ویتامین در بدن انسان سنتز نمی شود. آفتابی ویتامین: زمان دریافت و انباشت. یک راه حل کاملا ساده

و در ماه های زمستان تاریک و سرد، زمانی که خورشید و سرماخوردگی و بیماری های ویروسی برای هر زاویه صبر می کنند، و در تابستان آفتابی گرم، زمانی که آن را بسیار آسان برای سوزاندن در خورشید سوزان، مهمترین عامل برای حفظ ایمنی است سطح بالای ویتامین D در بدن، که به طور مستقیم به مقدار اشعه ماوراء بنفش به دست آمده بستگی دارد. مطالعات متعدد در حال حاضر بر روی این موضوع برگزار می شود که اغلب داده ها را رد می کنند که قبلا حقایق غیر قابل تغییر را رد کرده اند و در نتیجه توصیه ها اغلب به طور مستقیم به طور مستقیم به طور مستقیم مخالف کسانی هستند که قبلا داده شده اند. شما احتمالا برخی از راهنمایی های تار را شنیده اید، به عنوان مثال، چند دقیقه در خورشید "چند دقیقه". اما آنها بیش از حد معمول هستند و نامشخص هستند تا مفید باشند. مقدار خورشید، که برای پاسخگویی به نیاز به ویتامین E مورد نیاز است، بسته به موقعیت مکانی شما، نوع پوست، زمان فصل، زمان روز و حتی شرایط اتمسفر، بسیار متفاوت است.
اسطوره های نوار:
1. برنزه کردن بهترین تا 12 روز و بعد از 15 بعد از ظهر است.


4. با کمک هر گونه سولاریوم، شما می توانید ویتامین D از دست رفته در زمستان نمره.

1. برنزه کردن بهترین تا 12 روز و بعد از 15 بعد از ظهر است.
زمان مطلوب ماندن در خورشید برای تولید ویتامین D، تا آنجا که ممکن است، در اواسط بعد از ظهر، حدود ساعت 11:00 صبح و 3:00 بعد از ظهر.

واقعیت این است که منطقه اشعه ماوراء بنفش شامل امواج از محدوده های مختلف است که به طور مشروط به سه گروه تقسیم می شوند:

UV (UVA) (315-400 نانومتر)

UV-B (UVB) (280-315 نانومتر)

UV-C (UVC) (100-280 نانومتر)

اشعه ماوراء بنفش UV-A و UV قادر به عبور از لایه اوزون برای رسیدن به پوست ما هستند، اما زمانی که به ویژگی های فردی آنها می رسد، آنها به طور قابل توجهی متفاوت هستند.

اشعه UVB:

به راه اندازی تولید ویتامین D در پوست پاسخ دهید.

علت تان است.

نمی تواند به شیشه یا لباس نفوذ کند.

فعال تنها در زمان های خاصی از سال و روز.

اشعه های UVA

تولید ویتامین D را در پوست ایجاد نکنید.

آفتاب سوختگی را ایجاد نکنید.

پوست را به پوست عمیق تر از اشعه های UVB تبدیل کنید و از این رو علت پیری زودرس، تغییرات رنگی و چین و چروک ها وجود دارد.

آنها می توانند از طریق شیشه و لباس نفوذ کنند و در طول سال فعالیت داشته باشند.

بین 11:00 صبح و 3:00 بعدازظهر، مدت کوتاهی از ماندن در خورشید برای به دست آوردن ویتامین D، زیرا اشعه های UVB در این زمان شدیدتر هستند. اما شما باید با زمان ماندن در خورشید بسیار مراقب باشید. به یاد داشته باشید که به اندازه کافی چنین اثر به طوری که پوست به یک سایه کمی صورتی تبدیل می شود. بعضی از آنها چند دقیقه طول می کشد و کسی می تواند یک ساعت و بیشتر، پس از آن شانس سوزش افزایش یابد، و این قطعا، من می خواهم از آن اجتناب کنم. واقعیت این است که بدن تنها می تواند مقدار محدودی از ویتامین D را در روز تولید کند. پس از آنکه به حد خود رسید. بیشتر در خورشید باقی می ماند و به پوست آسیب می رساند.
هنگامی که خورشید به افق می رود، اشعه های UVB خیلی بیشتر از UVA خطرناک فیلتر می شوند. همچنین ممکن است که خورشید در ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر سطح ویتامین D را کاهش دهد، زیرا داده هایی است که UVA نابود شده است.
بنابراین، اگر می خواهید وارد خورشید شوید تا تولید ویتامین D را بهینه سازی کنید و خطر ابتلا به ملانوم بدخیم را به حداقل برسانید - وسط روز بهترین و امن ترین زمان است.

2. برای حفظ سطح مورد نیاز ویتامین D در بدن، به اندازه کافی برای جایگزینی دستان خود و صورت 2-3 بار در هفته به مدت 5-15 دقیقه در ماه های تابستان کافی است.
اعتقاد بر این است که اکثر مردم تنها 15 دقیقه اثر ماوراء بنفش را تشکیل می دهند تا بتوانند ویتامین D را در پوست تشکیل دهند، چقدر، با توجه به توصیه های پزشکان، باید روزانه برای حفظ سلامت تولید شود.
با این حال، به محض اینکه شما یک تانک دارید، باید زمان بیشتری را در خورشید صرف کنید. اگر پوست تیره داشته باشید، دستاورد نقطه تعادل می تواند از دو تا شش برابر بیشتر (تا ساعت یا دو ساعت)، بسته به رنگدانه. افراد مبتلا به پوست پوست نور. زندگی بیش از حد از استوا (به عنوان مثال، در انگلستان یا در شمال ایالات متحده، گروه متوسطه روسیه) نیاز به حداقل سه جلسه 20 دقیقه ای در هفته دارد، با نور خورشید نیمه قلب و با یک حداقل لباس. البته، فرد پوست تیره، باید در خورشید خیلی بیشتر باشد، و اغلب برای رسیدن به همان اثر.

این اطلاعات فقط شروع به نفوذ به رسانه ها می شود، بنابراین مهم است که این لحظه تاکید کنیم.

3. رفتن به خورشید همیشه باید از کرم های ضد آفتاب استفاده کند.
به یاد داشته باشید که استفاده از یک کرم ضد آفتاب به طور عمده از تلاش های شما برای متابولیسم ویتامین D به اندازه کافی نادیده گرفته می شود. توصیه می شود اطمینان حاصل کنید که شما قبل از استفاده از کرم های ضد آفتاب هیچ کمبود ویتامین D ندارید.

