Hellävarainen ruokavalio laihtumiseen vatsavalikko. Tehokas ruokavalio vatsan ja kylkien laihduttamiseen naisille viikoittaisella menulla. Viikoittainen proteiiniruokavalio laihtumiseen

Jotkut ihmiset, jotka ovat hankkineet roikkuvan vatsan, teeskentelevät, että näin sen pitäisi olla. Syiksi esitetään erilaisia versioita iästä synnytyksen jälkeiseen toivottomuuteen. Kaikki tämä on hölynpölyä. Iho pystyy melko palaamaan entisiin muotoihinsa, ja jos näin ei tapahdu, sinä ja sinun ansiostasi ilmestynyt rasva olette syyllisiä. Mutta positiivinen asenne ja laihdutusruokavalio vatsassa sekä aktiivisempi ajanviete - kaikki nämä yksinkertaiset toimet voivat pelastaa sinut rasvasta "vyöstä", joka vääristää vartaloasi. Päätä!

Täydellisen vyötärön pääviholliset

Sivuilla olevien rumien laskosten omistajat haaveilevat koko ajan, että ilmestyy niin yksinkertainen vatsan painonpudotusdieetti, joka kirjaimellisesti vapauttaa heidät vihatusta rasvasta yhdessä yössä. Valitettavasti ravitsemusasiantuntijat eivät ole taikureita, joten he työskentelevät huolellisesti kokoamaan sinulta tehokkaita, mutta työvoimavaltaisia menetelmiä, eivätkä heiluta taikasauvaa toteuttaaksesi kaikki toiveesi. Sinun täytyy sopia tähän ja valmistautua voittamaan joitain vaikeuksia, taistelemaan ihanteellisen vatsan vihollisia vastaan.

"Ja mitkä ovat viholliset?" - kysyt. Tavata!

takaisin sisältöön

Voitimme rasvan napalmilla - kova ruokavalio vatsalle

Joillekin sivupoimujen omistajille paras ruokavalio vatsan painonpudotukseen on nopea. Tällaiset henkilöt voivat tehdä mitään vain, jos he näkevät välittömän tuloksen. Tasainen rasvanpudotus ei ole heidän tapansa. Mitä ravitsemusasiantuntijat voivat tarjota tällaisille "sprintereille"? Tietenkin "mono"-tyyppiset ravitsemukselliset korjausjärjestelmät, kun syöt samaa tuotetta tietyn määrän päiviä, laihdutat harppauksin. Mikä tahansa tämäntyyppinen viikoittainen vatsaa laihtuva ruokavalio voi muuttaa sinut pullasta prinsessaksi. Kyllä, sinun täytyy "hikoilla", mutta tulos on sen arvoinen.

Joten mitkä "mono"-järjestelmistä ovat kestäneet ajan kokeen? Mikä on parempi valita? Yksi tehokkaimmista tämän tyyppisistä menetelmistä on kefir-ruokavalio vatsan painonpudotukseen. Sen olemus on yksinkertainen: useiden päivien ajan kulutat vain kefiiriä ja rajoitettu määrä - 1,5 litraa päivässä. Päivittäinen painonpudotus tulee olemaan vähintään kilo. 3 päivän kuluttua vatsa vetäytyy, ja sinun on vain vahvistettava tulos fyysisellä aktiivisuudella ja siirtymällä oikeaan ravitsemukseen.

Etkö pidä maitotuotteista, mutta rakastatko viljaa? Valitse sitten tattariruokavalio, joka voi myös keventää kilolla joka päivä. Sen olemus on tämä: syö tattaripuuroa 3 päivän ajan ja rajoittamaton määrä. Jos pidät siitä ja haluat laihtua enemmän, niin ota ruokalistalle omenat tai broilerin filee ja istu tattariruokavaliolla vielä 4 päivää, niin sinulla on kaikki mahdollisuudet pudota viikossa 7-10 kiloa.

On tärkeää tietää! Päivittäinen veden normi ihmisille, jotka haluavat olla hoikka ja terve, on 2 litraa. Anna etusijalle kivennäisvettä ilman kaasua.

takaisin sisältöön

Tasainen vyötärön mallinnus - säästävä ruokavalio

Jos radikaalit vyötärön korjausmenetelmät eivät jostain syystä sovi sinulle ja aikaa kestää, niin polkusi on säästävä ruokavalio vatsan painonpudotukseen, joka palauttaa kehon kauneuden vähitellen, ilman kehon stressiä ja pahentaen mieliala.

Hänen ruokalistansa on:

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

Sisältö

Naisen luonne on sellainen, että rasvan poistaminen vyötäröltä ei ole helppoa. Vatsarasvaongelman ratkaisemiseksi on erilaisia tapoja. Esimerkiksi tattari- tai kefiiriversio monodieetistä painonpudotukseen. Erityisen tehokas vatsan painonpudotusdieetti auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta vyötäröllä. Se perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin, joten ruokavaliolla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin ja maha-suolikanavan toimintaan. Saavuttaaksesi vaalitun tavoitteen, litteän vatsan, sinun on muutettava radikaalisti ruokailutottumuksiasi.

Ruokavalion perusteet

Laihdutusruokavalio sivuilla ja vatsalla sisältää rasvojen poissulkemisen ruokavaliosta missä tahansa muodossa ja vähäisen kulutuksen. Ravinnon perusta ruokavalion aikana on kasviperäiset ruoat: vihannekset, hedelmät, makeuttamaton vihreä tee. Tämä painonpudotusjärjestelmä on jaettu 3 vaiheeseen:

Valmistelujakso. Sen kesto on 7 päivää. Jos haluat laihtua vatsassa tänä aikana, sinun on asteittain hylättävä ruokavalion kieltämät korkeakaloriset ruoat.
päälava. Tänä aikana on tarpeen noudattaa kaikkia vatsan painonpudotuksen ruokavalion periaatteita. Toinen jakso kestää 1-3 viikkoa. Tämän vaiheen kesto riippuu henkilön alkuperäisestä painosta. Yli 80 kg painavia naisia kehotetaan venyttämään ruokavalion toista jaksoa 3 viikoksi, ja ruokavalio on heille vähemmän tiukka. Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä hyvän ihon kunnon ylläpitämiseksi ja nopean kilonpudotuksen aiheuttaman löysyyden estämiseksi.
Viimeinen jakso kestää 6 kuukautta. On tarpeen vahvistaa vatsan painonpudotuksen tulos ruokavalion noudattamisen jälkeen. Päivittäinen ruokalista tänä aikana on koottu.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

On mahdotonta juoda alkoholia, tupakoida vatsan alueen painonpudotusruokavalion noudattamisen aikana, koska nämä aineet pahentavat aineenvaihduntaprosesseja. Sinun on rajoitettava tiettyjen elintarvikkeiden kulutusta, jotka häiritsevät asianmukaista aineenvaihduntaa tai ovat lähde, joka stimuloi rasvan muodostumista.

Luettelo kielletyistä tuotteista:

Suola. Säilyttää vettä, hidastaa aineenvaihduntaprosesseja.
Sokeri. Kakut, suklaa, hillo, joutuessaan kehoon, muuttuvat kehon rasvaksi.
Erilaisia muffinsseja, pastaa. Nämä ruoat sisältävät valtavan määrän raskaita hiilihydraatteja, jotka muuttuvat kehossa rasvaksi.
Pikaruokaa, paistettua, savustettua, suolaista ruokaa.
Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, kahvi, alkoholi.
Vihannekset, joissa on paljon tärkkelystä - perunat, punajuuret, kukkakaali.
Hedelmät, joissa on korkea sokeripitoisuus - viikunat, banaanit, viinirypäleet.
Rasvainen liha - sianliha, lammas.
Rasvainen kala.
Sinappi, majoneesi, ketsuppi, muut kastikkeet.
Juusto, jossa on korkea rasvapitoisuus.
Säilyke.

Mitä laihtua vatsassa? Tämä ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, joten sinun tulee sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja tai terveellisiä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kulutetun ruoan päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1700 kcal.

Tuotteet laihdutusvalikon laatimiseen sivuilla ja vatsassa:

Vihannekset. Tomaatit, porkkanat, parsat, retiisit, vihreät herneet, kaali, paprikat, kurkut sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon sekä tuoreina että vähärasvaisten keittojen, höyryruokien, salaattien muodossa.
Hedelmät ja marjat. Aprikoosit, omenat, persikat, luumut, päärynät, kirsikkaluumut, kirsikat ja monet marjat sisältävät runsaasti kuitua, joten niiden käyttö normalisoi suoliston prosesseja ja auttaa vähentämään kehon rasvaa.
Vehreys. Salaatit, joissa on selleriä, rucolaa, tilliä, korianteria tai basilikaa, sisältävät runsaasti hyödyllisiä hivenaineita.
Vähärasvaista naudanlihaa, siipikarjanlihaa. Proteiiniruokavalio antaa sinun olla tuntematta nälkää, stimuloi aineenvaihduntaa.
Vähärasvainen kala.
Maitotuotteet. Kefiiriä, maitoa tulisi juoda 3 kertaa viikossa, 1 lasillinen päivässä. Raejuustoa saa syödä kerran 7 päivässä, mutta vain puhtaassa muodossa.
Kova juusto. Tätä tuotetta saa nauttia kahdesti viikossa 80 g. On suositeltavaa yhdistää hedelmien kanssa tai lisätä kasvissalaattiin.
Kuivatut hedelmät, siemenet ja pähkinät. Näitä tuotteita saa syödä kahdesti viikossa pienessä kourallisessa. Siemeniä tulee syödä vain raakana. Maapähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja viikunoita ei suositella ruokavalion aikana.
Kaurapuuro, riisi, tattari. Puurot tarjoavat keholle hyödyllisiä hiilihydraatteja, vähentävät nälän tunnetta.

