رژیم واقعی ژاپنی 14 روز است. رژیم غذایی ژاپنی "14 روز": نتایج ، فهرست ها ، بررسی ها. غذاهای اساسی رژیم

رژیم ژاپنی یکی از سریعترین است ، یکی دو هفته طول می کشد. تحمل در روزهای اول کار بسیار دشواری است ، اما موارد بعدی در حال حاضر نتایج قابل توجهی می دهند. کارشناسان قول می دهند در هر هفته حداکثر چهار کیلوگرم وزن از دست بدهند ، اما این تنها در صورتی اتفاق می افتد که رژیم به شدت رعایت شود.

غذاهای ممنوع برای رژیم ژاپنی

برای مدت زمان رژیم غذایی ژاپن ، شما باید از لیست غذاهای نسبتاً زیادی خودداری کنید. خوردن آن به شدت ممنوع است:

قند
آرد و شیرین
بیشتر چربی ها

همچنین ، شما به هیچ وجه و نوشیدنی های گازدار نمی توانید الکل بنوشید. به دلیل رد همزمان قند و نمک ، رژیم غذایی ژاپنی سخت است. اما به لطف این است که سودمندترین نتیجه حاصل می شود. کمبود نمک در رژیم غذایی به شما امکان می دهد آب اضافی را از بدن خارج کنید و بدون قند بدن به تدریج از سموم و به همین دلیل از چربی های ذخیره شده پاک می شود.

رژیم غذایی 14 روزه بدون نمک ژاپنی: لیست غذاهای مجاز

رژیم غذایی کلاسیک ژاپنی حاوی یک لیست نسبتا ناچیز از محصولات است ، اما کاهش وزن بر روی آن باعث نمی شود هزینه زیادی صرف کنید. بنابراین ، محصولات مجاز عبارتند از:

محصولات شیر
گوشت و ماهی بدون چربی
برخی سبزیجات (کدو سبز ، کلم ، بادمجان ، هویج)
میوه ها (سیب ، مرکبات ، گلابی)
روغن زیتون
کراکر

چنین لیستی نشان می دهد که شما هنوز مجبور به گرسنگی نیستید: مقدار زیادی از آن در رژیم غذایی ژاپنی قابل مصرف است.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: منو

در شبکه می توانید چندین گزینه از منو را پیدا کنید که هر یک از آنها به تفصیل بیان شده است. یکی از آنها شامل انواع زیر صبحانه ، ناهار و شام است:

صبحانه: یک فنجان قهوه با یک کروتون. می توانید کراکرهای آماده را خریداری کنید ، اما بهتر است خودتان آن ها را طبخ کنید. بهترین گزینه آنهایی هستند که از نان سبوس تهیه می شوند - آنها برای هضم بسیار مفید هستند. به مدت چهارده روز ، صبحانه هفت بار فقط شامل یک نوشیدنی ، چهار بار نوشیدنی با کروتون است. بقیه وعده های صبحانه یا یک فنجان چای سبز یا یک سالاد سبزیجات (ترجیحا هویج) هستند. این "گرسنه ترین" مرحله رژیم است ، بنابراین چنین غذایی به خوبی توسط افرادی تحمل می شود که عادت دارند کمی به وعده های غذایی صبحگاهی خود توجه کنند. اما افرادی که به طور مرتب و صبحانه دلچسب دارند ، مجبورند خود را جمع کنند.

ناهار: گوشت ، ماهی ، سبزیجات ، آب گوجه فرنگی. نمونه آن ناهار تخم مرغ آب پز ، سالاد کلم و آب میوه است. محصولات در بین خود متفاوت هستند ، اما هنوز تفاوت زیادی در تنوع زیادی ندارند. تقریباً همه چیز یا پخته شده یا بخارپز است. در این سیستم غذایی هیچ غذای سرخ شده ای به جز کدو سبز وجود ندارد. ماهی برای رژیم غذایی ژاپنی هنوز ترجیح داده می شود: کالری کمتری دارد و هضم آن راحت تر است.

شام: گوشت ، میوه ، کفیر ، سبزیجات ، ماهی. یک گزینه شام \u200b\u200bدلچسب می تواند شامل گوشت گاو آب پز ، دو تخم مرغ و یک سالاد کلم باشد. با انتخاب یک منوی برنامه ریزی شده خاص ، باید لیست محصولات را به شدت دنبال کنید. تمام محصولات مایع (کفیر و آب گوجه فرنگی) در یک زمان یک لیوان نوشیده می شوند ، نه بیشتر. بخش های گوشتی معمولاً برای ناهار به دویست گرم یا صد و پنجاه گرم برای شام می رسد.

رژیم غذایی ژاپنی 14 روز: جدول

روز / وعده غذایی	صبحانه	ناهار	شام
1 روز			ماهی بخارپز (200 گرم)
روز 2		ماهی بخارپز (200 گرم) ، سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری. ل روغنها
روز 3	یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر ، چاودار کروتون		گوشت گاو پخته شده (200 گرم) ، سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری. ل کره ، 2 تخم مرغ آب پز
روز 4
روز 5	هویج ریز خرد شده با آب لیمو	ماهی بخارپز (200 گرم) ، ¼ لیتر آب گوجه فرنگی	هر میوه مجاز (200 گرم)
6 روز	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند
روز 7	یک فنجان چای سبز یا سیاه چرب نشده	گوشت گاو پخته شده (200 گرم)	یکی از چهار گزینه پیوست: هر میوه ای بدون شیرین (200 گرم)؛ ماهی بخار (200 گرم)؛ هویج رنده شده ریز ، با 1 قاشق غذاخوری. ل کره ، 2 تخم مرغ آب پز؛ گوشت گاو پخته شده از اجاق گاز (100 گرم) ، ¼ لیتر کفیر یا ماست طبیعی
روز 8	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند	فیله مرغ پخته شده در فویل (500 گرم) ، سالاد کلم با هویج با 2 قاشق غذاخوری. ل روغنها	هویج رنده شده ریز ، 2 عدد تخم مرغ آب پز
روز 9	هویج ریز خرد شده با آب لیمو	ماهی بخارپز (200 گرم) ، ¼ لیتر آب گوجه فرنگی	هر میوه مجاز (200 گرم)
روز 10	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند	یک تکه پنیر ، 3 هویج رنده شده ریز ، با 2 قاشق غذاخوری. ل کره ، 1 تخم مرغ آب پز	هر میوه مجاز (200 گرم)
روز یازدهم	یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر ، چاودار کروتون	2 کدو سبز یا بادمجان که با روغن نباتی در فر پخته می شوند	گوشت گاو پخته شده (200 گرم) ، 2 تخم مرغ آب پز ، کلم خرد شده خرد شده با 1 قاشق غذاخوری. ل روغنها
12 روز	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند	ماهی بخارپز (200 گرم)؛ کلم ریز خرد شده با 1 قاشق غذاخوری. ل روغنها	گوشت گاو پخته شده (100 گرم) ، یک لیتر کفیر یا ماست طبیعی
روز 13	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند	سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری. ل کره ، 2 تخم مرغ آب پز ، ¼ لیتر آب گوجه فرنگی	ماهی بخارپز (200 گرم)
روز 14	یک فنجان قهوه سیاه بدون قند	ماهی بخارپز (200 گرم)؛ سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری. ل روغنها	گوشت گاو پخته شده (200 گرم) ، یک لیتر کفیر یا ماست طبیعی

رژیم صحیح ژاپنی چگونه کار می کند

اگر از نزدیک به منو نگاه کنید ، مشخص می شود: رژیم غذایی به دلیل کالری کم غذاها و حداقل محتوای کربوهیدرات ها کار می کند. به علاوه ، کمبود نمک و بخش متوسط \u200b\u200bآن باعث می شود احساس خود را نشان دهند. دو نکته آخر این روند را در مراحل اول دشوار می کند. به نظر می رسد خوردن غذای غیرمستقیم غیر معمول و دشوار است. و بخش های کوچک در ابتدا بدن را اشباع نمی کنند.