اما اگر شما واقعا نیاز به یک نوع حفاظت دارید، زمانی که شما برای مدت زمان طولانی در خورشید هستید، بهتر است از لباس های سبک برای پوشش بخش های فضای باز استفاده کنید یا به دنبال امن تر، طبیعی باشیدمحصولات SunScale که شامل محصولات نفتی نیستند.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که اگر از خورشید یا Solarium Safe برای دریافت ویتامین D استفاده کنید، باید توجه داشته باشید که به منظور ویتامین E از سطح پوست در جریان خون، شما باید حدود 48 را تغییر دهید ساعت ها، و شما به راحتی می توانید آن را با صابون و آب شستشو دهید. بنابراین، منطقی است که حداقل 48 ساعت به حداقل برسد، به طوری که تمام ویتامین E جذب می شود. هر آنچه که به نظر می رسد عجیب است، شستشو می تواند تمام تلاش های شما را کاهش دهد.

4. با هر گونه سولاریوم، می توانید ویتامین D از دست رفته در زمستان نمره.
در زمستان، بسیاری از سولاریوم برای تهیه پوست برای خورشید تابستان استفاده می کنند، از سطح ویتامین D حمایت می کنند، از افسردگی زمستان جلوگیری می کنند، و فقط برای زیبایی. اگر کسی آن را در یک مکان تجاری انجام دهد، به یاد داشته باشید، مطلوب است که از صاحبان آنها استفاده کنید. در آن تابش UVA و UVB در مقادیر مختلف استفاده می شود و در بعضی از UVA استفاده می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، تابش UVB برای تولید ویتامین D ضروری است. در یک خورشید طبیعی، نسبت UVA و UVB به ترتیب حدود 2.5-5.0٪ UVB است، به ترتیب به سولاریوم با 5٪ UVB و 95٪ UVA در مورد همان چیزی است که شما در نور خورشید روشن در اواسط روز بود و این به اندازه کافی برای دریافت دوز مورد نظر تابش UVB، و در نتیجه ویتامین D.

در سال های اخیر، آن را بیشتر و بیشتر واضح می شود که حتی با توجه به توصیه های دانشمندان و پزشکان، این بسیار آسان نیست که درک آنچه باید انجام شود. از یک طرف، با توجه به احتیاط بیش از حد، خود را از این واقعیت محروم نکنید که بدن نیاز به حفظ اعتماد به نفس خوب دارد و از سوی دیگر، به خودی خود مضر نیست، از عوامل خطرناک نادیده گرفته می شود.
داده های دقیق که openweathermap به بازار فناوری اطلاعات را تامین می کند با استفاده از پیشرفته ترین فن آوری ها (به عنوان مثال، داده های بزرگ) می تواند هر دو باشد، در بسیاری از مناطق، پایه ای برای محصولاتی است که می تواند به مردم کمک کند تا پیش بینی ها و توصیه های خود را برای حفظ و محافظت از سلامت خود به مردم کمک کنند ..

چنین کودکان لازم و بزرگسالان، ویتامین D، به همان اندازه ساده نیست که ممکن است به نظر برسد. و دانشمندان هنوز استدلال می کنند - چه به اندازه کافی برای گرفتن حمام آفتابی به اندازه کافی در تابستان به اندازه کافی برای بدن کودکان با دوز روزانه ویتامین D فراهم می شود.

تمام مادران می دانند - کمبود ویتامین E باعث می شود Rahit در کودکان، و این واقعیت است که علمی اثبات شده است. اما معلوم می شود که معنای آن بسیار گسترده تر است - از آنجایی که بدون این، ویتامین کلسیم را جذب نمی کند، به دنبال یک پیوند منطقی، دندان ها و تمام بافت هایی است که نیاز به کلسیم با کمبود ویتامین D دارند. ویتامین D در متابولیسم لیپید شرکت می کند، جلوگیری از چاقی، خطر ابتلا به انکولوژی را کاهش می دهد ((سرطان پستان، رکتوم، پروستات)، برای خروج سرطان پوست، افسردگی. کمک به حمایت از ایمنی در سطح مورد نیاز کمک می کند. گیرنده های ویتامین D تقریبا همه را کشف کردند بافت بدن انسان.

منابع ویتامین D.

گروهی از مواد فعال زیست شناختی که در سال 1922 کشف شده اند، شامل چندین زیرمجموعه، از جمله chlecalciferol، که در پوست ما تحت تاثیر اشعه های ماوراء بنفش از Provitamin D3 سنتز می شود و Ergocalciferol با ویتامین D2 تولید می شود. Cholecalciferol به طور قابل توجهی جذب می شود و از آنجایی که ویتامین محلول در چربی است، در بدن تجمع می یابد و در طول سال مصرف می شود.

محصولات غنی از ویتامین D همه چیز را می دانند، اما به شما یادآوری می کنم:

• چربی ماهی
• گونه های ماهی چرب
• جگر ماهی
• محصولات لبنی چرب - کره، ترش، پنیر
• زرده تخم مرغ
• قارچ جنگل (Chanterelles)
• مخمر

اما ارزش آن را دارد - مقدار Ergocalciferol در محصولات به طور کامل کافی نیست و بدون نور خورشید کسری بودجه آن ارائه شده است.

چه چیزی مانع توسعه ویتامین D می شود

به منظور به دست آوردن دوز لازم از ویتامین D، لازم است که با قوانین خاصی مطابقت داشته باشیم، زیرا ثابت می شود که عوامل موثر بر آن هستند.

