یک رژیم غذایی صرفه جویی برای کاهش وزن مناسب. یک رژیم غذایی صرفه جویی برای لاغری شکم و طرفین. نحوه خوردن در طی رژیم اشعه

راه تضمین شده، نحوه از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و حذف شکم - شبیه ساز، نزدیک عضو و کرمر، به خوبی کمک می کند و رژیم کلاسیک فرانسوی برای لاغری شکم: جنسیت و کیک کوچک، برای سرعت بخشیدن به نتیجه - آرد بهتر است حذف کنید اما همه چیز خیلی ساده نیست، وزن بیش از حد نه تنها از تغذیه غلط انباشته می شود، هنوز تعدادی از دلایل خوبی وجود دارد که چرا رقم ما به دور از ایده آل است. در این مقاله، ما تعدادی از رژیم های غذایی موثر را برداشتیم تا از ذخایر چربی در معده و طرف خلاص شویم، توجه ویژه به رژیم غذایی برای مردان پرداخت می شود.

شکل گیر و شکم زیبا تضمین سلامت، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است

پایه اساسی

رژیم های غذایی زیادی برای حذف معده و دو طرف وجود دارد. بعضی ها تنها می توانند به تغذیه مناسب و ورزش هزینه کنند، این به اندازه کافی برای حفظ شکل شکل است. اما برای اکثر، یک کار جدی مورد نیاز است: یک رژیم غذایی برای شکم لاغری باید در یک مجتمع با بارهای ورزشی پیچیده باشد، و همچنین لازم است که فرایندهای مبادله در بدن، مطابق با تعادل آب، به همراه روش های بهبودی لوازم آرایشی و بهداشتی، ضروری باشد ، ماساژ، و غیره

قانون اصلی کاهش وزن: در روز شما نیاز به خوردن کالری کمتر از شما صرف می کنید. اما یک شیوه زندگی بیحسی، کم سرعت، کمبود اعمال فیزیکی، پیشرفتی که به ما کمک زیادی کرده است - اجازه ندهید انرژی را به طور کامل صرف کنید، بنابراین اگر هدف از دست دادن وزن باشد و معده را از بین ببرد این رقم، سپس رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن - تعداد کالری مصرف شده را کاهش می دهد.

متوسط \u200b\u200bمرد مورد نیاز 2000 کالری است

ابزار - چگونه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و حذف معده

تغذیه و ورزش عقلانی تعهد یک شکل زیبا، باریک، کمر نازک و شکم صاف است. علمی ثابت کرد که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی ها را از باسن، شکم، پاها، دست ها، باسن ها، کمک وزن کمک می کنند:

شیر، به استثنای شیر.
زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را فراهم می کند.
کلم: کلم بروکلی و رنگ - قفسه سینه با عناصر ردیابی و ویتامین ها، اشکال سفید - قلم مو برای بدن، نمایش اسلحه.
خیار در ترکیب با رژیم های کم کالری کمک به سرعت از دست دادن وزن و حذف معده.

چای سبز یک مشعل قوی چربی است، کافئین طبیعی، موجود در نوشیدنی، رسوبات چربی زیر جلدی و چربی های احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین در منو تقریبا همیشه توصیه می شود برای اضافه کردن 3 فنجان چای سبز در روز .
گریپ فروت برای کاهش وزن با غشاها ضروری است، پاک کردن از پوست. با توجه به غلظت بزرگی از ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و Flavonoin Nyrigin-Agengon.

هر رژیم موثر برای شکم لاغری و طرفین نیاز به "کمک کننده های اضافی"

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم به رژیم غذایی اضافه کنید:

دارچین، اضافه کردن به لاغری در مواد غذایی و نوشیدنی، ذوب کوکتل چربی: 1 لیوان آب جوش، ½ ساعت قاشق دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل.
تا به حال - آنزیم های او چربی را سوزاند، معده را ترک می کند.
لوبیا - محصول پروتئین برای هضم بدن نیاز به صرف مقدار زیادی از انرژی دارد، از این رو اثر کاهش وزن.
شراب قرمز حاوی یک سولزول است که سلول های چربی را تجزیه می کند و آنها را به توسعه نمی دهد، 100 میلی لیتر برای کاهش وزن در روز مورد نیاز است.
جو دوسر - یک جدول از فیبر محلول، اشباع شده و انرژی را برای اعمال فیزیکی برای حذف معده می دهد.

راه های سرعت بخشیدن به فرآیندهای تبادل برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای لاغری شکم و طرفین باید به درستی مشاهده شود، و همچنین مهم است که کار بدن را تحریک کنیم:

منبع تغذیه لاغری حداقل 5 وعده غذایی، مقدار کمی است.
خواب کامل
آب - 1.5-2 لیتر در روز.
ورزش، حرکت بیشتر
ماساژ و پیچ و تاب.
حمام و سونا باعث کاهش وزن و کاهش معده می شود.

آب برای تمام رژیم غذایی مورد نیاز است، به جز خشک

برای پاکسازی

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن و کاهش شکم، روده باید تمیز شود:

کلم، سالاد، چغندر، هویج، سیب های سبز ترجیحا سبز، آناناس، نخود فرنگی، لوبیا، عدس؛
زراعی کل دانه: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان درشت؛
میوه های خشک شده، دانه کتانی، سبوس، دانه های دوز و آجیل؛
prebiotics طبیعی: Suklomewall، کلم quashen، چای قارچ، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجات کمک به غنی سازی رژیم فیبر

رژیم غذایی از دست دادن وزن

برای نشستن در رژیم غذایی بدون آسیب به سلامت، لازم است که یک معاینه پزشکی انجام شود و راهنمایی های تغذیه را یاد بگیرد، که رژیم غذایی را برای کاهش وزن و تمرینات از شکم توصیه می کند.

رژیم غذایی آسان برای شکم سریع شکم به کسانی که یک شیوه زندگی کم پوستی را هدایت می کنند

صبحانه برای کاهش وزن:

فرنی ذرت، پنیر رنده شده؛
بلغور جو دوسر بر روی شیر رقیق یا آب با میوه؛
omelet - 2 تخم مرغ؛

یک کبد کم چرب به رژیم غذایی برای شکم اجازه می دهد.

ناهار را انتخاب کنید:

مخلوط پخته شده یا بخار، سالاد خیار و کلم؛
پستان مرغ یا ترکیه و سالاد نور

تا شام، یک رژیم غذایی ساده برای لاغری شکم و طرفین، اعتراف به خوردن نارنجی، سیب یا موز.

شام:

kalmar پخته شده، با ماست پر شده؛
سالاد جنگلداری با مقدار کمی از آووکادو، سوخت گیری - لیمو و روغن زیتون؛
یک قطعه کم چرب مرغ، ماهی، گوشت و کمی سبزیجات خام.

مهم: با رژیم غذایی، آن را ممنوع کرده است که در روغن سرخ شود، محصولات باید پخت، پخت، پخت، کوک بر روی کوره، جفت، در یک آشپزخانه آهسته.