با این حال ، بعد از چند روز معده "آرام می شود" و احساس سیری شروع می شود. جوانه های طعم نیز عادت می کنند. ممکن است فرد بدون اضافه کردن نمک به غذا بخورد ، فقط باید به آن عادت کند. و مقدار لازم این محصول از سبزیجات گرفته می شود - همان آب گوجه فرنگی جایگزینی عالی برای غذاهای شور است.

انتقال ناگهانی به چنین رژیم غذایی برای بدن استرس زا است ، بنابراین خروج از این رژیم باید بسیار مراقب باشد.

خارج شدن از رژیم ژاپنی

شما باید از دو هفته تا یک ماه از رژیم ژاپنی خارج شوید. هر چه طولانی تر بهتر شود. خروج از رژیم ژاپنی: با وارد کردن تدریجی غذاهای ممنوع در رژیم غذایی (بیشتر از یک روز در روز) این فهرست در حال گسترش است. ابتدا باید میوه ها و سبزیجات مورد نیاز خود را حل کنید. اما بخش ها باید متوسط \u200b\u200bباشد ، زیرا معده در حال حاضر به خوردن کمی عادت دارد.

رژیم ژاپنی ایده ژشای باریک را که با پیچیدگی آنها متحیر می شود ، تحریک می کند. اگر فکر می کنید منوی رژیم غذایی ژاپن به شما مقدار زیادی رولت ، سوشی ، رشته فرنگی برنج را ارائه می دهد ، اشتباه می کنید. فقط می توان رویای چنین دلخوشی ها را خوابید.

رژیم غذایی ژاپنی یکی از دقیق ترین ها محسوب می شود ، اما نتیجه ای که داده می شود منهای 5 کیلوگرم است. برخی موفق شدند از 10 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوند. روانشناسان و متخصصان تغذیه توصیه می کنند ، قبل از شروع این رژیم ، شما باید ذهنی را آماده کرده و به تدریج حجم معده خود را کاهش دهید ، در غیر این صورت شیرین نخواهد بود.

مزایا و معایب

رژیم ژاپنی دارای نتایجی است و تعداد آنها بیشتر از منهای است:

تنوع نکته قابل بحث ، البته ، از آنجا که لیست غذاهای مجاز نسبت به سایر رژیم های غذایی اندک است ، اما با این وجود ، شما می توانید از آن ها غذاهایی را تهیه کنید که عملا به مدت دو هفته تکرار نشوند.
احساس گرسنگی نخواهید کرد. با وجود این واقعیت که فقط 1200 کالری در روز مجاز است ، این منو به شما امکان می دهد احساس راحتی در طول روز داشته باشید. نکته اصلی این است که 3-4 ساعت بعد از صرف شام به رختخواب بروید ، در غیر این صورت وسوسه خوردن چیزی در شب بسیار عالی خواهد بود.
نتیجه ای که می توان با پیروی از رژیم غذایی به دست آورد ، ماههای زیادی ادامه خواهد داشت. بدن به مصرف کالری کمتری عادت می کند ، معده کاهش می یابد و این بدان معنی است که می توان بعد از ترک رژیم ، چند جفت کیلوگرم بیشتر پرتاب کرد. این همچنین با بررسی مردان و زنانی که قبلاً وزن کم کرده اند نشان داده شده است.

مانند هر سکه ، رژیم ژاپنی روند نزولی دارد ، که می تواند به عنوان منفی یا منفی در رتبه بندی شود.

مواد مغذی موجود در این رژیم تعداد کمی دارند. بنابراین ، توصیه می شود ویتامین مصرف کنید. با غفلت از این نکته ، می توانید متوجه شوید که چگونه صفحات ناخن خراب می شوند و موها شروع به شکستن و ریزش مو می کنند.

بدن به دلیل کاهش شدید کالری مصرفی ، استرس شدید را تجربه خواهد کرد.

رژیم غذایی منع مصرف دارد. افرادی که بیماری های زیر دارند باید از رژیم غذایی ژاپن خودداری کنند:

سیستم قلبی عروقی
کلیه و کبد؛
اگر موارد کمبود ویتامین مشاهده شده باشد ، همچنین بدن فاقد مواد معدنی است.

برای افرادی که سبک زندگی فعال دارند و از نظر عاطفی پایدار نیستند ، بهتر است از کاهش کالری در رژیم غذایی خودداری کنند.

محصولات مجاز

غذاهای مجاز ژاپنی شامل موارد زیر است:

میوه های تازه به غیر از موز. بهتر است به سیب ترش ، گلابی ، گیلاس ، گیلاس و لیمو ترجیح دهید. شما می توانید کوکتل درست کنید.
سبزیجات تازه. فقط یک توصیه وجود دارد ، حین جویدن کلم بیشتری مصرف کنید ، کالری بیشتری نسبت به دریافت آن کالری مصرف می شود. همچنین می توانید از هویج ، کدو سبز یا بادمجان استفاده کنید.
آب گوجه فرنگی شما نباید آن را خریداری کنید ، بهتر است خودتان آنرا فشار دهید. بسته های تترا حاوی مقدار زیادی نمک است ، اما منع مصرف دارد.
سبزیجات را می توان با روغن زیتون بکر تصفیه نشده چاشنی کرد.
فرآورده های لبنی کم چرب ، یا بهتر آن ، کفیر و ماست بدون مواد افزودنی.
فیله گوشت گاو؛
فیله مرغ؛
فیله ماهی؛
تخم مرغ یا بلدرچین؛
قهوه طبیعی تازه دم کرده؛
چای برگ سبز بدون طعم دهنده ها و سایر مواد افزودنی؛
هنوز آب معدنی.

غذاهای ممنوع

میوه های شیرین؛
سبزیجات غیر از آنهایی که در لیست مجاز قرار دارند.
هر نوع گوشت و ماهی چرب؛
شیر ، لپه ، خامه؛
محصولات نیمه تمام خریداری شده؛
هر نوع آرد و شیرینی پزی؛
چاشنی ها ، ادویه جات ترشی جات ، سس ها ، نمک؛
الکل؛
جوش شیرین.

منو به مدت 14 روز: 1 هفته

دوشنبه

صبحانه: یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند و شیر.
ناهار: کلم ریز خرد شده با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 2 تخم مرغ آب پز و 1 لیوان آب گوجه فرنگی.
شام:200 گرم فیله بخارپز.

سهشنبه

صبحانه:
ناهار: 200 گرم فیله ماهی بخارپز و سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
شام:100 گرم فیله گوشت گاو پخته شده در فر و 1 لیوان کفیر.

چهار شنبه

صبحانه: یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند و شیر. پرتوهای چاودار
ناهار:
شام:200 گرم فیله گوشت گاو پخته شده در فویل. کلم خرد شده را با روغن زیتون ، 2 عدد تخم مرغ آب پز چاشنی زده کنید.

پنج شنبه

صبحانه: هویج رنده شده با دندانهای ریز ریز خرد شده و با آب لیمو چاشنی.
ناهار:
شام: 200 گرم از لیست مجاز.

جمعه

صبحانه:هویج ، با دندانهای رنده شده رنده شده و با آب لیمو چاشنی زده شده است.
ناهار: 200 گرم فیله ماهی بخارپز ، 1 لیوان آب گوجه فرنگی تازه.
شام: 200 گرم میوه از لیست مجاز.

