen tuotteiden kulutuksen edut ja haitat.
- Toiseksi on mahdollista pitää henkilökohtaista kulutuspäiväkirjaa, jossa analysoidaan onnistuneita tai epäonnistuneita päätöksiä ja yhdistelmiä.
- Kolmanneksi analysaattori voi näyttää sinulle tuotteen kemiallisen koostumuksen kaavion.
Lisäksi se auttaa laskemaan tarkasti kalorien, proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen, jos ilmoitat tietosi: ikä, paino, pituus. Tämä on tärkeää, koska kaikki ruoat eivät sisällä kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita.
Ja meille optimaalinen ruokavalio on tärkeä, joten meidän on kulutettava erilaisia elintarvikkeita täyttääksemme ravintotarpeemme.
Joillakin analysaattoreilla on myös loistava toiminto tehosuunnittelijana. Voit suunnitella, ostaa, kokata ja olla vaivautumatta useita päiviä. Ruokapäiväkirja mahdollistaa jopa kaavioiden ja taulukoiden laatimisen.
Paras tapa ymmärtää analysaattorin monimutkaisuus on esimerkki:
- Tässä on tattaripuuro, jonka kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat laulaneet. Analysaattoria käyttämällä saat välittömästi selville sen sisältämien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän.
- Aiotteko syödä tatterin lisäksi myös kaalisalaattia vihreällä sipulilla, kurkulla ja tillillä? Tarkista kaikki ainekset ja laske tulos yhteen.
Nyt ateriasi kaloripitoisuus on tiedossa – säädä sitä lisäämällä tai jättämällä pois ruokia ja ainesosia.
Elintarvikkeiden etiketeistä näet koostumuksen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän lisäksi myös kuinka monta kilokaloria on 100 grammassa tätä tuotetta. Tämä termi viittaa energia-arvoon, joka sisältyy kaikkeen syötävään, hedelmistä lihaan.
Jokaisella tuotteella on oma kilokalorimääränsä, mutta valmistajilla ei aina ole mahdollisuutta ilmoittaa näitä tietoja pakkauksessa. Alla on taulukko, josta löydät yleisimmin kulutettujen elintarvikkeiden energiaarvon.
Herää täysin luonnollinen kysymys - miksi sinun on tiedettävä? Henkilö, joka ei ole ylipainoinen ja ei halua syödä kunnolla, ei tietenkään tarvitse tällaisia tietoja. Mutta niille, jotka noudattavat terveellisen ruokavalion sääntöjä ja pyrkivät laihtumaan, pöytä on erinomainen apulainen valikon laatimisessa.
Kuinka monta kaloria söit päivässä - nopea laskelma!
Aloita tuotteen nimen kirjoittaminen ja käytä järjestelmän kehotteita lopullisessa valinnassa, lisää sitten syödyn tuotteen tarkka tai likimääräinen paino. Jatka tuotteiden lisäämistä "Lisää tuote" -painikkeella, niin näet kuinka monta kaloria kulutit kerralla
Syö terveellisesti kanssamme!
TUOTTEIDEN KALORIANALYYSI
Jotta olisit aina kunnossa ja samalla et nälkäisi itseäsi ruokavalioilla, riittää, että lasket itsellesi päivittäisen kalorimäärän oikein ja seuraat sitten vain niiden kulutuksen määrää. Ainoa vaikeus on, että voit laskea päivittäisen kalorinsaannin käyttämällä kaavaa tai erityistä online-laskinta. Mutta sinun on laskettava ruoan kaloripitoisuus joka päivä, eikä tälle ole olemassa yleistä kaavaa. Mutta älä masennu, kaikki ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Nyt autamme sinua selvittämään sen.
Tiedät varmasti jo, että jokaisella tuotteella on oma kalorisisältönsä. Jokaisella jääkaapissasi olevalla supermarket-purkilla on kaloriarvo 100 grammaa tuotetta kohti. Vaikeuksia syntyy etiketöimättömien tuotteiden, esimerkiksi vihannesten tai hedelmien, kanssa. Kukaan ei tietenkään ilmoita painojen perusteella ostettujen perunoiden tai kurkkujen kaloripitoisuutta. Tällaisia tapauksia varten on ruokakaloritaulukot. Pääruoat ja niiden kaloripitoisuus on esitetty alla olevassa taulukossa.