Asianmukainen ravitsemus

Vatsan laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vyötäröllä, palauttamaan sisäelinten oikean toiminnan ja parantamaan aineenvaihduntaa. Dieetin aikana on olemassa erityisiä ruokavaliosääntöjä vatsarasvan poistamiseksi. Ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet vatsan laihtumiseen:

Muista syödä aamiainen. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan moitteettoman toiminnan kannalta, mikä vaikuttaa laihtumisprosessiin. Lounaan tulee olla täydellinen. Suunnittele illallinen 3-4 tuntia ennen lepoa.
Juo runsaasti vettä koko päivän. Juo 2 litraa vettä päivässä.
Täydennä ruokavaliotasi liikunnalla. Tämä nopeuttaa laihdutusprosessia.
Välipala hedelmiä.
Sisällytä salaatit joka aterialle.

Ruokavalio litteälle vatsalle 7 päivän ajan

Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä noudattaa kaikkia ruokavalion määräyksiä vatsan rasvan vähentämiseksi. Alla on esimerkkiruokavaliosta viikolle. Syö pääaterioiden välillä välipaloja, jotka koostuvat hedelmistä tai vihanneksista. Juo vähintään 2 litraa vettä päivän aikana.


1 kuppi jogurttia, paahtoleipää	150 g keitettyä riisiä, pippurilla salaattia, valkokaalia, kurkkua	100 g keitettyä naudan tai siipikarjan lihaa, 1 lasillinen omenamehua, paistettua munakoisoa
Vähärasvainen raejuusto, heikko tee ilman sokeria	Keitetty riisi (100 g), keitetty naudanliha (100 g)	Tomaatti-sipulisalaatti oliiviöljyllä, ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda 1 rkl. tomaattimehu
100 g keitettyä kalkkunaa, vihreää teetä	150 g keitettyä vähärasvaista kalaa, salaattia kaalilla, sipulilla ja herneillä	Keitetty riisi ja omena, ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda 1 lasillinen vastapuristettua mehua
100 g keitettyä naudanlihaa, heikkoa teetä ilman sokeria	Kasviskeitto, leseleipä	150 g keitettyä siipikarjanlihaa, keitettyä riisiä
1 st. vähärasvainen kefiiri, paahtoleipä	2 kpl. uuniperunat, porkkanasalaatti, 150 g keitettyä kalaa	Tomaattisalaatti pippurilla ja kurkulla, 100 g keitettyä vasikanlihaa
Pehmeäksi keitetty kananmuna, 2 kaurapuurokeksiä, yrttiteetä	100 g keitettyä kalkkunaa, keitettyä riisiä	200 g keitettyä kananlihaa, hedelmäsalaattia appelsiinilla
100 g vähärasvaista kovaa juustoa, vihreää teetä ja paahtoleipää	Keitetty riisi, salaatti sipulilla, kurkku, tomaatti, pippuri	200 g keitettyä naudanlihaa, kaalisalaattia kurkulla

Ruokavalio ja liikunta vatsalle ja jaloille

Ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä katoavat nopeasti, jos suoritat vatsaa pienentävän ruokavalion ohella. Sisällytä päivittäisen voimistelukompleksiin vääntö-, "pyöräily- ja hyppynaruharjoituksia". Laihduttaneiden naisten arvostelut puhuvat kotitehtävien tehokkuudesta vanteella vyötärön koon pienentämiseksi. Hyvä tulos vatsan painonpudotukseen antaa seuraavat harjoitukset:

Makaa lattialla selällesi, taivuta polviasi, laita kädet pään taakse. Hengitä sisään, nosta hartiat irti lattiasta, kiristä vatsalihaksia, kiinnitä tämä asento kahdelle laskulle, hengitä, laske itsesi lähtöasentoon ja rentoudu. Kun suoritat harjoitusta, yritä olla venyttämättä kyynärpäitäsi eteenpäin, äläkä rasita pakaroitasi. Toista 10 kertaa.
Makaa selällesi, taivuta jalkojasi ja nosta niin, että nilkat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Laita kätesi pään taakse. Hengitä, kiristä vatsalihaksia. Vedä polvet ja rintakehä toisiaan kohti nostaen hartiat ja lantiot irti lattiasta. Hengitä ulos, laske jalat, rentoudu. Suorita 10 kertaa.
Aloitusasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, mutta laita kädet lattialle sivuille. Kun hengität ja jännität vatsalihaksia, nosta reidet irti lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan, hengitä ulos. Laskeudu lattialle, rentoudu. Suorita 10 kertaa.
Makaa vatsalla, lepää kyynärpäilläsi, laita jalat varpaillesi. Vedä vartalo nauhaksi ja pidä se suorana harjoituksen aikana. Nosta toinen jalka lantion korkeudelle, pidä sitten muutama sekunti tässä asennossa ja palaa asentoon. Tee sama toimenpide toisella jalalla. Toista 10 kertaa jokaisella jalalla.

Tutustu tehokkaampiin tapoihin

Video: säästävä ruokavalio miesten rasvanpolttoa varten

Naiset eivät ole huolissaan vatsan ylimääräisen rasvan ongelmasta, vaan myös vahvemman sukupuolen edustajat. Kaikki miehet haaveilevat six pack absista. Miten tämä saavutetaan? Sinun on aloitettava ruokavaliosi muutoksella, joka saa vatsasi laihtumaan. Videolla tunnettu kouluttaja-ravitsemusterapeutti Yu. Spasokukotsky selittää yksinkertaisen laihdutusperiaatteen.

Huomio! Artikkelissa annetut tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsehoitoa. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme sen!

Säästävällä ruokavaliolla ei ole tuskallista nälän tunnetta, keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja kilot menevät helposti pois. Valitse yksi 14 tehokkaasta ruokavaliosta ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vyötäröltä ja lantiosta!

Useimmat laihdutusdieetit perustuvat melko tiukoille rajoituksille. Niiden noudattamiseen liittyy nälän tunne, jota vastaan kehittyy niin sanottu "ruokavalion masennus". Nopean painonpudotuksen ohella keho saa voimakkaan iskun ravintoaineiden puutteen vuoksi. Tämän seurauksena sisäelimet lakkaavat suorittamasta täysin tehtäviään, mikä johtaa useiden sairauksien kehittymiseen. Säästöohjelmat eivät ole niin radikaaleja. Niiden tarkoituksena on asteittainen painonpudotus ilman haitallisia terveysvaikutuksia.

Edut

Säästävä ruokavalio on kivennäisaineilla ja vitamiineilla rikastettu ruokavalio suhteellisen nopeaan painonpudotukseen. Sen avulla on mahdollista poistaa kehosta myrkkyjä, jotka ovat kertyneet vuosia. Ensimmäistä kertaa termin "säästöruokavalio" toi sanakirjaan Neuvostoliiton terapeutti M.I. Pevzner, jota pidetään dietologian tieteen perustajana.

Hellävaraiset painonpudotusjärjestelmät ovat ainutlaatuisia siinä mielessä, että ne auttavat kehoa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista pakottamatta kehoa menemään äärimmäisyyksiin ja näkemään nälkää.

"Pehmeällä" ruokavaliolla on tarpeeksi etuja:

Puhdistaa kehon haitallisista kertymistä.
Sisältää yksinkertaisia ja edullisia ruokia.
Ei sisällä kovia rajoituksia.
Ei rasita ruuansulatusjärjestelmää.
Antaa ihmiselle energiaa.
Auttaa korjaamaan painoa pitkällä aikavälillä.

Säästävän ravitsemusohjelman tärkein etu on mahdollisuus siirtyä helposti oikeisiin ruokailutottumuksiin.

Tällaisen ruokavalion päivittäinen energia-arvo on noin 2250 kcal. Hiilihydraateille on varattu noin 250 grammaa, rasvoille 90 grammaa ja proteiineille 85 grammaa päivässä.

Vasta-aiheet

Raskaus ja imetysaika.
Allerginen valikon tuotteille.
Krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa.

säännöt

Fraktioitu ravitsemus. Ruokaa syödään pikkuhiljaa, 5-6 kertaa päivässä.
Juomatila. Vettä nautitaan aterioiden välillä 1-1,5 litraa. Älä juo syödessäsi!
Terveellisiä aterioita. Tuotteet valmistetaan oikeilla tavoilla: haudutetaan, keitetään, leivotaan, höyrytetään.
Ruoan tulee olla huoneenlämpöistä.
Mausteiden kieltäytyminen. Jonkin verran suolaa on sallittu. Sitruunamehua, persiljaa ja tilliä käytetään parantamaan ruokien makua.
Viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavaliovalikkoa laadittaessa on tärkeää noudattaa tiettyjä sääntöjä:

Sisällytä ruokavalioon proteiinia, joka ylläpitää aineenvaihduntaprosesseja oikealla tasolla ja nopeuttaa rasvojen palamista.
Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
Vältä monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ota säännöllisesti myrkkyjä puhdistavia kasviöljyjä (pellavansiemenet, rypäleen siemenet, oliivi, seesami).

