چگونه کمر خود را لاغر کنید. هیچ وقت فکر نمی کردم که کمر مثل یک زنبور باشد! شما فقط نیاز به مکیدن ... اسرار کمر نازک و معده صاف

یک شکل بی عیب و نقص ، رویای هر دختر است ، بنابراین این سوال که چگونه یک کمر نازک و شکم صاف در خانه ایجاد کنید ، برای بسیاری از افراد بسیار مهم است.

اسرار کمر نازک و شکم صاف

بیایید سعی کنیم اسرار کمر نازک و شکم صاف را کشف کنیم. چه کار کنیم تا کمر نازک شود و چگونه شکم را الاستیک و در خانه قرار دهیم؟

روش های زیادی برای این کار وجود دارد ، اما اساس هر روش این است:

رعایت رژیم صحیح
انجام تمرینات تخصصی
"کمک" لوازم آرایشی

حال اجازه دهید نگاهی دقیق تر به هر یک از این نکات بپردازیم.

تغذیه برای کمر نازک و شکم صاف

برای یک بدن ایده آل ، شیوه زندگی و رژیم نیز باید تا حد ممکن ایده آل باشد. تغذیه برای یک کمر نازک و شکم صاف عادات غذایی مناسب را برای شما ایجاد می کند:

- ما صبح را نه با قهوه ، بلکه با یک لیوان آب جوش ، شاید با آب لیمو شروع می کنیم.

- کربوهیدرات ها ، بویژه انواع ساده ، قبل از ناهار به بهترین وجه مصرف می شوند.

- زیاد پرخوری نکنید ، کم کم غذا بخورید ، اما اغلب اوقات؛

- بیشتر فیبر یا غذاهای دیگری که تأثیر مثبتی در هضم دارند ، بخورید.

- حداقل در هر ساعت حداقل یک لیوان آب بنوشید.

- آخرین وعده غذایی حداقل باید دو تا سه ساعت قبل از خواب انجام شود.

گرسنه نشو! گرسنگی منجر به اختلالات متابولیک می شود و پس از اعتصاب غذا در طی یک دوره تغذیه طبیعی ، چربی فعال تر از گذشته ذخیره می شود. این واکنش دفاعی بدن ماست. بنابراین ، خوردن آن ضروری است ، اما در اعتدال و رعایت قوانین فوق.

تمرینات کمر و معده صاف در خانه

در خانه می توانید تمریناتی را برای کمر نازک و معده صاف انجام دهید. تمرین ها و تکنیک های زیادی وجود دارد که لباس های تنگ و مناسب شما را کامل جلوه می دهد.

اما ابتدا لازم به توضیح است که تمرینات شکمی به پمپ کردن عضلات شکمی کمک می کند ، اما سوزاندن چربی اضافی در این ناحیه با چنین تمریناتی کار بسیار دشواری است.

چگونه تنفس کنیم تا وزن کم شود

معلوم است که برای کاهش وزن در ناحیه کمر ، باید تنفس صحیح داشته باشید. بنابراین لازم است مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن انجام شود.

از دیافراگم باید در روند تنفس صحیح استفاده شود. هنگام استنشاق ، معده باید تا حد ممکن از هوا پر شود و در هنگام بازدم ، برعکس ، معده باید تا حد ممکن کشیده شود. مهم است که با بینی خود تنفس کنیم و با دهان خود بازدم کنیم.

برای مدتی تکنیک صحیح تنفس را تمرین کنید و سپس می توانید تمرین زیر را انجام دهید: یک نفس عمیق صحیح بکشید ، سپس سه نفس اضافی کوتاه دیگر (قبل از نفس کشیدن) ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و یک بازدم عمیق درست و سه نفس اضافی (قبل از بازدم) انجام دهید.

بنابراین توصیه می شود روزانه 10 دقیقه ورزش کنید ، اما سرگیجه می تواند به سرعت در ابتدا به وجود بیاید ، بنابراین به تدریج خود را به چنین مدت تمرین بیاورید.

بنابراین می توانید با تمرینات تنفسی در خانه ، شکم را برداشته و کمر را کاهش دهید.

تمرینات معده مسطح در خانه

حال بیایید به تمرینات بدنی اساسی کمر زنبور و معده صاف بپردازیم که در خانه ، بدون رفتن به سالن های ورزشی ، شکل شما را لاغر می کند.

- دوچرخه: موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت ، بازوها در امتداد بدن ، پاهای بلند از کف و خم شدن در زانوها ، با پاهایشان از پیچاندن پدال های دوچرخه تقلید می کنیم.

لازم است سه روش حداقل هر بار 30 بار انجام شود.

- بالا بردن پاها: موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت ، عضلات شکمی تنش دارند ، بازوها در پشت سر و شانه ها از کف "پاره" می شوند ، پاهای صاف باید یک به یک از کف بلند شوند.

ما هر سه روش حداقل 30 بار انجام می دهیم.

