یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن مناسب. یک رژیم ملایم برای لاغر شدن شکم و پهلوها. نحوه درست خوردن در طی رژیم کاهش وزن

یک روش تضمین شده برای کاهش وزن بدون رژیم و از بین بردن شکم ، یک مربی ، کم وزن و مناسب است ، رژیم غذایی کلاسیک فرانسه برای کاهش وزن شکم نیز به خوبی کمک می کند: رابطه جنسی و کیک ، برای سرعت بخشیدن به نتیجه ، بهتر است آرد را کنار بگذارید. اما همه چیز خیلی ساده نیست ، وزن اضافی نه تنها از تغذیه نادرست جمع می شود ، بسیاری از دلایل خوب وجود دارد که باعث می شود رقم ما از ایده آل فاصله بگیرد. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر را برای خلاص شدن از رسوبات چربی در شکم و پهلوها انتخاب کرده ایم ، توجه ویژه ای به رژیم غذایی آقایان خواهیم داشت.

یک چهره با رنگ و شکم زیبا کلید سلامتی ، خلق و خوی خوب و موفقیت با جنس مخالف است.

پایه و اساس اصول

رژیم های بسیاری برای خلاص شدن از شکم و پهلوها وجود دارد. برخی به طور کلی فقط با تغذیه و ورزش مناسب می توانند انجام دهند ، این کافی است تا شکل را حفظ کنید. اما برای اکثریت ، کارهای جدی روی خودشان لازم است: رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم باید با فعالیتهای ورزشی ترکیب شود و همچنین لازم است که فرایندهای متابولیکی در بدن ، حفظ تعادل آب ، به علاوه روشهای بهبودی آرایشی: بسته بندی ، ماساژ و غیره تنظیم شود.

قانون اساسی کاهش وزن: شما نیاز به کالری کمتری در روز نسبت به زمان مصرف دارید. اما یک سبک زندگی بی تحرک ، عدم تحرک ، عدم فعالیت بدنی ، پیشرفتی که بسیاری از دستگاه های کمک کننده به ما داده اند - به ما اجازه نمی دهند انرژی کامل را صرف کنیم ، بنابراین اگر هدف از دست دادن وزن و از بین بردن معده ، طرفین ، سفت کردن شکل است ، پس رژیم صحیحی برای از دست دادن وزن است. کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد متوسط \u200b\u200bبه 2000 کالری نیاز دارد

سودمندی - نحوه کاهش وزن بدون رژیم گرفتن و برداشتن شکم

تغذیه و ورزش منطقی کلید اصلی شکل زیبا ، باریک ، کمر نازک و معده صاف است. به طور علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیکی را در بدن تنظیم می کنند ، چربی ران ، شکم ، پاها ، بازوها ، باسن را می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

• شیر ، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوبی و ترشح معده را فراهم می کند.
• کلم: کلم بروکلی و گل کلم - قفسه سینه با عناصر کمیاب و ویتامین ها ، کلم سفید - یک برس برای بدن ، سموم را از بین می برد.
• خیار در ترکیب با رژیم کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن سریع و از بین بردن شکم کمک کند.

• چای سبز یک چربی سوز قدرتمند است ، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی باعث کاهش ذخایر چربی زیر جلدی و چربی احشایی داخلی می شود ، به همین دلیل تقریباً همیشه توصیه می شود روزانه 3 فنجان چای سبز به رژیم های غذایی اضافه کنید تا لاغر شکم و دو طرف در منو باشد.
• گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشاها خورده شود ، از پوست جدا شود. با توجه به غلظت بالای ویتامین C ، انسولین کاهش می یابد ، و فلاونین نیرینگین یک عامل کلتریتیک است.

هر رژیم غذایی مؤثر برای کاهش وزن شکم و پهلوها به "یاران" اضافی احتیاج دارد

برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن به رژیم اضافه می کنیم:

• دارچین ، برای کاهش وزن به مواد غذایی و نوشیدنی اضافه کنید ، کوکتل چربی را ذوب کنید: 1 فنجان آب جوش ، ½ قاشق چای خوری دارچین ، 1 قاشق غذاخوری. عسل.
• ترب کوهی - آنزیم های آن چربی می سوزند ، معده از بین می رود.
• حبوبات یک محصول پروتئینی است ؛ برای هضم آن بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد ، از این رو تأثیر کاهش وزن را دارد.
• شراب قرمز حاوی resvetrol است ، که سلولهای چربی را تجزیه می کند و از پیشرفت آنها جلوگیری می کند ، برای کاهش وزن به 100 میلی لیتر در روز نیاز دارید.
• جو دوسر انباری از فیبر محلول است که تغذیه می کند و انرژی لازم را برای فعالیت بدنی برای پاکسازی شکم فراهم می کند.

راه های سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیمهای غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها نیز باید به درستی رعایت شود ، همچنین تحریک بدن نیز مهم است:

• رژیم لاغری حداقل 5 وعده غذایی به مقدار کم است.
• خواب کافی.
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش ، حرکت بیشتر.
• ماساژ و بسته بندی.
• حمام و سونا به کاهش وزن و کاهش شکم کمک می کنند.

آب برای همه رژیم های غذایی بجز خشک ضروری است

برای پاکسازی

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن و کوچک کردن شکم ، باید روده های خود را تمیز کنید:

• کلم ، سالاد ، چغندر ، هویج ، ترجیحا سیب سبز ، آناناس ، نخود فرنگی ، لوبیا ، عدس.
• غلات کامل: جو ، ارزن ، جو دوسر ، گندم سیاه ، نان درشت؛
• میوه های خشک ، بذر کتان ، سبوس ، دانه ها و آجیل ها را دوز می کنند.
• prebiotics طبیعی: شیر ترش ، سوسیس ، قارچ چای ، کاسنی ، پیاز ، سیر.

سبزیجات به شما کمک می کنند رژیم غذایی خود را با فیبر غنی کنید

رژیم های لاغری

برای رفتن به رژیم غذایی بدون آسیب به سلامتی ، شما باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و از توصیه های یک متخصص تغذیه مطلع شوید که رژیم لاغری و ورزش از شکم را توصیه می کند.

یک رژیم آسان برای کاهش سریع شکم برای کسانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند

صبحانه لاغری:

• فرنی ذرت با پنیر رنده شده پاشیده می شود.
• بلغور جو دوسر در شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
• املت - 2 تخم مرغ؛

برای میان وعده ، رژیم غذایی برای شکم به کفیر کم چربی اجازه می دهد.

ناهار را انتخاب کنید:

• سالاد گرده افشان ، بخارپز و کلم پخته شده یا بخارپز؛
• سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام ، یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن شکم و پهلوها به شما امکان می دهد تا یک پرتقال ، سیب یا موز میل کنید.

شام:

• ماهی مرکب آب پز ، با ماست چاشنی؛
• سالاد باغ با کمی آووکادو ، پانسمان - روغن لیمو و زیتون؛
• یک قطعه بدون چربی مرغ ، ماهی ، گوشت و سبزیجات کمی آغشته یا خام.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن ، سرخ کردن در روغن ممنوع است ، محصولات باید در اجاق گاز آهسته پخته ، پخته ، کبابی ، بخارپز شود.