Seuraavat tuotteet ovat kiellettyjä:

puolivalmiit tuotteet ja makkarat;
savustetut lihat ja säilykkeet;
runsaat leivonnaiset ja tuore leipä;
rasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet;
karkeat viljat (ohra, ohra, hirssi);
vermisellit;
pinaatti ja suolaheinä;
retiisi ja retiisi;
suklaa ja jäätelö;
marinoidut vihannekset;
liian happamat hedelmät;
marjat kovilla jyvillä;
hiilihapotetut juomat ja alkoholi.

kuivakeksit, täysjyvä- ja ruisleipä;
vähärasvainen naudanliha, kana, kalkkuna, kani;
naudan maksa, kieli;
munat;
vähärasvainen kala;
vähärasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet;
kova, ei-terävä juusto;
vihreää ja yrttiteetä.

Säästävä ravitsemusjärjestelmä painonpudotukseen on erityisen suositeltavaa niille, jotka uskaltautuvat ruokarajoituksiin ensimmäistä kertaa. Tämä on hyvä alku lisäpainonpudotukselle käyttämällä tiukempia ohjelmia.

Ennen ruokavalion aloittamista sinun tulee käydä läpi valmisteluvaihe, jonka tarkoituksena on palauttaa vesitasapaino. Vettä tulee juoda vähintään kaksi litraa päivässä. Ensimmäinen lasi - aamulla tyhjään vatsaan, loput - puoli tuntia ennen ateriaa.

Ruokavalio on rikastettava kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömillä aineosilla: hivenaineet, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja vitamiinit.
On erittäin tärkeää valvoa ruoan kaloripitoisuutta: kalorien saanti ei saa ylittää niiden kulutusta.
Ruoat tulee valmistaa niin, että makro- ja mikroelementtejä häviää mahdollisimman vähän.

Aloittelijoiden ei tulisi noudattaa "pehmeää" ruokavaliota pidempään kuin viikkoa ja toistaa kurssi alle kuukauden kuluttua.

Pakatut mehut ja alkoholi, rasvaiset ja suolaiset ruoat, erilaiset kastikkeet ja majoneesi suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta. Makeiset on suositeltavaa korvata lusikallisella tuoretta hunajaa tai kuivattuja hedelmiä. Joskus sinulla on varaa pala tummaa suklaata. Makeiset korvataan täydellisesti raejuustojälkiruokilla. Paremman hyödyn saamiseksi voit lisätä niihin kuivattuja aprikooseja tai porkkanoita. Makkarat tiukimman kiellon alaisina.

Luonnollinen kahvi kevyeen ruokavalioon tutustumisen alussa on sallittua, mutta vain tyhjänä - ilman maitoa, kermaa ja sokeria.

Aloittelijan ravitsemusjärjestelmän valikko voi olla seuraava:

Aamiainen: tattaripuuroa vedessä, ruisleipäpaahtoleipää vähärasvaisen juuston kanssa, makeuttamatonta vihreää teetä.
Välipala: tuore omena.
Lounas: kevyt keitto, pala keitettyä naudanlihaa, kurkkusalaattia yrteillä.
Iltapäivä: oranssi.
Illallinen: vähärasvainen rakeinen raejuustovuoka, yrttikeite.

Vitamiini-mineraalikompleksin ottaminen auttaa tukemaan kehoa, joka kohtaa epätavallisen ruokailutavan.

Valikko

"Pehmeällä" painonpudotusohjelmalla voi olla erilainen kesto - 3 päivästä kuukauteen. Mukavin on viikoittainen ruokavalio. Tänä aikana keholla on aikaa sopeutua muuttuneeseen ruokavalioon, ja keho laihtuu jopa 6-8 kg.

3 päivän ajan

Nopea ruokavalio on herkkä keholle, mutta auttaa pääsemään eroon 1-3 kilosta vain 3 päivässä. Hänen ruokavaliossaan - tuotteet, jotka muodostavat terveellisen ruokavalion perustan.

Valikko :

Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton vihreä tee tai musta kahvi.
Toinen aamiainen: annos vähärasvaista raejuustoa.
Lounas: kovaksi keitetty kananmuna, vähärasvainen liha, juustoviipale, tomaatti.
Välipala: tee ilman sokeria.
Illallinen: osa keitettyä kananlihaa, kurkkua, minttuteetä ilman sokeria.

Viikon

Aamiainen: keksejä tai siivu leipää lusikallisella hunajaa, vähärasvaista puuroa, yrttiteetä.
Lounas: siivu leipää voin kanssa, omena, vähärasvainen raejuusto.
Lounas: liemi vähärasvaisen lihan päällä, pala keitettyä kanaa, sekoitus merilevää ja porkkanaa, hiilihappoa kivennäisvettä.
Välipala: vastapuristettua porkkanamehua, murokeksit.
Illallinen: vähärasvainen kefiiri, keitetty kananmaksa, omena- ja porkkanasalaatti.

Aamiainen: keksejä, rasvatonta maitoa, vähärasvaista puuroa.
Lounas: hedelmä- ja vihannesmehu, raejuusto.
Lounas: haudutettuja vihanneksia, maitokeittoa riisin kera, siivu leipää, minttuteetä.
Välipala: kefiiri tai jogurtti ilman lisäaineita, keksejä.
Illallinen: annos vihannesten kera paistettua kalaa, hiilihapotettua kivennäisvettä.

Aamiainen: teetä rasvattomalla maidolla, paahtoleipää voin kanssa, juustoa.
Lounas: hedelmämehua, murokeksit.
Lounas: kasvisliemi, höyrykylpy, kurkku- ja tomaattiviipaleet, yrttiteetä.
Välipala: voideltu paahtoleipä, tuore tomaatti.
Illallinen: maitoa, viipale leipää voin kanssa.

Aamiainen: vähärasvaista puuroa, keksejä, minttuteetä.
Lounas: hedelmät, lasillinen kefiiriä tai jogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: kalaliemi, kasvissekoituksia, hiilihappoa kivennäisvettä.
Välipala: keitettyä kananmaksaa, tuoretta kurkkua.
Illallinen: maitoa, muroja keksejä.

Aamiainen: vähärasvaista puuroa lusikallisella hunajaa, jogurttia.
Lounas: muutama kovaksi keitetty muna, tuore tomaatti.
Lounas: vähärasvaisen lihan liemi, kasvissose, yrttitee.
Välipala: hedelmät raejuustolla, hiilihappoa kivennäisvettä.
Illallinen: minttutee, viipale leipää voin kanssa.

Aamiainen: paahtoleipää voin kanssa, yrttiteetä.
Lounas: kefiiri vihreällä omenalla.
Lounas: vähärasvainen borssi, höyrykala, tuore kurkku, kaurapuuro ilman suolaa, tee.
Iltapäivän välipala: murokeksit, rasvaton kefiiri.
Illallinen: maitoa, keksejä.

Aamiainen: vähärasvaista puuroa, hedelmämehua.
Lounas: pala kovaa juustoa, tuorekasvissalaatti, keksejä.
Lounas: sieniliemi, muutama kovaksi keitetty muna, mereneläviä, minttuteetä.
Välipala: leipäviipale voin kera, hiilihapotonta kivennäisvettä.
Illallinen: murokeksit, omena ja puolikas appelsiini, kefiiri.

10 päivän ajan

Sallittu menu yhdelle päivälle:

Aamiainen: makeuttamaton mysli maidolla, kuppi kahvia ilman kermaa ja sokeria tai teetä.
Lounas: kaksi mandariinia tai puoli appelsiinia.
Lounas: kasvisliemikeitto sellerin kera, annos paistettua lihaa, hiilihappoa kivennäisvettä.
Välipala: annos rasvatonta raejuustoa hunajalla, teetä.
Illallinen: kurkku-tomaattisekoitus muutamalla tippa kasviöljyä, kefiiriä.

Akuutilla nälän tunteella voit nauttia välipalaa kaalisalaatin tai vihreän omenan kera, ja ennen nukkumaanmenoa hemmotella itseäsi puolella lasillisella vähärasvaista kefiiriä yhdellä keksillä.

2 viikon ajan

Säästöruokavalion neljäntoista päivän ruokavaliolle painonpudotukseen on ominaista suurempi valikoima tuotteita ja vaikuttavampia tuloksia. Noudattamalla tiukasti kaikkia sääntöjä voit tulla kevyemmäksi 9 kiloa tai enemmän.

Ensimmäisen viikon yhden päivän likimääräinen ruokavalio on seuraava:

Aamiainen: kaurapuuro, johon on lisätty raastettua vihreää omenaa ja lusikallinen hunajaa, yrttiteetä, leipäviipale.
Lounas: kuppi makeuttamatonta jogurttia, voileipä, jossa on ohut kerros voita, pala kovaa juustoa ja sellerinlehti.
Lounas: tattaripuuroa, keitettyä rintafilettä, haudutettuja vihanneksia, kivennäisvettä.
Välipala: keksejä, 2 tuoretta tomaattia.
Illallinen: annos keitettyä kalaa, tuorekasvissalaattia, yrttiteetä.

Ruokavalion toinen viikko voi tapahtua seuraavalla menulla:

Aamiainen: kuppi makeuttamatonta teetä, siivu leipää juustoviipaleella, vihreitä.
Lounas: punajuuri- ja sellerisekoitus, lasillinen kefiiriä, yksi murokeksi tai keksejä.
Lounas: annos haudutettua kalaa, kuorillaan paistettuja perunoita, sellerin ja persiljan sekoitus oliiviöljyä, lihalientä.
Iltapäivän välipala: lasillinen hedelmä- ja vihannesmehua, murokeksit, vähärasvainen raejuusto.
Illallinen: maito, viipale leipää voita, lusikallinen hunajaa, minttuteetä.

