رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن منوی شکم. یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو برای خانم ها با منوی هفتگی. رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

برخی از افراد با داشتن شکم آویزان وانمود می کنند که اینطوری باید باشد. نسخه های مختلفی به عنوان دلایل ارائه شده است، از سن تا ناامیدی پس از زایمان. همه اینها مزخرف است. پوست کاملاً قادر است به فرم های قبلی خود بازگردد و اگر این اتفاق نیفتد، پس شما و چربی ظاهر شده، دوباره به لطف شما مقصر هستید. اما یک نگرش مثبت و یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم، و همچنین یک سرگرمی فعال تر - همه این اقدامات ساده می توانند شما را از یک "کمربند" چربی که شکل شما را مخدوش می کند نجات دهد. تصمیمت را بگیر!

دشمنان اصلی کمر کامل

صاحبان چین های زشت در طرفین همیشه خواب می بینند که چنین رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن روی شکم ظاهر می شود که به معنای واقعی کلمه آنها را یک شبه از شر چربی های منفور خلاص می کند. افسوس که متخصصان تغذیه جادوگر نیستند، بنابراین آنها با دقت کار می کنند تا روش های موثر، اما پر زحمتی را از شما تهیه کنند و برای تحقق تمام خواسته های شما چوب جادویی تکان نمی دهند. شما باید با این موضوع کنار بیایید و خود را برای غلبه بر برخی مشکلات آماده کنید، با دشمنان یک شکم ایده آل مبارزه کنید.

"و دشمنان چه هستند؟" - تو پرسیدی. ملاقات!

بازگشت به مطالب

ما چربی را با ناپالم شکست دادیم - یک رژیم غذایی سخت برای معده

برای برخی از صاحبان چین های پهلو، بهترین رژیم برای کاهش وزن روی شکم سریع است. چنین افرادی تنها در صورتی می توانند هر کاری را انجام دهند که نتیجه آنی را ببینند. کاهش یکنواخت چربی راه آنها نیست. متخصصان تغذیه چه چیزی می توانند به چنین "دوندگان سرعتی" ارائه دهند؟ البته، سیستم های اصلاح تغذیه از نوع "مونو"، زمانی که شما یک محصول را برای تعداد معینی از روز می خورید، وزن خود را به صورت جهشی کاهش می دهید. هر یک از این نوع رژیم لاغری شکم هفتگی می تواند شما را از نان شیرینی به یک شاهزاده خانم تبدیل کند. بله، شما باید "عرق" کنید، اما نتیجه ارزش آن را دارد.

بنابراین، کدام یک از سیستم های "مونو" آزمون زمان را پس داده اند؟ چه چیزی را انتخاب کنیم بهتر است؟ یکی از موثرترین روش های این نوع رژیم کفیر برای کاهش وزن در ناحیه شکم است. ماهیت آن ساده است: برای چند روز فقط کفیر و در مقدار محدود - 1.5 لیتر در روز مصرف می کنید. کاهش وزن روزانه حداقل یک کیلوگرم خواهد بود. پس از 3 روز، معده جمع می شود و فقط باید نتیجه را با فعالیت بدنی و انتقال به تغذیه مناسب تثبیت کنید.

آیا محصولات لبنی را دوست ندارید، اما عاشق غلات هستید؟ سپس رژیم گندم سیاه را ترجیح دهید، که می تواند شما را روزانه 1 کیلو سبک تر کند. ماهیت آن این است: فرنی گندم سیاه را به مدت 3 روز و در مقادیر نامحدود بخورید. اگر آن را دوست دارید و می خواهید بیشتر از دست بدهید، سیب یا فیله مرغ را در منو بگنجانید و 4 روز دیگر روی رژیم گندم سیاه بنشینید، در این صورت شانس این را دارید که در یک هفته 7-10 کیلو سبکتر شوید.

مهم است بدانیم! میزان مصرف روزانه آب برای افرادی که می خواهند لاغر و سالم باشند 2 لیتر است. آب معدنی بدون گاز را ترجیح دهید.

بازگشت به مطالب

مدل سازی صاف از کمر - رژیم غذایی کم مصرف

اگر به دلایلی روش های رادیکال اصلاح کمر به درد شما نمی خورد و زمان ماندگار است، پس مسیر شما یک رژیم کم وزن برای کاهش وزن در ناحیه شکم است که زیبایی بدن را به تدریج و بدون استرس برای بدن و بدتر شدن شما باز می گرداند. حالت.

منوی او این است:

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

طبیعت خانم ها به گونه ای است که به راحتی نمی توان چربی های کمر را از بین برد. راه های مختلفی برای حل مشکل چربی شکم وجود دارد. به عنوان مثال، گندم سیاه یا کفیر نسخه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن. به ویژه در کمک به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در ناحیه کمر، رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم موثر است. این رژیم بر اساس اصول تغذیه مناسب است، بنابراین رژیم غذایی تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک و عملکرد دستگاه گوارش دارد. برای رسیدن به هدف گرامی، شکم صاف، باید عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

اصول رژیم غذایی

رژیم غذایی برای کاهش وزن پهلوها و شکم شامل حذف چربی ها به هر شکل و حداقل مصرف از رژیم غذایی است. اساس تغذیه در طول رژیم، غذاهای گیاهی است: سبزیجات، میوه ها، چای سبز شیرین نشده. این سیستم کاهش وزن به 3 مرحله تقسیم می شود:

1. دوره آماده سازی. مدت آن 7 روز است. برای کاهش وزن در ناحیه شکم در این مدت، باید به تدریج غذاهای پرکالری را که توسط رژیم غذایی ممنوع است کنار بگذارید.
2. مرحله اصلی. در این دوره رعایت تمام اصول رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم ضروری خواهد بود. دوره دوم از 1 تا 3 هفته طول می کشد. مدت زمان این مرحله بستگی به وزن اولیه فرد دارد. به زنان با وزن بیش از 80 کیلوگرم توصیه می شود دوره دوم رژیم را به مدت 3 هفته کشش دهند و رژیم غذایی برای آنها سخت گیری کمتری دارد. این اقدامات برای حفظ وضعیت خوب پوست و جلوگیری از ایجاد شلی ناشی از کاهش سریع کیلوگرم ضروری است.
3. دوره نهایی 6 ماه طول می کشد. پس از رعایت رژیم غذایی باید نتیجه کاهش وزن در ناحیه شکم را تثبیت کرد. منوی روزانه در این دوره بر اساس.

محصولات ممنوع و مجاز

نوشیدن الکل، سیگار کشیدن در حین رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن ناحیه شکم غیرممکن است، زیرا این مواد فرآیندهای متابولیک را بدتر می کنند. شما باید مصرف غذاهای خاصی را که با متابولیسم مناسب تداخل دارند یا منبعی هستند که تشکیل چربی را تحریک می کنند، محدود کنید.

لیست محصولات ممنوعه:

• نمک. آب را حفظ می کند، فرآیندهای متابولیک را کاهش می دهد.
• قند. کیک، شکلات، مربا، وارد شدن به بدن، تبدیل به چربی بدن می شود.
• انواع مافین، پاستا. این غذاها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات سنگین هستند که در بدن به چربی تبدیل می شوند.
• فست فود، غذاهای سرخ شده، دودی، شور.
• نوشابه های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، قهوه، الکل.
• سبزیجات با محتوای بالای نشاسته - سیب زمینی، چغندر، گل کلم.
• میوه هایی با محتوای قند بالا - انجیر، موز، انگور.
• گوشت چرب - گوشت خوک، بره.
• ماهی روغنی.
• خردل، سس مایونز، سس کچاپ، سس های دیگر.
• پنیر با محتوای چربی بالا.
• غذای کنسرو شده.

چه چیزی برای کاهش وزن در شکم وجود دارد؟ این رژیم غذایی بر اساس اصول یک رژیم غذایی سالم است، بنابراین باید غذاهای غنی از فیبر، ویتامین ها یا کربوهیدرات های سالم را مصرف کنید. محتوای کالری روزانه غذاهای مصرفی نباید از 1700 کیلو کالری تجاوز کند.

محصولات تهیه منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در پهلوها و شکم:

• سبزیجات. گوجه فرنگی، هویج، مارچوبه، تربچه، نخود سبز، کلم، فلفل شیرین، خیار در رژیم غذایی روزانه گنجانده شده است، چه تازه و چه به شکل سوپ بدون چربی، غذاهای بخارپز، سالاد.
• میوه ها و انواع توت ها. زردآلو، سیب، هلو، آلو، گلابی، آلو گیلاس، گیلاس و بسیاری از انواع توت ها سرشار از فیبر هستند، بنابراین استفاده از آنها فرآیندهای روده را عادی می کند و به کاهش چربی بدن کمک می کند.
• سبزها سالاد با کرفس، آروگولا، شوید، گشنیز یا ریحان سرشار از عناصر کمیاب مفید است.
• گوشت گاو بدون چربی، گوشت مرغ. رژیم پروتئینی به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید، متابولیسم را تحریک می کند.
• ماهی کم چرب.
• لبنیات. کفیر، شیر باید 3 بار در هفته، روزی 1 لیوان مصرف شود. پنیر کوتاژ مجاز به خوردن 1 بار در 7 روز است، اما فقط به شکل خالص آن.
• پنیر سخت. این محصول دو بار در هفته به مقدار 80 گرم مجاز است، توصیه می شود آن را با میوه ها ترکیب کنید یا به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
• میوه های خشک، دانه ها و آجیل. دو بار در هفته مجاز به خوردن این محصولات در یک مشت کوچک است. دانه ها را فقط باید به صورت خام مصرف کرد. مصرف بادام زمینی، میوه های شیرین شده، انجیر خشک در طول رژیم غذایی توصیه نمی شود.
• بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه. فرنی کربوهیدرات های مفید بدن را تامین می کند، احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در ناحیه کمر، بازگرداندن عملکرد مناسب اندام های داخلی و بهبود متابولیسم کمک می کند. برای خلاص شدن از شر چربی های شکم، قوانین رژیم غذایی خاصی در طول رژیم وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند تا سریعتر به هدف خود برسید.