- تخته: موقعیت شروع - ایستادن روی آرنج و انگشتان پا ، راست عقب. در این موقعیت ، ما تا جای ممکن می ایستیم. برای نتیجه سریعتر و کامل تر ، ورزش را می توان با خم شدن متناوب زانوها نیز انجام داد.

لازم است که هر مجموعه سه بار حداقل یک دقیقه انجام شود.

- ورزش پوسچر و شکم: موقعیت شروع - دراز کشیدن بر روی شکم ، بازوها در طول بدن ، به آرامی پاها و شانه های خود را از کف به سمت یکدیگر بالا بیاورید ، در حالی که ماهیچه های شکم خود را تا حد ممکن سفت کنید و جوراب های خود را بکشید ، کمی آستر بزنید و به آرامی خود را پایین بیاورید.

لازم است سه روش حداقل 20 بار با هر تاخیر 10 ثانیه انجام شود.

این تمرین به سرعت شکم شما را صاف خواهد کرد.

- خم های جانبی: موقعیت شروع - ایستاده ، پاها از عرض شانه از هم ، از پشت راست ، به نوبه خود ما را به سمت چپ و سپس به سمت راست خم می کنیم ، در حالی که دست مخالف باید بالای سر شما باشد ، و به خودتان کمک کنید تا به پایین بیایند.

شما باید از هر طرف سه رویکرد را 25 بار انجام دهید. این تمرین به سرعت طرفین را برداشته و کمر را لاغر می کند.

- در حالی که پاها را بلند می کنید پیچ \u200b\u200bخورده است: موقعیت شروع - دراز کشیدن در پشت ، پاها بلند شده و خم در زانوها ، دست ها در پشت سر.

در عین حال ، سینه و زانوها را به سمت یکدیگر بکشید ، در حالی که پشت شما صاف است ، و شکم شما تا حد ممکن تنش دارد.

- هوپ: برای بسیاری از دختران ، پیچاندن حلقه به شکل کمر زیبا کمک می کند. اما درک این نکته مهم است که حلقه نباید خیلی سنگین و سخت (ناسالم) باشد و برای به دست آوردن نتیجه ، چرخاندن حلقه ، حداقل 30 دقیقه در روز بسیار طولانی طول می کشد.

- پل: موقعیت شروع - دراز کشیدن از پشت ، به آرامی پشت خود را بلند کرده و تا حد امکان آن را قوس دهید ، در حالی که به کف دست و پا نگه دارید. این مهم است که احساس کنید که عضلات شکم در چه کشیدگی قرار دارند.

همانطور که مشاهده می کنید ، تمام این تمرینات برای معده صاف در خانه قابل انجام است ، نکته اصلی این نیست که تنبل شوید. علاوه بر این ، با کمک آنها می توانید کمر را نازک تر کنید.

محصولات زیبایی و ماساژ برای شکم و کمر

علاوه بر تغذیه و ورزش مناسب ، انواع ماساژهای شکمی و کمر نیز برای سوزاندن سلول های چربی بسیار مفید هستند. در طول ماساژ از مواد آرایشی مختلفی برای پوست شکم استفاده می شود.

به عنوان مثال ، یک ماساژ شستشو هنگام استحمام بسیار مفید است. اما شما نباید بیش از حد با اسکراب دور شوید ، یک یا دو بار در هفته کافی خواهد بود.

بعد از دوش گرفتن ، برای تحکیم نتیجه ، هر کرم را با حرکات ماساژ بمالید ، که ترکیب آن به کاهش لایه های چربی کمک می کند. همچنین می توانید قبل از خواب ماساژهایی را با کرم های مخصوص انجام دهید ، این بسیار مفید است و باعث تحریک متابولیسم می شود.

درمورد اینکه کدام کرم بهتر است انتخاب شود ، در اینجا همه چیز کاملاً فردی است ، در عمل من هنوز کرم را ملاقات نکردم که به همان اندازه به همه کمک کند وزن خود را کاهش دهند.

اما شخصا ، من آن را بسیار آسان می کنم ماسک خانگی برای لاغری شکم: من یک آمپول کافئین ، یک دو قطره روغن گریپ فروت و مقدار کمی از هر خامه را مخلوط می کنم ، این حرکت را با حرکات فعال در پوست مالش می دهم.

نتیجه آن ، پوست محکم و مقوی است و در ترکیب با تغذیه و ورزش مناسب ، یک شبح باریک و بدون چربی اضافی ایجاد می کند.

و بخاطر داشته باش! همیشه پشت خود را صاف نگه دارید ، در غیر این صورت حتی کوچکترین شکم مانند شکم شکم دار به نظر می رسد.

کمر نازک ، شکم صاف ... این نه تنها زیباست بلکه نشانه ای از زنانگی نیز هست. بنابراین ، بسیاری از خانمها در این منطقه خاص بدن آرزوی کاهش وزن را دارند. در واقع ، هر باسن ، پاها ، قفسه سینه - بدون کمر نازک ، همه این "شگفتی های طبیعت" جذابیت خود را از دست می دهند.