Kuukaudeksi

30 päivää kestävä ruokavalio on elämäntapa, joka auttaa laihduttamaan kivuttomasti ja saamaan sisäelinten toimintaa kuntoon. Laihtua 10 kg 4 viikossa. Menu näyttää tältä:

9:00 - lasillinen lämmintä maitoa hunajalla.
11:00 - viipale leipää pienellä määrällä voita, sellerinlehtiä.
13:00 - kasviskeitto, annos keitettyä naudanlihaa, punajuuri-sellerisalaattia, krutonkeja.
16:00 - paahtoleipää, tomaattia.
19:00 - pala leipää, selleri, kefiiri.

Kuukauden sisällä voit suunnitella ruokavalion itse, lisäten siipikarjaa, kalaa, munia, hedelmiä, fermentoitua leivottua maitoa ja jogurttia. Juo vähintään 5 lasillista vettä päivittäin. Akuutilla nälän tunteella - selleri ja siihen perustuvat salaatit.

Hellävarainen versio Dukan-tekniikasta

Ranskalaisen ravitsemusterapeutin Dukanin järjestelmää pidetään yhtenä tehokkaimmista turvallisen painonpudotuksen kannalta. Sen kevyempi versio, nimeltään Food Ladder, on idea niille, jotka eivät pysty käsittelemään klassista ohjelmaa sen rajoituksineen ja säännöineen. Ruokavalio on tasapainoinen.

Tekniikka sai nimekseen "Tikkaat" syystä: sen viikko on jaettu 7 vaiheeseen, joista jokainen tarkoittaa 1 päivää. Päivittäin kulutukseen sallittujen tuotteiden valikoima laajenee. Dukan suosittelee pysymään järjestelmässä siihen asti, kun optimaalinen painoluku on vihdoin saavutettu.

Pakolliset ehdot:

1,5-2 litraa vettä päivässä.
Kauraleseen käyttö 1,5-2 ruokalusikallista.
Vaellus 30 minuuttia.

Ateriat päiväkohtaisesti:

1. - proteiini. On sallittua syödä kalaa, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia.
2. - proteiinit + vihannekset. Kiellon alla ovat tärkkelyspitoiset ja palkokasvit.
3. - proteiinit + vihannekset + hedelmät. Rypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä.
4. - proteiinit + vihannekset + hedelmät + täysjyväleipä (pari palaa päivässä).
5. - muutama siivu juustoa lisätään ruokavalioon.
Kuudes - ruokavalioon voidaan sisällyttää tärkkelyspitoisia ruokia: riisiä, pastaa, perunaa 200 grammaa.
7. - ruokaa voidaan monipuolistaa, keskittyä omiin mieltymyksiisi. On sallittua käyttää lasillinen kuivaa punaviiniä, syödä täysi ateria useista ruokalajeista.

Painonpudotus yksinkertaisella ruokavaliolla on noin 1 kilo viikossa. Painonpudotus näyttää mukavalta, joten tekniikka sopii imettäville naisille, nuorille ja ikäisille.

Oikea tapa ulos ruokavaliosta on asteittainen poistaminen päivistä, joissa ruokavalio on rajoitettu. Sama hetki toimii kiinnityksenä, joka estää pudonnutta painoa palaamasta takaisin. Ensimmäisen viikon aikana tapahtuman päätyttyä proteiini-kasvispäivä tulisi sulkea pois.

Modeja nopeaan laihtumiseen

Alla esitellyt säästävät ruokavaliot sopivat myös aloittelijoille.

Murtoluku

Pehmein keholle on painonpudotus, joka perustuu osaravitsemuksen periaatteisiin. Ruokaa tulee syödä usein, mutta pikkuhiljaa. Näin vältytään edes nälkäiseltä. Ruokavalio voi kestää 5-10 päivää. Tällä hetkellä on tärkeää poistaa kokonaan jauhot, makeiset ja alkoholi.

Esimerkki ruokavaliosta on:

8:00 - yrttikeite ilman sokeria (vähän tuoretta hunajaa voidaan lisätä kahden ensimmäisen päivän aikana).
10:00 - porkkana-omenasalaatti sitruunamehulla.
12:00 - luumu tai persikka.
14:00 - annos keitettyä kalaa, siivu ruisleipää.
16:00 - pala vähärasvaista juustoa.
18:00 - salaatti keitetyistä porkkanoista ja punajuurista pienellä määrällä pellavansiemenöljyä.
20:00 - 8 kpl kuivattuja aprikooseja.
22:00 - lasillinen rasvatonta maitoa tai kefiiriä.

Päivän aikana saa juoda pelkkää vettä. Useita kertoja päivässä voit käyttää ruusunmarjakeittoa (jos munuaisongelmia ei ole).

hypohiilihydraatti

Hiilihydraattittoman ruokavalion onnistuminen painonpudotuksessa perustuu vain rasvojen ja proteiinien käyttöön. Ohjelman noudattaminen ei ole vaikeaa, mutta keho on silti vahingoittunut. Hypohiilihydraatiksi määritelty järjestelmän säästävä versio ei tarkoita hiilihydraattien poistamista kokonaan, vaan niiden saannin vähentämistä minimiin.

Sallittu käyttää:

maitotuotteet;
vilja;
hedelmät;
vihannekset;
kananliha ilman nahkaa.

Sinun täytyy syödä pienissä annoksissa. Kaikki jauhoja sisältävät ruoat tulee poistaa ruokavaliosta:

leipä;
pullat;
pasta;
keksi.

Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä. Klo 12 asti saa syödä siivu tummaa suklaata.

Tärkeä! "Istu" hypohiilihydraattiruokavaliolla yli seitsemän päivää ei suositella, voit vahingoittaa maksaa ja munuaisia.

Yhden päivän esimerkkimenu:

Aamiainen: rasvaton raejuusto hapankermalla ja kuivatuilla hedelmillä (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut), teetä tai kahvia.
Lounas: pala tummaa suklaata tai jälkiruokalusikka tuoretta hunajaa.
Lounas: kasviskeitto, vähärasvainen puuro, kasvissalaatti kasviöljyllä.
Välipala: mysli maidolla, omena.
Illallinen: kasvispata, pala keitettyä kanaa, teetä.

Vitamiini-proteiini

Proteiiniruokien käyttöön rakennettu elintarvikejärjestelmä on suosittu kaikkialla maailmassa. Sen ydin on rasvojen ja hiilihydraattien poissulkeminen valikosta. Ruokavalio voi olla sietämätön taakka organismille, joka ei ole valmistautunut tällaisiin testeihin. Tässä tapauksessa on järkevää pitää kiinni sen kevyestä versiosta - maukkaasta ja terveellisestä vitamiini-proteiiniversiosta.

Säästävä vitamiini-proteiiniruokavalio on tehokas tapa päästä eroon kehon rasvasta ja lisätä kehon elastisuutta.

Koko kurssin ajan ruokalistalla näytetään vain vitamiineja ja proteiinia sisältäviä ruokia. Arvioitu 1 päivän menu on seuraava:

Aamiainen: makeuttamaton kahvi tai yrttikeite, appelsiini.
Lounas: pari siivua kovaa juustoa, hedelmä- ja vihannesmehua.
Lounas: annos keitettyä kananrintaa, keitettyä munaa, teetä.
Välipala: makeuttamaton tee keksillä, omena.
Illallinen: kasvissalaatti kasviöljyllä ja viiriäisen munia, keitettyä lihaa, kiiviä.
Ennen nukkumaanmenoa: yrttitee.

Salaattien päällä

Salaattiruokavalioita pidetään yhtenä edullisimmista ja niillä on positiivinen vaikutus koko kehon tilaan. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliossa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita sisältäviä kasviksia ja yrttejä. Salaattien monodieetit kestävät kolme päivää, kun taas pehmeämpiin pitäminen voi kestää paljon pidempään.

Menu sisältää salaattien lisäksi proteiinituotteita. Viikon aikana on mahdollista laihtua jopa 5 kg.

Viikon ruokalista (salaattin vakiokoko - 200 grammaa):

Maanantai - Pannukakkusalaatti (5 annosta), 400 ml kefiiriä, lasillinen tomaattimehua.

Salaatin valmistus: hienonna 300 g valkokaalia, raasta 300 g punajuurta ja 200 g porkkanaa, hienonna 50 g vihreitä. Sekoita, lisää hieman kasviöljyä ja sitruunamehua.

Tiistai - Kreikkalainen salaatti (5 vastaanottoa), 300 g keitettyä kanaa ilman rasvaa, 400 ml kefiiriä, 200 ml tomaattimehua.

Valmistus: 350 g kurkkua ja tomaatteja, 200 g brynza-silppua kuutioiksi, 250 g paprikaa suikaleiksi leikattuna, 1 pää puolirenkaiksi leikattua jaltasipulia, hienonna persilja. Sekoita ainekset, lisää pilkotut oliivit. Kaada joukkoon kasviöljyä ja pippuria.

Keskiviikko - Rasvanpolttosalaatti (4 annosta 300 grammaa), 2 keitettyä munaa, 500 ml kefiiriä.

Valmistus: Pilko 300 g palsternakkaa ja juuriselleria suikaleiksi, leikkaa 200 g paprikaa ja kurkkua viipaleiksi, hienonna 50 g vihreää sipulia ja persiljaa. Sekoita, mausta vähärasvaisella jogurtilla.

Torstai - Vihreä salaatti (4 annosta), 1 keitetty muna, 70 grammaa mereneläviä, 400 ml tomaattimehua.

