تمرینات اصلاح شده در ورزش. کلاس کارشناسی ارشد برای والدین "ژیمناستیک اصلاح شده برای بچه ها. تمرینات برای تقویت عضلات سطح پشتی ران

ژیمناستیک اصلاح شده تنوع ژیمناستیک پزشکی. کودکان یک سیستم فیزیکی خاص است. تمرینات مورد استفاده به طور عمده برای از بین بردن نقض های وضعیت و انحنای نخاعی؛ همچنین هر دو اثر شگفت انگیز بر روی بدن را فراهم می کند (قطار عملکرد سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، تقویت برخی گروه های عضلانی؛ تعادل تعادل بین انحنای ستون فقرات را بازیابی می کند، وضعیت صحیح را تولید می کند).

ستون فقرات سالم، موقعیت مناسب، سینه به خوبی شکل، و همچنین عضلات متقارن و به اندازه کافی توسعه یافته نه تنها پایه ای از یک شکل زیبا و باریک، بلکه کلیدی برای سلامت جسمی و، اغلب، اجتماعی و روانی به خوبی بودن. متاسفانه، تا به امروز، درصد بالایی از کودکان پیش دبستانی که انواع مختلف اختلالات موضعی، اسکولیوز، flatfoot دارند.

در مقابل پس زمینه نقص های بی ضرر، چنین بیماری های جدی به عنوان اسکولیوز، استئوچندروز، دیستونی عروقی Vegeto توسعه می یابند، اختلالات مختلفی بوجود می آیند و سپس اندام های داخلی بیماری را ایجاد می کنند. حضور اختلال وضعیت، اسکولیوز در دانش آموزان اغلب در عملکرد تحصیلی خود منعکس می شود. چنین کودکان سریعتر سریعتر، خسته از تنش عضلانی استاتیک در طول درس ها، و بنابراین اغلب اوقات منحرف می شوند، که منجر به بی توجهی حافظه، بدتر شدن حافظه، مواد یادگیری ضعیف می شود. اغلب، نقض وضعیت با نقض ترکیب شده است.

انواع تمرینات اصلاحی تمرین متقارن این تمرینات ژیمناستیک است که تحت آن موقعیت متوسط \u200b\u200bمهره ها حفظ می شود. الکترومیوگرافی نشان می دهد که با خم شدن اسکولیوتیک، فعالیت عضلانی در هر دو طرف مهره های Nondodnakov. در نتیجه، حفظ موقعیت متوسط \u200b\u200bستون فقرات، مقاومت به انحراف آن به عضلات قوی تر باعث ایجاد استرس قوی تر در طرف دیگر می شود که عضلات ضعیف هستند. بنابراین، تمرینات فیزیکی از لحاظ ماهیت تنفسی عضلانی عضلانی متقارن متقارن است. با تمرینات اصلاحی متقارن، هماهنگی تدریجی تن عضلانی رخ می دهد، عدم تقارن از بین می رود، تقریبا ضعیف است، تا حدی ضعیف و انقباض عضلانی ناشی از طرف مقابل قوس اسکولیوتیک است.

تمرینات فیزیکی نامتقارن تمرینات اصلاحی نامتقارن باعث می شود موقعیت اولیه و محرک عضلانی عضلات مربوطه به طور خاص به این منطقه از ستون فقرات انتخاب شود. متغیرهای موقعیت لگن و کمربند شانه، زاویه انتقال دست یا پاها، با توجه به بیومکانیک حرکات، ممکن است کاملا دقیق تمرینات نامتقارن را انتخاب کنید تا به حداکثر رساندن تغییر شکل در هواپیما پیشانی، کاملا دقیقا انتخاب کنید. باید به یاد داشته باشید که انتخاب تمرینات باید به شدت فردی باشد، با توجه به توصیه های پزشکان و شاخص های تصاویر اشعه ایکس. استفاده نادرست از تمرینات نامتقارن می تواند منجر به پیشرفت بیماری و تغییر شکل بیشتر شود.

تمرین تعادل این گروه تمرین برای نقص های ستون فقرات برای آموزش دستگاه ویستیبولار و واکنش های پستی استفاده می شود. آنها با یک هواپیما کاهش یافته از حمایت، تغییر در موقعیت سر و بدن، در قفسه بر روی یک پا، و غیره انجام می شود و به شکل گیری و تثبیت مهارت از وضعیت صحیح کمک می کند، آنها موقعیت را آموزش می دهند موقعیت بدن در فضا. در فرایند اعدام آنها، طرح موقعیت بدن تولید می شود، که باعث می شود تا ارائه شده به صورت اضافی ارائه شود. عوارض تمرین به علت کاهش تدریجی در حمایت از یک پایه، بر روی جوراب، استفاده از پوسته ها (ورود به سیستم، رونق، بخش باریک از نیمکت ژیمناستیک)، و همچنین به دلیل حرکت این، به دست می آید. مرکز جاذبه - بالا بردن دست، سرب، استفاده از پرتوها، توپ های پر شده d.

تمرینات برای آرامش این تمرینات به طور فعال با بیشترین احتمال کاهش تنش تونیک عضلات به طور فعال اجرا می شود. آرامش برای یک کودک دشوار است و نیاز به یک تجربه خاص موتور، توانایی فشار دادن عضلات دارد. یک وضعیت فیزیولوژیکی اجباری برای آرامش خودسرانه یک موقعیت اولیه مناسب است. در صورت لزوم، غلطک یا سایر دستگاه ها استفاده می شود، و همچنین تکنیک های اضافی که آرامش خودسرانه را تسهیل می کنند: تکان دادن، تکان دادن، حرکت حرکت در ترکیب با ماساژ. به منظور تقویت اثر آرامش بخش، نوشیدن و لرزش اعمال می شود.

تمرینات کششی این تمرینات ژیمناستیک برای تأثیر ترجیحی بر پاتولوژیک اصلاح شده توسط دستگاه مفصلی لیگلینگ با از دست دادن کشش استفاده می شود. پیچیدگی روش شناختی تمرینات کشش فعال، جلوگیری از درد و احساسات ناخوشایند است. تمرینات کشش شامل حرکات پرواز، تمرینات با دامنه افزایش یافته با کمک تجهیزات ویژه و تجهیزات تمرینات دایره ای دست ها، تمرینات با لامپ ها، چوب ها و غیره. نوع تمرینات کششی، تمرینات خودکشی در حین نقص های خود و اسکولیوز است.

تمرینات برای افزایش تحرک ستون فقرات هنگام انجام یک ژیمناستیک اصلاحی، توصیه می شود که تحرک ستون فقرات را افزایش دهید. لازم به ذکر است که پیاده سازی برای این منظور از تمرینات فیزیکی تنها با آماده سازی اولیه اولیه از کرست عضلانی و تثبیت فعال بخش ها با نقض تقارن امکان پذیر است. تمرینات باید با احتیاط شدید و تحت بازرسی مداوم پزشکی اعمال شود. برای بسیج ستون فقرات، در تمام چهار گل، از بین بردن ویسکوز و تمرینات بر روی هواپیما شیب دار استفاده می شود. هنگام انجام این تمرینات، لازم است که در مورد خطر از بین بردن دستگاه لیگامام عضلات، از آنجایی که با آماده سازی ناقص مولکول عضلانی و بی فایده، علاوه بر مولکول عضلانی فعال، اثر وزن بدن بر روی ستون فقرات، به یاد داشته باشید همیشه حضور دارد

تمرینات برای تقویت کرست عضلانی به این گروه از تمرینات ژیمناستیک شامل تمرینات برای توسعه عضلات پشت، مطبوعات شکمی و عضلات جانبی بدن است. آنها برای بازگرداندن و ساخت نیروی کامل این عضلات استفاده می شود. روش کاربرد آنها قدرت بالا یا تنش های استاتیک است که در آن مقدار ولتاژ عضلانی به 70 درصد از حداکثر توانایی ها می رسد. با تمرینات با سرعت بالا، ولتاژ نباید بیش از 20٪ از حداکثر ارزش ها، اما سرعت اجرای آنها سریع است. برای تولید کرست عضلانی، توصیه می شود که استفاده کنید و تنش های استاتیک - کار عضلات در ولتاژ ایزومتریک، که افزایش سریع توده عضلانی را با نقص های ستون فقرات نشان می دهد.

توصیه های متداول عمومی برای تمرین توسط تمرینات اصلاحی توسط ژیمناستیک اصلاح شده توصیه می شود روزانه، حتی بهتر 2 بار در روز، صبح و بعد از ظهر. نرخ حرکات هنگام انجام تمرینات باید متوسط \u200b\u200bیا آهسته باشد. تمام حرکات باید با تنفس عمیق همراه باشند، توجه به استحکام. لازم است شروع ژیمناستیک از تمرینات نور و به تدریج به تمرینات پیچیده تر حرکت کنید.

تمرینات پیشگیرانه و تصحیح. برای ایجاد یک موقعیت صحیح تمرینات برای تقویت عضلات پشت و شکم. تمرینات برای کشش عضلات پشت. تمرینات برای تقویت عضلات جانبی بدن. تمرینات برای تقویت سطح عقب و جلوی باسن. تمرینات برای شکم و لگن. تمرینات برای "کمربند فعال" بر روی مفاصل اندام. تمرینات با عقب، استبداد و تیغه های تعجب.

تمرینات برای تقویت پای پا. تمرینات برای تقویت عضلات پاها و پای پا. پرورش و به حداقل رساندن پاشنه، بدون جوراب از کف. گرفتن پا از اشیاء و بلند کردن آنها. حداکثر انعطاف پذیری و گسترش توقف. سوار پای پایه ژیمناستیک. پیاده روی در یک چوب ژیمناستیک و سطوح ریب شده. مجتمع های ورزشی برای پا مسطح و صاف.

تمرینات تنفس پیشگیرانه و ویژه. تمرینات در توسعه طولانی و کامل است، تقلید از چاشنی شمع، با تلفظ صداهای در استحکام. دیافراگم تنفس. مجتمع های بازی ژیمناستیک تنفسی.

ژیمناستیک اصلاح شده برای دانش آموزان ابتدایی دانش آموزان پیشگیرانه و اصلاحی مولفه اجباری هر تمرین را با ژیمناستیک اصلاحی انجام می دهند. این برنامه شامل تمرینات ژیمناستیک تنفسی، تمرینات برای هماهنگی حرکات، بر تشکیل وضعیت مناسب و تقویت پای پا است. این تمرین ها به ما اجازه می دهد تا وظایف زیر را حل کنیم: برای ترویج پیشگیری از بیماری های تنفسی، مهارت های تنفسی منطقی را تشکیل می دهند؛ توانایی هماهنگ کردن حرکات بخش های مختلف بدن را توسعه دهید؛ ترویج پیشگیری از اختلالات موضع و صاف کردن.

مجموعه ای از ژیمناستیک اصلاحات ورزشی برای دانش آموزان کلاس های اولیه 1. پیاده روی در محل 10 15 p. در چهار حساب استنشاق، چهار - استحکام. 2. I. P. - درباره. از جانب. 1 - دست ها رو به جلو. 2 - دست ها به طرفین. 3. دست ها، بر روی جوراب ایستاده، کشش. 4. - و. پ. تکرار 3 4 بار (سرعت آهسته) 3. I. P - درباره. از جانب. ، دست پشت پشت. 1 - حداکثر به جلو 2. - و. بند 3 - حداکثر به جلو رفت. 4 - و. پ. تکرار 5 6 بار (سرعت متوسط) 4. در حال اجرا در سایت با سرعت متوسط، 30 ثانیه. 5. I. P. - درباره. از جانب. ، دست بر روی کمربند. پریدن: (4 جهش) در پای چپ، در سمت راست، در هر دو، چهار مرحله در محل. تکرار 3 4 بار TC 6. I. p - درباره. از جانب. 1 - دست، کشیدن، استنشاق. 2. - دست پایین، Exhale. تکرار 5 6 بار TM

پیشگیری از اختلالات موضعی: 7. موقعیت مناسب را در دیوار یا دیوار ژیمناستیک بردارید: سر، تیغه ها، باسن ها، پاشنه ها مربوط به دیوارها هستند تا با ولتاژ 4 6 حساب برای تکرار 10 بار تکرار شوند. 8. موقعیت مناسب را بگیرید، دور از دیوار به مدت 1 2 مرحله حرکت کنید، موقعیت پذیرفته شده را با ولتاژ تمام عضلات تکرار کنید تا 10 بار تکرار شود. 9. موقعیت درست را در دیوار بگذارید، 2 مرحله را به جلو ببرید، نشستن، بلند شوید. حالت مناسب را با ولتاژ تمام عضلات تکرار کنید تا 10 بار تکرار شود. 10. قرار دادن موقعیت درست توسط دیوار، در حالی که در این موقعیت 3 4 ثانیه نگه دارید، بر روی جوراب بلند شوید. بازگشت به موقعیت اصلی آن 10 بار تکرار کنید

پیشگیری از تخت: 11. پیاده روی در جوراب، خم شدن پاها، دستان پشت سر خود را، دست راست. سرعت متوسط \u200b\u200bاست. 1 3 دقیقه 12. پیاده روی در طرف بیرونی توقف، دست بر روی کمربند، سمت راست، راست. سرعت متوسط \u200b\u200bاست. 2 5 دقیقه 13. پا به صورت موازی، در فاصله ای از عرض پا، دست بر روی کمربند. در حال ظهور جوراب در همان زمان و به طور متناوب. رامین انگشتان متوقف را با پشتیبانی از پاشنه ها در همان زمان و به طور متناوب. از پاشنه بر روی جوراب و عقب اجرا کنید.

