رژیم غذایی ملایم برای منوی شکم کاهش وزن. یک رژیم غذایی مؤثر برای لاغر کردن شکم و پهلوها برای خانمها با منو به مدت یک هفته. رژیم غذایی هفتگی پروتئین برای کاهش وزن

برخی از افراد ، با دستیابی به شکم خسته کننده ، وانمود می کنند که باید چنین باشد. به دلایل مختلف نسخه های مختلفی ارائه می شود ، از سن تا ناامیدی پس از زایمان. همه اینها مزخرف است. پوست کاملاً قادر به بازیابی شکل قبلی خود است ، و اگر این اتفاق نیفتد ، شما و چربی هایی که ظاهر شد ، دوباره ، به لطف شما ، مقصر هستند. اما یک نگرش مثبت و یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم ، و همچنین سرگرمی فعال تر - همه این اقدامات ساده می توانند شما را از چربی "کمربند" چربی نجات دهند و رقم شما را نجات دهند. ذهن خود را تشکیل دهید!

دشمنان اصلی یک کمر کامل

صاحبان چین های زشت طرفین ، همواره در خواب می بینند که چنین رژیم ساده ای برای کاهش وزن شکم ظاهر شود ، که به معنای واقعی کلمه یک شبه آنها را از چربی منفور خلاص می کند. افسوس ، متخصصان تغذیه جادوگر نیستند ، بنابراین آنها به طرز وحشیانه ای روی ترسیم روش های مؤثر اما پر زحمت کار می کنند و یک گرز جادویی را موج نمی زنند تا تمام خواسته های شما محقق شود. شما باید با این مسئله کنار بیایید و برای غلبه بر برخی مشکلات ، خود را برای مقابله با دشمنان شکم ایده آل تنظیم کنید.

"چه نوع دشمنانی؟" - تو پرسیدی. ملاقات!

به فهرست مطالب

ما چربی را با ناپالم ضرب می کنیم - یک رژیم غذایی سخت برای شکم

برای برخی از دارندگان چین دار در طرفین ، بهترین رژیم برای از دست دادن چربی شکم یک رژیم سریع است. چنین افرادی فقط در صورت مشاهده نتیجه فوری می توانند کاری انجام دهند. از بین رفتن چربی نرم ، راه آنها نیست. متخصصان تغذیه چه می توانند به این "آبشارها" پیشنهاد دهند؟ البته سیستم های اصلاح تغذیه ای از نوع "مونو" ، هنگامی که شما برای مدت مشخصی از روز همان محصول را می خورید ، با کبیسه و مرز وزن خود را کاهش می دهید. هر یک از این نوع رژیم های لاغری هفتگی لاغری می تواند شما را از یک مرد زنجبیل به شاهزاده خانم تبدیل کند. بله ، شما باید "عرق کنید" ، اما نتیجه ارزش آن را دارد.

بنابراین کدامیک از سیستمهای مونو تست شده در زمان هستند؟ بهترین انتخاب چیست؟ یکی از موثرترین تکنیک های این نوع ، رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن شکم است. جوهر آن ساده است: برای چند روز فقط کفیر مصرف می کنید ، و به مقدار محدود - 1.5 لیتر در روز. کاهش وزن روزانه حداقل یک کیلوگرم خواهد بود. بعد از گذشت 3 روز ، معده به داخل کشیده می شود و شما فقط باید نتیجه را با فعالیت بدنی و انتقال به تغذیه مناسب تحکیم کنید.

محصولات لبنی را دوست ندارید ، اما غلات را دوست دارید؟ سپس به رژیم غذایی گندم سیاه اولویت دهید ، که همچنین می تواند شما را هر روز 1 کیلو سبک تر کند. جوهر آن به شرح زیر است: فرنی گندم سیاه را به مدت 3 روز و به مقدار نامحدود میل کنید. اگر دوست دارید و می خواهید بیشتر از دست بدهید ، سپس سیب یا فیله مرغ را در این فهرست قرار دهید و به مدت 4 روز در رژیم غذایی گندم سیاه بنشینید ، پس هر فرصتی دارید که 7-10 کیلو در هفته سبک تر شوید.

این مهم است که بدانید! مقدار روزانه آب برای افرادی که می خواهند لاغر و سالم باشند 2 لیتر است. به آب معدنی هنوز هم ترجیح دهید.

به فهرست مطالب

مجسمه سازی کمر صاف - رژیم غذایی ملایم

اگر به دلایلی روش های رادیکال اصلاح کمر مناسب شما نیست و زمان از بین می رود ، پس روش شما یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن روی شکم است که زیبایی بدن را به تدریج و بدون استرس برای بدن و وخامت حال شما باز می گرداند.

منوی وی به شرح زیر است:

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هرچه ساده تر باشد ، باارزش تر است :)

محتوا

طبیعت زنانه به گونه ای است که از بین رفتن چربی در کمر آسان نیست. روش های مختلفی برای مقابله با مشکل چربی شکم وجود دارد. به عنوان مثال ، گندم سیاه یا نسخه کفیر رژیم غذایی تک برای کاهش وزن. رژیم لاغری در شکم به خلاص شدن از چربی اضافی کمر کمک می کند تا بطور موثری. این مبتنی بر اصول تغذیه مناسب است ، بنابراین رژیم غذایی تأثیر مثبتی در فرآیندهای متابولیک و عملکرد دستگاه گوارش دارد. برای رسیدن به هدف گرامی معده صاف ، باید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

اصول اساسی رژیم

رژیم کاهش وزن در طرفین و شکم مستلزم محرومیت چربی ها از رژیم غذایی به هر شکلی و استفاده حداقل است. اساس رژیم غذایی در طول رژیم غذایی از غذاهای گیاهی تشکیل شده است: سبزیجات ، میوه ها ، چای سبز شیرین نشده. این سیستم کاهش وزن به 3 مرحله تقسیم می شود:

1. دوره آماده سازی... مدت زمان آن 7 روز است. برای کاهش وزن در شکم در این مدت ، باید به تدریج غذاهای پر کالری را که توسط رژیم غذایی ممنوع است ، رها کنید
2. مرحله اصلی... این دوره برای کاهش وزن در شکم ، باید تمام اصول رژیم را دنبال کند. دوره دوم 1 تا 3 هفته طول می کشد. مدت زمان این مرحله به وزن اولیه فرد بستگی دارد. به خانمهای با وزن بیش از 80 کیلوگرم توصیه می شود دوره دوم رژیم غذایی را به مدت 3 هفته انجام دهند و رژیم غذایی برای آنها سخت تر است. این اقدامات برای حفظ وضعیت مناسب پوست و جلوگیری از ایجاد لکه های ناشی از ریزش سریع کیلوگرم ضروری است.
3. دوره آخر 6 ماه به طول می انجامد... لازم است نتیجه کاهش وزن در شکم بعد از رژیم غذایی تثبیت شود. منوی روزانه در این دوره بر اساس.

محصولات ممنوع و مجاز

به دلیل کاهش وزن در شکم ، نمی توانید الکل بنوشید و سیگار نکشید ، زیرا این مواد فرآیندهای متابولیکی را مختل می کنند. شما مجبور خواهید بود مصرف برخی غذاها را که در متابولیسم مناسب تداخل دارند محدود کنید یا منبعی باشید که باعث تشکیل چربی می شود.

لیست محصولات ممنوع:

• نمک. آب را حفظ می کند ، فرایندهای متابولیک را مهار می کند.
• قند. کیک ها ، شکلات ها ، مربا ها ، وارد بدن می شوند و به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
• انواع پاستا ، ماکارونی. این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که به بدن تبدیل به چربی می شوند.
• فست فود ، سرخ شده ، دودی ، غذای شور.
• نوشیدنی های گازدار ، آب بسته بندی شده ، قهوه ، الکل.
• سبزیجات با محتوای نشاسته زیاد - سیب زمینی ، چغندر ، گل کلم.
• میوه هایی با قند زیاد - انجیر ، موز ، انگور.
• گوشت چرب - گوشت خوک ، بره.
• ماهی چرب.
• خردل ، مایونز ، سس ، سس های دیگر.
• پنیر پرچرب
• غذای کنسرو شده.

برای کاهش وزن روی شکم چه چیزی وجود دارد؟ این رژیم مبتنی بر اصول یک رژیم غذایی سالم است ، بنابراین باید غذاهای سرشار از فیبر ، ویتامین ها یا کربوهیدرات های سالم را در بر گیرید. میزان کالری روزانه غذاهای مصرفی نباید از 1700 کیلو کالری تجاوز کند.

محصولاتی برای تهیه منوی رژیم غذایی برای لاغر شدن طرفین و شکم:

• سبزیجات گوجه فرنگی ، هویج ، مارچوبه ، تربچه ، نخود سبز ، کلم ، فلفل دلمه ای ، خیار در رژیم غذایی روزانه اعم از تازه و به شکل سوپ های بدون چربی ، ظروف بخارپز ، سالاد قرار می گیرد.
• میوه ها و انواع توت ها زردآلو ، سیب ، هلو ، آلو ، گلابی ، آلو گیلاس ، گیلاس و بسیاری از انواع توت ها سرشار از فیبر هستند ، بنابراین استفاده از آنها عادی سازی فرایندها در روده ها ، به کاهش چربی بدن کمک می کند.
• فضای سبز سالادهای دارای کرفس ، آروگلا ، شوید ، کیلانترو یا ریحان سرشار از عناصر کمیاب مفید هستند.
• گوشت گاو لاغر ، مرغ. رژیم غذایی پروتئین به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید ، سوخت و ساز بدن را تحریک می کند.
• ماهی کم چربی.
• محصولات شیر. کفیر ، شیر باید 3 بار در هفته ، 1 لیوان در روز مصرف شود. پنیر کلم مجاز است هر 7 روز یک بار ، اما فقط به صورت خالص میل شود.
• پنیر سفت این محصول مجاز است دو بار در هفته به مدت 80 گرم مصرف شود ، توصیه می شود آن را با میوه ها ترکیب کرده یا به سالادهای سبزیجات اضافه کنید.
• میوه های خشک ، دانه ها و آجیل ها. تعداد معدودی از این غذاها هفته ای 2 بار مجاز است. بذور را فقط باید به صورت خام میل کرد. بادام زمینی ، میوه های شیرینی ، انجیر خشک توصیه نمی شود در طول رژیم غذایی مصرف شود.
• جو دوسر ، برنج ، گندم سیاه. فرنی کربوهیدراتهای مفید بدن را تأمین می کند ، گرسنگی را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم به خلاص شدن از اضافه وزن اضافی در کمر ، ترمیم عملکرد صحیح اندامهای داخلی و بهبود متابولیسم کمک خواهد کرد. دستورالعمل های مخصوص رژیم غذایی برای از دست دادن چربی شکم وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند سریعتر به هدف خود برسید.

