چگونه می توان وزن ورزش را بازنشانی کرد. چگونگی کاهش وزن با ورزش. سیم کشی متناوب ایستاده

• 3 قواعد لاغری سریع

مجاز و محصولات ممنوعه

رژیم غذایی یکی از نقش های کلیدی در روند کاهش وزن را بازی می کند، بنابراین بسیار مهم است که سبد مناسب محصولات را انتخاب کنید.

در اینجا لیستی از محصولاتی است که باید در رژیم غذایی خود به سرعت از دست دادن وزن استفاده شوند:

• بلغور جو دوسر؛
• کلم دریا؛
• هر گونه سبزیجات به جز سیب زمینی؛
• میوه ها (به استثنای موز و انگور)؛
• گوشت مرغ (ترکیه، مرغ، اردک)؛
• سبوس؛
• گونه های غیر چربی ماهی (Heck، Perch، Polytai، Pike Perch، Sasan، Pike)؛
• گوشت سفید (گوشت گوساله، خرگوش).

به محصولات ممنوعه در طول کاهش وزن سریع عبارتند از:

• ماریا و محصولات کنسرو شده؛
• غذای تند؛
• نوشیدنی های لاغر گازدار؛
• نان سیاه و بتون؛
• کره؛
• کراکر و چیپس؛
• فست فود؛
• محصولات آرد؛
• شکلات؛
• بو داده و دودی.

گزینه های رژیم غذایی برای لاغری سریع

برای آسان تر شدن رژیم غذایی با استفاده از محصولات مجاز، می توانید به رژیم غذایی اکسپرس توجه کنید. آنها طراحی شده اند تا تعداد زیادی از کیلوگرم را برای کوتاه ترین زمان ممکن کاهش دهند.

رژیم غذایی

اصل این رژیم غذایی در این واقعیت است که برای 5 روز فقط محصولات مایع باید خورده شود.

این محصولات عبارتند از:

• برنج؛
• محصولات لبنی و تخمیر؛
• چای و قهوه بدون شکر؛
• آشامیدنی بیولوژیک؛
• میوه ها و سبزیجات صاف؛
• تازه آب های فشرده؛
• آب معدنی.

اطمینان حاصل کنید که حداقل 1.5 لیتر آب پاک را در طول رژیم غذایی نوشیدنی بنوشید. این در طول این دوره مجاز نیست که چیزی بخورد، که نیاز به جویدن دارد.

برای 5 روز، چنین رژیم غذایی تنگ می تواند از 5 تا 7 کیلوگرم بازنشانی شود.

اطلاعات بیشتر در مورد رژیم غذایی نوشیدن - ما در این مقاله نوشتیم.

رژیم غذایی گندم سیاه

قانون اصلی رژیم غذایی گندم سیاه، آماده سازی ظرف اصلی از شب است: هر روز قبل از خواب، لازم است یک لیوان غلات گندم سیاه را با 2 لیوان آب جوش بریزید و یک ظرف را ترک کنید.

صبح مقدار حاصل از غلات باید به تعداد مورد نظر غذا غذا (حداقل سه) تقسیم شود. چیز دیگری غیر ممکن نیست، اما شما می توانید آب آشامیدنی پاک، کبد کم چربی، چای گیاهی بدون شکر بنوشید.

این رژیم غذایی به مدت 7 روز طراحی شده است و به شما اجازه می دهد تا از 3 تا 5 کیلوگرم پرتاب کنید.

بیشتر بدانید در مورد رژیم گندم سیاه - شما می توانید در اینجا.

رژیم غذایی کبد

با وجود نام آن، یک رژیم غذایی کبیر شامل رژیم غذایی و سایر محصولات خود، اما مهم است که منو روز را بدانیم:

• 3 روز اول شما همچنین می توانید 300 گرم برنج پخته شده بدون نمک و سایر ادویه جات ترشی جات بخورید.
• 3 روز آینده رژیم غذایی می تواند با فیله مرغ پخته شده بدون پوست مجهز شود، اما نه بیش از 500 گرم؛
• که در نهایی 3 روز رژیم های غذایی به منوی اصلی که شامل Kefir می شود، سیب ها در مقدار نامحدود اضافه می شوند.

علاوه بر خود کافیر، که شما می توانید در مقدار نامحدود، چای سبز بدون شکر و آب معدنی بدون گاز در رژیم غذایی مجاز باشد.

لازم به ذکر است که کبیر دارای اثر ملین است و همچنین می تواند باعث اسهال شود.

این رژیم غذایی 9 روز طول می کشد که شما می توانید 6 کیلوگرم را پرتاب کنید.

اگر شما این نسخه از رژیم را مناسب نکنید، می توانید 10 نفر دیگر را ببینید، آنها در اینجا شرح داده شده اند.

تمرینات برای کاهش سریع در خانه

ما مجموعه ای از 6 تمرین ساده ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا فرم های بدن را در اسرع وقت تنظیم کنید. از آنجایی که برای سوزاندن چربی فشرده طراحی شده است، تمرینات بر روی این اصل انجام می شود: 1 دقیقه به طور مداوم توسط یک تمرین انجام می شود، سپس یک دقیقه از استراحت وجود دارد، سپس یک دقیقه برای تمرین دیگری و یک دقیقه از استراحت وجود دارد.

لازم است تمرین خود را با گرم شدن شروع کنید، اما به پایان برسید. در حالت ایده آل، 3 حلقه تمرین باید پس از دقیقه کار - یک دقیقه از استراحت انجام شود. "

در حال اجرا در نوار

1. متوقف کردن دروغ گفتن، در حالی که تمام پشتیبانی از بدن بر روی انگشتان پا و در ساعد است. در این موقعیت، لازم است اطمینان حاصل شود که پشت عقب نیست و موازی با کف بود، و پاها مانند رشته ها کشیده شدند. تنها در این شرایط، نوار کلاسیک موثر خواهد بود؛
2. شروع اجرای: به طور متناوب زانو را به سینه فشار دهید، تقلید کردن در حال اجرا. جنبش فعال تر، کالری بیشتر سوخته خواهد شد.

بربف

1. موقعیت اولیه این است که کف دست و پا زدن کف دست در کف؛
2. پرش باید پشت پاها را پشت سر بگذارد، متوقف کردن دروغ گفتن، فشرده شده، و همچنین، به موقعیت اصلی خود بروم؛
3. از این موقعیت، شما باید پرش کنید و به موقعیت اصلی بازگردید.

اسکات استاندارد

1. موقعیت منبع - پاها بر روی عرض شانه، دست پشت سر؛
2. شروع به نشستن، در حالی که تماشای پشت به راست، و لگن تا آنجا که ممکن است بازنشسته شود.
3. مهم است که به درستی نفس بکشید: در موقعیت اولیه قرار دهید، و در طول squats خارج شوید.

پریدن بر روی طناب

در این مجموعه، تمرینات باید با تکنیک مناسب مطابقت داشته باشند، که باعث می شود جهش های معمول بر روی طناب موثر باشد:

• در طول جهش، پاها باید تمام وقت با هم باشند، مثل اینکه آنها به یکدیگر متصل شوند؛
• زمین پس از پرش نباید بر روی جوراب باشد، اما به طور کامل متوقف می شود.

کج کردن به سمت و جلو

1. پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند، دست ها را بالا می برند؛
2. دامنه ها را به سمت راست، جلو، سمت چپ انجام دهید. مهم است که اطمینان حاصل شود که پشت به طور مستقیم باقی می ماند.

در حال اجرا در نقطه با زانوهای بالا بالا

لازم است بر روی نقطه اجرا شود تا زانوها به سطح قفسه سینه برسند و باسن ها عمود بر کف عمود بر روی زمین عمل می کنند.

اگر شما چنین تمرینی را انجام می دهید، می توانید تا 500 کالری در روز از دست بدهید، و در مجموع با رژیم غذایی اکسپرس، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند تا آن را دریافت کند که در نتیجه سریع به دست می آید.

همچنین ارزش دیدن یک مجموعه بصری از تمرینات برای لاغری سریع در ویدیو زیر است:

3 قواعد لاغری سریع

به طوری که کاهش وزن به همان سرعتی که ممکن است، علاوه بر این توصیه می شود که به 3 قواعد یک شیوه زندگی سالم پایبند باشید.

یک انگیزه قوی پیدا کنید

کاهش وزن سریع نیاز به یک بار بزرگ و محدودیت های تیز دارد، بنابراین خطر شکستن عالی است. بنابراین، ارزش انگیزه ای دارد - یک هدف خاص را تعیین کنید که باید تجسم شود. به عنوان مثال، اگر شما مایل به دیدن خودتان لاغر هستید، می توانید کمی در فتوشاپ کار کنید و به وضوح یک تصویر ایجاد کنید، چگونه می خواهید به نظر می رسد. بنابراین، زمانی که شما برای رها کردن محصول ممنوعه دشوار است، به عکس نگاه کنید، و انتخاب واضح خواهد بود.

درباره روش های دیگر انگیزه - اینجا را بخوانید.

روز روز را مشاهده کنید

مهم است که یک روز راحت از روز، از جمله زمان شارژ و وعده های غذایی را توسعه دهیم. باید هر روز به شدت مشاهده شود، زیرا پس از آن بدن یاد می گیرد که چگونه به درستی توزیع انرژی را یاد بگیرد، که به شما این امکان را می دهد که ریتم بیولوژیکی را بازگردانید و فرآیندهای متابولیک را نرمال کنید، همراه با اینکه بدن به حالت عادی برسد.

نه در مقابل تخت

بسیاری از آنها تنها به دلیل این واقعیت که قبل از خواب یافت می شوند، به دست می آورند. واقعیت این است که در شب روز فعالیت معده کاهش می یابد، بنابراین کل مواد غذایی خورده شده قبل از خواب، زمان برای هضم یک شبه نیست. این منجر به شکست در فرایندهای مبادله و ریتم های بیولوژیکی می شود که به عنوان یک نتیجه بر وزن بیش از حد تاثیر می گذارد.

بنابراین، شما باید به یاد داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام شود. همچنین آخرین مقاله ما در مورد لیست محصولات که می توانید یک شبه بخورید صحبت کنید.

بررسی های ویدئویی برای کاهش وزن سریع

در ویدیوی بعدی، دختر به شما می گوید که این کمک به کاهش وزن خود را از دست دادن 15 کیلوگرم در تنها 2 ماه:

به سرعت از دست دادن وزن 13 کیلوگرم، دختر بعدی باید رژیم های مختلف را برای لاغری سریع امتحان کند. دقیقا چه چیزی کمک کرد، از ویدیو یاد خواهید گرفت:

راه های بسیاری برای از دست دادن وزن در خانه به سرعت وجود دارد، اما همه آنها در قوس قوانین طلایی باقی می مانند: روز مناسب روز، یک رژیم متعادل، ورزش، و غیره. فقط تغییر عادات خود را، و همچنین منظم بودن و انطباق کافی با قوانین، به دستیابی به نتیجه مطلوب در یک زمان کوتاه کمک می کند.