لاغری بر گوجه فرنگی

رژیم غذایی گوجه فرنگی سریع برای لاغری شکم و طرفین، مواد غذایی را به مدت 4 روز بیان کنید:

1: S یک تکه نازک از نان سیاه و سفید + پنیر + سبزیجات متوسط \u200b\u200b+ قهوه بدون شکر، اما با شیر. O - 2 دندان سیر به طور کامل حالت و سرخ شده در یک قاشق غذاخوری از روغن نباتی، پور 150 میلی لیتر آب، فشار آب لیمو 1 هنر. L، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - پاستا با اسفناج، 400 گرم سبز برای نقل قول آب جوش + 60 گرم اسپاگتی، پخت و پز پنیر و پخت در اجاق گاز.
2: در صبح - پنیر کلبه 80 گرم با تمشک یا میوه دیگر، در طول روز - پستان مرغ پخته 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در شب - Gaspacho.
3: صبحانه تکرار از 2 روز، ناهار - فلفل سبز سرخ شده کوچک و کدو تنبل - 150 گرم در قاشق روغن نباتی + ریز گوجه فرنگی خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست نور + سیر خرد شده و پیاز، برای اضافه کردن اسپاگتی Aldendo به سس، تا زمانی که آمادگی، برای شام 2 گوجه فرنگی میانی را از بین ببرد، به آنها 100 گرم برسد. قارچ های سرخ شده، مخلوط کردن، مخلوط کردن با ماکارونی و پخت و پز با مقدار کمی از پنیر.
4: آغاز روز - نان، پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، در نیم نان، پنیر، بالا با نمک سبزیجات و برگ کاهو، در شب: 2 هویج متوسط، برش و سرخ کردن، رقیق 100 میلی لیتر از آب، 5 دقیقه، فصل، سوخت گیری یا جعفری، فلفل، نمک نمک و سس با 60 گرم اسپاگتی آماده ساخته شده است.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، عکس قبل و بعد

رژیم غذایی معروف کمک می کند تا از دست دادن وزن و خلاص شدن از شر شکم

جدول شماره 8 درمانی، رژیم غذایی ملایم برای لاغری شکم و کمک به خلاص شدن از شر چربی است. توسعه یافته توسط متخصصان تغذیه برای افراد مبتلا به چاقی و کسانی که تمایل به بیش از حد را دارند.

مهم: هنگامی که رژیم غذایی، لازم است برای نظارت بر کمبود، نه برای ورود به کربوهیدرات سریع و چربی های اضافی در منو. حتی اگر این ها سخت ترین رژیم های غذایی برای لاغری شکم و طرفین باشند، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

شما می توانید برای کاهش وزن بخورید:

ماهی کم، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
2 تخم مرغ در هر شکل.
نان چاودار و گندم، سنگ زنی درشت.
شیر ایمنی، پنیر ترجیحا حذف می شود.
سبزیجات در مقادیر نامحدود، بیشتر در خام.
کرک ها مجاز هستند، اما نان را حذف می کنند.
کمپوت بدون شکر، 1 تا 1 رقیق شده با آب.

شیرین، پخت، دودی، محصولات نیمه تمام شده - در رژیم غذایی تحت ممنوعیت سختگیرانه. با چنین گونه ای، می توان یک رژیم کاملا رضایت بخش و متعادل را ایجاد کرد و در یک زمان کوتاه، شکم و سپرده ها را بر روی باسن، طرف، لیشکی خلاص می شود.

لاغری بر روی گندم سیاه

منوی گندم سیاه یک رژیم موثر برای یک شکم صاف و کمر نازک است، با توجه به رعایت دقیق، به کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز کمک می کند.

انتشارات فرنی آماده برای روز: غلات پناهگاه پور آب جوش - 1.5 لیتر، بسته بندی پان در پتو، صبح آماده است.

در پایان رژیم غذایی برای حذف شکم به اندازه کافی تنها 100 گرم غلات

ارائه یک روز کامل، در 5-6 پذیرش، شما می توانید Kefir را اضافه کنید، به علاوه 2 عینک آب.

مهم: یک رژیم غذایی گندم سیاه سخت حتی موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از رژیم غذایی برای کاهش وزن باید توسط دکتر مشورت شود.

برای یک اثر لاغری بزرگتر، آب با رژیم غذایی با چای سبز جایگزین می شود

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، کمک می کند تا شکم را حذف کنید

رژیم نارنجی برای شکم سریع لاغری، در هر هفته برگ 3 کیلوگرم است. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 کیک، چای یا قهوه، شکر، شکر.

روز	شام	شام
1	screwing Egg - 1 PC، Cup of Kefir، Orange -1 PC.	تخم مرغ - 2 عدد، Sukharik، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، لاف، تخم مرغ پخته - 1	گوشت گاو پخته شده -150 گرم، نارنجی -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، Sukharik، فنجان کبیر
3	نارنجی - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ پخته شده - 1، کیک	bifstex برای یک زن و شوهر - 150 گرم، میوه - 1، کبد - شیشه، Sukharik
4	پنیر کلبه - 150 گرم، خیار میانی - 1، گوجه فرنگی - 1، lookee	ترکیه یا گوشت گاو - 150 گرم، اپل - 1، تست با گوجه فرنگی
5	ماهی پخته شده - 200 گرم، 400 میلی لیتر کبد، 2 گوجه فرنگی، 2 کاهو	تخم مرغ -1، سالاد - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم نارنجی برای کاهش وزن و شکم مناسب برای افراد مبتلا به آلرژی در مرکبات و بیماری های مزمن روده و معده نیست

رژیم غذایی پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئین برای از بین بردن شکم و کاهش وزن، برای کسانی که گوشت و سبزیجات را دوست دارند، خوب است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم Beef + کلم کلم سوپاپ با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم Beef + کلم تازه را با فلفل بلغاری و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک پخته شده (هک، COD) + 2 سیب زمینی پخته شده کوچک + چغندر مالش شده توسط ماست ضعیف
2	100 گرم گوشت گاو، هویج خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی برای یک زن و شوهر، 1 سیب، رقیق شده 1 تا 1 کمپوت از میوه خشک	100 گرم از ماهی بخار با سالاد کلم - 100 گرم، نان نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک کم چربی، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم بروکلی با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر کلبه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم گوشت بدون چربی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، روغن خسته
5	2 لواف شیشه ای را قرار داده است	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت لاغر، نوشیدن آب سیب + 1 سیب
6	150 گرم پنیر کلبه و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا پخته شده، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی برای یک زن و شوهر و سرکه - 100 گرم
7	2 پودر لاف 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ در گوشت گوشت با سبزیجات. 100 گرم گوسفند غیر چربی، 1 نان نان سیاه

رژیم هفتگی برای شکم لاغری و طرفین برای یک شیوه زندگی فعال طراحی شده اند، بنابراین تمرینات شدید مهم هستند.

گوشت فقط لاغر است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - ما شکم آبجو را حذف می کنیم

لازم است که رژیم غذایی مطلوب را انتخاب کنید، نه بعد از 18 ساعت، برش (آه ترسناک!) مقدار آبجو، حالت قدرت 5-6 بار در روز است.