شنبه

صبحانه:یک فنجان قهوه بدون شکر و شیر.
ناهار: 500 گرم فیله مرغ پخته شده در فویل. سالاد کلم خرد شده ، هویج رنده شده ریز و 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
شام: 2 تخم مرغ آب پز و هویج رنده شده ریز.

یکشنبه

صبحانه: یک فنجان چای سبز بدون شیر و شکر. با ورق سیاه قابل تعویض است.
ناهار: 200 گرم فیله گوشت گاو که در فر پخته می شود.
شام:یکی از گزینه های فوق به صلاحدید شما.

MENU برای 14 روز: 2 هفته

دوشنبه

صبحانه:
ناهار: 500 گرم فیله مرغ پخته شده در فویل ، کلم ریز خرد شده و هویج رنده شده ریز ، پوشیده از 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
شام: هویج ، با دندانهای رنده شده رنده شده و با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون چاشنی زده کنید. 2 تخم مرغ آب پز.

سهشنبه

صبحانه:هویج ، با دندانهای رنده شده رنده شده و با آب لیمو چاشنی زده شده است.
ناهار:200 گرم ماهی بخارپز ، 1 لیوان آب گوجه فرنگی طبیعی.
شام:

چهار شنبه

صبحانه: یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند.
ناهار:3 هویج رنده شده ریز خرد شده با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 1 عدد پنیر ، 1 تخم مرغ آب پز.
شام: 200 گرم میوه از لیست غذاهای مجاز.

پنج شنبه

صبحانه:یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون شکر و شیر ، خوردن 1 عدد چاودار چاودار مجاز است.
ناهار:2 کدو سبز متوسط \u200b\u200bکه در فر پخته شده است. با افزودن روغن زیتون امکان پذیر است.
شام: 200 گرم فیله گوشتی پخته شده ، 2 عدد تخم مرغ آب پز و کلم خرد شده با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.

جمعه

صبحانه:یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند.
ناهار:
شام: 100 گرم فیله گوشت گاو پخته شده در فویل ، 1 فنجان یا ماست طبیعی و بدون مواد افزودنی.

شنبه

صبحانه:یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند و شکر.
ناهار: کلم ، خرد شده و چاشنی با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 2 تخم مرغ آب پز و 1 لیوان آب گوجه فرنگی طبیعی.
شام: 200 گرم فیله ماهی بخارپز.

یکشنبه

صبحانه:یک فنجان قهوه تازه دم کرده بدون قند.
ناهار: 200 گرم فیله ماهی بخارپز ، کلم خرد شده ، با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون چاشنی.
شام: 200 گرم گوشت گاو پخته شده در فر و 1 لیوان کفیر یا ماست طبیعی و بدون مواد افزودنی.

خروج از رژیم

ترک رژیم ژاپنی ، اگر تمام 14 روز را رعایت کرده باشید و طبق منو کاملاً غذا بخورید ، باید با دقت و پیروی از برخی توصیه ها انجام شود.

اگر بلافاصله شروع به خوردن غذا کنید ، مانند گذشته ، نوید بازگشت سریع پوندهای از دست رفته را خواهد داد.

نکات مفید:

نباید بیش از 1 محصول در روز اضافه شود.
اندازه وعده های غذایی باید مشابه رژیم غذایی باشد.
بعد از اتمام رژیم غذایی 14 روزه ، غذاهای چرب ، تند یا اسیدی نخورید.
به تدریج نمک را به مقدار کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
در طول و بعد از رژیم غذایی حداقل 2 لیتر آب بنوشید. آنچه که شما می نوشید ، چای ، کفیر و سایر نوشیدنی ها را در نظر بگیرید.

در بین تنوع و تنوع بی قید و شرط رژیم های غذایی ، رژیم ژاپنی یکی از موقعیت های پیشرو را به خود اختصاص می دهد. محبوبیت آن به دلایل مختلفی است:

این برای یک دوره نسبتاً کوتاه طراحی شده است.
نتیجه به مدت کافی طولانی ذخیره می شود ، مشروط بر اینکه تمام شرایط مورد نیاز برآورده شود.
ژاپن به عنوان "اجداد" رژیم ، کشوری است ، همانطور که می دانید ، خانمهای بسیار باریک و اصلاح نادرست از دیدگاه رژیم های غذایی ، که باعث افزایش "پرستیژ" این رژیم چندین بار می شود.

در طول رژیم بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی زن ، 8-9 کیلوگرم طول می کشد. اما یک قانون بسیار مهم وجود دارد: فقط پوندهای اضافی از بین می روند. اگر آنها در آنجا نباشند ، یا شما نیاز به حذف اصطلاحا "طرفین" داشته باشید ، جایی که یک کیلو یا دو نفر در آن سپرده شده است ، پس این رژیم کمترین اثربخشی خواهد بود. تلاش برای کاهش وزن با استفاده از این روش باید زنانی باشد که تا 10 کیلوگرم "در انبار" داشته باشند.

همچنین لازم به ذکر است که علی رغم اثربخشی آن ، این روش تغذیه ای نباید "سوءاستفاده" شود. در حالت ایده آل ، شما باید هر 5 سال یک بار یا حتی یک بار در طول زندگی از آن استفاده کنید تا بیشتر از این به بدن آسیب نرساند. همچنین ، "حریص" نشوید و بیش از دو هفته در حالت تجویز شده به خوردن غذا ادامه دهید - به این ترتیب که ممکن است ، هر رژیم غذایی بدن را حتی اگر توسط متخصصان تهیه شده باشد ، تخلیه می کند ، بنابراین نیازی به عذاب بدن نیست. حداکثر گرایی در این مورد نامناسب است.

در مدت کوتاهی از کاهش وزن به همراه کیلوگرم سوزانده ، بسیاری از مشکلات مرتبط با متابولیسم از بین می روند. تأثیر رژیم برای چندین سال ادامه دارد. بسیاری از کسانی که از این روش کاهش وزن استفاده کرده اند ادعا می کنند که با کمک آن به سرعت از شر اضافه وزن اضافی خلاص شدند و وزن غیرضروری تا 10 سال دیگر برنمی گردد. با این حال ، باید توجه داشت که این موضوع بحث برانگیز است و بستگی به تلاشهای زن دارد.

قوانین اصلی رژیم ژاپنی

برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، باید چند قانون مهم را رعایت کنید:

اگر تصمیم دارید رژیم ژاپنی را امتحان کنید ، پس آماده باشید تا تمام غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به هیچ وجه نباید وسوسه شوید که به یک فروشگاه کالاهای پخته شده تازه بروید ، چند قاشق غذاخوری شکر را به قهوه خود اضافه کنید یا یک کیک جدید را در یک شیرینی فروشی امتحان کنید.
این روش کاهش وزن شامل مقدار زیادی از مصرف مایعات است. نوشیدن مقدار زیادی آب خالص یا معدنی (به دلخواه) لازم است. در حالت ایده آل ، شما حداقل 2 لیتر مایع در روز می نوشید ، اما ، مجدداً باید بر روی بهزیستی خود تمرکز کنید ، در صورت عدم وجود چنین میل ، نیازی نیست که خود را مجبور به نوشیدن مایع کنید.
منو را باید با دقت و استقامت دنبال کرد. به هیچ وجه از یک وعده غذایی صرفنظر نکنید و از رژیم تجویز شده منحرف نشوید. حتی اضافه کردن دو قطره خامه به قهوه به عنوان غرفه مبدل به حساب می آید.
و یکی از مهمترین الزامات ، که برای اکثریت بسیار دشوار است: انتقال به مواد غذایی تازه.