1. این بسیار قابل اعتماد است که Provitamin D با حداکثر شدت در طول اشعه های آفتابی 280-315 نانومتر تولید می شود که در طول Zenith به دست می آیند - یعنی در عرض های ما از ساعت 11:00 تا 14:00 است. البته، در چنین ساعتی که در کودکان خورشید باز، به خصوص کوچک، کاملا غیر قابل قبول بودن باشد. اما در این دوره بود که چند دقیقه به اندازه کافی برای دریافت دوز روزانه ویتامین بود.
2. از آنجاییکه اشعه های ماوراء بنفش از طریق هر گونه مواد نفوذ نمی کنند، اگر کودک در سایه های درختان قرار گیرد، زمانی که بیشتر بدن بسته می شود، لباسهایی را که بیشتر از آن بسته شده است، در لباس ها قرار می دهد، حتی با نازک ترین ورق پوشیده شده است، یا از طریق پنجره بسته به آفتاب نگاه می کند، Cholealcyferol است تولید نشده است.
3. ابر کامل اثر تابش اشعه ماوراء بنفش را به میزان 50-60٪ کاهش می دهد. اما به هیچ وجه حذف نمی شود، فقط زمان قرار گرفتن در معرض نیاز به بیشتر
4. این نیز رنگ پوست را دارد - در بچه های جانبی با مقدار کمی از رنگدانه ملانین ویتامین D سریع تر تولید می شود، این اشعه های خورشیدی بیشتری برای تعداد کافی از Cholecalciferol است.
5. این امر با توسعه ویتامین D با سطح حفاظت (SPF) بیش از 8 تداخل می کند و برای کودکان توصیه می شود از حفاظت بسیار قوی تر استفاده کنید.

به این ترتیب، معلوم می شود که دقیق است تا محاسبه کنید که چه مدت کودک باید در خورشید باز باشد تا بتواند آن را به طور کامل با ویتامین E ارائه دهد، به سختی می توان گفت که دشوار است. نحوه نام مقدار ویتامین D، که در 5 دقیقه تولید می شود - این بسیار فردی است و بستگی به عوامل بسیاری دارد. در هر صورت، زمان از 11 تا 14 برای حمام های خورشیدی مناسب نیست و بچه های بزرگتر کاملا خطرناک هستند. چه باید بکنید؟

ویتامین ها - این یک گروه از ترکیبات آلی کم مولکولی کم نسبت به ساختار ساده و انواع طبیعت شیمیایی است که بر اساس نیاز مطلق این مواد برای هتروتروفیک (ناتوان از سنتز آنها، اما در نیازمندان) بدن ترکیب شده است به عنوان بخشی از غذا.ویتامین ها (از لاتین ویتا - "زندگی")، در مقایسه با اسیدهای آمینه، پروتئین ها یا لیپید ها، حتی کلاس های مواد ارگانیک را دشوار می داند، زیرا اتصالات این گروه تقریبا غیر ممکن است برای پیدا کردن خواص شیمیایی عمومی. ویتامین ها در مواد غذایی (یا در محیط زیست) نگهداری می شوند و بنابراین مربوط به آن هستند مواد مغذی.

ویتامین ها - "امین های زندگی": این نام با کازیمیر فانک بیوشیمی لهستان مطرح شد، برجسته کردن ماده ای است که مانع از بیماری دفن می شود، و پیدا کردن آن دارای خواص آمین ( امینز - این هست ترکیبات آلینشات گرفته امونیاک، در مولکول که ( nh 3) یک، دو یا سه اتم هیدروژن جایگزین شده اند رادیکال های هیدروکربن. به عنوان یک مشتقات آمونیاک، آمین ها یک ساختمان شبیه به آن دارند و خواص مشابهی را نشان می دهند). با این حال، بعدا معلوم شد که گروه آمینو همه (!) ویتامین ها نیست.ویتامین ها - اینها هستند مواد آلیاول از همه، منابع انرژی یا مواد ساختمانی نیستند، در مرحله دوم، این امر برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و ثالثا در بدن در همه یا سنتز شده در مقادیر کافی سنتز نمی شود. و آنها ضروری هستند، زیرا آنها بخشی از آنزیم ها یا کومانزیم ها هستند (مولکول های دستیار).

ویتامین ها در پنج گروه اجباری از عوامل تغذیه سلولی قرار دارند. آنها یک مکان ضعیف از یک شبکه بزرگ از واکنش های متابولیک (متابولیسم) در بدن انسان هستند. عدم وجود هر گونه ویتامین تنها چند موضوع را مختل می کند، اما، همانطور که می دانید، کاهش های کوچک به سوراخ های بزرگ گسترش می یابد. به طور کلی، این وضعیت در آهنگ قدیمی انگلیسی شرح داده شده است: "هیچ ناخن وجود نداشت - اسب نعناع ناپدید شد، هیچ اسب سواری وجود نداشت - اسب از دست رفته بود، اسب به پایین نگاه کرد - فرمانده کشته شد ...". واکنش متوقف شد - بستر شروع به انباشت، در دوزهای خاص، به عنوان یک قاعده، مضر برای سلول سلولی؛ کمبود محصول و همچنین محصولات تمام واکنش های بعدی شبکه های شاخه ای وجود داشت.

لازم به ذکر است که "محصول" بسیاری از واکنش های وابسته به ویتامین انرژی به دست آمده از اکسیداسیون چربی و کربوهیدرات ها و به شکل ATP (تقریبا: Adenosinerithhosphate یک نوکلئوتیدی است که نقش مهمی در تبادل نقش دارد انرژی و مواد موجود در ارگانیسم ها؛ اول از همه، اتصال به عنوان یک منبع انرژی جهانی برای تمام فرایندهای بیوشیمیایی که در سیستم های زنده رخ می دهد شناخته می شود). بنابراین، هیچ ویتامین وجود نخواهد داشت - غذا سلول ها را تغذیه نمی کند. و همه اینها در قفس تنها (!) اتفاق نمی افتد، و در کل ارگانیسم، و هر ارگان، هر بافت به مشکل خود واکنش نشان می دهد ...

عوامل اجباری تغذیه سلولی بدن

این رقم نشان می دهد پنج گروه از عوامل تغذیه اجباری سلول های بدن انسان: 20 اسید آمینه، 15 مواد معدنی، 12 ویتامین، 7 آنزیم و 3 نوع اسیدهای چرب ضروری است:

من می خواهم بپرسم: چگونه تکامل به چنین اشتباهی اجازه داد؟ چرا، از آنجا که ویتامین ها بسیار مهم هستند، آنها در مقدار کافی در بدن سنتز نمی شوند؟ دوازده آنزیم توسط دوازده آنزیم وجود دارد - می تواند با یک فرنی، یک سیب زمینی، در یک گوشت بدون سبزیجات یا یک کوکتل تغذیه ای از یک ترکیب ساده بخورد ... اما واقعیت این است که تقریبا در تمام طول تاریخ است گونه ها، نادیده گرفتن ما به درستی هجوم این مواد را فراهم می کند. آنها توسط سایر ارگانیسم هایی که دارای آنزیم های لازم بودند - گیاهان و حیوانات، که پس از آن به معده به اجداد ما افتاد، سنتز شدند. بنابراین، احتمالا آنزیم ها و سازگار با استفاده از مولکول هایی که به مواد غذایی می آیند، به منظور انجام واکنش ها به طور موثر انجام می شود. و تنها زمانی که در رژیم غذایی شروع به از دست دادن چیزی، به نظر می رسد چقدر این چیزی است که ما نیاز داریم ...