اصول اساسی تغذیه مناسب برای کاهش وزن در ناحیه شکم:

• حتما صبحانه بخورید. این برای عملکرد مناسب متابولیسم ضروری است که بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد. ناهار باید کامل باشه شام را 3 تا 4 ساعت قبل از استراحت شبانه خود برنامه ریزی کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید.
• رژیم غذایی خود را با ورزش تکمیل کنید. این کار روند کاهش وزن را تسریع می کند.
• میان وعده میوه بخورید.
• در هر وعده غذایی سالاد بگنجانید.

منوی رژیم غذایی برای شکم صاف به مدت 7 روز

برای رسیدن به یک نتیجه موثر، لازم است تمام دستورات رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم رعایت شود. در زیر نمونه ای از منوی رژیم غذایی هفته را مشاهده می کنید. بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده هایی متشکل از میوه ها یا سبزیجات مصرف کنید. حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.

روز رژیم
	1 فنجان ماست، نان تست	150 گرم برنج آب پز، سالاد با فلفل، کلم سفید، خیار	100 گرم گوشت گاو یا مرغ آب پز، 1 لیوان آب سیب، بادمجان پخته
	پنیر کم چرب، چای ضعیف بدون شکر	برنج آب پز (100 گرم)، گوشت گاو آب پز (100 گرم)	سالاد گوجه فرنگی و پیاز با روغن زیتون، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب گوجه
	100 گرم بوقلمون آب پز، چای سبز	150 گرم ماهی کم چرب آب پز، سالاد با کلم، پیاز و نخود فرنگی	برنج آب پز و یک سیب، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود 1 لیوان آب میوه تازه بنوشید.
	100 گرم گوشت گاو آب پز، چای ضعیف بدون شکر	سوپ سبزیجات، نان سبوس دار	150 گرم گوشت مرغ آب پز، برنج آب پز
	1 خیابان کفیر کم چرب، نان تست	2 عدد سیب زمینی پخته، سالاد هویج، 150 گرم ماهی آب پز	سالاد گوجه فرنگی با فلفل و خیار، 100 گرم گوشت گوساله آب پز
	تخم مرغ آب پز، 2 عدد کلوچه جو دوسر، چای گیاهی	100 گرم بوقلمون آب پز، برنج آب پز	200 گرم گوشت مرغ آب پز، سالاد میوه با پرتقال
	100 گرم پنیر سفت کم چرب، چای سبز با نان تست	برنج آب پز، سالاد با پیاز، خیار، گوجه فرنگی، فلفل	200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم با خیار

رژیم غذایی و ورزش برای شکم و پاها

اگر همراه با رژیم غذایی برای کاهش شکم، به سرعت از کمر فاصله بگیرید. در مجموعه ژیمناستیک روزانه، تمریناتی برای چرخاندن، "دوچرخه سواری"، طناب زدن را شامل می شود. بررسی زنانی که وزن کم کرده اند در مورد تأثیر تکالیف با حلقه برای کاهش اندازه کمر صحبت می کند. یک نتیجه خوب برای کاهش وزن در شکم مجموعه تمرینات زیر را به همراه خواهد داشت:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس بکشید، شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، عضلات شکم خود را سفت کنید، این وضعیت را برای دو شمارش ثابت کنید، بازدم کنید، خود را به حالت شروع پایین بیاورید و استراحت کنید. هنگام انجام تمرین، سعی کنید آرنج خود را به سمت جلو کشیده و باسن خود را فشار ندهید. 10 بار تکرار کنید.
2. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و بلند کنید تا مچ پاها موازی با زمین باشند. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید. نفس بکشید، عضلات شکم خود را سفت کنید. زانوها و سینه خود را به سمت یکدیگر بکشید، شانه ها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بازدم کنید، پاهای خود را پایین بیاورید، استراحت کنید. 10 بار اجرا کنید.
3. وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، اما دستان خود را به طرفین روی زمین قرار دهید. در حالی که عضلات شکم خود را دم و منقبض می کنید، ران های خود را از روی زمین بلند کنید. چند ثانیه نگه دارید، بازدم کنید. روی زمین بیایید، استراحت کنید. 10 بار اجرا کنید.
4. روی شکم دراز بکشید، روی آرنج خود استراحت دهید، پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن را به صورت رشته ای بکشید و در طول تمرین آن را صاف نگه دارید. یکی از پاها را تا ارتفاع باسن بالا بیاورید، سپس چند ثانیه در این حالت بمانید و به وضعیت خود برگردید. همین کار را با پای دوم انجام دهید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.

راه های موثرتری را بیابید

ویدئو: رژیم کم مصرف برای چربی سوزی در مردان

نه تنها زنان نگران مشکل چربی اضافی در شکم هستند، بلکه نمایندگان جنس قوی تر نیز نگران هستند. همه مردان رویای شکم شش تکه را دارند. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ شما باید با تغییر در رژیم غذایی خود شروع کنید که باعث کاهش وزن معده شما می شود. در این ویدئو، یو اسپاسوکوکوتسکی، مربی و متخصص تغذیه معروف، اصل ساده کاهش وزن را توضیح می دهد.

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

آیا خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!

در یک رژیم غذایی کم، هیچ احساس دردناکی از گرسنگی وجود ندارد، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و کیلوگرم به راحتی از بین می رود. یکی از 14 رژیم غذایی موثر را انتخاب کنید و از شر چربی های اضافی کمر و باسن خلاص شوید!

اکثر رژیم های کاهش وزن بر اساس محدودیت های نسبتاً سختگیرانه هستند. رعایت آنها با احساس گرسنگی همراه است که در برابر آن به اصطلاح "افسردگی غذایی" ایجاد می شود. همراه با کاهش وزن سریع، بدن به دلیل کمبود مواد مغذی ضربه ای قوی وارد می کند. در نتیجه، اندام های داخلی به طور کامل وظایف خود را انجام نمی دهند، که منجر به ایجاد تعدادی از بیماری ها می شود. برنامه های صرفه جویی چندان رادیکال نیستند. هدف آنها کاهش وزن تدریجی بدون اثرات نامطلوب سلامتی است.

مزایای

رژیم کم مصرف، رژیم غذایی غنی شده با مواد معدنی و ویتامین ها برای کاهش وزن نسبتاً سریع است. با کمک آن می توان سمومی را که سال ها انباشته شده اند از بدن خارج کرد. برای اولین بار، اصطلاح "رژیم غذایی کم مصرف" توسط درمانگر شوروی M.I. Pevzner که بنیانگذار رژیم شناسی به عنوان یک علم شناخته می شود، وارد فرهنگ لغت شد.

سیستم های تغذیه ملایم برای کاهش وزن از این نظر منحصر به فرد هستند که به بدن کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شود بدون اینکه بدن را مجبور به افراط و گرسنگی کند.

یک رژیم "نرم" مزایای کافی دارد:

1. بدن را از تجمعات مضر پاک می کند.
2. از ظروف ساده و مقرون به صرفه تشکیل شده است.
3. شامل محدودیت های سخت نمی شود.
4. بر دستگاه گوارش فشار وارد نمی کند.
5. انرژی فرد را تامین می کند.
6. به تثبیت وزن در طولانی مدت کمک می کند.

مزیت اصلی یک برنامه تغذیه کم هزینه این است که به راحتی به عادات غذایی صحیح روی بیاورید.

ارزش انرژی روزانه چنین رژیمی حدود 2250 کیلو کالری است. تقریباً 250 گرم برای کربوهیدرات ها، 90 گرم برای چربی ها و 85 گرم برای پروتئین ها در روز اختصاص می یابد.

موارد منع مصرف

1. دوران بارداری و شیردهی.
2. حساسیت به محصولات موجود در منو.
3. بیماری های مزمن در مرحله حاد.

قوانین

1. تغذیه کسری غذا کم کم و 5-6 بار در روز مصرف می شود.
2. حالت نوشیدن آب به مقدار 1-1.5 لیتر در بین وعده های غذایی مصرف می شود. هنگام غذا خوردن آب نخورید!
3. وعده های غذایی سالم. محصولات به روش های درست تهیه می شوند: خورش، جوشاندن، پختن، بخارپز کردن.
4. غذا باید در دمای اتاق باشد.
5. امتناع از ادویه جات ترشی جات مقداری نمک مجاز است. برای بهبود طعم غذاها از آبلیمو، جعفری و شوید استفاده می شود.
6. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.

هنگام تهیه منوی رژیم غذایی، رعایت قوانین خاصی مهم است:

• پروتئین را در رژیم غذایی بگنجانید که فرآیندهای متابولیک را در سطح مناسب حفظ کرده و سوزاندن چربی ها را تسریع می کند.
• غذاهای غنی از آهن بخورید.
• از کربوهیدرات های پیچیده اجتناب کنید.
• به طور مرتب روغن های گیاهی را که سموم را پاک می کنند (دانه کتان، دانه انگور، زیتون، کنجد) مصرف کنید.

محصولات زیر ممنوع است:

• محصولات نیمه تمام و سوسیس؛
• گوشت دودی و غذاهای کنسرو شده؛
• شیرینی های غنی و نان تازه؛
• لبنیات چرب و محصولات لبنی ترش؛
• غلات درشت (جو، جو، ارزن)؛
• ورمیشل؛
• اسفناج و خاکشیر؛
• تربچه و تربچه؛
• شکلات و بستنی؛
• ترشی سبزیجات؛
• میوه های خیلی اسیدی؛
• انواع توت ها با دانه های سخت؛
• نوشابه های گازدار و الکل.