Tämän taulukon tai ruokakalorianalysaattorin avulla voit helposti laskea lounaan kaloripitoisuuden.
Otetaan esimerkki:
Oletetaan, että lounas koostui 200 grammasta keitettyjä perunoita, 100 grammasta paistettua kanaa sekä kasviöljyllä maustettua tomaatti- ja kurkkusalaattia.
100 grammaa keitettyjä perunoita = 60 kcal, joten kerro 60 kahdella.
60x2 = 120 kcal
100 grammaa paistettua kanaa = 210 kcal
Salaatin kaloripitoisuuden laskemiseksi meidän on punnittava kurkut ja tomaatit erikseen.
Tomaatti - 120 gr; Kurkku - 150 gr.
100 g tomaattia = 20 kkak
120 g tomaattia = 120x20 / 100 = 24 kcal
100 grammaa kurkkua = 15 kcal
150 gr kurkkua = 150x15 / 100 = 22,5 kcal
100 grammaa auringonkukkaöljyä = 900 kcal
Salaattiin käytimme 10 grammaa öljyä.
900 / 100x10 = 90 kcal
Lisää: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 = 466,5 kcal
Lounaamme kaloripitoisuus oli 466,5 kcal.
Entä jos meillä on lounaaksi nyytit? Entä kalorien laskeminen tässä tapauksessa?
Oletetaan, että laitat 15 nyytiä kuppiisi. Meidän on selvitettävä annoksesi kaloripitoisuus. Tarkastelemme pakkausta tuotteen kaloripitoisuudesta 100 grammaa kohti. Se vastaa 275 kcal. Nyt punnitsemme 100 grammaa nyytiä. Punnitse raakana *. Nyt lasketaan kuinka monta nyytiä on 100 grammassamme. Sitten jaamme kalorisisällön paloiksi.
275 kcal / 8 kpl = 34,375 kcal - yhden nykyn kaloripitoisuus
34,375x15 = 515,6 - 15 nyytin annoksemme kaloripitoisuus.
* Kalorit on ilmoitettu raakaruoille. Kypsennyksen (keittäminen / paistaminen jne.) jälkeen niiden kaloripitoisuus ei kuitenkaan muutu, vaikka tilavuus olisi muuttunut.
Esimerkiksi päätit keittää 100 grammaa tattaria. Sen kaloripitoisuus on 346 kcal. Kypsennyksen jälkeen tattarin tilavuus muuttuu kolminkertaiseksi, mutta sen kaloripitoisuus pysyy samana. Nuo. 346 kcal - koko valmiin tattaripannun energia-arvo! Siksi, kun olet laskenut raakaruoat ja valmistanut ruoan, sinun on punnittava se ja laskettava se.
Ihmisille, jotka tuntevat erilaiset ruokavaliot ja menetelmät ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi, kalorilaskin on hyödyllinen apu laihduttamisessa. Jokaisella aterialla on oma ravintoarvonsa ja se antaa keholle tietyn määrän energiaa. Mutta on yksi ongelma: jos nämä syödyt kalorit jäävät käyttämättä, ne muuttuvat välittömästi rasvasoluiksi, jotka kerääntyvät kehoon.
Tämä on erittäin epämiellyttävä hetki, mutta ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen - tasapainoinen ruokavalio. Sen avulla on mahdollista hallita täysin energian saapumista ja kulutusta sekä pitää itsesi hyvässä kunnossa. Ruoan energiaarvon ja sen kulutuksen oikea laskeminen on välttämätöntä painonpudotuksessa, lihasmassan kasvattamisessa tai yksinkertaisesti fyysisen kunnon ylläpitämisessä.
Kalorien laskeminen on parasta uskoa tietokoneelle: laske se verkossa ruokavaliolaskurin tai laskentakaavan avulla. Se auttaa välttämään virheitä ja virheitä, säästämään aikaa ja kertomaan, mitä ruokia pitäisi olla enemmän ruokavaliossa ja mitä rasvaa ja proteiineja ne sisältävät.
