آموزش گام به گام رقص شکم. رقص های شرقی برای مبتدیان. رقص شکم راهی برای کاهش وزن

اخیراً گرایشی به مطالعه رقص های شرقی برای کاهش وزن وجود داشته است. اما آیا می توان با کمک چنین حرکات رقصی وزن اضافی را از دست داد؟

وقتی به رقص شکم فکر می کنیم، تصویری از یک رقصنده زنانه و جذاب با لباس های هوادار به وجود می آید که به آرامی با موسیقی زیبای شرقی حرکت می کند. چنین تداعی هایی به دلیلی بوجود می آیند، زیرا این رقص از شرق مرموز می آید.

اما برخلاف تصور ما هدف از این حرکات اغواگری نیست یا بهتر است بگوییم فقط در آن نیست. آنها مردم شرقی را از بدو تولد تا روزهای آخر همراهی می کنند. رقصی وجود دارد که به تولد یک کودک، عروسی و حتی مرگ اختصاص دارد. بسیاری از زنان اسلاوی مدرن سالهای زیادی را به تسلط و مطالعه هنر رقص شرق اختصاص می دهند.

معلوم است که هر رقصی یک بار قلبی است. هم شدید و هم متوسط ​​است. بسته به ریتم رقص. در طول تاب خوردن ریتمیک باسن و حرکات برازنده دست ها، کالری ها با انتقام "سوزانده می شوند".

در حین تمرین در یک سالن ورزشی یا رقص، 450 کیلو کالری می تواند در 60 دقیقه "سوزاند" و اگر فردی در مقابل تماشاچیان برقصد، تمام 600 کالری.

با تمرین منظم - از سه تا چهار بار در هفته - یک زن با 1600 کیلو کالری اضافی جدا شد. اما بالاخره همه رقصنده هایی از شرق دیده اند، می توانی آنها را دخترانی لاغر بنامیم؟ پس آیا می توان گفت که حرکات رقص از شرق تمرین کاهش وزن است؟ چرا زنان شرقی با وجود اینکه تمام عمرشان در حال رقصیدن بوده اند وزن خود را کاهش نمی دهند؟

واقعیت این است که در شرق آیین هماهنگی که اروپایی ها داشته اند وجود نداشته و نداشته است. مشخص است که هیچ کس موفق به کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی، حتی با تمرینات تناسب اندام شدید نشده است. بنابراین، اگر بخواهیم با حرکت دادن باسن و سایر قسمت های بدن به صورت شرقی وزن کم کنیم، باید میزان کیلوکالری مصرفی را کاهش دهیم.

ما شکل را تیز می کنیم

با کمک رقص شکم، چهره ای زیبا و زنانه شکل می گیرد. "صندلی های چرخشی"، "هشت" و "آونگ" پرس را سفت می کنند، کمر را پایین می آورند. رقصندگان با حرکت دادن بازوهای خود، شانه های خود را تقویت می کنند، آنها را از شل شدن خلاص می کنند. اکثر حرکات ساده معمولا روی پاهای خمیده انجام می شود که برای باسن و ران ها مفید است.رقص شرقی کمکی برای پمپاژ عضلات نمی شود، آنها به تن می آیند، اما حجم آنها افزایش نمی یابد. با اضافه کردن چند تمرین قدرتی ساده می توان باسن های گرد و ورزشی را به دست آورد.

پرس با "مکعب" هنگام انجام رقص شکم نیز بسیار دشوار است. رقصنده ها شکم کشیده ای دارند، اما به دور از صاف بودن، اما گرد هستند. بنابراین، اگر می خواهید شکمی تراشیده داشته باشید، باید دراز و نشست، چرخش و سایر حرکاتی را نیز اضافه کنید که به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند.

هنر رقص و سلامت زنان

چه اتفاقی می افتد که زنی که رقص شرقی انجام می دهد به سادگی شکوفا می شود و همیشه شاداب و سرحال به نظر می رسد؟ پزشکان به اتفاق آرا می گویند که حرکات رقص شرقی برای سلامتی بسیار مفید است. آنها عضله قلب را تقویت می کنند، به یک زن کمک می کنند سالم بماند و برای مردان جذابیت بیشتری داشته باشد.

رقص شکم تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام های داخلی زنانه دارد، ماهیچه های لگن را تقویت می کند که از بی اختیاری ادرار ناشی از افزایش سن در زنان جلوگیری می کند.

باردار شدن زنی که از ناباروری رنج می برد غیر معمول نیست و فردی که به دلیل سقط های مداوم نتوانسته جنین را تحمل کند، مادری خوشبخت شد. رقص شکم هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، حالتی زیبا ایجاد می کند، راه رفتن صاف و زنانه می شود و ماهیچه های سینه سفت می شوند.