لاغری روی گوجه فرنگی

رژیم غذایی سریع گوجه فرنگی برای کاهش وزن شکم و طرفین ، به مدت 4 روز مواد غذایی را بیان کنید:

• 1: Z - یک تکه نازک نان سیاه + پنیر + سبزیجات متوسط \u200b\u200b+ قهوه بدون شکر ، اما با شیر. O - 2 میخک سیر ریز خرد شده و در یک قاشق غذاخوری روغن نباتی سرخ کنید ، 150 میلی لیتر آب بریزید ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. l ، فلفل و نمک ، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای صرف شام - پاستا با اسفناج ، 400 گرم سبزی ، آب جوش + 60 گرم اسپاگتی بریزید ، با پنیر بپاشید و در فر بپزید.
• 2: در صبح - پنیر لپه 80 گرم با تمشک یا سایر میوه ها ، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده ، در عصر - گازپاچو.
• 3: صبحانه را از 2 روز تکرار کنید ، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر خرد شده و پیاز ، ماکارونی aldento 60 گرم را به سس اضافه کنید ، تا زمانی که مناقصه بجوش بیاید ، برای شام ، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط \u200b\u200bرا به صورت برش بریزید ، 100 گرم قارچ سرخ شده را اضافه کنید ، خورش ، با ماکارونی مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
• 4: آغاز روز - نان ، یک تکه پنیر ، گوجه فرنگی و قهوه ، در وسط - نان ، پنیر ، بالای یک گوه سبزیجات و یک برگ سالاد ، در عصر: 2 عدد هویج متوسط \u200b\u200b، برش داده و سرخ کرده ، رقیق شده با 100 میلی لیتر آب ، 5 دقیقه بجوش بیاورید ، فصل را با جعفری یا ریحان ، فلفل ، نمک و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده آماده کنید.

رژیم قبل از و بعد از عکس گرفتن از شکم و کمر

رژیم معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شکم

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی شفابخش برای کاهش وزن روی شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. تهیه شده توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و افرادی که تمایل به پرخوری دارند.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن ، باید کالری دریافتی را زیر نظر داشته باشید ، کربوهیدرات های سریع و چربی های اضافی را وارد منو نکنید. حتی اگر این سخت ترین رژیم ها برای کاهش وزن در شکم و طرفین باشد ، این فهرست باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

می توانید برای کاهش وزن غذا بخورید:

• ماهی کم چربی ، گوشت ، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 تخم مرغ از هر نوع.
• نان چاودار و گندم ، درشت خاك.
• شیر ترش کم چرب ، پنیر ، مطلوب است که از این امر صرف نظر کنید.
• سبزیجات نامحدود ، بیشتر آنها خام است.
• غلات مجاز هستند ، اما نان مستثنی است.
• کمپوت های بدون قند ، 1 تا 1 را با آب رقیق می کنند.

غذاهای شیرین ، کالاهای پخته شده ، گوشت دودی ، محصولات نیمه تمام در رژیم غذایی کاملاً ممنوع است. با چنین تنوع ، می توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت بخش و متعادل تهیه کنید و در مدت زمان کوتاهی از شکم و رسوبات در باسن ، پهلوها و پاها خلاص شوید.

کاهش وزن در گندم سیاه

منوی گندم سیاه یک رژیم غذایی مؤثر برای معده صاف و کمر نازک است ، اگر کاملاً رعایت شود ، به کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

ما برای روز فرنی می پزیم: یک پیمانه غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر ، ماهیتابه را در یک پتو بپوشانید ، در صبح آماده است.

در پایان رژیم ، فقط 100 گرم غلات برای از بین بردن شکم کافی است

برای کل روز تقسیم کنید ، در 5-6 پذیرش ، می توانید کفیر ، به اضافه 2 لیوان آب اضافه کنید.

نکته مهم: یک رژیم غذایی گندم سیاه سخت ، اگرچه مؤثر است ، اما برای همه مناسب نیست ، بنابراین ، قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن ، باید با پزشک مشورت کنید.

برای اثر بیشتر در کاهش وزن ، آب در طول رژیم غذایی با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن ، به از بین بردن شکم کمک می کند

رژیم پرتقال برای کاهش سریع شکم ، در یک هفته از 3 کیلوگرم می رود. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات ، 1 عدد نان ، چای یا قهوه ، قند را محروم کنید.

روز	ناهار	شام
1	تخم مرغ پخته شده - 1 عدد ، یک لیوان کفیر ، نارنجی -1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد ، کروتون ، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1 ، ماست - 200 میلی لیتر ، نان ، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم ، پرتقال -1 ، گوجه فرنگی - 1 متوسط \u200b\u200b، کروتون ، یک لیوان کفیر
3	پرتقال - 1 ، 400 میلی لیتر ماست ، تخم مرغ سخت جوش - 1 ، نان	استیک استیک - 150 گرم ، میوه - 1 ، کفیر - یک لیوان ، کروتون
4	پنیر کم چرب - 150 گرم ، خیار متوسط \u200b\u200b- 1 ، گوجه فرنگی - 1 ، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم ، سیب - 1 ، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم ، 400 میلی لیتر کفیر ، 2 گوجه فرنگی ، 2 کاهو	تخم مرغ -1 ، سالاد - 5 برگ ، گوجه فرنگی - 2 قطعه.

رژیم پرتقال برای کاهش وزن و معده برای افرادی که حساسیت به مرکبات و بیماریهای مزمن دستگاه گوارش دارند مناسب نیست

رژیم غذایی هفتگی پروتئین برای کاهش وزن

یک رژیم پروتئین برای پاک کردن شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند ، مناسب است.

روز	صبحانه	ناهار	شام
1	150 گرم گوشت گاو + سوسیس خرد شده با نخود فرنگی - 100 گرم ، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + کلم تازه خرد شده با فلفل زنگ زده و گیاهان خرد شده - 100 گرم	150 گرم گرده جوشانده (هک ، کاد) + 2 سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده ، چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو ، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم ، چای سبز	200 گرم ماهی بخارپز ، 1 سیب ، رقیق 1 تا 1 کمپوت میوه خشک	100 گرم ماهی بخارپز با سالاد کلم - 100 گرم ، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت بدون چربی آب پز ، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر نوع خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم نعلبکی با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر ، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم خورش گوشت بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم ، چاشنی زده شده با روغن
5	2 عدد نان با یک لیوان کفیر	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی با آب سیب + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم حبوبات آب پز ، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخارپز و وینگرت - 100 گرم
7	2 عدد نان با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ آبگوشت گاو با سبزیجات. 100 گرم بره کم چرب ، 1 قطعه نان سیاه

هفته رژیم لاغری هفتگی شکم و پهلو برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است ، بنابراین ورزش شدید اهمیت دارد.

فقط گوشت بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای یک نیمه قوی از بشریت - شکم آبجو را بردارید

لازم است رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید ، نه بعد از 18 ساعت غذا بخورید ، کاهش دهید (وحشت!) مقدار آبجو ، رژیم 5-6 بار در روز.