Ruokavalion online-kalorilaskin
Lisää uusi tuote
Kuinka käyttää kalorilaskuria oikein?
Se on erittäin helppokäyttöinen:
- ala kirjoittaa riville "Tuote" sen tuotteen nimi, josta olet kiinnostunut ja jonka kaloripitoisuuden haluat tietää;
- vihjeitä tulee näkyviin;
- valitse tarvitsemasi;
- syötä massa;
- tulos lasketaan automaattisesti.
Siten voit selvittää, kuinka paljon BJU:ta tietty tuote sisältää ja mikä on sen ravintoarvo. Verkkolaskurin avulla voit vaivattomasti pitää päivittäisen kalorimääräsi hallinnassa. Se on erityisen kätevä niille, jotka haluavat laihtua.
Mutta näiden tietojen tietäminen ei riitä. On tärkeää ymmärtää, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta paino ei nouse.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä
Päivittäinen ruoka sisältää siis 40 % hiilihydraatteja, 40 % proteiineja ja 20 % rasvoja. Päivittäinen ravinnonsaanti riippuu iästä, sukupuolesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta:
- alle 18-vuotiaille lapsille päivittäinen kalorien saanti on 2400-2800 kcal;
- pojille ja tytöille vaadittu määrä on 2500-3100 kcal;
- opiskelijat - 2800-3300 kcal;
- naiselle - 3500-4000 kcal;
- miehelle - 4500-5000 kcal;
- raskaana oleville naisille kalorien saanti on 3200-3500 kcal.
Älä ylitä sallittuja normeja pysyäksesi kunnossa.
Ruokalistaa suunnitellessa ei saa unohtaa, että ruoan ravintoarvon lisäksi on otettava huomioon myös sen laatu. Siksi sen tulisi olla tasapainoinen, kohtalaisen kyllästetty BJU:lla, jonka liiallinen tai puute vain johtaa painonnousuun. Ruokalistallesi on suositeltavaa lisätä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Ne antavat voimaa ja energiaa koko päiväksi ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen.
Saadakseen massaa
Niiden, jotka haluavat lihoa, tulee kiinnittää erityistä huomiota:
Kehonrakentajille kuivausjakson aikana on parempi jättää ruokavaliosta pois makeiset, paistetut ja jauhoruoat, keskittyä proteiiniruokiin (B - 50%, F - 20%, U - 30%), kalaan, mereneläviin, vähärasvaiseen kanaan filee, pähkinät, kasviöljy, rahkatuotteet, joissa on vähimmäisrasvaprosentti.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ruoassa, jota syöt
Alla on taulukko 30 yleisimmästä ruoasta, jotka yleisimmin sisältyvät tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon:
| P | B | F | Omistaa | TO |
|---|---|---|---|---|
Jos aiot laihtua, mitä sääntöjä sinun tulee noudattaa ruokavaliossasi?
Valmisruokien online-kalorianalysaattori auttaa sinua pysymään merkin alapuolella. Sen toimintaperiaate on sama kuin syötyjen kalorien online-laskurin. Voit myös käyttää elintarvikkeiden ja valmisruokien kalorilaskuria. Tällainen laskuri auttaa laskemaan valmiin ruoan kaloripitoisuuden.
Täällä et voi tehdä ilman kcal-määrän vähentämistä. Laske päiväkorko seuraavalla kaavalla:
Haluttu paino x 14 / 0,453
Kaikki vaaditut painot eivät ole turvallisia. Ruoan energiaarvon vähentäminen yli 20 % vahingoittaa terveyttä.
Kaava tämän indikaattorin määrittämiseksi:
Heikentynyt suorituskyky/energia-arvo tällä hetkellä.
Alarivi:
- miehille - 1800 kcal;
- naisille - 1200 kcal.
Tämän indikaattorin puute johtaa hyvinvoinnin heikkenemiseen ja jopa tajunnan menetykseen.