با وجود این واقعیت که اکثر رقصندگان شرق لاغر نیستند، هیچ یک از آنها از آن رنج نمی برند: این به دلیل لرزش است که در لیست حرکات رقص گنجانده شده است. از نظر تأثیر، چنین تمرینی را فقط می توان با شبیه سازهای ارتعاشی که به طور گسترده تبلیغ می شود مقایسه کرد. کار دستگاه گوارش نیز به حالت عادی باز می گردد. کسانی که از یبوست و ناراحتی رنج می بردند در حین انجام رقص های شرقی کاملاً آن را فراموش می کنند.

حرکات آرام و صاف سیستم عصبی را عادی می کند، خواب بهبود می یابد، زن متعادل تر می شود. از حال و هوای خوب و افزایش کارایی در روز بعد ناگفته نماند. و از همه مهمتر: این رقص زیبا متابولیسم را سرعت می بخشد که به عادی سازی وزن کمک می کند.

چگونه با رقصیدن وزن کم کنیم؟

اکنون رقص شکم در سراسر جهان بسیار محبوب است. بنابراین چگونه می توان با کمک آن شکل را مرتب کرد: درس های ویدیویی برای کاهش وزن را در اینترنت بخرید یا پیدا کنید و در خانه یاد بگیرید، به یک استودیوی رقص بروید یا از یک مربی درس های خصوصی بگیرید؟

تمرینات تحت نظارت یک متخصص موثرتر خواهد بود: یادگیری هر رقص به تنهایی کار آسانی نیست.

اما یک نکته ظریف دیگر وجود دارد: نکته اصلی این است که درس ها باعث شادی می شوند. اگر موسیقی شرقی دوست دارید و حرکات نرم و آرام لذت بخش است، این افکت شما را منتظر نخواهد ماند. اگر یک زن با خلق و خو و متحرک شروع به رقصیدن رقص های شرقی تنها به منظور خداحافظی با اضافه وزن کند، بعید است که نتایج خوبی به همراه داشته باشد. در این صورت بهتر است مثلاً رقص های پر انرژی آمریکای لاتین یا رفتن به سالن بدنسازی را انتخاب کنید.

اگر نماینده نیمه منصفانه به این نتیجه رسید که این رقص ها برای او هستند و اگر هدفی برای کاهش وزن نیز وجود دارد، باید به طور سیستماتیک تمرین کنید و به رژیم غذایی خود توجه کنید. لازم است شیرینی ها را حذف کنید، غذاهای چرب را کاهش دهید، به غذاهای پروتئینی و گیاهی ترجیح دهید.

هنگام مطالعه رقص های شرقی برای مبتدیان، منظم بودن کلاس ها مهم است. اگر تصمیم دارید به تنهایی در خانه تمرین کنید، پس بهتر است ویدیوهایی را با کلاس های کارشناسی ارشد توسط رقصندگان حرفه ای خریداری کنید و یک دوره آموزشی گام به گام را طی کنید. زنی که رقص شکم را می رقصد به سادگی زیبا است، او نه تنها از نظر بیرونی، بلکه از نظر درونی نیز تغییر می کند، و در میان چیزهای دیگر در حال از دست دادن وزن است. بنابراین، می توانید وزن خود را کاهش دهید، سرگرم شوید، بدون اینکه خودتان را مسخره کنید و بدن خود را مجبور نکنید.

این مقالات به کاهش وزن شما کمک می کنند

نظرات شما در مورد مقاله:

خودتان را مجبور به انجام تمرینات ورزشی نکنید، اما آیا می خواهید بدنتان پلاستیکی باشد و تمام ماهیچه هایتان خوش فرم باشند؟ سپس رقص با موسیقی برای شما فعالیت است! Izinka شما مجموعه ای اصلی از تمرینات را ارائه می دهد، حرکات رقص ساده ای را از رقص های شرقی ارائه می دهد.

رقص یک فعالیت بسیار مفید برای زیبایی و سلامت بدن است، آنها:

یک راه رفتن و وضعیت بدنی زیبا ایجاد کنید.
توسعه انعطاف پذیری عضلات و کاهش تنش آنها.
تقویت عضلات داخلی؛
اصلاح شکل و ترویج کاهش وزن؛
یاد بگیرند که بدن خود را کنترل کنند.
ایجاد هماهنگی حرکات؛
از بین بردن استرس، کمک به افسردگی.

در این مجموعه، تمام عضلات اصلی بدن تمرین می شوند، مانند هنگام انجام ژیمناستیک معمولی، نیازی به انجام تمرینات خسته کننده یکنواخت ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که موسیقی ریتمیک زیبا را روشن کنید و از حرکت رقص لذت ببرید!