دور کمر ، شکم - این مکانهایی است که چربی دوست دارد به آن چسبیده شود. و مهم نیست که چند بار جمله "زن باید شکم داشته باشد" تکرار شود و دلالت بر برخی از تورم و افتادگی آن کند ، شما هنوز هم می خواهید یک کمر نازک و معده صاف داشته باشید.

اسرار معده صاف ، برای شروع ، در محصور کردن آرد ، غذاهای شیرین و چرب ، سودا و آبجو از مواد غذایی است ، و تنها پس از آن در تمرینات. اسرار شکم صاف برای کسانی که در تناسب اندام درگیر هستند به خوبی شناخته شده است.

قدرتمندترین تمرین ، که زیاد طول نمی کشد ، این است: ما روی پشت خود دراز می کشیم ، پاهای صاف خود را با زاویه 90 درجه بالا می بریم و دستان خود را به زمین فشار می دهیم. پاهای خود را به شدت کشیده و دور از خودمان پایین می آوریم ، ابتدا 60 درجه ، سپس 30 درجه ، سپس به موقعیت شروع بر می گردیم. یک تمرین دیگر: حالت خوابیده به حالت خوابیده به پشت را بگیرید ، پاهای خود را خم کنید و با بازوهایی که از پشت سرتان عبور کرده اند ، بالاتنه خود را بلند کنید. این بهترین تمرینات برای کمک به معده صاف است. تمرینات مخصوصاً حالت اول باید هنگام فشار دادن کمر به صورت محکم انجام شود. اگر می خواهید شکم تخت داشته باشید ، ورزش نباید گاه به گاه انجام شود بلکه هر روز به مدت طولانی انجام می شود.

علاوه بر این ، تمرینات تنفسی با استفاده از "قفل" یوگا به سفت شدن معده کمک خواهد کرد. به آن mula bandha گفته می شود. این می تواند دراز کشیدن انجام شود. نفس بکشید ، نفس بکشید ، عضلات را در پرینه خود منقبض کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. هنگام نگه داشتن فشار ، بازدم کنید. آروم باش. این تمرین ممکن است بلافاصله کار نکند. اما به محض یادگیری احساس آن ، فوراً خواهید فهمید که راز آن چیست.

روش مؤثر دیگر برای بدست آوردن یک کمر نازک ، مجموعه ای از تمرینات کمر است.

تمرین 1

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها از عرض شانه از هم ، بازوهای متصل به بالای سر. هنگام بیرون کشیدن ، به جلو خم شوید ، بازوهای خود را با حرکت چرخشی بین پاهای خود پایین بیاورید ، در حالی که استنشاق می کنید ، به آرامی صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید.

تمرین 2

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها از عرض شانه از هم ، بازوها به سمت پایین. چرخش به سمت راست و راست بچرخید ، در حالی که کفها باید کج شوند و در امتداد طرفین بکشید.

تمرین شماره 3

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها از عرض شانه از هم ، بازوهای دراز از جلو ، کف دست را پایین بیاورید. نوسانات پا را انجام دهید (به طور متناوب چپ و راست) ، در حالی که سعی کنید نوک جوراب را به کف دست مخالف لمس کنید.

تمرین 4

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها از عرض شانه از هم جدا ، بازوها در مقابل قفسه سینه خم شده ، دستهایی که در مشت قرار گرفته اند. با حرکت تند و تیز ، بازوهای خود را بگیرید ، در آرنج خم شوید ، به عقب ، در حالی که تیغه های شانه را به هم می رسانید. این کار را دو بار انجام دهید ، سپس بازوهای خود را صاف کنید و همچنین آنها را به پشت تکان دهید. دوبار تکرار کنید.

تمرین 5

موقعیت شروع: ایستادن ، پاها در کنار هم ، بازوها در امتداد بدن گسترش یافته است. با خم شدن زانو و بازوها به طرفین دراز بکشید. تمرین را از طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین 6

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی پشت ، پاها در کنار هم ، بازوها در امتداد بدن کشیده شده است. هنگام بیرون آمدن ، عضلات شکم خود را محکم کنید و چند ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم آرامش پیدا کنید.

تمرین 7

موقعیت شروع: دراز کشیدن در پشت ، پاها دراز ، کف دست در زیر سر. در حین بیرون کشیدن ، به آرامی پاهای دراز شده خود را با زاویه ای مناسب از بدن بالا ببرید ، و مطمئن شوید که پاهای شما در کنار هم هستند. هنگام بازدم ، پاهای خود را پایین بیاورید.

این تمرینات موثر کمر نازک را با سرعت متوسط \u200b\u200bانجام دهید. با دو ست پنج تا هشت بار شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که علاوه بر انجام تمرینات کمر ، باید درست بخورید.

رژیم غذایی برای یک کمر نازک.

کل دوره رژیم ، شما باید شیرینی ها را حذف کنید ، علاوه بر آب ، چای ، روزانه 2 لیتر آب بنوشید.