ژیمناستیک اصلاح شده برای دانش آموزان متوسطه تمرینات خاص فیزیکی برای اصلاح کفیوز (Sutula و چرخش دور). 1. I. P. دروغ گفتن در معده، دست ها را در آرنج های کف دست به طبقه به آرامی بالا بردن لگن، پیشرفت، کاهش تیغه ها، حفظ موقعیت در ولتاژ 4 حساب برای تکرار 6 8 بار. 2. I. P همان، دست ها "در قلعه" دست ها را بلند و پاهای راست، به بخش قفسه سینه، نگه داشتن موقعیت با ولتاژ 4 حساب برای تکرار 4 6 بار. 3. انجام تمرین (2) برای اجرای جلو، عقب 4 6 بار.

4. I. P. Knoklochny، خم شدن آرنج و کاهش سینه، ترویج مسکن پیش رو (sublimases) با کشش، بازگشت به I. P. تکرار 6 8 بار. 5. I. P. ایستاده، پاها جدا، دو مرحله قبل از حمایت. شیب رو به جلو، گرفتن برای پشتیبانی، ایجاد "دور" پشت، Joggle، به مدت 3 ثانیه. منبع 5 موقعیت (تکرار 4 5 بار).

پیشگیری از تخت: تمرینات در موقعیت اولیه نشسته انجام می شود: 1. پاها خم هستند، پا موازی است. پاشنه پاشنه پا در همان زمان و به طور متناوب. 2. عقب تحمل عقب در همان زمان و به طور متناوب. 3. پاشنه پا پاشنه پا را با فلکسن عقب همزمان پا از پا دیگر. 4. یک پا را به زانو برسانید. حرکات دایره ای در هر دو طرف متوقف می شود. همان با پای دیگر. 5. گرفتن انگشتان متوقف کردن اقلام کوچک و تغییر آنها را به مکان دیگری. سپس یک لحظه

ژیمناستیک اصلاح شده برای دانش آموزان مدارس دبیرستان مجتمع های دبیرستان ها برای تقویت عضلات در طی تغییر شکل های نخاعی: 1. P. دروغ گفتن در پشت، فشار پایین را فشار دهید، کمی شکم را بکشید (تنفس نکنید)، هر دو پا را در یک زاویه افزایش دهید از حدود 70 درجه، وزن آنها را 5 7 ثانیه نگه دارید، بازگشت به I. P. مانیتور تنفس 2. I. ص همان. پایین را پایین بیاورید، هر دو پا را بلند کنید و حرکات دایره ای را با پاهای صاف "داخل" ایجاد کنید. یک تمرین 8 حرکت با پاهای خود را. بازگشت به موقعیت اصلی خود. 3. I. P دروغ در معده، تحت لگن قرار دادن غلتک. به طور متناوب پاهای راست و چپ، نگه داشتن هر وزن برای 5 ثانیه.

4. I. n نشستن بر روی پاشنه، دست بر روی کمربند. شکم خود را سفت کنید، تیغه ها را وصل کنید. شیب نوار رو به جلو (برای انجام حرکت به هزینه مفاصل هیپ، و نه در ستون فقرات کمری)، نگه داشتن آن را در موقعیت افقی 5 ثانیه. 5. I. P همان. دست در پشت سر. انجام تمرین (4). سپس عضلات را آرام کنید.

پیشگیری از تخت: تمرینات در حال حرکت انجام می شود. 1. راه رفتن بر روی جوراب. 2. پیاده روی در لبه های بیرونی توقف. 3. راه رفتن در موقعیت جوراب در داخل، پاشنه بلند. 4. راه رفتن در موقعیت جوراب در داخل، پاشنه بلند، با بلند کردن جایگزین بر روی جوراب. 5. راه رفتن در پاهای Semolot. 6. پیاده روی در جوراب با بلند کردن زانو بالا. 7. گام های کشویی با خم شدن انگشت همزمان. 8. قدم زدن بر روی تخته ریخته گری. 9. قدم زدن به هواپیما شیب دار. 10. قدم زدن بر روی جوراب به بالا و پایین هواپیما شیب دار.

ژیمناستیک منحنی توسط روش گروه انجام می شود. فرد سازی تاثیر در روش گروه با کسب گروه های کوچک از 8 10 کودک، همگن توسط سن و جنس، و قرار ملاقات های تمرینات فردی و دوز به دست می آید.

در طول کلاس لازم است از یکنواختی خسته کننده جلوگیری شود و از اشباع عاطفی کلاس ها مراقبت کند. توصیه می شود کلاس ها را به موسیقی انجام دهید. اتاق باید نور، گرم، دنج باشد.

در کلاس، ژیمناستیک اصلاحی، توجه ویژه باید به تمرینات تنفسی پرداخت شود. لازم است به طور گسترده ای از تمرینات تنفسی استفاده کنید تا تنفس عمیق، تلاش برای خروج، و همچنین تمرینات را در ترکیب تنفس با حرکات مختلف دست، پاها با هدف بهبود هماهنگی حرکات انجام شود. هر تمرین فیزیکی باید آزادانه انجام شود، بدون تاخیر تنفس. در مواردی که پس از پایان تمرین اجتناب ناپذیر است، یک تمرین تنفسی باید برای بازگرداندن تنفس آشفته انجام شود.

مجموعه ای از ژیمناستیک اصلاح شده برای چشم های تمرینات فیزیکی برای پیشگیری از نزدیک بینی و در طول پیشرفت آن، نه تنها به تقویت کلی بدن کمک می کند، بلکه همچنین فعالیت های عضلات چشم را بهبود می بخشد، گردش خون را در بافت های چشم بهبود می بخشد.

نقض می تواند هشدار داده شود اگر شما به طور دوره ای فرصتی را به استراحت و مشارکت در ژیمناستیک ویژه. هر 1، 5 2 ساعت از کار روانی بصری، تنظیم مجموعه فیزیکی، شما باید به چشم های تعطیلات بدهید. شما می توانید آنها را برای 1 2 دقیقه بسته یا برای برخی از زمان به فاصله نگاه کنید. ماساژ چشم عجیب و غریب مفید است، که برای آن شما باید چند بار با نوک انگشتان چشم را فشار دهید، که قبلا پلک ها را بسته اید. حرکات دایره ای مفید است.

1. I. ص. نشست به طور جدی برای 3 5 ثانیه مسدود شده و سپس چشم را برای 3 5 ثانیه باز کنید. تکرار 6 8 بار این تمرین عضلات پلک ها را تقویت می کند، به بهبود گردش خون و آرامش عضلات چشم کمک می کند. 2. I. ص. نشست به سرعت برای 1 2 دقیقه چشمک می زند. ترویج گردش خون بهبود یافته است. 3. I. P. ایستاده تماشا راست در مقابل خود را 2 3 ثانیه، انگشت راست دست راست بر روی خط میانی صورت را در فاصله 25 30 سانتی متر از چشم قرار دهید، نگاهی به انتهای انگشت و به مدت 3 ثانیه نگاه کنید ، دست خود را پایین بیاورید تکرار 10 12 بار ورزش کاهش خستگی را کاهش می دهد، کار را در محدوده نزدیک تسهیل می کند. 4. P. ایستاده دست خود را به جلو بچرخانید، به انتهای انگشت یک دست دراز بکشید، واقع در خط میانی صورت، به آرامی به انگشت نزدیک شوید، چشم را از آن دور نکنید تا زمانی که بسته دو بار شروع نمی شود، چشم را از بین ببرید. تکرار 6 8 بار ورزش کار را در محدوده نزدیک تسهیل می کند.

5. I. P. - نشستن پلک ها را ببندید، ماساژ آنها را با کمک حرکات دایره ای دایره ای برای 1 دقیقه ماساژ دهید. ورزش عضلات را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. 6. I. P. - ایستاده انگشت راست را بر روی خط میانی صورت در فاصله 25 30 سانتیمتر از چشم قرار دهید، با هر دو چشم در انتهای انگشت 3 5 ثانیه تماشا کنید، دست چپ دست چپ خود را برای 3 5 ثانیه پوشش دهید، حذف کنید پالم، تماشا با هر دو چشم در انتهای انگشت 3 5 ثانیه، انگشت دست چپ را در خط میانی صورت در فاصله 25 30 سانتی متر از چشم قرار دهید، با هر دو چشم در انتهای آن تماشا کنید انگشت 3 5 ثانیه، دست راست را با دست راست برای 3 5 ثانیه پوشش دهید، با هر دو چشم در انتهای انگشت 3 5 ثانیه تماشا کنید. تکرار 5 6 بار عضلات هر دو چشم را تقویت می کند. 7. I. P - ایستاده، سر ثابت است. دست راست نیمه خم را کنار بگذارید، به آرامی انگشت اشاره را به سمت راست حرکت دهید و چشم های انگشت را دنبال کنید. همینطور دیگر. تکرار 10 12 بار ورزش عضلات عمل افقی را تقویت می کند و هماهنگی آنها را بهبود می بخشد.

در فعالیت حیاتی انسان، وضعیت اهمیت زیادی دارد. موقعیت مناسب یک موقعیت طبیعی و سالم ستون فقرات است و شناخته شده است، مسئول کار تمام اعضای بدن و سیستم های بدن ما است. وضعيت مناسب نه تنها تضمین سلامت، بلکه نماد زیبایی، قدرت و اعتماد به نفس است. از تمام بیماری های موجود، اختلالات وضعیت به دلایلی به علت بیماری های بی گناه محسوب می شود و بنابراین برای مدت طولانی توسط والدین و معلمان در مدرسه باقی می ماند. در سن دانش آموز، نقص وضعیت ثابت آن دشوار است. مجتمع جهانی تمرینات فیزیکی برای تصحیح وضعیت وجود ندارد. در اینجا شما نیاز به کار روزمره خود را بر روی خودتان دارید، و لازم است که آن را به صورت آگاهانه و ماهرانه انجام دهید.

تمرینات اصلاح کننده تمرین های ویژه ای هستند که به منظور اصلاح تغییر شکل پاتولوژیک ستون فقرات هدف قرار می گیرند. آنها می توانند متقارن، نامتقارن، دیالیز باشند.

اساس تمرینات متقارن اصل حداقل اثرات بیومکانیک تمرینات ویژه در انحنای ستون فقرات است. این تمرینات نیازی به حسابداری شرایط بیومکانیک پیچیده برای عملکرد یک سیستم عامل تغییر شکل ندارد، که خطر استفاده نادرست آنها را به حداقل ریسک کاهش می دهد. تمرینات متقارن تاثیر نابرابر بر عضلات متقارن در بدن دارد که به عنوان یک نتیجه از تغییر شکل ستون فقرات، حالت فیزیولوژیک بی نظیر است.

مزیت تمرینات متقارن، در بازگشت، در این واقعیت است که آنها را به درستی انتخاب می کنند و به طور حرفه ای، در این واقعیت که آنها شامل ذخایر داخلی بدن را به فرایند جبران خسارت برای اختلالات می کنند.

هنگام انجام چنین تمریناتی، لازم است موقعیت متوسط \u200b\u200bستون فقرات را حفظ کنید. این به خودی خود یک کار دشوار برای یک کودک با نقص موضعی در هواپیما پیشانی است، زیرا عضلات طرف راست و چپ بدن تحت چنین نقض ها نابرابر و متقارن در ماهیت تمرین، به لحاظ نامتقارن است عملیات عضلانی. برای حفظ عضلات راست، عضلات ضعیف شده با یک طرف محدب از انحنای، مجبور به غلبه بر مقاومت عضلات قوی تر از یک طرف مقعر می شوند. با وضعیت نامتقارن، هر تمرین متقارن برای تقویت و کشش عضلات مطبوعات پشت و شکوفایی اصلاح می شود، اگر آنها به ویژه مراقب باشند تا اطمینان حاصل شود که اسپینر دقیقا خط میانی است. تن عضلانی با چنین جلسه آموزشی به تدریج هماهنگ می شود: عضلات بر روی طرف محدب قوی تر می شوند و عجله می کنند و عضلات بیش از حد بر روی طرف مقعر کمی کشش می شوند.

نمونه هایی از تمرینات اصلاح کننده متقارن.

موقعیت منبع: دروغ گفتن بر روی معده.

برس ها یکی دیگر از زیر چانه قرار می گیرند. موقعیت صحیح بدن را بدست آورید (فرآیندهای ریسندگی در یک خط مستقیم، دست ها و پاها به طور متقارن نسبت به ستون فقرات مرتب شده اند). در عین حال دست ها، قفسه سینه و سر، بدون برداشتن کف، لگن و شکم. این حساب 37 را نگه دارید، موقعیت بدن مناسب را نگه دارید. تنفس آزاد

به طور همزمان تمرینات مشابه را انجام دهید.

موقعیت منبع: دروغ گفتن در پشت، دست ها در امتداد بدن کشیده شده است.

1. موقعیت صحیح بدن را بگیرید، آن را چک کنید، سر و شانه ها را بلند کنید. ترجمه دست به کمربند، به آرامی نشستن، نگه داشتن موقعیت مناسب، بازگشت به IP (Exhale). عضلات آرام (نفس کشیدن)، موقعیت بدن را بررسی کنید.
2. "دوچرخه": حرکات دایره ای پاها.
3. پاهای راست را با زاویه 3045 درجه افزایش دهید، آنها را به طرفین گسترش دهید، اتصال، Omit (Exhale)، آرامش عضلات (استنشاق) را گسترش دهید.

