نحوه کنار آمدن با یک وضعیت استرس زا. چگونه استرس شدید و بدون عواقب برای بدن زنده بمانیم؟ چه کسی خطر بیشتری دارد

هرکدام از ما دیر یا زود وارد شرایط استرس زا می شویم ، اما همه نمی دانند چگونه با استرس مقابله کنیم.

علت استرس هر وضعیت مشکل ساز می تواند تبدیل شود - عزل ، عدم موفقیت در زندگی شخصی ، آسیب دیدگی. و همانطور که مردم می گویند ، "مشکل تنها نمی آید." و زندگی تنها به یک مشکل محدود نمی شود. چگونه بطور صحیح از یک سری چنین رویدادهایی جان سالم به در ببریم؟

اگر اقدامی نکنید ، استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود ، و به خصوص در موارد شدید ، بدون متخصصان و داروها نمی توانید این کار را انجام دهید.

لازم است که تمام اراده ها را در یک مشت جمع کرده و به اندازه کافی از استرس جان سالم به در ببریم تا زمانی که به یک باتلاق واقعی ناامیدی تبدیل شود.

آیا مطمئن هستید که استرس دارید؟

قبل از مقابله با استرس ، باید مطمئن شوید که آن را دارید. بیایید به علائم آن بپردازیم.

1. احتمال ابتلا به طولانی مدت باعث تحریک استرس خواهد شد.
2. واکنش شوک به آنچه اتفاق افتاده است. این خود را در افزایش ضربان قلب ، تعریق ناگهانی و خاموش شدن مغز نشان می دهد.
3. چه بسا که تحقق اوضاع مدت ها پس از اتفاقی که افتاده ، برای شما پیش آمد. این کاملاً طبیعی است - در شرایط استرس زا شدید ، بدن مغز را خاموش می کند تا خسارات بزرگی وارد نشود.
4. فرد استرس از اضطراب آشفته است. این می تواند یا غیر منطقی باشد یا از کوچکترین مشکلی ناشی شود. شما در صندوقدار سوپر مارکت جواب مؤدبانه ندادید و رسوایی را از آن بیرون کردید؟ در مورد حالت ذهنی خود فکر کنید.
5. استرس نه تنها با كاهش فعالیت حیاتی ، بلكه با افزایش آن نیز مشهود است. در شرایطی که ظرفیت حیاتی را تهدید می کند ، بدن منابع را بسیج می کند که هدف از آن حفظ جان با هر وسیله ای است. به شرایط خود توجه کنید. اگر از همیشه انرژی بیشتری دارید ، می توانید ساعتها بدون خستگی کار کنید.
6. انتظار می رود که در طول افزایش. بدون هشدار ناگهان خواهد آمد. به یاد داشته باشید که مقابله با کاهش با استرس بسیار مشکلتر از بهبود است.

این شرایط علائم و دلایل مشابهی دارند ، اما تفکیک بین آنها بسیار آسان است.

افسردگی یک بیماری مزمن است که با علائم بالینی در گوشت قبل از تغییرات شیمیایی در مغز همراه است. وضعیت ناامیدی عادی می شود و یک ثانیه بیمار را رها نمی کند.

استرس برخلاف افسردگی ، موقتی است. حتی می تواند چندین روز دوام داشته باشد. شکل ظاهری آن با اختلالات سلامتی همراه با افزایش فشار خون ، سردرد همراه است. استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود.

طبقه بندی مدرن دو نوع استرس را تفکیک می کند - استرس مثبت و منفی. در شکل اول ، انتشار زیادی سروتونین تولید می شود که باعث افزایش قدرت و انرژی می شود. مورد دوم علائم متضاد دارد و تأثیر منفی بر ایمنی انسان دارد.

تفاوت قابل توجه دیگر این است که استرس بدون کمک خارجی از بین می رود ، اما افسردگی ، به ویژه در مظاهر شدید آن ، بدون مداخله می تواند به افراط و تفریط برسد.

مقایسه های زیر به شما در تشخیص بهتر استرس و افسردگی کمک می کند:

• استرس چیزی بیشتر از واکنش بدن نیست ، افسردگی یک بیماری روانی است.
• افسردگی فرد را تضعیف می کند ، نشاط او را کاهش می دهد. استرس در اعتدال مفید است.
• هر چیزی که بیش از یک هفته طول بکشد با اطمینان می توان افسردگی نامید.
• خلاص شدن از شر استرس آسان است ، اما افسردگی غالباً به پزشکی و حرفه ای نیاز دارد.
• در بیشتر موارد ، استرس با افزایش انرژی همراه است و افسردگی با خرابی همراه است.

1. شرایط را بپذیرید و شما را آرام کند.... موافقت کنید که هیچ چیز را نمی توان برگرداند. آنچه اتفاق افتاد ، متاسفانه یا خوشبختانه ، بدون تغییر است. تمام اقدامات بعدی باید از حال و آینده حاصل شود.

مطمئناً شرایطی داشته اید که تحت تأثیر احساسات ناشی از شوکی که تازه تجربه کردید ، اقداماتی انجام دادید که بعدا پشیمان شدید. چرا همان اشتباهات را تکرار کنید؟ شما می توانید اوضاع را فقط با اقدامات واقعی تصحیح کنید ، انتخاب آن فقط در فردی با قلب آرام و ذهن سالم موفق خواهد بود.

1. خود را چک کنید... از کمی تخیل استفاده کنید - این اتفاق نه برای شما بلکه برای شخص دیگری افتاد. شما چیزی بیش از یک ناظر نیستید. این بدان معنی است که تجربیات عاطفی شما باید حداقل باشد. کار خود را ادامه دهید ، اما مانند یک ربات عمل کنید - وظایف خود را با هیچ چیز برای انجام نگرانی تکمیل کنید.
2. یاد بگیرید که خود را تغییر دهید... معمولاً استرس در صبح یک سری افکار را برای ما آماده می کند که جو را برای کل روز ایجاد می کند. با آیینی همراه باشید که اجباری است و تمام منفی را از شما دور می کند. به عنوان مثال ، می توانید دستان خود را ببندید و بگویید ، "افکار بد در اینجا تعلق ندارد ، اما من به تجارت می شوم." و مطمئن باشید که در پایان این رویداد لبخند می زنید.

و اگر در طول روز در یک دوست ، افکار دوباره تصمیم به دیدار شما می گیرند ، فقط همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.

1. کمتر شکایت کنید... این موقعیت دو طرف دارد. از یک طرف ، وقتی در مورد یک مسئله صحبت می کنید ، صحبت کنید ، آسان تر می شود. اما از طرف دیگر ، هرچه بیشتر در مورد مشکل صحبت کنید ، هرچه بیشتر به آن بر می گردید ، دوباره آن را زنده می کنید.

برای خود تصمیم بگیرید که خوب کار می کنید. به هر گونه سؤال در مورد زندگی خود فقط مثبت پاسخ دهید. نکته اصلی این است که باور کنید که همه چیز واقعاً خوب است.

1. یاد بگیرید که در همه چیز لحظات مثبت پیدا کنید، تنها راهی که می توانید از استرس جان سالم به در ببرید. این امر به ویژه در مورد استرس ناشی از شکستگی صادق است.

در درام های عاشقانه ، مردم دو اشتباه اصلی مرتکب می شوند: اولی در تلاش است تا روح را به عقب برگرداند. قبل از اقدام ، در نظر بگیرید که آیا باید چیزی را که قبلاً "از دنیا رفته" زنده کنید. آیا تلاش ارزشش را خواهد داشت؟ بهتر است بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند و پس از آن زندگی همه چیز را در جای خود قرار می دهد.

دوم - "زندگی من بدون این شخص تمام شده است." اما در حقیقت ، شما می دانید که زندگی طبق معمول ادامه داشته است و به این ترتیب ادامه خواهید داد. لطفا توجه داشته باشید که آواز پرندگان خارج از پنجره بسته به اینکه این شخص در زندگی شما باشد متوقف نمی شود.