اصول اساسی تغذیه مناسب برای کاهش وزن در شکم:

• حتما صبحانه بخورید. این برای عملکرد صحیح متابولیسم ، که بر روند کاهش وزن تأثیر دارد ، لازم است. ناهار باید کامل باشد شام را 3-4 ساعت قبل از استراحت شب برنامه ریزی کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• رژیم غذایی خود را با ورزش مکمل کنید. این روند روند کاهش وزن را تسریع می کند.
• میان وعده میوه.
• سالادها را با هر وعده غذایی همراه کنید.

7 روز از رژیم غذایی معده مسطح

برای دستیابی به نتایج مؤثر ، باید کلیه دستورالعمل های رژیم غذایی را برای کاهش چربی شکم دنبال کنید در زیر یک نمونه از رژیم های غذایی به مدت یک هفته قرار دارد. میان وعده های غذایی میوه یا سبزیجات میل کنید. در طول روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

روز رژیم
	1 فنجان ماست ، نان تست	150 گرم برنج آب پز ، سالاد با فلفل ، کلم سفید ، خیار	100 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز ، 1 لیوان آب سیب ، بادمجان پخته شده
	پنیر کم چرب ، چای ضعیف و بدون قند	برنج آب پز (100 گرم) ، گوشت گاو آب پز (100 گرم)	سالاد گوجه فرنگی و پیاز با روغن زیتون ، توصیه می شود قبل از خواب 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب گوجه
	100 گرم بوقلمون آب پز ، چای سبز	150 گرم ماهی کم چرب آب پز ، سالاد با کلم ، پیاز و نخود فرنگی	برنج آب پز و یک سیب ، قبل از خواب توصیه می شود 1 لیوان آب تازه فشرده بنوشید
	100 گرم گوشت گاو آب پز ، چای ضعیف و بدون قند	سوپ سبزیجات ، نان سبوس دار	150 گرم مرغ آب پز ، برنج آب پز
	1 قاشق غذاخوری. کافیر کم چربی ، نان تست	2 عدد سیب زمینی پخته شده ، سالاد هویج ، 150 گرم ماهی آب پز	سالاد گوجه فرنگی با فلفل و خیار ، 100 گرم گوشت گوساله آب پز
	تخم مرغ آب پز نرم ، 2 کوکی جو دوسر ، چای گیاهی	100 گرم بوقلمون آب پز ، برنج آب پز	200 گرم گوشت مرغ آب پز ، سالاد میوه با پرتقال
	100 گرم پنیر سخت کم چرب ، چای سبز با نان تست	برنج آب پز ، سالاد با پیاز ، خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل	200 گرم گوشت گاو آب پز ، سالاد کلم با خیار

رژیم غذایی و ورزش برای شکم و پاها

اگر سانتی متر اضافی از دور کمر به سرعت از بین برود ، اگر همراه با پیروی از رژیم غذایی ، برای کاهش شکم انجام شود. در مجموعه ژیمناستیک روزانه ، تمریناتی را برای پیچاندن ، "دوچرخه" ، طناب پریدن انجام دهید. بررسی هایی درباره زنانی که وزن خود را کم کرده اند ، از اثربخشی تمرینات خانگی با حلقه در کاهش سایز کمر صحبت می کند. نتیجه خوبی برای کاهش وزن در شکم مجموعه تمرین های زیر را ارائه می دهد:

1. روی کف پشت خود دراز بکشید ، پاها را در زانو خم کنید ، دستان خود را در پشت سر خود قرار دهید. استنشاق کنید ، شانه های خود را از کف زمین بلند کنید ، عضلات شکمی خود را محکم کنید ، این موقعیت را برای دو شمارش حل کنید ، بازدم کنید ، خود را در موقعیت شروع پایین قرار دهید و استراحت کنید. هنگام انجام تمرین ، سعی کنید آرنج خود را به سمت جلو نکشید و باسن خود را صاف نکنید. 10 بار تکرار کنید.
2. روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را خم کنید و بلند کنید تا مچ پا شما به موازات کف باشد. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. استنشاق کنید ، عضلات شکم خود را محکم کنید. زانوها و سینه را به سمت یکدیگر بکشید ، شانه ها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بازدم ، پاهای خود را پایین آورده ، استراحت کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
3. موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است ، اما دستان خود را روی طرفین روی زمین قرار دهید. تنفس کنید و عضلات شکمی را تنگ کنید ، ران های خود را از کف زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید ، بازدم کنید. از زمین بلند شوید ، استراحت کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
4. دراز کشیدن روی شکم ، استراحت روی آرنجهایتان ، پای خود را روی انگشتان خود قرار دهید. بدن را در یک رشته بکشید و در حین انجام تمرین ، آنرا صاف نگه دارید. یک پا را تا ارتفاع لگن بالا ببرید ، سپس این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت برگردید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.

روشهای مؤثر دیگری را بیابید

ویدئو: یک رژیم غذایی ملایم برای سوزاندن چربی در مردان

نه تنها زنان نگران مشکل چربی اضافی در شکم نیستند بلکه جنس قوی تری نیز دارند. همه مردان در خواب شکم شکمی دارند. چگونه می توان به این نتیجه رسید؟ شما باید با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود شروع کنید که باعث کاهش وزن شکم شما می شود. در این ویدئو ، مربی مشهور تغذیه ، Y. Spasokukotsky ، اصل ساده از دست دادن وزن را توضیح می دهد.

توجه! اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاع رسانی است. مطالب مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک متخصص می تواند براساس خصوصیات فردی یک بیمار خاص ، تشخیص و توصیه هایی را برای درمان ارائه دهد.

اشتباهی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید ، Ctrl + Enter را فشار دهید و همه چیز را برطرف خواهیم کرد!

در رژیم غذایی پرتحرک ، احساس گرسنگی دردناک وجود ندارد ، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و کیلوگرم به راحتی از بین می رود. از بین 14 رژیم غذایی مؤثر استفاده کنید و چربی اضافی را از کمر و باسن خود خارج کنید!

بیشتر رژیم های کاهش وزن مبتنی بر محدودیت های نسبتاً سخت است. مشاهده آنها با احساس گرسنگی همراه است ، در برابر پیش زمینه ای که به اصطلاح "افسردگی رژیم" ایجاد می شود. در کنار کاهش سریع وزن ، بدن به دلیل کمبود مواد مغذی به یک ضربه قدرتمند تبدیل می شود. در نتیجه ، اندامهای داخلی عملکردهای خود را به طور کامل متوقف می کنند ، که منجر به ایجاد تعدادی از بیماری ها می شود. برنامه های نرم و صاف چندان اساسی عمل نمی کنند. آنها با هدف کاهش وزن تدریجی بدون تأثیر منفی بر سلامتی انجام می شوند.

فواید

یک رژیم غذایی ملایم یک رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها برای کاهش وزن نسبتاً سریع است. با کمک آن می توان سموم و سموم که سالهاست در بدن انباشته شده اند را از بدن جدا کرد. برای نخستین بار اصطلاح رژیم غذایی نجات بخش توسط پزشک متخصص اتحاد جماهیر شوروی ، MI Pevzner ، که به عنوان پایه گذار رژیم های غذایی به عنوان یک علم شناخته می شود ، وارد واژگان شد.

سیستم های تغذیه ای با کاهش وزن ملایم بی نظیر هستند زیرا به بدن کمک می کنند بدون اضافه مجبور کردن بدن به سمت افراط و گرسنگی ، بدن را به مقدار اضافی وزن اضافه کند.

رژیم "نرم" مزایای بسیاری دارد:

1. بدن را از تجمع مضر پاک می کند.
2. شامل وعده های غذایی ساده و مقرون به صرفه است.
3. ممنوعیت های سخت را پیش بینی نمی کند.
4. استرس دستگاه گوارش را تحت تأثیر قرار نمی دهد.
5. انرژی لازم را به فرد می دهد.
6. به حفظ وزن در طولانی مدت کمک می کند.

مهمترین نکته یک برنامه غذایی ملایم ، فرصتی برای تغییر عادتهای غذایی بدون مشکل زیاد است.

ارزش انرژی روزانه چنین رژیم غذایی حدود 2250 کیلو کالری است. حدود 250 گرم برای کربوهیدرات ها ، 90 گرم برای چربی ها و 85 گرم برای پروتئین ها در روز اختصاص می یابد.

موارد منع مصرف

1. بارداری و شیردهی.
2. حساسیت به محصولات موجود در این فهرست.
3. بیماریهای مزمن در مرحله حاد.

قوانین

1. غذای کسری. مواد غذایی کم کم و 5-6 بار در روز مصرف می شود.
2. رژیم نوشیدن. آب به مقدار 1 تا 5 لیتر بین وعده های غذایی مصرف می شود. شما نمی توانید هنگام خوردن بنوشید!
3. وعده های غذایی سالم محصولات به روش صحیح تهیه می شوند: خورش ، جوش ، پخت ، بخارپز.
4. غذا باید در دمای اتاق باشد.
5. اجتناب از ادویه ها. کمی نمک مجاز است. از آب لیمو ، جعفری و شوید برای بهبود طعم ظروف استفاده می شود.
6. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.

هنگام تهیه منوی رژیم غذایی ، رعایت برخی قوانین مهم است:

• شامل پروتئین رژیم غذایی شوید که فرآیندهای متابولیک را در سطح مناسب حفظ کرده و چربی سوزی را تسریع می کند.
• غذاهای سرشار از آهن بخورید.
• از کربوهیدراتهای پیچیده خودداری کنید.
• به طور مرتب روغنهای گیاهی را که از سموم پاک می شوند (دانه کتان ، دانه انگور ، زیتون ، کنجد) استفاده کنید.

