چگونه برای یک هفته نازک شود. ماه - کاهش وزن سریع

هر زن می خواهد در آینه بلند، برنج، تانک، ظریف و متوسط \u200b\u200bعضلانی را ببیند، که پیراهن تنگ و دامن مینی را تزئین می کند. با این حال، کامپیوتر در دفتر و خانه ها، غذای سریع و احزاب شرکتی، ماشین به جای پیاده روی پیاده روی و یا خرید، به ظاهر نه تنها کامل شدن سبک تند، بلکه وزن گسترده تر می شود. نحوه تبدیل شدن به سوالات نازک، زیبا و جذاب - مد روز از زمان ما.

چگونه با رژیم غذایی نازک شود

وزن کن، باور داریم که فکر می کنیم

برای کمک به زنان سه آزمون ساده برای تعیین وجود بیش از حد وزن ارائه می شود:

• شاخص کمر / هیپ (IT / B). برای تعیین آن، حجم کمر در دیدن باید به حجم باسن ها تقسیم شود تا زنان را ببینید، این شاخص نباید بیش از 0.84 باشد، و برای مردان - 0.99.
• چربی برابر برای تعیین، شما باید به طور مستقیم، در شکم نزدیک به ناف به دست آوردن چربی های چربی خود را و اندازه گیری آن را با یک حاکم. اندازه آن نباید بیش از 2 تا 2.5 سانتی متر باشد.
• شاخص توده بدنی (BMI). لازم است تعیین وزن (بهتر است در صبح بعد از روشهای بهداشتی، اما قبل از صبحانه)، قبل از صبحانه) به مربع رشد تقسیم شود. به عنوان مثال: 70 کیلوگرم: (1.65 متر مربع 1.65 متر) \u003d 25.71. شاخص های 18.5 تا 24 به صورت عادی قرار می گیرند. شاخص بالای 26 دلیل کاهش وزن است، و بالاتر از 30 دلیل نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه همچنین با پزشک مشورت می کند، زیرا این رقم نشان دهنده چاقی است.

هدف شما از کاهش وزن چیست؟

گزینه های نظرسنجی محدود هستند، زیرا جاوا اسکریپت در مرورگر شما غیر فعال شده است.

قبل از شروع کاهش وزن، شما باید شکل خود را ارزیابی کنید و مناطق مشکل را تخصیص دهید. ارزش تجزیه و تحلیل شیوه زندگی و پیدا کردن منابع کالری اضافی است: تنقلات غیرقابل کنترل، زندگی کم زندگی، کمبود سبزیجات تازه و میوه ها، کمبود خواب، تجربیات بیش از حد و مقاومت کم استرس.

نکات ویدئویی چگونه می توان خود را آموزش داد یا روی رژیم غذایی بگذارد

انتخاب یک رژیم غذایی برای تبدیل شدن به نازک

انتخاب بهینه برای کاهش وزن نه تنها در مبارزه برای نزول و زیبایی، پیروزی را ارائه می دهد، بلکه باعث تقویت سلامت جسمی و سیستم عصبی نیز خواهد شد. اکثر رژیم های غذایی، تغذیه کسری را مطرح می کنند که با استفاده از مقدار زیادی مایع، اغلب آب همراه است. تا به امروز، چند رژیم غذایی محبوب را می توان تشخیص داد:

لازم است که به آرامی و معقول لازم باشد. رژیم های غذایی سریع که مراحل آماده سازی ندارند و وعده از دست دادن 1 کیلوگرم و بیشتر در روز، عمدتا مواد مغذی را از کبد حذف می کنند، بارگیری بر روی سلول ها را افزایش می دهند و عملکرد ارگان را تحریک می کنند. آنها پروتئین خون را از بدن می گیرند و ترکیب آن را تجزیه می کنند. علاوه بر این، تقریبا غیرممکن است که نتیجه حاصل از رژیم غذایی سریع را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که حذف محصولات از رژیم غذایی نه تنها ایمنی را کاهش می دهد، بلکه همچنین مقاومت در برابر توسعه بیماری ها را کاهش می دهد.

قوانین کاهش وزن

1. کاهش وزن مطلوب 0.5-0.8 کیلوگرم در هفته است.
2. انتخاب یک رژیم غذایی، لازم است در مورد عواقب احتمالی احتمالی خود و نفوذ در کل بدن با دکتر درمانگر، یک دکتر غذایی و متخصص در حضور بیماری های مزمن، مشورت کنید.

نکات ویدئویی - 5 قوانین چگونگی از دست دادن وزن!

چگونه بدون تغییر سبک زندگی نازک شود

حداقل رژیم غذایی شدید بر تأثیر بر سلامت و خلق و خوی یک فرد، سازماندهی Cootories شمارش است. در کشورهای مختلف، او نام های مختلفی دارد. در روسیه، "10 مرحله برای تغذیه سالم"، در آمریکا - "رژیم غذایی هفته" و غیره چنین رژیم غذایی ممنوعیت کامل تخلیه مورد علاقه و احساس دائمی گرسنگی نیست. فرضیه این رژیم غذایی - هر بخش از غذا باید شامل تعدادی از کالری باشد، که با توجه به نیازهای یک فرد خاص، با توجه به سن، جنسیت، نوع فعالیت، فعالیت بدنی و ویژگی های فردی، مطابقت دارد. برای سادگی آماده سازی منوی روزانه، ارزش شروع یک دفتر خاطرات ویژه است. در صفحه اول شما باید مصرف روزانه کالری روزانه را بنویسید، با توجه به تمام ویژگی های شخصی برای زندگی عادی و کامل، و همچنین لیستی از مواد با کالری کالری در 1 گرم:

• آب - 0.
• فیبر - 2.
• پروتئین ها و کربوهیدرات ها - 4
• الکل - 7
• چربی ها - 9.

این اطلاعات و اطلاعات مربوط به برچسب های محصول با توصیف ترکیب و کالری امکان ایجاد یک منوی کامل را ایجاد می کند، با توجه به اعتیاد شخصی، که در آن بخش های سنتی سبزیجات و میوه ها (حاوی آب از کالری "0" ) متناوب با بخش های کوچک کالری بالا از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها خواهد بود. دفتر خاطرات کمک خواهد کرد که جایگزین محصولات بسیار منزجر کننده بدون از دست دادن طعم و مزه، از نوشابه، تراشه ها و آجیل به نفع آب، سالاد و نان غلات اجتناب کنید. آسان است برای جلوگیری از بیش از حد شیرین در ضیافت، به خصوص از آنجایی که این امر با انگیزه آشکار از دست دادن وزن همراه خواهد بود، افزایش جذابیت خارجی و بهبود کل بدن.

ویدئو درباره روانشناسی هماهنگی

هر روز، مردم بیشتر و بیشتر چربی در خیابان ها ظاهر می شوند. این احتمالا یک نتیجه منطقی از توسعه تمدن است. اما، اگر در قرون وسطی گرسنه، اضافه وزن یک نماد زیبایی، موفقیت و موفق باشید، در حال حاضر در مد "حضور گوشت، بلکه عدم وجود آن" ( V. Tokareva، "کت و شلوار Lilac") فقدان هماهنگی در ظاهر و مشکلات بهداشتی اجباری می تواند نه تنها ناامنی، بلکه همچنین مجتمع های کاملا واقعی و افسردگی، به ویژه در زنان و دختران جوان، تحریک کند. دانستن، شما می توانید یک زن زیبا و شاد باشید.

"لاغری" - معمولا با این کلمه در زنان با رژیم های دردناک، و همچنین تمرینات فیزیکی تبعید همراه است. هنگامی که تابستان می آید، سوال از چگونگی تبدیل شدن به نازک، شروع به صدا به خصوص حاد می کند. کسانی که زمان را برای کاهش وزن در فصل سرد ندارند، درک می کنند که زمان بسیار کمی وجود دارد.

استراتژی های لاغری غیر تولیدی

بسیاری از دختران در ماه های بهار توسط قهرمانان افسانه های لوئیس کارول مقایسه می شوند. بعضی از آنها شبیه به خرگوش همیشه افتاده هستند و شروع به نگاه کردن به ساعت با ترس می کنند، به طرز وحشیانه ای به دنبال راه هستند، چگونه به عنوان مدل نازک می شوند. برای یک هفته یا هر کوتاه مدت دیگر تقریبا غیرممکن است. علاوه بر این، کاهش سریع وزن می تواند باعث آسیب جدی به سلامت شود. با این حال، راه هایی وجود دارد که می تواند روند تخلیه کیلوگرم های اضافی را افزایش دهد و دختران را به شکل رویا در یک زمان نسبتا کوتاه به ارمغان بیاورد.

دیگران به خود آلیس مشابه می شوند، سپس آن را با داروهای مختلف ناامن برای کاهش وزن آزمایش می کنند. افراد ثالث به طور غریزی در ظاهر ملکه کارت شرطی تلاش می کنند، به علت رژیم های دائمی تحریک پذیری را تجربه می کنند. با این حال، این همه ساده ترین راه نیست، به عنوان تبدیل شدن به روند نازک - اختیاری دردناک و غیر قابل پیش بینی. با استفاده از تکنیک های خاص، خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی حتی می تواند دلپذیر باشد. بعد چند راه را برای تبدیل شدن به نازک به عنوان مدل در نظر گرفته خواهد شد، و در عین حال حفظ منابع بهداشتی و عاطفی.

بار هوازی منظم

هر روز، به عنوان مثال، نتایج قابل توجهی را در چند هفته به ارمغان می آورد. این یک راه برای کسانی است که در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک روز به مدت 1 روز بازتاب می کنند. اما او به نفع ارزشمند بدن و نتایج پایدار به ارمغان می آورد.

برخی از مربیان تناسب اندام هر روز توصیه نمی کنند. سپس این روش را می توان با دیگران ترکیب کرد، به عنوان مثال با رژیم غذایی. باید به یاد داشته باشید که برای تمرین کارآمد، به هر حال مواد مغذی مورد نیاز است. از جمله آن لازم است از مقدار کافی پروتئین استفاده کنید. کربوهیدرات ها باید به اصطلاح آهسته ترجیح داده شوند. به عنوان مثال، ممکن است آن غلات باشد: گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر، برنج.

محدودیت کربوهیدرات

شما می توانید خود را معروف یا کمی آن را تغییر دهید تحت نیازهای خود، ساخت نرم تر. موقعیت اصلی در اینجا محدودیت مصرف و جایگزینی آنها با پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته است. معمولا رژیم غذایی شامل گوشت آب پز، ماهی، سبزیجات و میوه ها است. شما همچنین می توانید تخم مرغ ها و ماست ها را بخورید. دختران با تجربه که قبلا این روش را برای خودشان سعی کرده اند، به خاطر روش مخفی شناخته شده است، چگونه به عنوان مدل نازک شود. برای 6 روز، Fergless یا پروتئین، رژیم غذایی می تواند تا 2-3 کیلوگرم از دست بدهد.

گیاهان و نوشیدنی ها برای کاهش وزن

در اینجا یکی از اولین مکان ها چای سبز است. اول، تولید هورمون مسئول اشتها را کاهش می دهد، - لپتین. همچنین در چای سبز حاوی مواد به نام catechinas است - آنها به تقسیم شتاب دهنده سلول های چربی کمک می کنند. تعجب آور نیست که این نوشیدنی بخشی از بسیاری از رژیم های غذایی است و اغلب شما می توانید در ترکیب تغذیه ورزشی پیدا کنید. این برای بدن و در سایر موارد مفید است. برای کسانی که در مورد چگونگی تبدیل شدن به نحوه تبدیل شدن به نازک شدن و سلامت، چای سبز به یک کمکی خوب تبدیل خواهد شد.

همچنین به سرعت از دست دادن چربی های وزن کمک می کند. البته، هر داروی مشابه در درجه اول گیاه دارویی است. در پزشکی به عنوان عامل choleretic استفاده می شود. قبل از استفاده از آن، باید توسط دکتر توصیه شود. به عنوان یک راه برای از دست دادن وزن، ذرت ها خواص زیر را دارند: آنها متابولیسم را تسریع می کنند، اشتها را کاهش می دهند و همچنین روند تقسیم چربی را فعال می کنند.

مفید مفید برای خلاص شدن از کیلوگرم اضافی توسط گیاه کتان است. همچنین به کاهش اشتها کمک می کند و باعث پاکسازی روده می شود. لنا دیوارهای اندام های گوارشی را پوشش می دهد و در عین حال آنها را درمان می کند، از مکش های چربی جلوگیری می کند. با این حال، این گیاه همچنین منع مصرف خود را دارد - این هپاتیت، دیابت، کولسیستیت و دیگران است، بنابراین مشاوره پزشک نیز قبل از پذیرش مورد نیاز است.

تجدید نظر از جیره

شما می توانید برخی از تنظیمات و در رژیم روزانه را انجام دهید. یک زن بدون تلاش زیادی، پس چگونگی تبدیل شدن به نازک شدن برای دیگری تبدیل به یک فرآیند واقعا خسته کننده می شود. تفاوت بین آنها چیست؟ فقط در عادت های ایجاد شده در تغذیه. یکی در چای سه قاشق شکر قرار داده شده، دیگری یکی است. هر شب در اطراف شکلات می خورد، دیگری اجازه می دهد تا خود را بخواهید یک پنیر کمی برای دسر بخورید. لاغری در اینجا موضوع عادت می شود. به تدریج، خود را از مصرف کربوهیدرات های سریع و غذای روغنی آموختید، می توانید یک سبک زندگی واقعی را کاهش دهید. در چنین قوانین، ممکن است شامل نه تنها کاهش شکر مصرف شود، بلکه همچنین امتناع از سس مایونز، نان سفید، غذای سرخ شده و سنگین.

این می تواند در رژیم غذایی روزانه بیشتر گوشت کم چرب - گوشت گاو، پستان مرغ. این احساس طولانی اشباع را می دهد. بنابراین، گوشت و ماهی کمک های خوبی در کاهش وزن هستند.

چربی شکاف آب

این روش توسط بسیاری از مدل ها استفاده می شود. کسانی که از دست دادن وزن توصیه می شود توصیه می شود از 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مصرف شود. مایع فرایندهای لیپولیز و خروجی نهایی رسوبات چرب از بدن را تحریک می کند. اطمینان حاصل کنید که یک لیوان آب برای پانزده سال قبل از غذا بخورید. برای ایجاد آب حتی بیشتر مفید است، شما می توانید کمی نارنجی را اضافه کنید یا لازم به توجه داشته باشید که استفاده از معده خالی از چنین نوشیدنی مناسب نیست.

همچنین لازم نیست از حجم مستی عبور کنید. استفاده از مقدار بیشتری از آب منجر به ادم و بیماری های سیستم ادراری می شود. همچنین، میکرو فلور روده ای با باکتری های مفید فلاشینگ مواجه می شود. این منجر به اختلالات گوارشی و کاهش ایمنی می شود.

همه راه های ذکر شده را می توان هر دو در جدا شده و ترکیب یکدیگر. مهمترین چیز پایداری در دستیابی به هدف است. سپس نتایج به مدت طولانی صبر نمی کند، و کاهش وزن باعث سلامت نمی شود، اما مزایای ملموس.

بنابراین، شما تصمیم گرفتید که نازک شوید. شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید. لاغری عالی است، اما قبل از اینکه شما شروع به خلاص شدن از یک کیلوگرم کنید، تصمیم بگیرید دقیقا تحت احساس بد بدانید. مهم است که شما یک ایده روشن از آنچه شما می خواهید. بنابراین شما می توانید اهداف روشن و روشن را تنظیم کنید.

چگونه می توان رشد کرد و وزن را از دست داد. افزایش پستان گفتگو بسیار صادقانه قبل و بعد

چگونه برای تبدیل شدن به یک پوست نازک: نوع بدن شما

معمولا، زمانی که مردم در مورد نازک صحبت می کنند، آنها یک فرد با یک فیزیک اکتومورفیک را تصور می کنند. چنین افرادی دارای چربی کم، برخی از عضلات و ساختار استخوان ظریف هستند. Ektomorphs یا نازک بر روی طبیعت، یا برای آنها آسان است برای از دست دادن وزن، به عنوان مثال، تیلور سویفت و Eva Mendez. با این حال، دو نوع دیگر از بدن وجود دارد. Mesomorphs به راحتی توده عضلانی را افزایش می دهد و وزن را افزایش می دهد، بلکه نسبتا سریع و از دست دادن وزن است. به عنوان مثال، آنا Kournikova، Janet Jackson و Jessica Biel. افراد اندومورفس دارای نوع بدنی هستند که در آن شما باید برای هر درصد از محتوای چربی در بدن مبارزه کنید و واقعا خوب به کار کردن برای از دست دادن وزن باشید. Beyonce و Scarlett Johanson - Endomorphs. هر کدام از این سه نوع از بدنی به دست می آیند و وزن را با درجه های مختلف سهولت باز می گردانند. برنامه ریزی کاهش وزن، به یاد داشته باشید:

• این آسان است یا دشوار است برای تبدیل شدن به نازک، بستگی به نوع بدن شما دارد.
• به معنای "تبدیل شدن به یک مرطوب نازک" برای شما نیز بستگی به نوع بدن شما دارد. اگر شما یک نوع اندومورفیک دارید، ایده آل شما در تمام کیت موز، اوا مندز یا تیلور سویفت (Ektomorphs) و کسی که با ساختار اندومورفیک بدن نیست، نیست.
• اگر شما واقعا از خودتان قدردانی می کنید، مطمئنا به هدف خود برسید و از کیلوگرام های شناور چربی خلاص شوید و بدن قوی و باریک مانند اسکارلت یوهانسون، Beyonce یا جنیفر لوپز دریافت کنید. این قانون برای همه نوع بدن معتبر است. آیا شما mesomorph هستید؟ جسیکا بیل، جنیفر گارنر و جنیفر آنیستون نمونه های عالی هستند. نوع بدن خود را تعیین کنید و پیدا کنید که مناسب شما برای تقلید است. شما می توانید رطوبت نازک تبدیل شوید؛ فقط به یاد داشته باشید که برای افراد مختلف به معنای چیزهای مختلف است.
• سلامت مهم تر از آن است.به این ترتیب، اولین و مهمترین وظیفه شما حمایت یا بهبود سلامت است. هدف از دست دادن وزن باید در رتبه دوم قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که تمام برنامه های شما با این اصل همخوانی دارد.

1. نوع نوع بدن خود را تعیین کنید و یک مثال نمونه واقعی را انتخاب کنید. از ماشین حساب نوع بدن برای این استفاده کنید.
2. تعیین و پیگیری درصد محتوای چربی در بدن. اطمینان حاصل کنید که بدن سالم را در بدن حمایت می کنید. چربی کافی ممکن است به همان اندازه خطرناک باشد، به ویژه برای زنان و حتی بیشتر - برای دختران. در حالت ایده آل، درصد چربی در بدن باید توسط یک متخصص محاسبه شود. برای ارائه یک نمونه نمونه، از ماشین حساب چربی در بدن استفاده کنید - و به هر حال، یک حرفه ای مشورت کنید!
3. وزن ایده آل خود را بر اساس نوع بدن تعیین کنید.
4. کاهش کسری کالری با کاهش مصرف کالری 15-20٪ از نیاز معمول آن برای تعمیر و نگهداری وزن. از ماشین حساب Calorie برای پیدا کردن چند کالری که نیاز دارید استفاده کنید. دور از رژیم های خسته کننده و مصرف کالری بسیار کم برای جلوگیری از راه اندازی مکانیزم حفاظت از گرسنگی خود باشید.
5. پذیرش Zigzago کالری (روش چرخش کالری ")، یعنی تغییر مصرف کالری هر چند روز. به عنوان مثال، 3 روز غذای کم کالری، و سپس 1 روز کالری بالا. این به شما نمی دهد که به بدن خود استفاده کنید، شما از "فلات" از دست دادن وزن اجتناب می کنید و وسوسه را به "فشار" کاهش می دهد.
6. 5-6 وعده غذایی کوچک را در طول روز به طوری که متابولیسم بالا است و نه "تشویق" نیست.
7. تمرینات قلبی یک شرط لازم است. اگر می خواهید نازک شوید و در یک لحظه قرار دهید، و همچنین به نظر نمی رسد یک کیسه ای با استخوان ها و چربی ها در یک فرم تقسیم، شما باید انجام دهید. تمرینات کسری بودجه کالری را افزایش می دهد که در طی یک رژیم غذایی ایجاد می کنید، که باعث کاهش وزن، و همچنین تشکیل یک بدن زیبا می شود. با کمک یک رژیم غذایی، از چربی خلاص خواهید شد، اما بدن را سفت نکنید - تمرینات را انجام دهید. تمرینات عضلات را به تنهایی هدایت می کند و همچنین متابولیسم را تسریع می کند. متابولیسم خوب مهم است، زیرا رژیم غذایی متابولیسم را کاهش می دهد. تمرینات ورزش را کاهش می دهد، علاوه بر این، وضعیت سیستم قلب و عروق و تمام سلامت را به طور کلی بهبود می بخشد. برنامه تمرینات را برای تمرینات قلبی مبتنی بر کاهش وزن امتحان کنید.
8. به نظر می رسد بلند و به نظر می رسد، شما باید به طور مداوم انجام دهید. رژیم غذایی معمولا باعث کاهش توده عضلانی می شود که متابولیسم را کاهش می دهد، زیرا عضلات شرکت کنندگان فعال در متابولیسم هستند. بنابراین، آموزش دائمی به جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی کمک می کند که معمولا رخ می دهد و متابولیسم را تسریع می کند. علاوه بر این، اگر توده عضلانی را از دست بدهید، دقیقا مانند یک کیسه ای با استخوان و چربی نگاه خواهید کرد و سلولیت را به دست آورید. این عضلات هستند که خطوط سالم، روشن و محکم را به بدن می دهند. به عنوان مثال، پاهای زیبا عضلات به خوبی توسعه یافته در پاها، که پاهای خود را؛ در غیر این صورت، آنها ناسالم، بی شکل و فریبنده هستند.
9. یاد بگیرید برای اجرا در حال اجرا یک راه عالی برای تبدیل شدن به نازک، محکم و فقط لوکس است. این ضمانت از دست دادن وزن سریع است. برنامه در حال اجرا را برای مبتدیان امتحان کنید.
10. تحریک بصری این برنامه به هدف از دست دادن وزن، تبدیل شدن به باریک و تن، در حالی که آن را به نگاه بیش از حد و بیش از حد. یک برنامه تحریک بصری برای زنان وجود دارد، هدف این است که ایجاد یک شخصیت زن لاغر و تحریک بصری برای مردان با هدف ایجاد یک بدن مرد عضلانی قابل تنظیم مانند براد پیت، هیو جکمن و تیلور لوتنر.
11. آموزش شدت بالا را در فواصل زمانی به برنامه معمول خود روشن کنید. این یک راه مطمئن برای از دست دادن وزن است و نازک می شود. این یک بار جادویی برای کاهش وزن است. آموزش شدت بالا شامل تمرینات شدید شدید است که دوره های بهبودی را تغییر می دهد. در کل، چنین آموزش هایی حدود 20 دقیقه طول می کشد. با این حال، مطالعات نشان می دهد که آنها موثرتر از آموزش معمول 40 دقیقه ای هستند. متابولیسم شما 24 ساعت پس از چنین تمرین متوقف نمی شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که آموزش شدت بالا 9 بار کالری بیشتری نسبت به تمرینات معمولی سوخته است. آموزش فشرده در ترکیب با تمرینات قلبی سنتی بهترین کار می کند. به عنوان مثال، اگر شما 5 روز در هفته انجام دهید، 2 تمرین با شدت بالا را در روزهای آزاد انجام دهید.

اسرار هماهنگی - ویدئو برای مشغول

به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه تغذیه جدید و / یا برنامه ورزشی، شما باید با پزشک مشورت کنید. اگر سوالی در مورد کاهش وزن درست و درصد چربی در بدن دارید، پزشک شما با خوشحالی به شما کمک خواهد کرد.

بر اساس:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

بسیاری از دختران بر این باورند که نازک زیبا است. با این حال، لازم به درک است که Huddoba به دور از همه، و گاهی اوقات به نظر می رسد ارزش سالم و جذاب گرد، و حتی کمی چاق. همانطور که قبلا درک کرده اید، ما در این مقاله درباره نحوه تبدیل شدن به نازک صحبت خواهیم کرد. اگر شما به وضوح هدف خود را برای خودتان تعریف کردید، به یاد داشته باشید که شما را با کیلوگرام های اضافی و یک قفسه سینه با شکوه زیبا ترک خواهید کرد، زیرا این قسمت از بدن وزن خود را بسیار سریع تر از شکم یا باسن از دست می دهد.

راه ها: چگونگی تبدیل شدن به نازک

اگر طبیعت به شما اهدا نکرده است، و در خانواده شما، همه چیز به اندازه کافی کامل است، این لاغر به شما هزینه زیادی خواهد پرداخت. هیچ چیز، به شما بگویم، زیرا زیبایی - نیاز به قربانیان!

• تمام رژیم های غذایی ممکن این روش به اندازه کافی موثر است، اما باید به یاد داشته باشید اگر می خواهید در وضعیت "Hordea" قرار دهید، رژیم غذایی باید به طور مداوم بنشینید. رژیم های غذایی متفاوت هستند، اما بر روی یک رژیم غذایی سخت نشسته اند، بهتر است که غذا را متعادل کنید و درست بخورید. اول، به همان اندازه که نیاز به فعالیت عادی دارید، به راحتی بخورید. ثانیا، 5-6 وعده غذایی را با بخش های کوچک انجام دهید. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب تولید شود. سوم، رژیم غذایی شما باید حداکثر باید متعادل باشد تا ارگانیسم مواد لازم و عناصر کمیاب را بدست آورد، زیرا شما می توانید از ویتامین های مختلف استفاده کنید. به طور کلی، هنگامی که شما در رژیم غذایی نشسته اید، به سادگی لازم است که از ویتامین ها استفاده کنید. در هیچ موردی، روزه گرفتن نیست. اگر البته شما به هیچ چیز خوب منجر نمی شود، البته شما در معرض ریزش مو و تخت بیمارستان چیزهای شگفت انگیز نیستید
• شما غذای خود را حل کرده اید، چیزی بیش از حد غذا ندهید، اما علاوه بر این لازم است که یک شیوه زندگی فعال را هدایت کنید. فعال، این به معنای حلق آویز شب های دور با دوستان نیست. فعال - این بدان معنی است که ورزش را بازی کنید. این به شما این امکان را می دهد که وزن خود را سریعتر از دست بدهید، و بدن خود را به ظاهر شدید تنگ کنید. شما همیشه در تونوس هستید ورزش، به صلاحدید خود را انتخاب کنید، به عنوان مثال، می توانید به طور فعال اجرا کنید، تعداد پیاده روی را افزایش دهید، به تناسب اندام یا رقص بروید، شنا کنید. بله، هر چیزی، و شما حتی می توانید چندین ورزش را ترکیب کنید، مهم نیست که آن را از دست ندهید.
• هنگامی که ضعیف، پوست شما نیاز به مراقبت ویژه دارد، لازم است که انعطاف پذیری خود را قادر به بازسازی ظاهر جدید خود داشته باشید. برای انجام این کار، ارزش انتخاب یک مجموعه از کرم ها و ماسک ها، علاوه بر دوش متضاد، کاملا کمک خواهد کرد.
• سالن های زیبایی روش های زیادی را برای کاهش وزن ارائه می دهند. مانند: بازدید از سونا و حمام، انواع مختلفی از پیچ و تاب و ماساژ، کریوتراپی، طالختی. کریوتراپی (قرار گرفتن در معرض ارگانیسم سرد) فعالیت سلول های بدن را فعال می کند که منجر به شتاب متابولیسم می شود. MOSTIMULATION اجازه می دهد تا عضلات خود را تحت تاثیر جریان الکتریکی کار کند، عمل فعلی فقط به بخش های "ضروری" بدن هدایت می شود، بقیه قطعات آن تنها هستند. تمام داده های روش ها هر دو بر روی سوزاندن چربی هدایت می شوند و تن را حفظ می کنند.

به تازگی، Khudoba به دسته از خواسته های دردناک نقل مکان کرد، و بسیاری از آنها علاقه مند به چگونگی تبدیل شدن به بسیار نازک است. قبل از اینکه خودتان را به چنین ایالت خود برسانید، به دقت فکر کنید، زیرا دختران دردناک نازک چیزی جز همدردی و تمایل به تغذیه ندارند.

• وزن را به شدت از دست ندهید، بهتر است این روند را برای نیم سال یا حتی بیشتر بکشید، آن را از بسیاری از مشکلات (شکست های هورمونی، پوسته پوسته شدن) نجات دهید.
• به خودتان قدرت اراده را برطرف کنید، از هدف هدف عقب نشینی نکنید، مهم نیست چقدر سخت است.
• ورزش را از دست ندهید، اما با بارهای بزرگ شروع نکنید، آنها را به تدریج افزایش دهید و دیگر به ورزش اجازه ندهید که شما را خسته کند.
• استفاده از راه های کاهش وزن در مجموعه.

شما از مشکلات که ممکن است قبل از شما بوجود آید، نمی ترسید؟ و هنوز هم می خواهید از راه استفاده کنید، چگونه به عنوان مدل نازک شوید. سپس به نبرد، صبر و موفقیت برای شما، به یاد داشته باشید، آثار شما پاداش خواهد شد، زیرا هیچ چیز دلپذیر تر از تحقق رویا نیست!

چگونه برای تبدیل شدن به نازک و بسیار زیبا، مانند یک مدل؟ اگر این سوال به شما صلح ندهد، پس کافی است که خودتان را مطلع کنید، وقت آن است که عمل کنیم. درست قبل از یک گام قاطع به جلو، چند دقیقه طول بکشد تا فکر کنید: آیا واقعا خوب و زیبا است که نازک باشد؟ اگر شما در مورد معنای اصلی کلمه "نازک" فکر می کنید، می توانید درک کنید که هیچ چیز خوب نیست. در واقع غیر ضروری نیست نه تنها مضر، بلکه زشت است. و پس از آن بسیار نازک به زشت، پس از آن سوال این است که مد روز نازک است، آن را نامناسب است - در حال حاضر زیبایی در مد است. چیز دیگری، اگر معنای دیگری را در این مفهوم سرمایه گذاری کنید، اگر هدف شما نازک نیست و هماهنگی نیست. به منظور از دست دادن از دست دادن وزن، مطمئن شوید که حداقل جرم مجاز بدن را محاسبه کنید. برای این، شاخص توده بدنی 18.5 (این مقدار حداقل در نظر گرفته می شود) ضرب در مربع رشد شما (در متر). اگر وزن قوی تر را از دست بدهید، مشکلات بهداشتی اجتناب نخواهد شد. همچنین به سرعت از دست دادن وزن غیرممکن است، همچنین کاملا ناراحت کننده است. بنابراین سوال این است که چگونه برای یک هفته بسیار نازک شود، تغییر در چگونگی همیشه بدون آسیب رساندن به سلامتی، و از دست دادن وزن های فوری از سر من، از بین برود. این علاوه بر مشکلات بهداشتی، علامت های کشش و پوست فاسد را به شما می دهد که شما را جذاب تر نمی کند.

چگونه به یک مدل نازک تبدیل شود؟

شما می خندد، اما برای از دست دادن وزن و نازک باقی می ماند، شما باید یاد بگیرید که بخورید.

1. یعنی تنها زمانی که شما واقعا گرسنه هستید، و نه برای شرکت، و یا زمانی که زمان شام آمده است.
2. تا آنجا که شما نیاز به اشباع دارید، و نه تا زمانی که گوشت پانسمان با یک بورچت خالی شود. در همان زمان جذب مواد غذایی، شما باید از آن لذت ببرید با طعم و مزه، و نه برای آپلود آن برای پر کردن معده.
3. خود را با مقدار زیادی شیرینی و تورم خود متوقف کنید.
4. جایگزین محصولات بسیار بالا کالری در کمتر، اما نه به شما ممنوعیت استفاده از برخی از محصولات در همه. به عنوان مثال، نان با سبوس یا چاودار وجود دارد، کیک های کم کالری و کوکی ها را پیدا کنید، شکلات شیر \u200b\u200bرا بر روی تلخ جایگزین کنید.

علاوه بر فرهنگ غذا، شما باید به تفکر خود توجه کنید، بر روی درک خود، بدن شما. نگران نباشید، یاد بگیرید که مثبت فکر کنید. فراموش کردن در مورد کلمات "من در رژیم غذایی، من از دست دادن وزن." ناخودآگاه آن را درک می کند، "من بدتر می شوم، چیزی را از دست می دهم"، و اثر رژیم غذایی کاهش می یابد. به جای این کلمات، به خودتان بگویید "من تبدیل به باریک تر، ظریف، زیبا تر،" من دوست دارم هر قطعه ای از مواد غذایی که من می خورم، غذای سالم را دوست دارم "،" از ورزش جسمانی لذت می برم. " همچنین برای تحریک عزم خود را می توان به سایر ترفندها متوسل شد. به عنوان مثال، در اتاق که بیشترین زمان را صرف می کنید، یک عکس از یک مدل یا بازیگر مورد نظر خود را برای ایده آل صرف کنید. یا هر بار که شما خود را می گیرید فکر می کنید که خوب است که خلق خود را در یک کیک شیرین شیرین، کالری بالا ببرید، زیر را انجام دهید. تصور کنید که چگونه به نظر می رسید زمانی که به هدف برسید، خود را به صورت ذهنی به لباس های خیره کننده بپردازید، خودتان را در لباس زیر زیبا تصور کنید، در تخیل بازی کنید، خودتان را تحسین کنید. و سپس، باز کردن چشم، به وضوح و به وضوح به من بگویید که رویاها رویاهای باقی خواهد ماند، اگر شما به شیوه زندگی سابق بازگردید.

و البته، نازک بودن، شما نباید در مورد اعمال فیزیکی فراموش کنید. آنها به شما کمک می کنند تا وزن خود را به زیبایی، بدون عضلات شعله ور کنید.

چگونه پاهای بلند را بسازید؟

و اگر شما نمی خواهید به طور کامل از دست دادن وزن، به عنوان مثال، شما نیاز به پاهای بلند تر، در حالی که بقیه بدن به طور کامل با شما راضی است؟ سپس رژیم های غذایی نیازی به رژیم غذایی ندارند. برای تنبل ترین و در عین حال خانم های شجاع، عملیات طراحی شده اند تا پاهای درست را به دست آورند. بقیه را می توان با روش های لوازم آرایشی به عنوان بسته بندی استفاده کرد. در واقع، در نظر گرفته شده است برای مبارزه با سلولیت، اما حجم باسن می تواند چند سانتیمتر را کاهش دهد. خوب، به طوری که پاها نازک هستند، ورزش به سادگی ضروری است. بهترین برای این منظور در نظر گرفته شده است پریدن از طریق طناب، تمرین، شنا و تمرین کشش. اما Squatting (مجازات باسن) و راه رفتن بر روی انگشتان (افزایش خاویار) شما منعکس شده است.