در حال حاضر 13 ویتامین وجود دارد که از آن 9 محلول در آب و 4 محلول در چربی وجود دارد

ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، به) آنها دارای یک ویژگی برای عوارض جدی هستند اگر آنها در دوزهای بزرگ گرفته شوند.

ویتامین های محلول در آب (ویتامین ها C، P و ویتامین های گروهی) نمایش از بدن با ادرار، اگر دوز آنها بیش از حد است، و با محلول چربی، این تمرکز عبور نمی کند. مواردی وجود دارد که انفجار قطبی از Hypervitaminosa A درگذشت، که نشان دهنده کبد خرس قطبی بود. واقعیت این است که لیدیورهای حیوانات مهره دار در مناطق قطب شمال سرد، به ویژه بسیاری از این ویتامین ها انباشته می شوند.

سنتز باکتری های ویتامین های پروبیوتیک

ویتامین ها در اقتصاد ملی به طور عمده توسط درختان شیمیایی سنتز می شوند و یا از منابع طبیعی به دست می آیند. با این حال، ارگسترین، ریبوفلاوین (B2)، ویتامین B12 و اسید آسکوربیک (به عنوان عوامل اکسیداسیون انتخابی سوربیتول در sorbose) با استفاده از روش های میکروبیولوژیکی به دست می آید. لازم به ذکر است که تخمیر شیر یا سایر مواد غذایی با کشت های پروبیوتیک به شما امکان می دهد تا به طور کیفی محصولات را با ویتامین ها غنی سازی کنید، با توجه به اینکه تولید کنندگان بدن آنها میکروارگانیسم های اتوتروفی هستند.

o سنتز صنعتی ویتامین ها را ببینید

میکروارگانیسم ها (باکتری ها) حاوی مقدار زیادی از ویتامین های زیادی هستند که اغلب بخشی از آنزیم های آنها هستند. ترکیب و مقدار ویتامین ها در زیست توده میکروبی بستگی به خواص بیولوژیکی کشت میکروارگانیسم ها و شرایط کشت (تغییر شرایط محیط مغذی، محتوای ویتامین های فردی می تواند افزایش یابد) بستگی دارد. برخی از ویتامین های میکروارگانیسم ها می توانند سنتز شوند، دیگران در مقابل تنها می توانند در فرم به پایان رسید از محیط زیست جذب شوند. کشت قادر به سنتز هر گونه ویتامین است که در ارتباط با آن، به معنای آن است که فرهنگ قادر به تولید سنتز نیستویتامین، بایدلازم است برای برچسب زدن (رشد سلول)، سپس آن را هتروتروفیک است (یاخودکار هتروتروفیک) و ویتامین مربوطه به گروهی از مواد رشد، I.E. یک عامل رشد اجباری برای این میکروارگانیسم ها (تقریبا: این خواص میکروارگانیسم ها است که در هنگام ایجاد پروبیوتیک نوآورانه باکتریایی برای تولید حداکثر شروع می شود ویتامین دانه های شیر تخمیر شده).

بیوفیدوباکتریایی و باکتری های پروپونیونی تعداد کافی از ویتامین های مهم برای بدن بدن انسان قادر به Synthesize، I.E. این میکروارگانیسم ها در ارتباط با ویتامین های مشخص شده باکتری های اتوتروفیک هستند. شروع کننده های پروبیوتیک جدید به عنوان موثرترین پردازنده های غذایی با ویتامین های گروه در نظر گرفته می شوند، زیرا پانتظار می رود تحقیقات پزشکان و میکروبیولوژیست ها تأیید کنند که استفاده از ویتامین ها در یک کوئنفن (پروتئین سلول میکروبی مرتبط) به راحتی فرم را دوست ندارند. بنابراین، نقش مهمی در پیشگیری و درمان بیماری های ذکر شده را می توان با استفاده از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده حاوی باکتری های بیفیدو و پروپونیک اسید - تولید کنندگان ویتامین های گروه V.

چه ویتامین ها سنتز میکروارگانیسم های پروبیوتیک هستند

باکتری های پروپونیونی

سلب کردن داده های به دست آمده از مطالعات متعدد، فرهنگ های مورد بررسی توسط ویتامین های گروه B تولید می شود. علاوه بر این، باکتری های پروپونیک اسید (PKB) سنتز شده ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین), اسید نیکوتین(ویتامین RR، نیاسین، ویتامین B3)، B6 (پیریدوکسین)، اسید فولیک (ویتامین B9)، و همچنین سنتز ویتامین B12 (Cyanocobalamin) را برجسته می کند.

بیوفیدوباکتریایی

Bifidobacteria سنتز ویتامین به, کمک به جذب ویتامین D، Dبه طور منظم ویتامین های B1، B2، B6 را تولید می کند. اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)، اسید نیکوتین (ویتامین RR، نیاسین، ویتامین B3)، بیوتین (ویتامین H، کوآنزیم R، ویتامیندر 7 سالگی )، و همچنین اسید فولیک (ویتامین B9).

همچنین ببینید: توانایی بیفیدوباکتریوم حساس به ویتامین

ما تاکید می کنیم که PKB در سنتز صنعتی ویتامین B12 برای صنعت داروسازی استفاده می شود. توانایی منحصر به فرد این باکتری ها به سنتز ویتامین، باعث می شود که محصولات پروبیوتیک بر اساس باکتری های بیفیدو و پروپونیک اسید، به عنوان وسیله ای موثر برای پیشگیری از هیپویتامینوز، که یکی از شایع ترین گونه ها باشد، در نظر بگیریمبیماری های خاویاری .