بدون رژیم و ورزش نمی توانید از شر شکم آبجو خود خلاص شوید

رژیم معده صاف اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون چربی ، تخم مرغ و ماهی ، لبنیات کم چرب.
• کربوهیدراتهای پیچیده - غلات و حبوبات در مقادیر کمی؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

یک رژیم غذایی بدون نمک به طور موثری معده را از بین می برد. و البته تمرینات روزمره:

• ما معده را کاهش می دهیم - ماهیچه های شکمی را از حالت مستعد می چرخانیم - 30 بار؛
• چمباتمه عمیق - 30 بار؛
• دراز کشیدن ، دستان زیر الاغ را بگیرید و شروع به بلند کردن باسن ، تا حد ممکن - 30 بار.

5 دقیقه در این حالت هر روز و معده از بین می رود

بسته بندی به از بین بردن طرفین و معده کمک می کند: سرکه سیب را 1: 3 رقیق می کنیم ، پارچه پنبه را مرطوب می کنیم ، آن را می پیچیم ، آنرا دور ناحیه مشکل می پیچیم ، خودمان را در یک فیلم می بندیم ، لباس های گرم را در بالا قرار می دهیم ، حدود یک ساعت در این فرم قدم می زنیم.

بعضی اوقات ، فقط کاهش وزن کافی نیست ، زیرا از دست دادن وزن به معنای این نیست که شما موفق به زیبایی زیبایی با اشکال الاستیک شده اید. وزن می تواند از بین برود ، اما گرد بودن آن در طرفین باقی مانده است ، زیرا "بیرون کشیدن" چربی اضافی از نواحی مشکل دار "آسان" نیست ، این امر به لاغر شدن رژیم ها برای کاهش وزن روی شکم نیاز دارد. آنها مبتنی بر ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی هستند ، تنها این دو عامل با هم می توانند به پیروزی منجر شوند - هارمونی و سلامتی بدن.

نحوه درست خوردن در طی رژیم کاهش وزن

خوردن سالم همیشه کلید ماندگاری و زیبایی بوده است. به همین دلیل است که در همه اوقات به ویژه اگر رژیم غذایی بود توجه ویژه ای به غذا می شد.

چه چیزی را می توانیم پنهان کنیم ، همه ما عاشق کیک های شیرین ، گوشت سرخ شده ، نمکی ، تند (و بعضی اوقات خیلی) غذاهای شیرین هستیم. اما این تغذیه است که منجر به ایجاد مشکلاتی در شکل ، به خصوص به ظاهر شکم می شود.

بسیاری از ما:

• شیوه زندگی کم تحرک؛
• غیبت تقریباً کامل فعالیت بدنی.
• استرس و غیره

همه اینها فقط مشکل را تشدید می کند.

و برای حل آن ، شما باید روش زندگی معمول خود را به شدت تغییر دهید - عادت های بد را کنار بگذارید ، به سمت مصرف برخی غذاها بروید و به ورزش بپردازید. اما اول چیزهای اول

بیایید با چیز اصلی شروع کنیم - با تغذیه. بیایید بلافاصله بگوییم که اساس رژیم غذایی برای شکم باید غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر باشد. به لطف این مواد طبیعی ، که با غذا وارد بدن می شوند ، بدن بهبود می یابد ، "زنده می شود" و پوست خاصیت ارتجاعی به دست می آورد.

ماهیچه ها تحت تأثیر پروتئین و فیبر طبیعی تقویت شده و شروع به رشد می کنند ، به طوری که بعد از رژیم غذایی باعث کاهش سطح پوست و علائم کشش در شکم نمی شود.

محصولات رژیم غذایی

میوه ها

آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند ، علاوه بر این ، تقریباً تمام نمایندگان جهان میوه کم کالری هستند.

با این حال ، این مهم است که در نظر بگیرید که آنها را نباید با ترکیب هر ظرف ، بلکه به عنوان یک محصول جداگانه مصرف کرد. به عنوان مثال ، شما می توانید صبحانه یا میان وعده ای با آنها در هنگام میان وعده عصرانه میل کنید (گلابی ، نارنج ، گریپ فروت و غیره مناسب هستند).

غذای فیبری

این شامل:

• سبزیجات (کدو سبز ، پیاز ، خیار ، گوجه فرنگی ، و غیره)؛
• جلبک دریایی
• غلات مختلف (توجه ویژه ای به برنج قهوه ای باید داشته باشد)؛
• فضای سبز
• سالادهای گیاهی فقط با روغن نباتی چاشنی می شوند. از سس مایونز ، خامه ترش ، سس کچاپ و سایر سسهای مضر کالری بالا نباید استفاده شود.

مواد غذایی پروتئین

• گوشت سفید مرغ (هر 7 روز یکبار مصرف می شود).
• ماهی با سبزیجات (ایده آل برای ناهار رژیم غذایی ، اما بیشتر از 2 بار در هفته چنین ظرفی ارزش خوردن ندارد).
• پنیر کلم
• سفیده تخم مرغ (بهترین مصرف با شام)
• دانه ها و آجیل (بیش از 50 گرم روزانه).

رژیم های لاغری برای شکم: ممنوعیت ها و محدودیت ها

هر برنامه کاهش وزن تابوهای خاص خود را دارد. آنها نه\u200cتنها به سیستم تغذیه ، بلکه به سبک زندگی نیز مربوط هستند.

برای کاهش سریع وزن و از بین بردن شکم ، باید از برخی از غذاها و فعالیتهای معمول خودداری کنیم.

1. تحت هیچ شرایطی نباید آرد و شیرینی بخورید. حتی مربای خانگی و کیک های پخته شده خود تهدیدی برای رقم هستند.
2. برای مدت زمان رژیم ، فقط باید غذاهای چرب و سرخ شده را فراموش کنید.
3. سیگار نکشید و الکل ننوشید. چنین عادت های بدی تأثیر مخربی بر متابولیسم می گذارد ، یعنی اختلالات متابولیک و مشکلات وزن شروع می شود.
   علاوه بر این ، رژیم گرفتن و ادامه لذت بردن از زندگی با کمک دخانیات و الکل بعید به نظر می رسد ، زیرا آنها تمام تلاش ها را به صفر می رسانند و وزن عملاً یکسان خواهد بود.

غذاهای ممنوع

• غذاهای سریع؛
• قهوه؛
• محصولات نیمه تمام؛
• نمک؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• چای قوی؛
• مارینادها؛
• حبوبات

غذاهای ناخواسته

توصیه نمی شود از خوردن غذاهایی که باعث نفخ ، سنگینی و لک شدن در شکم می شود ، استفاده کنید. لیست چنین کالاهایی همیشه فردی است ، اما موارد زیر موارد اصلی محسوب می شوند:

• انگور؛
• سیب؛
• کلم؛
• شیرین کننده های مختلف غذایی؛
• شیر کامل؛
• غذاهای حاوی سودا و چربیهای ترانس.

