Pagbuo ng ugali sa isang malusog na pamumuhay

"Nagpapatuloy ito. Ang aming mga estudyante ay umaasa sa mga kasanayan! Ngunit salamat sa aming bagong likhang heading na" Watch Students "para sa ilang mga kalahok sa pagsasanay, nagsimula na ang pagsasanay. At ngayon ay malugod kong isipin si Lily Hamidullin mula sa Kazan. Lily, tulad ng karamihan sa mga kalahok sa pagsasanay, nagpasya Alamin kung paano itama ang materyal. Ang posisyon ng iyong pamilya. Upang matuto ng Lily nagpasya mula sa copywriting. Siya ay 46. Bahagi ng kanyang buhay Lilia dedikado ang gawain ng guro pangunahing mga klaseNgunit maliit na suweldo habulin ang karamihan ng mga kahanga-hangang guro sa kalakalan. Nag-file din si Lily doon. Ang pagtawag sa pamamagitan ng pagtawag, at pagpapalaki ng tatlong bata sa iyong mga paa ay kailangang magkaroon ng para sa kung ano. Kaya, sa paghahanap ng lahat ng uri ng part-time, naisip ni Lily. Simple, intelligent, educated, executive ... pag-aaral sa pagsasanay, lilies ay hindi lamang sumulat ng mga artikulo, ngunit din mapilit Master hindi pamilyar na mga kasanayan sa computer. Ngunit ang aming mga kababaihan ay hindi bihasa sa pag-urong bago ang mga paghihirap! At maliit na maliit, ang computer ay nagsimulang magbigay sa isang mag-aaral na matapat. Ang paksa ng artikulo para sa lily pinili, tulad ng sinasabi nila, itulak ang kanyang daliri sa kalangitan. Mga kapaki-pakinabang na gawi: Ano ang iniisip ng guro sa primaryang paaralan tungkol sa mga ito? Tumugon si Lily sa paksang ito sa lahat ng kabigatan. Narito ang pagmumuni-muni nito tungkol dito:

Gaano kadalas natin naririnig: "Buweno, ano ang ugali mo sa iyo?" ... at pagkatapos ng mga hindi nasisiyahan na pahayag ng aming mga mahal sa buhay o mga kaibigan, na hindi gusto ang ilan sa aming mga aksyon. At kung minsan ang kabaligtaran, ang aming mga gawi ay nagiging sanhi ng pag-apruba. Kami ay bihasa sa aming mga gawi na ginagawa namin ang mga pagkilos na ito nang awtomatiko, hindi namin napansin ito. Sa artikulong ito, pag-usapan natin kung paano bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi.

Ibunyag ang kahulugan ng salitang "ugali"

At gayon pa man, ano ito, ugali? Kung mayroon kang isang survey sa populasyon, sasabihin mo: Ito ang ginagamit namin o makipag-usap. Sa prinsipyo, tama, ngunit may mas tumpak na kahulugan.

Kaya: ang ugali ay isang aksyon na awtomatikong gumaganap ng isang tao; Ang pagsasagawa ng isang partikular na pagkilos ay naging pangangailangan. Halimbawa: ugali ng paggawa ng singilin sa umaga; maglakad bago ang oras ng pagtulog, atbp. Tulad ng sinasabi ng katutubong karunungan, ang ugali ay ang ikalawang kalikasan. Sa mga tahanan, maaari mong hatulan ang katangian ng isang tao. Ang mga gawi ay binili sa anumang edad , depende sa mga kondisyon kung saan nakatira ang tao, at sa kung ano ang hinihiling araw-araw. Halimbawa: Baby With. maagang pagkabata Ituro ang brushing iyong mga ngipin, mangolekta ng mga laruan sa likod mo, at sa isang punto ito ay nagiging pangangailangan para sa kanya, siya ay nararamdaman hindi komportable hanggang sa ito. Nangangahulugan ito na siya ay nabuo ng isang ugali.

Mga uri ng mga gawi

Ang mga gawi ay ilang mga species: propesyonal, domestic, panlipunan, indibidwal, mapanganib, kapaki-pakinabang.

Ngayon isaalang-alang ang bawat isa.

Ang mga propesyonal na gawi ay nabuo sa proseso ng propesyonal na aktibidad kapag ang isang tao na dumarating, ay naghahanda nito lugar ng trabaho Upang magtrabaho, o mag-browse ng mga dokumento, at sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ay kinakailangang humantong sa lugar ng trabaho nito.

Sambahayan - nabuo sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa: Hugasan ang iyong mga bisig bago kumain, linisin ang mga pinggan sa likod ng mga ito, linisin ang iyong mga sapatos, atbp.

Social - upang sumunod sa isang tiyak na social na istraktura, na pinagtibay sa lipunang ito. Halimbawa: upang magtrabaho sa oras, pag-aralan; Huwag matakpan ang ibang tao sa panahon ng pag-uusap, atbp.

Mapanganib - paninigarilyo, ibinabato basura kung saan ito nahulog, nibble mga kuko, hindi upang gamitin sa kanilang pagsasalita hindi regulatory bokabularyo.

Kapaki-pakinabang - sundin ang iyong panlabas na species, Sporting, palaging dalhin ang gawain na nagsimula sa dulo.

Paano bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi?

Ang isang tao ay kailangang magbago. Sa pagtingin sa isang araw sa labas at sa parehong oras ay pinahahalagahan ang aking mga gawi, isang pagnanais na mapupuksa ang masama at bumuo ng mabuti sa kanilang sarili.

Maaari mong i-attribute ang mga gawi para sa pagsasagawa ng isang malusog na pamumuhay, halimbawa: uminom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan, gamitin ang hagdanan sa halip ng elevator, upang obserbahan ang mode ng kapangyarihan. Mga gawi na naglalayong pag-unlad sa sarili, halimbawa: upang basahin ang mga cognitive na artikulo, upang matuto ng ilang mga banyagang salita araw-araw, atbp.

Ngunit napakahirap muling itayo. Lalo na kapag nais ng isang tao nang sabay-sabay hindi lamang upang bumuo ng mabuti, ngunit din mapupuksa ang masama. Ito ang sinabi ng sikat na Amerikanong manunulat na si Mark Twain tungkol dito: " Ang ugali ay isang ugali, hindi mo itapon ito para sa bintana, ngunit maaari ka lamang magalang, mula sa mga hakbang sa hakbang, dalhin mula sa hagdan ". At sa katunayan, para sa panandalian Imposibleng mapupuksa ang isang masamang ugali. Para sa mga ito kailangan mo ng oras. Ito ay kinakailangan unti-unti, hakbang-hakbang, pagkontrol at pag-aaklas sa kanyang sarili, upang mabawasan ito. Pati na rin para sa pagbuo ng isang mahusay na ugali kailangan mo ng oras. Napansin ng mga psychologist na para sa ito kakailanganin mo mula 21 hanggang 60 araw. Ito ang panahon kung saan ang kamalayan ay nagsisimula upang magamit sa bagong pagkilos.

Kung ang isang tao ay nanirahan ng isang layunin, halimbawa, upang simulan na ibuhos sa umaga malamig na tubig, pagkatapos ay kailangan mong simulan ito, gaano man kahirap ito. Kinakailangang i-configure ang iyong sarili upang makatanggap ng isang positibong resulta. Kinakailangan na gawin ito nang positibo, na may mahusay na pagnanais, kung hindi man ang aksyon na ito ay magiging sanhi ng pagkasuklam at hindi ka magpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang ugali. Kailangan mong ulitin ang parehong pagkilos sa loob ng tatlong linggo. Kaya, ito ay ipinagpaliban sa subconscious at ginagawa namin ito awtomatikong. Magiging maganda kung ang isang tao mula sa mga kamag-anak ay maaaring suportahan ka, makinig, papuri. Nag-uudyok ito nang mahusay.

Anong mga katangian ang kailangan upang bumuo ng isang ugali?

Ang pinakamahalagang katangian sa pagbubuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi ay ang kapangyarihan ng kalooban at pasensya. Kung nais mong bumuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi, kakailanganin mo ang isang malaking kapangyarihan ng kalooban, at kung nais mong makamit ang magagandang resulta, dapat kang magkaroon ng pasensya at unti-unti. Araw-araw, ang hakbang-hakbang ay mapapansin mo ang pagpapabuti ng resulta. Ang iyong mga aksyon ay maabot ang automatismo, at hindi mo mapapansin kung paano magbabago ang iyong buhay mismo.

Upang bumuo ng magagandang gawi, hindi kailangang makita ang mga ito bilang karahasan ; Dapat nating subukan na gawin ang mga ito sa isang tiyak na oras; Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang iyong sariling pagtutol, upang gawin ang iyong sarili gawin ito nang hindi nakakagambala anumang bagay.

Ano ang dapat gawin upang makamit ang mga resulta?

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mo ng tatlong simpleng hakbang.

1. Ilagay ang layunin upang mag-ehersisyo ang kapaki-pakinabang na mga gawi.
2. Pukawin ang iyong sarili. Halika sa isang araw-araw na gantimpala para sa mga pagkilos na gumaganap, o, halimbawa, ayusin ang isang kaibigan ng 5,000 rubles kung masira mo ang iyong pangako na magsagawa ng pagkilos.
3. Magsagawa ng pang-araw-araw na epekto upang ipagpaliban ito sa subconscious at awtomatikong ginanap.

At sa konklusyon nais kong sabihin na ang anumang ugali ay maaaring binuo sa tulong ng araw-araw na kasanayan. Ang pagbuo ng isang magandang ugali ay maaaring baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, dalhin sa iyo mas malapit sa perpekto. Tandaan, ang lahat ay nakasalalay sa iyo. Siguraduhin na ang iyong buhay ay may mas kapaki-pakinabang na mga gawi kaysa mapanganib.Pagsikapan para sa mas mahusay! Magtrabaho sa iyong sarili!

Lily Hamidullina, Kazan.

Ang proseso ng pagbubuo ng mga gawain ay isa sa mga mahahalagang isyu ng pedagogical sikolohiya. Pagsisimula ng anumang bagong aktibidad, ang isang tao ay walang umiiral na mga paraan upang matupad ang katuparan nito - kailangan niyang kumilos at kontrolin hindi lamang ang aktibidad sa kabuuan, na naglalayong sa layunin, kundi pati na rin ang mga indibidwal na paggalaw at operasyon kung saan ito ay isinasagawa.

P. A. Si Bernstein ay nagpanukala ng prinsipyo ng pandama na pagwawasto ng pamamahala ng trapiko, ibig sabihin ang pagwawasto ay ginawa sa mga impulses batay sa pandama ng impormasyon sa kurso ng paggalaw. Inilalaan niya ang mga elemento ng aktibidad ng aktibidad: mga kasanayan, kasanayan, gawi.

Ang mga kasanayan ay mga paraan upang matagumpay na maisagawa ang pagkilos na naaayon sa mga layunin at kondisyon ng aktibidad. Palagi nilang pinapaginhawa ang kaalaman. Ang pangunahing bagay sa pamamahala ng mga kasanayan ay upang matiyak ang katumpakan ng bawat pagkilos, ang posibilidad ng pag-angkop sa sistema ng kasanayan sa pagbabago ng mga kondisyon ng aktibidad sa pagpapanatili ng mga positibong resulta. Halimbawa, ang isang dalubhasang tao ay maaaring palitan ang isang materyal sa iba sa paggawa ng anumang produkto, samantalahin ang mga tool sa trabaho ay nasa kamay.

Mga kasanayan, hindi katulad ng mga kasanayan, laging umaasa sa aktibong aktibidad sa intelektwal. Sa kakanyahan, ang kasanayan ay ex-teritoryo, iyon ay, ang sagisag ng kaalaman at kasanayan sa mga tunay na pagkilos. E. A. Ang Mieler ay naglalaan ng mga sumusunod na uri ng kasanayan: nagbibigay-malay, pangkalahatang, nakabubuo teknikal, organisasyon at teknolohikal at operating at kontrol system. Ang elementarya kakayahan upang magsagawa ng isang bagay na arises mula sa imitasyon ng pagkilos at random na kaalaman. Gayunpaman mas mahirap Mga aktibidad, lalo pang ang pagbuo ng mga kasanayan ay nakasalalay sa pag-master ng buong sistema ng mga operasyon sa pagpoproseso ng impormasyon na nakapaloob sa kaalaman at impormasyon na nakuha mula sa paksa, pati na rin ang paghahambing nito sa mga pagkilos.

Ang kakayahan ay bumubuo ng ganap na awtomatikong mga bahagi ng pagkilos na nabuo sa panahon ng ehersisyo. Ang kanyang papel ay ang exempt na kamalayan mula sa pagkontrol sa pagganap ng pagtanggap at paglipat nito sa mga layunin at kondisyon ng pagkilos. Ang physiological na batayan ng kasanayan ay ang pagbuo ng malalaking hemispheres ng isang matatag na sistema ng pansamantalang nervous bonds at ang kanilang operasyon (dynamic stereotype).

Ang bawat kasanayan ay bumubuo sa sistema ng mga kasanayang iyon na mayroon ang isang tao. Sa proseso ng pag-master ng mga bagong pagkilos, ang isa sa mga ito ay maaaring makatulong, ang iba ay preno ng preno. Halimbawa, alam ng isang tao kung paano magmaneho ng "Zhiguli", nangangahulugan ito na madali niyang master ang kontrol ng makina ng anumang tatak. Gayunpaman, ang pagmamaneho ng kasanayan sa kaliwang steering machine ay sa unang makagambala sa pamamahala ng isang banyagang kotse na may tamang pagpipiloto. Ang kababalaghan ng impluwensiya ng ilang mga kasanayan sa iba ay tinatawag na pakikipag-ugnayan ng mga kasanayan.

Ang mga kasanayan at kasanayan bilang mga pamamaraan ng pagkilos ay laging kasama sa mga partikular na gawain. Maaari silang nahahati sa kalinisan, palakasan, pagsasanay, atbp. Ang mga kasanayan ay nabuo bilang isang resulta ng pagsasanay, iyon ay, naka-target at sistematikong repetitions ng mga pagkilos. Ang tagumpay ng pag-master ng kasanayan ay nakasalalay hindi lamang sa bilang ng mga repetitions ng pagkilos, kundi pati na rin sa mga indibidwal na katangian ng tao, ang mga kakayahan nito sa pagkilos na ito, ang kahalagahan ng motibo ng mastering nito. Upang mapanatili at palakasin ang kakayahan, dapat silang sistematikong ginagamit, kung hindi man ang mga pagkilos ay lumitaw.

Ang ugali ay isang bahagi ng pagkilos, ito ay batay sa pangangailangan. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng imitasyon, bilang isang resulta ng maraming pag-uulit ng pagkilos, sa pamamagitan ng malay-tao na mga pagsisikap (halimbawa, sa pamamagitan ng positibong pampalakas ng ninanais na pag-uugali sa pamamagitan ng isang materyal na paksa, pandiwang pagtatantya o emosyonal na imahe). Ang mga gawi ay isang mabaluktot na bahagi ng aktibidad, na awtomatikong ginaganap at walang malay na layunin o malinaw na binibigkas na produktibong pagkumpleto. Hindi tulad ng isang simpleng kasanayan, ang ugali ng isang tiyak na lawak ay maaaring sinasadya na sinusubaybayan. Ngunit ito ay naiiba mula sa kasanayan sa ang katunayan na ito ay hindi palaging makatwiran at kapaki-pakinabang.

Ang pagbuo ng mga kasanayan at gawi ay nangyayari sa isang bata mula sa unang araw ng kanyang buhay. Sa una, ang mga ito ay napaka-simple at batay sa walang kondisyong reflexes at emosyonal na estado. Mahalaga na ayusin ang mga kapaki-pakinabang na gawi mula sa bata, at para sa kailangan mo nang tuluyan, hindi kailanman magretiro natanggap Kumilos sa isang tiyak na direksyon. Kapag ang ugali ay binuo, ginagawa namin ito, dahil hindi namin magagawa, dahil kami ay bihasa.

Ang pagbuo ng ugali ay isang proseso na naglalayong itatag ang isang tiyak na paraan ng pag-uugali na may isang nagkunwari kalikasan at pagkuha ng kahalagahan ng pangangailangan para sa isang tao. Ang isang katulad na mekanismo para sa pag-uugali ng buhay ng gusali ay nabuo sa pamamagitan ng pag-uulit ng parehong pagkilos na sistematiko at paulit-ulit, pinatibay ang proseso o nagreresulta sa mga positibong emosyon at sensasyon. Kadalasan, ang mga negatibong gawi ay binuo nang nakapag-iisa, nang walang pakikilahok ng panloob na pintas at pumipigil sa sangkap ng volitional, habang ang pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi ay madalas na nangangailangan ng isang tao upang kontrolin ang kanilang pag-uugali, pagbuo ng isang buong sistema ng mga gantimpala at.

Sikolohikal na aspeto, na sumasalamin sa sandali ng pagtatatag ng anumang paghahayag ng pag-uugali, bilang pamilyar, nagpapakita mismo sa pagkawala ng pagsisikap sa pagpapatupad ng isang paulit-ulit na pagkilos o pagbawas ng kalubhaan ng mga kahirapan sa pag-iisip. Ang physiological component ay konektado dito kung saan ang ugali ay ang pagtatatag ng mga bagong durable neural bonds pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga repetitions. Ano ang psychologically na sa physiological senses, pati na rin sa mga antas ng kaisipan at somatic, sa unang pagkakataon ng katuparan ng hindi pangkaraniwang epekto, malakas na pagtutol ay sinusunod sa maraming bahagi ng katawan dahil sa ang katunayan na ang pagiging gumanap ay bago at naaayon ay nangangailangan ng mas malaking gastos sa mapagkukunan.

Sa paglipas ng panahon, ang mga neural bond ay nagiging mas malakas, at para sa kanilang pag-activate, kasama ang mga sumusunod na apela sa aktibidad na ito, kakailanganin ng mas kaunting enerhiya. Bilang karagdagan, kapag nabuo ang mga gawi ay matagumpay na sinusuportahan sa mahabang panahon nang walang pampalakas S. sa labas at muling i-update pagkatapos ng mahabang pahinga, ngunit kapag na-renew kinakailangang mga kondisyon. Natatandaan ni Tu na kahit na hindi ka nakasulat ng anumang bagay mula sa iyong kamay, kung kinakailangan, punan ang form, awtomatiko mong gawin ito, tulad ng isang biyahe sa bisikleta ay naalala sa ilang segundo pagkatapos ng isang perennial break. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa sandaling naka-install ang mga koneksyon sa neural ay lubos na madaling maibalik o nawala sa lahat.

Pagbuo ng ugali sa isang malusog na pamumuhay

Gayunpaman, ang pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi ay itinuturing na mas mahaba kaysa sa isang pang-matagalang, gayunpaman, ito ay isang subjective na pakiramdam kung ang isang tao ay hindi sapat na pagganyak. Sa totoo lang, ang lahat ng mga gawi ay nangangailangan ng iba't ibang panahon, at ang ilan sa mga araw ay nasa loob ng ilang araw, at ang mga buwan ay kinakailangan para sa pagbuo ng iba. May epekto at bilis ng pagbuo ng reflex na pag-uugali at mga katangian ng pag-iisip, at panlabas na mga kadahilanan.

Ang kalusugan ay hindi isang operasyon na bumalik sa iyo at droga na gagawin mo, ngunit kung paano bumuo ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ito ay ang pang-araw-araw na gawi para sa ilang sandali ay nagbibigay ng magandang hugis at pag-aaral sa sarili. Ang unang pangunahing sa pagkontrol kung ano ang mga pagbabago sa. pinakamahusay na bahagi Dapat mong pag-isiping mabuti ang iyong pansin - ang kalidad ng pagtulog, pagtulog at umaga paggising. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, tuwing umaga ay tumalon ka mula sa alarm ring, habang hindi mo naramdaman na nagpahinga kami, dapat mong baguhin ang iyong karaniwang mga rhythms. Ang pinakamaliwanag na tagapagpahiwatig ng kung ano ang ginawa mo ang lahat ng tama para sa iyong katawan ay gumising nang walang alarm clock sa mahusay na kondisyon na may mas maliit na bilang ng pagtulog. Damaging ang mode sa direksyon ng kawalan ng gabi, ito ay kinakailangan upang alagaan ang tulong ng iyong katawan sa isang fallback, dito mahusay na katulong Magkakaroon ng ehersisyo, puspos at organisasyon ng rehimen at ritwal (maaaring maligo o basahin sa kabanata ng paboritong aklat bago ang oras ng pagtulog, ngunit alagaan ang isang maayos na paglipat sa isang kalmadong mode).

Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan at ipasok ang pagpaplano sa buwanang mga pamamaraan - ito ay sabay na tulungan na istraktura ang lahat ng iyong buhay at hindi maantala sa katuparan ng mga kinakailangan, at tulungan din subaybayan ang pagbuo ng mga bagong gawi. Hukom ang kanyang sarili, kapag ang pagkilos ay hindi pa naging automatismo, madaling makalimutan ang tungkol dito o ipagpaliban, kung ito ay isang talata ng isang pang-araw-araw na plano, pagkatapos ay matupad mo ito, at kahit na makakuha ng emosyonal na bonus para sa ninanais.

Ang pagpaplano ay tumutulong din upang sundin ang panahon ng pagganap, dahil ang isang malinaw na nakaplanong nakaraang araw ay makakatulong upang maiwasan ang pagkumpleto ng mga ulat sa hatinggabi, at samakatuwid ay mag-set up ka ng kagalakan at pwersa. Kasama sa pagpaplano hindi lamang ang iskedyul ng iyong aktibidad, kundi pati na rin ang iyong pagkain. Kung susubukan mo, kailangan mong alagaan ang iyong mga Lunas at meryenda nang maaga sa pamamagitan ng pagpili ng sariwa at malusog na Pagkain., Nakakakuha ng pagkain. Nangangailangan ito ng higit na disiplina kaysa sa pagbili ng mga mainit na aso o crackers sa run.

Dahan-dahan kasinungalingan ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad, ang antas at dalas ng kung saan ay dapat kalkulahin kamag-anak sa iyong mga pangangailangan, pagkakataon at unang antas. Kung ang iyong katawan ay hindi alam kung ano ang isport, pagkatapos ay agad na ipadala ito sa pinahusay na pagsasanay sa seksyon ng sports ay maaaring maging isang labis na karga at mas mahusay na magsimula sa pang-araw-araw na singil. Kapag ang mga maliliit na naglo-load ay pamilyar sa iyo at madaling unti-unti dagdagan ang halaga at intensity. Tumutok sa isyung ito sa iyong sariling mga damdamin at marahil ang payo ng isang propesyonal na tagapagsanay, at hindi sa bilis ng iyong mga kaibigan, dahil ang kakayahan at pisikal na mga pagkakataon ay iba.

Ang pagsunod sa kalinisan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan, kaya bago ang automatismo ay kinakailangan upang dalhin ang regularidad ng mga kalinisan ng kalinisan na may kaugnayan sa iyong sariling katawan (mga kaluluwa, paglilinis ng mga ngipin, paghuhugas ng mga kamay), pati na rin ang nakapalibot na espasyo (paglilinis ng bahay, damit , espasyo sa trabaho).

Sa lahat ng mga aspeto ng pagbuo ng mga gawi sa kalusugan, dapat mong maipakita ang kakayahang umangkop sa paghahanap ng mga pamamaraan ng pagpapatupad. Kung ang sports club ay sarado para sa pag-aayos, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa mga bukas na lugar, jogs sa parke o sa ibang institusyon; Ang hindi mararating ng banyo para sa buong kalinisan ay malulutas na may wet napkins at likido antiseptiko; Maaari mong ayusin ang pagtulog gamit ang horseback at mask upang matulog o pagkuha ng isang karagdagang output; Mga problema sa oras na nakakaapekto sa pagluluto masustansyang pagkain Maaari mong malutas ang tulong ng mga produkto ng restaurant na nakakatugon sa iyong mga pamantayan o pagpili ng mga prutas at cottage cheese bilang meryenda, sa halip na chips. Sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng ugali at kailangan upang mapanatili ang kalusugan sa anumang mga kondisyon at maghanap para sa angkop na mga pamamaraan.

Mga yugto na bumubuo ng mga gawi

Sa pagbuo ng isang bagong ugali, anuman ang globo, ang parehong yugto ng pagbuo ay dapat na maipasa pa rin. Sa una, ang tanong ng pagpili at pagtukoy sa priyoridad ng pagbuo ng isang bagong diskarte sa buhay ay sa simula, kung saan mula sa lahat ng kinakailangang gawi ay kailangan munang mag-focus sa isa. Gumana nang sabay-sabay sa hanay ng mga gawain, ang pagbabago ng buhay kapansin-pansing, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng isang maikling panahon (tungkol sa isang linggo), pagkatapos kung saan ang mapagkukunan ng katawan ay magtatapos at itapon ka sa pinaka unang yugto. Samakatuwid, maghintay para sa kumpletong pagbuo ng isang ugali at pagkatapos ay dalhin ito para sa susunod na isa.

Ang susunod na sandali ay upang matukoy ang iyong sariling pagganyak sa pagkuha ng isang bagong ugali. Kailangan mong i-install ang iyong panloob na kahulugan at ang pangangailangan para sa mga naturang pagbabago, pag-unawa sa kung ano ang magreresulta sa hinaharap. Kumilos nang walang pag-unawa ang pangwakas na layunin ay isang kaganapan sa pagkonsumo ng enerhiya, bukod pa rito, ang hindi pagkakaunawaan kung bakit nakamit mo ang isang bagay, ay magiging isang kadblotage factor, habang ang magandang panloob na pagganyak at malay na pagnanais Tutulungan.

Ang susunod na yugto ay kongkretong pagkilos kung saan kinakailangan upang planuhin ang yugto ng pagkamit ng isang hinahangad na resulta. Halos ang layunin, kinakailangan upang matukoy ang tiyempo, upang bumuo ng naaangkop na mode ng araw, isama sa araw-araw na iskedyul upang maisagawa ang gawain. Subukan agad ang malalaking volume (kung nais mong simulan ang pagtakbo sa umaga, mas mahusay na magsimula sa limang daang metro kaysa sa limang kilometro), paglabag malalaking tagumpay Sa maliit, ngunit abot-kayang mga layunin ay ang pangunahing mekanismo sa mataas na kalidad na pagsulong sa mga resulta. Pagkatapos mong sinira ang iyong layunin para sa mga tagumpay ng tagumpay, kinakailangan na sundin ang mga ito. Nagsisimula ito sa pinakamahirap, dahil kinakailangan upang maisagawa ang mga pagkilos nang regular at patuloy, anuman ang mga dahilan ay magmungkahi ng mga bagong sitwasyon sa buhay. Para sa pagbibigay-sigla at hindi mahulog sa espiritu, magiging mahusay na magsimula hindi lamang ang talaarawan ng mga plano sa hinaharap, kundi pati na rin ang isang talaarawan para sa pag-aayos ng mga nakamit na nakuha, na hindi magbibigay ng lahat ng bagay upang umalis sa gitna ng daan.

Ang karaniwan ay ang pagbuo ng ugali ng 21 araw at sa pagtatapos ng term na ito ay talagang nakikita ang unang resulta, ngunit ang unang linggo na kailangan mong gawin ang iyong sarili hangga't maaari sa iyong mga kamay. Gumaganap ng isang bagay na madaling madali at masigasig na ibinigay sa unang araw, isang maliit na mas masahol pa sa pangalawa, at sa isang linggo ito ay nagiging isang harina at ang dahilan para sa pag-unlad ng hindi makatotohanang fantasies, kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagkahagis ng lahat. Ang lingguhang agwat ay ang pinaka-krisis point, surviving na karagdagang nagiging mas madali.

Pagkatapos ng tatlong linggo, ang physiological formation ng mga bagong neural connection ay nangyayari at sa katunayan maaari naming isaalang-alang ang ugali ng nabuo, ngunit ito ay masyadong maaga upang magpahinga, dahil Matapos ang panahong ito, ang mga lumang koneksyon at mga gawi ay hindi pa nawasak. Kaya, mayroon kang dalawang katumbas na paraan upang pumili ng pag-uugali, pagkatapos ng tatlong linggo lumabas ka sa zero, kung saan lumilitaw malay na pagpipilianPaano mabuhay. Para sa pangwakas na pagpapatatag, ang ugali ay kailangan tungkol sa isa at kalahating buwan, ayon sa pagkakabanggit, pagkatapos ng tatlong linggo, patuloy mong sinusunod ang iyong sarili sa parehong kahirapan. Maraming, nakakarelaks sa yugtong ito, magsimulang makaligtaan ang pang-araw-araw na ehersisyo, na ginagawang ang kanilang sarili ang lahat ng mga malalaking partisyon kaysa sa mga lumang koneksyon sa neural ay suportado.

Ang wakas ay nabuo na ugali ay isinasaalang-alang sa yugto ng pag-uulit sa loob ng tatlong buwan. Pagkatapos ng gayong puwang, ang anumang mekanismo (pisikal na pagsusumikap, ang araw na mode, pagkonsumo ng mga produkto) ay humahantong sa iyong aktibidad at ngayon ay kinakailangan upang mapupuksa ito upang makuha ang buong paraan.

Bakit ang ugali ay nabuo para sa 21 araw

Maraming kung saan ito ay sinabi tungkol sa katotohanan na ang pagbuo ng ugali ng 21 araw ay posible, at ang tanong arises kung bakit ang mga petsang ito ay ipinahiwatig. Ang epekto na ito ay nakita ng Surgeon M. Malts, na nagtrabaho sa mga pasyente sa plastic surgery. Sa kurso ng mga gawain nito, napansin niya na ito ay minimal na halaga Ang oras ay dapat maging matiyaga upang maipakita ang mga tagapagpahiwatig ng pagkagumon sa kanilang mga bagong anyo o pagmuni-muni sa salamin. Kasabay nito, na naglalarawan ng isang katulad na pattern, ang pamamahagi ng kung saan ang siruhano napansin hindi lamang sa pagpapatakbo kasanayan, kundi pati na rin sa personal na buhay kapag bumubuo ng kanyang mga bagong gawi, itinuturo niya na tatlong linggo ay isang minimal na termino para sa pagbuo ng isang bagong mental na imahe.

Ipinahayag na mas mataas ang pagiging kumplikado ng bagong ugali, ang karagdagang ito ay mula sa unang kalagayan ng buhay ng tao, mas mahaba ito. Mga iyon. Tandaan ang layunin upang makakuha ng hanggang anim sa umaga, sa kabila ng katotohanan na dati nilang gisingin sa pitong, makakamit mo ito nang mas madali at mas mabilis, na bumubuo ng isang bagong mekanismo kaysa sa isang taong gumising sa sampu. Bilang karagdagan, ang tagal ng pagbuo ay naiimpluwensyahan ng emosyonal na background ng proseso ng restructuring - kapag ang isang tao ay tumatanggap ng positibong emosyonal na reinforcements, nakikita at nararamdaman ang pagpapabuti, pinasisigla nito ang proseso kung ang mga pagbabago ay nauugnay sa stress, pangangati at stress, pagkatapos ay ang Maaaring maantala ang pagbuo ng ugali.

Sa sikolohiya, ang kasapatan ng pansamantalang agwat na ito ay natuklasan upang ang isang tao ay matagumpay na pinagkadalubhasaan ang bagong kasanayan, nakita ang mga unang resulta ng paggamit nito, habang ang kalayaan ng pagpili ay nananatiling kung kailangan upang patuloy na mapanatili ang modelong ito. Ang mas kapaki-pakinabang at mas kaaya-aya ito ay isang bagong kasanayan, mas maraming pagganyak upang suportahan ang pagpapatupad nito. Nangangahulugan ito na ang 21 araw ay hindi nagprograma ng isang tao sa isang mahigpit na pagpapatupad, ngunit isang uri ng test drive na ipinagkaloob, na posible na baguhin ang estratehiya sa kawalan ng nais na mga resulta.

Maraming mga eksperimento ang nakumpirma ang katunayan ng pagbabago ng aktibidad ng utak sa tatlong linggo ng permanenteng epekto o pagbabago ng pagbabago sa pag-uugali. Sa parehong oras ay may isang pagbagay para sa mga bagong pagkain, bagong Atmosphere. sa apartment. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay para sa isang panahon na ang mga bagong neural na koneksyon ay nabuo na responsable para sa madaling pagpapatupad ng mga bagong gawain at ang buong pag-unlad nito.

Pagbuo ng masamang gawi at kanilang pag-iwas

Ang mga gawi ay nangangailangan ng hindi lamang pagbuo, kundi pati na rin ang pagwawasto, dahil ang ilan sa mga ito ay nais naming makintal, at ang ilan ay bumubuo nang nakapag-iisa, at hindi lahat ng mga karaniwang pag-uugali ay kapaki-pakinabang.

Pagbuo mapanganib na mga gawi Ito ay humahadlang hindi lamang sa pisikal na kalusugan ng isang tao, dahil kaugalian na mag-isip sa karamihan ng mga kaso, ngunit nakakaapekto sa emosyonal at motivational globo, na makahadlang sa tagumpay ng mga layunin at kanais-nais na daluyan ng buhay, at sa mga interpersonal na relasyon ay maaaring sirain ang mga umiiral na koneksyon .

May mga mapanganib na gawi sa mga taong walang malinaw na panloob na disiplina at isang pakiramdam ng pananagutan para sa kanilang sariling mga pagkilos. Yaong mga nagbibigay sa pansamantalang pagnanasa, na matagal mula sa ibang mga tao, sa oras na maaari nilang makita ang kanilang mga sarili sa mga kamay at binti na may mga negatibong pagkilos, mula sa kung saan ang pangangailangan na nabuo. Kabilang dito ang hindi lamang alkohol at droga, kundi pati na rin ang mga negatibong anyo ng pag-uugali, tulad ng dependent behavior., labis na kalupitan, nagsusumikap para sa isang mataas na antas ng adrenaline, at, ito ay tila normal. Ang mga tao, nang walang kahulugan ng kanilang mga panloob na halaga, ang mga layunin sa buhay ay hindi binibilang ang pananaw ng oras, umaasa at kumilos nang may paggalang sa kasalukuyang sandali, kung saan hindi ang bawat pag-uugali ay maaaring kanais-nais para sa hinaharap. Ang pagsisikap para sa mga eksperimento ay maaari ring tapusin ang pagkuha ng mga negatibong dependency, lalo na ang ilang mga kemikal na species ay nabuo mula sa unang pagtanggap.

Ang mga kahirapan sa pagtatayo ng komunikasyon, pinsala, nakakagambala at depressive disorder ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong gawi mula sa mga nagsisikap na makayanan ang kanilang sariling pag-uugali. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang pang-aabuso ng mga kemikal, mga pagpipilian para sa pagtatatag ng isang araw na mode, negatibong nakakaapekto sa kagalingan, paglulubog sa virtual na komunikasyon na kapaligiran, sa halip na pamumuhay o kumpletong paghihiwalay.

Alinsunod dito, ang mga paraan ng pag-iwas sa pagpigil sa pagbuo ng mga negatibong gawi ay dapat mabawasan upang palakasin ang panloob na posisyon ng isang tao. Kabilang dito ang trabaho na naglalayong pag-unlad ng isang mature personalidad, paghahanap mga kahulugan sa buhay at mga palatandaan, pagtatatag ng ating sariling mga hangganan at pangangailangan, pagbuo ng isang diskarte sa buhay. Ang sensitibong saloobin sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng isang tao ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng isang mapanganib na paraan ng pamumuhay, at sa halip, upang bumuo ng isang positibong linya ng pag-uugali-nakatuon sa pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao at makahanap ng isang exit mula sa isang mahirap na sitwasyon sa Ang tulong ng suporta, therapy, pakikilahok, reformatting nito sistema ng mga kahulugan, sa halip na pag-aalaga mula sa problematika at pagpapalit ng mga konsepto.

Hindi pa matagal na ang nakalipas, ang mga tao ay nagkamali na itinuturing na ilang mga gawi ng mga katangian ng character. Ang katotohanan na ang paninigarilyo at pag-ibig ng alak ay masamang gawi, alam ng lahat. Ngunit ang katamaran, iresponsableng saloobin sa mga gawain o pagsabog ng mga bagay kung saan ito nahulog - ito ang kalidad ng pagkatao, walang gutom.

At dito ay hindi totoo! Pag-aaral ng mga mekanismo at mga dahilan para sa pagbuo ng mga katangian ng character, ang mga psychologist ay nagtapos na ang buong complex ng aming pang-araw-araw na pagkilos ay batay sa mga gawi. Sa paanuman nakuha namin sa pagkabata at bahagya isipin kung paano ito nangyari, ang iba ay hiniram sa adulthood at malabo hulaan ang mga dahilan para sa kanilang pinagmulan.

Alam namin ang maraming sinaunang kasabihan at talinghaga tungkol sa epekto ng mga gawi para sa karakter, ngunit ibibigay ko dito ang isang bagay lamang:

"Kantahin ang aksyon - makakakuha ka ng isang ugali, ilagay ang ugali - ikaw ay malapit nang magkaroon ng isang character, lay sa likas na katangian - makakuha ng sapat na kapalaran."

At ito ay nangangahulugan na maaari naming makakuha ng isang masaya kapalaran - ngunit para sa mga ito ay kailangan mong sinasadya gawin ang pagbuo ng kapaki-pakinabang na mga gawi.

Gaano katagal ang ugali?

Paano hanapin ito sa pagbuo masamang ugali Ito ay mas mababa kaysa sa oras kaysa sa pagpapatatag ng kapaki-pakinabang. Bakit ang mga magulang kaya Zeno maingat na mga bata mula sa mga eksperimento na may sigarilyo, alkohol at droga? Dahil ang mga tao ay madaling kapitan ng sakit sa mga dependency isang beses upang manigarilyo o uminom ng isang baso ng bodka upang maging sa chain flap ng vice. Ngunit ang pag-unlad ng mga kapaki-pakinabang na gawi ay tumatagal ng mas maraming oras - hanggang sa ilang buwan.

Walang alinlangan, narinig mo na para sa pagbuo ng ugali na kailangan mong ulitin ang parehong pagkilos sa loob ng 21 araw. Saan nanggaling ang pahayag na ito?

Ang kanyang may-akda ay isang cosmetic surgeon Maxwell Maltz, isang cosmetic surgeon mula sa Estados Unidos, napansin sa 50s ng huling siglo, na ang isang pasyente ay tumatagal ng mga tatlong linggo sa sikolohikal na pagbagay pagkatapos ng operasyon, kamalayan ng isang bagong imahe. Inilarawan niya ang epekto na ito sa aklat na "PsychokyBernetics", na noting na kailangan niya mismo ng tatlong linggo upang bumuo ng isang bagong ugali.

Ngunit ang bagay ay ang malts ay nagsalita ng hindi bababa sa tatlong linggo. Ang pag-iingat ng iba't ibang mga gawi ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng oras - mula 21 araw hanggang ilang buwan. Ang lahat ng ito ay depende sa kung gaano kalayo ang nais na resulta ay mula sa estado ng mga gawain sa pinakadulo simula ng trabaho sa kanilang sarili.

Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa sports, ito ay kumakain ng tama at inaalagaan ang pagpapalaki ng mga kwalipikasyon, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pagsasanay sa pag-unlad sa sarili. Isang bagong kapaki-pakinabang na ugali - halimbawa, gumising ng isang oras nang mas maaga - ito ay magbibigay sa kanya nang madali at mabilis. Ngunit sa isang taong ginagamit sa pagsisinungaling sa sopa at may isang bahagi roasted potato. Sa paglipas ng isa, ito ay magiging mas mahirap na gumawa ng pagsisikap sa iyong sarili - at samakatuwid ang proseso ay mas matagal.

Kahit na ang parehong tao sa. iba't ibang yugto Ang pag-unlad ng disiplina sa sarili ay gagastusin ang iba't ibang oras sa pagbuo at pagpapatatag ng mga bagong gawi.

Ang tagal ng trabaho at ang pagiging kumplikado ng ipinatupad na pagkilos ay nakasalalay. Halimbawa, upang turuan ang iyong sarili na hugasan ng malamig na tubig sa umaga mas madali kaysa gumawa ng isang pag-jog. Ang unang pagkilos ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap at mas kaunting oras kaysa sa pangalawang, kaya mas madaling hikayatin ang kanyang sarili.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dfv4h-gdylxa.

Paano bumuo ng isang ugali, kung saan magsisimula at kung paano hindi itapon ito ng isang marangal na bagay sa kalagitnaan? Maaari mong malaman ang higit pa paano bumuo ng isang kapaki-pakinabang na ugaliMatapos ang link, kaya hindi namin malalaman ang sunud-sunod na "mga recipe".

Ipinaaalala ko sa iyo ng ilang mahalagang abstract:

• Sa anumang kaso, ang pinakamahalagang bagay ay ang unang hakbang. Kung gusto mong gawing mas mahusay ang iyong buhay, huwag maghintay para sa Lunes. Para sa ilang mga mahusay na simula, hindi kinakailangan upang maghintay bukas - isang bagay ay maaaring gawin ngayon.
• Ang magaan at maayang mga gawi ay madaling maayos, mahirap ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Samakatuwid, subukan na iugnay ang proseso ng pagbuo ng isang ugali na may kaaya-aya emosyon. Halimbawa, nagpasya kang magsimulang kumain ng tama. Ang katawan, ginagamot sa mga hamburger, ice cream at sausage, ay desperadong rebeling, pagkakaroon ng pag-iisip laban sa kanya sa isang gang laban sa kapitan, iyon ay, ikaw. Kinuha ng iyong koponan ang gusto niya, kaya kailangan niyang magbigay ng isang bagay bilang kapalit. Magandang musika at magagandang plato kung saan ang mga gulay at prutas ay naka-post na artistically, mangyaring ang iyong mga pagra-riot. Kung hindi sila aesthet - upang maabala ang mga ito sa ibang bagay: isang lakad sa parke, isang kampanya sa sinehan, sa palabas ng mga aso o pamimili. Kinakailangan upang patunayan ang kanyang starving subconscious, na ang buhay ay hindi mas masahol pa - ito ay nagbago lamang ng kaunti, at marahil kahit na para sa mas mahusay.
• Huwag lumampas ito. Sa unang tatlong araw, ang isang bagong paraan ng pamumuhay ay maaaring mukhang madali at kasiya-siya, na maaaring humantong sa labis na dosis. "Akala ko ito ay mahirap, at napakaganda nito! Kaya kong gawin lahat! 20 higit pang mga lupon sa istadyum, at ako ay magiging halos perpekto! " Upang hindi mangyari ito, kailangan mong gumawa ng isang tiyak na bilis ng trabaho at hindi lumihis mula dito, kahit na tila na ikaw ay may kakayahang mas malaki. Ang unang ilang araw ang katawan ay nabubuhay sa pagkawalang-galaw at gumugol ng mga mapagkukunan, pagkatapos ay ang pagkapagod at kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili ay nagsisimulang tumaas. Sa pangkalahatan, mas mahusay na buwan Kami ay unti-unti kaysa sa isang linggo bago ang pagkahapo.

Sa pagpapabuti ng iyong sariling karakter, mahalaga na mag-ingat at iyon mapupuksa ang masamang gawi. Sumasang-ayon ka: Kung ang isang tao smokes, pagkatapos umaga jogging ay hindi magdagdag ng kalusugan - o marahil, sa kabilang banda, sila ay maging sanhi ng hindi inaasahang epekto.

Ang bawat taong nais maging matagumpay at ipinatupad sa paboritong propesyon ay upang lipulin mga gawi na nakakasagabal sa trabaho. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga tuso na hayop na ito - ngunit ang mga ito ay sakim na sumisira sa aming oras ng pagtatrabaho, pansin at lakas.

Kailangan ng mga gawi hindi lamang upang bumuo, ngunit din malaman upang maunawaan kung ano ang mga resulta ang bawat isa sa kanila ay humahantong. Upang "mahuli" ang mga lihim na diversans, ipinapayo ko sa iyo na magsimula ng isang talaarawan (maaari mong electronic) at isulat ang lahat ng ginagawa mo doon. Pagkalipas ng isang buwan, sa kanilang mga rekord, ang pinaka-regular na pagkilos at sumasalamin - ginagawa nila ang pagdala o sa kabaligtaran, pinsala sa kalusugan at pagbabawas ng pagganap?

Umiiral mga gawi na nagpapahaba ng buhay: Ang ilan sa mga ito ay maaaring mukhang nakakatawa sa amin, ngunit talagang gumagana ang mga ito.

Ang pagkakaroon ng kaalaman at pag-unawa kung paano nabuo ang ugali, mas madaling magpatuloy sa pagbabago ng lifeguard. Siyempre, access sa. bagong Antas Ang pag-unlad sa sarili ay laging sinamahan ng mga kahirapan, ang lahat ay hindi madaling gagana. Ngunit ang isang bagay ay walang magawa sa madilim na tubig ng mga eksperimento, at ganap na naiiba - sinasadya at maingat na pumunta sa hakbang-hakbang sa na-update na "i".

Kung nakakita ka ng isang pagkakamali, mangyaring piliin ang fragment ng teksto at i-click Ctrl + Enter..