بدون رژیم غذایی و اعمال فیزیکی خلاص شدن از شر شکم آبجو نمی تواند

رژیم غذایی شکم اجازه می دهد:

پروتئین ها - گوشت بدون گوشت، تخم مرغ و ماهی، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده؛
کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
اسیدهای چرب - روغن نباتی.

به طور موثر شکم رژیم لغو را از بین می برد. و البته تمرینات روزمره:

کاهش معده - چرخش عضله مطبوعات از موقعیت دروغگو - 30 بار؛
squats عمیق - 30 بار؛
دروغ گفتن، دست زیر الاغ و شروع به بالا بردن باسن، به عنوان بالا - 30 بار.

5 دقیقه در چنین شرایطی هر روز و معده ناپدید می شود

برای حذف دو طرف و معده به بسته بندی کمک می کند: طلاق سرکه اپل 1: 3، پارچه پنبه خود را مرطوب، مطبوعات، در اطراف منطقه مشکل، در اطراف لباس، در بالای لباس گرم، به حدود یک ساعت بروید.

گاهی اوقات، فقط برای از دست دادن وزن کافی نیست، زیرا برای بازنشانی وزن اضافی به این معنا نیست که ممکن است تبدیل به یک خوشبختانه با فرم های الاستیک شود. وزن می تواند ترک کند، و گرد کردن در طرفین باقی می ماند، زیرا با مسائل مربوط به مسائل "Expel" چربی بیش از حد ساده نیست، زیرا شما نیاز به رژیم غذایی برای لاک زدن شکم دارید. آنها بر اساس ترکیبی از تغذیه مناسب و اعمال فیزیکی هستند، تنها با هم این 2 عامل می تواند منجر به پیروزی - هماهنگی و سلامت بدن شود.

نحوه خوردن در طی رژیم اشعه

تغذیه سالم همیشه تعهد طول عمر و زیبایی بوده است. به همین دلیل غذا در همه زمان ها توجه خاصی را به خود جلب کرد، به خصوص اگر آن را در مورد رژیم غذایی بود.

چه چیزی باید پنهان شود، ما همه کیک های شیرین، گوشت کباب، شور، شور، تیز (و گاهی اوقات بسیار) را دوست داریم. اما این چنین تغذیه ای است و منجر به مشکلات مربوط به این رقم می شود، به ویژه به ظاهر شکم.

بسیاری از ما:

شیوه زندگی کم تحرک؛
تقریبا کامل بودن ورزش؛
تنش ها، و غیره،

همه اینها تنها مشکل را تشدید می کند.

و به منظور حل آن، شما باید به طور چشمگیری تغییر شیوه زندگی معمول خود را - برای رها کردن عادت های بد، به مصرف محصولات خاص بروید و شروع به بازی کردن ورزش کنید. اما اولین چیز اول.

بیایید با چیز اصلی شروع کنیم - با وعده های غذایی. بگذارید فقط بگوئیم که اساس رژیم شکم باید مواد غذایی غنی از پروتئین و فیبر باشد. با تشکر از این مواد طبیعی که به بدن با غذا می آیند، بدن مناسب خواهد بود، "می آید بالا می آید، و پوست الاستیک را به دست آورد.

عضلات تحت تاثیر سنجاب و فیبر طبیعی تقویت می شوند و شروع به رشد می کنند، به طوری که افزایش پوست و علائم کشش در ناحیه شکم پس از رژیم غذایی ترسناک نخواهد بود.

محصولات برای رژیم غذایی

میوه ها

آنها شامل بسیاری از مواد مفید هستند، علاوه بر این، تقریبا تمام نمایندگان جهان میوه کم کالری هستند.

با این حال، مهم است که در نظر بگیریم که لازم نیست از آنها در ترکیب با نوعی از غذاها استفاده کنید، اما به عنوان یک محصول جداگانه. به عنوان مثال، شما می توانید صبحانه یا میان وعده داشته باشید در طول بعد از ظهر (گلابی، نارنجی، گریپ فروت، و غیره).

غذای فیبری

به آن ها عبارتند از:

سبزیجات (کدو سبز، پیاز، خیار، گوجه فرنگی، و غیره)؛
جلبک دریایی؛
غلات مختلف (توجه ویژه باید به برنج قهوه ای پرداخت شود)؛
سبزیجات؛
سالاد سبزیجات تنها توسط روغن گیاهی پر شده است. سس مایونز، خامه ترش، سس گوجه فرنگی و سایر پراکندگی های مضر با کالری مضر نباید استفاده شود.

غذای پوست

گوشت سفید مرغ (هر 7 روز استفاده می شود).
ماهی با سبزیجات (گزینه مناسب برای ناهار رژیم غذایی، اما اغلب بیش از 2 بار در هفته چنین ظرف وجود ندارد).
پنیر کلبه
پروتئین های تخم مرغ (بهتر آنها را در طول شام مصرف کنید).
دانه ها و آجیل (بیش از 50 گرم روزانه).

رژیم های غذایی برای لاغری شکم: ممنوعیت ها و محدودیت ها

در هر برنامه وزنی، تابوهای آنها وجود دارد. آنها نه تنها سیستم غذا بلکه همچنین شیوه زندگی به طور کلی نگران هستند.

به سرعت از دست دادن وزن و حذف معده، ما باید برخی از محصولات و اقدامات آشنا را رها کنیم.

تحت هیچ شرایطی آرد و شیرین نیست. حتی پخت و پز خانه و کیک پخته شده با دست خود را - تهدیدی برای این رقم.
در زمان رژیم غذایی، شما فقط باید غذای روغنی و سرخ شده را فراموش کنید.
سیگار نکشید و الکل مصرف کنید چنین عادت های بدی بر مبادله مواد، یعنی اختلالات متابولیک و مشکلات توزین تاثیر می گذارد.
علاوه بر این، در یک رژیم غذایی نشسته و با کمک دخانیات و الکل زندگی شادی می کنید، به سختی ممکن است، زیرا آنها تمام تلاش ها را به صفر می رسانند، و وزن تقریبا باقی خواهد ماند.

محصولات ممنوعه

فود سریع؛
قهوه؛
نیمه تمام محصولات؛
نمک؛
نوشیدنی های گازدار؛
چای قوی
ماریناد؛
لوبیا.

محصولات ناخواسته

مطلوب نیست که از محصولات ناشی از نفخ، گرانش و حفاری در معده استفاده کنید. لیست این محصولات همیشه فردی است، اما آنها اصلی هستند:

انگور؛
سیب؛
کلم؛
شیرین کننده های غذایی مختلف؛
شیر کامل؛
محصولات حاوی سودا و چربی های ترانس.