ابتدا باید یک گرم کردن کوچک پنج دقیقه ای انجام دهید: حرکات چرخشی را با سر، بازوها، تنه، لگن انجام دهید، چند شیب و اسکات انجام دهید. اکنون که بدن شما گرم شده است، سعی کنید چند حرکت رقص ساده را یاد بگیرید. بهتر است آنها را در مقابل یک آینه بزرگ اجرا کنید تا اجرای صحیح حرکات رقص را بررسی کنید.

1. رقص شکم - ما عضلات پرس را تشکیل می دهیم.

شکم خود را با منقبض کردن شکم خود جمع کنید، سپس استراحت کنید. در این حرکت نباید از نفس به عنوان «نیروی کششی» استفاده کرد. به طور متناوب عضلات خود را منقبض کنید و سپس شل کنید. به ورزش های هوازی دست یابید - معده را با سرعت بالا بردارید و آرام کنید. با 3-5 دقیقه شروع کنید و سپس، زمانی که در آن مهارت داشتید، رقص شکم را به 10 دقیقه برسانید.

2. باسن و باسن را تمرین می کنیم.

پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. ابتدا 8 بار در یک جهت و سپس 8 بار در جهت دیگر با باسن خود یک عدد هشت بکشید. سپس، به آرامی پایین می‌روید، فرصت دارید تا چهار هشت را انجام دهید، و سپس به آرامی بلند شوید، چهار هشت هشت دیگر را انجام دهید. 4 بار بالا و پایین بروید. برای اینکه بهتر روی حرکت باسن تمرکز کنید، بهتر است کف دست ها را در پشت سر قرار دهید (اما نه لزوما).

3. بالاتنه - شانه ها را تمرین می کنیم.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای چپ را کمی خم کنید و در همان زمان لگن را به سمت راست ببرید و شانه راست را چند بار به عقب ببرید. اکنون پای راست خود را خم کنید، در حالی که لگن به سمت چپ حرکت می کند، و شانه چپ یک حرکت دایره ای به عقب انجام می دهد - 2 بار. 10 حرکت شانه به عقب همراه با حرکات پا رقص و سپس 10 حرکت شانه به جلو انجام دهید. سپس همین حرکات را با پاها و لگن خود انجام دهید و با هر دو شانه حرکات دایره ای به سمت جلو انجام دهید - 10 حرکت و سپس به همان تعداد با شانه های خود به عقب.

4. باسن را تمرین می کنیم.

همه حرکات رقص به راحتی قابل تکرار هستند، می توانید آنها را خودتان انجام دهید و با دقت حرکت را دنبال کنید. ساده ترین حرکت رقص با باسن این است که به طور متناوب یکی یا دیگری باسن را بالا بیاورید.

حالا به سمت آینه بایستید و حرکتی را با لگن به جلو و سپس به عقب انجام دهید.

حرکت کمی متفاوت با باسن خود را امتحان کنید، باسن خود را همراه با لگن به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. نکته اصلی که هنگام اجرای این حرکت رقص باید مراقب آن بود این است که بالاتنه بی حرکت بماند. شما خوب هستید، بیایید ادامه دهیم. برای انجام حرکت رقص زیر باید پای خود را کمی جلوتر روی انگشت پا قرار دهید و باسن را بالا و پایین ببرید و ساق پا را خم کنید و خم کنید.

هنگامی که نحوه انجام حرکات ساده باسن را یاد گرفتید، می توانید در حالی که تنه خود را پایین می آورید، حرکات پر زحمت بیشتری را امتحان کنید. فقط به خاطر داشته باشید که چنین حرکت رقصی به قدرت بیشتری نیاز دارد، بنابراین در ابتدا تا آنجا که می توانید حرکات را انجام دهید. پس از همه، مهمترین چیز این است که یک خستگی دلپذیر و خلق و خوی خوب داشته باشید.

5. ماهیچه های گردن را تمرین می دهیم.

صاف بایستید، سر خود را هم در مقابل خود صاف نگه دارید، شروع به حرکت دادن سر خود به چپ و راست کنید و در عین حال مراقب باشید که خم نشود! حالا بینی خود را به سمت جلو بکشید، مطمئن شوید که سرتان کج نشود! و سپس پشت سر. در همان زمان، شانه ها بی حرکت می مانند، فقط سر کار می کند: 10 حرکت به چپ و راست و به همان تعداد حرکت به جلو و عقب انجام دهید. مهمترین چیز در این حرکت این است که سر صاف باشد، کج نشده باشد، بلکه به چپ و راست و عقب و جلو راه می رود. این حرکت ماهیچه های گردن را تقویت می کند و به درمان پوکی استخوان دهانه رحم کمک می کند، که بسیاری از کسانی که وقت خود را به مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، تحت تاثیر قرار می گیرد. در این صورت حتما حرکات سر را در برنامه رقص خود قرار دهید.