• بیسکویت خشک، غلات کامل و نان چاودار؛
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، خرگوش؛
• جگر گاو، زبان؛
• تخم مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• لبنیات کم چرب و لبنیات ترش؛
• پنیر سخت غیر تیز؛
• چای سبز و گیاهی

یک سیستم تغذیه کم هزینه برای کاهش وزن به ویژه برای کسانی که برای اولین بار در محدودیت های غذایی جرأت می کنند توصیه می شود. این شروع خوبی برای کاهش وزن بیشتر از طریق استفاده از برنامه های دقیق تر است.

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید مرحله مقدماتی را طی کنید، یعنی بازگرداندن تعادل آب. شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اولین لیوان - صبح با معده خالی، بقیه - نیم ساعت قبل از غذا.

1. رژیم غذایی باید با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن غنی شود: عناصر کمیاب، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها.
2. کنترل محتوای کالری غذا بسیار مهم است: دریافت کالری نباید از میزان مصرف آنها تجاوز کند.
3. ظروف باید با کمترین از دست دادن عناصر ماکرو و میکرو تهیه شوند.

مبتدیان نباید بیش از یک هفته از رژیم "نرم" پیروی کنند و دوره را در کمتر از یک ماه تکرار کنند.

آب میوه های بسته بندی شده و الکل، غذاهای چرب و شور، سس های مختلف و سس مایونز به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. توصیه می شود شیرینی ها را با یک قاشق عسل تازه یا میوه های خشک جایگزین کنید. گاهی اوقات می توانید یک تکه شکلات تلخ را بخرید. محصولات قنادی کاملاً با دسرهای پنیر کوتاژ جایگزین می شوند. برای سود بیشتر، می توانید زردآلو یا هویج خشک را به آنها اضافه کنید. سوسیس و کالباس تحت شدیدترین ممنوعیت

قهوه طبیعی در همان ابتدای آشنایی با رژیم غذایی سبک مجاز است، اما منحصراً خالی - بدون شیر، خامه و شکر.

منوی سیستم تغذیه برای مبتدیان ممکن است به شرح زیر باشد:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه روی آب، نان تست نان چاودار با یک تکه پنیر کم چرب، چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: سیب تازه.
• ناهار: سوپ سبک، یک تکه گوشت گاو آب پز، سالاد خیار با گیاهان.
• بعد از ظهر: نارنجی.
• شام: کاسه پنیر گرانول کم چرب، جوشانده گیاهی.

مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به حمایت از بدن کمک می کند که با یک روش غیرعادی غذا خوردن مواجه است.

منو

یک برنامه کاهش وزن "نرم" می تواند مدت زمان متفاوتی داشته باشد - از 3 روز تا یک ماه. راحت ترین رژیم غذایی هفتگی است. در این مدت، بدن زمان مناسبی برای انطباق با رژیم غذایی تغییر یافته خواهد داشت و بدن تا 6-8 کیلوگرم وزن کم می کند.

به مدت 3 روز

رژیم غذایی سریع برای بدن حساس است، اما به خلاص شدن از شر ۱ تا ۳ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. در رژیم غذایی او - محصولاتی که اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

منو :

• صبحانه اول: چای سبز شیرین نشده یا قهوه سیاه.
• صبحانه دوم: یک وعده پنیر کوتیج کم چرب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی، تکه پنیر، گوجه فرنگی.
• میان وعده: چای بدون شکر.
• شام: یک وعده گوشت مرغ آب پز، خیار، چای نعناع بدون شکر.

برای یک هفته

• صبحانه: یک کراکر یا یک تکه نان با یک قاشق عسل، فرنی بدون چربی، چای گیاهی.
• ناهار: یک تکه نان با کره، یک سیب، پنیر کم چرب.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، یک تکه مرغ آب پز، ترکیبی از جلبک دریایی و هویج، آب معدنی خنک.
• میان وعده: آب هویج تازه فشرده، کلوچه های غلات.
• شام: کفیر کم چرب، جگر مرغ آب پز، سالاد سیب و هویج.

• صبحانه: کراکر، شیر بدون چربی، فرنی بدون چربی.
• ناهار: آب میوه و سبزیجات، پنیر دلمه.
• ناهار: سبزیجات خورشتی، سوپ شیر با برنج، یک تکه نان، چای نعناع.
• میان وعده: کفیر یا ماست بدون افزودنی، کراکر.
• شام: یک قسمت ماهی پخته شده با سبزیجات، آب معدنی بدون گاز.

• صبحانه: چای با شیر بدون چربی، نان تست با کره، پنیر.
• ناهار: آب میوه، کلوچه های غلات.
• ناهار: آب سبزیجات، کتلت بخار، برش های خیار و گوجه فرنگی، چای گیاهی.
• میان وعده: نان تست کره شده، گوجه فرنگی تازه.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، کراکر، چای نعناع.
• ناهار: میوه، یک لیوان کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی.
• ناهار: آب ماهی، سبزیجات مخلوط، آب معدنی خنک.
• میان وعده: جگر مرغ آب پز، خیار تازه.
• شام: شیر، کلوچه های غلات.

• صبحانه: فرنی بدون چربی با یک قاشق عسل، ماست.
• ناهار: چند تخم مرغ آب پز، یک گوجه فرنگی تازه.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، پوره سبزیجات، چای گیاهی.
• میان وعده: میوه با پنیر، آب معدنی خنک.
• شام: چای نعناع، ​​یک تکه نان با کره.

• صبحانه: نان تست با کره، چای گیاهی.
• ناهار: کفیر با یک سیب سبز.
• ناهار: گل گاوزبان بدون نمک، ماهی بخار پز، خیار تازه، بلغور جو دوسر بدون نمک، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های غلات، کفیر بدون چربی.
• شام: شیر، کراکر.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، آب میوه.
• ناهار: یک تکه پنیر سفت، یک سالاد سبزیجات تازه، یک کراکر.
• ناهار: آب قارچ، چند تخم مرغ آب پز، غذاهای دریایی، چای نعناع.
• میان وعده: یک تکه نان با کره، آب معدنی بدون گاز.
• شام: کلوچه های غلات، یک سیب و نصف پرتقال، کفیر.

به مدت 10 روز

منوی مجاز برای یک روز:

• صبحانه: موسلی شیرین نشده با شیر، یک فنجان قهوه بدون خامه و شکر یا چای.
• ناهار: دو عدد نارنگی یا نصف پرتقال.
• ناهار: سوپ آب سبزیجات با کرفس، یک قسمت گوشت پخته شده، آب معدنی خنک.
• میان وعده: یک وعده پنیر کوتیج بدون چربی با عسل، چای.
• شام: مخلوط خیار و گوجه فرنگی با چند قطره روغن نباتی، کفیر.

با احساس گرسنگی شدید، می توانید یک میان وعده با سالاد کلم یا یک سیب سبز میل کنید و قبل از خواب، نصف لیوان کفیر کم چرب را با یک کراکر میل کنید.

به مدت 2 هفته

رژیم غذایی چهارده روزه یک رژیم کم وزن برای کاهش وزن با تنوع بیشتر محصولات و نتایج چشمگیرتر مشخص می شود. با رعایت دقیق تمام قوانین، می توانید 9 کیلوگرم یا بیشتر سبک شوید.

یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز از هفته اول به شرح زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با اضافه کردن سیب سبز رنده شده و یک قاشق عسل، چای گیاهی، یک تکه نان.
• ناهار: یک فنجان ماست شیرین نشده، یک ساندویچ با یک لایه نازک کره، یک تکه پنیر سفت و یک برگ کرفس.
• ناهار: فرنی گندم سیاه، سینه آب پز، سبزیجات خورشتی، آب معدنی.
• میان وعده: کراکر، 2 عدد گوجه فرنگی تازه.
• شام: یک وعده ماهی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، چای گیاهی.

هفته دوم رژیم را می توان با منوی زیر انجام داد:

• صبحانه: یک فنجان چای شیرین نشده، یک تکه نان با یک تکه پنیر، سبزی.
• ناهار: ترکیبی از چغندر و کرفس، یک لیوان کفیر، یک بیسکویت غلات یا کراکر.
• ناهار: یک وعده ماهی خورشتی، سیب زمینی پخته شده با پوست، مخلوط کرفس و جعفری با روغن زیتون، آب گوشت.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب میوه و سبزیجات تازه، کلوچه های غلات، پنیر کوتیج کم چرب.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره، یک قاشق عسل، چای نعناع.

به مدت یک ماه

رژیم غذایی 30 روزه روشی از زندگی است که به کاهش وزن بدون درد و نظم بخشیدن به کار اندام های داخلی کمک می کند. کاهش وزن 10 کیلوگرمی در 4 هفته منو به این شکل است:

• 9:00 - یک لیوان شیر گرم با عسل.
• 11:00 - یک تکه نان با مقدار کمی کره، برگ کرفس.
• 13:00 - سوپ گیاهی، یک قسمت گوشت گاو آب پز، سالاد چغندر و کرفس، کروتون.
• 16:00 - نان تست، گوجه فرنگی.
• 19:00 - یک تکه نان، کرفس، کفیر.

در عرض یک ماه، می توانید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید، علاوه بر این، مرغ، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست را معرفی کنید. روزانه حداقل 5 لیوان آب بنوشید. با احساس گرسنگی حاد - کرفس و سالاد بر اساس آن.