منوی تقریبی برای یک هفته

روز 1

صبحانه: توست، 200 میلی لیتر ماست کم چرب (بدون مواد افزودنی)

شام: سوپ سبزیجات، پنیر جامد (بیش از 50 گرم)

شام: سالاد نور سبزیجات، خیار و فلفل بل، آب پرتقال (250 میلی لیتر)

روز 2

صبحانه: بلغور جو دوسر با آلو زردآلو (3 قاشق غذاخوری. L. بلغور جو دوسر و 2-3 عدد. هر نوع میوه خشک شده)

شام: گوشت گاو پخته (100 گرم)، به اندازه برنج

شام: غذاهای دریایی خورش شده (200 گرم هر ماهی کم چرب)

روز 3

صبحانه: برش (100 گرم) بوقلمون پخته شده، خیار تازه، چای سبز (نه قوی)

شام: سبزیجات برای یک زن و شوهر، 200 گرم ماهی پخته شده (تنوع کم چرب)

شام: برنج پخته شده، 1 گریپ فروت

روز 4

صبحانه: پنیر جامد (100 گرم انواع کم چرب)، تست، یک فنجان چای سبز قوی نیست

شام: 2 سیب زمینی پخته شده، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، فلفل، پیاز سبز)، توسط روغن، 150 گرم گوشت گاو پخته شده

شام: 1 تخم مرغ پخته شده، سبزیجات پخته شده، چای سبز

روز 5

صبحانه: ماست غیر چربی (125-150 گرم)، 2 کوکی های جو دوسر، 1 گریپ فروت

شام: برنج برای یک زن و شوهر (100 گرم)، سالاد سبزیجات (پیاز، گوجه فرنگی، سبزیجات، فلفل)

شام: سالاد میوه (گلابی، برش نارنجی، قطعات آناناس، کیوی و آجیل کمی)، یک لیوان آب تازه

روز 6

صبحانه: پنیر کوارتز (200 گرم)، Smoothie میوه (کیوی، موز، نارنجی، انبه)

شام: سوپ سبزیجات، ماهی برای یک جفت (200 گرم از انواع کم چرب)

شام: ½ پاپریکا، برنج پخته شده، تکه گوشت گاو پخته شده (200 گرم)

روز 7

صبحانه: خلفی خشک (1 فنجان)، خشک شدن رژیم غذایی، پنیر دانه (40 گرم)

شام: سوپ سبزیجات، توست با پنیر، گوشت گاو پخته شده (100-150 گرم)

شام: پنیر کم چرب، کوکتل میوه تازه، 1 موز

یادداشت به منو

رژیم شکنندگی

منوی فوق، عناصر یک رژیم غذایی طولانی و رژیم غذایی را ترکیب می کند.

بدین معنی که رژیم غذایی شامل محصولاتی است که روند کاهش وزن را تسریع می کنند، اما در همان لحظه، بدن مواد سودمند را محروم نمی کند، عمدتا پروتئین و فیبر.

توانایی تنظیم

منوی مشخص شده توسط ما نسخه نهایی رژیم غذایی نیست. این فقط یکی از گزینه های بسیاری است، بنابراین قدرت می تواند به طور مستقل اصلاح شود.
بر اساس اصول رژیم غذایی، که ما در بالا ذکر کردیم، هر کدام از محصولات خود را در اختیار آنها قرار می دهیم مجاز به اضافه کردن به رژیم غذایی، حذف از آن، و همچنین محصولات تبادل یا ترکیب آنها با یکدیگر هستند.

تنقلات، خوراک مختصر

در طول روز مجاز به ایجاد تنقلات است. برخی از متخصصان تغذیه تنها یک میان وعده را در روز توصیه می کنند - زمانی که گرسنگی بیشتر احساس می کرد. ممکن است یک زمان ناهار، پانچ یا زمان پس از شام باشد.

با این حال، در هر صورت، صرف نظر از زمان، غذا باید آسان باشد. شما می توانید چیزی را برای میان وعده انتخاب کنید:

1-2 میوه (موز، نارنجی، کیوی)؛
2-3 قاشق از توت های تازه؛
آب بدون مواد نگهدارنده (بهتر در خانه پخته شده) یا آب غیر گازدار.

شایان ذکر است که بهتر است اسنک بعد از 2 ساعت قبل از خواب و نه زودتر از 2 ساعت پس از غذا خوردن بهتر است.

گزینه های رژیم های غذایی: چگونه به سرعت از دست دادن وزن در معده

مدار قدرت که ما بالا را نگاه کردیم، تنها راه موفقیت آمیز نیست که معده را صاف کنیم. بیایید بگویم بیشتر، رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند که فقط وزن را از دست بدهید، و این رقم باید توسط ورزش اصلاح شود.

اگر ما به طور خاص رژیم غذایی را برای یک شکم صاف بررسی کنیم، پس توجه خود را در مورد کبد یا چینی قرار دهید.

رژیم غذایی کبد برای کاهش وزن

اول مناسب تر از کسانی است که بیش از حد اضافه وزن ندارند.

به این معنا، اگر یک بانوی کمی اصلاح شده نیاز به سرعت به سرعت شکم، پس از آن رژیم غذایی در کبیر بیشترین است.

این رژیم غذایی بسیار قوی تر است، زیرا هیچ چیز جز استفاده از هر کبد و آب استفاده می شود. به دلیل محدودیت های خشن، ارزش بیش از 3 روز به او اهمیت نمی دهد. اما حتی 3 روز کافی خواهد بود تا کار روده را عادی سازد، که به معنی کاهش وزن است و در عین حال وضعیت پوست خود را بهبود می بخشد.

منع مصرف رژیم غذایی حداقل است، غیرممکن است که آن را حفظ کنید:

با زخم و گاستریت.

در موارد دیگر، چنین راهی برای کاهش وزن مناسب است. تنها چیزی این است که ارزش آن را به شدت به دست نیاورده است. لازم است یک ارگانیسم را تهیه کنید، و برای این منظور شما باید در آستانه روز تخلیه رژیم غذایی ترتیب دهید.

همچنین لازم است که آن را به تدریج ترک کنید:

در روز اول، در پایان، شما می توانید میوه بخورید؛
در روز دوم، غذاهای دریایی و سبزیجات خام را می توان به رژیم غذایی معرفی کرد.
در روز سوم شما می توانید حرکت کنید، علاوه بر محصولات ذکر شده، به کروپ ها و نان سیاه.

برای کسانی که زیبا، اما پر سر و صدا، آن را مناسب برای یک رژیم طولانی چینی بر اساس مصرف برخی از محصولات کم کالری مناسب است.

خوش شانس در روش چینی نیازی به بیش از 3 هفته نیست. همه به خاطر این واقعیت است که اکثر محصولات کم کالری مصرف شده در رژیم غذایی هستند، و اگر شما در معرض یک رژیم غذایی و بیشتر، مشکلات بهداشتی در حال آمدن است.

3 هفته و اصطلاح خوب به منظور نسبتا سریع از دست دادن وزن و حذف معده.

هر هفته رژیم غذایی چینی متفاوت از محصولات مورد مصرف دیگری است. هفته اول، شدید ترین در نظر گرفته شده است، زیرا بدن تنها به یک غذای کم کالری استفاده می شود.

1 هفته از دست دادن

در 7 روز اول از کاهش وزن، محصولات زیر را به خود اختصاص دهید.

گونه های ماهی غیر چربی (غذاهای دریایی را می توان با گوشت مرغ جایگزین کرد).
سبزیجات (خام، جفت، کباب شده) و ساخته شده از سالاد، سوپ ها، کاسه ها.
تخم مرغ.
برخی از گوشت گاو پخته شده.
میوه ها
نوشیدنی ها به طور عمده چای سبز استفاده می شود، اما گاهی اوقات شما می توانید یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب تازه دریافت کنید.