6. روی ساق پاها کار می کنیم.

اکنون دراز کنید و چند مرحله رقص ساده را یاد بگیرید. صاف بایستید، پاهای خود را در مقابل خود روی هم قرار دهید و با تغییر دادن پای خود، با پاهای خود قدم های رقصی بردارید، بازوهای خود را می توانید از کناره ها جدا نگه دارید یا در حالت آزاد قرار گیرند. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.
و ما دومین حرکت رقص را برای ساق پاها در همان حالت شروع انجام می دهیم، فقط باید یک حرکت متقاطع را با پاهای خود در حال حرکت از یک طرف به سمت دیگر انجام دهید. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.

ایزینکای شما امیدوار است که تکرار این حرکات رقص ساده برای شما آسان باشد و عاشق رقص های سبک شرقی شوید. اجازه دهید کلاس های رقص خستگی سبک و دلپذیری را برای شما به ارمغان بیاورد، شما را برای تمام روز صبح با انرژی شارژ کند، احساسات مثبت و روحیه خوبی به شما بدهد!

هایلایت شما همچنین تماشای حرکات رقص ساده را در این ویدیو ارائه می دهد که رقص های شرقی را برای مبتدیان ارائه می دهد. مشاهده مبارک.

ویدیو شماره 1. آموزش رقص شرقی.

ویدیو شماره 2. رقص های شرقی برای مبتدیان.

ویدیو شماره 3. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 1.

ویدیو شماره 4. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 2.

رقص های شرقی برای مبتدیان بسیاری از زنان را به خود جذب می کند. با این حال، تعداد کمی جرات می کنند که به یک استودیوی رقص یا اتاق تناسب اندام بیایند تا نحوه اجرای صحیح رقص شکم را بیاموزند.

بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم: آیا درس های رقص شرقی برای سلامتی مفید است یا مضر؟ علاوه بر این، در این مقاله توضیح خواهیم داد که چرا آموزش های ویدیویی به یادگیری کمک نمی کند.

رقص شرقی یک فعالیت ایده آل برای همه زنان است

اگر سلامتی اجازه می دهد و میل به رقص وجود دارد، می توانید با خیال راحت رقص شکم را یاد بگیرید. آیا از فرم های خمیده خود خجالت زده اید؟ بیهوده! بسیاری از رقصندگان حرفه ای مورد تقاضا کمی اضافه وزن دارند و این مانع از اجرای منظم آن ها نمی شود.

علاوه بر این، سن برای رقص های شرقی نیز مانعی ندارد! بسیاری از زنان بالغ در استودیوهای رقص مشغول هستند - برخی از آنها با موفقیت روی صحنه اجرا می کنند.

فواید رقص شکم و موارد منع مصرف

مانند هر فعالیت بدنی دیگری، رقص شکم در دو مورد منع مصرف دارد:

• هنگامی که تمرینات به اشتباه انجام می شود؛
• زمانی که در حالت ضعیف (بیمار، خسته و غیره) هستید.

اگر مشکلات سلامتی دارید (چه یک سرماخوردگی کوچک یا یک بیماری مزمن جدی)، باید قبل از انتخاب برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

در موارد دیگر، رقص های شرقی برای مبتدیان، مانند هر ورزش دیگری در حد اعتدال، بسیار مفید است. توجه داشته باشید که رقص موزون و پرانرژی یکی از بهترین برنامه ها برای تمرینات کاردیو محسوب می شود. آنها قادرند تعداد نسبتاً زیادی کالری در ساعت بسوزانند.

اگر دائماً تمرین کنید، توصیه های معلم را به شدت دنبال کنید، در طول درس زیاده روی نکنید، پس از مدتی احساس بهتری پیدا می کنید و خلق و خوی شما بهتر می شود، ظرفیت کاری و استقامت شما افزایش می یابد، احساس نشاط و پرانرژی خواهید داشت.

زنانی که شروع به یادگیری رقص شکم کرده اند به نظر می رسد شکوفا شده اند. چرا این اتفاق می افتد؟ حرکات مشخصه این رقص باعث تسریع گردش خون می شود. جریان آن به ناحیه لگن به ویژه افزایش می یابد، که بر روده ها و اندام های تولید مثل زنان تأثیر مثبت می گذارد.