تمرینات نامتقارن نیز بر اساس اصل اصلاح ستون فقرات است، با این حال، آنها در اثر بهینه بر روی انحنای آن، کشش متوسط \u200b\u200bعضلات و رباط ها در یک قوس انحنای مقعر و تقویت متمایز عضلات ضعیف در سمت محدب متفاوت هستند.

تمرینات اصلاحی نامتقارن برای کاهش انحنای اسکولیوتیک استفاده می شود. آنها به صورت جداگانه انتخاب می شوند و بر تغییر شکل پاتولوژیک به صورت محلی تاثیر می گذارند. تمرینات نامتقارن تمرین عضلات ضعیف و کشش را می دهد. به عنوان مثال، از موقعیت اولیه، ایستاده در امتداد بدن، پاها بر روی عرض شانه، ورزش زیر انجام می شود:

a) ساعد در کنار اسکولیوز قفسه سینه فرود می آید، شانه به طور ناگهانی تبدیل می شود، در حالی که تیغه به خط میانی هدایت می شود. در زمان آوردن تیغه، اصلاح Ribrane اصلاح است؛
ب) در طرف مقابل اسکولیوز قفسه سینه، ساعد افزایش می یابد، و شانه به جلو و داخل، تیغه در اردک به تأخیر افتاده است. در این جنبش، پره، شانه و تیغه را شامل می شود. تبدیل بدن مجاز نیست هنگام انجام این تمرین نامتقارن، کشش بخش بالایی عضله تراپزی و تقویت عضلات تیغه در سمت اسکولیوز؛ تقویت قسمت فوقانی عضله تراپزی و کشش عضلات تیغه در طرف مقابل. تمرینات کمک به هماهنگی تن عضلانی، مقررات ساعد، کاهش عدم تقارن تیغه های ایستاده کمک می کند. لازم به ذکر است که استفاده نادرست از تمرینات نامتقارن می تواند پیشرفت بیشتری از اسکولیوز را تحریک کند.

حالا که نقاط ضعف خود را می دانید، می توانید مجموعه ای از تمرینات را برای تقویت عضلات آسیب دیده، که حالت به اصطلاح را برای همه انواع درد پشت فراهم می کند، شروع کنید. اما حتی این نتایج خوب را تضمین نمی کند. برای استخراج بیشترین سود از این مجموعه، باید در ذهن داشته باشید که تمریناتی که یک بار در هفته انجام می شود، تنها توسط عضلات آسیب دیده اند، آنها باید روزانه در یک دنباله داده شده انجام شوند. این مجموعه باید شامل تمرینات برای گرمایش و آرامش عضلات باشد، به آنها اجازه می دهد تا توسعه دهند. هرگز عضلات نظارتی اگر احساس درد را در پشت، معده یا هر قسمت دیگر بدن در طول تمرین احساس کنید، این بدان معنا نیست که عضلات قوی تر شوند. درد سیگنال است که بار شما بیش از حد بزرگ است.
6 تمرین اول که در زیر شرح داده شده است، آرامش عمومی و افزایش کشش عضلانی را ارائه می دهد. شما باید آنها را بدون توجه به ماهیت نقض خود انجام دهید. تمرینات آزمون های استقامتی نیستند. آنها عضله را در یک جنبش آرام آرام، و نه دو تندرست سریع فراهم می کنند.
قبل از شروع کلاس ها، روی فرش یا بستر قرار دهید. برای حمایت از بالش زیر زانوها، دست و عقب. سپس تمرینات را شروع کنید، هر یک از آنها را 2 یا 3 بار تکرار کنید که در آن آنها نمایندگی می شوند و 1 بار در مقابل. در پایان پیچیده، اولین تمرین تکرار می شود.

استراحت کنید، سر را به سمت راست تبدیل کنید، همچنین شانه ها، دست ها، باسن ها، پاها و پاها را لمس کنید. به آرامی دست های خود را بالا ببرید، سپس آنها را رها کنید. این حرکات را با دست ها، پاها و پا تکرار کنید. سر خود را به سمت چپ بکشید، سپس درست کنید. تنفس عمیق. نه فشار دادن، به آرامی بیرون آوردن.

و اکنون سعی کنید احساس کنید که تمام قسمت های بدن شما توسط سرب ریخته می شود - اجازه دهید سر، شانه ها، دست ها و پاها بر روی زمین بماند. سعی نکنید عضلات حتی کمی را افزایش دهید.
نفس عمیقا نفس بکشید چشمان خود را ببندید، عضلات فک را آرام کنید، سعی کنید تا حد ممکن را تا آنجا که ممکن است، با صدای هاس یا صدای زنگ بزنید.

عضلات دست را فشار دهید، سپس آرام باشید. عضلات از باسن و گردن را فشار دهید و دوباره آرام کنید. مهمترین چیز در این تمرین آرامش است، و نه تنش عضلات. دومی تنها نیاز به احساس تفاوت بین ده ها و عضلات آرام است.
نفس عمیقا نفس بکشید شانه های خود را به آرامی بالا ببرید، سپس آنها را پایین بیاورید و آنها را تحریف کنید.

ایستادن و دیدن شانه های من دوباره.
دروغ. به آرامی سر خود را به سمت چپ بکشید، سپس آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید و آرام باشید. به آرامی سر را به سمت راست برگردانید، آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید و آرام باشید.
دروغ در پشت خود، بالش را بردارید. زانوهای خود را خم کنید و به آرامی به سمت قفسه سینه بالا ببرید. پا را به آرامی پای خود را درست کنید، اجازه دهید آن را بر روی کف نزاع و آرامش قرار دهید. آن را به خم شدن اولیه بازگردانید. همین کار را به پا دوم انجام دهید. سپس تمرین را با هر پا تکرار کنید (شکل 22).
دروغ در سمت چپ در عین حال، راحت تر روی بالش استراحت می کند، عضلات گردن آرام هستند. هر دو پا در مفاصل زانو خم می شوند. زانوی راست را به عنوان نزدیک به سر به عنوان نزدیک به عنوان ممکن است، سپس به آرامی پای راست را راست کنید. پای پا آرام بر روی زمین سقوط کنید. انجام تمرین 2 یا 3 بار، سپس سمت راست را روشن کنید و آن را با پای چپ خود تکرار کنید (شکل 23).
معده را روشن کنید سر باید راحت بماند تا دست ها را برداشته شود. سپس عضلات دندانه دار را فشار دهید. این موقعیت را برای دو ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید (شکل 24).
دروغ در پشت، پاها خم در مفاصل زانو. حرکت به پایین، به تدریج بلند کردن آن، جوراب را بیرون بکشید، همانطور که در شکل 25 نشان داده شده است. اگر یک بار (با اجازه پزشک) اضافه کنید، تمرین موثرتر خواهد بود. شما می توانید از کیسه های شن و ماسه یا چکمه های وزن استفاده کنید. از دو پوند شروع کنید و تنها نیمی از یا سوم روز را اضافه کنید. اگر شما مجبور به بالا بردن پا با یک حرکت تند و سریع یا فشار، و بار بیش از حد بزرگ است، باید تنها با یک تلاش سبک وزن کاهش یابد. این، تمرین زیر به منظور تقویت فلکسورهای ران هدف است.
دروغ در پشت، پاها خم شده در زانو. زانوهای خود را به سینه بکشید. به تدریج، پاها را پایین بیاورید، در عین حال آنها را صاف کنید تا کف را لمس کنید. استراحت (شکل 26).
شما دروغ می گویید، پاها در مفاصل زانو خم می شوند. عضلات شکمی سوپاپ. سعی کنید در همان زمان عضلات باسن را فشار دهید. اگر شما آن را درست انجام دهید، لاین خود را به طبقه فشار داده است. عضلات تنش لگن شما را حرکت می دهند و به کف دست می یابند. شاید شما بلافاصله این تمرین را داشته باشید (شکل 27) کار نخواهد کرد، و شما باید با تنش عضلات شکم و باسن به طور متناوب شروع کنید تا بتوانید آنها را در همان زمان فشار دهید. با تمرین موفقیت آمیز، عضلات را در ولتاژ بیش از دو ثانیه نگه دارید، سپس آرام باشید.
دروغ بر روی زمین، پاها خم در زانو، دست آزادانه در امتداد باسن کشیده می شود. سر و شانه های خود را از کف بلند کنید، به آرامی آنها را روی زمین بگذارید و آرام باشید. این (شکل 28) و دو تمرین بعدی برای تقویت عضلات شکمی هدف قرار می گیرند.
دروغ در پشت، پاها خم در مفاصل زانو. سر و زانو راست خود را بالا ببرید و سعی کنید لب های خود را به او لمس کنید. خیلی راحت نیست اولین تلاش های شما ممکن است ناموفق باشد، اما در نهایت تمرین تبدیل خواهد شد. بازگشت به موقعیت اصلی و تکرار همان با زانوی چپ (شکل 29).

دروغ در پشت، دست ها در پشت سر قرار می گیرند، زانوها خم می شوند. جوراب پا را برای یک آیتم سنگین (کمد لباس، تخت یا صندلی سنگین) طبخ کنید، که نوک نیست. نشستن، سپس به آرامی به موقعیت دروغین بازگردید. شما باید به تدریج بنشینید، سر، شانه ها، قفسه سینه را پاره کنید و سپس آن را پایین بیاورید. هنگام انجام تمرین، بدن تحت فشار قرار نمی گیرد، تند تند نیست. اگر شما نمیتوانید تمرین را با دست های خود در گردن داشته باشید، سعی کنید آن را با دستان خود انجام دهید، در امتداد باسن ها کاهش دهید. سپس دستان خود را بر روی معده قرار دهید، و حتی بعدا، کمی اصلاح، دست ها را روی سینه خود قرار دهید و در نهایت پشت گردن قرار دهید. اگر ورزش (شکل 30) به هیچ وجه به این نتیجه نرسیده است، تا زمانی که نیروهای کافی برای این کار را دریافت نکنید، انجام دهید.

دروغ در معده، بالش را زیر معده قرار دهید. دست راست و شانه خود را بالا ببرید، آنها را رها کنید، آرام باشید (شکل 31). همان دست را انجام دهید این و تمرینات زیر به منظور تقویت عضلات بالای پشت، هدف قرار می گیرند.
دروغ در معده، قرار دادن یک بالش بزرگ زیر آن (شکل 32). پاهای خود را برای یک آیتم سنگین که یک رهبری نیست، طبخ کنید. نگه داشتن دست ها در امتداد ران ها کشیده شده، پشت خود را به سمت افقی بالا ببرید، اما به عقب نشینی نکنید (ورزش برای خم شدن یا بی انتها، می تواند باعث درد در برخی از بیماران شود. بنابراین این یک حرکت عادی برای ستون فقرات نیست، اگر شما یک آکروبات نیست این کار را انجام ندهید!)
دروغ در معده، زیر کمر بالش بزرگ. بلند کردن یک پا، پایین آن، استراحت کنید. بلند کردن پا دوم، پایین تر، استراحت کنید. این (شکل 33) و تمرینات زیر به منظور تقویت عضلات پشت و باسن های پایین تر هدف قرار می گیرند.
دروغ بر روی شکم با بالش زیر باسن. دستان خود را به دنبال یک قطعه سنگین از مبلمان، که نوک نیست. هر دو پا را در همان زمان بلند کنید، سپس پایین تر، استراحت کنید (شکل 34).
کشش در موقعیت دروغین. دروغ گفتن بر روی معده، دست چپ و پای راست را تا آنجا که ممکن است، آرام کنید. تمرین را با دست راست و پا سمت چپ تکرار کنید. سپس اعضای مشخص شده را به طور همزمان بکشید و آرام باشید. اینها و بقیه تمرین ها به منظور کشش تمام ماهیچه ها - از Adples به تاندون های خم می شود.
بشین رو صندلی. احساس پا سر خود را بکشید، سپس شانه ها و سلاح ها را بکشید و تا حد ممکن کم کنید. بازگشت به موقعیت اصلی، صاف و آرامش (شکل 35).
بر روی زانوهای خود ایستاده، بر روی دست ها و زانوها تکیه کنید. پشت جنین را بکشید و در عین حال سر خود را بکشید. سپس در جهت مخالف رانندگی کنید، سر من را بالا ببرید و نامه لاتین "V" را با پشت من تشکیل دهید (شکل 36).
چرخش چرخشی در موقعیت نشسته. نشستن بر روی صندلی، لاغر، سر و شانه خود را رها کنید. سپس - شیب به سمت چپ و صاف کردن آهسته. آروم باش. تمرین را با راست به سمت راست تکرار کنید.
دروغ در پشت، پاها خم در مفاصل زانو، دست ها در امتداد ران ها کشیده شده است. سعی کنید چهره را لمس کنید، سپس پا را در هوا راست کنید و به آرامی کف را پایین بیاورید (شکل 37)

هنگام انجام تمرین، باید تنش تاندون ها، Extensor از پای پایینی را احساس کنید. به موقعیت شروع بازگردید. قبل از تکرار تمرین با پای دوم، برای یک ثانیه استراحت کنید.