نکته 1 هفته رژیم غذایی

شروع هر روز از هفته اول از دست دادن وزن از چای و قهوه ضروری است و هیچ چیز جز آنها نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد.

از دست رفته شام \u200b\u200bو شام است. این برای شام و شام است که می تواند غذاهای دریایی غیر سرخ شده، گوشت گاو، مرغ (فقط برای خوردن چیزی)، سالاد، سوپ ها و تخم مرغ بخورد.

2 هفته از دست دادن وزن

در هفته دوم از دست دادن وزن، شما می توانید از تمام محصولات مشابه در 7 روز اول استفاده کنید، تنها اضافه کردن اجزای جدید جدید برای اضافه کردن به منو:

هویج پخته شده، عسل، کراکر (روزانه در صبحانه) استفاده می شود؛
غلات پخته شده بر روی آب (شما می توانید از هر نوع کروپ، به جز مانکی استفاده کنید).

توجه داشته باشید 2 هفته

در روز دوم 7 روز از کاهش وزن "چینی" از غذاهای مصرفی مصرف شده می تواند افزایش یابد، اما بیش از حد بیش از حد غیر ممکن است و بنابراین بدن را بارگیری می کند. بخش های متوسط \u200b\u200bگزینه قدرت کامل هستند.

3 هفته از دست دادن وزن

7 روز گذشته رژیم غذایی با بازگشت به رژیم معمولی مشخص شده است، یعنی امکان پذیر است که تقریبا هر چیزی را بپردازید. فقط در منو هنوز نباید باشد:

سرخ شده در روغن؛
حاد؛
چرب؛
ارد؛
شور؛
شیرین؛
دخانیات و الکل.

مطمئن شوید که تمرینات فیزیکی را انجام دهید:

حلقه را عوض کن
نوسان مطبوعات؛
ما چرخش بدن را به سمت راست و چپ انجام می دهیم؛
ما برای بسیاری از "دوچرخه" آشنا هستیم؛
حرکت بیشتر (راه رفتن، در حال اجرا).

ما آب غیر گازدار را نوشیدنی می کنیم (حداقل 2 لیتر در روز).
ما اغلب غذا می خوریم (اصل تغذیه کسری)، نه کمتر از 5-6 بار در روز، I.E. هر 3-3.5 ساعت، اما در بخش های کوچک.

لاغری تقریبا همیشه روند دردناک است و بدن به عنوان یک وضعیت استرس زا درک می شود. اما اگر شما به درستی دریافت رژیم غذایی برای لاغری شکم، ران و دیگر مناطق مشکل، ممکن است از دست دادن وزن با حداقل زیان برای بدن، البته، نه شمارش وزن خروجی.

اجازه دهید روش های کاهش وزن ما برای هر یک از نمایندگان پاکسازی جنسیت زیبا توسط جادوگری جادویی، که نسبت مطلوب ترین زیبایی را به ارمغان می آورد، به دست آورد.

زنان درگیر در کاهش وزن علاقه مند به رژیم ملایم برای لاغری شکم هستند، زیرا چربی ها در این محل به حداقل می رسند. برای چنین مواردی، یک رژیم غذایی برای لاغری شکم و دو طرف وجود دارد.

سوال کمر نازک مربوط به هر زن است، با این حال، با توجه به شیوه زندگی اشتباه، کمر اغلب با رسوبات چرب در معده و دو طرف شنا می کند. چگونه با این رسوبات مقابله کنیم، اما در عین حال خود را با گرسنگی نگذارید؟

رژیم غذایی برای لاغری شکم و طرفین وجود دارد که برای مبارزه با سپرده های چرب در این مکان ها در نظر گرفته شده است. این رژیم چیست و آیا به آن دشوار نیست؟ در واقع، مشاهده بسیار آسان است. رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا خوشمزه بخورید، اما تعداد کمی از محصولات کالری و تعداد زیادی از کالری کم کالری، انباشت بدن چربی به سادگی غیر ممکن خواهد بود.

رژیم غذایی باید دو هفته باقی بماند. با این حال، برنامه غذا برای یک هفته ساخته شده است، و سپس فقط از همان ابتدا تکرار می شود.

بنابراین، بیشتر در مورد رژیم غذایی.

در روز اول صبحانه، شما باید یک قطعه کوچک نان را با گوجه فرنگی، یک سیب و یک فنجان ماست طبیعی بخورید. یک صبحانه رضایت بخش و کامل، که تمایل یک مرد از دست دادن وزن را نقض نمی کند، اما منافع زیادی را به بدن او می آورد.

برای ناهار، شما می توانید یک پا مرغ را نگه دارید، مطمئن شوید که آن را از پوست پاک کنید (وزن پا نباید بیش از دو صد گرم باشد)، بخش بزرگی از سالاد از سبزیجات مختلف و یک نان کوچک. این نان از آرد سنگ زنی درشت توصیه می شود.

شما می توانید یک تست برای بعد از ظهر بخورید، اضافه کردن یک cress و یک جفت قاشق غذاخوری از لوبیا پخته شده به آن.

شام باید کلم برود (رنگ) با گوجه فرنگی پخته شود. برای دسر، شما می توانید یک سیب پخته شده را با پر کردن یک قاشق چای خوری عسل و یک قاشق چای خوری از توت بخورید.

در حال حاضر با توجه به روز اول رژیم غذایی، می توان گفت که هیچ گرسنگی به معنای رژیم غذایی نیست. یک فرد کاملا به طور معمول تغذیه می شود، در حالی که غذا بسیار خوشمزه و مفید است. از چنین رژیم غذایی نه تنها از دست دادن وزن، بلکه لذت بردن نیز لذت می برد.

چه چیزی باید در روز دوم بخورم؟ صبحانه نیز راضی خواهد شد. این شامل یک سوسیس کبابی است (فقط سوسیس باید کم کالری باشد)، بیست و پنج گرم قارچ، یک قطعه نان (ترد) و یک قاشق چای خوری مربا.

در ناهار، پنجاه گرم پنیر خانگی با سالاد سبزیجات کافی خواهد بود. برای دسر، چند انگور تکیه می کنند.

قرارداد بعد از ظهر حاوی سوپ لاغر با یک نان از آرد سنگ زنی درشت است. برای دسر توصیه می شود یک سیب بخورید.

برای شام، شما می توانید یک apperitif کوچک و سپس دو صد گرم سیب زمینی پخته شده پخته شده در یکنواخت، دو صد و پنجاه گرم ماهی سفید و به تمام این لوبیا سبز، کلم بروکلی و کدو سبز.

در روز سوم صبحانه، ممکن است از چند تخم مرغ جوش داده شده با تخم مرغ و دو قطعه نان استفاده کنید.

ناهار در روز سوم باید تخلیه شود. این شامل یک قطعه خربزه، نوعی سالاد از سبزیجات مختلف، دو قاشق غذاخوری از لوبیای پخته شده و یک قطعه نان با سبوس است.