تجزیه را به عنوان فرصتی برای توسعه خود ببینید. فقط تصور کنید که اکنون چه مقدار وقت آزاد دارید و چقدر می توانید تحقق بخشید. خود و تمام انرژی خود را به کار ، مطالعه ، سرگرمی های جدید هدایت کنید. آیا رویایی دارید که هیچ وقت وجود نداشت؟ در اینجا یک فرصت عالی برای تحقق آن وجود دارد!

رابطه گذشته را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید ، بر اساس آن شما ارتباطات بیشتری را با جنس مخالف برقرار خواهید کرد.

1. در جامعه باشید... به خودتان بهترین نگاه و سر به مکانهای شلوغ - پارک ها ، مراکز خرید - بدهید. افراد را رعایت کنید ، لحظات مثبتی را در جمع پیدا کنید و روی آنها متمرکز شوید. خواه کودک خنده دار باشد ، یک زن و شوهر بوسیدن یا یک مرد جوان خنده دار. نکته اصلی این است که یک بار احساسات خوب دریافت کنید.

لبخند را فراموش نکنید! در ایجاد لبخند است که عضلات شرکت می کنند. که وظیفه خلق و خوی خوب و نشاط مطلوب را بر عهده دارند.

1. نجات در روال... به اندازه کافی عجیب ، اما تکالیف روزمره می تواند یک یاور عالی باشد. برای روز خود برنامه ای بنویسید ، هر روز بار را افزایش می دهد.

تمیز کردن عمومی یک روش درمانی خوب است. تصور کنید که با تمام زباله ها و زباله هایی که از خانه بیرون می آورید ، همه منفی را از خود دور می کنید. همچنین ، بسیار مهم است که تا حد ممکن همه چیزهایی را حذف کنید که به نوعی یادآوری وقایع اتفاق افتاده باشند.

پس از اتمام ، خود را ستایش کنید. "من یک همکار بزرگ / بزرگ هستم. اکنون خانه من تمیز و مرتب است ، همه چیز جای خود را دارد. " همانطور که در خانه است. به همین ترتیب ، در ذهن ، همه چیز را باید در قفسه ها ترتیب دهید.

1. گریه کردن... آیا می دانید طبق آمار ، امید به زندگی زنان از مردان بیشتر است؟ و همه به خاطر اینکه زنان مرتباً احساسات را از طریق اشک بیرون می اندازند. قوانین جامعه مدرن ، مردان را از چنین جلوه هایی از احساسات منع می کند و بیهوده است.
2. حیوانات خانگی... حیوانات به راحتی می توانند در کنار آمدن با استرس کمک کنند. حیوانات خانگی مانند گربه ها و سگ ها احساس می کنند که اتفاقاتی برای مالک اتفاق می افتد و با ناله کردن ، چمن زنی و یا حتی پیاده کردن به شما حمایت خود را نشان می دهند.

اگر هنوز حیوان خانگی ندارید و در مورد چنین قدم مهمی تصمیم گرفته اید ، پس دریغ نکنید که برای حیوانات بی خانمان به مهد کودک بروید. هنگامی که زندگی کمی از مرگ نجات می دهید ، از شما سپاسگزار خواهد بود و تا آخر وقت وقف خواهید شد.

1. با احساسات غریبه ها شارژ کنید... به خودتان وظیفه سلام و احوالپرسی از 10 رهگذر تصادفی را با یک لبخند یا به زبان عادی دهید. به محض دریافت جواب ، فوراً خواهید فهمید که چرا این کار را انجام می دهید.
2. سرگرمی های مورد علاقه شما به شما در زنده ماندن از بد کمک می کند.... آنچه را که از انجام کار لذت می برید انجام دهید. با احساسات مثبت انرژی خود را تقویت کنید که منفی را از بین می برد. در کارهای روزمره خود وقت بگذارید که فقط برای کاری که می خواهید انجام دهید صرف کنید.
3. بیاموزید تنفس درست کنید... تنفس پایه و اساس زندگی است. غنی سازی مغز شما با اکسیژن به شما در زنده ماندن هر رویدادی کمک می کند.
4. باقی مانده... عضلات ، به خصوص عضلات صورت را آرام کنید.
5. به خودتان اجازه دهید از هر جهتی فکر کنیدهرگونه افکاری را توسعه دهید. مهم نیست که در نگاه اول چقدر مسخره به نظر برسند. و جالب ترین ، از آنچه در سر متولد می شود ، می توانید یادداشت کنید.
6. خودت را آزاد کن... با رهایی از لباس می توان این کار را انجام داد. احساس برهنه آزادی می بخشد. برای مثال می توانید این کار را قبل از خواب انجام دهید. لباس خود را بردارید ، نفس عمیق بکشید ، احساس کنید چقدر راحت و خوب هستید. با چنین احساساتی و خواب قوی تر خواهد شد.
7. تخیل می تواند در مقابله با استرس به شما کمک کند.... تصور کنید که هر آنچه اتفاق می افتد فقط یک رویا است. کمی بیشتر و تمام می شود. مفید است که بطور دوره ای از واقعیت فاصله بگیرید ، اما معاشقه نکنید و ارتباط خود را با واقعیت از دست ندهید.
8. هدایا درست کنید... یک زن و شوهر از دو یك knickknack بگیرید و آنها را به افرادی كه دوست دارید ارائه دهید. این روش فقط مثبت را به شما منتقل می کند.
9. حال و هوای خود را پیگیری کنید - هر لحظه از زندگی آن را در جهت مثبت هدایت کنید.

به یاد داشته باشید که همه چیز فقط به شما و میل شما بستگی دارد.

کمتر کسی می داند که چگونه می تواند با استرس در جامعه مدرن کنار بیاید. یادگیری چگونگی واکنش در برابر عوامل استرس زا خارجی و داخلی به گونه ای مهم است که بتوانید به سرعت کار کلیه ارگان ها و سیستم های داخلی را بازسازی کنید ، این امر به شما امکان می دهد تا به راحتی و به سرعت از هر موقعیت دشوار خارج شوید.

هر خانواده ای در طول زندگی مشترک خود دوره های دشوار بسیاری را پشت سر می گذارد. روابط تا زمان عزیمت یک دوست عزیز تحت تأثیر هر دو نادیده گرفتن جزئی و نزاع های اساسی ، رسوایی قرار می گیرند. حتی خانواده های قوی مبارک بحران های خانوادگی را تجربه می کنند. آنها می توانند در اثر مشکلات خانگی ، مشکلات شخصی همسران ، بی ثباتی مالی ایجاد شوند. تجربه دوره هایی که همزمان مشکلات به وجود می آیند ، دشوار است.

اگر بحران به طور غیر منتظره ای پشت سر بگذارد ، چگونه می توان با استرس شدید در خانواده مقابله کرد؟ این مشکل در واقعیت نهفته است که لحظه ای که مشکلات بر خانواده غلبه می کنند ، پیش بینی آن غیرممکن است. همه چیز به طور ناگهانی اتفاق می افتد. برای همسران مهم است که از یکدیگر حمایت کنند ، گوش دهند و تصمیمات مشترک بگیرند. خانواده ای که در آن هر مشکلی به دو دسته تقسیم می شود ، فقط قوی تر می شوند و تأثیر استرس چندان قابل توجه نیست.

روانشناسان خاطرنشان می کنند که زوجی که در کنار هم بر مشکلات غلبه می کنند ، رابطه ای کامل تر دارند. او گره خورده و به یک سطح کیفی و جدید از روابط می رود.

اگر یافتن راه حلی دشوار است و رابطه در حال ترک خوردن درزها است ، بهتر است با یک روانشناس خانواده تماس بگیرید. او به شما در درک وضعیت کمک می کند و به شما توصیه می کند که چگونه از بن بست خارج شوید.

استرس خانواده می تواند در اثر بیماری بستگان نزدیک ایجاد شود. زنده ماندن از خیانت یک دوست عزیز بسیار دشوار است ، این دومین دلیل استرس شدید در خانواده از نظر میزان تأثیرگذاری بر یک شخص است. اوضاع در این موارد با فروپاشی جهان وخیم تر می شود ، مبانی معمول ، ارزیابی مجدد ارزش ها اتفاق می افتد و همسر فریب خورده مجبور است یاد بگیرد که زندگی دوباره ای داشته باشد.

اما سخت ترین مشکل مرگ یک دوست عزیز است. از دست دادن دوست عزیز یک آسیب روانی شدید است. غلبه بر آن دشوار است ، زیرا خانواده آماده ضرر نیستند. غم و اندوه باعث بی اشتهایی ، اختلال در خواب ، مالیخولیا و از بین رفتن معنی در زندگی می شود. این مهم است که درک کنیم کدام بخش از زندگی خانواده بیشترین آسیب را متحمل شده است ، کدام طرف آسیب پذیرترین است.

غم و اندوه را باید تجربه کرد. دشوار است بگوییم چقدر طول می کشد. هر شخص به روش خودش رنج می برد. برخی نیاز به صحبت کردن دارند ، برخی دیگر تنهایی را ترجیح می دهند. این مهم است که درک کنیم که اندوه به تدریج فروکش می کند. اعتقاد بر این است که 40 روز پس از فاجعه آسانتر می شود. با گذشت این زمان ، احساسات تضعیف می شوند ، درد کمتری نشان می دهد.

احساس از دست دادن به تدریج می گذرد ، اندوه و افکار منفی با خاطرات روشن زندگی مشترک با یک فرد جایگزین می شوند. این نشان می دهد که سخت ترین دوره تجربه شده است. اگر استرس پس از از دست دادن دوست عزیز برای مدت طولانی نگذرد ، لازم است با یک روانشناس مشورت کنید (ببینید).

چگونه با استرس شدید در محل کار مقابله کنیم

استرس ناشی از کار یکی از شایع ترین در جامعه مدرن است. ثابت شده است که 50 تا 70 درصد از مردان و زنانی که در دفتر کار می کنند بطور منظم استرس را تجربه می کنند. دلایل آن عبارتند از:

• درگیری بین کارمندان؛
• سوء تفاهم از طرف مدیریت؛
• ضعف پشتیبانی؛
• کار بیش از حد؛
• کار سخت ، شغل های عجولانه

اغلب اوقات ، شرایط کار راحت از این مسئله خارج است ، زیرا فشار بیش از حد عاطفی مداوم عادت می شود. چگونه با شرایط استرس زا در محل کار کنار بیاییم و آرام بمانیم؟ برای این کار باید از توصیه های روانشناسان با تجربه استفاده کنید.

1. وقفه های کاری را نادیده نگیرید. مهم این است که به طور دوره ای خود را از شرایط پرتنش دور کنید. این کار به روش های مختلفی قابل انجام است: به مدت 10 دقیقه برای پیاده روی بروید ، ژیمناستیک را انجام دهید یا در حالی که به طور دلپذیر در حال گپ زدن با همکاران هستید ، چای بخورید. حتی مدت کوتاهی که به خود اختصاص داده شده به شما امکان آرامش می دهد ، استرس غیر ضروری را تسکین می دهید.
2. بسیاری سعی می کنند با همکاران خود ارتباط برقرار نکنند ، از هم فاصله بگیرند و فاصله بگیرند. واقعاً فایده ای ندارد که افراد غریبه را به زندگی شخصی خود اختصاص دهید ، اما برقراری ارتباط آسان ، بدون الزام آور سودمند خواهد بود. بحث در مورد موضوعات خنثی به شما امکان می دهد توجه خود را جلب کنید و از حل مشکلات تولید فاصله بگیرید. می توانید درباره زندگی ستاره ها یا هک های جالب زندگی ، دستور العمل های غذاهای مورد علاقه خود یا فیلم های جدید بحث کنید.
3. بسیاری از کارمندان جدید اغلب در تلاش هستند تا عشق به همکاران خود را بدست آورند و برای کمک به آنها عجله دارند. انجام این کار نامطلوب است ، زیرا مطمئناً افرادی در تیم حضور خواهند داشت که می خواهند از برخی از مسئولیت های خود خلاص شوند. آنها می توانند این کار را انجام دهند و در حال حاضر قربانی ، به دنبال جلب رضایت جمعی است ، وقت خود را صرف انجام کار شخص دیگری می کند. امتناع امكان پذیر نیست ، این منجر به استرس اضافی می شود.
4. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که انتقاد همیشه سازنده نیست. بیاموزید که اظهارات مولد را از موارد احساسی متمایز کنید. اگر فردی در محل کار تحمل مداوم کند ، دلایل استرس روشن می شود. در این شرایط دو راه وجود دارد - یادگیری انتزاع و نه اظهارات ناخوشایند با هزینه خود یا ترک کردن.

شما نیاز به یک شیوه زندگی فعال دارید و اوقات فراغت خود را برای فعالیتهای جالب در یک شرکت گرم سپری می کنید. این به شما امکان می دهد تا در لحظه های کاری آویزان نشوید. ورزش روشی مناسب برای کاهش استرس در محل کار است. تولید اندورفین ها را تحریک می کند - هورمون های شادی ، آنها به مبارزه با استرس کمک می کنند ، اجازه ندهید که استیصال بر یک شخص غلبه کند.

طبق آمار ، زنان مقاوم ترین در برابر استرس هستند. آنها می توانند وارد هیستریک شوند ، فریاد بزنند ، گریه کنند ، یعنی منفی را بیرون بیاورند. این برای آقایان دشوارتر است ، از همان کودکی به آنها آموخته می شود که علناً احساسات خود را ابراز نکنند. بنابراین ، نمایندگان جنس قوی تر اغلب به سمت افراط و تفریط می روند و برنامه "ضد استرس" خود را انجام می دهند - آنها از الکل استفاده می کنند ، که این فقط وضعیت را بدتر می کند.

این کاملاً ارزش ندارد. واقعیت این است که اعتیادها - سیگار کشیدن و مشروبات الکلی - کار مغز را مختل می کنند و مقابله با استرس حتی سخت تر می شود. نیکوتین و الکل در جریان خون نفوذ می کنند ، فشار خون ، نبض را افزایش می دهند. در نتیجه ، بدن انسان تحت فشارهای شدیدتری قرار دارد.

غالباً این سؤال مطرح می شود كه اگر كسی در نزدیكی نباشد ، چگونه می توان با استرس روبرو شد. هر کس می تواند به خود کمک کند ، مهم این است که به طور کامل در یک موقعیت ناخوشایند فرو نشوید ، بلکه سعی کنید انتزاعی کنید ، تصور کنید که همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می افتد. فقط از بیرون به وضعیت نگاه کنید. این به شما امکان می دهد تا یک تصمیم درست بگیرید و به افراط و تفریط نروید.

این مهم است که یاد بگیرید که فکر خود را تغییر دهید. استرس در تمام طول روز فضایی ناخوشایند ایجاد می کند. برای یک زن ، بهترین راه برای منحرف کردن او ، کارهای خانه یکنواخت خواهد بود. شما می توانید یک نظافت عمومی را انجام دهید ، تصور می کند که خانه خاکی و زباله ها را رها می کند ، او همه چیز بد را از زندگی خود حذف می کند. شگفت انگیز است که چگونه با کمک تمیز کردن معمولی می توانید افکار خود را مرتب کنید (ببینید).

روش های بسیاری برای مقابله با استرس شدید وجود دارد. مهمترین چیز این است که بفهمید که هر مشکلی تجربه ای است که بی ارزش است. بعضی اوقات کافی است فقط آرام باشید ، اوضاع را رها کنید. آنگاه درک خواهد شد که زندگی ادامه می یابد و همیشه همه چیز را در جای خود قرار می دهد. نکته اصلی این است که به چیزهای خوب ایمان داشته باشید ، یک نگرش مثبت حفظ کنید و در چیزهای کوچک لحظات دلپذیر پیدا کنید. این به شما امکان می دهد استرس را به راحتی و به راحتی تسکین دهید.

سلام من آلینا هستم ، 32 ساله هستم. تا همین اواخر کاملاً اطمینان داشتم که کنترل زندگی خود را کنترل می کنم و در کل این یک موفقیت بود. من به عنوان مدیر در یک شرکت بزرگ کار کردم ، برای انتشار مورد علاقه خود نوشتم آزاد ، برای برخی از افراد با روابط عمومی کمک کردم و در اوقات فراغت خود برای عکاسی از مارک های دوستانه تولید کردم. من به نظر می رسد که در یک جمع هستیم ، در برنامه های کلاس شرکت می کنیم ، با افراد جالب (خوب ، به عنوان دوستان - در فیسبوک و با گفتگوهای کوچک) دوست می شویم ، با دوست پسرم یک آپارتمان در مرکز اجاره کردیم و تصمیم گرفتیم وام را بگیریم. از آنجا که ما واقعاً نمی خواستیم از مرکز به حومه شهر منتقل شویم ، اخیراً کمی با این مسئله سر و کار داشتیم - ممکن است یک نفر بگوید ، ما اصلاً این کار را نکردیم. اما ما سالانه سه بار به بالی ، دو بار به پاریس و یک بار به سوچی ، آمستردام و برلین رفتیم. علاوه بر سفرها ، دیگر وقت دیگری برای دیدن یکدیگر نداشتیم - کار ، ترافیک ، کار آزاد ، پروژه ها. اما هیچ چیز پایان کار را پیش بینی نکرد. من نمی خواهم به جزئیات نحوه وقوع آن بپردازم ، اما یک روز خوب من بدون شغل اصلی خودم مانده ام. و بعد از 2 روز ، مردی که عروسی اش به نظر می رسید برای 5 سال گذشته یک مسئله حل و فصل شده است ، به من گفت که همه چیز با ما تمام شده است. البته او این کار را هوشمندانه ، اما بی رحمانه انجام داد: زندگی ، او می گوید ، یکی است ، ما هر دو باید واقعاً خوشحال باشیم و در توهم نباشیم - مدتهاست که روابط هماهنگی و رابطه جنسی خوبی نداشته ایم. از آنجا که من صادقانه اعتقاد داشتم که هیچ توهم وجود ندارد ، سه روز اول حالت هوشیاری بسیار تغییر یافته داشتم. 2 هفته دیگر در یک آپارتمان خالی دراز کشیده بودم و سعی می کردم بفهمم چرا اکنون صبح از خواب بیدار می شوم. یک هفته بعد ، من سعی کردم دریابم که چه کسی او را گمراه کرده است - مادرش ، که من همیشه با او رابطه سختی داشتم ، زن جدیدی که با او ناگهان فهمید که چگونه ما برای یکدیگر مناسب نیستیم ، یا دوستانی که من را متولد می کردند. و یک زن شغلی و اکنون زمان آن رسیده که اجاره را پرداخت کنید. مجبور شدم از رختخواب بروم. با درک اینکه پرداخت یک آپارتمان در مرکز داستان خوبی برای یک فرد بیکار نیست ، شروع به بسته بندی کیف هایم کردم. مجبور شدم به TTK نزدیکتر شوم.

در جای جدید ، من پوشانده شدم تا متوجه شدم که استرسم خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردم مرا شکست. غذا خوردن ، نوشیدن ، پیوستن به دوستان ، جستجوی کار جدید ، ادامه دادن آزاد کردن - من فقط این همه قدرت را نداشتم. حتی کسانی نبودند که موهای خود را بشویند و خود را قهوه کنند. ساعت ها در اتاق با پنجره های پرده خوابیدم. این سخت ترین مرحله بود - حتی قبل از عذاب ، قبل از میل به مست شدن و فراموش کردن ، و به شدت تا جایی که می خواهید بی وقفه با دوستان خود به تعویق بیاندازید که چه اتفاقی افتاده است. در ابتدا شوکه شدم. یک ماه بعد ، وقتی مشخص شد که از نظر جسمی و روحی نمی توانم خودم را از این حالت خارج کنم ، مجبور شدم بازیگری را شروع کنم. دقیقاً به شما می گم چطور شاید تجربه من به کسی کمک کند.

1. کمک حرفه ای

صحیح ترین کاری که من انجام دادم ، در شرایطی که داشتم مراجعه به روانشناس بود. و در ابتدا من به شدت ناراحت شدم که در حالت عذاب صحبت می کنم و صحبت می کنم ، اما در یک ساعت هیچ اتفاقی نمی افتد. روانشناس جریان هوشیاری من را می شنود و قبض 5 هزار روبل صادر می کند. من صمیمانه اعتقاد داشتم که باید فوراً کمک کند ، مثل اینکه از عمل قرص جادویی است. اما هیچ دوستی ، اینگونه کار نمی کند. حداقل شش ماه از درمان - و شاید در آن صورت چیزی حرکت خواهد کرد. چندین بار منصرف شدم ، اما برگشتم. خودم را متقاعد کردم که نیازی به پس انداز در این زمینه نیست و افراد متخصص آموزش دیده باید با مشکلات سر مواجه شوند. من یک چیز را در این مورد توصیه می کنم: مرد خود را پیدا کنید. اگر طرفدار فروید نیستید ، برای مثال به تحلیلگران یونگی مراجعه کنید. من شخصاً با کمک روانکاوی معمولی و صورتهای فلکی از بحران خارج شدم. اما می دانم که آنها برای همه مناسب نیستند. به طور خلاصه ، فرد مناسب را انتخاب کنید و مرتباً پیاده روی کنید ، به طور منظم ، مثل رفتن به محل کار. در ابتدا حداقل 2 بار در هفته و بعد حداقل یک بار تا کار به هدر نرود.

2. دوستان ، فعالیت های اجتماعی

بزرگترین اشتباهی که مرتکب شدم انزوا در ماه اول بود. روانشناس من اطمینان دارد که شما باید تمام مراحل را پشت سر بگذارید - از انکار مشکل و عذاب گرفته تا صحیح "رها کردن" از اوضاع. درست است ، اما نکته اصلی این است که در هیچ یک از این مراحل گیر نخورید. من صمیمانه معتقدم که تنها بودن با خودتان ناسالم است. بله ، در ابتدا باید به خود اجازه دهید گریه کنید. اما تنها بودن ، شما برای مدت طولانی درگیر شدن از این تجربه هستید. سعی کنید با دوستان در ارتباط باشید ، کم و بیش از نظر اجتماعی فعال باشید تا حس واقعیت خود را از دست ندهید و به سر کار بروید. در مورد من ، جایی به جایی نرسید و این واقعیت و همچنین فقدان درآمد پایدار ماهانه ، برای من منبع استرس اضافی شد. من توسط دوستانی که مرا در لباس خواب برای قهوه بیرون آورده بودند نجات یافتم ، در چت تلگرام ما گزارشی راجع به اینکه آیا من غذا خورده ام گزارش کردم و درنهایت کار دیگری را در زمینه مستقل آوردم. وقتی در حال حرکت هستید ، بهترین روش ممکن را انجام می دهید.

3. یوگا و ورزش

این نکته را از دست ندهید - برای همه بدبینان می گویم که این یکی از مهمترین نکات بهبودی است. کشتن خود را در شبیه سازها و یا سنگهای قهوه ای - تصمیم می گیرید. من دومی را انتخاب کردم ، زیرا آنقدر بی طرف بود که از نظر جسمی برای آهن خیلی ضعیف بودم. باز هم می گویم که باید یک سیستم در همه چیز وجود داشته باشد - سعی کنید کلاس ها را از دست ندهید تا مفید واقع شوند و زندگی جدید شما که در آن اوقات فراغت زیادی وجود دارد ، با چیزی کم و بیش سازنده پر شده است. در غیر این صورت ، با تلفن خود در خانه دروغ می گویید و از طریق استوری های اینستاگرام افراد دیگر می چرخید ، که شما را به پرتگاه آگاهی کاذب از ناچیز بودن زندگی شما در برابر پیش زمینه دیگران با قیف نامرئی می کشاند. فقط یک مغز سالم قادر است گندم را از زیر چوب بیرون بیاورد و بفهمد که در کجای این زیبایی حقیقت وجود دارد ، و داستان در کجاست. مغز مجروح شما نتایج کار شما را برطرف می کند - این همه است. بنابراین ، ما انرژی خود را صرف فعالیت بدنی می کنیم ، که به هر حال ، به طور ناگهانی و ناگهانی اتصالات عصبی را تحریک می کند. مغز شما بعدا از شما تشکر خواهد کرد. و بدن هم

4- انگیزه

تا زمانی که شما بدون ناراحتی نسبت به نقل قول هایی که مشکلات و بحران ها ما را بهتر نشان می دهد ، شروع به واکنش کنید ، در جمع های انگیزشی مشترک شوید و کتاب هایی را بخرید که برای افراد در بحران عمیق نوشته شده است. به کسی کمک می شود که "انتقال واقعیت" زلاند را کمک کند ، و کسی به کمک کتابهای لوئیز هی و ریچارد باخ کمک می کند. بله ، حتی "بخور ، دعا کن ، عشق" - اگر فقط به شما کمک کند. حتی آموزش هایی در زندگی من وجود داشته است که قبلاً به سختی آنها را انکار کرده بودم و دوره های متنوعی در زمینه خودشناسی. اگر به هر طریقی به شما کمک می کند ، بروید! به هر حال ، من هنوز مشترکی برای مربی اصلی روزگارمان ، تونی رابینز ، در اینستاگرام دارم. من فکر می کنم این یک صفحه مفید برای کسانی است که می خواهند در مورد زندگی خود فکر کنند.

5- شیوه های شرقی

همه به روش خود به دنبال ذن هستند. به توصیه هیئت تحریریه مورد علاقه من ، برای درمان سلامتی خود به مرکز درمانی طب تبت "چژود شی" رفتم. در یک سیستم کم و بیش قابل درک از تعامل با بیماران و قیمت مناسب ، از همه مکان های دیگر متفاوت است. آنها در اینجا به طور عمده با داروهای گیاهی (گیاهان تبت ، که برای مصارف خانگی در کیسه های ویژه صادر می شوند) ، ماساژ و طب سوزنی درمان می شوند. این تشخیص با ارزیابی ظاهر و پالس انجام می شود ، اما در صورت تمایل می توانید انواع آزمایشات از جمله سونوگرافی را پشت سر بگذارید. می دانستم که همه چیز از هضم و درد ستون فقرات گرفته تا حساسیت در اینجا حل شده است ، اما من به انرژی و توانایی مقابله با استرس راحت تر نیاز دارم. کجا دیگر می توانم با چنین درخواستی بیایم؟ در "چژود شیعه" با آغوش باز پذیرایی شدم - برنامه "از کجا قدرت بگیریم؟" آنها یکی از محبوب ترین ها هستند ، و آنها بدون زحمت استرس و بی خوابی را درمان می کنند. روی سنجاقها و سوزن ها ، من مثل کودک خوابم برد - این تنها ساعت در روز بود که خوابم دست نخورده بود. بعد از 10 جلسه ، متوجه شدم که خیلی آرامتر شده ام ، موهای من متوقف نمی شود ، سردردهای من کمی فروکش می کند.

6. مسافرت

هند ، گوا

نه اروپا ، نه زرق و برق ، نه مرد - اگر تمام مراحل داستان درباره "بخور ، دعا کن ، عشق" را پشت سر بگذاریم ، پس من هنوز نماز می خواندم. آخرین پول (سهم من در رهن آینده) که من در دو سفر بزرگ به مراکز اصلی انرژی جهان صرف کردم - به هند (کرالا و گوا) و پرو (ماچو پیچو). وقتی دیگر من را آنجا می آوردند ، نمی دانم. اما سه ماه از سرگردانی های من در سرتاسر جهان به این مکان های شگفت انگیز ، آخرین بقایای شک و تردید از من زدم که هر کاری که انجام می شود به بهترین وجه است.

البته ، من می خواهم در مورد این سفرها مطالب بزرگ جداگانه بنویسم. به طور خلاصه: من شهر باستانی اینکاها را در یک سفر غافلگیرانه با بودجه دیدم: تختخواب و صبحانه پانوراما ، که فقط 200 متر از بازار شهر ماچو پیچو واقع شده است ، هزینه ای برایم هزینه کرد. مجبور شدم فقط برای پرواز بگذرانم. این واقعاً همان جایی است که مرتباً چیزهای مرموز و غیرقابل تصور اتفاق می افتد و غلظت انرژی به سادگی از مقیاس خارج می شود. من فکر می کنم ، اول از همه ، البته ، این با مردم در ارتباط است - مشعل های معمولی زندگی به اینجا نمی آیند. مهم: پرتال بدون داروهای تغییر دهنده ذهن برای من باز شد - ارتباط با بازدید کنندگان و شمن های محلی.

در مورد هند ، این به طور کلی برای هر کسی که می خواهد حداقل چیزی راجع به این زندگی درک کند ضروری است. من مجبور شدم بیش از یک بار به آنجا بروم تا حداقل برخی از این مکانهای باورنکردنی را ببینم: سخت ترین کلان شهر جهان بمبئی ، شهر آبی باورنکردنی ، شهر لوکس تاج محل ، جنگل های مگالایا ، غارهای آژانتا ، شهر ارواح (مردم 400 سال پیش آن را ترک کردند) ، مزارع دارجیلینگ ، سواحل GOA. من هنوز نمی فهمم که چرا جستجوی من برای معنای زندگی در گذشته به اینجا می رفت - هند کاملاً شوکه شد. به هر حال ، برای مبتدیانی که در فرهنگ شگفت انگیزترین کشور از نظر معنویت و میراث تاریخی غوطه وری سریع پیدا می کنند ، توصیه می کنم کمی در این مسیر حرکت کنید. به اقیانوس در Grand Grand Heatt Goa زیبا بروید ، جایی که همه چیز بسیار راحت و زیبا استخر: استخرهای 25 متری ، همان سالن های آفتاب در ساحل نیکی و اسپا های مجلل. غذاهای هندی در اینجا امن ترین خواهد بود ، کلاس های یوگا لذت بخش ترین است ، و سفر به روستاهای معتبر ساحلی کمتر از نیم ساعت طول می کشد و هزینه یک پنی هم خواهد داشت.

7. مردان

اکنون می دانم که محبوب ترین خواننده کشور برای چه کسی آواز می خواند: از صحنه "من عادت می کنم دوباره بیدار شوم دوباره" تا "من دنیای مردان دیگر را باز می کنم" اگر جدایی بسیار آسیب پذیر باشد معمولاً حدود یک سال طول می کشد. و می فهمم که چرا خالق این بازدیدهای بدون عارضه چنین موفقیتی دارد: یک ریتم ساده ، کلمات ساده ای که برای ترمیم مهم هستند و مانند مانترا هستند - همه اینها نیز بهبود می یابد. بسیاری به من هشدار دادند در مورد اهمیت نداشتن نزولی ، و گرچه وسوسه فوق العاده بود ، اما نبود آپارتمان در مسکو که می توان آن را اجاره داد ، باعث شد تا من دوباره به زندگی بالا بروم. در زمان بازگشت من به مسکو ، من دیگر از دوستانم نخواستم ببینم که آخرین بار او به fb وارد شده است: من خودم مدتها پیش او را از دوستانم حذف کردم و به همین دلیل این اطلاعات در دسترس من نبود. روزهایی بود که من اصلاً به او فکر نمی کردم. و یک صبح خوب ، برنامه ریزی کارها برای روز ، Tinder را بارگیری کردم. اگر با این روش آشنایی بدون اسنوبری رفتار می کنید ، معلوم می شود که بسیار مؤثرتر از جلسات گاه به گاه در یک باشگاه است. و چه کسی در حال حاضر با مهمانانی که جمعه شب قبل از صرف صبحانه در Coffeemania می نوشند ملاقات می کند؟ این زمانها خیلی طولانی شده است ، همه به دنبال تعادل هستند. با یک کلام ، من دنیای مردان دیگر را با موفقیت کشف کردم. گیر کردن در مرحله دوستیابی بی پایان وسوسه کننده بود ، اما در پایان به نظر می رسد ذهنم را جبران کرده است.

8. برنامه ریزی برای آینده

برنامه های فوری من ادامه درمان است. بله ، بله ، علی رغم اینکه من خودم کارهای زیادی را انجام داده ام ، نه تنها می خواهم از افسردگی خارج شوم ، بلکه می توانم مشارکت خود را با تنها مردی که با او رابطه طولانی داشتم انجام دهم تا بعداً مجتمع ها و نوروزها

هر روز فرد باید با مشکلات زیادی روبرو شود. ما بدون اینکه متوجه شویم ، در استرس مداوم هستیم: نزاع و تنش در خانواده ، درگیری در محل کار ، برقراری ارتباط ناموفق با دوستان. ما برای مدت زمان طولانی به ذهن خود می آیم و لحظه های ناخوشایندی را در روح خود تجربه می کنیم و به فکر چگونگی برطرف کردن سوء تفاهم پیش آمده می افتیم. نه تنها برای غلبه بر استرس بلکه در حفظ سلامت روحی و جسمی نیز مهم است.

نزاع های خانوادگی بسیار استرس زا است

تعریف مفهوم

در انگلیسی این اصطلاح به معنی فشار ، فشرده سازی است. استرس هر موقعیتی است که فرد را عصبی و نگران می کند ، هم از نظر عاطفی و هم از نظر فیزیولوژیکی. گاهی اوقات شخص از یک موضوع کوچک و ناگوار ناراحت می شود و گاهی اوقات مدت طولانی در وضعیت درگیری مداوم زندگی می کند. و در حالت اول و در مورد دوم ، آنچه اتفاق افتاد بدون اثری از بدن ما نمی گذرد. علائم استرس عبارتند از:

• قلبی؛
• افزایش فشار؛
• تنفس زحمت کش؛
• سرگیجه و سردرد؛
• مشکلات دستگاه گوارش؛
• افزایش عرق؛
• افزایش اضطراب و عصبی بودن.

بدن در سطح ذهنی نسبت به استرس واکنش نشان می دهد:

• طغیان عاطفی شدید؛
• انجمن های ناخوشایند ریشه در ذهن دارند.
• عدم توانایی رهایی از منفی.
• پیمایش مداوم از آنچه حتی پس از گذشت زمان اتفاق افتاده است.
• فرسودگی جسمی و روحی

هنگامی که تحت تأثیر یک عامل استرس ، بدن چندین مرحله اصلی را پشت سر می گذارد. اول زنگ هشدار ظاهر می شود برای تأثیرگذاری بر آنچه اتفاق افتاده است ، بدن تمام نیروهای خود را فعال می کند. در سطح ناخودآگاه ، مغز تصمیم می گیرد که ابتدا کدام ارگان ها فعال شوند. پس از آن ، سازگاری رخ می دهد: بدن در حالت اضطراری به عملکرد عادت می کند.

در آخرین مرحله ، هنگامی که مشکل استرس حل می شود ، فرسودگی ذهنی و جسمی وارد می شود. بعد از استرس ، فرد هیچ نیرویی ندارد و برای پر کردن مجدد آنها مدت زمان زیادی طول می کشد.

بعد از یک شوک ذهنی ، ما به زندگی معمول خود بر می گردیم و تمام آن احساسات منفی را که تجربه کرده ایم در خاطرات خود نگه می داریم. درد ، ترس ، عصبانیت ، عصبانیت باعث آرامش نمی شود و افکار ما را پر می کند - ما احساس بدی را شروع می کنیم. اغلب ، درد روانی با مشکلات سلامت جسمی همراه است که می تواند در نتیجه استرس ایجاد شود. در بسیاری از موارد ، احساسات منفی پنهان ، عامل تحریک کننده بیماری هایی مانند آسم ، دیابت ، آنکولوژی ، مشکلات عملکرد دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی است.

تعریف استرس

دسته ریسک

چندین دسته از افراد وجود دارند که بیشتر مستعد استرس هستند.

1. نوجوانان در بزرگسالی ، هنگامی که بدن دچار تغییرات هورمونی می شود ، یک نوجوان به راحتی در معرض احساسات قرار می گیرد ، اغلب در تعارض با خانواده ، همکلاسی ها و دوستان است.
2. زنان. به دلیل فرآیندهای هورمونی در دوره های معینی از زندگی ، آنها به ویژه آسیب پذیر و حساس هستند ، به همین دلیل است که به راحتی تحت فشار قرار می گیرند.
3. افراد مسن با افزایش سن ، در عروق مغزی مشکلی ایجاد می شود ، بنابراین افراد مسن می توانند حتی در برابر حوادث بی ضرر واکنش تند و منفی نشان دهند.
4. افرادی با سبک زندگی ناسالم. به دلیل عادت های بد ، مشکلات بهداشتی بوجود می آید.

مطمئن نیستید که چگونه در خانواده یا محل کار با استرس کنار بیایید؟ روانشناسان پیشنهاد می کنند استفاده از نکاتی که در زیر توضیح داده شده است ، که به شما اجازه نمی دهد دچار مشکلی شوید ، نه تنها به زنده ماندن استرس کمک می کند ، بلکه باعث بهبود سلامتی و روحیه شما می شود. بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

1. تمرینات بدنی یک سبک زندگی بی تحرک بر سلامتی انسان تأثیر منفی می گذارد. در طول ورزش ، اندورفین ، هورمونهای شادی دریافت می کنیم. افسردگی فرصتی نخواهد بود! به خاطر داشته باشید که تنفس مناسب هنگام فعالیت بدنی برای آرامش و آرامش بسیار عالی است. ورزش منظم را می توان با پیاده روی های روزانه نیم ساعته در هوای تازه جایگزین کرد.
2. خواب مناسب خواب به مبارزه با استرس کمک می کند ، در این زمان بدن ما قدرت مورد نیاز خود را تکمیل می کند. برای اینکه در طول روز نیرومند و پر انرژی باشید ، باید به روال خاصی پایبند باشید: به رختخواب بروید و تقریباً در همان زمان از خواب بلند شوید. برای سلامتی طبیعی ، به طور متوسط \u200b\u200b7-8 ساعت خواب صوتی کافی است. خواب طولانی مدت می تواند به بهزیستی شما آسیب برساند. امروزه وسایل زیادی در فروش وجود دارد که به شما در تعیین میزان بهینه خواب کمک می کند.
3. تغذیه سالم. برای مقابله با استرس ، بدن به انرژی نیاز دارد که می تواند با غذای مناسب آن را دوباره پر کند. مواد غذایی متعادل با عناصر کمیاب ، ویتامین ها و مواد مغذی به بازگرداندن قدرت ، بهبود خلق و خو و قدرت می بخشد. بسیار مهم است که غذاهای ناسالم (غذاهای چرب ، شور و سرخ شده) را از رژیم غذایی خود حذف کنید. الکل برای سلامتی منع مصرف دارد.
4. مدیتیشن و روشهای آرامش بخش. برای خود وقت بگذارید. در آرامش و آرامش ، می توانید یک جلسه مراقبه انجام دهید. با تمرکز ، نه تنها اعصاب نوسان خود را آرام خواهید کرد ، بلکه می توانید راهی برای خروج از مشکل ترین مشکل خود نیز پیدا کنید.
5. سرگرمی و سرگرمی. بهترین راه برای بلند کردن روحیه و منحرف کردن خود از منفی بودن. در هنگام رقص ، موسیقی ، نقاشی ، روح پر از حالات مثبت می شود و مشکلات به نظر چندان نامحلول نمی شوند.

درگیری در محل کار

زندگی یک کارگر پر از استرس مداوم است. کار باید به موقع انجام شود ، نشانگر ابتکار و خلاقیت باشد ، بدون اینکه اشتباه کند. همکاران مطبوعات ، رئیس جمهور خواستار ، مشتری فریبنده است. با انجام تعدادی اقدامات ساده اما بسیار مؤثر در طول روز می توانید برای لذت خود کار کنید. چگونه مقاومت به استرس را در محل کار پیدا کنیم:

1. سعی کنید در طول روز کاری استراحت های کوتاهی انجام دهید. استراحت سبک به شما امکان می دهد تا با شور و نشاط و تمرکز بر روی کار مورد نظر متمرکز شوید. برای استراحت و رفع استرس از زمان استراحت استفاده کنید.
2. سعی کنید با همکاران خود روابط دوستانه برقرار کنید ، تنها در شرایط راحت می توانید تولید مثالی داشته باشید. لازم نیست تمام وقت مکالمه های قلبی به قلب داشته باشید و یا با هم قهوه بنوشید. فقط نسبت به افرادی که با شما همکاری می کنند ، مهربان و مثبت باشید.
3. یاد بگیرید که بدون تعارض یا همکاران توهین آمیز بگویید. به خاطر داشته باشید که دیگران می توانند روزهای بدی هم داشته باشند و حتی رئیس ها از روحیه بد رنج می برند. سعی کنید در هر زمان سازش پیدا کنید و به اختلافات و نزاع های کوچک حرفه ای نزنید.

مشکلات خانوادگی

بیش از همه نگرانی هایی که می کنیم مشکلات خانوادگی است. نزاع ها با همسرش ، مشکلات بچه ها ، سوء تفاهم والدین - همه اینها فضای بسیار عصبی و پرتنش ایجاد می کند. روش هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از استرس جلوگیری کرده و هرگونه درگیری خانوادگی را برطرف کنید.

ابتدا مطمئن باشید که به بهترین ها ایمان دارید. عشق ، درک و تلاش مشترک به شما کمک می کند تا یک زبان مشترک با خانواده خود پیدا کنید. سعی کنید شکایات را جمع نکنید و فوراً شکایات خود را مطرح نکنید.

ثانیا ، از آنچه اتفاق افتاده است آویزان نشوید و خود را از نزدیکان خود دریغ نکنید. مکالمه بهترین راه برای درک یکدیگر است. نه تنها در مورد آنچه شما را ناراحت کرده صحبت کنید بلکه سعی کنید نظر طرف مقابل درگیری را بشنوید. ادبیات مربوط به این موضوع را بخوانید یا به دنبال مشاوره روانشناسی باشید که به شما بگوید چگونه مشکل خود را حل کنید.

سوء تفاهم خانواده یک عامل استرس شدید است

راهنمایی متخصصان

استرس می تواند مزمن شود ؛ تلاش های شما برای بازگشت مجدد به حالت عادی کافی نیست. مشکلات بهداشتی ظاهر می شود: درجه حرارت افزایش می یابد ، مشکلات خواب بوجود می آید ، بینایی مختل می شود ، آریتمی ایجاد می شود که همراه با احساس ترس و افزایش اضطراب است. در این حالت به کمک حرفه ای روان درمانگر نیاز است ، که به شما در رسیدن به قدرت ذهنی و جسمی کمک کند و به زندگی عادی بازگردد.

فراموش نکنید که یادگیری چگونگی کنار آمدن با استرس به تنهایی مهم است ، زیرا دائماً در زندگی ما وجود دارد.

استرس یک پاسخ متداول انسانی به شرایط غیرمعمول در زندگی است. شما هرگز نباید از موقعیتهای استرس زا هراس داشته باشید و نباید یک هیولا را از استرس که همه را بلعیده است ، تحمل کنید ، به نوعی بیماری مبتلا شده و شما را در وضعیت ناامیدی و بن بست قرار می دهد. شما باید به خوبی آگاه باشید: کاملاً همه مردم در معرض استرس هستند. نکته اصلی این است که اجازه ندهید استرس به پریشانی تبدیل شود. پریشانی رویدادی در زندگی یک شخص است که بدن ، مغز و بدن او سازگار نیست و او نمی تواند با آن مقابله کند. آیا امکان ایجاد مقاومت ضد استرس در خود وجود دارد؟ در تئوری ، بله افراد با خصوصیات شخصیتی خاص مستعد ابتلا به استرس و پیامدهای آن هستند. آنها افراد مضطرب ، حساس هستند ، یعنی خیلی راحت اطلاعات را جذب می کنند و از طریق احساساتشان همه چیز را که در اطرافشان اتفاق می افتد می گذارند. آنها همچنین افرادی با احتیاط ، وحشت و مستعد شکل گیری ترس هستند.

فرد با دانستن اینکه چنین صفاتی دارد ، باید در خود خواص جذب شوک را توسعه دهد - نرم کردن ضربات زندگی ، که به آن استرس گفته می شود. نکات در اینجا ساده است ، اما آنها کار می کنند. اول: روال روزمره و زندگی به طور کلی باید اندازه گیری شود ، در یک چارچوب روشن و قابل فهم انجام شود ، شما نیاز به ایجاد نظم و انضباط داخلی دارید. نظم و انضباط خارجی نیاز به رفتن به محل کار ، رفتن به ناهار ، اتمام کار و انجام وظایف خاص در محل کار و خانه در زمان معین است. تقریباً همه مجبور به پیروی از این امر هستند ، اما این بسیار مهم است كه شخص به نظم و ترقی درونی پیوسته و خود آن را تأسیس كند. به عنوان مثال ، تعیین زمان ثابت برای طلوع صبح ، حتماً نوعی ورزش بدنی را انجام دهید ، حتی اگر در ابتدا آنها حتی رسمی و حتی بیش از 5 دقیقه هم انجام نشوند ، حتی می توانید سر و دست های خود را به عقب و جلو به موسیقی تکان دهید ، نکته اصلی این است که این یک عادت می شود. در اینجا حجم فعالیت به اندازه خود عادت ، یعنی رژیم ، آنقدر مهم نیست. به همین ترتیب ، ناهار فقط خوردن غذا نیست بلکه تعویض ، حرکت ، حرکت در خارج از محل کار است. شما فقط باید قدم بزنید ، قدم بزنید ، به آسمان نگاه کنید ، در مورد آب و هوا نفرین کنید ، اما نکته اصلی این است که کاری دیگر انجام دهید. بنابراین ، وقتی چنین رژیم داخلی را برای خود ایجاد می کنید ، به بوم تبدیل می شود که از هرگونه حادثه محافظت می کند. بله ، این روش برتری ندارد و از هرگونه استرس محافظت نمی کند ، اما با این وجود ، نظم و انضباط درونی هنوز یک مکانیسم دفاعی است.

حالا نکته دوم. استرس توسط هانس سلی مورد بررسی قرار گرفت ، که به دلیل حرفه ای روانشناس نبود ، بلکه یک متخصص آسیب شناسی و غدد درون ریز بود. وی به وضوح تأیید کرد که استرس آزاد سازی فوری هورمونهای خاصی است که باعث ایجاد گرفتگی ، فشار خون بالا ، افزایش ضربان قلب و غیره می شود. بنابراین ، این سؤال پیش می آید: چگونه می توان از این اثرات جلوگیری کرد؟ لازم است که به گونه ای عمل کنید که زندگی شما خود را در از بین بردن تمام مواد رها شده در هنگام استرس متمرکز کنید ، بدون اینکه حتی منتظر تاثیر یک عامل قدرتمند باشید. یک روش طبیعی منحصر به فرد برای این امر وجود دارد - فعالیت بدنی ابتدایی. من به یک قیاس خواهم گفت: وقتی یک حیوان تحت استرس است (مثلاً یک شکارچی شما را می ترساند) ، دو کار را انجام می دهد - فرار می کند یا به سمت دشمن می رود ، یعنی تنش خود را متوجه می شود و آدرنالین را می سوزاند.

فرد به دلیل شرایط اجتماعی متأسفانه در شرایط استرس زا همچنان در یک صندلی می نشیند ، حتی بلند نمی شود و در حالت آرامش دچار حمله قلبی می شود. بنابراین فعالیت بدنی لازم است. و من فکر نمی کنم که همه باید وارد ورزش شوند ، کافی است روزی 2-3 کیلومتر قدم بزنیم ، 30 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد. نکته اصلی این است که فرد احساس افزایش ضربان قلب ، از راه رفتن را مرطوب کند ، تا تنفس او عمیق تر شود - فقط در این صورت بدن واقعاً تمام مراحل هورمونهای استرس "سوزان" را طی می کند. اگر این کار هر روز انجام شود ، بدن از قبل مکانیسم های تخریب این مواد را می داند ، اگر خدای ناکرده ، شوکی به شکل جنگ ، زلزله یا سقوط بر روی آن بیفتد - هر آنچه که استرس نامیده می شود.