منوی تقریبی به مدت یک هفته

روز اول

صبحانه: نان تست ، 200 میلی لیتر ماست کم چرب (بدون هیچ گونه افزودنی)

ناهار: سوپ سبزیجات ، پنیر سخت (بیش از 50 گرم)

شام: سالاد سبزی از گیاهان ، خیار و فلفل دلمه ای ، آب پرتقال (250 میلی لیتر)

روز 2

صبحانه: آرد جو دوسر با آلو و زردآلو خشک (3 قاشق غذا خوری جو دوسر و 2-3 قطعه از هر نوع میوه خشک)

ناهار: گوشت گاو آب پز (100 گرم) ، همان مقدار برنج

شام: غذاهای دریایی خورشیده (200 گرم از هر ماهی کم چربی)

روز 3

صبحانه: یک تکه (100 گرم) بوقلمون آب پز ، خیار تازه ، چای سبز (قوی نیست)

ناهار: سبزیجات بخارپز ، 200 گرم ماهی آب پز (انواع کم چربی)

شام: برنج آب پز ، 1 گریپ فروت

روز 4

صبحانه: پنیر سخت (100 گرم انواع کم چرب) ، نان تست ، یک فنجان چای سبز قوی نیست

ناهار: 2 سیب زمینی پخته شده ، کاهو (گوجه فرنگی ، خیار ، فلفل ، پیاز سبز) چاشنی شده با کره ، 150 گرم گوشت گاو آب پز

شام: 1 تخم مرغ آب پز ، سبزیجات بخارپز ، چای سبز

روز 5

صبحانه: ماست کم چرب (125-150 گرم) ، 2 کوکی جو دوسر ، 1 گریپ فروت

ناهار: برنج بخارپز (100 گرم) ، سالاد سبزیجات (پیاز ، گوجه فرنگی ، گیاهان ، فلفل)

شام: سالاد میوه (گلابی ، برش های نارنجی ، برش های آناناس ، کیوی و بعضی از آجیل ها) ، یک لیوان از هر نوع آب تازه فشرده

روز ششم

صبحانه: پنیر کم چرب (200 گرم) ، اسموتی میوه (کیوی ، موز ، پرتقال ، انبه)

ناهار: سوپ پوره سبزیجات ، ماهی بخارپز (200 گرم انواع کم چرب)

شام: ½ پاپریکا ، برنج آب پز ، یک تکه گوشت گاو آب پز (200 گرم)

روز 7

صبحانه: کفیر کم چرب (1 لیوان) ، نان خشک رژیم غذایی ، پنیر دانه (40 گرم)

ناهار: سوپ سبزیجات ، نان تست با پنیر ، گوشت گاو آب پز (100-150 گرم)

شام: پنیر کم چرب ، کوکتل میوه تازه ، 1 موز

یادداشتهای فهرست

رژیم صرفه جویی

منوی بالا عناصر رژیم طولانی مدت و یک رژیم صریح را با هم ترکیب می کند.

یعنی رژیم شامل چنین غذاهایی است که روند کاهش وزن را تسریع می کنند ، اما در عین حال ، بدن را از مواد مغذی ، در درجه اول پروتئین و فیبر محروم نکنید.

امکان تنظیم

این منو نسخه نهایی رژیم نیست. این تنها یکی از گزینه های بسیاری است ، بنابراین می توانید خودتان تغذیه را تنظیم کنید.
بر اساس اصول رژیم غذایی که در بالا به آن اشاره کردیم ، به هرکسی که وزن کم می کند ، مجاز است برخی از محصولات را به صلاحدید خود به رژیم غذایی اضافه کند ، از این امر مستثنا باشد ، همچنین مواد غذایی را با آنها مبادله کند یا آنها را با یکدیگر ترکیب کند.

تنقلات، خوراک مختصر

تنقلات در طول روز مجاز است. برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روزانه فقط 1 میان وعده میل کنید - هنگامی که گرسنگی بیشتر احساس می شود. این می تواند ناهار ، چای بعد از ظهر یا بعد از شام باشد.

با این حال ، در هر صورت ، صرف نظر از زمان روز ، غذا باید سبک باشد. برای یک میان وعده می توانید یک چیز را انتخاب کنید:

• 1-2 میوه (موز ، نارنج ، کیوی)؛
• 2-3 قاشق غذاخوری توت تازه؛
• آب بدون مواد نگهدارنده (که بهتر است در خانه تهیه شود) و یا هنوز هم آب است.

شایان ذکر است که بهتر است میان وعده را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب و حداکثر 2 ساعت بعد از وعده غذایی اصلی میل کنید.

گزینه های رژیم غذایی: چگونه به سرعت وزن خود را در معده کاهش دهیم

برنامه رژیم غذایی که در بالا بحث کردیم به هیچ وجه تنها روش موفقیت آمیز برای صاف کردن شکم شما نیست. بیایید بیشتر بگوییم ، یک رژیم غذایی فقط می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، و شما مجبور خواهید بود با ورزش ، رقم خود را تنظیم کنید.

اگر به طور خاص رژیم های غذایی را برای معده صاف در نظر می گیریم ، توجه خود را به کفیر یا چینی متوقف کنید.

رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن

اولین مورد برای کسانی که اضافه وزن ندارند مناسب تر است.

یعنی اگر یک خانم جوان کمی بهبود یافته نیاز به سفت کردن معده خود داشته باشد ، پس رژیم غذایی کفیر همان چیز است.

این رژیم بسیار سخت است ، زیرا چیزی جز کفیر و آب قابل مصرف نیست. به دلیل چنین محدودیت های سخت ، ارزش آن را ندارد که بیش از 3 روز به آن بچسبید. اما حتی 3 روز برای عادی سازی عملکرد روده کاملاً کافی خواهد بود ، این یعنی کاهش وزن و در عین حال بهبود وضعیت پوست شما.

موارد منع مصرف رژیم غذایی حداقل است ، نمی توان آن را نگه داشت:

• همراه با زخم و گاستریت

در موارد دیگر ، این روش از دست دادن وزن مناسب است. تنها نکته این است که شما نباید به این روش شروع به کاهش ناگهانی وزن کنید. تهیه بدن لازم است و برای این کار باید روزهای روزه را در آستانه رژیم غذایی ترتیب دهید.

همچنین لازم است که به تدریج از آن خارج شوید:

1. در روز اول پس از پایان آن ، می توانید میوه بخورید.
2. در روز دوم ، می توانید غذاهای دریایی و سبزیجات خام را به رژیم غذایی اضافه کنید.
3. در روز سوم علاوه بر محصولات ذکر شده می توانید به غلات و نان سیاه بروید.

برای کسانی که اشکال زیبایی اما منحنی دارند ، یک رژیم غذایی بلند مدت چینی مبتنی بر مصرف برخی غذاهای کم کالری مناسب است.

لازم است وزن خود را طبق روش چینی بیش از 3 هفته کاهش ندهید. این در شرایطی است که بیشتر غذاهای مصرف شده در رژیم غذایی کم کالری دارند و اگر رژیم را یک ماه یا بیشتر نگه دارید ، در این صورت مشکلات سلامتی ممکن است.

3 هفته زمان مناسبی برای کاهش وزن نسبتاً سریع و برداشتن شکم است.

هر هفته رژیم غذایی چینی در غذاهای مصرفی با یکدیگر متفاوت است. هفته اول سخت ترین محسوب می شود ، زیرا بدن تازه به یک رژیم خاص کم کالری عادت می کند.

1 هفته کاهش وزن

شما می توانید در 7 روز اول از دست دادن وزن محصولات زیر را به خودتان اختصاص دهید.