نیم ساعت قبل از صبحانه انتظار می رود ، یک لیوان آب را روی معده خالی (ترجیحاً در یک خندق - بدون کشش) با یک تکه لیمو بنوشید.
صبحانه
لیوان آب گریپ فروت
گریپ فروت.
1/2 آووکادو

یا
آب ماندارین (یا انگور ، سیب ، زردآلو).
هویج رنده شده
کشک خرد شده
جو دوسر مورد علاقه همه

برای نهار:
- سالاد کلم ، آب چغندر ، سیب زمینی پخته شده در پوست آنها.

عصرانه:
- چای ، آب میوه (هرکدام) یا تزریق گیاهان مختلف ، به عنوان مثال نعنا ، مریم گلی ، رزماری - به نسبت مساوی.
شام:
- بادمجان پخته و پنیر لاغر ، آب گوجه فرنگی ، سالاد سبزیجات.
نمک و چاشنی را محدود کنید.

بعد از 18 ساعت می توان از لبنیات کم چرب استفاده کرد.

تابستان فرا می رسد و اکنون زمان آماده شدن برای فصل ساحل است. یکی از دوستانم به تازگی از عقب نشینی یوگا در هند آمده و در مورد این روش به من گفت. فقط یک تمرین ، اما یک اثر خیره کننده دارد: کمر "زنبور" و معده لاغر - فقط در سه هفته ، با فواید عظیم سلامتی!

شکم تخت و کمر نازک

این تمرین برای تقویت ماهیچه های شکمی از داخل کار می کند. حتی اگر در ابتدا این کار برای شما کمی دشوار باشد ، پس از اینکه ماهیچه ها با این تمرین سازگار شدند ، برای تکمیل این تمرین تلاش بسیار کمتری خواهید کرد.

لباس طبیعی راحت و مطلوب.
قبل از شروع تمرین ، یک گرم کردن ساده انجام دهید تا عضلات خود را گرم کنید.
این تمرین را می توان به عنوان یک عنصر مستقل از آموزش یا به عنوان علاوه بر معمول شما انجام داد ورزش صبحگاهی.
دستورالعمل های زیر را دنبال کنید!

تکنیک ورزش

در حالت sukhasana (نوازش ساده) با پشت خود راست بشینید. پاها در این حالت باید مثلث تشکیل دهند که قسمتهای آن رانها و پاهای پایینی در هم تنیده باشد. ستون فقرات را به سمت بالا بکشید ، بدون اینکه آن را تنگ کنید ، شانه های خود را به عقب برگردانید و قفسه سینه خود را باز کنید. کف دست خود را به راحتی روی باسن خود قرار داده و انگشتان خود را شل کنید.
بازدم و به آرامی هوا را از ریه های خود رها کنید. ماهیچه های شما باید آرام باشند.
سریع حرکت شکم خود را به سمت داخل شروع کنید. در عین حال ، سعی کنید نفس خود را نگه دارید و استنشاق نکنید. معده خود را برای مدت زمان 10-15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
عضلات شکمی را با تنفس آهسته و بدون سر و صدا استنشاق و استراحت کنید. سپس مجدداً ، بعد از بازدم ، نفس خود را نگه دارید و به مدت 10-15 ثانیه حرکت معده خود را به سمت داخل ادامه دهید. اگر احساس می کنید نمی توانید مدت طولانی این موقعیت را حفظ کنید ، می توانید نفس کوتاهی بکشید.
عضلات شکمی را هنگام استراحت و آرام با سرعت خود تنفس و آرام کنید.
این تمرین را حدود 5 بار در طول روز امتحان کنید.

این روش یکی از بهترین گزینه ها است تقویت عضلات شکمیکمک به خلاص شدن از شر زباله ها. علاوه بر این ، دستکاری این عضلات باعث افزایش گردش خون می شود.

هر تمرین دارای موارد منع مصرف است و این نیز از این قاعده مستثنی نیست. در مورد زخم معده و زخم اثنی عشر و همچنین در روزهای حساس آن را تمرین نکنید. در صورت وجود آسیب شناسی ریه ، بیماری قلبی و عروقی و فتق در حفره شکمی ، مراقب باشید.

در صورت عدم وجود منع مصرف ، می توانید با خیال راحت اقدام کنید. درست کردن معده صاف در خانه امری واقعی است. مهم است که به سادگی و به طور منظم این تمرین را انجام دهید.

من از یک تمرین عضلانی موثرتر از این نمی دانم! از این گذشته ، این نه تنها باعث می شود کمر شما نازک باشد ، و معده شما صاف باشد ، بلکه تأثیر درمانی در کل دستگاه گوارش و غدد درون ریز نیز دارد ، سیستم گردش خون و سیستم عصبی را تقویت می کند و این یک لیست کاملی از مزایای این ورزش نیست!

سرسختانه در شکم می کوبید تا در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیرد؟ لباس های تنگ ، جوراب شلواری تنگ و رژیم های سفت و سخت بهترین راه برای لاغرتر و صاف کردن شکم و کمر کردن کمر نیستند. کارشناسان قوانین و ورزشهای خاصی را با هدف کاهش وزن در شکم توصیه می کنند:

1. گرسنگی ندارد

برای از دست دادن سانتی متر انباشته شده در کمر ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از 3 تا 4 بعدازظهر غذاهای پروتئینی بخورند. برای برطرف کردن گرسنگی خود ، یک نوار پروتئین ، یک تکه پنیر کم چرب یا مقداری بادام و یک سیب میل کنید.