ایستادن، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پشت خود را نگه دارید و مستقیما بروید. به تدریج، خمیر را در مفاصل ران خم کنید تا زمانی که کشش عضلات را احساس کنید، پاها را خم کنید (شکل 38).
نشستن بر روی صندلی، دست پشت گردن، انگشتان دست در هم آمیخته است. آرنج را تا آنجا که ممکن است بردارید، به موقعیت شروع بروید، دستان خود را رها کنید و آرام باشید. تمرین را تکرار کنید (شکل 39).
ایستاده روی زانوها، در اطراف کف دست و آرنج در مورد کف قرار دهید. پست

penno عقب را درست کنید، به جلو حرکت کنید و آن را نگه دارید و آن را نگه دارید. این عضلات قفسه سینه خود را کشانده است. بازگشت به موقعیت اصلی، استراحت، سپس تمرین را تکرار کنید (شکل 40).

نشستن روی صندلی، دست ها - بر روی شانه ها. سعی کنید از آرنج عبور کنید، دست راست نگه داشتن تا آنجا که ممکن است به سمت چپ، و سمت چپ - تا آنجا که ممکن است به سمت راست، تا زمانی که شما احساس کشش عضلات بالای پشت را احساس کنید. بازگشت به موقعیت شروع، دستان خود را رها کنید و آرام باشید (شکل 41).
دروغ بر روی شکم با قرار دادن یک بالش زیر باسن. دو تیغه با هم، سپس استراحت کنید. این تمرین به ویژه در ترکیب با shrugs موثر خواهد بود (شکل 42).
این یک ورزش اوج است که در تمام مجتمع ها گنجانده شده است. برای اجرای آن، اول استراحت، عمیقا تنفس و خسته شده است. به آرامی سر را رها کنید، اجازه دهید بدن "آویزان" آزادانه از باسن. شانه های خود را به آرامی پایین بیاورید. تمرین 2 یا 3 بار را تکرار کنید. با آرامش کامل، از خط ران تکیه می کنید، به طبقه بروید

می تواند بیشتر باشد بازگشت به موقعیت اصلی، استراحت و تلنگر از طرف دیگر برای تکرار تمرین (شکل 45). بهتر است که بر روی هارهای سخت انجام شود تا پای بتواند در رابطه با سطح که در آن یاد می گیرید، کشش دهید.
در یازده نقشه، مجتمع ورزشی داده شده است. توصیه می شود پس از "اجرای آزمون های CRAW-Webker. هر تمرین 2 یا 3 بار تکرار می شود، به آرامی و ریتمیک، ابتدا در سفارش مشخص شده، و سپس در مقابل.
هنگامی که شما احساس می کنید که کاملا برای یک نوع ورزش آماده است، فراموش نکنید که تمرینات، عضلات گرم شدن و آرامش آنها را شروع کنید. عضلات شدید نمیتوانند بارهای افزایش یابد. تمرینات پیش گرم کردن پارچه ها را گسترش می دهد و آنها را انعطاف پذیر تر و پف کرده است.
اگر شما از درد پشت رنج می برید، هنگام انتخاب یک ورزش مراقب باشید. بدیهی است، فوتبال حذف می شود. ابتدا می توانید شنا کنید، و سپس با پزشک خود مشورت کنید، اگر بتوانید تنیس یا در حال اجرا را انجام دهید. مهم نیست که چقدر انتخاب می کنید، این کار را به طور منظم انجام دهید، حداقل 3 یا 4 بار در هفته به طور مداوم عضله را حفظ کنید.

برنامه اصلاحی ژیمناستیک را می توان برای گروهی از مردم و به صورت جداگانه برای یک نفر توسعه داد.

چگونه ورزش بر روی بدن عمل می کند

اول از همه، ضروری است که تأثیر تمرینات فیزیکی بر عضلات انسان و بدن را درک کنیم.

در طول اجرای تمرینات فیزیکی در بدن، تامین خون به رباط ها، عضلات و البته، استخوان ها تشدید می شوند. کارشناسان ادعا می کنند که در یک دولت آرام، و به ویژه در یک رویا، از طریق عضلات انسانی از 10 تا 12 لیتر خون می رسد و در طول تمرین این رقم 5 برابر افزایش می یابد. به عنوان یک نتیجه، قدرت عضلانی و وزن افزایش می یابد، تاندون ها تقویت می شوند، رباط ها کشش را به دست می آورند، استخوان ها قوی تر هستند. فعالیت بدنی پیشرفت خون را در رگ ها و عروق بهبود می بخشد. هنگام برش عضلات، کار قلب و سیستم عروقی افزایش می یابد، ریه ها 3 بار سریعتر کار می کنند و باعث تنفس می شوند.

در طول کلاس ها، تنفس عمیق تر خواهد شد و آلوئول تکرار می شود - حباب های ریوی، فرایند مبادله گاز و استقامت عضلات بهبود یافته و همچنین شرایط پارچه های ریوی است. هنگامی که استنشاق، فشار در قفسه سینه کاهش می یابد، که جریان خون را افزایش می دهد.

به طور کلی، شایان ذکر است که تمرینات فیزیکی به تقویت عضلات اسکلتی و قلب، افزایش ریه ها و حجم قفسه سینه کمک می کند. همچنین، گرم شدن و ژیمناستیک یک وسیله اضافی در درمان بیماری های پشت، مفاصل و سیستم تنفسی هستند.

روش های مختلف و اشکال فعالیت بدنی وجود دارد: کلاس های آرام بخش، آموزش قدرت و یا ژیمناستیک اصلاحی. این آخرین شکل تمرین است که برای افرادی که مشکلی با وضعیت، بینایی، تنفس و پاها دارند، در نظر گرفته شده است.

ماهیت ژیمناستیک اصلاحی

هر تکنیک اصلاحات ژیمناستیک اصلاحی برای بازگرداندن تعادل عضلات، یعنی استراحت عضلات است. در عین حال، لازم است که کرست عضلانی آرام را کاهش دهیم، مهم نیست که چقدر عجیب و غریب است. در این مورد، ژیمناستیک اصلاحی کمک می کند تا عملیات طبیعی عضلات را بازگرداند.

تمرینات سلامتی را می توان با استفاده از پوسته انجام داد. این می تواند دمبل، توپ، باندهای لاستیکی و دیوار ژیمناستیک باشد. هر مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک اصلاحی را می توان در خانه خود انجام داد. مهم است بدانیم چه چیزی باید به قوانین برای انجام تمرینات وارد شود.

توصیه می شود هر روز دو بار ژیمناستیک اصلاحی را انجام دهید: در صبح و عصر. شما می توانید ژیمناستیک های متعارف را انجام دهید که شامل 6 تمرین می شود. یک رویکرد یکپارچه و صحیح مهم است. لازم است یک تمرین را در چند رویکرد انجام دهید. با طول مدت، یک شغل نباید بیش از نیم ساعت باشد. مجتمع اصلاحی شامل تمرینات مشترک، آرامش بخش و اصلاحات است.

همچنین مطلوب است که سرعت عملکرد را جایگزین کند: از آهسته به سریعتر و بالعکس. تنفس جزء مهمی از فعالیت های تفریحی است. این همه با یک گزینه تمرین سبک وزن شروع می شود و به تدریج انتقال صاف به پیچیده می شود. هر بار پیچیده ای از ژیمناستیک اصلاحی بسیار ساده تر است.

اهداف و اهداف ژیمناستیک اصلاحی

رفع وضعیت، برای بهبود بدن و تقویت کرست عضلانی کمک می کند تا به طور دقیق ژیمناستیک اصلاحی کمک کند. هدف از تمرینات درمانی اصلاح نقص های مرتبط با پشت، آتروفی عضلانی، کمک در درمان بیماری های مفاصل، سیستم تنفسی و چشم است.

ژیمناستیک اصلاح شده با هدف انجام وظایف زیر انجام می شود:

فرایندهای متابولیک عمومی و محلی را فعال می کند؛
شکل کرست عضلانی؛
کمک به توسعه قدرت و استامین عضلانی؛
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.

یک نتیجه مثبت با اجرای سیستماتیک یک تکنیک به درستی انتخاب شده به دست می آید.

مزایای ژیمناستیک

ژیمناستیک درمانی یا اصلاحی هر دو بزرگسالان و کودکان منصوب می شود. این امر اثربخشی درمان را تضمین می کند و همچنین توسعه بسیاری از بیماری های پشت را هشدار می دهد.

برنامه ژیمناستیک اصلاحی به منظور تقویت عضلات، اصلاح نقص مهره ای توسعه می یابد. علاوه بر این، تمام تمرینات بهداشتی در یک مجتمع با ژیمناستیک تنفسی انجام می شود.

علاوه بر تاثیر بر سیستم اسکلتی عضلانی، ژیمناستیک اصلاحی تأثیر مثبتی بر اندام های تنفسی، قلب، عروق و بینایی دارد. تمرینات ویژه ای برای هر سیستم بدن وجود دارد. کلاس های تصحیح علائم آسم را تسهیل می کنند، فشار خون را عادی می کنند و بدن را در دوره پس از عمل بازگرداندند.

نشان دادن ژیمناستیک اصلاح شده

ژیمناستیک اصلاحی یک پزشک به شدت بر اساس وضعیت انسان و بیماری منصوب می شود. پویایی مثبت از کلاس ها در افراد مبتلا به گردش خون بد مشاهده می شود. در عملیات نقض شده از ارگان های تنفسی، تحرک قفسه سینه به طور قابل توجهی بهبود یافته است، ریه ها را افزایش می دهد.

تمرینات اصلاحی به بیماران مبتلا به عملکرد نقض دستگاه گوارش تجویز می شود. در این مورد، اقدام به بازسازی توابع حرکتی و ترشحی معده، گردش خون در حفره شکمی ارسال می شود.

علاوه بر این، ژیمناستیک اصلاحی برای زنان مبتلا به بیماری های زنان و زایمان ضروری است: موقعیت نامنظم رحم، انحنای آن. ورزش کمک می کند تا شرایط کلی زنان را بهبود بخشد.

ژیمناستیک برای چشم

یک سرعت مدرن زندگی، فردی را مجبور به پیروی از سلامت خود می کند. چشم انداز در این مورد در آخرین مکان نیست.

شیوه زندگی نادرست، پیدا کردن دراز مدت در مقابل یک مانیتور کامپیوتر، یک اتاق بسته - فاکتورهایی که بر روی چشم ها تاثیر نمی گذارد یا نه بر روی بینایی. اگر شما بیش از حد را در چشم نادیده بگیرید، می توانید عوارض را در قالب گلوکوم، نزدیک بینی، آستیگماتیسم دریافت کنید.

اصلاح ژیمناستیک برای چشم ها از یک سطح ارزشمند پشتیبانی می کند. تمرینات آرامش بخش اعمال می شود.

تصحیح بینایی و پیشگیری از بیماری

موارد زیر به عنوان تمرینات آرامش بخش استفاده می شود:

سریع از 10 تا 15 ثانیه چشمک می زند.
فشرده سازی قوی، و سپس آرام سازی پلک از 5 تا 10 بار.
حرکات دایره ای با چشم ها به عقب و پشت 6 بار.
"طراحی" مربع با نگاه به 30 ثانیه.
حرکات دایره ای از چشم ها با چشم های بسته 6 بار در هر جهت.

تمام حرکات به طور مساوی ساخته شده است. ماه آموزش منظم نتایج مثبت آن را می دهد.

اصلاح وضعیت

همانطور که می دانید، وضعیت صحیح در دوران کودکی شکل گرفته است. انحنای ستون فقرات و نقض وضعیت، مشکل هر فرد دوم است.

ژیمناستیک کمک می کند تا چنین مشکلات را اصلاح کنید:

برای اولین تمرین، لازم است که به دیوار برگردیم. گرما، تیغه ها، باسن ها، خاویار و پاشنه ها باید سطح را لمس کنند. لازم است این موقعیت را به یاد داشته باشید و از دیوار دور شوید. سپس دست ها در این موقعیت به جلو کشیده می شوند و 5 اسکات انجام می شود.
ما دیوار را بر روی مدفوع قرار می دهیم، که ما سر را با یک عقب راست فشار می دهیم. سپس ما عضلات شانه ها، گردن و پشت را آرام می کنیم، سر خود را پایین می اندازیم. موقعیت منبع: نشستن بر روی نیمکت بدون پشت در دیوار. ما 5 بار تمرین را تکرار می کنیم.
برای این تمرین، شما باید روی زمین در معده قرار دهید. دستان خود را در آرنج خم کنید و سر خود را روی کف دست قرار دهید. به طور متناوب هر دست را کنار بگذارید، ما به I.P. بازگشتیم، سپس دست خود را بر روی سرتان بالا ببریم. تمرین 5 بار انجام دهید

ژیمناستیک اصلاحی کودکان

هر پدر و مادر و معلم می دانند که در دوران کودکی، فعالیت اصلی این بازی است. در این مورد، ژیمناستیک اصلاحی در یک فرم بازی انجام می شود. شما می توانید از لحظه ای شگفت انگیز، اشعار، معماها استفاده کنید. کودک علاقه مند به ورزش خواهد بود.