رژیم های غذایی-10.ru.

سلام، خوانندگان عزیز! Lusin از شما استقبال می کند - نویسنده وبلاگ lusinda.ruدر حال حاضر ما چنین موضوع جالبی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، موضوعی در جامعه مدرن ما: "چگونه به سرعت از دست دادن وزن؟".

من با شما راه های مخفی از دست دادن وزن سریع را به اشتراک می گذارم، که خود را بارها و بارها به دست آورده است. با این حال، توجه داشته باشید که کاهش سریع وزن نیز می تواند به بازگشت اولیه چربی های اضافی کمک کند.

از مقاله شما یاد خواهید گرفت:

• چگونه از دست دادن وزن به سرعت و کارآمد، فراموش کردن حدود اضافه وزن؛
• چه تمریناتی به کاهش وزن کارآمد کمک می کند؟
• بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن + توصیه ها و راهنمایی های تغذیه ای؛
• موثرترین روش های کاهش سریع وزن برای هفته.

اکثر این روش ها و تراشه های مخفی به شما این امکان را می دهند که در یک هفته وزن خود را از دست بدهید، اگر آنها واقعا به آنها چسبیده اند! به خودتان اعتقاد داشته باشید و به یاد داشته باشید که ظاهر زیبا به شما شانس بیشتری می دهد تا عشق و درخشش خود را در جامعه پیدا کنید!

خوب، چه، شروع کنیم. \u003d)

1. رویای یا واقعیت - آیا ممکن است به سرعت از دست دادن وزن در یک هفته بدون رژیم غذایی خسته کننده؟
2. تمرینات برای کاهش سریع وزن کمک به کاهش وزن کارآمد
3. چگونه از دست دادن وزن به سرعت - راه های کاهش وزن موثر در زمان کوتاه
   • روش 1. بارهای فیزیکی
   • روش 2. رژیم غذایی سریع
   • روش 3. تغذیه سالم و مناسب
   • روش 4. درمان اسپا
   • روش 5. خواب سالم
   • روش 6. محدودیت در استفاده از شیرین و آرد
   • روش 7. امتناع از عادت های بد
4. چگونه به سرعت از دست دادن وزن - 7 نکات برتر از متخصص تغذیه برای خلاص شدن از وزن بیش از حد
5. رژیم های موثر برای کاهش سریع در خانه + آنچه شما نیاز به خوردن اگر شما می خواهید به سرعت از دست دادن وزن
6. فهرست محصولاتی که باید از دست دادن وزن خودداری کنید.
7. مشکلات عمده و مشکلات در لاغری سریع
8. نتیجه

1. رویای یا واقعیت - آیا ممکن است به سرعت از دست دادن وزن در یک هفته بدون رژیم غذایی خسته کننده

"چگونه به سرعت از دست دادن وزن؟" هزاران نفر از زنان روزانه خود را می پرسند؟ هر کس نمی تواند بر روی یک رژیم سخت و اگزوز نشسته باشد، به طور مداوم احساس گرسنگی و اقامت در دولت ستمدیده را تجربه می کند. پس از همه، وزن، در طول غذای رژیم غذایی از دست رفته، معمولا بسیار ساده تر و سریعتر از آن می رود.

آیا ممکن است وزن بدون رژیم غذایی سخت را تثبیت کنید و وزن خود را به سرعت در 1-2 هفته کاهش دهید؟ ممکن است در صورت نزدیک شدن به سوال به طور سیستماتیک. لازم نیست به سادگی از بین بردن علائم اختلالات مبادله (وزن بیش از حد) - شما نیاز به پیدا کردن دلایل که شما را به نیاز به کاهش وزن منجر شده است.

از بین بردن علل مجموعه سریع توده، ما مسئله موثرترین و بدون عواقب بهداشتی را حل خواهیم کرد.

برنامه ریزی منطقی - این اساس موفقیت است. در عین حال، مهم نیست که ما در مورد حرفه ای صحبت می کنیم، یک عملیات نظامی یا تمایل به کاهش وزن 10 کیلوگرم. پس از انجام کار فکری ساده و ایجاد طرح کاهش وزن برای یک هفته، شما زمان، امور مالی و نیروهای اخلاقی را صرفه جویی خواهید کرد.

معمولا افرادی که از مشکلات با وزن دور هستند، به سوال "چگونگی کاهش وزن؟" آنها به طور یکنواخت پاسخ می دهند: فقط آنجا را متوقف کنید. اما اگر شما نمی خواهید به سلامتی آسیب برسانید و قصد زندگی طولانی و به طور کامل داشته باشید، ناشتا یا نزدیک به آن غیرممکن است که به عنوان یک راه مناسب برای حل مشکل در نظر گرفته شود.

علاوه بر این، برای از دست دادن وزن (یعنی، برای از دست دادن وزن برای مدت طولانی)، لازم است به طور منظم خوردن: تنها در این شرایط بدن با رسوبات چربی انباشته موافق است. بدن ما دارای نگرش های خود و انباشت ذخایر به علت امکان تکاملی است.

پس از همه، فقدان تغذیه مکانیسم های مقررات هورمونی را راه اندازی می کند که به تبدیل مواد مغذی به چربی کمک می کند: بدن معتقد است که وقفه های غذایی نوعی از شکست و تلاش برای محافظت از خود را از کمبود احتمالی غذا است.

اما اگر شما همچنان به طور منظم غذا بخورید، مشاهده حالت، کنترل وزن بسیار ساده تر است. البته، اگر شما یک منو متعادل را بدون کالری "خالی"، "سریع" کربوهیدرات ها توسعه داده اید و حجم بخش ها را دنبال کنید.

و یکی دیگر از مهم ترین نقطه - انطباق با حالت فعالیت موتور. اگر به طور موازی با تغذیه عقلانی، شما تمرین تناسب اندام یا تربیت بدنی را تمرین می کنید، این روند دو برابر سریع خواهد بود.

Cardiotrans و سایر انواع فعالیت ها، ذخایر چربی را در بدن خود به انرژی تبدیل می کنند، که شکل خود را باریک می کند، خلق و خوی و افکار روشن است.

2. تمرینات برای لاغری سریع، کمک به کاهش وزن کارآمد

هیچ کس نمی تواند بودجه و زمان را برای بازدید های منظم به اتاق تناسب اندام پیدا کند، و مهم نیست، زیرا تمرینات موثر زیادی برای تثبیت وزن خانه وجود دارد.

این مجتمع ژیمناستیک توسط حرفه ای ها توسعه یافته و جهانی است. شما می توانید آن را تمرین کنید، از امروز شروع کنید، اگر البته، مشکلات جدی با سیستم عروقی و فشار شریانی نداشته باشید.

مهمترین عامل بهره وری کلاس ها - خودخواهی. تمرینات باید به طور منظم (حداقل 5 در هفته) با یک محیط احساسی مثبت انجام شود. مدت زمان کلاس ها حدود 40 دقیقه است (در زمان کمتری، سطح لیپید های سوزاننده شروع نمی شود).

کلاس ها را درک نکنید، مانند محتاطانه، سپس نتیجه مثبت خیلی بیشتر خواهد شد.

مراقبت از حداقل مجموعه لوازم جانبی برای ایمنی و کارایی. شما نیاز خواهید داشت:

• راحت، اما تشک کف نرم نیست؛
• دمبل های قابل انعطاف؛
• حلقه ژیمناستیک؛
• فرم راحت پارچه طبیعی؛
• کفش های راحت.

هر مجتمع فرهنگی فیزیکی باید با گرم شدن شروع شود، زیرا خطر آسیب، کشش و تخریب عضلات را به حداقل می رساند. شما می توانید با در حال اجرا یا راه رفتن در محل با زانوهای بزرگ شروع کنید، سپس دامنه های بدن را انجام دهید، پس از آن شما نیاز به دست در مفصل مفصلی.

بنابراین، 6 تمرین موثر با هدف لاغری سریع:

چرت زدن. انجام 20 بار در یک رویکرد. دست ها روی کمربند قرار می گیرند، پاها کمی رقیق می شوند. آواز خواندن، نفس کشیدن ایستاده با عقب راست، بیرون آمدن. تعداد روش ها را به تدریج افزایش دهید. پس از 2-3 هفته، شما می توانید با دمبل های دمبل شروع کنید. Squats - یک روش موثر برای از دست دادن وزن در باسن.

حملات به یک پا برای ران هارمونی. یک گام را از پا چپ بسازید، در حالی که زانو پای راست را روی زمین گذاشتید. دست نگه داشتن در کمر. پای خود را تغییر دهید در مرحله اولیه، 15 حمله از هر پا را برای 1 رویکرد دنبال کنید.

ورزش برای خرید یک شکل پستان زیبا. با دمبل انجام شده است. پشت خود را بر روی فرش ژیمناستیک پایین بیاورید. سلاح های خود را به طرفین تقسیم کنید، آنها را در مقابل پستان قرار دهید. 12 حرکات را برای یک رویکرد انجام دهید.

ورزش برای اصلاح کمر و از بین بردن چربی بیش از حد در معده. دروغ در پشت دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و برای یک جسم ثابت ثابت نگه دارید (لبه مبل، دیوار سوئدی). در Exhale بلند کردن پاهای خود را بالای سر خود را. یک نفس بکشید، پای خود را در موقعیت اصلی قرار دهید.

تمرین در مطبوعات. دروغ در فرش، پاهای خود را به خودم بسپاریم، در زانوها، در عین حال صعود از چانه.

پیچ و تاب در حلقه کمر 10 دقیقه. ورزش باعث کمر لاغر می شود، چربی را در ناحیه شکم سوزاند، سلولیت را بر روی باسن ها و ران ها از بین می برد و فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.

این یک مجتمع پایه است که می تواند برای گسترش، مکمل مطابق با ترجیحات شخصی، اصلاح شود. من به شما اعتراف می کنم، من خودم از سال برای این مجموعه تمرینات استفاده می کنم و البته من احساس خوبی دارم، که من به شما آرزو می کنم! \u003d)

3. چگونه به سرعت از دست دادن وزن - راه های کاهش وزن موثر در کوتاه مدت

در زیر، موثرترین و ایمن ترین روش های کاهش سریع وزن است که توصیه می شود در مجتمع تمرین کنید. اگر تمرین فیزیکی را با روش های سالن، تغذیه عقلانی، امتناع از عادت های مخرب ترکیب کنید، می توانید نتیجه بصری و پایدار را برای 7-14 روز به دست آورید.

روش 1. بارهای فیزیکی

بدون فعالیت بدنی، هر رژیم غذایی کاملا موثر نخواهد بود. شما باید به طور مداوم، هدفمند و فعالانه آموزش دهید. سریعترین روش از دست دادن وزن در هفته این است که Cardiotrans: اجرای، نوسان، دوچرخه سواری.