Oikea ruokavalio laihtumiseen tai terveelliseen ruokavalioon
Ylimääräisistä senttimetreistä eroon pyrkivät eivät voi tehdä poikkeuksetta:
- makea (suklaa, sokeri, hunaja, kondensoitu maito), käytä sen sijaan kanelia;
- paistettu (on parempi keittää tai paistaa);
- suolainen ja pippurinen (ruoan tulee olla neutraalia);
- jauhot (leipä, sämpylät, munkit, kakut, leivonnaiset).
Luovu kaikesta saavuttaaksesi halutun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Mono-ruokavaliot ovat erittäin tehokkaita, mutta voit pärjätä ilman niitä. Laihdutustuotteiden taulukko:
Edellä mainitut komponentit vähentävät ruokahalua ja polttavat kehon rasvaa, sisältävät hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä ja vihreää teetä. Lisää tehokkuutta lisäämällä fyysistä toimintaa ja harrastamalla urheilua:
- juokse aamulla, mene kuntosalille;
- tehdä erityisiä harjoituksia kotona;
- harjoittele ongelma-alueita (vatsa, sivut, jalat, kädet, selkä);
- Tarkista valmiiden tuotteiden kaloripitoisuus online-kalorianalysaattorilla.
Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Silloin tulos ei kestä kauan. Etsi harjoitussarja Internetistä tai ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valitse yksilöllinen harjoitus.
Laadukas laihtuminen ei aiheuta ahdistusta, masennusta ja stressiä, se edistää oikeanlaisen asenteen muodostumista ruokaan. Älä missään tapauksessa turvaudu "nopeisiin" ruokavalioihin, jotka lupaavat pudottaa 5 tai jopa 10 kg viikossa. Ne eivät johda mihinkään hyvään. On parasta saada itsesi vähän kuntoon ilman, että se vahingoittaa terveyttäsi.
Laskemisen tärkeys on hyvin tiedossa ihmisille, jotka pyrkivät ylläpitämään terveyttä ja normalisoimaan vartaloaan. Kalorilaskin "Calorizer" auttaa sinua luomaan järkevän ruokavalion ja määrittämään ruokavalion optimaalisen energiaarvon.
Mikä on kaloripitoisuus?
Kalori on lämpöenergian määrä, joka tarvitaan lämmittämään 1 g vettä yhdellä asteella. Kemisti Atwater on eristänyt rasvoja, proteiineja ja - elementtejä, jotka ovat kehomme "polttoainetta" ruoassa. Näiden ruokaryhmien energia-arvoa alettiin mitata kcal (1 kcal = 1000 cal). Kokeellisesti havaittiin, että 1 g proteiineja ja hiilihydraatteja tarjoaa keskimäärin 4 kcal ja sama määrä rasvaa - noin 9 kcal.
Ruoasta saatavat kalorit kuluvat elimistön elintoimintojen ylläpitämiseen (hengitys, karvojen kasvu, sydämenlyönti jne.). Niitä kulutetaan myös minkä tahansa fyysisen toiminnan aikana. On tärkeää tietää, että saapuvien kalorien määrän on vastattava heidän kulujaan. Kun kalorien saannin normi ylittyy, henkilö lihoaa "varassa olevan" rasvakudoksen kerrostumisen vuoksi. Ravitsemuspuutteilla paino laskee.
Kalorien saanti päivässä
Kalorien saannin määrittämiseksi käytetään erilaisia kaavoja, joissa on monimutkainen kerroinsarja. Otetaan esimerkki mielivaltaisista parametreista (60 kg, 170 cm, 20 vuotta):
(60 x 9,99 + 170 x 6,25) - 20 x 4,92 = 1563,5 kcal
Miesten on lisättävä "5" (1563,5 + 5 = 1568,5), naisten - vähennettävä "161" (1563,5 - 161 = 1402,5). Tämä kalorimäärä tarvitaan perusaineenvaihduntaan. Luku on kerrottava vielä yhdellä fyysistä aktiivisuutta vastaavalla kertoimella (kuormituksesta riippuen: 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Esimerkiksi aktiivisesti urheilevan miehen tulisi kuluttaa noin 2980 kcal (1568,5x1,9) ja toimistotyötä tekevän naisen - 1683 kcal (1402,5x1,2).