در اتاق بعد از ظهر باید به یک موز و یک ماست رژیم غذایی محدود شود.

به طور کامل هر ظرف غذا مناسب برای شام است، و با آن شما می توانید گوجه فرنگی پخته شده و لوبیا سبز بخورید.

روز چهارم را می توان با چنین صبحانه آغاز کرد: یک تست ساخته شده از نان با سبوس، دو قاشق غذاخوری کامل پنیر خانگی و یک تومور.

برای ناهار، مجاز به لذت بردن از ژامبون کم چرب در مقدار پنجاه گرم همراه با سالاد سبزیجات و یک نان کوچک است. برای دسر، یک سیب تکیه می کند.

بخش بزرگی از سالاد سبزیجات، نودت گرم تن و چند قطعه نان (ترد) به بعد از ظهر مجاز است.

شام دوباره با خوشمزه راضی خواهد شد، زیرا حتی شامل یک RAM با وزن بیش از صد هزار گرم و سیب زمینی سیب زمینی پخته شده، پخته شده بر روی شیر خشک است. پوره باید هفتاد و پنج گرم باشد. شما می توانید کلم (معمولی و رنگ) را برای خرد کردن و خرد کردن اضافه کنید. یک نارنجی برای دسر قرار دارد.

روز پنجم شروع می شود با یک صبحانه کوچک که شامل پوسته هایی با سبوس در مقدار بیست و پنج گرم و یک موز کوچک است.

ناهار نیز در فراوانی محصولات متفاوت نیست. این تنها بخشی از سالاد سبزیجات، صد گرم میگو و یک گلابی برای دسر را می گیرد.

در بعد از ظهر، باید در مقدار دوازده گرم و گوجه فرنگی پخته شده به یک پنیر محدود شود.

شام شامل دو قاشق غذاخوری از لوبیا پخته، چهار چوب ماهی، یک قاشق غذاخوری نخود سبز، سالاد و چند نوع توت از انگور است.

می توان دید که روز پنجم تخلیه می شود و بدن را تمیز می کند.

در روز ششم، رژیم غذایی دوباره کمتر سخت می شود، زیرا محصولات بیشتری در آن استفاده می شود.

برای صبحانه شما می توانید یک قطعه بزرگ از خربزه و یک ماست طبیعی بخورید.

در ناهار، یک استیک کم چرب در یک نان و سپس یک گلابی یا یک نارنجی برای دسر مجاز است.

در مدرسه بعد از ظهر لازم است یک سوپ لاغر با چهار قطعه توازن ترد و دو گوجه فرنگی بخورید.

شام به طور کامل خوشمزه خواهد بود، زیرا آن را از صد گرم مرغ پخته شده و اسپاگتی با سس گوجه فرنگی تشکیل شده است. سس باید پخت و پز خانه را بگیرد. برای دسر، شما می توانید یک موز کوچک را بخورید.

این آخرین روز هفتم را در نظر می گیرد. در این روز صبحانه باید از میوه ها و چندین گونه ماست طبیعی تشکیل شود. میوه ها توصیه می شود متفاوت است، بنابراین شما می توانید سالاد را ایجاد کنید. برای این سالاد، گلابی، سیب و موز مناسب هستند.

ناهار شامل ساندویچ خانگی است. برای آن، شما نیاز به یک قطعه نان را بردارید و برگ های کاهو را روی آن قرار دهید، در بالای برگ ها در بیست و پنج گرم گوشت کم چرب پخته شده (سرد)، سپس یک سالاد کلمبیا و دکوراسیون قرار داده شده است Sandwich Slices Kiwi (چند چیز).

شما می توانید اسپاگتی را به بعد از ظهر جوش دهید و پنجاه گرمای نخود سبز، گوجه فرنگی و جهش های سبز خرد شده را اضافه کنید.

برای شام، شما نیاز به سرخ کردن پیاز، اضافه کردن فلفل سبز، کرفس و گوجه فرنگی کنسرو شده به آن. پنجاه گرم پستان مرغ به این همه متکی است.

در روز هشتم، شما باید همه چیز را از ابتدا شروع کنید و برای اولین روز رژیم غذایی را رعایت کنید.

همانطور که از بالا دیده می شود، یک رژیم ملایم برای شکم لاغری چیزی شبیه به هر زن نیست. محصولاتی که در این رژیم در رژیم غذایی گنجانده شده اند، برای هر فرد در دسترس هستند، زیرا آنها هیچ عجیب و غریب یا بسیار گران نیستند. همچنین می توان درک کرد که حتی با بخش های کوچکی از غذا، فرد کاملا قادر به استفاده از این محصولات است و حتی از این تغذیه لذت می برد.

پس از همه، تمام محصولات ذکر شده خوشمزه و مفید هستند. در طی چنین رژیم غذایی، فرد نه تنها از چربی ها خلاص می شود، بلکه متابولیسم را در بدن خود تنظیم می کند، که از شر سموم خلاص می شود و به طور معمول شروع به کار می کند. چنین رژیم های غذایی برای پاکسازی عروق کلسترول در آترواسکلروز مفید است، از بین بردن بیماری های دستگاه گوارش و غیره.

همان کسی که تصمیم گرفت رژیم غذایی را صرفا به خاطر کاهش وزن انجام دهد، باید بدانید که یک رژیم غذایی کافی نیست، اگر یک فرد منجر به یک شیوه زندگی کاملا بی حرکت شود. برای رسیدن به اثر مورد نظر، شما همچنین نیاز به ورزش دارید. بسیار مفید است در حال اجرا، شنا و حتی فقط طولانی راه رفتن در هوا تازه. تمرینات ویژه ای برای مبارزه با چربی در معده و دو طرف وجود دارد. اگر تمریناتی را برای مدت سی دقیقه در روز روزانه انجام دهید، می توانید این اثر را بسیار سریعتر از یک رژیم غذایی به دست آورید. بنابراین، شما باید به طور همزمان شروع به انجام تمرینات و رعایت رژیم غذایی کنید.

در این مورد، در دو هفته، نتیجه خوبی در مبارزه با چربی قابل توجه خواهد بود. هنوز لازم است به یاد داشته باشید که متابولیسم طبیعی غیر ممکن است زمانی که سیگار کشیدن و نوشیدن الکل غیر ممکن است.

اگر وزن بیش از حد نداشته باشید، شما یک فرد شاد هستید. میلیون ها زلزله، متأسفانه، نه. امروزه چاقی، ممکن است مشکل در سراسر جهان را بگویم. برای خلاص شدن از کیلوگرم اضافی، بسیاری از تکنیک های مختلف ایجاد شده است. رژیم های غذایی و ورزش های ویژه، داروهای محلی و ماساژ، دارو. این فقط مردم را کامل می کند تا دوباره هماهنگ شوند. بهترین نتایج را می توان به دست آورد زمانی که کل مجموعه برای کاهش وزن استفاده می شود. این شامل هر دو تغذیه مناسب و اعمال فیزیکی، و از روش های اسپا است. اما زمانی که چنین احتمال وجود ندارد، موثرترین روش کاهش وزن می تواند یک رژیم غذایی باشد.