این "میان وعده" نباید جایگزین غذای اصلی باشد. با این حال ، دریافت پروتئین در این مدت باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود. همچنین ، میان وعده های کوچک هر سه تا چهار ساعت سطح قند خون طبیعی را حفظ می کند ، که به هر حال ، روی تجمع چربی شکم تأثیر می گذارد. در عین حال ، خوردن با استراحت پنج تا شش ساعت برای شکل بسیار مضر است.

با این حال ، به خاطر داشتن شکم کامل ، هنوز باید رژیم خود را سخت کنترل کنید. هنگام غذا خوردن ، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی غلات کامل و چربیهای اشباع نشده باشند. نیز وجود دارد رژیم غذایی به طور خاص برای کاهش وزن در ناحیه شکم طراحی شده است:

صبحانه: یک قطعه از نان غلات سبوس دار با کره بادام زمینی طبیعی و 1 فنجان هر نوع توت.

ناهار: سالاد اسفناج با آووکادو ، کمی پنیر کلوچه و گوجه فرنگی گیلاس. سالاد را می توان با روغن زیتون و آب لیمو چاشنی زد.

شام:ماهی کبابی ، سیب زمینی شیرین سرخ شده یا مارچوبه سرخ شده با روغن زیتون و سیر.

میان وعده میان وعده ها: یک فنجان ماست کم چرب یا 2 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان اشتهای شما را تعدیل کرده و معده شما را تسکین می دهد.

2. بازی های توپ

تمرینات توپ برای بازگشت کمر به جای مناسب خود بسیار مؤثر است. توپ شما با استفاده از می تواند به هر اندازه باشد. توصیه می شود تمرینات خود را حداقل سه بار در هفته به مدت 10-12 رویکرد در یک زمان انجام دهند.

این تمرین به صورت دراز کشیده روی پشت شما انجام می شود ، پشت شما باید محکم "فشرده" به کف باشد. توپ را در دستان خود بگیرید و آنها را روی سر خود بکشید. توپ را روی پاهای خود بیاورید و آن را بین مچ پا بچسبانید. پاهای خود را به سمت کف پایین بیاورید ، بازوهای خود را صاف کنید و آنها را پشت سر خود بکشید. توپ را به عقب برگردانید - پاهای خود را بلند کنید ، توپ را با دستان خود بگیرید و بازوهای خود را بالاتر از خود بکشید.

3. شکر کمتری

تا حد ممکن شکر بخورید. اگر نتوانید به طور كلی از مصرف آن خودداری كنید ، توصیه می شود كه تا حد ممكن مصرف آن را كاهش دهید. این امر سطح انسولین شما را پایین نگه می دارد و سطح گلوکاگون مناسب را حفظ می کند. این هورمون با عملکردی مخالف با انسولین قند خون را افزایش می دهد.

در حقیقت هرچه قند کمتری بخورید ، انسولین خود را پایین آورده و میزان گلوکاگون بیشتر می شود. ساده است!

4- به یاد داشته باشید که کاملاً جوید

هرچه غذای خود را بهتر جوید ، آسان تر و سریعتر در معده جذب می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا از اجتناب از گاز و نفخ ، غذا جویدن تا زمانی که غذا به پوره در دهان تبدیل شود.

5- منظم بودن

برای حفظ حالت نه تنها عضلات شکم بلکه کل بدن ، مربیان بدن سازی توصیه می کنند که در طول فعالیت های ورزشی روی ورزش هایی تمرکز کنند که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی و تمرین برای مطبوعات می شوند.

برای تضمین از دست دادن وزن ، باید یک برنامه مشخص از کار را روی خودتان رعایت کنید. روزی حدود یک ساعت برای پخت و پز کنار بگذارید - اما غذاهای فوق العاده سالم و کم چربی را طبخ کنید. تمرینات قلبی را به مدت 20 دقیقه دیگر در روز ، سه تا پنج بار در هفته انجام دهید. و تمرینات قدرتی را سه بار در هفته به مدت 15 دقیقه انجام دهید. برای اینکه در آخر خود را مرتب کنید - 5 بار دیگر در روز سه بار در هفته در تمرینات شکمی بگذرانید.

6. نمک کمتری

با وجود همه تلاش ها و رژیم های غذایی ، آیا شکم شما به هر حال در حال رشد است؟ به احتمال زیاد نمک مقصر است. اگر نمی توانید زندگی خود را بدون نمک تصور کنید ، فقط هنگام پخت و پز ، نمک سفره را با نمک دریایی جایگزین کنید - طبیعی تر است و حاوی سدیم کمتری است. همچنین ، از سس سویا دوری کنید - حتی مقدار کمی نیز می تواند منجر به نفخ شود.