Erilaisia laskimia
Reseptin analysaattori
Recipe Calorie Analyzer laskee sinulle ruoka-annoksen kalorimäärän. Tällaista analysaattoria on erittäin kätevä käyttää - sinun on syötettävä nimi (ensimmäiset kirjaimet riittävät luettelon ilmestymiseen) ja tuotteen paino, paina "Lisää" -painiketta (voit korjata kurssin heti tai löytää korvaava sille). Kun täytät taulukkoa, älä unohda etuja - varaa pääaterioiden lisäksi muutama välipala. Tämän seurauksena saat koostamasi valikon päivittäisen kalorimäärän. Kätevän laskimen avulla hallitset aina ruokavaliotasi. Kun olet laatinut viikon valikon, voit ostaa tarvittavat tuotteet - tämä auttaa välttämään ruokavalion häiriöitä.
Laskin päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden laskemiseen
Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden laskemiseen tarkoitetun laskurin avulla voit välttää monimutkaiset laskelmat kaavoilla (ohjelma antaa sinulle optimaalisen määrän kaloreita laihtumiseen, painonnousuun tai sen ylläpitämiseen muutamassa sekunnissa). Käyttääksesi laskinta sinun tarvitsee vain syöttää tarvittavat tiedot: pituus, sukupuoli, ikä, fyysisen aktiivisuuden taso. Pääsääntöisesti ohjelma antaa sekä turvallisen (suositeltavan) kalorinsaannin että äärimmäisiä lukuja (nopeaa tulosta varten). Kun olet päättänyt kalorinormin, voit käyttää laskintamme.
Laskin BZHU
Kätevällä ruokakalorilaskurilla on toinen kiistaton etu - se antaa täydelliset tiedot elintarvikkeiden proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuudesta. Kaikilla näillä elementeillä on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat seuraavaa suhdetta: rasvojen ja proteiinien osuuden tulisi olla 25-30% päivittäisestä ruokavaliosta, hiilihydraattien osuuden - 30-50%. Mutta nämä normit ovat hyväksyttäviä, jos painoa ei tarvitse korjata. Kehon kuivaamiseksi proteiininormia on nostettava 15-25 % (jopa 40-50 %), hiilihydraattien määrää leikattava 10-20 %:iin ja rasvat jätettävä samalla tasolla (+/- 5 %). Kun lisäät massaa, joudut lisäämään hiilihydraattien kulutusta 40-60 %:iin, jättämällä proteiinit samalle tasolle ja leikkaamalla rasvaprosenttia 10 % (jopa 15-25 %).
Soveltamisala
Kuka tarvitsee Calorizer-kalorilaskuria? Tarvitset tätä kätevää palvelua kehon muotoiluun riippumatta siitä, haluatko laihtua vai lihoa. Ihannepainosi saavuttamisen jälkeen kalorien laskemisesta ei myöskään kannata luopua - epätasapaino voi johtaa sinut uuteen vaiheeseen ruokavaliossa (ja niin edelleen loputtomiin). Eri sairauksiin käytettävät terapeuttiset ruokavaliot perustuvat myös ruokavalion oikean energiaarvon noudattamiseen. Kalorien laskeminen ei ole yhtä tärkeää laadittaessa ruokavaliota lapsille - kasvava keho tarvitsee oikeaa ravintoa, jossa on optimaalinen BJU (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) tasapaino. Ruokakalorilaskuria tarvitaan myös vanhuksille, koska fyysisen aktiivisuuden väheneminen ja aineenvaihduntaprosessien hidastuminen voivat aiheuttaa painon nousua. Tämä puolestaan aiheuttaa vakavia sairauksia, joista yksi on diabetes mellitus.
Ruokakalorilaskin nopeuttaa merkittävästi rationaalisen valikon laatimista päiväksi, viikoksi, kuukaudeksi - sinun ei tarvitse löytää halutun tuotteen energia-arvoa ja kertoa sitä itse annoksen painolla. Ohjelma suorittaa kaikki toiminnot puolestasi, voit tehdä tarvittavat muutokset ja tallentaa tuloksen.