فرآیندهای متابولیک در بدن تحریک می شوند که ظاهر پوست، ناخن و مو را بهبود می بخشد، وضعیت بدن را صحیح می کند، قلب و عروق خونی را تمرین می دهد و انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد.

رقص شکم و کاهش وزن

اگر سبک زندگی سالمی دارید، درست غذا می خورید و به طور منظم ورزش می کنید، رقص شرقی به کاهش وزن یا سفت شدن اندام کمک می کند.

بسیاری به اشتباه معتقدند که با خرید سی دی همراه با برنامه آموزشی می توان رقص های شرقی را در خانه یاد گرفت. این نظر درستی نیست. درس های ویدیویی فقط می تواند در ترکیب با کلاس های یک استودیوی رقص کمک کند. فقط یک معلم می تواند شما را راهنمایی کند، برنامه آموزشی مناسب را انتخاب کند و بررسی کند که چقدر خوب حرکت می کنید.

اگر می خواهید رقص شرقی را در سطح آماتور تمرین کنید، می توانید اشتراک هر استودیوی رقص را خریداری کنید. هزینه آن چندین برابر ارزانتر از پرداخت بعد از هر درس خواهد بود.

با این حال، اگر قصد دارید صحنه را تسخیر کنید، باید در اینترنت اطلاعاتی در مورد معلم، دانش آموزان او جستجو کنید، فیلم ها و بررسی گروه های رقص شرقی را تماشا کنید. پس از آن، می توانید از کلاس هایی در استودیو که بیشتر دوست دارید بازدید کنید. و تنها پس از آن انتخاب نهایی را انجام دهید.

یک ترفند کوچک: مردان نیز در بین معلمان یافت می شوند. حتی اتفاق می افتد که آنها می رقصند و آموزش می دهند که بدتر (و گاهی بهتر) از زنان نیست.

هنوز رویای یادگیری رقص رقص های شرقی را دارید؟ همه تردیدها و تعصبات را دور بریز! نترس، خودت را کشف کن و پیشرفت کن. وقت عمل است!

چگونه رقص رقص های شرقی را یاد بگیریم

فعالیت بدنی برای هر بدنی مفید است. اما اگر مردان تمرینات قدرتی را دوست دارند، اکثر زنان برنامه های رقص را ترجیح می دهند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، همانطور که می گویند برای هر سلیقه ای متنوع هستند. یکی از مقاصد محبوب، رقصیدن برای کاهش وزن در خانه است. ویدیوهای چنین درسی مدتهاست که جای خود را در میان زرادخانه کاهش وزن در خانه گرفته است. برنامه های رقص برای کاهش وزن از بسیاری جهات متفاوت است. هنگام انتخاب خود، باید فرم فیزیکی، شدت بار، ترجیحات موسیقی و موارد دیگر را در نظر بگیرید.

از سبک های محبوب رقص مدرن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رقص شرقی،
• رقص هندی،
• لاتین،
• رقص قدم،
• رقص نوار،
• هیپ هاپ،
• رقص کلوپ،
• سالن رقص.

مدارس بیشتر و بیشتری از تانگو پیدا می شود. با این حال، تصور اینکه هیپ هاپ در بین مخاطبان جوان محبوبیت بیشتری دارد، دشوار نیست، و همچنین رقص باشگاهی یا رقص استریپ. به تانگو، مانند هر کلاسیک دیگر، نسل قدیمی تر جذب می شود. اما رقص های شرقی به نفع خانم ها در هر سنی است.

آیا می خواهید بفهمید که برنامه رقص شما چیست، برای کاهش وزن به چه نوع رقص هایی نیاز دارید؟ دروس ویدیویی برای مبتدیان در مورد شدت بار، انعطاف پذیری حرکات و جهت همراهی موسیقی ایده می دهد. ون خسته کننده حرکت و ریتم های آتش زا - لاتین یا هیپ هاپ را انتخاب کنید، به سمت موسیقی روان و متن ترانه حرکت کنید، عنصر شما رقص سالن رقص است. اما اگر به آهنگ‌های شرقی، حرکات جادویی، جذاب و روان نزدیک هستید، با خیال راحت به رقص‌های شرقی بپردازید.

رقص برای کاهش وزن در خانه

رقصیدن تانگو در خانه یا یادگیری حرکات روی میله تا حدودی غیرعادی است. اما رقص شکم برای تکالیف کاملاً مناسب است. علاوه بر این، درس های رقص شرقی برای کاهش وزن، که یافتن فیلم های آن دشوار نیست، برای هر سطح آموزشی طراحی شده است. حتی اگر هرگز رقصیده اید، به سرعت به مهارت های اولیه تسلط خواهید یافت. علاوه بر این، همه چیز فقط در حال افزایش است. از درس به درس، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، یاد خواهید گرفت که نه تنها از فعالیت بدنی لذت ببرید، بلکه از این واقعیت نیز لذت ببرید که می توانید کاری را انجام دهید که دیروز دست نیافتنی به نظر می رسید.