بنابراین ، اولین کاری که باید انجام شود ایجاد نظم و انضباط درونی است ، دوم این که مشغول انجام فعالیت بدنی باشید ، سوم این که روز خود را اندازه بگیرید. استرس ، در وهله اول ، ریتم های شبانه روزی یک شخص را می کوبد. مشهورترین اینها خواب شبانه و فعالیت روزانه است. شما باید خودتان را آموزش دهید تا به موقع به رختخواب بروید ، در عین حال بگویید ساعت 10-11 شب. از نظر بیولوژیکی به عنوان یک عامل جذب شوک که بعد از آن کار خواهد کرد ، از نظر بیولوژیکی ضروری و مهم است. از آنجا که مغزی که هر 4 مرحله از خواب را پشت سر گذاشته است برای آنچه استرس به ارمغان می آورد آماده تر است ، آن را بهتر پردازش می کند و با جذب شوک بیشتر خارج می شود.

همچنین باید به خاطر داشت که شخص باید لذت و لذت را از زندگی دریافت کند. اگر شخصی دائماً غمناک قدم بزند ، با روحیه بدبینانه ، در هر اتفاقی که می افتد ، مقداری منفی پیدا می کند و هر رویدادی که ما آن را استرس یا پریشانی می نامیم ، برای او فاجعه خواهد بود. بنابراین ، شما باید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. ما باید آن را با شادی های روزانه ، افراد کوچک پر کنیم. به عنوان مثال ، روزهای بسیاری خاکستری شد و سرانجام خورشید ظاهر شد - همه چیز یک عنصر خوشبختی است! او بر روی برف قدم زد ، به یاد کودکی ، چگونه آن را در زیر چکمه های احساس می شود ، به یاد چیزی خوشایند ، لبخند زد - عالی! من تیتراژها را تغذیه کردم: آنها وارد شدند ، شما خوشحالید - این یک رابطه متقابل است - عالی! چای داغ نوشیدم - خوشحالم که چای نوشیدم. خوب است اگر فردی سرگرمی داشته باشد - به تئاتر بروید ، با دوستان خود ملاقات کنید ، به موسیقی گوش دهید. اینها عناصر پر کننده ای هستند. بسیار مهم است که یک فرد در مؤلفه روانشناختی خود راضی باشد ، که احساسات مثبت بیشتری نسبت به موارد منفی داشته باشد ، در این صورت افراد بسیار راحت تر استرس را تحمل می کنند.

یک عامل دیگر هم وجود دارد. به نظر می رسد استرس ناشی از مسئولیت دیگران (مثلاً پدر خانواده) بیشتر است ، زیرا فرد بیشتر تجربه می کند. با این حال ، در همان زمان او متوقف کردن فکر کردن در مورد خود و تحمل استرس بسیار آسان تر ، زیرا او یک عمل است ، و عمل همیشه دشمن استرس است. یعنی می توانید بنشینید ، یخ بزنید و رنج بکشید ، یا می توانید شروع به دویدن ، حمل ، بیرون کشیدن و غیره کنید - و از این رو از استرس شخصی خلاص شوید. بنابراین ، هر نوع عمل نوع دوستانه و بدون استرس ، وقتی متوجه مسئولیت خود در مورد حیوانات ولگرد یا خانه های گرسنه و حتی بیشتر از آن برای افراد می شوید ، نیز عوامل جذب کننده استرس هستند.

حتی موارد ساده تری نیز وجود دارند که نباید فراموش شوند. در بیماران مزمن سوماتیک ، استرس همیشه شدیدتر است. بنابراین ، من توصیه می کنم که مصرف الکل را محدود کنید ، ضمن اینکه سبک زندگی سالم داشته باشید ، تمرین سخت گیری ، تکنیک های درمانی ، خواندن کتاب های روانشناختی که مشاوره ساده ای به شما می دهند و نشان می دهند که در زندگی یک شخص مشکلاتی وجود دارد و خواهد بود و نباید از آنها آویزان شوید. شما باید مشکلات را فقط هنگام آمدن تجربه کنید ، و وحشت هایی را که هنوز محقق نشده اند تصور نکنید. در واقع ، در حال حاضر وجود ندارد ، اما امروز ما شادی ، شادی داریم ، زنده هستیم ، پر هستیم ، ملاقات کرده ایم. با فکر کردن در این روش ، آسایش روانی ایجاد می کنیم که یک عامل ضد استرس است.

یادگیری برای کاهش استرس: تکنیک های آرامش
اگر استرس از قبل بالا باشد ، چه می شود؟ شما باید یاد بگیرید که چگونه استرس را تسکین دهید. اولین مورد برای از بین بردن تأثیر اطلاعات آسیب زا است. مورد دوم ، بازگرداندن حالت خواب و به هر طریق از جمله با کمک داروها است. تکنیک های آرامش نیز لازم است. آنها ساده اما بسیار مؤثر هستند.

برای استراحت بعد از استرس
هر چهار شیئی را که در سطح چشم باشد و با آن نباشد ، با نگاه خود انتخاب کنید
به نوبه خود نیاز دارید به شیء اول نگاه کنید و از نظر ذهنی به آرامی حساب کنید: یک-دو-سه-چهار. در همان زمان ، به آرامی در کل تعداد نفس بکشید. سپس چشمان خود را به سمت جسم دوم سوق دهید و شمارش را ادامه دهید: پنج شش و هفت و هشت ، یک بازدم آهسته انجام دهید. سپس نگاه خود را به جسم سوم منتقل کنید ، شمارش را ادامه دهید و نفس آرام بکشید ، سپس شی چهارم و بازدم کنید. هنگام انتخاب اشیاء - نقاط تثبیت ، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که آنها نه تنها در امتداد صفحه عمودی حرکت می کنند ، بلکه انگار در یک دایره قرار دارند. در طول تمرین ، چندین حلقه تنفس مانند ایجاد کنید - شمارش ، تغییر مسیر حرکت حرکات چشم.

با سردرد و احساس "احتقان ، ترکیدن" در سر
کمی سر خود را به جلو خم کنید ، کف دست خود را در یک سطل بچسبانید و دهان خود را بپوشانید و
بینی ، اما نه خیلی محکم ، انگار دستان خود را گرم می کنید و با سرعت معمول به دستان خود نفس می زنید
دو یا سه دقیقه

برای غلبه بر تجاوز داخلی
راحت بنشینید یا دراز بکشید ، نفس تیز و عمیق بکشید و تمام عضلات را محکم محکم کنید
بدنت. تنش را تا حد ممکن نگه دارید ، سپس تا حد ممکن آهسته از بدن خود بازدم کنید و به تدریج عضلات را شل کنید. تمرین را 8-10 بار تکرار کنید.

برای غلبه بر اضطراب
نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید ، 4-5 بار تکرار کنید. این تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید. ورزش 2: در حالی که به آرامی تنفس می کنید در داخل و بیرون ، چشم خود را ببندید و آنها را به آرامی ماساژ دهید. تمرین سوم: هنگام استنشاق ، انگشتان خود را محکم به مشت بکشید ، در حالی که بازدم ، آنها را کاملاً شل کنید ، تنفس خود را آرام نگه دارید.

برای شیرجه رفتن به "منطقه راحتی"
آرام ترین و منزوی ترین مکان را در جایی پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. فقط نفس را رعایت کنید ، سپس تصویری از مکانی را که در آن احساس راحتی می کنید تصور کنید (این ممکن است گذشته ، حال یا حتی آینده باشد). سعی کنید تا حد ممکن از لحاظ روحی ، با بدن خود وارد این محیط شوید. به تدریج زمان خود را در "منطقه راحتی" به 20 دقیقه افزایش دهید. این ورزش به بهترین وجه نزدیک به خواب انجام می شود.

با پیروی از این تکنیک های ساده اما مؤثر ، می توانید استرس شدید عاطفی را تسکین داده و از بروز PTSD با علائمی مانند اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی و فلاش بک های مداوم جلوگیری کنید.