می توان گفت که وظیفه اصلی رژیم غذایی برای شکم تخت، تنظیم عملکرد کل سیستم گوارش است.

اصول اولیه رژیم غذایی

در بیشتر موارد، وزن بیش از حد از قدرت نامناسب ظاهر می شود. بنابراین، اصل اصلی رژیم غذایی، تنظیم رژیم غذایی است. این باید بر اساس محصولات غنی عمده باشد. این سبزیجات، میوه ها، سبزیجات، غلات است.

پروتئین غذای منشاء حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باید دو یا سه بار در هفته در رژیم غذایی شما ظاهر شود. پروتئین منشاء گیاهی، که در دانه ها و آجیل موجود است، در منوی شما می تواند هر روز باشد. اما نه بیش از 50 گرم.

در طی یک رژیم غذایی، شما فقط باید مقدار زیادی آب بنوشید (و همچنین زمانی که). کارشناسان توصیه می کنند با استفاده از آب معدنی بدون گاز، خالص یا آب Tluu. تکنولوژی آماده سازی آب ذوب می تواند هر کدام را مدیریت کند. این به یک ظرف نیاز دارد، ترجیحا با گردن وسیع. آب را در آنجا قرار دهید، آن را در فریزر قرار دهید. پس از چند ساعت، آب لایه نازک یخ را پوشش می دهد. این یخ را حذف می کنید. بقیه انجماد است پس از انجماد کامل، آب انجماد می شود و نوشیدنی های کوچک (1 لیتر در روز) می نوشند.

رژیم غذایی مورد توجه، نشان می دهد، به اصطلاح، تغذیه کسری است. ضروری است که اغلب غذا بخورید (تا هفت بار در روز)، اما کمی و آخرین پذیرش، سه ساعت قبل از خواب مطلوب است.

محدودیت در طول رژیم غذایی

اولین چیزی که باید در طول رژیم غذایی برای شکم محروم شود و طرف الکل است. تمام نوشیدنی های الکلی با متابولیسم مناسب مواجه می شوند. و اگر شما می خواهید شکم خود را برای دیدن مسطح، سپس متابولیسم صحیح نقش مهمی ایفا می کند. چنین عادت بد، به عنوان سیگار کشیدن، به همین دلیل حذف می شود.
ما محدودیت استفاده از محصولات شیرین و آرد (آب نبات، کیک، کیک، اسنو، مربا) را محدود می کنیم.
غذاهای چربی و سرخ شده در این دوره نیز باید از منوی خود حذف شوند. برای این شرکت، ما محصولات نیمه تمام شده، سس مایونز، سس گوجه فرنگی، غذای سریع، نوشیدنی های گازدار، چای قوی و قهوه، ماریناد را ضمیمه می کنیم.

منوی رژیم تقریبی 3 روز

روز اول - برای صبحانه شما می توانید یک فنجان چای سبز، یک لیوان آب تازه فشرده از سیب و هویج لذت ببرید. بین صبحانه و ناهار - آجیل (50 گرم گردو یا فندق). ناهار - برنج پخته شده (قهوه ای)، سالاد سبزیجات تازه (فصلی)، نارنجی یا سیب. شام - ماهی (50 گرم، انواع کم چرب)، سبزیجات - گریل (200 گرم).

روز دوم - صبحانه: هالم گریپ فروت یا سیب. بین صبحانه و ناهار - سالاد سبزیجات یا میوه ها، یک لیوان آب هویج (تازه، فقط فشرده شده). ناهار - فرنی گندم سیاه، گوجه فرنگی (2 عدد)، قلم مو کوچک انگور، چای گیاهی. شام - پستان مرغ در فرم پخته شده یا پخته شده (200 گرم)، سبزیجات خرد شده، چای با نعناع.

روز سوم - صبحانه: بلغور جو دوسر، سیب پخته شده. اسنک - انگور، آب معدنی بدون گاز (1 فنجان). ناهار ماهی پخته شده (200 گرم)، هویج با خامه ترش (100 گرم)، آب معدنی (1 فنجان). شام - کبد (کم چرب، 250 میلی لیتر)، موز.

منوی رژیم تقریبی برای یک هفته برای شکم، کمر و دو طرف

دوشنبه:

صبحانه - تست (از آرد درشت)، ماست (200 میلی لیتر).

ناهار - سالاد کلم سفید، خیار و فلفل، برنج پخته شده (150 گرم).

شام - گوشت مرغ یا گوشت گاو (100 گرم)، بادمجان پخته شده، آب از سیب (250 میلی لیتر).

سهشنبه:

صبحانه - پنیر کوارتز (کمربند)، فنجان قهوه یا چای بست.

ناهار - برنج پخته شده (100 گرم)، گوشت گاو پخته شده (100 گرم).

شام - از گوجه فرنگی و پیاز سالاد پاسخ (250 گرم)، با روغن گیاهی بسته شده است.

قبل از خواب - آب گوجه فرنگی (250 میلی لیتر).

چهار شنبه:

صبحانه - ترکیه پخته شده (100 گرم)، چای سبز.

ناهار - ماهی، پخته شده یا پخته شده پخته شده (150 گرم، انواع کم چرب). سالاد - کلم کلم، پیاز، نخود فرنگی.

شام - برنج پخته شده، اپل.

در شب - آب سیب (250 میلی لیتر، تازه، فقط فشرده شده).

پنج شنبه:

صبحانه - گوشت گوساله (100 گرم، پخته)، چای یا قهوه غیر ممکن است.

ناهار - سوپ سبزیجات بر روی Bellion Broth، نان با سبوس.

شام - برنج پخته شده، گوشت مرغ پخته شده (150 گرم).

جمعه:

صبحانه - نان تست، کبد (1 قاشق غذاخوری، کم چرب).

ناهار - سیب زمینی پخته شده (2 عدد)، سالاد هویج با خامه ترش، ماهی پخته شده (150 گرم).

شام - سالاد سبزیجات تازه (خیار، گوجه فرنگی، فلفل)، گوشت گاو پخته شده (100 گرم).

شنبه:

صبحانه - مرغ تخم مرغ، بیمار جوش داده شده، کوکی های بلغور جو دوسر (2 عدد)، چای گیاهی.

ناهار - برنج پخته شده، ترکیه پخته شده (100 گرم).

شام یک گوشت مرغ پخته شده (200 گرم)، سالاد میوه (گلابی، نارنجی، سیب، آلو) است.

یکشنبه:

صبحانه - پنیر (100 گرم، انواع سخت، کم چرب)، نان تست، چای سبز.

ناهار - برنج پخته شده، سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، پیاز، فلفل).

شام یک گوشت گاو پخته شده (200 گرم)، سالاد کلم سفید و خیار است.

رژیم غذایی و ورزش

در طی یک رژیم غذایی که به کاهش وزن شکم و ران کمک می کند، بسیار مفید است که پیچیده ای از ورزش فیزیکی داشته باشید. دستیار خوب در سوزاندن ذخایر چربی بر روی باسن و معده - هوپ. اما اگر اینطور نیست، شما می توانید دامنه های جانبی را ایجاد کنید و از بدن به طور متناوب و چپ، Squats. حرکات موثر و دایره ای از قسمت های بالا و پایین بدن به طور متناوب. به یک تمرین به نام "دوچرخه" کمک می کند. برای انجام این کار، شما باید بر روی پشت من دروغ بگویید، پاهایم را بلند کنید و در آن موقعیت دروغ بگویید، پای خود را به عنوان یک دوچرخه سواری کنید. فقط 20 دقیقه از چنین شارژ، و نتیجه فوق العاده است.