کامل اگر دوچرخه ورزشی، پله یا تردمیل وجود داشته باشد. آن را حداقل 30-40 دقیقه روزانه دنبال می کند. اعمال فیزیکی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون رژیم غذایی کاهش دهید، اما غذای عقلانی اصلاح وزن را تسریع می کند.

روش 2. رژیم غذایی سریع

چگونه به سرعت از دست دادن وزن 10 کیلوگرم؟ رژیم های ویژه سریع وجود دارد که به طور معناداری به طور قابل توجهی به مدت 6 روز کمک می کنند. تقریبا تمام رژیم های غذایی نشان می دهد که کامل از کربوهیدرات های سریع و چربی ها و محدود کردن حجم وعده ها.

دو رژیم محبوب ترین رژیم غذایی:

1. صبح شروع به شروع با یک لیوان آب با 1 قاشق غذاخوری عسل و 5 قطره آب لیمو. پس از 15 دقیقه. شما می توانید چای بخورید برای ناهار، خوردن گوشت رژیم غذایی (ترکیه، مرغ) با سبزیجات. وزن کل محصولات بیش از 400-500 گرم نیست. برای شام نوشیدن تازه عصاره کلم سفید. بعدا مجاز به گرفتن یک لیوان کفی کم چرب است. با این رژیم غذایی شما در 3 روز وزن 4 کیلوگرم را از دست خواهید داد.
2. رژیم غذایی برای 5 روز. صبح - یک لیوان کوچک. آب (بدون گاز). برای صبحانه - کاکائو با عسل. برای ناهار - 2 00 گرم ماهی (یا مرغ) با سبزیجات (300 گرم). Humannik - آب لیمو با عسل (شما می توانید با آب پرورش دهید). شام - سبزیجات سبزیجات.

طولانی مدت بر روی رژیم های سختگیرانه نمی شود، اما اگر شما نیاز به فورا از بین بردن وزن بیش از حد (به عنوان مثال، قبل از سفر به رفت و آمد مکرر و یا خروج به ساحل)، پس از آن بهترین راه یافت نشد.

روش 3. تغذیه سالم و مناسب

تغذیه عقلانی به حفظ وزن پایدار ثابت و نظارت بر فرآیندهای متابولیک کمک می کند. یک رویکرد سالم به مواد غذایی شامل برخی محدودیت ها است، اما بدون آنها نمی تواند نتایج مداوم و بیان شود.

قوانین اساسی تغذیه عقلانی:

شیرین شیرین کربوهیدرات های سریع - انرژی بیش از حد که ارگانیسم اکثر مردم به سهام چربی تبدیل می شود. اول، Sugranitsa را از میز آشپزخانه حذف کنید، آب نبات، کوکی ها، کوکی ها شکلاتی، شکلات و سایر محصولات را با افزایش شاخص گلیسمی از رژیم غذایی حذف کنید.

مقدار محصولاتی را که حاوی کربوهیدرات های ساده (نان، ماکارونی، برنج تصفیه شده) هستند را کاهش دهید. ممکن است آنها را با آرد کل دانه، غلات از غلات از غلات سالم جایگزین کنید.

"کالری مایع" نیز حذف می شود. این شامل آب میوه ها از سوپر مارکت ها، سد ها، چای با شکر، قهوه و آبجو است. آب پاک را پاک کنید، و کالری از سالاد مفید با سبزیجات و غذاهای دریایی خارج می شود.

روزهای تخلیه استفاده از حداقل کالری یک بار در هفته و پاک کردن روش های پاکسازی.

فقط نوع رژیم غذایی پروتئین - گوشت مرغ، خرگوش، ماهی، پروتئین های گیاهی را بخورید.

بهترین گزینه این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و چند هفته آینده یک منوی دقیق با آن ایجاد کنید.

روش 4. درمان اسپا

روش های سالن نیز خوب است، اگر چه یک روش به اندازه کافی پرهزینه از کاهش وزن سریع است. ده ها تن از روش های اصلاح وزن ارائه شده توسط لوازم آرایشی و متخصصین موسسات پزشکی وجود دارد. شما می توانید ماساژ خلاء، بسته بندی، بشکه های سدر، ماساژ سخت افزاری ضد سلولیت، کاویتاسیون (قرار گرفتن در معرض اولتراسوند)، myostimulation، balneotherapy (درمان آب درمان) را امتحان کنید.

برخی از مراکز زیبایی برنامه های کاهش وزن زنان را پس از زایمان یا روش های اصلاح وزن در مردان ارائه می دهند. همچنین تکنیک های تخصصی برای چهره های لاغری، شکم، باسن وجود دارد. مزیت روش های سالن حداقل تلاش فیزیکی و نتیجه نهایی است.

روش 5. خواب سالم

خواب - راه بدن برای بازگرداندن نیروها، متابولیسم و \u200b\u200bکار اندام های داخلی را عادی می کند. بهتر است فرد ریخته شود، عملکرد و خلق و خوی آن را در طول روز بالاتر می برد. در یک رویا، تقسیم چربی سریعتر است. تحقیقات علمی مدرن ثابت می کند که نامناسب مزمن شایع ترین علت بیش از حد است.

روش 6. محدودیت در استفاده از شیرین و آرد

در مورد آرد و شیرین به اندازه کافی گفته می شود. فقط متوقف کردن چنین محصولات 2-4 هفته (برای شروع کنندگان) وجود دارد، و شما خودتان از نتیجه شگفت زده خواهید شد.

روش 7. امتناع از عادت های بد

عادت های مضر نه تنها اعتیاد به الکل و سیگار کشیدن است. این نیز اولویت برای تفریح \u200b\u200bمنفعل به کلاس های فعال، عادت های غذایی (استفاده بیش از حد از نمک، ماریناد و غذاهای حاد) است. از عادت های مضر رد می شود، بدن را پیدا می کنید و افکار و احساسات را قرار می دهید.

4. چگونه به سرعت از دست دادن وزن: 7 نکات برتر از یک متخصص تغذیه برای خلاص شدن از وزن بیش از حد

1. خوردن مایع بیشتر
2. مناسب به طور منظم
3. اگر میخواهید نتایج پایدار را بدست آورید، بر روی رژیم های سریع حساب نکنید.
4. شیرین شیرین
5. محتوای سبزیجات را در رژیم غذایی افزایش دهید.
6. نان سفید را بر روی دانه جایگزین کنید.
7. کاهش بخش ها

اگر گام به رویکرد هدف خود را هر روز انجام دهید، تمرینات فیزیکی، محدودیت های خوردن، تغذیه عقلانی مناسب و خیلی بیشتر در این مقاله شرح داده شده است، پس از آن، البته حجم بدن شما کاهش می یابد و خلق و خوی خواهد شد همیشه مطرح شود

5. رژیم های موثر برای کاهش سریع در خانه + آنچه شما نیاز به خوردن اگر شما می خواهید به سرعت از دست دادن وزن

احتمالا شما متوجه شدید که اینترنت چگونه بسیاری از رژیم های غذایی مختلف است و یک نکته مهم این است که چگونه به درستی می توانید رژیم غذایی خود را با ویژگی های بدن خود انتخاب کنید.

پس از رژیم غذایی به طور صحیح رژیم غذایی را به موضوع غذا بروید و فقط غذای سالم و در مقادیر محدود بخورید.

و حالا، نگاه کن فهرست رژیم های غذایی برای لاغری سریع:

• رژیم غذایی گندم سیاه: 1-2 هفته برای مصرف فقط یک غلات گندم سیاه، همراه با کبد. گندم سیاه باید آب گرم را در شب بخورد، و در صبح هنگامی که گندم سیاه آماده استفاده است. نمک و شکر نباید اضافه کنند که نتیجه رژیم غذایی شما موثر است. آب آشامیدنی مجاز است

آن را از دست ندهید، پس از 1-2 هفته، رژیم را فراموش نکنید تا بتوانید در هر ماه شکست بخورید و اگر بخواهید، دوباره تکرار کنید.

• رژیم غذایی کبد - یکی از رژیم های معروف. این مناسب نیست به دلیل این واقعیت است که حمل و نقل محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده خود را دارد. رژیم غذایی کبیر دارای تغییرات متعددی است. 1 - 3 روز شما فقط کبد را بدون هیچ افزودنی انجام دهید.
  نسخه دوم رژیم غذایی Kefir، ترکیب استفاده از کافر و میوه ها در حدود 5 روز است. تغییر 3RD ساده ترین است.
  در رژیم نازک شدن در طول هفته، البته، کفیر + میوه ها، سبزیجات و گوشت مرغ در مقدار متوسط \u200b\u200bاست. البته میوه ها و سبزیجات کالری، از رژیم غذایی حذف می شود.

• رژیم غذایی اپل. من رژیم غذایی مطلوب را برداشتم - این دو بار در هفته برای نصب روزهای تخلیه، با استفاده از تنها سیب ها و شما می توانید آب بنوشید (می توانید روزهای تخلیه را در ابتدای هفته و در وسط ترتیب دهید). از آنجایی که سیب ها از مزایای زیادی برخوردار هستند، این رژیم غذایی بسیار زیاد است.
  من از شما میپرسم، قبل از شروع یک رژیم غذایی، قبل از شروع یک رژیم، به پزشک خود بروید و توانایی بدن را به طور معمول حرکت دهید.

لیستی از محصولات شما نیاز به خوردن اگر شما می خواهید به سرعت از دست دادن وزن:

• اب؛
• میوه ها، اثر ویژه مرکبات (گریپ فروت)، در اولویت آناناس و آووکادو؛
• سبزیجات تازه؛
• کبد؛
• شکلات سیاه (محتوای کاکائو از 75٪)؛
• غلات؛
• فرنی برای صبحانه بدون محتوای قند؛
• انواع مختلف آجیل؛
• غذاهای دریایی، ماهی؛
• غذاهای گوشت کم چرب؛
• محصولات لبنی با محتوای کالری کوچک؛
• محصولات از گونه های جامد گندم؛
• نان گندم کامل؛
• زنجبیل در خشک، تنوع طبیعی؛
• چای سبز؛
• سوپ سبزیجات

این لیست باید هر دختر را با شما داشته باشد، زیرا ضعف گاهی اوقات یک رویا باقی می ماند، و شاید شما می توانید سعی کنید رویاهای خود را اجرا کنید! \u003d) نیاز به کاهش وزن با جدی بودن کامل و با استفاده از مواد غذایی سالم است.

6. فهرست محصولاتی که باید از دست دادن وزن خودداری کنید

دختران عزیز، لیستی از محصولاتی را که باید از رژیم غذایی برای لاغری سریع و حفظ فرم حذف شوند، خود را بیرون بیاورید.

فهرست محصولات مضر:

• البته، این است - fastfud و چیپسکه برای بدن ما بسیار کالری است؛
• ظروف سرخ شده;
• شیرینیمانند شکلات و شیرینی های آرد؛
• پف کرده WDOSبه جز محصولات کامل؛
• قطعا الکل;
• مایونز - بله، او نیز بسیار کالریرین و جایگزینی ارزشمند را می توان در کرم ترش یا روغن زیتون و کتان یافت.
• قهوه - لحظه ضروری علاوه بر مضر بودن آن این است که پس از اتخاذ آن، من واقعا میخواهم بخورم؛
• نوشیدنی های گازدارکه قبلا بسیار محبوب بود، تا این روز توسط بسیاری استفاده می شود. آنها نیز به بدن مضر هستند و بنابراین آنها را در آب خالص جایگزین می کنند. من شخصا به شما اعتراف می کنم، من از 5 سال پیش از استفاده از نوشیدنی های گازدار رد شدم؛
• نمک و شکر.. من فکر می کنم در مورد خطرات داده 2 محصول اضافه شده به غذا، شما قبلا شنیده اید، بنابراین آنها را در استفاده محدود کنید.

من فکر می کنم اکنون شما واضح تر خواهید شد، چه محصولات بهتر است که در رژیم غذایی خود استفاده نکنید، به طور موثر و به سرعت از دست دادن وزن. به یاد داشته باشید، بهتر است بخش های کوچک بخورید، اما اغلب. همچنین خود را از یک صفحه کوچک یاد بگیرید. در این مورد، به نظر می رسد که شما به صورت بصری به نظر می رسد که غذای بیشتری در یک صفحه وجود دارد و بنابراین شما را به سرعت برآورده می کند.

7. مشکلات اصلی و مشکلات در لاغری سریع

البته، سخت ترین چیز این است که شروع به تلاش برای کاهش وزن کنید. و مشکلات اصلی کاهش وزن، گرسنگی غیر قابل تحمل، یا بی حسی، خستگی و بی تفاوتی است. و دلیل این رویکرد بیش از حد تنگ به فرآیند لاغری است. بدن به سادگی کالری ندارد.

اگر رژیم غذایی را با آموزش ترکیب کنید، باید به شدت محاسبه انرژی مصرف شده با مقدار مواد مغذی وارد بدن را محاسبه کنید.

علل آرامش بخش و بی تفاوتی عمیق تر: شما به سادگی آماده تغییر شیوه زندگی نیستید و کاهش وزن بسیار ضروری نیست. در این وضعیت، لازم است که با دخالت روانشناختی شروع شود و در مورد کاهش وزن به تدریج از دست دادن وزن استفاده شود.

شروع به تصویربرداری کنید که وزن خود را از دست می دهید، احساس می کنید، زیرا بسیار مهم است. اگر دشوار است تصور کنید، سپس در مورد هدف کاهش وزن فکر کنید، زیرا احتمالا آن را دارید. شما باید بر روی آن تمرکز کنید و به طور مداوم در مورد آنچه که یا شما نازک تر هستید فکر کنید. و سپس شما واقعا کار می کنید، اصلی ترین چیز این است که شما به خودتان اعتقاد دارید!

نکته اصلی لازم است که به طور هماهنگ و در همه چیز برای دیدن محدودیت های معقول نیاز داشته باشیم.

نتیجه

دختران عزیز، من امیدوارم که تمام اطلاعات لازم را در مورد چگونگی کاهش وزن به سرعت پیدا کرده اید. استفاده از دانش به دست آمده برای کاهش وزن سریع و حذف مواد غذایی ناسالم از تغذیه شما.

نظرات خود را در نظرات، راه هایی برای از دست دادن وزن یا راهنمایی که شما یک بار کمک کردید، بنویسید. شاید کسی و شما می توانید به توصیه های خود کمک کنید!

من برای شما آماده ویدئو "تمرینات موثر برای لاغری شکم و باسم". لذت بخش و لذت بخش لذت بخش! \u003d)

نظرات توسط Hyperomments

lusinda.ru

شرایط در زندگی وجود دارد زمانی که شما نیاز به کاهش وزن به سرعت. به عنوان مثال، شما باید به شکل قدیمی خود بازگردید تا لباس یا لباس جشنواره جشنواره را بپوشانید. در این مورد، بدون اعمال جسمی فشرده انجام نمی شود. این مقاله انتخاب های چند تمرین برای کاهش سریع را به شما ارائه می دهد، به طوری که وزن خود را در یک زمان کوتاه دور می کنید.

اول، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، لازم است نه تنها به انجام بسیاری، بلکه همچنین یک شیوه زندگی سالم را هدایت می کند. واقعیت این است که با افزایش شدید فعالیت بدنی معمول، بدن شامل حالت حفظ انرژی است و ابتدا از سوختن چربی های انباشته استفاده می کند. در عوض، اشتها شما افزایش می یابد. بنابراین، در این لحظه مهم است که انرژی بیش از مصرف مصرف شود. برای انجام این کار، شما باید خود را در غذا محدود کنید و به شدت قوانین رژیم غذایی تناسب را مشاهده کنید. اما این نیز غیرممکن است که آن را از دست بدهد، در غیر این صورت بدن شامل توابع محافظتی خواهد شد و انرژی را متوقف خواهد کرد. شما احساس آرامش و پوسیدگی خواهید داشت. به طوری که این اتفاق نمی افتد، رژیم غذایی باید به خوبی متعادل باشد. لازم است مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها، غذای فیبری، اما مقدار چربی را محدود می کند.

شورای دوم به شکل فیزیکی اصلی شما مربوط می شود. اگر قبل از آن لحظه شما در ورزش شرکت نکردید، برای کاهش وزن سریع به مجتمع ورزشی تغییر دهید. پس از همه، با بارهای شدید، بدن برای سایش کار می کند، و سیستم قلبی عروقی شما با غیر معمول نمی تواند شکست دهد. شما قادر خواهید بود فقط پس از تدریس تدریجی بدن به کلاس های فیزیکی، به این تمرینات بروید، مهم است که به کمبود نفس دست یابد. برای این منظور شما باید خود را با یک بار افزایش تدریجی 1-2 ماه کار کنید. این به درستی با پیاده روی سریع، شنا، دویدن شروع می شود.

شما باید هر روز انجام دهید، و مدت تمرین باید حداقل 1 ساعت باشد. سوزاندن چربی های اضافی پس از 20-30 دقیقه از کلاس ها شروع می شود، پس از آن بدن از تمام کربوهیدرات های موجود استفاده می کند. به نظر می رسد که بیشتر شما یک روز تمرین کربوهیدرات را مصرف می کنید - نان، ماکارون، شکر، - دیگر نیاز به آموزش دارید. به همین دلیل است که هر رژیم ورزشی شامل پروتئین بیشتری می شود.

تمرینات موثر برای لاغری سریع

سریع تر به کاهش وزن کمک به قلب، که در طی آن شما به طور فعال در عرض 10-15 دقیقه حرکت می کنید، سپس یک دقیقه استراحت کنید، و سپس به همان سرعت ادامه دهید. چنین تمریناتی نیروی قلبی عروقی را مجبور می کند و به راحتی در حد توانایی های خود کار می کند، بنابراین سوزاندن چربی برای برخی از زمان ها پس از فارغ التحصیلی ادامه می یابد.

در میان تنوع تمرینات فیزیکی با بارهای کارتونی، سوختن جالب ترین و کارآمد کالری، موارد زیر است:

• کلاسهای Cardinager در باشگاه تناسب اندام، انتخاب آنها عظیم است: این دوچرخه، تردمیل، پله، قطب بیضوی، بیضوی و قایقرانی است.
• گام های ایروبیک یک جایگزین عالی برای اجرای پله ها است. کلاس ها را می توان بر روی مشاعره رقص و به موسیقی انجام داد، درجه بار بار ارتفاع قد را تنظیم می کند.
• رقص - می تواند نه تنها یک راه موثر برای سوزاندن چربی، بلکه سرگرمی عالی نیز باشد.
• آموزش در جهنده - پایانه های بهار یا کفش. در طول کلاس ها، تمام گروه های عضلانی درگیر هستند، متابولیسم فعال می شود. علاوه بر این، شما همچنین فرصت لذت بردن از آن را دریافت کنید.

در طول چنین آموزش و حتی پس از آنها، سوزاندن از 500 تا 700 کیلوکالری، زمانی که تنها بارهای قدرت به شما اجازه می دهد تا 250 کیلوکال را بسوزانید.

در عین حال، کلاس ها به سرعت سریع نیاز به تمرینات قدرت آرام تر را برای چند دقیقه رقیق می کنند. بنابراین، پس از آن ما توجه شما را به شما ارائه می دهیم چند موثر ترین آنها را هدف از سوزاندن چربی در مکان های مشکل - در معده و پاها.

تمرینات برای شکم سریع شکم

بر اساس مطبوعات آموزشی، تمرینات برای لاغری شکم به سرعت به کاهش چربی از این منطقه مشکل کمک می کند:

تمرینات برای پاهای سریع لاغری

در میان تمرینات بسیاری برای پاها و باسن، موثرتر را در نظر بگیرید، به شما این امکان را می دهد که به سرعت تسکین را تنظیم کنید و سانتیمتر اضافی را از این قسمت از بدن حذف کنید.

1. squats پاها در عرض شانه ها، جوراب ها به طرفین نگاه می کنند. دستان خود را در قلعه قرار دهید و در آرنج ها در مقابل پستان خم شوید تا آنها را با شما دخالت نکنند. عمیق نشستن و صعود، نگه داشتن پشت خود را مستقیما. تکرار از 10 تا 50 بار، بسته به سطح آماده سازی.

2. قطره ایستاده هموار، پاها با هم. ما پای راست را به سمت پایین حرکت می دهیم و به طور موازی به طبقه پایین می رویم. افزایش موقعیت توجه 10 تا 15 بار برای هر پا انجام دهید.

3. افزایش می یابد:

تمرینات برای لاغری سریع در خانه

علاوه بر تمرین های فوق الذکر برای شکم و پاها، توجه ویژه به تمرینات قلبی می شود، که می تواند به راحتی خارج از مرکز تناسب اندام انجام شود. بنابراین، برای کلاس های خیابانی، در حال اجرا، دوچرخه، صعود از پله ها. اگر می خواهید انجام دهید، در خانه ماندن، سپس یک شبیه ساز طولانی مدت با بسیاری از تغییرات تمرین یک طناب است. راه های اصلی برای انجام جهش های افت شدید:

• پریدن بر روی جوراب، یک پرش بر روی هر گردش از طناب انجام می شود؛
• اجرای تقلید، یعنی، یک پا بر روی تغییرات دیگر در هر نوبت طناب؛
• این وظیفه پیچیده تر است: یک گردش گردش پریدن - دو جهش؛
• یکی از پرش به گردش از طناب، اما آن را به سمت راست و چپ، سپس همان چیزی، فقط به عقب و جلو انجام می شود.

اگر شما ترکیب پریدن را بر روی طناب با تمرینات قدرت برای شکم و پاها ترکیب کنید، شما به سرعت خود را به شکل خوبی می کنید.

نکته اصلی این است که به ورزش نزدیک شوید و درک کنید که چه کاری انجام می دهید. برای انجام این کار، ما آموزش هایی را برای مبتدیان با ترکیبی از قلب و بارهای قدرت و توضیح مکانیزم های عمل خود انتخاب کردیم. شما می توانید تمرینات برای کاهش وزن فیلم را با دانلود دوره جیلیان مایکلز در سه سطح ببینید.

vesdoloi.ru.

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، به آینه نگاه کنید، شما خودتان راضی هستید؟ آیا بدن شما را دوست دارید؟ هر زن می خواهد حتی بهتر نگاه کند، این درخواست شماست. اما، هر کس موفق به کاهش وزن به سرعت، این نیاز به سال برای این، و پس از آن نتیجه همیشه نیست. اما، تمرینات موثر برای از دست دادن سریع وجود دارد، که قادر به حل این مشکل برای کوتاه ترین زمان ممکن است. در این مقاله ما به شما در مورد آنها می گویم. و در پایان مقاله، مطمئن شوید که کارتون سرگرم کننده را مرور کنید.

شما می توانید در ورزشگاه آویزان شوید، در میلیون ها رژیم غذایی بنشینید، اما در عوض هیچ چیز را دریافت نکنید. این اتفاق می افتد که شما برای مدت کوتاهی وزن خود را از دست می دهید، به نظر می رسد که من از نتیجه راضی هستم، اما بعد از یک ماه از بوکا دوباره به شلوار جین مورد علاقه خود متصل نیست. مشکل چیه؟ و مشکل این است که هر مجموعه ای از تمرینات باید به صورت جداگانه انتخاب شود، بر اساس پارامترهای بدن. همین امر مربوط به رژیم غذایی است، اما هر زن آن را انجام نمی دهد. این مجموعه تمرینات بر اساس شاخص های متوسط \u200b\u200bاست، بنابراین، بیشترین نتیجه را می دهد. علاوه بر این، شما خودتان قادر به کنترل بار، بسته به وضعیت سلامت خود خواهید بود.

مجموعه موثر تمرینات برای کاهش وزن

بنابراین، ما بیشتر به شما یک مجموعه موثر از تمرینات برای کاهش وزن ارائه می دهیم، که در مبارزه با اضافه وزن کمک خواهد کرد. بهتر است آن را به عقب بر گردیم یک رژیم غذایی آب برای کاهش وزن، پس از آن نتیجه شما حتی سریعتر دریافت خواهید کرد. شما باید برای این تمرینات آماده شوید و بدن خود را با توجه به قوانین زیر آماده کنید:

1. در شب، یک جادوگر را انجام دهید. این یک اجرا است، که از شما از قدرت 20-30 دقیقه در روز اشغال می شود، اما نتایج عالی را ارائه می دهد.
2. صبح، به طور طبیعی، لازم است انجام شود، و کاملا شدید.
3. همانطور که قبلا گفتیم، هنگام انجام این تمرینات، باید با رژیم غذایی مطابقت داشته باشید. این یک قانون اختیاری است، اما، با این حال، نتیجه را به دست خواهد آورد.

این قوانین ساده را مشاهده کنید و موفقیت تضمین شده است. خوب، بیایید به کلاس برویم!

این مجموعه باید به طور مرتب انجام شود، به ویژه از آنجایی که زمان زیادی را صرف نمی کند. اول شما می توانید هر روز، و سپس 3-4 بار در هفته. اطمینان حاصل کنید که اتاق را که در آن شما انجام دهید، به اندازه کافی عجیب و غریب، اما اکسیژن کمک می کند تا چربی بیشتری را سوزاند. به طور طبیعی، فقط در لباس مناسب، در تابستان - در شورت و تی شرت، در زمستان - در کت و شلوار ورزشی ضروری است.

خانم های عزیز، شما به دمبل ها نیاز دارید، اما نترسید، آنها نباید سخت تر از 3 کیلوگرم باشند. آنها تنها بدن شما را به یک تسکین زیبا می دهند، اما شما یک زن را دوست ندارید.

تمرین 1

• ابتدا باید پای خود را بپوشانید، زیرا زنان بیشترین آسیب پذیری را دارند که در آن ساندویچ های شبانه دوست دارند به تعویق افتاد. بنابراین، squats را. تبدیل شدن به عرض شانه ها، اسکات عمیق، نشستن به مدت 5 ثانیه، و بازگشت به موقعیت اصلی خود را. بنابراین لازم است 10 اسکات از 5 رویکرد را انجام دهیم.

ورزش 2

• ما لانه ها را به جلو می بریم زمین در مورد پشت صندلی، و به طور متناوب هر پا 10 قطره.

ورزش 3

• بیا به دیوار، و شروع به اسکات، به عنوان اگر شما در صندلی نشسته اید. به محض اینکه باسن به صورت موازی با کف تبدیل می شود، در چنین دقیقه ای قرار می گیرد، سپس بلند شوید. شما باید 5 دقیقه انجام دهید.

ورزش 4

• شما به طناب نیاز دارید شما احتمالا می دانید چه نوع توربین، به طور موثر کمک می کند تا کاهش وزن. کمتر از 100 جهش نیست

ورزش 5

• دست های لاغری باعث می شود Pushups کلاسیک، و همچنین استفاده از دمبل.

این مجموعه موثر از تمرینات برای کاهش وزن به شما کمک خواهد کرد که به سرعت بدن را به حالت عادی برسانید.

تمرینات موثر برای کاهش وزن. بررسی ها

تمرینات موثر برای کاهش وزن، بررسی هایی که تنها مثبت هستند، به دسته های مختلف دختران کمک می کنند. در اینجا فقط برخی از نظرات از خوانندگان ما:

اولگا:

سلام! من تصمیم گرفتم خودم را انجام دهم و شروع به استفاده از این تمرینات کنم. البته، اولین بار دشوار بود، زیرا از لحاظ جسمی آماده نیست، اما بعد از یک هفته من 2 کیلوگرم را از دست دادم. سپس تصمیم گرفت تمام این رژیم را تقویت کند، ادامه داد و در یک ماه 7 کیلوگرم کاهش یافت. من همچنان ادامه دارم، اما دیگر تا به حال به سادگی به سادگی حفظ فرم.

نیکولای Vorontsov:

البته، من درک می کنم که تمرینات برای زنان اقتباس شده است، اما هنوز تصمیم به تلاش برای انجام، و در واقع، در 2 هفته کاهش 4kg. من شرمنده نیستم بگویم که من در تمرینات زن مشغول به کار هستم، آنها به شدت به من کمک می کنند.

Zinaida Sergeevna:

من 55 ساله هستم، اما من این تمرینات را با لذت زیادی انجام خواهم داد. البته، نه خیلی شدید، نه خیلی زیاد، اما، با این حال، من برای سال های خود احساس خوبی دارم.

همانطور که می بینید، تمرینات موثر برای لاغری سریع واقعا به مردم کمک می کند. به ما بپیوندید موفق باشید!

و در نتیجه، به یک کارتون بسیار مفید نگاه کنید، دقیقا آن را دوست دارید!

نه هر جا از این واقعیت - از دست دادن وزن با خیال راحت و برای مدت طولانی، شما نیاز به خوردن حق و جسمی ورزش.

ورزش سوخته کالری، ساخت عضلات - به طوری که شما کالری بیشتری را بسوزانید و وزن بیشتری را کاهش دهید.

لباس های خود را برای کلاس ها پیدا کنید، یکی از نه بهترین تمرینات را برای کاهش وزن انتخاب کنید و امروز در مسیر خود به خودتان سالم و نازک باشید.

در این مقاله، زمانی که آنها واقعا کار می کنند، تمرینات کاهش وزن را پیدا خواهید کرد. اما اگر انتظار دارید مجموعه ای از جنبش های ساده را ببینید، که می تواند به راحتی در خانه انجام شود، شما اشتباه می کنید.

بلافاصله ویدیو را با یک مجموعه تمرین برای کاهش وزن در خانه تماشا کنید.

راه های موثر برای کاهش میزان چربی زیر جلدی همیشه اعمال فیزیکی و بیشتر شدت آموزش است، نتایج بیشتر می تواند به دست آید. بله، چیزی از پیشنهاد پیشنهاد شده می تواند در خانه انجام شود، به خصوص اگر شما مقدار زیادی از وزن بیش از حد داشته باشید و بلافاصله بلافاصله به سایه های تقویت شده دشوار است. ما در مورد تمرینات صحبت می کنیم، یعنی لازم است ورزش کنیم و من پیشنهاد می کنم که در مورد آنچه که واقعا به طور موثر به کاهش وزن کمک می کند، تمرین کنید. تغذیه مناسب به جلوگیری از جمع آوری چربی کمک می کند و اعمال فیزیکی به رسوبات چربی سریعتر کمک می کند.

اگر شما نمی دانید چه چیزی برای آماده شدن برای صبحانه برای از دست دادن وزن بیشتر، پس شما قطعا این ویدیو را نگاه خواهید کرد:

1. پیاده روی

پیاده روی یک تمرین بزرگ وزن است: به هیچ وجه نیازی به تجهیزات لازم برای آن نیست، به جز یک جفت مناسب کفش راحت، و شما نیازی به اشتراک در ورزشگاه ندارید.

این یک بدن ضعیف در حال بارگیری یک تمرین است، به این معنی که شما مراقبت نمی کنید تا زانو را شکست دهید یا برخی از آسیب ها را دریافت کنید، که می تواند شما را در نیمکت برای یک هفته یا حتی ماه ها ترک کند.

برای کسانی که مشکلات بهداشتی دارند، از جمله چاقی و بیماری های قلبی، پیاده روی - یک شغل موثر، نه بیش از حد بارگیری، که منجر به بهبود وضعیت کلی سلامت و رفاه معنوی خواهد شد.

بسته به اینکه چقدر وزن دارید، راه رفتن در فاصله 10 کیلومتر در یک ساعت از 5 تا 8 کالری هر دقیقه یا از 225 تا 360 کالری برای پیاده روی 45 دقیقه ای می شود.

با این سرعت، قدم زدن 45 دقیقه در روز تقریبا هر روز، شما می توانید نیمی از میلیون در هفته بدون تغییر عادت های خود را بازنشانی کنید.

بنابراین، کفش های خود را برای پیاده روی، روشن کردن آی پاد، و رفتن به راه رفتن تقویت کننده در اطراف منطقه اطراف.

اگر شما نزدیک به کار و فروشگاه خود زندگی می کنید، نوع اصلی حمل و نقل را راه اندازی کنید، و متوجه خواهید شد که کالری شما سوخته است. هنگامی که آب و هوا بد است، از طریق مسیر محلی یا کوچه بروید یا بر روی تردمیل اجرا کنید.

2. آموزش با صرفه جویی در کاهش وزن

Giri - بالن های آهن شکل استوانه ای با یک دسته. بر خلاف دمبل های سنتی دست، وزن وزن به طور ناگهانی توزیع می شود، به این معنی که بدن شما باید کار کند تا شما را با وزن وزن خود تعادل کند.

آموزش GIRE نه تنها تا 400 کالری را در 20 دقیقه سوزاند، بلکه قلب را تقویت می کند، آرامش بخش را اصلاح می کند، بر روی تمام گروه های عضلانی مهم عمل می کند، علاوه بر این، آنها را تثبیت می کنند.

همانطور که تمرینات با وزن شامل کار تمام عضلات بدن می شود، چنین آموزش هایی متابولیسم را افزایش می دهد، به طوری که بدن چربی را سریعتر سوزانده است، "پمپ" قلب، به طوری که آموزش هوازی نیز کار خواهد کرد. در واقع، آموزش 20 دقیقه ای با وزن برابر با یک ده تن تتور بر روی کالری سوزان و تأثیر بر روی کار سیستم قلبی عروقی است.

با این وجود، برای آموزش موفقیت آمیز با وزن شما نیاز به مهارت مناسب، برای جلوگیری از آسیب و دریافت بزرگترین سود از آموزش. اگر فقط شروع به کار با وزن کنید، درس بگیرید که در آن شما مشاوره ای در مورد تکنیک های ورزش و مقررات ایمنی دریافت خواهید کرد که باید در آموزش های Heavyweed دنبال شود.

شنا فعال می تواند از 400 تا 700 کالری در ساعت بسوزد. هنگامی که از دست دادن وزن، تمام انواع شنا ها موثر هستند، با شروع از انواع سینه ها، "Brasse"، و حتی شنا کردن سگ.

شنا یک روش بسیار کارآمد و تونینگ از دست دادن وزن است. این یک تمرین با یک بار شوک کوچک بر روی پاها است، آنها قدرت، تن و کل بدن را آموزش می دهند.

شنا به ویژه برای زنان در سه ماهه سوم حاملگی و افراد مبتلا به آرتریت، چاقی و بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی مفید است.

همچنین این انتخاب عالی برای کسانی است که از آسم برونش رنج می برند، زیرا هوا مرطوب به تمیز کردن دستگاه تنفسی کمک می کند.

بسیاری از ورزشکاران از کلاس های استخر استفاده می کنند، مانند سمت در طول بازیابی پس از آسیب. هنگامی که بدن در آب غوطه ور می شود، وزن شما 10 درصد از وزن واقعی بدن است. علاوه بر این، آب 12 بار هوا فشرده است، که باعث می شود آن را ایده آل برای تقویت و حفظ عضلات در تن.

همراه با رژیم غذایی تناسب اندام، خانه باید یک عنصر کلیدی در یک برنامه لاغری تبدیل شود. تمرینات فیزیکی کالری اضافی را سوزاندند، که منجر به کاهش وزن سالم می شود. علاوه بر کاهش وزن، شما پاداش های دیگر را دریافت می کنید - خلق و خوی بهبود یافته، تقویت استخوان و کاهش خطر بسیاری از بیماری های مزمن. تمرینات قدرت را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید و در زمان آزاد خود در خانه باشید.

ما در تناسب اندام خانه برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: Lunges

تغییرات زیادی در حملات وجود دارد، اما قطره کلاسیک به جلو برای کاهش وزن بسیار موثر است. این تمرین در یک بار با چندین عضله - باسن، چهارگوشه و تاندون های Pneak کار می کند.

تکنیک اجرای:

به طور مستقیم ایستاده و فاصله پاها را بر روی عرض لگن تعیین کنید. دستان خود را بر روی باسن قرار دهید و یک گام کنترل شده را با پای راست بچرخانید.

پشت خود را مستقیما نگه دارید و بدن را پایین بیاورید تا پای جلو و عقب عقب یک زاویه 90 درجه باشد.

یک مکث کنید، سپس پای راست را در موقعیت شروع قرار دهید.

حالا تمرین را با پای چپ تکرار کنید، به جلو بروید.

تکرار 10 بار در هر صورت. مجموع 3 رویکرد را انجام دهید.

محبوب

ما در خانه های تناسب اندام برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: Push-Ups

فشار به طور موثر بر ستون فقرات، سینه و پاها تاثیر می گذارد. اگر تصمیم به اضافه کردن این تمرین در یک تمرین تناسب اندام برای کاهش وزن، پس از آن برای مبتدیان مناسب برای تعویق از زانوها مناسب خواهد بود.

تکنیک اجرای:

موقعیتی را که در آن پاها در عرض شانه ها قرار می گیرند، و دست ها در طرفین قرار دهید. حرکت ران را به عقب برگردانید، زانوهای خود را خم کنید و به سقوط بروید.

دستان خود را روی کف درست قرار دهید و وزن خود را به آنها انتقال دهید. به آرامی گزاف گویی به زمین بر روی پاها در موقعیت هیئت مدیره.

پرش پا به جلو به طوری که آنها در خارج از دستان خود فرود می آیند. کشش دست بالا و پرش.

بلافاصله به منتقد بروید و دوباره فشار دهید. تکرار 8-12 بار در 3 روش.

ما در خانه های تناسب اندام برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: قطره با پرش

آیا می خواهید به سرعت از دست دادن وزن؟ این تمرین را در آموزش تناسب اندام خود قرار دهید. ترکیبی از قلب و قدرت یک زن و شوهر بزرگ برای کاهش وزن است، زیرا باعث می شود شما به طور جدی عرق کنید.

تکنیک اجرای:

پای خود را با هم بگذارید و دستان خود را بر روی باسن قرار دهید. یک گام به جلو با پای راست بسازید.

به دور بروید تا پای راست یک زاویه 90 درجه باشد. بعد پرش به بالا و هوشمندانه پای خود را تغییر دهید.

حملات را ظرف یک دقیقه از 3 رویکرد تکرار کنید.

ما برای کاهش وزن در خانه قرار داریم: Squats

Squats یکی از بهترین تمرینات برای لاغری در خانه است. بنابراین آموزش تناسب اندام شما باید شامل squats باشد. با اجرای مناسب، شما عضلات سوزن ها و پایین بدن را توسعه می دهید.

تکنیک اجرای:

پاها را بر روی عرض ران تنظیم کنید و دست ها را در طرفین قرار دهید. شروع به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید و سلاح های خود را در مقابل خود بکشید.

پشت خود را مستقیما نگه دارید و پایین بیاورید تا باسن شما موازی با کف باشد. فراموش نکنید که پیگیری زانوی خود را نگه دارید - آنها باید با انگشتان دست خود باشند.

سپس موقعیت شروع را در حالی که حفظ یک سرعت متوسط \u200b\u200bاست. تکرار 15 بار در 3 رویکرد.

ما درگیر تناسب اندام خانه برای کاهش وزن هستیم: دوبار پرش

فقط زمانی که شما در توانایی های خود اطمینان دارید، حملات پیچیده و اسکات را پیچیده می کنید. ترکیبی از هر دو تمرین، انجام یک تناسب اندام یک خانه برای کاهش وزن سالم. یک گزینه پیشرفته تر، ضربان قلب را افزایش می دهد و شما در مطبوعات، باسن و پاها کارآمد خواهید بود.

تکنیک اجرای:

به یک گریه عمیق بروید و به شدت افزایش دهید، به طوری که شما پرش کنید. اما شما نباید به موقعیت شروع بازگردید، اما در پای راست پای راست.

ما در خانه های تناسب اندام برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: پلانک پویا

پلانک یک راه عالی برای به دست آوردن به معنای واقعی کلمه تمام عضلات است. از پشت به پاها - از این تمرین در تناسب اندام دانشجویی در خانه استفاده کنید. به هر حال، گزینه پویا دقیقا همان چیزی است که برای کاهش وزن مورد نیاز است.

تکنیک اجرای:

از موقعیتی که دست ها به طور گسترده ای قرار می گیرند شروع کنید، پاها با هم، و بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهند.

در عین حال، در دو مرحله در جهت های مختلف پرش کنید و بلافاصله به موقعیت اصلی خود بازگردید. معده را کاهش ندهید و 30 بار تمرین را تکرار کنید.

ما در تناسب اندام خانه برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: فواصل

این فواصل ممکن است کوتاه باشد، اما به من اعتقاد دارد، آنها به شما کمک می کنند تا تمرین را متنوع کنید و نتیجه دلخواه را به دست آورید. اگر شما در خانه دمبل ندارید، آنها را در فروشگاه تجهیزات ورزشی سفارش دهید.

تکنیک اجرای:

دمبل را در سطح شانه قرار دهید و پا را با هم بگذارید.

بلند کردن دمبل تا صاف کردن دست کامل. در عین حال، انجام جهش، تنظیم پاها در جهات مختلف. برای 20 ثانیه ادامه دهید

پس از 10 ثانیه تفریح، پاهای خود را بر روی عرض شانه ها قرار دهید و دمبل در قفسه سینه قرار دهید.

شروع به فشار دادن دمبل زدن به عنوان اگر شما بوکس. ادامه 20 ثانیه پس از 10 ثانیه تفریح، مجتمع ورزشی را 8 بار تکرار کنید، اگر معلوم شود.

ما برای کاهش وزن در خانه قرار داریم: پرش با طناب

برای پرش با پرش، شما به فضای زیادی نیاز دارید، اما ارزش آن را دارد. تن معمول، سوزش فعال کالری و تمرین تمرین - این فقط برخی از مزایای تمرینات با پرش است.

تکنیک اجرای:

پریدن نرم، نگه داشتن انتهای طناب و فشار دادن آرنج به منطقه لبه.

به طور فعال طناب را تقسیم کنید و بیش از آن پرش کنید. ادامه پریدن به مدت 1 دقیقه. 3 رویکرد را انجام دهید.

ما در خانه های تناسب اندام برای کاهش وزن مشغول به کار هستیم: قایق

به عنوان بخشی از آموزش تناسب اندام، ما به شما توصیه می کنیم تمرین خوبی را نه تنها برای کاهش وزن، بلکه همچنین برای پیشگیری از درد پشت.

تکنیک اجرای:

دروغ در معده و دست ها را به جلو بکشید.

عضلات مطبوعات را فشار دهید، باسن ها و پشت ها را فشار دهید و در عین حال دست ها و پاها را بالا ببرید، یک شبح قایق را تشکیل دهید. پس از بازگشت به موقعیت شروع.

تکرار 10 بار 3 رویکرد.

ما در یک تناسب اندام یک خانه لاغری مشغول به کار هستیم: سگ پوزش

این تمرین مناسب برای غلظت کلی و توسعه پلاستیک عضلات پشت و پاها است.

تکنیک اجرای:

در تمام چهار نفر ایستاده، زانوهای خود را در سطح ران قرار دهید، و دستان خود را روی خط شانه قرار دهید.

عقب راست را بکشید و دست خود را در مقابل خود قرار دهید. مطبوعات و باسن را فشار دهید و به موقعیت شروع به موقعیت شروع کنید.

انجام 10 بار در هر طرف.

تا زمانی که قرص سحر و جادو با بزرگنمایی نباشد، بشریت در اضافه وزن ثابت خواهد بود: رژیم غذایی، تمرینات خسته کننده، گرسنگی و سایر روش ها برای رسیدن به هدف استفاده می شود. در مقاله ما ما در مورد مؤثرترین تمرینات خواهیم بود.

در واقع، ممکن است بین لایه های چربی نه تنها در ورزشگاه یا زمین بازی، بلکه در خانه نیز کاهش یابد. برای این، ما بسیاری از تمرینات را ایجاد کردیم که به طور موثر با وزن مبارزه می کنند.

پریدن بر روی طناب

یک بار در دوران کودکی سرگرم کننده، سرگرمی برای دختران بود، با سن چنین بارهای درک شده در غیر این صورت. پریدن بر روی طناب - آموزش عالی قلب.

این نه تنها کار قلب و عروق را بهبود می بخشد، بلکه کمک می کند تا کیلوگرم اضافی را حذف کند. برای ساعت کلاس ها به 650-750 کیلوکال سوخته می شود. یعنی، در 20 دقیقه شما 220-250 کیلوکال را از دست خواهید داد.

از روزهای اول شما بعید به نظر می رسد قادر به ماسک بیش از 15 دقیقه از جهش های مداوم، شما نیاز به آموزش استقامت به تدریج. اما حتی روزانه 10 دقیقه برای هیچ چیز نخواهد بود، و شما خواهید دید هر چند کوچک، اما نتایج.

برنامه آموزش سخت افزاری در هفته اول ممکن است به نظر برسد:

1 هفته

پریدن
1 دقیقه 30 ثانیه
10 روش را به طوری که در مجموع 10 دقیقه از جهش مداوم.

هفته دوم آموزش به نظر می رسد این است:

پریدن
2 دقیقه 30 ثانیه

هفته سوم:

پریدن
3 دقیقه 30 ثانیه
هفته دوم و سوم 5 تا 10 رویکرد را انجام می دهند.

هفته چهارم:

پریدن
5 دقیقه 30 ثانیه

پس از یک ماه، تمرینات فشرده تر را با جهش های مداوم به مدت 10-15 دقیقه ادامه دهید. در کل، زمان را به 30-40 دقیقه 3 بار در هفته بیاورید. اما فراموش نکنید که پریدن بر روی طناب یک شغل بسیار شدید است که برای همه مناسب نیست.

چه کسی آموزش مداوم در طناب است:

• با اضافه وزن بالا
• با بیماری های سیستم قلبی عروقی،
• با بیماری های مفاصل و ستون فقرات،
• مادران باردار و پرستاری.

پریدن بر روی طناب متفاوت است در انواع مختلف، در اینجا اصلی 3:

1. جهش استاندارد در محل
2. با جهش های متناوب در هر پا به طور جداگانه.
3. در حال اجرا در نقطه

مهم است که به یاد داشته باشید که این نوع ورزش منفی بر مفاصل زانو و ستون فقرات تاثیر می گذارد. پس از پرش، فرود بر روی زمین رخ می دهد، تمام قدرت ضربه فقط در این قسمت از بدن انسان است. بنابراین، تکنیک اجرای صحیح مهم است، که در آن:

• زانوها همیشه کمی خم می شوند، شما لازم نیست که پای خود را درست کنید، حرکات بهار،
• پشت به طور مستقیم باقی می ماند
• مطبوعات
• دست ها به مسکن فشار می آیند، فقط برس ها حرکت می کنند،
• یک کفش مناسب وجود دارد که ضربه کف را نرم می کند.

ورزش "پلانک"

هنگام انجام این تمرین، تمام گروه های عضلانی درگیر هستند. این در استاتیک اجرا می شود. عضلات تقویت می شوند، که از بدن در موقعیت عمودی حمایت می کنند. با توجه به تنش شدید عضلات مطبوعات، چربی در این ناحیه سوزانده می شود، عضلات به تنهایی می آیند، به این دلیل که شکم کشف شده کشیده شده و کاهش می یابد.

تمرین تکنیک

نسخه کلاسیک به این ترتیب انجام می شود:
1. یک فرش نرم برای یوگا به طبقه قرار گرفته است.
2. ایستادن روی کف با تمرکز بر روی آرنج.
3. پا با تمرکز بر روی جوراب صاف شده است.
4. مهم است که ستون فقرات کاملا صاف بدون انحراف در پشت پایین و سقوط در قفسه سینه است. این نقض ممکن است منجر به آسیب و درد شود.

برای شروع، سعی کنید در این موقعیت به مدت 30 ثانیه نگه دارید. در نگاه اول، به نظر می رسد ساده است، اما بعد از مدتی شما در عضلات لرزید، اما این یک دلیل برای استراحت نیست.

لگن را روی زمین پایین نیاورید، سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این موقعیت وجود داشته باشد. در اولین بار، 30 ثانیه و 3 رویکرد کافی خواهد بود. سپس زمان را به 1 دقیقه افزایش دهید، تا زمانی که بتوانید به مدت 5 دقیقه به طور مداوم ایستاده باشید.

در ورزش، نوار دارای چندین اصلاح شده است. به عنوان مثال، دست ها می توانند مستقیما باشند، و نه در آرنج. نوار جانبی به شرح زیر انجام می شود: ابتدا شما را در گزینه کلاسیک بالا می برید، سپس به راحتی یکی از دست ها را بالا ببرید و بدن را در طرف قرار دهید، دست خود را به سمت بالا ببرید. پاها در توقف سطح پایینی باقی می مانند. اگر می خواهید، حرکت را به نوار جانبی اضافه کنید. برای انجام این کار، بدون دست زدن به کف، لگن را بالا ببرید و پایین بیاورید.
برای پیچیدگی تخته کلاسیک، یکی از پاها را بلند کنید. همچنین می توانید به این اضافه کنید و یک دست را بردارید. این کار را انجام دهید: پای چپ و دست راست را بالا ببرید (در مقابل یکدیگر). این بار بار را اضافه می کند، اما در مورد تکنیک فراموش نکنید. بدن هنوز در موقعیت مداوم بدون انحراف و پیش بینی است.

ورزش "بورگو"

این تمرین از Crossfit آمده است. این فوق العاده ضد انرژی است، و با سادگی ظاهری، آن را فقط به مبارزه با چربی بیش از حد کمک نمی کند، و بدن خود را از حالت استراحت، تسریع متابولیسم را نشان می دهد. این ضرر در سرعت متابولیسم است که نقطه اصلی در تمایل به کامل بودن است.

پیاده سازی تکنیک

1. Bourgona از موقعیت ایستاده، پاها بر روی عرض شانه انجام می شود.
2. بعد، موقعیت اسکات گرفته می شود، دست ها بر روی زمین قرار می گیرند.
3. پرش به توقف دروغ گفتن، انجام فشار،
4. بعد، پرش در موقعیت نشسته،
5. پریدن با دست های بلند.

بنابراین، به طور مداوم کار می کند، یک دقیقه تمرین انجام دهید. استراحت بین رویکردهای 1-1.5 دقیقه. ایده آل 5 روش خواهد بود.

ورزش "صندلی"

اسکات کلاسیک برای زانو مضر است. این اتفاق نمی افتد، یک تمرین استاتیک را اختراع کرد، که یک صندلی نامیده می شود.

این کار به نحوی مشابه به NAP استاندارد انجام می شود، اما بدون حرکت. این است که بدن در یک صندلی نشسته بر روی صندلی آویزان است. در نسخه ساده آن در دیوار انجام می شود. پشت به شدت بر روی دیوار از نوک سر به بخش کمری فشار می آورد. پاها در چنین فاصله ای قرار دارند، به طوری که وقتی زانوهایش را ترک کرد، فراتر از حد جوراب نیست.

پا تا 90 درجه خم می شود.
همان تمرین بدون حمایت از دیوار انجام می شود. در این مورد، مسکن در زاویه 45 درجه به جلو حرکت می کند. ستون فقرات مستقیما باقی می ماند، زانوها نیز نباید فراتر از جوراب باشند. این گزینه پیچیده تر است.

عضلات پشت، مطبوعات و پاها کار می کنند. در این موقعیت ایستاده تا زمانی که بتوانید، برای یک لرزش پرداخت نکنید.

ورزش "صد"

این تمرین به هیچ وجه تصادفی نامیده می شود. بار اصلی به عضلات مطبوعات می رسد، و آنها، همانطور که می دانید، بسیاری از تکرارها را دوست دارند. "بافندگی" به شرح زیر انجام می شود.
دروغ در قالیچه در پشت. دست ها را در کنار بدن قرار دهید سر خود را با تیغه ها از کف پاره کنید و در این موقعیت بمانید.

پاهای خود را بلند کنید و زاویه کمی بیش از 90 درجه خم کنید، یعنی زانوها به دنبال آن هستند. دست ها را از کف پاره کنید و ماهوا را در دامنه کوچکی قرار دهید، آنها را در موقعیت بلند نگه دارید. حرکات بهار در هوا باید معلوم شود، به طوری که شما به موضوع نامرئی ضربه بزنید. چنین نرخ هایی کمتر از صد را انجام دهید.

Redundim - دستیابی به موفقیت از دست دادن وزن! در زمان جذب، تبلت فرآیند ترموژنیک فعال را برای تقسیم چربی ها و تولید انرژی آغاز می کند.

• سوزاندن چربی موثر
• تمیز کردن کامل بدن از سربارها و سموم
• شتاب کاهش وزن
• عادی سازی متابولیسم
• روند سوزاندن چربی را افزایش دهید

آیا به طور مداوم بدن خود را در یک لحظه نگه دارید، لازم است به باشگاه تناسب اندام بروید؟ چند سال پیش، پاسخ به این سوال، اعتماد به نفس می شود بله، اما امروزه مردم بیشتر و بیشتر از پیاده روی در مراکز تناسب اندام اجتناب می کنند و تناسب اندام را در خانه انتخاب می کنند (تمرینات برای کاهش وزن در خانه). به عنوان یک قاعده، دلایل متعددی برای این وجود دارد:

• اول، صرفه جویی در پول. اشتراک در باشگاه تناسب اندام - لذت ارزان نیست.
• ثانیا، صرفه جویی در وقت. حتی اگر باشگاه تناسب اندام نزدیک به خانه شما قرار داشته باشد، هنوز باید زمان زیادی را صرف جاده کنید.
• سوم، موجودی دسترسی. همه چیزهایی که برای تمرینات تناسب اندام در خانه نیاز دارید می توانید در هر شهر خریداری کنید.
• چهارم، در دسترس بودن اطلاعات. در اینترنت آسان است برای پیدا کردن تمرین برای کاهش وزن، یک مجموعه برای خانه، و غیره، اما همچنین یک طرف معکوس وجود دارد. مقدار زیادی از اطلاعات مربوط به تناسب اندام غیر قابل اعتماد است. بنابراین، در این مقاله، روش های موثر کاهش وزن را در خانه تحلیل خواهیم کرد.

مجتمع تمرینات برای تناسب اندام خانه

اساس یک برنامه تناسب اندام مستقل تمرینات بدون وزن است و در ورزشگاه عمدتا با وزن های اضافی (دمبل، توسعه دهندگان، بدنسازان، و غیره) کار می کند. اگر هدف شما لاغری و حفظ عضلات در یک لحظه باشد، شما نیازی به استفاده از شبیه سازهای مد روز نیستید، به اندازه کافی برای انجام دادن در خانه، با استفاده از مجموعه ای از تمرینات، نه تنها برای سوزاندن چربی، بلکه تقویت عضلات نیز به اندازه کافی انجام می شود.

کلاس های تناسب اندام باید با گرم شدن شروع شود. پنج دقیقه اول شما باید به طور معمول در حال اجرا و پریدن بر روی طناب قرار دهید. پشت این تمرینات باید زانوها را در سرعت سریع افزایش دهند و با جهش ها پرش کنند. مهم است که آنها را به درستی انجام دهید: پاها را به طرفین بکشید و به منتقد بروید. باسن ها در همان زمان باید به صورت موازی با کف هدایت شوند. پاهای خود را از بین ببرید و با بالا بردن دستان خود پرش کنید، سپس دوباره به گریه بروید. پس از بیست جهش، شما می توانید استراحت کنید.

آخرین پنج دقیقه به اجرا در حال اجرا با دست پاشنه، و همچنین پیچاندن در مطبوعات اختصاص داده شده است. به منظور دستیابی به حداکثر اثر، شما باید چندین تکرار انجام دهید. تمرینات را با دامنه کامل انجام دهید.

تمرینات در تمام گروه های عضلانی

مجتمع پنج روزه باید شامل مطالعات تمام گروه های عضلانی باشد. برای تقویت پشت، لازم است از 10 بار از دیوار و از سطح کف 5 بار دزدکی حرکت کنید. پس از آن، باید 2-3 دقیقه به پایان برساند، به تدریج افزایش زمان به پنج. این تمرین به طور کامل از پایین شکم خارج می شود و مطبوعات را کار می کند. پس از آن به دنبال چرخش در جهات مختلف، که مطلوب برای انجام در Phytball است. اطمینان حاصل کنید که لگن سقوط نمی کند تا بار را رد کند. پیچاندن نیاز به انجام 15-20 تکرار.

بعد، از Squats 15-20 بار و لانه ها در موقعیت ایستاده دنبال کنید. با تشکر از آنها، شما می توانید عضله باسن را تقویت کنید و پاهای خود را پمپ کنید. همچنین در این مجموعه شامل تمام چهار نفر است که باید 20 تا 25 بار برآورده شود.

برای تقویت دستان، شما نیاز به دمبل های وزن 1 کیلوگرم دارید. اولین تمرین به عنوان یک دوجانبه کار می کند. آرنج ها باید به طرفین فشار داده شوند، مسکن ثابت شده است. ماهیت این است که دست های خود را خم کنید و صاف کنید. انجام 10-25 بار

Triceps تقویت به شرح زیر است: افزایش سر کاهش یافته و آنها را در آرنج خم می کند. این تمرین 15 بار انجام می شود.

چند بار در هفته شما باید آموزش دهید؟

برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، بدن باید به اندازه کافی کالری را بسوزاند. مربیان حرفه ای برای کاهش وزن در خانه پنج بار در هفته توصیه می شود، از جمله قدرت و کارتونی.

علاوه بر تناسب اندام در خانه، لازم است که در برنامه در حال اجرا در فضای باز، کلاس ها در دوچرخه تمرین، تردمیل، اسکی، اسکاندیناوی، اسکاندیناوی و پیاده روی منظم، شنا کنید. این کارفرمایان به شما کمک می کنند وزن خود را از دست بدهید و شکل را بکشید.

چقدر زمان لازم برای آموزش برای رسیدن به نتایج لازم است؟

ما قبلا متوجه شده ایم که ما دو نوع تمرین داریم: قدرت و قلب. هر یک از آنها نیاز به تمرکز و تلاش دارد.

قلب و عروق باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد و بیش از یک ساعت طول بکشد. به عنوان مثال، 7 دقیقه به مفاصل قورباغه می رود، سپس ظرف 25 دقیقه - در حال اجرا یا سایر کادوپر. در نهایت شما باید پنج دقیقه کشش بدهید. این یکی از گزینه هایی برای نگه داشتن cardiotrans است، اما شما می توانید از هر چیز دیگری استفاده کنید. به یاد داشته باشید که حداقل تمرین زمان 30 دقیقه است، حداکثر یک ساعت است.

مجتمع قدرت حداقل 45 دقیقه طول می کشد و نه بیش از یک و نیم ساعت. زمان استراحت بین رویکردها و تمرینات بستگی به برنامه آموزشی شما دارد. اغلب، مجتمع خانگی ورزش برای کاهش وزن شامل استراحت بین تکرار بیش از 45 ثانیه، و بین تمرینات - بیش از یک و نیم دقیقه.

فهرست

از اینکه چقدر غنی انتخاب موجودی ورزشی شما است، به پرستی برنامه آموزش شما بستگی دارد. در خانه، غیرممکن است که چند شبیه ساز را در یک بار قرار دهیم، بنابراین لازم است تصمیم بگیریم که کدام موجودی شما باید خریداری شود. اگر شما در خیابان، شنا کردن یا پیاده روی انتخاب کرده اید، نباید دوچرخه های ورزشی و تردمیل را خریداری کنید. در عوض، شما می توانید با خیال راحت تجهیزات را برای تمرینات قدرت قرار دهید.

اگر آن را مناسب برای انجام تمرین برای سوزاندن چربی در خانه، پس شما نیاز به خرید یک تردمیل یا دوچرخه سواری. البته قیمت آنها کوچک نیست، اما اشتراک در مرکز تناسب اندام هزینه گران تر خواهد بود. اگر شما آماده نیستید مقدار زیادی را در تجهیزات گران قیمت سرمایه گذاری کنید، ما به شما توصیه می کنیم یک کارت خوان بودجه خریداری کنید - طناب. مزایای آن کمتر از تردمیل نیست، اما بیش از چند برابر ارزان تر است. با موجودی برای cardiotransporters، ما در حال حاضر به کلاس های قدرت حرکت می کنیم.

ورزش برای کاهش وزن در خانه به غیر از Cardiotransporters، موجودی زیر را ذکر می کند:

• دو دمبل بهتر است اگر آنها تاشو باشند، به طوری که شما به راحتی می توانید وزن اضافی را تنظیم کنید. وزن هر دمبل در مونتاژ کامل بیش از 5 کیلوگرم نیست.
• وزنه برداری در Velcro. با آنها تمرینات فیزیکی برای لاغری شکم، باسن بسیار کارآمدتر خواهد بود.
• تشک لاستیکی به عنوان مثال، برای تمرینات در موقعیت دروغین، برای پمپاژ عضلات شکمی مفید خواهد بود.
• فیتبال. هر گونه پیچیده ای از بهترین تمرینات برای کاهش وزن بدون کلاس در این شبیه ساز فوق العاده کار نمی کند. این یک توپ بزرگ از لاستیک با دوام است. لازم است فیتبال را انتخاب کنید، بسته به رشد آن، در غیر این صورت هیچ تاثیری از آموزش وجود نخواهد داشت.

چگونه یک برنامه آموزشی برای آموزش تناسب اندام در خانه ایجاد کنیم؟

ما قبلا ذکر کرده ایم که بسیاری از برنامه های آموزشی با کیفیت بالا در اینترنت وجود دارد. برای تشخیص یک برنامه تناسب اندام خوب از بد و یاد بگیرید که خودتان را کامپایل کنید، باید چندین اصل را بدانید که برنامه تناسب اندام خانه چیست؟

1. مجتمع آموزشی باید شامل تمرینات متعدد و استاتیک باشد. اولین بار از 15 بار در یک رویکرد انجام می شود. تمرینات استاتیک در برش عضله بر روی مقدار مشخصی از زمان تعیین شده است.
2. هر گروه عضلانی باید یک بار در هفته آموزش داده شود.
3. استراحت بین تمرینات باید بیش از دو دقیقه باشد.
4. استراحت بین رویکردها بیش از 45 ثانیه نیست.

اینها چهار اصل اساسی هستند که یک برنامه آموزشی خوب برای تحصیل در خانه مستقر است.

لازم به ذکر است که تمام برنامه های آموزشی قدرت را می توان به دو گروه تقسیم کرد: تمرین PIE و تقسیم.

آموزش دایره ای

تمرینات فیزیکی برای کاهش وزن در خانه می تواند بر روی یک سیستم دایره ای انجام شود، یعنی بدون استراحت بین تمرینات. به عنوان مثال، دایره آموزش شما شامل پنج تمرین است. شما اولین تمرین را انجام می دهید و بلافاصله به دوم (بدون استراحت) بروید، بیشتر به سوم، و به همین ترتیب تمام پنج را انجام ندهید. پس از 2-3 دقیقه استراحت کنید و یک دایره دیگر تمرین کنید. برنامه آموزشی ممکن است شامل 3-5 دایره باشد.

چه تمریناتی باید در دایره آموزشی گنجانده شود؟

این می تواند در خانه، مانند Squats، Pushups، Lunges، Twisting، و غیره باشد. بسیار مهم است که هر یک از آنها به گروه های عضلانی مختلف هدایت می شود.

برنامه تقسیم

بر خلاف آموزش دایره ای، برنامه تقسیم شده برای استراحت بین رویکردها فراهم می کند. به عنوان مثال، امروز شما باید یک ماهیچه های پیچیده، کار شکمی، دست ها را انجام دهید و برای این کار باید سه تمرین را برای هر منطقه انجام دهید و 20 تکرار را انجام دهید.

اول، شما باید یک رویکرد ورزشی را به عضله باسن انجام دهید، سپس 45 ثانیه را بخورید و دوباره رویکرد یک تمرین را انجام دهید. پس از انجام سه رویکرد یک تمرین، باید مکث کنید (یک و نیم یا دو دقیقه) و ادامه دهید. برای خانه) در برنامه تقسیم عمدتا به منظور حفظ عضلات خود را در تن است. برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، این برنامه باید با کارتینگ تکمیل شود. همیشه این را به یاد داشته باشید!

بیایید خلاصه کنیم

حالا شما می دانید که چگونه تمرینات خانگی خود را بسازید و چه تمریناتی برای کاهش وزن در خانه را انتخاب کنید تا یک برنامه آموزشی را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که یک شکل خوب بستگی به آموزش تنها به 50٪ دارد، نیمه دوم موفقیت متعلق به تغذیه مناسب است.