علاوه بر این ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند نمک را با فلفل و سایر ادویه های طبیعی جایگزین کنید ، که این نیز طعم جدیدی به غذا می دهد ، اما به شکل شما آسیب نمی رساند.

7. بوکس

بوکس موثرترین نوع تمرین است که می تواند به رفع مشکلات معمول بدن سازی بانوان کمک کند. در نتیجه ورزش منظم ، آبسه به سرعت تشکیل می شود ، وزن اضافی از دست می رود ، رسوبات چربی در ران ها و پاها بالا می رود. در نتیجه ، شکل باریک و الاستیک به نظر می رسد ، اما "پمپ نشده" نیست.

اگر زمان تلفیقی زیادی ندارید و نمی توانید در ورزشگاه بوکس انجام دهید ، بدون ترک خانه خود این کار را انجام دهید! شما فقط نیاز به اعتصاب در هوا دارید ، ترجیحاً دمبل یا چیز سنگین را انتخاب کنید. به طور فعال به مدت 8 دقیقه جعبه ، ابتدا با وزن ، سپس بدون - و شما احساس خواهید کرد که تقریباً تمام عضلات بدن شما چگونه کار می کنند.

8- فریب بصری

اگر شکم بسیار پف کرده و قابل توجه دارید ، می توانید با لباس مناسب توجه را از آن دور کنید. پاهای خود را با یک جفت شلوار یا دامن برجسته کنید. همچنین می توانید شانه ها و گردنبند را باز کنید. برای زیباتر شدن سینه های خود ، مطمئن شوید که سینه بند شما به خوبی جا می گیرد. او نباید "پشت" سوار شود ، جام ها را باید محکم به بدن جذب کرد. سعی کنید کمد لباس را به گونه ای انتخاب کنید که مکان های "ناقص" را پنهان کنید ، اما بر مکان های برنده تأکید کنید.

10. خنده

آسانترین و لذت بخش ترین راه برای ایجاد شکم و صاف بودن شکم شما خندیدن است. هر وقت می خندید ، ماهیچه های شکمی منقبض می شوند و آبسه شما تقویت می شود.

شکم صاف و یک کمر باریک نازک ، رویای بسیاری از زنانی است که به طبیعت چنین خوشبختی به آنها داده نمی شود. در حقیقت ، حتی اگر خودتان نیز از مفهوم نیش فاصله دارید ، امکان پذیر است. اما در این حالت ، کمر زنبور نتیجه کار مداوم روی خود است که باید هم شامل اصلاح تغذیه ای و هم فعالیت بدنی باشد ، بدون آن رسیدن به آنچه می خواهید غیرممکن است. ورزش در این حالت با هدف سوزاندن رسوبات چربی در طرفین و شکم و همچنین موارد دیگر انجام می شود ضمیمه دیواره قدامی شکم، به همین دلیل شکم صاف و براق خواهد بود ، و کمر به طرز اغوا کننده نازک خواهد بود.

البته همه ما درباره استاندارد تعیین شده 90-60-90 می دانیم. با این حال ، این بیشتر یک کلیشه است. این پارامترها ، استاندارد بودن ، در واقع نادر هستند ، زیرا ارگانیسم فردی است ، و هنجارها در هر مورد متفاوت خواهد بود.

برای محاسبه اندازه گیری تقریباً صحیح دور کمر ، از 100 سانتی متر از ارتفاع خود کم کنید. یعنی ممکن است با ارتفاع 170 سانتی متر کمر داشته باشید نه 60 بلکه 70 سانتی متر. اگر به طور طبیعی دارای استخوان های گسترده ای هستید ، اضافه کردن یک زن و شوهر چند سانتی متر مجاز است.

اگر قفسه سینه و باسن شما به اندازه یکسان باشد ، در این صورت شکل شما با اندازه کمر 70٪ از حجم دو پارامتر اول به همان اندازه هماهنگ به نظر می رسد. به عنوان مثال ، با داشتن قفسه سینه و کف 100 سانتی متر ، اگر کمر شما حجمی برابر با همان 70 سانتی متر دارد ، جذاب و زنانه به نظر خواهید رسید. بنابراین ، شما نباید ایده آل را تعقیب کنید ، اما مهم است که بدانید که هنجار برای شما چیست و سعی کنید برای آن تلاش کنید ...

برخی از عوامل داخلی نیز می تواند بر اندازه کمر ، یعنی سلامتی شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، مشکلات تیروئید می تواند بر روی هورمون ها تأثیر منفی بگذارد و به ترتیب منجر به افزایش وزن و افزایش اندازه کمر شود.

برای نازک ماندن کمر چه باید کرد؟

مدتهاست که زنان سعی می کنند همه کارها را انجام دهند تا کمر نازک تر شود. بنابراین ، آنها قبلاً کرست های محکم می پوشیدند ، گویی او را به پایین می کشیدند. امروزه همچنین می توانید انواع لباس زیر لاغری و سایر محصولات موجود در کمر را پیدا کنید. اما این فقط تصحیح بصری است که به هیچ وجه مشکل را حل نمی کند بلکه فقط آن را ماسک می کند.