چگونه خود را آماده کنیم؟

برای اینکه محکم به شروع رژیم خود ادامه دهید ، بدون آنکه از تحمل گرسنگی کنترل نشده ، رنج بکشید ، حداقل دو روز قبل از شروع لاغری ، باید شروع به کاهش تدریجی بخشی از غذای مصرفی کنید. همچنین با دقت و به تدریج مقدار نمک را به "نه" کاهش دهید ، گاهی اوقات باید سبزیجات را میان وعده میل کنید.

البته ، درست روز قبل از تغییر رژیم غذایی جدید ، نباید خود را زحمت بکشید تا "بدون دوز مجدد" این دو هفته زنده بماند. شایان ذکر است رژیم غذایی ژاپنی شما را به میزان معینی از زندگی تنظیم می کند ، شما را به سمت یک رژیم غذایی سالم جذب می کند ، بنابراین اگر بلافاصله "قبل" و "بعد از" رژیم غذایی شروع به لاغر شدن بر روی همه چیز مضر موجود در یخچال کنید ، دیگر نیازی به صبر برای ماندن اثر ندارید.

منوی رژیم غذایی ژاپنی روز به روز

اولین روز

صبح: یک فنجان قهوه (حجم ، در اصل ، محدود نیست). شکر یا شیر را به نوشیدنی اضافه نکنید. همچنین بهتر است از ادویه جات ترشی جات (دارچین ، میخک) خودداری کنید.

وسط روز: دو عدد تخم مرغ آب پز + کلم خرد شده با روغن + 0.25 لیتر آب گوجه فرنگی یا یک یا دو گوجه فرنگی تازه. همچنین در صورت عدم وجود مواد خاص ، می توانید رب گوجه فرنگی را در آب رقیق کنید.

برای شام: برش های کلم. کلم ها را ریز خرد کنید و یک قاشق غذاخوری از هر یک از روغن ها + ماهی که به صلاح دید پخته شده اضافه کنید (آب پز / سرخ شده با حداقل روغن اضافه شده ، بدون چاشنی و نمک). چای بدون قند برای طعم دادن.

روز دوم

برای صبحانه: قهوه ساده + 80 گرم کراکر / نان.

برای ناهار: ماهی کم چرب دریایی بخار پز (0.25 کیلوگرم) + برش های کلم. چای برای طعم دادن.

عصرانه می توانید غذا بخورید: 0.25 لیتر کفیر کم چربی + گوشت گاو پخته شده بخارپز (0.15-0.20 کیلوگرم). اگر گوشت گاو را دوست ندارید ، می توانید با خیال راحت آن را با مرغ یا همان ماهی جایگزین کنید.

روز سوم

صبح: قهوه ساده. می توانید 100 گرم نان سوخاری و چند نان اضافه کنید.

برای ناهار: کدو سبز نیم کیلوگرم که در فر پخته شده است. کدو سبز را به حلقه ها خرد کنید ، روی یک ورقه پخت قرار دهید ، روغن نباتی ، یک گوجه فرنگی و برخی از ادویه ها + تخم مرغ مرغ خام / سالاد هویج آب پز را اضافه کنید. هویج را بجوشانید ، خرد کنید ، یک قاشق غذاخوری روغن اضافه کنید. چای برای طعم دادن.

شام: یا سیب خام یا گوشت بدون چربی پخته (15/0 کیلوگرم) + برش های کلم. چای بدون قند برای طعم دادن.

روز چهارم

صبحانه: قهوه + هویج پخته یا خرد شده رنده شده.

ناهار: ماهی (0.2 کیلو گرم) یا هویج رنده شده / رنده شده خام + 0.3 کیلوگرم گوجه فرنگی.

شام: حداکثر 300 گرم میوه.

روز پنجم

صبحانه: سالاد هویج خام با روغن زیتون / روغن نباتی. دو یا سه هویج بزرگ را رنده کرده و با یک قاشق غذاخوری روغن آن را چاشنی بزنید. چای برای طعم دادن.

ناهار: ماهی دریایی ، نه خیلی چرب (0.35 کیلوگرم) + 0.25 لیتر آب گوجه فرنگی.

شام: حداکثر 300 گرم میوه (تازه)

روز ششم

برای صبحانه: نوشیدنی قهوه بدون شکر.

ناهار شامل فیله مرغ بخارپز (0.5 کیلوگرم) + هویج رنده شده یا برش های کلم است. می توانید هویج و کلم و فصل را با یک قاشق غذاخوری روغن مخلوط کنید.

برای شام: تخم مرغ آب پز (2 عدد) میوه + 0.25 لیتر ماست / کفیر. تهیه ماست طبیعی بسیار ساده است - فقط با اضافه کردن انواع توت ها و تکه های میوه به کفیر - حتی برای این رژیم غذایی سالم ، خوشمزه و مناسب است.

روز هفتم

صبح: قهوه / چای ساده. مقدار ، باز هم بستگی به احساس شما دارد.

در وسط روز: گوشت گاو بخارپز / پخته شده / ماهی / مرغ (0.2 کیلوگرم) + خرد شده کلم تازه / 0.2 کیلوگرم هر میوه.

شام: گزینه ای با توجه به سلیقه شما از مثالهایی که در بالا ذکر شد.

روز هشتم

برای صبحانه می توانید چای سبز میل کنید.

ناهار: بخارپز \\ پستان مرغ پخته شده (0.5 کیلوگرم) + سالاد هویج با روغن زیتون \\ روغن گیاهی + تخم مرغ آب پز + هر میوه. چای برای طعم دادن.

شام: سالاد هویج + دو عدد تخم مرغ آب پز \\ 0.2 کیلوگرم میوه یا 0.25 لیتر ماست یا کفیر.

روز نهم

به عنوان صبحانه: قهوه ساده + 70 گرم خرده نان / نان + هویج.

برای ناهار: ماهی دریایی پخته شده با بخار پز با چربی کم (0.2 کیلو گرم) + 0.25 لیتر کفیر کم چربی \\ گوجه فرنگی \\ آب گوجه فرنگی.

عصر: تا 300 گرم میوه ، دو عدد تخم مرغ آب پز + هویج تازه رنده شده.

روز دهم

صبح: قهوه ساده / دو عدد تخم مرغ آب پز + چای.

ناهار: 15-20 گرم پنیر سخت + 1 تخم مرغ آب پز + 0.2 کیلوگرم ماهی دریایی بدون چربی \\ سالاد دو هویج بزرگ پخته. چای برای طعم بدون شکر.

می توانید شام را با میوه 200 گرم (تازه) میل کنید

روز یازدهم

در صبح: قهوه ساده + 70 گرم نان یا نان.

ناهار: نیم کیلو کدو سبز پخته شده با روغن نباتی یا 20 گرم پنیر سخت. پنیر را می توان به طور مستقیم درون خود قابلمه رنده کرد ، که بسیار خوب خواهد بود.

برای شام: گوشت بخارپز / پخته شده (0.2 کیلوگرم) + 0.2 کیلوگرم میوه.

روز دوازدهم

صبحانه خواهیم خورد: نوشیدنی قهوه + 70 گرم کراکر / تخم مرغ آب پز (2 قطعه).

ناهار: ماهی دریایی پخته شده (0.2 کیلوگرم) + سالاد کلم + 0.2 کیلوگرم میوه.

شام: 0.25 لیتر کفیر کم چربی \\ ماست + آب پز \\ سالاد هویج \\ 100 گرم گوشت گاو بخارپز \\ سینه مرغ.