به یاد داشته باشید، بدن شما در حال حاضر هر چه باشد، نباید دلیلی برای امتناع از رقصیدن شود. لطف یک زن گاهی خیلی بیشتر از حجم اوست!

چه رقص هایی به کاهش وزن سریع کمک می کنند؟

بدون شک شدیدترین رقص ها سریع ترین نتیجه را می دهند. بریک دنس کف دست را نگه می دارد، سالن های رقص سریع مانند کویک استپ، چا-چا-چا، جیو. اما، با وجود این واقعیت که رقص های شرقی چنین تأثیر فوری نمی دهند، آنها برای بدن زن بسیار مفید هستند. بله، چنین بار شدید و نیرومندی وجود ندارد، اما انعطاف پذیری و هماهنگی ایجاد می شود، انعطاف پذیری بهبود می یابد و عضلاتی که زن را به یک زن تبدیل می کند، آموزش می بینند. عقیده ای وجود دارد که رقص های شرقی باستانی نه تنها راهی برای جلب توجه مردان است، بلکه نوعی روش پزشکی با هدف بهبود سلامت زنان است.

رقص های شرقی برای کاهش وزن در خانه

هنگام انتخاب رقص هایی که برای کاهش وزن انجام دهید، به رقص های شرقی توجه کنید. با ورزش منظم، اگر نه بلافاصله، اما شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بار به گونه ای توزیع می شود که ماهیچه ها در مشکل ترین مکان ها سفت می شوند. باسن و باسن هر از گاهی جذاب تر می شوند، بازوها و شانه ها رساتر می شوند، کمر باریک تر و باریک تر می شوند.

برای کاهش وزن می توانید با انواع رقص ها در خانه برقصید. با مطالعه از ویدیو، ابتدا به همه چیز با دقت نگاه کنید، سعی نکنید بلافاصله حرکات پیچیده را تکرار کنید. از این گذشته، اگر چیزی فوراً کار نکرد، از نظر روانی بسیار دشوار خواهد بود که خود را مجبور به تکرار آن کنید. قانون طلایی را به خاطر بسپارید: از ساده به پیچیده. فقط با تسلط بر درس ، ارزش دارد که به سطح دشوارتری بروید.

بی جهت نیست کسانی که رقص شکم را برای کاهش وزن انتخاب کرده اند، بررسی های خود را با کاهش وزن خود شروع نمی کنند. اکثر طرفداران حرکات شرقی می گویند که وضعیت عمومی در حال بهبود است و نه فقط وضعیت جسمانی. خلق و خو، درک جهان، آگاهی از جایگاه خود در این جهان تغییر می کند زیرا زن نه تنها شروع به کپی برداری از حرکات معلم، بلکه به رقصیدن می کند. به هر حال، رقص خلاقیت است، اگر بخواهید، حتی فلسفه. رقصیدن، ما فقط ماهیچه ها را پمپ نمی کنیم، از نظر روحی پیشرفت می کنیم، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد.

درس های ویدیویی برای مبتدیان: رقص های شرقی برای کاهش وزن

درس 1

توجه به این نکته ضروری است که مانند هر مورد دیگر، منظم بودن کلاس ها اساس اصول است. حتی اگر روحیه ندارید، آن را امتحان کنید، برای خودتان تلاش کنید، اما تمرینات را حذف نکنید. یک، دو، سه، و حالا اصلاً حوصله اش را ندارید. به دنبال بهانه برای خود نباشید، بهانه نیاورید - فقط بلند شوید و برقصید، در عرض چند دقیقه "من نمی خواهم" خود را فراموش خواهید کرد.

رقص شکم برای کاهش وزن. این ویدیو به شما کمک می کند نه تنها شکل خود را مرتب کنید. دروس ویدیویی اصول اولیه را به شما آموزش می دهد، همانطور که پیشرفت می کنید، حرکات جدیدی را یاد خواهید گرفت. زمان فرا خواهد رسید، معلم روی صفحه منبع خلاقیت شما خواهد شد. شما نه تنها تکرار، بلکه بداهه نوازی یا ساخت خط رقص خود را نیز یاد خواهید گرفت.