محصولات زیر ممنوع است:

• محصولات و کالباس های نیمه تمام؛
• گوشت دودی و مواد غذایی کنسرو؛
• شیرینی غنی و نان تازه؛
• لبنیات چرب و شیر تخمیر شده؛
• غلات درشت (جو ، جو مروارید ، ارزن)؛
• ورمیشل؛
• اسفناج و ترشک؛
• تربچه و تربچه؛
• شکلات و بستنی؛
• ترشی سبزیجات؛
• میوه خیلی ترش؛
• انواع توت ها با دانه های سخت؛
• نوشیدنی های گازدار و الکل.

• بیسکویت خشک ، غلات کامل و نان چاودار؛
• گوشت بدون چربی ، مرغ ، بوقلمون ، خرگوش؛
• جگر گاو ، زبان؛
• تخم مرغ؛
• ماهی لاغر؛
• محصولات لبنی و شیر کم چرب؛
• پنیر خفیف سخت؛
• چای سبز و گیاهی

سیستم غذایی ملایم برای کاهش وزن مخصوصاً برای کسانی که برای اولین بار وارد محدودیت های غذایی شده اند توصیه می شود. این شروع خوبی برای کاهش وزن بیشتر از طریق برنامه های سخت تر است.

قبل از شروع رژیم ، باید مرحله مقدماتی را پشت سر بگذارید ، که شامل ترمیم تعادل آب است. حداقل روزانه دو لیتر آب بنوشید. لیوان اول - صبح با معده خالی ، بقیه - نیم ساعت قبل از غذا.

1. رژیم غذایی باید با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن غنی شود: میکروالمنت ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها و ویتامین ها.
2. کنترل کالری مواد غذایی بسیار حائز اهمیت است: مصرف کالری نباید بیش از میزان مصرف آنها باشد.
3. وعده های غذایی باید با کمترین تلفات درشت مغذی و ریز مغذی ها تهیه شود.

مبتدیان نباید بیش از یک هفته از رژیم غذایی "نرم" پیروی کنند و دوره را در کمتر از یک ماه تکرار کنند.

آب بسته بندی شده و الکل ، غذاهای چرب و شور ، سس های مختلف و مایونز به طور کامل از رژیم خارج می شوند. توصیه می شود شیرینی ها را با یک قاشق عسل تازه یا میوه های خشک جایگزین کنید. گاهی اوقات می توانید یک تکه شکلات تیره را تهیه کنید. شیرینی پزی کاملاً با دسرهای پنیر کلوئی جایگزین می شود. برای سود بیشتر می توانید زردآلو یا هویج خشک را نیز به آنها اضافه کنید. کالباس به شدت ممنوع است.

قهوه طبیعی در همان ابتدای آشنایی با یک رژیم سبک ، مجاز است ، اما منحصراً خالی - بدون شیر ، خامه و شکر.

منوی سیستم غذایی برای مبتدیان می تواند به شرح زیر باشد:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه در آب ، نان چاودار نان چاودار با یک تکه پنیر کم چرب ، چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: سیب تازه.
• ناهار: سوپ سبک ، یک تکه گوشت گاو آب پز ، سالاد خیار با گیاهان.
• میان وعده بعد از ظهر: نارنجی.
• شام: گلدان پنیر دانه کم چرب ، جوشانده گیاهی.

مصرف یک مجتمع ویتامین و مواد معدنی به حمایت از بدن کمک می کند ، که با روشی غیرمعمول برای خوردن غذا روبرو است.

منو

برنامه "نرم" برای کاهش وزن می تواند مدت زمان مختلفی داشته باشد - از 3 روز تا یک ماه. یک رژیم غذایی هفتگی راحت ترین در نظر گرفته می شود. در این مدت بدن زمان لازم برای انطباق با رژیم تغییر یافته را خواهد داشت و بدن تا 6-8 کیلوگرم از دست می یابد.

به مدت 3 روز

یک رژیم غذایی سریع برای بدن ظریف است ، اما به خلاص شدن از شر 1-3 کیلوگرم فقط در 3 روز کمک می کند. رژیم غذایی وی شامل غذاهایی است که اساس رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

منو :

• صبحانه اول: چای سبز شیرین نشده یا قهوه سیاه.
• صبحانه دوم: بخشی از پنیر کم چرب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز ، گوشت بدون چربی ، یک تکه پنیر ، گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: چای بدون شکر.
• شام: بخشی از گوشت مرغ آب پز ، خیار ، چای نعناع بدون قند.

برای یک هفته

• صبحانه: کروتون یا یک تکه نان با یک قاشق غذاخوری عسل ، فرنی بدون چربی ، چای گیاهی.
• ناهار: یک تکه نان با کره ، یک سیب ، پنیر کم چرب.
• ناهار: آبگوشت بر روی گوشت بدون چربی ، یک تکه مرغ آب پز ، مخلوطی از جلبک دریایی و هویج ، هنوز هم آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: آب هویج تازه فشرده ، کوکی های غلات.
• شام: کفیر کم چرب ، جگر مرغ آب پز ، سالاد سیب و هویج.

• صبحانه: کراکر ، شیر بدون چربی ، فرنی بدون چربی.
• ناهار: میوه و سبزیجات تازه ، پنیر کلوچه.
• ناهار: سبزیجات آماده ، سوپ شیر با برنج ، یک تکه نان ، چای نعناع.
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی ، کراکر.
• شام: بخشی از ماهی پخته شده با سبزیجات ، هنوز هم آب معدنی.

• صبحانه: چای با شیر کم ، نان تست با کره ، پنیر فتا.
• ناهار: آب میوه ، کوکی های غلات.
• ناهار: آبگوشت سبزیجات ، کتلت بخار ، خیار خرد شده و گوجه فرنگی ، چای گیاهی.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با کره ، گوجه فرنگی تازه.
• شام: شیر ، یک تکه نان و کره.

• صبحانه: فرنی بدون چربی ، کراکر ، چای نعناع.
• ناهار: میوه ، یک لیوان کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی.
• ناهار: آبگوشت ماهی ، مخلوط سبزیجات ، هنوز آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: جگر مرغ آب پز ، خیار تازه.
• شام: شیر ، کوکی های غلات.

• صبحانه: فرنی بدون چربی با یک قاشق غذاخوری عسل ، ماست.
• ناهار: چند تخم مرغ پخته ، گوجه فرنگی تازه.
• ناهار: آبگوشت بر روی گوشت بدون چربی ، پوره سبزیجات ، چای گیاهی.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه با پنیر کلم ، هنوز هم آب معدنی.
• شام: چای نعناع ، یک تکه نان و کره.

• صبحانه: نان تست با کره ، چای گیاهی.
• ناهار: کفیر با سیب سبز.
• ناهار: بورسچ بدون چربی ، ماهی بخارپز ، خیار تازه ، جو دوسر بدون نمک ، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه غلات ، کفیر بدون چربی.
• شام: شیر ، کروتون.

• صبحانه: فرنی بدون چربی ، میوه تازه.
• ناهار: یک تکه پنیر سخت ، سالاد سبزیجات تازه ، یک کروتون.
• ناهار: آبگوشت قارچ ، چندین تخم مرغ پخته ، غذاهای دریایی ، چای نعناع.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه نان و کره ، هنوز آب معدنی.
• شام: کوکی های غلات ، یک سیب و نیم پرتقال ، کفیر.

به مدت 10 روز

منوی مجاز برای یک روز:

• صبحانه: موسلی بدون شیرین با شیر ، یک فنجان قهوه بدون خامه و شکر یا چای.
• ناهار: دو نارنگی یا نصف پرتقال.
• ناهار: سوپ در مایع سبزیجات با کرفس ، بخشی از گوشت پخته شده ، هنوز آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: بخشی از پنیر کم چرب همراه با عسل ، چای.
• شام: مخلوط خیار و گوجه فرنگی با اضافه کردن چند قطره روغن نباتی ، کفیر.

در صورت احساس گرسنگی حاد ، می توانید روی سالاد کلم یا یک سیب سبز میان وعده بخورید و قبل از خواب ، خود را با یک کروتون نیمی از لیوان کفیر کم چرب درمان کنید.

به مدت 2 هفته

چهارده روز رژیم کاهش وزن ، انواع گسترده ای از غذاها و نتایج چشمگیر تر را ارائه می دهد. با رعایت دقیق همه قوانین ، می توانید 9 یا بیشتر از کیلوگرم سبک تر شوید.

یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز از هفته اول به شرح زیر است:

• صبحانه: فرنی جو دوسر با سیب سبز رنده شده و یک قاشق غذاخوری عسل ، چای گیاهی ، یک تکه نان.
• ناهار: یک فنجان ماست شیرین نشده ، یک ساندویچ با یک لایه نازک کره ، یک تکه پنیر سخت و یک برگ کرفس.
• ناهار: فرنی گندم سیاه ، سینه جوشانده ، سبزیجات بو داده ، آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: کروتون ، 2 گوجه فرنگی تازه.
• شام: بخشی از ماهی آب پز ، سالاد سبزیجات تازه ، چای گیاهی.

هفته دوم رژیم می تواند با فهرست زیر انجام شود:

• صبحانه: یک فنجان چای شیرین نشده ، یک تکه نان با یک تکه پنیر ، گیاهان دارویی.
• ناهار: مخلوطی از چغندر و کرفس ، یک لیوان کفیر ، یک کوکی غلات یا کروتون.
• ناهار: بخشی از ماهی پخته ، سیب زمینی پخته شده در ژاکت ، مخلوط کرفس و جعفری با روغن زیتون ، آبگوشت گوشت.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان میوه و سبزیجات تازه ، کلوچه های غلات ، پنیر کم چرب.
• شام: شیر ، یک تکه نان و کره ، یک قاشق غذاخوری عسل ، چای نعناع.

به مدت یک ماه

رژیم 30 روزه روشی برای زندگی است که به شما کمک می کند بدون درد وزن کم کنید و اندام های داخلی خود را مرتب کنید. در 4 هفته واقعا 10 کیلوگرم وزن کم می شود. به نظر می رسد این فهرست:

• 9:00 - یک لیوان شیر گرم با عسل.
• ساعت 11:00 - یک تکه نان با مقدار کمی روغن ، برگ کرفس.
• 13:00 - سوپ گیاهی ، بخشی از گوشت گاو آب پز ، سالاد چغندر-کرفس ، کروتون ها.
• 16:00 - نان تست ، گوجه فرنگی.
• 19:00 - یک تکه نان ، کرفس ، کفیر.