به عنوان مثال، ژیمناستیک اصلاحی پس از خواب ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

ماساژ پا در حالی که راه رفتن بر روی آهنگ های تصحیح بر روی پاشنه و جوراب. مهم است که انواع راه رفتن را جایگزین کنید. دست ها را بهتر بر روی شانه ها یا کمربند ترتیب دهید. این به توسعه تعادل کمک خواهد کرد.
مارش با افزایش زانو بالا. توصیه می شود این تمرین را با یک پا اسکن کنید.
ورزش موثر به نام "طبیعت". پاک کردن روی زمین در تمام چهار نفر با عقب عقب.
پا در عرض شانه ها قرار دارد و دست ها بر روی کمربند قرار دارد. چرخش در سمت چپ و راست به طور متناوب انجام می شود.
اسکات با یک عقب راست لازم به پیروی از وضعیت کودک است.

تمرینات اصلاحی عمومی

این گروه گسترده ای از تمرینات است که، زمان اجرای آنها باعث تحریک کار بسیاری از وظایف سفارت می شود. شما می توانید آنها را با ویژگی های آناتومیک طبقه بندی کنید: ژیمناستیک برای مطبوعات، پشت، شانه ها، کمربند لگن، دست. علاوه بر این، ممکن است از دستگاه های خاص استفاده کنید، به عنوان مثال، توپ، حلقه، کیسه شن و ماسه، قطب و غیره.

به طور دقیق انجام مجتمع ها، و همچنین برای کارایی بیشتر، دیوارهای ژیمناستیک، پله، نیمکت، ورود، و غیره استفاده می شود. هر ژیمناستیک اصلاحی در یک موقعیت اولیه مناسب انجام می شود: یک فرد یا بر روی زمین یا پرتابه یا غرق می شود. در این مورد، ستون فقرات نهنگ نیست.

فایل کارت

اصلاح تمرینات برای کودکان پیش دبستانی

1. "تکان دادن"

اهداف: بهبود عملکرد دستگاه ویستیبولار، دستگاه عضلانی لگن را تقویت می کند و اندام ها را تقویت می کند.

در پاکسازی جنگل یک خرس را بازی کرد، خنده دار در پشت. اجازه دهید ما سعی کنیم تا هم نشان دهیم!

IP: دروغ در پشت، پاها با هم. پاها خمش، زانوها را به قفسه سینه فشار دهید و زانوها را بشویید. نمایش در پشت به سمت راست، چپ. مکث تکرار 3 بار

2. "Starfish"

اهداف: شکل گیری وضعيت مناسب، هماهنگی جنبش بهبود یافته.

I.P: دروغ گفتن بر روی معده، دست ها و پاها را به طرفین افزایش دهید.

شما یک ستاره دریایی هستید! به اشتراک گذاشتن امواج

3. "سرباز قلع مقاوم"

اهداف: توسعه توانایی حفظ تعادل، شکل گیری وضعيت مناسب، تقویت دستگاه عضلانی لگن بدن و اندام.

شنا بر روی قایق رودخانه، و در سرباز قلع او. ناگهان یک باد تیز منفجر شد، و یک سنگ زنی آغاز شد. اما هیچ چیز به سربازان قلع ترسناک نیست. آیا می خواهید تبدیل به همان مداوم و قوی، مانند سرباز قلع؟

IP: ایستاده بر روی زانوی خود، دست به شدت به بدن فشار دهید. خم شدن، تا حد ممکن کم، پشت خود را به عقب نگه دارید و سپس صاف کنید. تکرار 3 بار نشستن بر روی پاشنه، استراحت کنید.

4. "هواپیما"

اهداف:

I.P: نشستن، پاها با هم، دست بر روی زمین. بالا بردن پاها، دست رقیق در طرفین - "هواپیما پرواز". قرار دادن 5 تا 10 ثانیه، سپس استراحت کنید. تکرار 3 بار

5. "هرون"

اهداف: بهبود عملکرد دستگاه ویستیبولار، سیستم عضلانی اسکلتی را تقویت می کند.

IP: ایستاده در پای راست، پای چپ را در زانو خم کنید، دست ها تقریبا در طرفین قرار دارند و خیلی کم هستند. سپس در پای چپ. تکرار 3-4 بار

هنگامی که هرون در شب می خوابد،

در یک پا ایستاده است

میخوای بدونی:

آیا خیلی دشوار است؟

و برای این ما دوستانه هستیم

این را از این مطرح کنید.

(گزینه دوم: پا خم در زانو، بالابر جلو، بالا، در زاویه.)

خیلی دشوار است

پا در طبقه پایین نیست

و سقوط نکن، نوسان نکن

برای یک همسایه نگه ندارید

6. "آواز"

اهداف:

IP: دروغ گفتن بر روی پشت، پای چپ را به پاشنه پا بریزید و دست چپ را از سر کنار بدن بکشید. همان همان پا و دست است. سپس دو پا و دست با هم.

7. "آه، کف دست، شما، کف دست!"

اهداف: تشکیل وضعیت مناسب، هماهنگی حرکات اندام فوقانی.

I.p: توقف درست و شروع دستان خود را پشت پشت خود را، چنگال را متصل کنید. سپس، از دست دادن دست ها تاشو، برس دست دست را به طوری که maizins در طول طول تمام طول ستون فقرات را لمس کرد. آرنج ها باید بلند شوند، شانه ها را به عقب بر گردند.

را نگه دارید و تلفظ کنید:

"آه، پالم، شما، کف دست!

پشت پشت تو، من تو را پنهان می کنم!

لازم است برای وضعیت، که مطمئنا!

بدون تزئینات! "

دستان خود را به آرامی پایین بیاورید، دستان دست را تکان دهید و آرامش آرام را انجام دهید.

8. "چرخ فلک"

اهداف: بهبود عملکرد وستیبولار، تقویت سیستم عضلانی اسکلتی.

I.P.: روی زمین نشسته، پاهای راست را بالا ببرید. با تکیه بر دست در کف، آنها را با کمک دست ها تبدیل کنید. چرخ فلک تقسیم شده

9. "کودک آهسته"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، عضلات کمربند لگن.

I.P: نشستن، پای پا را به سینه بچرخانید، دستان خود را بچرخانید. به سنگ "کودک"، دست زدن به پیشانی از زانو و پا پا.

10. "رقص رقص"

اهداف: تقویت عضلات اندام های پایین تر و کرست عضلانی ستون فقرات.

تصور کنید که خرس کوچک هستید و تصمیم گرفتید رقصید.

I.P. - O.S: دستان خود را بر روی کمربند قرار دهید، نیمه انسان را انجام دهید. سرعت متوسط \u200b\u200bاست.

11. "پرنده"

اهداف: توسعه هماهنگی و سرعت حرکات در گروه های بزرگ و کوچک عضلانی، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات.

I.P.: دروغ گفتن بر روی معده، دستان خود را بالا ببرید، به طرفین، پیشرفت. دست موج مانند بال پرنده. ما پرواز کردیم دروغ در معده، دستان خود را پایین بیاورید. مکث، استراحت سپس پرواز را ادامه دهید. تکرار 2-3 بار

12. "مختلف"

اهداف: شکل گیری وضعيت صحیح، تقویت بدن عضلانی عضلانی بدن و اندام های پایین تر.

IP: نشسته، پاها کمی در زانو خم می شوند، و دست ها در آرنج ها کمی به بدن فشار می آورند. برو حرکت به جلو به جلو، کمک به تنها پاها. دست ها حرکات دایره ای را انجام می دهند، حرکات چرخشی چرخشی را تقلید می کنند. اقامت در 2-3 دقیقه، مکث، سپس حرکت را ادامه دهید. (گزینه دوم: ترافیک برگشت.)

13. "قورباغه ها" ("قورباغه ها")

اهداف: تشکیل وضعیت صحیح

در اینجا یک قورباغه در امتداد مسیر وجود دارد

Scoped، کشش پاها.

KVA-KVA-KVA!

پیمایش، کشش پاها!

IP: ایستاده در تمام چهار، نشستن با انگشتان دست زدن به کف. زانوها رقیق می شوند، دستان زانوها. بیل و بازگشت به I.P. (گزینه دوم: با پیشرفت).

درختان متوسط، بر روی یک باتلاق،

یک خانه قورباغه وجود دارد.

در اینجا یک قورباغه در امتداد مسیر وجود دارد

Scoped، کشش پاها.

KVA-KVA-KVA، KVA-KVA-KVA،

Scoped، پاها را از دست ندهید.

14. "پل کوچک"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، دستگاه اتصال و عضلانی پاها و دست ها.

آنها از طریق جنگل راه می رفتند. قبل از جریان

چگونه آنها را از طریق آن حرکت می کنند؟ بیایید به آنها کمک کنیم: پل ها را از طریق جریان بسازیم.

I.P: برای دروغ در پشت، بدون گرفتن شانه ها و پا پا از کف، بلند کردن بدن. دست نخورده دست ها را در آرنج خم می کند، پشت را حفظ می کند. نگه داشتن، نگه داشتن پشت، تا زمانی که جوجه های جوجه دار از طرف دیگر مجرم شناخته شوند. در اینجا حجاب و نقل مکان شده است، و ما استراحت خواهیم کرد. تکرار 3 بار

15. "قیچی"

اهداف: تقویت عضلات اندام های پایین تر شرکت کننده در تشکیل پای پا.

بیایید تصور کنیم که پاهای ما قیچی هستند.

I.P.: دروغ گفتن بر روی معده، پاهای مستقیم را به سمت بالا و پایین بالا ببرید. به منظور "قیچی" به خوبی برش، پاها باید مستقیما باشد. دروغ در پشت خود، استراحت کنید. تکرار 3 بار (نسخه دوم: I.P. - دروغ گفتن در پشت.)

16. "شنا در کایاک"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، دستگاه عضلانی از پاها و دست ها.

IP: نشستن روی زمین، پاها کمی در زانو خم می شوند، دست ها را به جلو بکشید. دروغ گفتن در پشت و سعی کنید به آرامی بدون کمک نشستن و دوباره یاد بگیرید. کف دست تکرار 5 بار

17. "کاترپیلار"

اهداف: شکل گیری وضعيت مناسب، توسعه هماهنگی حرکات در گروه های عضلانی بزرگ دست ها و پاها.

I.P: توقف در تمام چهار، زانوهای خود را به دست، بدون اینکه پا را از کف بکشید. و سپس هر دو دست را در همان زمان به جلو به جلو تا آنجا که ممکن است. بنابراین انتقال کاترپیلار در جستجوی غذا. و حالا شما همه - کاترپیلارها. خزیدن

18. "غول پیکر و کوتوله"

اهداف:

راه رفتن در اطراف سالن "غول" - برو به جوراب، دست بالا. "کوتوله ها" - به نیمه فضل بروید، دست بر روی کمربند. پشت راست!

19. "همه چیز درگیر ورزش است"

اهداف: تشکیل هماهنگی حرکات، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات.

سواری قورباغه: دست ها در آرنج ها، دامنه ها به طرف

KVA-KVA-KVA! انگشتان دست خود را فشرده و فشار دهید.

جوجه اردک: تقلید شنا کردن.

Varya-Varya-Kry! انگشتان دست راست را فشرده و فشار دهید.

هر کس در حال تلاش است، یک دست، دیگر.

ورزش مشغول به کار است دست ها را تغییر دهید

کمی Belchonok:پریدن بالا

scok-scok!پریدن در محل، به جلو جلو.

از twig در twig:یک دست بالا، دیگر پایین.

پرش، پرش پرش!دست ها را تغییر دهید

همه چیز را امتحان کنید

ورزش مشغول به کار است

20. "جوجه تیغی با خارپشت"

اهداف: شکل گیری مهارت وضعیت صحیح، تقویت عضلات بدن، اندام فوقانی و پایین تر.

تحت کاج بزرگدر حال اجرا بر روی جوراب.

در غده، در جنگل،برای تلفن های موبایل [FRRFRRRR].

یک دسته از برگ که در آن دروغ است،در حال اجرا در جوراب نیمه ردیابی،

خارپشت با Hedate اجرا می شود.دست ها را در آسیب های باسن قرار دهید، چرخش دور

همه ما به اطراف نگاه می کنیم

در Penets نشستننشستن، کشیدن گردن.

و سپس همه با هم نشسته اندبه دست دستان نشستن

و سوزن فقط نشان می دهدسر پایین، چرخش دور

نشان داد "نشان دادن سوزن ها. "

و خانه همه فرار خانه.در حال اجرا بر روی جوراب.

21. "هواپیما - هواپیما"

اهداف:

هواپیما - هواپیمادست ها را در طرفین تقسیم کنید، کف دست.

پرواز در پروازچرخش به سمت راست

Zhu، Zhu، Zhu،و صدای [f] را تلفظ کنید.

ایستاده و استراحتایستادن راست، دستان خود را پایین بیاورید، مکث کنید.

من اشتباه میکنمسر خود را بالا ببرید - inhale؛ به سمت چپ بروید

Zhu، Zhu، Zhu، بر روی صدای [F] بیرون بکشید.

ایستاده و استراحتراست و پایین دست خود را پایین نگه دارید - مکث کنید.

22. "ماوس و خرس"

اهداف: تقویت عضلات اندام فوقانی و پایین، شکل گیری وضعيت مناسب، بهبود هماهنگی حرکات.

خانه خرس بزرگ است.کشش، بر روی جوراب ایستاده، دستان خود را بالا ببرید، کشیدن، نگاه کردن به دست ها - استنشاق.

ماوس بسیار کوچک است.نشستن به زانوهای خود را برای پایین آوردن سر خود را

-Had با سخنرانی صدا (W)

ماوس می رود

در سفر به Mishke،

او به او نمی افتد

23. "طبیعت"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات.