از زمان های بسیار قدیم، مردم توسط زیبایی های شرقی، توانایی جذاب آنها در حرکت جذب شده اند. در حال حاضر، هر کسی می تواند این هنر رقص شکم را حتی در خانه یاد بگیرد. از این گذشته، تعداد زیادی روش وجود دارد که به شما امکان می دهد این هنر به ظاهر دشوار را در نگاه اول آموزش دهید.

در عین حال، نمادی از زنانگی، جنسیت و جذابیت است. بسیاری از طرفداران رقص شکم شرقی می گویند که او نه تنها حرکات زیبا و صاف را آموزش می دهد، بلکه به شما امکان می دهد از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نکته مهم در اینجا این است که یاد بگیرید چگونه تمام حرکات را به درستی انجام دهید و رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار آسان تر خواهد بود. رقص شکم برای چربی سوزییک جایگزین عالی برای رژیم های غذایی و فعالیت بدنی سنتی است (،). اما در اینجا جای تعجب نیست، زیرا تکنیک های خاصی وجود دارد که می تواند از بسیاری از روش های شکل دادن به بدن پیشی بگیرد.

برای کسانی که نمی دانند چگونه رقص شکم شرقی را در خانه یاد بگیرند، اما واقعا می خواهند، ارزش این را دارد که بدانند این فرصتی است نه تنها برای دریافت لذت زیبایی شناختی. این زمان صرف شده مزایای زیادی به همراه دارد. در موسیقی ریتمیک، حرکاتی انجام می شود که تمام عضلات بدن در آن کار می کنند. اگر به طور منظم رقص شکم را تمرین می کنید، می توانید از نتایج شگفت زده شوید، زیرا به این ترتیب می توانید اندامی باریک و خوش اندام به دست آورید. علاوه بر این، عزت نفس در طول کلاس ها افزایش می یابد، زن شروع به دوست داشتن خود و بدنش می کند.

برای کسانی که نمی دانند چگونه رقص شکم را در خانه یاد بگیرند، باید بدانند که کلاس ها دارای مزایای زیادی هستند، مانند:

• کسب لذت زیبایی شناختی
• احساس بسیار خوبی داشتن
• ایجاد حس ریتم
• افزایش استقامت بدن
• کاهش وزن فعال
• زنانگی و شیک بودن
• اعتماد به نفس و عشق به بدن خود.

اگر دختری بخواهد شکمی صاف و کمر زنبوری داشته باشد ، رقص های شکم شرقی در این زمینه کمک کننده های عالی خواهند بود. غیرممکن است که به مزایای آنها برای آن دسته از دخترانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند توجه نکنید. در طول رقص شکم، تمام عضلات درگیر هستند، شما باید بدن، گردن خود را حرکت دهید، به زیبایی لبخند بزنید، رمز و راز در چشمان خود را برجسته کنید. برای اینکه تمام ظرافت های فرآیند شناخته شود، باید به طور مرتب این کار را انجام دهید. مزیت تحصیل در خانه این است که می توانید در هر زمان مناسب مطالعه کنید.

آموزش رقص شکم خانگی بهترین گزینه برای مبتدیان است. طراحان رقص مشهور فیلم های خود را در جایی ضبط می کنند که آموزش می دهند تا بر عناصر اصلی تسلط پیدا کنند. چنین آموزشی به شما کمک می کند بعداً در کلاس درس با یک مربی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

ویدیوی درس شماره 1، رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (حرکات پایه)

رقص شکم راهی برای کاهش وزن

رویاهای داشتن کمر باریک برای بسیاری از جنس زیباتر دیده می شود. کمر زنبور، باسن صاف و نازک مقصر اصلی این خواسته ها هستند. رقص های شکم شرقی بر خلاف تصور رایج، روان و آهنگین نیستند. این حرکات ریتمیک و شدید هستند که همه گروه های عضلانی و نه فقط ناحیه شکم را درگیر می کنند. در حین موسیقی دلپذیر، می توانید بدن خود را حرکت دهید و روی ماهیچه ها عمل کنید و آنها را انعطاف پذیرتر و فشرده تر کنید.

همراه با این حرکات، سانتی متر روی بدن شروع به "ذوب شدن" می کند. رقص های شرقی آنقدر طول می کشد که زمان کافی برای تغییرات بدن وجود دارد. جریان خون در بدن هنگام رقص شکم افزایش می یابد و این به نوبه خود تأثیر مثبتی بر روند تجزیه چربی دارد.

کلاس های رقص شکم نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز مفید است. بسیاری از دختران شروع به رقصیدن جهت های شرقی می کنند، این به آنها اجازه می دهد تا زنانگی، پیچیدگی شخصیت را توسعه دهند.