در طول ماه ، می توانید رژیم غذایی خود را به تنهایی برنامه ریزی کنید ، علاوه بر این مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، میوه ، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست را نیز معرفی کنید. نشان داده شده است که روزانه حداقل 5 لیوان آب بنوشید. برای گرسنگی حاد - کرفس و سالاد بر اساس آن.

نسخه ملایم از تکنیک دوکان

سیستم تغذیه فرانسوی دوکان یکی از قدرتمندترین ها برای کاهش وزن ایمن است. نسخه سبک آن با نام نردبان تغذیه ای ایده ای برای کسانی است که با همه محدودیت ها و قوانین آن قادر به اجرای برنامه کلاسیک نیستند. رژیم متعادل است.

این تکنیک به یک دلیل "نردبان" نامیده می شود: هفته به 7 مرحله تقسیم می شود که هر یک به معنی 1 روز است. دامنه محصولات مجاز برای مصرف هر روز در حال گسترش است. Ducan توصیه می کند تا لحظه رسیدن وزن بهینه بدن ، به سیستم چسبیده باشد.

شرایط اجباری:

1. 1.5-2 لیتر آب در روز.
2. استفاده از سبوس جو دوسر به مقدار 1.5-2 قاشق غذاخوری.
3. 30 دقیقه پیاده روی کنید.

وعده های غذایی روزانه:

• 1 - پروتئین. خوردن ماهی ، گوشت بدون چربی ، غذاهای لبنی کم چرب ، تخم مرغ مجاز است.
• 2 - پروتئین + سبزیجات. نشاسته و حبوبات ممنوع شده است.
• 3 - پروتئین + سبزیجات + میوه. انگور و موز ممنوع است.
• 4 - پروتئین + سبزیجات + میوه + نان غلات کامل (چند قطعه در روز).
• 5 - چند برش پنیر به رژیم اضافه می شود.
• 6 - غذاهای نشاسته ای می توانند وارد رژیم غذایی شوند: برنج ، ماکارونی ، سیب زمینی به مقدار 200 گرم.
• 7 - غذاها می توانند متنوع باشند و بر ترجیحات شخصی خود متمرکز شوند. نوشیدن یک لیوان شراب قرمز خشک مجاز است ، یک وعده غذایی کامل از چندین ظرف را میل کنید.

کاهش وزن با یک رژیم غذایی ساده در حدود 1 کیلوگرم در هفته است. از دست دادن وزن راحت به نظر می رسد ، بنابراین این روش برای خانم های شیرده ، نوجوانان و افراد سنی مناسب است.

راه درست بیرون آمدن از رژیم شامل حذف تدریجی روزها با محدودترین رژیم است. همان لحظه همانند تقویت کننده عمل می کند و مانع بازگشت دوباره وزن از دست رفته می شود. در طول هفته اول ، پس از پایان رویداد ، شما باید روز پروتئین-گیاهی را حذف کنید.

حالت های کاهش وزن سریع

رژیمهای غذایی زیر حتی برای مبتدیان مناسب هستند.

کسری

بر اساس اصول تغذیه کسری ، نرمترین حالت برای بدن کاهش وزن است. غذا اغلب باید مصرف شود ، اما کم کم. این حتی از گرسنگی جلوگیری می کند. رژیم غذایی می تواند 5 تا 10 روز ادامه یابد. در این زمان ، از بین بردن کامل آرد ، شیرینی و الکل بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی تقریبی به شرح زیر است:

• 8:00 - جوشانده گیاهی بدون قند (در دو روز اول ، می توانید کمی عسل تازه اضافه کنید).
• 10:00 - سالاد هویج و سیب با آب لیمو.
• 12:00 - آلو یا هلو.
• 14:00 - بخشی از ماهی آب پز ، یک تکه نان چاودار.
• 16:00 - یک تکه پنیر کم چرب.
• 18:00 - سالاد هویج آب پز و چغندر با مقدار کمی روغن بذر کتان.
• 20:00 - 8 قطعه زردآلو خشک.
• 22:00 - یک لیوان شیر بدون چربی یا کفیر.

در طول روز ، مجاز به نوشیدن آب ساده است. چندین بار در روز ، می توانید از جوشانده گل سرخ استفاده کنید (اگر مشکلی در کلیه ندارید).

هیپوکربوهیدرات

موفقیت یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن مبتنی بر خوردن فقط چربی ها و پروتئین ها است. پیگیری برنامه کار دشواری نیست ، اما بدن هنوز آسیب دیده است. یک نسخه کم مصرف از سیستم ، به عنوان یک hypocarbohydrate تعریف می شود ، مستلزم محرومیت کربوهیدرات ها به طور کامل نیست ، بلکه کاهش در حجم مصرف آنها به حداقل ممکن است.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• فرنی؛
• میوه ها
• سبزیجات؛
• گوشت مرغ بدون پوست.

شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید. تمام غذاهای حاوی آرد باید از رژیم غذایی حذف شوند:

• نان؛
• نان؛
• ماکارونی؛
• بیسکوییت.

حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. تا ساعت 12 ظهر مجاز به خوردن یک تکه شکلات تیره هستید.

مهم! توصیه نمی شود بیش از هفت روز در رژیم غذایی کم کربوهیدرات بنشینید ، می توانید به کبد و کلیه ها آسیب بزنید.

منوی نمونه برای یک روز:

• صبحانه: پنیر لپه کم چرب با اضافه کردن خامه ترش و میوه های خشک (زردآلو خشک ، کشمش ، آلو) ، چای یا قهوه.
• ناهار: یک تکه شکلات تیره یا یک قاشق دسر عسل تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات ، فرنی بدون چربی ، سالاد سبزیجات با روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: موسلی با شیر ، سیب.
• شام: خورش سبزیجات ، یک تکه مرغ آب پز ، چای.

پروتئین ویتامین

سیستم غذایی مبتنی بر استفاده از غذاهای پروتئینی در سراسر جهان محبوبیت دارد. جوهر آن در محرومیت از چربی ها و کربوهیدرات ها از فهرست است. رژیم غذایی می تواند یک بار غیرقابل تحمل برای ارگانیسم باشد که آمادگی چنین آزمایش هایی را ندارد. در این حالت ، منطقی است که به نسخه سبک آن - یک ویتامین و پروتئین خوشمزه و سالم - پایبند باشید.

یک رژیم غذایی ملایم و پروتئین با ویتامین یک روش مؤثر برای خلاص شدن از شر ذخایر چربی و افزایش خاصیت ارتجاعی بدن است.

در طول دوره ، منو نشان می دهد که شامل تنها غذاهایی است که حاوی ویتامین و پروتئین هستند. منوی تقریبی به مدت 1 روز به شرح زیر است:

• صبحانه: قهوه بدون بو یا جوشانده گیاهی ، پرتقال.
• ناهار: چند برش پنیر سخت ، میوه و سبزیجات.
• ناهار: بخشی از سینه مرغ آب پز ، تخم مرغ آب پز ، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: چای شیرین نشده با croutons ، سیب.
• شام: سالاد سبزیجات با روغن نباتی و تخم بلدرچین ، گوشت پخته ، کیوی.
• قبل از خواب: چای گیاهی.

روی سالادها

رژیم های غذایی سالاد یکی از بودجه ترین ها محسوب می شوند و تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن دارند. این به دلیل داشتن مقدار زیادی سبزیجات و سبزیجات در رژیم غذایی ، سرشار از ویتامین ها ، فیبر و مواد معدنی است. رژیم های مونو در سالادها سه روز طول می کشد ، در حالی که رژیم های خفیف تر بسیار طولانی تر به طول می انجامند.

علاوه بر سالادها ، محصولات پروتئینی نیز در این منو وجود دارد. در یک هفته ، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

منو به مدت یک هفته (قسمت استاندارد سالاد 200 گرم است):

• دوشنبه - سالاد "Whisk" (5 پذیرش) ، 400 میلی لیتر کفیر ، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

تهیه سالاد: 300 گرم کلم سفید ، رنده 300 گرم چغندر و 200 گرم هویج ، 50 گرم سبزی خرد کنید. مخلوط کنید ، کمی روغن نباتی و آب لیمو اضافه کنید.

• سه شنبه - سالاد یونانی (5 پذیرش) ، 300 گرم مرغ آب پز بدون چربی ، 400 میلی لیتر کفیر ، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 350 گرم خیار و گوجه فرنگی ، 200 گرم پنیر ، خرد شده در مکعب ها ، 250 گرم فلفل بلغاری ، خرد شده به صورت نوار ، 1 سر پیاز یالتا ، برش داده شده در نیمه حلقه ها ، جعفری خرد شده. مواد را مخلوط کنید ، زیتون های خرد شده را به صورت حلقه اضافه کنید. در روغن نباتی و فلفل بریزید.

• چهارشنبه - سالاد "چربی سوزی" (4 قسمت 300 گرم) ، 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 500 میلی لیتر کفیر.

طرز تهیه: 300 گرم جعفری و ریشه کرفس را به صورت نوارها ، 200 گرم فلفل زنگ زده و خیار هرکدام ، خرد شده به برش ، 50 گرم پیاز سبز و جعفری هر کدام خرد کنید. فصل را با ماست کم چرب مخلوط کنید.

• پنجشنبه - سالاد سبز (4 دوز) ، 1 تخم مرغ آب پز ، 70 گرم غذاهای دریایی ، 400 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

تهیه: 400 گرم کاهو ، ریز خرد شده ، 200 گرم گوجه فرنگی ، خیار ریز خرد شده ، 200 گرم فلفل زنگ زده خرد شده به صورت نوار ، جعفری ، پیاز سبز و شوید را به خوبی ریز خرد کنید. مخلوط کنید ، با روغن زیتون و آب لیمو مخلوط کنید.

• جمعه - منوی سه\u200cشنبه. به جای مرغ از ماهی استفاده می شود.
• شنبه - منوی دوشنبه.
• یکشنبه - منوی چهارشنبه + 200 گرم گندم سیاه.