نسخه ملایم تکنیک دوکان

سیستم دوکان متخصص تغذیه فرانسوی یکی از موثرترین سیستم ها برای کاهش وزن ایمن در نظر گرفته می شود. نسخه سبک تر آن، به نام نردبان غذا، ایده ای برای کسانی است که نمی توانند برنامه کلاسیک را با تمام محدودیت ها و قوانین آن اداره کنند. رژیم غذایی متعادل است.

این تکنیک به دلیلی "نردبان" نامگذاری شد: هفته در آن به 7 مرحله تقسیم می شود که هر کدام به معنای 1 روز است. هر روز دامنه محصولات مجاز برای مصرف در حال گسترش است. دوکان توصیه می کند که تا لحظه ای که در نهایت به وزن مطلوب بدن می رسد، به این سیستم پایبند باشید.

شرایط اجباری:

1. 1.5-2 لیتر آب در روز.
2. استفاده از سبوس جو دو سر به مقدار 1.5-2 قاشق غذاخوری.
3. پیاده روی به مدت 30 دقیقه.

وعده های غذایی در روز:

• 1 - پروتئین. خوردن ماهی، گوشت بدون چربی، غذاهای لبنی کم چرب، تخم مرغ مجاز است.
• دوم - پروتئین + سبزیجات. نشاسته و حبوبات تحت ممنوعیت قرار دارند.
• 3 - پروتئین + سبزیجات + میوه ها. انگور و موز ممنوع است.
• 4 - پروتئین + سبزیجات + میوه ها + نان غلات کامل (روزی چند قطعه).
• 5- چند تکه پنیر به رژیم غذایی اضافه می شود.
• 6- غذاهای نشاسته ای را می توان در رژیم غذایی گنجاند: برنج، ماکارونی، سیب زمینی به مقدار 200 گرم.
• هفتم - غذا می تواند متنوع باشد، با تمرکز بر ترجیحات خود. استفاده از یک لیوان شراب قرمز خشک، خوردن یک وعده غذایی کامل از چند دوره مجاز است.

کاهش وزن با یک رژیم غذایی ساده حدود 1 کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن راحت به نظر می رسد، بنابراین این روش برای زنان شیرده، نوجوانان و افراد سن مناسب است.

راه صحیح خروج از رژیم شامل حذف تدریجی روزهای با محدودترین رژیم غذایی است. همان لحظه به عنوان تثبیت کننده عمل می کند و از بازگشت مجدد وزن از دست رفته جلوگیری می کند. در هفته اول، پس از پایان رویداد، یک روز پروتئین گیاهی باید حذف شود.

حالت هایی برای کاهش وزن سریع

رژیم های کم مصرف ارائه شده در زیر حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

کسری

نرم ترین برای بدن کاهش وزن است که بر اساس اصول تغذیه کسری است. غذا باید اغلب مصرف شود، اما کم کم. این حتی از یک نشانه گرسنگی جلوگیری می کند. این رژیم می تواند از 5 تا 10 روز طول بکشد. در این زمان، حذف کامل آرد، شیرینی ها و الکل بسیار مهم است.

یک مثال رژیم غذایی:

• 8:00 - جوشانده گیاهی بدون شکر (در دو روز اول می توان کمی عسل تازه اضافه کرد).
• 10:00 - سالاد هویج و سیب با آب لیمو.
• 12:00 - آلو یا هلو.
• 14:00 - یک قسمت ماهی آب پز، یک تکه نان چاودار.
• 16:00 - یک تکه پنیر کم چرب.
• 18:00 - سالاد هویج و چغندر آب پز با مقدار کمی روغن بذر کتان.
• 20:00 - 8 عدد زردآلو خشک.
• 22:00 - یک لیوان شیر بدون چربی یا کفیر.

در طول روز مجاز به نوشیدن آب ساده هستید. روزی چند بار می توانید از جوشانده گل رز (در صورت عدم مشکل کلیه) استفاده کنید.

هیپوکربوهیدرات

موفقیت یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بر اساس استفاده از چربی ها و پروتئین ها است. پیگیری برنامه کار سختی نیست، اما همچنان بدن آسیب می بیند. نسخه کم مصرف سیستم، که به عنوان هیپوکربوهیدرات تعریف می شود، به معنای حذف کربوهیدرات ها به طور خالص نیست، بلکه کاهش حجم دریافتی آنها به حداقل است.

مجاز به استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات؛
• میوه؛
• سبزیجات؛
• گوشت مرغ بدون پوست

شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید. تمام غذاهای حاوی آرد باید از رژیم غذایی حذف شوند:

• نان؛
• نان ها;
• پاستا؛
• کوکی.

شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. تا ساعت 12 ظهر مجاز به خوردن یک تکه شکلات تلخ است.

مهم! "نشستن" روی یک رژیم هیپوکربوهیدرات برای بیش از هفت روز توصیه نمی شود، می توانید به کبد و کلیه ها آسیب برسانید.

منوی نمونه برای یک روز:

• صبحانه: پنیر خامه ای بدون چربی با خامه ترش و میوه های خشک (زردآلو، کشمش، آلو خشک)، چای یا قهوه.
• ناهار: یک تکه شکلات تلخ یا یک قاشق دسر عسل تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فرنی بدون چربی، سالاد سبزیجات با روغن نباتی.
• میان وعده: موسلی با شیر، سیب.
• شام: خورش سبزی، یک تکه مرغ آب پز، چای.

ویتامین-پروتئین

سیستم غذایی ساخته شده بر اساس استفاده از غذاهای پروتئینی در سراسر جهان محبوب است. ماهیت آن در حذف از منوی چربی ها و کربوهیدرات ها نهفته است. رژیم غذایی می تواند بار غیرقابل تحملی برای ارگانیسمی باشد که برای چنین آزمایشاتی آماده نیست. در این مورد، منطقی است که به نسخه سبک وزن آن بچسبید - یک ویتامین پروتئین خوشمزه و سالم.

رژیم غذایی کم ویتامین-پروتئین راه موثری برای خلاص شدن از شر چربی بدن و افزایش خاصیت ارتجاعی بدن است.

در طول دوره، منو فقط شامل غذاهایی است که حاوی ویتامین و پروتئین هستند. منوی تقریبی 1 روز به شرح زیر است:

• صبحانه: قهوه شیرین نشده یا جوشانده گیاهی، پرتقال.
• ناهار: چند تکه پنیر سفت، آب میوه و سبزیجات.
• ناهار: یک قسمت سینه مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، چای.
• میان وعده: چای شیرین نشده با کراکر، یک سیب.
• شام: سالاد سبزیجات با روغن نباتی و تخم بلدرچین، گوشت آب پز، کیوی.
• قبل از خواب: چای گیاهی.

روی سالاد

رژیم های سالاد یکی از مقرون به صرفه ترین رژیم های غذایی محسوب می شوند و تأثیر مثبتی بر وضعیت کل ارگانیسم دارند. این به دلیل محتوای بالای سبزیجات و گیاهان سرشار از ویتامین، فیبر و مواد معدنی در رژیم غذایی است. رژیم های تک رژیمی در سالادها سه روز طول می کشد، در حالی که رعایت رژیم های نرم تر می تواند بسیار طولانی تر باشد.

علاوه بر سالاد، منو حاوی محصولات پروتئینی است. برای یک هفته امکان کاهش وزن تا 5 کیلوگرم وجود دارد.

منوی هفته (اندازه استاندارد سالاد - 200 گرم):

• دوشنبه - سالاد پنکیک (5 دوز)، 400 میلی لیتر کفیر، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

تهیه سالاد: 300 گرم کلم سفید را خرد کنید، 300 گرم چغندر و 200 گرم هویج را رنده کنید، 50 گرم سبزی را خرد کنید. مخلوط کنید، کمی روغن نباتی و آب لیمو اضافه کنید.

• سه شنبه - سالاد یونانی (5 پذیرایی)، 300 گرم مرغ آب پز بدون چربی، 400 میلی لیتر کفیر، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 350 گرم خیار و گوجه فرنگی، 200 گرم برنزا به صورت مکعبی، 250 گرم فلفل دلمه ای به صورت نواری، 1 سر پیاز یالتا به صورت حلقه ای خرد شده، جعفری را خرد کنید. مواد را مخلوط کنید، زیتون های خرد شده را اضافه کنید. در روغن نباتی و فلفل بریزید.

• چهارشنبه - سالاد چربی سوز (4 قسمت 300 گرمی)، 2 تخم مرغ آب پز، 500 میلی لیتر کفیر.

طرز تهیه: 300 گرم جعفری و ریشه کرفس را به صورت نواری خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای و خیار را خلال کنید، 50 گرم پیاز سبز و جعفری را خرد کنید. مخلوط کنید، با ماست کم چرب مزه دار کنید.

• پنجشنبه - سالاد سبز (4 دوز)، 1 تخم مرغ آب پز، 70 گرم غذاهای دریایی، 400 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 400 گرم کاهو، 200 گرم گوجه فرنگی، خیار را درشت خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای را به صورت نواری خرد کنید، جعفری، پیاز سبز و شوید را ریز خرد کنید. مخلوط کنید، با روغن زیتون و آب لیمو بپاشید.

• منوی جمعه - سه شنبه. به جای مرغ از ماهی استفاده می شود.
• منوی شنبه - دوشنبه.
• منوی یکشنبه - چهارشنبه + 200 گرم گندم سیاه.

گزینه های "نرم" برای رژیم های تک

رژیم‌های گندم سیاه، کفیر و برنج در صدر رژیم‌های غذایی موثر برای کاهش وزن قرار دارند. آنها با سفتی و مدت زمان کوتاه (بیش از 3 روز) متمایز می شوند. تحمل گزینه های صرفه جویی در چنین رژیم هایی آسان تر است: علاوه بر محصول اصلی، مجاز است ظروف و نوشیدنی های اضافی را به رژیم غذایی اضافه کنید. می توانید 7 روز روی آنها بنشینید و در صورت لزوم بعد از 1-1.5 ماه تکرار کنید.