فعالیت بدنی بهترین گزینه برای کاهش وزن است، زیرا در طول روز باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف شده با غذا صرف کنید. این رقص شکم است که می تواند به اندازه کافی کالری بسوزاند. این روش ورزشی به راحتی جایگزین روش های استاندارد می شود.

ویدیوی درس شماره 2، رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (عضلات بازوها و کمر)

عناصر اضافی رقص شکم

به هنگام رقصیدنهماهنگ به نظر می رسد، مهم است که عناصر زیادی را انتخاب کنید، به ویژه:

• لباس
• کفش
• جواهر سازی
• آرایش.

حتی سطح ورودی شما را ملزم می کند که در رقص شکم زیبا به نظر برسید. حفظ تصویر سکسی یک رقصنده بسیار مهم است. علاوه بر این، لباس و عناصر اضافی به شما این امکان را می دهد که به طور کامل در رقص شکم غوطه ور شوید.

توصیه عملی: بهتر است لباس رقص شکم را بعد از مدتی بعد از کلاس بخرید، این شکل در هر صورت زنانگی پیدا می کند، کمر ظریف تر می شود. افراد مبتدی فقط به یک تاپ کوتاه و شلوار کوتاه نیاز دارند.

پس از یادگیری حرکات اولیه، می توان یک کمربند سکه ای خریداری کرد. چنین عنصری بازیگوش و جذاب به نظر می رسد، علاوه بر آن حال و هوای خاصی ایجاد می کند. حالا بیایید در مورد کفش صحبت کنیم. هر رقص عربی با پای برهنه اجرا می شود. بنابراین، ارتباط ویژه ای بین انسان و زمین مشاهده می شود. اگر نمی خواهید با پای برهنه برقصید، جوراب، کفش چک یا تخت باله این کار را انجام می دهند.

حرکات اولیه رقص شکم

آموزش رقص شکم برای مبتدیان ممکن است دشوار به نظر برسد، زیرا در عین حال شما باید مالک هر قسمت از بدن خود باشید، بازوهای خود را به زیبایی حرکت دهید، حالات صورت خود را کنترل کنید، نگاه کنید، لبخند بزنید. با این حال، آموزش رقص شکم را می توان با ویدیوهای ساده شروع کرد.

با انجام تدریجی حرکات رقص زیر، می توانید به سرعت و به راحتی در نگاه اول، به یک جهت دشوار تسلط پیدا کنید:

• حرکت اصلی رقص شکم صندلی راک است.لازم است آن را به درستی انجام دهید، روی نوک پا ایستاده باشید. پاها باید در کنار هم قرار گیرند، آنها کمی در زانو خم می شوند. به طور ذهنی یک خط عمودی از طریق ناف بکشید. باسن خود را دقیقاً در امتداد این خط حرکت دهید، اما ناف باید بی حرکت بماند.
• آونگ- تکنیک تمرین به این صورت است که ران راست را تا زیر بغل بالا می آوریم، آن را به سمت راست می آوریم و دوباره در جای خود پایین می آوریم. همین کار را با ران چپ انجام می دهیم.
• چرخش دایره ای باسن.مهم است که در هنگام حرکات کمر صاف و صاف باشد. شما باید یک دایره را در مقابل خود تصور کنید، باید آن را با باسن خود ترسیم کنید، در حالی که قسمت پایین کمر تا حد ممکن خم می شود.
• حلقه هالازم است دایره ای با باسن توصیف شود، در حالی که لگن باید جمع شود و لگن از بالا به پایین تنظیم مجدد شود. دورهای بعدی باید بدون توقف باشد. می توانید چرخش های دایره ای را در جهت افقی، عمودی انجام دهید. آنها می توانند بزرگ، کوچک یا متوسط ​​باشند. اگر حرکات در صفحه فرونتال انجام شود، می توان حرکت جدیدی به دست آورد.
• موج.در این مورد، شما باید فقط باسن را حرکت دهید. بالاتنه بی حرکت می ماند. شما باید روی نیم انگشتان بلند بایستید، نیم چرخش. شما باید در یک صفحه عمودی حرکت کنید و یک دایره را از طریق استخوان های ران ها توصیف کنید. امکان حرکت به سمت جلو یا به پهلو وجود دارد. می توانید چرخش های جانبی یا جلویی را به صورت امواج انجام دهید.

این تمرینات تازه شروع کار است. بسیاری از تکنیک های دیگر وجود دارد که برای دستیابی به نتایج خوب باید به صورت مرحله ای بهبود یابند. رقص شکم شرقی نه تنها یک چهره زیبا است، بلکه یک حالت بدنی برازنده، زنانگی و پیچیدگی است.

ویدیو درس شماره 3 رقص شکم توسط وینا و نینا بیداشی (ران و باسن)