گزینه های "نرم" برای تک رژیم ها

رژیم های غذایی گندم سیاه ، کفیر و برنج در صدر رژیم های غذایی یکپارچه موثر برای کاهش وزن قرار دارند. آنها از نظر سفتی و مدت زمان کوتاه (حداکثر 3 روز) متمایز می شوند. گزینه های صرفه جویی در چنین رژیم هایی آسانتر است: علاوه بر محصول اصلی ، وعده های غذایی و نوشیدنی های اضافی مجاز به رژیم غذایی هستند. می توانید 7 روز روی آنها بنشینید و در صورت لزوم بعد از 1-1.5 ماه تکرار کنید.

گندم سیاه

رژیم گندم سیاه یکی از مؤثرترین موارد برای کاهش وزن است. از طرف متخصصان تغذیه به عنوان امن ترین راه برای کاهش وزن توصیه می شود. از زمان های قدیم ، گندم سیاه به عنوان یک محصول شفابخش خوانده می شود که بدن را با مواد مفید و انرژی اشباع می کند.

نسخه ملایم سیستم گندم سیاه به مدت یک هفته طراحی شده است. قانون اصلی ممنوعیت خوردن گوشت چرب است. شما باید فرنی را به روشی خاص تهیه کنید - نه آن را بجوشانید ، بلکه بخار دهید. برای این کار گندم سیاه با آب جوش به نسبت 1: 1.5 ریخته می شود ، اجازه داده می شود 2-3 دقیقه بماند. سپس آب تخلیه می شود و فرنی دوباره با آب جوش ریخته می شود. بگذارید آن را یک شبه دم کرده و از صبح روز استفاده آن را شروع کنید.

یک منوی مثال برای یک روز مانند این است:

• صبحانه: بخشی از فرنی گندم سیاه ، 120 گرم پنیر کم چرب ، یک لیوان ماست ، یک تکه پنیر سخت ، چای.
• ناهار: سالاد سبزیجات سبز ، یک تکه گوشت گوساله آب پز ، آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: بخشی از پنیر کم چرب ، یک سیب سبز.
• شام: گندم سیاه و سبزیجات با اضافه کردن سس سویا ، جوشانده گیاهی.

رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که بدون احساس حاد گرسنگی ، وزن خود را کم کنید ، بدن را با ویتامین ها و پروتئین اشباع می کنید. پس از آن وزن بدست آمده حفظ می شود.

گندم سیاه و کفیر

یک نسخه ساده تر از یک رژیم غذایی گندم سیاه آرام ، ورود کفیر به رژیم را فراهم می کند. این برنامه به مدت یک هفته طراحی شده است. چهار روز اول از نظر مصرف مواد غذایی محدود محسوب می شود.

• صبحانه: بخشی از گندم سیاه ، یک لیوان کفیر کم چرب.
• ناهار: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• ناهار: بخشی از فرنی گندم سیاه ، ماست کم چرب.
• شام: بخشی از فرنی ، یک لیوان کفیر.

• صبحانه: بخشی از گندم سیاه ، چای سبز بدون شکر ، کروتون.
• ناهار: یک سیب یا نیم پرتقال ، ماست کم چرب.
• ناهار: بخشی از فرنی گندم سیاه ، یک گوجه فرنگی ، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• میان وعده: سالاد سبزیجات.
• شام: بخشی از گندم سیاه ، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.

سهم روز هفتم فقط شامل فرنی (200 گرم) و کفیر 1٪ چربی (1 لیتر) است که به 4 دوز تقسیم می شوند. علاوه بر این ، شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید ، که گاهی اوقات می توانید یک قاشق غذاخوری عسل تازه یا یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.

کفیر

یک محصول شیر تخمیر سالم تقریباً در تمام سیستمهای غذایی برای کاهش وزن بطور فعال استفاده می شود. کفیر عملکرد طبیعی سیستم های عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند ، به ایجاد عملکرد روده کمک می کند ، برای بیماری های تنفسی ضروری است.

فواید کفیر برای کاهش وزن آشکار است:

• کم کالری؛
• حاوی باکتری های مفید است.
• سرشار از پروتئین است.

• دوشنبه: 1.5 لیتر کفیر کم چرب ، پنج سیب زمینی آب پز در پوست آنها.
• سه شنبه: 1.5 لیتر نوشیدنی شیر کم چرب ، بخشی از مرغ آب پز ، گوجه فرنگی.
• چهارشنبه: 5/1 لیتر فرآورده شیر بدون چربی ، بخشی از گوشت گوساله آب پز.
• پنجشنبه: 1.5 لیتر لبنیات کم چرب ، 150 گرم ماهی استیک ، سبزیجات.
• جمعه: 1.5 لیتر کفیر ، میوه و سبزیجات.
• شنبه: 2 لیتر کفیر ، میوه های خشک.
• یکشنبه: روز ناشتا بر روی آب معدنی هنوز هم.

ضمن مشاهده تخلیه ملایم روی کفیر ، توصیه می شود از ویتامین و مواد معدنی استفاده شود.

برنج

اصلی از غذاهای آسیایی ، اغلب در رژیم های کاهش وزن خانگی استفاده می شود. برنج برای دستگاه گوارش مفید است و احساس پر شدن می کند. برای دستیابی به اثر لاغری ، توصیه می شود برنج قهوه ای انتخاب کنید. این ماده مفیدترین محسوب می شود زیرا به سرعت سموم را از بین می برد و دستگاه گوارش را عادی می کند. اگر نمی توانید چنین برنج پیدا کنید ، می توانید دانه بلند سفید را انتخاب کنید.

بر خلاف رژیم سفت و سخت یک برنج ، رژیم کم مصرف به شما امکان می دهد محصولات دیگری را نیز در این فهرست قرار دهید: لبنیات ، سبزیجات و میوه ها ، پروتئین. در نگاه اول ، مواد غذایی ساده به نظر نمی رسد ، بنابراین رژیم به راحتی قابل تحمل است. منوی زیر به مدت 7 روز توصیه می شود:

• صبحانه: فرنی برنج بدون چربی ، کمپوت میوه خشک.
• میان وعده: میوه مورد نظر شما.
• ناهار: برنج ، 100 گرم خورش ، گوجه فرنگی یا خیار.
• میان وعده بعد از ظهر: فرنی برنج ، یک لیوان ماست طبیعی با انواع توت ها.
• شام: برنج ، سبزیجات پخته شده ، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

مهم! لازم به یادآوری است که رژیم یاری برنج با وجود یبوست مکرر و بی ثباتی انسولین ، نامطلوب است.

ملایم ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم است

بسیاری از روشهای تغذیه ای برای کاهش وزن در شکم و سایر مناطق مشکل دار (ران ها ، پاها) محدودیت هایی کاملاً صریح را ارائه می دهند. اصولاً این رژیمهای تک غذایی هستند که شما را به خوردن کالای خاص روزانه ترغیب می کند. رژیم غذایی باید با تمرینات ویژه ای تکمیل شود. اثر چربی سوزی به سرعت بروز می کند ، همچنین مشکلاتی در دستگاه گوارش وجود دارد.

تصحیح صاف مناطق مشکل دار متفاوت عمل می کند - به اعصاب آسیب نمی زند و به بهزیستی شما آسیب نمی رساند. این به هیچ وجه در نتیجه تأثیر نمی گذارد: رسوبات چربی در یک روز ذوب نمی شوند ، اما مطمئناً از بین می روند.

اولین قدم به سمت معده تون پاکسازی روده است. در آینده باعث کاهش سرعت کاهش وزن می شود. محصولات پاک کننده:

• غلات کامل: ارزن ، گندم سیاه ، جو ، جو دوسر؛
• سبزیجات (به خصوص چغندر و هویج)؛
• میوه ها (مخصوصاً سیب های سبز و آناناس) و میوه های خشک؛
• حبوبات (لوبیا ، نخود فرنگی).

بهترین همراهان در پاکسازی روده ، پربیوتیک های طبیعی هستند: کاسنی ، سوسیس ، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده و کومبوچا.

محصولات ذکر شده باید به مدت یک هفته در منو حضور داشته باشند ، پس از آن می توانید به رژیم خود ادامه دهید. منوی وی مبتنی بر اصول شناخته شده کاهش وزن سالم است و شامل موارد زیر است:

• گوشت بدون ماهی و ماهی به مقدار 150 گرم. در روز؛
• چند تخم مرغ به هر شکل (به جز سرخ شده).
• کالاهای پخته شده از آرد سبوس دار؛
• محصولات لبنی کم چرب (پنیر سخت) را حذف کنید.
• میوه و سبزیجات خام؛
• حبوبات و غلات.

بر اساس محصولات مجاز ، باید یک منوی متعادل و رضایت بخش تهیه شود که به 5 وعده غذایی تقسیم شود. استفاده از محصولات دیگر کاملاً ممنوع است! رژیم نوشیدنی مبتنی بر استفاده از 1.5 لیتر آب خالص و کمپوت بدون قند است که با آب 1: 1 رقیق می شود.

یک منوی نمونه برای چند روز ممکن است به صورت زیر باشد:

• صبحانه: یک تکه نان ، گوجه فرنگی تازه ، ماست کم چرب ، سیب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز ، آب تازه فشرده.
• ناهار: بخشی از گوشت آب پز ، آبگوشت سبزیجات ، خیار تازه ، نان سبوس دار.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با بخشی از لوبیا آب پز.
• شام: گوجه فرنگی پخته شده ، نان تست ، گندم سیاه ، چای با یک قاشق عسل.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز ، چند تکه نان.
• ناهار: سیب.
• ناهار: برنج ، گوجه فرنگی تازه ، یک تکه نان ، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه خربزه.
• شام: نیمی از سبزیجات پخته شده ، یک تکه ماهی پخته شده ، کفیر.

خروج از رژیم

تقریباً هر رژیم غذایی ملایم به شما امکان می دهد بدون محدودیت های شدید وزن خود را کاهش دهید. در عین حال ، پس از تغییر رژیم ، بسیاری از افراد تمایل به "پرت کردن" روی غذاهای آشغال را دارند. چنین خطایی تهدیدکننده کیلوگرم از دست رفته و ناراحتی دستگاه گوارش است.

شما باید بلافاصله پس از پایان رژیم غذایی غذا بخورید:

• غذاهای ممنوع برای 5-7 روز دیگر ممنوع است.
• مواد غذایی تهیه شده به روشهای سالم برای مصرف مشخص شده است.
• اساس رژیم باید سبزیجات ، غلات ، پروتئین باشد.
• رژیم آشامیدنی تنظیم می شود - کمتر از 1.5 لیتر آب در روز.
• امتناع از الکل ظرف 2 هفته واقعی است.

• شنا (حدود 1 ساعت هر چند روز)؛
• آهسته دویدن (حدود 40 دقیقه در روز)؛
• ورزش صبحگاهی؛
• یوگا؛
• پیلاتس

دستور پخت

دستور العمل های آسان رژیم غذایی به تنوع بخشیدن به فهرست برنامه غذایی ملایم کمک خواهد کرد.

سالاد کرفس و سیب

اجزاء:

• کلم پکن (1.8 کیلوگرم)؛
• کرفس (چندین ساقه)؛
• سیب سبز (150 گرم)؛
• خردل دانه (قاشق دسر)؛
• سس سویا (قاشق غذاخوری)؛
• کنجد سفید (خرج کردن)؛
• روغن زیتون؛
• فضای سبز
• آب لیمو.

آماده سازی

1. کرفس شسته شده را به گوه های کوچک برش دهید.
2. کلم را بشویید ، برگهای بالا را برداشته ، برش را به نصف (طول) و خرد کنید.
3. کلم و کرفس را با هم ترکیب کنید.
4. سیب ها را که از پوست و هسته پوست گرفته شده است ، خرد کنید و به نوارها بریزید و با آب لیمو بریزید تا از قهوه ای شدن آن جلوگیری شود. ارسال به کاسه سالاد.
5. سبزی ها را خرد کنید. به کرفس ، سیب و کلم اضافه کنید.
6. سس را در یک ظرف جداگانه آماده کنید: خردل ، کره ، سس سویا را مخلوط کنید. سالاد را فصل کنید.
7. قبل از سرو با دانه کنجد بپاشید.

سوپ گل کلم

مواد لازم (برای 3 وعده):

• کرفس ساقه (50 گرم)؛
• کدو سبز (100 گرم)؛
• پیاز (نیمه سر)؛
• هویج (50 گرم)؛
• گل کلم (200 گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (30 گرم)؛
• شوید
• آب (1.5 لیتر)؛
• روغن زیتون؛
• فلفل سیاه و نمک (روی نوک چاقو).

آماده سازی

1. کلمها را درون گل آذین جدا کنید ، کدو سبز را پوست بگیرید. برش به مکعب.
2. سبزیجات را به آب جوش (ملایم نمک) بفرستید. بیش از 7 دقیقه طبخ نکنید.
3. در حالی که سبزیجات در حال جوش است ، هویج و پیاز را خرد کرده و خرد کنید. کرفس را به آرامی خرد کنید.
4. مخلوط را حدود 3 دقیقه در روغن نباتی تیره کنید. به سوپ اضافه کنید.
5. 10 دقیقه بپزید. فلفل سیاه و شوید را اضافه کنید.
6. نخود فرنگی ها را 2 دقیقه اضافه کنید تا آماده شود.

کتلت های ترکیه

اجزاء:

• گوشت (400 گرم)؛
• یک تکه نان سبوس دار؛
• 1 پیاز بزرگ
• چند میخک سیر؛
• جعفری و شوید؛
• شیر (60 میلی لیتر)؛
• نمک ، فلفل روی نوک چاقو.

آماده سازی

1. فیله بوقلمون ها را بشویید.
2. پیاز و سیر را آماده کنید.
3. گوشت را به قطعات متوسط \u200b\u200bخرد کنید. نان را در شیر خیس کنید.
4. سبزی ها را بشویید.
5. قطعات آماده شده را به مخلوط کن بفرستید یا از طریق چرخ گوشت خرد کنید.
6. نان را درون گوشت چرخ کرده خرد شده وارد کنید. مخلوط کردن.
7. شکلات را تشکیل دهید. در یک ماهیتابه سرخ کنید.

اگر یک قابلمه مخصوص نچسب در دسترس دارید ، پرش از روغن را معقول می کند. همچنین می توانید کتلت ها را در یک دیگ دوبل بپزید.

فیله مرغ با سبزیجات

اجزاء:

• فیله مرغ (نصف)؛
• کلم بروکلی و کدو تنبل (هر کدام 250 گرم)؛
• فلفل زنگ (1 بزرگ)؛
• سیر؛
• نمک ، فلفل سیاه

آماده سازی

1. مرغ را به مکعب های متوسط \u200b\u200bخرد کنید. با نمک ، ترجیحا نمک دریا بپاشید و روی فویل مواد غذایی قرار دهید. برای اجاق گاز از قبل گرم شده تا 180 درجه ارسال کنید.
2. سبزیجات را بشویید ، به مکعب های کوچک برش دهید.
3. بعد از 10 دقیقه از شروع پخت مرغ ، سبزیجات را اضافه کنید.
4. ظرف را به مدت 12 دقیقه بپزید.
5. ظرف را قبل از سرو با سیر خرد شده فشرده کنید.

دسر خامه

اجزاء:

• پنیر کم چرب (250 گرم)؛
• پنیر کلوچه خمیر (150 گرم)؛
• ژلاتین (30 میلی گرم)؛
• آب (80 میلی لیتر)؛
• نارنجی (1 قطعه)؛
• سیب (1 قطعه).

آماده سازی

1. دو نوع پنیر را با هم مخلوط کنید ، با یک چنگال خوب خرد کنید.
2. ژلاتین پر از آب به مدت 10 دقیقه.
3. پنیر و ژلاتین را با هم ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید.
4. میوه خرد شده را ریز خرد کنید ، روی کف قالب قرار دهید.
5. مخلوط پنیر را روی میوه بریزید ، فرم را به یخچال و فریزر بفرستید.
6. بعد از 6-8 ساعت فرم را بیرون بیاورید. روی ظرف بچرخید.
7. دسر را با یک جوانه نعنا تزیین کنید.

بعضی اوقات ، فقط کاهش وزن کافی نیست ، زیرا از دست دادن وزن به معنای این نیست که شما موفق به زیبایی زیبایی با اشکال الاستیک شده اید. وزن می تواند از بین برود ، اما گرد بودن آن در طرفین باقی مانده است ، زیرا "بیرون کشیدن" چربی اضافی از نواحی مشکل دار خیلی آسان نیست ، این امر به لاغر شدن رژیم ها برای کاهش وزن روی شکم نیاز دارد. آنها مبتنی بر ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی هستند ، تنها این دو عامل با هم می توانند به پیروزی منجر شوند - هارمونی و سلامتی بدن.

نحوه درست خوردن در طی رژیم کاهش وزن

خوردن سالم همیشه کلید ماندگاری و زیبایی بوده است. به همین دلیل است که توجه ویژه ای به غذاها در همه زمان ها به خصوص در مورد رژیم انجام می شود.

چه چیزی را می توانیم پنهان کنیم ، همه ما عاشق کیک های شیرین ، گوشت سرخ شده ، نمکی ، تند (و بعضی اوقات خیلی) غذاهای شیرین هستیم. اما این تغذیه است که منجر به ایجاد مشکلاتی در شکل ، به خصوص به ظاهر شکم می شود.

بسیاری از ما:

• شیوه زندگی کم تحرک؛
• غیبت تقریباً کامل فعالیت بدنی.
• استرس و غیره

همه اینها فقط مشکل را تشدید می کند.

و برای حل آن ، شما باید روش زندگی معمول خود را به شدت تغییر دهید - عادت های بد را کنار بگذارید ، به سمت مصرف برخی غذاها بروید و به ورزش بپردازید. اما اول چیزهای اول

بیایید با چیز اصلی شروع کنیم - با تغذیه. بیایید بلافاصله بگوییم که اساس رژیم غذایی برای شکم باید غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر باشد. به لطف این مواد طبیعی ، که با غذا وارد بدن می شوند ، بدن بهبود می یابد ، "زنده می شود" ، و پوست خاصیت ارتجاعی به دست می آورد.

ماهیچه ها تحت تأثیر پروتئین و فیبر طبیعی تقویت شده و شروع به رشد می کنند ، به طوری که بعد از رژیم غذایی باعث کاهش سطح پوست و علائم کشش در شکم نمی شود.

محصولات رژیم غذایی

میوه ها

آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند ، علاوه بر این ، تقریباً تمام نمایندگان جهان میوه کم کالری هستند.

با این حال ، این مهم است که در نظر بگیرید که آنها را نباید با ترکیب هر ظرف ، بلکه به عنوان یک محصول جداگانه مصرف کرد. به عنوان مثال ، شما می توانید صبحانه یا میان وعده ای با آنها در هنگام میان وعده عصرانه میل کنید (گلابی ، نارنج ، گریپ فروت و غیره مناسب هستند).

غذای فیبری

این شامل:

• سبزیجات (کدو سبز ، پیاز ، خیار ، گوجه فرنگی ، و غیره)؛
• جلبک دریایی
• غلات مختلف (توجه ویژه ای به برنج قهوه ای باید داشته باشد)؛
• فضای سبز
• سالادهای گیاهی فقط با روغن نباتی چاشنی می شوند. از سس مایونز ، خامه ترش ، سس کچاپ و سایر سسهای مضر کالری بالا نباید استفاده شود.

مواد غذایی پروتئین

• گوشت سفید مرغ (هر 7 روز یکبار مصرف می شود).
• ماهی با سبزیجات (ایده آل برای ناهار رژیم غذایی ، اما بیشتر از 2 بار در هفته چنین ظرفی ارزش خوردن ندارد).
• پنیر کلم
• سفیده تخم مرغ (بهترین مصرف با شام)
• دانه ها و آجیل (بیش از 50 گرم روزانه).

رژیم های لاغری برای شکم: ممنوعیت ها و محدودیت ها

هر برنامه کاهش وزن تابوهای خاص خود را دارد. آنها نه\u200cتنها به سیستم تغذیه ، بلکه به سبک زندگی نیز مربوط هستند.

برای کاهش سریع وزن و از بین بردن شکم ، باید از برخی از محصولات و فعالیتهای معمول خودداری کنیم.