• ماهی کم چرب (غذاهای دریایی را می توان با مرغ جایگزین کرد).
• سبزیجات (خام ، بخارپز ، کباب شده) و سالادها ، سوپ ها ، کاسه ها را تهیه کنید.
• تخم مرغ
• مقداری گوشت گاو آب پز.
• میوه ها
• از بین نوشیدنی ها ، بیشتر از چای سبز استفاده می شود ، اما بعضی اوقات می توانید یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب تازه فشرده شده را آب کنید.

به مدت 1 هفته رژیم غذایی توجه داشته باشید

لازم است هر روز از هفته اول کاهش وزن را با چای و قهوه شروع کنید و چیزی غیر از آنها مصرف نکنید.

ناهار و شام رضایت بخش تر هستند. این برای شام و ناهار است که می توانید غذاهای دریایی ، سرخ کرده ، مرغ (فقط یک چیز را بخورید) ، سالاد ، سوپ و تخم مرغ میل نکنید.

2 هفته کاهش وزن

در هفته دوم از دست دادن وزن ، می توانید از تمام محصولات مشابه مانند 7 روز اول استفاده کنید ، فقط لازم است چند جزء جدید دیگر را به منو اضافه کنید:

• هویج آب پز ، عسل ، کروتون (که هر روز در صبحانه استفاده می شود)؛
• غلات پخته شده در آب (شما می توانید از هر نوع غلات به جز سمولینا استفاده کنید).

برای هفته 2 توجه داشته باشید

در 7 روز دوم کاهش وزن "چینی" ، ممکن است بخش وعده های غذایی مصرفی افزایش یابد ، اما شما نمی توانید زیاد پرخوری کنید و بدین ترتیب بدن را بارگیری کنید. بخش های متوسط \u200b\u200bایده آل هستند.

3 هفته کاهش وزن

7 روز آخر رژیم با بازگشت به رژیم غذایی معمول مشخص شده است ، یعنی شما تقریباً می توانید در هر بخش معقول غذا بخورید. فقط فهرست باید حاوی موارد زیر نباشد:

• سرخ شده در روغن؛
• تند؛
• چرب؛
• ارد؛
• شور؛
• شیرین؛
• تنباکو و الکل

1. حتماً تمرینات بدنی را انجام دهید:

• چرخش حلقه؛
• مطبوعات را چرخانید.
• چرخش بدن را به سمت راست و چپ انجام می دهیم.
• ما یک "دوچرخه" آشنا می سازیم.
• ما بیشتر حرکت می کنیم (راه رفتن ، دویدن).

1. ما به اندازه ممکن آب غیر گازدار بنوشیم (حداقل 2 لیتر در روز).
2. ما اغلب می خوریم (اصل تغذیه کسری) ، حداقل 5-6 بار در روز ، یعنی هر 3-3.5 ساعت ، اما در بخش های کوچک.

کاهش وزن تقریباً همیشه یک روند دردناک است و توسط بدن به عنوان یک وضعیت استرس زا درک می شود. اما اگر رژیم لاغری را برای کاهش وزن روی شکم ، باسن و سایر نواحی مشکل دار انتخاب می کنید ، می توانید با کمترین تلفات برای بدن وزن خود را کاهش دهید ، البته بدون احتساب وزن خروجی.

بگذارید روش های از دست دادن وزن که داده ایم برای هر نماینده از دست دادن وزن جنس منصفانه باشد ، آن گرز جادویی جادویی که مطلوب ترین نسبت های زیبایی را به شما بدهد.

زنانی که وزن کم می کنند برای از دست دادن وزن روی شکم به رژیم جبرانی علاقه مند هستند ، زیرا چربی بیشتر از همه در این مکان سپرده می شود. در چنین مواردی رژیم لاغری روی شکم و پهلوها وجود دارد.

مسئله کمر نازک برای هر خانم مهم است ، با این وجود به دلیل سبک زندگی نادرست ، کمر اغلب با رسوب چربی در معده و طرفین شناور می شود. چگونه با این سپرده ها مقابله کنیم ، اما خود را از گرسنگی سرکوب نکن؟

رژیم لاغری برای کاهش وزن شکم و پهلوها وجود دارد که بطور ویژه برای مقابله با چربی بدن در این مکان ها طراحی شده است. این رژیم چیست و آیا چسبیدن به آن دشوار نیست؟ در واقع دنبال کردن آن بسیار آسان است. رژیم غذایی به شما امکان می دهد غذای خوشمزه بخورید ، اما به دلیل کم بودن غذاهای پر کالری و مقدار زیادی غذاهای کم کالری ، بدن به سادگی چربی جمع نمی شود.

در کل ، رژیم باید به مدت دو هفته دنبال شود. با این حال ، برنامه وعده غذایی به مدت یک هفته انجام می شود و پس از آن دوره از ابتدا به سادگی تکرار می شود.

بنابراین ، بیشتر در مورد رژیم غذایی.

در روز اول برای صبحانه ، شما باید یک تکه نان کوچک با گوجه فرنگی ، یک سیب و یک لیوان ماست طبیعی میل کنید. یک صبحانه دلچسب و کامل که تعصب آرزوهای یک فرد کم وزن را تعصب نمی کند ، اما فواید زیادی برای بدن او به همراه می آورد.

برای ناهار می توانید یک پای مرغ را تهیه کنید ، حتما آن را از روی پوست جدا کنید (وزن پا نباید بیش از دویست گرم باشد) ، بخش بزرگی از سالاد از سبزیجات مختلف و یک نان کوچک است. نان از آرد سبوس دار توصیه می شود.

برای یک وعده میان وعده بعد از ظهر می توانید یک نان تست میل کنید ، آبشیر و یک قاشق غذاخوری لوبیای آب پز اضافه کنید.

شام باید کلم خورشیده (گل کلم) با گوجه فرنگی پخته شده باشد. برای دسر می توانید یک سیب پخته شده پر شده با یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چای خوری از مویز میل کنید.

قبلاً مطابق رژیم روز اول رژیم ، می توان گفت که رژیم به معنای روزه گرفتن نیست. فرد کاملاً عادی می خورد ، در حالی که غذا بسیار خوشمزه و سالم است. از چنین رژیمهایی نه تنها وزن کم می کنند بلکه لذت می برند.

در روز دوم چه باید بخورید؟ صبحانه نیز دلچسب خواهد بود. این شامل یک کالباس کبابی (فقط کالباس باید کالری کم باشد) ، بیست و پنج گرم قارچ ، یک قطعه نان (ترد) و یک قاشق چای خوری مربا.

برای ناهار ، خوردن پنجاه گرم پنیر خانگی با سالاد سبزیجات کافی خواهد بود. برای تهیه دسر به چندین نوع انگور تکیه شده است.

میان وعده بعد از ظهر نوعی سوپ بدون چربی همراه با نان سبوس دار است. برای دسر توصیه می شود یک سیب میل کنید.

برای شام می توانید یک غذای کوچک و سپس دویست گرم سیب زمینی پخته شده را در پوست آنها ، دویست و پنجاه گرم ماهی سفید ، و به همه این لوبیا سبز ، کلم بروکلی و کدو سبز تهیه کنید.

در روز سوم برای صبحانه می توانید چند تخم مرغ آب پز نرم و دو قطعه نان افراط کنید.

ناهار در روز سوم باید بارگیری شود. این شامل یک برش طالبی ، یک سالاد سبزیجات به نوعی ، دو قاشق غذاخوری لوبیا پخته و یک قطعه نان سبوس است.