گندم سیاه

رژیم فرنی گندم سیاه یکی از موثرترین رژیم ها برای کاهش وزن است. توسط متخصصان تغذیه به عنوان ایمن ترین راه برای کاهش وزن توصیه می شود. از زمان های قدیم، گندم سیاه را یک محصول شفابخش می نامند که بدن را با مواد مفید و انرژی اشباع می کند.

یک نسخه ملایم از سیستم گندم سیاه برای یک هفته طراحی شده است. قانون اصلی ممنوعیت خوردن گوشت چرب است. شما باید فرنی را به روش خاصی بپزید - نه بجوشانید، بلکه بخارپز کنید. برای انجام این کار، گندم سیاه با آب جوش به نسبت 1: 1.5 ریخته می شود، اجازه می دهیم 2-3 دقیقه بماند. پس از آن، آب تخلیه شده و فرنی دوباره با آب جوش ریخته می شود. بگذارید یک شب دم بکشد و از صبح شروع به استفاده کنید.

یک منوی نمونه برای یک روز به صورت زیر است:

• صبحانه: یک قسمت فرنی گندم سیاه، 120 گرم پنیر بدون چربی، یک لیوان ماست، یک تکه پنیر سفت، چای.
• ناهار: سالاد سبزیجات سبز، یک تکه گوشت گوساله آب پز، آب معدنی.
• میان وعده: پنیر کم چرب، سیب سبز.
• شام: گندم سیاه و سبزیجات با سس سویا، جوشانده گیاهی.

رژیم غذایی به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی شدید وزن کم کنید، بدن را با ویتامین ها و پروتئین اشباع می کند. پس از آن، وزن به دست آمده حفظ خواهد شد.

گندم سیاه و کفیر

یک نسخه ساده تر از رژیم غذایی گندم سیاه کم مصرف شامل وارد کردن کفیر به رژیم غذایی است. این برنامه برای یک هفته طراحی شده است. چهار روز اول از نظر مقدار غذای مصرفی محدود در نظر گرفته می شود.

• صبحانه: یک وعده گندم سیاه، یک لیوان کفیر بدون چربی.
• ناهار: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، ماست کم چرب.
• شام: یک وعده فرنی، یک لیوان ماست.

• صبحانه: یک وعده گندم سیاه، چای سبز بدون شکر، کراکر.
• ناهار: یک سیب یا نصف پرتقال ماست بدون چربی.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، یک گوجه فرنگی، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• میان وعده: سالاد سبزیجات.
• شام: یک وعده گندم سیاه، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.

رژیم غذایی روز هفتم فقط شامل فرنی (200 گرم) و کفیر 1٪ چربی (1 لیتر) است که به 4 دوز تقسیم می شود. علاوه بر این، شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید که گاهی اوقات می توانید یک قاشق عسل تازه یا یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.

کفیر

یک محصول شیر تخمیری سالم به طور فعال تقریباً در تمام سیستم های تغذیه برای کاهش وزن استفاده می شود. کفیر عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند، به بهبود عملکرد روده کمک می کند و برای بیماری های دستگاه تنفسی ضروری است.

مزایای کفیر برای کاهش وزن واضح است:

• کم کالری؛
• حاوی باکتری های مفید است؛
• سرشار از پروتئین

• دوشنبه: 1.5 لیتر کفیر کم چرب، پنج عدد سیب زمینی آب پز در لباس هایشان.
• سه شنبه: 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب، یک قسمت گوشت مرغ آب پز، گوجه فرنگی.
• چهارشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیر شده بدون چربی، یک قسمت گوشت گوساله آب پز.
• پنجشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیری کم چرب، 150 گرم ماهی خورش، سبزیجات.
• جمعه: 1.5 لیتر کفیر، میوه ها و سبزیجات.
• شنبه: 2 لیتر کفیر، میوه های خشک.
• یکشنبه: روز تخلیه در آب معدنی غیر گازدار.

هنگام مشاهده تخلیه ملایم کفیر، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

برنج

یکی از اصلی‌ترین غذاهای آسیایی است که اغلب در رژیم‌های کاهش وزن خانگی استفاده می‌شود. برنج برای دستگاه گوارش مفید است و احساس سیری می دهد. برای رسیدن به اثر کاهش وزن، توصیه می شود برنج قهوه ای را انتخاب کنید. این مفیدترین در نظر گرفته می شود، زیرا به سرعت سموم را از بین می برد و سیستم گوارش را عادی می کند. اگر چنین برنجی را پیدا نکردید، می توانید دانه بلند سفید را انتخاب کنید.

بر خلاف یک رژیم غذایی تک برنج سفت و سخت، یک رژیم کم مصرف به شما امکان می دهد سایر محصولات را در منو بگنجانید: لبنیات، سبزیجات و میوه ها، پروتئین. ساده، در نگاه اول، غذا تازه به نظر نمی رسد، بنابراین رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است. برای 7 روز، منوی زیر توصیه می شود:

• صبحانه: فرنی برنج بدون چربی، کمپوت میوه خشک.
• میان وعده: میوه های دلخواه.
• ناهار: برنج، 100 گرم خورش، گوجه فرنگی یا خیار.
• میان وعده: فرنی برنج، یک لیوان ماست طبیعی با انواع توت ها.
• شام: برنج، سبزیجات پخته شده، نوشیدنی شیر ترش.

مهم! باید به خاطر داشت که رژیم غذایی کم برنج با یبوست مکرر و بی ثباتی انسولین نامطلوب است.

کم هزینه ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم

بسیاری از روش‌های تغذیه‌ای برای کاهش وزن در شکم و سایر نواحی مشکل‌دار (لگن، پاها) محدودیت‌های سختگیرانه‌ای را ارائه می‌کنند. اساساً، اینها تک رژیم هایی هستند که نیاز به خوردن یک محصول خاص هر روز دارند. رژیم غذایی باید با تمرینات ویژه تکمیل شود. اثر چربی سوزی به سرعت خود را نشان می دهد و همچنین مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد می کند.

اصلاح صاف مناطق مشکل به طور متفاوت عمل می کند - به اعصاب ضربه نمی زند و به رفاه آسیب نمی رساند. این به هیچ وجه بر نتیجه تأثیر نمی گذارد: چربی بدن در یک روز ذوب نمی شود، اما مطمئناً از بین می رود.

اولین قدم در راه رسیدن به معده ای صاف، پاکسازی روده است. در آینده کاهش وزن را تسریع می کند. محصولات پاک کننده:

• غلات کامل: ارزن، گندم سیاه، جو، بلغور جو دوسر؛
• سبزیجات (به خصوص چغندر و هویج)؛
• میوه ها (به خصوص سیب سبز و آناناس) و میوه های خشک؛
• حبوبات (لوبیا، نخود).

بهترین رفقا در پاکسازی روده ها پری بیوتیک های طبیعی هستند: کاسنی، کلم ترش، فرآورده های شیر ترش و کومبوچا.

محصولات ذکر شده باید به مدت یک هفته در منو وجود داشته باشد و پس از آن می توانید به رژیم غذایی خود بروید. منوی او بر اساس اصول شناخته شده کاهش وزن سالم است و شامل موارد زیر است:

• گوشت و ماهی بدون چربی 150 گرم. در روز؛
• چندین تخم مرغ به هر شکل (به جز سرخ شده)؛
• محصولات نانوایی از آرد سبوس دار؛
• محصولات لبنی کم چرب (به استثنای پنیر سخت)؛
• میوه ها و سبزیجات خام؛
• لوبیا و غلات.

بر اساس محصولات مجاز، باید یک منوی متعادل و رضایت بخش تهیه شود که به 5 وعده غذایی تقسیم می شود. محصولات دیگر اکیدا ممنوع است! رژیم آشامیدنی مبتنی بر استفاده از 1.5 لیتر آب خالص و کمپوت بدون شکر است که 1: 1 با آب رقیق شده است.

یک منوی نمونه برای چند روز ممکن است به شکل زیر باشد:

• صبحانه: یک تکه نان، گوجه فرنگی تازه، ماست بدون چربی، یک سیب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، آب تازه فشرده.
• ناهار: یک وعده گوشت آب پز، آب سبزیجات، خیار تازه، نان سبوس دار.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با یک قسمت لوبیا آب پز.
• شام: گوجه فرنگی پخته شده، نان تست، گندم سیاه، چای با یک قاشق عسل.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، چند تکه نان.
• ناهار: سیب.
• ناهار: برنج، گوجه فرنگی تازه، تکه نان، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه خربزه.
• شام: نصف وعده سبزیجات خورشتی، یک تکه ماهی پخته شده، کفیر.

خارج شدن از رژیم غذایی

تقریباً هر رژیم غذایی کم به شما امکان می دهد بدون محدودیت شدید وزن کم کنید. با این حال، پس از تغییر رژیم، بسیاری از مردم احساس می‌کنند که میل به خوردن غذاهای ناسالم دارند. چنین اشتباهی بازگشت کیلوگرم های از دست رفته و ناراحتی از دستگاه گوارش را تهدید می کند.

بعد از پایان رژیم غذایی که باید به درستی بخورید:

• غذاهای ممنوعه برای 5 تا 7 روز دیگر ممنوع است.
• غذاهایی که به روش های سالم تهیه می شوند نشان داده می شوند که مصرف می شوند.
• اساس رژیم غذایی باید سبزیجات، غلات، پروتئین باشد.
• رژیم آشامیدنی تنظیم شده است - حداقل 1.5 لیتر آب در روز.
• امتناع از الکل به مدت 2 هفته مرتبط است.

• شنا (حدود 1 ساعت در چند روز)؛
• دویدن (حدود 40 دقیقه در روز)؛
• ورزش صبحگاهی؛
• یوگا؛
• پیلاتس.

دستور پخت

دستور العمل های رژیم غذایی سبک به تنوع بخشیدن به منوی برنامه غذایی کم مصرف کمک می کند.

سالاد با کرفس و سیب

اجزاء:

• کلم چینی (1.8 کیلوگرم)؛
• کرفس (چند ساقه)؛
• سیب سبز (150 گرم)؛
• خردل دانه ای (قاشق دسر)؛
• سس سویا (قاشق خیابان)؛
• کنجد سفید (خرج کردن)؛
• روغن زیتون؛
• سبزی؛
• آب لیمو.

آشپزی

1. کرفس شسته شده را به قطعات کوچک خرد کنید.
2. کلم را بشویید، برگ های بالایی را بردارید، از وسط (از طول) برش دهید و خرد کنید.
3. کلم و کرفس را با هم ترکیب کنید.
4. سیب های پوست کنده و هسته را به صورت نوار برش داده و روی آب لیمو بریزید تا قهوه ای نشود. به ظرف سالاد بفرستید.
5. سبزی ها را برش دهید. به کرفس، سیب و کلم اضافه کنید.
6. سس را در ظرفی جداگانه آماده کنید: خردل، روغن، سس سویا را مخلوط کنید. سالاد را تصفیه کنید.
7. قبل از سرو کنجد بپاشید.

سوپ با گل کلم

مواد لازم (برای 3 وعده):

• کرفس ساقه (50 گرم)؛
• کدو سبز (100 گرم)؛
• پیاز (نیم سر)؛
• هویج (50 گرم)؛
• گل کلم (200 گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (30 گرم)؛
• شوید؛
• آب (1.5 لیتر)؛
• روغن زیتون؛
• فلفل سیاه و نمک (در نوک چاقو).

آشپزی

1. کلم را به گل آذین جدا کنید، کدو سبز را پوست بگیرید. به مکعب برش دهید.
2. سبزیجات را به آب جوش (کمی نمک) بفرستید. بیش از 7 دقیقه نپزید.
3. در حین پختن سبزیجات، هویج و پیاز را پوست بگیرید و خرد کنید. کرفس را درشت خرد نکنید.
4. مخلوط را حدود 3 دقیقه در روغن نباتی فرو کنید. به سوپ اضافه کنید.
5. 10 دقیقه بجوشانید. فلفل سیاه و شوید را اضافه کنید.
6. 2 دقیقه قبل از آماده شدن نخود را اضافه کنید.

کتلت بوقلمون

اجزاء:

• گوشت (400 گرم)؛
• یک تکه نان غلات کامل؛
• 1 پیاز بزرگ؛
• چند حبه سیر؛
• جعفری و شوید؛
• شیر (60 میلی لیتر)؛
• نمک، فلفل روی نوک چاقو.

آشپزی

1. فیله بوقلمون را بشویید.
2. پیاز و سیر را آماده کنید.
3. گوشت را به قطعات متوسط ​​برش دهید. نان را در شیر خیس کنید.
4. سبزی ها را بشویید.
5. اجزای آماده شده را به مخلوط کن بفرستید یا از طریق چرخ گوشت چرخ کنید.
6. نان را به گوشت چرخ کرده آماده اضافه کنید. خمیر کنید.
7. کتلت ها را تشکیل دهید. در تابه سرخ کنید.

اگر یک تابه نچسب دارید، منطقی است که بدون روغن کار کنید. همچنین کتلت ها را می توان در دیگ دوبل پخت.

فیله مرغ با سبزیجات

اجزاء:

• فیله مرغ (نصف)؛
• کلم بروکلی و کدو تنبل (هر کدام 250 گرم)؛
• فلفل بلغاری (1 بزرگ)؛
• سیر؛
• نمک، فلفل سیاه.

آشپزی

1. فیله مرغ را به مکعب های متوسط ​​برش دهید. نمک ترجیحاً نمک دریا بپاشید و روی فویل غذا بچینید. به فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه بفرستید.
2. سبزیجات را بشویید، به مکعب های کوچک برش دهید.
3. بعد از 10 دقیقه از شروع پخت مرغ، سبزیجات را اضافه کنید.
4. ظرف را به مدت 12 دقیقه بپزید.
5. قبل از سرو، ظرف را با سیر خرد شده مزه دار کنید.

دسر کشک

اجزاء:

• پنیر کم چرب (250 گرم)؛
• پنیر خمیری (150 گرم)؛
• ژلاتین (30 میلی گرم)؛
• آب (80 میلی لیتر)؛
• پرتقال (1 عدد)؛
• سیب (1 عدد).

آشپزی

1. دو نوع پنیر کوتیج را با هم مخلوط کنید، با چنگال خوب خرد کنید.
2. ژلاتین خیس شده در آب را به مدت 10 دقیقه خیس کنید.
3. پنیر و ژلاتین را با هم ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید.
4. میوه های پوست کنده را ریز خرد کنید، کف قالب بگذارید.
5. میوه را با مخلوط کشک بریزید، قالب را به یخچال بفرستید.
6. بعد از 6-8 ساعت فرم را خارج کنید. روی یک بشقاب بچرخانید.
7. روی دسر را با یک شاخه نعنا تزئین کنید.

گاهی اوقات، فقط کاهش وزن کافی نیست، زیرا کاهش وزن به این معنا نیست که شما با فرم های الاستیک توانسته اید به زیبایی مناسب تبدیل شوید. وزن می تواند از بین برود ، اما گردی در طرفین باقی می ماند ، زیرا "اخراج" چربی اضافی از مناطق مشکل دار چندان آسان نیست ، برای این منظور به رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم نیاز خواهید داشت. آنها بر اساس ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی هستند، تنها این 2 عامل با هم می توانند به پیروزی منجر شوند - هماهنگی و سلامت بدن.

چگونه در رژیم کاهش وزن درست غذا بخوریم

تغذیه سالم همیشه کلید طول عمر و زیبایی بوده است. به همین دلیل است که غذا همیشه مورد توجه ویژه قرار گرفته است، به خصوص در مورد رژیم غذایی.

چه چیزی را پنهان کنیم، همه ما کیک های شیرین، گوشت سرخ شده، غذاهای شور، تند (و گاهی اوقات بسیار) را دوست داریم. اما دقیقاً این رژیم است که منجر به مشکلاتی در شکل ، به ویژه ظاهر شکم می شود.

برای بسیاری از ما:

• شیوه زندگی کم تحرک؛
• فقدان تقریباً کامل فعالیت بدنی؛
• استرس و غیره

همه اینها فقط مشکل را تشدید می کند.

و برای حل آن، باید سبک زندگی معمول خود را به طور اساسی تغییر دهید - عادت های بد را کنار بگذارید، به مصرف برخی محصولات تغییر دهید و شروع به ورزش کنید. اما اول از همه.

بیایید با چیز اصلی شروع کنیم - تغذیه. بیایید بلافاصله بگوییم که اساس رژیم غذایی برای شکم باید غذاهای غنی از پروتئین و فیبر باشد. به لطف این مواد طبیعی که با غذا وارد بدن می شوند، بدن بهبود می یابد، "احیا می شود" و پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند.

ماهیچه ها تحت تاثیر پروتئین و فیبر طبیعی تقویت شده و شروع به رشد می کنند، به طوری که پوسیدگی پوست و ترک های پوستی در شکم پس از رژیم وحشتناک نخواهد بود.

محصولات رژیمی

میوه

آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند، علاوه بر این، تقریبا تمام نمایندگان دنیای میوه کم کالری هستند.

با این حال، باید در نظر داشت که آنها را نباید در ترکیب با برخی از غذاها، بلکه به عنوان یک محصول جداگانه مصرف کرد. به عنوان مثال می توانید با آنها صبحانه بخورید یا در میان وعده بعد از ظهر یک میان وعده بخورید (گلابی، پرتقال، گریپ فروت و ... مناسب هستند).

غذای فیبر

این شامل:

• سبزیجات (کدو سبز، پیاز، خیار، گوجه فرنگی و غیره)؛
• جلبک دریایی؛
• غلات مختلف (باید توجه ویژه ای به برنج قهوه ای شود)؛
• سبزی؛
• سالاد سبزیجات فقط با روغن نباتی پوشیده شده است. سس مایونز، خامه ترش، سس کچاپ و سایر سس های مضر پرکالری نباید استفاده شود.

غذای پروتئینی

• گوشت سفید مرغ (هر 7 روز یک بار استفاده می شود).
• ماهی با سبزیجات (برای ناهار رژیمی ایده آل است، اما نباید بیش از 2 بار در هفته چنین غذایی بخورید).
• پنیر کوتاژ.
• سفیده تخم مرغ (بهتر است در وعده شام ​​مصرف شود).
• دانه ها و مغزها (حداکثر 50 گرم در روز).

رژیم های غذایی برای کاهش وزن شکم: ممنوعیت ها و محدودیت ها

هر برنامه کاهش وزن تابوهای خاص خود را دارد. آنها نه تنها به سیستم تغذیه، بلکه به طور کلی به سبک زندگی نیز مربوط می شوند.

برای کاهش وزن سریع و برداشتن معده، باید برخی از غذاها و فعالیت های معمول را کنار بگذاریم.

1. به هیچ عنوان آرد و شیرینی مصرف نکنید. حتی مربای خانگی و کاپ کیک های خانگی نیز تهدیدی برای این چهره هستند.
2. برای مدت زمان رژیم، صرفاً لازم است غذاهای چرب و سرخ شده را فراموش کنید.
3. سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید. چنین عادات بدی بر متابولیسم اثر مضری دارد، یعنی شروع اختلالات متابولیک و مشکلات وزنی.
   علاوه بر این، رژیم گرفتن و ادامه لذت بردن از زندگی با کمک تنباکو و الکل بعید است که موفقیت آمیز باشد، زیرا تمام تلاش ها را به صفر می رساند و وزن عملاً ثابت می ماند.

محصولات ممنوعه

• فست فودها؛
• قهوه؛
• محصولات نیمه تمام؛
• نمک؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• چای قوی؛
• مارینادها؛
• حبوبات

محصولات ناخواسته

خوردن غذاهایی که باعث نفخ، سنگینی و بخار شدن معده می شوند، توصیه نمی شود. لیست چنین محصولاتی همیشه فردی است، اما موارد زیر به عنوان اصلی ترین آنها در نظر گرفته می شود:

• انگور؛
• سیب؛
• کلم؛
• انواع شیرین کننده های غذایی؛
• شیر کامل؛
• غذاهای حاوی سودا و چربی های ترانس.

منوی تقریبی هفته

روز 1

صبحانه:نان تست 200 میلی لیتر ماست کم چرب (بدون انواع مواد افزودنی)

شام:سوپ سبزیجات، پنیر سفت (حداکثر 50 گرم)

شام:سالاد سبک از سبزیجات، خیار و فلفل دلمه ای، آب پرتقال (250 میلی لیتر)

روز 2

صبحانه:بلغور جو دوسر با آلو و زردآلو خشک (3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر و 2 تا 3 عدد از هر نوع میوه خشک)

شام:گوشت گاو آب پز (100 گرم)، همان مقدار برنج

شام:غذاهای دریایی خورشتی (200 گرم هر ماهی کم چرب)

روز 3

صبحانه:یک عدد (100 گرم) بوقلمون آب پز، خیار تازه، چای سبز (غیر قوی)

شام:سبزیجات بخارپز 200 گرم ماهی آب پز (انواع کم چرب)

شام:برنج آب پز، 1 عدد گریپ فروت

روز 4

صبحانه:پنیر سخت (100 گرم انواع کم چرب)، نان تست، یک فنجان چای سبز ضعیف

شام: 2 عدد سیب زمینی پخته، سالاد (گوجه فرنگی، خیار، فلفل، پیاز سبز)، چاشنی شده با روغن، 150 گرم گوشت گاو آب پز

شام: 1 تخم مرغ آب پز سفت، سبزیجات بخارپز، چای سبز

روز 5

صبحانه:ماست کم چرب (125-150 گرم)، 2 عدد کلوچه جو دوسر، 1 عدد گریپ فروت

شام:برنج بخارپز (100 گرم)، سالاد سبزیجات (پیاز، گوجه فرنگی، سبزی، فلفل)

شام:سالاد میوه (گلابی، تکه های پرتقال، تکه های آناناس، کیوی و مقداری آجیل)، یک لیوان آب تازه فشرده

روز 6

صبحانه:پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم)، اسموتی میوه ای (کیوی، موز، پرتقال، انبه)

شام:پوره سوپ سبزیجات، ماهی بخار پز (200 گرم انواع کم چرب)

شام:½ پاپریکا، برنج آب پز، یک تکه گوشت گاو آب پز (200 گرم)

روز 7

صبحانه:کفیر بدون چربی (1 لیوان)، نان خشک رژیمی، پنیر دانه ای (40 گرم)

شام:سوپ سبزیجات، نان تست با پنیر، گوشت گاو آب پز (100-150 گرم)

شام:پنیر خامه ای کم چرب، اسموتی میوه های تازه، 1 عدد موز

یادداشت های منو

رژیم کم مصرف

منوی بالا عناصر یک رژیم غذایی طولانی و یک رژیم غذایی سریع را ترکیب می کند.

یعنی رژیم غذایی شامل چنین محصولاتی است که روند کاهش وزن را تسریع می کند، اما در عین حال بدن را از مواد مغذی، در درجه اول پروتئین و فیبر، محروم نمی کند.

امکان تنظیم

منوی نشان داده شده توسط ما نسخه نهایی رژیم نیست. این تنها یکی از گزینه های متعدد است، بنابراین تغذیه را می توان به طور مستقل تنظیم کرد.
بر اساس اصول رژیم غذایی که در بالا به آن اشاره کردیم، هر کاهش وزن مجاز است برخی از مواد غذایی را به رژیم اضافه کند، از آن حذف کند و همچنین غذاها را جایگزین یا با یکدیگر ترکیب کند.

تنقلات، خوراک مختصر

خوردن میان وعده در طول روز مجاز است. برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که فقط 1 میان وعده در روز بخورید - زمانی که گرسنگی بیشتر احساس می شود. این می تواند زمان ناهار، میان وعده بعد از ظهر یا بعد از شام باشد.

با این حال، در هر صورت، صرف نظر از زمان روز، غذا باید سبک باشد. شما می توانید یک چیز را برای میان وعده انتخاب کنید:

• 1-2 میوه (موز، پرتقال، کیوی)؛
• 2-3 قاشق غذاخوری توت تازه؛
• آبمیوه بدون مواد نگهدارنده (ترجیحا خانگی) یا آب خنک.

شایان ذکر است که بهتر است میان وعده را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب و زودتر از 2 ساعت بعد از غذای اصلی میل کنید.

گزینه های رژیم غذایی: نحوه کاهش وزن سریع در معده

برنامه غذایی که در بالا به آن پرداختیم، به هیچ وجه تنها راه موفق برای صاف کردن شکم شما نیست. بیایید بیشتر بگوییم، رژیم فقط می تواند به کاهش وزن کمک کند و برای اصلاح اندام خود باید ورزش کنید.

اگر به طور خاص رژیم هایی را برای شکم صاف در نظر می گیریم، توجه خود را به کفیر یا چینی متوقف کنید.

رژیم کفیر برای کاهش وزن

اولین مورد برای کسانی که از اضافه وزن رنج نمی برند مناسب تر است.

یعنی اگر یک خانم جوان کمی بهبود یافته نیاز دارد که به سرعت شکم خود را سفت کند، رژیم کفیر بسیار مهم است.

این رژیم غذایی بسیار سخت است، زیرا چیزی جز کفیر و آب نمی‌توان مصرف کرد. با توجه به چنین محدودیت های سختی، ارزش آن را ندارد که بیش از 3 روز به آن پایبند باشید. اما حتی 3 روز برای عادی شدن کار روده ها که به معنای کاهش وزن است و در عین حال بهبود وضعیت پوست شما کافی است.

موارد منع مصرف رژیم غذایی حداقل است، نمی توان آن را نگه داشت:

• با زخم و ورم معده

در موارد دیگر، این روش کاهش وزن مناسب است. تنها چیزی که وجود دارد این است که شما نباید از این طریق شروع به کاهش وزن ناگهانی کنید. آماده سازی بدن ضروری است و برای این کار باید روزهای روزه داری را در آستانه رژیم ترتیب دهید.

همچنین لازم است به تدریج از آن خارج شوید:

1. در روز اول پس از اتمام آن، می توانید میوه بخورید.
2. در روز دوم، می توانید غذاهای دریایی و سبزیجات خام را به رژیم غذایی اضافه کنید.
3. در روز سوم، علاوه بر محصولات ذکر شده، می توانید به غلات و نان سیاه بروید.

برای کسانی که فرم های زیبا، اما باشکوه دارند، یک رژیم غذایی طولانی مدت چینی بر اساس مصرف غذاهای کم کالری به تنهایی مناسب است.

کاهش وزن طبق روش چینی بیش از 3 هفته لازم نیست. این به این دلیل است که اکثر غذاهای مصرفی در رژیم غذایی کم کالری هستند و اگر یک ماه یا بیشتر رژیم خود را حفظ کنید، مشکلات سلامتی ممکن است.

3 هفته در حال حاضر زمان خوبی برای کاهش وزن نسبتاً سریع و برداشتن معده است.

هر هفته رژیم چینی در غذاهای مصرفی با یکدیگر متفاوت است. هفته اول سخت ترین هفته در نظر گرفته می شود، زیرا بدن فقط به یک رژیم غذایی کم کالری خاص عادت می کند.

1 هفته کاهش وزن

شما می توانید محصولات زیر را در 7 روز اول کاهش وزن بخرید.

• انواع کم چرب ماهی (غذاهای دریایی را می توان با گوشت مرغ جایگزین کرد).
• سبزیجات (خام، بخارپز، کبابی) و سالاد، سوپ، کاسرول تهیه شده از آنها.
• تخم مرغ
• کمی گوشت گاو آب پز.
• میوه.
• از بین نوشیدنی ها، چای سبز عمدتا استفاده می شود، اما گاهی اوقات می توانید یک فنجان قهوه یا یک لیوان آب تازه فشرده بنوشید.

به رژیم 1 هفته ای توجه کنید

لازم است هر روز از هفته اول کاهش وزن را با چای و قهوه شروع کنید و از چیزی غیر از آنها استفاده نکنید.

رضایت بخش تر، ناهار و شام است. برای شام و ناهار می توانید غذاهای دریایی غیر سرخ شده، گوشت گاو، مرغ (فقط یک چیز بخورید)، سالاد، سوپ و تخم مرغ میل کنید.

کاهش وزن 2 هفته ای

در هفته دوم کاهش وزن، می توانید از همه غذاهای مشابه در 7 روز اول استفاده کنید، فقط باید چند جزء جدید دیگر را به منو اضافه کنید:

• هویج آب پز، عسل، کراکر (هر روز در صبحانه استفاده می شود)؛
• غلات پخته شده روی آب (می توانید از هر نوع غلاتی به جز بلغور استفاده کنید).

یادداشت هفته دوم

در 7 روز دوم کاهش وزن "چینی"، بخش های غذای مصرفی را می توان افزایش داد، اما نمی توانید پرخوری کنید و در نتیجه بدن را اضافه بار کنید. بخش های متوسط ​​ایده آل هستند.

3 هفته کاهش وزن

7 روز آخر رژیم با بازگشت به رژیم معمول مشخص می شود، یعنی می توانید تقریباً هر چیزی را در وعده های معقول بخورید. فقط منو هنوز نباید داشته باشد:

• سرخ شده در روغن؛
• حاد؛
• چرب؛
• ارد؛
• شور؛
• شیرین؛
• تنباکو و الکل.

1. حتما ورزش کنید:

• حلقه را بپیچانید؛
• دانلود مطبوعات؛
• انجام چرخش بدن به راست و چپ؛
• ما یک "دوچرخه" برای بسیاری آشنا می سازیم.
• حرکت بیشتر (راه رفتن، دویدن).

1. ما تا حد امکان آب غیر گازدار می نوشیم (حداقل 2 لیتر در روز).
2. ما اغلب غذا می خوریم (اصل تغذیه کسری)، حداقل 5-6 بار در روز، یعنی هر 3-3.5 ساعت، اما در بخش های کوچک.

کاهش وزن تقریبا همیشه یک فرآیند دردناک است و بدن به عنوان یک موقعیت استرس زا درک می شود. اما اگر رژیم غذایی مناسبی را برای کاهش وزن در ناحیه شکم، باسن و سایر نواحی مشکل دار انتخاب کنید، می توانید وزن خود را با حداقل کاهش وزن کم کنید، البته بدون احتساب وزن خروجی.

بگذارید روش های کاهش وزنی که ارائه کرده ایم برای هر کاهش وزن نماینده جنس منصف باشد، آن عصای جادویی که مطلوب ترین نسبت زیبایی را به ارمغان می آورد.

بسیاری از زنانی که می خواهند وزن کم کنند، به روش های کاهش وزن ملایمی که به بدن آسیبی نمی رساند علاقه مند هستند.

این روش شکم است.

با پیروی از این رژیم غذاهای خوشمزه و کم کالری می خورید و بدن چربی انباشته نمی کند.

مدت زمان رژیم 2 هفته است.

قوانین یک رژیم غذایی کم برای کاهش وزن شکم:

ترک عادت های بد ضروری است: سیگار کشیدن، نوشیدن مشروبات الکلی (حتی آبجو غیر الکلی).

برای تسریع فرآیند متابولیک، سموم را از بدن خارج کنید - مقدار زیادی آب بدون گاز بنوشید (2 لیتر در روز). بهتر است آب آب شده بنوشید، لنف را پاک می کند، رسوبات چربی را می سوزاند (در ظرف پلاستیکی به حجم یک لیتر فریز می کنیم و روز بعد ذوب می کنیم). در طول روز آن را می نوشیم. همچنین، می توانید چای سبز را با افزودن 5 میلی لیتر عسل بنوشید.

شما نمی توانید غذا بنوشید، زیرا اسید کلریدریک معده را رقیق می کنید که هضم را مشکل می کند. می توانید 30 دقیقه بعد از غذا بنوشید.

شما باید 5 بار در روز به صورت جزئی غذا بخورید. آنگاه احساس گرسنگی نخواهید کرد.

شما نمی توانید از نمک استفاده کنید، زیرا استفاده از آن کار کلیه ها را پیچیده می کند، مایع را در بافت های بدن حفظ می کند و باعث تورم می شود.

صبحانه شما باید مقوی و شام سبک باشد.

شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید، مقدار غذا باید کم باشد.

قوانین تنظیم رژیم غذایی:

ما آن را به این صورت ترکیب می کنیم: ما روی مواد غذایی حاوی پروتئین تمرکز می کنیم، در حالی که مقدار مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی را محدود می کنیم.

ما از محصولات پروتئینی زیر استفاده می کنیم: ماهی کم چرب، غذاهای دریایی، بوقلمون، مرغ، گوشت خرگوش، گوشت گوساله کم چرب، گوشت گاو، شیر کم چرب (بدون خامه)، محصولات لبنی کم چرب، پنیر دلمه، شیر دلمه، کفیر ، ماست کم چرب و غیره

هفته ای دو بار باید مواد غذایی حاوی پروتئین بخورید: ماهی بدون چربی، تخم مرغ، آجیل و دانه ها - بیش از پنجاه گرم در روز، کفیر.

ما از کربوهیدرات های پیچیده استفاده می کنیم: غلات (برنج، گندم سیاه)، نان غلات کامل.

کربوهیدرات ها باید در نیمه اول روز مصرف شوند، سپس آنها بدن را با انرژی شارژ می کنند، بدون خطر افزایش چربی بدن.

غذاهای حاوی فیبر بخورید - سبزیجات تازه. روغن آفتابگردان یا زیتون، گیاهان را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.

با پیروی از این رژیم، به سرعت، اما به طور موثر وزن کم خواهید کرد (مشروط به رعایت دقیق آن).

در عین حال، شما باید تمرینات بدنی شدید انجام دهید، زیرا رژیم غذایی بخشی از فرآیند است، دومین جزء مهم آن ورزش است که کالری های بدست آمده را می سوزاند، نتیجه کاهش وزن را برطرف می کند، به طوری که در پایان رژیم ، وزن از دست رفته بر نمی گردد.

بنابراین، به ورزش بروید - بدوید، شنا کنید، در هوای تازه قدم بزنید.

جیره غذایی:

برای هفته اول، از هفته دوم - منوی هفته اول تکرار می شود.

دوشنبه

صبحانه می خوریم: یک تکه نان سیاه، دو عدد گوجه فرنگی، یک سیب، 100 گرم ماست کم چرب.

ناهار: پای مرغ بدون پوست (200 گرم)، سالاد سبزیجات، رول سبوس دار؛

میان وعده: نان تست برشته شده، مقداری شاهی، 50 گرم لوبیا آب پز؛

شام می خوریم: گل کلم خورشتی، دو عدد گوجه فرنگی پخته شده، یک سیب پخته شده با یک قاشق چایخوری عسل و یک قاشق چایخوری مربای توت.

صبحانه: سوسیس کبابی کم کالری، 25 گرم قارچ، 1 نان تست، با یک قاشق چای خوری مربا پخش کنید.

ناهار: 2 قاشق غذاخوری پنیر خانگی، سالاد سبزیجات، 5 عدد انگور.

میان وعده: سوپ بدون چربی، نان سبوس دار، سیب؛

ما شام می خوریم: یک لیوان شراب قرمز، 200 گرم سیب زمینی آب پز "در لباس"، 200 گرم ماهی سفید، سبزیجات خورشتی (لوبیا سبز، بروکلی، کدو سبز)؛

ما صبحانه می خوریم: یک جفت تخم مرغ، آب پز نرم آب پز، 2 تکه نان؛

ناهار می خوریم: یک تکه خربزه، سالاد سبزیجات، 50 گرم لوبیا آب پز، یک تکه نان با سبوس.

میان وعده: 1 موز، 100 گرم ماست کم چرب؛

شام می خوریم: مقداری غذای رژیمی، 2 عدد گوجه فرنگی پخته، لوبیا سبز.

صبحانه: نان تست سرخ شده، 50 گرم پنیر خانگی، گوجه فرنگی؛

ناهار: پنجاه گرم ژامبون کم چرب، سالاد سبزیجات، رول سبوس دار، سیب.

میان وعده: سالاد سبزیجات، نود گرم ماهی تن، 2 نان تست شده؛

ما شام می خوریم: صد گرم گوشت بره، 70 گرم سیب زمینی پوره شده با اضافه کردن شیر کم چرب، کمی کلم سفید خورشتی، یک پرتقال.

صبحانه: 1 قاشق غذاخوری تکه های سبوس، موز؛

ناهار: سالاد سبزیجات، صد گرم میگو آب پز، گلابی.

میان وعده: 1 قاشق غذاخوری پنیر، 2 گوجه فرنگی پخته؛

شام می خوریم: 50 گرم لوبیا آب پز، سه چوب ماهی، 25 گرم نخود سبز، یک جفت انگور.

صبحانه: یک تکه خربزه، 100 گرم ماست کم چرب؛

ناهار: استیک کم چرب، نان سبوس دار، گلابی؛

میان وعده: سوپ بدون چربی، 4 نان تست، 2 گوجه فرنگی؛

شام می خوریم: صد گرم مرغ آب پز، اسپاگتی، سس گوجه فرنگی، موز.

یکشنبه

صبحانه: سالاد میوه (گلابی، سیب، موز) با سس ماست کم چرب؛

ناهار می خوریم: یک تکه نان، چند برگ کاهو، 25 گرم گوشت بدون چربی آب پز، کمی کلم سفید ریز خرد شده، سه برش کیوی.

میان وعده: اسپاگتی، 2 قاشق غذاخوری نخود سبز، 2 گوجه فرنگی خرد شده و مخلوط با پیاز سبز ریز خرد شده.

شام: سالاد (پیاز، فلفل دلمه ای سبز، کرفس، گوجه فرنگی)، پنجاه گرم سینه مرغ آب پز.

مزایای یک رژیم کم مصرف برای کاهش وزن شکم:

غذاهای موجود در رژیم غذایی مقرون به صرفه هستند،

رژیم غذایی غنی،

رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند،

در حالی که از رژیم غذایی پیروی می کنید، فقط غذاهای سالم می خورید،

در طول دوره رژیم می توانید وزن کم کنید، متابولیسم بدن را بهبود ببخشید، بدن را از سموم و سموم پاک کنید، رگ های خونی را از کلسترول در تصلب شرایین پاک کنید، از شر دستگاه گوارش خلاص شوید و غیره.