اگر نیازی نیست که فقط نقص ها را پنهان کنید ، بلکه از شر آنها خلاص شوید ، پس مجبور خواهید شد که تلاش کنید. روش ایجاد کمر سریع نیست ، اما واقعاً مؤثر است. آی تی رژیم و ورزش برای کمر نازک و شکم صاف.

در مورد تغذیه ، همه چیز ساده است: ما اغلب و کم کم غذا می خوریم ، غذاهای ناسالم و پر کالری را از رژیم غذایی حذف می کنیم ، به غذاهای سالم و کم کالری تکیه می کنیم ، آب زیادی می نوشیم.

برای درست کردن کمر ، باید تمام عضلات شکمی ، به ویژه عضلات شکم را انجام دهید. در این حالت ، شما باید از تمریناتی که به منظور پمپاژ آنها است جلوگیری کنید - به دلیل آنها ، کمر شما فقط گسترده تر خواهد شد. مؤثرترین تمرینات برای کمر نازک با هدف کشش و کار کردن عضلات ، سوزاندن چربی اضافی در شکم و همچنین استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست است. هنگام ترکیب با رژیم غذایی ، آنها به شما در رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کنند.

بهترین تمرینات برای کمر نازک و معده صاف است

قبل از اینکه چگونگی لاغر کردن کمر با تمرینات را بررسی کنیم ، ارزش دارد در مورد چنین وسیله ای ساده و مفید مانند حلقه یا حلقه هولا صحبت کنیم. همه ما می دانیم که پیچاندن آن روشی فوق العاده برای شکل دادن به کمر نازک است.

برای به دست آوردن نتایج خوب ، شما باید حلقه مناسب را انتخاب کنید. شما به یک حلقه هولا سنگین وزن بیش از دو کیلوگرم نیاز خواهید داشت. این می تواند به عنوان ماساژ ، و همچنین فلز معمولی باشد. مهمتر از همه این است که مطبوعات در طی فرآیند پیچاندن دائماً تنش دارند. البته برای مبتدیان ، ارزش آن را دارد که با حداقل زمان چرخش حلقه را شروع کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید. اما به طور کلی برای دستیابی به نتایج عالی و نه تنها نازک تر شدن کمر بلکه خلاص شدن از وزن اضافی ، کلاس هایی که 1.5 ساعت به طول می انجامد با چند استراحت چند دقیقه ای لازم است. یکی ساعت چرخش حلقه اجازه می دهد تا بیشتر بسوزانید 400 کیلو کالری.

پیچاندن حلقه باید همراه با تمرین های دیگری باشد که به شما امکان می دهد ناحیه کمر را کار کنید. برای رفع استرس روی ستون فقرات باید آنها را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام داد. توصیه می شود آنها را در دو روش 10-15 بار انجام دهید. استراحت نباید بیشتر از یک دقیقه باشد. در غیر این صورت ، ماهیچه ها خنک می شوند و بهترین تمرینات برای کمر نازک کمتر موثر خواهد بود. در زیر تمرینات موثری برای یک کمر نازک مشاهده خواهید کرد که در صورت انجام منظم ، به شما در رسیدن به آنچه می خواهید کمک می کند.

قبل از شروع تمرینات کمر ، بدن خود را کمی با گرم کردن گرم کنید. این بسیار ساده است - به مدت 5-10 دقیقه ، به طور فعال اجرا کنید ، پرش کنید ، چمباتمه بزنید. شما همچنین می توانید رقص کنید - این همچنین یک ماهیچه خوب برای عضلات است.

1. می چرخد

یک تمرین ساده برای سوزاندن چربی در کنار کمر است. روی زمین با پاهای خود از عرض شانه از هم بایستید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. وضعیت خود را تماشا کنید - باید در کل تمرین مستقیم باشد. شروع به لاغر شدن به حداکثر ، ابتدا به چپ ، سپس به راست کنید. در این حالت بدن پایین نباید حرکت کند و پاها نباید از سطح کف بیرون بیایند.

2. خم شدن به جلو

موقعیت شروع - پاها از عرض شانه ، از پشت ، راست عقب ، دستها در پشت سر و قفل شده است. حالا به جلو خم شوید ، سعی کنید با آرنج سمت چپ خود به زانوی راست خود برسید ، و سپس برعکس. پا باید از کف بلند شود ، در حالی که به جلو خم می شود.

3. ورزش با مسابقات

برای انجام این تمرین کمر نازک در خانه ، شما نیاز به یک جعبه کامل از مسابقات دارید. مسابقات را روی زمین پراکنده کنید ، سپس شروع به جمع آوری آنها کنید ، تا جایی که ممکن است با پاهای راست خم شوید. در هر زمان فقط یک مسابقه را بلند کنید. پس از بلند کردن آن ، کاملاً صاف کنید.

4. آسیاب

تمرینی که از کودکی در مورد آن می دانیم. موقعیت شروع - پاها از عرض شانه از هم فاصله دارند ، بدن کج شده به جلو ، عقب مستقیم. در این حالت ، باید دست ها را به سمت پایین پایین آورد. حرکات چرخشی شدید را با بازوهای خود به طرفین انجام دهید 1-2 دقیقه.