با توجه به این واقعیت که در مورد ویتامین هادر اینترنت در دسترس است اطلاعات زیادی وجود دارد، ما تنها یک ویژگی کلی و شرح مختصری از خواص ویتامین های گروه B ارائه می دهیم و خواص برخی از آنها را به صورت جداگانه توصیف می کنیم: cyanocobalamin (B12), اسید فولیک (B9), تیامین (B1).

ویتامین گروه B.

همه گروه های ویتامین ها در اطمینان از عملکرد طبیعی سیستم عصبی و مسئول تبادل انرژی هستند. فعالیت سیستم ایمنی بدن، بهره وری رشد و بازتولید سلول ها نیز تا حد زیادی وابسته به این مجموعه است. افراد مدرن با حجم کار روانی و عاطفی، استرس، بیماری های مزمن، ویتامین های گروهی مورد نیاز است.

ویتامین های گروه در نیمه اول قرن گذشته به طور پیوسته باز شدند. در عین حال، آنها اغلب "چندین بار" را تحت نام های مختلف باز کردند، بنابراین در نام های خود هنوز سردرگمی وجود دارد. با گذشت زمان، دانشمندان ساختار دقیق هر ویتامین را از گروه B ایجاد کرده اند و در نتیجه مشخص شد که برخی از مواد نامیده می شوند ویتامین ها در دسترس نیستند. به عنوان مثال، ویتامین B11 به طور کامل با فرمول با اسید آمینه L-Carnitium همخوانی دارد.

امروزه حضور رسمی به رسمیت شناخته شده است هفت (!) ویتامین ها گروه ها در:

این ویتامین B 1 (تیامین)، ویتامین B 2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B 3 (RR یا اسید نیکوتین)، ویتامین B 5 (Pantotenova acid)، ویتامین B 6 (پیریدوکسین)، ویتامین B 9 (اسید فولیک)، ویتامین B 9 است v 12

تمام ویتامین های گروه به طور فعال به عنوان coenzymes در متابولیسم سلولی دخیل هستند. آنها به تشدید کار سلول های مغز (نورون ها) کمک می کنند، بهبود انتقال پالس های عصبی در داخل مغز و در سیستم عصبی محیطی. هر یک از ویتامین های گروه B دارای "تخصص" خود است و بنابراین ویتامین حیاتی بدن انسان است.

! ویتامین B1 (تیامین) بر سیستم عصبی و توانایی های ذهنی تاثیر می گذارد.بنابراین، هنگامی که کوتاه است، حافظه به شدت بدتر شده است، افکار اشتباه گرفته می شوند (تیامین در تولید مغز گلوکز دخیل است). ما نباید کمبود ویتامین داشته باشیم، زیرا به راحتی جذب می شود و به سرعت وارد خون می شود. به علاوه، آن را در بسیاری از محصولات: غلات، برنج، حبوبات. با این حال، لازم است توجه داشته باشیم که تیامین عمدتا در پوسته دانه است، بنابراین در کروپ درمان شده بسیار کوچکتر است. به هر حال، بر اساس برخی داده ها، ویتامین B1 پس از عملیات دندان، درد دندانی را کاهش می دهد.

! ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در کار هر سلول سلولی شرکت می کنددر تمام فرآیندهای متابولیک. برای بینایی، وضعیت عادی پوست و غشاهای مخاطی برای سنتز هموگلوبین مهم است. با کمبود آن، ورزش به جای قدرت، خستگی را به ارمغان خواهد آورد، زیرا تلاش ها "به عضلات تبدیل نمی شوند". ویتامین B2 به اثرات نور حساس است. در 3 ساعت، 70٪ ریبوفلاوین در محصول در محصول فرو می ریزد. بنابراین، به عنوان مثال، محصولات لبنی در بسته های ماته تولید می شوند. اما ویتامین B2 به خوبی تحمل دمای بالا است. منابع اصلی: گوشت، شیر، کبد و آجیل. ویتامین B2 زرد است و در صنایع غذایی استفاده می شود (رنگ E101).

! ویتامین VZ (ویتامین PP، نیاسین) در بیوسنتز هورمون ها (استروژن، پروژسترون، کورتیزون، تستوسترون، انسولین و دیگران) شرکت می کند. به علاوه ویتامین VZ در سنتز پروتئین ها و چربی ها شرکت می کند.

نیاسین نه تنها برای فیزیکی، بلکه همچنین برای سلامت عصبی بسیار مهم است و اگر به یاد داشته باشید که در ابتدا ویتامین منفی پزشکی از Pellagra محسوب می شود، نشانه هایی از آنها Penette، روشن می شود که برای پوست سالم نیز مورد نیاز است.

ویتامین B4 ( کولین) حافظه را بهبود می بخشد، حمل و نقل و تبادل چربی ها را در کبد ترویج می کند. تحت تاثیر آن، متابولیسم مواد در بافت عصبی بهبود می یابد، تشکیل سنگ های صفراوی جلوگیری می شود، تبادل چربی ها عادی می شود.مقادیر زیادی در تخم مرغ و زیر محصولات موجود است.

! ویتامین که در5 (اسید پانتوتنیک) اگر چه در تقریبا تمام محصولات موجود است، اما هنوز هم امکان پذیر است: در محصولات یخ زده، ویتامین B5 کمتر از یک سوم است، نیمی از نیکین در طول عملیات حرارتی از دست رفته است.ساده است که کمبود او را متوجه شوید: اگر دست و پاهای شما اغلب ظاهر شوند، احساس سوزش در انگشتان ظاهر می شود، شما باید علاوه بر این ویتامین را مصرف کنید. مقدار زیادی از اسید پانتوتنیک توسط مغز مورد نیاز است، زیرا بدون این، ویتامین به سیگنال های حس نمی شود. B5 همچنین در سنتز کوآنزیم A، که سلول های بدن را تامین می کند، شرکت می کندانرژی به "سوزاندن چربی" کمک می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

ویتامین B5 از غشاهای مخاطی از عفونت محافظت می کند، به بازسازی غشاهای مخاطی کمک می کند، مسئول تقسیم چربی است، بنابراین عدم وجود آن منجر به افزایش وزن بدن می شود. Provitamin B5، پانتنول - تنها ویتامین ها هنگامی که به پوست اعمال می شود، جذب می شود. بنابراین، آن را در مواد مخدر از سوختگی و لوازم آرایشی استفاده می شود.