On olemassa monia tapoja ja tapoja laihduttaa. Ja tuotteiden kaloripitoisuuden analysaattorista voi tulla hyvä avustaja tässä asiassa. Kuinka usein, kun seisomme vaakalla tai yritämme mahtua suosikkihameeseemme, huomaamme kauheita... Ja heti alamme toimia! Vähennämme syödyn ruoan määrän uskomattomiin pieniin annoksiin, poistamme ruokavaliosta runsaasti rasvaa ja hiilihydraattia sisältävät ruoat, aloitamme juoksemisen aamulla, kunnes olemme uupuneita... Samanaikaisesti emme usko, että tällaiset toimet vain antavat väliaikainen tulos, mutta niiden seuraukset voivat olla katastrofaalisia keholle ...
Mutta on paljon helpompaa määrittää ruokavaliosi kaloripitoisuus sukupuolen ja iän mukaan. Eikö olekin parempi tehdä valikko niistä tuotteista, joiden avulla et lihoa etkä romahda nälkäiseen pyörrytykseen? Ensin selvitetään oikea kalorilaskenta, ja sen jälkeen voit tehdä valikon. Itse asiassa tämän laihdutusmenetelmän ytimessä on kaloriruokavalio.
Kuinka laskea kalorit
Mikä on kaloripitoisuus? Tämä on energiaa, jonka kehomme saa kuluttamiemme tuotteiden täydellisestä käsittelystä. Se mitataan kJ (kilojoulea) tai kcal (kilokaloreita). Mitä kyky laskea ruokien kaloripitoisuus antaa? Ensinnäkin kyky laihtua tehokkaasti rajoittamatta itseäsi erityisesti ruokaan.
Jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen, joten myös vuorokauden energian tarve vaihtelee. Vähäkalorinen ohjelma on erilainen kaikille. Tämän lähestymistavan avulla voit laihtua vähitellen rajoittamatta merkittävästi ruokavaliotasi ja vahvistaa tulosta.
On olemassa useita tapoja laskea laihtumiseen tarvittavien kalorien määrä. Ruokakalorianalysaattori selvittää välittömästi, kuinka paljon kaloreita on ruoissa ja ruoissa, joita aiot valmistaa ja syödä. Eli jää vain valita, mitä tarvitaan. Tällaista ohjelmaa voidaan käyttää verkossa tai ladata henkilökohtaiselle tietokoneelle.
Miksi analysaattori on hyvä
Kalorisaattorilla on monia etuja.
- Ensinnäkin sen avulla voit heti nähdä tiettyjen tuotteiden kulutuksen edut ja haitat.
- Toiseksi on mahdollista pitää henkilökohtaista kulutuspäiväkirjaa, jossa analysoidaan onnistuneita tai epäonnistuneita päätöksiä ja yhdistelmiä.
- Kolmanneksi analysaattori voi näyttää sinulle tuotteen kemiallisen koostumuksen kaavion.
Lisäksi se auttaa laskemaan tarkasti kalorien, proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen, jos ilmoitat tietosi: ikä, paino, pituus. Tämä on tärkeää, koska kaikki ruoat eivät sisällä kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Ja meille optimaalinen ruokavalio on tärkeä, joten meidän on kulutettava erilaisia elintarvikkeita täyttääksemme ravintotarpeemme.
Joillakin analysaattoreilla on myös loistava toiminto tehosuunnittelijana. Voit suunnitella, ostaa, kokata ja olla vaivautumatta useita päiviä. Ruokapäiväkirja mahdollistaa jopa kaavioiden ja taulukoiden laatimisen.
Paras tapa ymmärtää analysaattorin monimutkaisuus on esimerkki. Tässä on tattaripuuro, jonka kaikki ravitsemusasiantuntijat ovat laulaneet. Analysaattoria käyttämällä saat välittömästi selville sen sisältämien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän. Aiotteko syödä tatterin lisäksi myös kaalisalaattia vihreällä sipulilla, kurkulla ja tillillä? Tarkista kaikki ainekset ja laske tulos yhteen. Nyt ateriasi kaloripitoisuus on tiedossa – säädä sitä lisäämällä tai jättämällä pois ruokia ja ainesosia.