Valmistus: hienonna 400 g salaattia, 200 g tomaattia, hienonna kurkut karkeaksi, leikkaa 200 g paprikaa suikaleiksi, hienonna persilja, vihreä sipuli ja tilli. Sekoita, lorauta oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.

Perjantai - tiistai menu. Kanan sijaan käytetään kalaa.
Menu lauantaista maanantaihin.
Sunnuntai - Keskiviikko -menu + 200 grammaa tattaria.

"Pehmeät" vaihtoehdot monodieeteille

Tattari-, kefir- ja riisidieetit johtavat tehokkaiden painonpudotuksen mono-annosten TOP:iin. Niille on ominaista jäykkyys ja lyhyt kesto (enintään 3 päivää). Säästäviä vaihtoehtoja tällaisille ruokavalioille on helpompi sietää: päätuotteen lisäksi on sallittua lisätä ruokavalioon lisäruokia ja juomia. Voit "istua" niillä 7 päivää ja toista tarvittaessa 1-1,5 kuukauden kuluttua.

Tattari

Tattaripuuron ruokavalio on edelleen yksi tehokkaimmista laihduttajista. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä turvallisimpana laihdutuskeinona. Muinaisista ajoista lähtien tattaria on kutsuttu parantavaksi tuotteeksi, joka kyllästää kehon hyödyllisillä aineilla ja energialla.

Hellävarainen versio tattarijärjestelmästä on suunniteltu viikoksi. Pääsääntönä on rasvaisen lihan syömisen kielto. Puuroa täytyy keittää erityisellä tavalla - ei keittää, vaan höyryä. Tätä varten tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 1,5, annetaan seistä 2-3 minuuttia. Sen jälkeen vesi valutetaan ja puuro kaadetaan uudelleen kiehuvalla vedellä. Anna hautua yön yli ja aloita käyttö aamulla.

Yhden päivän esimerkkimenu näyttää tältä:

Aamiainen: annos tattaripuuroa, 120 grammaa rasvatonta raejuustoa, lasillinen jogurttia, siivu kovaa juustoa, teetä.
Lounas: vihreiden vihannesten salaatti, pala keitettyä vasikanlihaa, kivennäisvettä.
Välipala: vähärasvainen raejuusto, vihreä omena.
Illallinen: tattari ja vihannekset soijakastikkeella, yrttikeite.

Ruokavalion avulla voit laihtua tuntematta akuuttia nälän tunnetta, kyllästää kehon vitamiineilla ja proteiinoilla. Sen jälkeen saavutettu paino säilyy.

Tattari ja kefiiri

Yksinkertaisempi versio säästäväisestä tattariruokavaliosta sisältää kefirin lisäämisen ruokavalioon. Ohjelma on suunniteltu viikoksi. Ensimmäiset neljä päivää katsotaan rajoitetuiksi kulutetun ruoan määrän suhteen.

Aamiainen: annos tattaria, lasillinen rasvatonta kefiiriä.
Lounas: lasillinen fermentoitua maitojuomaa.
Lounas: osa tattaripuuroa, vähärasvaista jogurttia.
Illallinen: annos puuroa, lasillinen jogurttia.

Aamiainen: osa tattaria, vihreää teetä ilman sokeria, keksejä.
Lounas: omena tai puolikas appelsiini, rasvaton jogurtti.
Lounas: osa tattaripuuroa, tomaatti, lasillinen fermentoitua maitojuomaa.
Välipala: kasvissalaatti.
Illallinen: annos tattaria, lasillinen fermentoitua maitojuomaa.

Seitsemännen päivän ruokavalio koostuu vain puurosta (200 g) ja 1% rasvaisesta kefiristä (1 litra), jotka on jaettu 4 annokseen. Lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdistettua vettä päivässä, johon voit joskus lisätä lusikallisen tuoretta hunajaa tai siivu sitruunaa.

Kefiiri

Terveellistä fermentoitua maitotuotetta käytetään aktiivisesti lähes kaikissa laihdutusjärjestelmissä. Kefiiri normalisoi hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja on välttämätön hengitystiesairauksien hoidossa.

Kefirin edut painonpudotukseen ovat ilmeisiä:

vähäkalorinen;
sisältää hyödyllisiä bakteereja;
runsaasti proteiinia.

Maanantai: 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä, viisi keitettyä perunaa univormuissaan.
Tiistai: 1,5 litraa vähärasvaista fermentoitua maitojuomaa, annos keitettyä kananlihaa, tomaattia.
Keskiviikkona: 1,5 litraa rasvatonta fermentoitua maitoa, annos keitettyä vasikanlihaa.
Torstai: 1,5 litraa vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta, 150 grammaa haudutettua kalaa, vihanneksia.
Perjantai: 1,5 litraa kefiiriä, hedelmiä ja vihanneksia.
Lauantai: 2 litraa kefiiriä, kuivattuja hedelmiä.
Sunnuntai: hiilihapottoman kivennäisveden purkupäivä.

Kun tarkkailet kefirin hellävaraista purkamista, on suositeltavaa käyttää vitamiini-mineraalikompleksia.

Riisi

Aasialaisen keittiön perusaine, sitä käytetään usein kotimaisissa laihdutusdieetissä. Riisi tekee hyvää maha-suolikanavalle ja antaa kylläisyyden tunteen. Painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa valita ruskea riisi. Sitä pidetään hyödyllisimpana, koska se poistaa nopeasti myrkyt ja normalisoi ruoansulatuskanavan. Jos et löydä tällaista riisiä, voit valita valkoisen pitkäjyväisen.

Toisin kuin jäykkä riisin monodieetti, säästäväinen antaa sinun sisällyttää valikkoon muita tuotteita: maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, proteiinia. Yksinkertainen, ensi silmäyksellä, ruoka ei näytä tuoreelta, joten ruokavalio on helposti siedettävä. 7 päivän ajan suositellaan seuraavaa valikkoa:

Aamiainen: vähärasvaista riisipuuroa, kuivattujen hedelmien hilloketta.
Välipala: valitsemasi hedelmät.
Lounas: riisi, 100 grammaa muhennos, tomaatti tai kurkku.
Välipala: riisipuuroa, lasillinen luonnonjogurttia marjoilla.
Illallinen: riisi, paistettuja vihanneksia, piimäjuoma.

Tärkeä! On muistettava, että säästävä riisiruokavalio ei ole toivottavaa, jos ummetus ja insuliinin epävakaus ovat usein.

Säästävin ruokavalio vatsan laihtumiseen

Monet ravitsemusmenetelmät painonpudotukseen vatsassa ja muilla ongelma-alueilla (lonkat, jalat) tarjoavat suoraan sanottuna tiukkoja rajoituksia. Pohjimmiltaan nämä ovat monodieettejä, jotka edellyttävät tietyn tuotteen syömistä joka päivä. Ruokavaliota tulee täydentää erityisillä harjoituksilla. Rasvanpolttovaikutus ilmenee nopeasti, samoin kuin ruoansulatuskanavan ongelmat.

Ongelmaalueiden tasainen korjaus toimii eri tavalla - se ei lyö hermoja eikä vahingoita hyvinvointia. Tämä ei vaikuta millään tavalla tulokseen: kehon rasva ei sula päivässä, mutta se varmasti katoaa.

Ensimmäinen askel kohti kiinteää vatsaa on suolen puhdistus. Tulevaisuudessa se nopeuttaa painonpudotusta. Puhdistustuotteet:

täysjyvät: hirssi, tattari, ohra, kaurapuuro;
vihannekset (erityisesti punajuuret ja porkkanat);
hedelmät (erityisesti vihreät omenat ja ananas) ja kuivatut hedelmät;
palkokasvit (pavut, herneet).

Parhaat toverit suolen puhdistamisessa ovat luonnolliset prebiootit: sikuri, hapankaali, hapanmaitotuotteet ja kombucha.

Listattujen tuotteiden tulee olla ruokalistalla viikon ajan, jonka jälkeen voit siirtyä itse ruokavalioon. Hänen ruokalistansa perustuu terveellisen painonpudotuksen tunnettuihin periaatteisiin ja sisältää:

vähärasvaista lihaa ja kalaa 150 gr. päivässä;
useita munia missä tahansa muodossa (paitsi paistettuna);
leipomotuotteet täysjyväjauhoista;
vähärasvaiset maitotuotteet (pois lukien kova juusto);
hedelmät ja raa'at vihannekset;
pavut ja viljat.

Sallittujen tuotteiden perusteella on laadittava tasapainoinen ja tyydyttävä menu, joka jaetaan 5 ateriaa. Muut tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä! Juomaohjelma perustuu 1,5 litran puhtaan veden ja sokerittoman kompotin käyttöön, laimennettuna 1:1 vedellä.

Muutaman päivän esimerkkimenu voi näyttää tältä:

Aamiainen: siivu leipää, tuore tomaatti, rasvaton jogurtti, omena.
Lounas: keitetty kananmuna, vastapuristettu mehu.
Lounas: annos keitettyä lihaa, kasvislientä, tuorekurkkua, täysjyväsämpylää.
Iltapäivän välipala: paahtoleipää annoksella keitettyjä papuja.
Illallinen: paistettuja tomaatteja, paahtoleipää, tattaria, teetä lusikallisella hunajaa.

Aamiainen: keitetty kananmuna, muutama viipale leipää.
Lounas: omena.
Lounas: riisi, tuore tomaatti, leipäviipale, jogurtti.
Iltapäivän välipala: siivu melonia.
Illallinen: puoli annosta haudutettuja vihanneksia, pala paistettua kalaa, kefiiri.

Poistuminen ruokavaliosta

Melkein jokainen säästävä ruokavalio mahdollistaa painonpudotuksen ilman vakavia rajoituksia. Muuttuneen hoito-ohjelman jälkeen monet ihmiset kuitenkin tuntevat halua "ryntää" roskaruokaan. Tällainen virhe uhkaa menetettyjen kilojen palautumista ja epämukavuutta ruoansulatusjärjestelmästä.

Syö ruokavalion päätyttyä sinun tulee noudattaa oikein:

Kielletyt ruoat ovat kiellettyjä vielä 5-7 päivää.
Terveellisillä tavoilla valmistettu ruoka on osoitettu syötäväksi.
Ruokavalion perustan tulee olla vihannekset, viljat, proteiini.
Juomajärjestelmä on säännelty - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Alkoholin kieltäytyminen koskee 2 viikkoa.

uinti (noin 1 tunti useana päivänä);
juoksu (noin 40 minuuttia päivittäin);
aamuharjoitukset;
jooga;
Pilates.

Reseptit

Kevyet ruokavalioreseptit auttavat monipuolistamaan säästävän ravitsemusohjelman valikkoa.

Salaatti sellerin ja omenan kanssa

Komponentit:

kiinankaali (1,8 kg);
selleri (useita varsia);
vihreät omenat (150 g);
viljasinappi (jälkiruokalusikka);
soijakastike (lusikka);
valkoinen seesami (ripaus);
oliiviöljy;
vehreys;
sitruunamehua.

Ruoanlaitto

Leikkaa pesty selleri pieniksi paloiksi.
Pese kaali, poista ylälehdet, leikkaa puoliksi (pitkittäin) ja hienonna.
Yhdistä kaali ja selleri.
Kuoritut ja ydinomenat leikataan suikaleiksi, kaada päälle sitruunamehu ruskistumisen estämiseksi. Lähetä salaattikulhoon.
Leikkaa vihreät. Lisää selleriin, omenoihin ja kaaliin.
Valmista kastike erillisessä astiassa: sekoita sinappi, öljy, soijakastike. Hienonna salaatti.
Ripottele päälle seesaminsiemeniä ennen tarjoilua.

Keitto kukkakaalilla

Ainekset (3 annokseen):

varsi selleri (50 g);
kesäkurpitsa (100 g);
sipuli (puolikas pää);
porkkanat (50 g);
kukkakaali (200 g);
purkitetut herneet (30 g);
tilli;
vesi (1,5 litraa);
oliiviöljy;
mustapippuria ja suolaa (veitsen kärjessä).

Ruoanlaitto

Pura kaali kukinnoiksi, kuori kesäkurpitsa. Leikkaa kuutioiksi.
Lähetä vihannekset kiehuvaan veteen (hieman suolattu). Kypsennä enintään 7 minuuttia.
Kun kasvikset kypsyvät, kuori porkkanat ja sipulit ja hienonna ne. Älä hienonna selleriä karkeaksi.
Upota seos kasviöljyyn noin 3 minuutiksi. Lisää keittoon.
Keitä 10 minuuttia. Lisää mustapippuria ja tilliä.
2 minuuttia ennen kuin olet valmis lisäämään herneet.

Kalkkunan kotletteja

Komponentit:

liha (400 g);
siivu täysjyväleipää;
1 iso sipuli;
muutama valkosipulinkynsi;
persilja ja tilli;
maito (60 ml);
suolaa, pippuria veitsen kärjessä.

Ruoanlaitto

Huuhtele kalkkunafilee.
Valmista sipuli ja valkosipuli.
Liha leikattu keskikokoisiksi paloiksi. Liota leipää maidossa.
Pese vihreät.
Lähetä valmistetut komponentit tehosekoittimeen tai jauha lihamyllyn läpi.
Lisää leipä valmistettuun jauhelihaan. Vaivata.
Muotoile kotletteja. Paista pannulla.

Jos sinulla on tarttumaton pannu, on järkevää tehdä ilman öljyä. Myös kotletteja voi keittää tuplakattilassa.

Kanafilee vihanneksilla

Komponentit:

broilerin filee (puolet);
parsakaali ja kurpitsa (kukin 250 grammaa);
bulgarialainen pippuri (1 iso);
valkosipuli;
suolaa, mustapippuria.

Ruoanlaitto

Leikkaa broilerin filee keskikokoisiksi kuutioiksi. Ripottele päälle suolaa, mieluiten merisuolaa ja laita folioon. Lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen.
Pese vihannekset, leikkaa pieniksi kuutioiksi.
Lisää vihannekset 10 minuutin kuluttua kanan kypsennyksen aloittamisesta.
Keitä astiaa 12 minuuttia.
Ennen tarjoilua mausta astia hienonnetulla valkosipulilla.

Juustomainen jälkiruoka

Komponentit:

vähärasvainen raejuusto (250 g);
tahnamainen raejuusto (150 g);
gelatiini (30 mg);
vesi (80 ml);
oranssi (1 kpl);
omena (1 kpl).

Ruoanlaitto

Sekoita kaksi raejuustoa, jauha hyvin haarukalla.
Liota vedessä liotettua gelatiinia 10 minuuttia.
Yhdistä raejuusto ja gelatiini. Sekoita hyvin.
Pilko kuoritut hedelmät hienoksi, aseta muotin pohjalle.
Kaada hedelmät juustomassaseoksella, lähetä muotti jääkaappiin.
Ota lomake 6-8 tunnin kuluttua. Käännä lautaselle.
Koristele jälkiruoka mintunoksalla.

Joskus pelkkä painonpudotus ei riitä, koska laihdutus ei tarkoita, että onnistuit tulemaan sopivaksi kauneudeksi joustavilla muodoilla. Paino voi mennä pois, mutta pyöreys sivuilla säilyy, koska ylimääräisen rasvan "poistaminen" ongelma-alueilta ei ole niin helppoa, tätä varten tarvitset ruokavalioita laihtuaksesi vatsassa. Ne perustuvat oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmään, vain yhdessä nämä 2 tekijää voivat johtaa voittoon - kehon harmoniaan ja terveyteen.

Kuinka syödä oikein laihdutusdieetillä

Terveellinen ravitsemus on aina ollut avain pitkäikäisyyteen ja kauneuteen. Siksi ruokaan on aina kiinnitetty erityistä huomiota, varsinkin kun on kyse ruokavaliosta.

Mitä voimme salata, me kaikki rakastamme makeita kakkuja, paistettua lihaa, suolaisia, mausteisia (ja joskus erittäin) ruokia. Mutta juuri tämä ruokavalio johtaa hahmoongelmiin, erityisesti vatsan ulkonäköön.

Monille meistä:

istuva elämäntapa;
lähes täydellinen fyysisen aktiivisuuden puute;
stressi jne.,

Kaikki tämä vain pahentaa ongelmaa.

Ja sen ratkaisemiseksi sinun on muutettava radikaalisti tavallista elämäntapaasi - luopumaan huonoista tavoista, siirryttävä tiettyjen tuotteiden kulutukseen ja aloitettava urheilu. Mutta ensin asiat ensin.

Aloitetaan pääasiasta - ravinnosta. Sanotaan heti, että vatsan ruokavalion perustan tulisi olla proteiinia ja kuitua sisältävä ruoka. Näiden luonnollisten aineiden ansiosta, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa, keho paranee, "elvyttyy" ja ihosta tulee elastinen.

Luonnollisen proteiinin ja kuidun vaikutuksen alaiset lihakset vahvistuvat ja alkavat kasvaa, joten ihon rappeutuminen ja vatsan venytysmerkit ruokavalion jälkeen eivät ole kauheita.

Dieettituotteet

Hedelmät

Ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, lisäksi melkein kaikki hedelmämaailman edustajat ovat vähäkalorisia.

On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon, että niitä ei tule käyttää yhdessä joidenkin ruokien kanssa, vaan erillisenä tuotteena. Voit esimerkiksi nauttia aamiaisen heidän kanssaan tai välipalan iltapäivän välipalan aikana (päärynät, appelsiini, greippi jne. sopivat).

kuituruokaa

Nämä sisältävät:

vihannekset (kurpitsa, sipulit, kurkut, tomaatit jne.);
merilevä;
erilaiset viljat (erityistä huomiota tulee kiinnittää ruskeaan riisiin);
vehreys;
kasvissalaatit, joissa on vain kasviöljyä. Majoneesia, smetanaa, ketsuppia ja muita haitallisia korkeakalorisia kastikkeita ei tule käyttää.

Proteiiniruokaa

Kanan valkoinen liha (käytetään kerran 7 päivässä).
Kala vihanneksilla (ihanteellinen ruokavaliolounaalle, mutta sinun ei pitäisi syödä tällaista ruokaa useammin kuin 2 kertaa viikossa).
Raejuusto.
Munanvalkuaiset (on parempi käyttää illallisen aikana).
Siemenet ja pähkinät (enintään 50 gr päivässä).

Ruokavalio vatsan laihtumiseen: kiellot ja rajoitukset

Jokaisella painonpudotusohjelmalla on omat tabunsa. Ne eivät koske vain ravitsemusjärjestelmää, vaan myös elämäntapaa yleensä.

Laihtuaksemme nopeasti ja poistaaksemme vatsan, meidän on luovuttava joistakin tavallisista ruoista ja toiminnoista.

Älä missään tapauksessa saa syödä jauhoja ja makeisia. Jopa kotitekoinen hillo ja kotitekoiset kuppikakut ovat uhka hahmolle.
Ruokavalion ajaksi on yksinkertaisesti välttämätöntä unohtaa rasvaiset ja paistetut ruoat.
Älä tupakoi tai käytä alkoholia. Tällaisilla huonoilla tavoilla on haitallinen vaikutus aineenvaihduntaan, nimittäin aineenvaihduntahäiriöt ja paino-ongelmat alkavat.
Lisäksi laihduttaminen ja elämästä nauttimisen jatkaminen tupakan ja alkoholin avulla ei todennäköisesti onnistu, koska ne vähentävät kaikki ponnistelut nollaan ja paino pysyy käytännössä samana.

Kielletyt tuotteet

Pikaruuat;
kahvi;
puolivalmiita tuotteita;
suola;
hiilihapotetut juomat;
vahva tee;
marinaadit;
palkokasveja.

Ei-toivotut tuotteet

Ei ole suositeltavaa syödä ruokia, jotka aiheuttavat turvotusta, painon tunnetta ja vatsan kutinaa. Tällaisten tuotteiden luettelo on aina yksilöllinen, mutta seuraavia pidetään tärkeimpinä:

viinirypäleet;
omenat;
kaali;
erilaisia elintarvikkeiden makeutusaineita;
täysmaito;
soodaa ja transrasvoja sisältävät ruoat.

Arvioitu ruokalista viikolle

Päivä 1

Aamiainen: paahtoleipää, 200 ml vähärasvaista jogurttia (ilman kaikenlaisia lisäaineita)

Illallinen: kasviskeitto, kova juusto (enintään 50 gr)

Illallinen: kevyt salaatti vihreistä, kurkusta ja paprikasta, appelsiinimehu (250 ml)

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuroa luumuilla ja kuivatuilla aprikoosilla (3 ruokalusikallista kaurapuuroa ja 2-3 palaa kutakin kuivattua hedelmää)

Illallinen: keitetty naudanliha (100 gr), sama määrä riisiä

Illallinen: haudutettuja mereneläviä (200 g vähärasvaista kalaa)

Päivä 3

Aamiainen: pala (100 gr) keitettyä kalkkunaa, tuoretta kurkkua, vihreää teetä (ei vahvaa)

Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia, 200 g keitettyä kalaa (vähärasvainen lajike)

Illallinen: keitettyä riisiä, 1 greippi

Päivä 4

Aamiainen: kova juusto (100 g vähärasvaisia lajikkeita), paahtoleipää, kuppi heikkoa vihreää teetä

Illallinen: 2 uuniperunaa, salaattia (tomaattia, kurkkua, paprikaa, vihreää sipulia), öljyllä maustettua, 150 gr keitettyä naudanlihaa

Illallinen: 1 kovaksi keitetty muna, höyrytetyt kasvikset, vihreä tee

Päivä 5

Aamiainen: vähärasvaista jogurttia (125-150 g), 2 kaurahiutalekeksiä, 1 greippi

Illallinen: höyrytettyä riisiä (100 gr), kasvissalaattia (sipulia, tomaattia, yrttejä, paprikaa)

Illallinen: hedelmäsalaattia (päärynä, appelsiiniviipaleet, ananaspalat, kiivi ja muutama pähkinä), lasillinen mitä tahansa vastapuristettua mehua

Päivä 6

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (200 gr), hedelmäsmoothie (kiivi, banaani, appelsiini, mango)

Illallinen: kasviskeitto sose, höyrytetty kala (200 g vähärasvaisia lajikkeita)

Illallinen:½ paprikaa, keitettyä riisiä, pala keitettyä naudanlihaa (200 gr)

Päivä 7

Aamiainen: rasvatonta kefiiriä (1 lasi), dieettikuivaleipää, viljajuustoa (40 gr)

Illallinen: kasviskeittoa, paahtoleipää juustolla, keitettyä naudanlihaa (100-150 gr)

Illallinen: vähärasvainen raejuusto, tuorehedelmä smoothie, 1 banaani

Valikko Huomautuksia

säästävä ruokavalio

Yllä oleva valikko yhdistää pitkän ruokavalion ja pikaruokavalion elementit.

Toisin sanoen ruokavalio sisältää sellaisia tuotteita, jotka nopeuttavat painonpudotusprosessia, mutta eivät samalla estä elimistöltä ravintoaineita, ensisijaisesti proteiineja ja kuituja.

Säätömahdollisuus

Ilmoimamme ruokalista ei ole ruokavalion lopullinen versio. Tämä on vain yksi monista vaihtoehdoista, joten ravintoa voidaan säätää itsenäisesti.
Edellä mainitsemiemme ruokavalion periaatteiden perusteella jokainen laihduttaja saa lisätä tiettyjä elintarvikkeita ruokavalioon, sulkea pois siitä sekä vaihtaa elintarvikkeita keskenään tai yhdistää niitä keskenään.

Välipalat

Välipalat ovat sallittuja koko päivän. Jotkut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vain 1 välipalaa päivässä - silloin, kun nälkä tuntuu eniten. Se voi olla lounasaika, iltapäivän välipala tai päivällisen jälkeen.

Joka tapauksessa, vuorokaudenajasta riippumatta, ruoan tulee olla kevyttä. Voit valita välipalaksi yhden asian:

1-2 hedelmää (banaani, appelsiini, kiivi);
2-3 ruokalusikallista tuoreita marjoja;
mehua ilman säilöntäaineita (mieluiten kotitekoista) tai hiilihapotonta vettä.

On syytä huomata, että on parempi syödä välipala viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aikaisintaan 2 tuntia pääaterian jälkeen.

Ruokavaliovaihtoehdot: kuinka nopeasti laihtua vatsassa

Ruokavaliosuunnitelma, josta keskustelimme yllä, ei ole ollenkaan ainoa onnistunut tapa tehdä vatsasi litteäksi. Sanotaanpa lisää, ruokavalio voi vain auttaa sinua laihduttamaan, ja sinun on harjoitettava figuurisi korjaamista.

Jos harkitsemme nimenomaan litteän vatsan ruokavalioita, lopeta huomiosi kefiiriin tai kiinaan.

Kefir-ruokavalio laihtumiseen

Ensimmäinen sopii paremmin niille, jotka eivät kärsi liiallisesta ylipainosta.

Eli jos hieman toipuneen nuoren naisen on kiristettävä vatsaansa nopeasti, niin kefir-ruokavalio on se asia.

Tämä ruokavalio on erittäin tiukka, koska vain kefiiriä ja vettä ei voida syödä. Tällaisten tiukkojen rajoitusten takia siitä ei kannata pitää kiinni yli 3 päivää. Mutta jopa 3 päivää riittää normalisoimaan suoliston toiminnan, mikä tarkoittaa painon pudottamista ja samalla ihosi tilan parantamista.

Ruokavalion vasta-aiheet ovat minimaaliset, sitä ei voida pitää:

haavaumien ja gastriittien kanssa.

Muissa tapauksissa tämä painonpudotusmenetelmä on sopiva. Ainoa asia on, että sinun ei pitäisi alkaa laihduttaa äkillisesti tällä tavalla. Keho on valmisteltava, ja tätä varten sinun on järjestettävä paastopäivät ruokavalion aattona.

Siitä on myös päästävä vähitellen pois:

ensimmäisenä päivänä sen valmistumisen jälkeen voit syödä hedelmiä;
toisena päivänä voit sisällyttää ruokavalioon mereneläviä ja raakoja vihanneksia;
kolmantena päivänä lueteltujen tuotteiden lisäksi voit vaihtaa viljaan ja mustaan leipään.

Niille, joilla on kauniit, mutta upeat muodot, sopii pitkäaikainen kiinalainen ruokavalio, joka perustuu yksinomaan vähäkaloristen ruokien kulutukseen.

Painonpudotus kiinalaisen menetelmän mukaan on tarpeen enintään 3 viikkoa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa ruokavaliolla kulutetuista ruoista on vähäkalorisia, ja jos noudatat ruokavaliota kuukauden tai kauemmin, terveysongelmat ovat mahdollisia.

3 viikkoa on jo hyvä aika laihduttaa suhteellisen nopeasti ja poistaa vatsa.

Jokainen kiinalaisen ruokavalion viikko eroaa toisistaan kulutettujen ruokien suhteen. Ensimmäistä viikkoa pidetään vaikeimpana, koska elimistö on vasta tottunut tiettyyn vähäkaloriseen ruokavalioon.

1 viikko painonpudotusta

Sinulla on varaa seuraaviin tuotteisiin 7 ensimmäisen painonpudotuspäivän aikana.

Vähärasvaiset kalalajikkeet (merenelävät voidaan korvata kananlihalla).
Vihannekset (raa'at, höyrytetyt, grillatut) ja niistä valmistetut salaatit, keitot, vuoat.
Munat.
Hieman keitettyä naudanlihaa.
Hedelmät.
Juomista käytetään pääasiassa vihreää teetä, mutta joskus voi siemailla kupin kahvia tai lasillisen vastapuristettua mehua.

Huomautus 1 viikon ruokavaliosta

Ensimmäisen painonpudotusviikon jokainen päivä on aloitettava teellä ja kahvilla, äläkä käytä mitään muuta kuin niitä.

Miellyttävämpää on lounas ja illallinen. Päivälliseksi ja lounaaksi voit syödä paistamattomia mereneläviä, naudanlihaa, kanaa (syö vain yhtä asiaa), salaatteja, keittoja ja munia.

2 viikon painonpudotus

Toisella painonpudotusviikolla voit käyttää kaikkia samoja ruokia kuin ensimmäisten 7 päivän aikana, sinun tarvitsee vain lisätä valikkoon muutama uusi komponentti:

keitetyt porkkanat, hunaja, keksejä (käytetään päivittäin aamiaisella);
vedessä keitetyt viljat (voit käyttää mitä tahansa viljaa, paitsi mannasuurimot).

Viikon 2 huomautus

Toisena 7 päivänä "kiinalaisen" painonpudotuksen aikana ruoka-annoksia voidaan lisätä, mutta et voi syödä liikaa ja siten ylikuormittaa kehoa. Kohtalaiset annokset ovat ihanteellisia.

3 viikkoa painonpudotusta

Ruokavalion 7 viimeistä päivää leimaa paluu normaaliin ruokavalioon, eli sinulla on varaa syödä melkein mitä tahansa kohtuullisin annoksina. Vain valikossa ei silti pitäisi olla:

paistettu;
akuutti;
rasvainen;
jauhot;
suolainen;
makea;
tupakka ja alkoholi.

Muista harjoitella:

kierrä vannetta;
lataa lehdistö;
suorita kehon käännöksiä oikealle ja vasemmalle;
teemme "polkupyörän" monille tutuksi;
liikkua enemmän (kävellä, juosta).

Juomme mahdollisimman paljon hiilihapotonta vettä (vähintään 2 litraa päivässä).
Syömme usein (fraktioravitsemuksen periaate), vähintään 5-6 kertaa päivässä, eli 3-3,5 tunnin välein, mutta pieninä annoksina.

Painonpudotus on lähes aina tuskallinen prosessi ja keho koetaan stressaavana tilanteena. Mutta jos valitset oikean ruokavalion vatsan, lantion ja muiden ongelma-alueiden laihduttamiseen, voit laihtua minimaalisilla menetyksillä vartalolle, tietysti ottamatta huomioon lähtevää painoa.

Anna antamiemme painonpudotusmenetelmien olla jokaiselle kauniin sukupuolen edustajalle se taikasauva, joka antaa halutuimmat kauneuden mittasuhteet.

Monet naiset, jotka haluavat laihtua, ovat kiinnostuneita lempeistä painonpudotusmenetelmistä, jotka eivät vahingoita kehoa.

Tämä menetelmä on vatsa.

Tämän ruokavalion jälkeen syöt herkullisia ja vähäkalorisia ruokia, eikä keho kerää rasvaa.

Dieetin kesto on 2 viikkoa.

Säästävän ruokavalion säännöt vatsan laihtumiseen:

On välttämätöntä lopettaa huonot tavat: tupakointi, alkoholijuomien juominen (jopa alkoholiton olut);

Aineenvaihduntaprosessin nopeuttamiseksi poista myrkyt kehosta - juo runsaasti vettä ilman kaasua (2 litraa päivässä). On parempi juoda sulatettua vettä, se puhdistaa imusolmukkeet, polttaa rasvakertymiä (jäädytämme sen muoviastiaan, jonka tilavuus on litra, ja sulatamme sen seuraavana päivänä). Juomme sitä päivän aikana. Voit myös juoda vihreää teetä lisäämällä 5 ml hunajaa;

Et voi juoda ruokaa, koska laimentat mahalaukun suolahappoa, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta. Voit juoda 30 minuuttia syömisen jälkeen;

Sinun täytyy syödä osissa, 5 kertaa päivässä. Silloin et tunne nälkää;

Et voi käyttää suolaa, koska sen käyttö vaikeuttaa munuaisten toimintaa, pidättää nestettä kehon kudoksissa aiheuttaen turvotusta;

aamiaisesi tulee olla runsas ja illallinen kevyt;

Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, ruoan määrän tulee olla pieni.

Säännöt ruokavalion laatimiseen:

Koostamme sen näin: keskitymme proteiineja sisältäviin ruokiin ja rajoittamme hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävien ruokien määrää.

Käytämme seuraavia proteiinituotteita: vähärasvainen kala, äyriäiset, kalkkuna, kana, kaninliha, vähärasvainen vasikanliha, naudanliha, vähärasvainen maito (ilman kermaa), vähärasvaiset maitotuotteet, raejuusto, juoksetettu maito, kefiiri , vähärasvainen jogurtti jne.

Kaksi kertaa viikossa tulee syödä proteiineja sisältävää ruokaa: vähärasvaista kalaa, kananmunia, pähkinöitä ja siemeniä - enintään viisikymmentä grammaa päivässä, kefiiri.

Käytämme monimutkaisia hiilihydraatteja: viljat (riisi, tattari), täysjyväleipä.

Hiilihydraatteja tulisi nauttia vuorokauden ensimmäisellä puoliskolla, jolloin ne lataavat kehoa energialla ilman, että kehon rasvamäärä lisääntyy.

Syö kuitua sisältäviä ruokia - tuoreita vihanneksia. Lisää kasvissalaattiin auringonkukka- tai oliiviöljyä, yrttejä.

Noudattamalla tätä ruokavaliota laihdutat nopeasti, mutta tehokkaasti (kun sitä noudatetaan tiukasti).

Samanaikaisesti sinun on tehtävä intensiivisiä fyysisiä harjoituksia, koska ruokavalio on osa prosessia, sen toinen tärkeä komponentti on harjoitus, joka polttaa ansaitut kalorit, korjaa painonpudotuksen tuloksen niin, että ruokavalion lopussa , pudotettu paino ei palaa.

Siksi harrasta urheilua - juokse, ui, kävele raikkaassa ilmassa.

Ruokavalio-annos:

Sitä annetaan ensimmäisellä viikolla, toisesta viikosta alkaen - ensimmäisen viikon valikko toistetaan.

maanantai

Meillä on aamiainen: siivu mustaa leipää, pari tomaattia, omena, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Lounas: nahkaton kanankoipi (200 g), kasvissalaatti, täysjyväkäärö;

Välipala: paahdettua paahtoleipää, vesikrassia, 50 g keitettyjä papuja;

Meillä on illallinen: haudutettua kukkakaalia, pari paistettua tomaattia, paistettu omena tl hunajalla ja teelusikallinen herukkahilloa.

Aamiainen: vähäkalorinen grillimakkara, 25 g sieniä, 1 paahtoleipä, levitetty teelusikalliseen hilloa;

Lounas: 2 rkl kotitekoista juustoa, kasvissalaattia, 5 viinirypälettä.

Välipala: vähärasvainen keitto, täysjyväsämpylä, omena;

Meillä on illallinen: lasillinen punaviiniä, 200 g keitettyjä perunoita "univormussa", 200 g valkoista kalaa, haudutettuja vihanneksia (vihreitä papuja, parsakaalia, kesäkurpitsaa);

Meillä on aamiainen: pari kananmunaa, keitetty pehmeäksi keitetty, 2 palaa leipää;

Meillä on lounas: siivu melonia, kasvissalaattia, 50 g keitettyjä papuja, pala leipää leseillä;

Välipala: 1 banaani, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Meillä on illallinen: jokin dieettiruoka, 2 paistettua tomaattia, vihreitä papuja.

Aamiainen: paistettua paahtoleipää, 50 g kotitekoista juustoa, tomaattia;

Lounas: viisikymmentä grammaa vähärasvaista kinkkua, kasvissalaattia, täysjyväkääröä, omenaa.

Välipala: kasvissalaatti, 90 grammaa tonnikalaa, 2 paahdettua paahtoleipää;

Meillä on illallinen: sata grammaa lampaankyljystä, 70 g perunamuusia, johon on lisätty vähärasvaista maitoa, vähän haudutettua valkokaalia, appelsiini.

Aamiainen: 1 rkl lesehiutaleita, banaania;

Lounas: kasvissalaatti, sata grammaa keitettyä katkarapua, päärynää.

Välipala: 1 rkl juustoa, 2 paistettua tomaattia;

Meillä on illallinen: 50 g keitettyjä papuja, kolme kalapuikkoa, 25 g vihreitä herneitä, pari viinirypälettä.

Aamiainen: siivu melonia, 100 g vähärasvaista jogurttia;

Lounas: vähärasvainen pihvi, täysjyväsämpylä, päärynä;

Välipala: vähärasvaista keittoa, 4 paahtoleipää, 2 tomaattia;

Meillä on illallinen: sata grammaa keitettyä kanaa, spagettia, tomaattikastiketta, banaania.

sunnuntai

Aamiainen: hedelmäsalaatti (päärynä, omena, banaani) vähärasvaisella jogurttikastikkeella;

Meillä on lounas: viipale leipää, pari salaatinlehteä, 25 g keitettyä vähärasvaista lihaa, vähän hienonnettua valkokaalia, kolme viipaletta kiiviä;

Välipala: spagettia, 2 rkl vihreitä herneitä, 2 tomaattia hienonnettuna ja sekoitettuna hienonnetun vihreän sipulin kanssa;

Illallinen: salaatti (sipuli, vihreä paprika, selleri, tomaatti), viisikymmentä grammaa keitettyä kananrintaa.

Säästävän ruokavalion edut vatsan painonpudotuksessa:

ruokavalioon sisältyvät ruoat ovat edullisia,

rikas ruokavalio,

ruokavalio ei vahingoita kehoa,

kun noudatat ruokavaliota, syöt vain terveellisiä ruokia,

Laihdutuksen aikana voit laihtua, parantaa aineenvaihduntaa kehossa, puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, puhdistaa verisuonet kolesterolista ateroskleroosissa, päästä eroon ruoansulatuskanavasta jne.