I.P.: بر روی تمام چهار نفر با پشتیبانی از زانوها و دست های دست خود ایستاده باشید. "زن سبک و جلف عصبانی است" - دور چرخش، سر پایین به پایین که ممکن است. "زن سبک و جلف مهربان، مهربان است" - به پشت، سر من را بالا ببرید.

24. "صنوبر، درخت کریسمس، درخت کریسمس"

اهداف: آموزش و شکل گیری وضعيت مناسب، تقویت بدن عضلانی عضلانی بدن و اندام، آموزش توجه.

در جنگل زیاد می شود. ایستادن به راحتی مانند این قورباغه لاغر، بلند کردن، صاف کردن. (سر، لگن، پاها - راست، دست ها را فشار دهید، شاخه ها را فشار دهید، کمی به طرف، دست نخورده.) بیایید بیشتر به جنگل برویم، بگذار ببینیم آیا خواهر خواهر وجود دارد؟ اینجا و خواهران خوردند - درخت کریسمس. آنها پایین تر هستند، اما آنها باریک هستند. (موقعیت درست را بکنید، اما در نیمه مرد.) بیایید برویم، به دنبال خواهران دیگر باشیم. بنابراین آنها بسیار کوچک هستند. اما از راه دور: زیبا و همچنین باریک. (نشستن، سر و عقب صاف، دست ها را با کف دست ها کمی طلاق گرفته شده در طرفین.)

25. "بلع"

اهداف: تشکیل هماهنگی حرکات،

I.P. - O.S: بالا بردن راست، راست (چپ) پا را بالا ببرید، دست ها را به سمت بالا ببرید، Torso کمی کج شده، سر خود را بالا ببرید. نگه داشتن 1-2 ثانیه، سپس به I.P. بازگشت همان را با پای چپ تکرار کنید.

26. "تبدیل شدن به سمت چپ"

اهداف: آموزش و شکل گیری مهارت های مناسب، توسعه هماهنگی حرکات، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و دستگاه عضلانی توقف.

I.P. - O.S: موقعیت مناسب، کیسه شن و ماسه بر روی سر خود را. پیاده روی به سمت راست با یک گام مناسب (راست، چپ).

27. "گوشه"

اهداف:

IP: دروغ گفتن در پشت، پاهای بسته را بیرون بکشید. بالا بردن پاها و سر در همان زمان و نگه داشتن 1-2 ثانیه، پشت به فرش فشار داده شده است.

(گزینه دوم: پشت از کف شکسته شده و با سر شما بلند می شود.)

28. "Kach-Kach"

اهداف: تقویت دستگاه عضلانی عضلانی؛ دامنه حرکات را در مچ پا و مفاصل توقف، انگشتان پا افزایش دهید.

I.P.: دروغ گفتن یا نشستن روی زمین، پاها بر روی عرض شانه (آن را بیرون بکشید). خم شدن و ترکیب کردن پا - راست، چپ، بالا، پایین. جنبش همراه با کلمات "Kach-Kach".

29. "در ترکیه ما نشست ..."

اهداف:

در ترکیه، ما نشسته ایم، چای و چرخ ها را نوشیدیم. آنها نوشیدنی، نوشیدنی، صنوبر، صنوبر، به سختی اشاره کردند.

I.P.: نشستن، پاها "Kalachik"، برس زیر چانه استراحت می کنند. پرش سر و چنگال از طرف به طرف.

30. نشستن فوتبال

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و عضلات اندام های پایین تر.

IP: نشستن بر روی زمین، پاها خم شده در زانو و فشار به معده. حرکت پاها به جلو به دور انداختن توپ نشسته در مقابل کودک. او او را با دستان خود جلب می کند، و سپس پاهای خود را به شدت از توپ به شریک خود دور می کند. (گزینه ها: گرفتن توپ از توپ کاهش یافته است، آن را رول، سپس یکی، سپس پای دیگر، شلیک کمان از تعظیم، که برابر با فاصله بین بازی است.) پس از بازی، رهبری کودکان را به دروغ می گوید در پشت، دست های خود را بالا ببرید و بکشید. سپس معده را روشن کنید و دوباره برسید (سر خود را بلند کنید و به جلو بروید).

31. "لاک پشت ها"

اهداف:

I.P.: بر روی تمام چهار نفر با پشتیبانی از زانوها و دست های دست خود ایستاده باشید. حرکت به جلو، در همان زمان باز کردن دست راست، پا چپ، سپس دست چپ، پای راست را تنظیم کنید. چرخش صاف، بالابر سر.

32. "GUS"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و عضلات اندام های پایین تر.

I.P. - O.S: ایستاده، سپس نشستن، پیاده روی "گام گوزن"، روی زانوی خود قرار دهید. بازگشت به هموار

33. "Gusks"

اهداف: از بین بردن و جبران تغییر شکل حالت، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و عضلات اندام های پایین تر.

جبهه گردن گردن.

I.P. - O.S: پاها بر روی عرض شانه ها، دست پشت پشت او، گردن را بکشید - عضلات زمان هستند.

GUS، غازها!

شیب رو به جلو، سر سر و صدا.

GA-GA-HA.

میخواهید بنوشید؟

عضلات گردن آرام، پشت به دست آوردن

بله بله بله!

غازها، غازها، در اینجا آب است!

دستان پشت پشت، شیب رو به جلو، سر راست را نگه دارید.

34. "خارپشت کشیده شد، پیچ خورده"

اهداف: بهبود عملکرد دستگاه ویستیبولار، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، عضلات اندام فوقانی و پایین تر.

IP: دروغ گفتن بر روی فرش، دستان خود را پشت سر بالا ببرید و تا آنجا که ممکن است کشش دهید. سپس، بالا بردن بالای بدن به زانو، به جلو، به جلو، به جلو، به جلو چنگ زدن، چسبیده پاها زیر زانوها (خارش دار پیچ خورده). تکرار 2-6 بار بین هر تکرار دراز کشیدن و استراحت.

35. "پرنده"

اهداف: شکل گیری وضعيت مناسب، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، توسعه هماهنگی حرکات در گروه های عضلانی بزرگ از اندام فوقانی و پایین.

IP: نشستن بر روی فرش، پاهای عبور کرده و دستان خود را در آرنج ها خم کرده و انگشتان دستش را لمس می کند ("بال"). پشت راست آرنج، جذب تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک شود، به عقب برگردید. دست ها را بالا ببرید، دست های ماهو را انجام دهید. سپس بالا بردن و پرش به آرامی بر روی جوراب - "پرنده به دنبال یک دانه است."

36. "گرفتن یک وان"

اهداف: تقویت عضلات اندام های پایین تر و عضلات در تشکیل پا پا.

I.P.: دروغ گفتن بر روی فرش، پاها در زانو خم شده اند. پاها را بالا ببرید و آنها را به قفسه سینه فشار دهید. سپس به چوب ژیمناستیک با پاهای راست بروید. چوب در ارتفاع 30-35 سانتی متر است.

37. "زنگ زنگ"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، توسعه هماهنگی حرکات در گروه های عضلانی بزرگ از اندام فوقانی و پایین تر.

در حال اجرا مستقیم به زنگ: اجرا به یک زنگ معلق و تندرست، دست به او را به طوری که او صعود می کند.

38. "شیر در سیرک"

در حلقه عمودی، کودک نورد توپ و خود را از بین می برد، برای مبارزه با پشت خود، بلند کردن سر خود را به جلو.

39. "نوسان"

اهداف: تقویت عضلات اندام های پایین تر و عضلات در تشکیل پا پا.

IP: Singing Squatting. بهار در زانو و مچ پا، به سر می برد.

40. "هواپیما"

اهداف: تقویت عضلات بدن، اثر خفیف بر عملکرد دستگاه ویستیبولار، شکل گیری مهارت وضعیت صحیح.

I.P. - O.S: دستان خود را به طرفین رقیق کنید و آنها را در سطح شانه ها بالا ببرید. انجام چرخش به سمت، قرار دادن پاها بر روی عرض شانه. (گزینه دوم: پاشنه با هم، جوراب را از هم جدا، دست بر روی کمربند، نشستن، تسریع دست خود را به طرف. بازگشت به I.P.)

41. "گوش دادن به دقت"

اهداف: تقویت عضلات بدن، اندام فوقانی و پایین، اثر خفیف بر عملکرد دستگاه ویستیبولار، شکل گیری مهارت وضعیت صحیح.

پیاده روی در اطراف سالن با اجرای حرکات توسط سیگنال سرب. بر روی کلمه "stump" - بر روی یک زانو بلند شوید، سر و دست من را پایین بیاورید، سپس بلند شوید و پیاده روی کنید. در کلمه "درخت کریسمس" - برای متوقف کردن و حفظ دست های اختصاص داده شده از بدن، پذیرش موقعیت مناسب. در کلمه "shaf" - برای متوقف کردن و بالا بردن دست، پیوستن به سر. کنترل صحت وضعیت را کنترل کنید.

42. "برو به کلاه"

اهداف: شکل گیری مهارت وضعیت صحیح، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، توسعه هماهنگی حرکات.

قرار دادن بر روی سر آسان بار - "کلاه". به دنبال موقعیت، سر راست، شانه ها در همان سطح، موازی با کف، دست ها بی سر و صدا در کنار بدن دروغ می گویند. راه رفتن در اطراف سالن، نگه داشتن موقعیت مناسب.

43. "Kalachi"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، عضلات مطبوعات شکمی، اندام های پایین تر و فوقانی، توسعه هماهنگی حرکات.

Kachi-Kachi Kachi-Kach.

ایجاد، دوست، Kalach.

IP: نشستن بر روی زمین، دست ها را در پشت پشت، پاها با هم، جوراب کشیده شده است.

1 - پاها را به خودتان بکشید، آنها را با دستان خود ببرید؛

2 - I.P. انجام 5-6 بار

44. "بچه ها بزرگ شده اند"

اهداف: تقویت عضلات اندام فوقانی و پایین، شکل گیری وضعيت مناسب، بهبود هماهنگی حرکات.

ما کوچک بودیم، اما بزرگ شد.

I.P. - O.S: پاها با هم، دست ها حذف می شوند. 1 - نشستن، بستن زانوها، پنهان کردن سر (خروج)؛ 2 - صعود به جوراب، کشیدن، بالا بردن دست بالا (استنشاق). انجام 5-6 بار

45. "لیزا"

اهداف:

روباه - سرخ مایل به قرمز

مطمئن باشید از پشت به طور ناخودآگاه.

IP: ایستاده در تمام چهار.

1 انگشت در پشت، سر را بالا ببرید (استنشاق)؛

2 - پشت قوس را بریزید، با فشار دادن چانه به قفسه سینه (Exhale). انجام 5-6 بار

46. \u200b\u200b"Skinking"

اهداف: تقویت دستگاه عضلانی اتصال دهنده از توقف و سر.

اسباب بازی بسیار مهم است

طناب پرش -

آماده سازی در استاد،

سخت شدن مشروب فروشی!

پریدن بدون طناب: در هر دو پا در محل، در هر دو پا در اطراف خود، "پاهای پاپ"، پرتاب پاهای مستقیم به جلو.

47. "دوچرخه"

اهداف: بهبود گردش خون در پاها، تقویت عضلات مطبوعات شکمی و اندام های پایین تر، توسعه هماهنگی حرکات.

خرس ها را بر روی یک دوچرخه سوار می کند

و پشت آنها گربه عقب مانده است

و پشت سر او، پشه در بالون،

و پشت سر آنها سرخ کردن در یک سگ لاغر.

I.P: دروغ گفتن بر روی زمین، دست ها را در کنار بدن قرار دهید.

حرکات دایره ای را با پاها، دست ها را در مورد کف نگه دارید.

48. "هیپو"

اهداف: آموزش دستگاه ویستیبولار، تقویت عضلات تنه و اندام.

چه کسی بر روی پل می رود؟

Hippo دست و پنجه نرم!

او می ترسد به احمقانه

و سقوط به باتلاق.

پیاده روی در یک خط مستقیم، پاشنه یک پا را به جوراب دیگر، در حالی که حفظ تعادل.

49. "درختان و پرندگان"

کودکان بر اساس متن، حرکات را انجام می دهند.

دست ها افزایش یافته و غرق شده اند- صعود بر روی جوراب. انجام Mahi دست، سمت.

این درختان در جنگل است.

آرنج خم، برسدست ها را با دست تکان دهید

تکان دادن دست ها در آرنج خم شده اند.

بادبک های باد می پوشند.

هموار با دست ترسسلاح های خود را به طرف دستان تکان دهید

این یک پرنده برای ما پرواز است،

همانطور که آنها نشسته اند - نمایش:نشستن دست ها، برس ها

بال به عقبسمت عقب را وصل کنید

50. "گربه و بچه گربه ها" - 1

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و اندام.

مثل گربه ماIP: ایستاده در تمام چهار،

بچه ها را دادبوت و خم شدن پشت

بچه ها را داد

بچه گربه های کرکیایستاده روی زانو، فشرده سازی و فشار دادن کلوچکا

پشت زخمی شده اند

دم بازی می شود

و آنها بر روی پنجه خود تیز هستند

خراش

واقعا عاشق شستنجنبش را تقلید کنید

خراش گوش

و لیسیدن شکم.