! ویتامین B6. (پیریدوکسین) - یک گروه از مواد مرتبط: پیریدوکال، پیریدوکسین. آنها در تمام محصولات پروتئینی قرار دارند. شرکت در سنتز انتقال دهنده های عصبی، که "هورمون شادی" سروتونیا و ماده مسئول خلق و خوی خوب، اشتها و خواب قوی است.

همچنین B6 به تشکیل گلبول های قرمز و گلیکوژن کمک می کند. دست خود را با یک کف دست بکشید، سپس سعی کنید دو مفاصل انتهایی را در چهار انگشت خم کنید (کف دست نباید در مشت فشرده شود) تا زمانی که نوک انگشتان دست نخورده را لمس کنید. اگر با مشکل مواجه شود، پس کمبود B6 دارید.

ویتامین B7 (بیوتین، ویتامین H) - "زیبایی ویتامین"،مانند سایر ویتامین های گروه B، بیوتین به طور فعال در مهمترین فعالیت هایی برای حفظ عمر تبدیل کربوهیدرات کربوهیدرات در گلوکز، که بدن بیشتر به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، مشارکت می کند. Biotin نیز برای متابولیسم طبیعی اسید های چرب مورد نیاز است، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، با مشارکت او برخی از فرآیندها، مهم است که برای کار ارگان های بینایی، کبد و غیرهبه.

ویتامین B8 (inositol) انباشت چربی را در کبد کاهش می دهد، ساختار بافت عصبی را بازیابی می کند، به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد افسردگی کار می کند، خواب را نرمال می کند و پوست را بهبود می بخشد. این توسط خود ارگانیسم تولید می شود، هیچ غذا حاوی نیست.

ویتامین در ساعت 10 ( اسید paramyinobenzoic ) فلور روده را فعال می کنددر فرایند جذب پروتئین و تولید گلبول های قرمز شرکت می کند. مهم برای سلامت پوست. این شامل مخمر آبجو، شیر، تخم مرغ، سیب زمینی است.

ویتامین در 11 سالگی ( لوکورنیتین ) تبادل انرژی را تحریک می کند، نیروهای محافظتی بدن را افزایش می دهد، در اعمال فیزیکی بزرگ ضروری است. فعالیت سیستم های انرژی بیشتری را افزایش می دهد - مغز، قلب، عضلات، کلیه ها. این در گندم جوانه زده، مخمر، محصولات لبنی، گوشت، ماهی است.

! ویتامین B12 (Kobalamin، Cyanocobalamin) در هر محصول گیاه مبدا غیر ممکن نیست: نه گیاهان و نه حیوانات آن را سنتز می کنند.ویتامین B12 توسط میکروارگانیسم ها، عمدتا باکتری ها، جلبک های آبی سبز، actinomycetes تولید می شود و عمدتا در کبد و کلیه حیوانات تجمع می یابد. بنابراین، گیاهخواران همیشه کسری از این ویتامین دارند. B12 از الیاف عصبی از تخریب محافظت می کند. فقدان او باعث افسردگی، سردرگمی، مولتیپل می شود. خونریزی بدون ویتامین B12، آن را به خونریزی ناگهانی از بینی، تهوع، کم خونی منجر می شود. کمبود ویتامین B12 در خستگی عضلانی و خستگی بسیار سریع ظاهر می شود.

نحوه تعیین کسری ویتامین گروه در

برای تعیین کمبود ویتامین های گروه B، ابتدا لازم است که به حالت سیستم عصبی توجه شود.

با وجود این واقعیت که ویتامین های گروه در تمام فرایندهای متابولیک دخیل هستند، سیستم عصبی است که برای اولین بار رنج می برد. تظاهرات هیپویتامینوز می تواند متفاوت باشد. به عنوان یک قاعده، اولین سیممتم ها تار شده اند و می توانند مدت ها طول بکشد.

این هر دو افزایش خستگی، ضعف، خستگی مزمن، کاهش حافظه و عملکرد است. اما اگر به آنها توجه نکنید، نقض جدی عصبی نیز وجود دارد: سوزش و بی حسی انگشتان و پاها، ترس، نگرانی، افسردگی، اختلالات خواب.

در دوزهای بالا ویتامین های گروه ها برای زنان در دوران بارداری و شیردهی، هنگام استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی، با بیماری های حاد جسمی و عفونی مورد نیاز هستند. و همچنین افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش، به ویژه در سندرم malabsorption، زمانی که مکش مواد مغذی و ویتامین ها آسیب دیده است.

بیماری های اندام های گوارشی مستلزم اختلال میکرو فلور روده ای هستند که بر سنتز و جذب ویتامین های گروه V تاثیر می گذارد.

با این حال، به یاد داشته باشید که این ویتامین ها در هنگام استفاده از نه تنها الکل، شکر، بلکه هر گونه ویتامین های گروه دیگری، آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد سل، داروهای ضد انعقاد، و همچنین صربنتا، جذب می شوند.

Hypovitaminosis B1.با ضرر کم ویتامین و ویتامین، اختلالات عملکردی سیستم عصبی مرکزی متوجه می شوند - تحریک پذیری، بی خوابی، تخلیه عصبی، خستگی، تظاهرات نوروزیس. Avitaminosis B5 دارای علائم مشابهی است که در طول بیماری انجام می شود.

Beri-Bere (Avitaminosis B1، پلی اندری آلتینوز) - بیماری همراه با یک ضرر در بدن ویتامین های گروه B، به ویژه B1 (تیامین). اختلالات اصلی با این آوییتامینوز: پلی اندریت، تورم، تخلفات سیستم قلبی عروقی.

B1-avitaminosis (Beri-bere) با خوردن طولانی مدت با ضرر ویتامین V تشکیل شده است. در گذشته، به دلیل مواد غذایی با برنج بسیار جلا، در کشورهای جنوب و شرق آسیا، نارسایی ویتامین V در طول الکل، بارداری، بیماری های مزمن و حاد روده کوچک، احتمالا مزاحم ویتامین V.

تصویر بالینی شامل علائم سیستم عصبی (اختلالات حساسیت، فلج توقف و برس) و نشانه های میوکاردیوواستروپ، تاخیر سدیم در بدن و توسعه ادم است. Beri Beri دو فرم است: قلب و پلی کربنات قالب. بیماری در نوع جریان می تواند حاد و مزمن باشد، و در گرانش - نور و بدخیم.