1. تحت هیچ شرایطی نباید آرد و شیرینی بخورید. حتی مربای خانگی و کلوچه های خود پخته شده تهدیدی برای این رقم هستند.
2. برای مدت زمان رژیم ، فقط باید غذاهای چرب و سرخ شده را فراموش کنید.
3. سیگار نکشید و الکل ننوشید. چنین عادت های بدی تأثیر مخربی بر متابولیسم می گذارد ، یعنی اختلالات متابولیک و مشکلات وزن شروع می شود.
   علاوه بر این ، رژیم گرفتن و ادامه لذت بردن از زندگی با کمک دخانیات و الکل بعید به نظر می رسد ، زیرا آنها تمام تلاش ها را به صفر می رسانند ، و وزن عملاً یکسان خواهد بود.

غذاهای ممنوع

• غذاهای سریع؛
• قهوه؛
• محصولات نیمه تمام؛
• نمک؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• چای قوی؛
• مارینادها؛
• حبوبات

غذاهای ناخواسته

توصیه نمی شود از خوردن غذاهایی که باعث نفخ ، سنگینی و لک شدن در شکم می شود ، استفاده کنید. لیست چنین کالاهایی همیشه فردی است ، اما موارد زیر موارد اصلی محسوب می شوند:

• انگور؛
• سیب؛
• کلم؛
• شیرین کننده های مختلف غذایی؛
• شیر کامل؛
• غذاهای حاوی سودا و چربیهای ترانس.

منوی تقریبی به مدت یک هفته

روز اول

صبحانه: نان تست ، 200 میلی لیتر ماست کم چرب (بدون هیچ گونه افزودنی)

ناهار: سوپ سبزیجات ، پنیر سخت (بیش از 50 گرم)

شام: سالاد سبزی از گیاهان ، خیار و فلفل دلمه ای ، آب پرتقال (250 میلی لیتر)

روز 2

صبحانه: آرد جو دوسر با آلو و زردآلو خشک (3 قاشق غذا خوری جو دوسر و 2-3 قطعه از هر نوع میوه خشک)

ناهار: گوشت گاو آب پز (100 گرم) ، همان مقدار برنج

شام: غذاهای دریایی خورشیده (200 گرم از هر ماهی کم چربی)

روز 3

صبحانه: یک تکه (100 گرم) بوقلمون آب پز ، خیار تازه ، چای سبز (قوی نیست)

ناهار: سبزیجات بخارپز ، 200 گرم ماهی آب پز (انواع کم چربی)

شام: برنج آب پز ، 1 گریپ فروت

روز 4

صبحانه: پنیر سخت (100 گرم انواع کم چرب) ، نان تست ، یک فنجان چای سبز قوی نیست

ناهار: 2 سیب زمینی پخته شده ، کاهو (گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل ، پیاز سبز) چاشنی شده با کره ، 150 گرم گوشت گاو آب پز

شام: 1 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز ، چای سبز

روز 5

صبحانه: ماست کم چرب (125-150 گرم) ، 2 کوکی جو دوسر ، 1 گریپ فروت

ناهار: برنج بخارپز (100 گرم) ، سالاد سبزیجات (پیاز ، گوجه فرنگی ، گیاهان ، فلفل)

شام: سالاد میوه (گلابی ، برش های نارنجی ، برش های آناناس ، کیوی و بعضی از آجیل ها) ، یک لیوان از هر نوع آب تازه فشرده

روز ششم

صبحانه: پنیر کم چرب (200 گرم) ، اسموتی میوه (کیوی ، موز ، پرتقال ، انبه)

ناهار: سوپ پوره سبزیجات ، ماهی بخارپز (200 گرم انواع کم چرب)

شام: ½ پاپریکا ، برنج آب پز ، یک تکه گوشت گاو آب پز (200 گرم)

روز 7

صبحانه: کفیر کم چرب (1 لیوان) ، نان خشک رژیم غذایی ، پنیر دانه (40 گرم)

ناهار: سوپ سبزیجات ، نان تست با پنیر ، گوشت گاو آب پز (100-150 گرم)

شام: پنیر کم چرب ، کوکتل میوه تازه ، 1 موز

یادداشتهای فهرست

رژیم صرفه جویی

منوی بالا عناصر رژیم طولانی مدت و یک رژیم صریح را با هم ترکیب می کند.

یعنی رژیم شامل چنین غذاهایی است که روند کاهش وزن را تسریع می کنند ، اما در عین حال ، بدن را از مواد مغذی ، در درجه اول پروتئین و فیبر محروم نکنید.

امکان تنظیم

این منو نسخه نهایی رژیم نیست. این تنها یکی از گزینه های بسیاری است ، بنابراین می توانید خودتان تغذیه را تنظیم کنید.
بر اساس اصول رژیم غذایی که در بالا به آن اشاره کردیم ، به هرکسی که وزن کم می کند ، مجاز است برخی از مواد غذایی را به صلاحدید خود به رژیم غذایی اضافه کند ، از این امر مستثنا شود و همچنین مواد غذایی را با یکدیگر مبادله کند یا آنها را با یکدیگر ترکیب کند.

تنقلات، خوراک مختصر

تنقلات در طول روز مجاز است. برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزانه فقط 1 میان وعده میل کنید - هنگامی که گرسنگی بیشتر احساس می شود. این می تواند ناهار ، چای بعد از ظهر یا بعد از شام باشد.

با این حال ، در هر صورت ، صرف نظر از زمان روز ، غذا باید سبک باشد. برای یک میان وعده می توانید یک چیز را انتخاب کنید:

• 1-2 میوه (موز ، نارنج ، کیوی)؛
• 2-3 قاشق غذاخوری توت تازه؛
• آب بدون مواد نگهدارنده (که بهتر است در خانه تهیه شود) و یا هنوز هم آب است.

شایان ذکر است که بهتر است میان وعده را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب و حداکثر 2 ساعت بعد از وعده غذایی اصلی میل کنید.

گزینه های رژیم غذایی: چگونه به سرعت وزن خود را در معده کاهش دهیم

الگوی غذا خوردن که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم ، به هیچ وجه تنها روش موفقیت آمیز برای صاف کردن شکم شما نیست. بیایید بیشتر بگوییم ، یک رژیم غذایی فقط می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، و شما مجبور خواهید بود با ورزش ، شکل خود را تنظیم کنید.

اگر به طور خاص رژیم های غذایی را برای معده صاف در نظر می گیریم ، توجه خود را به کفیر یا چینی متوقف کنید.

رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن

اولین مورد برای کسانی که اضافه وزن ندارند مناسب تر است.

یعنی اگر یک خانم جوان کمی بهبود یافته نیاز به سفت کردن معده خود داشته باشد ، پس رژیم غذایی کفیر همان چیز است.

این رژیم بسیار سخت است ، زیرا چیزی جز کفیر و آب قابل مصرف نیست. به دلیل چنین محدودیت های سخت ، ارزش آن را ندارد که بیش از 3 روز به آن بچسبید. اما حتی 3 روز برای عادی سازی عملکرد روده کاملاً کافی خواهد بود ، یعنی کاهش وزن و در عین حال بهبود وضعیت پوست شما.

موارد منع مصرف رژیم غذایی حداقل است ، نمی توان آن را نگه داشت:

• همراه با زخم و گاستریت

در موارد دیگر ، این روش از دست دادن وزن مناسب است. تنها نکته این است که شما نباید به این روش شروع به کاهش ناگهانی وزن کنید. تهیه بدن لازم است و برای این کار باید روزهای روزه را در آستانه رژیم غذایی ترتیب دهید.

همچنین لازم است که به تدریج از آن خارج شوید:

1. در روز اول پس از پایان آن ، می توانید میوه بخورید.
2. در روز دوم ، می توانید غذاهای دریایی و سبزیجات خام را به رژیم غذایی اضافه کنید.
3. در روز سوم علاوه بر محصولات ذکر شده می توانید به غلات و نان سیاه بروید.

برای کسانی که اشکال زیبایی اما منحنی دارند ، یک رژیم غذایی بلند مدت چینی مبتنی بر مصرف برخی غذاهای کم کالری مناسب است.

لازم است وزن خود را طبق روش چینی بیش از 3 هفته کاهش ندهید. این در شرایطی است که بیشتر غذاهای مصرف شده در رژیم غذایی کم کالری دارند و اگر رژیم را یک ماه یا بیشتر نگه دارید ، در این صورت مشکلات سلامتی ممکن است.

3 هفته زمان مناسبی برای کاهش وزن نسبتاً سریع و برداشتن شکم است.

هر هفته رژیم غذایی چینی در غذاهای مصرفی با یکدیگر متفاوت است. هفته اول سخت ترین محسوب می شود ، زیرا بدن تازه به یک رژیم خاص کم کالری عادت می کند.

1 هفته کاهش وزن

شما می توانید در 7 روز اول از دست دادن وزن محصولات زیر را به خودتان اختصاص دهید.

• ماهی کم چرب (غذاهای دریایی را می توان با مرغ جایگزین کرد).
• سبزیجات (خام ، بخارپز ، کباب شده) و سالادها ، سوپ ها ، کاسه ها را تهیه کنید.
• تخم مرغ
• مقداری گوشت گاو آب پز.
• میوه ها
• از بین نوشیدنی ها ، بیشتر از چای سبز استفاده می شود ، اما بعضی اوقات می توانید یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب تازه فشرده شده را آب کنید.

به مدت 1 هفته رژیم غذایی توجه داشته باشید

لازم است هر روز از هفته اول کاهش وزن را با چای و قهوه شروع کنید و چیزی غیر از آنها مصرف نکنید.

ناهار و شام رضایت بخش تر هستند. این برای شام و ناهار است که می توانید غذاهای دریایی ، سرخ کرده ، مرغ (فقط یک چیز را بخورید) ، سالاد ، سوپ و تخم مرغ میل نکنید.

2 هفته کاهش وزن

در هفته دوم از دست دادن وزن ، می توانید از تمام محصولات مشابه مانند 7 روز اول استفاده کنید ، فقط لازم است چند جزء جدید دیگر را به منو اضافه کنید:

• هویج آب پز ، عسل ، کروتون (که هر روز در صبحانه استفاده می شود)؛
• غلات پخته شده در آب (شما می توانید از هر نوع غلات به جز سمولینا استفاده کنید).