Voit unohtaa kalorien laskemisen, koska se on turhaa. Dietitiikassa on sanonta: "Ihminen ei syö sitä, mitä hän nielee, vaan sitä, mitä hän assimiloituu", ja kaksi sääntöä:
"Tuotteen energiaintensiteetti on yhtä suuri kuin sen potentiaali, josta on vähennetty hyödyntämisen ja assimiloinnin energiankulutus."
"Kehon muovin tarpeisiin välttämättömät ravinnon osat eivät suorita energiatoimintoja ollenkaan tai täyttävät ne vain osittain."
Kukaan ei voi määrittää tarkasti, mikä osa ruoasta menee energiantarpeeseen ja mikä osa muoviin eli kehon itsensä korjaamiseen. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi.
Kalorilaskennan ystävät unohtavat ottaa huomioon energiankulutuksen ruuan hyödyntämiseen ja assimilaatioon, joka on usein epätäydellistä (loppujen lopuksi ulosteet muodostuvat siitä, mikä ei ole sulanut).
"energiaa kuluu ruuansulatukseen, jopa ilman lihastoimintaa. Suurimman kulutuksen aiheuttaa proteiinien sulaminen, jotka joutuessaan ruoansulatuskanavaan tietyksi ajaksi lisäävät perusaineenvaihduntaa (jopa 30-40 %). perusaineenvaihdunta lisääntyy 4-14%, hiilihydraatit - 4-7%. (kirjasta Skurikhin I.M. Nechaev A.P. "Kaikki ruoasta kemistin näkökulmasta." http://nehudlit.ru/books/detail8240.html)
Keho ei ole hölmö, se kohtelee ruoasta saatavia kaloreita ja ravintoaineita kuin rahaa. Tiedetään, että mitä vähemmän rahaa, sitä enemmän he säästävät ja kuluttavat vähemmän. Ja päinvastoin. Jos ylimääräiset kalorit ovat pieniä, keho käyttää tämän ylimäärän ylimääräisen lämmön tuotantoon. Syömisen jälkeen kuumenemme, ihon kapillaarit laajenevat ja keho vapautuu ylimääräisestä lämmöstä.
Jopa oppikirja "Yleisen patologian perusteet". Zaichik A.Sh. Churilov L.P. osa 2 sivu 25 (http://medvvman.ru/patolog/index.html):
"Teoreettinen laskelma oikeasta vuorokaudessa imeytyvien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrästä nimellismenun mukaan on turha - se ei anna tietoa kaiken palavan osuudesta! Puhumattakaan teoreettisen ja todellisen koostumuksen välisestä erosta. tietyt ruoat (ja nämä indikaattorit, kuten tiedätte paitsi lääkärit, myös lakimiehet, ovat joskus vahvasti eri mieltä), emme tiedä, kuinka täysin substraatit imeytyvät ja kuinka ne jakautuvat katabolian ja anabolisten tarpeiden välillä, ovatko ne täysin hapettuneet."
Ja myös oppikirja Tepperman J., Tepperman H. "Metabolian ja endokriinisen järjestelmän fysiologia." (http://download-book.ru/fiziologija/fiziologija-ob...dokrinnoj-sistemy-vvodnyj-kurs sivu 573): Sims; Miller et al.) Koehenkilöiden kokeellinen yliruokinta ei todellakaan lisää heidän ruumiinpainoaan, ilmiö, joka kuvattiin ensimmäisen kerran yli 80 vuotta sitten, nimeltään luxuskulutus, joka viittaa siihen, että ylensyöminen on vasteena ruoan aiheuttaman lämpösyntymisen mukautuvaa yritystä, ja tämä sopeutuminen on yksi tavoista, jolla keho suojelee säänneltyä ruumiinpainotasoa. ylensyöntiaste."
Siksi maailmassa on ihmisiä, joista ihmiset sanovat: "Älä ruoki hevostasi." Nämä ovat niitä, jotka syövät kolmeen kurkkuun kellonajasta riippumatta, eivät harrasta urheilua, vaan pysyvät hoikkina kuin vuorivuohi.
Näkymättömät kalorit: miksi alkoholi lihoa Alkoholijuomien kaloripitoisuus 100 g:ssa
Oliivit: hyödyllisiä ominaisuuksia
Kuinka monta kaloria tattarissa Kcal tattaripuuroa vedessä