روز سیزدهم

صبحانه خواهیم خورد: چای سبز.

ناهار: سالاد هویج با برگهای کلم + تخم مرغ آب پز (2 قطعه) + 0.25 لیتر آب گوجه فرنگی / ماست.

برای شام: 0.2 کیلوگرم ماهی دریایی ، بخارپز \\ پخته شده.

روز چهاردهم

صبحانه خواهیم خورد: نوشیدنی قهوه + 50 گرم کراکر / نان.

ناهار: ماهی دریایی (0.2 کیلو گرم) + سالاد کلم / هویج.

شام داریم: 0.25 لیتر کفیر + گوشت گاو بخارپز (0.2 کیلو گرم).

خارج شدن از رژیم ژاپنی.

بنابراین ، هنگامی که تمام 14 روز به پایان رسید و به عنوان پاداش در آینه ، می توانید یک بدن تجدید و لاغر را مشاهده کنید ، باید به روشنی بدانید که برنامه غذایی برای آینده نزدیک دنبال می شود. شما نباید به مک دونالد بروید و "پیروزی" را جشن بگیرید.

خروج از رژیم باید صاف ، دقیق و مراقب باشد. برای 10 روز اول ، شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید ، در ابتدا از آرد یا شیرینی پرهیز کنید ، اما اگر واقعاً می خواهید ، می توانید ، اما در یک مقدار کم. شما باید به اندازه کافی مایع بنوشید (در حدود 1.5 تا 2 لیتر در روز) و از ترسیدن بر روی غلات ، غلات ، مغزها ، سوپ های مایع نترسید.

مزایا و معایب

مزایای این رژیم شامل موارد زیر است:

نتایج سریع؛
بازسازی قابل توجه متابولیسم.

معایب آن عبارتند از:

با این حال یک برنامه غذایی بسیار سخت؛
همچنین استفاده از این روش کاهش وزن بیش از دو هفته به دلیل نقص جدی احتمالی در بدن ، که در حال حاضر عملاً بسیاری از ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت نمی کند ، خطرناک است.
پیروی از چنین رژیم هایی برای افرادی که دارای زخم معده هستند یا از فشار خون بالا رنج می برند ، قطعاً غیرممکن است مقدار زیادی قهوه نوشیده شده به شدت بر روی مخاط معده و فشار خون تأثیر می گذارد.

فقط روش غذا خوردن متناسب با بدن خود را انتخاب کنید ، به بدن خود گوش دهید و زیبا باشید!

(بازدید 70 بار ، 70 بازدید امروز)

آیا لازم است فوراً در هفته از 5 تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خلاص شوید ، بدون اینکه به سلامتی شما آسیب برساند؟ رژیم ژاپنی می تواند در انجام این کار به شما کمک کند. بسیار دشوار است ، دارای محدودیت هایی است و مقاومت در برابر آن بدون انگیزه قوی دشوار است ، اما کسانی که آزمایش آن را بر روی خودشان انجام داده اند ، از تصمیم خود پشیمان نخواهند شد. به طور متوسط \u200b\u200b، در چنین رژیمهایی ، شما می توانید در 7 روز 3-5 کیلوگرم و در 14 روز 8-10 کیلوگرم از دست دهید.

ویژگی های رژیم

وقتی آنها برای اولین بار نام "رژیم غذایی ژاپنی" را می شنوند ، مردم وعده های برنج ، کاری و انواع رولت سوشی را تصور می کنند. اما ، از فرهنگ غذایی ژاپنی در این رژیم ، فقط تعدیل در بخش ها و عدم وجود نمک است. همچنین توسط دانشمندان ژاپنی توسعه یافته است.

موارد منع مصرف

فواید غذایی رژیم غذایی

کاهش وزن روی "زن ژاپنی" اکنون کاملاً مد روز است. تمام مزایای آن را در نظر بگیرید که آنقدر افراد را به خود جذب می کند. در میان مثبت ترین موارد زیر موارد زیر است:

راندمان بالا؛
پاکسازی بدن از سموم ، نمک ، سموم ، آب.
سهولت پخت و پز؛
پس انداز بودجه ، از آنجا که تمام محصولات استفاده شده مقرون به صرفه هستند.
عدم وجود محصولات عجیب و غریب در منو.
بهبود ظاهر به دلیل پاکسازی داخلی؛
حداقل مقدار چربی و کربوهیدرات مصرفی؛
آماده سازی قبل از رژیم غذایی و بازگشت تدریجی به تغذیه طبیعی ، به کاهش وزن با حداقل استرس به بدن کمک می کند.
احتمال کم افزایش وزن جدید با خروج صاف از رژیم غذایی.

منفی رژیم

یک پروتئین بدون نمک ، کم کربوهیدرات و پروتئین نمی تواند بدون عواقب ناخوشایند پیش برود. مضرات رژیم ژاپنی می تواند موارد زیر باشد:

تحمل بدون آمادگی سخت است ،
دریافت کالری روزانه زیر هنجار 1200 کیلو کالری - 800 کیلو کالری ،
تشدید بیماری ها ،
کمبود ویتامین ها و سایر عناصر مفید ،
سه وعده غذایی ناچیز در روز ، به خصوص صبحانه و شام ،
قهوه صبح خالی جایگزین یک صبحانه کامل نمی شود ،
منو یکنواخت ،
احساس گرسنگی باید با آب فرو رود ،
اگر بیش از 7-14 روز از کاهش وزن بیشتر شود ، می تواند به سلامتی آسیب برساند ،
افزایش خستگی ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی ، کاهش عملکرد و خلق و خوی ، سردرد ،
بازگشت ناگهانی به غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه شما ، کیلوگرم از دست رفته را باز می گرداند و کالاهای جدید ظاهر می شوند.

نمک بدترین دشمن بدن است. رژیم ژاپنی استفاده از این ماده را در رژیم غذایی محروم می کند. حتی سس سویا که کنسانتره نمک است ممنوع است ؛ دو قاشق غذاخوری مقدار روزانه نمک را تشکیل می دهد. امتناع نمک تأثیر مفیدی در کار اندام های داخلی ، رگ های خونی خواهد داشت و همچنین به خلاص شدن از تورم و "کیسه" های صبحگاهی در زیر چشم کمک می کند. کاهش چشمگیر وزن در هفته اول کاهش وزن ، در درجه اول به دلیل رد نمک اتفاق می افتد.

هنگام کاهش وزن در رژیم غذایی ژاپنی ، نتایج در پایان هفته اول می تواند حیرت انگیز باشد ، در حالی که هفته آینده نتایج متوسطی را در کاهش وزن نشان می دهد. با چه چیزی می توان وصل کرد؟ اگر مقدار را محدود کنید یا نمک را امتناع دهید ، اولین کاهش وزن در طول رژیم ، تخلیه آب است که نمک در بدن حفظ می کند. سوزاندن چربی با کندتر اتفاق می افتد ، زیرا بدن "امید" برای دریافت کالری از غذا را دارد ، اما اینگونه نیستند. بنابراین ، او مجبور است فروشگاه های چربی خود را از بین ببرد.

جوهر و قوانین رژیم ژاپنی

اگر مصمم هستید این روش از دست دادن وزن را برای خودتان امتحان کنید ، ابتدا ابتدا با ذات و قوانین اساسی آن آشنا شوید.