برای هفته 2 توجه داشته باشید

در 7 روز دوم کاهش وزن "چینی" ، ممکن است بخش وعده های غذایی مصرفی افزایش یابد ، اما شما نمی توانید زیاد پرخوری کنید و بدین ترتیب بدن را بارگیری کنید. بخش های متوسط \u200b\u200bایده آل هستند.

3 هفته کاهش وزن

7 روز آخر رژیم با بازگشت به رژیم غذایی معمول مشخص شده است ، یعنی شما تقریباً می توانید در هر بخش معقول غذا بخورید. فقط فهرست باید حاوی موارد زیر نباشد:

• سرخ شده در روغن؛
• تند؛
• چرب؛
• ارد؛
• شور؛
• شیرین؛
• تنباکو و الکل

1. حتماً تمرینات بدنی را انجام دهید:

• چرخش حلقه؛
• مطبوعات را چرخانید.
• چرخش بدن را به سمت راست و چپ انجام می دهیم.
• ما یک "دوچرخه" آشنا می سازیم.
• ما بیشتر حرکت می کنیم (راه رفتن ، دویدن).

1. ما به اندازه ممکن آب غیر گازدار بنوشیم (حداقل 2 لیتر در روز).
2. ما اغلب می خوریم (اصل تغذیه کسری) ، حداقل 5-6 بار در روز ، یعنی هر 3-3.5 ساعت ، اما در بخش های کوچک.

کاهش وزن تقریباً همیشه یک روند دردناک است و توسط بدن به عنوان یک وضعیت استرس زا درک می شود. اما اگر رژیم لاغری را برای کاهش وزن روی شکم ، باسن و سایر نواحی مشکل دار انتخاب می کنید ، می توانید با کمترین تلفات برای بدن وزن خود را کاهش دهید ، البته بدون احتساب وزن خروجی.

بگذارید روش های از دست دادن وزن که داده ایم برای هر نماینده از دست دادن وزن جنس منصفانه باشد ، آن گرز جادویی که مطلوب ترین نسبت های زیبایی را به شما بدهد.

بسیاری از خانمهایی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، به روشهای ملایم کاهش وزن علاقه دارند که به بدن آسیب نمی رساند.

این روش شکم است.

با رعایت این رژیم غذایی ، غذاهای خوشمزه ، علاوه بر این ، کم کالری مصرف خواهید کرد و بدن چربی ها را جمع نمی کند.

مدت زمان رژیم 2 هفته است.

قوانین یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن روی شکم:

ترک عادت های بد لازم است: سیگار کشیدن ، نوشیدن مشروبات الکلی (حتی آبجو غیر الکلی)؛

برای سرعت بخشیدن به روند متابولیک ، سموم و سموم را از بدن خارج کنید - مقدار زیادی آب بدون گاز بنوشید (2 لیتر در روز). بهتر است آب ذوب شده را بنوشید ، لنفاوی را تمیز می کند ، چربی را می سوزاند (ما آن را در یک ظرف پلاستیکی با حجم یک لیتر یخ زده ، روز دیگر که ذوب می کنیم). در طول روز آن را می نوشیم. همچنین ، می توانید با اضافه کردن 5 میلی لیتر عسل چای سبز بنوشید؛

شما نمی توانید غذا بنوشید ، زیرا اسید هیدروکلریک موجود در معده را رقیق می کنید ، که این امر هضم را پیچیده تر می کند. می توانید 30 دقیقه بعد از غذا بنوشید؛

شما باید 5 بار در روز به صورت جزئی بخورید. سپس احساس گرسنگی نخواهید کرد.

از نمک استفاده نکنید ، زیرا استفاده از آن کار کلیه ها را پیچیده می کند ، مایعات را در بافت های بدن حفظ می کند و باعث ایجاد ورم می شود.

صبحانه شما باید دلچسب باشد و چراغ شام.

شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید ، حجم مواد غذایی باید اندک باشد.

قوانین رژیم:

ما اینگونه قرار داده ایم: ما روی مواد غذایی حاوی پروتئین تمرکز می کنیم ، در حالی که مقدار مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها و چربی ها را نیز محدود می کنیم.

ما از محصولات پروتئینی زیر استفاده می کنیم: ماهی بدون چربی ، غذاهای دریایی ، بوقلمون ، مرغ ، گوشت خرگوش ، گوشت گوساله بدون چربی ، گوشت گاو ، شیر کم چرب (بدون خامه) ، لبنیات کم چرب ، پنیر کلم ، ماست ، کفیر ، ماست کم چرب و غیره.

دو بار در هفته ، شما باید مواد غذایی حاوی پروتئین ها مصرف کنید: ماهی بدون چربی ، تخم مرغ ، آجیل و دانه - روزانه بیش از پنجاه گرم ، کفیر.

ما از کربوهیدراتهای پیچیده استفاده می کنیم: غلات (برنج ، گندم سیاه) ، نان سبوس دار.

کربوهیدرات ها باید در نیمه اول روز مصرف شوند ، سپس بدن را با انرژی شارژ می کنند ، بدون این که خطر افزایش ذخایر چربی وجود داشته باشد.

غذاهای فیبر مانند سبزیجات تازه بخورید. گل آفتابگردان یا روغن زیتون ، گیاهان را به سالادهای سبزی اضافه کنید.

با پیروی از این رژیم ، شما به سرعت ، اما به طور مؤثر وزن خود را از دست خواهید داد (منوط به رعایت دقیق آن).

در عین حال ، شما باید ورزش بدنی شدید انجام دهید ، زیرا رژیم بخشی از فرآیند است ، دومین مؤلفه مهم آن انجام تمرینات بدنی است که کالری های به دست آمده را می سوزاند ، نتیجه از دست دادن وزن را تحکیم می کند ، به طوری که در پایان رژیم ، وزن از دست رفته بر نمی گردد.

بنابراین ، برای ورزش بروید - دویدن ، شنا کنید ، در هوای تازه قدم بزنید.

جیره غذایی:

این برای هفته 1 ، از هفته دوم داده می شود - منوی هفته اول تکرار می شود.

دوشنبه

صبحانه خواهیم خورد: یک تکه نان سیاه ، یک زن و شوهر گوجه فرنگی ، یک سیب ، 100 گرم ماست کم چرب؛

ناهار: پای مرغ بدون پوست (200 گرم) ، سالاد سبزیجات ، نان سبوس دار؛

میان وعده: نان تست شده ، مقداری آبشکن ، 50 گرم لوبیای آب پز؛

شام: گل کلم برنجی ، یک زن و شوهر گوجه فرنگی پخته ، یک سیب پخته شده با یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چای خوری مربای توت.

صبحانه خواهیم خورد: کالباس کبابی کم کالری ، 25 گرم قارچ ، 1 نان تست ، با یک قاشق چای خوری مربا پخش کنید.

ناهار: 2 قاشق غذاخوری پنیر خانگی ، سالاد سبزیجات ، 5 انگور.

میان وعده: سوپ بدون چربی ، نان سبوس دار ، سیب؛

شام: یک لیوان شراب قرمز ، 200 گرم سیب زمینی آب پز "در لباس آنها" ، 200 گرم ماهی سفید ، سبزیجات پخته شده (لوبیای سبز ، کلم بروکلی ، کدو سبز)؛

صبحانه خواهیم خورد: یک زن و شوهر تخم مرغ مرغ پخته ، 2 قطعه نان؛

ناهار: یک تکه خربزه ، سالاد سبزیجات ، 50 گرم لوبیای آب پز ، یک تکه نان با سبوس؛

میان وعده: 1 موز ، 100 گرم ماست کم چرب؛

شام: مقداری وعده غذایی ، 2 گوجه فرنگی پخته ، لوبیا سبز.

صبحانه: نان تست شده ، 50 گرم پنیر خانگی ، گوجه فرنگی؛

ناهار: پنجاه گرم ژامبون کم چرب ، سالاد سبزیجات ، نان سبوس دار ، سیب.

میان وعده: سالاد سبزیجات ، نود گرم تن ، 2 نان تست شده؛

شام: صد گرم بره خرد شده ، 70 گرم سیب زمینی پوره شده با اضافه کردن شیر کم چرب ، کمی کلم خورشیدی خورشیده ، پرتقال.

صبحانه خواهیم خورد: 1 قاشق غذاخوری غلات سبوس دار ، موز؛

ناهار: سالاد سبزیجات ، صد گرم میگو آب پز ، گلابی.

میان وعده: 1 قاشق غذاخوری پنیر ، 2 گوجه فرنگی پخته؛

شام: 50 گرم لوبیای آب پز ، سه چوب ماهی ، 25 گرم نخود سبز ، یک زن و شوهر انگور.

صبحانه خواهیم خورد: یک تکه خربزه ، 100 گرم ماست کم چرب؛

ناهار: استیک کم چربی ، نان سبوس دار ، گلابی؛

میان وعده: سوپ بدون چربی ، 4 نان تست ، 2 گوجه فرنگی؛

شام: صد گرم مرغ آب پز ، اسپاگتی ، سس گوجه فرنگی ، موز.

یکشنبه

برای صبحانه: سالاد میوه (گلابی ، سیب ، موز) با سس ماست کم چرب؛

ناهار داریم: یک تکه نان ، یک زن و شوهر برگ کاهو ، 25 گرم گوشت بدون چربی آب پز ، کمی کلم خرد شده ریز خرد شده ، سه قطعه کیوی؛

میان وعده: اسپاگتی ، 2 قاشق غذاخوری نخود سبز ، 2 گوجه فرنگی ، خرد شده و مخلوط با پیاز سبز خرد شده ریز.

شام: سالاد (پیاز ، فلفل زنگ سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی) ، پنجاه گرم سینه مرغ آب پز.

مزایای رژیم لاغری معده ملایم:

غذاهای موجود در رژیم غذایی مقرون به صرفه هستند ،

رژیم رضایت بخش ،

رژیم به بدن آسیب نمی رساند ،

در حین رژیم گرفتن ، شما فقط غذاهای سالم می خورید ،

در دوره رژیم غذایی می توانید وزن خود را کاهش دهید ، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشید ، بدن را از سموم و سموم پاکسازی کنید ، رگ های خونی را از کلسترول در آترواسکلروز پاک کنید ، از شر دستگاه گوارش و غیره خلاص شوید.