توجه خود را به خود جلب کنید. اگر شما با پشت پیچ خورده بروید یا نشستن، پس از آن چنین موقعیتی مواد نامیده می شود. او همچنین می تواند به این دلیل باشد که شکم به جلو و حذف خواهد شد. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در رشد کامل کشیده شده است. بنابراین عضلات شکمی بلند می شوند و شکم شما به طور قابل توجهی کاهش می یابد. تمرین منظم روی شکم را انجام دهید.

در همان زمان، به درستی نفس بکشید. نفس عمیق - شکم را آرام کنید، Exhale - معده از بین می رود. پس از چند هفته، چنین طبقات شکم شما الاستیک هستند، و به اصطلاح "گوش" به طور قابل توجهی بر روی باسن کاهش می یابد.

بسیار مفید در طول مبارزه با رسوبات اضافی در معده و دو طرف، بازدید. اگر چنین احتمالی وجود نداشته باشد، حداقل حداقل بگیرد. این به بدن شما کمک خواهد کرد که شارژ افزایش یابد و کار عروق خونی را فعال کند. و این بدان معنی است که متابولیسم بهبود خواهد یافت.
مراقب پوستی باشید هنگامی که وزن خود را از دست می دهید، از کرم ها و ماسک های مختلف استفاده کنید تا پوست انعطاف پذیر باشد. اثر خوبی بر کاهش وزن، مالش شکم را با آب معدنی (200 میلی لیتر) با افزودن روغن اسانس Verbena (3 قطره) می دهد. ضخیم شدن این مخلوط به خوبی، ما به منطقه شکمی و باسن اعمال می شود. پس از چنین ماساژ، پوست بر روی مناطق مشکل شما کشش قبلی را به دست خواهد آورد.
بدون نیاز به پنهان کردن و از چنین روش به عنوان انما. پاک کردن کل روده شما، شما قادر خواهید بود وزن خود را سریعتر کنید. و به یاد داشته باشید که زیبایی، همه چیز، نیاز به قربانیان دارد.
برای لاغری آن شکم و طرف، بسیار موثر، به اصطلاح. چند نفر از آنها وجود دارد. محبوب ترین و. آنها نه تنها بدن باریک هستند، بلکه بدن را از سرباره ها پاک می کنند. چنین رژیم های غذایی از چند روز تا دو هفته توصیه می شود. از دست دادن وزن خوب و سالم داشته باشید!

بعضی از مردم، که در شکم افتاده اند، وانمود می کنند که باید باشد. نسخه های مختلف به عنوان علل، اعم از سن و پایان دادن به ناامیدی پس از زایمان داده می شود. همه این مزخرفات. پوست کاملا قادر به بازگشت فرم های خود است، و اگر این اتفاق نمی افتد، به این معنی است که شما و چربی، که به نظر می رسد، دوباره، به لطف شما. اما یک نگرش مثبت و یک رژیم غذایی برای لاغری شکم، و همچنین زمان فعال تر - همه این اقدامات ساده می تواند شما را از شکل پربار از "کمربند" چربی نجات دهد. ضربه!

دشمنان اصلی کمر کامل

صاحبان زشت زشت در دو طرف، تمام وقت به خواب می روند که چنین رژیم غذایی ساده برای لاغری شکم ظاهر می شود، که به معنای واقعی کلمه آنها را از چربی های متنفر نجات می دهد. افسردگی، متخصصان تغذیه جادوگران نیستند، بنابراین روش های کار به طور دقیق در آماده سازی کار کار می کنند، اما نیاز به سرمایه گذاری تکنیک های کاری، و نه یک جادوگر جادویی، به طوری که تمام خواسته های شما به یک فک تبدیل شده است. با این کار شما باید خودتان را قبول کنید و پیکربندی کنید تا بر برخی از مشکلات غلبه کنید، مبارزه با دشمنان یک شکم ایده آل.

"و دشمنان چیست؟" - تو پرسیدی. ملاقات!

به رده

پرتو بر روی چربی نپالم - رژیم غذایی سخت برای شکم

برای برخی از صاحبان folds در طرف بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم - سریع. چنین شخصیتی تنها می تواند هر کاری را انجام دهد، اگر آنها یک نتیجه فوری را ببینند. صاف کردن خلاص شدن از شر چربی راه آنها نیست. چه متخصصان تغذیه می توانند "Sprints" مشابه را ارائه دهند؟ البته، سیستم اصلاح قدرت توسط نوع "مونو"، زمانی که شما بخواهید چند روز همان محصول را بخورید، از دست دادن وزن نه به روز، بلکه ساعت. هر نوع یک رژیم غذایی هفتگی برای شکم لاغری می تواند شما را از یک kolobka در شاهزاده خانم تبدیل کند. بله، شما باید "عرق"، اما نتیجه آن ارزش دارد.

بنابراین، سیستم های "مونو" توسط زمان آزمایش می شوند؟ بهتر است انتخاب کنید؟ یکی از موثرترین تکنیک های این نوع یک رژیم غذایی کبدی برای لاغری شکم است. ماهیت آن ساده است: فقط یک کفیر چند روز مصرف می کند و در مقادیر محدود - 1.5 لیتر در روز. کاهش وزن روزانه حداقل یک کیلوگرم خواهد بود. پس از 3 روز، شکم کشیده خواهد شد، و شما فقط باید نتیجه فعالیت بدنی و انتقال به تغذیه مناسب را رفع کنید.

محصولات لبنی را دوست ندارید، اما فرنی را تحسین کنید؟ سپس ترجیح دادن به یک رژیم غذایی گندم سیاه، که می تواند هر روز 1 کیلوگرم را آسان تر کند. ماهیت آن به شرح زیر است: خوردن فرنی گندم سیاه 3 روز، و در مقادیر نامحدود. اگر دوست دارید و می خواهید بیشتر بازنشانی کنید، سپس سیب یا فیله مرغ را در منو روشن کنید و در یک رژیم غذایی گندم سیاه برای 4 روز دیگر بنشینید، پس هر فرصتی برای افزایش آسان تر شدن در 7-10 کیلوگرم در هفته دارید.

مهم است بدانیم! نرخ آب روزانه برای افرادی که مایل به بلند شدن و سالم هستند، 2 لیتر. آب معدنی را بدون گاز ترجیح می دهید.

به رده

مدل سازی صاف از کمر - رژیم ملایم

اگر راه های رادیکال اصلاح کمر برای هر دلیلی مناسب نیست، و زمان تحمل آن، به این معنی است که راه شما یک رژیم ملایم برای لاغری شکم است، که زیبایی بدن را به تدریج، بدون استرس برای بدن بازگرداند و خلق و خوی خود را بدتر کنید

منو این است: