Yksinkertaiset meditaatiotekniikat. Meditaatio: Kolme psykologien käyttämää tekniikkaa

Vaikein askel meditaatiossa on siirtyä teoriasta käytäntöön ja tehdä päivittäisiä tekniikoita.
Jokainen aloittelija tarvitsee motivaatiota, selkeyttä ja selkeää ymmärrystä.
Yritetään selvittää se yhdessä.

"Sisään meneminen - tämä on olemisen alkemiallisen muodonmuutoksen koko salaisuus. Pakeneminen on yksinkertaisesti uskomattoman arvokkaan ajan ja elämän hukkaamista, mikä olisi voinut olla upea suuren luovuuden laulu, kirkkain festivaali valot. Mitä kauempana olet itsestäsi, sitä synkemmäksi elämäsi tulee, sitä onnettomammaksi, ahdistuneemmaksi, sitä enemmän haavoja, tuomioita ja katumusta sinulla on.
Meditaatio on niin yksinkertainen menetelmä, että jopa Pieni lapsi voi päästä tähän upeaan maahan ." Osho

Meditaatiotunteja aloittelijoille

Kuinka tehdä meditaatiota? Mistä aloittaa meditointi? Mikä meditaatiotekniikka kannattaa valita?
Jokainen meditaation polun aloittelija joutuu näiden kysymysten eteen.

Elämme toimintamaailmassa, jossa egosta, kilpailusta ja itsensä vakuuttamisesta on tullut meille ainoa tapa eloonjääminen. Kaikki energiamme kuluu saavutuksiin, tämä on ainoa asia, jonka olemme oppineet. Onko mahdollista oppia meditoimaan? Meditaatio on sallimista, päästämistä irti, pysymistä siinä, mikä sinua ympäröi ilman vastustusta tai ponnistelua. Siksi meditaatio voidaan aikaisemmin jättää oppimatta. Askel askeleelta polulla meditaatioon tuhoamme mallejamme, jotka estävät meitä näkemästä todellisuutta. Ja kysymykseen - "Kuinka oppia meditaatiota?" on vain yksi vastaus - tehdä tekniikoita! Meditaatiotekniikat aloittelijoille ovat samat kuin kokeneille harjoittajille. Ole täydellinen ja utelias, sukella itsetutkimiseen ja harjoitus vangitsee olemuksesi jokaisen solun.

Kutsu itsellesi. Maaginen tunneelämä, että meditaatio avautuu sisälle. Swami Kayum

Oppitunti 1. Fyysisen kehon tunteminen on meditaation perusta

Käytännön meditaatio aloittelijoille - Osallistuminen fyysisen kehon tunteeseen.

Syntyimme toiminnan maailmaan. Jos haluamme kasvaa ulkomaailman ulkopuolelle
ja tiedämme todellisen sisäisen olemuksesi, jos haluamme edetä
läsnäolon ja meditaation maailmaan - toiminnan maailmaan
- välttämätön osa kehityspolulla.

Kuinka täyttää keho energialla ja antaa sen liikkua? Swami Kayum

Energisoi kehoa huomiolla Meditaatiotekniikoissa kehitämme tietoisuutta ja huomiokykyä, jotta energia voi virrata vapaasti kehomme läpi. Vapautamme jännityksen, joka häiritsee vapaata energian virtausta kehossamme ja rajoittaa herkkyystasoa. Askel askeleelta opimme tarkkailemaan ensin fyysisiä tuntemuksia, sitten varsinaista energian virtausta kehossa, ajatuksia ja tunteita. Avoimessa ja rentoutuneessa tilassa voimme alkaa tarkkailla kaikkea ympärillämme ja sisällämme, tekemättä mitään, emme keskittyneet mihinkään, emme visualisoi mitään.

Miksi aloitamme fyysisestä ruumiista? Ollaksemme mukana meidän on ensin tunnettava. Sinusta saattaa tuntua, ettei kehon havainnolla ole mitään tekemistä meditaation kanssa, että kehosi kanssa on kaikki hyvin ja tunnet sen jo. Valitettavasti näin ei ole. Niin monen vuoden jännityksen, pidättymisen ja rajoitusten aikana olemme täysin tottuneet tuntemaan kehomme. Muistamme sen vasta, kun jokin alkaa satuttaa. Ja jos emme tunne kehoamme, kuinka voimme tuntea ja huomata jotain hienovaraisempaa, esimerkiksi ajatuksiamme ja tunteitamme? On mahdotonta aloittaa heti hienovaraisimmista, kuten kaikki klassiset meditaatiokoulut tekevät. Ilman ohittamista ala-aste, vain nero voi mennä yliopistoon.

Miksi havainnointi on mahdollista vasta aktiivisten vaiheiden jälkeen? Osho-meditoinnin pääsalaisuus. Swami Kayum

Tuntea menetetty yhteys kehoon ja palautua
vapaasti virtaa energiaa, tule avoimeksi, vastaanottavaiseksi
ja täytettynä, teemme harjoituksia joka päivä.
Osho ja loi
ja minkä jälkeen
on mahdotonta pysyä samana.

Oppitunti 2. Ensimmäinen osa meditaatiotekniikoista. Liikunta

Osho Meditation Basics on aktiivinen osa. Kun olemme aktiivisia, meidän on paljon helpompi huomata, kuinka mukana olemme siinä, mitä meille nyt tapahtuu, olipa kyse sitten tanssista, höpötyksestä – epäjohdonmukaisten äänten ääntämisestä (siklaa) tai jopa naurusta. Fyysisessä toiminnassa kaikki on meille paljon yksinkertaisempaa ja selkeämpää - juokse ja haaveile siitä, mitä huomenna tapahtuu? Lisää vain juoksutahtia kaksi tai jopa kolme kertaa - ja tunnet heti, että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa mihinkään muuhun, kaikki energiasi, koko olemuksesi juoksee. Olet täydellinen, olet tässä ja nyt!

Mikä tahansa aktiivinen osa tukee meitä havainnoinnin maailmassa, kehittää herkkyyttämme ja tarkkaavaisuuttamme. Tarkkailemme kuinka keinotekoisesti tanssimme, kuinka paljon päästämme irti itsestämme. Kuinka paljon kehomme nauttii tästä toiminnasta, joka tukee osallistumistamme, tukee aikomustamme olla tässä ja nyt siinä, mitä teemme. Minkä tahansa aktiivisen vaiheen aikana onnistumme keräämään kykyä olla kokonaisvaltainen tässä luonnollisessa toimintaympäristössä.

Aktiiviset vaiheet ovat erilaisia ​​- tanssiminen, höpertely, nauraminen, itku, täriseminen tai jopa juoksu korkealla polvilla, hengitys tai ääni. Ne kaikki toimivat eri kerrosten jännityksen kanssa kehossamme, mielessämme ja tunteissamme. Ja mitä enemmän olemme mukana ja aktiivisia ensimmäisessä osassa, sitä enemmän tuntemuksia ja energiaa meillä on hiljaisuusvaiheessa. Mielemme on paljon helpompaa ja ymmärrettävämpää osallistua fyysiseen toimintaan, vaikka se ei olekaan sitä vähän vastustavaa. Aktiivivaiheen aikana vapautamme mielen levottomuuden ja tukahdutetut tunteet, jotka häiritsevät polkuamme meditaatioon.

Ja mitä useammin menemme saliin "aloittelijoille suunnatuille meditaatiotunneille", sitä nopeammin meihin kertyy tarpeeksi energiaa ja kokemusta tarkkaillaksemme hienovaraisempia asioita. Ja sitten voit vain istua alas, sulkea silmäsi ja tuntea.

Mitä aktiivinen tekniikka meditaatio valita?

Osho on luonut useita erilaisia ​​tekniikoita meditaatio ja ryhmät, jotka voivat käsitellä fyysisiä ja emotionaalisia esteitä.
Meditaatiotekniikat aloittelijoille eivät eroa perustekniikoista, teemme samoja tekniikoita, jotka toimivat kaikilla tasoilla! Aloittelijoilla on vain tapa tutkia itseään - ja meditaation polulla on aina vähän enemmän kysymyksiä ja epäilyksiä, mutta teenkö sen oikein, ja mitä nyt pitää tehdä?
Oshon meditaatiotekniikat on jaettu 12 päämeditaatiotekniikkaan ja neljään päämeditaatioryhmään.
Perusaamutekniikka, joka on oleellisin meditaatio maadoittamiseen, kehon rentouttamiseen ja räjäyttämiseen
energiaa, ja mikä tärkeintä mielen ohjelmoinnin purkamiseen - Osho Dynamic Meditation. Se on tehtävä joka aamu (aktiiviset vaiheet - kaoottinen hengitys, katarsisi, hyppääminen hu-äänellä, tanssi, passiivinen - tarkkailemme).
Parasta on opetella tekemään dynaamista meditaatiota ja astua meditaation tilaan käytännössä - tule salille ja aloita tekniikoiden tekeminen.
Pakollinen päivittäinen iltameditaatio rentouttaaksemme kaikkea mitä meille tapahtui päivän aikana - Osho Kundalini -meditaatio.

Kaikista Osho Worldin meditaatioterapioista on neljä pääasiallista
Osho neuvoi ottamaan niitä vähintään kerran vuodessa:

Mystinen ruusu- 21 päivän meditaatioterapia

"Mystisen ruusun" kokemusta henkisellä polulla voidaan verrata liioittelematta vain rakkauteen elämässäsi.

7 päivää naurua - räjäyttää energia ja vapauttaa se vatsastamme, rentouttaa kaikki siihen kertynyt viha ja tuntea luonnollinen voimamme, 7 päivää itkua - koskettaa sydämemme pehmeyttä, 7 päivää tarkkailua - me mene sisälle olemukseemme.

Käyt läpi voimakasta emotionaalista puhdistusta. Nauru ravistelee vatsaasi ja vapauttaa tukahdutetun energian harasta - elämäkeskuksestamme, kyynelviikon aikana itket katkeruuttasi ja surujasi, ja tulet yllättymään huomatessasi, että syitä kärsimykseen on paljon vähemmän.

Ja jotain tapahtuu sydämellesi ja mielellesi.
Viikon tarkkailun aikana alat tuntea fyysisesti uutta tilaa, johon et ole ennen koskenut... ja vaikka se kestäisikin vain muutaman sekunnin, se tuo sinulle tyydytystä ja toivoa.

Beyond the Mind - Ei mieli - 7 päivän sekoilu ja meditaatio

"Älä luota mieleesi - se toi sinut sinne, missä olet" Osho

Puhtaus - epäjohdonmukaisten äänten ja kaoottisten kehon liikkeiden lausuminen ei todellakaan ole loogista mielemme kannalta. Puhumisen avulla vedämme itsemme pois sanoista, tuomioista, puhdistaen sisäpuolen polun vapaalle energian virtaukselle.

"Mitä enemmän käytämme mieltä, sitä enemmän jännitteitä siihen kertyy. Ja jos yrität rentoutua tekemällä jotain loogista, mieli luo yksinkertaisesti toisen projektion todellisuuteen, jättämättä meille mitään mahdollisuutta vapaalle havainnolle." Swami Kayum

Beyond Emotions - katarsis ja meditaatio
Tämä on uskomattoman mehukas ryhmä, täällä ei tarvitse teeskennellä ja näyttää hyvältä: täällä voit olla oma itsesi.

Voit ilmaista vapaasti kaikkea, mikä sinussa nousee sisältä käsin, provosoi sitä kehon liikkeillä ja äänillä. Tunnet poikkeuksellisen vapauden, fyysinen kehosi pehmenee, tunteesi tasaistuvat, mielesi on vähemmän levoton.
Ja sitten tunnin tarkkailu tarjoaa mahdollisuuden muuttaa nouseva voimakas kuuma energia, jotta se voi huuhdella lohkomme kehossa. Tämän energian aallolla voimme liukua meditaation tilaan ponnistelematta... se vain tulee...

”...Katarsis on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska mielesi murskaa sydämesi. Mielesi on vallannut suurimman osan olemuksestasi ja hallitsee sinua. Sydämelle ei ole paikkaa, joten kaikki sydämen pyrkimykset tukahdutetaan .. Mieli aina systematisoi kaiken, laskee ja tukahduttaa sydämen ... " Osho

Uudestisyntynyt- löydämme lapsuuden tuoreuden ja viattomuuden.
Ryhmässä palaamme siihen hetkeen elämässämme, jolloin lakkasimme olemasta luonnollisia.

Näiden seitsemän päivän aikana haluan viedä sinut takaisin siihen pisteeseen, jossa aloit olla "hyvä" sen sijaan, että olisit luonnollinen. Pelaa ja tuo lapsuutesi takaisin. Se ei ole helppoa, koska sinun on pudotettava naamarit, naamioitasi; sinun on pudotettava persoonallisuutesi.

Muista tämä: olemuksesi voi ilmetä vain, kun persoonallisuuttasi ei ole olemassa, sillä persoonallisuutesi on tullut vankilaksi. Heitä hänet pois!

Se on tuskallista, mutta sen arvoista, koska tämä on toinen syntymäsi. Ja ilman kipua ei synny. Jos todella päätät uudestisyntyä - ota riski. " Osho

Oppitunti 3.Meditaation toinen osa. Tarkkailu hiljaisuudessa.

Kaiken meditaation perusta on havainnointi. Kun olemme herättäneet kehon energian ja tulleet vastaanottavaisemmiksi, voimme jatkaa havainnointia hiljaisuudessa ilman liikettä. Tarkkailemme joko seisten tai istuen. Energia, jonka heräsimme kehossa ensimmäisessä osassa, tukee meitä tarkkailussa.

Kehomme on suuri tuki, loistava ankkuri, tämä on yksi motiiveista - miksi synnymme tänne. Meidän on erittäin vaikea pitää huomiomme tässä ja nyt. Se lentää, se on liian kevyttä, tarvitsemme ankkurin oppiaksemme vähitellen pitämään kiinni, oppia olemaan. Ja sitten ei ole ongelmaa - silloin ja ilman kehoa olemme tässä ja nyt. Keho on yksinkertaisesti välttämätön kehityksellemme, jotta voimme olla rakas tarkkailulle ajatuksiemme ja tunteidemme hienovaraisemmalla tasolla. Aloittelijoille meditoimaan tunne fyysinen keho- välttämätön harjoitus. Kun istut alas meditoimaan - jalat ovat tiukasti lattialla, polvet ovat rentoina, takapuoli on hieman taaksepäin, selkä suorana, niska jatkuu, voit tarkkailla kehoasi - ja keho tukee sinua.

Oppitunti 4. Meditaatioasento on seisten tai istuva. Eikä lootusta, vaikka todella haluaisi

Olemme tottuneet lentämään pois, itse asiassa emme ole tottuneet siihen - tämä on luonnollinen tilamme, emme ole kasvaneet tasolle, jossa voisimme olla yksinkertaisesti vapaasti ja helposti läsnä. Mutta me haluamme tätä, pyrimme tähän. Yritämme lähestyä tätä. Ja vartalo on tähän erinomainen työkalu.

Keholla on erittäin hyvä laatu... Se on aina tässä ja nyt. Kehon on hyvin vaikeaa olla siellä ja silloin, se on aina tässä ja nyt. Ole kehosi kanssa ja silloin on toivoa, että olet myös kehosi kanssa - tässä ja nyt.

Kun seisomme kolmannella tasolla, koko kehomme tukee meitä heti, kun lennämme jonnekin, haaveilemme jostain, älä ole tässä ja nyt, älä siinä, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä, vaan tällä hetkellä seisot ja katsot ... Keho ei kestä ilman meitä, sitä on seurattava, ja teemme tämän koko ajan, valitettavasti, ei aistimuksista. Olemme oppineet jatkuvasti skannaamaan tilaa silmillämme ja pitämään pystysuoramme poissa päästämme. Suljemme silmämme, taivutamme polviamme, etsimme tätä tasapainoa ja sitten tarkkailemme, tarkkailemme kehoamme, tarkkailemme mitä ympärillämme tapahtuu, olet yksinkertaisesti läsnäollessa. Keho tukee sinua. Heti kun lennät pois, tunnet sen välittömästi, menetät tasapainosi ja palaat takaisin, keho tukee sinua koko ajan.
Kun istumme lattialla, selkä on melkein heti pyöreä, mutta vaikka istuisimme suoralla selkä, niin vähitellen pyörisimme silti.
Ja itse lootusasennossa istuminen katkaisee meiltä pohjamme, kaiken juurimme energian ja seksuaalisen keskuksemme.
Puhumattakaan siitä, että 0 - 5 minuutin kuluttua alamme kamppailla selkämme kanssa, pyöritämme sitä, rasitamme sitä - teemme väärin, emme ole mukana läsnäolossamme, kamppailemme kehomme kanssa, jotenkin se ei ole me tuet, ja heti kun selkä on pyöreä, selkärankamme ei ole tasainen, ei suora, se, mitä tapahtuu koko kehossamme, ei ole yhtenäinen, olemme jakautuneet erillisiin osiin.
Kaikki energiamme syntyy sukupuolielimissämme - seksuaalikeskuksessamme, ja olemme kummallista kyllä, olemme irti siitä, kaikki huomiomme on vain päässä, joten emme ole kosketuksessa luonnollisimman energialähteemme kanssa. ei yksinkertaisesti ole yhteyttä siihen...
Tällaisen yksinkertaisen laitteen, kuten tuolin, avulla voimme pitää selkämme helposti ja luonnollisesti suorana, täysin yksinkertaisena ilman vaivaa, paitsi että jalat ovat kosketuksissa maahan, mutta myös selkä on suora
Ja mitä tahansa energiaa syntyy seksuaalikeskuksessamme - suoran selän kautta se on koko kehomme käytettävissä. Ja voit katsoa sen. Lensit pois - kumarruit joko puolelle tai toiselle, voit alkaa huomata itsessäsi, kiinnität huomiota kehoosi, ja jos huomaat kehosi niin kevyessä, suorassa ja rentoutuneessa tilassa, se on erittäin suuri toivo siitä, mikä on läsnä.
Vaikka istuisit tuolilla lootusasennossa, selkäsi ei pysy suorana, ja vaikka se olisi suorana ponnistelujesi avulla, se ei rentoudu, pidät selkäsi ja kulutat kaiken pyrkimyksiä tähän.
Heti kun nojaat selällesi, sinun on tuhat kertaa vaikeampi havaita.
Kun kehosi on makuuasennossa tai muussa täysin kuoritussa asennossa, sinulta viedään erittäin tärkeä instrumentti mielesi havainnointiin.

Oppitunti 5.Havainto. ajatukset ja sisäinen vuoropuhelu - miten se sammutetaan?

Mielemme on sama elin kuin kaikki muutkin, sen tehtävänä on ajatella. Tämä on hänen päätehtävänsä.

Aivan kuten munuaiset puhdistavat verta ja keuhkot toimittavat happea vereen, mieli tarvitaan ratkaisemaan itsellemme asettamamme tärkeät tehtävät. Ja jos sammutamme sen, kukaan ei ratkaise tätä ongelmaa.

Mieli on melko älykäs mekanismi, järkeilemme, ajattelemme, suunnittelemme, ainakin saamme selville kuinka päästä metroon.
Kysymys ei ole sammuttaa sitä. Miten eläisimme, jos meillä olisi oikeus sulkea elimet kehostamme?
Onko meillä jotain muuta kuin ajatuksemme, jotain muuta, jonka voimme tuntea, kun ne eivät ole? Kysymys kuuluu, miksi olemme niin kiintyneitä mieleemme...
Kehossa on käynnissä kokonainen kemiallinen laboratorio, joka ei ole vähemmän monimutkainen kuin mielemme prosessit,
Mielessämme vain ajatuskerrokset, oma ajattelumme, olemme tottuneet siihen, että pyörät ovat pyöreitä tai kiskot ovat jäykkiä
Kuten elokuvassa Kind-zadada - vain typerys ajattelee syöksyllä - tällä pinnallisella tasolla vain typerys ajattelee, mitä ajattelemme ajattelevana, mitä me tietoisesti ajattelemme on vain pintaa, on myös asenteemme taso johonkin, tiedämme, että pyörät ovat pyöreitä, että kiskot ovat rautaa, olemme tottuneet siihen, että se on näin... Täällä vasta perjantaina, mutta äitini ei sallinut sitä, olemme tottuneet ajattelemaan niin - nämä ovat ajatuksemme
Luomme maailman ajatuksistamme, odotuksistamme, toiveistamme, peloistamme, joku ajattelee siellä jatkuvasti (sisäinen dialogi).
Kuinka tarkkailemme ajatuksiamme sammuttamatta mieltämme?
Jos meillä on tarpeeksi huomiota ja energiaa, voimme huomata ajatuksemme aivan kuin ohikulkevat autot - emme pyöritä niitä, emme puutu asiaan. Koko ajan, saatuamme itsemme ajattelemaan, palaamme kehon fyysisiin tuntemuksiin.
Siten tutkimme ajattelu- ja käyttäytymismallejamme, hylkäämme sen, mikä emme ole me. Vähitellen siirrymme mielemme ja tietoisuutemme selkeämpään ja puhtaampaan tilaan yrittämättä sammuttaa sitä, emme ole mieltä vastaan, mieli on aika kaunis asia, mitä selkeämpi mitä selkeämpi se on, sen parempi.
Kuvittele vain - olet jo 30 tai 40 - ja koko tämän ajan mielesi työskentelee jatkuvasti, ei koskaan lepää, jopa yöllä näemme unia, jotka eivät myöskään ole muuta kuin fantasioitamme... (linkki meditaatioon ennen nukkumaanmenoa)
vain muutama minuutti meditaatiota päivässä ja tämä laite alkaa levätä, mielestä tulee selkeämpi, selkeämpi, älykkäämpi.
Havainnoinnin tehtävänä on luoda etäisyys meidän ja tapahtuvan välille.
Niin, että lakkaamme havaitsemasta itseämme vain ajatustemme kautta. Meistä näyttää siltä, ​​​​että he olemme me itse, koska kun sinulla on vatsakipuja, et ajattele, että tämä kipu on sinä itse - voit tarkkailla sitä ulkopuolelta.
Kysymys on juuri tällä etäisyydellä, siinä, että alamme havaita mielemme prosesseja ja kuinka luomme ja päätämme ne ilman kieltämistä ja tuomitsemista. Jos kiellämme vatsakivun, se ei lakkaa satuttamasta.
Jäljelle jää vain sen tunteminen. Niin on ajatusten kanssa. Huomaamme ne, tunnemme kuinka ne heijastuvat tunteissamme ja kehossamme, ja vähitellen alamme havaita niiden luomisprosessin.
Mieli toimii kaikille, kysymys on, oletko olemassa erillään siitä? Kuka sinä olet, joka näkee mitä ajattelet.

Oppitunti 6. Meditaatiokurssi aloittelijoille - kuinka monta päivää sinun on suoritettava tekniikka?

Kuten Osho sanoi, 21 päivää on meditaation vähimmäiskurssi, jolle voi tapahtua jotain, jolle säästät tarpeeksi energiaa ottaa askel kehityksessäsi, kasvaa ulos housuistasi ja alkaa huomata olemuksesi todellisuus.

Olennaiset meditaatiokurssit aloittelijoille - 21 päivän mystinen ruusu -

Kaikki ryhmät ja meditaatiot voivat tehdä kuka tahansa aloittelija, jonkun on helpompi aloittaa harjoitus ryhmässä, jonkun on helpompi tulla aamudynamiikkaan tai iltakundaliniin.
Keskus suorittaa Osho-meditaatioita kaikille aloittelijoille ja kokeneille harjoittajille, ja ylläpidämme yhtä meditaatiotilaa, jota Osho kutsui Buddhafieldiksi. Tämä tila - jossa kaikki yrittävät olla rehellisiä, täydellisiä ja mukana - ylläpitää ja syventää yhteisiä käytäntöjämme. Siksi kaikki Oshon tekniikat ja meditaatiot ovat ryhmä.

Siellä on melko suuri määrä meditaatiotekniikoita, joita joogit ovat kehittäneet vuosisatojen ajan. Niiden joukossa on sekä erittäin monimutkaisia ​​että sellaisia, joita kuka tahansa voi tehdä suoraan toimistossa. Tätä varten sinun on jätettävä yksin vähintään 15 minuutiksi. Myös puiden varjostama penkki kesäpuistossa on hieno.

© kuva

Meditaation avulla voimme rauhoittaa kehomme ja mielemme, katsoa sisällemme ja ehkä löytää piilotettuja varantoja. Mutta jotta tämä toimisi, sinun on aluksi (vähintään 2 kuukautta) harjoitettava joka päivä ja vähennettävä sitten tunnit 2 kertaan viikossa. Ymmärrät, että jos teet sen aika ajoin, et todennäköisesti saavuta toivottua vaikutusta.

Hengitä "yksi-neljä-kaksi"

Syvähengitys on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tekniikoista, joka on saatavana paitsi niille, jotka ovat harjoittaneet pitkään, myös aloittelijoille.

Menetelmä:

1. Etsi miellyttävä, rauhallinen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua 10-15 minuuttiin.
2. Istu mukavassa asennossa ja pidä selkä suorana. Se voi olla turkkilaistyylinen jalka-asento lattialla tai se voi olla mukava tuoli, mutta samalla jalkojen tulee olla aina täysillä jaloin maassa.
3. Sulje silmäsi ja laita kädet polvillesi, kämmenet ylös.
4. Katso vain hengitystäsi muutaman minuutin ajan. Tule tietoiseksi ja tunne, kuinka ilma virtaa sieraimien ja kurkun kautta. Tunne rintakehäsi kohoavan ja laskevan hengittäessäsi. Huomaa, kuinka jännitys poistuu varovasti kehostasi suun kautta uloshengitetyn ilman mukana.
5. Kun sinusta tuntuu, että kehosi on rentoutunut, muuta hengityksesi rytmiä. Hengitä syvään sisään yhden laskun ajan, pidätä hengitystäsi neljän sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos kaksi laskua.
6. Jatka hengittämistä yksi-neljä-kaksi-menetelmällä keskittämällä huomiosi hengitykseen 10 minuutin ajan.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä sen erityisellä meditatiivisella musiikilla, jossa on kelloja tietyin väliajoin. Näin voit seurata meditaatioaikaasi rauhallisemmin ja nautinnollisemmin.

Kynttilän meditaatio

Tätä ei todennäköisesti tehdä toimistossa, joten kokeile sitä kotona. Minkä tahansa meditaation ytimessä on kyky keskittää huomiosi johonkin esineeseen. Kehomme ja mielemme ovat täysin rentoutuneet, mutta samalla olemme keskittyneet tiettyyn aiheeseen. Tämä on melko vaikeaa, kun otetaan huomioon, että moniajomme aikana tietoisuutemme tekee vain sen, mitä se vaihtaa lyhyessä ajassa useiden tehtävien välillä. Jotkut onnistuvat tekemään ne lähes samanaikaisesti. Mutta kuten useaan otteeseen on huomattu, että tehtävän onnistunut suorittaminen on kaiken tarpeettoman katkaisemista ja keskittymistä tiettyyn päämäärään. Tässä auttaa meitä meditaatio kynttilöiden kanssa.

Menetelmä:

1. Sammuta kaikki valonlähteet (jos on ilta) tai käytä verhoja ikkunoiden ympärillä.
2. Istu mukavassa asennossa selkä suorana.
3. Sytytä kynttilä ja aseta se silmien korkeudelle, käsivarren pituus.
4. Keskitä katseesi kynttilän liekin kärkeen samalla kun räpytät mahdollisimman vähän. Kun käytät tätä tekniikkaa, silmäsi voivat alkaa vuotaa, mutta tämä on hyvä asia (yksi syistä, miksi tämä meditaatiotekniikka auttaa parantamaan näköä).
5. Anna kynttilän liekin täyttää mielesi. Jos häiritsevät ajatukset alkavat hiipiä päähäsi, yritä keskittyä uudelleen kynttilän liekkiin.
6. Sulje silmäsi muutaman minuutin kuluttua ja keskity kuvaan kynttilän liekistä, joka välkkyy ja tanssii mielessäsi.
7. Avaa silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään.

Kehotietoisuuden meditaatio

Kehossamme tapahtuu tuhansia kemiallisia prosesseja, mutta emme huomaa niitä. Tietoisuus kehosta, sen tunteminen pään yläosasta varpaiden kärkiin on toinen hienoista rentoutumis- ja keskittymismenetelmistä. On vain yksi asia, joka sinun tulee olla tietoinen - jos asento on erittäin mukava, voit vain nukahtaa :)

Menetelmä:

1. Istu tai makuuasennossa, joka on sinulle mukava. Jos istut, muista pitää selkäsi suorana!
2. Hengitä syvään. Kuvittele jännitys, joka lähtee kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Jos epämiellyttävät tuntemukset kehossasi häiritsevät sinua, yritä löytää asento, jossa voit rentoutua täysin.
3. Siirrä huomiosi varpaiden kärkiin, keskity pienimpiin tuntemuksiin, joita siinä paikassa syntyy. Kuvittele, että suuntaat hengityksesi sormiisi ja täytät ne lämmön ja energian tunteella.
4. Kun tämä vyöhyke on täysin rento, suuntaa huomiosi ylöspäin vartaloa pitkin polvien, käsivarsien, selkärangan, kasvojen kautta - suoraan pään yläosaan (kruunu).
5. Tunne lämpö, ​​rentoutuminen ja rauhallisuus, joka ympäröi kehosi kokonaan. Sen jälkeen tunnet olevasi täynnä energiaa ja valmis selviytymään kaikista elämän tehtävistä ja tilanteista.

Minulle henkilökohtaisesti vaikein harjoitus on kynttilänjalkaharjoitus, koska minun oli aina vaikea sammuttaa ajatusprosessi kokonaan. Ja kolmas tekniikka on miellyttävin, koska jos teet sen meditatiivisella musiikilla, voit todella nukahtaa! Joten on parempi tehdä tämä kotona ja lopun jälkeen makaa niin rennossa tilassa vielä 10 minuuttia.

Aikaisemmin uskottiin, että meditaatio liittyi välttämättä uskontoon, jumalalliseen ykseyteen ja äärettömän universumin fuusioimiseen. Tietenkin meditaatio on yksi joogan osista, koska fyysisten harjoitusten jälkeen suoritetaan hengellinen harjoitus - meditaatio, jossa yhdistyvät luonnon ja kosmos.

Meditaation rooli ihmisen elämässä

Jos päätät ryhtyä vakavasti meditaatioon, olet oikeilla jäljillä. Meditaatioharjoituksen aikana saavutettua tilaa kutsutaan "alfa-tasoksi" (puoliuni). Oppittuaan pysymään tällaisessa puoliunessa jonkin aikaa, ihmisen tietoisuus pystyy paljon:

• ajatuksen voima muuttaa elämää;
• parantaa terveydentilaa;
• toipua monista sairauksista;
• vapauta mielesi tarpeettomista ajatuksista;
• rauhoittaa hermostoa;
• saavuttaa korkeita tuloksia;
• laihduttaa;
• oppia houkuttelemaan onnea, rikkautta ja paljon muuta.

Kun olet oppinut meditaation perusteet, et itse huomaa kuinka elämäsi muuttuu parempi puoli: negatiiviset ajatukset ja pelot häviävät, huonot tunteet ja masennus katoavat ikuisesti. Tämä on vain pienin osa siitä, mitä voidaan saavuttaa alfa-tasolla.

Mistä aloittaa

Voit oppia meditaation käytännön itse tutkimalla tarvittavia tietoja Internetistä tai erityisistä kirjoista ja aikakauslehdistä.

Meditaation perusteet aloittelijoille koostuvat useista vaiheista, joita on noudatettava ja opittava perusteellisesti. Opettele ensin olemaan kärsivällinen, koska meditaatiokäytäntö ei hyväksy kiireisiä ihmisiä, jotka eivät voi odottaa. Päällä alkuvaiheet on mahdollista, että tapahtuu voimakas energiapurkaus, johon liittyy huimausta, raajojen pistelyä, kuumetta tai vilunväristyksiä. Älä huoli, tämä on väliaikaista tietä kohti korkeita saavutuksia.

Seuraavaksi sinun pitäisi oppia olemaan hiljaa. Sukella tietoisuutesi maailmaan ja analysoi nykytilannetta, löydä vastauksia lukuisiin kysymyksiin. Pääsääntöisesti totuus on sisällämme ja vain me tuomme elämäämme sen, mitä ajattelemme ja mihin kiinnitämme: jos sinulla on taloudellisia vaikeuksia tai ongelmia sydämen asioissa, se on vain sinun vikasi.

Hiljaisuuden myötä positiiviset ajatukset tulevat sinulle; ajan myötä opit hallitsemaan niitä itse, mikä tarkoittaa, että elämäsi on vain sinun hallinnassasi.

Lopuksi on välttämätöntä, että opit ajattelemaan positiivisesti ja heittämään negatiiviset sivuun. Ohjelmoi itsellesi onnea, kuvittele suunnitelmasi yksityiskohtaisesti, mieti sitä jatkuvasti ja löydät varmasti haluamasi.

Perussäännöt

Ennen kuin aloitat käytännön harjoitukset, yritä tutkia perusteellisesti meditaation perussäännöt:

• säännöllisyys;
• paikan varusteet luokkia varten;
• käytännön kurssin valinta;
• rentoutuminen ja valppaus;
• lyhyet istunnot.

Säännöllisyys

Jos todella haluat oppia hallitsemaan mieltäsi ja ymmärtämään meditaatiota, sinun tulee tehdä harjoitus säännöllisesti, antautua sille jälkiä jättämättä, laittaa kaikki energiasi siihen. Vain tässä tapauksessa tunnet oikean vaikutuksen ja tuloksen.

Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa tai vielä paremmin joka päivä. Jos keskeytät opetuksesi hetkeksi ja aloitat sitten harjoittelun uudelleen, tunnet epäilemättä, että vanhat oppitunnit menetetään ja sukellus alfa -tasolle tulee paljon vaikeammaksi.

Harjoituspaikan varusteet

Varaa itsellesi huone tai pieni nurkka meditaatiota varten. Tee siitä viihtyisä: laita kynttilöitä, suitsuketikkuja, tyynyjä, tuuleta huone, laita kevyttä musiikkia. Yleensä fantasioi ja varusta huone niin, että haluat olla siellä ja rentoutua.

Käytännön kurssin valitseminen

Yksi onnistuneen harjoittelun tärkeimmistä edellytyksistä on opintojakson valitseminen. Oikein valittu meditaatiotekniikka on avain menestykseen.

Paras paikka aloittaa on valita hengitysmeditaatio. Se auttaa poistamaan mielesi tarpeettomista ajatuksista ja nopeasti.

Rentoutumista ja valppautta

Istunnon aikana sinun tulee rentoutua täysin paitsi kehon, myös mielen. Keskity vain hengityksesi taajuuteen ja heitä muut ajatukset sivuun. Ole kuitenkin valppaana äläkä nukahda. Yritä saada kiinni kuvista ja tuntemuksista, jotka syntyvät päässäsi, ja kun poistut alfatasolta, analysoi kaikki havaitsemasi tapahtumat.

Lyhyet istunnot

Aloittelijoille tarkoitettu tekniikka sisältää harjoittelun lyhyissä harjoituksissa. Alusta alkaen sinun ei pitäisi vaivautua ja pakottaa itseäsi menemään henkinen maailma, koska tällaiset ponnistelut eivät tuota oikeita hedelmiä, vaan vain vieraantavat sinut meditaatiosta. Aloita pienestä, viidellä minuutilla, ja jos olet valmis omistamaan enemmän aikaa istuntoon, lisää sitä niin paljon kuin parhaaksi näet.

Meditaation tyypit

Käytäntöjä on valtavasti erilaisia. Valitset itse meditaatiotavat. Laajan valikoiman joukosta voidaan erottaa:

• hengitys meditaatio;
• kävely meditaatio.

Hengitysmeditaatiossa sinun on opittava ottamaan kiinni hengityksen rytmeistä, tarkkailla vatsan liikkeitä (hengitettäessä vatsa menee eteenpäin, uloshengittäessä takaisin). Tunne keuhkosi täyttyvän raikas ilma joka tuo miellyttäviä ja positiivisia ajatuksia kehoosi. Ja jokaisella uloshengityksellä kehosi puhdistuu henkisistä "roskista" ja tunnet olosi iloisemmaksi ja paremmaksi.

Kävelymeditaatio perustuu jalan hallintaan kävellessä. Sinun tulee keskittyä jokaiseen jalan liikkeeseen: nostaminen, lattian koskettaminen, eteenpäin siirtyminen. On tärkeää tehdä harjoitukset hitaasti ja hitaasti.

Kun kävelet meditaatiossa, sinun on katsottava eteenpäin (ei jalkojen alle) tai sivulle; käsien tulee olla paikallaan. Tätä harjoittelua voi harjoitella missä tahansa tilanteessa: kävellessä puistossa, matkalla töihin jne.

Asentoja meditaatioon

Toinen tärkeä kohta on meditaatioasento:

• (istu lattialla; aseta jalat ristiin: oikea jalka vasemmalla reidellä, vasen oikealla);
• polvistusasento (istu polvillesi, laita jalat yhteen, pidä selkä suorana, laita kädet polvillesi);
• poseeraa tuolilla (istu tuolilla, jalkojen tulee seisoa tukevasti lattialla, suoristaa selkäsi, laita kädet polvillesi).

Meditaatiolle ei ole vasta-aiheita. Sen voivat tehdä kaikki ihmiset poikkeuksetta. Mitä nopeammin aloitat meditatiivisen harjoittelun, sitä nopeammin löydät kaiken, mistä olet haaveillut niin kauan: terveyden, onnen, rakkauden, vaurauden, vaurauden, menestyksen ja paljon muuta. Kehitä itseäsi, tutustu henkiseen maailmaan, harjoittele ja tule onnekkaaksi.

Meditaatiosta tulee vuosi vuodelta yhä suositumpaa. monet menestyneitä ihmisiä arvostivat tämän käytännön tehokkuutta sisäisessä kasvussa ja itsensä kehittämisessä. Tässä artikkelissa annan aloittelijoille neuvoja, kuinka meditoida oikein kotona.

Länsimaissa niitä on ollut monia tieteellinen tutkimus meditaation vaikutuksesta ihmiskehoon. Tulokset olivat niin vakavia, että tätä käytäntöä alettiin ottaa käyttöön paitsi lääketieteelliset laitokset mutta myös lasten koulutusta.

Mitä tutkijat saivat selville? Tässä muutamia faktoja:

• Säännöllinen meditaatio lisää harmaan aineen määrää niillä aivoalueilla, jotka ovat vastuussa oppimisesta ja muistista, sekä alueilla, jotka ovat vastuussa itsetutkiskelusta, itsetietoisuudesta ja myötätunnosta.
• Harjoittelu auttaa vähentämään ikääntymisen seurauksena aivojen harmaan aineen häviämistä, mikä tarkoittaa, että mieli ja kirkas muisti säilyvät myös vanhemmalla iällä.
• Säännöllinen meditaatio voi parantaa huomiota ja käsitellä tietoja nopeammin lisäämällä aivokuoren taitosten määrää. Kaikki tämä mahdollistaa sen, että ihminen voi tehdä oikeita päätöksiä.
• Meditaatio torjuu tehokkaasti masennusta ja stressiä sekä auttaa vähentämään ahdistustasoa. Sen tehokkuus on verrattavissa lääkkeiden - masennuslääkkeiden - tehokkuuteen.
• Lopuksi, meditaatiolla on toinen hämmästyttävä vaikutus. Harjoittelun seurauksena ihmisestä tulee luovempi ja luovampi. Tiesitkö, että meditaation aikana upeimmat ja hyödyllisiä ideoita uuden kehittämiseen ja luomiseen.

Innostavia tuloksia, eikö? Ja nämä vaikutukset ovat meidän jokaisen saatavilla. Alla käsittelen meditaation perusteita aloittelijoille, jotta voit itse nähdä sen positiiviset vaikutukset.

Ensimmäinen askel. Paikan ja ajan valinta

Ensinnäkin sinun tulee löytää sopiva paikka meditaatiolle, sillä harjoituksen onnistuminen riippuu viime kädessä siitä. Pääkriteereitä on kolme.

• Paikan tulee olla kaukana melun lähteistä, olipa kyse sitten muiden ihmisten keskusteluista, television äänestä tai rakennusmelusta. Minun on kuitenkin heti sanottava, että et löydä täysin hiljaista paikkaa. Siksi on tehtävä kompromissi. Voit meditoida huoneessa tai keittiössä, kylpyhuoneessa tai jopa käytävällä. Jos asut kotonasi, harkitse harjoittelua pihallasi.
• Sinun ei pitäisi olla hajamielinen. Jos lapsi saattaa tulla juoksemaan luoksesi minä hetkenä hyvänsä, sinun on vaikea keskittyä. Siksi on parempi pyytää perheenjäseniä etukäteen olemaan häiritsemättä sinua puolen tunnin ajan.
• On myös tärkeää, että paikka on hyvin tuuletettu. Kun meditoit, keskityt sisään- ja uloshengitykseen. Jos ilma ei ole kyllästetty hapella, tällainen hengitys voi vahingoittaa kehoa.

Mitä tulee ajoitukseen, aamu (erityisesti aikainen) ja ilta ovat parhaita aloittelijoille. Keskipäivän tunteina, kun maailma on huipussaan, sinun on vaikea hidastaa vauhtia ja liittyä meditatiiviseen rytmiin. Jos sinulla on kuitenkin mahdollisuus jäädä eläkkeelle vasta keskipäivällä, käytä tätä tilaisuutta.

Puhutaanpa nyt vaatteista. Aloittelijoille on erityisen tärkeää meditaation harjoittamiseen valita kevyet, väljät vaatteet, jotka eivät estä liikkumista.

Loppujen lopuksi, jos vaatteet painavat tai hankaavat kehoa, et pysty keskittymään. Sinun ei pitäisi olla kylmä tai kuuma.

Kaikki edellä mainitut tekijät ovat tärkeitä. Kuitenkin, vaikka et noudata mitään näistä kohdista, voit silti saavuttaa menestyksen meditaatiossa. Ainoa kysymys on ponnistelusi. Edellä kuvattu auttaa yksinkertaistamaan tätä polkua.

Vaihe kaksi. Meditaatioasento

Kun puhumme meditaatiosta, piirtämme usein lootuksen asennossa istuvan munkin mielessä. Tämä on kuitenkin täysin vapaaehtoista.

1. Sukhasana jooga-asento tai, kuten sitä kutsutaan, asento turkkiksi.

Uskotaan, että tässä asennossa ihminen voi olla hyvin pitkä aika... Samalla selkä pysyy hyvässä kunnossa, ei rentoudu liikaa, samalla kun kehossa ei ole liiallista jännitystä.

Jotta olosi olisi mukavampi, sinun tulee sijoittaa pakaroiden alle noin 15 senttimetrin korkeus. Tämä voi olla (ei-pehmeä) tyyny tai taitettu peitto. Tässä tapauksessa asennon on oltava vakaa.

Kädet voidaan asettaa polvillesi tai polvien lähelle lantiolle, kämmenet ylöspäin.

Toinen vaihtoehto käsien asennosta on veneellä alavatsassa, kämmenet ylös ja peukalot yhdistettynä.

1. Istuma-asento tuolin reunalla.

Jos edellinen asento on jostain syystä epämiellyttävä sinulle, istu vain tuolin reunalle. Tässä tapauksessa on parempi valita tuoli, jossa on kiinteä istuin.

Jalkojen tulee olla tasaiset lattialla, älä risti jalkojasi. Käsien asento on sama kuin edellisessä kappaleessa.

Vaihe kolme. Meditaatiotekniikka aloittelijoille

Olemassa erilaisia ​​menetelmiä meditaatioita perinteisistä eksoottisiin. Tänään tarkastelemme yhtä yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tekniikoista.

Joten mistä aloitat meditaation? Katsotaanpa vaiheita tarkemmin.

• Valmista paikka meditaatiolle. Himmennä valot. On parempi, jos huone on puolipimeä. Aseta puhelin lentokonetilaan.
• Ota valitsemasi asento. Asennon on oltava mukava, muuten meditaation sijaan se on kidutusta. Jos tunnet meditaation aikana voimakasta jännitystä tai kipua, yritä muuttaa asentoa hieman. Usein käy niin, että jalka puutuu tai nenä alkaa yhtäkkiä kutittaa. Ei tarvitse kärsiä ja kestää. Vaihda jalkojasi tai hiero nenääsi tällaisissa tapauksissa.
• Tärkeintä on pitää selkä suorana. Taivuta päätäsi hieman eteenpäin, jotta niska ei rasita. Rentouta kasvot ja huulet. Älä purista hampaitasi.
• Käynnistä ajastin 10 tai 15 minuutiksi.
• Sulje silmäsi. Ne pysyvät suljettuina koko meditaation ajan.
• Hengitä 5 syvään sisään ja ulos. Hengitämme ilmaa nenän kautta, hengitämme suun kautta. Kun hengität sisään, tunne keuhkojen täyttyvän ilmalla ja rintakehä laajenee. Kun hengität ulos, kaikki huolet ja huolet katoavat.
• Hengitä sitten luonnollisesti ja rauhallisesti - sinun ei tarvitse erityisesti ohjata hengitystäsi.
• Kuuntele ympärilläsi kuuluvia ääniä. Anna heidän olla, ne eivät häiritse sinua meditaation aikana.
• Kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin. Tunne painosi.
• Yritä seuraavaksi kokea tunteita kehon yksittäisissä osissa vuorotellen. Selvitä, ovatko he rentoutuneet. Jos ei, yritä rentouttaa niitä.
• Joten mitä koet: pään kruunu, kasvot, pään takaosa, korvat, kaula, solisluut, hartiat ja käsivarret, kyynärpäät, ranteet ja kädet. Jatkamme: rinta, vatsa, selkä, alaselkä, pakarat, reidet, polvet, sääret, nilkat, jalat.
• Tunne nyt koko keho kerralla. Jokaisella sisään- ja uloshengityksellä se rentoutuu entisestään.
• Kiinnitämme huomiomme hengitykseen. Se on helpointa tarkkailla keskittymällä nenän kärkeen ja sieraimiin. Tunne ilman tulevan sisään ja ulos. Lämpeneekö uloshengitettäessä?
• Yritetään nyt laskea hengitys. Hengitä sisään - sanomme itsellemme "yksi", hengitä - "kaksi". Ja niin edelleen 30 asti. Ota aikaa, hengitä rauhallisesti. Jos samalla vieraat ajatukset häiritsevät sinua, palaa varovasti hengityksen laskemiseen.
• Sen jälkeen jatka vain keskittymistä hengitykseen laskematta, anna mielesi rentoutua täysin. Sinun ei tarvitse hallita sitä, mutta varo - tunteiden, ajatusten ja tuntemusten varalta. Ole tietoinen niistä, mutta pysy ennallaan, jotta voit edelleen olla tietoinen jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä.
• Kun ajastinkello soi, tunne kehosi uudelleen. Ovatko tunteet muuttuneet? Yritä uudelleen tuntea jokainen kehon osa. Oletko rentoutunut, tullut rauhallisemmaksi?
• Avaa silmäsi hitaasti. Ota aikaa noustaksesi ylös. Istu 1-2 minuuttia.

Tämä on loistava meditaatiotekniikka aloittelijoille. Se ei vaadi paljon aikaa, vain 10-15 minuuttia päivässä riittää. Se on kuitenkin erittäin tehokas samanaikaisesti - katso itse arvioimalla tulos viikon harjoituksen jälkeen.

7 yleistä virhettä, joita aloittelijat tekevät meditaatiossa

Monet meditaation aloittelijat tekevät samat virheet. Ehdotan puhua niistä, jotta et tee näitä virheitä.

1. Hyvin usein aloittelijat näkevät paljon vaivaa meditaatioprosessissa. Tämä ei kuitenkaan ole jännityksen aika. Päinvastoin, pitäisi päästä eroon jännityksestä ja vain tarkkailla.
2. Yritetään sammuttaa ajatukset kokonaan on myös umpikuja. Ajatuksia on mahdotonta sammuttaa, ja kun yrität tehdä tämän, luot vain lisää kaaosta päässäsi. Mutta voimme tarkkailla niitä ulkopuolisen tarkkailijan näkökulmasta.
3. Suuret odotukset - toinen yleinen virhe... Olet ehkä jo lukenut arvosteluista, että meditaatio toi joillekin ihmisille harmoniaa elämään, toisille se oli ensimmäinen askel kohti uusi työ jne. Käytännöltä ei kuitenkaan kannata odottaa mitään erityistä. Se tuo meille jokaiselle jotain erilaista, eikä se välttämättä ole erinomainen tulos. Vain meditoi, nauti vain mielentilastasi harjoittelun seurauksena.
4. Joskus on päiviä, jolloin meditaatio ei suju, ajatukset valtaavat, ja yhdessä asennossa istuminen osoittautuu yllättäen erittäin vaikeaksi. Oppitunnin keskeyttäminen on virhe. Jokainen päivä on ainutlaatuinen ja jokaisen päivän harjoittelu on tärkeä yksilölle. Jos ymmärrät, että tämä päivä ei ole "liimattu", haasta itsesi. Olkoon se meditaatiota ääriolosuhteisiin, tällainen kokemus on erittäin hyödyllinen, vaikka tulos ei olisikaan tyydyttävä.
5. Kerran saavutettuaan autuuden tai euforian tunteen jotkut yrittävät kaikin voimin toistaa sen. Ja kun tätä tunnetta ei voida palauttaa - ei seuraavana päivänä tai viikkoa myöhemmin, aloittelijat ajattelevat, että he ovat kääntyneet pois oikealta tieltä, jotain on menossa pieleen. Meditaatiossa ei kuitenkaan voi todella sitoutua tuloksiin. Muistat myös, että tehtäväsi on havainnointi eikä mitään muuta.
6. Seuraava virhe, jonka jotkut aloittelijat tekevät, on pitkä meditaatio. Jos et voi meditoida säännöllisesti, älä yritä pidentää harjoitusaikaa ja tee se kerran viikossa. Usean tunnin meditaatio on yksinkertaisesti hyödytöntä aloittelijoille. Parempi käyttää puoli tuntia harjoittelua ja viettää loput ajasta muihin asioihin.
7. Ja lopuksi, saavutettuaan ensimmäiset onnistumiset, jotkut ihmiset alkavat tuntea olonsa erityiseksi, edistyneeksi ja saanut erityistietoa. Todellisesta kokemuksesta ja henkisestä kehityksestä ei tarvitse puhua tai olla ylpeä. Meditaatio ei tee ihmisestä valittua. Todellinen tieto Onko sisäinen valo, joka valaisee polun.

Mitä jos se ei toimi?

Ehkä et tee sitä - on vaikea keskittyä, on vaikea ylläpitää asentoa? Tai ehkä luulet tekeväsi hölynpölyä?

Voin vakuuttaa sinulle, että jos yrität meditoida ja pysyt silti asennossa vähintään 10 minuuttia, onnistut.

Älä anna sen olla täydellistä ja anna sen olla ilman näkyvää tulosta. Mutta se käy ilmi. Kyky meditoida on taito. Samanlainen kuin pyöräilyn taito. Sitä voidaan harjoitella ajan myötä. Pääasia, ettei luovuta ja jatka eteenpäin.

Eniten tehokas menetelmä oppia meditaatiota On luottaa Opettajaan. Ystävät, haluan suositella teille mentoriani, jonka kanssa olen kerran oppinut meditoimaan. Tämä on Igor Budnikov, hän itse opiskeli meditaatiota Thaimaan, Malesian ja Indonesian luostareissa. Igor opettaa sinulle meditaation hämmästyttävän yksinkertaisesti ja helposti ja auttaa välttämään yleisiä virheitä.
Suosittelen, että menet 5 lyhyeen ilmaiset oppitunnit jonka aikana meditoit Igorin ohjauksessa. Olen varma, että pidät siitä yhtä paljon kuin minä pidin siitä.