برای یک میان وعده بعد از ظهر باید خود را به یک موز و یک ماست رژیم غذایی محدود کنید.

مطلقاً هر وعده غذایی رژیمی برای شام مناسب است و همچنین می توانید گوجه فرنگی پخته شده و لوبیای سبز را نیز با آن میل کنید.

می توانید روز چهارم را با این صبحانه شروع کنید: یک نان تست ساخته شده با نان سبوس ، دو قاشق غذاخوری پر از پنیر خانگی و یک گوجه فرنگی.

برای ناهار مجاز به لذت بردن از پنجاه گرم ژامبون کم چرب به همراه سالاد سبزیجات و یک نان کوچک است. یک سیب برای دسر به آن اعتماد می کند.

برای یک میان وعده بعد از ظهر ، بخش زیادی از سالاد سبزیجات ، نود گرم تن و چند برش نان (ترد) مجاز است.

شام دوباره دلچسب و خوش طعم خواهد بود ، زیرا حتی شامل یک بره بره ای است که بیش از صد گرم وزن ندارد و سیب زمینی های پوره شده را که در شیر بدون چربی پخته شده است. پوره باید هفتاد و پنج گرم باشد. می توانید کلم (ساده و گل کلم) را به آن خرد کرده و پوره اضافه کنید. برای دسر یک پرتقال لازم است.

روز پنجم با یک صبحانه متوسط \u200b\u200bبه میزان بیست و پنج گرم غلات سبوس و یک موز کوچک آغاز می شود.

ناهار نیز با فراوانی محصولات مشخص نخواهد شد. شما فقط به یک وعده سالاد سبزیجات ، صد گرم میگو و یک گلابی برای دسر نیاز دارید.

در یک میان وعده بعد از ظهر ، شما باید خود را به پنیر رنده شده به مقدار دوازده گرم و گوجه فرنگی پخته شده محدود کنید.

شام شامل دو قاشق غذاخوری لوبیا آب پز ، چهار چوب ماهی ، یک قاشق غذاخوری نخود سبز ، آبشار و چند انگور است.

دیده می شود که روز پنجم یک روز ناشتا است و به پاکسازی بدن کمک می کند.

در روز ششم ، رژیم غذایی دوباره سخت تر می شود ، زیرا غذای بیشتری در آن وجود دارد.

برای صرف صبحانه ، می توانید یک قطعه بزرگ خربزه و یک ماست طبیعی میل کنید.

برای ناهار ، یک استیک کم چربی در یک نان اجازه داده می شود و سپس یک دانه گلابی یا یک پرتقال برای دسر.

برای یک وعده میان وعده بعد از ظهر ، شما باید چهار قطعه نان تست ترد و دو گوجه فرنگی سوپ بدون چربی میل کنید.

شام به طور کلی خوشمزه خواهد بود ، زیرا از صد گرم مرغ آب پز و اسپاگتی با سس گوجه فرنگی تشکیل شده است. سس را باید به صورت خانگی تهیه کنید. برای دسر می توانید یک موز کوچک میل کنید.

باقی مانده است که آخرین ، هفتمین روز را در نظر بگیریم. در این روز ، صبحانه باید از میوه و چند قاشق ماست طبیعی تشکیل شود. میوه ها متفاوت هستند ، بنابراین می توانید سالادی از آنها تهیه کنید. برای این سالاد ، گلابی ، سیب و موز مناسب است.

ناهار شامل یک ساندویچ خانگی است. برای درست کردن آن ، باید یک تکه نان بردارید و برگ های کاهو را روی آن بگذارید ، بیست و پنج گرم گوشت بدون چربی آب پز (سرد) را در بالای برگها قرار دهید ، سپس سالاد را خرد کنید و ساندویچ را با برش کیوی (چند مورد) خرد کنید.

برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید اسپاگتی را جوشانده و پنجاه گرم نخود سبز ، گوجه فرنگی و پیاز سبز خرد شده ریز خرد شده را به آنها اضافه کنید.

برای صرف شام ، باید پیاز را سرخ کنید ، فلفل سبز ، کرفس و گوجه فرنگی کنسرو شده را به آن اضافه کنید. همه اینها به پنجاه گرم سینه مرغ متکی است.

در روز هشتم ، روز اول شروع کنید و رژیم را دنبال کنید.

همانطور که از مطالب فوق می بینید ، رژیم کم وزنی برای کاهش وزن بر روی شکم چیزی متعالی و غیرقابل دسترسی برای هیچ زنی نیست. غذاهایی که در طول این رژیم در رژیم غذایی گنجانده شده است ، به دلیل اینکه عجیب و غریب نیستند یا بسیار گران هستند ، در دسترس همگان است. همچنین می توانید درک کنید که حتی با وجود بخش های کمی از غذا ، فرد کاملاً قادر به خوردن این محصولات است و حتی از چنین غذایی نیز لذت می برد.

از این گذشته ، تمام محصولات ذکر شده دارای خوشمزه و سالم هستند. در طی چنین رژیمهایی ، فرد نه تنها از شر چربی خلاص می شود ، بلکه متابولیسم بدن خود را نیز تنظیم می کند ، که از شر سموم خلاص می شود و شروع به عملکرد طبیعی می کند. چنین رژیم هایی برای پاکسازی رگ های خونی از کلسترول در آترواسکلروز ، خلاص شدن از بیماری های دستگاه گوارش و غیره مفید هستند.

کسانی که تصمیم می گیرند صرفاً به دلیل کاهش وزن به رژیم غذایی بروند ، باید بدانند که اگر فرد سبک زندگی کاملاً غیرقانونی را طی کند ، رژیم به تنهایی کافی نیست. برای رسیدن به اثر مطلوب ، به ورزش نیز احتیاج خواهید داشت. دویدن ، شنا و حتی پیاده روی طولانی در هوای تازه بسیار مفید است. همچنین برای مبارزه با شکم و چربی های جانبی تمرینات ویژه ای وجود دارد. اگر روزانه سی دقیقه این تمرینات را انجام دهید ، می توانید تأثیر آن را خیلی سریعتر از رژیم غذایی واحد بگیرید. بنابراین ، باید همزمان ورزش و رژیم خود را شروع کنید.

در این حالت ، پس از دو هفته ، نتیجه خوبی در مبارزه با چربی از قبل قابل توجه خواهد بود. همچنین لازم است به یاد داشته باشید که هنگام سیگار کشیدن و نوشیدن الکل ، متابولیسم طبیعی غیرممکن است.

اگر اضافه وزن ندارید ، فرد خوشبختی هستید. متأسفانه میلیون ها زمین خاکی نیستند. ممکن است در زمان ما ، چاقی یک مشکل جهانی باشد. برای خلاص شدن از شر اضافی ، بسیاری از تکنیک های مختلف ایجاد شده است. رژیم های غذایی و تمرینات بدنی ویژه ، داروهای مردمی و ماساژ ، دارو. مردم چربی برای بازیابی هماهنگی هر کاری می کنند. بهترین نتیجه را می توان هنگام استفاده از کل مجموعه برای کاهش وزن بدست آورد. این شامل تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی و مراحل موجود در آبگرم است. اما وقتی این امکان پذیر نباشد ، رژیم می تواند موثرترین روش برای کاهش وزن باشد.

می توان گفت که وظیفه اصلی رژیم غذایی برای معده صاف ، تنظیم کار کل دستگاه گوارش است.

اصول اساسی رژیم

در بیشتر موارد ، وزن اضافی ناشی از تغذیه نادرست ظاهر می شود. بنابراین ، اصل اساسی رژیم ، تنظیم رژیم است. این باید بر اساس غذاهای سرشار از درجه اول باشد. اینها سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، غلات هستند.

غذاهای پروتئین با منشأ حیوانی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ) باید دو یا سه بار در هفته در رژیم غذایی شما ظاهر شوند. پروتئین گیاهی ، که در دانه ها و آجیل ها یافت می شود ، می تواند هر روز در منوی شما باشد. اما بیشتر از 50 گرم نیست.

در طول رژیم غذایی ، شما فقط نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب (مانند) دارید. کارشناسان نوشیدن آب معدنی را بدون گاز ، آب تصفیه شده یا ذوب شده توصیه می کنند. همه می توانند فن آوری تهیه آب ذوب را تسلط دهند. این نیاز به یک ظرف ، ترجیحا با گردن پهن دارد. با ریختن آب در آنجا ، آن را درون فریزر می گذاریم. پس از گذشت چند ساعت ، آب با یک لایه نازک یخ پوشانده می شود. این یخ را از بین می بریم. بقیه آب را یخ بزنید. پس از انجماد کامل ، آب را ذوب کرده و آن را در جرعه های کوچک (1 لیتر در روز) بنوشید.

رژیم غذایی مورد نظر ما شامل به اصطلاح تغذیه کسری است. شما باید اغلب بخورید (حداکثر هفت بار در روز) ، اما کم کم و آخرین وعده غذایی سه ساعت قبل از خواب مطلوب است.

محدودیت رژیم

1. اولین چیزی که باید در طول رژیم غذایی برای شکم و پهلوها از آن خودداری کنید الکل است. تمام نوشیدنی های الکلی در سوخت و ساز مناسب دخالت می کنند. و اگر می خواهید شکم خود را صاف ببینید ، متابولیسم صحیح نقش عمده ای دارد. یک عادت بد مانند استعمال سیگار به همین دلیل مستثنی است.
2. ما استفاده از محصولات شیرین و آرد (شیرینی ، کیک ، شیرینی ، کالاهای پخته ، مربا) را محدود می کنیم.
3. غذاهای چرب و سرخ شده در این دوره نیز باید از فهرست شما حذف شوند. ما محصولات نیمه تمام ، مایونز ، سس گوجه فرنگی ، فست فود ، نوشیدنی های گازدار ، چای و قهوه قوی ، ماریناد را به این شرکت اضافه می کنیم.

از منوی رژیم غذایی به مدت 3 روز استفاده کنید

روز اول - برای صبحانه می توانید یک فنجان چای سبز ، یک لیوان آب تازه فشرده شده از سیب و هویج بنوشید. بین صبحانه و ناهار - آجیل (50 گرم گردو یا فندق). ناهار - برنج آب پز (قهوه ای) ، سالاد سبزیجات تازه (فصلی) ، پرتقال یا سیب. شام - ماهی (50 گرم ، انواع کم چرب) ، سبزیجات کبابی (200 گرم).

روز 2 - صبحانه: نصف گریپ فروت یا سیب. بین صبحانه و ناهار - سالاد سبزیجات یا میوه ها ، یک لیوان آب هویج (تازه ، تازه فشرده). ناهار - فرنی گندم سیاه ، گوجه فرنگی (2 عدد) ، یک دسته کوچک انگور ، چای گیاهی. شام - سینه مرغ آب پز یا پخته (200 گرم) ، سبزیجات آغشته ، چای با نعنا.

روز سوم - صبحانه: جو دوسر ، سیب پخته شده. میان وعده - انگور ، هنوز آب معدنی (1 لیوان). ناهار - ماهی آب پز (200 گرم) ، هویج با خامه ترش (100 گرم) ، آب معدنی (1 لیوان). شام - کفیر (کم چرب ، 250 میلی لیتر) ، موز.

منوی غذایی تقریبی به مدت یک هفته برای شکم ، کمر و پهلوها

دوشنبه:

صبحانه - نان تست (آرد سبوس دار) ، ماست (200 میلی لیتر).

ناهار - سالاد کلم سفید ، خیار و فلفل ، برنج آب پز (150 گرم).

شام - مرغ یا گوشت گاو آب پز (100 گرم) ، بادمجان پخته شده ، آب سیب (250 میلی لیتر).

سهشنبه:

صبحانه - پنیر لپه (بدون چربی) ، یک فنجان قهوه یا چای ضعیف.

ناهار - برنج آب پز (100 گرم) ، گوشت گاو آب پز (100 گرم).

شام - سالاد گوجه فرنگی و پیاز (250 گرم) ، که با روغن نباتی چاشنی می شود.

قبل از رفتن به رختخواب - آب گوجه فرنگی (250 میلی لیتر).

چهار شنبه:

صبحانه - بوقلمون آب پز (100 گرم) ، چای سبز.

ناهار - ماهی ، آب پز یا بخارپز (150 گرم ، انواع کم چرب). سالاد - نعلبکی ، پیاز ، نخود فرنگی.

شام - برنج آب پز ، یک سیب.

در شب - آب سیب (250 میلی لیتر ، تازه ، فقط فشرده).

پنج شنبه:

صبحانه - گوشت گوساله (100 گرم ، آب پز) ، چای یا قهوه ضعیف.

ناهار - سوپ سبزیجات در یک آبگوشت ضعیف ، نان با سبوس.

شام - برنج آب پز ، مرغ آب پز (150 گرم).

جمعه:

صبحانه - نان تست ، کفیر (1 قاشق غذاخوری ، بدون چربی).

ناهار - سیب زمینی پخته شده (2 عدد) ، سالاد هویج با خامه ترش ، ماهی آب پز (150 گرم).

شام - سالاد سبزیجات تازه (خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل) ، گوشت گوساله آب پز (100 گرم).

شنبه:

صبحانه - تخم مرغ مرغ آب پز نرم ، کوکی ها جو دوسر (2 قطعه قطعه) ، چای گیاهی.

ناهار - برنج آب پز ، بوقلمون پخته (100 گرم).

شام - گوشت مرغ آب پز (200 گرم) ، سالاد میوه (گلابی ، نارنجی ، سیب ، آلو).

یکشنبه:

صبحانه - پنیر (100 گرم ، انواع کم چرب) ، نان تست ، چای سبز.

ناهار - برنج آب پز ، سالاد سبزیجات (خیار ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل).

شام - گوشت گاو آب پز (200 گرم) ، کلم سفید و سالاد خیار.

رژیم و ورزش

در طی رژیم غذایی که به شما در کاهش وزن در معده و ران کمک خواهد کرد ، انجام یک مجموعه تمرینات بدنی بسیار مفید است. یاور خوبی در سوزاندن چربی در باسن و شکم ، حلقه است. اما اگر در آنجا نباشد ، می توانید خم های جانبی و چرخشهای بدن را بطور متناوب در سمت راست و چپ ، چمباتمه انجام دهید. حرکات دایره ای قسمت های فوقانی و تحتانی بدن به طور متناوب نیز مؤثر است. تمرینی به نام "دوچرخه" کمک می کند. برای انجام این کار ، باید روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را به سمت بالا بکشید و در این حالت دراز بکشید ، پاهای خود را پیچان دهید که انگار سوار دوچرخه هستید. فقط 20 دقیقه از چنین شارژهایی استفاده شده و نتیجه خارق العاده است.