بالا بردن همه در بشکه

و پیچ خورده به توپ،

و سپس برگشتبرگرد. و همه چیز را در سبد صعود کرد.

در حال اجرا در سایت با سرعت متوسط.

51. "گربه و بچه گربه ها" - 2

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، عضلات کمربند لگن، اندام فوقانی و پایین، توسعه هماهنگی حرکات.

گربه با بچه گربه هاپیاده روی در جهت دلخواه

بازی با همخزنده در اطراف سالن در تمام چهار با پشتیبانی پا و

بچه گربه ها

همه چیز آموزش دیده:دست ها

پرش سرگرم کنندهپریدن در هر دو پا (بر روی جوراب)

موج موج به موجIP: ایستاده در تمام چهار.

در اینجا مانند بچه گربه ها استتبدیل به چرخش به قسمت هیپ بدن

می تواند بازی کندراست و چپ (تقلید از جنبش)

52. "باد"

اهداف: توسعه هماهنگی حرکات، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات.

باد به ما ضربه می زندI.P. - O.S: دامنه های بدن تنها است، سپس در جهت دیگر

یک درخت سخت شد

باد ساکت تر، ساکت تر، ساکت تر،زانوهای خود را بکشید

درخت بالاتر است.کشش، بر روی جوراب ایستاده، دست بالا.

53. "گلوله برفی"

اهداف:

من با طناب بازی می کنمنشسته روی نیمکت (صندلی)

در یک دسته از پاها sirring.پا برای جمع آوری "برف" از طناب.

یک بار دیگر، یک بار دیگر -یک دایره بگذارید

این یک گلوله برفی را تبدیل می کند!

54. "برو به مامان"

اهداف:

کودکان تحت حمایت از گفتار حرکت می کنند.

برای آمدن به مادر مادر

برای مدت طولانی ما باید برویم

در مسیر ما بروید،غلبه بر نوار موانع، حالت را دنبال کنید.

پرتاب از طریق پل،

ما را تحت حصار قرار دادیم

و بیایید به حیاط گسترده برویم ...

وجود دارد و من یک مامان پیدا خواهم کرد.

55. "در جنگل"

اهداف: تقویت دستگاه عضلانی متوقف کننده توقف و پاها، تشکیل مهارت وضعیت صحیح.

لازم است به جنگل بازگردید.I.P. - O.S: عقب راست

پیاده روی در سایت در یک گام ورزشی.

از طریق رودخانه، از طریق پل،

از طریق یک چوب از مسیر

پاهای ما را بیرون بیاوریدقدم زدن در مرحله ورزشی سایت

56. "پروانه"

اهداف: تقویت عضلات تنه، اندام فوقانی و پایین، اثرات خفیف بر عملکرد دستگاه ویستیبولار، توسعه هماهنگی حرکات.

پروانه ما اینجا پرواز می کنددر حال اجرا در سایت

او مانند یک گل زیبا است.

بال ها تکان دادن، تکان دادندست های ماهو را انجام دهید

پروانه پرواز، پرواز کرد،

بر روی گل بی سر و صدا نشسته بود.دستان زانو نزنید

او نشسته، حرکت نمی کند

به طوری که خوردن پرنده خرده نان!ایستاده، پشت خود را راست، دست ها را در طرفین

57. "گورکا"

اهداف:

پاهای ما راه می روندپیاده روی عادی؛ پیاده روی با افزایش زانو بالا

همه در بالای مسیر.با شیب به تخته ریزد بروید

در اینجا ما به بالا رسیدیم

ما یک میمون را پیدا کردیمرسیدن به اسباب بازی

میمون Najornica

اینجا اینجا بر روی Lianka آویزان است.تبار با هیئت مدیره Ribbed.

پیاده روی عادی

58. "راه رفتن به جنگل"

اهداف: توسعه هماهنگی حرکات، تقویت دستگاه عضلانی متوقف کننده توقف و پاها، شکل گیری مهارت وضعیت صحیح.

تدی خرس بسته شدنراه رفتن "اسپانیایی"، قرار دادن پاها در خارج از پا

Zainka بزدلانه جهش می کند و آواز می خواندپا، دست کمی در آرنج خم شده است

گرگ گرگ عصبانیپریدن در هر دو پا با پیشبرد

مهم است که

و روباه مو قرمز عبور می کندقدم زدن گام ژیمناستیک، دست پشت خود را پشت سر گذاشت

59. "ما برای قارچ ها می رویم"

اهداف:

در دنباله ما برویمپیاده روی عادی در راستای

پله های سرگرم کنندهپیاده روی با افزایش زانو بالا

بالا بالا، بالا بالا.پیاده روی به سمت راست با یک گام مناسب

در سراسر پلبه عقب راست، سر خود را هموار نگه دارید

ما قارچ ها را پیدا خواهیم کرد.

OP-OP، OP-OP.شیب دار به جلو، پایین، خم شدن کولا

60. "چوب چوب"

اهداف: توسعه هماهنگی حرکات، تقویت دستگاه BinderHmate از توقف و پاها، شکل گیری مهارت وضعیت صحیح.

بر روی زمین دروغگو بودI.P. - O.S: چرخش صاف، چوب ژیمناستیک در پایه های موازی پا قرار دارد.

من برای من متاسفم

من یک چوب گرفتم و اولاغر، زانوهای خود را خم نکنید، یک چوب را در دست بگیرید

تبدیل به یک اسب!پایان بالایی از چوب ژیمناستیک دست ها را نگه می دارد، بقیه پاها. انجام جهش، متناوب درست و پای چپ، حالت را دنبال کنید.

61. "چکمه های ونچکین"

اهداف: قرار گرفتن در معرض نرم افزار دستگاه ویستیبولار، تقویت دستگاه عضلانی اتصال دهنده از توقف و پاها، شکل گیری مهارت وضعیت صحیح.

در اینجا یک پا استI.P. - O.S: چرخش به جلو، پایین

vanechka booze

جدید، زیبا،راه رفتن در اطراف سالن، حالت را دنبال کنید.

آبی، مانند آلو.

این باران به شدت پور خواهد شدایستاده هنوز، پاشنه را به سمت راست قرار دهید، و برای

پاهای چپ

برگ دیگر هیچ کس!

62. "دستیاران"

اهداف: تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و عضلات اندام فوقانی.

مامان برای من آمدI.P. - O.S: دست به طرفین

چیزی "کیسه آورده شده است.بازگشت به هموار

افزایش بار!تنش عضلانی دست و عقب.

من تقریبا گریه می کنم!آرامش عضلات دست و عقب.

63. "ظروف"

اهداف: توسعه هماهنگی حرکات، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، عضلات اندام فوقانی و پایین.

در اینجا یک کتری بزرگ شیشه ای استI.P. - O.S: شکم را قرار دهید، دست بر روی کمربند.

بسیار مهم به عنوان رئیس.

در اینجا فنجان پرسلن استنشستن، نگه داشتن دست بر روی کمربند، پاشنه بلند با هم جوراب از هم جدا

خیلی شکننده، چیزهای ضعیف.

در اینجا یک بشقاب پرسلن استبلند کردن، بالا بردن دست ها

فقط دست کشیدن - شکستن،

در اینجا قاشق چای خوری وجود دارد- I.P. - O.S: ایستاده در یک پا

سر بر روی پای نازک.

در اینجا یک سینی پلاستیکی استI.p: دروغ گفتن بر روی فرش، کشیدن

او غذاهای خود را به ما آورد.

64. "سربازان - عروسک"

اهداف:

سربازان درخت،I.P. - O.S: ایستاده، کشش، فشار دادن دست به بدن، تنش عضلات دست، پشت، شکم.

ستونها چگونه ایستاده اندI.P. - O.S: چت با دست، تبدیل به سمت راست و چپ.

و عروسک ها روی موضوع،

مانند چنگ زدنبه جلو به جلو، آرامش دست و قسمت بالای بدن.

65. "تراشه"

اهداف: شکل گیری وضعيت مناسب، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات، توسعه هماهنگی حرکات در گروه های عضلانی بزرگ اندام فوقانی و پایین

در جاده های گودال.قدم زدن یک گام ورزشی

خوب، ما tusk نیستیم

با دقت دستمزدپیاده روی در جوراب

اغلب در حال حرکت در اطراف.پیاده روی با یک گام ورودی، به سمت پایین.

قرار دادن پاهاشیب رو به جلو

چکمه های بلند.

بله، چگونه ... پرش!

66. "چشمه"

اهداف: تقویت دستگاه عضلانی متوقف کننده توقف و پاها، تشکیل مهارت وضعیت صحیح.

شات بر روی پاهااسکات ریتمیک، فلکسون و صاف کردن پا "چشمه".

نشان دادن کمی

بنابراین، مثل این!

این به این معنی است که بچه ها خوب هستندراه رفتن در محل

Scum، کودکان پرش.پرش در هر دو پا.

67. "چه کسی سریعتر است؟"

اهداف: تقویت دستگاه عضلانی متوقف کننده توقف و پاها، تشکیل مهارت وضعیت صحیح.

ما با هم بازی خواهیم کردراه رفتن در محل

ما پرش و پرشپرش در هر دو پا.

چه کسی قوی تر است؟

چه کسی است؟پرش در هر دو پا با پیشرفت.

چه کسی سریعتر پرش می کند؟

68. "ملخ"

اهداف: از بین بردن و جبران تغییر شکل حالت، تقویت کرست عضلانی ستون فقرات و عضلات اندام.

در زیبایی چمن،

بر روی شلوغی چمن:پیاده روی یک گام ورزشی، عقب راست.

پروانه ها دمار از روزگارمان درآورددر حال اجرا در اطراف سالن در جوراب، کودکان

و سوسک پرواز می کنددست ها را با دست انجام دهید.

و جهش های خامه ای:پرش در هر دو پا با پیشرفت.

اسکله بر روی گل.

پرش پرش، ماندگاراسکات پشت، به طرف.

برای یک لحظه

اینجا دوباره گریه و خسته شدمپرش در هر دو پا.

69. "پاییز"

اهداف: مهارت های آموزشی برای هماهنگی حرکات، تقویت دستگاه عضلانی Ligrous.

پاییز، پاییز، برگ سقوط،قدم زدن در اطراف سالن توسط مرحله معمولی.

برگ های زرد پرواز می کنندآسان در حال اجرا در اطراف سالن، دست در طرفین، بالا.

تبدیل شد، نگرانبرش.

و آنها به زمین افتادند.نشستن، دست پایین، طرفین.

70. "رها نکنید"

اهداف: توسعه هماهنگی حرکات، تقویت عضلات تنه و اندام.

IP: ایستاده در تمام چهار، با پشتیبانی از زانوهای زانو و دست خود را، در پشت، کیسه ای با شن و ماسه قرار می گیرد. پشت سر هم، سرم را بالا ببرم خزنده در سایت بدون افتادن کیسه با شن و ماسه.

71. "اسپارو و سرطان"

اهداف: هماهنگی آموزش از حرکات، توسعه عضلات تنه و اندام.

I.P. - O.S: پریدن در هر دو پا با پیشرفت و در محل (sparrow)؛ خزنده در موقعیتی که با حمایت از سلاح ها، پاها خم می شود (سرطان) است.

72. "نوسان کوچک"

اهداف:

I.P. - O.S: ایستاده در جوراب. خواب بر روی پاشنه، دوباره افزایش (8-10 بار).

73. "Hasiki"

اهداف: هماهنگی آموزش از جنبش ها، توسعه عضلات مفصل مچ پا و عضلات تشکیل یک پا.

I.P. - O.S: پای چپ (سپس راست راست) را بالا ببرید. نوبت پا به بیرون، سپس پای خود را داخل (4-6 بار) تبدیل کنید.

74. ورزش بازی "اشکال در پشت"

هدف:

I.P: دروغ گفتن در پشت، دست ها و پا در موقعیت آزاد. تصور کنید که چگونه اشکال از شاخه به زمین سقوط کرد، اما شکست خورد. معلوم شد که در پشت قرار دارد و تلاش می کند تا به شکم برسد.

تصویر لپ تاپ های Stagnaya در جهت های مختلف. نوسان در پشت با یک طرف در سمت (چرخش جانبی). تلاش برای رول تند و سریع در کنار آن، و سپس در آرنج و زانو ایستاده است. در طول سفت شدن، آن را به سر و شانه شما کمک نمی کند، عجله به تمام لگن.

در پایان بازی، کودکان می توانند از آنها خواسته شود: چه بخشی از بدن به راحتی به نوسان می رود و هنوز باقی می ماند؟ چه نوع سوسک شما هستید؟ شما چه چیزی دارید (پنجه، بال، پوسته)؟ رو چه فازی هستی؟

75. ورزش بازی "آب چلپ چلوپ"

هدف: تشکیل وضعیت صحیح

I.P. - O.S: پاها با هم. دست ها بر روی تیغه ها یک چوب نگه می دارد (راک). کودک نشان می دهد که آب از چاه می تواند دفن شود و آن را به خانه منتقل کند.

شیب درست است و سپس به سمت چپ (بدرفتاری از کاهش آب). با یک راه رفتن نور افتخار، او با "راک" در اطراف سالن حرکت می کند.

یک چوب چوب را می توان دو دست در سطح شانه نگه داشت، شانه های گسترده تر، یک دست، اما در هر صورت، باید عمود بر بدن و موازی با کف باشد.

شما می توانید زیباترین راه را ارزیابی کنید.