Jokainen pystyy siirtymään meditatiiviseen tilaan, lisäksi olet tehnyt tämän yli tusina kertaa, vaikkakin tiedostamatta. Kaikki muistavat, kuinka lapsuudessa hän rakasti katsella pilvien liikettä etsiessään tuttujen eläinten muotoja. Millä ilolla katselit tulen hiillosta tai laskevan auringon säteitä, jotka heijastuvat peilimäiseltä veden pinnalta, millä huomiolla tutkit ohikulkijoita seisomassa ikkunalla kuppi kuumaa. kahvia. Sellaisina hetkinä aika näytti pysähtyvän, lakkasimme analysoimasta tulevaisuutta, murehtimassa menneisyyttä ja haudaten arjen huolen. Tunteet pahenivat maksimaalisesti, keho hengitti jokaisen solun kanssa, oli vain "nyt", johon liukenimme. Tämä autuuden tila on ajaton ja sitä kutsutaan yleisesti meditaatioksi.

Voit meditoida paitsi lootusasennossa tai hulluna tanssia shamaanin tamburiinin tahdissa. Meditaatio on yksinkertaisesti tila, jossa ihmisellä ei ole häiritseviä ajatuksia, kun hänen kehonsa on rento ja avoin ympäröivälle maailmalle ja hän itse tuntee sisäistä tyydytystä. Kuinka oppia astumaan tähän tilaan tietoisesti? Paljastamme 7 rentoutumistekniikkaa, joista voit helposti valita itsellesi sopivimman. Mennä!

7 perusmeditaatiotekniikkaa aloittelijoille

1. Tietoinen hengitys

Päätehtävänä on päästä eroon kaikista pään ongelmista keskittämällä huomiosi hengitysprosessiin. Yritä tarkkailla aistimuksia sisään- ja uloshengityksen aikana, kuinka keuhkosi täyttyvät hapella, kuinka rintakehä laajenee, kuinka kaikki sisäinen jännitys ja ahdistus poistuvat kehosta uloshengittäessäsi. Harjoitus on parempi aloittaa 5 minuutilla lisäämällä vähitellen tietoisen keskittymisen aikaa. Tekniikan tarkoituksena on vaimentaa mielen huudot ja luottaa sisäiseen rauhaan.

2. Visualisointi

Istu alas, poista ääni päästäsi, katso mitä tahansa vieressäsi olevaa esinettä ja sulje sitten silmäsi ja yritä henkisesti toistaa sen ääriviivat. Se voisi olla geometrinen kuvio, kasvi, maalaus, mitä tahansa. Kun opit esittämään elävästi mitä tahansa esinettä silmät kiinni, voit siirtyä visualisoimaan mandaloja meditaatioita varten, tai vielä parempaa - kuvittele itsesi paikkaan, joka antaa sinulle mukavuutta, viihtyisyyttä ja hiljaisuutta. Tämän tekniikan tarkoituksena on kehittää sisäisen näön lahja.

3. Mantrien lukeminen / laulaminen

Äänivärähtelyt voivat poistaa ihmisestä erilaisia ​​energia-, ruumiillisia tai emotionaalisia esteitä, vahvistaa hänen tahtoaan ja suojata sairauksilta. Siksi mantrojen laulaminen eri tavujen tai lauseiden toistamisen muodossa on ollut niin suosittua muinaisista ajoista nykypäivään. Muuten, uskonnossa tässä tapauksessa he käyttivät rukousten lukemista. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "kinkku" - kaikki nämä äänet auttavat avaamaan seitsemän päächakraa. Äänien lisäksi voit lausua kokonaisia ​​sanoja - "rakkaus", "rauha", "onnellisuus" - jotka ovat tärkeitä synkronoida hengityksen kanssa.

4. Vipassana

Tämä meditaatio on suunniteltu 45 minuutiksi ja sen tehtävänä on muuttaa ihminen tarkkailijaksi, kääntää sisäinen katse aistimuksiin, joiden kokeminen voi johtaa valaistukseen. Istu sinulle mukavassa asennossa, mutta muista pitää selkäsi suorana! Sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään ja suuntaa sitten huomiosi kehossa oleviin tuntemuksiin. Ehkä tunnet jännitystä olkavyössäsi, pistelyä vasemmassa silmässäsi tai voimakasta epämukavuutta navan alueella? Siirrä huomiosi näihin vyöhykkeisiin yrittäen rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Jos jokin ulkopuolelta häiritsee rauhaasi - älä pelkää kääntää huomiosi näihin ääniin, tuoksuihin ja tuntemuksiin, mikä tärkeintä, tarkkaile sivulta olematta emotionaalisesti mukana prosessissa. Jos tyhmät ajatukset alkavat pyöriä päässäsi, anna niiden mennä omalla tavallaan, katso juoni hymyillen reagoimatta tai huolestumatta. Ole katsoja.

5. Meditaatio liikkeessä

Sopii hyvin ihmisille, joiden on vaikea istua paikallaan, jotka rakastavat liikettä ja dynamiikkaa. Sitä voidaan harjoitella juoksemisen, kävelyn, joogan tai tai chin aikana. Pääpaino tulee kiinnittää hengitysrytmin synkronointiin askelten sykkeen kanssa: sisäänhengitettäessä jalka irtoaa lattiasta, uloshengitettäessä se putoaa. Tämä harjoitus auttaa lisäämään keskittymistäsi ja sisäistä tietoisuuttasi.

6. Metta bhavana

Muinaisesta Intiasta se on käännetty rakkauden ja ystävällisyyden kehittämiseksi, tämän käytännön opetti opetuslapsilleen Buddha itse. pääidea meditaatio - kasvattaa rakkautta koko maailmaa ja eläviä olentoja varten pienestä itsestäsi alkaen. Synkronoimalla hengityksesi kanssa sinun on avattava sydänchakra ja toistettava: "Olen onnellinen, rauhallinen ja vapaa kärsimyksestä." Sitten sisäinen rakkaus ohjataan naapureihin sanoilla: "Olkoon he onnellisia ja vapaita kärsimyksistä." Lisäksi meditaatiota harjoitetaan muukalaisille, vanhoille rikollisille ja vihollisille ja lopuksi kaikille eläville olennoille. Mitä enemmän rakkautta löydät itsestäsi, sitä parempi!

7. Vedantan meditaatio

Se perustuu oman mielensä havainnointiin, jonka avulla ihminen voi ymmärtää itseään, tuntea olevansa osa jotain suurempaa - kosmosta, universumia, maailmankaikkeutta. Miten meditaatio sujuu? Etsi syrjäinen paikka, istu alas ja ala tarkkailla ajatuksiasi. Heti kun jokin idea tulee mieleen ("mitä minä teen täällä, olen liian kiireinen!" Mieti, missä on todellinen minäsi? Hieman myöhemmin saatat ihmetellä, kuka on tämä tarkkailija päässäsi? Mihin sinun pitäisi tulla lopussa? Itsetutkiskelun tavoitteena on vapauttaa itsesi itsekkyydestä, perfektionismista ja peloista, löytää todellinen itsesi, todellinen tarkoituksesi ja yhteytesi maailmaan.

Mihin meditaatio on tarkoitettu?

Se auttaa palauttamaan sisäisen harmonian, pääsemään eroon henkisestä kaaoksesta, lopettamaan murtautumisen suljetut ovet... Heti kun tietoisuus itsestäsi tulee, ymmärrys tapahtuvan olemuksesta - stressi katoaa itsestään, avaudut itsessäsi lisälähde voimaa, alat ymmärtää paremmin motiiveja, joita ohjaavat, yliarvioi toiveesi ja toiveesi. Kaikki sisälläsi näyttää uudestisyntyneeltä, mitätöidyltä, menee vuoropuheluun luonnon ja maailmankaikkeuden kanssa. Avaat itsessäsi jotain enemmän kuin itseäsi, voit katsoa elämää ulkopuolelta ja muuttaa sääntöjä. Opit tuntemaan itsesi uudelleen, näet itsekehityksen polut - ja meditaatiota kannattaa kokeilla uudelleen.