جوهر رژیم غذایی

جوهر رژیم محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات ها و نمک در بدن است ، به همین دلیل افزایش وزن ایجاد می شود. با استفاده از این رژیم غذایی می توانید 3-8 کیلوگرم وزن اضافی را در 7 ، 13 یا 14 روز از دست بدهید. این عدم تعادل است ، بنابراین ، با رعایت رژیم غذایی ، باید مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید. به افراد توصیه نمی شود که اغلب روی آن بنشینند ، زیرا استفاده بیش از حد از محدودیت های غذایی منجر به مشکلات سلامتی خواهد شد.

رژیم صحیح ژاپنی 13 روز طول می کشد. ساکنان کشورهای شرقی این تعداد را خوشبخت می دانند ، در عوض ، در اروپا عرفانی تلقی می شود و بدبختی را به همراه دارد. بنابراین ، رژیم ژاپنی به مدت 14 روز و به مدت 7 روز در سراسر جهان محبوب است ، هنگامی که شما نیاز به از دست دادن چند پوند در یک هفته دارید.

منوی رژیم صحیح ژاپنی برای هر روز به شرح زیر است .

صبحانه - برنج ، آب پز با سبزیجات (بدون نمک ، ادویه جات ترشی جات ، سس ، روغن) ، چای سبز؛
ناهار - سوپ میزو یا سایر غذاهای سویا ، پنیر سویا - توفو ، رشته فرنگی برنج ، یک میوه بدون چای و چای سبز.
شام - ماهی دریایی یا غذاهای دریایی ، سبزیجات بخارپز یا جوشانده ، چای سبز.

یک ویژگی خاص رژیم غذایی ژاپن محدودیت آن در همه چیز است: بخش های کوچک ، سه وعده غذایی در روز ، کاهش مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها ، ادویه های مصرفی ، حتی کالری دریافتی روزانه نباید از 800 کیلوکالری تجاوز کند.

برای یک وعده غذایی ، شما باید 200 گرم غذا میل کنید. این ممنوعیت در "زن ژاپنی" صحیح شامل شیر ، گوشت و فراورده های غذایی ، نان ، شیرینی ، سس و روغن ، محصولات نیمه تمام و گوشت دودی است. اگر از برخی از این محصولات استفاده می کنید ، نتیجه کاهش وزن خیلی چشمگیر نخواهد بود - حداکثر 3 کیلوگرم در هر ماه.

قوانین رژیم

قوانین اساسی رژیم ژاپنی برای یک سیستم کاهش وزن 7 ، 13 یا 14 روز یکسان است.

شما باید برای ورود به رژیم از قبل آماده شوید. به مدت یک هفته ، تعداد غذاهای چرب ، آرد ، شیرین ، کنسرو ، چرب را کاهش دهید.
اضافه کردن نمک ، شکر ، ادویه جات دیگر ممنوع است.
برای احساس کامل باید غذا را به دقت و آهسته جوید.
برای از دست دادن وزن باید به برنامه و منو رعایت کنید.
تنظیم مجدد منو در روزهای مختلف ممنوع است.
صبح ها روی معده خالی باید یک لیوان آب گرم و همراه لیمو بنوشید.
مجاز به جایگزینی قهوه با چای سبز است.
شما باید روزانه 2 لیتر آب ثابت بنوشید.
جایگزینی مواد غذایی و افزودن مواد دیگری که در فهرست غذاهای ژاپنی نیستند ممنوع است.
شما باید رژیم را به آرامی ترک کنید.
کاهش وزن به این روش بیشتر از هر دو تا سه سال یکبار ممنوع است.

به همین دلیل رژیم غذایی ژاپنی بسیار سخت و سخت تلقی می شود. نقض حداقل یکی از قوانین منجر به این واقعیت خواهد شد که شما باید از ابتدا شروع کنید ، و نتایج ناچیز خواهد بود.

به طوری که بعد از یک هفته یا دو هفته از رژیم غذایی ، کیلوگرم از دست رفته برنگردد ، باید به تدریج به تغذیه طبیعی برگردید. بعضی اوقات برداشت از رژیم غذایی ژاپن چند هفته طول می کشد. این به این معنی است که بعد از اتمام رژیم ، وزن دوباره افزایش نمی یابد. برای جلوگیری از بروز این اتفاق ، لازم است مقدار رژیم غذایی نمک ، کربوهیدرات و چربی ها در رژیم غذایی روزانه کاهش یابد.

مرحله آماده سازی و خروج

مرحله آماده سازی برای رژیم غذایی ژاپنی حدود یک هفته طول می کشد. در این مدت از دست دادن وزن باید استفاده از نمک ، شیرین ، آرد ، دودی ، ترشی ، سیب زمینی را به حداقل برساند. توصیه می شود چند روز قبل از شروع رژیم غذایی هر روز ناشتا را روی کفیر انجام دهید.

دریافت مقدار کافی از غذاهای کوچک ، خوردن به روش معمول بسیار دشوار است. برای غذا خوردن ، متخصصان توصیه می کنند جویدن مواد غذایی را به مدت طولانی و کاملاً زیاد انجام دهند. با گذراندن زمان بیشتر برای خوردن غذا ، بدن منفعت بیشتری از غذا می گیرد.

بازگشت ناگهانی به غذاهای سرخ شده ، آرد ، شیرین ، دودی و نوشیدنی های قندی یا الکلی مملو از عوارض سلامتی است و استرس بزرگی برای بدن است.

هفته اول بعد از رژیم باید براساس اصل تغذیه مناسب ساخته شود. یک منوی تقریبی برای یک روز با خروج صاف از رژیم های غذایی مانند این است:

صبحانه - فرنی مایع و چای با عسل یا قهوه با شکر؛
میان وعده - چندین میوه از میوه های خشک یا یک میوه یا یک لیوان آب.
ناهار - گوشت آب پز با یک ظرف فرنی یا خورش ، چای یا قهوه؛
میان وعده بعد از ظهر - میوه بدون شیرین یا یک لیوان کفیر کم چرب؛
شام - رشته فرنگی سخت یا سبزیجات آب پز ، چای شیرین؛
قبل از رفتن به رختخواب ، می توانید یک لیوان شیر گرم یا آب گرم را همراه با عسل میل کنید.

غذاهای حاوی ماهی یا گوشت حیوانات با یک بشقاب سبزیجات بسیار پرطرفدار هستند و بسیاری از مردم هر روز آنها را می خورند. از نظر روانشناختی برای مردم دشوار است که از ادویه جات به خصوص نمک و شیرینی های مختلف به شکل کالاهای پخته شده ، شیرینی و شیرینی استفاده کنند. وادار کردن خود برای فراموش کردن میان وعده ها برای یک یا دو هفته یک مشکل است. شاید ارزش آن را داشته باشد که با تغییر موقتی به تغذیه مناسب و بدون نمک ، بدن خود را تمیز کنید؟

قهوه طبیعی یا چای سبز؛
نان تیره کروتون؛
کلم و هویج ، خام و آب پز. می توانید آن را به طور کامل ، به صورت قطعات یا خرد شده یا رنده شده میل کنید.
ماهی دریا ، گوشت گاو ، مرغ ، آب پز یا بخار پز؛
کفیر ، 1٪ یا بدون چربی؛
تخم مرغ ، خام یا آب پز. (طبخ سخت پخته)؛
توصیه می شود از آب گوجه فرنگی خانگی یا خریداری شده با پالپ استفاده کنید. آب بسته بندی شده معمولی حاوی نمک است که ممنوع است؛
روغن نباتی - روغن آفتابگردان زیتون یا تصفیه نشده؛
کدو سبز ، بادمجان ، ریشه جعفری سرخ شده در روغن.
پنیر سخت کم چربی؛
لیمو ، آب آن را می توان برای بهبود طعم به ظروف اضافه کرد.
میوه های بدون شیرین ، اغلب سیب ، گلابی ، مرکبات.

غذاها و ادویه جات ترشی جاتی که در این لیست وجود ندارند ، ممنوع تلقی می شوند. میوه هایی مانند انگور و موز نیز ممنوع است. لیموناد ، آب میوه ، نوشابه ، الکل از هرگونه قدرت در نوشیدنی ها ممنوع است. یک تابوی دسته بندی شده بر روی سس های مختلف ، ادویه جات ترشی جات ، ماریناد.

فهرست 7 روزه

رژیم ژاپنی به مدت 7 روز کاملاً دقیق است. کسانی که آن را پشت سر گذاشتند از نتیجه راضی بودند. با رعایت منوی رژیم غذایی ژاپن به مدت 7 روز در هفته ، می توانید 3-5 کیلوگرم وزن اضافی از دست دهید. این باعث می شود بدن از مایعات خارج شود ، که اغلب در داخل آن باقی می ماند.
ما پیشنهاد می کنیم که خود را با اصل تغذیه هفتگی در مورد یک رژیم غذایی ژاپنی در جدول آشنا کنید.

روزها / وعده های غذایی	صبحانه	ناهار	شام
دوشنبه	قهوه	2 عدد تخم مرغ آب پز یک لیوان آب گوجه فرنگی کلم خرد شده با کره	200 گرم ماهی
سهشنبه	شیرینی نان تاریک	200 گرم ماهی کلم با روغن	100 گرم گوشت گاو ، یک لیوان کفیر
چهار شنبه	قهوه	1 سالاد تخم مرغ خام 3 عدد هویج بزرگ آب پز با کره	2 سیب
پنج شنبه	قهوه	کدو سبز یا ریشه جعفری ، 1-2 سیب	100 گرم سالاد کلم گوشت گاو 2 عدد تخم مرغ
جمعه	1 هویج آب پز یا خام با آب لیمو	0.5 کیلوگرم ماهی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی	2 سیب
شنبه	قهوه	0.5 کیلوگرم مرغ کلم مرغ + سالاد هویج یا یک ماده تشکیل دهنده	2 عدد تخم مرغ هویج با روغن
یکشنبه	قهوه	100 گرم گوشت گاو ، سیب یا گلابی	هرگونه تغییر روزهای قبل ، به جز سیب

منو به مدت 14 روز

کسانی که هفته اول چنین رژیمهایی را فرا گرفته اند می توانند وزن خود را برای یک هفته دیگر ادامه دهند. کاهش وزن با رژیم دو هفته ای به طور متوسط \u200b\u200b8 کیلوگرم. منوی رژیم غذایی 14 روزه ژاپن تفاوت چندانی با رژیم 7 روزه ندارد. در یکی از انواع ، منوی هفته اول در هفته دوم تکرار می شود. یک گزینه غذایی متنوع تر وجود دارد که منوی آن در جدول رژیم غذایی ژاپنی 14 روزه ارائه شده است.

روزها / وعده های غذایی	صبحانه	ناهار	شام
از 1 تا 7 روز ، باید 7 روز در منوی رژیم غذایی ژاپن رعایت کنید
هشتم	قهوه	فیله مرغ 0.5 کیلوگرم سالاد هویج و کلم با کره	2 تخم مرغ هویج متوسط \u200b\u200bبا کره
نهم	قهوه	200 گرم ماهی ، یک لیوان آب گوجه فرنگی	200 گرم میوه
دهم	قهوه	1 عدد تخم مرغ یک تکه کوچک پنیر سالاد با 3 هویج متوسط \u200b\u200bبا کره	200 گرم میوه
یازدهم	شیرینی نان تاریک	بادمجان متوسط \u200b\u200bیا کدو تنبل	1 عدد تخم مرغ 200 گرم گوشت گاو کلم با کره
دوازدهم	شیرینی نان تاریک	200 گرم ماهی کلم-هویج یا سالاد کلم با روغن	100 گرم گوشت گاو ، یک لیوان کفیر
سیزدهم	قهوه	2 تخم مرغ یک لیوان آب گوجه فرنگی کلم آب پز با کره	200 گرم ماهی
چهاردهم	قهوه	200 گرم ماهی کلم با روغن	100 گرم گوشت گاو ، یک لیوان کفیر

بسیاری از دختران آسیایی با چهره ای باریک و برازنده متمایز می شوند. کلید هماهنگی آنها ، تغذیه مناسب است. رژیم ژاپنی به مدت 14 روز حاوی لیست کوتاهی از غذاها ، دارای یک منوی ساده و یک برنامه کاهش وزن موثر است که اجرای آن در خانه بسیار آسان است.

روش شناسی شرقی در بین زنان بسیار مورد اعتماد است

روش شرقی به شما امکان می دهد متابولیسم را بهبود بخشید ، نتایج به دست آمده را برای چندین سال نگه دارید ، ضمن توجه به رفتارهای غذایی خود و از بین بردن کالری اضافی در رژیم غذایی.

رژیم غذایی 14 روزه ژاپنی یک رژیم کم کربوهیدرات بدون نمک است که مایعات و چربی های بدن را از بدن دور می کند. به طور موثری سموم و سموم را از بین می برد.

با رعایت کلیه قوانین ، رژیم غذایی 14 روزه ژاپنی گزینه اصلی کاهش وزن با فواید بارز است:

خطر بازگشت کیلوگرم از دست رفته به حداقل می رسد.
برنامه غذایی مبتنی بر محصولات فصلی ارزان و ارزان است.
پخت و پز طولانی نمی کند؛
این سیستم برای ورزشکارانی که می خواهند بدن را خشک کنند مناسب است.
طبق گفته پزشکان ، این روش سطح کلسترول را کاهش می دهد.
با کمک آن می توانید 10-15 کیلوگرم از وزن اضافی خلاص شوید.

تهیه رژیم غذایی

نکته اصلی در این تجارت پیروی دقیق از قوانین تغذیه ای تعیین شده است.

رژیم ژاپنی به مدت 2 هفته به آمادگی جدی روانشناختی نیاز دارد. این یکی از سخت ترین راه های کاهش وزن محسوب می شود. علاوه بر روحیه ، انتقال صاف به رژیم غذایی محدود ضروری است.

قبل از ادامه توصیه های رژیم غذایی ، خودتان یک شام سبک آماده کنید - مقدار کمی برنج آب پز و یک سالاد خیار و گوجه فرنگی با روغن زیتون بدون نمک و ادویه جات ترشی جات. روش دیگر - از کلم چینی با تربچه می توانید چند قطره سرکه سرکه را به آن اضافه کنید.

خودتان شیشه های مخصوص حمل را تهیه کنید و یاد بگیرید که با آنها غذا بخورید. آنها بخشی از شما را کاهش می دهند و شما را تشویق می کنند. با آنها شما مانند یک زن کوچک مینیاتوری ژاپنی احساس خواهید کرد.

قوانین متدولوژی کاهش وزن

برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، باید به منو و برنامه رژیم غذایی ژاپنی که قوانین روشنی دارد ، توجه ویژه ای داشته باشید:

پیروی دقیق از یک رژیم تازه؛
روزهای غذایی تنظیم شده نباید اشتباه گرفته شود.
روزانه حدود 2 لیتر آب جوشانده و بدون گاز بنوشید.
محرومیت نمک ، شکر و هر نوع ادویه جات دیگر از مواد غذایی؛
مقدار نمک در روزهای اخیر به مقدار میکروسکوپی وارد رژیم غذایی شود.
بعد از خروج از سیستم به تدریج چاشنی ها را به ظرف ها در دوزهای کوچک اضافه کنید.

قبل از شروع رژیم ، باید تمام قوانین و ویژگی ها را با دقت مطالعه کنید تا هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی آماده شوید

ویژگی های رژیم

ویژگی اصلی این تکنیک حداکثر رد غذاهای شور است که به مدت دو هفته ادامه خواهد یافت. سازندگان آن تضمین می کنند که وزن از دست رفته قطعاً برای چند سال به زنی بر نمی گردد ، که این یک انگیزه عالی برای پیروی از این سنت شرقی است.

دومین ویژگی سیستم استفاده روزانه از قهوه خالص یا نوشیدنی قهوه است ، بنابراین افرادی که مشکل فشار دارند باید هنگام انتخاب این روش بسیار مراقب باشند.

منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

در اینترنت ، منوی رژیم غذایی ژاپنی که برای اروپایی ها سازگار است ، اغلب به مدت 14 روز یافت می شود ، در حالی که خود ژاپنی ها به نسخه دقیق تری پایبند هستند ، که شامل ترکیبات زیر است:

400 گرم برنج سفید آب پز؛
200 گرم میوه های فصلی بدون تاب؛
120 گرم فیله ماهی بدون چربی؛
100 گرم شیر بدون چربی؛
250 گرم سبزیجات تازه بدون نشاسته؛
60 گرم حبوبات؛
یک تخم مرغ؛
دو قاشق غذاخوری شکر یا جایگزین آن مجاز است.

جدول منوی رژیم غذایی ژاپنی هر روز 14 روز:


	قهوه سیاه بدون شکر	2 عدد تخم مرغ آب پز ، کلم خرد شده در روغن زیتون ، یک لیوان آب گوجه فرنگی	200 گرم ماهی آب پز یا سرخ شده
	تکه ای از نان چاودار و قهوه شیرین نشده	کلم و فیله ماهی آب پز را هم بزنید	100 گرم گوشت گاو آب پز و یک لیوان کفیر کم چرب
	تکرار صبحانه روز 2	خورش کدو سبز در روغن زیتون	200 گرم گوشت گاو آب پز ، سالاد کلم تازه ، 2 عدد تخم مرغ آب پز سخت
4	هویج تازه با آبلیمو تازه فشرده شده	200 گرم فیله ماهی سرخ شده یا آب پز ، آب گوجه فرنگی تازه	میوه های فصلی به هر مقدار
5	هویج با آب لیمو	همان روز 4	روز 4 شام را تکرار کنید
6	صبحانه روز اول	200 گرم سینه مرغ آب پز ، سالاد تازه هویج و کلم	1 هویج رنده شده و 2 عدد تخم مرغ آب پز
7	چای سبز غافلگیر شده	200 گرم گوشت گاو آب پز	200 گرم میوه ، تخم مرغ آب پز یا ماهی و یک لیوان 1٪ کفیر
8	قهوه سیاه	روز ششم تکرار کنید	شام در روز ششم
9	هویج رنده شده تازه با آب لیمو	200 گرم ماهی آب پز ، آب گوجه فرنگی	200 گرم میوه بدون شیرینی
10	قهوه بدون قند	1 تخم مرغ آب پز ، 3 هویج تازه کوچک ، پنیر رژیم غذایی 50 گرم	هر مقدار میوه فصلی
11	نان چاودار و قهوه سیاه	کدو سبز سرخ شده ، آب گوجه فرنگی تازه	2 تخم مرغ آب پز ، گوشت گاو 200 گرم آب پز ، کلم تازه
12	قهوه و طعم چاودار	فیله ماهی آب پز و سالاد کلم خام	100 گرم گوشت گوساله ، یک لیوان 1٪ کفیر
13	نوشیدنی قهوه	نوشیدنی گوجه فرنگی ، 2 عدد تخم مرغ آب پز ، 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز	فیله ماهی سرخ شده
14	قهوه خالص	1 فیله ماهی دریایی آب پز ، سالاد کلم خام با روغن زیتون	200 گرم تندیل گوشت گاو ، کفیر کم چربی

محصولات مجاز

لیست غذاهای رژیم غذایی ژاپن به مدت 14 روز بسیار ناچیز است ، این موارد را شامل می شود:

میوه های بدون بو - سیب ، مرکبات ، گیلاس ، آلو و گلابی؛
کلم - گل کلم ، کلم پکن ، کلم سفید؛
سبزیجات - هویج ، بادمجان ، کدو سبز ، آب گوجه فرنگی؛
روغن زیتون اضافی؛
شیر تخمیر شده - کفیر کم چرب طبیعی 1٪ و پنیر بی شیرین؛
گوشت - فیله های گوشت گاو ، مرغ و ماهی؛
تخم مرغ ، احتمالاً با نسبت وزنی 1k5 بلدرچین.
دانه طبیعی یا قهوه سیاه سیاه؛
چای سبز برگ و بدون مواد افزودنی؛
آب آشامیدنی را بدون گاز تمیز کنید.

غذاهای ممنوع

کلیه محصولات دیگر به جز لیست بالا ممنوع است. یک تابو سختگیرانه اعمال می شود:

میوه های شیرین و سبزیجات نشاسته ای؛
گوشت و ماهی های چرب ، لبنیات؛
محصولات نیمه تمام و فست فود؛
آرد و شیرینی های شیرینی؛
سس ها ، ادویه جات ترشی جات و سایر چاشنی ها.
الکل و هر نوع آب گازدار.

جدول: روز به مدت 13 روز

چگونه از رژیم ژاپنی خارج شویم؟

برای تحکیم نتایج رژیم غذایی 14 روزه ژاپن برای مدت طولانی ، برای خروج از این سیستم باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

روزانه بیش از 1 محصول جدید را وارد لیست مجاز نکنید.
به اندازه قسمت تجویز شده پایبند باشید تا از افزایش حجم معده کاسته نشود.
ماه بعد از غذاهای تند ، چرب و ترش خودداری کنید.
تعادل آب بدن را 1.5 تا 1 لیتر آب آشامیدنی تمیز در روز حفظ کنید.

جوانب مثبت و منفی رژیم

روش کاهش وزن شرقی یکی از سخت ترین ها با مصرف کمتر از 1200 کیلو کالری در روز است. بررسی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز عمدتا مثبت است:

نسبتاً متنوع و متعادل است.
با توجه به مقدار بالای پروتئین ، نتایج ماندگار و عدم گرسنگی را فراهم می کند.
اندازه متوسط \u200b\u200bو حضور محصولات فصلی باعث می شود با وجود وجود غذاهای گوشت و ماهی در منو ، از دست دادن وزن کم شود.

نکات منفی:

کمبود مواد مغذی - مصرف یک مجموعه ویتامین علاوه بر این هماهنگ خواهد بود ، این امر به جلوگیری از اختلال در برنامه کاهش وزن برنامه ریزی شده کمک می کند.
استرس زیادی برای بدن - با کمبود کالری ، ذخایر داخلی صرف می شود.
خصوصیات فردی - پروتئین زیاد باعث افزایش بار کبد و کلیه ها می شود ، هضم آن دشوار است و به مدت طولانی برای هضم غذا زمان می برد.

برای به دست آوردن نتیجه ، در صورت وجود موارد منع مصرف باید از رژیم غذایی خودداری کنید

موارد منع مصرف

همانطور که اشاره شد ، این روش کاهش وزن برای همه مناسب نیست. رژیم ژاپنی به مدت 14 روز منع مصرف دارد:

زنان باردار و شیرده؛
افراد مبتلا به اختلالات در دستگاه گوارش.
افراد مبتلا به بیماریهای کبدی ، قلبی و کلیوی.
کسانی که مشکل فشار خون دارند.