76. ورزش ورزش "کودک"

هدف: تشکیل وضعیت صحیح

IP: دروغ گفتن در پشت، دست ها در امتداد بدن، پاها به شدت به یکدیگر فشار می آورند. کودک دعوت شده است تا خود را به کودک نوزاد نوزاد معرفی کند، خلق و خوی خود را نشان می دهد.

بلند کردن پاها خم شدن در زانو، کشیدن توقف به صورت، حرکت های غیر دائمی با دست ها و پاها در هوا، سرخ کردن، بالا بردن سر (بدون مصرف شانه از کف)، آن را به طرف، تظاهرات تبدیل می کند احساسات شادی، بداهه سازی گریه کردن با صداها [UA-UA]، تقلید از حرکت لب ها، مکیدن نوک پستان.

77. مجموعه تمرینات "Buratino"

هدف: شکل گیری وضعيت مناسب در سطح عمودی.

تصور کنید که شما پینوکیو روی دیوار آویزان هستید. کارابا باراباس او را در هر کمربند بر روی گوسفند آویزان کرد. اما آیا پینوکیو موافق آرامش بر روی دیوار است؟ پینوکیو خسته شده و تصمیم گرفت تا کمی گرم شود.

I.P. - O.S: در دیوار، لمس آن با جمعیت، پشت، باسن، پاشنه.

دست ها را از طریق دو طرف افزایش دهید، به I.P. بازگشت (5-6 بار).

پا را در زانو بالا ببندید، سپس آن را به جلو بکشید، به IP بازگردید. همان پا دیگر (5-6 بار).

افزایش جوراب، به عنوان اگر تلاش برای بازی با یک گرگ و میش، دست بر روی احزاب - بازگشت به I.P. (5-6 بار).

دست راست را به سمت راست بکشید، بدون پاره شدن از دیوار، پا را بلند کنید، بدون پاره شدن از دیوار، در حالی که حفظ تعادل؛ همانند دیگر (5-6 بار).

بلند کردن پای راست را در زانو بالا ببرید و با گرفتن دستان خود، زانو را به سینه بکشید، به IP برگردید؛ همان پا دیگر (5-6 بار).

بلند کردن پای راست، خم شدن در زانو، کشیدن بینی به آن (شانه ها به شدت بر روی دیوار فشار داده می شود)، تنها گردن و سر در حال حرکت، بازگشت به IP؛ همان پای چپ (5-6 بار).

مارین های کوچک، بدون از دست دادن پاشنه از دیوار، پاها را بر روی عرض شانه قرار دهید، دست بر روی کمربند. دست زدن به دیوارها با یک پس زمینه، پشت، باسن و شانه، در سمت راست، بازگشت به IP؛ همان در سمت چپ (3-4 بار).

78. مجموعه ای از تمرینات "gnomic"

هدف: اصلاح ضعف

در پادشاهی افسانه ای یک گنوم کوچک زندگی می کرد. او واقعا می خواست رشد کند و تبدیل به بالا و باریک شود. او برای مشاوره به جادوگر قدیمی قدیمی رفت. و آنچه او توصیه کرد؟

I.P. - O.S. در حال افزایش به جوراب، عجله به عقب، دست ها را به بالا بالا بردن، بازگشت به I.P. تکرار در سرعت آهسته 5-6 بار.

I.P. - O.S. بلند کردن در جوراب، دست ها را در "قلعه" متصل کنید، به عقب برگردید؛ رفع موقعیت پشت، بازگشت به I.P. تکرار در سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله 40-50 ثانیه.

I.P. - O.S: پا جدا کردن در عرض شانه، دست بر روی کمربند. به جلو حرکت کنید، دست ها را به سوی طرفین با کف دست بریزید، به عقب برگردید، به عقب برگردید، موقعیت پشت را رفع کنید، به I.P. بازگشت تکرار در سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله ای از 1-2 دقیقه.

I.P: قفسه بر روی زانو، دست پایین. عقب برگشتن، خم شدن در پشت، دست بالا بردن، به طرف، به سمت، بازگشت به I.P. تکرار در سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله زمانی 30-40 ثانیه. IP: قفسه بر روی زانوها، دست بر روی کمربند. یک شیب عمیق را بشویید، خم شدن در پشت پایین، دست ها به یک صد روبل به کف دست ها گسترش یافت؛ رفع موقعیت پشت، بازگشت به I.P. تکرار در سرعت آهسته 4-5 بار با فاصله ای از 1-2 دقیقه.

I.P: دروغ گفتن بر روی معده، دست ها در کنار بدن. انگشت پشت، برس متصل شده، سر خود را بالا ببرید، شانه ها را به عقب برگردانید، به I.P. بازگشت تکرار 5-6 بار در سرعت آهسته با فاصله ای از 1-2 دقیقه.

I.P: نشستن بر روی نیمکت ژیمناستیک (صندلی)، دست بر روی کمربند. به آرامی سر خود را به عقب و جلو افزایش دهید، عجله کنید، دست ها را به عقب بر گردانید. رفع موقعیت پشت، بازگشت به I.P. تکرار 5-6 بار در سرعت آهسته با فاصله ای از 2-3 دقیقه.

79. مجتمع تمرین "عروسک پرنس توتی"

هدف: پیشگیری و اصلاح اسکولیوز.

شما یک عروسک زنده هستید، که شاهزاده توتی ارائه شد، اما هیچ کس نباید در مورد آن حدس بزند. جنبش - صورت همزمان، واضح، صورت دردناک صورت (اما چه چیزی در همان زمان احساس می کنید؟).

I.P. - O.S. دست چپ را به جلو ببرید، به عقب برگردید، به I.P. بروید تکرار 5-6 بار در سرعت آهسته، با فاصله زمانی 30-40 ثانیه.

I.P. - O.S: پاها بر روی عرض شانه ها، دست چپ در بالای صفحه، راست پشت پشت او. دامنه های بهار در سمت راست، بازگشت به I.P. تکرار در سرعت آهسته 5-6 بار با فاصله زمانی 30-40 ثانیه؛ همینطور دیگر.

IP: نشستن روی صندلی، دست ها بر روی زانوهایش کاهش می یابد. دست چپ را بالا ببرید، راست بکشید، پایین، پایین، به سمت راست بکشید، به I.P. بازگشت تکرار در سرعت آهسته 4- 5 بار با فاصله 1 دقیقه؛ همینطور دیگر.

IP: در زانو زدن، دست ها حذف می شوند. پایه راست کشش، موقعیت تعیین شده را رفع کنید، سپس به I.P. بازگشت تکرار 5-6 بار با فاصله 1-2 دقیقه؛ همینطور دیگر.

I.P: دروغ گفتن بر روی معده، دست ها را تحت فشار قرار دهید. پشت سر هم، کشش دست چپ خود را به جلو، به عقب، بازگشت به I.P. تکرار 5-6 بار با فاصله 1-2 دقیقه؛ همینطور دیگر.

80. مجموعه ای از تمرینات برای تشکیل پا

"کمک به پاها"

هدف: پیشگیری از تخت خواب

1. به جوراب بروید، پاها را خم نکنید، دست ها را روی کمربند قرار دهید؛ دست راست را نگه دارید.

2. به لبه های بیرونی توقف بروید. پیاده روی در سایت، قرار دادن دست بر روی کمربند، تکیه بر لبه های بیرونی (مانند "خرس kosolapiy") 2-5 دقیقه.

3. به هواپیما شیب بروید. هیئت مدیره 10-20 سانتی متر گسترده توسط یک پایان به ارتفاع 25-30 سانتی متر افزایش یافته است. در جوراب با سرعت آهسته از طریق هیئت مدیره به بالا و پایین 5-10 بار بروید.

4. به چوب بروید پیاده روی در امتداد یک چوب ژیمناستیک، که بر روی زمین قرار دارد، پا را در خارج از زمین قرار می دهد و دستانش را به طرفین بالا می برد، با سرعت آهسته. تکرار 5-10 بار

5. گربه در توپ. سواری پاها را روی کف یک توپ کوچک الاستیک قرار دهید (2-5 دقیقه به طور متناوب هر پا).

6. Punction در یک چوب. دست نگه داشتن دست برای راه آهن پله ژیمناستیک، ایستاده در چوب دروغ گفتن بر روی کف در نزدیکی دیوار ژیمناستیک؛ Squatting، تکیه بر یک، سپس بر روی پای دیگر. تکرار 5-10 بار در سرعت آهسته.

فلکسون و گسترش پاها.

7.I.P: نشستن بر روی نیمکت ژیمناستیک (مدفوع)، پاها را بکشید. به طور متناوب خم شدن و مخلوط کردن پا، بدون استفاده از پاشنه از کف. تکرار 10-20 برابر سرعت متوسط.

8. برش توپ. IP: نشستن بر روی نیمکت ژیمناستیک (مدفوع). دست زدن به پاها، بلند کردن و تغییر در مکعب های کف، توپ (توپ هایی که روی زمین قرار می گیرند در حلقه می توانند به یک سبد کوچک اضافه شوند) 1-3 دقیقه.

9. تعادل در توپ.

10. بر روی یک توپ بزرگ ضعیف پر شده است. با تغییر موقعیت دست، کمی چرخش در اطراف پا، تلاش برای نگه داشتن توپ.

81. مجموعه ای از تمرینات برای موقعیت مناسب

"صاف پشت"

هدف: پیشگیری از اسکولیوز.

پیاده روی با حرکت دست، بر روی جوراب.

I.P. - O.S. افزایش آهسته دست - نفس، کاهش - خروج.

I.P. - O.S: دست بر روی کمربند. خم شدن پا در زانو، کشیدن به معده، بازگشت به I.P. سپس همان پا دیگر. تکرار 3-4 بار با هر پا.

I.P. - O.S: دست در مقابل پستان. پرورش دست در احزاب (استنشاق)، بازگشت به I.P. (اخراج). تکرار 3-4 بار

IP: دروغ گفتن در پشت. دست ها را در کنار بدن، حرکت دادن پاها "دوچرخه" برای 1-2 دقیقه.

IP: دروغ گفتن بر روی معده. کشیدن، کشیدن جوراب پا و کشیدن دست تا حد مجاز (استنشاق)؛ آرامش (Exhale). تکرار 3-4 بار

IP: دروغ گفتن در پشت. دست ها در کنار بدن، پاها به شدت به یکدیگر فشار می آورند. تماشای کل بدن به سمت راست، مانند پیاز، دست و پا به سمت چپ (استنشاق)، بازگشت به I.P. (اخراج). همینطور دیگر. تکرار 3-4 بار

I.P: ایستاده به دیوار ژیمناستیک، دست خود را بر روی سطح شانه قرار دهید. squats عمیق و بازگشت به I.P. تکرار 3-4 بار

I.P. - O.S: دست بر روی کمربند، سوپ سر با شن و ماسه. نیمه مجهز به دست دادن دست به طرفین. تکرار 4-5 بار

I.P. - O.S: دست به طرف، در سر کیسه با شن و ماسه.

پیاده روی در جوراب

ایستاده در یک دایره، دست ها را بردارید (چکمه "). در حال افزایش دست با همزمان بر روی جوراب (استنشاق)، بازگشت به I.P. (اخراج). تکرار 4-5 بار

ایستاده در یک دایره، دست ها را بردارید ساقه همزمان با یک عقب مستقیم. تکرار 3-4 بار

82. مجتمع برای موقعیت مناسب

"زیبا پشت"

هدف: تشکیل وضعیت صحیح

I.P. - O.S: دست به شانه ها (برس از شانه ها از بین نمی روند). چرخش های دایره ای دست ها را به جلو حرکت می دهند، پس از آن. تکرار 5-6 بار در هر جهت.

I.P. - O.S: دست در مقابل پستان. با ولتاژ، دست ها دست ها به طرفین برمی گردند، صعود می کنند، فرود می آیند. تکرار 3 بار

I.P. - O.S: دست ها حذف می شوند. کودک به آرامی دستان خود را پیش رو بالا می برد، آنها را در "قلعه" بالا می برد، بر روی جوراب ها بالا می رود و به عقب بر می گردد. بازگشت به I.P. تکرار 3-5 بار

I.P. - O.S: دست به طرفین. با دست های همزمان، خم شدن در پای زانو خود را بالا می برد، جوراب را بکشید، به عقب راست بروید. تکرار 5-6 بار هر پا.

I.P. - O.S. به عقب راست، دست بالای سر خود را در "قلعه". پیاده روی با سایبان به شدت کشیده شده است. تکرار 1-2 دقیقه

I.P. - O.S. بی سر و صدا، بسیار کند، به آرامی بر روی بلند کردن نفس کشیدن، کشیدن. در حال اخطار، دستان خود را از طریق دو طرف پایین تر پایین. تکرار 4-5 بار

IP: نشسته روی پاشنه. دست بر روی زانوها. روی زانوی خود ایستاده باشید با تنش، یک حرکت تند و سریع هر دو دست راست را بالا می برد، کاهش می یابد، معده تنگ شده است. تکرار 5-6 بار دو حرکت تند و سریع

IP: نشسته روی پاشنه. روی زانوی خود ایستاده باشید دست ها به آرامی بالا می روند، با کشش، تکان دادن، رد شدن از بدن. تکرار 4 بار

IP: نشستن بر روی زانوهایش، دست پایین. از طریق دو طرف به آرامی روی نفس کشیدن دستان خود، در Exhale Omit. تکرار 6 بار