درمان در بیمارستان با کمک رختخواب و دوزهای بزرگ ویتامین B1 و سایر ویتامین های گروه B انجام می شود. اثر مثبت دارای مواد غذایی با تعداد زیادی از پروتئین ها است.

در زمان، درمان آغاز شده به طور عمده به پیش بینی مطلوب منجر می شود. و اگر شما در زمان بیماری را درمان نکنید، پیش بینی می تواند بسیار بد باشد، حتی ممکن است مرگ ناشی از نارسایی قلبی باشد.

برای جلوگیری از hypovitaminosis، تغذیه متعادل توصیه می شود، مواد غذایی با محتوای بالا ویتامین B، به ویژه B1 (نان، لوبیا، غلات) و آماده سازی ویتامین توصیه می شود. راه حل های ویتامین B1 برای تخطی از جذب ویتامین B1 در دستگاه گوارش توصیه می شود.

Hypovitaminosis B2.علائم اولیه در زاویه دهان، Glossite، Haylit، درماتیت سبوره (بر روی گردن، صورت، گوش) ترک خورده است. با اشکال شدید، ریزش مو، ضعف عضلانی، ضایعات قرنیه به طور قابل توجهی ظاهر می شود.

Hypovitaminosis B6.مسمومیت مزمن، سل (به دلیل این واقعیت است که درمان از آنتاگونیست ایزونیازید - ویتامین B6 استفاده می شود)، و همچنین قدرت نادرست می تواند به عنوان علل hypovitaminosis B6 عمل کند. شکل طولانی بیماری نادر است و خود را درماتیت و آکودیزی نشان می دهد. کودکان پستان در نارسایی B6 از ضایعات سیستم عصبی رنج می برند (اغلب تشنج های صرعی).

Hypovitaminosis B12.با توجه به کمبود ویتامین B12، کم خونی مگالوربلاستیک ماکروسیتیک بدخیم در حال توسعه، نقض توابع خون، نوریت، گلوله، گاستریت است. با کم خونی مشخصه hypovitaminosis B12، لازم است که تهاجم به کلمینز ها را حذف کنید (آنها مقدار زیادی از ویتامین B12 مصرف می کنند). کم خونی مشابه با کمبود اسید فولیک تشخیص داده می شود.

بیوسنتز صنعتی ویتامین ها

معرفیویتامین ها به عنوان داروهای دارویی، و همچنین مواد افزودنی غذا و خوراک استفاده می شود. حجم جهانی بازار ویتامین ها حدود 3 میلیارد دلار در سال است. اکثر ویتامین ها توسط سنتز شیمیایی یا استخراج مواد گیاهی به دست می آیند. بیوتکنولوژی، ویتامین B2، B12 و C.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین).ریبوفلاوین به شکل FMN یا FAD مهمترین کوآنزیم در فرایندهای اکسیداتیو و توانبخشی است. در فرم آزاد ریبوفلاوین تنها در شیر حضور دارد. ضرر این ویتامین در مواد غذایی منجر به آسیب های پوستی، اختلالات رشد و بیماری های چشم می شود. در حیوانات، ریبوفلاوین در یک واکنش چند مرحله ای پیچیده از Guanosynthosphate تشکیل شده است. در صنعت، ویتامین B2 یکی از سه روش به دست می آید: سنتز شیمیایی، تخمیر یا روش آنزیم شیمیایی شیمیایی. در سال های اخیر، فن آوری های آنزیمی شروع به استفاده از ملاحظات امدادی و اقتصادی کردند. ریبوفلاوین تولید شده توسط تخمیر توسط سویه های تولید شده Ashbya Gossypii.. به بیوراکتور به عنوان منبع کربن به ملاس اضافه می شود و آرد سویا به عنوان منبع نیتروژن اضافه می شود؛ عملکرد ریبوفلاوین تا 72 ساعت تا 15 گرم در لیتر است. پس از حذف سلول ها، محصول به صورت کروماتوگرافی پاک می شود. با استفاده از روش شیمیایی آنزیمی برای به دست آوردن ویتامین B2، حلقه آلوکسازین با روش شیمیایی سنتز می شود و سپس با یک واکنش شیمیایی، آن را به باقی مانده D-ribose متصل می شود، که به نوبه خود از D-glucose در سلول ها به دست می آید از گونه های جهش یافته bacillus pumilus.. این روش هنوز در صنعت به طور گسترده ای مورد استفاده قرار نگرفته است.

ما آن را از طریق نور خورشید یا غذا به دست می آوریم. اشعه ماوراء بنفش بر روی روغن نفت عمل می کند و به تشکیل این ویتامین کمک می کند، که سپس به بدن جذب می شود. ویتامین D در پوست تحت عمل نور خورشید از Provitamins تشکیل شده است. Provitamins، به نوبه خود، به طور جزئی در بدن در فرم به پایان رسید از گیاهان (ergosterine، stigma و sitosterin)، و به طور جزئی در بافت کلسترول آنها (7-dehydroolesterol (Provitamin ویتامین D 3) تشکیل شده است.

هنگام مصرف داخل، ویتامین D از طریق دیواره های معده، چربی ها را جذب می کند.

اندازه گیری شده در واحدهای بین المللی (IU). دوز روزانه برای بزرگسالان 400 متر یا 5-10 میکروگرم است. پس از دریافت TAN، تولید ویتامین D از طریق پوست خاتمه یافته است.

سود:به طور کلی از کلسیم و فسفر لازم برای تقویت استخوان ها و دندان ها استفاده می کند. هنگامی که پذیرش ویتامین ها A و C در پیشگیری از سرماخوردگی کمک می کند. در درمان ملتحمه کمک می کند.

بیماری های ناشی از ویتامین D کمبود: Rahit، تخریب دندان های شدید، استئومالاسیا *، پوکی استخوان سالم.

ویتامین D به گروهی از ویتامین های محلول در چربی با اثر ضد درجه (D 1، D 2، D 3، D 4، D 5) اشاره دارد

به ویتامین های گروه D مراجعه کنید:

ویتامین D 2 - Ergocalciferol؛ تخصیص شده از مخمر، Provitamin آن ergosterin است؛ ویتامین D 3 - Cholecalciferol؛ اختصاص یافته از بافت های حیوانی، Provitamin - 7-dehydroolesterol؛ ویتامین D 4 - 22، 23-dihydro-ergocalciferol؛ ویتامین D 5 - 24-Ethylcholecalciferol (Sensiferol)؛ جدا شده از روغن گندم؛ ITAMINE D 6 22-dihydroethylcalciferol (Stigma-Calciferol) است.

امروزه ویتامین D دو ویتامین - D 2 و D 3 - Ergocalciferol و Cholecalciferol نامیده می شود - این بلورها بدون رنگ و بوی مقاوم به دمای بالا هستند. این ویتامین ها محلول چربی هستند، به عنوان مثال آنها در چربی ها و ترکیبات آلی و غیر قابل حل در آب حل می شوند.

کلسیم و فسفر در فرآیند جذب کلسیم در روده تنظیم می شوند، با هورمون پاراتیروئید، مسئول کلسیفیکاسیون استخوان ها هستند. در دوران کودکی در Avitaminosis D، به دلیل کاهش محتوای نمک های کلسیم و فسفر، فرایند COSTH شکل گیری (رشد و پوسته پوسته شدن) مختل می شود، Rickets توسعه می یابد. در بزرگسالان، تخریب استخوان ها (استئومالاسیا) وجود دارد.

شیمیدان آلمانی A. پنجره، برای بیش از 30 سال استرينا مورد مطالعه استرينا، در سال 1928 کشف اژسترول - Provitamin D، که تحت عمل اشعه ماوراء بنفش در Ergocalciferol بود، متوجه شد که تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش، مقدار مشخصی از ویتامین D را می توان در پوست تشکیل داد، و تابش می تواند مانند آفتابی و با یک لامپ کوارتز باشد. . تخمین زده می شود که تابش 10 دقیقه ای از حیوانات عمل مشابهی بر بدن دارد به عنوان معرفی 21٪ چربی ماهی به رژیم غذایی. در محصولات تابش شده، ویتامین D از مواد خاص لایه ای مانند (Sterols) تشکیل شده است. به تازگی، اشعه ماوراء بنفش حیوانات به طور گسترده ای در حیوانات، به ویژه جوان و همچنین تغذیه استفاده می شود.

منابع اصلی: چربی ماهی، خاویار، کبد و گوشت، زرده تخم مرغ، چربی های حیوانی و روغن، ساردین، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، شیر. آرد مقدس، ویتامین D در مقادیر زیاد و در زرده تخم مرغ، مخمر، خوب، روغن گیاهی، آرد گیاهی و سایر محصولات موجود است. در گیاهان ویتامین به عنوان یک قاعده، وجود ندارد، اما آنها حاوی پروپیتامین ارگسترول هستند که در بدن حیوانات به ویتامین D تبدیل می شوند.

نیاز روزانه 2.5 میکروگرم، برای کودکان و زنان باردار - 10 میکروگرم. منفی بر جذب اختلالات روده و ویتامین D و کبد، اختلال عملکرد کیسه صفرا تاثیر می گذارد.

در حیوانات باردار و پرستاری، نیاز به ویتامین D افزایش می یابد، زیرا مقدار اضافی برای جلوگیری از رخش در کودکان ضروری است.

>

یک فرد به اندازه کافی نمی داند که کدام ویتامین در بدن به علت نور خورشید تولید می شود، عدم وجود آن باید به طور مرتب پر شود، به غذا، تخم مرغ، روغن ماهی، جعفری، کره کره، قارچ پر شود.

بدن انسان یک ساختار جامع متفکرانه است که در آن تمام فرآیندها ارائه می شود و در صورت لزوم در صورت لزوم برای شرایط لازم برای اطمینان از معیشت آن، بدون شکست رخ می دهد. انواع مختلفی از ویتامین ها وجود دارد که به طور مستقل تولید می شوند، اما در مقادیر جزئی.

در میکرو فلور روده تولید می شود: کولین، پانتوتن، تیامین، پیریدوکسین. تعداد آنها به اندازه کافی برای اطمینان از وجود سالم به اندازه کافی نیست، بنابراین منبع اصلی با غذا باقی می ماند.

بنابراین، اختلافاتی که ویتامین در بدن انسان A، B یا D تولید می شود، بی اساس است. هر گروه نقش خود را به خود اختصاص داده است، منابع خود را دوباره پر کردن. تنها در هر شکل تولید نمی شود که مسئول بسیاری از توابع است. علیرغم توانایی تولید گروه های دیگر توسط بدن توسط ارگانیسم به طور طبیعی، تغذیه مواد مغذی با محتوای ویتامین های B و D ضروری است.

برای تمام کامل بدن انسان، به نظر می رسد که بسیاری از مواد مغذی مفید در آن سنتز نمی شوند. دانشمندان معتقدند که این نتیجه به عنوان یک نتیجه از تکامل رخ داده است. در فرآیند بهبود یک فرد از طبیعت معقول، تولید را به صورت طبیعی تقریبا تمام ویتامین ها حذف کرد تا هزینه های بیش از حد انرژی را انجام ندهد.

برای یک فرد مراقبت از سلامت او، این واقعیت بسیار مهم نیست. به اندازه کافی بدانید که ویتامین در بدن انسان تولید می شود. دیگر مهم است: علیرغم این واقعیت که در بدن، سنتز برخی از ویتامین ها رخ می دهد، محتوای آنها کافی نیست و تعادل باید به طور منظم دوباره پر شود. همانطور که برای ویتامین های گروه های A، E، C، که به طور کلی به طور کلی تولید نمی شوند، اما نقش مهمی در جریان فرایندهای فعالیت حیاتی ایفا می کنند، بازسازی آنها لزوما روزانه با توجه به هنجار روزانه روزانه است.

همانطور که قبلا متوجه شده اید، اکثر ویتامین ها به ارگانیسم ما با غذا می افتند. بنابراین، بسیار مهم است که خوردن متعادل شود. و چگونه می توان یک منوی کامل را ایجاد کردی شما یک دوره ویدئویی به شما می دهد "غذای سالم: چگونه غذا را به یک منبع طول عمر تبدیل کنید؟". توصیه می کنم آن را دانلود کنید.

همچنین وبلاگ ما را بخوانید و برای موارد مختلف.

فراموش نکنید که به وبلاگ ما مشترک شوید. سوالاتی را که به آن علاقه دارید مشخص کنید، موضوع بحث را ارائه دهید. دکمه های شبکه اجتماعی را فشار دهید!