به مال خود توجه کنید. اگر پیاده روی کنید یا با عقب کج بنشینید ، به این حالت ایستاده گفته می شود. او نیز می تواند دلیلی باشد که معده به جلو و برآمدگی فرو می رود. اطمینان حاصل کنید که نیم تنه شما تا ارتفاع کامل افزایش یافته است. این باعث می شود عضلات شکمی شما سفت شود و شکم شما به طرز چشمگیری کاهش یابد. یک تمرین انقباض شکمی منظم انجام دهید.

در همان زمان ، به درستی نفس بکشید. نفس عمیق بکشید - معده را شل می کنیم ، بازدم می کنیم - در معده می کشیم. بعد از گذشت دو هفته از چنین تمریناتی ، شکم شما الاستیک می شود و به اصطلاح "گوش" روی ران ها به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

1. در دوره مقابله با رسوبات اضافی در شکم و پهلوها ، مراجعه بسیار مفید است. اگر این امکان پذیر نیست ، حداقل آن را بپذیرید. این به بدن شما کمک می کند تا رگ های خونی خود را مجدداً احیا و احیا کند. این بدان معنی است که متابولیسم نیز بهبود می یابد.
2. وضعیت پوست خود را کنترل کنید. هنگام کاهش وزن ، انواع کرم ها و ماسک ها را بمالید تا پوست شما محکم و سفت شود. با مالیدن شکم با آب معدنی (200 میلی لیتر) با افزودن اسانس گیاه verina (3 قطره) اثر خوبی در کاهش وزن ایجاد می شود. پس از مخلوط کردن کامل این مخلوط ، روی شکم و ران ها بمالید. پس از چنین ماساژ ، پوست در قسمت های مشکل دار شما ، خاصیت ارتجاعی قبلی خود را به دست می آورد.
3. نیازی به مسواک زدن چنین روشی به عنوان ورم نیست. با پاک کردن کامل روده ، می توانید وزن خود را سریعتر عادی کنید. و به یاد داشته باشید که زیبایی ، به هر حال ، نیاز به فداکاری دارد.
4. برای کاهش وزن این شکم و طرفین است ، به اصطلاح بسیار مؤثر هستند. چندین مورد از آنها وجود دارد. محبوب ترین ها ، و. آنها نه تنها بدن را لاغر می کنند ، بلکه بدن سموم را نیز تمیز می کنند. چنین رژیم هایی برای چند روز تا دو هفته توصیه می شود. کاهش وزن مبارک و سالم!

برخی از افراد ، با دستیابی به شکم خسته کننده ، وانمود می کنند که باید چنین باشد. به دلایل مختلف نسخه های مختلفی ارائه می شود ، از سن تا ناامیدی پس از زایمان. همه اینها مزخرف است. پوست کاملاً قادر به بازیابی شکل قبلی خود است ، و اگر این اتفاق نیفتد ، شما و چربی هایی که ظاهر شد ، دوباره ، به لطف شما ، مقصر هستند. اما یک نگرش مثبت و یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم ، و همچنین سرگرمی فعال تر - همه این اقدامات ساده می توانند شما را از چربی "کمربند" چربی نجات دهند و رقم شما را نجات دهند. ذهن خود را تشکیل دهید!

دشمنان اصلی یک کمر کامل

صاحبان چین های زشت طرفین ، همواره در خواب می بینند که چنین رژیم ساده ای برای کاهش وزن شکم ظاهر شود ، که به معنای واقعی کلمه یک شبه آنها را از چربی منفور خلاص می کند. افسوس ، متخصصان تغذیه جادوگر نیستند ، بنابراین آنها به طرز وحشیانه ای روی ترسیم روش های مؤثر اما پر زحمت کار می کنند و یک گرز جادویی را موج نمی زنند تا تمام خواسته های شما محقق شود. شما باید با این مسئله کنار بیایید و برای غلبه بر برخی مشکلات ، خود را برای مقابله با دشمنان شکم ایده آل تنظیم کنید.

"چه نوع دشمنانی؟" - تو پرسیدی. ملاقات!

به فهرست مطالب

ما چربی را با ناپالم ضرب می کنیم - یک رژیم غذایی سخت برای شکم

برای برخی از دارندگان چین دار در طرفین ، بهترین رژیم برای از دست دادن چربی شکم یک رژیم سریع است. چنین افرادی فقط در صورت مشاهده نتیجه فوری می توانند کاری انجام دهند. از بین رفتن چربی نرم ، راه آنها نیست. متخصصان تغذیه چه می توانند به این "آبشارها" پیشنهاد دهند؟ البته سیستم های اصلاح تغذیه ای از نوع "مونو" ، هنگامی که شما برای مدت مشخصی از روز همان محصول را می خورید ، با کبیسه و مرز وزن خود را کاهش می دهید. هر یک از این نوع رژیم های لاغری هفتگی لاغری می تواند شما را از یک مرد زنجبیل به شاهزاده خانم تبدیل کند. بله ، شما باید "عرق کنید" ، اما نتیجه ارزش آن را دارد.

بنابراین کدامیک از سیستمهای مونو تست شده در زمان هستند؟ بهترین انتخاب چیست؟ یکی از موثرترین تکنیک های این نوع ، رژیم غذایی کفیر برای کاهش وزن شکم است. جوهر آن ساده است: برای چند روز فقط کفیر مصرف می کنید ، و به مقدار محدود - 1.5 لیتر در روز. کاهش وزن روزانه حداقل یک کیلوگرم خواهد بود. بعد از گذشت 3 روز ، معده به داخل کشیده می شود و شما فقط باید نتیجه را با فعالیت بدنی و انتقال به تغذیه مناسب تحکیم کنید.

محصولات لبنی را دوست ندارید ، اما غلات را دوست دارید؟ سپس به رژیم غذایی گندم سیاه اولویت دهید ، که همچنین می تواند شما را هر روز 1 کیلو سبک تر کند. جوهر آن به شرح زیر است: فرنی گندم سیاه را به مدت 3 روز و به مقدار نامحدود میل کنید. اگر دوست دارید و می خواهید بیشتر از دست بدهید ، سپس سیب یا فیله مرغ را در این فهرست قرار دهید و به مدت 4 روز در رژیم غذایی گندم سیاه بنشینید ، پس هر فرصتی دارید که 7-10 کیلو در هفته سبک تر شوید.

این مهم است که بدانید! مقدار روزانه آب برای افرادی که می خواهند لاغر و سالم باشند 2 لیتر است. به آب معدنی هنوز هم ترجیح دهید.

به فهرست مطالب

شکل دادن به کمر صاف - رژیم غذایی ملایم

اگر به دلایلی روش های رادیکال اصلاح کمر مناسب شما نیست و زمان از بین می رود ، پس روش شما یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن روی شکم است که زیبایی بدن را به تدریج و بدون استرس برای بدن و وخامت حال شما باز می گرداند.

منوی وی به شرح زیر است: