چگونه پس از استرس خود را در دست بگیرید. چگونه برای آرام کردن سیستم عصبی و حذف استرس. چگونه به آرامش اعصاب

گاهی اوقات استرس می تواند به شما تعجب برسد و به طور جدی به بهره وری شما آسیب برساند. در کتاب خود "بدون استرس. یک رویکرد علمی به مبارزه با افسردگی، اضطراب و فرسودگی "، نویسنده و دکتر Mithu Storoni به اشتراک گذاشته راه های اضطراری، که برای شما مفید خواهد بود برای مقابله با احساسات در وضعیت استرس زا.

در پلک مبهم ما، استرس بیشتر بخشی از طبیعت روانشناختی است: ما توسط گذرگاه های بی ادب، خواستار مقامات و مشکلات ابدی در جاده ها می شود. سازگاری عاطفی ما مهمانان قبل از عوامل استرس زا را خراب می کند.

پیش از این، چنین واکنشی به پیروزی می رسد و زندگی شما را نجات می دهد، امروز، برعکس، تهدید می شود. چنین حساسیت مغز عاطفی می تواند با شما یک شوخی بی رحمانه بازی کند: اگر او سونامی ها را در یک طوفان نور ببیند، و او به طور تصادفی به عنوان یک زلزله به شما تحمیل کرد، یک روز بارانی معمولی به عنوان آخرین روز Pompeii احساس می شود.

در طول زمان، مغز عاطفی به عنوان ولتاژ ثابت استفاده می شود و نمی تواند طبیعی باشد، هرچند برای زنده ماندن یک هفته بارانی از هفت روز طوفان بسیار ساده تر است.

مدیریت احساسات

مغز عاطفی شبیه به آتش سوزی استرس فیزیولوژیکی است. به محض این که جرقه به آن ضربه زد، یک واکنش استرس به شکلی می شود. با توجه به استرس مزمن، مغز عاطفی به طور مداوم در حد فرصت ها کار می کند و حتی یک زبان شعله کوچک می تواند باعث آتش سوزی شود. این باید اجتناب شود.

درک اینکه مغز عاطفی در مورد لمس است، سعی کنید آن را آرام کنید و منحرف کنید، به چیز دیگری بروید یا فقط واکنش نشان ندهید. البته، شما باید گزیده ای را بدون تردید داشته باشید.

اگر شما احساسات منفی را نمی خواهید، مهارت های کنترل خود را توسعه دهید و یاد بگیرید که رفتار خود را تنظیم کنید. افرادی که می دانند چگونه خود را در دست خود نگه دارند، بهتر است با استرس کنار بیایند: آنها احتمال بیشتری دارند که رویدادهای مختلف را به عنوان استرس زا و واکنش نشان دهند. هنگام مطالعه تصاویری از مغز، حداقل یک بخش از مغز عقلانی در تشکیل خودکشی را شناسایی می کند، ما در مورد منطقه dorsolteral از پوست پیشانی یا DLPFC صحبت می کنیم.

عکس: Unsplash

همچنین در مدیریت مدیریت شرکت می کند - یک نسخه گسترده از کنترل خود. با استرس طولانی مدت DLPFC آسیب دیده است، که احتمال افسردگی را افزایش می دهد.

مردم تمرین مدیتیشن، تمرکز آسان تر است. برای به دست آوردن مهارت های مدیریت احساسات، شما باید آموزش دهید: توجه را از محرک های احساسی بر روی چیزی دلپذیر یا فقط به چیز دیگری تغییر دهید. برای غلظت طولانی مدت، سهم خاصی از سرعت شاتر مورد نیاز است.

شما می توانید به روش دیگری بروید: سعی کنید در غیر اینصورت به آنچه ممکن است باعث ایجاد استرس شود، نگاه کنید. این رویکرد به نوآوری شناختی شناخته می شود. این یک مغز منطقی روشن است. این معمولا توسط چندین استراتژی مدیریت احساسات انتخاب شده است: بسته به شدت وضعیت، گزینه مناسب ترین گزینه را برای شما انتخاب می کند و مغز عاطفی را آرام خواهید کرد.

عکس: Unsplash

به عنوان مثال، اگر کسی شما را در خیابان فشار داد، می توانید خود را متقاعد کنید که این اتفاق رخ داده است، و خشم نزدیک به هیچ. اگر یک حادثه وحشتناک در چشم شما رخ داده است، سعی کنید از سر خود دور شوید، زیرا کار نخواهد کرد.

در شرایط استرس زا، تقریبا غیرممکن است که احساسات و دلایل را ترکیب کنید. به همین دلیل است که در یک کشور افسرده، شما نمی توانید تمرکز کنید و به آرامی در مورد مشکل فکر کنید. اگر می خواهید توجه نکنید، و احساسات بالا رفتار را نگیرید، مغز عقلانی همیشه باید به طور کامل مسلح شود.

بازی

اگر ناراحت هستید، اما تلاش می کنید تا بهمن از احساسات منفی را محدود کنید، باید از چیزی خوابیدید. مهم است که مغز عقلانی را در اسرع وقت با این کار که نیاز به تمرکز بدون قید و شرط دارد، انجام دهید. برای انجام این کار، تمام توجه بازی را بر روی یک گوشی هوشمند، حافظه کار و منطق را جذب کنید.

اثربخشی این رویکرد، نویسندگان یک مطالعه کوچک تصادفی کنترل شده را اثبات کرده است: آنها از یازده داوطلب سالم خواسته اند که همه رویدادهای غیرقانونی زندگی را ایجاد کنند و برای پس زمینه، موسیقی غم انگیز را برای معرفی تست غم و اندوه و غم و اندوه تبدیل کرد.

عکس: Unsplash

هنگامی که شرکت کنندگان به شرایط لازم رسیدگی می کردند، آنها یک کار را انجام دادند که در آن حافظه کاری باید مورد استفاده قرار گیرد، یا آنها برای بازی تتریس - بازی توسعه تفکر فضایی ارائه شده است.

در اولین مورد، داوطلبان بر روی شماره های صفحه نمایش نشان داده شده و از هر شماره جدید به یک قبلی خواسته شد. اعضای گروه کنترل در تمام این مدت به سادگی صلیب را بر روی صفحه نمایش کامپیوتر تماشا کردند. توموگرافی مغز تایید کرد که تتریس و انجام وظایف برای حافظه کاری کمک می کند تا فعالیت مغز عاطفی را کاهش دهد. در آزمایش های ناراحت کننده، استخدام، فعالیت بدن بادام شکل پایین تر از گروه کنترل بود.

• اگر بعد از یک وضعیت استرس زا نمیتوانید به خودتان بیاورید، بازی را مانند تتریس بازی کنید یا تمرینات تمرین تمرین را انجام دهید. ادامه دهید تا زمانی که شما موفق به طور کامل خود را در بازی غوطه ور شوید و حداقل به طور موقت فراموش کنید که شما نگران هستید.

حالت جریان را وارد کنید

برای اولین بار، مفهوم جریان، Mihai Chixentmichia ارائه شد. حالت جریان به معنای غوطه وری کامل در روند فعالیت است، زمانی که تمام افکار و احساسات ناپدید می شوند. این پرونده باید بسیار دشوار باشد تا مغز عقلانی را مورد توجه قرار دهد و در عین حال، به دنبال آن است که شما دشواری بیش از حد بالا و یا استرس را که می توانید با آن مواجه شوید، ترس نکنید.

بهتر است که این فعالیت شامل چندین وظیفه کوچک باشد و هر یک از آنها را حل کند که شما باید به خوبی امتحان کنید. یک وظیفه باعث می شود که بلافاصله شروع به کار، مغز عقلانی شود.

• به تدریج، یک چرخ فلک مداوم از وظایف جدید، رضایت بخش از تکمیل و انگیزه آنها به دست آوردن حرکت به دست آوردن، به مدت طولانی نگه داشتن یک مغز عقلانی در شرایط کاری. در این زمان، مغز عاطفی بسیار دشوار است که شما را با احساسات منفی بی فایده منحرف کنید. آنها اغلب زمانی ظاهر می شوند که ما خسته کننده هستیم؛ در کتاب "جریان" ChixentMichei بسیاری از افرادی را که مدیریت می کنند، در حالی که کار می کنند و با خستگی مواجه می شوند، توصیف می کند. به عنوان مثال، یک کارگر، جمع آوری قطعات در کارخانه، می تواند یک هدف را برای جمع آوری جزئیات به همان اندازه که ممکن است برای کوچکترین زمان، به طوری که یک چیز با او خسته کننده نیست. به گفته نویسنده، دولت جریان اغلب در هنگام تمرین یوگا، موسیقی و ورزش بوجود می آید.

عکس: Unsplash

• شما می توانید از افکار غم انگیز از شما به عنوان یک نتیجه از استرس به شما احتیاج داشته باشید، باعث می شود جریان بلافاصله پس از یک وضعیت تنش. هرچه دیگر شما در چنین ایالت هستید، دیگر می توانید مغز عاطفی را در اولتراسوند نگه دارید. افرادی که از این مهارت مفید در زندگی روزمره استفاده می کنند، احساس بهتر و کمتر نگران می کنند. وضعیت جریان را نمی توان در طول آرامش یا استراحت به دست آورد، می توان آن را تنها با فعالیت های فعال تجربه کرد.

• سعی کنید یک حالت جریان را بلافاصله پس از استرس تجربه کنید.

• به دنبال راه های بسیاری برای ورود به حالت جریان باشید.

• اگر یک کسب و کار جدید را شروع کنید، سعی کنید آن را سازماندهی کنید تا به نظر می رسد یک تماس، و نه مجموعه ای از موارد ساده (و خسته کننده).

درک کار خود را به عنوان فرصتی برای ورود به حالت جریان، و نه به عنوان منبع استرس، شما احساس خوشحالی خواهید کرد.

سلام به همه کسانی که در حال حاضر با من هستند! خیلی خوب است بدانید که راهنمایی های من به بسیاری کمک می کند. گاهی اوقات ما برای پیدا کردن راه حل مناسب برای مشکل دشوار است، و در زمان این توصیه می تواند وضعیت را نجات دهد.

ریتم مدرن ما زندگی بسیار شدید و همراه با ظهور مشکلات مداوم است. و مهم نیست که چگونه آنها هستند:

• سوالات بحث برانگیز در مورد کار.
• مشکلات خانوادگی منظم.
• حتی یک سفر منظم با ماشین ممکن است در اطراف مشکل باشد.

اگر وضعیت استرس وجود داشته باشد، یک سوال طبیعی مطرح می شود، چگونه برای حذف استرس و ترجیحا به سرعت؟ درک شما یک ماشین نیست، که در عرض چند ثانیه مشکل را حل می کند. یک فرد با خستگی مشخص می شود. و بدون این فرصت برای بلافاصله از مشکل خلاص شدن از شر، ما.

استرس دشمن اصلی زندگی است، که در لحظه ای غیرقابل انکار است، می تواند هر برنامه ای را از بین ببرد. پس چگونه خود را در وضعیت استرس زا آرام کنید؟ اول از همه، برای استراحت، تنها که روش استراحت موثرترین است؟ کجا برای پیدا کردن قدرت، و چگونه خود را در دست خود را؟ در اینجا ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

استرس چیست و از کجا آمده است؟

اگر شما یک توصیف علمی را با یک زبان ساده ارائه دهید، وضعیت استرس در زمان استرس قوی مغز رخ می دهد. و هنگامی که مغز شروع به کار بد می کند، تمام بدن رنج می برد. شما می توانید به یک احمق جدی سقوط کنید، شروع به غیر قابل تحمل برای صدمه زدن به سر خود را، و یا شما می خواهید چیزی غیر معمول برای طبیعت خود را.

در چنین مواردی، مغز هنوز تلاش می کند تا راهی پیدا کند، به ساده ترین روش ها برسد. به عنوان مثال، تمایل به نابود کردن چیزی یا تقسیم چیزی. در این دوره، زنان غذاهای خود را ضرب و شتم کردند، و مردان تنش را از ضرب و شتم نزدیکترین سطح حذف می کنند.

اما چنین خلاص شدن از استرس می تواند مشکلات دیگری را شامل شود، و این بد است. استرس کجا بوجود می آید؟ یک دلیل مکرر برای تبدیل شدن به کار، این وجود دارد که یک فرد به طور مداوم در تنش قرار دارد.

و اگر شما اصطکاک منظم را با رئیس، پس از آن بدون آرامش روزانه در نظر بگیرید، دیر یا زود ذوب می شود و نتیجه اخراج خواهد شد.

این می تواند افسرده باشد، برای خروج از آن به طور مستقل دشوار است. حرفه ای ها چندین بار در روز به مدت طولانی توصیه می کنند تا به طور کامل بدن را آرام کنند. برای این اهداف، تکنیک های ویژه توسعه یافته اند. چگونه می توان خود را آرام کرد، اما چه کارآمدتر و در شرایطی است؟

روش های برخورد با استرس

هر آنچه که شما را انتخاب کرده اید، قانون اصلی آرامش است. تنش عضلانی اجازه نمی دهد که به طور کامل از شر استرس خلاص شوید. این با تفکر مناسب مواجه می شود و از این رو از جستجو برای یک راه حل مناسب برای مشکل جلوگیری می کند.

در اینجا لیستی از رایج ترین تکنیک های حذف استرس است:

• تمرینات تنفسی؛
• روش های آب؛
• راه رفتن در هوای تازه؛
• سرگرمی مورد علاقه؛
• رقص؛
• ورزش؛
• ماساژ؛
• ارتباط جنسی.

هر یک از نمونه های فوق دارای مزایای آن است و اگر چند را ترکیب کنید، هرگز نمی دانید چه استرس چیست.

اولین کمک در استرس. لازم است که سر را کاملا از همه افکار پاک کنید، این به این موضوع است که همه راه های ذکر شده پیشرو هستند.

پیچیدگی برخی از تکنیک ها در اجرای آنها. به عنوان مثال، در وسط روز کاری غیرممکن است و برای پیاده روی یا پیاده روی بروید.

بنابراین، روش مناسب را در یک زمان خاص انتخاب کنید. اگر همه چیز را به درستی محاسبه کنید، همه چیز به آن تبدیل خواهد شد. در خارج از کشور، هر گونه مشکلی با کمک یک روانشناس حل می شود. گاهی اوقات به یک غریبه بسیار ساده تر از انتخاب محموله مشکلات در یکی از عزیزان می گوید. و نمای جانبی به راحتی وضعیت را ارزیابی می کند و راه را پیدا می کند.

فقط چنین روش ای با ما محبوب نیست. شاید یکی دیگر از ذهنیت یا موقعیت های زندگی، اما این واقعیت باقی می ماند. ما سعی می کنیم همه چیز را حل کنیم، نه تنها مشکلات شما، بلکه دوستان. فراموش کردن که حتی کامپیوتر همیشه با این کار مقابله نمی کند، شروع به نیش زدن.

به یاد داشته باشید، فرد باید لزوما نیاز به نگهداری اخلاقی داشته باشد، گاهی اوقات رونق ها با بهترین دوستان خود کمک می کنند. آرامش بخش، شما می توانید صحبت کنید، و چه کسی، چگونه رفقای شما به شما کمک نمی کند بهترین راه حل را که شما حتی در مورد آن فکر نکرده اید را انتخاب کنید. تنها سمت معکوس این روش در اثرات مضر الکل بر روی بدن است.

3 راه موثر برای مبارزه با استرس

بهتر است جزئیات بیشتری را در جزئیات چند گزینه ای به سرعت در زمان کوتاهی آرام کنید. اولین درمان استرس یک ژیمناستیک تنفسی است.

• تمرینات تنفسی به جمع آوری افکار در یک دسته کمک می کند. آرامش و فکر کردن بر اقدامات بیشتر. برای شروع، نشستن در یک موقعیت راحت، اجازه دهید همه افکار که در حال حاضر سر خود را می گیرند. یک نفس عمیق بکشید، سپس بیرون بکشید. آن را تا زمانی که آرام باشید. تنفس شما نباید دخالت کند، بنابراین اگر شما آن را بر روی شما آزاد کنید یا یک جفت دکمه پیراهن بالا را از بین ببرید.
• دومین راه موثر ماساژ است. البته، بهتر است که شما به طور منظم حداقل یک بار در هفته به طور منظم شرکت کنید. اما به عنوان آمبولانس می تواند به خود ماساژ سر به دست آورد. در آنجا وجود دارد که یک منبع استرس وجود دارد، با افکار بد یا فکر مداوم یک مشکل جدی شروع به صدمه زدن. اول استراحت، چشمان خود را ببندید، همه چیز را فراموش کنید که نگران شما است. سپس به آرامی شروع به ماساژ بخش زمانی از سر با استفاده از انگشتان دست، تبدیل به پیشانی و عقب. به تدریج به عقب حرکت می کند، Temke. تحت پایان ماساژ سر با کف دست. در این زمان، سعی نکنید در مورد هر چیزی فکر نکنید. خوب، یا تصور کنید تصاویر آرامش بخش، مانند شکستن بر روی شما در بالای آب، که با شما مشکلات را می گیرد، تنها آرام و آرامش را ترک می کند.

حقیقت جالب: این آب است که توانایی قرار دادن به نظم را دارد، بنابراین توصیه می شود تحت دوش گرم ایستاده یا به سادگی، بسته شدن چشم ها، گوش دادن به جریان آن.

• سومین راه کارآمد، تخلیه هفتگی است. چگونه خودتان را صرف کنید شما می توانید به طبیعت سفر کنید یا فقط از طریق پارک راه بروید. یا به آسانی به درمان در رختخواب و نشان دادن، برخی از چیزهای خوب مانند:

- من در یک ساحل گرم دروغ می گویم، و امواج پراکنده هستند؛

- جنگل، کباب و بدون تمدن در اطراف، آواز پرندگان و باد کردن شاخه های درختان؛

- نزدیک به شخص مورد علاقه و ما از آسمان شب لذت می بریم، دروغ گفتن بر روی یک بمب گذار.

افکار آرامش بخش نه تنها صلح را به ارمغان می آورد، بلکه همچنین به تولد ایده های هوشمندانه کمک می کند، به عنوان مثال، برای تحقق بخشیدن به سفر، که تا به حال خواب است.

هنگامی که شما عصبی هستید، تمام روز در محل کار باید در هنگام ورود به خانه دوش بگیرد. این به همه نگرانی ها کمک می کند. و راه حل مسائل پیچیده بعدا خواهد آمد، آنها می توانند بدون مشارکت شما حل شوند.

اطمینان حاصل کنید که اعصاب را قبل از خواب با افکار ساده آرام کنید

خواندن ادبیات داستان (خوب). گوسفند یا حیوانات دیگر را در نظر بگیرید. سعی کنید در مورد این کار فکر نکنید، ذهنی تصور کنید که درب پشتی که وزن دنیای مشکلات کار است، در حال حاضر فقط آن را در کلید ببندید. فردا آن را باز کنید وقتی به خدمات می روید.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید، مشکلات حل نشده نیست، و خستگی می تواند به اشتباهات منجر شود که فقط آن را تشدید می کند. و در نتیجه افزایش استرس.

ولتاژ استرس ثابت چیست؟

وضعیت استرس زا می تواند متفاوت باشد، بسته به مرحله

1. مرحله اولیه یک فرم آسان است که شما به سادگی از لحاظ اخلاقی خسته هستید و فقط نیاز به استراحت و استراحت دارید. در این مورد، تمرینات تنفسی، ماساژ، روش های آب یا خواب منظم کمک خواهد کرد.
2. مرحله بعدی نوروز. این با تنش عصبی ثابت رخ می دهد. من این عبارت "اعصاب نه لاستیک" را شنیدم، اگر آن را به طور مداوم در همان محل قرار داده، آن را فریز یا شکستن، با سیستم عصبی نیز، تنها عواقب آن بدتر است. استرس منظم در محل کار، و پس از بازگشت به تکالیف تکمیلی، یک نزاع را با بومیان و نتیجه بر روی صورت اضافه کنید. بی خوابی، خرابی عصبی، رسوایی ها در مورد و بدون آن، بسیاری از آنها به دلیل این شروع به نوشیدن. در این مورد دشوار است، بنابراین شما باید به دنبال کمک به یک روانشناس باشید. یا به طور اساسی زندگی خود را تغییر دهید، که همیشه خوب نیست. دشوار است که تصمیم درست را در خشم ارسال کنید. (F7)
3. جدی ترین مرحله استرس زمانی که آماده سازی مواد مخدر باید مورد استفاده قرار گیرد و یک دوره روان درمانی. مورد افراط را به دست نیاورید. بهتر است به طور منظم روش های قابل دسترس استرس، مانند پیاده روی یا جنسیت را انجام دهیم. اعتقاد بر این است که کلاس ها با عشق بهترین راه های ممکن برای استراحت است، و اصلی ترین چیز دلپذیر است.

این اتفاق می افتد که شرایط استرس زا ممکن است به طور غیر منتظره رخ دهد، به عنوان مثال، با یک تصادف اتومبیل یا فاجعه طبیعی. برای پیش بینی پیش بینی نحوه واکنش غیرممکن است، بسیار بستگی به وضعیت سیستم عصبی شما دارد. اکثر مردم در وحشت هستند چگونه با حمله هراس عمل کنیم؟

ابتدا باید خود را در دست بگیرید فقط پس از آن شما می توانید بیشتر یا کمتر آرام وضعیت را ارزیابی کنید و اقدامات صرفه جویی کنید. هرگز نگران نباشید، می تواند به شما زندگی کند. تردید فکر کمک می کند تا نه تنها زندگی خود را حفظ کند، بلکه مردم را نیز نزدیک می کند.

چگونه می توان یک فرد را اطمینان داد وقتی او در وحشت است؟ اول، سعی کنید با او صحبت کنید، توضیح دهید که هیچ دلیلی برای وحشت وجود ندارد، حتی اگر آنها هستند، پس شما باید مشکل را حل کنید، و نه حتی بیشتر. اگر متقاعد کننده ها کمک نکنند، موثرترین روش در این وضعیت یک ضربه اسلامی خواهد بود. اغلب یک سوئیچ مغز تیز از یک درد از سوی دیگر، کمک می کند تا مانع از ذهنیت شود.

داستان زندگی

اما در جهان، پر از سدها، که، نه گران به زندگی خود، خطرناک هستند. با دوستان من، دو دوست دیگر رانندگی کردند، و در ماشین دیگری، علاوه بر راننده، یک زن و یک نوجوان بود. به عنوان یک نتیجه از حادثه، راننده راننده فوت کرد، و مسافران به طور جدی مجروح شدند.

دوست من نیز به طور جدی رنج می برد، زیرا ضربه فقط در کنار او بود. او به شدت رنج می برد، اما حتی پس از ضربه زدن به دوستان سعی کرد دوستان خود را رهبری کند. وحشت دشمن قوی هر شخص است، و اگر ما در نظر داشته باشیم که یکی از دوستان یک دوست نیز هرگز نوع خون را انتقال نمی دهد، او را به طور کلی یک کابوس را نجات می دهد.

از ماشین خود ارسال کنید، آشنا به دیگری رفت. در آنجا، در یک وضعیت ناخودآگاه، یک زن و یک دوست پسر دوست پسر در تلاش های مشترک بود تا آنها را از ماشین تورم بیرون بکشد، غیرممکن بود که بدون تجهیزات ویژه به راننده دسترسی پیدا کنیم. تا آن زمان، پزشکان و متخصصان وارد شدند، مجرمان حادثه مرده بود.

خانواده اش در آن لحظه احساس کردند و با منطق قضاوت می کردند، پسر در ماشین و همسرش بود، من نمی دانم. اما دوستی گفت که این مرد اعتماد به نفس داشت و سعی کرد مادر را آرام کند.

مردم متفاوت هستند و در چنین شرایطی کار می کنند، فرصت های انسانی را دست کم نگیرید. حتی یک فرد خود نمی داند چگونه رفتار می کند، وحشتناک رخ داد. اما دقیقا دقیقا، سیستم عصبی قوی تر است، آسان تر است انتقال شرایط استرس زا.

از خودتان قدردانی کنید، اغلب بدون توسل به الکل یا سایر وسایل مضر، اغلب آرام باشید. به من اعتقاد داشته باشید که بسیاری از راه های دیگر برای به دست آوردن تعطیلات و ذهن و بدن وجود دارد. امیدوارم راهنمایی های من به شما کمک کند راه حل مناسب برای مشکلات خود را پیدا کنید. مقالات جالب را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و به اشتراک بگذارید. به امید دیدار.

متن - عامل Q.

در تماس با

انفجار احساسی در زندگی حتی بیشتر از شخص فلاگماتیک اتفاق می افتد. به منظور سقوط به تله از nervos خود، شما باید بدانید که چگونه به سرعت در یک وضعیت استرس زا آرام شوید. ایده آل شورا خواهد بود برای جلوگیری از لحظات زندگی که قادر به خارج شدن از تعادل معنوی است. اما در عمل، در شرایط مدرنیته، بعید به نظر می رسد.

درگیری در محل کار، در خانواده، درگیری در فروشگاه، حمل و نقل - ناخوشایند، اما اجزای ذاتی موجود ما در جامعه است. آنها می توانند احساسات گوناگون با ما - تحریک، وحشت، ترس، هیجان، خشم، اما همه آنچه که ما می خواهیم و آنچه که ما برای این دقیقه تلاش می کنیم، تمایل به "به خودتان" است.

چگونه یاد بگیرند که در وضعیت استرس آرام شوند؟ شوروی ها و تکنیک ها بسیار، اگر آنها را انتخاب کنند، لازم است که ویژگی های فردی روانپزشکی فرد و شرایط اطراف را در نظر بگیریم. احساس اولین نشانه های تنش عصبی، شما می توانید فیلم های خنده دار مثبت را ببینید، چای شیرین، بشقاب را بشویید، دوش بگیرید یا دراز بکشید. اما چه کاری باید انجام دهید اگر هیچ ابزار، شکر، ظروف در دست وجود ندارد، و محل اقامت شما، حضور آب و تخت را به وجود نمی آورد؟ هیچ موقعیت ناامید کننده ای وجود ندارد!

راه های مشابه و جهانی برای مقابله با نگرانی ناگهانی به اشتراک گذاری با خوانندگان خود، نویسنده و Blogger Teresa Borchard. در حال حاضر، او به مردم کمک می کند تا با افسردگی مبارزه کنند و بدانند که چگونه به سرعت با احساسات منفی بیش از حد روبرو می شوند.

1. دست های عظیم و چشمان خود را ببندید.

چرا، زمانی که مردم عصبی هستند، کف دست ها را مالش می دهند، ناخن ها را روی میز می کشند، دستان خود را در مشت ها فشار می دهند، انگشتان دست خود را تکان می دهند؟ بدن ما به ما نشان می دهد که چگونه خود را آرام کنید در وضعیت استرس زا، راه هایی برای حذف ولتاژ را نشان می دهد. آنها را نادیده نگیرید - کف دست خود را ماساژ دهید. این به سرعت تنش را در عضلات حذف می کند و به مغز کمک می کند تا توجه به احساسات فیزیکی را تغییر دهد. بسته شدن چشم یک برداشت موقت بار بر روی مغز است. این به خصوص توسط افراد مبتلا به افزایش تحریک پذیری مورد نیاز است. دانشمندان بر این باورند که سلامت مفید است که حداقل 9 ساعت در رختخواب صرف شود. لازم نیست خواب. فقط فقط با پلک های بسته آرام شده است.

2. خودتان را ببخشید

به یکدیگر احترام بگذارید - لذت بخش و مفید است. تعامل ساده تاکتیکی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، خستگی را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، غلبه بر استرس. و اگر کسی در نزدیکی کسی وجود نداشته باشد؟ خودتان را ببوسید، بدن را با دستان خود چسبیده و آن را فشرده کنید. بنابراین شما بدن را در مورد موقعیت مکانی خود یادآوری می کنید و نشانه ای از دستگاه ویستیبولار را نشان می دهید که همه چیز به ترتیب است.

3. سعی کنید دیوار را تغییر دهید.

با تمام قدرت، ما یک دست را در یک سطح عمودی محکم ایستاده، یک موقعیت را حداقل 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین همچنین به بازگرداندن احساس بدن کمک می کند، احساس گرانش و بازگرداندن کنترل فیزیکی و اخلاقی، احساس ثبات را بازگرداند.

4. تکان دادن.

چگونه در وضعیت استرس آرام باشیم؟ خود را به معنای واقعی کلمه تکان دهید حیوانات از این تکنیک در سطح ناخودآگاه استفاده می کنند: سر و صدا "تکان دادن" ترس خود را با خود، با فرار از شکارچیان ذخیره می شود. نمایندگان فون را اجرا کنید - اندامها و تمام لگن ها را برای چند دقیقه تکان دهید. همراه با احساس ارتعاش، امداد به شما خواهد آمد.

5. حباب های صابون ذهنی

یک نفس سه ثانیه ای را بسازید، سپس سه ثانیه است. تصور کنید که در دستان شما - یک لوله برای تورم حباب های صابون. شما باید به دقت ضربه بزنید که حباب در فانتزی شما تا زمانی که به اندازه قابل توجهی برسد، پشت سر نمی گذارد. سعی کنید به راحتی نفس بکشید، اما به شدت و هدفمند. این تکنیک به بازگرداندن تنفس و تنگی عصبی کمک خواهد کرد، و همچنین ذهنی مخالف منبع هیجان است.

دلایل هیجان از یک فرد مدرن - هزاران نفر. رئیس در محل کار نشان می دهد ضرب و شتم، پس کودکان به مشکل، و سپس یک جلسه مهم در بینی، امتحان. تمام این شرایط اغلب باعث حملات وحشت می شود، که آنها را قوی تر می کند، کسی ضعیف تر است، اما در هر صورت ناراحتی زیادی را ارائه می دهد.

چگونه می توان آرامش و عصبی در چنین شرایطی، نحوه بازگشت به سرعت آرامش و عزت را به مقاومت در برابر تست؟

خود کمک در موقعیت های استرس زا

در شرایطی، زمانی که چیزی وحشتناکی آزار دهنده است، از خشم و خشم، گونه ها را کاهش می دهد یا از دست دادن چهره می ترسند و روح به نظر می رسد در پاشنه هایش باشد، لازم است که فورا آرام شود. اما چگونه این کار را انجام دهید، زیرا احساسات غرق می شوند و در حال شکستن است. چندین راه موثر برای آرام کردن و جلوگیری از عصبی وجود دارد.

ساده ترین چیزی که باید در وضعیت استرس زا انجام شود، منحرف کردن است. به عنوان مثال، قبل از امتحان یا یک جلسه مهم کسب و کار، به جای پیمایش در گزینه های مختلف سر برای توسعه رویدادها، بهتر است در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید. علاوه بر این، شما می توانید بر روی تفکر زیبا تمرکز کنید، به دقت یک گل یا درخت را به دقت بررسی کنید، اشیاء در اتاق.

در خانه ارزش کسب و کار را انجام می دهد: ظروف را حرکت دهید، همه چیز را به گنجه بپردازید، کف ها را بشویید، و وظایف خانه باید انجام شود، که به طور کامل بر روی آنها متمرکز شده است. اینجا و در حال حاضر هنگامی که یک فرد در حال حاضر است، هیچ دلیلی برای نگرانی ندارد.

برای استراحت نیز به ورزش کمک می کند:

• ورزش؛
• رقص؛
• tidwing؛
• پیاده روی ساده

همه اینها به شما کمک می کند از بین بردن سرخوردگی و استرس در چشمک زدن خلاص شوید. اگر چیزی از سویه ها، مزاحم، عصبی است، ارزش آن را به موسیقی مورد علاقه خود و پاره کردن به طور کامل است. با توجه به این واقعیت که عضلات ولتاژ را حذف می کنند و برای روح راحت تر می شود.

"قابل اعتماد" از مشکلات

اگر شما می توانید از وضعیت استرس زا در معنای حقیقی کلمه عبور کنید، چرا این کار را انجام نمی دهید. به جای تحمل افراد ناخوشایند بازدید کننده، بهتر است به خانه بروید و از یک کتاب خوب با یک فنجان چای لذت ببرید. درست قبل از خروج، خداحافظی به میزبان می گویند و برای چیزهای فوری همراه می شود.

چگونه می توانید خود را آرام کنید زمانی که شما بسیار عصبی هستید، زمانی که این رویداد بسیار مهم یا ترسناک است؟ بهترین سلاح علیه ترس و اهمیت، خنده است. ارزش این است که فقط به وضعیت از طرف نگاه کنید تا تصور کنید که چگونه احمقانه رفتار می کنید و بلافاصله خنده دار می شود.

اگر فرصتی وجود داشته باشد، می توانید در مقابل آینه برخورد کنید، نقش یک شخص وحشتناک ترسناک را بازی کنید: قسم می خورم که با دستان شما قسم می خورم، فریاد می زنم، فریاد می زند (شما حتی می توانید سکوت کنید). چنین درمانی اجازه می دهد تا احساسات خود را از بین ببرید، آنها را مسخره کنید، در نتیجه ناچیز و محروم.

اگر استرس در وضعیتی که در آن غیرممکن است، هر جا غیرممکن باشد، فرصتی برای بازنشستگی و انجام تمرین آرامش وجود ندارد، باید نگاهی آرام داشته باشید. به این ترتیب، یک موقعیت مناسب را به دست بیاورید، بیان چهره را دنبال کنید، اجازه ندهید که دست هر چیزی را بریزید. مشاهدات به تمرکز کمک می کند، افکار هشدار دهنده به پس زمینه حرکت می کنند و آرام است.

این روش آرامش می تواند در یک نشست مهم، امتحان، حتی در تاریخ اعمال شود. کنترل حرکات و عبارات صورت، پیش بینی هر کلمه قبل از تلفظ آن، می توانید تصور خوبی داشته باشید، و شما از دست ندهید.

"شستشو" منفی است

هیستری، اضطراب و وحشت کاملا با آب خنثی می شود. مردی که از شوک جان سالم به در برد، معمولا برای نوشیدن یک راننده ارائه می شود. و این تصادفی نیست، اکثر مردم از کم آبی بدن رنج می برند، در شرایط بحرانی به علت کمبود آب، تمام احساسات روشن تر می شوند.

یک لیوان آب، به آرامی و در SIPS های کوچک مست می شود، قادر به راه اندازی مکانیزم برای بازگرداندن بدن است، به این دلیل که پس زمینه عاطفی تثبیت شده است. به طور کلی، آب بهترین درمان عصبی است. پس از گرفتن روح، یک فرد احساس می کند نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه احساسی نیز احساس می کند، به شرط اینکه او کل منفی را از بین ببرد، در هر روز انباشته شده است.

به سرعت آرام کردن و متوقف کردن عصبی، شما باید در حمام شنا کنید، به رودخانه بروید یا فقط ظروف را بشویید. سر و صدا آب بسیار مفید بر روان انسان است، از بین بردن خستگی و استرس.

هنگامی که چیزی سرکوب، ناراحت، بهترین راه برای آرام کردن، گریه کردن. همراه با اشک از بدن، مواد سمی تشکیل شده به علت استرس حذف می شوند. اگر کار نمی کنید، می توانید یک فیلم فاسد را تماشا کنید یا داستان غمگین را بخوانید.

مانورهای منحرف

هنگامی که شما برای مدت بسیار طولانی عصبی هستید، به عنوان مثال این وضعیت اجازه نمی دهد، افکار به طور مداوم به یک رویداد ناخوشایند بازگشته اند، باید توجه خود را تغییر دهید. شما می توانید یک بازی کامپیوتری را بازی کنید، یک فیلم جذاب و هیجان انگیز را تماشا کنید، کارآگاه را با یک طرح چرخش بخوانید یا خودتان را بازی کنید.

به عنوان مثال، شما می توانید دوربین های دوچشمی را مصرف کنید و به خیابان نگاه کنید، وانمود می کنید که کسی رانندگی می کند. فقط نیاز به واقعا انجام می شود، بازی به عنوان اگر این درست است. لازم است که یک کودک باشد تا با شور و شوق عمل کند. اگر شما چیزی را با مشتاقانه انجام دهید و با بازگشت کامل، افکار در مورد رویداد منفی برگزار می شود، آنها را نابود خواهند کرد.

تمرینات تنفسی بسیار به خوبی از خشم و خشم کمک می کند. لازم است به شدت در معرض استنشاق، تاخیر در نفس چند ثانیه، پس از آن نفس عمیق نفس بکشید. آهسته تر یک نفس وجود دارد، سریعتر آرام خواهد شد.

روانشناسان اغلب به افرادی توصیه می کنند که با یک سوال به آنها می آیند: " من عصبی هستم، چگونه خودم را آرام کنم؟"، نوشتن. لازم است همه ترس های خود را بر روی کاغذ، همه خشم خود را بیان کنید. شما می توانید نامه ای را به مجرم خود بنویسید یا فقط تجربیات را توصیف کنید.

سپس نوشته شده باید به تعویق افتاد، پنهان یا پرتاب شود. این را می توان سوزان، در عین حال خوب است تصور کنید که در عین حال، مشکلات سوزانده می شود، سوزانده می شود.

اگر احساس می کنید اعصاب شروع به شدید شدن، وقت آن است که یک پس زمینه روانی-عاطفی را به ترتیب برسانید. علت اصلی نگرانی خود را پیدا کنید، سعی کنید از مشکل در کوتاه ترین زمان ممکن خلاص شوید. بسته به جدی بودن وضعیت استرس زا، انتظار می رود برای قدرت خود و یا تماس با متخصص برای کمک.

علل نقض پس زمینه روانشناسی عاطفی

• تغذیه نامتعادل؛
• حالت خواب نادرست
• افکار منفی؛
• استرس ثابت؛
• سیستم عصبی ضعیف؛
• ریتم دیوانه زندگی؛
• قرار گرفتن در معرض نویز مکرر؛
• بیش از حد با اطلاعات مختلف

1. خلاص شدن از شر کمال گرا لازم است که خودتان را به این واقعیت آموزش دهید که همه چیز در زندگی نمی تواند کامل باشد. دیدگاه های موجود را تغییر دهید. مردم هرگز به طور کامل به قوانین عمومی و مبهم های اخلاقی پایبند نیستند.
2. توسط زمان شخصی سفارش داده می شود. روز خود را به درستی برنامه ریزی کنید وقت خود را در لحظات کاری و امور شخصی شرکت کنید، در حالی که نباید به سختی عجله کنید. چیزهای مهم را در اولویت قرار دهید، سپس جزئی.
3. مثبت بیاندیش. اجازه ندهید مشکلات حیاتی به طور منفی بر ناخودآگاه تاثیر بگذارد. سعی کنید به تماشای تلویزیون و اخبار در جهان به حداقل برسد. شما قادر به رفع هر چیزی و بزرگ نیستید، و احساسات منفی حاصل می تواند به مدت طولانی به سر برسد.
4. ما مقاومت به استرس را تولید می کنیم. شروع به حضور در استخر، خودتان حداقل 20 دقیقه در روز اجرا کنید. رژیم غذایی را نرمال کنید، شیرین تر بخورید. مشاهده حالت نوشیدن، عدم رطوبت در بدن منجر به نقض روان می شود. فیلم های بی رحمانه و وحشتناک را رد کنید.

روش های اطمینان از اعصاب

یک اشتباه بزرگ این است که یک فرد در حال تلاش برای غیرفعال کردن و آرام کردن، دروغ گفتن بر روی تخت است. وضعیت بحرانی می تواند مدال یا شدت در کل بدن را توسعه دهد. احساسات مشابه به علت چلپ چلوپ آدرنالین به نام حذف می شود. این تصمیم این است که اراده را به احساسات در ورزش و یا آرامش بدن بدهد.

شماره شماره 1 تمرین فیزیکی

1. برجسته 1،5-2 ساعت زمان آزاد و در صورت امکان، با ورزش مقابله کنید. توصیه به ترجیحات شخصی.
2. هر ورزش به مقابله با استرس عظیم کمک می کند. شما فقط می توانید اغلب با دوستان خود را برای پیاده روی طولانی بر روی پای یا دوچرخه سواری کنید.

روش شماره 2 درمان آب

1. پس از هر روز کاری سنگین، در عادت حمام یا حمام، آرام باشید. آب به طور مستقیم قادر به تاثیر گیرنده های بدن است و نتیجه مثبتی را ارائه می دهد.
2. اگر یک حمام در آپارتمان وجود داشته باشد، ارزش افزودن نمک ساحلی را به آن اضافه می کند، عصاره های گیاهان یا اسانس ها. مواد همچنین به آرامش اعصاب کمک می کنند. برای یک تنظیم دنج تر، شمع های سوختگی، موسیقی آرام را روشن کنید.

روش شماره 3 آروماتراپی

1. بازدید از فروشگاه تخصصی که هدف آن به فروش محصولات مختلف برای آرامش است. خرید شمع معطر و محصولات مرتبط.
2. بوی ناخوشایند را انتخاب کنید. همچنین از چوب های معطر استفاده کنید. روغن های ضروری را می توان به کرم های مراقبت از بدن و مواد شوینده برای شستشوی مو اضافه کرد.

روش شماره 4 آرامش بخش

1. آرامش یک راه موثر برای خلاص شدن از شر استرس است. موسیقی آرام را روشن کنید، در مورد چیزهای دلپذیر فکر کنید. شما می توانید "لوتوس" را مطرح کنید و دستکاری تنفسی را انجام دهید.
2. هوا را با سینه های کامل وارد کنید و به آرامی استرس انباشته را آزاد کنید. بدن خود را احساس کنید، سعی کنید تقریبا تمام عضلات را به طور متناوب فشار دهید و آنها را آرام کنید.

روش شماره 5 ساموساژ

1. شما به طور مستقل می توانید انتهای عصبی بدن را تحریک کنید. این راز نیست که پوشش پوستی دارای گیرنده های بسیاری است.
2. کف دست های هر دو دست، سپس به پا بروید. بعد، ماساژ سر سبک وزن را انجام دهید. حداقل 5 دقیقه هر منطقه را جدا کنید.

روش شماره 6 راه رفتن پابرهنه

1. کارشناسان استدلال می کنند که در پای پا، انتهای عصبی بی شماری متمرکز شده است.
2. اگر از یک فرش ماساژ استفاده می کنید، تاثیر مثبتی بر تمام اندام های داخلی خواهد داشت. در صورت امکان، با پاهای پابرهنه در شن و ماسه، سنگریزه یا پوسته های کوچک بروید.

درمان روانشناسی

1. اشتیاق را پیدا کنید خودتان را در یک سرگرمی قطعی پیدا کنید که لذت را به ارمغان بیاورد و تمام وقت شخصی را بگیرد. مشاهده آلبوم های عکس یا فیلم های خوب. گوش دادن به موسیقی کلاسیک نور یا صداهای طبیعت.
2. خودتان را در نظر بگیرید در زمان آزمایش خشم، شروع به شمارش به 100 به خودتان کنید. اعداد را به آرامی و یکنواخت تکرار کنید. این تکنیک همچنین به مشکلات خواب کمک می کند. اگر به صدها نفر آمده اید و خشم گذشت، روش را در جهت معکوس تکرار کنید.
3. شروع به طراحی هیچ کس به شما نمی گوید که به یک هنرمند تبدیل شوید، به اندازه کافی برای خرید یک نقاشی برای درمان هنر استفاده کنید. مجلات برای بزرگسالان با انتزاع های مختلف طراحی شده اند. اشغال در نظر گرفته شده سرگرم کننده و موثر در برابر استرس است.
4. خرید کنید مدتها شناخته شده است که بهترین داروهای ضد افسردگی برای دختران سفر طولانی به خرید با خرید شما را دوست دارد. مهم نیست که این روش عجیب نیست، اما کار می کند. مردان همچنین می توانند خود را به این درس منحرف کنند، تفاوت تنها در محصول خریداری شده است.

1. کف دست ماساژ این روش به ویژه در آنچه که تقریبا غیر قابل تشخیص به دیگران است، موثر است. شروع به خم شدن کف دست خود را با انگشت شست دست دوم. به طور مساوی به Phalanges بروید. بعد، نفوذ با یک نیروی کوچک بر روی صفحات ناخن.
2. خیال پردازی. در وضعیت استرس زا، زمانی که ممکن است، چشمان خود را ببندید و منحرف شوید. تصور کنید تصویر و نتیجه مطلوب مشکل. همچنین موضوعات مناسب، شایع است که طبیعت زیبا، سواحل آفتابی و دریا را ارائه دهیم. سعی کنید خود را در افکار خود با سر خود غوطه ور کنید، به کوچکترین جزئیات فانتزی کنید.
در صورت امکان، از ورزش استفاده کنید. فشار داده شده، شارژ کردن یا پیاده روی در خیابان به سرعت گام. سعی نکنید با کمک دخانیات آرام باشید. چنین اقداماتی تنها به میزان بیشتری آسیب می رساند.
3. خشم جایگزینی برای ضرب و شتم ظروف می تواند محصولات کاغذی را خدمت کند. شروع به پاره شدن روزنامه ها و مجلات. شما همچنین می توانید یک کارتن تنگ را با یک لوله رول کنید و یک لبه را ببندید، سپس تنها برای فریاد به صدای کامل باقی می ماند. این محصول به طور قابل توجهی صداها را سرکوب می کند.
4. اب. پس از وضعیت بحرانی، ارزش نوشیدن یک لیوان آب به آرامی، سپس به دستشویی بروید و شستشو دهید. آب سرد را بر روی صورت، ناحیه گردن و شانه اعمال کنید. در مورد این واقعیت فکر کنید که ما کل منفی انباشته را شستشو می دهیم.

برای خلاص شدن از استرس، لازم نیست بلافاصله به دنبال کمک از یک متخصص باشید. به اندازه کافی برای مطالعه چندین تکنیک موثر است. در صورت امکان، منفی را در کوتاه ترین زمان ممکن ترک کنید. اگر این کار را نمی توان انجام داد، از خانه ها استفاده کنید. احساسات بد را در ذهن خود غلبه نکنید.

ویدئو: چگونه برای غلبه بر استرس و آرام کردن