5. تغییر دیگر چرخش

برای این تمرین ، پاهای خود را تا حد ممکن بچسبانید ، بازوهای خود را در سطح شانه بکشید. به آرامی چرخش ها را در جهات مختلف انجام دهید. در این حالت ، پشت باید صاف باشد ، بازوها نباید در آرنج خم شوند. همچنین اطمینان حاصل کنید که قسمت زیرین حرکت نمی کند.

6. خلاء

اگر هدف شما کمر نازک است ، ورزش می تواند شامل "خلاء" محبوب باشد. این تمرین به شما کمک می کند تا شکم صاف و یک کمر نازک به دست بیاورید. این هم در یوگا و هم در بدن سازی محبوب است و اعتقاد بر این است که توسط آرنولد شوارتزنگر اختراع شده است. جوهر بسیار ساده است - شما باید در هنگام استنشاق ، تا حد ممکن در معده خود بکشید ، گویی که می خواهید با ناف خود به ستون فقرات برسید. سعی کنید تا حد امکان نفس خود را حفظ کنید. نکته خوب در مورد ورزش این است که می توانید در هر زمان و هر مکان و هر زمان دیگری این کار را انجام دهید. ساده ترین گزینه انجام خلاء در هنگام دراز کشیدن است ، حالت کلاسیک ایستادن است. برای پیچیده تر کردن بار ، می توانید هنگام نشستن روی یک صندلی ، روی چهار چهارم ، تمرین را انجام دهید.

قوانین انجام تمرینات مؤثر برای دور کمر

شما از قبل می دانید که کمر نازک ، تمریناتی در خانه که قبلاً در نظر گرفته ایم ، نتیجه کار منظم روی خودتان است. برای اینکه فعالیت بدنی مؤثر باشد ، لازم است برخی از قوانین را برای اجرای آن بدانید. در ابتدا باید فهمید که آب پمپ شده با یک کمر نازک برابر نیست. افزایش بار روی عضلات باعث افزایش حجم آنها می شود. بر این اساس ، کمر نیز افزایش می یابد. بنابراین ، راه حل مطلوب این است که پمپاژ عضلات را تنها بعد از خارج کردن لایه چربی ، یا ترکیب تمرینات قلبی و قدرتی در یک تمرین انجام دهید.

تمرینات کمر برای کمر نازک فقط به منظور ایجاد انبوه نیست بلکه به سوزاندن چربی می انجامد. کاردیو عضله قلب را تقویت می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد ، استقامت را آموزش می دهد و تنفس را عادی می کند. ما باید ماهیچه های مورب شکمی ، ماهیچه هایی که هسته را تثبیت می کنند ، کار کنیم. همچنین ، حتماً توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

خیلی مهم منظم بودن... اگر وقت و انرژی کافی ندارید ، بهتر است تعداد تکرارها را کاهش دهید ، اما تمرینات را بصورت سیستماتیک انجام دهید و تکنیک صحیح را رصد کنید.
شما می توانید هم در خانه و هم در ورزشگاه تحت نظارت یک مربی حرفه ای کار کنید.
قبل از تمرین کمر خود را اندازه بگیرید و مرتباً آن را انجام دهید تا نتایج خود را پیگیری کنید.
ضروری روش را دنبال کنید... در حین ورزش باید کار هر یک از عضلات شکمی را حس کنید.
هرچه چربی بیشتری روی کمر و پهلوهای خود داشته باشید ، تمرین سخت تر خواهد بود. اما از مشکلات نترسید - با گذشت زمان آسان تر می شود.
توصیه می شود در یک منطقه با تهویه مناسب تمرین کنید.
هنگام ورزش تنفس خود را کنترل کنید. او را به تعویق نیاندازید. با هر نوع تمرین ، تلاش اصلی بر روی استراحت ، استراحت - در استنشاق انجام می شود. و چگونه مطبوعات در حال نوسان هستند چگونه نفس بکشیم؟ پیدا کردن
توصیه می شود تمرین کنید روی شکم خالی یا دو ساعت بعد از غذا
قبلاً گفتیم که شما باید قبل از تمرین کمی گرم کنید. و پس از پایان اجرای آنها ، اصطلاحاً دردسر لازم است که به کشش ماهیچه ها ، جلوگیری از درد در آنها کمک خواهد کرد.
انگیزه روشن مهم است. شما باید نتیجه ای را که می خواهید بدست آورید نشان دهید. همچنین ، تصاویر و فیلم های موضوعی می توانند در ایجاد انگیزه کمک کنند.

یک مجموعه ساده از تمرینات همراه با یک رژیم غذایی متعادل مناسب به شما در رسیدن به نتایج مطلوب کمک می کند. و تمرینات ویدئویی برای یک کمر نازک ، که در زیر می بینید ، به شما کمک می کند تا تکنیک صحیح را برای اجرای آنها و بهبود کیفیت آموزش تسلط دهید.